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CONDICIÓN FÍSICA
DATOS PRELIMINARES
CONTENIDOS CONCEPTUALES
LA CONDICION FÍSICA
1) RESISTENCIA
Se define como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible
a) ¿Quien la practica?
Esta cualidad la practican tanto los deportistas que la necesitan para llevar a cabo sus respectivos deportes como
aquéllas personas que les gusta practicar ejercicio físico para mantenerse en forma. La resistencia es la base de los
deportistas que practican deportes de fondo. Estos son algunos ejemplos: ciclistas, nadadores, corredores de fondo...
también la deben ejercitar todos los deportistas que quieran aguantar o resistir bien un esfuerzo durante todo el partido,
sin ver perjudicado su juego, como los jugadores de fútbol, baloncesto, etc.
b) ¿Cómo se clasifica?
Resistencia aeróbica
Se realizan esfuerzos de larga duración y ritmo suave, en los que el oxigeno que llega al músculo es
suficiente para realizar el ejercicio.
La cantidad de oxigeno que respiramos es igual o mayor que la cantidad de oxigeno que necesitamos. Las
pulsaciones se encuentran entre 120 y 160 pulsaciones por minuto. Y existe un equilibrio entre consumo y aporte de
oxigeno. Un ejemplo puede ser realizar una carrera continua suave, ir en bicicleta.
Resistencia anaeróbica:
Supongamos que estamos paseando en bicicleta. Empezamos a pedalear muy rápido. Nuestros músculos
necesitaran mas oxigeno del que el cuerpo es capaz de suministrarle. Si el esfuerzo es muy intenso, el oxigeno que llega
es insuficiente y vamos cayendo paulatinamente en el agotamiento. A estos ejercicios físicos realizados con déficit o
incluso con una falta total de oxigeno se les llama resistencia anaeróbica. Son esfuerzos intensos, de corta duración
como una carrera de 50 metros donde las pulsaciones se sitúan por encima de las 170. la cantidad de oxigeno que
respiramos es menor a la cantidad de oxigeno que necesitamos
c) Beneficios del trabajo de resistencia sobre el aparato cardiorrespiratorio:
Aumenta la capacidad del corazón y los pulmones
El músculo cardiaco se hace más fuerte.
Disminuyen las pulsaciones por minuto en reposo
Disminuye la frecuencia respiratoria
La recuperación después de un esfuerzo es mas rápida
Mejora la circulación general
En definitiva: el sistema cardiorrespiratorio se hace mas resistente.
2) FUERZA
Se define como la capacidad que nos permite a base de contracciones musculares oponernos o vencer una
resistencia o un peso, por ejemplo: soportar un peso, lanzar un balón medicinal... Desarrollar adecuadamente la fuerza
es saludable pero un exceso puede producir desde detención del crecimiento hasta un arrancamiento óseo por el
músculo, lesiones, etc. Pregunta siempre a tu profesor de Educación Física el trabajo que te conviene desarrollar a tu
edad.
A) ¿Quién la practica?
La fuerza muscular se utiliza para la mayoría de las acciones de la vida cotidiana:
En nuestra vida diaria: levantar, empujar..
El jugador de balonmano para tirar fuerte a portería
El karateka para golpear mas fuerte..
B) ¿Cómo se clasifica?
1) Fuerza máxima: es la máxima fuerza que un es capaz de realizar. El músculo ejerce una tensión
máxima para vencer una oposición muy grande. Por ejemplo el que practica halterofilia.
2) Fuerza explosiva: se trata de realizar un movimiento de fuerza pero a máxima velocidad como por
ejemplo el saltador de altura.
3) Fuerza resistencia: es la que nos conviene trabajar. Se realiza un movimiento de fuerza pero durante
bastante tiempo seguido. Por ejemplo el remo, piragüismo...
El trabajo de fuerza es fundamental puesto que sirve para compensar desequilibrios musculares, problemas posturales,
etc.
d) ¿Cómo puedo mejorarla?
Ejercicios en los que el peso que hay que vencer es el propio peso corporal.
Realizando ejercicios sencillos utilizando el propio cuerpo, abdominales por ejemplo
Realizando ejercicios de oposición por parejas o utilizando materiales como picas, espalderas...
A través de juegos
4) LA VELOCIDAD
La velocidad es la cualidad que nos permite realizar un movimiento lo mas rápido posible, ya sea corriendo una
distancia, como un sprint, o realizando gestos lo mas rápido posible, como un portero, lanzándose para detener un
balón.
a) ¿Quien la practica?
En casi todos los deportes es necesario esta cualidad porque será fundamental realizar acciones lo mas rápido posible,
recorrer distancias...
El corredor de distancias cortas en atletismo ( 100 metros lisos, 200 metros, 110 m vallas)
El velocista de natación, especializado también en carreras de distancias cortas( 50 m o 100 m libres)
El portero de balonmano, que debe realizar paradas y despejes con gran rapidez.
El sprinter de ciclismo, porque podrá alcanzar gran velocidad en los últimos metros de una etapa.
b) ¿Cómo se clasifica?
1. Velocidad de reacción: capacidad de reaccionar o responder lo mas rápido posible a un estimulo
determinado. Ejemplo. Una salida de una carrera.
2. Velocidad gestual : capacidad que permite realizar un gesto lo mas rapido posible. Un ejemplo
claro es el luchador de esgrima, el ciclista que lucha en un sprint, un lanzamiento.
