- Peixes: Todos. - Aves: Todas. - Embutidos: Todos. - Carnes: Todas. - Queijos: Todos (Exceto requeijo cremoso de copo). - o!urte diet ou coa"#ada com cic"amato (Aten$o: o io!urte "i!#t no serve%). - &vos' ("eo de soja' a)eite de o"iva' a)eitona e bacon. - *aionese' creme de "eite ou mantei!a. - +e"atinas diet,ticas. - -erduras: todas. - Ca., desca.e/nado' c#0 e mate. 1unca use a$2car ou aspartame e sim cic"amato de cic"amato. Uma vez por dia - 3!ua-de-coco (4 copo). - Torrada de !"2ten (4 .atia). - Pudim' doce ou !e",ia diet,tica (4 co"#er de sopa). - 5orvete diet,tico (4 bo"a ou 4 pico", de .ruta). - 6e!umes (788!) - Coca ou qua"quer re.ri!erante 6i!#t (4 "ata) Voc no pode comer. NUNA! - *assas' macarro' etc. - 9arin#as (de qua"quer tipo) - Cenoura e batata (de qua"quer tipo) - Cereais (mi"#o' arro)' etc.) - A$2car (:bvio' n,;) - Ca., que no seja o desca.e/nado (A ca.e/na estimu"a o cortiso"' e este detona sua dieta...) - *e"' <aro' etc. - =e.ri!erantes - >ebidas a"co("icas (& ./!ado metabo"i)a o 0"coo" em a$2car' a/ sua dieta vai pro espa$o...) DIAS E O"SERVA#$ES% 4. Essa dieta' a",m da redu$o consider0ve" dos carboidratos' tamb,m tem uma !rande redu$o ca"(rica. & tota" ca"(rico das re.ei$?es por dia , em m,dia de 4@88 <ca". Am adu"to m,dio consome necessita de cerca de 7@88 <ca" por dia. 7. A qua"quer momento do dia ou da noite' vocB pode tomar ca., desca.e/nado' c#0 ou mate (com ado$ante) C vontade. @. Tente no evitar a sa"ada verde. E"a , uma .onte inestim0ve" de pot0ssio' minera" este' um dos principais respons0veis pe"o .uncionamento muscu"ar e muito necess0rio nesta dieta. 5e vocB rea"mente no suporta sa"adas' e ac#a que , comida de coe"#o' tome um sup"emento de pot0ssio tipo 5"oD <. E. Por ser pobre em .rutas e "e!umes' , necess0rio um sup"emento po"i vitam/nico do tipo Centrum (o 5i"ver , o me"#or) a ser tomado 4 c0psu"a por dia' pe"a man#. F. Qua"quer bebida a"co("ica est0 terminantemente proibida' pois o ./!ado metabo"i)a todo o 0"coo" em !"icose. G. 1o beba ca., comum. 5omente o desca.e/nado. Pois a ca.e/na estimu"a o cortiso"' e este ir0 comprometer todo o cic"o metab("ico de seu ema!recimento. & ca., desca.e/nado , meio esquisito' concordo' mas em 7 dias vocB se acostuma. Ama boa marca , o Ca., >om Hia. I. 5( use ado$antes C base de sacarina e cic"amato (uma boa marca , o JeroCa"). Aspartame; 1em pensar% K. 9ique *AT& "on!e de: *assas' macarro' etc' 9arin#as (de qua"quer tipo)' Cenoura e batata (de qua"quer tipo)' Cereais (mi"#o' arro)' etc.) e A$2car (:bvio' n,;) L. Preste aten$o aos r(tu"os dos produtos que vocB compra. -eja os in!redientes e composi$o qu/mica. 5e tiver a"!um in!rediente cuja pa"avra termine em M&5EM' co"oque-o de vo"ta na prate"eira. &5E si!ni.ica ANOCA=% 48. Tente aumentar seu n/ve" de atividade ./sica. 1o precisa entrar para uma academia. >asta andar um pouco. *eia #ora por dia j0 , su.iciente. 6eve seu cac#orro para passear' no mande a empre!ada. Cance"e a assinatura do jorna" e v0 compr0-"o na banca (aque"a que .ica @ ou E quarteir?es da sua casa). Ase as escadas (se subir escadas , demais pra vocB' des$a-as pe"o menos...). Tire as pi"#as do contro"e remoto da T-' "evante-se e mude de cana" no apare"#o (parece rid/cu"o' mas .unciona) 44. 1o caia no conto dos produtos "i!#t. Para esta dieta s( servem produtos HET. A di.eren$a , simp"es: 6i!