Principio S Fundamenta Is Graham

Dana Moderna:
Movimentos fundamentais organizados segundo

os princpios da tcnica de Martha Graham
Cecy Franck
Coleo GRECCO

Coleo GRECCO
A Coleo GRECCO um projeto editorial do Grupo de
Estudos sobre Cultura e Corpo vinculado ao Centro de
Memria do Esporte da Escola de Educao Fsica da
Universidade Federal do Rio Grande do Sul. Tem como
proposta a publicao de livros eletrnicos privilegiando obras
clssicas e contemporneas no campo da Educao Fsica
em interface com as Cincias Sociais e Humanas. Histria,
Memria, Gnero, Sexualidade e Mdia so temas de maior
interesse. A criao da coleo integra o movimento de
acesso livre informao cientfica.
Coordenadora da Coleo:
Silvana Vilodre Goellner
Conselho Editorial:
Andr Luiz dos Santos Silva (FEEVALE)
Angelita Alice J aeger (UFSM)
Ivone J ob (UFRGS)
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Universidade Federal do Rio Grande do Sul - UFRGS
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Centro de Memria do Esporte - CEME
Coordenadora: Silvana Vilodre Goellner
Reviso: Ivone J ob e Naila Touguinha
Projeto Grfico (Capa): Carlos Eduardo Galon
Projeto Grfico e diagramao (Miolo): Renato Penna
Capa: Imagem de Martha Graham
Esta publicao foi concebida a partir do material que integra
o acervo do Centro de Memria do Esporte.
Qualquer parte ou o todo desta publicao pode ser
reproduzida, desde que citada corretamente a fonte.
Ficha catalogrfica elaborada pela Biblioteca da ESEF
da UFRGS
F822d Franck, Cecy
Dana Moderna: movimentos fundamentais organizados segundo
os princpios da tcnica de Martha Graham / Cecy Franck - Porto Alegre:
Centro de Memria do Esporte da Escola de Educao Fsica da
Universidade Federal do Rio Grande do Sul, 2013.
355 p..: il. (Coleo Grecco)
ISBN 978-85-66106-11-4
1.Dana. 2. Histria. I. Ttulo. II. Goellner, Silvana Vilodre,
organizadora.
CDU: 793.3(91)
Sumrio
Apresentao...........................................................................07
Prefcio....................................................................................08
Introduo..................................................................................14
Desenvolvimento do trabalho...............................................24
Trabalho no solo...................................................................25
Trabalho no centro.............................................................110
Glossrio..............................................................................351
Roteiro bsico da lio de dana.......................................355
Esclarecimentos.................................................................357
Agradecemos a Victor Schneider pela doao da
obra e autorizao para sua publicao e a
Moacri Correa por ceder as imagens
de Cecy Franck.
Apresentao
Em maio de 2004, como coordenadora do Centro de
Memria do Esporte, tive a honra de receber das mos de
Victor Schneider o manuscrito de Cecy Franck (1924-2000),
intitulado Dana moderna: movimentos fundamentais
organizados segundo os princpios da tcnica de Martha
Graham. Desde este momento percebi a importncia da
obra, no apenas pelo seu ineditismo, visto que nunca foi
publicada mas, sobretudo, pelo seu contedo.
O estudo realizado pela professora Cecy Franck, entre
as dcadas de 1980 e 1990, e carinhosamente preservado
por Victor Schneider revela preciosidades que merecem ser
amplamente partilhadas dadas as potencialidades que
apresenta para o florescimento de novas pesquisas, prticas
e sensibilidades. Revela ainda o trabalho minucioso de uma
mulher que fez histria na dana do Rio Grande do Sul pela
sua dedicao, esforo e competncia.
Publicar essa obra pstuma uma forma de homenagear
sua autora e de dar visibilidade a um material at ento
acessado por poucos. Ao proceder nessa direo, entendo
que o Centro de Memria do Esporte cumpre com um
importante papel poltico que o de promover o acesso livre
informao cientfica.
Boa leitura!
Silvana Vilodre Goellner*
*
Professora da Escola de Educao Fsica da Universidade Feral do Rio Grande do Sul.
Coordenadora do Centro de Memria do Esporte e do Grupo de Pesquisa sobre Cultura e Corpo
Prefcio
O processo de instaurao da dana cnica em Porto
Alegre se deu fortemente influenciado pela comunidade alem
residente nesta cidade, principalmente, a partir da criao do
Instituto de Cultura Fsica por Mina Black e Nen Dreher
Bercht, em 1928. A professora Mina Black havia estudado no
Instituto do Ritmo Aplicado, de J acques Dalcroze, em
Hellerau, Alemanha. De l, trouxe os princpios do Mtodo
Dalcroze, o qual influenciou fortemente a dana moderna e
serviu tambm de base para a criao da ginstica rtmica.
O Instituto de Cultura Fsica ensinava Ginstica Rtmica,
Ginstica Corretiva, Ginstica Geral, Ginstica Acrobtica,
Plstica Animada e Estudo e Improvisao Coreogrfica do
Instituto de Cultura Fsica saram, para estudos na Alemanha,
Lya Bastian Meyer e Tony Petzhold, pioneiras da dana cnica
no Rio Grande do Sul.
Na Alemanha, em perodos diferentes, Lya Bastian
Meyer e Tony Petzhold estudaram bal com professoras
russas e conheceram a dana expressionista de Mary
Wigman. De volta a Porto Alegre, abriram suas escolas de
dana: em 1932, Meyer cria a Escola de Bailados Clssicos
Lya Bastian Meyer e, em 1937, Petzhold assume a direo
do Instituto de Cultura Fsica, passando a cham-lo de Escola
de bailados Tony Petzhold. Com seus alunos, em trabalhos
solos, Meyer e Petzhold realizaram montagens de
coreografias de repertrio do bal, mas tambm
coreografaram obras com ntida influncia da dana
expressionista.
Neste perodo, a dana moderna que germinava no
Brasil no se apresentava como uma ruptura em relao ao
bal, como foi o caso da Europa e mesmo dos Estados
Unidos. Lya Bastian Meyer e Tony Petzhold eram modernas
medida em que apresentavam algo novo. A maior novidade
consistia em mostrar a dana de um modo diferente, como
uma prtica que solicitava o status de arte. Podemos qualific-
las de modernas porque elas reivindicavam um presente para
a dana. Alm do mais, algumas caractersticas as
aproximavam das vanguardas da dana moderna, como o
fato de que seus primeiros espetculos eram recitais onde
eram apresentadas suas criaes sob a forma de solos. Do
mesmo modo, as msicas utilizadas e a maneira de
interpret-las indicavam a influncia da dana moderna.
Supomos, ento, que as tenses entre o bal e a dana
moderna no Brasil no Rio Grande do Sul foram se produzindo
e se manifestando medida em que essas prticas se
consolidavam e, em consequncia, constituam-se em
tradies locais. Assim, as escolas de bailados de Lya Bastian
Meyer e Tony Petzhold se afirmavam tendo como base o
ensino do bal, sublinhando a primazia desta tcnica para a
formao de bailarinos, mas apresentando coreografias com
certa influncia expressionista.
Apesar deste incio em que referncias modernas e
clssicas se embaralhavam, at meados dos anos 1970
predominavam no cenrio da dana cnica de Porto Alegre
e, portanto, do Rio Grande do Sul, as escolas de bal e seus
espetculos de fim de ano. Em 1974 foi fundado do Grupo
Experimental de Dana (GEDA), com a finalidade de reunir
os melhores elementos das escolas filiadas Associao
dos Professores de Dana com o objetivo de promover
espetculos e proporcionar maior experincia cnica aos
bailarinos. Embora as coreografias tivessem inspirao
moderna, os bailarinos eram formados e exercitavam-se em
aulas de bal. Foi somente a partir do retorno de Cecy Franck
de Nova Iorque em 1971 e da criao do Espao e do Grupo
Mudana por Eva Schul, em 1974, que se pde identificar
uma preocupao em ensinar dana a partir de outras
matrizes tcnicas, que resultaram numa abordagem mais
contempornea do corpo e da dana.
Cecy Franck formou-se em Educao Fsica pela
Escola de Educao Fsica da Universidade Federal do Rio
Grande do Sul (ESEF/UFRGS) em 1946, onde teve seu
primeiro contato com a dana, na disciplina de Ginstica
Rtmica ministrada pela professora Zaida Marques Palhares.
Foi professora de Educao Fsica no Instituto de Educao
Flores da Cunha at 1969 e lecionou a disciplina Teoria da
Dana no Curso de Especializao em Tcnica Desportiva
na ESEF/UFRGS entre 1977 e 1979.
Em 1948, aos 24 anos, Cecy comeou a estudar bal
clssico com Tony Petzhold, e, na sua escola, estudou
tambm didtica do bal, com o professor e coregrafa
argentino lbio Consentino. Em 1961 fez uma breve viagem
aos Estados Unidos, onde conheceu, em Nova Iorque, a
escola de Martha Graham
1
. Em 1962, Cecy participou do I
Encontro de Escolas de Dana em Curitiba e conheceu o
trabalho de Nina Verchinina
2
. Entre 1964 e 65 passou longas
temporadas no Rio de J aneiro, estudando dana moderna
na escola de Nina Verchinina. Em 1969 retornou a Nova
Iorque, onde permaneceu at dezembro de 1971. L,
especializou-se na tcnica de Martha Graham.
De volta a Porto Alegre, desenvolveu seu trabalho
baseado no sistema tcnico e potico de Martha Graham.
Nos primeiros anos, deu aulas de dana moderna na Escola
de Tony Petzhold e coreografou para o Grupo Experimental
de Dana (GEDA). Em 1979, trabalhou como professora e
coregrafa no Espao Mudana. Mas foi a partir da criao
do Choreo - Espao Alternativo de Dana, em 1981, que Cecy
Franck pode consolidar um trabalho que se tornou referncia
no ensino da dana moderna no Brasil.
1
Martha Graham (1894-1991), estadunidense, considerada, uma das mais importantes criadoras
da dana moderna americana. Estruturou seus princpios tcnicos e poticos em um sistema
conhecido mundialmente como Graham Technique (ou simplesmente tcnica de Graham) e
criou cerca de 180 obras coreogrficas.
2
Nascida em Moscou na dcada de 1910, estudou bal e dana moderna, vivendo em diferentes
pases. Viveu no Brasil entre 1946 e 1948 e instalou-se definitivamente no Rio de J aneiro em
1955, ensinando bal, dana moderna e coreografando para seu grupo de dana.
3
Maiores informaes sobre Cecy Franck e a produo coreogrfica do Grupo Choreo esto
disponveis em FREIRE, Ana Luiza Gonalves. Cecy Franck. Porto Alegre: Movimento,
2005.
Eu conheci Cecy Franck em 1984, quando comecei a
fazer aulas de dana no Choreo - Espao Alternativo de
Dana, em plena Avenida Osvaldo Aranha, no bomio bairro
do Bonfim. Tudo era mesmo alternativo com o sentido que
essa palavra poderia representar para a dana em Porto
Alegre nos anos 1980: no havia aula de bal, nem alunas
vestindo meias e sapatilhas cor de rosa; circulavam por l
pessoas com diferentes experincias, vestindo roupas largas,
confortveis, um pouco pudas; ofereciam-se aulas de dana
contempornea com Cecy Franck e os bailarinos do Grupo
Choreo e tambm aulas de jazz e de alongamento. O horrio
da tarde era reservado para os ensaios do Grupo Choreo.
Comecei fazendo aulas com Sandra Gez e Gldis
Franck e fui convidada para ser estagiria no Grupo Choreo,
At 1987 fui bailarina do Choreo; l danvamos coreografias
da Cecy, mas tambm trabalhos criados por outros
integrantes do Choreo, em teatros da cidade, em praas e
parques, em projetos como o Nossas Expresses, em um
imenso espao ao ar livre na cidade de Santa Maria. Tudo
isso mostrava a afinao de Cecy com idias como criao
coletiva e participao dos bailarinos no processo
coreogrfico, reafirmando a idia de um espao realmente
alternativo, voltado para a criao e produo de dana. O
primeiro espetculo do Grupo Choreo que assisti, em 1984,
era composto por Somos todos um, roteiro e coreografia de
Cecy Franck e As quatro estaes, com roteiro e coreografia
dos bailarinos do grupo e direo cnica de Humberto Vieira.
Como bailarina, dancei coreografias como Estratosfera (Cecy
Franck, 1985), Sentimentos (Gldis Franck, Cica Reckziegel
e Ceclia Astiazaran, 1985), Carnaval dos Aflitos (Cecy Franck,
1986), Infinito (Cecy Franck, 1986), Promessa (Gergia
Russomano e Glucia Grohs, 1986)
3
.
A aprendizagem da tcnica de Graham, ensinada por
Cecy Franck durante quase 30 anos em Porto Alegre,
complexa, exige dedicao e, acima de tudo, identificao
com esse sistema: contraes, releases, posies complexas
no solo, quedas a partir da posio de p, controle do corpo
nos giros, intensidade e sentimento. Para Martha Graham, a
tcnica deveria permitir ao corpo chegar sua plena
expressividade: a tcnica da dana teria como fim treinar o
corpo para responder a qualquer exigncia de um esprito
que saiba o que se quer dizer. Os princpios da tcnica de
Graham so:
- o ato de respirar como ponto nevrlgico de apoio para
o movimento que se originam do ritmo criado pela alterao
entre inspirao e expirao, entre contrao e relaxamento;
- a regio plvica e genital a base de apoio para todos
os movimentos do corpo, os quais se originam a partir do
centro do corpo, trabalhado como totalidade, sem
segmentao entre troncos e membros;
- o movimento se intensifica e se dinamiza;
- a relao com o cho, com a terra uma presena
constante.
Na tcnica de Graham, mesmo os exerccios realizados
no solo provocam alteraes da postura e do equilbrio
cotidianos, originando movimentos intensos e dinmicos, que
se traduzem, muitas vezes, em impulsos bruscos e
convulsivos e em projees violentas do corpo inteiro, nas
quais espasmos e esforos so visveis.
A exemplo de Martha Graham, Cecy Franck dedicou sua
vida dana. Viva muito cedo, sem ter tido filhos, Cecy
atuou incansavelmente para que a dana fosse reconhecida
como manifestao artstica e como rea de conhecimento.
Na minha trajetria fui conhecendo outras tcnicas e
incorporando outros conhecimentos, mas os princpios do seu
ensinamento ficaram marcados no meu corpo. A identificao
com o trabalho de Cecy Franck transformou-se em
admirao pela sua generosidade em compartilhar o
conhecimento, pela sua integridade na relao com os
bailarinos (ela sempre nos incentivava a fazer aula com outros
professores e a conhecer outras tcnicas), pelo seu exemplo
como estudiosa e pesquisadora. Em 1990, Cecy concluiu,
junto com Morgada Cunha, a pesquisa Origem,
caractersticas e evoluo da dana em Porto Alegre
4
. No
entanto, como professora e coregrafa que Cecy Franck
marcou-me indelevelmente, pois ela manteve viva, nos
corpos dos seus alunos e bailarinos, a tradio da dana
moderna em Porto Alegre.
Mnica Fagundes Dantas
*
4
A pesquisa finalmente foi publicada em 2004. CUNHA, Morgada; FRANCK, Cecy. Dana,
nossos artfices. Porto Alegre: Movimento, 2004.
*
Professora da Escola de Educao Fsica da Universidade Federal do Rio Grande do Sul
INTRODUO
Observando a natureza o homem criou seus prprios
rtmos e danou.
Estreitamente ligadas, a msica e a dana so
manifestaes do ser humano atravs das idades.
O ser primitivo encontrava na linguagem do gesto a mais
profunda expresso de sua alma. Em algumas tribos
indgenas, poucos dias aps o nascimento, a criana era
solenemente apresentada ao mundo que a cercava para que
tivesse boa acolhida, era um ato de integrao ao universo -
terra, ao sol, lua, ao vento, chuva, s plantas, aos
pssaros ...
As conquistas da civilizao tem, de certo modo, afastado
o homem deste contato mais ntimo com a energia criadora,
da pureza desta relao, da compreenso da prpria vida.
Entretanto um caminho de volta parece estar surgindo
em nosso mundo to mecanizado; o retorno natureza
preconizado pelos naturalistas, o movimento ecologista que
por toda a parte levanta a sua voz so exemplos de que o
homem comea a despertar para uma nova compreenso
da vida. E, naturalmente, ao despontar de uma nova era, as
artes devem figurar em primeiro plano como elemento mais
verdadeiro das manifestaes humanas.
Entre todas as artes, a dana a mais efmera e a mais
profunda - representa um momento na vida do ser e revela
toda a sua verdade. A dana representa a vida percorrendo
os caminhos do corpo, traduzindo sentimentos e emoes
em expresses de harmonia, beleza, satisfao bem como
a dor tristeza e desencanto na dualidade do bem e do mal
que a comprovao da prpria existncia.
A energia que impulsiona o ser a prpria energia do
universo conjugada na totalidade de todas as coisas. Atravs
14
dela participa do mundo que o cerca auferindo as mais intimas
vibraes dos fenmenos da vida, construindo sua prpria
existncia e propagando suas prprias vibraes na
proporo de sua intensidade, numa comunicao direta de
seus pensamentos, suas idias, seus sentimentos, mesmo
aqueles que no pode traduzir em palavras.
Como instrumento desta linguagem universal, o corpo
deve estar preparado para responder solicitaes da mente
e do esprito. Assim como o pintor precisa praticar com pincis
e cores e o msico com seu instrumento, o danarino precisa
praticar com os movimentos de seu corpo para torn-lo capaz
e responsivo s suas necessidades de comunicao e
interpretao, pleno de harmonia, equilbrio e fora na
transmisso de suas vibraes.
A Ao de Danar
Todas as pessoas so capazes de danar. De uma
maneira ou de outra a dana est estreitamente ligada
vida,seja em eventos sociais, em manifestaes folclricas,
em shows e teatros e na prpria televiso e cinema podemos
apreciar e vibrar com danas dos mais variados estilos e
tcnicas.
Toda expresso artstica est baseada na habilidade ou
percia com que executada o controle tcnico de um
determinado instrumento de expresso. Na dana esta
habilidade est estreitamente ligada ao conhecimento da
estrutura anatmica e princpios cinestticos. Este
conhecimento necessrio para dar ao danarino segurana
e eficincia.
Dois princpios fundamentais norteiam a aprendizagem
tcnica - o uso da energia e da oposio. O uso adequado da
energia significa empregar apenas a quantidade de fora
necessria para execuo do movimento desejado. Deve ser
aplicada na direo requerida e liberada de acordo com a
15
necessidade. O segundo conceito envolve o principio de que
para cada ao h uma reao igual e oposta. a danarino
deve desenvolver a conscincia da energia fluindo
simultaneamente em direes opostas. A percepo e uso
deste princpio ajuda, com eficincia, adquirir controle e
domnio do movimento.
As tcnicas devem ser cuidadosamente explicadas para
que sejam assimiladas com rapidez e segurana. Para que
as tcnicas se tornem um hbito, so necessrias longas
horas de repetio e crtica por parte do professor. Somente
ao alcanar o ponto de automatizao que o danarino pode
concentrar-se nas reas de destreza rtmica e argcia na
expresso e assim aprofundar-se na arte de danar.
O processo de aprendizagem deve ser gradual para que
o resultado seja eficiente e no cause mais mal que benefcio.
como afinar um instrumento musical; cada parte deve ser
afinada com sensibilidade e cuidado para harmonizar o todo
em tonalidades claras e perfeitas.
O desenvolvimento da habilidade e percia deve ser
entremeado com os aspectos criativos e os vrios elementos
de fora, tempo e espao devem ser parte intrinseca na
prtica e exerccios.
Postura
Quando todas as partes do corpo esto alinhadas
apropriadamente deve haver uma sensao de liberdade.
Este controle produz uma sensao maravilhosa de facilidade
em mover os braos e as pernas, a cabea livre de tenso
nos ombros e pescoo. H uma impresso de completa
leveza ou um sensao de ser impondervel. preciso estar
inteiramente consciente da relao de uma parte do corpo
com a outra.
O alinhamento do corpo na posio de p pode ser
16
conseguido atravs da colocao correta das partes do corpo
seguindo paulatinamente cada uma das etapas indicadas:
1 - Ficar ereto com os ps paralelos, quase se tocando.
2 - Levantar ligeiramente o arco plantar sem transferir o peso
para o bordo externo do p. Manter o peso igualmente
distribudo nas trs partes de cada p: atrs do dedo grande,
atrs do dedinho e no calcanhar.
3 - Levantar as coxas ligeiramente sentindo uma tenso na
rea do joelho e para cima na frente da articulao dos quadris.
No puxar para trs o trancar o joelho ou a junta dos quadris.
4 Estirar-se para cima na rea da cintura, localizando o
estiramento entre a costela mais baixa e o osso plvico. No
prender a respirao ou levantar os ombros.
5 - Levantar ligeiramente a caixa torcica. Sentir como se a
caixa torcica estivesse sendo levantada por um puxar no
topo do esterno. No puxar os ombros para trs ou tencionar
os msculos do pescoo.
6 - Alongar ligeiramente o pescoo como se a cabea
estivesse sendo suspensa pelo topo das orelhas. No levantar
o queixo ou inclinar a cabea.
7 - Segurando todos estes movimentos sem qualquer tenso,
puxar para baixo na borda inferior dos omoplatas. No mover
os ombros separadamente. Eles podem mover-se de certa
forma devido a outros movimentos mas no devem ser
puxados para trs.
8 apertar ligeiramente os glteos, sem tenso, juntar os
msculos de trs das coxas e os glteos mantendo a plvis
encaixada sobre o topo do fmur.
Seguindo com eficincia estas indicaes, usando
tenso suficiente, sem exagerar, ser possvel elevar-se em
meia ponta com a sensao de flutuar em direo ao teto. A
cintura escapular (ombros) deve repousar sobre o topo do
eixo central do torso. Deve ser possvel tambm balancear
17
os braos livremente sem perturbar o equilbrio e mover a
cabea facilmente.
Este procedimento tem o apoio da estrutura ssea.
Com o esqueleto alinhado apropriadamente o esforo
muscular para manter o corpo erguido mnimo.
Centro do Corpo
Para conseguir o equilbrio do corpo preciso ter
conscincia do centro fsico. Na maioria das pessoas centro
um ponto trs a quatro dedos abaixo do umbigo, no meio
da plvis, dependendo do comprimento e peso das pernas.
Em dana o equilbrio no quer dizer apenas o manter-
se equilibrado sobre uma perna. muito mais importante,
pois consiste em alcanar a relao ntima entre todos os
pontos do corpo para ser mantido conscientemente. Esta
percepo do balance deve ser constantemente trabalhada
seja em movimento ou pardo. A dificuldade reside em dividir
a ateno entre o equilbrio interno e o movimento que est
sendo feito. Somente a prtica pode desenvolver a
coordenao de atividade e equilbrio.
Outro aspecto do equilbrio o de manter-se realmente
sobre ambas as pernas ou sobre uma perna apenas como
acontece freqentemente em dana. Conseguindo o equilbrio
interno torna-se mais fcil equilibrar-se sobre uma perna. Tudo
o que preciso contrapor a energia muscular necessria
para segurar a posio. Em dana as posies raramente
so simtricas. Sendo a assimetria muito mais freqente,
preciso desenvolver uma complicada tenso interna de
oposio muscular que se torna mais fcil na medida que a
conscincia de equilbrio interno for adquirida. Este um
processo que est constantemente acontecendo e no deve
jamais ser esquecido para evitar um desequilbrio ou mesmo
uma queda.
18
A energia fluindo do centro do corpo para a linha de
movimento e em oposio ao mesmo garante o equilbrio
necessrio ao bailarino e lhe d o apoio que precisa para se
expressar com liberdade.
Ao da Gravidade
Gravidade a fora que puxa todas as coisas da
superfcie para o centro da terra. vital para o bailarino tornar-
se consciente do empuxo da gravidade para aprender a
combater sua fora. Gravidade uma constante que est
sempre presente. Compreender como us-la e opor-se sua
energia, ao seu empuxo magntico uma habilidade bsica
para o bailarino.
Quanto mais familiar se tornar a energia implacvel da
gravidade mais fcil ser para o bailarino livrar-se dela. Ele
deve procurar descobrir os pontos de maior incidncia dessa
fora e opor a necessria resistncia para alcanar o
equilbrio. A compreenso de domnio da postura correta de
todas as partes do corpo diminue o esforo e facilita a ao
equilibrada do mesmo em opor-se gravidade.
Gesto
Atravs dos tempos o ser humano desenvolveu
movimentos para comunicar aos outros humanos o que
estava pensando. Com um simples gesto ou atitude pode
mostrar cooperao, confiana, irritao, desgosto enfim uma
srie infinita de gestos que mais que as palavras falam de
seu estado emocional.
Dando nfase a estes movimentos expressivos a dana
pode aprofundar seu significado e trazer uma maior
compreenso aos movimentos que fazemos comumente de
forma instintiva. Assim, os braos cruzados sobre o peito
tornam-se uma parede protetora; as mos sobre os quadris,
19
um desafio; se os punhos estiverem cerrados tornam-se ainda
mais agressivos. As mos estendidas podem ter o significado
de dar ou receber, sacudir a mo direita levantada pode
demonstrar que no est carregando armas. A cabea
projetada para a frente pode demonstrar ansiedade; se estiver
inclinada para um lado pode ser interesse. Preocupao ou
simpatia so expressas colocando a mo na face de uma
pessoa. Levantar e sacudir os ombros significa no se
importar. Ombros cado expressam dor. Para do sobre uma
perna com o peso todo sobre um lado do quadril d idia de
estar esperando; batendo o p nesta posio significa
impacincia ou aborrecimento.
Observando uma pessoa qualquer possvel aprender
a reconhecer o que seu corpo est dizendo. Cada movimento
que se faz pode demonstrar pensamentos, sentimentos e
atitudes. Estas so as ferramentas da dana e como tal
podem ser usadas para criarem seqncia de movimento
que so histrias da experincia humana.
Ritmo
O sentido rtmico e essencial para o danarino. algumas
pessoas tem este sentido naturalmente desenvolvido; outras,
entretanto, tem de se exercitar para desenvolv-lo
adequadamente.
H muitas maneiras de adquirir o senso rtmico como -
ouvir atentamente msicas populares que tem uma marcao
mais acentuada geralmente pela percusso - contar o rtmo,
marcar com palmas ou fazer movimentos com o corpo - tentar
ouvir apenas a batida rtmica, no o resto da msica. Procurar
depois descobrir o tempo forte do rtmo para entender a mtrica
usada, depois descobrir frases etc.
Ao trabalhar sobre o senso rtmico importante sentir
que est exatamente sobre o rtmo e no ligeiramente atrs
dele. H uma ligeira diferena entre o tempo da batida e a
20
chegada do som ao ouvido. Assim, para ajustar-se batida o
movimento deve ser ligeiramente antecipado a ela - contamos:
e1 - e2 - e3 - etc. comeando o movimento no "e" procurando
estar junto com o tempo na concluso do movimento.
Com a prtica, o rtmo e a batida tornam-se o fio condutor
da dana facilitando a memorizao das seqncias.
Andamento
Uma dana qualquer tem sua execuo determinada por
um andamento fixo ou velocidade.
O andamento proporciona ao danarino a maneira de
usar o espao nas seqncias da dana.
Para facilitar a interpretao usa-se, em dana, as
seguintes indicaes de andamento - rpido, moderado, lento
e muito lento. Uma maneira simples de determinar ao que
corresponde cada uma destas indicaes basta observar a
marcao dos segundos num relgio: rpido corresponde a
duas batidas por segundo; moderado a uma batida por
segundo; lento, uma batida cada dois segundos; e muito lento,
trs segundo para uma batida. Com a prtica se tornar fcil
seguir o andamento desejado sem necessitar do auxlio do
relgio.
Espao
A necessidade de sobrevivncia construiu o homem de
hoje. Braos, pernas, pescoo, cabea representam
extenses do corpo para atender sua habilidade de andar,
correr, saltar, trepar, agarrar, levantar, enfim todas as
atividades que pratica no decorrer da existncia.
Pernas, ps e espinha, de uma complexidade incrvel,
ajustam-se s mnimas variaes de equilbrio ao mover-se.
Da mesma forma o torso e braos, embora sendo fortes
21
podem executar tambm tarefas muito delicadas.
Perto ou longe o corpo se move no espao que o cerca
com maior ou menor habilidade, dependendo do grau de
percepo, flexibilidade e agilidade de seus movimentos.
O espao no vazio, mas determinando padres de
movimento.
A conscincia e uso do espao uma parte importante
do vocabulrio de movimento do danarino. Desde o comeo
de seu treinamento deve aprender a explorar e usar o
ambiente que o cerca.
A sala de trabalho, geralmente com espelho no lado
considerado a "frente" proporciona o sentido primrio das
direes: para a frente e para trs, para o lado, diagonal e
circular, dentro do espao restrito de quatro paredes. O
danarino deve mover-se como se estivesse vendo atravs
das paredes o horizonte mais distante.
Em dana convencionou-se que, estando o bailarino de
frente para o espelho, ou no caso do palco, de frente para o
pblico, esta seria a direo 1. Assim, seguindo a direo
dos ponteiro do relgio teria: o ngulo direito frente, direo
2; o lado direito dele, 3; o ngulo direito ao fundo, 4; o fundo ou
atrs dele, 5; o ngulo esquerdo ao fundo, 6; o lado esquerdo
dele, 7; e o ngulo esquerdo frente, 8.
Pblico
8 1 2
7 3
6 5 4
Estas direoes facilitam a situao do bailarino em
relao direo de deslocamento.
Considerando a altura, acrescentamos uma outra
22
referncia importante para a dana que "nvel". O primeiro
nvel em contato com o solo; o segundo nvel, diz-se quando
afastamos a ponta do p, ou ps, a uma pequena altura do
solo; o terceiro nvel, quando se eleva uma perna altura dos
quadris, ou se faz um grande salto.
A dimenso outra referncia especial que deve ser
compreendida como um elemento importante na
expressividade do movimento e no vocabulrio de danarino.
Os movimentos podem ser grandes e amplos ou pequenos
e curtos.
O uso natural do espao pode ser usado para expressar
pensamentos e emoes pressionando os sentimentos para
fora atravs do torso para os membros de maneira que
possam ser percebidos por outras pessoas, satisfazendo a
necessidade que temos de comunicao. O desejo de danar,
de fato, nada mais que uma extenso dessa necessidade.
Respirao
Respirar e viver so palavras que tem o mesmo
significado para o ser humano pois enquanto restar um sopro
de respirao haver vida.
Em dana a respirao no apenas uma funo fsica
mas um instrumento expressivo da linguagem do movimento.
O danarino que se move como "senso de respirao"
executar sua dana com mais liberdade e harmonia, tendo
mais controle do tempo, um comeo claro e um fim definido;
ao passo que a falta de uso da respirao torna o movimento
mecnico e artificial.
Respirar em harmonia com os passos d dana um
sentido de serenidade e fluncia.
No incio do treinamento do bailarino o controle
respiratrio poder apresentar uma srie de dificuldades. Para
comear, - como controlar a respirao sem interferir no seu
23
processo natural; e outro problema que se controlar a caixa
torcica e ao mesmo tempo elevada do torso exigida pela
dana.
Alguns exerccios simples podem ser usados para
conscientizar os problemas.
a - Caminhar em andamento vivo e verificar quantos
passos so feitos em cada respirao. O mesmo nmero de
passos corresponde ao inalar e exalar? A seguir mudar o
tempo respiratrio, se estiver respirando em trs ou quatro
passos, isto , inalando em trs ou quatro e exalando tambm
em trs ou quatro passos, elevar a contagem para cinco ou
seis. A contagem pode tambm ser irregular, inalando em
cada dois passos e exalando em quatro. Observar a sensao
do desdobramento da ateno entre o caminhar e respirao.
Em dana importante aprender a concentrar-se em duas
ou trs coisas ao mesmo tempo.
b - O outro ponto importante a observar a expanso
da caixa torcica especialmente nas costas. Para isso, dobrar
os braos para trs, as mos segurando o cotovelo do brao
oposto, e respirar profundamente, tentando expandir as
costelas lateralmente nas costas, pressionando para separar
os braos. Ou ainda, dobrar o tronco para a frente desde os
quadris com as costas retas, apoiando o peso sobre as mos
colocadas sobre o acento de uma cadeira e inalar expandindo
as costas. O movimento nas costelas mais baixas, bem
como atravs dos ombros indicar que a respirao est
correta. O topo do peito tambm deve se mover. Uma ltima
comprovao pode ser feita quando os braos sobre o peito
com as palmas descansando de cada lado das costelas mais
altas. Respirar profundamente e tentar sentir as costelas mais
baixas se expandindo para fora desde a espinha e seguindo
atravs de todas as costas, atingindo finalmente o topo do
peito levantando por baixo das mos. As costelas mais baixas
no devem se expandir na frente, empurrando os cotovelos
para fora.
24
DESENVOLVIMENTO DO TRABALHO
O desenvolvimento do trabalho bsico divide-se em trs
sesses fundamentais - o trabalho sentado ou deitado no
SOLO; o trabalho feito de p, sem grande deslocamento,
chamado trabalho no CENTRO; e o trabalho de deslocamento
no espao ou MOVENDO-SE NO ESPAO.
O trabalho no SOLO comea invariavelmente com
exerccios destinados a concentrar a ateno sobre o prprio
corpo, especialmente sobre o torso.
Progride depois para os braos e pernas para
desenvolver a coordenao entre lado direito e lado esquerdo.
O trabalho no CENTRO destina-se a desenvolver o
sentido de seu prprio centro. Desenvolve tambm a fora
nas pernas que, combinados ao trabalho do tronco, confere
enorme poder ao movimento corporal. A rotao das pernas
para fora desenvolve maior velocidade e permite uma maior
articulao de movimentos.
Depois de conscientizar-se de seu centro e aprender a
transferir seu peso com segurana de uma perna para a outra,
passamos terceira etapa do trabalho que MOVER-SE
NO ESPAO. Na fase inicial desta parte aprende-se a
caminhar corretamente, depois a praticar variaes sobre o
caminhar bsico que possibilitar mover-se mais facilmente
e tambm a criar em diferentes rtmos e dinmicas.
Tanto o trabalho no centro como o deslocamento atravs
do espao terminam com movimentos mais rpidos,
principalmente saltitamentos e grandes saltos.
Nunca apressar-se em passar de um movimento para
outro. melhor aprender uns poucos movimentos que tentar
muitos sem compreend-los corretamente. Habituar-se a
desenvolver as seqncias do princpio ao fim sem
interromper. Contar os tempos corretamente e o andamento
25
adequado para memorizar a seqncia e coorden-la em seus
msculos. Somente ento ser possvel observar e corrigir o
sentido corporal dos mesmos.
Trabalho no solo
Os seguintes exerccios so executados no solo,
sentado, deitado ou ajoelhado. A principal vantagem em
trabalhar desta maneira a possibilidade de isolar grupos de
msculos da plvis, pernas e costas e trabalhar diretamente
sobre eles. possvel tambm estender-se com um mnimo
de peso sobre os tendes acionado. J amais esquecer,
entretanto, que o tempo de trabalho e no de descanso no
solo. No us-lo apenas para sentar mas empurrar-se contra
ele. Em qualquer posio no solo, o corpo deve ser mantido
de tal forma que, se fosse subitamente erguido, levanta-se-ia
como uma pea inteira e no com as pernas penduradas,
frouxas.
Alongamento da espinha na posio sentada
A espinha uma estrutura de 24 ossos ou vrtebras,
contadas desde a plvis at o pescoo. Cada vrtebra
separada por uma almofada cartilaginosa que serve para
amortecer choques. Estas cartilagens ou discos
intervertebrais do espinha uma enorme flexibilidade
permitindo que se curve livremente, com facilidade.
O uso inadequado deste potencial pode produzir
enrijecimento de ligamentos e msculos causando problemas
de distores e desvios de seu eixo vertical.
Ao fazer estes alongamentos pensar no movimento
como que fluindo da espinha para fora atravs dos braos e
pernas. Para fazer isso preciso no s flexionar a espinha
mas estar inteiramente consciente e em contato com ela
tentando experienciar o corpo inteiro desde o centro - das
solas dos ps s palmas das mos e ao topo da cabea. O
26
corpo inteiro deve participar da sensao de alongar a espinha.
1 - BOUNCE - Molejo do tronco - alongamento da
espinha. Posio Inicial: Sentado no solo com os joelhos
dobrados, solas dos ps juntos, mos nos tornozelos, costas
retas, pescoo longo, cabea erguida olhando direto frente.
e) Exalando o ar, curvar-se para a frente, topo da cabea
para os ps. Sentir as vrtebras arqueando igualmente
(cccix) para cima. Manter os ombros baixos, braos
relaxados abrindo cotovelos para os lados, frente dos
joelhos.
