ELARTEDELA

RESPIRACION
EJERCICIOSY
BENEFICIOS

INDICE

Prlogo..3
Introduccin..4
ElSistemaRespiratorio..45
Dndeseproducenelintercambiodegases?........5
Tiposderespiracin.6
Cmodebeserlarespiracin?...............................6
Laimportanciadelarespiracin.7
EJERCICIOS.
Respiracindiafragmtica8
Respiracinalterna8
Respiracinpurificadora9
LARESPIRACIONCONSCIENTE..10

Prlogo
Mi nombre es Cndido Pascual y te voy a ensear alguna tcnica para respirar que, aunque
puedequeconozcas,probablementenosepastodoslosbeneficiosquepuedenproducir,ypor
ellotelosvoyaexplicaracontinuacin:recuerdaqueaprenderarespiraresaprenderavivir.
Cuandotena16aosmefueregaladopormipadremiprimerlibrodeyogaylaverdadesque
me entusiasm. Comenc a realizar ejercicios de respiracin y posturas de yoga, pero pese a
mi mejora no poda darme cuenta de lo que tena entre manos. Con el tiempo, me he ido
dandocuentanoslodelaimportanciaquetienelarespiracinenlofsico,sinotambinenla
partementalyespiritual.
Hedecididocomopasoprevioaotrasenseanzastrasmitirprimeroestearte,porserlaclave
paraelprogresodecualquierpersona parallegartanlejoscomo unoquiera. Debemospartir
de la enseanza de que aprender a respirar es aprender a vivir de una manera ms
inteligenteyexitosa.Estanimportantelarespiracinquetantoelestrs,comolaansiedady
la depresin pueden ser altamente beneficiadas por su correcta aplicacin. En numerosas
ocasionesnosencontramossinlafuerzasuficienteparaseguiradelante.Enestoscasos,estan
sencillo como la aplicacin adecuada de alguna de las tcnicas que vamos a aplicar, que nos
sern de gran utilidad para dotarnos de esa fuerza que necesitamos. Por ltimo, debemos
recordar que todos nuestros rganos precisan de un constante fluir de oxgeno, que viene a
travsdelsistemacirculatorio.
La clave: Si este oxgeno es de calidad y un fluir continuo nuestra capacidad para vivir,
nuestracalidaddevidasermuchomayor.Deestaformasermuchomsfcilquenuestro
organismofuncionemseficientementeconmenoresfuerzo.

Introduccin
A lo largo de la vida hemos aprendido a realizar multitud de actividades importantes para
nuestra vida y recreo, tales como leer, manejar un coche Sin embargo, pocos ensean a
controlarlasemocionesnegativascomomiedo,estrs,enfadoyavivirconentusiasmo.
Bastacondedicarunosminutosdiariosarealizaralgunatcnicaderespiracinparaaliviarde
forma significativa el estrs y la ansiedad. Mejora significativa del sistema inmunolgico e
inclusoparadormirmejor.Porejemplolatcnicaderespiracinalternatranquilizaelsistema
nervioso,facilitalacomunicacinentreloshemisferioscerebrales,equilibrandolaenerga.

Elsistemarespiratorio
Eslavadeentradaysalidadelaireyelmediadordehacerlocircularpornuestroorganismoy
el exterior. Este proceso se produce de la siguiente forma: a travs del sistema respiratorio
entra el oxgeno que necesitamos y despus de un intercambio en el organismo expulsamos
anhdridocarbnico.
Anatmicamente el sistema respiratorio consta de nariz, faringe, trquea, bronquios,
bronquiolos y alvolos pulmonares. Es importante conocer sus partes y verlas mentalmente
para que cuando realicemos con el tiempo los ejercicios ms avanzados que los que aqu
vamosaestudiar,imaginemosloquehacemos,alavezquerealizamoslosejercicios.

Dndeseproduceelintercambiodegases?
El acto respiratorio tiene dos movimientos, que son los que producen la entrada y salida del
aire.Elmovimientodeltraxpordecirlodealgunaformatienedosfases:
LaprimeraeslaINSPIRACIN, que al tomar aire de la atmsfera hace que el volumen de la
capacidadtorcicaaumenteproducindoselacontraccindelosmsculosdelascostillasydel
diafragma.Mientrasquecuandoseexpulsaelaireestosmsculosserelajanproducindose
laESPIRACIN.
Este proceso se produce de forma pasiva y como hemos perdido en parte nuestra capacidad
derespirardeformasana,esurgentequevolvamosanuestrosorgenes.
Explicaremosacontinuacincomohacerlodeformaadecuadaademsdelosdistintostiposde
respiracinqueexisten.

Tiposderespiracin

La respiracin completa en s lleva tres fases o movimientos unificados, si bien muchas

personassequedanenlaprimeraoenlasegundafase.

Esimportantecomprobarquetodoslosmovimientossesucedenunotrasotro.
Respiracin clavicular: es la dilatacin de la zona ms alta del trax, se elevan
ligeramentelasclavculasyloshombros.
Respiracin torcica: se expande la zona media del trax y los costados mediante el
movimientodelosmsculosdelascostillas.
Respiracin abdominal: dilatacin del abdomen al descender el diafragma llenando
porcompletolospulmones.

Cmodebeserlarespiracin?
Larespiracindebeserlenta,profundayrtmica.
Cuando llegamos a realizar este proceso de una forma natural es cuando se empiezan a
producirlosverdaderosefectosbenficosdelarespiracin.Adquiriremosautocontrolmental
yemocionalytodoslosefectosbeneficiososdelosquehablaremosacontinuacin.

