SECUENCIA DE RELAJACION PARA NIOS DE NUEVE AOS EN ADELANTE.

Ponte en una postura cmoda y cierra los ojos. Respira con tranquilidad tomando el aire por la nariz y
expulsndolo por la boca, lentamente. Cierra la mano derecha haciendo un puo. Aprieta fuerte. Nota la sensacin
de tensin en el antebrazo y en la mano. Ahora deja la mano y el antebrazo relajado, flojos, totalmente relajados.
Haz ahora un puo con la mano izquierda y aprieta fuerte los dedos. Nota la tensin. Afloja la mano, reljate.
Abre poco a poco la mano y concntrate en la sensacin de relajacin. Ahora cierra las dos manos haciendo un
puo con ellas. Aprieta los dedos con fuerza. Nota la tensin. Ahora afloja las manos, reljate. Nota la sensacin de
relajacin. La sensacin ahora es agradable.
Ests muy tranquilo y relajado, muy tranquilo y relajado.
Concntrate ahora en tu frente. Levanta las cejas con fuerza hacia arriba, de modo que se te formen arrugas
en la frente. Ahora relaja la frente, djala lisa. Sientes la relajacin en la frente y en toda tu cabeza.
Ahora aprieta los ojos cerrados con fuerza. Siente la tensin en la zona de los ojos. Afljalos y reljate. Mantn
los ojos cerrados con suavidad y sin fuerza y nota la sensacin de relajacin.
Aprieta las muelas unas contra otras. Nota la tensin en las mandbulas. Afljalas y reljate. Deja los labios y la
musculatura de la cara completamente relajados.
Aprieta la cabeza hacia atrs todo lo que puedas de manera que sientas tensin en la nuca. Reljate.
Pon la cabeza en una posicin agradable y deja caer la cabeza hacia delante apretando la barbilla contra el
pecho. Nota la tensin del cuello y de la nuca. Ahora levanta la cabeza y nota cmo va llevando lentamente la
relajacin. Balancea la cabeza de atrs a delante y de izquierda a derecha de modo que la tensin en el cuello y en
la nuca desaparezca.
Levanta los hombros hasta casi la altura de tus orejas. Date cuenta de la tensin que notas. Deja caer los
hombros. Siente una agradable sensacin de relajacin.
Nota cmo tus msculos estn cada vez ms relajados. Intenta relajarlos todava ms. Nota cmo la relajacin
llega a los msculos de la espalda. Relaja totalmente la nuca, el cuello, las mandbulas, toda la cara. Deja que la
relajacin llegue a los brazos y a las manos hasta la misma punta de los dedos.
Concntrate ahora en la respiracin. Fjate cmo el aire entra y sale de tus pulmones. Despus de aspirar mantn el
aire por unos momentos. Luego expulsa el aire. Nota cmo al expulsar el aire se relaja agradablemente el pecho.
Respira lentamente durante un rato. Nota las sensaciones agradables y reljate. Ests muy tranquilo y relajado.
Pon ahora atencin en el estmago. Mtelo del todo para adentro. Nota la tensin. Ahora reljalo. Respira
libre y tranquilamente. Nota la sensacin de relajacin que se extiende por toda la musculatura del vientre.
Concntrate en la respiracin. Respira tranquila y lentamente. Piensa: el aire entra y sale con facilidad de mi
pecho y me encuentro bien. Estoy tranquilo y relajado.
Ahora presiona fuertemente los talones contra el suelo. Las puntas de los dedos las vuelves hacia arriba. Tensa
las pantorrillas, los muslos y la musculatura de las nalgas. Mantn un momento la tensin. Ahora reljate. Deja los
msculos cada vez ms flojos y relajados.
Las piernas cada vez estn ms relajadas y pesadas. Deja que la relajacin suba entera desde los pies, a travs
de las piernas a la espalda, al pecho, al estmago, nuevamente a la espalda, a los brazos, a las manos, a la
punta de los dedos, al cuello y a la cara.