16 tempos - Com um movimento molejado (bounces)
acentuar a curva da espinha sobre cada batida e elevar,
ressaltando para cima no meio tempo correspondente
(Contar: e1 - e2 - e3 - etc.)
Mudana de Posio:
e1-2 - Estirar a espinha diagonal para a frente desde a o
tronco vertical, estendendo os braos e pernas ps
apontados, cabea erguida.
e2-2 - Abrir braos e pernas aos lados numa posio
par manter a espinha estirada.
2 - BOUNCE - Alongamento da espinha.
16 tempos - Exalando, arquear as costas para a frente
sobre si mesmo, de modo que o topo da cabea fique prximo
ao solo. Assegurar-se que os joelhos fiquem estirados e
voltados para cima e os ps estendidos. Braos aos lados
com as mos tocando ligeiramente o topo das pernas. Molejar
o tronco para a frente, acentuando o tempo para baixo e
ressaltando para cima no intervalo dos tempos (Contar: e1 -
e2 - e3 - etc.)
Mudana de Posio:
e1-2 - Estirar o tronco diagonal frente desde a base da
27
espinha e elevar vertical.
e2-2 - J untar as pernas paralelas frente flexionando os
ps e estender os braos horizontalmente paralelos frente
com as palmas para baixo, cabea olha direto para a frente.
3 - BOUNCES - Alongamento da espinha.
16 tempos - Curvar a espinha para a frente, sobre si
mesmo, mantendo os braos estendidos frente, tentar
ultrapassar os ps a cada bounce, topo da cabea na direo
dos joelhos, molejar acentuando o tempo para baixo e
ressaltando entre um tempo e outro (Contar: e1 - e2 - e3 -
etc.)
Mudar de Posio:
e1-2 - Estendendo os ps, alongar a espinha diagonal
para a frente desde a base e elevar o tronco vertical, cabea
reta frente.
e2-2 - Dobrar as pernas cruzadas frente, joelhos
abertos para os lados, p esquerdo frente do direito, braos
aos lados com a ponta dos dedos mdio das mos tocando
o solo.
Respirao
Respirar um dos poucos movimentos que se faz
constantemente sem prestar muita ateno. A maior parte
das pessoas tem uma respirao muito rasa, fazendo pouco
uso do diafragma, de modo que pouco ar inalado. A
respirao correta envolve a expanso e contrao de todo
o peito, parte superior das costas e parte superior do abdome.
Para inalar, os pulmes se expandem completamente
enquanto o diafragma se move para baixo na parte superior
do abdome. Para exalar, o abdome se contrai e o diafragma
28
se move para dentro da caixa torcica enquanto o ar
expelido. Os exerccios seguintes mostram como o
movimento afeta a respirao e vice-versa de modo a
trabalharem em harmonia. No caso de ficar tonto ao fazer
estes exerccios - basta deitar no solo e respirar normalmente.
Isto acontece porque a quantidade de oxignio inalado excedeu
quantidade habitual.
1 - RESPIRAO - em 2 tempos
Posio Inicial: Com as pernas cruzadas, esquerda
frente, com os braos aos lados, dedos mdios das mos
tocando o solo, sentar-se erguido sobre os dois ossos que
fazem a base da plvis (isquios). Exalando, pressionar as
ndegas para baixo, rolando sobre estes dois ossos e curvar
a espinha para trs, puxando no meio das costas
e1-2 - Usando a respiraco para motivar o movimento,
exalar, e ento comear a inalar lentamente, resistindo
necessidade de endireitar as costas at que a prpria
respirao obrigue a isto.
e2-2 - No topo da elevao, segurar a respirao. E logo
comear a exalar, de volta Posio Inicial.
Repetir 4 vezes em andamento muito lento.
NOTA: O movimento de estender e arredondar as costas
inicia sempre na base da espinha (cccix) para cima para o
topo da cabea.
Mudana de Posio:
e1-2 - Estender as pernas para a frente e relaxar o tronco
sobre elas, levando os braos pelos lados frente.
e2-2 - Impulsionar o tronco mais longe frente e voltar
vertical; cruzar as pernas, direita frente da esquerda, braos
aos lados e exalar arredondando as costas.
e1-2 - Usando o corpo para motivar o movimento, resistir
29
respirao enquanto endireita a espinha, estirando de baixo
para cima. O ar projeta-se para dentro dos pulmes conforme
as costas se elevam e a caixa torcica se expande.
e2-2 Segurar a respirao por um momento e ento
arredondar as costas, de baixo para cima, exalando o ar dos
pulmes e voltando Posio Inicial.
Mudana de Posio:
Como na mudana anterior, trocando a perna da frente;
apoiar as mos flexionadas no solo, sobre as pontas dos
dedos, cotovelos dobrados e abertos para os lados.
e1-2 - Inalar, endireitando primeiro a plvis, depois a
espinha empurrando para cima na direo do topo da cabea,
at ficar sentado com as costas direitas, o torso
completamente erguido e expandido, pressionando os dedos
das mos no solo.
e3-4 - Continuar a inalar, levantando o peito mais alto,
estirar mais a espinha para arquear para trs a parte superior
das costas (dorsal) de modo que a face fique voltada par o
teto.
e1-2 - Mantendo o tronco erguido, voltar a cabea para a
frente e comear a exalar arredondando primeiro a plvis.
e3-4 - Olhando reto para a frente, continuar arredondando
a espinha exalando; manter os ombros e quadris em nvel e
afrouxar a presso sobre os dedos das mos.
Repetir 4 vezes o movimento e mais uma vez repetir a
elevao em 4 tempos para sustentar o balance.
Espiral dos quadris
A espiral dos quadris um exerccio especfico para
30
desenvolver a sensao do movimento seqencial atravs
do corpo. Inicia com uma rotao na articulao dos quadris
com as coxas e prossegue para cima atravs das costas,
vrtebra por vrtebra, at o topo da cabea. Esta srie de
exerccios tambm desenvolve a fora e flexibilidade das
costas e pernas e permite tambm trabalhar mais claramente
a idia de movimento isolado. Embora seja uma srie de
movimentos envolvendo o corpo todo, inicialmente deve se
concentrar em isolar cada movimento aumentando a
conscincia de espiral. Executar estes movimentos com os
olhos fechados pode conduzir ao descobrimento de um novo
mundo de sensaes dentro do prprio corpo.
1 - Preparao para espiral
Posio Inicial: Sentado, pernas estendidas para a frente,
costas retas, braos abaixo aos lados, cotovelos abertos,
pontas dos dedos das mos pressionando o solo.
e1 - Empurrar o lado direito do quadril para a frente,
virando o corpo como um bloco inteiro, perna direita avana.
e2 - Puxar o quadril de volta endireitando o tronco e a
perna volta posio.
e3 - Empurrar o lado esquerdo do quadril para a frente,
torcendo o tronco como um bloco inteiro, avanando a perna
esquerda.
e4 - Puxar o quadril de volta ao centro endireitando o
tronco e a perna volta posio.
Repetir alternadamente um lado e outro 4 vezes.
Posio Inicial: Sentado, pernas estendidas frente, costas
retas, mos sobre as dobras cotovelos abertos para os lados.
a - e1 - Empurrar o lado direito do quadril para a frente,
avanando a perna direita, tronco vira como um bloco inteiro
para lado esquerdo, cabea fica voltada para a frente.
31
e2 - Empurrar o lado esquerdo do quadril para a frente,
avanando a perna esquerda, o tronco vira como um bloco
inteiro para o lado direito, cabea fica voltada par a frente.
Repetir alternando uma perna e outra at contar 8.
b - e1 - Puxar lado esquerdo do quadril para trs, recuando
a perna esquerda, tronco vira inteiro para a perna esquerda,
cabea fica voltada para a frente (ombro direito).
e2 - Puxar lado direito do quadril para trs, recuando a
perna direita, tronco vira inteiro de frente para perna direita,
cabea fica voltada para a frente (ombro esquerdo).
Repetir alternando uma perna e outra at contar 8.
NOTA: O deslocamento dos quadris feito sem levant-
los do solo.
Posio Inicial: Sentado, pernas cruzadas nos
tornozelos, joelhos dobrados e abertos para os lados, costas
retas, punhos sobre os joelhos.
a - e1 - Deslocar lado direito do quadril para a frente,
virando o tronco para o lado esquerdo, a cabea fica de frente
para o ombro direito.
e2 - Deslocar lado esquerdo do quadril para a frente,
virando o tronco de frente para o lado direito, cabea fica de
frente para o ombro esquerdo.
e3-e4 - Repetir direito e esquerdo avanando em direo
aos tornozelos cruzados, deslizando os quadris sem levantar
do solo e mantendo as costas bem erguidas.
b - e1 - Recuar lado esquerdo do quadril, virando o tronco
para o lado esquerdo, cabea fica de frente para o ombro
direito.
e2 - Recuar lado direito do quadril, virando o tronco para
o lado direito, cabea fica de frente para ombro esquerdo.
32
e3-e4 - Repetir esquerdo e direito, afastando os quadris
das pernas cruzadas, deslizando no solo sem levantar, manter
as costas erguidas.
Repetir 4 vezes a-b.
Posio Inicial: Sentado, pernas dobradas frente com
os joelhos abertos para os lados, tornozelos cruzados,
esquerdo frente, ps apontados. Braos dobrados frente
do corpo com cotovelos abertos para os lados, punhos
cerrados pressionando um contra o outro, costas
arredondadas, cabea direta para a frente.
a - e1-2 - Empurrar o lado esquerdo do quadril para a
frente, resistindo com o lado direito, inalar estirando as costas,
braos abrem na posio de arqueiro (brao esquerdo abre
estendido ao lado e brao direito dobrado puxa cotovelo para
fora), cabea vira para lado esquerdo.
e2-2 - Puxar lado esquerdo de volta para o centro, exalar
o ar arredondando as costas, dobrar brao esquerdo dobrando
os punhos frente do peito, na P.I.
Repetir 4 vezes com a perna esquerda frente da direita.
Mudana de Posio:
e1 - abrir perna esquerda ao lado, estendendo as costas,
olhar esquerda.
e2 - abrir perna direita ao lado, olhar direita.
e3 - Fechar a perna esquerda dobrada frente, fechar a
perna direita centralizando o corpo.
e4 - arredondar as costas mantendo os braos na
posio dobrada frente do peito com os punhos cerrados.
b - Repetir o movimento (a) para o lado esquerdo.
33
Posio Inicial: Sentado com as pernas cruzadas nos
tornozelos, perna esquerda frente, ps apontados, costas
arredondadas, braos dobrados com os punhos cerrados
frente do peito, cotovelos abertos para os lados, cabea
frente.
a - e1-2 - Inalar estirando as costas, com espiral levando
o lado esquerdo do quadril para a frente abrir as pernas pela
parte interna das coxas, afastando os joelhos para os lados
at ficar com as pontas dos ps ligeiramente separadas,
braos abrem na posio de arqueiro estendendo o brao
esquerdo ao lado e puxando o cotovelo esquerdo para trs
em nvel horizontal, cabea vira para lado esquerdo.
e2-2 - Voltar quadril ao centro, dobrando a perna esquerda
frente da direita, arredondar as costas, dobra o brao
esquerdo juntando os punhos, cabea volta frente.
Repetir 4 vezes para o lado esquerdo.
Mudana de Posio: Com espiral, estender perna
esquerda ao lado; mudar o espiral estendendo a perna direita
ao lado; dobrar a perna esquerda e logo a perna direita cruzada
frente; manter a posio dos braos.
b - Repetir (a) 4 vezes para o lado direito.
Posio Inicial: A mesma da seqncia anterior;
e1-2-3 - Espiral levando o lado esquerdo do quadril
frente inalar estirando as costas, estender a perna esquerda
ao lado com oposio do joelho direito, braos abrem na
posio de arqueiro, cabea vira esquerda.
e1-2-3 - Voltar o quadril ao centro puxando lado esquerdo
para trs, dobrar a perna esquerda frente, juntar os punhos
frente do peito, arredondar as costas, cabea frente.
Repetir 4 vezes para o lado esquerdo.
34
Mudana de posio: Como no movimento anterior.
Repetir 4 vezes para o lado direito.
7 - Seqncia bsica do espiral
Posio inicial: perna esquerda cruzada frente da direita
nos tornozelos, joelhos abertos para os lados, ps apontados,
punhos sobre os joelhos, costas arredondadas, cabea para
a frente.
a - e1-2-3 - Espiral simples -Empurrar o lado esquerdo
do quadril par a frente, pressionando a plvis contra o solo,
inalando estender as costas na vertical, cabea vira
esquerda.
e2-2-3 - Voltar quadris ao centro e arredondar as costas,
exalando, cabea de frente.
Obs.: a) Manter os quadris em nvel; b) resistir com o
lado direito quando o esquerdo avana; c) no rolar a plvis
para trs; d) manter a energia atravs do corpo inteiro de
modo que, se fosse suspenso do solo, levantaria com bloco,
no deixando um as pernas penduradas.
Repetir o espiral para o lado direito.
b - e1-2-3 - Espiral com Movimento da Cabea: (e1)
Espiral simples, empurrando o lado esquerdo do quadril para
a frente, estirar costas, cabea vira esquerda; (e2) elevar
um pouco mais o peito, arqueando a parte superior do torax
(regio dorsal) para trs, cabea inclina um pouco para trs;
(e3) elevar mais o peito, arqueando mais as costas, cabea
inclina mais para trs.
e4 - Voltar quadris ao centro mantendo as costas
elevadas, cabea volta ao centro acima.
e5 - Voltar cabea frente, mantendo o corpo erguido.
e6 - Arredondar as costas, voltando P.I.
Repetir para o lado direito.
35
c - e1-2-3 - Espiral com Extenso da Perna ao Lado:
Empurrando o lado esquerdo do quadril par a frente,
pressionar o solo estirando as costas, braos fecham em
primeira posio frente, abrir os joelhos para os lados pela
parte interna das coxas; comear a estender a perna esquerda
ao lado, elevando mais o tronco, braos sobem pela frente a
quinta posio, completando a elevao do corpo; estender
completamente a perna esquerda e rebaixar os omoplatas
abrindo os braos em segunda posio, arredondados para
cima ao nvel dos ombros, cabea vira esquerda (no
levantar os quadris do solo).
e2-2-3 Puxar o lado esquerdo do quadril para trs,
invertendo o espiral, dobrar a perna esquerda frente, levando
a mo direita ao p esquerdo, olhar na direo d mo direita;
elevar o tronco, brao direito eleva a quinta posio, cabea
frente; alongar-se diagonal frente, abrindo brao direito ao
lado, segunda posio baixa com ambos os braos, palmas
voltados para a frente, pontas dos dedos das mos tocando
o solo.
d - e1-2-3 - Virando para o Lado Oposto: Puxar lado direito
do quadril para trs, virando o tronco para o lado direito, apoiar
a planta do p esquerdo no solo elevando o joelho para o teto,
brao esquerdo passa estendido frente do joelho esquerdo,
segunda posio baixa com os dois braos e [almas voltadas
para a frente, puxar lado direito do quadril para trs virando o
tronco at encostar a ponta do p direito atrs do calcanhar
esquerdo, o lado esquerdo do quadril eleva do solo, cabea
vira para o ombro esquerdo.
e2-2-3 - Puxar lado esquerdo do quadril para trs,
sentando nos dois lados dos quadris, abrir joelho esquerdo
para o lado, invertendo o espiral e elevando o brao esquerdo
a quinta posio, cabea vira para ombro direito; voltar os
quadris ao centro e alongar costas diagonal frente, abrindo
o brao esquerdo ao lado, segunda posio baixa de braos
com palmas voltadas para a frente, cabea de frente
36
Repetir mais uma vez c-d.
Balance com a perna esquerda estendida ao lado, braos
em segunda posio horizontal, cabea esquerda.
Mudana de Posio:
e1 - Mudar o espiral abrindo perna direita ao lado.
e2 - Dobrar perna esquerda e logo dobrar perna direita
cruzada frente.
e3 - arredondar costas apoiando punhos sobre os joelhos
na Posio Inicial para o outro lado.
Repetir as seqncias a-b-c-d para o outro lado
Contrao
A origem dos movimentos, o real comeo de uma
contrao pode fazer o corpo mover-se numa grande
variedade de maneiras, dependendo de como o ataque feito
e o impulso seguido atravs do torso, braos e pernas. E' um
gesto dramtico, que pode ser extremamente expressivo no
s na tristeza e dor como tambm na alegria e riso.
Abordamos em primeira instncia, as contrapes na
posio sentado no solo.
1 - Contrao Simples - exerccio preparatrio
Posio Inicial: Sentado, pernas flexionadas com as
solas dos ps juntas, costas retas, mos espalmadas sobre
as costelas, acima do estmago.
a - e1-4 - Assoprar o ar entre os dentes, sibilando,
comprimindo as costelas com as mos para sentir o efeito
que a sada do ar provoca no tronco - CONTRAO
e1-4 - Estirando o tronco, deixar o ar encher os pulmes,
libertando os msculos - RELEASE
37
b - Repetir o exerccio acima sem o auxlio das mos
que ficam pousadas nos tornozelos.
2 - Contrao simples
Posio Inicial: Sentado, pernas flexionadas, solas dos
ps juntas, costas retas, braos dobrados ao nvel do peito
com os dedos das mos entrelaados, palmas para dentro,
cotovelos abertos para os lados.
a - e1-2-3 - Contrair arredondando as costas desde a
base da espinha (cccix) atravs de cada vrtebra at o topo
da cabea, estender os braos frente empurrando com as
palmas das mos virados para fora em oposio ao
movimento do tronco puxando para trs, manter a cabea
frente, focando acima das mos.
e 2-2-3 Release, estender as costas desde a base da
espinha ao topo da cabea, desenrolando vrtebra por
vrtebra, dobrar os braos voltando palmas para dentro, e
suspendendo o tronco.
Repetir 4 vezes em andamento lento.
Mudana de Posio:
e1-2-3 Contrair estendendo os braos para a frente;
segurar a contrao e soltar as mos colocando-as sobre os
tornozelos.
e2-2-3 - Release estendendo as costas, manter a posio
dos braos.
b - Repetir 4 vezes o movimento nesta posio.
3 - Contrao simples
Posio Inicial: Sentado, pernas dobradas, solas dos ps
juntas, ombros e quadris em nvel, costas arredondadas,
mos nos tornozelos.
a - e1-2 - Release, inspirando estender as costas,
endireitando a espinha, manter ombros e quadris em nvel,
38
cabea para a frente.
e2-2 - Contrao, exalando, arredondar as costas.
Nota: Comear sempre o movimento de baixo para cima,
desde a base da espinha (cccix)
Repetir 4 vezes.
b - e1 - Dobrar o tronco para a frente aprofundando a
contrao.
e2 - Release, estirando costas diagonal frente, manter
o apoio dos quadris no solo.
e3 - Elevar o tronco vertical, em release.
e4 - Voltar posio inclinada diagonal frente.
e5 - Contrair, puxando o meio das costas par trs.
e6 - Voltar o tronco, em contrao, posio vertical,
ombros e quadris em nvel. P.I.
Repetir 4 vezes.
Mudana de Posio:
e1-2 Release, estendendo as costas, abrir pernas
estendidas aos lados, braos abrem aos lados, pontas dos
dedos das mos tocando a parte de cima das pernas.
e2-2 - Contrair, arredondando as costas.
c-d Repetir a-b nesta posio.
4 - Contrao simples
juntos, mos nos tornozelos, costas retas, ombros e quadris
em nvel.
a - e1 - Inclinar o tronco diagonal frente, manter os
quadris no solo.
e2 - Contrair na diagonal, puxando o meio das costas
39
para trs.
e3 - Dobrar o tronco para a frente em contrao.
e4 - Elevar vertical em contrao, ombros e quadris em
nvel.
e5 - Dobrar o tronco para a frente em contrao.
e6 - Release estendendo as costas diagonal frente.
e7 - Voltar o tronco vertical para a P.I.
Repetir 4 vezes.
Mudana de Posio: estender as pernas aos lados e
abrir os braos em segunda posio baixa.
b - Repetir o movimento 4 vezes nesta posio.
5 - Contrao simples
Posio inicial: Sentado, pernas dobradas, solas dos ps
juntas, mos nos tornozelos, costas arredondadas.
a - e1-2 - Release, estirando as costas na vertical.
e3-4 - Contrair, arredondando as costas, ombros e
quadris em nvel.
Repetir 2 vezes.
b - e1-2 -- Release, estendendo as costas na vertical.
e3-4 - Continuar elevando peito e cabea, face ao teto.
e1-2 - Mantendo o tronco elevado, voltar a cabea
frente.
e3-4 - Contrair, arredondando as costas, ombros e
quadris em nvel.
Repetir 2 vezes (a) e 1 vez (b).
c - e1-2 - Dobrar o tronco para a frente em contrao e
logo fazer release, estirando as costas diagonal frente, desde
a base da espinha ao topo da cabea.
40
e3-4 - Contrair puxando o meio das costas e dobrar o
tronco para a frente e voltar vertical em contrao.
e1-2 - Dobrar o tronco para a frente aumentando a
contrao e logo release com espiral alongando as costas
diagonal esquerda, peito aberto, cabea esquerda.
e3-4 - Puxar o meio das costas contraindo e dobrando
para a frente no centro; voltar vertical em contrao.
e1-2 - Dobrar o tronco para a frente em contrao e logo
release com espiral diagonal direita.
e3-4 - Puxar o meio das costas contraindo e dobrar para
a frente no centro; voltar vertical em contrao.
e1-2 - Dobrar o tronco para a frente e release diagonal
frente.
e3-4 - Elevar o tronco como um bloco inteiro vertical e
balance.
Repetir (c) mais uma vez
Repetir a-b-c com as pernas estendidas para os lados.
6 - Contrao simples
Posio Inicial: Sentado, pernas dobradas com as solas
dos ps juntas, costas retas, mos nos tornozelos.
e1-2-3 Contrair; dobrar o tronco para a frente em
contrao; elevar o tronco vertical em contrao.
e1-2-3 - Dobrar o tronco em contrao; release
estendendo as costas diagonal para a frente, elevar o tronco
vertical estendido - P.I.
Repetir 4 vezes e balance.
Repetir 4 vezes com as pernas estendidas aos lados.
7 - Contrao simples
Posio Inicial: Sentado, pernas dobradas, joelhos
41
abertos para os lados, solas dos ps juntas, mos nos
tornozelos, costas arredondadas.
a - e1-2-3 - Release estendendo as costas na vertical
desde a base da espinha ao topo da cabea, olhar par a frente.
e1-2-3 - Contrair, arredondando as costas desde a base
da espinha, cada vrtebra sucessivamente.
Repetir 2 vezes.
b e1-2-3 - Dobrar o tronco para a frente aumentando a
contrao e logo release estendendo as costas diagonal para
a frente desde a base da espinha.
e1-2-3 - Puxar o meio das costas contraindo e dobrando
o tronco em contrao, ombros e quadris em nvel.
Repetir 4 vezes.
Para terminar:
e1-2-3 - Dobrar o tronco para a frente em contrao e
release diagonal estendendo as costas desde a base da
espinha.
e1-2-3 - Elevar o tronco estirado vertical, elevar o peito,
cabea e braos a quinta posio e logo abrir braos a
segunda posio, arredondados para cima. Balance.
Repetir a-b, com as pernas estendidas aos lados
8 - Contrao simples
juntas, mos nos tornozelos, costas arredondadas.
e1-2-3 Dobrar o tronco para a frente aumentando a
contrao; release estendendo costas diagonal frente; levantar
as costas estiradas vertical.
e1-2-3 - Contrair arredondando as costas; dobrar para a
frente em contrao; elevar o tronco vertical em contrao.
Repetir 4 vezes; movimento impulsionado.
42
Repetir 4 vezes com as pernas estendidas aos lados.
1 - Contrao com flexo do tronco
Posio Inicial: Sentado, pernas estendidas aos braos
em segunda posio ao nvel dos ombros, costas cabaa
frente.
e1-2 - Contrair o tronco comeando na base da plvis e
continuando para cima atravs do abdome, estmago e peito,
elevando a cabea, face ao teto, empurrar com os braos
para fora contraindo as palmas das mos, estender bem as
pernas empurrando com os calcanhares para longe dos
quadris com os ps flexionados.
e2-2 - Aumentar a contrao puxando o abdome mais
para dentro) dobrar o torso para a frente e logo a cabea
virando o topo para o solo, manter a posio dos braos e
pernas.
e3-2 - Release, estirando costas diagonal frente desde
a base da espinha ao topo da cabea, pressionando os
quadris para o solo, estender os ps e release as mos
arredondando os braos.
e4-2 - Elevar o tronco desde a articulao dos quadris
como um bloco inteiro at a vertical. P.I.
Repetir 4 vezes e balance na P.I.
juntas, costas retas, mos nos tornozelos.
e1-2 - Contrao, comeando na base da plvis,
seguindo atravs do abdome, estmago e peito, arredondando
as costas desde o cccix at a nuca, elevando a cabea,
face para o teto.
e2-2 - Aumentar a contrao dobrando o torso para a
frente e abaixar a cabea com o topo da mesma sobre o
43
arco formado pelos ps juntos.
e3-2 - Release, estirando as costas diagonal para a frente
desde a base da espinha ao topo da cabea.
e4-2 - Elevar o tronco desde a articulao dos quadris,
como um bloco inteiro, at a vertical. P.I.
Repetir 4 vezes. Balance na P.I.
Posio Inicial: Sentado, pernas dobradas e cruzadas
nos tornozelos, costas retas, braos acima da cabea,
dobrados com cotovelos abertos para os lados em
alinhamento com as costas, palmas voltadas para a frente,
com dedos mdios se tocando (Diamond Position).
a - e1-2 - Contrao desde a base da espinha subindo
atravs do abdome, estmago e peito, face para o teto, virar
os cotovelos para a frente puxando para cima, antebraos
ficam voltados para trs, paralelos aos lados das orelhas,
palmas para baixo.
e2-2 - Dobrar o torso para a frente aumentando a
contrao (puxar o abdome mais para dentro, separando mais
as vrtebras espinhais), topo da cabea sobre as pernas
cruzadas, antebraos paralelos ao solo com palmas para
cima.
e3-2 - Release, estirando as costas diagonal para a frente
desde a base da espinha, desenrolando vrtebra por vrtebra,
abrir cotovelos para os lados, braos acima da cabea, com
palmas voltadas para frente.
e4-2 - Elevar o tronco vertical desde a articulao dos
quadris como um bloco inteiro. P.I.
Repetir 4 vezes
Mudana de Posio: Trocar cruzando a outra perna
frente e abrindo antebraos diagonal para cima, desde os
44
cotovelos, mantendo a abertura anterior.
b - e1-2 Contrair com em (a), os braos elevam mais e
dobram para trs puxando os cotovelos para cima com
antebraos para trs paralelos orelhas, palmas para baixo,
face ao teto
e2-2 - Aumentar a contrao, dobrando o torso para a
frente sobre as pernas cruzadas, antebraos paralelos ao
solo, cabea inclina para a frente.
e3-2 - Release estirando as costas para a frente, abrir
cotovelos para os lados, estendendo os braos diagonal para
cima.
e4-2 - Elevar o tronco vertical desde a articulao dos
quadris, como um bloco inteiro. P.I.
Repetir 4 vezes. Balance na P.I.
Contrao com flexo do tronco
Posio Inicial: Sentado, pernas estendidas aos lados,
braos em segunda posio, ao nvel dos ombros, tronco
erguido, cabea para a frente.
a - e1-2 - Contrao, abdome, estmago peito, empurrar
com os braos para fora, mos contradas, estender bem as
pernas flexionando os ps, face ao teto
frente, topo da cabea para o solo, manter a plvis levantada,
braos em alinhamento com as pernas.
e3-2 - Virando a plvis para a frente, sem sair do solo,
alongar as costas diagonal para a frente, desenrolando
vrtebra por vrtebra desde a base da espinha at o topo da
cabea, estender os ps e relaxar as mos, arredondando
os braos.
e4-2 - elevar o tronco vertical como um bloco inteiro,
desde a articulao dos quadris.
45
Repetir mais uma vez.
Mudana de Posio: Dobrar os braos acima d cabea,
cotovelos abertos para os lados, palmas voltadas para a
frente, pontas dos dedos mdios se tocando, "Diamond
Position".
b - e1-2 - Contrair o tronco, face ao teto, dobrar ambos
os braos para trs paralelos aos lados das orelhas, palmas
voltadas para baixo, puxar os cotovelos para a frente e para
cima, flexionar os ps.
e2-2 - Aumentar a contrao e dobrar o torso para a frente
arredondando as costas desde a base da espinha ao topo da
cabea, sem levantar os quadris do solo, antebraos viram
para a frente, paralelos ao solo, palmas para cima, cabea
abaixa frente.
e3-2 - Release virando a plvis para a frente estirando
as costas desde a base da espinha ao topo da cabea, abrir
cotovelos para os lados na linha das costas, virando
antebraos para cima com palmas voltadas para a frente,
pontas dos dedos mdios se tocando, estender os ps.
e4-2 - Elevar o tronco vertical como um bloco inteiro,
ombros e quadris em nvel. P.I.
Repetir 2 vezes.
Mudana de Posio: Mantendo a posio de tronco e
pernas, estender os antebraos diagonal para cima na linha
das costas.
c - e1-2 - Contrair o tronco, face ao teto, dobrar os
antebraos para trs, paralelos aos lados das orelhas, palmas
para baixo, puxar cotovelos para a frente e para cima, flexionar
os ps.
frente, sem levantar os quadris do solo, arqueando desde a
base da espinha ao topo da cabea, antebraos viram para a
46
frente paralelos ao solo, com palmas para cima, cabea
abaixa frente.
e3-2 - Release virando a plvis para a frente e estirando
as costas desde a base da espinha ao topo da cabea, abrir
cotovelos para os lados estendendo os braos diagonal acima
com palmas voltadas para a frente em linha com as costas,
estender os ps.
e4-2 - Pressionando a plvis contra o solo, voltar o tronco
vertical como um bloco inteiro desde a articulao dos
quadris .P. I.
Repetir 2 vezes.
Mudana de posio: Dobrar as pernas frente com os
joelhos abertos para os lados, juntando as pontas dos ps,
braos abrem pelos lados e vo frente, colocar as
tornozelos.
d e1-2 - Contrao arredondando as costas desde a base
da espinha, face ao teto.
e2-2 Aumentar a contrao, dobrando o torso para a
frente, abaixar a cabea com o topo sobre o arco dos ps
juntos, sem levantar a plvis do solo.
e3-2 - Release virando a plvis para a frente e estirar as
costas diagonal para a frente desenrolando vrtebra por
vrtebra, at o topo da cabea.
e4-2 -Pressionar a plvis contra o solo e voltar o tronco
vertical como um bloco inteiro desde a articulao dos
quadris. P. I.
Repetir 2 vezes. Balance na posio final.
Exerccios com pernas e ps
Muitos exerccios para isolar msculos especficos e
desenvolver a coordenao das pernas podem ser feitos no
47
solo. A principal vantagem que no preciso preocupar-se
com o equilbrio e transferncia de peso. Mas as pernas
devem ser usadas desenvolvendo muita energia nos
msculos das ndegas. Durante o trabalho, manter a espinha
estirada, os omoplatas rebaixados e o abdome preso e
puxado para cima. Imaginar que o corpo est se deslocando
para a frente na direo das pernas.
Ao trabalhar os ps, intensificar o movimento resistindo
contra a extenso. Isto pode ser feito tentando segurar a flexo
para trs com o peito do p e dedos. Dessa forma o p trabalha
em seqncia do tornozelos s pontas dos dedos. A
sensao de estar massageando os ps com os prprios
msculos.
1 - Rotao das pernas com flexo e
extenso dos ps
Posio Inicial: Sentado com as pernas estendidas juntas
paralelas frente, joelhos para cima. Ps flexionados e
paralelos uma ao outro; braos aos lados com os cotovelos
para fora e pontas dos dedos das mos tocando o solo; costas
retas e ndegas relaxadas.
e1 - Primeiro, apertar as ndegas e os msculos das
pernas elevando-se ligeiramente do solo, pressionar as mos
no solo.
e2 - Segurando os msculos apertados, virar as pernas
para fora na articulao dos quadris. Mover primeiro nos
quadris e depois tentar tocar com o dedinho do p no solo.
e3 - Em seguida, empurrar a energia atravs das pernas,
estendendo os ps. Mantendo as pernas viradas para fora e
o dedinho prximo do solo.
e4 - Flexionar os ps, mantendo a rotao para fora.
e5 - Rodar as pernas na articulao dos quadris, virando-
48
as paralelas com os joelhos para cima (igual a e1).
e6 - Relaxar as ndegas e pernas e afrouxar a presso
das mos. P.I.
Repetir 4 vezes a seqncia em tempo lento.
NOTA: Aps alguma experincia o primeiro e sexto
tempo podem ser suprimidos, fazendo o exerccio todo sem
relaxar os msculos, isto : o tempo e1 torna-se a posio
preparatria e o exerccio ser feito em 4 tempos.
2 - Rotao das pernas
Posio Inicial: Sentado, pernas paralelas estendidas
frente, ps apontado, tronco reto, braos cruzados frente
do corpo, um antebrao sobre o outro, pressionando os
cotovelos para baixo para manter o abaixamento dos ombros
e omoplatas em oposio ao estiramento do tronco para cima.
e1-2 - Rodar as coxas para fora elevando-se sobre as
ndegas, alongando mais as pernas e juntando os calcanhares
(en dehors).
e2-2 - Rodar as pernas para dentro, relaxando a presso
das ndegas. P.I.
Repetir 4 vezes em andamento moderado
3 - Flexo das pernas paralelas
Posio Inicial: Sentado firme sobre as ndegas, abdome
preso e puxado para cima de modo que possa sentir o
movimento de encaixe da plvis quando flexionar as pernas.
Pernas estendidas paralelas frente, ps apontados, braos
aos lados do corpo com cotovelos dobrados e abertos para
os lados, mos flexionado, apoiando as pontas dos dedos no
solo, pressionando o solo para empurrar o tronco para cima
49
e manter o eixo vertical.
a - e1-2 - Dobrar o joelho direito, flexionando o p ao
mesmo tempo, encaixando bem a cabea do fmur na
cavidade plvica e puxando os dedos dos ps na direo do
corpo. O calcanhar deve permanecer no solo. Manter a perna
esquerda estendida.
Experienciar as sensaes do trabalho muscular atravs
do movimento.
e3-4 - Estender a perna direita, no sentido de desenrolar
os msculos, alongando e massageando a perna desde a
coxa, projetando-se atravs do p para as pontas dos dedos.
Repetir 2 vezes com perna direita e depois com a
esquerda.
b - e1-2 - Dobrar a perna direita, flexionando o p para
cima na direo do corpo.
e3-4 - Estender a perna direita e ao mesmo tempo
flexionar a esquerda. Ao endireitar a perna, usar as ndegas
e msculos dos quadris primeiro, trabalhando para fora em
direo ponta do p. Dessa forma o trabalho simultneo e
alternado nas duas pernas,
Repetir 4 vezes em tempo lento
e1-2 - Prosseguindo da seqncia anterior que termina
com aperna esquerda dobrada, apenas dobrar a perna direita
juntando-a esquerda.
e3-4 Estender ambas as pernas, pressionando desde a
plvis, para cima atravs da espinha e para fora atravs das
pernas.
Repetir 4 vezes em andamento lento
4 - Extenso das pernas paralelas
Posio Inicial: Sentado, pernas flexionadas juntos,
joelhos levantados perto do corpo, ps apontados para o solo,
50
costas direitas, duas mos segurando o tornozelo direito
a - e1-4 - Estender perna direita para cima fazendo trao
com as mos, desenrolando os msculos, puxar o corpo para
cima e pressionar a plvis contra o solo.
e1-4 - Dobrar a perna direita, relaxando a tenso contra
o solo, manter as costas retas. P.I.
Repetir 4 vezes com a perna direita, depois com a
esquerda.
b - e1-2-3 -Estender a perna direita trascionando com as
mos no tornozelo.
e4 Flexionar o p direito aumentando o alongamento dos
msculos posteriores da perna
e1 - Estender o p direito, apontado para cima.
e2-3-4 - Dobrar a perna direita, tocando com a ponta do
p no solo.
Repetir 4 vezes com a perna direita, depois com a
esquerda.
5 - Flexo e extenso dos ps - "en dehors"
Posio Inicial: Sentado, pernas estendidas para a frente
em rotao para fora, calcanhares juntos, ps apontados,
costas retas, braos cruzados frente do corpo, um antebrao
sobre o outro com os cotovelos puxando os ombros para
baixo.
e1-2 - J untar as ndegas, projetando energia atravs da
perna at estender os ps, tocando o solo com o dedinho, e
para cima atravs da espinha elevando o tronco, manter a
presso dos cotovelos para baixo.
e2-2 - Flexionar os ps, relaxando a presso das
ndegas, manter as costas retas e pernas estendidas. P.I.
