1 ) Vantagens e desvantagens de diferentes ergmetros: Esteira X Ciclo.

Esteiras (vantagens): Forma comum de exerccio, isto , a caminhada e pode ajustar-se tanto aos indivduos menos
aptos quanto aos mais aptos da caminhada para a corrida.
Desvantagens: Dispendiosas, difceis de serem transportadas e dificultam algumas mensuraes.
Ciclos: Facilmente transportadas e permite determinar com facilidade a PA e o ECG.
A pedalagem constitui um mtodo pouco familiar de exerccio, resultando com frequncia em fadiga muscular
localizada de natureza limitante.
2 ) IMC:. = Peso (Kg) / estatura(m).
Classificao Nvel de obesidade IMC ( Kg.m)
Abaixo do peso Menor ou igual a 18,5
Normal 18,5 a 24,9
Sobrepeso 25,0 a 29,9
Obesidade Grau I 30,0 a 34,9
Grau II 35,0 a 39,9
Obesidade extrema Grau III Maior ou igual a 40,0

3 ) Avaliao fsica em geral: ( O que compe uma avaliao)
Recomenda-se iniciar com medidas e testes de menor para maior intensidade. Neste caso, uma anamnese,
contendo dados de identificao, questes relacionadas ao estilo de vida e a presena de doenas do sistema
cardiovascular, seria muito conveniente, em funo de proporcionar tambm: Um momento para conhecer o
avaliado, quanto suas atitudes, preferncias, hbitos dirios ou qualquer outra informao que poder ser
importante durante a prescrio e acompanhamento do programa de exerccios fsicos; um perodo
importante para que o avaliado se adapte ao ambiente, assumindo um estado de repouso; Dando
continuidade, e admitindo que ele permaneceu durante 5 a 10 minutos em repouso, so verificados os
parmetros de FC e PA com o avaliado sentado, confortavelmente. A seguir, so coletadas as medidas
antropomtricas, como peso corporal (massa), alturas e comprimentos, circunferncias (permetros),
dimetros sseos e espessuras de dobra cutneas (EDC), necessrias para anlise da estrutura e
composio corporal. A partir da, os testes que envolvem os componentes motores de flexibilidade,
funo cardiorrespiratria (VO2mx.) e de fora/resistncia muscular devero completar a coleta de
informaes de uma rotina de avaliao da aptido fsica voltadas a adultos assintomticos.
4 ) Circunferncia e dobra cutnea ( como mede, tem foto).
Brao relaxado

Avaliado em posio ortosttica
Medida no ponto mdio entre Acromiale-Radiale;
Fita posicionada perpendicularmente ao eixo do mero.


Brao contrado

Maior circunferncia do brao
Ombro em flexo a 90
Antebrao a cerca de 45do brao

Antebrao



Medida na circunferncia mxima do antebrao
A palma da mo do sujeito deve estar voltada para cima

Trax



Medida no ponto Mesoesternal
Medio realizada no final da expirao normal

Cintura


Medida no ponto mais estreito entre a margem costal mais baixa e a crista ilaca
Medio realizada no final da expirao normal

Quadril


Medida na circunferncia mxima do quadril
Ps devem estar unidos
Fita deve ser mantida no plano horizontal

Coxa superior



Medida 1 cm abaixo da dobra gltea
Ps levemente afastados
Peso distribudo igualmente em ambos os ps

Coxa medial



Medida no ponto mdio entre Trochanterion-Tibiale laterale
Ps levemente afastados
Peso distribudo igualmente em ambos os ps

Panturrilha



Medida na circunferncia mxima da panturrilha
Peso distribudo igualmente em ambos os ps
Medio realizada na face lateral da perna

5 ) flexibilidade ( Cita um teste, foto, dizer qual)


Testes Lineares: Teste de sentar e alcanar; Testes adimensionais: Flexiteste/ Testes angulares: Gonimetro.
6 ) Circunferncia (foto):
7 ) Estratificao de risco( Estudo de caso). Moderado, alto risco ou baixo risco.

