Pg.

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sanas, efeitos fisiolgicos e contra indicaes:


1 Tadsana




essa postura nos ensina como
ficar em p corretamente;
alonga a coluna , ajuda a
prevenir e corrigir desvios de
postura;
aumenta o espao entre as
articulaes;
fortalecimento msculo-
esqueltico;
trabalha a conscincia corporal;
desenvolve o trax, melhorando
a capacidade pulmonar;
auxilia a digesto e a eliminao;
equilibra o sistema nervoso;
atua sobre o equilbrio fsico e
emocional;
benefcios imunolgicos.

Contra indicaes:

pessoas com varizes em fase
avanada;
presso baixa.


2 - Talsana


aumenta a concentrao e o
equilbrio;
ajuda na coordenao motora;
alonga a coluna e todo o corpo
(especialmente a musculatura
peitoral, os braos e pernas);
alonga a parede abdominal;
a expanso do trax favorece
uma respirao profunda;
desenvolve os msculos retais,
beneficiando os intestinos e
descongestionando a inervao
da coluna vertebral.

Contra indicaes:
pessoas com varizes em fase
avanada.
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3- Vrkssana


melhora a atividade cerebral;
refora a lucidez;
trabalha a concentrao;
produz equilbrio fsico,
energtico, mental e emocional;
trabalha as articulaes das
pernas, a elasticidade e o
fortalecimento da musculatura;
atua sobre o assoalho plvico e
quadris;
alivia dores lombares.

Contra indicaes:

problemas srios de joelho e no
caso da pessoa ter labirintite ,
realizar a postura com os olhos
abertos.


4 - Natarajsana


trabalha o equilbrio e a
concentrao;
alonga a coluna, braos e
pernas;
previne e melhora problemas no
nervo citico;
traz benefcios nos nveis
emocional e energtico;
alonga toda a parede abdominal;
traz quietude.

Contra indicaes:

pessoas com problemas srios
nos joelhos ou pernas;
pessoas com labirintite podero
fazer somente com os olhos
abertos.

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5 - Trikonsana


maior abertura da caixa torcica
ampliando a capacidade
respiratria
ativa movimentos peristlticos,
melhorando a priso de ventre;
indicados para casos de
taquicardia;
aconselhado para pessoas
hipertensas;
elimina toxinas acumuladas;
estimula o sistema nervoso e
alivia a depresso;
melhora a digesto;
fortalece a rea plvica e tonifica
os rgos reprodutivos;
ajuda a reduzir a gordura na
linha da cintura.

Contra indicaes:

lordose muito pronunciada,
hrnia de disco, problemas
articulares como: artrose do
quadril e artrite.

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6 - Virabhadrsana I

expanso do trax favorecendo
uma respirao profunda;
alivia enrijecimento dos ombros,
pescoo e das costas;
tonifica tornozelos e os joelhos;
reduz gordura em torno dos
quadris;
trabalha o equilbrio.


II

tonifica os rgos abdominais;
fortalecimento da musculatura
das pernas;
alongamento e fortalecimento
dos braos;
trabalha a concentrao.


III


trabalha o equilbrio;
melhora artrite dos ombros e da
lombar, aliviando dor citica;
facilita a digesto.


Contra indicaes:
pessoas com deficincias cardacas, muito gordas ou aquelas que no
podem ficar em p por muito tempo.

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7 - Uttansana

estimula as funes hepticas e
renais;
favorvel ao funcionamento do
bao e pncreas;
reduz o acmulo de gordura ao
redor da cintura e do abdmen;
alivia priso de ventre;
elimina a flatulncia;
indisposies do estmago;
previne e alivia hemorridas;
pode prevenir e melhorar as
dores das regras em certas
variedades de dismenorrias;

Contra indicaes:

nos portadores de varizes
grandes, principalmente se forem
dolorosas;
dores na coluna vertebral;
artrite, artrose dolorosa, astenia
acentuada, estados febris.

