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Alimentation pour la Musculation

Quels sont les aliments pour la musculation ? En musculation plus que dans tout autre domaine
sportif une alimentation quilibre et des repas hypercaloriques s'imposent. Manger pour se muscler
et obtenir des muscles volumineux et/ou puissants impose une stratgie claire et rationnelle.
Les risques d'anmie due l'intensit et au volume des sances d'entrainement sont en effet trs
importants. Il ne faut pas non plus insister de manire permanente sur une seule catgorie
d'aliments. Qualitativement la nourriture pour se muscler ressemble celle d'un sdentaire. La
ration alimentaire d'un culturiste est simplement bien plus copieuse. Pour autant la notion de cycles
d'entrainement introduit des exigences variables en fonction du calendrier sur la rpartition
glucides-lipides-protides, surtout dans les repas pour la musculation. Une priode de prise de
masse musculaire impose une augmentation notable des protines. Une priode de sche exige
de son ct moins de calories et moins de sucre index glycmique lev. La prise d'aliments
riches en fibres ou en cafine acclrera quant elle la combustion des lipides conservs sous
forme de triglycrides et facilitera le transit. Sans aborder toutes les problmatiques dittiques
prsentes dans le milieu de la musculation l'origine des choix des produits pour nourrir les
muscles, les liens suivants en proposent quelques unes.
Spiruline 1.
Maca 2.
Guarana 3.
Caf 4.
Eleuthrocoque 5.
Oeuf 6.
Carnitine 7.
Musculation et Alimentation | Se nourrir pour se muscler http://entrainement-sportif.fr/alimentation-musculation.htm
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La spiruline
La spiruline est l'algue des sportifs. Elle est un aliment idal pour le muscle car elle possde un
taux de protine exceptionnellement favorable pour la prise de masse. Elle est aussi trs utile pour
l'oxygnation des muscles.
La maca
Les proprits anti-fatigue de la maca ont conduit des bodybuilders l'utiliser, comme le Tribulus
Terrestris, en tant qu'aliment pour la musculation alternatif naturel, la place des anabolisants
stroidiens.
Le guarana
Le guarana, par sa cafine, permet d'liminer les graisses. C'est donc un produit pour maigrir mais
il fait aussi partie de l'alimentation de la musculation car il sera consommer durant un programme
de sche pour rendre les muscles plus apparents. C'est aussi un stimulant de l'activit physique et
intellectuelle.
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Caf
Le caf au mme titre que le guarana est une boisson prsente dans la ration alimentaire des
sportifs en musculation. Il permet d'amliorer les performances, de bruler davantage de graisse
donc de rendre les muscles plus saillants et mieux dessins.
Eleuthrocoque
L' leuthrocoque est une plante utilise en phytothrapie pour favoriser la rsistance de
l'organisme l'effort et faciliter la rcupration. A ce titre il constitue un bon aliment pour la
musculation et pour le sport en gnral.
L'oeuf
L'oeuf, mais surtout le blanc d'oeuf est le premier aliment du muscle. Il est la meilleure source
de protines de l'alimentation devant le poulet et le boeuf. Ces protines sont parfaites pour le
maintien de la substance tissulaire et pour une prise rapide de masse musculaire.
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La carnitine
L'effet suppos de la carnitine est recherch par les personnes voulant maigrir et par les adeptes
de la musculation souhaitant grossir et transformer leur masse grasse en masse maigre.
Programme de sche en musculation: un rgime alimentaire et sportif
Un exemple de progression vers un programme de sche en musculation pour perdre la graisse
restant au niveau du ventre et des hanches.
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