Classificao Critrios
Baixo Risco H < 45 anos; M < 55 anos; assintomticos; 1 fator de
risco
Risco Moderado H > 45 anos; M > 55 anos; 2 ou+ fatores de risco
Alto Risco 1 ou+ sinais/sintomas de DAC; doena cardiovascular,
pulmonar ou metablica

8) Fora - Um problema. Tem um exemplo de conta- Prestar muita ateno no enunciado- Achar o
valor/olhar o valor na tabela e classificar.
Predio de 1RM:
1RM = Carga levantada (lb) (1,0278 - (N rep at fadiga x 0,0278))
Erro : Supino = 9,4 Kg;
Agachamento = 26,6 Kg Exerccio: Supino Carga (lb): 100
Repeties at a fadiga: 7
1RM = 100 (lb) (1,0278 - (7 x 0,0278))
1RM = 100 (lb) (1,0278 - 0,1946)
1RM = 100 (lb) 0,8332
1RM = 120 lb = 120 x 0,4536 = 54,4 Kg
Fatores de risco positivos Critrios
Idade H 45 anos; M 55 anos
Histrico familiar Infarto ou morte sbita< 55 anos pai, irmo;
< 65 anos me, irmo ou filha.
Fumo de cigarro Fumante atual; parou h 6 meses
Hipertenso PAS 140; PAD 90 mmHg
Hipercolesterolemia CT 200; C-HDL < 40; C-LDL 130 mg/dL
Glicose em jejum Glicose sanguinea 100 mg/dL
Obesidade IMC 30 kg/m2; Cintura> 102 H; > 88 M
Inatividade fsica No faz 30 min (40-60%VO2R) 3d/sem.
Fator de risco negativo Critrios
C-HDL alto C-HDL 60 mg-dL
1 libra = 0,4536 Kg

9 ) FC alvo ( FC Max-FCrep) X % + FCrep. ( gravar a frmula)
FCalvo= (0,70) X (190-60) +60
FC alvo= (0,70) X (130) =60
FC alvo = 151 BPM
Intensidade do exerccio entre 70% e 80% R
FCmx. 190BPM FCrep.: 60 BPM





10) Teste de Cooper ( ter a frmula- Tabela para classificar se bom ou ruim)

VO2max (mL.kg-1.min-1) = (D - 504,9) 44,73 ( D = distncia percorrida em metros).

Sexo: feminino
Idade (anos): 30 Massa Corporal (Kg): 55 Teste de Cooper (m): 2800
Clculos
a)VO2mx Relativo: ?
b)VO2mx Absoluto: ?
c)METs: ?
d)Kcal/min: ?

a)VO2mx: (D - 504,9) 44,73 = 51,310 mL.kg-1.min-1
b)VO2mx: 51,310 1000 x MC = 2,82205 L.min-1
c)METs: 51,310 3,5 = 14,66 METs
d)Kcal/min: METs x 3,5 x MC 200 = 14,66 x 3,5 x 55 200 = 14,66 - 1 = 13,66 x 3,5 x 55 200 =
13,147 Kcal/min
e)Kcal/min: (VO2mx - 3,5) = 47,81 (mL.kg-1.min-1) 1000 x MC (55) = 2,62955 (L.min-1) x 5 = 13,147
Kcal/min




11) Dobra cutnea ( foto- Saber como se mede o ponto, para que serve). Se tiver Supra espinal para
somatotipo, se no para Composio corporal.
Trceps


Dobra vertical
Ponto mdio entre o acromiale-radiale
Posterior mente sobre o trceps

Subscapular


Dobra diagonal (45)
Determinada pela dobra natural da pele
2 cm abaixo do ngulo inferior da escpula


Biceps


Dobra vertical
Ponto mdio entre o acromiale-radiale
Anteriormente sobre o bceps

Crista ilaca


Dobra diagonal
Seguindo o ngulo natural da crista ilaca
Acima do Iliocristale
Em projeo a linha lio-axila


Supraespinhal

Dobra diagonal (45)
Na altura de Iliocristale
No ponto de cruzamento com a linha Iliospinale -linha axilar anterior







Abdmem


Dobra vertical
Ao lado da cicatriz umbilical
Trax

Dobra diagonal
H: ponto mdio entre a linha axilar anterior e o mamilo
M: no tero proximal do mesmo segmento

Coxa

Dobra vertical
No ponto mdio entre o ligamento Inguinal e o bordo superior e proximal da patela
Panturrilha

Dobra vertical
No ponto medial de maior circunferncia da panturrilha
12) Fora- descrever um teste ( 1 RM).
Protocolo 5-10 reps a 40-60% de 1RM estimada
3-5 reps a 60-80% de 1RM estimada
Aumenta-se a carga - Realizao da 1 tentativa - Se bem sucedida...
Descanso de 3-5 min, acrescentando carga para nova tentativa
Mximo de 5 tentativas (3 a 5) em um dia
1 RM = ltima carga levantada corretamente
13) ETM ( classificar< se bom para iniciante Ver tabela).







Calcule o ETM% para as duas sries de dobras cutneas de um mesmo avaliador:
25/23, 28/24, 19/17, 18/18, 21/22, 23/30, 40/49, 7/7, 19/22