Cero Estres

Cero ESTRES
Gua Prctica Para Poner Fin Al

Estrs
Copyright 2011

Copyright 2011 | Por Jorge Amell

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Cero ESTRS Gua Prctica Para Poner Fin Al Estrs

TABLA DE CONTENIDOS

Introduccin 4
Por qu estamos tan estresados? 6
El bloqueo de los comportamientos que mantienen tu estrs vivo 8
Estrs o ansiedad? 10
Tiempo de prueba! 13
Qu es el estrs para m? 16
Dilogo interior 16
Ataques de pnico 19
Lidiando con los ataques de pnico 22
Clmate, con visualizacin 25
La meditacin
Aromaterapia
28
28
Utiliza la msica para combatir el estrs 29
Manejo del Estrs 32
Ms de gestin del estrs 36
Simplemente di no! 42
Toma un descanso 45
Relax en el trabajo 47
Conclusin 49


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INTRODUCCIN

Es muy comn hoy en da escuchar la frase Estoy muy estresado. Es cierto que el mundo en
que vivimos est lleno de presiones y stas causan estrs y ansiedad. Tambin es cierto que
estamos mal equipados para hacer frente a estos factores que gatillan estos sentimientos y
otros que tambin pueden hacer que nos sintamos enfermos, literalmente enfermos.
Las estadsticas son asombrosas. Uno de cada ocho estadounidenses de 18 a 54 aos sufre de
trastornos de ansiedad. Esta cifra asciende a ms de 19 millones de personas! Las
investigaciones realizadas por el Instituto Nacional de Salud Mental han demostrado que los
trastornos de ansiedad son el problema nmero uno de salud mental entre las mujeres
americanas y esto slo es superado por el abuso de alcohol y drogas por parte de los hombres.
Las mujeres sufren de ansiedad y estrs casi el doble que los hombres. Los trastornos de
ansiedad son la enfermedad mental ms comn en los Estados Unidos, superando incluso en
nmero a la depresin. Incluso es el problema de salud mental ms comn al que se enfrentan
los adultos mayores de 65 aos de edad. stos trastornos de ansiedad le cuestan a los EE.UU.
46,6 mil millones dlares anualmente. Por otra parte, las vctimas de la ansiedad pueden llegar
a ver un promedio de cinco mdicos antes de ser correctamente diagnosticadas.
Desafortunadamente, el estrs y la ansiedad van de la mano. De hecho, uno de los principales
sntomas de estrs es la ansiedad. Y el estrs es responsable del 80 por ciento de todas las
enfermedades, ya sea directamente o indirectamente. En realidad, el estrs es ms peligroso
de lo que pensbamos. Probablemente hayas odo que puede elevar la presin arterial,
aumentando la probabilidad de sufrir un derrame cerebral en un futuro lejano, pero
recientemente un folleto de salud afirm que el 90 por ciento de las visitas a un mdico de
atencin primaria fueron relacionadas con el trastornos por estrs.
Informes de una revista sobre la psicologa de la salud han dicho que el estrs crnico puede
interferir con la funcin normal del sistema inmune de nuestro cuerpo. Y los estudios han
demostrado que las personas con este trastorno son ms vulnerables a contraer
enfermedades, son ms susceptibles a alergias, enfermedades autoinmunes o incluso
cardiovasculares.

Los mdicos coinciden en que durante el estrs crnico, las funciones del cuerpo que son
esenciales para la supervivencia, como la de los sistemas digestivo e inmunolgico, se cierran.
sta es la razn por la que la gente se enferma , dice. Tambin hay muchas ocurrencias
de enfermedades psicosomticas, un tipo de enfermedad relacionada con los aspectos
emocionales o psicolgicos de las personas.


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Adems, el estrs a menudo lleva a las personas a responder en formas poco saludables tales
como fumar, beber alcohol, comer mal, o ser fsicamente inactivos. Esto daa el cuerpo ms
all del desgaste de la propia tensin.
Lamentablemente, el estrs es parte de la vida diaria. Es la forma en que reaccionamos a los
problemas, lo que genera que no podamos mantener nuestra salud y bienestar. Las presiones
se producen a lo largo de la vida y las presiones causan el estrs. Es necesario darse cuenta de
que nunca podremos deshacernos por completo de estrs, pero se pueden aprender tcnicas
para lidiar con las situaciones de estrs de una forma saludable.
Cuando por primera vez pens en escribir este libro, inmediatamente me dije: Claro, se puede
eliminar el estrs y la ansiedad mediante el bloqueo de uno mismo en una habitacin y sin
hablar con nadie nunca ms. Pero ese no sera un libro muy informativo, no es as? Sufr
trastornos de ansiedad causados por el estrs durante aos. He aprendido algo de cmo hacer
frente a las diferentes situaciones, aunque an estoy aprendiendo cosas nuevas y a hacer
frente a nuevas situaciones mediante diferentes mecanismos. As que lo que he hecho en este
libro fue tomar algunas de mis propias experiencias y combinarlas con el asesoramiento de 4
expertos para brindar herramientas que ayudarn en situaciones de estrs.
Tambin he descrito diferentes formas en que se puede enfrentar la ansiedad y los ataques de
pnico debilitantes que muchas personas sufren. Durante la investigacin de este libro, me he
encontrado con informacin sorprendente y no puedo esperar a compartirla. He aprendido
mucho sobre m mismo, as que vamos a ver cmo poder finalmente eliminar el estrs y la
ansiedad de tu vida!


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POR QU ESTAMOS TAN ESTRESADOS?

Estamos viviendo en tiempos muy difciles y las cosas no parecen estar ponindose ms
sencillas. A veces la vida parece terriblemente dolorosa e injusta, pero de alguna manera nos
las arreglamos para luchar da tras da, esperando y orando para que las cosas
pronto vayan a mejorar. Pero da a da el mundo se est convirtiendo en un lugar ms inseguro
para vivir, por no hablar de estresante. Millones de personas estn viviendo rodeados de
deudas, muchos estn perdiendo sus empleos, sus hogares, su salud y a veces, incluso su
cordura. Las preocupaciones, la depresin y la ansiedad parecen haberse convertido en la
forma de vida de demasiadas personas.
Parece que hemos entrado en la era de la ansiedad. De hecho, en 2002, la portada de la revista
Time proclam esto fuerte y claro como la historia en cuestin. El
estrs constante y la incertidumbre de vivir en el siglo 21 sin duda han
dejado su huella y como resultado, muchos de nosotros parecemos
vivir una vida de constante temor y preocupacin.
A su vez, en las noticias o al abrir un peridico somos bombardeados
con imgenes e historias perturbadoras. Comenzamos a preguntarnos
si realmente estamos a salvo en cualquier lugar. Esto es culpa tambin
de la era de la informacin, ya que nunca antes habamos estado en
contacto con tantos datos.
La economa es otro factor de estrs. Nuestros pases estn en la deuda y tambin muchas
personas. El aumento de los precios de la gasolina, los costos escandalosos de la vivienda e
incluso el costo de los alimentos ha enviado a muchos a trabajar en empleos que son
insatisfactorios y tediosos. Se trabaja en estos empleos porque se necesita un cheque para
llegar a final de mes. Hoy en da, es ms importante poder llevar a casa el alimento que
trabajar en una carrera de ensueo.
Adems, el hecho de haber ms mujeres en el mbito laboral se suma a los factores de estrs.
De esta manera, muchas mujeres sienten la necesidad de ser todo para todo el mundo y lo que
incluye ser una fuente de ingresos, tener una casa propia, ser mam, esposa, hija y hermana. El
problema con eso es que algunas mujeres simplemente no tienen ningn tiempo para
dedicarse a s mismas, contribuyendo as a niveles de estrs que han alcanzado un mximo
histrico.
Incluso los nios pueden sentir la presin del estrs y la ansiedad.
Los adolescentes que quieren ir a la universidad, encuentran ellos
mismos presiones durante sus estudios para tratar de obtener
becas y buenas calificaciones para poder asistir a escuelas que
tienen cada vez ms elevados los costos de matrcula. Ellos se ven


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obligados a conseguir puestos de trabajo de medio tiempo para ganar dinero extra para lo que
sus los padres ya no pueden permitirse. Si se aade a esto la presin de su grupo de amigos,
se tiene una verdadera olla a presin!
Telfonos celulares, Internet, palms, Blackberrys, iPods; estamos siempre en movimiento. Ya
no hay tiempo para relajarse y disfrutar de la vida. Por qu no? Deberamos! Nos sentimos
presionados para hacer y tener todas estas cosas porque pensamos que tenemos que hacerlo,
no porque queramos. Con demasiada frecuencia es difcil para la gente decir simplemente
no. Estas cosas hacen que sintamos obligaciones y expectativas innecesarias, que son
demasiado difciles de alcanzar, lo que nos hace sentir ansiosos.
Todos nosotros experimentamos situaciones que pueden llevarnos al estrs o la ansiedad. Las
razones son muchas a tener en cuenta pero pueden incluir cosas tan diferentes como la
compra de una propiedad, tener invitados en casa (como los suegros!), exmenes, el cuidado
de los nios, la gestin de las finanzas, relaciones, viajar, etc. El estrs es una norma en la
vida cotidiana. Slo que cuando parece tener control sobre nuestras vidas es que se convierte
en un problema.
Cada uno tendr diferentes razones por las que una situacin lo hace sentirse presionado. Por
lo general, cuando uno no se siente en control de una situacin, es que se siente preocupado o
estresado. Si el estrs es causado por nosotros mismos porque uno no se siente en control de
una situacin, la respuesta es tratar de revertir esto, y recuperar ese control. La buena noticia
es que SE PUEDE!
Cada uno tiene dentro de si lo que necesita para superar el estrs y la ansiedad. El problema es
que a menudo no nos damos cuenta de que estamos en control porque nos sentimos fuera de
control en el momento. Pero las herramientas para lograrlo estn all, slo hay que
descubrirlas y usarlas.
Veamos primero entonces cules son las barreras a las que nos enfrentamos, que son las que
nos impiden ser sanos y deshacernos de la ansiedad y el estrs.


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EL BLOQUEO DE LOS COMPORTAMIENTOS QUE MANTIENEN TU ESTRS
VIVO

Existen tres comportamientos obsesivos que es probable que
experimentes que alargan tu proceso de curacin y te impiden disfrutar
de una vida libre de estrs. El reconocimiento de estos
comportamientos es un gran primer paso hacia deshacerte de los
problemas que te hacen sentir demasiado estresado.
El primero es la negatividad obsesiva. Cuando se es obsesivamente
negativo, significa que tienes una tendencia hacia el ser negativo sobre
las personas, lugares, situaciones y cosas de tu vida en general. Tal vez
te encuentras diciendo cosas como no puedo hacer
esto o no entiendo o nada funciona. Puedes hacer esto inconscientemente, pero
esencialmente tienes lo que se conoce como una actitud amarga y te impide saber qu se
siente ver la vida desde una lente positiva y disfrutar de la belleza en s misma y a las personas
a tu alrededor. Hay todo un mundo all para descubrir... con la felicidad y el pensamiento
positivo.
Otro comportamiento es el perfeccionismo obsesivo. Cuando se padece de perfeccionismo
obsesivo, uno se centra en tratar de hacer todo perfectamente bien hasta el punto de
conducirse hacia un estado de ansiedad. Puedes encontrarte a ti mismo haciendo
declaraciones como: tengo que hacer esto bien, o voy a ser un fracaso. Una vez ms, este
comportamiento puede ocurrir bajo el umbral de tu conciencia, por lo que interfiere en gran
medida con tu capacidad para disfrutar de las cosas sin sentirte tenso y menos que los dems.
Por ltimo, viene el anlisis obsesivo. Cuando ests obsesionado con el anlisis de las cosas, te
encuentras queriendo volver a revisar una tarea o un problema una y otra vez. Por ejemplo,
puede que te encuentres haciendo declaraciones tales como: si me relajo y dejo que las cosas
ocurran sin revisarlas varias veces, siempre salen mal!. Mientras que el pensamiento
analtico es un rasgo excelente, si se hace en exceso uno no se relaja, porque est demasiado
ocupado tratando de analizar todo y a todos a su alrededor. La percepcin de este tipo de
comportamiento es una de las claves ms importantes para soltar la tensin y conseguir el
poder total sobre tu ansiedad.
Si te encuentras padeciendo alguno de los anteriores comportamientos de bloqueo, hay dos
cosas que puedes hacer para ayudarte a ti mismo. En primer lugar, pregunta a la gente que
conoces, amas y confas: soy negativo acerca de las cosas?, me quejo mucho? y Es
difcil estar conmigo?. Puede que esto sea difcil de or, pero la verdad a veces duele mucho.
Pero en compensacin, la visin que obtendrs gracias a contribuciones de los dems ser
muy valiosa y te har saber con precisin cmo te ven las personas.