51
Repetir 8 vezes. Massagear os ps. Andamento lento.
6 - Extenso das pernas
Posio Inicial: Sentado, com as pernas dobradas,
joelhos abertos para os lados, ps flexionados com os
calcanhares juntos e levantados do solo (apoiar a bolado p),
costas retas, braos aos lados, cotovelos dobrados par fora,
em alinhamento com os omoplatas, ombros rebaixados.
mos flexionadas apoiando as pontas dos dedos no solo.
a - e1-2-3 - Estender a perna direita frente, empurrando
com a planta do p, alongando os msculos desde os quadris,
que pressiona contra o solo, at ficar estendida para fora
frente, mos pressionam o solo.
e4 - Continuar o alongamento muscular atravs do p,
estendendo-o e tocando o solo com o dedinho.
e1 - Flexionar o p direito mantendo a rotao para fora;
e2-3-4 - Abrir o joelho para o lado, dobrando a perna e
trazendo-a de volta P.I., relaxando os msculos das ndegas
e a presso das mos no solo.
Alternar perna direita e esquerda duas vezes
b - e1-2-3 - J untar as ndegas, pressionando a plvis
contra o solo, alongar mais o tronco para cima com a presso
das mos no solo, comear a estender as pernas juntando-
as pela parte interna das coxas e empurrando com as plantas
dos ps para a frente at a extenso completa dos joelhos.
e4 -Continuar a extenso das pernas atravs dos ps,
estendendo-os com os dedinhos tocando o solo.
e1 - Flexionar os ps, mantendo a rotao para fora.
e2-3-4 - Dobrar os joelhos e puxar as pernas na direo
do corpo, abrindo as coxas e relaxando as ndegas, relaxar
tambm a presso das mos contra o solo, manter as costas
52
retas. P.I.
Repetir 4 vezes este movimento em andamento lento.
7 - Extenso das pernas frente
Posio Inicial: Sentado, com as as pernas dobradas,
joelhos para os lados, ps flexionados, calcanhares juntos,
fora do solo, apoio na bola do p, tronco reto, braos em
primeira posio (arredondados frente do corpo, tocando
as pontas dos dedos mdios).
a - e1-2-3 - J untando as ndegas, elevar o tronco,
empurrando com as plantas dos ps par a frente at estender
as pernas juntas e voltados para fora.
e4 - Estender os ps, dedinho tocando o solo.
e1 - Flexionar os ps, mantendo as pernas estendidas.
e2-3-4 - Dobrar os joelhos e puxar as pernas de volta
para a P.I., relaxando as ndegas.
Repetir 2 vezes com os braos em primeira posio.
b e1-2-3 - Extenso das pernas frente, empurrando
com a planta dos ps como em (a), braos elevam pela frente
a quinta posio.
e4 - Estender os ps, dedinho tocando o solo, e abrir os
braos em segunda posio horizontal (arredondados para
cima).
e1 - Flexionar os ps, mantendo a rotao para fora, e
rodar os braos para baixo na segunda posio.
e2-3-4 - Voltar as pernas P.I., fechando os braos a
primeira posio.
Repetir 2 vezes.
53
8 - Extenso das pernas frente com flexo e
extenso dos ps
Posio Inicial: Sentado com as pernas dobradas, joelhos
abertos para os lados, ps flexionados, com os calcanhares
juntos e levantados do solo, costas retas, braos em primeira
posio frente do corpo.
a - e1 - J untar as ndegas e estender as pernas frente,
mantendo os calcanhares juntos, pressionar o solo com a
base da plvis, elevando mais o tronco, braos em primeira
posio.
e2 - Estender os ps, dedinho tocando o solo.
e3 Flexionar os ps, dobrando bem a articulao dos
tornozelos, empurrando os calcanhares par a frente.
e4 - Estender os ps mais uma vez.
e5 - Flexionar os ps.
e6 - Estender os ps.
e7 - Flexionar os ps,
e8 Dobrar os joelhos puxando as pernas de volta P.I.
Repetir 2 vezes.
b - Repetir o movimento anterior usando os braos.
e1 -Estender as pernas, braos elevam a quinta posio.
e2 - at e7 - Braos em segunda posio horizontal, flexo
e extenso dos ps como antes (3 vezes)
e8 - Dobrar as pernas, voltando P.I., braos fecham a
primeira posio.
Repetir 2 vezes.
9 - Trabalho com a musculatura interna das pernas
54
Posio Inicial: Sentado, com as pernas estendidas aos
lados, joelhos par o teto, ps estendidos, peito do p para
cima, costas retas, braos abertos aos lados, arredondados
para cima.
a e1-2 - Fechar as pernas com resistncia, puxando pelos
msculos internos at junt-Ias estendidas para a frente,
mantendo a posio de tronco e braos.
e2-2 - abrir as pernas para os lados, empurrando para
fora vencendo a resistncia que se ope ao abrir.
Repetir 8 vezes em 2 tempos lentos.
b - Repetir o fechar e o abrir das pernas em um tempo
para fechar e um tempo para abrir, num andamento mais
marcado.
Repetir 8 vezes.
c - Repetir o fechar e abrir das pernas usando meios
tempo, 8 vezes, acentuando o fechar sobre o tempo, de modo
percussivo: e1 - e2 - e3 - at e8.
10 - Combinar movimentos com as pernas dobra-
das a frente com abertura para os lados
Posio Inicial: Sentado coma as pernas dobradas
frente, joelhos abertos para os lados, ps flexionados com
os calcanhares juntos, tronco reto, braos em primeira
posio.
e1 - Empurrando com a planta dos ps, estender as
pernas para os lados, braos abrem em segunda posio.
e2 - estender os ps;
e3 - at e7 - Flexionar e estender os ps, 3 vezes,
mantendo os braos abertos em segunda posio.
e8 - Dobrar as pernas, puxando com os calcanhares
55
para dentro, juntando-os frente do corpo, braos fecham
em primeira posio.
Repetir 4 vezes a seqncia.
11 - Abertura das coxas - "deep pli"
Posio Inicial: Sentado, pernas dobradas com os joelhos
abertos para os lados, ps flexionados com os calcanhares
juntos, costas arredondadas, ombros e quadris em nvel,
mos nos tornozelos, dedos para a frente e polegar por trs
dos calcanhares.
a e1-2-3 - Estirar as costas desde a base da espinha ao
topo da cabea, puxando a plvis para a frente, entre as duas
pernas, tracionando com as mos nos tornozelos, abrir os
joelhos para os lados at ficar com os ps apontados par o
solo, com os calcanhares bem levantados (acentuar a rotao
pernas para cima).
e2-2-3 - Arredondar as costas desde a base da espinha
ao topo da cabea, ombros e quadris em nvel, empurrar com
a plantas dos ps para a frente juntando os calcanhares, apoio
na bola do p (metatarso), relaxar a trao das mos.
Repetir 4 vezes e balance na posio aberta (release)
b - Posio Inicial: Sentado com as costas arredondadas,
braos cruzados atrs das costas, um antebrao sobre o
outro, ao nvel da cintura, ps flexionados com os calcanhares
juntos, for do solo.
e1-2-3 - Estirar a espinha para cima, empurrando com
as costas das mos para o solo, na direo da base da
espinha e continuar a presso abrindo os braos para os
lados com as pontas dos dedos das mos passando pelo
solo; avanar a plvis entre as duas pernas, abrir os joelhos
para os lados at ficar com os ps apontados para o solo,
com os calcanhares bem levantados.
56
e2-2-3 - Arredondar as costas desde a base da espinha
ao topo da cabea, ombros e quadris em nvel, juntar os
calcanhares flexionando os ps, fechar os braos cruzando-
os atrs das costas.P.I.
Repetir 4 vezes. Balance na posio aberta (release).
c - A mesma posio inicial.
e1-2-3 - Estirar as costas, abrindo os braos para os
lados, elevar peito e cabea, rodar os braos com as palmas
votadas para cima e elev-los pelos lados acima da cabea
(quinta posio), quadris avana para a frente entre as duas
pernas e joelhos abrem para os lados at ficar com os ps
apontados para o solo.
e2-2-3 - Arredondar as costas, braos abrem pelos lados
e cruzam atrs das costas, flexionar os ps juntando os
calcanhares.
Repetir 4 vezes. Balance em release.
12 - P na mo
Posio Inicial: Sentado, pernas cruzadas nos
tornozelos, perna esquerda frente, joelhos abertos para os
lados, mo esquerda segurando o calcanhar esquerdo, costas
arredondadas, ombros e quadris em nvel, mo direita na
dobra da virilha.
a - e1-2-3 - Tracionando com a mo esquerda, elevar a
perna esquerda dobrada frente (attitude), o p apontado e,
abrindo o joelho para o lado, estender a perna; estirar as costas
em espiral, resistindo com o lado direito, cabea vira
esquerda.
e2-2-3 - Dobrar a perna para a frente e abaixar colocando
a ponta do p no solo, arredondar as costas. P.I.
Repetir 4 vezes e trocar a posio das pernas para
57
trabalhar o outro lado.
b - e1-2-3 - Estender a perna ao lado como em (a).
e4 Flexionar o p esquerdo aumentando a trao nos
msculos de trs da perna.
e1 - estender o p esquerdo.
e2-3-4 - Dobrar a perna esquerda frente (attitude) e
abaixar retornando P.I.
Repetir 4 vezes. Trocar a posio para repetir com a
perna direita.
13 - Extenso das pernas em segunda posio
Posio Inicial: Sentado, costas retas, pernas abertas
aos lados, em segunda posio, joelho para cima, apoio firme
sobre a base da plvis (isquios), braos em segunda posio
ao nvel dos ombros. Cuidar para que as pernas no rolem
para trs, pressionar a parte de trs dos joelhos para o solo,
sem trancar a rtula, ps bem estendidos sem puxar as pontas
para dentro (foice).
a - Flexo e extenso da perna e p direito
e1 - Flexionar a perna e p direito, sem tirar o calcanhar
do lugar.
e2 - Estender perna e p direito.
e3 - Flexionar perna e p direito.
e4 - Estender perna e p direito e continuar at completar
8 tempos, em andamento lento.
Nota: Ao estender a perna e p, apertar as ndegas e
projetar a energia para fora atravs dos msculos da perna e
p, para longe do corpo.
Repetir de 1-8 com a perna esquerda.
58
b - Flexionar e apontar ambas as pernas simultaneamente
por 8 tempos e repetir mais 8 tempos totalizando dezesseis
tempos.
c - Flexo alternada de ambas as pernas - 16 tempos.
e1 - Flexionar perna e p direito.
e2 Estender perna e p direito e simultaneamente
flexionar perna e p esquerdo.
e3 - Estender perna e p esquerdo, simultneo com a
flexo da perna e p direito etc. at completar 16 tempos
14 - Extenso das pernas em segunda posio,
com movimento de braos
Posio Inicial: sentado, costas retas, firme sobre a base
da plvis, pernas e braos abertos aos lados, ps apontados.
a - Alternar a flexo de uma perna e outra com movimento
simultneo de braos.
e1 - Flexionar a perna e p direito, o brao direito desce
frente do corpo tocando o solo no centro e eleva acima da
cabea, quinta posio.
e2 - Estender perna e p direito, abrindo brao direito ao
lado em segunda posio horizontal.
e3 - Flexionar perna e p esquerdo, o brao direito roda
para baixo puxando o cotovelo ligeiramente para trs e o brao
esquerdo desce frente do corpo tocando o solo, no centro,
e logo elevando a quinta posio.
e4 - Estender a perna e p esquerdo, o brao esquerdo
abre ao lado em segunda posio horizontal.
Repetir alternando braos e pernas at contar 16 tempos.
b - Flexo alternada simultnea das pernas e ps com
movimento correspondente de braos.
59
e1 - Flexionar perna e p direito, brao direito desce
frente e eleva pelo centro acima da cabea - quinta posio.
e2 - estender perna e p direito, abrindo brao direito ao
lado, ao mesmo tempo flexionar perna e p esquerdo, brao
esquerdo desce frente e eleva pelo centro acima da cabea
- quinta posio.
e3 - Estender perna e p esquerdo, abrindo o brao
esquerdo ao lado, ao mesmo tempo flexionar perna e p
direito, brao direito desce frente e eleva pelo centro acima
da cabea - quinta posio.
e4 - Continuar alternando at completar 16 tempos.
c - Flexo de ambas as pernas simultaneamente, com
movimento de braos.
e1 Flexionar ambas as pernas e ps, ao mesmo tempo
ambos os braos descem frente (primeira posio) e
elevam pelo centro acima da cabea (quinta posio).
e2 - Estender ambas as pernas e ps, ao mesmo tempo
abrir ambos os braos aos lados (segunda posio)
Repetir at completar 16 tempos.
Exerccios com os braos
Normalmente pensamos que os braos servem para
fazer coisas como tocar, segurar, agarrar e assim por diante.
E, dana esta funo muda completamente. Somente ao
danar comum par eles so usados para tocar ou levantar; o
resto do tempo eles so usados como extenso das costas,
para ajudar no equilbrio e suporte do corpo. Tambm so
importantes na determinao da forma de um movimento e
como ferramentas teis para a expresso. Pensando neles
como sendo longos e sensveis, possvel levant-los
facilmente com uma sensao de flutuar. Por outro lado ao
60
pensar neles como sendo pesados, sero levantados com a
sensao de grande esforo. Tentando tomar qualquer uma
dessas atitudes, procurar manter os ombros sempre para
baixo.
Movimento com um brao depois o outro, alternados.
Posio Inicial: Sentado, com as pernas cruzadas,
costas retas, ambos os braos numa longa curva para baixo
na frente do corpo, palmas voltadas para dentro.
a - e1-4 - Empurrando o omoplata direito para baixo e
conduzindo com a mo direita, levantar o brao numa longa
curva pela a frente, parando quando a mo estiver acima da
testa.
e1-4 - Abrir o brao direito para o lado com a palma para
cima. Ao passar da horizontal, rodar o brao de modo que a
palma fique voltada para a perna, e desce de volta P.I.
Repetir 4 vezes com o brao direito. Andamento
moderado.
Depois repetir 4 vezes com o brao esquerdo
b - e1-4 - Puxar ambos os omoplatas para baixo, levantar
os dois braos pela frente num longo arco conduzido pelas
mos, dedos mdios quase se tocando, at ficar em nvel
acima da testa. Cuidar de no levantar os ombros.
e1-4 - Abrir ambos os braos para os lados com palmas
para cima, e rod-los para baixo ao passar do nvel horizontal,
descendo frente do corpo para a P.I. Cuidar de no levar os
braos muito par trs, mantendo-os sempre dentro do campo
visual.
Repetir 4 vezes em andamento moderado.
Alongamento lateral e circular pela frente
Todos os danarinos devem adquirir e ento manter, um
61
alto grau de flexibilidade no encaixe dos quadris. Quanto maior
a flexibilidade, mais fcil ser mover-se. No importa o quanto
esta articulao seja trancada, sempre ser possvel melhorar
sua flexibilidade com uma abordagem correta.
Alongamentos laterais devem ser movimentos longos e
sustidos, executados sem molejo. Durante o exerccio, cuidar
que os joelhos se mantenham estirados e voltados para cima.
(Se eles se recusam a cooperar, conversar com eles, como
se faz para acalmar um animal nervoso, pode ajudar).
a - Posio Inicial: Sentado, com as costas retas, braos
e pernas abertos para os lados, ps apontados e palmas
voltadas para cima.
e1-2 - Alongar-se para o lado direito, empurrando para
fora atravs da perna esquerda. Ao mesmo tempo, abrir o
encaixe esquerdo do quadril e puxar todo o lado esquerdo do
corpo para cima e para longe da perna esquerda. Deixar o
torso curvar-se lentamente sobre o lado direito, trazendo o
brao esquerdo por cima da cabea e deslizando o brao
direito para fora ao longo da perna. Alongar-se o mais possvel
para o lado, mantendo o tronco voltado diretamente para a
frente.
e2-2 - Mudar a sensao nas pernas, empurrando para
fora e para trs em ambas as coxas. A plvis e a parte inferior
das costas sero empurradas para cima e para a frente,
fazendo o torso curvar-se para a frente. Estender os braos
para fora na direo dos tornozelos, palmas para baixo.
e3-2 - Alongar-se para o lado esquerdo, empurrando
atravs da perna direita e abrindo o encaixe direito do quadril,
curvarse sobre o lado esquerdo, levando o brao direito sobre
a cabea.
e4-2 - Elevar-se P.I., empurrando o solo com a perna
esquerda e com as ndegas.
Repetir a seqncia comeando o alongamento para o
62
lado esquerdo. Alternar 4 vezes para cada lado, em
andamento lento.
b - Posio Inicial: Sentado com as costas bem erguidas,
braos abertos aos lados, pernas abertas aos lados com os
ps flexionados. Os calcanhares devem estar fora do solo e
as pernas completamente estendidas, sem presso nos
joelhos.
Repetir o crculo completo como em (a). A sensao de
empurrar para longe atravs das pernas ser muito mais
intensa na posio com os ps flexionados.
Espiral em redor das costas (Espiral
em quarta posio)
A espiral em redor das costas um exerccio especfico
para desenvolver a sensao de movimento seqencial
atravs do corpo. Comea com a abertura no encaixe dos
quadris e desenrolase para cima atravs das costas, vrtebra
por vrtebra, at fluir para o topo da cabea. O exerccio
tambm desenvolve a fora e flexibilidade das costas e
pernas e, o mais importante, permite trabalhar claramente a
idia de movimentos isolados. Embora seja uma srie de
movimentos envolvendo o corpo todo, inicialmente a
preocupao deve ser isolar cada movimento para
desenvolver a conscincia da espiral. Fechando os olhos
enquanto gira e visualizando o movimento espiralando para
cima atravs da espinha, um mundo completamente novo
ser descoberto dentro do corpo.
Para sentar em quarta posico: Sentar de frente para o
ngulo lateral da frente direita (ponto 2), costas retas; pernas
dobradas frente com os joelhos abertos para os lados, ps
flexionados dom os calcanhares juntos, apoiando na bola do
p (meia planta) com os calcanhares levantados; braos num
longo arco frente do corpo, diagonal para baixo com as
pontas dos dedos mdios quase se tocando. Virar a perna
esquerda dobrada para trs com o joelho ocupando o mesmo
63
ponto anterior, tocando agora o solo e com o p apontado,
perna direita permanece na posio dobrada frente com o
joelho levantado e o p flexionado. Puxar a virilha esquerda
para trs e para baixo, torcendo o tronco de frente para o
joelho esquerdo e sentando firme no solo sobre a base da
plvis, braos abrem em segunda posio baixa com as
palmas ligeiramente voltadas para a frente, cabea vira para
o ombro esquerdo.
1 - Exerccio Preparatrio para o Espiral em Redor das
Costas.
a - Posio Inicial: Sentado em quarta posio, frente
para a diagonal direita frente (D2), perna direta dobrada
frente, p flexionado e calcanhar levantado, apoiado na bola
do p; perna esquerda dobrada par trs com o p apontado,
rodar o tronco para a esquerda, de frente para o espelho (Di),
cabea esquerda, braos em segunda posio, mo direita
apoiada no tornozelo direito.
e1-2 - Empurrar lado esquerdo do quadril para a frente,
abrindo a virilha, manter a vertical.
e2-2 - Puxar o lado esquerdo do quadril para trs voltando
P.I.
Obs: Manter a ndega esquerda puxada para baixo.
Repetir 4 vezes em andamento moderado
Para mudar de lado:
e1-2 - Sentando sobre o lado direito do quadril, estender
as pernas juntas para a frente, perna esquerda por cima da
direita, tronco voltado para lado direito, braos em segunda
posio.e2-2 - Rolar nos quadris, sentando sobre o lado
esquerdo, na mesma posio.
e3-2 abrir perna direita dobrada para trs, com o p
apontado, dobrar a perna esquerda frente com o p
flexionado, apoiado na meia planta, calcanhar fora do solo
64
em alinhamento com o centro do corpo, sentando de frente
para a diagonal esquerda frente (D8); puxar o lado direito do
quadril para trs e para baixo, apoiando no solo, tronco de
frente para o espelho (Di), braos em segunda posio baixa,
cabea virada para ombro direito.
Repetir 4 vezes o exerccio nesta posio.
b - Posio Inicial: Quarta posio, sentado de frente para
a diagonal direita frente(D2), perna direita frente e esquerda
atrs, tronco de frente para Di, cabea virada para a esquerda,
braos em segunda posio baixa.
e1-2 - Empurrar coxa direita para o lado abrindo o joelho
at estender o p, manter a posio do corpo.
e2-2 - Puxar coxa direita para dentro, flexionando o p,
corpo estvel.
Repetir 4 vezes e mudar de lado como foi descrito acima.
Repetir 4 vezes com a perna esquerda frente.
c Posio Inicial: Quarta posio com a perna direita
frente, como antes.
e1-2 - Empurrar o lado esquerdo do quadril para a frente,
abrindo a virilha, coxa direita abre para o lado at estender
o p; manter postura de tronco e cabea.
e2-2 - Puxar lado esquerdo do quadril para trs, trazendo
a coxa direita para dentro, flexionando o p, manter tronco.
Repetir 4 vezes e mudar de lado como antes.
Repetir 4 vezes par o outro lados.
d - Posio Inicial: Quarta posio, sentado com perna
direita frente com o p estendido, joelho direito levantado,
tronco de frente para o lado direito, mo esquerda apoiada no
tornozelo direito e mo direita apoiada no solo ao lado do
quadril, lado esquerdo do quadril fora do solo devido rotao
do tronco para lado direito.
65
e1-2 - Mantendo a posio do tronco, puxar lado
esquerdo do quadril para trs e para baixo, fechando a virilha
e flexionando o p direito.
e2-2 - Empurrar lado esquerdo do quadril para a frente,
levantando do solo, sem elevar a ndega, p direito estende
frente.
Repetir 4 vezes e mudar de lado.
2 - Espiral em redor das costas - Seqncia bsica.
Posio Inicial: Sentado em quarta posio, voltado para
a D2, perna direita dobrada frente com o joelho levantado e
p flexionado, apoiado na meia planta, perna esquerda
dobrada para trs com o joelho no solo e p apontado, rodar
o tronco, desde a articulao dos quadris, para o lado
esquerdo (frente Di), cabea voltada para o lado esquerdo,
braos em segunda posio baixa.
e1-4 - Empurrar o lado esquerdo abrindo a virilha, joelho
direito abre do quadril para a frente para o lado sem abaixar,
at estender o p, continuar rodando o tronco em redor na
cintura, depois os ombros e por fim a cabea para o lado
direito, estirando a espinha de baixo para cima, vrtebra por
vrtebra, at o topo da cabea, mantendo o eixo vertical, o
brao direito faz uma rotao no encaixe do ombro virando a
palma para cima e conduzindo o movimento para o lado
direito.
e1-4 - Puxar o lado esquerdo do quadril para trs,
sentando sobre a ndega esquerda, a perna direita volta ao
encaixe, o p flexiona pressionando o solo na posio "walk"
, continuar rodando o tronco para o lado esquerdo em
seqncia da cintura, depois ombros e por fim a cabea, o
brao esquerdo roda no encaixe do ombro virando a palma
para cima e conduzindo o movimento para o lado esquerdo
enquanto o brao direito roda para baixo em segunda posio
acompanhando o tronco P.I.
66
Repetir 2 vezes este girar em redor das costas.
Mudana de Posio: Ao voltar, na segunda execuo
do movimento acima, elevar o brao esquerdo pela frente
acima da cabea (quinta posio), par executar a segunda
fase do movimento bsico.
b - e1-2 - Empurrar o lado esquerdo do quadril par a frente
abrindo o encaixe da articulao coxo-femural, joelho direito
abre para o lado at estender o p, continuar rodando o tronco
direita (na ordem: quadris, cintura, ombros, cabea) at ficar
o tronco de frente para o joelho direito, brao esquerdo abre
horizontal ao lado, arredondado para cima, enquanto o brao
direito continua normalmente ao lado conduzindo o movimento
como em (a).
e2-2 - Puxar lado esquerdo do quadril para trs, sentando
e continuar rodando para a esquerda (quadris, cintura, ombros
e cabea), p direito flexiona empurrando com o calcanhar
para a frente em oposio ao encaixe do quadril esquerdo
par trs, brao esquerdo desce frente do corpo tocando o
solo entre as duas pernas com as pontas dos dedos e eleva
pela frente quinta posio.
Repetir esta seqncia suas vezes e passar para a
seguinte.
c e1-2 - Girar em redor das costas como antes, agora o
brao direito desce frente do corpo tocando o solo, entre as
duas pernas, com as pontas dos dedos e eleva pela frente a
quinta posio, enquanto o brao esquerdo abre horizontal
ao lado.
e2-2 - Voltar igual, o brao direito abre horizontal ao lado
enquanto o brao esquerdo desce frente do corpo tocando
o solo entre as duas pernas e eleva a quinta posio.
Repetir 2 vezes e, para terminar, Balance:
abrindo a coxa direita, estendendo o p, brao direito desce
67
frente tocando o solo entre as duas pernas, o brao esquerdo
abre ao lado arredondado para cima, resistir com o torso
esquerda.
e3-4 - Espiral direita (cintura, ombros e cabea),
elevando o brao direito pela frente a quinta posio.
e1-2 - Alongar o trono diagonal para a frente, como um
bloco inteiro, na direo do joelho direito que abaixa para o
solo; rebaixar os omoplatas abaixando os dois braos aos
lados com as palmas voltadas para a frente, pontas dos dedos
tocando o solo.
e3-4 - Balance mantendo a posio
Obs.: O joelho da frente fica levantado durante todo o
movimento, abaixando apenas no balance final.
Para mudar de lado:
e1-2 - Sentar sobre o lado direito do quadril, estendendo
as pernas juntas para a frente, esquerda sobre a direita, braos
em segunda posio, cabea voltada para a esquerda.
e3-4 - Rolar no quadril para o lado esquerdo, na mesma
posio e, elevando o tronco vertical, abrir a perna esquerda
dobrada para a frente com o p flexionado, a perna direita
abre dobrada para trs com o p apontado, retomando
posio inicial de frente para a diagonal esquerda frente (D2).
Repetir toda a seqncia para o outro lado.
A esta seqncia pode ser acrescentado o seguinte:
d - e1 - Espiral direita, elevando o brao direito sem
abaixar frente e abrindo o brao esquerdo ao lado como
antes na letra (c), usando apenas um tempo.
e2 - Espiral voltando posio inicial, elevando o brao
esquerdo pela frente sem abaixar para tocar o solo, o brao
direito abre ao lado.
Repetir por 8 tempos. Andamento rpido - marcado
68
3 - Espiral em Redor das Costas com Tilt Lateral,
Contrao e Strike.
a - Exerccio preparatrio para o tilt
P.I. Sentado de frente para o lado direito da sala, perna
esquerda estendida frente com o joelho para cima, perna
direita dobrada paralela para trs, costas retas, brao direito
estendido horizontal frente com palma para cima, brao
esquerdo dobrado com cotovelo aberto para o lado, mo
esquerda espalmada no lado esquerdo das costelas, punho
dobrado com as pontas dos dedos voltadas para a frente e
polegar par trs sob a base do omoplata, olhar frente por
cima da mo direita.
e1-2 - Contrair arredondando as costas, torcendo desde
a articulao do quadril para o lado direito, brao direito dobra
puxando cotovelo para trs direita, cabea vira direita
e2-2 Release, destorcendo para a esquerda desde o
quadril, brao direito estende para a frente com palma para
cima puxando para fora com a pontas dos dedos, cabea
frente.
e3-2 - High release - Elevar peito e cabea virando o
tronco mais a esquerda, puxando lado esquerdo do quadril
para trs at ficar com o tronco de frente para D1 e ento
inclinar sobre o lado esquerdo, empurrando as costelas para
cima com a mo esquerda, at apoiar o cotovelo esquerdo
no solo, prximo ao quadril (no esparramar-se para fora),
cabea vira de frente para D1.
e4-2 - Elevar o tronco P.I. puxando com o brao direito
para a frente.
Repetir 4 vezes e trocar de lado. Andamento moderado.
b - Exerccio preparatrio para strike.
P.I. Sentado em quarta posio, de frente para D1, perna
direita dobrada frente e perna esquerda dobrada para trs,
69
ps apontados, os quadris bem puxados para a frente entre
as duas pernas, tronco de frente, alongado para o lado direito
em alinhamento com a coxa direita, braos em segunda
posio, direito diagonal para cima e esquerdo par baixo,
cabea virada para o lado direito.
e1-2 - Contrair puxando o lado esquerdo do quadril para
trs, arredondar costas, flexionar o p direito empurrando com
o calcanhar para a frente, torcer o tronco para o lado esquerdo
virando de frente para a coxa esquerda, trazendo o brao
direito pela frente ao encontro da mo esquerda (primeira
posio), cabea vira esquerda.
e1-2 - Release, empurrando o quadris para a frente entre
as duas pernas, estirar as costas alongando o tronco para o
lado direito, sobre a coxa direita, abrir bem a parte interna
das coxas e estender o p direito, cabea vira direita.
Repetir 4 vezes o movimento de forma percussiva, num
impulso sbito dos quadris e prolongando a energia atravs
da espinha para o lado direito.
Mudar de lado e repetir mais 4 vezes.
c - Espiral em redor das costas com tilt, contrao e
strike.
P.I. Sentado em quarta posio, perna direita dobrada
frente com o p apontado, perna esquerda dobrada para trs,
quadris puxados para a frente no centro entre as duas pernas
(centro do corpo prximo ao calcanhar do p da frente), tronco
de frente para D1 e alongado para o lado direito, abrir o encaixe
do quadril esquerdo e fechar o direito, braos em segunda
posio, direito diagonal para cima e esquerdo para baixo,
palmas voltadas para baixo, cabea virada para lado direito.
e1-2 - Puxando o lado esquerdo do quadril para trs,
trazer o tronco vertical torcendo para a esquerda, dobrar o
p direito pressionando a meia planta contra o solo, brao
direito desce frente tocando o solo com as pontas dos dedos
70
entre as duas pernas, cabea vir esquerda.
estendendo o p direito, espiral atravs do quadril, cintura,
ombros e cabea direita, brao direito eleva pela frente
quinta posio.
e3-2 - Alongar o tronco diagonal para a frente sobre o
joelho direito que abaixa para o solo, brao direito abre ao
lado, rebaixar omoplatas virando as palmas para a frente,
pontas dos dedos tocando o solo.
e4-2 - Torcer mais o tronco direita elevando o peito,
cabea inclina para trs sobre o ombro direito.
e5-2 - Apoiar as costas da mo direita no solo, inclinando
o tronco sobre o lado direito at apoiar o cotovelo no solo,
paralelo planta do p esquerdo (no deslisar o brao para
trs no solo), arqueando o lado direito do tronco, levar o brao
esquerdo em arco sobre a cabea, paralelo ao brao direito,
cabea vira direita, olhando dentro da palma direita (cuidar
de no mover o joelho esquerdo).
e6-2 - Contrair virando a palma direita para o solo, o tronco
vira de frente para o solo circulando dessa forma para a frente,
brao esquerdo impulsiona o tronco para o lado esquerdo
passando com a palma paralela ao solo, no que ajudado
pela palma direita que empurra contra o solo, completar o
crculo do tronco de frente para o joelho esquerdo em
contrao, ombros e quadris em nvel, braos em primeira
posio, p direito flexiona empurrando com o calcanhar para
fora.
e7-2 - Strike - com um movimento seco, empurrar os
quadris para a frente entre as duas pernas, abrindo a parte
interna das coxas e estendendo o p direito, release o tronco
de frente para D1, alongando para o lado direito e abrindo os
braos em segunda posio, direito diagonal acima e
esquerdo diagonal abaixo, cabea direita.
71
e8-2 - Sustentar a posio projetando a energia para fora.
Repetir 4 vezes e mudar de lado estendendo as pernas
frente, relaxar o tronco sobre elas e retomar a posio inicial
com a perna esquerda frente.
NOTA: Esta seqncia pode ser includa em seguida ao
BALANCE da seqncia 2 - Spiral em redor das costas.
Contrao em quarta paralela
1 - Contrao simples e com rotao do tronco.
P.I. Sentado em quarta posio de frente para D1, perna
direita dobrada frente em ngulo reto, joelho no solo e p
apontado, perna esquerda dobrada atrs com a ponta do p
aparecendo no solo no lado direito do quadril, tronco em
alongamento diagonal para a frente, costas retas, lado
esquerdo do quadril levantado do solo, braos em segunda
posio com as pontas dos dedos tocando o solo
respetivamente aos lados do joelho direito e do p direito,
cabea frente focando um ponto no solo dentro da diagonal
das costas.
a - e-1-2-3 - Contrair puxando o lado esquerdo do quadril
para trs e para baixo, at apoiar no solo, arredondar as costas
alongando o lado esquerdo, resistindo com o ombro esquerdo
para a frente, joelho direito levanta mantendo o p apontado,
manter o apoio das mos e o foco frente.
e2-2-3 - Release, empurrando o lado esquerdo do quadril
para a frente, sem levantar a ndega, abrir o encaixe na virilha,
estirar as costas de baixo par cima diagonal para a frente,
abaixar o joelho direito para o solo, manter o foco.
Repetir 4 vezes
b - e1-4 - Contrair como em (a) e, aumentando a
contrao, circular o tronco para trs esquerda fazendo
72
rotao nos quadris, manter os braos em segunda posio
acompanhando o virar dos ombros, a cabea resiste com o
foco frente s virando esquerda no ltimo momento.
e1-4 - Release, empurrando os quadris para a frente
entre as duas pernas, estirando as costas, cabea fica vira
para lado esquerdo; circular o tronco na articulao dos
quadris, da esquerda para a direita, voltando ao centro frente,
os braos mantm a segunda posio acompanhando o
movimento do tronco, retomar o foco frente no ltimo
momento. P.I.
2 - Attitude atrs e frente desde a quarta posio
paralela.
P.I. Sentado em quarta posio, de frente para D1, com
a perna direita dobrada frente em ngulo reto, joelho
levantado, p direito flexionado com apoio na meia planta,
perna esquerda dobrada atrs no solo, tronco erguido de
frente para D1, braos em segunda posio baixa.
a - e-1-2-3 - Elevar a perna esquerda dobrada atrs,
attitude, o tronco inclina ligeiramente para a frente sem
qualquer deslocamento lateral, mantendo a posio da perna
direita.
e1-2-3 - Abaixar a perna esquerda como um bloco inteiro,
o tronco volta vertical.
Repetir 4 vezes.
Para mudar de lado:
e1-2 - Sentar sobre o lado direito do quadril estendendo
as pernas juntas para o lado esquerdo, tronco inclina para o
lado direito, braos em segunda posio.
e2-2 - Circular as pernas juntas pela frente para o lado
direito, sentando no lado esquerdo do quadril.
73
e3-2 - Dobrar a perna esquerda frente apoiando o p
na meia planta, perna direita dobra para trs retomando a P.I.
do outro lado.
Repetir 4 vezes a attitude coma perna direita.
Balance com a perna direita levantada atrs, cabea vira
direita, braos em segunda posio arredondados para
baixo.
b e1-2-3 Abaixar a perna direita atrs e contrair
arredondando as costas para elevar a perna esquerda attitude
frente, estendendo o p, rodar os braos virando as palmas
para cima, cabea vira esquerda.
Cuidar de no rolar a plvis para trs.
e1-2-3 Release abaixando a perna esquerda frente,
apoiando o p flexionado no solo, levantar a perna direita atrs,
rodar os braos virando as palmas para baixo, tronco alonga
ligeiramente para a frente, cabea vira para o lado direito.
Repetir 4 vezes para cada lado.
3 - Attitude com abertura da perna a segunda posio
paralela.
P.I. Quarta posio de frente para D1, joelho direito
dobrado frente em ngulo reto, com o p flexionado apoiado
na meia planta; perna esquerda dobrada atrs, com a virilha
bem aberta, apoio sobre a ndega direita, tronco em
alongamento diagonal frente, , lado direito do tronco alinhado
com a coxa direita, braos aos lados com as pontas dos dedos
das mos no solo em alinhamento com joelho e p direito.
a - e1-2 - Sem mudar a posio do corpo, levantar a
perna esquerda em attitude atrs.
e2-2 - Trazer o joelho esquerdo para o lado e estender a
perna em segunda posio paralela.
e3-2 - Puxar a perna esquerda estendida para trs e
74
dobrar o joelho a attitude.
e4-2 - Apoiar a perna esquerda no solo. P.I.
Repetir 4 vezes. Balance em attitude atrs, suspendendo
o corpo e tirando o apoio das mos.