Deja todo tu cuerpo flojo y relajado del todo. La frente lisa, los prpados pesados, la mandbula relajada. Nota
cmo descansas con todo tu peso sobre la silla. Respira profundamente.
No pienses en nada, slo en la agradable sensacin de estar relajado. Te sientes tranquilo, agradable,
relajado, muy tranquilo, agradable, relajado.
Ahora cuenta hacia atrs. Cinco, cuatro, tres, dos, uno. Te dices a ti mismo: me siento perfectamente, como
nuevo y muy tranquilo.
Ahora abre poco a poco los ojos y ponte cmodo...
RELAJACION MUSCULAR PARA NIOS MENORES DE NUEVE AOS (Koeppen).
MANOS Y ANTEBRAZOS:
Imagina que tienes un limn en tu mano izquierda y tratas de exprimirlo intentndole sacar el mximo jugo
posible. Centra tu atencin en tu mano y en tu brazo cuando ests apretando. Ahora deja caer el limn y nota cmo
estn tus msculos cuando estn relajados. Bien. Volvamos a exprimir el limn. Ahora imagina que aprietas el
limn con mucha ms fuerza que antes. Nota lo tensos que tienes tu mano y tu brazo. Reljalos de nuevo. Fjate en
cmo ahora tu mano y brazo estn mejor que antes cuando los tenas tensos. Repetir el proceso con la mano
derecha.
BRAZOS Y HOMBROS:
Imagina que eres un gato peludo y perezoso que quiere estirarse. Para ello estira tus brazos hacia el
frente y sbelos por encima de la cabeza, todo lo que puedas. Siente el tirn en tus hombros. Levanta an ms
los brazos. Ahora deja que tus brazos caigan al lado del cuerpo. Bien, gatito, estrate de nuevo. Estira tus
brazos al frente y sbelos por encima de tu cabeza. Llvalos atrs, ms atrs, tira mucho. Ahora djalos caer
rpidamente. Bien. Nota cmo tus hombros estn ms relajados. Esta vez tienes que conseguir estirarte aun
ms. Trata de alcanzar el cielo. Estira los brazos al frente, sbelos por encima de la cabeza, ponlos atrs, ms
atrs. Nota la tensin y dureza en tus brazos y hombros. Estupendo. Ahora deja caer los brazos rpidamente y
nota que bien se encuentra uno cuando est relajado. Te sientes bien, contento y a gusto.
HOMBROS Y CUELLO:
Ahora imagina que eres una tortuga. Ests sentada sobre una roca, en una charca tranquila y agradable,
relajndote bajo el calor del sol. Aqu te sientes bien, calentito y fuera de peligro. Oh, oh! Notas que hay
peligro. Pones tu cabeza dentro del caparazn. Tratas de poner tus hombros junto a tus orejas y tu cabeza ms
debajo de tus hombros. No es fcil ser una tortuga dentro de un caparazn. El peligro ha pasado. Puedes salir
fuera al calor del sol, relajarte y sentir ese calorcito. Cuidado de nuevo! Vuelve el peligro! Deprisa, pon tu
cabeza dentro de tu casa y estate muy apretadito. Tienes que estar muy apretado para protegerte a ti mismo.
Bien, puedes relajarte de nuevo. Vuelve a relajar tu cabeza y tus hombros. Nota cmo te sientes de bien ahora,
en comparacin de cmo te sentas cuando estabas rgido y tenso. Una vez ms. Peligro! Mete tu cabeza. Pon
tus hombros junto a tus orejas y mantente rgido. No permitas que ni si quiera una mnima parte de tu cabeza
se vea por fuera de tu caparazn, mantente firme. Nota la tensin en tu cuello y hombros. Bien: de nuevo
puedes salir. De nuevo ests a salvo. Reljate y recrate en tu seguridad. Ya no hay peligro. Nada te preocupa.
No tienes miedo a nada. Te sientes bien.