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En segundo lugar, lleva un diario para escribir y establecer patrones de
cundo utilizas estas conductas de bloqueo. Incluso si no te gusta la
idea de escribir, puedes ir escribiendo de a poco en un cuaderno o un
diario cada da. Lo importante es que comenzars a ver algunos
patrones en tu comportamiento que te revelarn exactamente lo que
ests hacindote a ti mismo para evitar curar tu ansiedad. Te dar
algunas tcnicas para desaparecer la tensin ms adelante en el libro,
pero hay que reconocer estos bloqueos primero para poder entrar en
la fase de sanacin y conquistar el estrs y la ansiedad.
Mucha gente piensa que el estrs y la ansiedad son la misma cosa. Esto no podra estar ms
lejos de la verdad! Aunque guardan relacin.


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ESTRS O ANSIEDAD?

Contrariamente a la creencia popular, hay una diferencia entre el estrs y la ansiedad. El estrs
proviene de las presiones que sentimos en la vida. stas son creadas por el trabajo o cualquier
otra tarea que ejerce una presin indebida en nuestra mente y cuerpo. As, se libera
adrenalina, y si sta permanece demasiado tiempo en nuestras clulas, causa depresin,
aumento de la presin arterial y otros cambios y efectos negativos.
Uno de estos efectos negativos es la ansiedad. Con ansiedad, el miedo supera todas las
emociones, acompaado de preocupacin y aprehensin, por lo que una persona se siente
atrapada en una bolsa llena de nerviosismo. Algunos sntomas son dolor en el pecho, mareos y
falta de aliento, y ataques de pnico.
El estrs es causado por un factor estresante que est presente en
nuestro entorno. La ansiedad es el estrs que contina despus de
que el factor de estrs se ha ido. El estrs puede provenir de
cualquier situacin o pensamiento que te hace sentir frustrado,
enojado, nervioso o incluso ansioso. Lo que es estresante para una
persona no necesariamente es estresante para otra.
La ansiedad es un sentimiento de recelo o miedo y est casi siempre acompaada de una
sensacin de muerte inminente. La fuente de este desasosiego no siempre se sabe o es
reconocida. El estrs es la forma en que nuestros cuerpos y mentes reaccionan a algo que
trastorna el equilibrio normal en la vida, un ejemplo de estrs es la respuesta que sentimos
cuando estamos asustados o amenazados. Durante los eventos estresantes nuestras glndulas
suprarrenales liberan adrenalina, una hormona que activa los mecanismos de defensa del
cuerpo haciendo que nuestros corazones comiencen a latir con fuerza, que se eleve la presin
arterial, que los msculos se tensen, y que se dilaten nuestras pupilas.
Una de las principales seales de aumento del estrs es un aumento en el pulso, sin embargo,
un pulso normal no necesariamente significa que no se est estresado. Una constante
ansiedad, dolores, palpitaciones, fatiga crnica, llanto, problemas alimenticios, infecciones
frecuentes, y disminucin del deseo sexual, pueden ser signos que indican que se est en
tensin. Por supuesto, cada vez que estamos bajo estrs, no reaccionamos a tal extremo y no
siempre estamos bajo tales situaciones tan estresantes.
Algunas personas son ms susceptibles que otras al estrs; para algunos, las decisiones diarias
ms normales incluso parecen insuperables. Decidir qu cocinar para la cena o qu comprar en
la tienda, es al parecer, un dilema monumental para ellos. Por otro lado, existen aquellas
personas, que parecen prosperar bajo estrs por ser altamente productivas, impulsadas por la
fuerza de la presin.


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Una investigacin muestra que las mujeres con hijos tienen ms altos los niveles de hormonas
relacionadas con el estrs en su sangre que las mujeres sin hijos. Esto quiere decir las mujeres
sin hijos no sufren de estrs? Por supuesto que no! Esto significa que las mujeres sin hijos no
experimentan estrs tan menudo o en la misma medida que las mujeres con los nios. Esto
quiere decir que para las mujeres con los nios, es particularmente importante programar el
tiempo para s mismas, as estarn en mejor estado de nimo para ayudar a sus nios y hacer
frente al desafo diario de ser madre.
La ansiedad, en cambio, es un sentimiento de malestar. Todo el mundo la experimenta cuando
se enfrenta a una situacin estresante, por ejemplo, antes de un examen o una entrevista, o
durante un tiempo preocupndose por una enfermedad. Es normal que se sienta ansiedad
cuando uno se enfrenta a algo difcil o peligroso y la ansiedad leve puede ser una experiencia
positiva y til. Adems, para muchas personas, la ansiedad interfiere con su vida normal. La
ansiedad excesiva se asocia a menudo con otras enfermedades psiquitricas, como la
depresin. La ansiedad es considerada anormal cuando es muy prolongada o severa, ocurre en
ausencia de un evento estresante, o interfiere con actividades diarias tales como ir a trabajar.
Los sntomas fsicos de la ansiedad son causados porque el cerebro enva mensajes a las partes
del cuerpo para prepararse para el comportamiento de lucha o huida. El corazn, los
pulmones y otras partes del cuerpo se aceleran. El cerebro tambin libera hormonas de estrs,
incluyendo la adrenalina. Indicadores comunes de ansiedad excesiva incluyen:
Sequedad en la boca
Pulso cardiaco rpido o palpitaciones
Insomnio
Irritabilidad o ira
Incapacidad para concentrarse
Temor de estar loco
Sensacin de irrealidad y no estar en control de sus acciones (despersonalizacin).
Diarrea

La ansiedad puede ser provocada de muchas formas. Obviamente, la presencia de estrs en la
vida puede hacer que uno tenga pensamientos de ansiedad.
Muchas personas que sufren de problemas de ansiedad llenan
sus mentes con demasiadas preocupaciones. Ciertas drogas,
tanto alucingenas como medicinales, tambin pueden conducir
a sntomas de ansiedad debido a efectos secundarios o a
abstinencia a dicha droga. Tales drogas incluyen la cafena, el


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alcohol, la nicotina, jarabes y descongestionantes, broncodilatadores para el asma,
antidepresivos tricclicos, cocana, anfetaminas, pastillas de dieta, medicamentos para el TDAH,
y medicamentos para la tiroides. Una mala alimentacin tambin puede contribuir al estrs o
la ansiedad, por ejemplo, los bajos niveles de vitamina B12.
Normalmente la ansiedad est relacionada con situaciones especficas, como tomar un
examen o hacer una presentacin en pblico. El estrs post-traumtico (EPT) es un trastorno
de estrs que se desarrolla despus de un evento traumtico como la guerra, un ataque fsico
o sexual, o un desastre natural.
En casos muy raros, un tumor de la glndula suprarrenal (Feocromocitoma) puede ser la causa
de la ansiedad. ste sucede debido a una sobreproduccin de hormonas responsable de los
sentimientos y sntomas de ansiedad. Mientras que la ansiedad puede parecer un poco de
miedo, lo que es an ms aterrador es que la ansiedad y la tensin excesiva pueden llevar a la
depresin. El sufrimiento de la depresin puede ser una permanente lucha como yo ya lo he
experimentado, pero la buena noticia es que todo esto es manejable!
Por lo tanto, vamos a tomar unas pequeas pruebas para ver si ests sufriendo de exceso de
estrs, ansiedad excesiva, o depresin.


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TIEMPO DE PRUEBA!

Antes de empezar, debo decir que no soy un profesional de la
medicina. Esta informacin proviene de fuentes y expertos
confiables y no pretende ser una herramienta de diagnstico
completo de ninguna manera. Estas pruebas son simplemente
pautas para ayudar a reconocer los problemas que puedas
tener y as ser capaz de afrontar con eficacia esos problemas.
Porque la depresin puede ser el ms grave de nuestros problemas, vamos a empezar por ver
si puede ser que ests deprimido. Ten en mente que cada uno tiene sus das difciles. Lo que
separa la depresin clnica de la simple melancola es que los sntomas aparecen en un perodo
de tiempo prolongado. Ellos no vienen y van, se quedan por un tiempo y pueden afectar tu
vida, perjudicndola.
Hazte las siguientes preguntas. Contesta s si te has estado sintiendo de esta manera
coherente a lo largo de un perodo de dos o ms semanas.
1. Te encuentras constantemente triste?
2. Te sientas auto-motivado para hacer cosas simples como ducharte, limpiar la casa o
preparar la cena?
3. La gente te dice que ests demasiado irritable?
4. Tienes problemas para concentrarte?
5. Te sientes aislado de tu familia y amigos, incluso cuando estn a tu alrededor?
6. Has perdido inters en tus actividades favoritas?
7. Te sientes sin esperanza, sin valor, o culpable sin razn en absoluto?
8. Ests siempre cansado y tienes problemas para dormir?
9. Tu peso ha variado de manera significativa?
Si has respondido s a cinco o ms de estas preguntas, podras estar sufriendo de depresin
clnica. Es importante que busques la ayuda de un profesional ya sea un psiquiatra o un
terapeuta.
Yo siempre trat de negar mi propia depresin hace algunos aos, pero una vez que comenc
a tomar un antidepresivo natural, no poda creer la diferencia que esa sustancia al da hace!
Me dio la libertad de salir del agujero negro en que haba cado y me ayud a disfrutar de la
vida de nuevo, as que si piensas que ests deprimido, ACTA YA! Mereces ser feliz!


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Pero este libro es sobre el estrs y la ansiedad, as que vamos a ver si ests demasiado
estresado. Pregntate lo siguiente:
1. Te preocupas constantemente?
2. Tienes dificultad para concentrarte?
3. Te enojas y reaccionas con facilidad?
4. Tienes el cuello contracturado o dolores de cabeza?
5. Rechinas los dientes?
6. Con frecuencia te sientes abrumado, ansioso o deprimido?
7. Alimentas tu estrs con hbitos poco saludables como comer o beber en exceso,
fumar, comprar compulsivamente, discutir o cualquier otra forma de evitarte a ti
mismo?
8. Los pequeos placeres no te satisfacen?
9. Experimentas destellos de ira por problemas insignificantes?

Si has respondido s a la mayora de estas preguntas, entonces tienes exceso de estrs en tu
vida. La buena noticia es que has comprado este libro y aprenders muchas tcnicas valiosas
para hacer frente a ese estrs. Sin embargo, nos centraremos en eso ms adelante.
Sobre la ansiedad:
1. Sientes dificultad para respirar, palpitaciones o te sientes agitado en reposo?
2. Tienes miedo de perder el control o volverte loco?
3. Evitas las situaciones sociales por miedo?
4. Tienes miedo de objetos especficos?
5. Temes estar en un lugar o una situacin de la que no puedes escapar?
6. Sientes miedo de salir de casa?
7. Tienes pensamientos o imgenes recurrentes que se niegan a irse?
8. Te sientes obligado a realizar ciertas actividades?
9. Revives persistentemente algn hecho inquietante del pasado?
Si has respondido s a ms de cuatro de estas preguntas, puede indicar que presentes un
trastorno de ansiedad. Sufrir de depresin, exceso de estrs o ansiedad excesiva puede poner


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en peligro tu salud en general y es ste el momento justo para tomar medidas para superarlo
AHORA!
El estrs y la ansiedad nos afectan en muchas medidas, no slo en nuestro cuerpo sino
tambin en nuestro estado mental. El cncer y otras enfermedades mortales estn
relacionados con el estrs y la ansiedad debido a los cambios en la composicin qumica de
nuestro cuerpo debido al estrs y la ansiedad.
No tienes que ser vctima de estrs y ansiedad, slo se trata de disciplina y de tener un horario
adecuado. No meterse en asuntos que uno no puede manejar ser de mucha ayuda. Debes
conocer tus limitaciones y adherirte a ellas. No debes presionarte a ti mismo. Slo trata de
avanzar de a un centmetro a la vez. Puedes llevar una vida productiva y satisfactoria con xito
y tambin tu carrera sin la necesidad de poner en peligro tu salud. Si no lo intentas, no slo
estars perjudicndote a ti mismo, sino tambin alejando a tus familiares y amigos y toda la
gente que te rodea.
El estrs es una parte natural de la vida. Puede ser tanto fsico como mental, y gran parte de l
puede venir de presiones de todos los das. Cada persona maneja el estrs de maneras
diferentes, algunas mejor que otras. Si no se controla, sin embargo, el estrs puede causar
daos fsicos, trastornos emocionales y de comportamiento que pueden afectar tu salud,
vitalidad y tranquilidad, as como las relaciones profesionales y personales.
Como hemos dicho, el estrs y la ansiedad pueden conducir a ataques de pnico. Hablando
desde mi punto de vista, yo puedo decir que tener un ataque de pnico puede ser una
situacin grave. Vamos a explorar el tema un poco ms.