Mudana de posio:
e1-2 - Estender ambas as pernas para o lado esquerdo,
sentando no lado direito do quadril, tronco em alongamento
lateral direita, braos em segunda posio.
e2-2 - Rodar as pernas juntas pela frente para o lado
direito, sentando no lado esquerdo do quadril, tronco em
alongamento par o lado esquerdo, braos em segunda
posio.
e3-2 - Elevar o tronco e dobrar a perna esquerda frente
com apoio no p em meia ponta, perna direita dobra atrs,
lado direito do quadril fora do solo, tronco em alongamento
diagonal para a frente, apoiar as pontas dos dedos das mos
no solo com braos em segunda posio. P.I.
Repetir 4 vezes.
b - Usando os braos na variao.
e1-2 - Levantar a perna esquerda attitude atrs, braos
sobem pelos lados a quinta posio.
e2-2 Estender a perna esquerda a segunda posio
paralela, brao esquerdo desce pela frente, passando pela
primeira posio e abre para o lado, cabea vira esquerda;
e3-2 - Levar a perna esquerda estendida para trs e
dobrar em attitude, brao esquerdo sobe pela frente juntando-
se ao direito, cabea volta frente.
e4-2 - Apoiar a perna esquerda no solo atrs, braos
abrem aos lados.
Repetir 4 vezes.
75
Balance: Levantar a perna esquerda em attitude atrs,
com os braos em segunda posio.
Variaes sobre espiral em redor das costas
1 - Espiral em redor das costas com tilt e contrao.
P.I. Sentado em quarta posio de frente para a diagonal
direita frente (D2), com a perna direita dobrada frente, p
flexionado apoiado na meia planta, a perna esquerda dobrada
para trs, tronco erguido de frente para o lado direito da sala,
brao direito arredondado frente do corpo e brao esquerdo
aberto ao lado.
e1 - Contrao forte puxando o lado esquerdo do quadril
para trs e para baixo, torcendo o tronco para o lado esquerdo,
frente para D1, cotovelo esquerdo puxa para trs dobrando o
brao horizontalmente, com palma contrada e voltada para
a frente; cabea vira para o lado esquerdo, abrir a coxa direita
at ficar com o p direito apontado.
2 - Sustentar, aumentando a intensidade da contrao.
e1- Empurrar lado esquerdo do quadril para a frente, num
movimento vivo, flexionando o p direito e empurrando o
calcanhar para a frente, estender as costas abrindo braos
aos lados, virar o tronco de frente para o lado direito
2 - Puxar lado esquerdo do quadril para baixo sentando
nas duas ndegas; alongar costas diagonal frente, braos
em segunda posio arredondados para baixo.
e1-2 - Espiral em redor das costas (quadril esquerdo,
cintura, ombros e cabea), virando de frente para a diagonal
direita atrs (D4), braos sobem pelos lados a quinta posio,
coxa direita abre at ficar com o p estendido, tronco eleva
bem na vertical (glteo esquerdo empurra para a frente, virilha
esquerda bem aberta).
e1-2 - Aumentar o espiral, abrindo o brao direito ao lado,
76
virar mais a cabea olhando para trs, brao esquerdo
permanece em cima.
e1-2 - Inclinar o tronco sobre o lado direito, curvando ao
nvel do omoplata direito, at apoiar o antebrao no solo com
a palma para cima (sem largar o peso sobre o cotovelo
direito), cabea vira direita e olha direto dentro da palma da
mo, o brao esquerdo continua arredondado por cima da
cabea (grande alongamento no lado esquerdo do tronco).
e1-2 - Elevar o tronco vertical, juntando o brao direito
ao esquerdo, as pernas mantm a posio.
e1-2 - Aumentar o espiral torcendo ainda mais direita
para provocar o retorno do tronco para o lado esquerdo, virando
os quadris, cintura, ombros e cabea, flexionar o p direito,
e1-2 - Puxar lado esquerdo do quadril para trs, sentando
nas duas ndegas, calcanhar direito empurra para a frente,
tronco de frente para a diagonal direita frente (D2), os braos
descem frente (primeira posio) o brao esquerdo continua
o movimento abrindo para o lado. P.I.
2 - Espiral com pernas cruzadas, um joelho sobre o joelho
oposto.
P.I. Sentado de frente para o lado direito da sala, perna
direita dobrada frente, joelho aberto para o lado, p apontado,
perna esquerda dobrada frente com joelho aberto para o
lado e o p apontado colocado sobre o joelho direito, tronco
erguido, bordo interno das mos sobre a dobra das virilhas,
dedo polegar para trs, cotovelos abertos para os lados,
cabea frente.
a e1-2-3 - Contrao com espiral esquerda, puxando
lado esquerdo do quadril para trs, alongar o tronco para trs,
a mo direita sobe pelo centro do corpo at o ombro e estender
o brao horizontal frente com palma para cima, a perna
direita estende no solo diagonal para a frente (D2), a perna
77
esquerda permanece dobrada com o p sobre o joelho direito,
forando a abertura para o lado. (O movimento de contrao
desvia o corpo de D3 para D2 )
e1-2-3 - Release estendendo as costas fora de balance,
elevando o peito e cabea, estendendo mais o brao direito
frente; espiral puxando o lado direito do quadril para trs, elevar
o tronco vertical, dobrando a perna direita por baixo da
esquerda, o brao direito abre pelo lado dentro do spiral e
eleva acima da cabea; voltar o tronco frente (D3), descendo
o brao direito pela frente e colocando a mo na dobra da
virilha; a cabea acompanha a evoluo do brao direito. P.I.
Repetir 4 vezes.
Mudana de posio: Estender as pernas frente e
circular para o lado esquerdo, retomando a P.I. de frente para
D7. Para repetir o movimento para o lado oposto.
b - e1-2-3 - Contrao com espiral esquerda,
estendendo a perna direita frente como em (a). o tronco
alonga para trs, o brao direito estende horizontal frente.
e1 - Estender a perna esquerda para a frente, cruzado
por cima da direita, mantendo a posio do corpo.
e2 - Levantar a perna esquerda estendida frente.
e3 - Voltar posio cruzada sobre a perna direita.
e4 - Abrir a perna esquerda estendida ao lado.
e5 Voltar posio estendida cruzada sobre a perna
direita.
e6 - Levantar a perna esquerda estendida e coloc-ia
dobrada sobre o joelho direito.
e1-2-3 - Release estirando as costas, levantar o peito e
a cabea, alongando mais a perna direita frente, joelho
esquerdo abrindo mais ao lado, brao direito estende mais
frente; espiral direita puxando lado direito do quadril para
78
trs, elevar o tronco vertical, brao direito abre por trs na
linha do spiral e eleva acima da cabea que vira direita,
dobrar a perna direita por baixo da esquerda; voltar o tronco
frente e descer o brao direito pela frente colocando a mo
na dobra da virilha. P.I.
Repetir 4 vezes. Mudar de lado e repetir 4 vezes para o
lado oposto.
3 - Espiral, sentado sobre o lado direito do quadril.
P.I. Sentado sobre o lado direito do quadril, com perna
direita dobrada frente, joelho aberto para o lado, a perna
esquerda dobrada com o joelho para cima, a planta do p
apoiada no solo junto planta do p direito, ambas as pontas
dos ps dirigidas para a frente(D1), tronco erguido na vertical
com os quadris bem puxados para a frente para a coxa
esquerda,apoiar a base da mo esquerda contrada no lado
externo do joelho esquerdo, pontas dos dedos para a
frente(D1), cotovelo aberto para o lado, brao direito estendido
apoiando o punho sobre o joelho direito, olhara frente.
a e1-2 - Contrair afastando o tronco um pouco da coxa
esquerda, elevar o brao esquerdo vertical com a palma
contrada e voltada para a frente (D1), puxar o joelho esquerdo
para cima at ficar com o p apontado no solo, elevar face ao
teto.
e3-4 Aprofundar a contrao com espiral direita,
torcendo o tronco inteiro para o lado direito,brao esquerdo
abre ao lado passando frente do joelho esquerdo; continuar
puxando o lado direito do quadril para trs at ficar de frente
para o lado direito da sala (D3), abaixando o joelho esquerdo
sobre o joelho direito e inclinando o tronco para lado esquerdo,
ombro esquerdo para o solo sobre os ps juntos, levar o brao
esquerdo estendido frente paralelo por baixo do brao direito,
palmas voltadas uma para a outra, cabea frente (D3),
inclinada sobre o ombro direito. Sentar nos dois lados dos
quadris.
79
e1-2 - Release estirando as costas sem mudar a direo
do corpo, elevar o brao esquerdo pela frente acima da cabea
(quinta), abrir o joelho esquerdo para cima com o p apontado,
elevando o lado esquerdo do quadril, a cabea fica voltada
direita.
e3-4 - Virar o tronco de frente para D1, brao esquerdo
abre ao lado e dobra colocando a mo contrada ao lado do
joelho esquerdo, pressionar os quadris para a frente
aproximando da coxa esquerda, abaixar a planta do p
esquerdo para o solo.
Repetir 2 vezes.
b - e1-2 - Contrao elevando o brao esquerdo, face ao
teto, como em (a).
e3-4 - Espiral direita aprofundando a contrao, virando
de frente para o lado direito da sala (D3) e inclinar para o lado
esquerdo abaixando o joelho esquerdo junto do direito; pela
contrao levantar os quadris do solo sentando sobre os dois
calcanhares sem largar o peso do corpo sobre eles, braos
estendidos paralelos frente, logo release elevando o tronco
vertical, sentado sobre os calcanhares sem largar o peso
sobre eles, joelhos juntos, colocar o bordo interno das mos
nas dobras das virilhas.
e1-2 - Contrair torcendo o tronco com inclinao sobre o
lado direito, deslocar os quadris para lado esquerdo sentando
no solo, braos estendido paralelos frente, uma palma sobre
a outra, pernas flexionadas juntas para lado direito, cabea
inclinada direita.
e3-4 - Release elevando o tronco vertical, elevar o brao
direito acima, joelho direito abre para o lado com o p
apontado, lado direito do quadril fora do solo. Virar o tronco
de frente para o lado esquerdo da sala (D7), brao direito
abre pelo lado e coloca a mo contrada no lado de for do
joelho direito, o cotovelo aberto para o lado; pressionar o
80
quadril para a frente, abaixando a planta do p direito. P.I. para
o outro lado.
Repetir a seqncia voltando de frente para o lado direito
da sala (D3).
Mudar a posio: estender as pernas frente e retomar
a P.I. de frente para o lado esquerdo da sala para repetir (a-b).
Extenso da perna atrs - Arabesque
Como um desenvolvimento do movimento de espiral em
redor das costas, a extenso da perna atrs requer um estudo
cuidadoso devido s dificuldades que apresenta. O encaixe
dos quadris permite apenas uma pequena abertura da perna
para trs, por isso tem de ser compensado por um
alongamento do tronco para a frente e uma cuidadosa
colocao das costas em oposio perna estendida. Os
exerccios no solo permitem o desenvolvimento gradual desta
postura e o equilbrio harmonioso de todas as partes do corpo.
Cada passo desta srie deve ser bem estudado antes de
prosseguir para o seguinte.
1 - Exerccio preparatrio para extenso da perna atrs.
P.I. Sentado em quarta posio, perna direita dobrada
frente com o p flexionado e apoiado na 1/2 planta, o joelho
dirigido para o lado direito da sala (D3) e a perna esquerda
dobrada para trs, com o p apontado, o joelho dirigido para
a frente da sala (D1); tronco erguido na vertical, voltado para
o lado esquerdo, de frente para o joelho esquerdo (D1); cabea
virada esquerda (D7), braos em segunda posio baixa,
com as pontas dos dedos das mos prximas ao solo
levantando-o ligeiramente do solo, virando o tronco
diretamente de frente para o joelho direito, girando em torno
do prprio eixo, levar a mo esquerda frente sobre o
81
tornozelo direito e o brao direito ao lado do quadril com a
mo flexionada pressionando o solo com as pontas dos dedos,
cotovelo dobrado para fora para manter o tronco erguido na
vertical, cabea direta frente (D3), perna direita no muda a
posio de apoio, levantar o joelho esquerdo com apoio no
bordo interno do p esquerdo.
e2-2 - Puxar lado esquerdo do quadril para trs, no solo,
virar o tronco de frente para o joelho esquerdo que abaixa,
brao esquerdo abre ao lado e o direito acompanha o tronco,
cabea vira esquerda.P.I.
Repetir 4 vezes.
Mudar de posio:
e1 - estender as pernas juntas frente, sentando no lado
direito do quadril, tronco de frente para D3, braos em segunda
posio, cabea frente.
e2 - Rolar sobre as ndegas sentando no lado esquerdo
do quadril, na mesma posio anterior.
e3 Abrir perna esquerda dobrada frente com o p
flexionado, perna direita dobra par trs, sentar nos dois lados
dos quadris virando o tronco de frente para o joelho direito.
P.I. para o outro lado (D7)
Repetir 4 vezes deste lado
2 - Extenso da perna atrs com mo no tornozelo.
P.I. A mesma do exerccio preparatrio (1)
e1-2-3 - Empurrar o lado esquerdo do quadril para a frente
ligeiramente fora do solo, girar o tronco em redor de seu eixo
at ficar de frente para o joelho direito, que mantu a posio
pressionando o calcanhar para a frente. Apoiar a mo
esquerda no tornozelo direito e a mo direta flexionada com
as pontas dos dedos no solo ao lado do quadril; olhar reto
para a frente (D3); elevar um pouco o joelho esquerdo
82
apoiando o bordo interno do p no solo e estender a perna
para trs desde a virilha.
e1-2-3 - Torcer mais o tronco direita elevando o peito e
a cabea, virando-a ligeiramente para trs sobre o ombro
direito, olhar na direo do p esquerdo, aumentar a extenso
da perna, (1); dobrar a perna esquerda para trs puxando o
p na direo do ombro direito (2); puxar o lado esquerdo do
quadril para trs sentando e girando o tronco em redor de
seu eixo par voltar P.I. com braos em segunda posio,
cabea vira esquerda. (Ao sentar encaixar bem a perna
esquerda na articulao do quadril, trazendo o joelho esquerdo
para a frente) (3).
Mudar de lado e repetir com a outra perna
3 - Extenso da perna atrs, com um brao estendido
horizontal frente.
P.I. A mesma do exerccio preparatrio (1)
e1-2-3 - Como o movimento anterior aumentando o
espiral e levando o brao esquerdo estendido horizontal
frente com a palma para baixo; as costas devem ser vistas
no espelho se virar a cabea esquerda.
e1-2-3 - Voltar da mesma foram P.I. O brao esquerdo
arredonda frente no "high release" ao olhar o p atrs e
abre ao lado quando o tronco volta frente.
Repetir 4 vezes e mudar para o outro lado.
4 - Extenso da perna atrs com o tronco voltando ao
centro e elevao do brao frente e acima.
P.I. A mesma de antes.
e1 - Virar quadris de frente para lado direito da sala (D3),
levar o brao esquerdo estendido horizontal frente, elevando
o joelho esquerdo, estender perna para trs, mo direita
apoiada ao lado do quadril com cotovelo aberto para o lado.
83
e2 - Virar o tronco para o centro entre as duas pernas,
mo esquerda toca o solo frente do corpo, enquanto o brao
direito muda o apoio devido a mudana de direo do tronco,
um pouco mais para a frente.
e3 - Elevar mais o tronco, brao esquerdo eleva pela
frente acima da cabea.
e1 - Virar o tronco de frente para o lado direito da sala
(D3), elevando peito e cabea olhar para o p atrs sobre o
ombro direito, brao esquerdo abre horizontal ao lado com
palma para cima e vai frente.
e2 - Dobrar a perna esquerda atrs trazendo o p em
direo ao ombro direito.
e3- Puxar lado esquerdo do quadril para trs sentando e
trazendo o tronco de volta frente (D1), braos abrem em
segunda posio, cabea vira esquerda.
5 - Extenso da perna atrs com contrao.
P.I. A mesma anterior.
e1-2-3 - Igual ao movimento da sequencia anterior.
e1 - Contrair elevando o corpo no centro, brao esquerdo
estende vertical acima com palma contrada e voltada para
frente, cabea acima.
e2 - aumentar a contrao torcendo o tronco direita na
direo do p esquerdo atrs, dobrando a perna esquerda,
brao esquerdo dobra por trs das costas, passando as
costas da mo pela cintura e puxar com o cotovelo para a
frente ao lado da cabea, antebrao fica pendurado para baixo,
quadril esquerdo puxa para trs em oposio.
e3 - Continuar puxando o lado esquerdo do quadril para
trs at sentar, torcendo o tronco em redor para o lado
esquerdo, manter a posio do brao esquerdo e virar a
84
cabea olhando por baixo dele, o brao direito abre na segunda
posio.
Para repetir:
e1 - Release virando o tronco direita e levar o brao
esquerdo estendido horizontal frente seguindo como foi
descrito acima.
Repetir 4 vezes e mudar de lado
6 - Extenso dupla de perna frente e atrs.
P.I. A mesma.
e1 -Empurrar o lado esquerdo do quadril abrindo virilha
e virando o tronco de frente para o lado direito da sala (D3),
levar o brao direito estendido horizontal frente, elevar o
joelho esquerdo estendendo a perna para trs.
e2 - Virar o tronco para o centro entre as duas pernas
abrindo o brao esquerdo por cima da cabea horizontal ao
lado com palma para cima, cabea vira esquerda.
e3 Virar o tronco outra vez direita(D3), brao esquerdo
num movimento circular por baixo estende horizontal frente
e com uma rotao na escpula vira com a palma para cima,
a cabea vira para o ombro esquerdo.
e1- Torcer mais o tronco direita elevando o peito e
virando a cabea para o ombro direito, olhar na direo do p
atrs, brao esquerdo sobe pela frente acima da cabea (5),
a perna esquerda dobra atrs.
e2 - Virando o tronco de frente para a perna direita,
estend-la frente, o brao esquerdo abre ao lado e sobe
pela frente junto com o brao direito acima da cabea (5).
e3 - Puxar o lado esquerdo do quadril para trs e para o
solo, virando o tronco de frente para o joelho esquerdo, abrir
os braos em segunda posio horizontal, cabea vira
esquerda.
85
Para repetir o movimento:
e1 - Empurrar o lado esquerdo do quadril frente,
dobrando a perna direita e apoiando o p flexionado em 1/2
planta com o joelho levantado, brao esquerdo estende
horizontal frente etc.
Obs.: O brao direito mantem-se sempre ao lado quando
o tronco vira numa ou noutra direo, apoiando ou no os
dedos da mo flexionada no solo, o cotovelo fica aberto para
o lado.
7 Going into the floor - Continuao da seqncia anterior
com a perna estendida frente.
P.I. Sentado com a perna direita estendida ao lado e a
perna esquerda dobrada atrs, spiral esquerda com braos
em segunda posio horizontal ,tronco erguido, cabea virada
a esquerda.
a - e1-2-3 - Contrao puxando o lado esquerdo do
quadril para trs, mantendo o espiral esquerda, tronco de
frente para o joelho esquerdo, os braos paralelos frente do
corpo com palmas para cima, face ao teto.
e1-2-3 Release, estendendo as costas na vertical,
voltando o tronco para o joelho direito, empurrar lado do quadril
para a frente, olhando direto frente, logo abaixar o lado
esquerdo do quadril para o solo, virando o tronco para D1, a
cabea vira esquerda.
Repetir 4 vezes com a perna direita frente e trocar de
lado.
b - e1-2-3 - Contrao torcendo o tronco mais esquerda,
braos estendem paralelos frente com palmas par cima,
juntar a perna direita dobrada por baixo da esquerda frente
do corpo, mantendo os joelhos voltados para o lado direito,
tronco alonga para trs a meia altura do solo, a cabea virada
86
para o lado esquerdo inclina para trs.
e1-2-3 - Release, estirando as costas fora de balance
em alongamento para trs, braos arredondam em primeira
posio, elevar o peito e cabea; empurrando o lado esquerdo
do quadril para a frente, elevar o tronco vertical com espiral e
estender a perna direita ao lado, braos elevam pela frente a
quintal posio; puxar lado esquerdo do quadril para trs
sentando no solo, tronco vira de frente para a perna esquerda,
braos abrem em segunda posio horizontal, cabea vira
esquerda.
Repetir 4 vezes com a perna direita frente e trocar de
lado.
c - e1-2-3 - Contrao, torcendo o tronco esquerda,
juntar a perna direita dobrada por baixo da esquerda frente
do corpo, joelhos voltados para o lado direito, os braos
estendidos paralelos por cima da coxa esquerda, palmas para
cima, alongar o tronco para trs a meia altura do solo, em
equilibrio com as pernas dobradas frente.
e1-2-3 - Deitar de costas ainda em contrao, tocando o
solo com o meio das costas e logo release estendendo-se
por inteiro, braos aos lados do corpo coma as palmas para
baixo.
e1-2-3 - Contrao torcendo o tronco para lado esquerdo
com as pernas dobradas juntas, joelhos para lado direito,
braos estendido paralelos com as costas das mos sobre a
coxa esquerda, elevar-se a meia altura do solo, em equilbrio
com as pernas.
e1-2-3 Release estirando as costas rota de balance,
torcendo desde os quadris para o lado direito, braos
arredondam em primeira posio, espiral estendendo perna
direita para o lado, os braos elevam pela frente a quinta
posio elevando o tronco na vertical; puxar lado esquerdo
do quadril para trs e para baixo, torcendo o tronco de frente
87
para o joelho esquerdo, braos abrem em segunda posio
horizontal, cabea vira esquerda.
d - Contrao, deitar de costas, high release, estirar
costas, contrao voltando acima.
e1-2-3 Contrao com espiral a meia altura, como antes.
e1-2-3 - Deitar de costas e release.
e1-2-3 - High-release - Estender mais o corpo arqueando
a espinha dorsal (elevar o peito), apoio com os antebraos
no solo, palmas para cima, cabea inclina para trs no solo.
e1-2-3 - Abaixar as costas estirando o corpo no solo,
estender os braos com palmas para baixo.
e1-2-3 - Contrao a meia altura com espiral.
e1-2-3 - Release elevando o corpo e abrindo a perna
direita ao lado.
Repetir 4 vezes e mudar de lado
8 - Contrao com um perna cruzada sobre a outra.
P.I. Sentado sobre o lado direito do quadril, perna direita
dobrada frente com o joelho apontando para D1, a perna
esquerda dobrada como joelho para o teto, planta do p no
solo frente da coxa direita, com a ponta do p para D1,
empurrar o lado esquerdo do quadril par a frente com o tronco
de frente para o lado direito da sala (D3), alongar o lado direito
do tronco para o fundo (D5), mo direita apoiada no solo para
dar equilibrio ao tronco, mo esquerda contraida com a base
apoiada no lado de fora do joelho esquerdo, pontas dos dedos
voltadas para a frente (D1), cotovelo dobrado e aperto para o
lado, cabea voltada para o solo na direo da mo direita.
a e1-2 - Contrair puxando o lado esquerdo do quadril para
trs, virar o tronco na vertical de frente par o joelho esquerdo,
88
um pouco afastado, cabea vira para o ombro esquerdo, face
ao teto, manter a posio do brao esquerdo, brao direito ao
lado do corpo.
e3-4 - Release, empurrando lado esquerdo do quadril
para a frente, virando o tronco de frente para o lado direito da
sala, alongar sobre o lado direito tomando apoio sobre a mo
direita, cabea vira direita.
Repetir 2 vezes eta preparao.
b - e1-2 - Contrair como em (a)
e3 - Aumentar a contrao e inclinar o tronco sobre o
lado direito, ombro direito pra o solo, cabea fica virada
esquerda, face ao teto (orelha direita sobre o peito do p
esquerdo), brao direito ao lado do corpo com as costas da
mo no solo, manter o brao esquerdo com o cotovelo
levantado.
e1-2-3 - Release estirando as costas para a frente entre
as duas pernas, peito de frente para o solo, circular para trs
para o lado direito ao fundo deslizando a palma da mo direita
pelo solo, face direita paralela ao solo; levantar um pouco o
tronco retomando a P.I.
Repetir 2 vezes.
c - e1-2 - Contrao como em (a)
e3-4 - Aumentar a contrao, continuando a torcer o
tronco para o lado esquerdo acima, levar as duas mos para
trs no solo, cair de costas, "fall", puxando os joelhos de
encontro ao corpo, pontas dos ps no levantam do solo,
cabea esquerda virada para trs apoiada sobre o topo.
e5-6 - Release estirando as costas, empurrar os quadris
para a frente (D1) abrindo o joelho esquerdo par o teto com o
p apontado frente da coxa direita, lado direito do corpo
estirado no solo, braos acima da cabea, espiral esquerda,
cabea voltada para ombro esquerdo.
89
e7-8 - Contrair trazendo as pernas dobrada cruzadas
para a frente (D1) ao mesmo tempo que dobra o tronco para
elas, topo da cabea para D1, braos fecham atrs das costas,
face ao teto.
e9-10 - Release com em (b)
e11-12 - Retomar a posio inicial
Repetir a cada 2 vezes e mudar de lado: Relaxar o corpo
sobre as pernas estendidas frente e virar nos quadris para
o lado oposto retomando a posio inicial do outro lado.
Contrao - Controle do centro do corpo
Percepo e uso consciente do centro do corpo so
excenciais para um verdeio controle de movimento. Da
mesma foram a sensao de energia saindo do centro para
fora e voltando ao centro so muito importantes. O controle
do centro proporciona liberdade no uso dos braos e pernas
e o referencial para equilbrios e giros alm de ser bsico
para o domnio do movimento.O incio do treinamento o
momento certo para adquirir preciso no controle dos grande
msculos que suportam o peso e do fora, deixando grupos
de msculos menores livres para estilo, qualidade, velocidade
e linha. A tcnica concebida por Martha Graham, baseada
em termos de "contraction and release" proporciona o mais
valioso fundamento neste aspecto do movimento.
1 - Contrao - Deitado de costas.
p.r. Deitado de costas, as pernas estendidas paralelas,
braos no solo aos lados do corpo, palmas para baixo, topo
da cabea para o lado direito da sal.
a - e1-2 - Contrair os msculos abdominais, pressionando
o meio das costas contra o solo. Localizar o movimento de
modo que o pescoo, ombros e pernas no tencionem. O
movimento deve ser to profundo que os joelhos dobrem
90
ligeiramente, ombros e braos devem levantar um pouco do
solo, palmas contraem e voltam-se para cima; a cabea deve
ficar pendurada para trs com o pescoo relaxado.
e2-2 - Release, endireitando o corpo ao longo do solo na
P.I. Deve ser definitivamente um alongamento e no um
colapso.
Obs. : A flexo dos joelhos e elevao de ombros e braos
deve ser o resultado da contrao do corpo e no movimentos
separados. Evitar o arqueamento das costas ou o empurrar
o abdome para cima ou para fora no release.
Repetir 4 vezes ou mais.
b - e1-2-3 Contrair como em (a) e aprofundar a contrao
elevando o corpo a meia altura do solo, arredondando as
costas e dobrando mais as pernas, a cabea fora do solo
fica pendurada para trs, sem forar o pescoo.
e1 - Inclinar a cabea pra a frente sobre o peito.
2-3 - Deitar de costas desenrolando a espinha no release.
Obs.: Manter sempre o controle no centro do corpo.
c - e1-2-3-4 - Contrao mais profunda, elevar mais o
tronco dobrando mais as pernas, joelhos para cima, ps
apontados para o solo, pousar a cabea sobre os joelhos,
braos estendem frente aos lados das pernas, palmas
contraidas e voltadas para cima.
e1-2-3-4 -Alongar o tronco para trs ainda contraido at
apoiar o meio das costas as pernas alongam para a frente
em oposio, ento release estirando-se no solo, braos aos
lados do corpo com palmas para baixo.
2 - Contraes laterais - Deitado de costas.
91
P.I. Deitado de costas, pernas estendidas juntas, braos
estendidos aos lado do corpo, palmas no solo.
a e1-2 - Contrair como na seqncia bsica,
acrescentando um virar do corpo inteiro para o lado direito, a
cabea vira junto corpo.
e2-2 - Release desvirando e estirando as costas no solo,
retornando P.I.
e3-2 - Contrao virando o corpo para o lado esquerdo.
e4-2 - Release desvirando e estirando as costas, P.I.
Repetir 4 vezes alternando os lados.
b - e1-2 - Contrair elevando o tronco a meia altura, virando
para o lado direito, cabea vira direita inclinando para trs.
e3-4 - Release, estirando as costas fora de balance,
espiral direita, sentar no lado direito do quadril elevando o
tronco na vertical, pernas dobradas juntas para o lado
esquerdo, de frente para D1, braos aos lados do corpo,
cabea virada para lado direito.
e1-2 - Contrao desdobrando o corpo voltado para a
frente a meia altura do solo, como no inicio do movimento.
e3-4 - Release deitando de costas (estirar-se depois que
o meio das costas tocou o solo), P.I.
Repetir o movimento virando de frente para o fundo,
sentar no lado esquerdo do quadril.
Repetir 4 vezes alternando frente e atrs, mais uma vez
sentar de frente para D1 para balance.
c - High-release.
P.I. Deitado de costas, pernas estendidas juntas, braos
aos lados do corpo, palmas no solo.
e1-2-3 - High-release - estirar bem o corpo, elevar o peito
arqueando a espinha dorsal, apoio nos antebraos com
92
palmas viradas para cima, topo da cabea para trs sem
forar o pescoo, estirar bem as pernas.
e1-2-3 - Abaixar as costas alongando o corpo sem entrar
em colapso, braos estendem virando palmas para baixo.
(segurar os msculos abdominais).
3 Contrao na posio ajoelhada - "enrolar e desenrolar
a espinha" .
a - P.I. Ajoelhado nos dois joelhos, pernas ligeiramente
separadas e paralelas, dobrar o tronco horizontalmente
frente apoiando as mos no solo abaixo dos ombros. Dobrar
ligeiramente os cotovelos para fora para que as costas fiquem
paralelas ao solo.
e1-2 - Arredondar a plvis para dentro apertando as
ndegas e os msculos de trs das coxas. Puxar para cima
o meio da espinha curvando-a o mais possvel. Prolongar a
curva at o pescoo de modo que a cabea incline para baixo.
e3-4 - Release, Comear a endireitar a coluna desde a
plvis at o pescoo sucessivamente at voltar P.I.
b - P.I. Assumir uma posio mais profunda, puxando os
quadris para trs e para baixo de modo a ficar com os
cotovelos apoiados no solo, justo frente dos joelhos. Manter
a espinha direita.
e1-2 - Contrair como em (a) mas aumentar o mais
possvel o movimento da plvis. Ser mais difcil sentir os
msculos de trs das coxas porque comeam de uma posio
mais estirada mas com concentrao e prtica possvel
conseguir a mesma intensidade anterior de movimento.
e3-4 Release, estirando a espinha desde a base dos
quadris at o pescoo endireitando vrtebra por vrtebra
sucessivamente e por fim a cabea.
93
c - P.I. Ajoelhado como no movimento anterior, mas
estender ambos os braos para trs aos lados do corpo,
paralelos ao solo. Estirar a espinha para a frente mantendo o
torso paralelo de modo que o equilbrio sobre os joelhos se
torne precrio.
e1-2 - Contrair a espinha para cima no centro, mantendo
os ps no solo, mas puxar mais para trs sobre as pernas
que no movimento anterior (b). Os braos podem dobrar
ligeiramente mas as mos devem permanecer atrs ao nvel
dos calcanhares. O movimento deve ter uma sensao de
onda, com a cabea deixada para trs no comeo de
contrao e ento seguir a curva das costas.
e3-4 - Release, completando o movimento ondulado de
costas, estirar da base da coluna ao topo da cabea.
4 - Contrao com alongamento para trs.
a p.r. Ajoelhado nos dois joelhos, tronco estirado na
vertical, braos abaixo aos lados do corpo.
e1-2 - Contrair puxando o meio das costas para trs,
trazer os braos ligeiramente para a frente com palmas
contradas e voltadas para a frente.
e2-2 - Alongar o tronco para trs numa inclinao diagonal,
sobre os calcanhares, mantendo a contrao.
e3-2 - Mantendo a contrao, trazer o tronco de volta
vertical.
e4-2 Release, estirando a coluna para cima, peso sobre
os joelhos.
Repetir 4 vezes, andamento lento.
b - p.r. Apoiado sobre os dois joelhos, sentado nos
calcanhares, sem soltar o peso do corpo sobre eles, o tronco
94
estirado na vertical, braos abaixo, aos lados do tronco, com
as mos agarrando os calcanhares.
e1-2 - Contrair arredondando a plvis e apertando os
msculos das ndegas e coxas, mantendo o nvel do corpo.
e2-2 - Release, endireitando a plvis e estirando a coluna
verticalmente. p.r.
Repetir 4 vezes. Andamento lento.
c - Exerccio em 6 tempos.
p.r. Ajoelhado nos dois joelhos, tronco em flexo
horizontal com as costas retas, puxado para a frente de modo
que o equilbrio sobre os joelhos se torne precrio, quadris
sobre os calcanhares, braos aos lados do corpo, mos
agarrando os calcanhares.
e1-2 Contrair puxando o meio das costas para cima,
apertar os msculos das ndegas e coxas, cabea inclina
para dentro sobre os joelhos.e2-2 - Segurando a contrao,
elevar o tronco e alongar para trs numa inclinao diagonal
dos joelhos aos ombros.
e3-2 - Arquear as costas para trs empurrando os quadris
para a frente e para cima, ainda segurando os calcanhares,
cabea frente, olhando o solo frente dos joelhos.
e4-2 - Com uma forte contrao, puxar os quadris para
baixo sobre os calcanhares com alongamento diagonal para
trs.
e5-2 - Release estirando a coluna na vertical, elevando
o peito e a cabea e, de imediato, projetar-se para a frente e
para baixo com o peito na direo dos joelhos at atingir a
horizontal com o tronco.
e6-2 - Contrair arredondando as costas, a cabea inclina
para os joelhos e logo release desenrolando a espinha para a
frente, empurrando com o topo da cabea at o limite de
equilbrio sobre os joelhos. p.r.
95
5 - Contrao diagonal - Ajoelhado nos dois joelhos.
p.r. Ajoelhado nos dois joelhos, peso do corpo par a frente
no limite do equilbrio de modo a permitir a elevao dos ps
no solo atrs, alongar o tronco para o lado direito abrindo o
brao direito horizontal ao lado, arredondado para cima,
cabea voltada para a direita.
a - e1-2-3 - Contrao elevando o corpo, brao direito
abaixa ao lado, torcer o tronco para lado esquerdo projetando-
se diagonal par cima, arremeter com o brao direito numa
curva da direita para a esquerda seguindo a projeo do corpo
(D8), cabea acima para lado esquerdo.
e2-2-3 Atingido o ponto de desequilbrio, sbito, contrair
puxando os quadris para trs sentando no lado direito e
dobrando o tronco para a frente torcido esquerda, cabea
sobre os joelhos, pernas dobradas juntas para lado esquerdo;
logo release, estirando as costas vertical, puxando ombro
direito para trs, cabea virada para lado esquerdo, braos
aos lado do corpo.
Nota: Este movimento produzido com um s impulso
de contrairelease.
e3-2-3 - Contrao, virando o tronco para o lado esquerdo
e dobrando par a frente sobre os joelhos, face direita par baixo,
levantar os quadris do solo, braos ao longo do corpo.
e4-2-3 - Rolar sobre os joelhos mudando os quadris para
o lado esquerdo, fora do solo, torcendo o tronco dobrado
frente para o lado direito, face esquerda par baixo.
e5-2-3 - Release com espiral esquerda, elevando o
tronco vertical, brao esquerdo levanta pela frente acima da
cabea; empurrar os quadris para a frente, abrindo bem nas
virilhas e alongar o tronco para o lado esquerdo, abrir brao
esquerdo horizontal ao lado, arredondado para cima, cabea
vira esquerda. p.r. para o outro lado.
96
Repetir o movimento para o lado oposto.
b - Repetir o movimento anterior at o compasso e4-2-3
e continuar com o seguinte:
e5-2-3 - Release levantando o tronco em no final,
contrao sbita dobrando o tronco sobre os joelhos, virando
o ombro esquerdo para baixo.
e6-2-3 Rolar sobre as costas para o lado esquerdo,
protegendo o cotovelo esquerdo frente do corpo, fazer uma
volta completa, terminando ajoelhado nos dois joelhos, tronco
eleva vertical sentando sobre os calcanhares sem soltar o
peso sobre eles, mos nas dobras das virilhas, cotovelos
abertos para os lados,peito levantado, face ao teto.
e7-2-3 - Contrao dobrando o tronco para a frente sobres
os joelhos, torcendo par o lado esquerdo; mudar circulando o
tronco dobrado para o lado direito.
e8-2-3 - Release puxando o lado esquerdo para trs,
elevar o tronco vertical, brao esquerdo sobe pela frente acima
da cabea, empurrar os quadris para a frente e alongar par o
lado esquerdo abrindo o brao esquerdo horizontal ao lado,
arredondado para cima, cabea esquerda.
