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La Inmaculada
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Relajacin
En Ed. Infantil
Mara Judith Martn Rodrguez
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1. Importancia del trabajo de la relajacin en el mbito educativo
En el mbito educativo, es necesario situarse en una perspectiva distinta a la mdica. El
significado que adquiere en este mbito nos acerca ms a la idea de considerarlo no como un
fin en s mismo, sino como un medio por el cual el nio ir interiorizando su idea de cuerpo;
gracias a que durante las sesiones de relajacin, estar localizando diversos segmentos
corporales, aprender a controlar y diferenciar la tonicidad muscular de esos segmentos
corporales, a adoptar posturas equilibradoras que le permitan una buena ejecucin, a respirar
correctamente para relajarse, etc. En definitiva, ayudar al nio a una mejor toma de
conciencia en su propio cuerpo.
2. Objetivos de la relajacin
- Percibir las sensaciones de blandura del propio cuerpo y la dureza del suelo.
- Percibir la descontraccin generalizada obtenida a travs de la inhibicin voluntaria de las
conductas de la cara,
- Reducir conductas que pueden inferir en el aprendizaje.
- Aumentar el bienestar fsico, aumentando el tono muscular y desarrollando un mejor control
sensoriomotor.
- Conseguir un equilibrio emocional, liberando tensiones y disminuyendo la hipertona.
- Llegar a una mejor toma de conciencia del propio cuerpo.
- Mejorar en la toma de conciencia de los segmentos corporales y afinamiento del sentido
muscular.
- Tomar conciencia y afirmar la capacidad de inhibicin voluntaria del tono, facilitando sus
funciones.
- Favorecer el control de la respiracin.
- Conseguir un control de la afectividad y de las emociones, favoreciendo el dilogo entre el
sujeto y el cuerpo.
- Conseguir un menos gasto energtico gracias a la disminucin de las tensiones musculares y
psquicas.
3. En qu consisten los mtodos de relajacin de Schultz y Jacobson
El mtodo de Schultz es un mtodo global (se caracteriza por actuar sobre el cerebro,
mediantes consignas verbales, obteniendo una respuesta corporal global. Sita en primer
plano el aspecto mental, de relajacin psicolgica).
Es un mtodo de autodistensin para la concentracin psquica. Consta de 2 niveles:
1. Nivel inferior: Se caracteriza por la concentracin pasiva. Consta de ejercicios con los que
podemos conseguir una sensacin de pesadez, de calor, de fro, de sentir los latidos del
corazn, sentir respirar, calor abdominal, etc. Para conseguirlo se utilizan formas verbales. Con
esto se pretende llegar a une estado de calma interior, y a un abandono pasivo de uno mismo.
2. Nivel superior: Supone la construccin de un sistema de valores existenciales. Para ponerlo
en prctica es necesario haber practicado durante los dos aos ejercicios del primer ciclo. En
un primer momento de este ciclo, la persona debe aprender a concentrarse mediante un color.
Seguidamente, consiste en pedirle a un sujeto que se halla en une estado de concentracin
que se ponga a s mismo una tela de juicio, que observe su vivencia interior. Con este nivel se
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trata de conseguir la realizacin de uno mismo, el desarrollo y la vigencia de una personalidad
armnica y total.
En el mtodo de Jacobson el objetivo es reducir voluntariamente el tono muscular. Y solo
puede llegar a ser completa la relajacin si se hace regin por regin, progresivamente. Se
basa en el estudio de las secuencias de contraccin-relajacin; para llevar a cabo este tipo de
relajacin se distingue tres fases:
- Fase de inactividad: donde se intenta concentrar al individuo sobre un segmento corporal y
su contraccin muscular. Por ejemplo elevar un segmento y dejarlo caer a efectos de la
gravedad.
- Fase de Relajacin diferencial: Readaptacin progresiva a la vida cotidiana. En esta fase se
insiste en la diferencia entre los msculos relajados y los que se contraen durante una
actividad moderada. Diferencia entre contraccin y relajacin
- Fase de entrenamiento por Circunstancias Difciles: En esta se hace recapacitar sobre
situaciones donde se produce un estrs afectivo y emocional, existiendo tambin un estado
tnico muscular. El objetivo de esta fase es adems de recapacitar, aprender a evitar el estrs.
Segn Jacobson el objetico de esta tcnica es lograr la distencin a travs de la comparacin
entre contraccin y relajacin, y para ello, se debe seguir un orden segmentario:
- Descontraccin de brazo.
-Distencin de las piernas.
- Respiracin.
- Distencin de la frente.
- Distensin de los ojos.
- Distencin de los msculos de la esfera vital.
- Control de relajacin progresiva.
4. Juegos
- Mtodo de Jacobson:
Columna de hierro, columna de goma.
Columna de hierro, columna de goma. Sentado cmodamente en tu silla, con los pies
apoyados en el suelo, la espalda muy recta y las manos sobre tus rodillas, cierra los ojos y haz
tres respiraciones abdominales profundas. Empieza a respirar ms lentamente y concntrate
en tu columna vertebral. Recrrela mentalmente de abajo a arriba. Imagina que tiene la
dureza y rectitud de una barra de hierro. Imagina que de pronto se fuera convirtiendo en una
barra de goma, flexible y blanda. Vuelve a sentir que tu columna es, sucesivamente, de hierro y
de goma. Despus, lentamente, mueve los hombros hacia atrs y abre los ojos.
La tormenta.
Nos ponemos en crculo. Ir describiendo una tormenta y t irs imitando lo que yo vaya
describiendo. Te movers de mil maneras en tu sitio. Hars como si fueras la lluvia, el trueno y
el relmpago. Cuando ya no queden nubes en el cielo, te tumbars en el suelo y hars como si
tomaras el sol. Cuando yo vea que ests bien relajado, dir tu nombre y te levantars con
suavidad.