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QU ES EL ESTRS PARA M?

La mayora de nosotros vemos el estrs como un enemigo desagradable que viene a tomar
nuestras vidas. Bueno, en cierto modo tenemos razn, especialmente si se le permite tomar el
control. Por un momento, revisa la lista de abajo y piensa con atencin, para descubrir lo que
el estrs significa para ti.

El estrs significa:
Presiones
Tensin nerviosa
Trauma
Molestias
Enfermedades
Preocupacin constante
Elige algo de la lista. Elige lo que mejor se adapte a ti. Por ejemplo, si eliges presiones, qu
fuerza te obliga a comer en exceso, beber en exceso, sentirte enojado, etc? Piensa en esto con
cuidado y decide de qu forma puedes cambiar este patrn. Qu causa esta presin que
activa tus emociones? Son acaso las cuentas? Si se trata de algo econmico qu puedes
hacer para ganar un ingreso extra y pagar tus cuentas a tiempo? Siempre hay una salida, slo
debes buscarla.
Dilogo interior
El dilogo interior es una gua que puedes usar para auto prosperar en el estrs. El dilogo
interior da un plan flexible que ayuda cuando se generan enfrentamientos. Cuando sientes
problemas y guerras en tu cabeza, a veces hay que sentarse, abrir un debate contigo mismo y
descubrir nuevas ideas que guan a la eliminacin del estrs.
A menudo te resulta ms difcil manejar el estrs cuando tu mente est desordenada. Tu
mente puede dejar de funcionar correctamente, acumulando puntos ciegos que impiden el
logro de tus objetivos. Por eso mismo debes hablar contigo mismo para relajarte y
autoconvencerte de que las cosas estn bien y de que no hay nada de qu preocuparse.


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Hagamos una pequea prueba de un minuto para ver qu tipo de persona eres y cmo
piensas. Al saber esto, puedes aprender a hacer cambios para mejorar tu vida.
Pregntate: soy una persona?
Pesimista
Nociva
Desagradable
Constructiva
Entusiasta
Que todo lo desaprueba
Depresiva
Intil
Negativa
Por otra parte, hazte esta pregunta: soy un pensador positivo? La respuesta te dejara ver qu
clase de persona eres.
Claro, aunque tengo alguna duda.
Soy optimista, confiado, me centro en las cosas buenas y no en las malas
Me cuesta creer que todo es positivo en la vida
Para nada, todo el tiempo me critican por ello.
Ahora vamos a aprender a lidiar con el estrs, centrndonos en convertir el pensamiento
negativo en positivo. Incluso si no eres un pensador negativo, toma la informacin como un
beneficio que te guiar para mejorar tu vida.
Vemos que los pensadores negativos tienen dudas,
temores, y se niegan a aceptar que las cosas buenas
pueden suceder a menudo. Ellos estn en estado de
negacin, lo que les da temores que les impiden alcanzar
sus metas. En este caso, puedes beneficiarte mediante la
lectura de una gua para el aprendizaje subconsciente.
Si eres un alma pesimista, entonces no te ests ayudando a ti mismo ni a nadie a tu alrededor.
Quieres esta etiqueta para el resto de tu vida? Si no, entonces prospera en este factor de
estrs para encontrar maneras de convertirte en una persona til para que te sientas mejor.
Adems, otros a tu alrededor podrn disfrutar de tu compaa.


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Concentrarte en los pensamientos negativos slo har el trabajo ms duro y en ocasiones sin
xito. Con pensamientos negativos, empezamos a cometer errores, porque no estamos
pensando en lo que estamos haciendo en realidad. Si tenemos estrs y estamos pensando en
negativo, nuestra charla con nosotros mismos no funcionar. Mediante el pensamiento
positivo, comenzamos a programar nuestra mente para conseguir lo que tenemos que hacer a
tiempo y no nos preocupamos con tanta frecuencia. Desarrollar hbitos de pensamiento
positivo har que no prosperes en el estrs, ya que comenzars a ver las cosas con claridad.
La manera en que pensamos juega un papel definitivo en lo que cosechamos. Si sientes la
tensin y el pensamiento negativo, slo cosechars resultados desfavorables. Todos podemos
beneficiarnos cambiando nuestra forma de pensar mediante el uso de herramientas de dilogo
interior.


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ATAQUES DE PNICO

Uno de los resultados desafortunados del sufrimiento de la
tensin excesiva y la ansiedad es la reaccin fsica de tu cuerpo
a la situacin. Es como si tu cuerpo te estuviera diciendo que
necesita descansar por un momento. Esto sucede siempre
excepto cuando se est teniendo un ataque de pnico, en ese
momento, uno est todo menos tranquilo. se fue el caso de
Graciela:
Tuve mi primer ataque de pnico mientras mi marido y yo nos
dirigamos a casa luego de un juego de ftbol. Estbamos a unos 45Km de
nuestra casa cuando comenc a sentirme mal. Tena problemas para
respirar, mi cuerpo se senta descontrolado, y mi corazn lata en lo que
pareca como 130Km por hora. Mi marido estacion la camioneta a un lado
de la carretera y se alej del trfico con la esperanza de que tranquilizarme.
Pero no funcion. No importaba lo que intentara, no pude recuperar el
aliento. Me senta como si estuviera muriendo. Recuerdo haber dicho una y
otra vez: por favor, no ahora. No estoy lista. Fue horrible. La buena
noticia es que no me estaba muriendo, obviamente! Pero esa noche
comenz un viaje terrible para m, por la forma en que mi cuerpo reaccion
a la tensin excesiva y la ansiedad. Desde entonces, he tenido muchos
ataques de pnico, pero tambin aprend a reconocer que uno los puede ver
venir y controlarlos. No son siempre capaces de apoderarse de m por
completo y de vez en cuando caigo en pnico en toda regla, pero es mucho
mejor de lo que fue entonces.
As es como Graciela lo vivi. Por lo tanto, echemos un vistazo a los signos que dicen que
puedes estar teniendo un ataque de pnico. La siguiente lista nos da seales reveladoras de
alerta de que un ataque de pnico que se aproxima.
Palpitaciones
Corazn que late fuerte o un ritmo cardaco acelerado
Sudoracin


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Temblores
Dificultad para respirar
Sensacin de ahogo
Dolor en el pecho o malestar
Nuseas o calambres estomacales
Sensacin de irrealidad
Miedo a perder el control o volverse loco
Miedo de morir
Entumecimiento o sensacin de hormigueo en la cara y miembros
Escalofros

Te sorprenderas de cunta gente va a la los servicios de urgencias completamente seguro de
que est por tener un ataque al corazn slo para descubrir que se trata de un ataque de
pnico. Son tan intensos!
Es muy difcil para sus seres queridos imaginar e incluso entender lo que est pasando cuando
se tiene un ataque de pnico. Pueden perder la paciencia contigo, decirte que lo superes, o
creer que ests fingiendo. Puede ayudar si muestro el siguiente escenario:
Ests de pie en la cola del supermercado. Ha sido una larga espera,
pero slo falta un cliente antes de llegar a la caja. Espera, qu fue
eso? Se crea una sensacin desagradable en la garganta, el pecho se
siente con ms fuerza, ahora una falta repentina de aliento, y ya lo
sabes, tu corazn se salta un latido. Por favor, Dios, no aqu. Haces
un anlisis rpido de la situacin. Es realmente una amenaza? Cuatro
caras hostiles estn detrs de ti y una persona delante. Alfileres y
agujas parece que pinchan tu brazo izquierdo, te sientes un poco
mareado, y entonces la explosin de miedo, temes lo peor. Ests a
punto de tener un ataque de pnico.
No hay duda en tu mente que esto va a ser grande. Bueno, es hora de que te concentres. T
sabes cmo hacer frente a esto, o al menos esperas poder hacerlo. Comienza a respirar
profundamente, inhala a travs de la nariz, exhala a travs de la boca.
Piensa en algo que te tranquilice, una y otra vez, mientras sientes una inhalacin relajante, y
luego la exhalacin. Sin embargo, esto no parece estar teniendo ningn efecto positivo, de
hecho, slo concentrarte en la respiracin est haciendo que te sientas cohibido y ms tenso.
Tal vez si tratas de relajar tus msculos... Levanta los hombros, mantenlos as durante 10


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segundos, luego djalos caer. Intntalo de nuevo. No, todava no hay diferencia. La ansiedad
est empeorando y el hecho de que ests fuera de un lugar conocido empeora el pnico. Si
ests rodeado de tu familia, o algn amigo, entonces puede ser bueno para sentir ms
confianza y hacer frente a esta situacin.
Ahora, la adrenalina est circulando por tu cuerpo, sientes un cosquilleo y otras sensaciones
incmodas, y ahora la sensacin terrible de perder el control invade tu mente. Nadie a tu
alrededor tiene idea del terror que experimentas. Para ellos, slo se trata de un da normal y
otra lnea frustrantemente lenta en la tienda de comestibles.
Te das cuenta de que ya no tienes ms opciones. Es hora de correr. Te excusas desde la lnea
con miradas de vergenza, ya que es ahora tu turno para pagar. La cajera te mira
desconcertada al salir y dirigirte hacia la puerta. No hay tiempo para excusas, necesitas estar a
solas. Dejas el supermercado y entras a tu coche para viajar en solitario. El miedo te empuja al
borde mental y fsicamente. Diez minutos despus, el pnico desaparece. Son slo las 11:00 de
la maana, cmo hars para sobrevivir el resto de tu da?
Si sufres de ataques de pnico o ansiedad, el escenario anterior probablemente te suena muy
familiar. Puedes haber tenido incluso sentimientos de ansiedad y el pnico slo de leerlo. De
hecho, fue difcil para m escribirlo! Las situaciones que desencadenan particularmente tu
pnico y ansiedad pueden ser diferentes. Tal vez las sensaciones corporales que experimentas
t son un poco diferentes. Lo importante es darse cuenta de que los ataques de pnico son
muy reales para las personas que los tienen y nunca se deben dejar de lado.


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LIDIANDO CON LOS ATAQUES DE PNICO

Si tienes ataques de pnico, puede ayudar a consolarte saber que no ests solo! Ni siquiera
eres uno en un milln. En Estados Unidos se estima que casi el 5% de la poblacin sufren de
algn tipo de trastorno de ansiedad. Para algunos, pueden ser infrecuentes los ataques de
pnico y slo surgen en situaciones particulares, como cuando tienen que hablar delante de
los dems; mientras que para otras personas, pueden ser tan frecuentes y recurrentes que les
impiden salir de su casa. Los frecuentes ataques de pnico a menudo se convierten en lo que
los mdicos se refieren como un trastorno de ansiedad.
Hay muchas maneras de hacer frente a un trastorno de ansiedad.
Algunas puede que no funcionen para ti, pero podran funcionarle
a los dems. Ayuda el conocer algunas de las tcnicas de
afrontamiento ms comunes para hacer frente a los ataques de
pnico cuando empiezan. El primer paso es reconocer cuando un
ataque de pnico est a punto de comenzar. Cuando tienes
bastantes, sabes que al inicio debes prestar atencin a la
sensacin de hormigueo, la falta de aliento, y la desconexin de la
vida real a tu alrededor.
Mucha gente habla sin preguntarse qu es o cmo ocurre esa desconexin. Ellos tienen
dificultad para entenderlo. Aquellos quienes tienen ataques de pnico estn muy
familiarizados con ellas. Es como que puedes mirar a un objeto slido y ver que est ah. Sabes
que est ah, pero una parte de tu mente duda si realmente est all. Puedes encontrarte
tocando ese objeto slo para estar seguro. Te sientes como que no eres parte de todo el
mundo a tu alrededor. Es como si slo fueras un espectador en tu propia vida sin control sobre
todo lo que te rodea. Creme, este pude llegar a ser un sentimiento horrible.
Entonces, cmo empezar a tratar de luchar contra el pnico? El truco para terminar el pnico
y poner fin a los ataques de ansiedad es querer tener un ataque. Eso suena extrao e incluso
contradictorio, no? Pero realmente ayuda a sacar fuera lo que no sirve. Significa esto que
deberas ser capaz de provocarte un ataque de pnico en este mismo momento? Por
supuesto que no! Lo que significa es que cuando tienes miedo de algo, en este caso de un
ataque de pnico, es ms probable que ste aparezca y cause estragos. Cuando ves venir el
ataque, tus posibilidades de defenderte son mucho mayores. Si te resistes a una situacin de
miedo, el temor en torno a ese problema persistir. Como dejas de resistirte a esa ansiedad,
sta no puede persistir.
En esencia lo que esto significa es que si todos los das voluntariamente buscas tener un
ataque de pnico, no puedes tener uno. Trata en este momento tener un ataque de pnico y
te garantizo que no podrs. No te das cuenta de ello, pero siempre has decidido entrar en