Repetir para o outro lado.
Transferncia de Peso na Posio Ajoelhada.
Com a colocao do peso do corpo sobre um joelho
damos incio a conscientizao da postura sobre um lado do
corpo apenas. a proximidade do solo torna mais fcil o encaixe
correto da plvis e respectiva elevao do tronco. Seguem-
se alguns exerccios e movimentos de dana usando a quarta
posio ajoelhada como base.
1 - Ajoelhado em quarta posio - pli em segunda
posio.
P.I. Ajoelhado sobre o joelho esquerdo, perna em rotao
par fora, p para dentro atrs; tronco vertical, braos em quinta
97
posio; perna direita dobrada frente com o joelho para cima,
planta do p no solo.
a - e1-2-3 - elevar-se mais sobre o joelho esquerdo,
espiral esquerda, elevar calcanhar direto ,p apontado par
o solo e trazer a ponta par dentro tocando, de passagem, o
lado interno do joelho esquerdo, abrir o joelho direito para o
lado apoiando a planta do p em segunda posio, na mesma
linha do joelho esquerdo, aprofundar o pli abaixando os
quadris sobre o calcanhar esquerdo, sem soltar o peso do
corpo, braos abrem em segunda posio horizontal, cabea
vira para lado esquerdo.
e2-2-3 - Elevar-se sobre o joelho esquerdo, e, estendendo
o p direito, tocar com a ponta o lado interno do joelho
esquerdo, braos fecham em primeira posio; elevar mais
o tronco levando os braos a quinta posio e abrir perna
direita a quarta posio na frente, com a planta do p no solo,
cabea volta frente. P.I.
Repetir 4 vezes direita.
Para mudar de lado:
e1-2-3 - Elevar-se sobre o joelho esquerdo, p direito
apontado para o solo, torcer o tronco esquerda, brao direito
abre ao lado, girar sobre o joelho esquerdo at encostar a
ponta do p esquerdo no ponta do p direito, resistindo com o
joelho direito para cima, cabea direita.
e2-2-3 - Continuar a torcer o tronco para a esquerda at
ficar de frente para o fundo, joelho direito cede abaixando junto
do joelho esquerdo, brao esquerdo tambm abre horizontal
ao lado ficando com ambos os braos em segunda posio,
cabea frente (D5).
e3-2-3 - Continuar a torcer o tronco para o lado esquerdo,
transferir o peso para o joelho direito e abrir o joelho o joelho
esquerda para cima com o p apontado, frente para D1,
braos fecham em primeira posio
98
e4-2-3 - Abaixar a planta do p esquerdo para o solo,
elevando mais o tronco levar os braos pela frente a quinta
posio. P.I. do outro lado.
Repetir 4 vezes o movimento desse lado.
Mudar mais uma vez e balance.
Para terminar:
e1-2-3 - Contrair as costas puxando os quadris para trs,
dobrar o tronco para a frente sobre a perna direita estendida,
(a perna estende devido o afastamento dos quadris para trs,
o p no sai do lugar), levar os dois braos estendidos frente.
e2-2-3 Abaixar os quadris at sentar atrs do p
esquerdo, logo release estirando as costas para cima, p
esquerdo flexiona apoiando na meia planta com joelho
dobrado para o lado, perna direita abre estendida ao lado em
segunda posio paralela no ar, brao esquerdo eleva pela
frente a quinta posio, brao direito abre ao lado, paralelo
perna direita.
Obs.: O tronco fica numa leve inclinao esquerda.
2 - Quarta posio ajoelhada - Mudana de lado em 8
tempos.
P.I. Quarta posio ajoelhado na perna esquerda, com a
perna direita dobrada frente, planta do p no solo, tronco
erguido, braos em quinta posio.
e1-2 - Elevar-se trazendo a ponta do p direito para o
joelho esquerdo e abrir segunda posio pli, braos abrem
em segunda posio arredondados para cima. cabea vira
esquerda.
e2-2 - Contrair dobrando o tronco para a frente sobre o
lado esquerdo, entre as duas pernas, ombro esquerdo para o
solo, cabea vira para cima para o ombro direito.
e3-2 - Release estirando costas na vertical com espiral
99
esquerda, brao esquerdo eleva pela frente a quinta posio,
sentar atrs da perna esquerda que fica dobrada frente do
corpo com o joelho aberto para o lado, a perna direita
permanece dobrada com o joelho para cima, cabea direita.
e4-2 - Espiral estendendo a perna direita ao lado, brao
direito eleva pela frente e estende horizontal ao lado, brao
esquerdo abre ao lado.
e5-2 - Mudar o espiral esquerda e estender a perna
esquerda ao lado, brao esquerdo sobe pela frente e abre ao
lado em alinhamento com a perna esquerda, cabea
esquerda.
e6-2 -Impulsionar os quadris para lado esquerdo, juntando
perna direita esquerda, sentando no lado direito do quadril,
tronco em alongamento diagonal para lado direito, braos em
segunda posio, pernas juntas para lado esquerdo, olhar
frente
e7-2 Contrair dobrando as pernas juntas ao lado
esquerdo, dobrar o tronco sobre os joelhos, ombro direito para
baixo, levar os dois braos para lado esquerdo, cabea vira
esquerda, face esquerda para o teto.
e8-2 - Release, estirando as costas para cima, virando
de frente para D1, elevar-se sobre o joelho direito e abrir a
perna esquerda a quarta posio frente, braos elevam pela
frente a quinta posio, cabea frente. P.I. para o lado
esquerdo.
3 - Quarta posio ajoelhado - contrao cruzando uma
perna sobre a outra.
P.I. Sobre o joelho esquerdo com a perna direita dobrada
frente, planta do p no solo, braos em quinta posio.
e1-2-3 - Contrair torcendo o tronco direita, rodando
sobre o joelho esquerdo, apontar o p direito para o solo,
sentar sobre o calcanhar esquerdo, sem apoiar o peso, de
frente para o fundo, perna direita cruzada sobre a coxa
100
esquerda, braos descem frente em redor do joelho direito.
e2-2-3 - Release estirando as costas para cima,
destorcendo pela esquerda, elevar-se sobre o joelho esquerdo
e abrir a perna direita dobrada frente, quarta posio, planta
do p no solo, braos elevam pela frente a quinta posio.
4 - Deslocamento paralelo sobre os joelhos.
P.I. Sobre o joelho direito, sentado no calcanhar, sem
soltar o peso sobre ele; perna esquerda cruzada sobre a coxa
direita, com a ponta do p no solo, tronco em contrao
vertical; brao direito dobrado frente com antebrao para
cima, palma contrada voltada para fora, brao esquerdo ao
lado; foco em frente - D7.
e1-2 - Elevar-se sobre o p esquerdo, apoiando a planta
no solo, estender as costas e deslisar o joelho direito para o
lado torcendo o tronco direita (D3), virar o joelho esquerdo
para a frente, paralelo ao direito, contraindo e alongando o
tronco para trs sobre o calcanhar direito, p esquerdo
dobrado em meia ponta, brao direito abre ao lado e brao
esquerdo vai pelo lado frente com antebrao para cima e
palma contrada, voltada para a frente, foco frente diagonal
para baixo (D3).
e1-2 - Release elevando-se um pouco sobre o joelho
direito, girar sobre ele para o lado esquerdo (D7), trazer a
perna esquerda por cima do coxa direita sentando sobre o
calcanhar esquerdo, contraindo o tronco e levando o braos
direito pelo lado frente, brao esquerdo abre ao lado,
voltando posio inicial.
Repetir 4 vezes, deslocando para o lado direito.
Mudar de lado e repetir o deslocamento para lado
esquerdo.
5 - Quarta posio ajoelhado - mudar para arabesque.
101
P.I. Sobre o joelho esquerdo, em rotao para fora, perna
direita dobrada frente, joelho para cima, planta do p
no solo, tronco erguido na vertical, braos em quinta posio.
e1-2-3 Elevar-se mais sobre o joelho esquerdo,
inspirando, trazer a ponta do p direito para a parte interna do
joelho esquerdo, espiral virando o tronco para o lado esquerdo
(D7) e estender a perna direita para trs (D3) em arabesque
no solo, apoiando o bordo interno do p no solo, braos abrem,
descendo o esquerdo horizontal frente e o direito ao lado,
foco frente (D7).
Obs.: Para manter a rotao par fora na perna esquerda,
aproximar o p esquerdo do joelho direito.
e1-2-3 - Virando de frente para D1 sobre o joelho
esquerdo, dobrar a perna direita trazendo a ponta do p para
o joelho esquerdo no lado interno, braos fecham em primeira
posio; elevar-se sobre o joelho esquerdo e abrir a perna
direita dobrada frente com o joelho para cima, planta do p
no solo, braos elevam a quinta posio.
Repetir 4 vezes e mudar de lado girando sobre os joelhos.
6 - Quarta posio ajoelhado - mudar para quarta posio
alongada
P.I. Sobre o joelho esquerdo, perna direita dobrada
frente, joelho para cima e planta do p no solo, tronco erguido
na vertical, braos em quinta posio.
e1-4 - Transferir o peso para a perna direita, alongando o
tronco para a frente, elevar-se sobre a perna direita dobrada,
estendendo perna esquerda atrs, planta do p no solo,
braos descem pela frente e abrem aos lados em segunda
posio, foco diagonal para o solo frente.
e1-4 - Elevar o tronco vertical, braos sobem pela frente
a quinta posio; descer sobre o joelho esquerdo, ajoelhando
com perna direita dobrada frente, sustentar o tronco para
cima.
102
P. I.
Cadas
Cair para o solo e seu oposto, a recuperao (i.. levantar
outra vez), so movimentos que foram introduzidos na dana
pela necessidade de expresso. So usados para expressar
sentimentos profundos como "cair em profunda depresso",
"lanar-se aos ps de .....etc. O segredo de cair bem faz-
lo sem machucar qualquer parte protuberante dos ossos ao
jogar-se ao solo. Depende da maneira como a sustentao
feita no corpo para tornar o movimento fluente. O retorno
depende da transferncia lgica de peso, desenvolvendo o
movimento na direo desejada.
1 - Preparao para cada.
P.I. Deitado de costas, pernas dobrada paralelas,
ligeiramente separadas, planta dos ps no solo, braos aos
lados do corpo, palmas para baixo.
a - e1-2-3 - Contrair arredondando as costas virando o
tronco para o lado direito, aproximando ombro direito dos ps,
ombro esquerdo levanta do solo, cabea rola no solo para o
lado direito, joelhos puxam para cima ps apontados.
e2-2-3 - Release estirando as costas e voltando o tronco
ao centro na posio inicial.
Repetir a contrao para o outro lado.
Alternar o movimento 8 vezes
b - Na mesma posio inicial.
e1-2-3 - apoiar firme a planta dos ps no solo, empurrar
os quadris par cima apertando os msculos das ndegas e
coxas, elevar o tronco do solo at ficar com o apoio sobre os
ombros.
103
e2-2-3 - Contrair o abdome par descer com controle,
P.I.
Repetir 4 vezes com esta contagem.
Repetir 8 vezes usando apenas 1 tempo para levantar e
1 tempo para abaixar.
P.I. Sentar bem erguido sobre um lado do quadril com as
pernas estendidas juntas par o lado: dobrar os joelhos e
contrair sentando nos calcanhares. deslisar para o lado direito
at que o quadril direito toque o solo. Manter o peso no quadril
direito, tronco erguido, joelhos dobrados, pernas para o lado
esquerdo, mo esquerda na dobra da virilha, brao direito ao
lado.
a - e1 - Contrair, arredondando os quadris, sentando nos
dois lados, puxar o abdome para dentro, mover os braos
ligeiramente para a frente.
e2 - Contrair, arredondando o meio da espinha, puxar o
estmago para dentro, mover o braos mais para a frente.
e3 - Contrair, arredondando o peito, trazer os ombros
para a frente, movendo ainda mais os braos par a frente.
e1 - Release, endireitar as costas nos quadris, puxar o
abdome par cima, braos recuam ligeiramente.
e2 Release, endireitar o meio da espinha, puxar as
costelas para cima,braos voltam mais para trs.
e3 - Release, endireitar o peito, abrindo os ombros, puxar
o torso para cima.
b - Esta sequencia diferencia-se da anterior pela elevao
da cabea e pela contagem em 4 tempos.
e1 - Contrair, quadris, a cabea comea a elevar.
104
e2 Contrair, meio da espinha, cabea eleva mais.
e3 - Contrair, peito, cabea bem para cima.
e4 - Sustentar em cima.
e1 - Release, quadris, puxar o torso par cima, face ao
teto (Release - alonga o torso).
e2 - Release, meio da espinha, cabea comea a voltar
frente. Manter o torso longo e fino, puxando mais para cima.
e3 - Release, endireitar o peito, torso bem erguido em
linha reta, cabea em frente.
e4 - Sustentar a posio.
Repetir 4 vezes e mudar de lado seguindo as indicaes
para a posio inicial do comeo.
p.r. Sentado no lado direito do quadril, pernas dobradas
juntas para o lado esquerdo, voltado par a frente, D1. Mo
esquerda na dobra da virilha, ajuda a virar o torso, brao direito
ao lado, mo no solo. Torcer a cintura de modo que os ombros
fiquem inteiramente voltados par o lado direito, corpo numa
longa linha diagonal dos quadris cabea, face focando alm
das pontas dos dedos da mo direita, braos direito estendido,
peso na direita.
e1 - Contrair os quadris, abaixando o lado esquerdo para
o solo, arredondando o tronco ainda de frente par a esquerda
e levantando um pouco a cabea.
e2 - Aprofundar a contrao, virando o tronco de frente
para D1, face ao teto, peso fora da mo direita.
e3 - Aprofundar a contrao, inclinar o tronco para o lado
esquerdo at a orelha esquerda ficar paralela aos calcanhares,
palma direita levanta um pouco ficando somente com as
pontas dos dedos no solo.
105
e3 - Release, mover o torso e quadris para a frente
esquerda, na longa diagonal da P.I. Manter o brao direito
estendido durante todo o release.
Obs.: Executar as contraes e releases suave e
continuamente. Usar a mo que permanece no quadril para
iniciar todos os movimentos.
Repetir 4 vezes de um lado, depois igualmente do outro.
4 - Cada, da posio sentada.
P.I. Sentado com o tronco bem elevado (High release)
no lado esquerdo do quadril. Dobrar os joelhos, calcanhares
na direo dos quadris, braos aos lados.
a - Preparao.
e1-2 - Contrair comeando no quadril e subindo atravs
do torso para ombros e braos; aprofundar a contrao da
base ao meio da espinha, inclinando para o lado direito,
sentando sobre os dois lados dos quadris, cabea eleva,
inclinando para o lado direito, face esquerda para o teto.
e2-2 - Release, estirando a espinha para cima desde a
base dos quadris ao topo da cabea. P.I.
b - e1-2-3-4 - Contrair comeando nos quadris, pelo meio
das costas subindo pelo torso, ombros e braos; aprofundar
a contrao na base da espinha, arredondando mais as
costas, cabea acima, inclinada direita. Comear a abaixar
para trs para trs rolando na plvis at encostar o meio da
espinha no solo, sobre o lado direito das costas, brao
esquerdo deslisa para trs no solo, brao direito estendido
para a frente na direo dos ps; os ombros ficam fora do
solo, apoiar o topo da cabea.
106
e1 Release, usar a mo esquerda para levantar e
endireitar o lado esquerdo do quadril no incio do release.
e2 - Release, levantar o torso mantendo o peito e a face
paralelos ao teto.
e1-2-3 - Release, trazer o brao esquerdo a frente por
baixo do lado esquerdo do tronco; empurrando os quadris
para cima para o lado esquerdo, abrir os joelhos, esquerdo
apoia no solo e direito eleva para o teto, tronco apoiado sobre
o ombro direito, brao direito estende para trs, cabea voltada
direita na direo da mo direita, manter as pontas dos ps
juntas. (1).
Contrair puxando os quadris para trs, para o solo, na
direo dos ps, para o solo, juntar os joelhos; dobrar o brao
esquerdo frente do corpo, costas da mo no solo e virando
a palma conforme o tronco vira de frente para o solo, cabea
vira face direita para o solo, olhando para trs, circular o tronco
com o peito de frente para o solo da esquerda para a direita,
passando o brao direito circular com palma para baixo
intensificando o impulso do tronco, empurrar com a mo
esquerda contra o solo para completar a volta do tronco
frente dobrado sobre os joelhos em contrao profunda (2).
Release, estirando o tronco para a frente desde a base da
espinha ao topo da cabea e elevar vertical voltando P.I.
(3).
Repetir 4 vezes. Terminar em contrao alta na vertical
para balance.
5 - Cada - da posio ajoelhada.
P.I. Ajoelhado nos dois joelhos, tronco bem erguido High
release), braos aos lados do corpo.
a - Preparao para a cada.
e1-2-3 - Contrao comeando na base dos quadris,
atravs da espinha, cabea ligeiramente para a frente, foco
diagonal para o solo; mantendo a contrao alongar para trs
at tocar os calcanhares com a ndegas sem soltar o peso;
braos ligeiramente para a frente.
e1-2-3 - Empurrando os quadris para cima, sem desfazer
a contrao, voltar vertical; release depois de atingir a
107
vertical, no terceiro tempo.
b - Preparao para a cada.
e1-2-3 - Contrao desde a base da espinha segurando
fortemente os msculo das ndegas e de trs das coxas;
alongar o tronco para trs, manter o foco para o solo frente
dos joelhos; abaixar o tronco at tocar os calcanhares com
as ndegas, sem soltar o peso.
e2-2-3 - Deslocar os quadris para o lado direito e sentar
no solo, ficando com as pernas dobradas juntas para o lado
esquerdo; release estirando a espinha para cima.
e3-2-3 - Contrair arredondando a plvis e puxando o
tronco para cima dos calcanhares, continuar o impulso para
cima voltando vertical e release no ltimo momento. P.I.
Repetir 4 vezes alternando um lado e outro.
c - Cada - na posio ajoelhada.
e1-2-3-4 - Contrair desde os quadris, meio das costas e
torso, alongar para trs at prximo aos calcanhares.
Aprofundar a contrao deslocando os quadris para o lado
direito e inclinando em oposio para o lado esquerdo, cair
sobre as costas (como na cada da posio sentada),
deslizando o brao direito para trs no solo e brao esquerdo
estendido para a frente na direo dos ps. Topo da cabea
no solo, queixo para cima.
e1-2-3-4 - Puxar o brao direito par baixo do corpo,
empurrar os quadris para cima abrindo os joelhos, apoio no
joelho direito, elevar o tronco sobre o ombro direito; brao
esquerdo estendido para trs, olhar a mo esquerda. Dobrar
o brao direito frente do corpo, costas d mo no solo; contrair
puxando os quadris para trs juntando os joelhos e virando o
tronco de frente par o solo, palma direita vira para baixo,
cabea vira para ombro direito, impulsionar-se circulando o
108
tronco da direita para a esquerda at elevar-se sobre os
joelhos que voltam frente, o brao esquerdo circula por cima
da cabea com palma voltada para o solo acompanhando o
impulso do tronco.
release empurrando costas para a frente e elevar-se
sobre os joelhos estirando a espinha para cima, retornando
P.I.
Repetir 4 vezes para o lado direito depois para o
esquerdo
Para levantar do solo
O levantar do solo deve ser feito com certo cuidado pois
embora as pernas tenham trabalhado a maior parte do tempo,
no tiveram de sustentar o peso do corpo. Por isso um
movimento de transio deve ser feito ao passar para as
atividades do centro ..
e1 - Deitar de frente para o solo, pernas estendidas juntas,
braos dobrados, mos apoiadas no solo por baixo dos
ombros, topo da cabea para o lado direito da sala (D3).
e2 - Empurrar o corpo com as mos levantando sobre
os joelhos, costas paralelas ao solo e dobrar os ps apoiando
a meia planta no solo, focar direto para o solo.
e3 - Estender a perna direita para trs empurrando o peso
do corpo para ela, ficar diagonal frente.
e4 - Passo frente com a perna direita colocando o p
justo entre as duas mos, elevar-se endireitando a perna de
trs com a perna da frente dobrada, transferindo o peso para
a frente e para cima, num ngulo de 45 graus.
e5 - Elevar-se sobre a perna direita estendida, virando
1/4 esquerda, ficando de frente para D1, com a perna
esquerda estendida ao lado.
109
e6 - Fechar a perna esquerda para a direita, primeira
posio, tronco erguido, braos aos lados, foco frente.
Trabalho no centro
O trabalho no centro compreende uma srie de exerccios
executados de p, sem deslocamento ou com um
deslocamento bastante restrito. Destinam-se a melhorar a
postura ou alinhamento do corpo e a desenvolver a
conscincia de seu centro. Servem tambm para alongar e
melhorar a flexibilidade das pernas e coordenar seus
movimentos com os braos. Coordenao, alinhamento e
equil brio so preocupaes constantes devido a
complexidade de mover as diferentes partes do corpo
simultaneamente. Instintivamente praticam-se aes bem
complexas nas atividades dirias - como caminhar e falar e
carregar uma mala ao mesmo tempo sem perder a direo.
De modo semelhante so praticados os movimentos de
dana. Primeiramente aprende-se os movimentos isolados
para depois combin-los de diferentes maneiras. Uma vez
incorporada a sensao de alinhamento correto, o passo
seguinte que a sensao de equilbrio tambm pode ser
absorvida e ambas as sensaes podero ser usadas em
novas formas de movimento.
As Posies Bsicas de Dana.
So cinco as posies bsicas de dana usadas em
todo o mundo, imprescindveis forma e funo do corpo.
Facilitam executar qualquer movimento com cuidado e
preciso servindo de ponto de partida e concluso dos
mesmos. Para executar bem um exerccio importante saber
exatamente onde est o corpo num determinado espao.
Basicamente, as posies so usadas em rotao das pernas
para fora e, na tcnica moderna, foram introduzidas as
posies paralelas sendo mais freqentes - a primeira, a
segunda e a quarta paralelas.
110
Primeira posio - De p, com as pernas voltadas para
fora desde a articulao dos quadris, calcanhares juntos e
pontas dos ps voltadas para fora num ngulo de 45 graus
ou mais. Tronco ereto, braos numa longa curva aos lados
do corpo, com as palmas ligeiramente para dentro. Foco
diretamente frente, espinha e pescoo bem alongados.
Segunda posio - Expandir o corpo de modo a sentir o
espao bidimensional; com os ps separados e voltados para
fora em alinhamento um com o outro e os braos podem ser
mantidos como na primeira posio alongados para baixo ou
para fora aos lados em segunda posio. as palmas podem
estar voltadas para baixo, para a frente ou para cima - em
todas a situaes os braos devem estar numa longa curva
desde o centro das costas.
Tereira posio - Com uma perna frente da outra e
calcanhares apenas se cruzando, ps votados para fora. Isto
determina o comeo do "espiral" do corpo no espao de modo
que um brao fica mais frente do corpo e o outro abre um
pouco mais ao lado e ligeiramente para trs em oposio s
pernas.
Quarta posio - A quarta posio bsica prolonga o
espiral para a frente, com uma perna frente da outra, os
ps separados na distncia determinada pela extenso do
p apontado frente. Transferido o peso para os dois ps em
rotao para fora temos a quarta posio. Braos abrem mais
a posio, um elevando frente e o outro abrindo ao lado, em
oposio s pernas.
Quinta posio - Aqui o "espiral" mais intenso, com os
ps uma frente do outro em posio cerrada, o calcanhar
do p da frente em linha como dedo grande do p de trs, os
quadris e pernas voltados para fora no mesmo grau dos ps.
Segurar os glteos, para dentro e para baixo. Os braos
podem ser mantido acima da cabea numa curva longa em
redor da face de modo que as pontas dos dedos fiquem em
111
linha com a testa; ou abaixo com as mos ligeiramente
frente das coxas; ou em segunda posio.
Posies e movimento.
Toda dana baseada em posies e movimento.
Posies so a forma e o lugar onde se comea um
movimento e a forma e o lugar onde o movimento acaba e
sustentado momentaneamente, a qualidade do movimento
entre as posies que d significado dana. As posies
so o corpo ou substncia da dana. O movimento revela
sua alma.
Pli
Pli uma flexo dos joelhos com as pernas em rotao
para fora ou paralelas. Derivado da palavra francesa "plier",
significa dobrar e usado em dana para impulsionar ou
apoiar um movimento. O meio pli ou - demi-pli - feito
dobrando os joelhos e mantendo os calcanhares no solo. Cada
joelho deve estar dirigido diretamente sobre o dedo mdio do
p e no pressionar para a frente sobre o arco plantar.
Relev
esta outra palavra francesa derivada do verbo "relever",
significando elevar-se sobre a meia ponta do p ou ps. Um
relev pode ser feito em qualquer posio e requer um bom
equilbrio por causa da diminuio da superfcie de apoio.
Posies Bsicas
Algumas posies so fundamentais e podem ser
sustentadas ou servir de passagem para outro movimentos.
Devem ser reconhecidas ou lembradas pois ajudam a
aprender seqncias de movimento. O equilbrio nestas
posies pode ser feito com a planta no solo ou em relev.
Coup - P no tornozelo - em dana, quando se move
uma perna para passar pela outra, ela pode ser trazida to
perto quanto possvel ou to afastada quanto puder. , P no
112
tornozelo a aproximao mais perto possvel. Cuidar de
no torcer para dentro o p levantado (p em foice_
Pass - P no joelho Algumas vezes chamado pass
ou retir, esta posio combina o passar de uma perna
Prximo outra com a elevao to alto quanto possvel. A
ponta do p deve tocar a parte interna da perna de apoio. No
levantar o quadril quando levantar a perna, em vez disso elevar
o peso do corpo na linha interna da perna de apoio e ento
transfer-lo para o centro do corpo.
Attitude - Uma perna levantada dobrada atrs de modo
a formar com o corpo um longo arco espiralando do p de
trs para o brao de fora acima. Esta posio lembra a
esttua alada de Mercrio.
Arabesque Talvez a posio mais comum e fcil de ser
reconhecida, origina seu nome do desenho persa de uma
grande lgrima caindo. A perna levantada deve estar estendida
diretamente para trs da perna de apoio, ambas em rotao
par fora. Tentar no inclinar para a frente, mas segurar
fortemente a posio nos glteos e omoplatas
Uso do Paralelo e da Rotao para Fora
O uso das pernas em posio paralela ou voltadas para
fora a mente. Geralmente associada com ataque e defesa
(usada nas artes marciais), enquanto que a posio em
rotao para fora expe e deixa desprotegidas partes muito
vulnerveis do corpo. Por isso ao tomar uma posio aberta
importante descobrir como firmar a postura com o corpo
inteiro.
O movimento envolve no apenas as pernas e quadris
mas toda a parte superior do tronco e mesmo a face. A posio
paralela d uma viso mais limitada, enquanto que a posio
em rotao para fora amplia os horizontes e a sensao da
face de estar sorrindo.
Exerccios para trabalhar a rotao das pernas para
113
dentro e para fora.
1. P.I. De p, com as coxas, joelhos e ps voltados
diretamente para a frente, ps alinhados um com o outro,
tronco ereto, braos aos lados, face para a frente.
e1 - Rodar as pernas para fora na articulao dos quadris,
movendo primeiro os msculos das ndegas e pernas (Sentir
os msculos tencionarem e virarem em redor da plvis) antes
de rodar os ossos. Evite levar as ndegas para fora puxando
para dentro na virilha. - Primeira posio.
e2 - Rodar as pernas para dentro, abrindo os calcanhares.
- Segunda posio paralela.
e3 - Rodar as pernas para fora, juntando os calcanhares.
Volta Primeira posio.
e4 - Rodar as pernas para dentro, juntando as pontas
dos ps. - Primeira posio paralela
2 - A mesma posio inicial - pernas paralelas.
e1 - Abrir pontas dos ps - Primeira posio.
e2 - abrir calcanhares - Segunda posio paralela.
e3 -Fechar calcanhares - Primeira posio
e4 - Abrir calcanhares - Segunda posio paralela.
e5 -e6 - Repetir o fechar e abrir calcanhares.
e7 - Fechar calcanhares - Primeira posio.
e8 - Fechar pontas dos ps - Primeira posio paralela.
e1 - Abrir as pontas dos ps - Primeira posio
e2 - Fechar as pontas dos ps - Primeira posio paralela.
Repetir 8 vezes
114
e1 - Demi-pli.
e2 - Estender pernas.
e3 Abrir pontas dos ps - Primeira posio.
e4 - Demi-pli.
e6 Fechar pontas dos ps - Primeira posio paralela.
Repetir 8 vezes.
5 - P.I. De p, em Primeira posio.
e1 - Demi-pli.
e3 J untar pontas - Primeira posio paralela
e4 - Demi-pli.
e6 - Abrir pontas - Primeira posio.
Repetir 4 vezes e abrir pernas segunda posio.
e1 - Demi-pli.
e3 - Rodar pontas para dentro - Segunda posio
paralela.
e4 - Demi-pli.
e6 - Rodar pontas para fora - Segunda posio
Repetir 4 vezes.
6 - P.I. De p em Primeira posio.
e1 - Demi-pli.
115
e3 - Fechar ps paralelos.
e4 - Demi-pli.
e6 - Abrir Primeira posio.
e7 - Fechar ps paralelos.
e8 - Abrir Primeira posio.
Repetir e 1 a 8 quatro vezes.
7 - P.I. Ps paralelos juntos.
e1 - Demi-pli.
e2 - Abrir as pernas - Primeira posio.
e4 - Demi-pli.
e5 - Fechar pernas paralelas.
Repetir de 1 a 6, quatro vezes.
8 P.I. Pernas paralelas.
a e1 - Demi-pli
e3 - Demi-pli.
e4 - Rodar pernas para fora.
b . e1 - Demi-pli.
e3 - Abrir pernas - Primeira posio.
e4 - Demi-pli.
116
e6 - Fechar paralelas.
c . e1 - Abrir pontas - Primeira posio.
e2 - Fechar pernas paralelas.
Repetir as seqncias a-b-c - 4 vezes.
Plis "demi-pli" "grand pli"
Em posio paralela. Em rotao das pernas para fora.
(en dehors)
Todos os movimentos de dana requerem um certo grau
de flexo e extenso das pernas.Embora no seja difcil
dobrar os joelhos, no fcil execut-lo com suavidade e em
tempo controlado. E' ainda mais difcil controlando a postura
e o equilbrio do tronco.
1 - Plis paralelos.
a - P.I. De p, em posio paralela, ps ligeiramente
separados, braos abaixo, aos lados, equilbrio igual sobre
as duas pernas.
e1-2-3 - Mantendo o tronco longo e direito, dobrar os
joelhos num demi-pli. Ao descer, levantar os braos
paralelos frente, com palmas para baixo, puxando o torso
para cima, como se estivesse depositando um grande vaso
de cristal no solo. Manter os calcanhares no solo.
e2-2-3 - Comeara a levantar do pli, usando os braos
para empurrar contra o espao, dobrando os cotovelos e
virando as palmas para a frente deslizando com elas como
se o ar fosse denso e difcil de atravessar. estender as pernas
e abaixando os braos, retornar P.I.
Repetir 4 vezes em andamento lento. Repetir em
andamento mais rpido.
b - P.I. A mesma.
117
e1-2-3 - Dobrar as duas pernas em demi-pli, puxando
o corpo para cima, diminuir o peso sobre as pernas, usando
os msculos das costas. Braos elevam horizontal frente
com palmas para baixo.
e2-2-3 - Procurar no inclinar o tronco para a frente ou
para trs, nem virar a plvis. Manter os calcanhares no solo
tanto quanto possvel ao descer, eles devem levantar
naturalmente.
Braos elevam paralelos vertical. Foco frente. No
sentar sobre os calcanhares na base do pli
e3-2-3 - Pressionar os calcanhares para o solo,
empurrando o corpo para cima, voltando ao demi-pli; puxar
os cotovelos para baixo frente com antebraos para cima,
passando as palmas das mos contra o espao.
e4-2-3 - Continuar estendendo as pernas, abaixando os
braos e voltando P.I.
c - P.I. A mesma.
e1-2 - e2-2 - Demi-pli como em (a) - 2 vezes.
e1-2 - 2-2 - 3-2 - 4-2 - Grand Pli como em (b) - 1 vez.
Repetir = demi-pli 2 vezes; Grand Pli 1 vez.
2 Demi-pli, com as pontas dos dedos levantadas, para
sensibilizar o apoio na bola do p (metatarso).
a - P.I. De p ,pernas paralelas, ps ligeiramente
separados, tronco erguido, braos aos lados abaixo, foco
direto frente.
e1-2 - Levantar os dedos dos ps, dobrar os joelhos
puxando o corpo para cima, manter os braos abaixo.
Procurar no desviar o tronco do eixo central. No levantar
os calcanhares.
e2-2 - Empurrar o solo, estendendo as pernas.
118
b - P.I. Como em (a_) em segunda posio paralela.
Repetir igualo demi-pli com dedos levantados 8 vezes.
3 - Plis - com as pernas em rotao para fora.
Os demi-plis ajudam a ajustar e fixar a postura e
alinhamento do corpo em movimento e tambm d a este
uma sensao de fluncia e flexibilidade. Trabalhando nas
cinco posies bsicas, usando braos e pernas ao mesmo
tempo, o equilbrio e a coordenao so melhorados. Uma
das qualidades que se busca num bailarino e a sensao de
pulsar e fluir numa liberdade de movimento que resulta do
respirar corretamente. De incio pode ser difcil regular a
respirao com o movimento. A respirao pode ser
demasiado intensa e curta ou pode ser retida indevidamente.
isto pode acontecer por no ser feito completo uso da caixa
torcica ao tentar sustentar uma posio elevada do torso ou
simplesmente porque o movimento mais rpido ou mais
lento que seu rtmo respiratrio confortvel. Os plis permitem
o controle de tempo da respirao para produzir um
movimento que tem a qualidade da respirao. A finalidade
dos plis atingir um equilbrio entre movimento e respirao.
a - P.I. De p, em primeira posio, pernas em rotao
para fora, calcanhares se tocando. Corpo alongado para cima
de modo a sentir a testa elevada e ligeiramente para a frente,
mas no projetar o queixo para fora. Braos aos lados, abaixo,
mos com os dedos alongados (pressionar o dedo mdio
para o solo). Foco direto frente.
e1-2-3 - Dobrar os joelhos em demi-pli. apertar as
ndegas e os msculos de trs das coxas de modo a no
cair o peso para a frente. Os joelhos devem estar
verticalmente alinhados com os dedos dos ps. sustentar o
corpo elevado e os ombros rebaixados, atravs de uma
inspirao.
119
e1-2-3 - Empurrar o solo com a planta dos ps,
estendendo as pernas. Deixar o ar exalar sem relaxar a
postura do corpo. (A respirao resulta de um elevar e abaixar
da caixa torcica)
Repetir 2 vezes. Depois o mesmo com movimento de
braos.
e1-2-3 - Demi-pli, levantando ambos os braos pela
frente do corpo at ficarem num arco em redor da face. pontas
dos dedos em alinhamento com a testa - Quinta posio.
Procurar no levantar os ombros. Os braos elevam pelo
levantar do peito na respirao e respectivo rebaixamento
dos omoplatas.
e1-2-3 - Estender as pernas empurrando o solo com a
planta dos ps. Abrir os braos pelos lados numa longa curva
com palmas para cima at o nvel dos ombros e, rodando as
mos para a frente, descer, conduzindo pelo bordo externo
P.I.
Repetir 2 vezes e mudar de posio.
T. (transio)
e1-2-3 - estender a perna direita para o lado apontando o
p segunda posio, com espiral das costas.
e1-2-3 - Abaixar o calcanhar, voltando o tronco ao centro,
braos abaixo.
b - Fazer outra sequencia de demi-plis da mesma foram
anterior.
2 demi-plis simples e 2 com movimento de braos - 8
compassos de trs tempos.
T. e1-2-3 - Transferir o peso para a perna esquerda,
espiral, deixando a perna direita estendida ao lado com o p
apontado.
e1-2-3 - Mudando o espiral para o lado direito fechar a
120
perna direita em terceira posio, braos abaixo ,brao
esquerdo ligeiramente frente, foco frente.
c - e1-2-3 - Mantendo o espiral para sustentar o tronco
de frente, executar o demi-pli simples como em (a).
e1-2-3 - Estender as pernas empurrando o solo com a
planta dos ps, exalando o ar.