MANDIBULA:
Tienes un chicle gigante en tu boca. Es duro de mascar. Mastcalo. Duro!. Haz que te ayuden los
msculos del cuello. Ahora reljate. Deja tu mandbula colgando, suelta. Nota que bien te sientes ahora que tu
mandbula est suelta. Bien. Ataca de nuevo al chicle. Mastcalo fuerte. Apritalo con tus dientes. Bien, ahora
es cuando has conseguido partir el chicle. Ahora reljate de nuevo. Deja que tu mandbula caiga aun ms que
antes. Siente lo bien que ests ahora que no tienes que luchar con tu chicle. Bien. Una vez ms. Vamos a
intentar partirlo del todo esta vez. Aprieta fuerte tus dientes. Tan fuerte como puedas. Ms fuerte. Estas
trabajando duro! Bien, reljate de nuevo, relaja todo tu cuerpo. Has conseguido derrotar al chicle. Qudate tan
suelto como puedas.
CARA Y NARIZ:
Aqu viene un moscardn molesto. Se ha posado en tu nariz. Trata de deshacerte de l sin utilizar tus
manos. As, arruga tu nariz. Frncela tanto como puedas. Bien: Lo has ahuyentado. Ahora puedes relajar tu
nariz. Uf! Aqu viene de nuevo. chalo fuera! Arruga tu nariz. Apritalo tanto como puedas. Bien. De nuevo ha
echado a volar. Puedes relajar tu cara. Nota que cuando arrugas fuertemente tu nariz, tus mejillas, tu boca, tu
frente y tus ojos te ayudan y entonces tambin se ponen tensos. Por tanto, cuando relajas tu nariz, toda tu
cara se relaja tambin, y entonces t te sientes bien. Oh, oh! Vuelve de nuevo el moscardn. Pero esta vez se
posa en tu frente. Pues frncela. Trata de atraparlo entre todas las arrugas de tu frente. Agrralo fuerte.
Ahora. Bien puedes soltarlo. Se ha ido para siempre. Ahora puedes relajarte. Deja que tu cara se quede lisa, no
la arrugues nada. Tu cara se siente bien, suelta y relajada.
ESTOMAGO:
Eh! Aqu viene un lindo elefantito. Pero no mira dnde va. No ve que estas en el csped y est casi a un
paso de tu estmago. No te muevas. No tienes tiempo de irte de su camino. Preprate para detenerlo. Pon tu
estmago duro. Aprieta fuertemente los msculos de tu estmago. Mantente as. Mira cmo se va por otro
camino. Ahora puedes relajarte. Deja suelto tu estmago. Siente lo relajado que ests. Esto te hace sentir
mucho mejor. Oh!, vuelve de nuevo. Preprate. Endurece tu estmago. Ponlo muy duro. Si l pisa sobre ti
cuando tu estmago est duro se lastimar. Haz que tu estmago sea por dentro como una roca. Bien. Se est
moviendo de nuevo. Ahora puedes relajarte. Ponte cmodo y reljate. Nota la diferencia entre un estmago
duro y un estmago relajado. As es como nosotros queremos sentirnos: bien, sueltos y relajados. T has
conseguido sentirse as. Pero esta vez, vuelve a tu camino y no se da la vuelta. Viene de cabeza hacia ti! Ponte
tenso. Ms duro. Aqu viene. Es l. Ahora se va para siempre. Puedes relajarte completamente. Ests a salvo.
Todo est bien y tu puedes sentirte tranquilo y relajado.
Ahora imagina que quieres pasar por una estrecha valla y los tablones tienen astillas. Tienes que hacerte muy
delgado si quieres pasar al otro lado. Para ello tienes que meter tu estmago hacia dentro. Trata de apretarlo junto
a tus costillas. Intenta hacerte tan fino como puedas. Lo has atravesado. Ahora reljate. No es preciso que
contines estando estrecho. Reljate y siente cmo tu estmago se encuentra bien y suelto. Bien. Trata de
atravesar la valla de nuevo. Pon tu estmago hacia dentro, como si quisieras tocar tu espalda. Ponte tan estrecho
como puedas. Ponte tenso. Ya la has cruzado. Ahora puedes relajarte. Sepralo de tu espalda y ponlo en su sitio.