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pnico. Haces la eleccin diciendo que algo est ms all de tu control, ya sea de forma
consciente o sub-consciente.
Otra manera de apreciar esto es imaginar que tienes un ataque de pnico, piensa como si
estuvieras parado en el borde de un acantilado. La ansiedad te lleva ms cerca de caer al vaco.
Para eliminar el miedo, debes saltar metafricamente. Debes saltar desde el borde del
acantilado y ver la ansiedad y el miedo, y todas las cosas que ms temes. Cmo funciona
esto? Saltas al querer tener un ataque de pnico. Vas por tu da pidiendo que aparezcan la
ansiedad y los ataques de pnico. Tu seguridad real es el hecho de que un ataque de pnico
nunca va a hacerte dao. Eso es un hecho mdico. Ests a salvo, las sensaciones son salvajes,
pero no te ocurrir ningn dao grave. Tu corazn se acelerar, pero no te suceder nada. El
acantilado se convierte entonces en nada ms que un escaln. Es perfectamente seguro.
La ansiedad causa desequilibrio en tu vida por el cual sufres de preocupaciones, lo que crea
una sensacin de gran responsabilidad. Todo se mueve desde el centro de tu cuerpo a la
cabeza. Escuelas de meditacin a menudo la ponen como ejemplo para demostrar este
desequilibrio al mostrar la facilidad con que el cuerpo puede perder su sentido de centro. La
clave para superar los ataques de pnico es relajarse. Eso es fcil de decir pero difcil de hacer.
Una buena manera de hacerlo es concentrarse en la respiracin y asegurarse de que es lenta y
constante. Uno de los primeros signos de un ataque de pnico es la dificultad al respirar, te
encontrars jadeando para poder respirar. Cuando te centras en la respiracin, tu ritmo
cardaco se enlentece y el pnico desaparece.
Respirar ms lenta y profundamente tiene un efecto calmante. Una buena manera de respirar
mejor es dejar que todo el aire salga de tus los pulmones. Esto obliga a los pulmones a alcanzar
una respiracin ms profunda la prxima vez. Sigue centrndote en las exhalaciones, dejando
que todo el aire te salga de tus pulmones y pronto vers que tu respiracin es ms profunda y
que te sientes ms tranquilo. Deseas enfocarte en el hecho de que ests teniendo un ataque
de pnico. Trata de presionar con los pies, uno a uno en el suelo. Sintete como si estuvieras
arraigado firmemente al suelo.
Una forma an mejor es acostarse en el suelo con los pies contra la pared y las rodillas
flexionadas. Ahora presiona tus pies uno a uno en la pared. Si inhalas a medida que presionas
el pie contra la pared, y exhalas a medida que lo aflojas, ser ms eficaz. Usa de forma
alternada ambos pies. Haz esto durante 10 o 15 minutos o hasta que cese el pnico.
Utiliza todos tus sentidos para tomar nota completa de lo que ves, oyes, sientes y hueles en tu
entorno. Esto te ayudar a saber que ests en el presente. El pnico se asocia generalmente a
recordar acontecimientos inquietantes del pasado o a anticipar algo molesto en el futuro.
Todo lo que ayuda a saber que ests en el presente, te calma. Trata de sostener una mascota,
busca por tu habitacin y date cuenta de los colores, texturas y formas, escucha con atencin
los sonidos y tambin presta atencin a los olores que estn cerca de ti.


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Muchas personas son fervorosas partidarias de la aromaterapia para tratar el pnico y la
ansiedad. La lavanda puede tener un efecto calmante y relajante cuando la hueles. Puedes
encontrar aceite esencial de lavanda en muchas tiendas.
Mantenla a la mano y hulela cuando comiences a sentirte
ansioso. Trata de poner unas gotas de esencia de lavanda en un
poco de aceite (de oliva o aceite de semilla de uva) y frtalo en tu
cuerpo. Mantn una mezcla preparada en una botella de vidrio
oscuro para cuando la necesites. Tambin se pueden preparar
varias botellas, incluso una pequea para llevar contigo. Otros
aceites esenciales conocidos para ayudar con los ataques de
pnico son la manzanilla, el incienso y la mejorana. Huele cada
uno de ellos y o haz una combinacin de ellos en aceite de oliva.
Es posible que desees prepararte antes de que ocurra un ataque de pnico. Cuando no ests
en un estado de pnico, haz una lista de las cosas que tienes miedo que vayan a suceder. A
continuacin, escribe algo para calmar tus temores. Luego, puedes repetirte estas cosas a ti
mismo cuando el pnico empiece a venir.
Prepar una lista de cosas que hacer en caso de pnico, que estar lista para cuando la
necesites. Llnala con una gran cantidad de mensajes de calma y de ideas de las cosas que te
tranquilizan. Me parece que se trata de una herramienta muy til y nunca estoy sin mi
pequea libreta que tiene estas afirmaciones positivas en ella. El pnico puede ser una cosa
que da mucho miedo, sobre todo si ests solo. La preparacin puede realmente ayudar a
reducir el pnico, e incluso a veces, ayudar a prevenirlo.
Otra gran herramienta para combatir la ansiedad y el estrs es utilizar la visualizacin.


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CLMATE, CON VISUALIZACIN

El propsito de la visualizacin es el de reconocer de forma rpida el
estrs, la tensin, la ansiedad y el pensamiento. La visualizacin se puede
utilizar cuando te sientes estresado y es particularmente til cuando tu
mente est compitiendo con el miedo, un tipo de pensamiento ansioso.
Este proceso de visualizacin, cuando se practica con frecuencia, es muy
eficaz para eliminar la ansiedad mental profunda o los pensamientos
intrusivos. Para obtener el mximo beneficio, el ejercicio debe llevarse a
cabo durante ms de 10 minutos, algo ms corto no traer resultados
notables.
No hay manera correcta o incorrecta de llevar a cabo la visualizacin. S intuitivo con ella y no
sientas que eres incapaz de llevarla a cabo si sientes que no eres muy bueno para ver imgenes
mentales. Siempre y cuando tu atencin est en el ejercicio, obtendrs beneficios. Lo mejor es
hacer este ejercicio en un lugar tranquilo donde no sientas molestias, y luego, cuando ms
hayas practicado, sers capaz de obtener los mismos resultados positivos en un ambiente
ocupado, como tu lugar de trabajo. Debes notar un efecto calmante en tu estado de nimo,
junto con una sensacin de liberacin mental y relajacin.
Ya sea acostado, sentado o de pie, cierra los ojos y centra tu atencin en
tu respiracin. Tomar conciencia de tu respiracin, coloca una mano
sobre tu pecho y una en tu estmago. Inhala y deja que tu estmago se
hinche, ahora djalo bajar suavemente a medida que exhalas. Toma la
misma profundidad de la respiracin cada vez y trata de conseguir un
ritmo constante. Tu mano en el pecho debe tener poco o ningn
movimiento. Una vez ms, tratar de tener la misma profundidad en cada
respiracin. Esto se llama respiracin diafragmtica.
Cuando te sientas cmodo con esta tcnica, trata de enlentecer el ritmo respiratorio, hars
una breve pausa despus de haber exhalado y antes de volver a inhalar. Inicialmente, puedes
sentir como si no recibieras suficiente aire, pero con la prctica regular de este ritmo ms lento
pronto comenzars a sentirte cmodo. A menudo es til desarrollar un ciclo en el que se
cuenta hasta tres cuando inhalas, pausa, y luego de nuevo hasta tres cuando se exhala (o hasta
2, o 4, lo que sea te ms cmodo). Esto tambin te ayudar a concentrarte en tu respiracin
sin otros pensamientos que entran en tu mente.
Si tienes otros pensamientos en tu mente, simplemente djalos ir y trae tu atencin de nuevo
a contar y a la respiracin. Contina haciendo esto durante unos minutos. Si practicas esto
comenzars a fortalecer tu musculatura diafragmtica y comenzars a funcionar normalmente,
con una agradable sensacin relajada todo el tiempo.


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Ahora presta atencin a tus pies. Trata de sentir realmente sus pies. Ve si puedes sentir cada
dedo del pie. Imagina la base de sus pies y visualiza las races que crecen lentamente desde las
plantas de tus pies y van hacia la tierra. Las races crecen con ritmo acelerado y estn
alcanzando profundamente el suelo. Ahora ests firmemente arraigado a la tierra y te sientes
estable como un roble. Qudate con este sentimiento de seguridad por unos momentos.
Una vez que hayas creado un fuerte sentimiento o la impresin de estar conectado a la tierra
como un rbol, visualiza una nube de luz brillante que se forma muy por encima de ti. Un rayo
desde la nube luminosa llega a la corona de tu cabeza, y enciende una banda de luz blanca
brillante que baja lentamente desde tu cabeza hasta tus piernas, y fuera de ti, ms all de los
dedos de tus pies. Mientras la banda de luz pasa por encima de ti, sientes que mejora tu
estado mental. Ilumina tu mente y la limpia de cualquier perturbacin o pensamientos
estresantes. Repite esta imagen cuatro o cinco veces hasta que tengas una sensacin de
limpieza y liberacin de cualquier pensamiento de ansiedad.
Finalmente, mrate a ti mismo de pie bajo una gran cascada luminiscente. El agua es radiante y
llena de burbujas con vida. Como ests parado debajo de la cascada, puedes sentir que el agua
corre por cada centmetro de tu cuerpo, suave, que inculca en tu interior una sensacin de
calma profunda. Trata de ver mariposas volando de aqu a all de manera suave. Trata de
probar el agua. Abre la boca y deja que caiga, refrescndote. Escucha cmo rebota en la tierra
a tu alrededor. El agua es la vida misma y limpia el estrs y las preocupaciones de tu mente y
cuerpo. Despus de un momento, abre los ojos. Trata de usar todos sus sentidos en el ejercicio
de la visualizacin. Para que las imgenes en tu mente sean tan reales como sea posible, utiliza
tus sentidos del tacto, gusto y odo. Siente el agua gota a gota tu cuerpo, escucha el sonido
que hace cuando que te salpica.
Cuanto ms realista sea el escenario imaginado, mayor ser el beneficio que obtendrs. Mucha
gente reporta como beneficioso y con resultados calmantes el uso de estas visualizaciones
simples con frecuencia. La mente es como un msculo en el que para relajarse, hay que liberar
peridicamente la tensin. Puedes utilizar cualquier situacin o lugar que pueda ayudar a
calmarte.
Esto es encontrar tu lugar feliz. Tal vez te sientas relajado en una piscina o en la playa.
Imagnate all. Slo asegrate de que donde quiera que vayas en tu mente es un lugar donde
puedes estar tranquilo y descansado. Al visualizar las diferentes situaciones, ests permitiendo
que tu mente sea puesta en libertad. Es como enviar un mensaje a tu cerebro de que al cerrar
los ojos y comenzar este proceso es hora de dejar ir todo lo que se ests pensando, incluyendo
los pensamientos ansiosos.
Para entrenar tu mente y ensearle la forma de dejar de lado el estrs, es importante la
prctica de este ejercicio a diario. Con la prctica, puedes aprender a liberar todo el estrs en
pocos minutos de iniciar el ejercicio. Tu prctica diaria debe tener lugar antes de ir a la cama,
ya que te permitir dormir ms profundamente. Muchas personas no hacen estas
visualizaciones en el dormitorio, sino en otra habitacin antes de ir a la cama. Eso s, cuando
entran en la habitacin y cierra la puerta, estn dejando el estrs y los pensamientos de


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ansiedad atrs. Slo asegrate de tener la oportunidad de totalmente concentrarte en tus
imgenes mentales.
La visualizacin como una herramienta para lidiar con el estrs mental es
muy eficaz. Si se lleva a cabo correctamente, se puede llegar a un
profundo sentimiento de paz interior. Esta tcnica probablemente no
trabajar para ayudar a poner fin a un ataque de ansiedad, pero puede
ayudar a eliminar el estrs y bajos niveles de ansiedad. Se trata de una
herramienta de apoyo de gran alcance para librarse de sensaciones de
ansiedad general. Con la prctica, vers que pasan das sin tener
pensamientos ansiosos que interrumpen tu vida, y esto es importante,
pues reduce significativamente el nivel de ansiedad general que se siente.
Vamos a ver varias formas con las que se puede combatir el estrs excesivo, a partir de msica.


