PLAN DE ACCIN TUTORIAL

ACTIVIDAD:
EL ESTRS ANTE LOS EXMENES
NIVEL:
ESO
La historia de Amanda
Amanda estudia 4 de ESO. Siempre ha sido buena estudiante, aunque hay algunas asignaturas que le
cuesta bastante sacar adelante.
Todos los das completa las tareas y estudia un poco. Sin embargo, cuando se aproxima el examen se
siente muy mal porque piensa que tendra que haber estudiado ms.
Siempre le han puesto un poco ner!iosa las situaciones en las que siente que se estn e!aluando sus
conocimientos o habilidades como alumna, tanto los exmenes como cuando tiene que exponer un tema en
clase o, simplemente cuando se dirige al pro"esor para consultar dudas. Entonces aparecen algunos signos de
ansiedad como pensamientos negati!os #$%qu& !erg'en(a)*, $y si me sale mal*, $y si me quedo en blanco*+ y
sensaciones de malestar "sico #se le acelera el cora(,n y le entran sudores, dolor de cabe(a, etc.+.
-ero ahora los ner!ios empie(an ya dos o tres das antes del examen. .uando se pone a estudiar se
siente intranquila, el cora(,n le late ms a prisa y siente un molesto cosquilleo en el est,mago. Adems se
encuentra irritable, se en"ada con sus padres y hermanos por cualquier cosa. -ero lo peor es que cuanto ms
ner!iosa se pone ms le cuesta concentrarse y cuando intenta recordar lo estudiado nota que, por momentos,
se le queda la mente en blanco.
Alg/n da se ha puesto realmente en"erma. 0a su"rido dolores de cabe(a y !,mitos que le han
mantenido en !ela toda la noche y que le han impedido asistir al examen, lo que, en realidad, le ha supuesto
un ali!io.
.uando llega al instituto los das que tiene examen acude donde sus amigas para preguntarles algunas
dudas y como , a !eces, cada una le dice una cosa se pone a/n ms ner!iosa. Entonces le !ienen a la mente
pensamientos muy negati!os sobre el examen1 $!oy a suspender*, $no me lo s&*, $qu& !oy a decir cundo
me pregunten qu& tal me ha salido* ...
Amanda !e que est entrando en una situaci,n crtica pero no quiere contar a nadie lo que le pasa para
que no le digan nada que le haga sentirse a/n peor.
2espu&s de anali(ar detenidamente la situaci,n de la protagonista de la historia responded a las
siguientes cuestiones1
3. %.ul es el problema de la protagonista de esta historia)
4. Explicad de manera concreta en qu& consiste el problema y cules son sus $sntomas*
5. %-ensis que lo que le pasa puede tener un e"ecto negati!o sobre su rendiemiento escolar)
4. %.ules son las causas de lo que le pasa)
6. %.ules son las posibles soluciones para el problema de nuestra amiga) %.ules son los pros y
los contras de cada una de esas soluciones)
PLAN DE ACCIN TUTORIAL
ACTIVIDAD:
EL ESTRS ANTE LOS EXMENES
NIVEL:
ESO
ORIENTACIONES PARA EL TUTOR
La ansiedad o estrs es una respuesta del organismo ante situaciones de amenaza.
Los sntomas del estrs pueden ser
- fisiolgicos: aceleracin del altido cardiaco, sequedad de boca, excitacin o
nerviosismo, sodoracin, molestias gstricas, dolor de cabez, irregularidades del
sueo
- psicolgicos: pensamientos negativos sobre la situacin, preocupacin excesiva,
irritabilidad.
- conductuales: evitacin de actividades !por e".: no asistir a un examen por temor a
fracasar#
Los exmenes pueden ser una situacin estresante por varios motivos:
- $ienen un tiempo limitado
- %xiste una presin social o familiar sobre el rendimiento
- &equieren un esfuerzo especial
- 'e dan en un contexto en el que otras personas pueden contagiar la ansiedad
La ansiedad excesiva reduce el rendimiento porque nos impide rendir seg(n nuestras
verdaderas posiblidades ) puede condicionar el futuro xito escolar cuando no se corrige la
situacin.
Para controlar el estrs
*+ ,reparar bien el examen. 'i se -a estudiado, es ms fcil enfrentarse a ellos con
seguridad ) estar rela"ado.a
/+ 0ambiar el modo de pensar sobre el examen: despreocuparse por el resultado
1+ &ela"acin, tanto cuando se estudia como en el momento de realizar el examen.
- rela"acin muscular
- e"ercicios de respiracin profunda
- imaginacin temtica: pensar en cosas rela"antes ) en lugares tranquilos )
agradables
2+ 3utoinstrucciones de afrontamiento positivas. 'e trata de cambiar los pensamientos
negativos !4no podr -acerlo5, 4no me lo s5...# por otros positivos !4esto no va a poder conmigo5,
4vo) a ver qu puedo -acer5, 4 si me tranquilizo lo podr conseguir5 ...
6+ 0ontrol de los est7mulos estresantes:
- 8o -ablar con otra gente que est mu) nerviosa antes del exmen. 9r a un lugar tranquilo.
- 8o repasar a fondo el mismo d7a. 'e acumula fatiga ) si los temas estn insificientemente
comprendidos se acumula informacin desorganizada ) se provoca confusin.
- :lvidarse de las preocupaciones que pueden interferir en el rendimiento durante el
exmen
;+ Los casos ms serios pueden requerir la a)uda de un especialista