Repetir 2 vezes o movimento simples.
e1-2-3 - Demi-pli elevando os dois braos pelo centro
do corpo a quinta posio. Aumentar o movimento
respiratrio.
e1-2-3 - Estender as pernas, empurrando o solo e abrir
os braos passando pelo nvel horizontal com palmas para
cima e, virando as mos para a frente, descer at a P.I.Obs.:
Os braos abrem dentro do alinhamento do spiral.
Repetir 2 vezes com movimento de braos.
T. e1-2-3 - Estender a perna direita frente, p apontado
para o solo, centro do corpo em linha com a ponta do p -
espiral.
e1-2-3 - Abaixar o calcanhar acentuando a rotao da
perna para fora, puxando o calcanhar para a frente,
transferindo o peso do corpo de modo a ficar equilibrado sobre
os dois ps. Espiral mais acentuado, tentando manter a plvis
de frente; brao esquerdo ligeiramente frente do corpo, brao
direito aberto ao lado para facilitar o equilbrio.
d - e1-2-3 - Demi-pli em quarta posio mantendo a
rotao das pernas para fora desde os quadris, apertando as
ndegas e os msculos de trs das coxas; procurar no rodar
a plvis para trs, foco frente
e1-2-3 - estender as pernas, empurrando o solo com a
planta dos ps; foco desvia ligeiramente direita.
Repetir 2 vezes o movimento simples, sem braos.
121
e1-2-3 - Demi-pli acentuando a inspirao e elevando o
brao esquerdo pela frente quinta posio.
e1-2-3 - Estender as pernas, acentuando o espiral, exalar
o ar, abrindo o brao esquerdo numa longa curva pelo lado,
arredondado para cima at a horizontal e virando palma para
a frente para descer P.I.
Repetir 2 vezes com movimento de braos.
T. e1-2-3 - Transferir o peso para a perna esquerda,
deixando a perna direita estendida frente com o p apontado
em espiral direita, centro do corpo em alinhamento com a
ponta do p direito) .
e1-2-3 - Fechar o p direito em quinta posio, espiral
direita, cuidar de no deixar a plvis rodar para trs, tronco
bem erguido, braos aos lados abaixo.
c - e1-2-3 - Demi-pli em quinta posio, apertando as
ndegas e msculos de trs das coxas para manter a rotao
para fora, sustentar a elevao do corpo pela inspirao,
elevando a caixa torcica.
e1-2-3 - Estender as pernas, empurrando o solo e
soltando o ar.
Trabalhar a musculatura interna das coxas e cuidar de
no retesar os joelhos ao estender.
Repetir 2 vezes simples. Depois com braos.
e1-2-3 - Demi-pli, levantar ambos os braos pela frente
quinta posio, acentuando a inspirao.
e1-2-3 - Estender as pernas, e abrir os braos numa
ampla curva pelos lados, acentuando o espiral e exalando o
ar, voltar p.I.
Repetir 2 vezes com movimento de braos
Repetir a terceira, quarta e quinta posies com a perna
esquerda frente.
122
f - Variao. Acrescentar uma contrao ao demi-pli
simples e com movimento de braos.
P.I. Primeira posio, braos aos lados.
e1-2-3 - Demi-pli - regular
e2-2-3 -estender pernas - regular
e3-2-3 - Demi-pli, com contrao
e4-2-3 - estender penas, com release
e5-2-3 - Demi-pli, com movimento de braos - regular
e6-2-3 - Estender pernas abaixando os braos - regular
e7-2-3 - Demi-pli com movimento de braos e contrao
e8-2-3 - Estender pernas, descendo braos e release.
Esta combinao de movimentos pode ser feita em todas
as posies.
4 - Plis Profundos ou "Grand Pli"
No mundo de hoje somos constantemente assaltados
pelas mudanas de nosso ambiente. a maneira como
reagimos a estes assaltos visvel no modo como
caminhamos, ficamos de p ou nos movemos de uma
posio para outra. Para readquirir a harmonia precisamos
ensinar as partes de nosso corpo a confiarem umas nas
outras e a treinar nosso corpo a se mover com graa e senso
de direo prpria. Os plis profundos alm de exercitarem
as costas e as pernas tambm nos ensinam a sincronizar os
movimentos de braos e pernas
a - "Grand Pli" em primeira posio
P.I. De p, com as pernas em rotao para fora, em
primeira posio, tronco bem erguido, braos aos lados numa
curva rasa.
e1-2-3 - Demi-pli, puxando as coxas para cima e
levantando os braos num longo arco frente, primeira
123
posio. Manter os calcanhares no solo e o arco plantar
levantado.
e2-2-3 - Continuar a descer a um pli profundo, deixando
os calcanhares levantar do solo e continuar com o arco dos
braos para cima sobre a cabea em alinhamento com a
testa, quinta posio.
e3-2-3 - empurrando os calcanhares para o solo, retornar
ao demipli, braos abrem numa ampla curva a segunda
posio, com palmas para cima.
e4-2-3 - Estender as pernas e abaixar os braos aos
lados voltando p.I.
repetir a seqncia 2 ou 3 vezes.
T (transio)
e1-2-3 - Deslizar a perna direita ao lado, p apontado
para o solo, brao esquerdo abre ao lado em oposio.
e2-2-3 abaixar o calcanhar direito transferindo o peso
para o centro entre as duas pernas, abaixando o brao
esquerdo.
segunda posio de pernas em rotao para fora.
b - Pli me segunda posio.
A nica diferena entre a seqncia em primeira posio
e a em segunda, no grand pli, que nesta ltima os
calcanhares permanecem no solo e o arco plantar levantado
o tempo todo. Ao levantar os braos para a quinta posio,
rebaixar os omoplatas e rodar o brao na articulao do
ombro. No levantar os ombros. No pli, descer o mais
possvel sem perder a rotao das pernas para fora, ou levar
a plvis para trs.
P.I. de p, com as pernas em segunda posio, braos
aos lados numa longa curva para baixo.
e1-2-3 - Dobrar os joelhos em demi-pli, levantando os
124
braos pela frente numa longa curva. Manter o en dehors
juntando as ndegas e puxando os msculos das coxas para
trs. Os joelhos devem estar em alinhamento com os dedos
dos ps e o arco plantar bem levantado.
e2-2-3 continuar a aprofundar o pli, levantando os braos
acima da cabea em linha com a testa. Os joelhos projetam-
se alm das pontas dos dedos dos ps. Caso isto no
acontea porque os ps esto muito separeis.
e3-2-3 Estender um pouco as pernas voltando ao demi-
pli, abrindo os braos aos lados em segunda posio
horizontal com as palmas votadas para cima.
e4-2-3 - estender completamente as pernas, abaixando
os braos aos lados (rodar as palmas para a frente e cortar o
ar com o bordo externo da mo) voltando P.I.
c - Variao do pli em segunda posio com
transferncia de peso para uma perna.
P.I. De p, em segunda posio, braos em segunda
posio horizontal, arredondados para cima.
e1-2 - Pli em segunda posio um pouco mais larga
que a normal, manter a posio dos braos.
e2-2 Empurrar o solo com o p esquerdo deslocando o
corpo inteiro direita at ficar com a perna esquerda estendida,
sem mudar a posio dos ps e braos.
e3-2 - Trazer o tronco de volta ao centro com pli igual
nas duas pernas.
e4-2 - empurrar o solo com o p direito deslocando o
corpo inteiro para o lado esquerdo at estender a perna direita,
sem mudar a posio de pernas e braos, o tronco mantm
o eixo vertical.
e5-2 - Voltar ao pli nas duas pernas, trazendo o tronco
ao centro.
125
e6-2 - Empurrar-se para cima estendendo as pernas.
Repetir comeando a transferncia para a esquerda
d - Variao - Pli em segunda posio com contrao
P.I. De p, em segunda posio, braos em segunda posio
horizontal, arredondados par cima.
e1-2 - Pli em segunda posio, manter a posio de
braos.
e2-2 - Contrair, puxando o meio das costas para trs,
no virar a plvis, braos descem numa longa curva para a
frente, primeira posio.
e3-2 - Release, estirando costas, levando peito e cabea;
braos elevam pela frente acima da cabea.
e4-2 - estender as pernas e abrir os braos a segunda
posio horizontal arredondados para cima, manter o high
release.
Recomear voltando a cabea frente. Repetir 4 vezes.
Extenso das pernas (Brushes)
Movimentos de extenso das pernas ou brushes so
to importantes quanto os plis e precisam ser exercitados e
explorados. Como no pli, muitos controles localizados
completam o todo. vital reconhecer a importncia do controle
no centro, ou parte mediana do corpo. Sem este controle no
h liberdade de movimento.
O termo brush descritivo (literalmente traduz-se por
"escova"). A sola do p esfrega o solo quando se move para
fora do centro e, da mesma foram, esfrega-o quando retorna.
1 - Brushes paralelos - Em trs nveis.
P.I. De p, em posio paralela, braos abaixo, joelhos
voltados diretamente para a frente; coxas, joelhos e arcos
126
dos ps puxados para cima.
a e1 - Manter ambos os joelhos estirados, deslizar o p
esquerdo pelo solo at ficar apontado. A energia para estender
a perna deve ir par baixo, por trs da perna e pelo arco plantar.
Puxar fortemente para cima o lado direito do quadril para
mant-lo imvel - primeiro nvel.
e2 - J untar rapidamente o p esquerdo ao direito e
estender novamente frente, em cima do tempo.
Repetir 8 vezes o movimento com o p esquerdo.
apenas transferir o peso no (e) para repetir os brushes
com a perna direita, com acento para fora, 8 vezes.
Andamento mdio.
b - e1 - Deslocar o p esquerdo pelo solo como em (a)
mas continuar projetando a perna para fora at elevar-se do
solo num ngulo de 45 graus. Manter os dedos apontado para
o solo o mais distante possvel. Levantar os braos frente
ao nvel dos ombros com as palmas para baixo.
e2 - Ao retornar posio preparatria. tocar com a ponta
do p no mesmo ponto de onde levantou. Logo brush a perna
novamente alcanando o segundo nvel. Voltar ao contar (e)
e marcar o acento para fora sobre o tempo. Manter os braos
frente.
Repetir 8 vezes com a perna esquerda. Andamento
mdio.
Transferir o peso e repetir com a perna direita.
c - e1-2 - Deslizar o p para fora, mas desta vez levantar
a perna to alto quanto possvel, mantendo ambos os joelhos
estendidos. Empurrar fortemente para o solo com a perna de
apoio e alongar a cintura para sustentar a parte mais baixa
imvel.
Elevar os braos vertical para ajudar a sentir a extenso
127
do tronco.
e2-2 - Abaixar a perna passando pelo mesmo caminho
da elevao, tocar o solo com a ponta o mais longe possivel
sem alterar a postura. Manter os braos em cima.
Repetir 8 vezes com a perna esquerda. Depois coma
direita.
Andamento lento.
2 - Brush paralelo - com meia planta.
P.I. De p, com pernas paralelas, pontas do ps voltadas
para a frente, braos aos lados abaixo.
a - e1 - Deslizar a planta do p esquerdo pelo solo
frente at ficar apoiado na meia planta (metatarso)
e2 - Estender os dedos ficando com o p apontado.
e3 - Dobrar os dedos, apoiando meia planta.
e4 Abaixar o calcanhar, deslizar o p de volta P.I.
Repetir 4 vezes com o p esquerdo
b - e1 - Brush com p esquerdo at o segundo nvel,
acento para fora.
e2 - Fechar o p rapidamente no (e) e logo brush para
fora at o segundo nvel, em cima do tempo.
e3 at e6 - Repetir o brush .
e7 - Brush ao terceiro nivel (90 graus)
e8 - Brush voltando P.I.
Repetir a-b com a perna direita.
3 - Brush paralelo - ao lado
P.I. De p, ps juntos, braos aos lados abaixo.
a e1 - Brush perna esquerda ao lado, mantendo a posio
paralela.
128
e2 - Fechar rapidamente no (e) e logo brush abrindo a
perna paralela ao lado.
Repetir 8 vezes com a perna esquerda; depois com a
direita.
b - Repetir o movimento (a) tirando a ponta do solo
(segundo nvel), 8 vezes com a perna esquerda e depois com
a direita.
c - Repetir o movimento (b) com pli na perna de apoio e
estender ao fechar paralelo.
d - e1 - Brush paralelo frente. Voltar P.I.
e2 - Brush paralelo ao lado, com pli na perna de apoio.
Voltar P.I. estendendo.
Repetir 4 vezes esquerda; depois direita.
4 - Brush paralelo - estender e voltar dobrando - dobrar e
estender e voltar estendido.
P.I. De p, pernas paralelas, pontas dos ps voltadas
para a frente, braos aos lados abaixo.
a - e1 - Brush perna esquerda frente, ponta no solo.
e2 - Brush voltando P.I.
Repetir 4 vezes.
b - e1 - Brush perna esquerda frente, ponta fora do
solo.
e2 - Dobrar a perna juntando a ponta esquerda direita e
abaixar o calcanhar, firmando a perna no solo.
Repetir 4 vezes.
c - e1 - Dobrar a perna esquerda com o p apontado
para o solo e desdobrar estendendo frente.
e2 - Brush trazendo a perna de volta P.I.
Repetir 4 vezes.
129
Repetir a-b-c com a perna direita.
Rodar as pernas para fora, primeira posio e repetir a
seqncia a-b-c para os lados, esquerdo e direito.
5 - Brush paralelo - com transferncia de peso.
P.I. De p, pernas e ps paralelos, braos aos lados
abaixo.
a - e1 - Brush perna esquerda frente, ponta no solo
e2 - Brush voltando posio fechada.
Repetir 4 vezes esquerda, depois direita.
b - Igual a (a) em segundo nvel - ponta fora do solo.
Repetir 4 vezes com cada perna.
c - e1 - Brush perna esquerda paralela ao lado, com pli
na perna de apoio.
e2 - Transferir o peso do corpo para a perna esquerda
em pli, estendendo a perna direita ao lado.
mudando o pli e estendendo perna direita
e4 - Estender a perna de apoio, empurrando-se para cima
e fechar a perna direta paralela.
Repetir comeando com perna direita, invertendo o lado
do movimento de transferncia.
Repetir 4 vezes.
Brushes laterais
De p, com os ps em primeira posio, corpo bem
erguido com bom alinhamento, braos aos lados numa longa
curva para baixo. Os joelhos devem estar bem estendidos,
mas no retesados e trancados. Ao mesmo tempo, as juntos
dos tornozelos e quadris devem permanecer flexveis e livres.
130
Ao deslizar para fora, colocar peso suficiente no p de modo
que a perna trabalhe para conseguir levar o p. Os dedos
ficam apontados por causa da extenso dos tornozelos;
manter o alinhamento apropriado atravs do tornozelo. Cuidar
de no afrouxar o joelho no incio e concluso do movimento.
Ao retornar concentrar-se em juntar as coxas, no os
calcanhares ou joelhos.
Evitar de no perder a alinhamento dos quadris. fcil
empurrar o lado do quadril da perna de apoio para fora,
afundando sobre ela. Tentar manter a mesma rotao para
fora em ambas as pernas. Esta rotao feita nos quadris
1 - Brush lateral - trs nveis.
P.I. De p, calcanhares juntos, pontas dos ps para os
lados, rotao das pernas para fora desde os quadris, braos
em longa curva para baixo aos lados, foco direto frente.
a - e1 - Transferir o peso para a perna direita, com espiral,
brao direito abre um pouco ao lado, brao esquerdo vem
frente da coxa esquerda, estender a perna ao lado, passando
a planta pelo solo at ficar com o tornozelo estirado, ponta do
p tocando o solo.
e2 Flexionar fortemente o tornozelo, calcanhar conduz o
movimento de volta primeira posio, puxando pela
musculatura interna das coxas. Manter a posio do corpo
Repetir at contar 8 tempos. Mudar de lado.
b - Brush em segundo nvel.
e1 - Deslizar a perna atravs do primeiro nvel e continuar
para fora at elevar a ponta cerca de 45 graus, com a ponta
do p dirigida para baixo, joelho voltado para o teto, braos
tomam uma posio mais elevada.
e2 - Ao voltar a ponta do p toca o solo no primeiro nvel
e retorna primeira posio da mesma foram que antes.
Repetir e vezes e mudar de lado.
131
c - Brush no terceiro nvel.
e1 - Para atingir o terceiro nvel, a perna passa atravs
do primeiro e segundo e continua para cima at alcanar a
altura da cintura - 90 graus. O joelho deve estar voltado para
o teto e o p apontado para o lado. Elevar bem o corpo sobre
a perna de apoio, empurrando o solo, braos ao nvel dos
ombros.
e2 - Retornar posio inicial movendo-se
continuamente atravs do segundo e primeiro nveis para
fechar da mesma forma.
2 - Brush - acento para dentro - acento para fora.
p.r. Sobre perna direita, com perna esquerda estendida
ao lado, tronco bem erguido, pressionando o solo com p
esquerdo, braos abaixo aos lados, brao direito um pouco
aberto ao lado e esquerdo frente do corpo, devido ao espiral.
a - e1 J untar p esquerdo ao direito em primeira posio,
acentuando a posio fechada (em cima do tempo), manter
a postura do corpo sobre a perna direita.
e2 - abrir rapidamente a perna esquerda ao lado e brush
para dentro primeira posio, em cima do tempo.
e3 - Repetir o brush para dentro.
e4 - Repetir o brush para dentro e manter a posio
fechada.
b - e1 - Brush para fora marcando a posio aberta.
e2 - Fechar rpido em primeira posio e brush para
fora, em cima do tempo.
e3 - Repetir o brush com acento para fora.
e4 - Repetir o brush com a cento para fora e sustentar a
posio aberta
132
Para mudar de perna:
e1 J untar a perna esquerda direita em primeira posio
pli.
e2 - Estender as pernas transferindo o peso para a perna
esquerda e abrindo perna direita ao lado. P.I. do outro lado.
Repetir a-b com a perna direita.
Repetir a-b para um e outro lado com brush em segundo
nvel (tirando a ponta do solo - ngulo aproximada de 45 graus)
3 - Brush com acento para dentro - corando de um p
para o outro, P.I. Sobre a perna direita, com perna esquerda
estendida ao lado, corpo bem erguido, braos abaixo em
afastamento de espiral.
e1-e8 - Oito brushes para dentro com a perna esquerda
- corta (o calcanhar empurra perna direita que abre ao lado,
ficando o apoio sobre a perna esquerda), mudar o espiral.
e1 - e8 - Oito brushes com perna direita com acento
para dentro - corta.
e1-e4 - Quatro brushes com perna esquerda - corta.
e1-e4 - Quatro brushes com perna direita - corta.
e1-e2 - Dois brushes com perna esquerda - corta.
e1-e2 - Dois brushes com perna direita - corta.
e1 - Brush com perna esquerda - corta.
e2 - Brush com perna direita - corta.
Repetir 8 vezes alternando uma e outra perna, seguido
de:
e1 - Brush com perna esquerda, abrindo perna direita ao
lado e balance.
Nota: A execuo deve ser viva e marcada, com muita
energia, trabalhando os msculos internos das coxas.
133
Repetir a seqncia comeando com a perna direita.
4 - Brushes com acento para dentro.
P.I. Sobre a perna direita, com perna esquerda estendida
ao lado, tronco ereto em espiral, braos abaixo, direito um
pouco afastado e esquerdo com a mo frente da coxa.
e1 brush perna esquerda para dentro, primeira posio.
e2 Abrir rpido ao lado no (e) e logo brush a primeira
posio.
Repetir at 16, terminando na posio aberta. Manter a
postura do corpo durante os brushes.
Mudar de lado:
e1 - Fechar perna esquerda em primeira posio, pli
e2 - Estender pernas, trocando, apoio sobre perna
esquerda e abrindo perna direita estendida ao lado.
Repetir 16 brushes com a perna direita.
Mudar de lado da mesma foram para repetir 16 brushes
com a perna esquerda tirando a ponta do solo, segundo nvel;
depois mudar e mais 16 brushes com a perna direita, segundo
nvel.
5 - Brushes laterais - variao.
P.I. Primeira posio, tronco erguido, braos aos lados
abaixo.
a - e1 - Brush perna direita ao lado, transferindo o peso
para a perna esquerda, espiral, brao esquerdo afasta um
pouco ao lado e brao direito ligeiramente frente do corpo.
e2 Dobrar os dedos do p direito, apoiando meia planta.
e3 - estender os dedos, apontando o p para o solo.
e4 Brush perna direita de vota primeira posio
b - e1 - Brush perna direita ao lado, ponta no solo.
134
e2 - Brush fechando em primeira posio
e3 - e4 - Repetir o brush
c - e1 - Abrir perna direita rapidamente ao lado e brush a
primeira posio.
e2 Abrir rpido perna direita ao lado e brush a primeira
posio
Repetir at contar 8.
Repetir a-b-c com a perna direita.
6 - Brushes laterais - variao com trao.
P.I. Primeira posio, tronco erguido, braos aos lados
abaixo.
a e1-2 Brush perna direita ao lado, ponta no solo,
transferindo o peso para a perna esquerda, espiral.
e2-2 - Dobrar o p direito, tracionando com o calcanhar
para baixo, estirando os msculos de trs da perna.
e3-2 - estender o p, apontando para o solo.
e4-2 - Brush fechando a primeira posio, voltar o peso
ao centro entre as duas pernas.
Repetir 2 vezes.
b - e1-2 - Brush perna direita ao lado, ponta no solo.
e2-2 - Brush perna direita fechando em primeira posio
e3-2 - Brush perna direita ao lado, ponta no solo.
e4-2 - Brush perna direita fechando em primeira posio.
Repetir a-b com a perna esquerda
Contraes em segunda posio
Este um movimento forte e ativo que produz uma
135
espcie de laao volteando atravs do corpo e usado para
motivar o deslocamento no espao. O "ataque" do movimento
comea na base da plvis curvando a espinha de baixo para
cima, puxando o meio das costas para trs e os braos e
pernas viram para a frente e para dentro. A mesma forma de
"ataque" seguida no release invertendo a direo do
movimento na segunda parte. No incio difcil executar este
movimento sem exagerar o arco das costas. Com a
experincia possvel sentir claramente o alongamento e o
release da espinha. A sensao de enrolar e desenrolar a
espinha.
1 Exerccios preparatrios para contrao em segunda
posio.
a - p.r. Dois a dois de frente um para o outro, em quarta
posio paralela, demi-pli, costas bem erguidas. dar-se as
mos.
e1-2 - Contrair puxando o meio das costas para trs,
tracionando as mos. Manter o nvel do pli e ombros e
quadris alinhados.
e2-2 - Release, endireitando as costas p.r.
b - p.r. Um ao lado do outro, em segunda posio pli. de
frente para D1, costas bem estiradas; unir as mos de dentro,
esquerda de um com a direita de outro.
e1-2 - Contrair virando um de frente para o outro, trazer
a perna de fora a quarta paralela passando frente da perna
de apoio; juntar as mos de fora. Olhar um para o outro.
e2-2 - Release, estirando costas, soltar a mo de fora
elevando o brao a quinta posio e virando a perna de fora
para fora, abrir segunda posio pli, brao abre horizontal
ao lado.P.I.
Repetir 4 vezes, depois trocar de lado, mudando de lugar
um com o outro.
136
Nota: Este exerccio pode ser repetido sem trao das
mos levando o brao de fora frente com o cotovelo para
dentro e para cima, antebrao para baixo, costas da mo
para dentro,
2 - Contrao de segunda para quarta paralela.
p.r. Segunda posio um pouco mais larga que a normal,
pernas em demi-pli com peso igual nas duas pernas, braos
em segunda posio horizontal, arredondados para cima.
estirar a espinha em ambas as direes desde a cintura,
sentindo as costas longas e livres para se mover.
e1-2-3 - A contrao comea na base da plvis, atravs
da articulao dos quadris, curvando a espinha para cima
at o pescoo. Braos rodam, virando palmas para baixo.
Puxar para trs no lado esquerdo da plvis, transferindo o
peso do corpo para a perna esquerda, trazendo todo o lado
direito do corpo para a esquerda como se o corpo estivesse
dobrando ao meio. A espinha pressionando para trs e para
fora no meio das costas, fazendo os braos voltarem-se para
dentro, um para o outro, cotovelos dobrados e levantados
frente e costas das mos uma para a outra. da mesma forma
as pernas tambm produzem a sensao de voltarem-se
uma para a outra. a direita virando paralelo e passando frente
da esquerda que retm o peso, numa quarta posio paralela.
Conforme a contrao se projeta para cima, para o pescoo,
curvar ligeiramente a cabea para baixo frente.
Manter os ombros e quadris em nvel.
e1-2-3 - Release a espinha desde a base puxando as
costas direto para cima de modo a ficar ligeiramente fora de
balance. Virar os braos arredondados frente, palmas para
dentro e levantar acima da cabea (quinta posio) conforme
os omoplatas retoma sua posio normal. Mantendo o
mesmo pli. Virar o corpo para a direita, puxando a perna
direita de volta atravs da quarta para segunda posio. Os
braos abrem aos lados para a P.I. Controlar o desequilbrio
137
para segunda posio segurando fortemente a plvis.
Nota: O movimento deve ser lento e pesado com uma
regular sensao de elasticidade e presso
Repetir 4 vezes virando para lado esquerdo depois para
o direito.
3 - Contrao. - Movimento preparatrio e seqncia.
P.I. Pernas em segunda posio, demi-pli, tronco bem
estirado desde a cintura em ambas as direes. Colocar as
palmas sobre as ndegas com as pontas dos dedos voltadas
para baixo.
a - e1-2 - Contrair, virando as pernas paralelas e puxando
a direita para a esquerda, passando ligeiramente frente em
quarta paralela. descer as mos por trs das ndegas e coxas
medida que a plvis arredonda na contrao e, conforme a
contrao sobe atravs da coluna, elevar os cotovelos
paralelos frente com antebraos pendurados, costas das
mos uma para a outra. Manter ombros e quadris em nvel,
puxando o meio das costas para trs.
e2-2 - Release, estirando as costas de baixo para cima,
braos arredondam frente e elevam acima da cabea, quinta
posio; pernas rodam para fora mantendo o pli e perna
direita desliza para o lado voltando a segunda posio.
Repetir 2 vezes e depois fazer para o outro lado.
repetir vrias vezes alternando os dois lados.
b - Contrao com 1/4 de volta.
e1-2 - Contrao, puxar o lado esquerdo do quadril para
trs virando 1/4 de volta sobre a perna esquerda e trazer perna
direita para a esquerda em quarta paralela passando um
pouco frente (D7); braos viram para dentro frente com
cotovelos dobrados para cima, antebraos pendurados,
costas das mos uma par a outra. Manter o nvel de ombros
e quadris, puxando o meio das costas para trs.
138
e2-2 - Release, estirar a espinha, elevando os braos
pela frente a quinta posio. Puxar lado direito do quadril para
trs virando 1/4 direita, de frente para D1 (espelho) perna
direita vira para fora frente da esquerda, quarta ou quinta
posio.
Projetar-se direita abrindo perna direita a segunda
posio pli, mantendo o nvel. Elevar bem o tronco abrindo
os braos a segunda posio horizontal, arredondados para
cima.
c - Contrao com meia volta - release na mesma direo
e1-2 - Contrair, virando pelo lado esquerdo 1/2 volta, ficar
de frente para o fundo da sala (D5) virando a perna direita
paralela e passando pela esquerda a quarta posio. Braos
levantam frente puxando os cotovelos para cima, antebraos
par baixo, costas das mos uma para a outro; manter o nvel
do pli e ombros e quadril em alinhamento.
e2-2 - Release, estirando a espinha para cima, elevar os
braos quinta posio, perna direita vira para fora e abre ao
lado a segunda posio, sem mudar de direo. Braos abrem
a segunda posio horizontal arredondados para cima.
Repetir mais uma 1/2 volta pela esquerda de frente para
D1 e release sem mudar de direo.
Repetir para o outro lado, virando pela direita duas vezes;
4 - Combinao de contrao, grand pli, relev.
Esta combinao de movimentos envolve a flexibilidade
total do corpo - braos ,pernas, tronco - e deve ser praticada
com muito cuidado e relativa freqncia, pelos benefcios que
proporciona. Ter sempre em mente que os movimentos
partem do centro do corpo e que a respirao parte
integrante de qualquer movimento.
P.I. De p, em primeira posio, corpo bem erguido,
braos aos lados, alongados para baixo. Foco direto frente.
139
a - e1-2 - Contrair puxando o meio das costas para trs,
manter ombros e quadris alinhados, pernas estendidas;
contrair mos puxando os braos para baixo, elevar a cabea.
face ao teto.
e2-2 - Aumentar a contrao, dobrando o tronco para a
frente na articulao dos quadris; mos deslizam por trs
das pernas at os tornozelos. Topo da cabea para os joelhos.
e3-2 - Release, estirando a espinha desde a base at o
topo da cabea, elevando o tronco horizontal frente, braos
abaixo tocando as pernas.
e4-2 - Elevar o tronco vertical desde a dobra da virilha,
elevar peito e cabea, braos levantam pela frente vertical
e abrem aos lados em segunda posio horizontal,
arredondados para cima.
b - e1-2 - Demi-pli mantendo o tronco bem erguido,
braos fecham frente numa longa curva (primeira posio)
e2-2 - Aprofundar o pli (grand Pli) elevando os
calcanhares do solo, braos elevam acima da cabea (quinta
posio).
e3-2 - Pressionar os calcanhares para o solo, elevando-
se a demipli. braos abrem horizontal aos lados.
e4-2 - Estender as pernas, braos abaixam aos lados.
c - e1-2 Elevar os calcanhares, sem afastar um do outro,
elevando o corpo no seu eixo vertical, braos viram com
palmas para cima, rebaixando os omoplatas e sobem at a
horizontal.
e2-2 - Elevar-se mais alto, ps atingindo a meia ponta
alta, separando os calcanhares, braos continuam levantando
at acima da cabea (quinta posio).
e3-2 Abaixar para meia planta, juntando os calcanhares
e pressionando a parte interna das coxas para dentro, braos
abrem aos lados, segunda posio horizontal.
140
e4-2 - Descer os calcanhares pressionando o solo,
braos descem pelos lados abaixo.
Repetir 2 vezes em primeira posio.
Mudar: Abrir perna direita ao lado e descer o p na
segunda posio. Repetir 2 vezes em segunda posio.
5 - Contrao em segunda posio, com circunduo
do torso.
P.I. De p, em segunda posio um pouco mais larga
que a normal, tronco bem erguido, braos aos lados em
segunda posio horizontal, arredondados para cima.
a - Exerccio preparatrio.
e1-2 - Demi-pli, brao direito desce frente do corpo
numa longa curva (primeira posio). Foco frente.
e2-2 - Mantendo o tronco elevado, sem mudar o nvel do
pli. estender a perna esquerda, brao direito sobe pela frente
acima da cabea (quinta posio). Cabea vira para lado
esquerdo.
e3-2 - Voltar ao pli nas duas pernas, brao esquerdo
desce frente (primeira posio) e brao direito abre ao lado.
Foco frente.
e4-2 - Mantendo o nivel do pli, estender a perna direita
elevando o brao esquerdo a quinta posio. Cabea vira
direita
e5-2 - Voltar pli ao centro, nas duas pernas.
e6-2 - Estender as duas pernas, voltando P.I.
b - Exercicio preparatrio.
e1-2 - Demi-pli com contrao do tronco, brao direito
desce frente (primeira posio). Foco frente.
e2-2 - Release estendendo a perna esquerda, manter o
nivel do pli, brao direito sobe pela frente a quinta posio.
141
Virar a cabea esquerda.
e3-2 - Demi-pli nas duas pernas com contrao. Foco
frente, levar brao esquerdo frente e abrir o brao direito
ao lado.
e4-2 - Release estendendo a perna direita, brao
esquerdo eleva a quinta posio. Foco direita.
e5-2 - Voltar pli ao centro, com as duas pernas dobradas,
contrao. Foco frente, braos em primeira posio.
e6-2 - Release estendendo as pernas, braos elevam
pela frente a quinta posio e abrem horizontal aos lados
(segunda posio).
P. I.
c - Variao com circunduo do torso.
e1-2 - Demi-pli com contrao, braos descem frente
a primeira posio.
e2-2 - Release estendendo a perna esquerda, brao
direito eleva pela frente a quinta posio e esquerdo abre ao
lado. Cabea vira esquerda.
e3-3 - Espiral, alongando o tronco para o lado direito,
brao direito alonga diagonal acima, manter a posio de
pernas, Cabea vira direita.
e4-2 - Circular o torso do lado direito, por trs para o lado
esquerdo, sem mudar a posio de pernas, brao direito e
cabea acompanham a circunduo.
e1-2 - Contrair puxando o tronco de volta ao centro, com
pli nas duas pernas, brao direito abre ao lado e esquerdo
vem frente.
e2-2 Release estendendo a perna direita etc.
e3-2 - Espiral com alongamento diagonal esquerda.
e4-2 Circular o torso da esquerda, por trs, para o lado
142
direito.
e1-2 - Contrair voltando ao centro, pli nas duas pernas,
braos em primeira posio.
e2-2 - Release estirando as costas, elevar peito e cabea,
braos elevam pela frente a quinta posio.
e3-2 - Estender pernas elevando-se e abrindo os braos
a segunda posio horizontal. P.I. Balance.
Repetir 2 vezes a seqncia em andamento lento.
Repetir 4 vezes usando um tempo para cada movimento.
6 - Contrao em segunda posio - Variao
P.I. Segunda posio, tronco bem erguido, braos em
a - e1-2 Contrao arredondando as costas, pli nas duas
pernas, braos frente em primeira posio.
e2-2 Release, estendendo costas vertical, estender
pernas esquerda, transferindo o pli para a perna direita, brao
direito sobe pela frente a quinta posio e brao esquerdo
abre ao lado; cabea vira direita.
e3-2 - Contrair voltando ao centro, com pli nas duas
pernas, braos fecham frente em primeira posio. Manter
ombros e quadris em nvel
e4-2 - Release estendendo costas no eixo vertical,
estender perna direita, transferindo o pli para perna esquerda,
brao esquerdo sobe pela frente a quinta posio, brao direito
abre ao lado, cabea vira esquerda.
e5-2 - Contrao voltando ao centro, pli nas duas pernas,
braos fecham frente em primeira posio.
e6-2 - Release estendendo as costas no eixo vertical,
elevar os braos pela frente a quinta posio e estender as
pernas.P.I.
143
b - e1-2 - Contrao no centro, pli nas duas pernas,
braos fecham frente em primeira posio. Manter ombros
e quadris em nvel.
e2-2 - Release, estendendo as costas na vertical,
estender perna esquerda, com pli na perna direita, brao
direito eleva a quinta posio e esquerdo abre ao lado; cabea
direita.
e3-2 - Espiral, com "high release", alongando o tronco
direita, brao direito abre na linha do alongamento, cabea
direita, manter a posio de pernas.
e4-2 Circular o torso da direita por trs, para o lado
esquerdo, brao direito em movimento por cima da cabea
acompanha circunduo do torso, manter a posio de pernas
em rotao para fora.
e1-2 - Contrao no centro, com pli nas duas pernas.
e2-2 - Release com pli na perna esquerda etc.
e3-2 - Alongar o tronco para o lado esquerdo.
e4-2 - Circunduo do torso da esquerda para a direita
por trs.
e1-2 - Contrao voltando ao centro, pli nas duas pernas,
braos fecham em primeira posio.
e2-2 Release, estirando as costas, braos elevam a
quinta posio e estender as pernas abrindo braos a segunda
horizontal, voltando P.I.
c - e1-2 - Contrao com pli, braos em primeira
posio;
e2-2 - Release, estendendo perna esquerda, pli na
direita, brao direito eleva a quinta e esquerdo abre ao lado.
e3-2 - Espiral, alongando tronco direita. manter a
posio de pernas.
144
e4-2 - Contrao com pli na perna esquerda, puxando
lado direito do quadril para trs, virar 1/4 a direita e trazer
perna esquerda a quarta posio paralela pli, levar os braos
frente com cotovelos para cima, antebraos para baixo.
e5-2 - Release, estendendo costas, sem sair do pli, virar
1/4 de volta direita rodando a perna direita para fora, virar
de frente para o fundo e abrir perna direita a segunda posio
pli, braos elevam pela frente e abrem segunda posio
horizontal.
e6-2 - Contrao, puxando lado direito do quadril, virar 1/
4 direita, trazer perna esquerda a quarta paralela pli,
levantando os cotovelos frente.
e7-2 - Release, estendendo as costas, sem sair do pli,
virar 1/4 a direita abrindo perna direita a segunda posio pli
de frente para D1 (espelho), braos elevam a quinta posio
e abrem a segunda horizontal arredondados para cima.
Repetir pelo lado esquerdo e finalizar como no movimento
anterior.
7 - Brushes com "rond" e contrao.