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LA MEDITACIN

Una buena forma de controlar el estrs es mediante la
meditacin. Aprende a meditar todos los das. Todos tenemos la
capacidad de aprender a meditar para el disfrute. Podemos
aprender a meditar en nuestro trabajo, en casa, o en cualquier
otro lugar estresante.
Prosperaremos en la eliminacin del estrs por las habilidades de
meditacin. Aprende a meditar, para que puedas centrarte en lo que debes hacer para cumplir
con tus deberes. La meditacin se puede hacer en cualquier lugar. Cuando te sientes
estresado, enfcate. Una forma podra ser la de aprender yoga. Puedes obtener la informacin
que necesitas de libros o en lnea. Es posible que slo quieras ir a una habitacin tranquila y
leer o escuchar msica al mismo tiempo para aprender a meditar.
La medicacin es tambin un ejercicio para la mente, por lo que vas a tener una mente limpia
para poder concentrarte en las cosas que necesitas y no en las cosas que no necesitas
concentrarte.
La meditacin te ayudar a tomar mejores decisiones, ayudando a relajarte para una mejor
noche de sueo. Necesitamos de la relajacin para tener la energa para tomar buenas
decisiones. Sin energa, el xito es casi imposible.
Consigue algunas velas y colcalas alrededor del rea donde se encuentra la baera. Enciende
el equipo de sonido con msica relajante suave. Enciende las velas y apaga las luces antes de
entrar en la relajacin. Mientras ests en la baera, usa tu imaginacin y piensa en alguna
parte, fuera, en el Pas de Nunca Jams. Siente la brisa y escucha los pjaros para aliviar el
estrs con tus habilidades de meditacin e imaginacin.
Al salir de la baera, mmate a ti mismo ponindote locin y con una manicura de las uas.
Tmate el tiempo para meditar y para que te mimen y dormirs como un beb. El despertar a
la maana siguiente va a ser fcil porque habrs tenido una buena noche de sueo reparador.
Estars ansioso por enfrentarte a un nuevo da y tomar mejores decisiones para prosperar en
el estrs.
Aromaterapia
Si encuentras que la meditacin, no funciona por qu no intentar algo como la aromaterapia?
La aromaterapia es siempre buena para ayudar a despejar la cabeza de esa tonelada de estrs
en tu espalda. Prueba la aromaterapia en una habitacin tranquila, con algunas velas. No slo
ser hermoso, te ayudar mucho.


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UTILIZA LA MSICA PARA COMBATIR EL ESTRS

Escuchar msica puede resultar extrao como mtodo para aliviar el estrs. Todas las
personas tienen diferentes gustos musicales. Debemos escuchar msica que nos haga sentir
cmodos pero relajados. Sentarse y forzarse a escuchar msica de relajacin que no nos gusta
puede crear estrs, no aliviarla. La msica es un importante cambiador de humor y alivia el
estrs, trabaja en muchos los niveles a la vez.
Todo el sistema energtico humano es extremadamente influenciado por los sonidos, el
cuerpo fsico y los centros de energa responden especficamente a ciertos tonos y frecuencias.
Especialmente se deben considerar los efectos positivos de crear msica
propia. Entre los primeros cambios que tienen lugar cuando escuchamos
una cancin est el aumento de la respiracin profunda. La produccin de
serotonina tambin aumenta.
La reproduccin de msica en segundo plano mientras estamos
trabajando, aparentemente inconscientes de la msica en s, reduce el
estrs del trabajo. Es por eso que tantos lugares de venta y
supermercados reproducen msica mientras haces tus compras, para
alejar tu mente de los altos precios!
Se ha visto que la msica reduce la frecuencia cardaca y promueve una temperatura elevada
del cuerpo, un indicador de relajacin. La combinacin de msica con terapia de relajacin es
ms efectiva que solamente hacer terapia de relajacin.
Un estudio revel que la msica agradable a tus odos puede elevar tu tensin y ritmo cardiaco
un 60% o bajarla tambin un 60%, disminuyendo los latidos del corazn de 110 a 45 segn la
msica que se escuche. Obviamente, la msica que baj el ritmo cardiaco a 45 latidos por
minuto fue msica suave e instrumental.
Muchos expertos sugieren que es el ritmo de la msica el que tiene el efecto calmante sobre
nosotros, aunque podemos no ser muy conscientes de ello. Se dice tambin que cuando se es
un beb en el vientre de nuestra madre, es probable ser influenciados por los latidos del
corazn de nuestra madre. Respondemos a la msica suave en las etapas posteriores de la
vida, tal vez asocindola a un ambiente relajado, de proteccin, proporcionado por nuestra
madre.
La msica puede ser una de las experiencias ms relajantes o estresantes que existen. Elegir lo
que va a trabajar bien para cada persona es difcil, la mayora elige algo que conoce en lugar de
lo que podra ser beneficioso. Al hacer una amplia investigacin sobre lo que cada tipo de
msica produce en el sistema de respuesta fisiolgica, muchas cosas inesperadas se
encontraron. Muchas de las llamadas grabaciones de meditacin y relajacin realmente


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producan patrones adversos, tan malos como los producidos por Rock pesado o Heavy Metal.
Lo sorprendente fue que muchas selecciones de msica celta, de nativos americanos, as como
msica que contiene diversos tambores o flauta eran extremadamente suaves.
Como mencionamos antes, no hay una sola msica que es buena para todos. La gente tiene
diferentes gustos. Es importante que te guste la msica que reproduzcas. Hace poco tom un
descanso y con un CD de relajacin que ha hecho maravillas para m. Cuenta con los sonidos
del ocano en l mientras que la msica de fondo es una hermosa meloda de piano. Es muy
calmante, algo parecido a esto: (haz click en cada uno de los siguientes links para reproducir
msica desestresante)

http://www.youtube.com/watch?v=kTNWcNGka-
w&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=zqzDyxVb0yc&fe
ature=fvwrel
http://www.youtube.com/watch?v=kTNWcNGka-
w&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=s0kCtoZzqDc&fea
ture=related

Aqu hay algunas pautas generales a seguir utilizando
la msica para el estrs.
Para quitar el estrs, trate de tomar un bao de sonido de unos 20 minutos. Pon un
poco de msica relajante en tu equipo de msica, y luego encuentra una posicin
cmoda en un sof o en el suelo cerca de los altavoces. Para una experiencia ms
profunda, puedes usar los auriculares para enfocar tu atencin y evitar distracciones.
Elije msica con un ritmo lento. La msica repetitiva o cclica es eficaz en la mayora de
la gente.
A medida que la msica suena, deja que pase sobre ti, enjuaga el estrs del da.
Concntrate en tu respiracin, en el silencio entre las notas de la msica, lo que te
impide analizar la msica y hace que la relajacin sea ms completa.
Si necesitas un estmulo despus de un complicado da de trabajo, busca una msica
ms rpida en lugar de msica relajante lenta. Sube el volumen y baila! No importa si
Probablemente no es una
buena idea reproducir ciertos
tipos de baladas o canciones
que te recuerdan un triste
momento de tu vida cuando
ests tratando de eliminar el
estrs. La razn es evidente.
Ests tratando de relajarte y
lavar los pensamientos de
ansiedad. Lo ltimo que
necesitamos es una triste
cancin para traer a la
memoria algo que no es
necesario de todos modos.


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sabes bailar o no. Basta con moverte con la msica y hacer que se sienta bien. Te
sorprenders con la diversin que sentirs!
Cuando las cosas se ponen difciles, pon una msica con la que ests familiarizado,
como un favorito de la infancia o tus viejas favoritas. La familiaridad engendra a
menudo, calma.
Sal a caminar con tu msica favorita en mp3. Inhala y exhala en sintona con la msica.
Deja que la msica te lleve. Esto es un gran eliminador de estrs, por la combinacin
de ejercicio (caminar a paso ligero) con imgenes y msica.
Escuchar los sonidos de la naturaleza, tales como el ocano, las olas o la tranquilidad
de un bosque profundo, el sonido del aire, puede reducir estrs. Trata caminar unos 15
a 20 minutos cerca de la orilla del mar o de dar un paseo por el bosque. Si no, puedes
comprar CDs con estos sonidos en muchas tiendas de msica. Esto ha sido muy
relajante para m, deberas intentarlo tambin!


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MANEJO DEL ESTRS

Como hemos dicho antes, el estrs es parte de la vida. De hecho, un poco de estrs es bueno.
Quizs no lo creas, pero a veces el estrs puede motivarnos a hacer cosas que normalmente no
haramos en un estado relajado pues en ocasiones, nos anima a salir de nuestra zona de
confort. El estrs puede hacernos lo suficientemente valientes como para enfrentar algo que
normalmente dudaramos hacer.
Tenemos que ser flexibles con el fin de hacer frente con eficacia al estrs y ayudar a mejorar
nuestra vida, en lugar de controlarlo. Cmo hago entonces para ser fuerte y resistente?
Simplemente aprendiendo a tomar el control del estrs y hacer que funcione para ti en vez de
CONTRA ti.
Reconocer los sntomas del estrs puede ser positivo ya que es
el momento en que estamos obligados a tomar las medidas, y
cuanto antes mejor. No siempre es fcil discernir por qu se
siente tensin en cada situacin, pero algunos de los eventos
comunes que desencadenan las emociones son la muerte de un
ser querido, el nacimiento de un nio, un ascenso en el trabajo,
o una nueva relacin. Nosotros experimentamos el estrs a
medida que reajustamos nuestras vidas. El cuerpo est pidiendo
ayuda al sentir esta sensacin de estrs. Voy a darte muchas sugerencias en este captulo. No
todas funcionarn para ti, pero estoy dispuesto a apostar que alguna de ellas s lo har. Hay
tres enfoques principales para manejar el estrs.
El primero es el enfoque orientado a la accin. En este mtodo, el problema que el estrs
causa se identifica y se deben hacer los cambios necesarios para tener una vida libre de estrs.
El segundo enfoque es el enfoque del da. ste est emocionalmente orientado, te convierte
en una persona que supera el estrs, dando un color diferente a la experiencia que causa el
estrs. La situacin que causa el estrs, es vista con humor o desde un ngulo diferente. En
especial, defiendo este enfoque para la gestin del estrs. A veces, si uno no se re de una
situacin, llorar sin control. Esa no es una solucin. As, se aprende a ver lo divertido en lugar
de lo humillante.
La tercera forma es el enfoque orientado a la aceptacin. Este enfoque se centra en sobrevivir
al estrs causado por algn problema en el pasado. Lo primero es entender la causa raz de tu
estrs. Nadie entiende tu problema mejor que t. A los pocos minutos pasar a reconocer tus
verdaderos sentimientos, puede cambiar completamente la situacin. Durante este proceso,
debers identificar lo que desencadena el estrs. Si alguien cercano a tu corazn est cerca,
prueba compartir tu problema con esa persona. Si ests estresado y sientes que vas a colapsar,


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respira profundamente y cuenta hasta diez. Esto bombea de oxgeno adicional a tu sistema y
rejuvenece todo tu cuerpo.
Cuando ests bajo estrs severo, medita por un momento y sal de la situacin actual en la que
ests por un momento. Levntate de tu posicin actual y camina. Estrate, pronto encontrars
que la tensin ha disminuido. Esto se debe a que te has relajado ahora y es la relajacin la
mejor medicina para el estrs. La sonrisa es una forma ms de manejo del estrs. Si ests en tu
lugar de trabajo, mira con una sonrisa a tu colega en el rincn ms alejado. Vers un cambio en
su estado de nimo. Aprende un poco de yoga simple o tcnicas de mediacin. T tambin
puedes inventar tus propios consejos de gestin del estrs para ti mismo.
La idea bsica es identificar la causa del estrs y eliminarla por un momento para luego tratar
con ella. Tomar un paseo mirando los objetos en la naturaleza es otra forma de eliminar el
estrs. Beber un vaso de agua o jugar juegos son simples tcnicas de manejo del estrs. La idea
es cambiar el foco de atencin y cuando regresas al problema, no se ve tan monstruoso como
se senta antes. Aqu vers cinco pasos rpidos que puedes seguir para el alivio del estrs:
1. No te limites a sentarte y ya. Muvete! De acuerdo a muchos psiclogos, el
movimiento crea emocin. Es posible que te hayas dado cuenta de que cuando ests
inactivo, es ms fcil deprimirse. Tu ritmo cardiaco se ralentiza, menos oxgeno llega a
tu cerebro, y al tirarte en un silln, bloqueas el aire que llega a tus pulmones. Te reto
en este momento, independientemente de cmo te sientas, a levantarte y caminar a
un ritmo rpido por 10 minutos. O quiz prefieras encender el estreo y bailar msica
de ritmo muy rpido por 15 minutos. Vers la diferencia. Te lo aseguro!
Tal vez quisieras ir a una habitacin vaca y saltar un poco. Puede sonar tonto, pero los
resultados hablan por s mismos. Prubalo ahora por unos pocos minutos. Funciona
como la magia. El ejercicio puede ser un gran destructor
tensiones. Las personas con
trastornos de ansiedad pueden preocuparse de que el ejercicio
aerbico podra provocarles un ataque de pnico. Despus de
todo, cuando se ejercitan, su ritmo cardaco aumenta, se
empieza a sudar, y la respiracin se vuelve ms pesada. En el
mismo momento en que escribo esto acabo de hacer una pausa
y coloqu msica de gimnasio y he ejercitado principalmente mi
espalda y omplatos por 15 minutos y s que hizo la diferencia.
No entres en pnico, hblate a ti mismo mientras ests haciendo ejercicio. Debes darte
cuenta de que hay una gran diferencia entre el lado fsico del ejercicio y lo que sucede
cuando se hace ejercicio. Cuando te sientes tenso, da un paseo alrededor de la
manzana para aliviar el estrs. Caminar no slo libera de cierta tensin, sino que
tambin mejorar tu salud y crear energa. Todos necesitamos hacer ejercicio para
nuestro cuerpo y nuestro cerebro. El ejercicio te har sentir como una persona nueva
con el tiempo. Llegamos a estar relajados con el ejercicio ya que ste reduce la presin
arterial y la frecuencia cardiaca recibe un impulso para ayudar al flujo sanguneo.