#t' si!ni.ica que o produto tem uma redu$o em um de seus componentes (no nosso objetivo' a redu$o e de a$2car)' mas o componente ainda est0 "0. &s produtos Hite de boas marcas' o componente , ausente. 5imp"i.icando: 6+PT Q a"!uma coisa R HET Q nada. 47. Poje em dia muitos produtos de entitu"am 5A+A=9=EE. *uito bonito. -ocB compra crente que t0 se dando bem e na rea"idade est0 entrando em uma .urada. Em sua maioria esses produtos tem aspartame em sua composi$o. 5e vocB no sabe' um dos componentes do aspartame , a 6ACT&5E (a$2car). 9ique "on!e. 4@. Procure em sua cidade "ojas especia"i)adas em diab,ticos. -ocB no tem id,ia o que existe a disposi$o #oje em dia sem a$2car. Am mundo de de"/cias e !u"oseimas para comer sem medo. 4E. Essa dieta est0 pro!ramada para 48 dias. =epita o cic"o por @ ve)es. Ao .ina" vocB ter0 ema!recido a"!o em torno de 4F C 7F S!. PRI&EIRO DIA CA9T HA *A1PU - 7 .atias (F8 !) de queijo provo"one 6A1CPE - 7 .atias de mortade"a A6*&N& - 4 .i", de peito de .ran!o re.o!ado cRc#ampi!non - 4 ovo co)ido cortado em rode"as - 4 conc#a de repo"#o ou espina.re re.o!ado cRervas - 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade 6A1CPE - 4 queijo tipo po"en!uin#o VA1TA= - 4 carpaccio de carne com a"caparras' mostarda' "imo' a)eite e queijo ra"ado - 4F8! de .i"et mi!non !re"#ado ao mo"#o madeira - 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade A1TE5 HE H&=*=: - 4 io!urte diet *AH=A+AHA (assa"to C !e"adeira) - 4 .atia (@8 !) de queijo brie - 4 ta$a de !e"atina diet,tica SE'UNDO DIA CA9T HA *A1PU: - 4 copo (788 m") de 0!ua-de-coco - 4 ome"ete .eito com 4 ovo' 4 tomate e ervas C !osto 6A1CPE: - 4 queijo tipo po"en!uin#o A6*&N&: - 4 .i", (788 !) de peixe !re"#ado cR E co"#eres de sopa de pomaro"a de manjericao - G co"#eres (sopa) de espina.re re.o!ado cR7 co". (sopa) de creme de "eite - 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade 6A1CPE: - 7 .atias !rossas (G8 !) de ricota amassada temperada cRsa"sa e cebo"in#a VA1TA=: - 7 conc#as de estro!ono.e de carne - 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade A1TE5 HE H&=*=: - 4 pico", diet de .rutas *AH=A+AHA (assa"to C !e"adeira) - 4 sa"sic#a - 4 ta$a de !e"atina diet,tica TEREIRO DIA CA9T HA *A1PU - 4 io!urte diet - F .atias (4F ! cada) de peito de peru 6A1CPE - 7 .atias de mussare"a A6*&N&: - 7 conc#as de estro!ono.e de camaro ou .ran!o - 4 por$o (488 !) de abobrin#a !ratinada cR7 .atias de mussare"a - 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade 6A1CPE: - 7 sa"sic#as @8 <ca" VA1TA=: - 4 berinje"a !ratinada cR7 co"#eres de sopa de parme)on ra"ado - 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade A1TE5 HE H&=*=: - 4 io!urte diet *AH=A+AHA (assa"to C !e"adeira) - 4 co"#er de sopa de queijo catupirW - 4 ta$a de !e"atina diet,tica (UARTO DIA CA9T HA *A1PU - @ .atias .inas de presunto 6A1CPE - 4 pote (788 !) de coa"#ada A6*&N& - 4 por$o (778 !) de baca"#au !re"#ado - 4 por$o (488 !) cebo"a e br(co"is re.o!ados ao a"#o e ("eo - 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade 6A1CPE - 7 co". (sopa) (E8 !) de queijo cotta!e VA1TA=: - 4F8 ! de "ombin#o assado - 7 co"#eres de couve re.o!ada - 4 ome"ete .eita com 4 ovo e 4 tomate - 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade A1TE5 HE H&=*=: - 4 pico", diet de .rutas *AH=A+AHA (assa"to C !e"adeira) - 7 .atias de mortade"a ou presunto - 4 ta$a de !e"atina diet,tica (UINTO DIA