P.I. De p, sobre a perna esquerda, com perna direita
estendida ao lado, p apontado, corpo bem erguido, espiral,
brao esquerdo afastado ao lado e brao direito ligeiramente
frente do corpo, cabea direita,
e1- Brush p direito primeira posio, mantendo
posio do corpo e cabea direita.
e2 - Abrir rapidamente a perna direita ao lado e logo brush,
mais uma vez, primeira posio.
e3 - Abrir rapidamente perna direita ao lado, brush a
primeira posio e levar a perna estendia frente, p apontado,
pli na perna esquerda, brao esquerdo vai frente (primeira
posio) e brao direito abre ao lado. Foco frente. Manter o
tronco erguido no eixo vertical e cuidar de no deslocar os
quadris.
145
e4 - Mantendo o pli na perna esquerda, circular perna
direita estendida para trs (rond), com mudana do espiral,
brao esquerdo sobe pela frente a quinta posio e abre em
segunda horizontal, brao direito seguindo o esquerdo desce
frente e eleva a quinta posio.
e5-6 - Contrair virando 1/4 de volta esquerda, trazer a
perna direita passando a planta do p pelo solo, a quarta
posio paralela frente da perna esquerda, pli nas duas
pernas, brao direito abre pelo lado e vem frente como
esquerdo levantando os cotovelos com os antebraos para
baixo, costas das mos uma para a outra.
e7 - Release, estirando costas, virar 1/4 direita, frente
para D1, rodando perna direita para fora numa pequena quarta
posio, brao direito eleva pela frente a quinta posio e
brao esquerdo abre ao lado.
e8 - Estender pernas elevando-se sobre a perna
esquerda e abrir a perna direita ao lado com o p apontado
para o solo, brao direito desce pela frente voltando a P.I.
Repetir 4 vezes e sustentar P.I. para balance.
Repetir 4 vezes para lado esquerdo.
8 - Contrao - trazendo uma perna de trs para a frente
P.I. De p, sobre a perna esquerda, perna direita
estendida atrs, espiral, braos abaixo aos lados, esquerdo
um pouco aberto para o lado e direito frente do corpo, cabea
ligeiramente esquerda.
a - e1-2 - Contrair virando o tronco de frente para lado
esquerdo (D7), trazer perna direita de trs para a frente
passando a planta do p pelo solo a quarta paralela, braos
levantam cotovelos frente, com antebraos para baixo,
costas das mos uma para a outra, afundar o pli mantendo
ombros e quadris em nvel.
e2-2 - Release estirando o tronco, brao direito frente
146
e esquerdo ao lado, virar de frente para D1, perna direita roda
para fora em quinta posio pli, foco frente.
e3-2 - Estendendo as pernas, abrir perna direita ao lado
com o p apontado para o solo, brao direito eleva pela frente
a quinta posio, cabea vira direita.
d4-2 - Enfatizar o espiral levando a perna direita circular
do lado para trs, brao direito abre pelo lado frente, cabea
vira esquerda.
Repetir 4 vezes com perna direita, depois com esquerda.
b - e1-2 - Contrair virando de frente para o lado esquerdo,
D7, trazer perna direita para a esquerda a quarta posio
paralela pli, braos levantam frente, cotovelos para cima.
e2-2 - Release virando de frente para D1, perna direita
vira para fora (quinta posio pli) e levanta dobrada frente
da esquerda (coup), brao direito frente e esquerdo ao
lado.
e3-2 - Estender perna esquerda e desdobrar perna direita
ao lado (developp) no terceiro nvel, brao direito eleva a
quinta posio, cabea direita.
e4-2 Levar a perna direita circular para trs (arabesque)
enfatizando o espiral, brao direito abre ao lado , descer a
perna direita atrs voltando P.I.
Repetir 4 vezes com perna direita; depois esquerda.
9 - Contrao girando em segunda posio.
P.I. De p em segunda posio, pli nas duas pernas,
braos em segunda posio horizontal. Coluna vertebral
estirada.
a - e1-2 - Contrair costas, puxando o lado esquerdo do
quadril para trs, elevando o p esquerdo do solo para girar
1/4 de volta pela esquerda, com a perna direita como ponto
de apoio; manter o pli, braos arredondam para baixo devido
147
a contrao. Frente para D7.
e2-2 - Pousar o p esquerdo no solo, release estirando
as costas, braos rodam arredondados para cima. Manter o
pli.
Continuar virando 1/4 de volta pela esquerda at
completar a volta inteira. Repetir pelo lado direito
b - Repetir a seqncia anterior fazendo 1/2 volta em
cada contrao. Release sem girar.
c - O mesmo fazendo uma volta inteira na contrao e
release sem girar.
Nota: O exerccio pode ser feito tambm girando 1/4,
1/2 ou 1 volta inteira no release.
10 - Variao do giro em contrao na segunda posio.
P.I. Segunda posio pli nas duas pernas, tronco
erguido, braos em segunda posio arredondados para cima.
a - e1 - Contrao girando uma volta completa pela direita,
perna esquerda serve de eixo, perna direita levanta
ligeiramente do solo, lado direito do quadril puxa par trs.
e2 - apoiar o p direito no solo e, com release, continuar
a girar pela direita elevando perna esquerda attitude atrs.
levar brao esquerdo dobrado frente com palma para fora,
brao direito abre ao lado.
e3 - Terminar o giro de frente para o lado direito da sala
(D3) e contrair virando os quadris de frente para a coxa direita
deixando perna esquerda em attitude paralela atrs, dobrar
os dois braos frente do peito com palmas para fora, dedos
mdios quase se tocando; cabea voltada para ombro direito
(sustentar a rotao da perna esquerda para fora, o quadril
que vira para dentro).
e4 - Release elevando tronco vertical e virando de frente
para D1 (espelho), perna esquerda abre ao lado em segunda
148
posio pli; braos elevam por cima da cabea e abrem em
segunda posio horizontal. P.I.
Repetir 4 vezes para o lado direito. Depois para o
esquerdo.
b - e1 - Contrao girando uma volta em segunda posio
pela direita, sobre a perna esquerda, perna direita levanta
ligeiramente do solo (sem mudar a posio de segunda pli).
e2 - Continuar a girar pela direita at ficar de frente para
D3, perna esquerda levanta em attitude atrs, brao esquerdo
dobrado frente e direito ao lado.
e3 - Contrair continuando a virar pela direita, encaixar o
joelho esquerdo por trs do direito. sentar com as pernas
cruzadas, perna direita por cima d esquerda, planta do p
direito no solo, tronco vertical, ombro e quadris em nvel,
braos arredondados frente, para o lado esquerdo (D7).
e4 - Release, estendendo o tronco vertical, levantar sobre
a perna direita, desvirando pelo lado esquerdo (fundo) e abrir
a perna esquerda ao lado em segunda posio pli. braos
elevam por cima da cabea e abrem a segunda posio
horizontal, arredondados para cima, P.I.
Repetir 4 vezes pela direita. Depois pela esquerda.
1 Exerccios para desenvolver a
flexibilidade dos ps
Os ps precisam ser trabalhados com cuidado e
persistncia. O uso constante de sapatos tolhe de certo modo
a flexibilidade dos ps.
A dana moderna recuperou a sensibilidade das
articulaes do tornozelo, tarso e metatarso e dedos dando
aos ps uma participao mais ampla na expressividade dos
movimentos. Os exerccios que seguem permitem recuperar
e desenvolver as caratersticas do p como apoio no solo e
149
interao do p no ato de flexo e extenso das pernas.
1 Preparao para prance com ps paralelos.
a - P.I. De p, corpo bem estirado para cima, ps em
posio paralela, braos aos lados abaixo.
e1 - Mantendo a posio do corpo, dobrar o joelho direito
rolando a planta do p no solo at a posio de meia ponta,
procurando ficar com a bola do p na mesma linha, peso
igualmente distribudo sobre os dedos, mantendo o
alinhamento do tornozelo.
e2 - Abaixar o calcanhar para o solo de volta P.I.,
estendendo bem os msculos de trs da perna.
Repetir este movimento 8 vezes com o mesmo p e
depois mudar para o outro repetindo 8 vezes.
b - P.I. Sobre a perna esquerda paralela, dobrar o joelho
direito, levantando o p direito a meia ponta. Manter o corpo
bem erguido, braos aos lados, abaixo.
e1 Mantendo a posio do corpo, estender os dedos
completamente, somente as pontas tocam o solo. Manter o
peso fora da ponta, extender fortemente o tornozelo arqueando
bem o arco plantar. Os dedos devem rolar no solo at a
extenso total.
e2 - Abaixar o p para meia ponta pressionando os dedos
no solo, sem transferncia de peso, mantendo o alinhamento
do arco metatarsal e calcanhar.
Repetir 8 vezes com o p direito e mudar para lado
oposto repetindo 8 vezes com o p esquerdo.
c - P.I. De p, pernas paralelas, tronco bem erguido,
braos abaixo. Combinar a-b.
e1 Dobrar a perna, elevando o calcanhar, p em meia
ponta.
e2 - Estender os dedos at tocar apenas a ponta no solo.
150
e3 - Abaixar a meia ponta.
e4 - Abaixar o calcanhar.P.I.
Repetir 4 vezes com o p direito e mudar de lado.
Nota: Cuidar de manter a postura do corpo estvel
durante os movimentos da perna e p, a perna de apoio
sustenta o corpo com presso firme no solo.
d - P.I. De p, pernas paralelas, corpo bem erguido, braos
abaixo.
e1 - Mantendo o corpo bem erguido, rolar o p do
calcanhar ponta e levantar o joelho para tirar a ponta do
solo. Manter uma linha reta do joelho ponta do p,
estendendo fortemente o peito do p e dedos que apenas
deixam o solo.
e2 - Abaixar a ponta do p para o solo, em meia ponta,
depois o calcanhar, voltando P.I. e, de imediato, dobrar o
joelho novamente levantando a perna e apontando o p para
o solo um pouco afastado dele.
e3 - Repetir e2, isto , abaixar o p para o solo e tornar a
levantar, usando os meios tempos.
Repetir 8 vezes com o p direito, depois com o esquerdo.
Obs: A perna de apoio deve estar bem estirada com o
peso ligeiramente para a frente. Manter o peso frente ao
abaixar o p.
e - Repetir o exerccio (d), elevando a perna mais alto
em ngulo reto.
f - P.I. De p, pernas paralelas, tronco estirado, peito
erguido, abdome liso. Peso do corpo ligeiramente para a frente.
e1 - Levantar o joelho direito na altura do quadril, perna
dobrada em ngulo reto, dedos apontados para baixo. Rolar
o p levantando o calcanhar at a ponta e continuar at formar
uma linha reta com o joelho e deste com o quadril.
151
e2 abaixar a ponta direita par o solo, logo meia ponta e
calcanhar, voltando P.I. para levantar o joelho esquerdo,
dobrando a perna em ngulo reto com o p apontado para o
solo.
e3 - Tocar o solo com a ponta, depois meia ponta e
calcanhar desenrolando o p de volta P.I. e levantar logo o
joelho direito, dobrando a perna em ngulo reto.
e4 - Abaixar a perna direita e levantar a esquerda.
Continuar alternando uma perna e outra durante 8 tempos
e terminar na P.I.
2 Preparao para prance, partindo da primeira posio
e abrindo o joelho para o lado.
Nota: Seguir as instrues das variaes a primeira
seqncia apenas com abertura da perna para o lado e
conseqente espiral do corpo, em oposio perna de ao.
3 - Retir em 9 tempos. movimento de passar a perna
dobrada para a frente e para trs.
P.I. De p, em quinta posio, perna direita atrs, tronco
erguido em espiral, braos abaixo com direito ligeiramente
frente do corpo e esquerdo ao lado.
a - e1 - Desenrolar o p direito at a ponta, atrs do
esquerdo. elevando o joelho aberto para o lado. Passar o p
direito frente do esquerdo, puxando o calcanhar para a frente
e abaixar desenrolando a planta do p a quinta posio,
estendendo a perna.
e2 - Elevar o joelho direito dobrado ao lado. desenrolando
o p at a ponta e passar para trs, fechando a quinta posio.
e3 - at e9 - Repetir o movimento para a frente e para
trs com o p direito, terminando em quinta frente.
Repetir, de imediato. o movimento com o p esquerdo -
9 vezes
152
b - e1 - Desenrolar o p direito, pressionando a planta
contra o solo, dobrar o joelho elevando ao lado at que a ponta
toque o lado interno do joelho esquerdo; descer pela frente da
perna esquerda, fechando quinta posio frente,
pressionando a planta do p para o solo at estender a perna.
Mudar o espiral,quadris de frente para a perna da frente, tronco
sustenta a posio.
e2 - Mudar o espiral, elevar a perna direita, dobrando o
joelho para o lado, subir a ponta do p at tocar no lado interno
do joelho esquerdo. descer a perna por trs da perna esquerda
fechando quinta posio atrs. Manter o espiral - quadris de
frente para a perna da frente.
Repetir o movimento acima 9 vezes, terminando em
quinta posio com a perna direita frente.
Repetir 9 vezes com a perna esquerda.
c - e1- Desenrolar o p direito, pressionando o solo, elevar
joelho dobrado ao lado com pli na perna esquerda. Descer a
perna direita a quinta posio na frente, estendendo as duas
pernas. Mudar o espiral.
e2 - Elevar a perna direita abrindo o joelho para o lado,
ponta do p no lado interno do joelho esquerdo em pli; espiral,
quadris de frente para a perna esquerda. Descer a perna
direita atrs da esquerda fechando em quinta posio e
estendendo ambas as pernas. Manter o espiral.
Repetir 9 vezes com a perna direita e continuar em
seguida com a esquerda.
Para terminar, repetir mais uma vez com a perna direita
de trs para a frente e sustentar balance.
4 - Retir - avanando e recuando.
P.I. De p, tronco erguido, quinta posio. p direito atrs,
braos aos lados abaixo. Espiral - quadris de frente para a
perna da frente.
153
a - e1 - Desenrolar a planta do p direito pressionando o
solo, dobrar o joelho direito para o lado e elevar a perna apenas
para tirar a ponta do p do solo. Passar o p para a frente do
p esquerdo e fechar quinta posio, estendendo a perna;
mudar o espiral (no exagerar, apenas manter o equilbrio).
e2 - Elevar o p esquerdo da mesma forma e passar
frente fechando quinta posio; mudar o espiral.
Repetir 8 vezes alternando p direito e esquerdo para a
frente, terminando com p esquerdo quinta posio frente.
b - e1 - Desenrolar o p esquerdo pressionando o solo,
mudar o espiral, dobrar o joelho para o lado levantando a perna
at ficar com a ponta do p fora do solo. Passar o p para
trs do p direito e fechar em quinta posio, estendendo a
perna. Sustentar o espiral.
e2 - Elevar o p direito, mudando o espiral e passar para
trs fechando em quinta posio.
Repetir 8 vezes recuando, alternando um p e outro,
terminar com p direito em quinta posio atrs
c - A mesma sequencia elevando a perna at tocar a
parte interna do joelho oposto com a ponta do p.
Avanar e recuar 8 vezes.
5 - Retir - Combinar com brushes, em trs nveis.
P.I. De p, em quinta posio, perna direita atrs, espiral,
tronco bem erguido, braos aos lados, abaixo.
a - e1 - Elevar o p direito ao nivel do tornozelo, joelho
dobra para o lado e passar o p para a frente fechando em
quinta posio.
e2 - Elevar o p direito e passar a quinta atrs.
e3-e4-e5 Repetir mais trs vezes terminando com p
direito quinta frente
154
e1 - Brush p direito frente no solo e fechar quinta
frente
e2 Brush p direito ao lado e fechar quinta atrs.
e3 Brush p direito atrs e fechar quinta atrs.
e4 - Brush p direito ao lado e fechar quinta frente.
Repetir a seqncia com o p esquerdo.
b - Repetir, da mesma forma, em segundo nivel, isto :
Retir elevando o p ao nivel do joelho.
Brush tirando a ponta do solo num ngulo de 45 graus.
c - Repetir em terceiro nivel, a seqncia da mesma
foram: Retir elevando o p na altura do joelho, pli na perna
apoio.
Brush elevando a perna na altura do quadril, com pli na
perna de apoio.
6 - Retir - Variao.
P.I. De p, em quinta posio, p direito atrs, tronco
bem erguido, espiral esquerda, cabea virada esquerda,
braos aos lados abaixo.
a - e1 - Desenrolar a planta do p direito at ficar apontado
para o solo, dobrar o joelho para o lado, cabea esquerda.
Passar p direito frente da perna esquerda e abaixar o
calcanhar estirando a perna. Espiral direita apenas para
manter os quadris de frente.
e2 - Desenrolar a planta do p direito at a ponta, abrindo
o joelho dobrado para o lado, mudar o espiral; passar o p
direito para trs e abaixar o p desenrolando a planta atrs
do p esquerdo, quinta posio, estirando a perna e mantendo
o espiral.
e3 - Mudando o espiral, desenrolar o p direito at a ponta,
dobrando o joelho direito para o lado. Abrir o p ligeiramente
155
ao lado e, desenrolando a planta, descer em primeira posio,
estendendo a perna, tronco de frente no centro entre as duas
pernas.
e4 - Espiral esquerda, cabea vira esquerda,
desenrolar o p direito at ficar apontado para o solo, dobrar
o joelho direito para o lado. Passar p direito atrs do esquerdo
abaixando em quinta posio.
Repetir e 1 a 4 trabalhando o p direito.
b - e1 - Elevar o p direito, abrindo o joelho para o lado e
passar frente, descendo a quinta posio. Mudar o espiral.
e2 - Estender p direito, mudando o espiral, joelho dobra
para o lado. Passar atrs e descer em quinta posio.
e3 Elevar o p direito, joelho dobra para o lado. Passar
frente e descer o p em quinta posio.
e4 - Girar 1/2 volta pela esquerda, sobre a perna direita,
elevando perna esquerda dobrada frente da direita (coup).
Descer p esquerdo a quinta posio frente, estendendo a
perna. Espiral esquerda.
e5 - Elevar p esquerdo frente, dobrando o joelho para
o lado e passar para trs, descendo em quinta posio. Espiral
direita.
Repetir a seqncia de 1 a 5 de frente para o fundo,
trabalhando pelo lado oposto, terminando de frente para D1
em quinta posio, p direito frente.
c - e1 - Estender p direito, abrindo o joelho dobrado para
o lado e passar frente, abaixando em quinta posio,
estender a perna. Espiral direita.
e2 - Logo virar 1/2 volta pela esquerda, elevando o p
esquerdo frente da perna direita (coup) joelho dobrado para
o lado. abrir perna esquerda ao lado a segunda posio pli,
deixando a perna direita estendida. frente para o fundo.
156
e3 - Voltar o peso sobre a perna direita e estendendo
perna esquerda fechar quinta posio frente. Espiral
esquerda.
e4 - Elevar p esquerdo, com joelho dobrado para o lado,
mudando espiral direita; passar p esquerdo par trs e
descer a quinta posio estendendo a perna.
e5 - Elevar p esquerdo estendido com o joelho dobrado
para o lado e passar o p para a frente descendo em quinta
posio, estendendo a perna. Espiral esquerda.
e6 - Virando 1/2 volta pela direita, elevar a perna direita
dobrada frente da esquerda (coup) e abrir perna direita ao
lado, segunda posio pli, deixando perna esquerda
estendida, frente para D1 (espelho).
e7 - Trazer o peso de vota sobre a perna esquerda e
fechar perna direita estendida a quinta posio frente. Espiral
direita.
e8 - Elevar p direito estendido frente com o joelho
dobrado para o lado. Passar p para trs descendo em quinta
posio estendendo a perna. Espiral esquerda.
Repetir mais uma vez o movimento (c)
Repetir 2 vezes iniciando com a perna esquerda atrs.
Transferncia de peso com deslocamento do centro do
corpo - Tilt em contrao e release.
Tomar conscincia do centro do corpo e trabalhar
deslocando este mesmo centro de seu eixo vertical exige
um bom controle muscular coordenado funo respiratria
e um sentido de elevao muito grande. O princpio de
oposio precisa ser dominado com percia harmonizando
todas as partes do corpo. As linhas se tornam amplas e belas
e a sensao de vencer a fora da gravidade empresta fora
e vitalidade ao de danar.
1 - Exerccio preparatrio para tilt do corpo.
157
P.I. De p, em segunda posio, corpo bem erguido,
braos em segunda posio ao nvel dos ombros.
a - e1 - Mantendo a posio inicial, deslocar ligeiramente
o lado esquerdo do quadril para fora, junto com a coxa.
e2 - Continuar deslocando o quadril para o lado esquerdo
at dobrar o joelho esquerdo na direo da ponta do p; tronco
inclina-se diagonal A direita em oposio, ficando os braos
numa linha diagonal, mantendo a mesma relao com o
tronco.
e3 - Endireitar a perna esquerda, movendo torso e braos
como uma unidade, de volta a P.I.
Repetir 4 vezes para o lado esquerdo, depois para o
direito.
b - e1 - Deslocar o quadril esquerdo para o lado, inclinando
tronco e braos, como uma unidade, para o lado direito, isto
levanta o p esquerdo, transfere o peso para a perna direita
estendida, projetando a perna esquerda para cima,
ligeiramente fora do solo. Manter a perna estendida em
rotao para fora, p apontado, numa linha diagonal do ombro
ponta do p. Mantendo a posio de tronco e braos, abaixar
o p esquerdo para o solo, na mesma posio de onde saiu,
dobrando o joelho na direo do p.
e2 - Contrair o torso, puxando o quadril direito para o
lado, transferindo o peso para a perna direita, inclinar o tronco
para o lado esquerdo contrado, levantando a perna esquerda
estendida, justo com o p fora do solo, manter a relao tronco
e braos. Abaixar a perna esquerda estendida, puxando pelo
calcanhar, para junto do calcanhar direito. Manter o peso na
perna direita, quadril deslocado direita, torso contrado
inclinado esquerda, pernas estendidas, braos em ligeira
diagonal esquerda, ao nvel dos ombros.
e1 - Deslocar os quadris esquerda mudando a
inclinao do tronco direita. abrindo perna esquerda
158
estendida ao lado. Abaixar a perna esquerda ao lado, dobrando
o joelho na direo da ponta do p.
e2 - Mudar deslocamento dos quadris direita, contrair
o lado esquerdo com inclinao para a esquerda; estender a
perna esquerda apenas levantando a ponta do solo e puxando
pelo calcanhar para junto do calcanhar direito. Manter a relao
tronco braos no tilt.
Nota: A execuo em nvel 2 e 3 segue a mesma forma
do nvel 1; apenas o tilt do corpo maior e a perna levanta
mais alto, com maior intensidade na contrao.
Indicaes para uma boa execuo:
1 - Na inclinao - tilt - do torso com a perna levantada, o
equilbrio sustentado na parte superior das costas, e por
uma forte tenso nos msculos glteos da perna de apoio. A
perna de apoio pressiona firmemente o solo mantendo o joelho
bem estendido e a planta do p estabilizada para firmeza do
equilbrio. Este balance desenvolve-se com a prtica.
2 - A posio dos braos ao nvel dos ombros mantida
tanto no release como na contrao e a cabea se move
como uma unidade com o torso.
3 - No tilt em release, o movimento de dobrar o joelho
deve ser feito nesta ordem: ponta - calcanhar - joelho - dobrar.
4 - segurar a extenso da perna acima do solo como um
movimento suspenso, antes de tombar na posio dobrada
ou na posio de calcanhares juntos.
5 - Na posio contrada com os calcanhares juntos,
manter o peso na perna de apoio.
6 - Inclinar o torso o mais possvel para o lado a fim de
levantar a perna ao nvel dos quadris. No levantar a perna
sem a inclinao do torso como nos brushes altos.
159
7 - Todas a posies de pernas e mudanas de inclinao
do torso so resultado direto das mudanas de quadril: os
quadris, ento o torso, ento as pernas. A mudana dos
quadris feita energicamente, segura um momento e ento
move-se para a posio final.
2 - Girar com deslocamento do quadril - contrao e
release. P. I. De p, em segunda posio, com perna direi ta
dobrada e esquerda estendida, deslocar quadril direito para o
lado, torso tilt em release para o lado esquerdo, braos em
segunda posio ao nvel dos ombros, arredondados para
cima.
a - Girando no lugar 1/4 de volta.
e1 - Contraindo, quadris - torso - ombros - braos e mos,
mudar a inclinao do corpo para o lado direito, juntar perna
direita estendida esquerda para girar 1/4 de volta pela direita,
sobre a 1/2 planta esquerda, com os calcanhares juntos.
Manter a relao dos braos com ombros e torso.
e2 - Release mudando a inclinao do tronco esquerda,
abrir perna direita ao lado e dobrar o joelho na nova linha de
direo, tomando a P.I.
e3 - Contraindo, mudar a inclinao para o lado direito,
juntar calcanhar direito ao esquerdo com pernas estendidas,
elevar o calcanhar esquerdo para girar 1$ de volta pela direita,
como no primeiro tempo
e4 - Release mudando a inclinao do tronco esquerda,
abrir perna direita ao lado e dobrar o joelho - P.I.
e5 - at e8 - Repetir mais duas vezes 1$ de volta pela
direita inteirando uma volta completa.
Nota: O giro deve ser feito calmamente, mas com forte
mudana dos quadris e torso. Ficar de frente para o lado direito
no primeiro 14 de giro; para o fundo no segundo; para o lado
esquerdo no terceiro; e, de volta frente, no quarto. Embora
160
o tronco incline para um lado e outro a relao de braos -
ombros - torso no muda.
b - Girando 1/2 volta com impulso dos quadris em
contrao e release.
e1 - Contrao, inclinando o torso direita, girar 1/4
direita, p esquerdo como piv, p direito estende para fora
ao lado e, sem pausa, completar o meio giro trazendo o
calcanhar direito para encontrar o esquerdo, aprofundando a
contrao, e aumentando a inclinao para a direita. De frente
par o fundo. necessrio um deslocamento mais forte dos
quadris e contrao mais intensa para executar o meio giro.
O impulso inicial feito com o p de ao apontado para o
solo mas, ao completar a ltima parte do giro os calcanhares
devem estar juntos. com o p de ao flexionado e
ligeiramente fora do solo.
e2 - Release, mudando a inclinao do torso esquerda,
estender perna direita ao lado e dobrar o joelho.
e3 - Contrair e inclinar direita iniciando o seguinte 1/2
giro e, sem pausa, juntar os calcanhares para completar o
giro. De frente para D1 (espelho).
e4 - Release mudando inclinao esquerda, abrir perna
direita ao lado e dobrar o joelho. O release segue a ordem:
quadris - torso - ombros - braos e mos, executado enquanto
a perna d o passo ao lado.
Repetir duas vezes meia volta pela direita; de pois pela
esquerda.
c - Girando uma volta inteira com impulso dos quadris
em contrao e release.
e1 - Um movimento muito forte no deslocamento dos
quadris para a esquerda, contrao e inclinao do tronco
direita para dar mpeto ao giro completo. A perna direita
estende e levanta do solo, o peso levado para a ponta do p
esquerdo, levantando ligeiramente o calcanhar. Aprofundar a
161
contrao para completar o giro juntando calcanhar direito ao
esquerdo com p direito flexionado, ligeiramente fora do solo.
O tilt do tronco tem de ser rpido e forte para executar o giro
completo.
e2 -Release mudando quadris direita e tilt do tronco
para o lado esquerdo, abrir perna direita ao lado, dobrando o
joelho. Manter a relao torso - ombros - braos.
Repetir o giro completo 4 vezes. Ento repetir tudo para
o outro lado.
3 Transferncias - em segunda e quarta posio, com
pass".
a - Preparao.
P.I. Segunda posio larga, com pli na perna direita,
tronco bem erguido no centro entre as duas pernas, braos
ao nvel dos ombros, arredondados para cima.
e1 - Elevar-se sobre a perna esquerda trazendo a perna
direita a pass, manter o tronco bem erguido sobre a perna
de apoio que pressiona fortemente o solo. Braos elevam
pelos lados a quinta posio.
e2 - Deslocar o tronco direita tombando sobre a perna
direita ao lado em segunda posio pli, braos abrem a
segunda posio P.I.
Repetir 2 vezes e seguir com:
e1 - Elevar-se sobre a perna esquerda, trazendo a perna
direita a pass, braos elevam pelos lados a quinta posio.
e2 - Estender a perna direita para trs apoiando a planta
no solo, com pli na perna esquerda, peso do corpo entre as
duas pernas, braos abrem a segunda posio.
e3 - Elevar-se sobre a perna esquerda estendida
trazendo a perna direita a pass, braos elevam pelos lados
a quinta posio.
162
e4 - Deslocar o peso direita tombando sobre a perna
direita pli, perna esquerda estendida, braos abrem a
segunda posio. P. I.
Repetir duas vezes a transferncia quarta e mudar o
pli para a perna esquerda. Repetir tudo para o outro lado.
b - Preparao para "tilt".
P.I. De p, em primeira posio, tronco bem erguido,
braos aos lados.
e1 - Empurrar lado direito dos quadris para fora, alongando
o tronco para o lado esquerdo; manter a primeira posio
com o peso na perna esquerda.
e2 - No limite do desequilbrio, endireitar o corpo puxando
os quadris de volta ao centro P.I.
Repetir 4 vezes deslocando direita, depois para o lado
oposto.
c - Preparao para tilt.
P.I. Igual a anterior.
e1 - Empurrar lado direito do quadril para fora, alongando
o tronco para a esquerda at que o desequilbrio provoque a
abertura da perna direita ao lado em segunda posio pli, a
perna esquerda fica estendida. Sem movimento de braos.
e2 - Puxar quadris ao centro, endireitando o corpo e
trazendo a perna direita para a esquerda em primeira posio,
ambas as pernas estendidas.
Repetir 4 vezes para lado direito. Depois para o esquerdo.
d - Transferncia com tilt e uma perna em coup"
e1 - Impulsionar o quadril para o lado direito, abrindo perna
direita a segunda posio pli. perna esquerda estendida.
Tronco alonga para lado esquerdo em oposio:
e2 - Puxar lado esquerdo do quadril, elevar-se sobre a
163
perna esquerda trazendo a perna direita dobrada frente,
coup, tronco inclina esquerda.
e3 - Impulsionara o quadril par o lado direito abrindo perna
direita a segunda posio pli, tronco tilt esquerda.
e4 - Puxar lado esquerdo do quadril, elevando-se sobre
a perna esquerda, trazer perna direita dobrada frente, coup,
tronco inclina esquerda.
e5 - Impulsionara quadril direita, perna direita abre
segunda posio pli, tilt esquerda.
e6 - Mudar os quadris deslocando para lado esquerdo e
dobrando perna esquerda, estender perna direita, tronco tilt
direita.
e7 - Puxar o tronco para cima voltando vertical e fechar
perna esquerda a primeira posio com pernas estendidas.
Nota: Executar todo o movimento sem usar os brao.
Recomear para o outro lado.
4 - Transferncia com "pass" - segunda e quarta
posio.
P.I. Segunda posio larga, perna direita dobrada e
esquerda estendida, tronco no eixo vertical; braos em
segunda posio ao nvel dos ombros, arredondados para
cima.
e1-2 - Elevar-se sobre a perna esquerda, trazendo a
perna direita a pass (joelho dobrado para o lado, ponta do p
tocando o lado interno do joelho oposto). Braos elevam pelos
lados a quinta posio.
e2-2 - Deslocar o corpo para fora de seu eixo direita e
abrir a perna direita ao lado em segunda pli. Tronco no eixo
vertical entre as duas pernas. Braos abrem em segunda
posio, arredondados para cima.
Repetir 2 vezes em segunda posio
164
e1-2 - Elevar-se sobre a perna esquerda, trazer perna
direita a pass, espiral, tronco vertical, braos elevam pelos
e2-2 - Acentuando o espiral, abrir perna direita estendida
para trs, apoiando a planta do p no solo, pli na perna
esquerda. Braos abrem em segunda posio, arredondados
par cima.
e3-2 - Elevar-se sobre a perna esquerda estendida, trazer
a perna direita a pass, manter o espiral, braos elevam pelos
e4-2 - Deslocar o corpo direita abrindo a perna direita
ao lado em segunda posio pli, perna esquerda estendida,
braos abrem aos lados, arredondados para cima.
Repetir 2 vezes abrindo a quarta posio.
Transferir o pli para a perna esquerda, estendendo a
perna direita. Repetir o movimento em segunda e quarta
posio para o outro lado.
5 - Transferncia a segunda e quarta posio - com
pass e tilt.
P.I. Segunda posio larga, pli na perna direita, perna
esquerda estendida. Deslocar o quadril direita, alongando o
tronco para o lado esquerdo - tilt. Braos em segunda posio,
arredondados para cima, mantendo a relao torso-ombros-
braos.
e1-2 - Impulsionar o quadril para o lado esquerdo,
passando pelo centro, mudando o alongamento do tronco,
tilt, para lado direito, elevar-se sobre a perna esquerda,
trazendo perna direita a pass, braos sobem pelos lados a
quinta posio.
e2-2 - Impulsionar o quadril para o lado direito, passando
pelo centro, mudando o alongamento do tronco, tilt, para o
lado esquerdo, abrir perna direita dobrada ao lado a segunda
165
posio pli, braos abrem em segunda posio,
arredondados para cima, mantendo a relao torso-ombros-
braos do tilt.
Repetir 2 vezes o pass e voltar a segunda posio.
e1-2 - Impulsionar o quadril esquerda, com tilt direita,
trazer perna direita a pass, braos pelos lados a quinta
posio.
e2-2 - Mudar o tilt esquerda, abrir perna direita estendida
a quarta posio atrs, dobrando a perna esquerda. Braos
abrem a segunda posio horizontal, arredondados para cima
(acompanhando o tilt).
e3-2 - Mudar, por cima, o tilt direita, elevando-se sobre
a perna esquerda estendida, trazer perna direita a pass.
Braos elevam pelos lados a quinta posio.
e4-2 - Pelo deslocamento do quadril, mudar o tilt
esquerda e abrir perna direita ao lado a segunda posio pli,
braos abrem a segunda posio acompanhando o tilt.
Repetir 2 vezes e mudar de lado para repetir 2 vezes a
segunda e 2 vezes quarta posio voltando a segunda.
Para mudar de lado: Segunda poslo pli na perna direita
com esquerda estendida, tilt esquerda, braos em segunda
posio arredondados para cima.
e1-2 - Elevar-se sobre a perna esquerda, deslocando o
quadril esquerda com tilt direita, trazer perna direita a
pass, braos elevam pelos lados a quinta posio.
e2-2 - Mudar o tilt e abrir perna direita estendida a quarta
posio atrs, com pli na perna esquerda, braos abrem a
segunda posio em relao ao tilt.
e3-2 Contrao virando pela direita at ficar em segunda
posio pli nas duas pernas (frente D4), braos mantm a
segunda posio, arredondados para baixo.
166
e4-2 - Release, continuando a virar pela direita, estender
as pernas, fechando em quinta posio, p esquerdo atrs,
braos abaixam aos lados, espiral direita.
e5-2 - Tilt o corpo para lado direito abrindo perna esquerda
ao lado a segunda posio pli, perna direita estendida,
braos elevam a segunda posio, arredondados para cima
em relao com o tilt.
6 - Transferncia de segunda para quarta posio, com
pass em contrao.
P.I. Segunda posio larga, perna direita dobrada, perna
esquerda estendida, tronco tilt esquerda, braos em segunda
posio, arredondados para cima em relao ao tilt.
e1-2 - Mudar o tilt direita com contrao, peso na perna
esquerda pli, trazer perna direita a pass, braos elevam
pelos lado a quinta posio na linha da contrao e tilt.
e2-2 Release estendendo as costas, mudar o tilt
esquerda e abrir a perna direita estendida a quarta posio
atrs, perna esquerda mantm o pli, braos abrem a segunda
posio, arredondados para cima na linha do tilt.
e3-2 - Contrao, mudando inclinao do tronco direita,
trazer perna direita a pass, braos sobem pelos lados a
quinta posio, na linha da contrao e tilt.
e4-2 - Release, estirando costas, mudar o tilt esquerda,
tombando perna direita ao lado a segunda posio pli,
estendendo a perna esquerda. braos abrem a segunda
posio arredondados para cima na linha do tilt.
Repetir 2 vezes direita e mudar de lado segundo a
descrio anterior para repetir 2 vezes pela esquerda.
7 - Transferncia de segunda para quarta - com giro.
P.I. - Segunda posio larga, com pli na perna direita, a
perna esquerda estendida, tronco vertical, braos em
segunda posio, arredondados para cima.