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Caminar es la forma ms eficaz de convertirse en una nueva persona con la que todo el
mundo se complace de estar cerca.
2. Disfruta de los placeres de la vida. Cmo se puede hacer esto? Qu te parece si
inviertes algo de dinero en irte en ese viaje que siempre has soado? Visita un pas con
una gran cantidad de lugares exticos para estimular tu imaginacin y creatividad. Es
necesario desprenderse de las actividades diarias y aventurarse un poco.
3. Ayuda a los dems a hacer frente a sus problemas. Es muy teraputico cuando te
dedicas a ayudar a otros. Te sorprender saber que hay muchas personas con
problemas peores que a los que t te enfrentas. Puedes ofrecer ayuda a otros de
maneras innumerables. No te acurruques en la cama y dejes que la depresin y el
estrs tomen el control de ti. Sal y ayuda a alguien.
Pero ten cuidado. No te veas atrapado en problemas de
otras personas en un intento de olvidar los tuyos.
Constantemente soy llamado por amigos y familiares
cuando quieren dar rienda suelta a sus problemas o
pedir consejo. Yo bromeo y les ayudo pero hay veces
que me encuentro preocupndome por los que me
llaman y sus problemas quedan atrapados en m. Esto slo me da ms estrs y me
encuentro con que tengo que dejarlos pasar y volver a evaluar mis prioridades. Ahora
estoy en un punto en que puedo decirles que no estoy listo en ese momento para
tratar con eso y que vuelvan a llamar ms tarde. A veces se molestan, pero
normalmente no, ellos entienden. Pero he aprendido a no preocuparme en exceso por
de sus reacciones.
4. Re un poco. A estas alturas ya hemos escuchado que la risa es una buena medicina.
Alivia la tensin y afloja los msculos. Esto hace que la sangre fluya hacia el corazn y
el cerebro. Ms importante an, la risa libera una sustancia qumica que libra al cuerpo
de los dolores. Todos los das, los investigadores descubren nuevos beneficios de la
risa. Djame hacerte esta pregunta: Se puede utilizar una dosis de risa que nos haga
doler el vientre de tanto rer de vez en cuando? Por supuesto que se puede. Qu
ests esperando entonces? Ve a un club de comedia o alquila algunas pelculas
divertidas. Te propongo este reto: haz click en los siguientes links, mira los videos y
piensa en cmo afect tu estado de nimo.

http://www.videoschistosos.net/mcpoquet/la-abuela-del-tecno-
video_7439d8728.html
http://www.youtube.com/watch?v=txqiwrbYGrs


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Aceptaste el reto? Pues deberas Como sabrs, trabajo todo el tiempo en lnea y
cuando no me estoy sintiendo muy bien, esas son algunas de las cosas que hago a
manera de ejercicio por unos 10 minutos. No pienses que soy un holgazn, slo revelo
lo que hago y me funciona por el simple y sencillo deseo de ayudar.
5. Sintate con las rodillas dobladas hacia fuera. Si hubiera un recurso para ofrecerte
cuando las cosas se ponen difciles, ste sera el que elegira. Muchas personas, en
funcin de su fe, lo llaman meditacin. No me importa cmo lo llames, siempre y
cuando tengas un sitio para refugiarte. Hay que tener unas pocas soluciones rpidas
para cuando te sientas disminuido. Quieres ms? No hay problema!


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MS DE GESTIN DEL ESTRS

6. Amigo SOS. Cuntas veces te ha sucedido que te
sientes como en el fondo de un tnel y no sabes a quin
recurrir? Quizs te gustara tener a alguien con quien
contar de forma inmediata e irte corriendo para all a
charlar un rato y ayudarle a baar su mascota o a
preparar la cena, aunque sea? Pues si aun no tienes a
alguien as, asegrate de tenerlo ahora. Contar con
alguien con quien descargarse de TODO en momentos muy tensionantes o difciles es
muy beneficioso para liberarse del estrs. Es como contar con un extintor cuando la
casa est ardiendo y necesitas apagar el fuego. Tener a alguien con quien conversar
sobre cualquier cosa que te est afectando, no importa cun serio sea el problema, te
ayudar a relajarte y ver las cosas de un ngulo distinto y sobreponerte ms rpido.
7. El estrs es contagioso. Lo que quiero decir con esto es que la gente negativa puede
ser una fuente enorme de estrs. La negatividad genera estrs y hay algunas personas
que no saben hacer otra cosa que quejarse. Pueden pasar dos cosas. Si la gente te ve
como una persona positiva y optimista, entonces quizs t puedas sacarlos de esa
negatividad. Si no, seguirn siendo negativos sin importar lo que hagas. No te dejes
atrapar en su comportamiento. Reconoce que este tipo de personas tiene su propio
estrs y limita tu contacto con ellos. Puedes tratar de ensearles cmo mejorar a
manejar su estrs, pero ten en mente que esto puede contribuir ms a tu propio
estrs, por lo que debes ir con cuidado.
8. Copia la forma de administrar el estrs bueno. Cuando las personas que estn a tu
alrededor estn estresadas, cmo mantienen la calma y t no? Qu estn haciendo
de manera diferente a ti? Cul es su actitud? Qu idioma usan? Estn capacitados
y con experiencia? Mralos de lejos o sintate a charlar un rato. Aprende de los
mejores gestores de estrs y copia lo que hacen.
9. Usa la respiracin pesada. Puedes engaar a tu cuerpo en reposo utilizando la
respiracin pesada. Inhala lentamente por unos 7 segundos. A continuacin,
exhala mientras cuentas hasta 11. Repite la respiracin 7-11 hasta que tu ritmo
cardaco se ralentice, tus palmas sudorosas se sequen y las cosas empiecen a sentirse
ms normales.
10. Trenes de pensamiento generan estrs. Es posible que te enredes en un nudo de
tensin t solo. Pensars: si esto sucede, entonces, puede pasar esto otro, y esto
otro, y entonces estamos todos hasta el cuello! La mayora de estas cosas nunca
suceden, as que por qu desperdiciar toda esa energa preocupndote


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innecesariamente? Deja el tren frenado y no sigas con esos pensamientos. Adems, no
puedes saber lo que suceder, cmo hars entonces para prevenirlo?
11. Conoce tus puntos de tensin y los puntos que la gatillan. Presentaciones,
entrevistas, reuniones, hacer crticas, plazos ajustados Haz tu propia lista de los
puntos desencadenantes de estrs o puntos calientes. S especfico. Son slo
presentaciones ante una cierta audiencia lo que te estresa? Un proyecto te causa ms
estrs que otros? Estoy bebiendo demasiado caf? Conocer las causas de tu estrs es
muy informativo, porque as puedes tomar medidas para no sentirlo tanto. Necesitas
aprender nuevas habilidades? Necesitas de recursos adicionales? Es necesario
cambiar a caf descafeinado? Eso debes verlo por ti mismo.
12. Comer, beber, dormir y ser feliz! La falta de sueo, la mala alimentacin y falta de
ejercicio provocan estragos en nuestro cuerpo y mente. Esto puede resultar bastante
obvio, pero vale la pena mencionar que a menudo es ignorado como parte de esta
gestin. Evita el uso de medios artificiales para tratar
con tu estrs. Eso significa que no te sirvas
automticamente un vaso de vino cuando creas que te
puedes estresar, y no enciendas un cigarrillo. De hecho,
el alcohol, la nicotina, la cafena y las drogas pueden
hacer que el problema empeore no sabes cuanto! Una
mejor idea es practicar las tcnicas de relajacin que he
dado. Luego, una vez que ests relajado, puedes tomar
esa copa de vino si lo deseas no antes!
13. Cmo es que comer sano me beneficia? Comer sano es necesario ya que nos da las
vitaminas y energa que necesitamos para una vida ms larga. Cuando comemos
demasiado y aumentamos de peso, nos deprimimos y estamos sin energa para hacer
nada. El aumento de peso puede causar problemas de salud en muchos aspectos, as
como la depresin. A medida que cada vez se est ms deprimido, algunas personas
comen comida chatarra mucho ms que los alimentos con vitaminas que nunca.
Algunas personas se deprimen y no comen los alimentos adecuados que necesitan. Al
no comer suficientes alimentos, nuestros cuerpos comienzan a drenar la energa y
tomamos las vitaminas que tenemos almacenadas en nuestros cuerpos. Sin las
vitaminas y energa, no podemos tomar buenas decisiones. Necesitamos energa para
prosperar en el estrs.
14. Sal a la calle y disfruta de la Madre Naturaleza. Un poco de sol y
actividad fsica pueden tener consecuencias sorprendentes en tus
niveles de estrs y mejorarn tu perspectiva entera de la vida. Tu
actitud mejorada tendr un efecto positivo en todos en tu familia
y/o un crculo de amigos, las cosas que parecen abrumadoras
pronto sern convertidas en asuntos triviales. No slo vas a estar
menos estresado, se te ver ms saludable, ms feliz, y con ms
energa, dispuesto a afrontar cualquier obstculo en tu camino.


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15. Date permiso para ser un nio de nuevo. Qu disfrutabas hacer cuando eras un
nio? Dibuja, pinta, s creativo. Jugar con plastilina, bailar, o leer. Escuchar msica,
permitirte la libertad de expresarte sin la preocupacin de que eso puede no estar
acorde con la imagen de quin se supone que eres. Slo reljate y disfruta de ti
mismo. Todos tenemos un nio dentro de nosotros y es una buena idea permitir que
ese nio se exprese de vez en cuando. Si se me permite decirlo as, esta propuesta es
excelente y muy teraputica. Hablo por experiencia. Qu puedo decir? No hay nada
ms satisfactorio que comprar una nueva caja de 64 crayones y colorear un libro. Mi
nieto ama cuando uso este mtodo!
16. Haz una lista realista de objetivos para ti mismo. Muchos de nosotros establecemos
objetivos para derrotar nuestros problemas, pero son en realidad metas poco
realistas. Por ejemplo, si ests a dieta, debes darte cuenta de que no puedes perder 20
kilos en uno o dos meses. O tal vez ests tratando de
obtener un puesto de trabajo concreto; sea cual sea tu
objetivo, necesitas de tiempo suficiente para alcanzar
tus metas y hacerlas realidad, sabiendo que pueden
ocurrir problemas ocasionales en el medio. Al alcanzar
tus metas sin ningn tipo de retrasos, se te ver an
ms feliz contigo mismo por llegar ms rpido de lo esperado. De hecho, no hay que
esperar nada, las expectativas y la realidad son a menudo dos cosas totalmente
diferentes.
17. Saber que est bien decir no de vez en cuando. A menudo, muchos de nosotros
sentimos que tenemos que decir s a todo el mundo, cada vez que nos piden ayuda y
sentimos que debemos responder en una manera positiva. Pero, recuerda, no puedes
estar ah siempre para todo el mundo. En primer lugar, debes satisfacer tus propias
necesidades antes de que realmente puedas dar a los dems lo que necesitan mientras
que al mismo tiempo te mantienes feliz. No puedes ayudar a poner orden otra casa si
no has puesto orden en la tuya!
18. No tienes que hacer todo lo que tu familia, amigos y otros piden. Por supuesto,
puedes ayudar a los dems, pero primero asegrate de que has hecho lo necesario
para cuidar de ti mismo. Hacer lo que otros quieren todo el tiempo solo te ayudar a
descuidarte y crear una vida con una sensacin de vaco ya que puedes creer que no
puedes realizar tus metas y sentir que no tienes vida propia, lo que finalmente
agravar tu problema.
19. Hazte tiempo para ti mismo. Una vez que tus necesidades se cumplan, encontrars
que tienes ms tiempo para los dems. Y puedes encontrar ms placer en ayudar a los
dems cuando no sientes que debes siempre poner las necesidades de los dems
antes de las tuyas. No hemos terminado todava! Hay ms maneras de combatir el
estrs y la ansiedad. Mereces recibir toda la informacin que puedas. Despus de
todo, esa es realmente la razn por la que lees este libro, no? He aqu algunos
destructores ms de estrs.