CA9T HA *A1PU: - @ sa"sic#as de .ran!o 6A1CPE: - 4 copo de io!urte diet A6*&N&: - 4 .i", mi!non (4F8 !) !re"#ado - 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade 6A1CPE: - 4 .atia (@8 !) de queijo prato VA1TA=: - 4 conc#a de camaro cRcatupirW - 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade A1TE5 HE H&=*=: - 4 .atia (@8 !) de queijo brie *AH=A+AHA (assa"to C !e"adeira) - 4 queijo tipo po"en!uin#o - 4 ta$a de !e"atina diet,tica SE)TO DIA CA9T HA *A1PU: - @ cane"ones de presunto cR4 co". (sobrem.) de queijo cotta!e 6A1CPE: - 4 queijo tipo po"en!uin#o A6*&N&: - 4 por$o (4F8 !) de rosbi.e - 4 por$o (488 !) de abobrin#a rec#eada cRpa"mito ao .orno - 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade 6A1CPE: - 4 .atia (@8 !) de presunto VA1TA=: - 4 .i", mi!non !re"#ado (4F8 !) - E aspar!os re.o!ados com ervas em 4 co"#er de sopa de mantei!a - 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade A1TE5 HE H&=*=: - 4 io!urte diet *AH=A+AHA (assa"to C !e"adeira) - 4 .atia (@8 !) de queijo brie - 4 ta$a de !e"atina diet,tica S*TI&O DIA CA9T HA *A1PU: - 4 pote (788 !) de coa"#ada - 4 bi.e tipo #amb2r!er !re"#ado 6A1CPE: - 4 io!urte diet A6*&N&: - 7 conc#as de estro!ono.e de .ran!o - 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade 6A1CPE: - 4 pico", diet de .rutas VA1TA=: - 48 camar?es !randes .ritos ao a"#o e ("eo - 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade A1TE5 HE H&=*=: - 4 queijo tipo po"en!uin#o *AH=A+AHA (assa"to C !e"adeira) - @ .atias .inas de presunto - 4 ta$a de !e"atina diet,tica OITAVO DIA CA9T HA *A1PU: - 4 io!urte diet - 4 .atia (@8!) de queijo-de-minas 6A1CPE: - 4 copo (788 m") de 0!ua-de-coco A6*&N&: - E sa"sic#as em rode"a cRmostarda - G co". (sopa) de espina.re re.o!ado com cebo"a e a"#o cR4 co". (sopa) de creme de "eite - 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade 6A1CPE: - 4 .atia (@8 !) de ricota temperada com ervas VA1TA=: - 4 posta (@88 !) de peixe !ratinado cR4 co". (sopa) de queijo parmeso ra"ado - 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade A1TE5 HE H&=*=: - 4 io!urte diet *AH=A+AHA (assa"to C !e"adeira) - 4 sa"sic#a de .ran!o - 4 ta$a de !e"atina diet,tica NONO DIA CA9T HA *A1PU: - 4 ome"ete de 4 ovo cR um tomate 6A1CPE: - 7 .atias de mortade"a com pic"es - 4 copo (788 m") de 0!ua-de-coco A6*&N&: - 4 .i", de peito de .ran!o !re"#ado cRc#ampi!non - 788 ! de c#uc#u !ratinado cR7 co". (sopa) de queijo parmeso ra"ado - 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade 6A1CPE: - 7 sa"sic#as VA1TA=: - 4 .i", mi!non !re"#ado (4F8 !) - 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade A1TE5 HE H&=*=: - 7 co". (sopa) (E8 !) de queijo cotta!e *AH=A+AHA (assa"to C !e"adeira) - 4 queijo tipo po"en!uin#o - 4 ta$a de !e"atina diet,tica D*I&O DIA CA9T HA *A1PU: - 4 pote (788 !) de coa"#ada - 4 ovo quente com uma co"#er (c#0) de mantei!a 6A1CPE: - 4 queijo tipo po"en!uin#o A6*&N&: - 4 espeto cRF8 ! de carne em cubos' F8 ! de .ran!o em cubos e F8 ! de "in!Xi$a em rode"as - 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade 6A1CPE: - 7 .atias de mortade"a com pic"es - 4 copo (788 m") de 0!ua-de-coco VA1TA=: - 7 conc#as de estro!ono.e de camaro - 5a"ada (a".ace' a!rio' espina.re' pepino' tomate e r2cu"a) C vontade A1TE5 HE H&=*=: - 4 io!urte diet *AH=A+AHA (assa"to C !e"adeira) - 4 sa"sic#a - 4 ta$a de !e"atina diet,tica