8 - Bhujangsana

mantm a coluna flexvel;
estimula o apetite e facilita a
digesto;
melhora a circulao sangunea
nas costas e tonifica os nervos;
os rins so beneficiados com
abundante suprimento de
sangue;
evita a formao de clculos;
tonifica o tero e os ovrios
aliviando problemas menstruais
e ginecolgicos;
estimula a tireide;
estimula as supra renais;
desenvolve a autoconfiana.

Contra indicaes:

hipertenso arterial;
doenas oculares do tipo
glaucoma ou leses retinianas,
na mulher durante as regras e na
gravidez.
para quem tem hipertireoidismo
no realizar a postura com a
cabea para trs;
osteofitose.


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9 - Adho mukha svansana


refora a musculatura das
costas;
pode prevenir a escoliose, cifose,
lordose e servir de coadjuvante
ao tratamento cinesioterpico,
nos casos confirmados passveis
de reeducao.
alivia dor e rigidez dos
calcanhares;
ajuda a eliminar a rigidez das
escpulas e a artrite dos ombros;
estimula as funes dos rgos
abdominais , em especial os rins,
fgado, rgos genitais internos
femininos e os rgos genitais
internos masculinos (prstata,
glndulas seminais);
rejuvenesce as clulas do
crebro e revigora-o, aliviando a
fadiga.

Contra indicaes:

perodo menstrual;
durante a gravidez;
nas doenas oculares crnicas
de tipo inflamatrio,
especialmente no glaucoma e
nos casos de leses retiniais.

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10 - Pachimottnsana


beneficia rgos abdominais;
priso de ventre e dispepsia;
inapetncia;
insuficincia renal e heptica;
diabetes;
hemorridas;
reduo da gordura abdominal;
beneficia rgos sexuais, reto,
prstata, tero e bexiga;
alonga os msculos dorsais das
pernas e aumenta a flexibilidade
nas juntas do quadril;
remove excesso de gordura na
rea abdominal.

Contra indicaes:

hrnia discal lombar;
requer cuidados em casos de
osteoartrose e osteoporose no
nvel lombar;
hipercifticos sintomticos
devem evitar curvar-se demais;
gestantes devem afastar as
pernas para no haver
compresso interna do
abdmen.


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11 - alabhsana


estimula a circulao sangunea;
desenvolve a caixa torcica e
favorece a respirao;
torna flexvel a regio lombar, na
pessoa sadia;
estimula a regio plvica e
abdmen;
melhora a digesto, auxilia
problemas gstricos e a
flatulncia;
efeito benfico sobre a atividade
intestinal;
beneficia os rins, bexiga e
prstata.;
modifica favoravelmente o
psiquismo, facilitando o poder de
concentrao.

Contra indicaes:

artrite, acessos dolorosos de
artrose, reumatismo crnico;
pessoas com hiperlordose;
mulheres no perodo das regras
e na gravidez;
asmticos e enfisematosos;

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12 - Cakrsana


estimula todos os cakras,
trazendo boa disposio,
agilidade, ateno e conscincia;
os mesmos efeitos dos sanas
de curvatura da coluna para trs,
acrescidos daqueles prprios
das posturas invertidas, com o
crebro abaixo do corao,
d grande vitalidade e sensao
de leveza;
beneficia fgado, pncreas,
estmago e fortalece as supra
renais;
aumenta a elasticidade dos
pulmes;
ao no sistema nervoso
simptico;
estimula tireide e o crebro;
beneficia traquia e laringe pela
irrigao sangunea local.

Contra indicaes:

s deve ser feito quando a
coluna tiver adquirido uma
flexibilidade razovel, e sempre
seguido de relaxamento;
pessoas com pinamentos
lombares, osteofitose, bursites e
tendinites nos membros
superiores;
hrnia de disco;
gestantes, hipertensos e
cardiopatas;
pessoas com artrose avanada ,
osteoporose e fibromialgia
devem tomar cuidado.




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13 - Mayursana


dispepsia;
devido grande presso intra-
abdominal que exerce, esta
postura beneficia todos os
rgos do abdmen;
estimula atividade intestinal;
beneficia o pncreas, prevenindo
diabetes;
trabalha o equilbrio.