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20. La lectura es otra forma que usa la gente para eliminar el estrs. Cuando leemos
estamos aprendiendo cosas nuevas y nos ayuda a enfocarnos en lo que se est
leyendo en lugar de centrarse en las cosas que nos hacen sentir estresados. Toma un
tiempo libre para encontrar nueva informacin en el alivio de estrs.
21. Empieza un jardn. Incluso los habitantes de apartamentos
pueden hacer esto. En el interior, en macetas, ollas en el patio, o
en un pequeo sitio en tu patio. Siempre hay espacio para la
creacin. Sentirs que cuidas de un ser viviente importante.
Cuidando las plantas, frutas, verduras, flores y verlos crecer y
florecer, es gratificante. vidos jardineros dicen que trabajar en
un jardn es la mejor manera de controlar el estrs y la
preocupacin. Un beneficio adicional es la creacin de una
atmsfera ms bella, relajada y tranquila.
22. Grita! Me encanta esta idea y la he utilizado muchas veces yo mismo! Grita! As es,
grita desde la parte superior de tus pulmones, tan fuerte como puedas. Si bien esto
puede no ser realizable en tu casa, funciona muy bien cuando ests en tu coche con las
ventanas cerradas. Suelta un grito gutural desde lo ms profundo de tu ser. Es
liberador!
23. Canta. Como dijimos en el captulo anterior, la msica puede ser muy beneficiosa para
deshacerse del estrs. Piensa en lo bien que te puedes sentir cuando cantas una
cancin que te encanta desde la parte superior de sus pulmones! A quin le importa
si no puedes llevar una meloda? Lo ests haciendo para ti!
24. Toma un nuevo pasatiempo, como tejer o bordar. No te preocupes de ser bueno en
eso. Es el proceso lo que es beneficioso. Sentado, un ejercicio de movimientos
repetitivos es calmante y estabilizador para muchas personas. Puede ser el momento
de retomar tus pensamientos.
25. Juega con un perro o un gato. Los expertos dicen que los
dueos de mascotas viven ms tiempo y con menos sntomas de
estrs que las personas que no tienen animales de compaa.
Acariciar y jugar con tu mascota ofrece buenas vibraciones,
para ti y para tu mascota! Es una forma de interaccin social sin
ningn tipo de presin para cumplir con las expectativas de
cualquier persona. Una mascota no exige nada de ti. Incluso un
pez en su pecera puede ayudarte a hacer la vida ms gratificante
y sentir de nuevo que cuidas de un ser vivo importante. No es lo
mismo que estar pendiente de los hijos; prubalo y sentirs la diferencia.


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26. Mira las estrellas y la luna. Puede ser una experiencia de
gran humildad el acostarte sobre una manta con tus manos
detrs de la cabeza y la mirada hacia el cielo nocturno. Es
ms que sentirse humilde, es francamente bonito y brinda
descanso. Justo la otra noche, mi nieto y yo nos acostamos
sobre una manta en el patio mirando la luna esconderse
detrs de las nubes y mirando las estrellas. l slo tiene
tres aos, por lo que es una experiencia fascinante para l,
pero mirar al cielo a travs de sus ojos haca an ms fascinante esta experiencia para
m. Poda sentir todas mis preocupaciones desvanecerse a medida que charlbamos
sobre los astronautas que llegan a ver las estrellas ms de cerca y cun grande es el
universo, mientras que nosotros somos tan pequeos. Cuando miras la inmensidad del
cielo, te das cuenta de que nuestros problemas son pequeos. Tambin siento un gran
consuelo al ver que el Soberano Universal est en algn lugar del universo
ayudndome a solucionar mis problemas.
27. Halgate con algn alimento que te guste mucho. Pero ten cuidado, ya que comer en
exceso puede convertirse en un factor de estrs importante. Disfruta con moderacin
y te sentirs mejor. Me encantan el pur de patatas, un jugo freso de fruta y el queso.
Esas son mis comidas reconfortantes. Pero yo me aseguro de que no excederme. Me
doy a m mismo lo suficiente como para provocar esa sensacin de calma.
28. Hamcate. Recuerdo la sensacin de estar sentado en ese pequeo pedazo de cuero
en el patio. Cmo mova mi espalda hacia adelante y atrs y senta el viento azotando
mi cabello. Haz eso! Si no tienes un columpio en el jardn, ve a un parque infantil y
recuerda colmpiate para ver qu tan alto puede llegar. Es liberador!
29. Toma un bao de burbujas con una vela encendida. Cualquiera puede beneficiarse de
un bao caliente baado por el suave resplandor de la luz de las velas. Coloca la
cabeza hacia atrs, siente las burbujas y el agua tibia, y que el estrs se vaya derecho
por el desage!
30. La escritura es una gua para eliminar el estrs. Escribe cmo te sientes acerca de las
cosas nuevas que vives. Dite a ti mismo en un papel cmo se puede solucionar cada
problema, si es algo que puedes controlar. Si ests estresado por algo que no tienes
control, tu enojo es una forma para sacarlo de tu pecho. Cuando escribimos, al releerlo
ms tarde, el problema se ver de forma diferente y te ayudar a manejarlo de una
manera diferente una vez que vuelva a ocurrir.
31. Encuentra alivio con la escritura y las metas. Escribe en un papel lo que te est
causando mucho estrs a lo largo de cmo se pueden manejar para eliminar o reducir
la carga. Las metas son guas que le ayudarn a llegar a ellos con xito. Por ejemplo
ests haciendo hincapi acerca de su peso, anote la cantidad que realmente quiere
perder y cmo va a hacerlo.


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Uf! Hay tiene ms de treinta maneras de relajarse y eliminar el estrs! Puedes conseguir tu
propia manera. La clave, en realidad, es encontrar algo que te haga sentir mejor cuando te
sientes abrumado y practicar el mtodo fielmente. Sers una persona ms sana en general.


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SIMPLEMENTE DI NO!

Un gran problema que tenemos las personas que estamos demasiado estresados es la
incapacidad de decir no cuando nos necesitan. Tal vez tu madre quiere que lleves a la abuela
a la tienda, pero t ests en medio de un proyecto de trabajo grande. Tal vez tu mejor amigo
te pregunta si no le importara cuidar a sus hijos cuando ya has hecho planes para ir a cortarte
el pelo.
No hay razn por la cual tienes que decir s a todo el mundo. De hecho, hay muchas veces en
las que deberas negarte. Si siempre accedes a hacer cosas cuando realmente no quieres, eres
un complaciente. En general, este rasgo no es malo, pero puede ser un factor de estrs
enorme.
Este tipo de personas quiere complacer las necesidades de otras
personas antes de las propias. Se preocupan por lo que la gente quiere,
piensa, o necesita, y pasan mucho tiempo haciendo cosas por los dems.
Rara vez hacen cosas por s mismos, y se sienten culpables si no hacen lo
que se les pide. Es difcil ser un complaciente. Debes dejar de decir lo
que realmente piensas o de pedir lo que quieres si piensas que alguien
se molestar contigo. Adems, a menudo pasas tiempo con personas
que no tienen en cuenta tus necesidades en todo. De hecho, quieres
agradar a la gente y a menudo te sientes impulsado a hacer que la gente
se sienta mejor, incluso en detrimento de ti mismo.
Constantemente, por tratar de complacer a los dems y agradar a mucha gente te sientes
ansioso, preocupado, triste, y cansado. No puedes entender por qu nadie hace nada por ti,
cuando t haces tanto por los dems, pero a menudo esto sucede por no pedir lo que
necesitas. sta es la trampa en que ca yo tambin. Me encontraba siempre accediendo a
hacer cosas por los dems, pero cuando necesitaba de esas mismas personas para ayudarme,
curiosamente estaban ocupadas.
Un complaciente puede creer que si l pide ayuda a alguien y la persona que est de acuerdo,
esa persona lo estar haciendo por obligacin, no porque realmente quiera. Lo que se piensa
es: si realmente quisiera ayudar, se habra ofrecido sin que se lo pidiera. Esta forma de
pensar, en la que debes agradar a la gente, hace que te sientas obligado a ayudar y no siempre
hars las cosas porque quieres.
Lamentablemente, el ser complaciente te ense que lo que vales depende de lo que haces
para otras personas. Es doloroso ser complaciente, creme, lo s! Cuando complaces a la
gente no slo eres muy sensible a sus sentimientos y muchas veces tomas las cosas
personalmente, pero rara vez te centras en ti mismo. Cuando te tomas un momento para ti
mismo, te sientes egosta, indulgente y culpable por lo que a menudo, dejas de hacerlo.


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Debido a que quieres agradar a la gente y eres fcil de convencer, eres a menudo el primero al
que se le pide que haga cosas.
Las personas complacientes fueron probablemente criadas en hogares donde sus necesidades
y sentimientos no eran valorados, respetados o considerados importantes. Se pretenda de
ellos an siendo nios, que respondieran o cuidaran de las necesidades de otras personas. O
tambin pudieron haber sido olvidados o abusados de otra manera, por lo que el aprendizaje
que sus sentimientos y necesidades no fueron importantes.
En muchas culturas, las nias son criadas para ser complacientes, deben pensar en las
necesidades de otros en primer lugar, y descuidar las propias. Muchas mujeres tienen al
menos algn grado de complacientes en ellas. Los hombres que se identificaban con sus
madres a menudo son as.
Pero es posible cambiar este patrn y sentirse mejor consigo mismo. Yo me las arregl para
aprender a salir de ese ciclo. T puedes hacer lo mismo si crees que calzas en la anterior
descripcin. Quieres saber cmo? Es ms fcil de lo que piensas!
En primer lugar, practica decir no. Esta es una palabra muy
importante! Dilo tan a menudo como sea posible, slo para escuchar
la palabra de salir de tu boca. Dilo en voz alta cuando ests solo.
Practica frases con el no en ellas, tales como, No, no puedo hacer
eso o
No, no puedo ir para all, No, es que tengo algo que hacer a esa
hora. Intntalo primero con cosas simples y luego construye tu
camino hasta las situaciones ms difciles.
Deja de decir s todo el tiempo. Trata de hacer una pausa o tomar un respiro antes de
responder a la solicitud de alguien. Es posible que quieras ser menos directo y desees
responder con Lo tendra que pensar, me pondr en contacto contigo o Djame chequear
mi agenda y te vuelvo a llamar. Utiliza cualquier frase que te quede cmoda, que te d
tiempo antes de responder automticamente con un s.
Toma descansos cortos, aunque te sientas culpable. No siempre te sentirs culpable, pero lo
ms probable es que al principio s. Recuerda que tu salud mental vale la pena. Qu ms
importante que t? Cuando ests sano, los que te rodean tambin sern saludables!
Averigua lo que te da placer. Por ejemplo, puedes leer revistas, ver videos, ir a un
parque, o escuchar msica. Date permiso para hacer esas cosas y luego disfrutar de ellas.
Simplemente hazlo y no lo pienses tanto! Pdele a alguien que te ayude con algo. S que esto
es difcil pero se puede lograr! Despus de todo, todos los dems estn pidindote favores,
por qu no les pides t? Debes ser tolerantes si te dicen que no. Slo porque t siempre les
dices s no significa que ellos siempre vayan a decirte s.
Es hora de pensar en cmo te sientes y lo que ests pensando. Es importante estar al tanto de
estas cosas, ya que son parte de quin eres. Y a continuacin, intenta decir lo que sientes y
piensas ms a menudo. Slo recuerda tener un poco de decoro en ciertas situaciones.


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Si has descubierto que alguna labor coloca mucha tensin en tu cuerpo, deberas pensar en
decirle a alguien que te ayude o que la haga a cambio de una paga. Las personas
complacientes creen que nadie las querr si dejan de hacer las cosas para otras personas. Si
alguien deja de quererte por esto, porque no haces lo que te pide, entonces vers que ests
siendo utilizado por esa persona y probablemente no lo quieras como amigo de todos modos o
tanto como pensabas. A la gente le gustas por lo que eres y no simplemente por lo que haces.
Mereces tener tiempo para ti mismo y para cuidar de ti mismo sin sentirte culpable. Est a tu
alcance cambiar, slo ve de a un pequeo paso a la vez!
Yo, por ejemplo, les llevo un pastel para hacerlos sentir mejor y dejarles saber que son
importantes para m pero a la hora de decidir sobre mis labores y mi tiempo, les hago saber
tambin que no estoy disponible cada vez que ellos quieren.