Ahora puedes sentirte muy bien. Te sientes muy bien.
PIERNAS Y PIES:
Ahora pretendes estar derecho (de pie) descalzo sobre un gran charco de barro. Aprietas tus dedos del pie
contra el barro. Intenta que tus pies lleguen al fondo de la charca de barro. Quiz necesites que la empujen tus
piernas. Empuja, separa los dedos y nota cmo el barro pasa entre ellos. Ahora pisa fuera del barro. Relaja tus
pies. Deja sueltos tus dedos y nota lo bien que te encuentras. Siente lo bien que te encuentras cuando ests
relajado. Vuelve a la charca del barro. Introduce dentro los dedos del pie. Deja que los msculos de las piernas
ayuden a los dedos a empujar. Empuja, fuerte. Bien. Sal fuera de nuevo. Relaja tus piernas, tus pies y los dedos
de los pies. Nota lo bien que se est relajado. Notas una especie de tranquilidad y hormigueo.
ESTRATEGIAS Y TECNICAS PARA FACILITAR LA LABOR DEL PROFESOR EN EL
AULA.
Para cada una de las conductas que quieras cambiar en tu alumno trata de utilizar el mayor
nmero de aproximaciones diferentes al problema. Por ejemplo, si tu alumno no termina las tareas,
puedes premiarle por hacerlo, pero tambin puedes asegurarse el xito si adaptas el entorno (le sitas
cerca de tu mesa para poder reforzarlo a menudo cuando trabaja, le permites que ocupe una mesa
aislada y contra la pared para los momentos que requieren concentracin). Puedes adems adaptar la
exigencia de la tarea a sus posibilidades de atencin y concentracin modificndola o pidiendo que la
realice por partes y que la ensee ms frecuentemente. Puedes tambin ponerle un lmite en caso de que
remolonee (las fichas no terminadas se llevan a casa y se terminan all). Tambin puedes prestarle
atencin slo en los momentos en que est concentrado (acaricindole la cabeza o parndote en su
mesa y sonriendo), etc.
Retira la atencin ante malas conductas cuando stas se produzcan con mucha frecuencia y
refuerza (premia) con atencin las contrarias (por ejemplo, ignrale cuando se levante para llamar tu
atencin y acrcate a mirar lo que hace cuando est trabajando).
Plantees las normas de clase para todos, no slo para l (no se puede correr por el pasillo, el que
corra tendr que entrenarse y deber recorrer el pasillo andando despacio 5 veces).
Trata de evitar aquellas situaciones que el nio no puede controlar, por ejemplo, evita las esperas
en la cola del comedor (puede bajar el ltimo o el primero durante un tiempo) o pdele que deje los
juguetes que ha trado de casa en su cajonera hasta la hora del recreo (realmente se olvidar de tu
amenaza de castigo y jugar con ellos una y otra vez).
Recuerda que no puedes cambiar todas sus conductas al mismo tiempo. Comienza por cambiar las
menos difciles de modificar, bien porque son claras y sencillas o porque dependen slo de ti, no de sus
padres. Entre las conductas sencillas elige las que su modificacin sea ms palpable, las ms vistosas.
Esa mejora llevar a otras.
Tan importante es adaptar la tarea a un nio como programar un sistema de registro para que
ste compruebe de forma visible que mejora.

Si quieres modificar una conducta debes desmenuzarla en pasos pequeos y reforzar cada uno de
ellos. Al final conseguirs la conducta completa (por ejemplo, comienza por reforzarle que termine cada
pregunta de una ficha, despus le podrs exigir que adems lo haga con buena letra y ms tarde que el
contenido sea tambin correcto).
Evita la competicin de unos nios con otros. No beneficia a nadie. En todo caso la clase compite
con el profesor.