Contra indicaes:

como exige grande esforo
muscular dever ser realizado
somente por quem estiver
preparado para tal.



14 Ardha Matsyendrsana


beneficia a coluna, abrindo os
ombros e a caixa torcica;
trabalha a musculatura da cintura
e do abdmen;
priso de ventre;
dispepsia;
efeito benfico sobre sistema
nervoso, fgado, pncreas, bao,
intestinos e rins;
trabalha a autoconfiana,
determinao e segurana.

Contra indicaes:
no aconselhvel para
pessoas com hrnia de disco.



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15 - Navsana


ao sobre fgado,vescula biliar,
pncreas, rins, intestinos e
prstata;
fortalecimento da regio dorsal ,
abdominal e pernas;
melhora a digesto;
trabalha equilbrio, concentrao
e firmeza.

Contra indicaes:

pessoas em crises de lombalgia
e citica;
problemas no cccix e na
articulao coxo femural;



16 - Apansana


as vsceras abdominais,
particularmente o clon, so
muito trabalhadas pela presso
das coxas contra o ventre;
estimula o peristaltismo
intestinal, eliminando gases
acumulados, sendo muito
indicado para casos de
constipao;
pelo alongamento da coluna
vertebral, esta regio torna-se
relaxada, aliviando dores
lombares;
indicada para quem tem
hemorridas e varizes;
beneficia os rins.

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17 - Baddhakonsana


trabalha a abertura plvica,
virilha, perneo, pernas e a
articulao coxo-femural, alm
de massagear a regio sacro
coccgea;
age de modo favorvel sobre as
vias urinrias;
estimula o funcionamento das
vsceras abdominais;
postura benfica para grvida,
tornando o parto menos doloroso
e diminui a propenso s varizes
das mulheres em estado de
gravidez;
estimula as funes hepticas e
regulariza o funcionamento da
vescula;
tem ao sedativa, favorecendo
o repouso e o relaxamento.

Contra indicaes:

fragilidade de joelhos,
principalmente em caso de
leses dos meniscos;
em casos de dores dorsais
durante a execuo.


18 Upavisthakonsana


facilita a circulao sangunea na
regio plvica;
previne desenvolvimento de
hrnias;
alivia dores citicas e dores
dorsais provocadas pelo cansao
muscular;
controla e regulariza o fluxo
menstrual, estimulando tambm
os ovrios.

Contra indicaes:

problemas srios de coluna;
endurecimento do quadril por
anomalias ou acidentes.


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19 - Garudsana


alonga a coluna;
previne a compresso do nervo
citico;
melhora a rigidez dos ombros;
fortalece e alonga a musculatura
das pernas e dos braos;
trabalha as articulaes;
preveno de cibras dos
msculos da panturrilha;
problemas de prstata;
ativa a mente;
melhora o equilbrio
psicossomtico;
ajuda a concentrao e o
equilbrio.

Contra indicaes:

problemas graves de coluna;
leses nos joelhos.



20 - Ustrsana


beneficia pessoas com ombros
cados e costas arqueadas;
promove a flexibilidade dos
ombros;
aumenta a capacidade dos
pulmes;
estimula a circulao sangunea;
fortalece os msculos das costas
e ajuda a abrir o peito, liberando
tenses emocionais;
beneficia regio urogenital;
estimula a tireide , hipfise e
pineal;

Contra indicaes:

em casos de lordose acentuada;
em todos os casos em que as
articulaes so atingidas pela
artrite, por artrose dolorosa ou
por sequelas de fratura, de
entorse ou traumatismos;
dor citica.

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21 - irssana


melhora a estabilidade e apura o
senso de equilbrio;
dispepsia;
priso de ventre;
visceroptose;
beneficia a circulao, olhos,
amdalas, tireide e pulmes;
melhora a oxigenao cerebral, a
memria e a ateno;
a insnia e a fadiga tendem a se
dissipar.