3. Velocidad de desplazamiento: capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Una
carrera de 100 m lisos en atletismo, de 50 m en natación, o el sprint que realiza un futbolista para
llegar a un balón.
4) FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la cualidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud. Depende de la capacidad
de movimiento articular, es decir , del grado de movimiento de la articulación, y de la capacidad para estirar los
músculos (elasticidad).
a) ¿ Cómo se clasifica
1. Dinámica: realizamos un movimiento buscando la máxima amplitud de una articulación el máximo
estiramiento muscular. Ejemplo: un lanzamiento de pierna, movimientos enérgicos del hombro…
2. Estática: no existe movimiento apreciable. Se trata de realizar un movimiento lento y progresivo para
luego mantener la postura. Se adopta y se mantiene una posición entre 15-20”.
1. EL EQUILIBRIO
Es la capacidad que nos permite mantener una posición, estática o en movimiento, anulando asi las fuerzas que
puedan influir en ella.
Así, la gravedad es la fuerza externa mas importante que actúa sobre nosotros, y hace que perdamos el control
sobre nuestra posición. Otras fuerzas que pueden afectarnos pueden venir de un empujón que nos de una persona, o la
fuerza del viento.
a) ¿Quién lo practica?
El equilibrio es importante no solo en el deporte, sino que es una cualidad que es fundamental para la vida
cotidiana. Por ejemplo, para poder caminar sin desequilibrarnos, viajar en un autobús sin desequilibrarte, o simplemente
para poder realizar un salto sin caerte o subir unas escaleras.
En el deporte, el equilibrio es fundamental, tanto para una gimnasta que realice un ejercicio sobre una barra de
equilibrios, como para un jugador de baloncesto, que tenga que realizar una entrada a canasta sin desequilibrarse.
b) ¿Cómo se clasifica?
1. Estático: es aquel en el que no existe desplazamiento. Por ejemplo: si te subes a un monopatín o un banco
sueco sobre uno o dos pies, o realizar un equilibrio invertido.
2. Dinámico. Es aquel en el que existe desplazamiento. Seria el caso de los patinadores realizando ejercicios y
arriesgadas piruetas, o simplemente caminar por una barra sin desequilibrarnos.
1. LA COORDINACION
Es la cualidad que nos permite realizar cualquier movimiento de forma sincronizada. Por eso hay que realizarlo
con eficacia. Las coordinación nos permite realizar al mismo tiempo acciones con varios segmentos corporales
( piernas, brazos, manos , pies.)Es decir, nos permite encadenar movimientos perfectamente sincronizados en el
tiempo , gracias al control y dominio del propio cuerpo. Un gesto coordinado debe de realizarse de manera armónica,
con precisión, eficacia y economía, gastando el mínimo de energía.
a) ¿Quien la practica?
La coordinación está presente en cualquier tipo de actividad sea deportiva o no. De alguna manera, todos lo
movimientos de las diferentes actividades deportivas implican un alto grado de esta cualidad.
La coordinación la trabaja tanto un futbolista que conduce el balón o realiza un pase, o un tiro a portería, como
una gimnasta, lanzando una pelota al aire y recepcionandola sin que se le caiga.
Al igual que ocurría con el equilibrio, mientras más habilidades motrices practiquemos y tengamos, mas
coordinados serán nuestros movimientos.
B) ¿Como se clasifica?
1. Coordinación dinámica general: cuando el movimiento es global y participa la mayor parte del cuerpo. Por
ejemplo: el caminar, o realizar una carrera o una voltereta.
2. Coordinación específica: coordinamos la vista con alguna parte del cuerpo. Así, podemos hablar:
• Coordinación oculo- manual: coordinamos la vista con la mano, como por ejemplo:
un lanzamiento o una recepción de un balón.
• Coordinación oculo- pedica: coordinamos la vista con el pie; por ejemplo los
golpeos, las conducciones….
• Coordinación oculo- cabeza: un golpeo de un balón con la cabeza.
Como ya se ha comentado anteriormente, la agilidad esta determinada por otras cualidades físicas. Por lo tanto
para mejorar la agilidad, tendremos que trabajar cada una de ellas, por separado o de manera conjunta.
Podemos mejorarla.
• Realizando ejercicios de desplazamientos (carrera hacia delante, hacia atrás, cuadrupedita…) combinándolo
con saltos, giros, lanzamientos, recepciones.
• Realizando circuitos donde se realicen actividades de carrera, volteretas, conducciones.
• Practicando juegos y deportes es donde mas mejora la agilidad.
ACTIVIDADES DE CLASE
- Estado de reposo
-Después de una carrera de 4 minutos a ritmo suave
-Después de caminar durante 3 minutos
-Después de una carrera de 2 minutos
-Después de una carrera de un minuto a un ritmo intenso.
Explica que es la resistencia aeróbica y pon un ejemplo de cuatro ejercicios para trabajarla.
Explica que es la resistencia anaeróbica y pon 4 ejemplos de cuatro ejercicios para trabajarla.
¿Que tipo de resistencia (aeróbica o anaeróbica ) nos conviene trabajar? ¿Por que?
Escribe debajo de cada actividad si estamos hablando de coordinación dinámico general o coordinación dinámico
• Si tenemos una buena Coordinación dinámico general, seremos capaces de aprender más rápido nuevas
técnicas deportivas.
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Dibuja y explica dos ejercicios para trabajar la CGE OJO- MANO