MANEJO DE LA IRA Y AUTOCONTROL EMOCIONAL

La ira o rabia, tal y como comentamos en la entrada sobre emociones,

se dispara ante la frustracin (cuando no conseguimos aquello que
esperbamos), ante una agresin o ante la imposicin de lmites
fsicos o psicolgicos a nuestra conducta. La ira produce una
activacin de nuestro organismo que nos prepara para "atacar", para
volver a recuperar el control perdido de la situacin.

A pesar de que, como el resto de emociones, la ira tiene una funcin
adaptativa, si nos dejamos llevar la mayor parte del tiempo por ella,
actuaramos de forma impulsiva, tendramos dificultades para
conseguir nuestros objetivos a largo plazo y frecuentemente,
experimentaramos sentimientos de culpa. Todo ello repercutira
negativamente en nuestra autoestima. Por eso es importante aprender
a controlar la ira y el resto de nuestras emociones.


El nivel de ira no se mantiene constante, sino que, ante una situacin,
vara como cuando lanzamos una pelota hacia arriba. En un primer
momento, la pelota va subiendo hasta que llega un punto en el que se
para y a partir de ah, comienza a descender.




Antes de que comience a subir el nivel de ira, estamos en condiciones
de discutir sobre un problema.

Cuando la ira comienza a subir, nos dejamos llevar por ella, pudiendo
actuar de forma hostil, grosera e incluso agresiva. Intentar razonar en
ese momento con una persona que se encuentre en este nivel, sera
intil, incluso podra hacer que la situacin empeorara. Lo nico que
podramos hacer es escuchar. Quien no ha intentado razonar con
otra persona en ese nivel emocional y ha acabado discutiendo?

Pero claro, esos niveles de hostilidad no duran para siempre. Si no
existe ninguna provocacin, el nivel de ira acaba bajando (como la
pelota del ejemplo).

Si en este momento, demostramos empata a la otra persona (nos
ponemos en su lugar) podemos hacer que acabe de calmarse. Una
vez que la persona se calme, es el momento para comentar el
problema e intentar buscar soluciones.


Cmo mejorar nuestro autocontrol emocional?
Podemos decir que nuestro comportamiento y nuestros sentimientos
dependen de cmo interpretamos una situacin, es decir, de los
pensamientos que nos surgen en ella. Si sustituimos los pensamientos
automticos negativos ("siempre me pasa igual") por otros, ms
adaptativos ("a veces, las cosas no salen como deseamos, pero
podemos seguir intentndolo buscando alternativas"), podemos
sentirnos mejor y actuar de la forma que conlleve ms ventajas para
nosotr@s.

Hay mensajes internos que podemos repetirnos para ayudarnos a
controlar nuestra ira como, por ejemplo, "Clmate".

El popular "cuenta hasta diez" funcionara de la siguiente manera:
mientras vamos contando, nuestro nivel de hostilidad va bajando,
como en el ejemplo de la pelota (si no vamos aumentndolo con
pensamientos negativos), de forma que podremos afrontar la situacin
en mejores condiciones).

Tambin ayuda utilizar tcnicas de relajacin: Respiracin profunda,
relajacin muscular, yoga, tcnicas de meditacin

Aprender a tomar decisiones y actuar de forma asertiva son
fundamentales.