Laimportanciadelarespiracin
Un hombre en actitud tranquila respira de 15 a 18 veces por minuto. Con cada respiracin
introducimosaproximadamentemediolitrodeaireenlospulmones.Cuando estarespiracin
esprofundapodemosllegarallitroymedio.
Si vivimos de una forma sedentaria nuestra respiracin es pobre aumentando las toxinas en
nuestro organismo. Cuando aprendemos a respirar ms profundamente nuestro vigor
aumentadeformaespectacular.
Si bien es cierto que, en muchas ocasiones, y de forma instintiva, respiramos ms
profundamenteenbuscadelairequenosfaltaparallevarunavidanormal.
Lainfluenciabeneficiosadelarespiracinsehacesentirespecialmenteen:
Elsistemanervioso(cerebro,mdulaespinalynervios).
Sistemaendocrino.
Aporta calma mental y aumenta la capacidad intelectual (atencin, concentracin,
imaginacin).
Serefuerzanlospulmonesylosmsculos.
Semasajeanlosrganosinternos(estmago,hgado,pncreas,intestino,riones).
En definitiva se produce una mejora en la salud de la persona que la prctica de forma
habitual.

EJERCICIOS
Primerejercicio:Respiracincompletaodiafragmtica
Esteejerciciopuedeefectuarseenposicinerguida,sentadaotendida.
Como cualquier prctica de la respiracin debe ir precedida de una espiracin profunda que
vacelospulmones.
Elejerciciocomienzarespirandoporlanarizdeunaformalenta,rtmicayprofunda.Elvientre
comenzaracurvarsealdilatarselospulmones.Debemosponernuestraatencincentradaen
elabdomen.
Al respirar de una forma lenta y profunda los pulmones se dilatarn y cogern el mximo
posibledeaire.
Terminaremosconlaespiracin,quedebehacerseporlanariz,paraqueelaireseexpulsede
lamismamaneraqueelinspirado.
Laespiracindebeserlentaycompletaconelfindequequedelamenorcantidaddeaireen
lospulmones.
Con el tiempo y cuando ya realicemos bien el acto respiratorio podemos poco a poco y
siempresinforzarpodemosretenerel airealinspiraralprincipio pocorato,unos2segundos
hastaquesellegueaunaduracinmximade10segundosylaespiracintambinreteniendo
lanuevaentradadeaireenlospulmones.
Duracin:dosotresminutosparaempezar.Conlaprcticahasta5minutos.

Segundoejercicio:Respiracinalternaporambosorificiosnasales
Estatcnicaespreferiblepracticarlaenposicinsentada.
Despus de espirar profundamente, presiona con el dedo pulgar derecho el orificio nasal
derechoeinspirelentayprofundamenteconelorificionasalizquierdo.Oprimaelorificionasal
izquierdoconeldedomeiqueyexpireporelorificonasalderecho.
Unavezcompletadalafasecompleta,vuelvaainspirarporelmismoorificionasal,completala
inspiracin,presionaotravezesteorificionasalyexpireporelorificionasalizquierdo.

Cuando se tenga prctica se puede retener la respiracin tanto en la inspiracin como en la

espiracin.Nomsde10segundosconlaprctica.
Alprincipiopracticarlodurante1minuto.Coneltiempo3o4minutossonsuficientes.
Es eficaz para el tratamiento de la rinitis, de las cefaleas y de gran utilidad para equilibrar la
energadenuestroorganismo.

Tercerejercicio:Respiracinpurificadora
Despusdeunaespiracinprofunda.
Depie,conlaspiernasseparadas,inspirelentayprofundamenteporlanariz.
Retenerelaireporunossegundos.
Poner los labios en actitud como si furamos a silbar y exhalar con vigor un poco de aire a
travsdeesapequeaapertura,hacindoloenvariasfaseshastaquedarnossinaire.
Repetirelproceso.
Esbuenoparacontrarrestarlafatigayelcansancio,
Comenzar con tres respiraciones completas. Con el tiempo repetir el proceso otra vez
duranteelda.

Larespiracinconsciente

Tan importante es aprender de forma adecuada las tcnicas de respiracin, como la parte
mentaldelamisma.
El acto respiratorio se produce de una forma involuntaria controlado por el bulbo raqudeo,
pero este rgano tambin regula otras funciones involuntarias como los latidos del corazn,
comolasecrecindelosjugosdigestivosentreotros.
Al realizar la respiracin de una forma consciente, estamos regulando indirectamente estas
funcionesconlaconsiguientemejoraennuestrasalud.
El bulbo raqudeo pertenece al cerebro primitivo en la escala de la evolucin y la parte del
neocrtex,lapartedenuestrocerebromsevolucionada,respondealapartevolitiva.
A travs de la voluntad dirigida de forma consciente podemos conseguir que nuestros
ejerciciosderespiracinseanmsefectivos,paraelloestamosutilizandonuestravoluntad.
Aqu utilizamos la lgica (hemisferio cerebral izquierdo ) y las imgenes (hemisferio cerebral
derecho) y a travs de las emociones (sistema lmbico), conseguiremos dirigir con nuestros
esfuerzo,larespiracinadiferentespartesdenuestrocuerpodeformaconsciente.
Esunhechoymerecelapenaintentarloytrascendernuestrarespiracinaotronivelsiendo
vital para todos aquellos que quieren una reduccin del estrs, para aquellos que quieren
unamejorsaludyparalosquequierentenerxitoenlavida.
Estsenellugaradecuado.

CndidoPascualMat
ExpertoenDesarrolloPersonalyTcnicasdeReduccindelEstrs.
cpascualmate@gmail.com
www.reducciondelestres.com