FUNDACI FORMACI I OCUPACI PAS VALENCI

ACTIVIDAD 1.1.
REVIVIR MENTALMENTE UNA SITUACIN ESTRESANTE
Este ejercicio no parece precisamente divertido..., pero tiene un enorme valor porque es al revivir
mentalmente una experiencia difcil o dolorosa cuando ms aprendemos acerca de nuestras reacciones
emocionales ante determinadas situaciones.
Lo normal es que nos resistamos al revivir las emociones estresantes, sin embargo, son stas las que ms
nos ensean. Es importante que aprendamos a tratar con estas emociones. A continuacin tenis un
ejercicio que tiene esta !nalidad.
1. "oncentrmonos en la situacin estresante. #ada mejor para $acerlo que un momento % un lugar
tranquilos. Evoquemos la experiencia que nos enfad, entristeci o doli.
2. &ntentemos reconstruir la conversacin. 'uien $abl, qu dijo, qu respond,(
3. &ntentemos volver a experimentar las emociones que sentiste.
4. )reguntmonos si nuestras emociones fueron congruentes con la situacin vivida. "ongruente quiere
decir en este caso, que la emocin estaba en sintona con la situacin, con los $ec$os. Por ejemplo, es
congruente que si me dan la noticia de la muerte de un ser querido me ponga a llorar, y quiz no es
congruente que si se me ha quemado la comida un da normal, me enfade y tire la cazuela entera a la
asura !demasiado e"agerado#.
En la tabla de la pgina siguiente puedes estructurar la informacin que $as revivido mentalmente. La idea
es que al !nal del ejercicio podamos responder a * preguntas que tienes despus de la tabla.

FUNDACI FORMACI I OCUPACI PAS VALENCI
LA SITUACIN QUE PENS QU SENT QUE DIJE-HICE CONGRUENCIA:
"mo empe+(
Pregunto por l u!en"# $e !u
pue!to $e tr%&o $e un
per!on 'ue "ono("o) $e!pu*!
$e +r#! !e,n! !#n !%er
$e ell- . ,e #n$#"n 'ue $$
!u rele+n"# p/%l#" l0!
1,#l#re! 2n $e"#$o
"o,prt#r 'ue p$e"e
leu"e,#- Se le 2 $ete"t$o
por un nl3t#") 4 $$ !u
gr+e$$ e!t5 #ngre!$ en
2o!p#tl 4 en trt,#ento-
'u injusto ,,,
-ambin a ella(
.eguro que se
muestra positiva
ante la
adversidad como
es ella.
/amos a ver
cmo evoluciona
todo.
0loqueo.
Emocin.
1esconcierto.
Abatimiento.
)reocupacin.
&mpotencia.
En principio me
disculp por
$aber
preguntado, % de
alguna manera
2for+ar3 la
comunicacin
del estado en
que se
encontraba.
4e marc$
desconcertada %
abatida. 5
expres mis
mejores deseos
positivos
respecto del
tratamiento %
evolucin.
6LA. E47"&7#E. '8E .E#-9
E:A# A"7:1E. "7# L7 '8E
E;):E.<= 7 por ejemplo
expres lo contrario de lo que
senta, disimul, dije justo lo que
no me apeteca(
"reo que el impacto de la noticia
me dej abatida % contest
sinceramente.
6Las emociones que expres
eran proporcionadas a lo que
estaba pasando en la situacin=
"reo que s.
>
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"mo se desarrolla(
La persona que responde a mi
pregunta plantea sincera %
claramente la situacin.
'u entere+a,,
-odo el mundo
va a preguntar %
van a estar
pendientes. )ero
me parece mu%
co$erente su
postura.
)ositividad.
?uer+a.
Entere+a.
:espeto.
Escuc$ar.
Argumentar
brevemente %
marc$arme.
"mo termina(.
.e soluciona, queda igual, qu
$acen los que intervienen en
ella(descrbelo
1e momento la situacin sigue en
proceso. @a% gente que se
muestra abatida, esperan+ada,
bloqueada, triste, enrgica, etc.
*
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Pregun!" #e re$%e&'(n
A. 64e di cuenta de mis emociones durante ese momento, o despus de terminada la situacin=
. fui consciente en todo momento de mi situacin emocional. A pesar de la dure+a de la situacin puede
afrontarla desde la $onestidad BcreoC % el respeto. .igo pendiente de la evolucin pero desde la distancia
para no agobiarDatosigar sin sentido. El proceso va a ser difcil, lento % mu% complejo.
>. 6-uve en cuenta mi emocin a la $ora de manejarme en esa situacin= .i es que s, 6cmo= 6qu $ice=
"reo que s. &ntent no incidir en las explicaciones % retirarme discretamente. #o sin antes mostrar mi deseo
de recuperacin % nimo por el proceso de tratamiento % recuperacin.
*. .i no tuve en cuenta mi emocin, o no fue congruente, 6qu podra $acer la prxima ve+ que me
suceda algo as=
#o s qu podra $acer en un caso similar. )ero creo que actuara de forma parecida. )or experiencia propia
so% consciente de la di!cultad de compartir la situacin de unE familiar enfermE % la respuestaD
comportamiento de las personas que 2se interesan3 por ello. "reo que la sinceridad % la discrecin pueden
a%udar en este sentido.
F