Contra indicaes:

perturbaes da presso:
hipotenso e principalmente
hipertenso arterial;
dor e zumbido nos ouvidos;
sinusites, otites
prudncia nos obesos;
pessoas com propenso a
vertigens;
pessoas que sangram facilmente
no nariz;
glaucoma;
fibromialgia;
hrnia discal, osteoartrose e
osteoporose.


22 - Balsana


alivia a tenso da lombar e
alonga a coluna;
auxilia a digesto;
atua na glndula pineal,
acalmando a mente;
estimula o sistema nervoso
parassimptico , diminui
gradualmente a respirao e o
batimento cardaco;
regula o funcionamento das
glndulas supra-renais e
massageia os rgos internos;
a prtica regular desta postura
alivia e auxilia na eliminao da
constipao intestinal.

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23 - Sarvangsana


dispepsia;
priso de ventre;
hrnias;
visceroptose;
beneficia a circulao, fgado,
bao, amdalas, ouvidos, timo e
pulmes;
as glndulas tireides e
partireides so estimuladas
graas ao aumento da irrigao
sangunea ao nvel do pescoo;
melhora funo ovariana;
ao relaxante.

Contra indicaes:

fragilidade na coluna vertebral;
artrose cervical;
obesos;
doenas oculares crnicas,
glaucoma em especial e leses
retinianas;
pessoas que sangram facilmente
pelo nariz;
hipertenso e insuficincia
cardaca;
pessoas com tendncia a
vertigens e desmaios.



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24 - Halsana

dispepsia;
priso de ventre;
certos tipos de diabetes;
estimula de modo favorvel as
funes dos vrios rgos
abdominais, especialmente os
rins;
melhora e amplifica a respirao;
melhora a audio e viso no
indivduo sadio;
melhora amidalites e faringites
crnicas.

Contra indicaes:

hipertenso arterial, insuficincia
cardaca;
fibromialgia;
doenas oculares crnicas do
tipo inflamatrio, glaucoma em
especial ou leses retinianas;
hrnia cervical;
obesos;
indivduos com propenso
tonteiras;
pessoas que sangram facilmente
pelo nariz.

25 - Matsysana

estimula a tireide e paratireide
devido a maior irrigao
sangunea;
exerce ao benfica sobre a
coluna vertebral por sua flexo
complementar executada em
outros asanas;
desenvolve a musculatura
torcica;
eficaz contra a priso de ventre;
traz alvio asma e a bronquite e
problemas de garganta;
devido ao exercida no plexo
solar , favorece a tranquilidade
emocional e estimula o estado
de confiana em si mesmo.

Contra indicaes:

problemas nas cervicais;
hipertireoidismo;
em caso de dor desfazer
imediatamente a postura.

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26 - Simhsana


aperfeioa a audio; melhora a
amidalite;
beneficia garganta e laringe;
recomendado para gagos e
pessoas com problemas nas
cordas vocais;
ativa os msculos da fala e da
mastigao, proporcionando uma
ativao da circulao sangunea
de toda a regio;
estimula a tireide devido a
contrao dos msculos do
pescoo;
excelente tnico para os olhos;
aumenta a concentrao.

Contra indicaes:

no caso de hipertenso e de
problemas cardacos, no reter a
respirao com os pulmes
vazios;
hipertireoidismo.

Pg.: 18/20

27 Padmsana


estabilidade mental e fsica;
acalma o sistema nervoso;
ajuda a reduzir o excesso de
gordura no corpo, especialmente
na regio abdominal;
ajuda a melhorar o
funcionamento dos sistemas
digestivo e excretor;
ajuda a aliviar dores nos
joelhos, tornozelos e costas;
a prtica regular benfica para
aqueles que sofrem de insnia e
asma;
ajuda a manter a concentrao
porque requer que a pessoa se
sente ereta.

Contra indicaes:

leses no menisco.


28 - avsana


diminuio da presso arterial;
equilbrio da circulao
sangunea;
auxiliar na neurastenia;
dez minutos nessa postura, com
a respirao tranquila e os
pensamentos concentrados num
descanso integral e perfeito,
valem mais que uma noite inteira
de sono.


Pg.: 19/20



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