Cmo tener 'chocolaticos' sin hacer

abdominales


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Abdomen Salud y bienestar
Autor: Editor ER el Vie, 01/11/2013 - 19:59.
Definitivamente, stos no solo son los msculos ms difciles de definir, sino que son los que
casi todos ansiamos para tener un abdomen fortalecido y plano.
Por eso es importante recalcar que no se trata solo hacer los ejercicios especficos para
ejercitar directamente el rea abdominal. La alimentacin y las rutinas de vida son claves
para lograr tu objetivo. Adems, otro ejercicio tan sencillo como caminar te ayudar ms de
lo que imaginabas.
Aqu las tcnicas que de ahora en adelante debes aplicar en tu vida cotidiana.
Trabaja de pie
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Si pasas ms de 6 horas trabajando sentado, tienes un 68% ms de probabilidades de sufrir
problemas de sobrepeso en el futuro. Esto ha sido comprobado por cientficos australianos.
La solucin? Prate y trabaja de pie. Hay escritorios especiales que te permiten cambiar la
altura y cumplir tus funciones frente a la computadora de pie.
Si eso es algo que tu empresa no te puede brindar, al menos intenta mantener cumplir
ciertas obligaciones de pie (llamar por telfono, sacar una copia, y cualquier otro tipo de
actividad sencilla cotidiana).
Dato importante: de pie quemars una calora ms por minuto que sentado (saca cuentas y
tendrs la motivacin suficiente para cambiar los hbitos sedentarios).
Acumula kilmetros caminando
Algo que muchos ignoran: los abdominales responden igual independientemente de dnde
los trabajes. Eso puede ser con una simple actividad como caminar.
En este sentido, un grupo de investigadores franceses descubrieron que los hombres que
pasan ms tiempo en movimiento (no importa qu tipo de actividad sea) tiene un abdomen
ms plano.
Acula al menos 4 horas semanales de caminata y vers los resultados positivos.
Alimentacin, alimentacin y alimentacin
Tanto nutricionistas como entrenadores concuerdan en que la definicin perfecta de los
abdominales depende en un 70% de la alimentacin y solo un 30% del entrenamiento.
Limita tus raciones de almidn (maz, trigo, papa) y de carbohidratos, sobre todo los das
que no entrenes. Olvida los alimentos saturados de azcar y carbohidratos vacos de
nutrientes (golosinas, comida chatarra). Aumenta tu ingesta de protenas, frutas y vegetales
ricos en fibra.
Otro consejo importante: lleva un control de lo que comes por la va que prefieras y sea
ms efectiva para ti. Recordar lo que has comido previamente reduce el riesgo de
excederte despus.
Lee las etiquetas nutricionales de los alimentos antes de llevarlos a tu estmago.
Apaga la TV
No veas televisin mientras comes. Cientficos de la Universidad de Massachussets en los
Estados Unidos han observado que las personas que tienen esta costumbre consumen una
media de 288 caloras ms que las que no lo hacen.
Fuente: http://www.contextotucuman.com/nota/119742/como-marcar-los-abdominales-s...
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