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TOMA UN DESCANSO

Muy a menudo, dentro de nosotros, sabemos que necesitamos un descanso. Ese recreo
pueden ser unas vacaciones a pleno o una escapada de fin de semana. De cualquier manera,
salir de la rutina diaria puede ser increblemente liberador y servir de una manera enorme para
deshacerse del estrs y la ansiedad.
Desafortunadamente, muchas personas piensan que no
pueden tomarse un tiempo para escapar. Este es un
pensamiento txico. Cuntas veces has seguido trabajando,
sabiendo que no ests dando el 100% de ti en la tarea en
cuestin? Cuntas veces has ledo o escrito la misma frase una
y otra vez, porque tu mente sigue vagando y pensando en otras
cosas? Cuntas veces has querido tomar un descanso de la familia o los nios, pero temas de
las consecuencias de hacerlo? Es hora de un descanso!
Por qu no podemos darnos el tiempo para tomar un descanso? Tal vez sentimos como que
no lo merecemos o que hay demasiadas cosas por hacer. Hay muchas razones genuinas para la
necesidad de completar los trabajos y tareas, sin embargo podemos tambin en ocasiones
tener razones ocultas para no tomar un descanso. Por qu? Algunas personas simplemente
disfrutan de jactarse sobre: No sabes lo tarde que tuve que trabajar para completar el
proyecto o No imaginas la cantidad de esfuerzo que invert para completar el trabajo con
tanta rapidez. Este tipo de personas est a menudo buscando impresionar a los dems con
sus esfuerzos, y as aumentar su ego en el proceso.
Tal vez pienses que no puedes tomar el tiempo libre. Yo no puedo detenerme; tengo que
terminar esto Te suena esto familiar? No puedo parar porque el trabajo tiene que estar
terminado POR QU? As puedes pasar directamente a la siguiente cosa, y la siguiente, y la
siguiente, etc. Siempre encontrars que hay algo que tienes que hacer, y constantemente
evitas tomar un descanso.
Quizs lo que te hace falta es la necesidad de ser necesitado. Una madre puede sentir que su
casa se derrumbar si ella decide descansar o irse un fin de semana. Al no tener un descanso
puede convencerse a s misma de que su papel es crucial y la familia se derrumbara sin ella.
Este hecho puede ser cierto, pero an no es una razn suficiente para impedir que descanse!
Se puede olvidar ese pensamiento. Puedes obtener algunos beneficios sorprendentes slo
tomando un tiempo para ti mismo. Permitir que tu mente y/o cuerpo descansen puede ayudar
a re-enfocar tu atencin, agudizar tu ingenio y aumentar tu motivacin. Adems, tomarse un
tiempo ayuda a aliviar el estrs, puede ayudar a la recuperacin de los msculos cansados y
tambin promueve el descubrimiento de que hay ms en la vida que solamente el trabajo.


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Muchos atletas te dirn que una parte importante de su rutina de entrenamiento es el
descanso. Los msculos necesitan tiempo para repararse despus de un entrenamiento.
Piensa en tu cerebro como un msculo. Necesita tiempo para descansar y recuperarse para
poder funcionar bien. Al darle tiempo fuera al cerebro, sers capaz de concentrarte mejor y
realizar tareas que requeran de mucha atencin.
Una pausa puede ser cualquier cosa, como una meditacin de 10 minutos o un viaje alrededor
de tu regin, pas y por qu no, del mundo! Creo que una pausa debe ser algo que quite tu
mente de las preocupaciones por el tedio de la vida cotidiana. As que dependiendo de la hora
que desees acogerte al descanso, puedes disfrutar de la lectura, ver una pelcula, cocinar, jugar
con los nios, andar en moto, hacer ejercicio o practicar deportes, viajar o simplemente
dormir.
Mientras ests tomando este descanso, sobre todo, permtete el tiempo para hacerlo y no
sentirte culpable. Ganars mucho por este tiempo libre, as que disfruta el tiempo que ests
dndote a ti mismo. La vida seguir adelante sin ti y contrario a lo que tu mente puede estar
diciendo, todo el mundo va a sobrevivir, an cuando no ests all! Permite que todo se
concentre en ti por una vez, en lugar de todos a tu alrededor.
Si te sientes cansado, desmotivado o simplemente en la necesidad de un recreo, no seas un
mrtir o negativo al aspecto. Es posible que en realidad encontremos que debes permitirte un
descanso porque, en ltima instancia, te ayudar a ser ms eficiente en cada aspecto de tu
vida. Adems podrs hacer esa buena recarga de pilas que necesitas y mereces.
El trabajo probablemente puede ser uno de los lugares ms estresantes de todos. Si pensaste
que ninguna de estas tcnicas puede ayudarte cuando ests alrededor de tus compaeros de
trabajo, no podas estar ms equivocado.


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RELAX EN EL TRABAJO

Las pausas de caf no son las nicas veces que puedes tomar
un momento para ti mismo. La experiencia me ha enseado
que el caf (o un cigarro) puede en realidad, aumentar el
estrs que te sientes cuando ests en el trabajo. Algunas de
las sugerencias que he dado en este libro sin duda se pueden
practicar en el trabajo, pero, por desgracia, otros no se
pueden. Aqu vers un mtodo probado y verdadero para
ayudar a relajarse en trabajo.
En primer lugar, encuentra un lugar para sentarte. Sintate con la espalda recta contra el
respaldo de tu silla, los pies planos en el suelo y las manos descansando ligeramente sobre los
muslos. Si es posible, cierra los ojos. Puedes hacer el ejercicio sin cerrar los ojos, pero cerrarlos
te ayudar a relajarte un poco ms. No aprietes los ojos cerrados. Deja que tus prpados
caigan naturalmente. Inhala lentamente por la nariz, contando hasta 5. Mantn la respiracin
por 5 segundos. Exhala lentamente, contando hasta cinco. Repite.
Este ejercicio se realiza tensionando y relejando un conjunto de los msculos. Cuenta hasta 5 y
luego contrae otro conjunto de msculos y cuenta hasta cinco. Cuando tenses cada grupo
muscular, hazlo tan duro como puedas, sin hacerte dao. Empieza por tensar sus pies. Para
ello, levanta tus pies del suelo y los dedos del pie hacia ti, manteniendo los talones en el suelo.
Mantn la posicin durante un conteo lento hasta 5. Ahora deja que tus pies caigan
suavemente hacia atrs. Siente la relajacin. Piensa acerca de cmo te sientes respecto a
cuando tensas los msculos. Reljate y cuenta hasta cinco.
Ahora tensa los msculos del muslo tan duro como puedas. Cuenta hasta 5. Relaja los
msculos y cuenta hasta cinco. Aprieta tus msculos abdominales y cuenta hasta 5. Relaja los
msculos mientras cuentas hasta cinco. Asegrate de que ests continuamente sentado con la
espalda recta. Tensa los msculos del brazo y la mano apretando los puos tan duro como
puedas. Mantn la posicin mientras cuentas hasta 5. Relaja los msculos completamente y
cuenta hasta 5.
Aprieta la parte superior, empujando tus hombros de nuevo como si estuvieras tratando de
que los omplatos se tocaran. Cuenta hasta 5. Reljate y cuenta hasta cinco. Tensa los
hombros llevndolos hacia las orejas como si te encogieras de hombros y cuenta hasta 5.
Reljate mientras cuentas hasta 5. Tensa el cuello primero moviendo suavemente la cabeza
hacia la espalda (como si estuvieras mirando el techo) y cuenta hasta 5. Reljate durante
5 segundos. Luego, suavemente deja caer tu cabeza hacia adelante y mantenla as durante 5
segundos. Reljate y cuenta hasta 5.


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Aprieta los msculos de la cara. En primer lugar, abre bien la boca y
cuenta hasta 5. Relaja los msculos por 5 segundos. A continuacin,
levanta las cejas y cuenta hasta 5. Reljate por 5 segundos. Por ltimo
debes apretar los ojos bien cerrados y mantener durante 5 segundos.
Reljalos (suavemente cerrados) por 5 segundos.
Finaliza el ejercicio con la respiracin. Inhala lentamente por la nariz,
contando hasta 5. Sostn la respiracin contando hasta 5. Exhala
lentamente contando hasta cinco. Repita los pasos 4
veces. Y eso es todo!
Realiza este ejercicio cada vez que necesites relajarte, ya sea en un avin o en el coche o en
cualquier otro lugar donde puedas estar sentado. Debido a que este ejercicio puede ser muy
relajante, no se debe realizar durante la conduccin. Con el tiempo, si se realiza con
regularidad, este ejercicio te ayudar a reconocer la tensin en tu cuerpo y sers capaz de
relajar los msculos afectados en cualquier momento en lugar de realizar todo el ejercicio.
Realzalo por lo menos dos veces al da para obtener resultados a largo plazo. Puedes
desarrollar tu propio ejercicio de relajacin mediante la adicin de ms grupos musculares.
Identifica tus propias reas de tensin y relaja esas zonas de la misma manera. Maximiza los
beneficios de la relajacin de este ejercicio y visualiza un escenario de paz al final del ejercicio.
Visualiza una escena, un lugar donde te sientas relajado, en detalle por lo menos 5 minutos.
Recuerdas tu lugar feliz? Ve all y disfrutar de l!


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CONCLUSIN

Si hay algo que has aprendido de la lectura de este libro, es que te has dado cuenta y
comprendido que no hay manera de eliminar por completo el estrs de tu vida. Lo que puedes
hacer es aprender cmo hacer que el estrs trabaje para ti.
El manejo del estrs no es tan difcil como en realidad parece. Sin embargo, no puedo insistir
en este punto lo suficiente. Si piensas que tienes demasiado estrs en tu vida, puede ser til
hablar con tu mdico, consejero espiritual, o psiclogo. Debido a tus reacciones, el estrs
puede ser un factor de depresin, ansiedad y otros trastornos, que pueden sugerir que
deberas visitar un psiquiatra, psiclogo, trabajador social o un consejero calificado.
No quisiera que me creyeras un mdico profesional. Todo lo que quiero hacer es darte algunas
herramientas para aplicar en tu vida y ayudarle a hacer frente a las cosas que te hacen sentir
abrumado y fuera de control. Tambin puedes mirar las herramientas de gestin del tiempo
con el fin de deshacerte de algunos factores de estrs. Cuando nos sentimos como que no
tenemos suficiente tiempo para hacer las cosas que necesitamos hacer, esto crea ms tensin
y puede conducir a la ansiedad que, creme, no quieres tener!
Los consejos de gestin del estrs son mtodos simples y efectivos para verificar tu nivel de
estrs. Se pueden practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Bueno, casi. Si sientes
que necesitas de ayuda, no dudes. La causa de tu estrs puede que no sea por ninguna razn
concreta. Pero puede ser fsica en sus races.
Alguien ms podra ser capaz de resolverlo con facilidad. Entender tus limitaciones puede
aliviar el estrs en gran medida. El estrs es algo normal de la vida. En pequeas cantidades, es
bueno, te puede motivar y ayudar a ser ms productivo. Sin embargo, el exceso de estrs o
una respuesta fuerte al mismo, es daino. ste puede hacerte tener una mala salud general,
as como enfermedades especficas, fsicas o psicolgicas, como infecciones, enfermedad
cardaca o depresin. Persistente e implacable, el estrs a menudo conduce a la ansiedad y a
comportamientos nocivos como comer en exceso y el abuso de alcohol o drogas.
Al igual que las causas del estrs difieren de persona a persona, lo que alivia el estrs no es
igual para todos. En general, hacer ciertos cambios en tu estilo de vida, as como encontrar
formas saludables y divertidas para hacer frente al estrs, ayuda a la mayora de la gente.
Espero haberte dado algunas maneras de lidiar con el estrs que todos sentimos!
Sobre todo, recuerda que no ests solo en esta batalla. Hay cientos de miles de personas que
tambin se sienten abrumados. Es por eso que he querido escribir este libro. As que puedes
encontrar la paz dentro de ti mismo y darte cuenta de que todos estamos en este mundo por
una razn. Incluso t! Disfruta de l y vive la vida al mximo. Y cuando te sientas estresado o
acosado por ataques de pnico, reljate, respira hondo, y piensa que hay muchas, muchas


50

personas que saben exactamente cmo te sientes. Me gusta la filosofa Bobby McFarrin de que
ante de todo: No te preocupes, se feliz!

Tu Amigo

Jorge Amell
Especialista en Enfermedades ETS y Naturopata.

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