167
a - e1 - Elevar-se sobre a perna esquerda, trazendo perna
direita a pass, braos fecham em primeira posio. espiral
esquerda.
e2 Aumentando o espiral, abrir perna direita estendida
para trs, apoiar a planta do p no solo, fazendo pli na perna
esquerda, braos elevam pela frente a quinta posio e abrem
a segunda posio, arredondados para cima.
e3 - Elevar-se sobre a perna esquerda estendida, trazer
perna direita a pass, braos fecham a primeira posio.
e4 - Deslocar o corpo direita abrindo perna direita ao
lado a segunda posio pli, com perna esquerda estendida,
braos elevam pela frente a quinta posio e abrem aos lados
na segunda posio horizontal.
e5 - Transferir o peso para a perna esquerda estendida,
trazendo perna direita a pass e girar 1/4 de volta direita,
braos fecham em primeira posio. Frente para D3.
e6 - Deslocar o corpo direita abrindo perna direita a
segunda posio pli, perna esquerda estendida, braos
elevam pela frente a quinta posio e abrem a segunda
posio horizontal - frente para o lado direito da sala - D3.
trazer perna direita a pass, girando 1/4 de volta pela direita,
braos fecham a primeira posio. Frente D5.
e8 - Deslocar o corpo direita abrindo perna direita ao
lado a segunda posio pli, com perna esquerda estendida,
braos elevam a quinta e abrem a segunda posio horizontal.
Virar mais duas vezes 1/4 de volta para completar a volta
inteira. Mudar de lado, pli na perna esquerda com perna direita
estendida e repetir 4 vezes 1/4 de volta pela esquerda.
b - Repetir da mesma foram com 1/2 volta, 4 vezes pela
direita e depois 4 vezes pela esquerda.
c - Repetir igual com uma volta inteira, 4 vezes pela direita
168
e 4 vezes pela esquerda.
Para terminar: Girar mais uma volta inteira pela direita e
sustentar balance em pass, braos em primeira posio.
Nota: Para girar, apenas levantar o calcanhar da perna
de apoio do solo; no fazer um "relev" alto. O espiral do
tronco e a abertura do joelho para o lado impulsiona o giro.
8 - Transferncia de segunda para quarta posio,
sentando com pernas cruzadas.
P.I. Segunda posio larga, perna direita dobrada, perna
esquerda estendida, tronco vertical, braos em segunda
a - e1 - Transferir o peso para a perna esquerda, espiral,
trazer a perna direita a pass, braos elevam pelos lados a
quinta posio.
e2 - Aumentando o espiral, estender perna direita para
trs apoiando a planta no solo, pli na perna esquerda, braos
abrem aos lados a segunda posio horizontal.
e3 - Contrao virando 1/4 de volta direita, de frente
para o lado direito da sala (D3), em segunda posio pli nas
duas pernas, braos arredondados para a frente devido a
contrao.
e4 - Release virando 1/4 direita com pli na perna direita
e esquerda estendia atrs, frente para o fundo (D5), braos
desviram ficando arredondados para cima.
e5 - Contrao, virando 1/4 direita, de frente para lado
esquerdo da sala (D7), sentando com as pernas cruzadas,
direita por cima da esquerda, tronco vertical, braos
arredondam para baixo em segunda posio, pontas dos
dedos das mos no solo.
e6 - Release, estirando costas para cima, levantar na
perna direita, desvirando pela esquerda a segunda posio
pli, de frente para o lado direito da sala (D3).
169
e7 - Contrair virando 1/4 de volta esquerda, quarta
posio de frente para D1.
e8 - Release, estendendo perna esquerda e fechando
perna direita a quinta posio atrs da esquerda e abrir ao
lado a segunda posio pli, braos sobem pela frente a quinta
posio e abrem aos lados na segunda posio horizontal.
P.I.
Repetir 2 vezes pela direita e mudar o pli para a perna
esquerda para repetir 2 vezes deste lado.
b - e1-2 Elevar-se sobre a perna esquerda, trazendo
perna direita a pass, braos elevam pelos lados a quinta
posio.
e2-2 - Sustentar o espiral, firmar bem a perna esquerda
no solo, elevar o joelho direito ao lado e desenrolar a perna
abrindo a segunda posio estendida no ar, braos abrem
segunda posio na linha do espiral, cabea direita.
e3-2 - Sustentar a posio sobre a perna esquerda, trazer
perna direita a pass, braos elevam pelos lados a quinta
posio.
e4-2 - Abrir perna direita estendida para trs, apoiando a
planta do p no solo e dobrando a perna esquerda, braos
abrem aos lados a segunda posio horizontal.
e5 Estender a perna esquerda, elevando perna direita a
arabesque, manter braos em segunda posio.
e6-2 - Elevar o tronco e trazer perna direita a pass,
braos elevam pelos lados a quinta posio.
e7-2 - Deslocar o corpo direita, abrir perna direita a
segunda posio horizontal.
e8-2 - Mudar o pli para a perna esquerda estendendo a
direita, mantendo os braos em segunda posio.
Repetir para o outro lado alternando 2 vezes.
170
Transferncia para a frente e para trs
Transferncia simples.
P.I. Sobre a perna esquerda com perna direita estendida
atrs, tronco bem erguido em espiral, braos aos lados abaixo.
e1-2 - Dobrar joelho direito para o lado e trazer o p direito
para o esquerdo, passando a ponta do p estendido junto do
calcanhar esquerdo e estender a perna frente; projetar-se
para a frente dando um passo e colocando o peso sobre a
perna direita, mudar o espiral direita ficando com perna
esquerda estendida atrs.
e2-2 - Projetar-se para trs dando um passo sobre a
perna esquerda transferindo o peso e trazer a perna direita
dobrando o joelho para o lado e passando a ponta junto do
calcanhar esquerdo estender a perna para trs, mudar o
espiral esquerda. Projetarse para trs dando um passo
sobre a perna direita, deixando perna esquerda estendida
frente.
e1-2 - projetar-se para a frente dando um passo sobre a
perna esquerda e trazer perna direita dobrada, passando a
ponta junto do calcanhar esquerdo e estender frente;
mudando o espiral projetar-se para a frente dando um passo.
e2-2 - Repetir a transferncia para trs.
Repetir 4 vezes e sustentar balance com a perna
esquerda estendida para trs.
Repetir 4 vezes a transferncia pelo o lado esquerdo.
2 - Transferncia com giro.
P.I. Sobre a perna direita, com perna esquerda estendida
frente, tronco bem erguido com espiral esquerda, braos
aos lados abaixo.
e1-2 - Projetar-se frente dando um passo sobre perna
171
esquerda e passar a ponta do p direito pelo calcanhar
esquerdo; projetar-se dando um passo frente com a perna
direita, deixando perna esquerda estendida atrs, mudar o
espiral.
e2-2 - Projetar-se para trs dando um sobre perna
esquerda, passar a ponta do p direito pelo calcanhar esquerdo
e projetar-se para trs dando um passo sobre perna direita,
espiral esquerda.
e3-2 - projetar-se para a frente sobre a perna esquerda
girando 1/4 de volta pela esquerda; logo, passando a ponta
do p direito junto do calcanhar esquerdo projetar-se para a
frente dando um passo sobre a perna direita, perna esquerda
estendida atrs, espiral direita.
e4-2 - Projetar-se para trs dando um passo sobre a
perna esquerda e passando a ponta do p direito pelo
calcanhar esquerdo, projetar-se para trs dando um passo
sobre perna direita, deixando perna esquerda estendida
frente, mudar o espiral esquerda.
Repetir a seqncia (compassos 3 e 4) fazendo 4 vezes
1/4 de volta, sem repetir os dois primeiros compassos de
preparao.
Repetir a seqncia completa pelo outro lado.
Contraco a quarta paralela - release com rond de uma
perna para trs.
P.I. Sobre a perna esquerda estendida, com perna direita
aberta para trs, ponta do p no solo, tronco elevado, braos
abaixo na linha do espiral esquerda.
a - e1-2 - Contrair virando o tronco de frente para lado
esquerdo da sala, trazer perna direita passando a planta do
p pelo solo a quarta paralela passando ligeiramente frente,
pli nas duas pernas, ombros e quadris em nvel, braos
frente com cotovelos para cima, antebraos para baixo,
costas das mos uma para a outra, cabea frente na curva
172
da contrao.
e2-2 - Release virando de frente para D1 (espelho), perna
direita vira para fora frente da esquerda (quinta posio)
em pli, brao direito frente e braos esquerdo num ligeiro
afastamento lateral, cabea direita.
e3-2 - estendendo as duas pernas, abrir perna direita ao
lado, p apontado para o solo, elevar brao direito pela frente
acima da cabea (quinta posio). Circular perna direita para
trs mudando o espiral esquerda, cabea vira esquerda e
brao direito abre horizontal ao lado.
b - e1-2 - Contrair o tronco, virando de frente para lado
esquerdo da sala, trazer perna direita, passando a planta pelo
solo, a quarta paralela passando ligeiramente frente do p
esquerdo, pli nas duas pernas, manter o peso sobre a perna
esquerda. Braos elevam frente com cotovelos para cima,
antebraos para baixo, costas das mos uma para a outra.
Ombros e quadris em nvel.
e2-2 - Release estirando costas e virando direita de
frente para D1, perna direita roda para fora e eleva a coup
frente da esquerda, manter o pli; brao direito arredondado
para baixo frente e brao esquerdo ligeiramente aberto ao
lado; cabea direita.
e3-2 Estender a perna esquerda, elevando perna direita
a pass e desenrolar estendendo-a para o lado; elevar bem o
tronco, brao direito eleva acima da cabea (quinta posio),
brao esquerdo abre mais ao lado. Cabea direita
ligeiramente levantada.
e4-2 - Circular a perna pelo ar, para trs e abaixar a ponta
para o solo. Mudar o espiral esquerda, abrindo brao direito
ao lado e abaixando brao esquerdo. Cabea vira esquerda.
173
Transferncia em segunda posico, com tilt e giro.
P.I. Segunda posio com pernas estendidas, tronco
elevado em contrao, braos numa segunda posio baixa,
com palmas contraidas, voltadas para a frente, cabea
levantada.
e1 - Transferir o peso do corpo para a perna direita,
alongando o corpo inteiro para o lado direito numa inclinao
diagonal para cima, elevar a perna esquerda ao lado com o
p flexionado, sustentando a contrao, elevar-se na meia
planta direita.
e2 - Transferir o peso, projetando-se por cima, para o
lado esquerdo, alongando o corpo inteiro para o lado esquerdo
numa inclinao diagonal para cima; pisar no calcanhar
esquerdo e desenrolar o p meia planta; sustentando a
contrao, elevar perna direita ao lado, com o p flexionado.
e3-4 - Projetar-se por cima para a perna direita, atacando
com o calcanhar e desenrolando o p para meia planta;
alongar-se direita com inclinao diagonal para cima;
levantar a perna esquerda ao lado com o p flexionado,
pressionando a perna para a frente, girar uma volta pela direita
mantendo o corpo como uma pea inteira. Transferir o peso
para perna esquerda, elevando a perna direita e sustentar
balance.
Brushes frente com contraco e release a arabesque.
P.I. De p em primeira posio, tronco bem erguido,
e1 Brush perna direita frente, segundo nvel, fechar a
primeira posio, em cima do tempo. Espiral direita e forte
presso da perna de suporte no solo para manter o equilbrio
do corpo.
e2 - Brush perna direita frente, terceiro nvel, fechar a
174
primeira posio, em cima do tempo.
e3 - Brush perna direita frente, um pouco mais alta,
fechar em primeira posio, em cima do tempo.
e4 - Brush perna direita frente bem alta e contrair
fechando a pass, com pli na perna de apoio, braos fecham
frente a primeira posio, espiral esquerda para equilbrio
do corpo.
e1-4 - Release, abrir perna direita a attitude atrs,
alongando o tronco um pouco para a frene, mantendo a
elevao do torso; abrir braos a segunda posio
arredondados para baixo; acentuar o pli na perna esquerda.
e1-4 - Estender a perna esquerda e alongar perna direita
para trs a arabesque, estirar bem a musculatura interna das
duas pernas. O tronco inclina apenas o suficiente para elevar
a perna atrs, braos mantm a segunda posio.
e1 - Contrair sbito, trazendo o tronco de volta vertical.
com pli na perna esquerda, perna direita volta a pass;
braos fecham a primeira posio.
e2-3 Release, desenrolar a perna direita para a frente
(developp) estendendo-a; perna esquerda estende e braos
elevam a quinta posio com o release do tronco.
e4 - Descer perna direita com o p apontado frente e
fechar primeira posio, braos descem pelos lados. P.I.
Repetir alternando os lado 4 vezes.
Brush a segunda posico - tilt.
P.I. De p em primeira posio, tronco bem erguido,
braos aos lados abaixo,
e1 - Brush perna esquerda ao lado, terceiro nvel (O
graus), abrindo os braos a segunda posio horizontal,
espiral esquerda.
e2 - Sustentando a perna no ar, inclinar o tronco para o
175
lado direito, com uma sustentao do tilt sob o omoplata direito
e costelas, peito bem elevado (high release), manter a relao
dos braos com os ombros, levando brao direito par baixo
em direo ao solo e brao esquerdo para cima em direo
ao teto, cabea vira direita e olha para o solo; a perna
esquerda levanta diagonal para cima mantendo a relao de
abertura com os quadris.
e3 - Voltar o tronco vertical, sustentando a perna no ar,
braos em segunda posio horizontal. Olhar frente.
e4 - Descer a perna esquerda, fechando a primeira
posio; braos abaixam aos lados. P.I.
Repetir alternando um lado e outro.
Brush de uma perna a attitude frente.
P.I. De p sobre a perna direita com perna esquerda
estendida para trs, p apontado para o solo, tronco bem
erguido, de frente para diagonal frente esquerda (D8), braos
aos lados abaixo, espiral direita.
e1-2-3 - Contrair arredondando as costas, ombros e
quadris em nvel, pli na perna direita, passar a planta do p
esquerdo pela primeira posio e elevar frente em attitude
(dobrada em ngulo reto); passar as costas da mo esquerda
por baixo ao longo da perna esquerda at o tornozelo, brao
direito abre ao lado. Cabea levantada, virada para a direita.
e2-2-3 - Release, estendendo as costas; estender a perna
direita trazendo a perna esquerda a Pass e logo abrir
estendendo para trs no solo apoiando a planta do p e
fazendo pli na perna direita; espiral direita, brao esquerdo
abre ao lado.
e3-2-3 - Contrair puxando a planta do p esquerdo
quarta paralela pli, virando de frente para a diagonal (D2),
passando frente da direita, braos frente com os cotovelos
para cima e antebraos para baixo, costas das mos uma
para a outra.
176
e4-2-3 -Release, estendendo as costas e virando p
esquerdo para fora, quinta posio, braos sobem pela frente
a quinta posio. Estender pernas e abrir perna direita
estendida para trs, p apontado para o solo,braos abrem
pelos lados, abaixo. P.I. para o outro lado.
Brushes a terceiro nvel - rond a quarta posio alongada
e contrao.
P.i. De p em quinta posio, perna direita atrs. Tronco
bem erguido em espiral esquerda, braos aos lados abaixo,
na linha do spiral, isto , direito frente da perna direita e
esquerdo um pouco afastado para o lado.
a - e1 - Brush perna direita ao lado, terceiro nvel (90
graus). Fechar perna direita a primeira posio, em cima do
tempo. Manter o espiral.
e2 - Brush perna direita ao lado, terceiro nivelo Fechar a
primeira posio, em cima do tempo. Manter o espiral.
e3 - Brush perna direita ao lado, terceiro nvel, passando
direto pela primeira posio, elevar frente no terceiro nvel,
pli na perna esquerda. Mudar o espiral direita, brao
esquerdo eleva pela frente a quinta posio e brao direito
abre ao lado.
e4 - Circular a perna direita pelo ar, da frente para trs,
mudando o espiral esquerda, brao direito sobe pela frente
a quinta posio e brao esquerdo abre ao lado. Descer a
perna direita estendida atrs, acentuando o pli na perna
esquerda, brao direito abre ao lado - quarta posio alongada
com braos em segunda posio.
e5 - Contrao virando 1/4 de volta esquerda, trazer a
perna direita dobrada, deslizando a planta do p pelo solo, a
quarta posio paralela, frente para o lado esquerdo da sal.
Braos levantam frente com cotovelos para cima,
antebraos para baixo, costas das mos uma para a outra.
177
e6 - Release, estirando costas, braos elevam a quinta
posio, desvirar 1/4 direita, frente para D1, perna direita
vira para fora (quinta posio) e, deslizando a planta do p no
solo, abrir a segunda posio pli. Braos abrem a segunda
e7 - Contrair virando de frente para lado esquerdo, trazer
perna direita quarta posio paralela passando frente da
esquerda, pli, braos elevados frente com cotovelos para
cima, antebraos para baixo e costas das mos uma para a
outra, ombros e quadris em nvel.
e8 - Release, estirando costas, braos elevam a quinta
posio, desvirar 1/4 direita, frente para D1, perna direita
abre ao lado a segunda posio pli, braos abrem a segunda
horizontal.
e9 - Estender pernas voltando o peso sobre a perna
direita e perna esquerda levanta ao lado no terceiro nvel para
sustentar balance.
Repetir o movimento para lado esquerdo, com os 2
movimentos de contrao deslocando direita.
Balance com a perna direita levantada.
Alternar um lado e outro.
b - Executar da mesma forma que o movimento anterior
at: e6= Release em quinta pli e abrir segunda posio.
e7 - Virar o corpo para o lado direito, perna esquerda
encaixa por trs da direita, cruzando os joelhos, sentar sobre
o calcanhar esquerdo em contrao mantendo o tronco bem
erguido na vertical. Braos fecham frente em primeira
posio, em redor do joelho direito
e8 - Release desvirando o tronco pela esquerda, sobre
a perna direita paralela pli, perna esquerda abre a attitude
paralela ao lado, braos direito frente e esquerdo ao lado,
na linha da perna esquerda, cabea vira esquerda.
178
e9 - Estender pernas, rodando ambas para fora, elevar
perna esquerda a terceiro nvel para balance, brao direito
eleva a quinta posio e esquerdo sobe paralelo a perna, ao
nvel dos ombros.
Brush a terceiro nvel. Paralelo e em rotao para fora.
P.I. De p, pernas juntas, paralelas, tronco erguido, braos
aos lados abaixo.
a - e1 - Brush perna direita frente com o p flexionado,
terceiro nvel e fechar paralelo descendo com o p ainda em
flexo. Manter a estabilidade do corpo, pressionando
fortemente a perna esquerda no solo. Fechar sobre o tempo.
e2 - e3 - e4 - Repetir o brush frente mais trs vezes.
e1 - Contrair com pli na perna esquerda, abrir perna
direita paralela ao lado, joelho dobrado para a frente.
e2 - Release estirando costas, estender perna esquerda
e fechar perna direita paralela.
e3-e4 - Repete a contrao - release.
Repetir para lado esquerdo
Mudar posio - rodando as pernas para fora a primeira
posio.
b - e1 - Brush perna direita estendida ao lado, a terceiro
nvel. Elevar bem o tronco em espiral esquerda,
pressionando perna esquerda para o solo, braos na linha do
espiral (direito frente esquerdo ao lado) e fechar a primeira
posio sobre o tempo.
e2-e3-e4 - Repetir o brush ao lado mais trs vezes.
e1 - Contrao com pli na perna esquerda, elevar perna
direita dobrada frente (coup) com joelho aberto para o lado,
braos fecham a primeira posio. Elevar peito, face ao teto
179
e2 - Release estirando as costas e estender a perna
esquerda, abaixar p direito a quinta posio frente, braos
abaixam aos lados.
e3-e4 - Repetir com a mesma perna.
c - e1 - Brush perna esquerda atrs, terceiro nvel, costas
cedem um pouco frente. Manter o tronco erguido com espiral
esquerda, brao direito frente e esquerdo ao lado para
manter o equilbrio. Elevar o tronco, fechando perna esquerda
quinta posio atrs.
e2-e3-e4 - Repetir o brush atrs mais trs vezes.
e1 - Contrao com pli na perna direita, elevar perna
esquerda a coup atrs, braos em primeira posio.
e2 -Release estirando costas para cima, estender perna
direita abaixando atrs a quinta posio, braos abaixam aos
lados.
e3-e4 - Repetir com a mesma perna
Repetir toda a seqncia com a perna esquerda.
Giros
Os giros so movimentos de preciso que requerem uma
boa preparao do espiral em redor das costas e uma perfeita
conscientizao do eixo do corpo, alm de uma grande
elevao (high re lease ).
Os movimentos preparatrios e tcnicos que seguem
devem ser bem compreendidos e executados com o mximo
cuidado.
1 - Preparao para giros.
P.i. De p em segunda posio, pernas estendidas,
tronco bem erguido, braos em segunda posio horizontal,
180
e1 - Elevar-se sobre a perna esquerda, estendendo perna
direita ao lado. Rapidamente levar a perna direita num 1/4 de
rond para a frente, pressionando a planta do p para o solo,
estirar a musculatura interna da perna como um elstico e
soltando logo subir perna direita a pass, em cima do tempo,
braos fecham a frente a primeira posio.
e2 - Elevar peito inspirando e levantando os braos a
quinta posio; deslocar o corpo inteiro direita, tombar sobre
perna direita pli, perna esquerda estendida ao lado, braos
abrem a segunda posio horizontal.
e3 - Elevar-se sobre a perna esquerda com espiral
esquerda, estender perna direita ao lado com o p apontado
para o solo, deixar os braos em segunda posio.
e1 - Levar perna direita por rond frente, mudando o
espiral direita, pressionar planta do p no solo e trazer perna
direita a pass, braos a primeira posio.
e2 - Inspirar, elevando braos a quinta posio e abrir ao
lado em segunda horizontal, tombar na perna direita ao lado
em pli.
e3 - Voltar sobre perna esquerda, estendendo perna
direita ao lado com o p apontado para o solo.
Repetir 4 vezes, pelo lado direito.
Para mudar de lado:
e1 - Levar perna direita por rond frente e projetar-se
para a frente dado um passo, espiral direita.
e2 - Trazer perna esquerda para a direita em primeira
posio, logo abrir a segunda posio, pernas estendidas,
braos em segunda horizontal.
e3 - Elevar-se sobre perna direita deixando perna
esquerda estendida ao lado.
181
2 - Preparao para giros com 1/4 de volta.
e1 - Levar perna direita por rond frente pressionara a
planta do p contra o solo, alongando os msculos internos
da perna, elevando-a como uma mola a pass, braos fecham
a primeira posio, pelo spiral direita, girando 1/4 de volta
direita. cabea vira para lado esquerdo.
e2 - Elevar-se inspirando, braos levantam pela frente a
quinta posio, tombar direita com perna direita dobrada,
braos abrem segunda posio horizontal. Cabea
permanece virada esquerda,
e3 - Elevar-se sobre a perna esquerda, espiral
esquerda, estender perna direita ao lado. Manter a posio
de braos. Cabea volta frente (D3).
Repetir da mesma fora quatro quartos de volta at retorna
frente. P.I.
Mudar de lado e repetir quatro quartos de volta pela
esquerda.
3 - Preparao para giros com 1/2 volta, da mesma foram
descritas para 1/4 de volta.
4 - Preparao para giros com uma volta inteira, da
mesma forma.
Nota: O calcanhar da perna de suporte apenas deixa o
solo para girar. O impulso para o giro dado pelo movimento
de mola da perna e pelo espiral do tronco.
Movimento circular de uma perna - Rond
O movimento circular de uma perna aumenta a
flexibilidade da articulados dos quadris e permite uma maior
compreenso da relao perna-tronco devido mudana de
espiral que ocorre na passagem da perna de trs para o lado
e para a frente e viceversa. Esta mudana indispensvel
182
para o equilbrio e harmonia do corpo. a projeo do corpo
para avanar ou recuar deve ser cuidadosamente observada.
Tambm a suspenso do corpo no seu centro quando a perna
passa pelo lado em sua trajetria para a frente ou para trs
precisa ser observada para dar nfase ao ponto de maior
abertura da perna. a perna de suporte deve ficar firmemente
plantada no solo.
1 - "Rond" - movimento preparatrio.
P.I. De p sobre a perna direita, com perna esquerda
estendida frente, ponta do p no solo, rotao para fora,
espiral para a perna esquerda, braos abaixo, direito
ligeiramente frente do corpo e esquerdo um pouco afastado
ao lado. Cabea de frente. Tronco bem erguido, suspender
as costelas.
e1 - Projetar-se para a frente, dando um passo sobre a
perna esquerda. Manter o espiral. Levar perna direita circular
(rond) para o lado, ponta do p no solo.
e2 - Mudar o spiral direita levando perna direita circular
frente e projetar-se para a frente dando um passo sobre
ela, perna esquerda fica estendida atrs. Brao esquerdo
ligeiramente frente do corpo e brao direito um pouco aberto
para o lado.
e3 - Projetar-se para trs sobre a perna esquerda e
circular perna direita para o lado (rond), mudar o espiral
esquerda, ficando com braos direito frente e esquerdo ao
lado.
e4 - acentuar o espiral esquerda levando a perna direita
em rond para trs. Projetar-se para trs dando um passo
frente, p apontado para o solo. P.I.
Repetir 4 vezes com a perna direita em rond para a frente
e para trs e, mais uma vez, rond para a frente, perna esquerda
estendida atrs, balance.
183
Repetir para o outro lado com rond da perna esquerda.
2 - "Rond" - com passagem em segunda posio pli.
P.I. A mesma do movimento anterior.
e1 - Projetar-se para a frente dando um passo sobre a
perna esquerda, levar perna direita por rond ao lado. Transferir
o peso, dobrando as duas pernas em segunda posio. Corpo
de frente para D1, braos ligeiramente abertos aos lados.
e2 - Elevar-se sobre a perna esquerda estendendo-a,
espiral esquerda, deslocando os braos, direito um pouco
frente e esquerdo ao lado; estender perna direita com o p
apontado ao lado e circular para a frente. mudando o espiral.
Projetar-se para a frente dando um passo sobre a perna direita
deixando perna esquerda estendida atrs. Brao esquerdo
ligeiramente frente e direito aberto ao lado. cabea vira
direita.
e3 - Projetar-se para trs dando um passo sobre a perna
esquerda e estendendo perna direita frente circulara para o
lado mudando o spiral esquerda, transferir o peso para as
duas pernas, segunda posio pli, tronco de frente, braos
ao lados, cabea frente.
perna direita estende ao lado com o p apontado e levar por
rond atrs mudando o espiral esquerda, cabea vira
esquerda. Projetar-se para trs dando um passo sobre a
perna direita. Perna esquerda fica estendida frente com o
p apontado para o solo. P.I.
Repetir 4 vezes com perna direita e mais uma vez repetir
o movimento para a frente. Balance com a perna esquerda
estendida atrs, espiral direita, brao esquerdo frente e
direito ao lado, cabea virada direita.
Repetir 4 vezes pela esquerda e balance.
3 "Rond" - sentando com pernas cruzadas.
184
estendida para trs, p apontado para o solo. Espiral direita,
brao direito ligeiramente frente e brao esquerdo ao lado.
Cabea esquerda.
e1 - Levar perna esquerda em rond ao lado e transferir o
peso para as duas pernas, segunda posio pli, braos
abrem aos lados, corpo de frente para D1.
estendida, levando perna direita estendida em rond cruzando
atrs, com o p apontado para o solo, espiral esquerda.
e3 - Contrao vertical, face ao teto, pli na perna
esquerda, encaixar joelho direito dobrado por trs do esquerdo.
Sentar sobre o calcanhar direito, sem soltar o peso do corpo
(a contrao sustenta o corpo para cima), perna esquerda
cruzada por cima da coxa direita, planta do p esquerdo no
solo junto ao lado interno da coxa direita. Manter o nvel de
ombros e quadris, braos arredondam frente, em volta do
joelho esquerdo.
e4 - Release, estirando costas para cima, levantar sobre
a perna esquerda pli paralelo e levar perna direita em rond
ao lado, joelho dobrado paralelo com ponta do p no solo.
Brao esquerdo abaixo frente e brao direito abre ao lado.
Cabea esquerda.
e5 - Estender perna esquerda rodando-a para fora (en
dehors), espiral esquerda, cabea vira esquerda, brao
direito ligeiramente frente do corpo e esquerdo abre ao lado.
Estender perna direita rodando-a para fora (en dehors) e levar
em rond para trs. P.I. para o outro lado.
Repetir, alternando um lado e o outro. Balance na P.I.
4 - "Ronds" simples - frente e atrs.
P.I. De p sobre a perna esquerda, spiral esquerda,
braos abaixo, direito frente do corpo e esquerdo ao lado.
185
Cabea esquerda. Perna direita estendida para trs
com o p apontado para o solo.
e1 - Circular perna direita de trs para a frente, marcando
a passagem pela segunda posio, suspendendo o corpo.
Mudar o espiral direita ao passar a perna do lado para a
frente. Projetar-se frente dando um passo sobre a perna
direita, deixando a perna esquerda estendida atrs, com o p
apontado para o solo. Cabea direita, brao esquerdo
frente e direito ao lado.
esquerda e circular a perna direita da frente para trs mudando
o espiral esquerda. Projetar-se para trs dando um passo
sobre a perna direita, deixando a perna esquerda estendida
frente com o p apontado para o solo. Cabea esquerda.
brao direito frente e esquerdo ao lado.
e3 - Projetar-se frente dando um passo sobre a perna
esquerda e logo circular a perna direita de trs para a frente,
repetindo a rond.
e4 - Projetar-se par trs e repetir a rond para trs.
e5 at e8 - Repetir a rond para a frente e para trs da
mesma forma, mais duas vezes.
e9 - Rond para a frente e passo frente, balance com a
perna esquerda estendida para trs. P.I. para o outro lado.
Repetir de 1 9 pelo lado esquerdo.
5 - "Ronds" - com meia volta.
P.I. A mesma do movimento anterior.
e1 - Circular a perna direita pelo lado frente, mudando
o spiral direita e projetando-se Para a frente dando um passo
e deixando a perna esquerda estendida atrs.
e2 - Projetar-se para trs, passo sobre a perna esquerda
e rond da perna direita para trs. Mudar o spiral e projetando-
se mais dar um passo sobre a perna direita deixando a perna
186
esquerda estendida frente.
esquerda, juntar perna direita esquerda em primeira posio
e girar meia volta pela esquerda, apenas levantar o calcanhar
esquerdo, p direito flexionado com a planta do p
ligeiramente afastada do solo; brao direito sobe pela frente a
quinta posio. De frente para o fundo, abrir perna direita ao
lado a segunda posio pli, perna esquerda fica estendida.
Cabea vira esquerda.
e4 - Elevar-se sobre a perna esquerda estendida,
estender perna direita e levar em rond para a frente, brao
direito abaixa ao lado. Projetar-se frente dando um passo
atrs, spiral direita.
e5 - Projetar-se para trs, rond com perna direita para
trs, mudando o spiral esquerda. Projetar-se mais para trs
dando um passo sobre a perna direita, deixando a perna
esquerda estendida frente.
e6 - Projetar-se frente, dando um passo sobre a perna
esquerda, juntar p direito ao esquerdo em primeira posio,
girando meia volta pela esquerda; brao direito sobe pela
frente a quinta posio; tombar com perna direita ao lado em
segunda posio pli, com perna esquerda estendia. Cabea
esquerda. Frente para D1.
e7 - Elevar-se sobre a perna esquerda, estendendo perna
direita lev-la por rond frente, mudando o espiral. Projetar-
se frente dando um passo sobre a perna direita, perna
e8 - Projetar-se para trs, passo sobre a perna esquerda,
rond com a perna direita da frente para trs, mudando o espiral.
Projetar-se para trs dando um passo sobre a perna
direita, deixando perna esquerda estendida frente. Cabea
vira esquerda.
187
e9 - Projetar-se frente, passo sobre a perna esquerda;
rond com perna direita de trs para a frente, mudando o espiral.
Projetarse frente dando um passo sobre a perna direita,
deixando perna esquerda estendida atrs. Cabea direita.
Balance.
Repetir o movimento pelo lado esquerdo.
"Ronds" com giro em arabesque
estendida frente, p apontado para o solo. De frente para
diagonal direita frente (D2), Espiral esquerda; braos
abaixo, direito ligeiramente frente do corpo e esquerdo um
pouco aberto ao lado. Cabea esquerda.
esquerda, levar perna direita por rond frente, marcando bem
a segunda posio e mudando o espiral direita, projetar-se
frente dando um passo sobre a perna direita, deixando perna
esquerda estendida atrs, com o p apontado para o solo,
Cabea direita.
esquerda fazendo logo rond com perna direita da frente para
trs. Mudando o espiral, projetar-se para trs, dando um passo
frente, ponta do p no solo, Cabea esquerda.
e3 - Repetir a rond para a frente (e1).
esquerda, trazer perna direita a pass, espiral esquerda.
Cabea direita. Projetar-se para trs, dar um passo com a
perna direita, deixando perna esquerda estendida frente.
Espiral esquerda, cabea vir esquerda.
e5 - Projetar-se para a frente dando um passo sobre
perna esquerda, girando meia volta pela esquerda com perna
direita arabesque baixa. Mudar o espiral, rond com perna
direita de trs para a frente (D6) e projetar-se mais frente
188
dando passo sobre a perna direita, deixando perna esquerda
estendida atrs.
e6 - Projetar-se para trs dando passo sobre a perna
esquerda, trazer perna direita a pass e projetar-se mais para
trs dando passo com a perna direita, mudar o espiral e deixar
a perna esquerda estendida frente. Cabea vira esquerda
(frente para diagonal esquerda, fundo -D6)
e7 - e8 Repetir e5-e6, virando mais meia volta pela
esquerda, ficando de frente para D2.
e9 - Projetar-se para a perna esquerda, espiral, girando
1/4 de volta com perna direita arabesque; mudar o espiral e
levar a perna direita frente projetando-se e dando um passo
sobre ela, perna esquerda fica estendida atrs. Balance de
frente para diagonal esquerda frente - D8.
Repetir a seqncia, partindo da D8 e virando pela direita.
7 - "Rond" - a quarta posio ajoelhada e giro.
P.I. De p, sobre perna esquerda, com perna direita
estendida atrs, tronco bem erguido em espiral esquerda,
braos abaixo, direito frente do corpo e esquerdo um pouco
afastado ao lado.
Cabea esquerda.
e1 - Mantendo o espiral e elevao, fazer rond com perna
direita de trs para o lado, cuidando de segurar a rotao da
perna para fora. Cabea vira direita.
e2 - Continuar a rond da perna direita para a frente,
mudando o espiral a direita, projetar o corpo inteiro para a
frente dando um passo sobre a perna direita, empurrar o
calcanhar para a frente para manter a rotao da perna para
fora. Perna esquerda fica estendida atrs com o p apontado
para o solo. Cabea direita.
e3 - Projetar-se para trs, mudando o peso do corpo para
a perna esquerda, estender perna direita frente e fazer 1/4
189
de ronda para o lado, mudando o espiral esquerda. Cabea
fica direita.
e4 - enfatizar o espiral esquerda, virar a cabea para a
esquerda e levar perna direita numa rond para trs. Projetar-
se para trs, transferindo o peso do corpo para a perna direita,
deixando perna esquerda estendida frente com o p
apontado para o solo.
e5 at e8 - Repetir mais uma vez as ronds.
e1 - Projetar-se frente sobre a perna esquerda, 1/4 de
rond com perna direita de trs ao lado.
e2 - Projetar-se frente e rond com a perna direita para
a frente. Contrao alta dando um passo sobre perna direita
afundar a grand pli com perna paralela e o p em meia ponta;
levar logo perna esquerda a quarta paralela frente pli, planta
do p no solo ao lado do joelho direito. Manter a contrao,
ombros e quadris em nvel acima do calcanhar direito, sem
soltar o peso do corpo. Brao direito dobra frente ao contrair
levando a mo ao ombro direito e estender horizontal frente
com palma para cima, no pli. Brao esquerdo permanece
ao lado abaixo. Foco frente.
e3 - Release estirando costas, virar 1/4 direita, abrindo
joelho direito ao lado, calcanhares junto, grand pli em primeira
posio, de frente para o lado direito da sala, brao direito
abre ao lado e esquerdo eleva a segunda posio, ambos
e4 - Continuando a virar para o lado direito, elevar-se
sobre perna direita estendida, girando 3/4 de volta com perna
esquerda em arabesque, segundo nvel. Braos mantm a
segunda posio seguindo a mudana de costas nos espiral.
Terminar de frente para D1 (espelho)
esquerda, estendendo perna direita frente e levando por 1/
4 de rond ao lado, em rotao para fora. Espiral esquerda.
190
Cabea direita
e6 - Acentuar o espiral levando a perna direita por rond
atrs e projetar-se para trs dando um passo sobre ela
deixando perna esquerda estendida frente. Cabea vira
esquerda.
e7 - Projetar-se frente para a perna esquerda dando
um passo, levar perna direita por rond ao lado. Cabea vira
direita.
e8 - Mudar o espiral levando perna direita por rond
frente, projetar-se frente dando um passo sobre a perna
direita, deixando perna esquerda estendida atrs com p
apontado para o solo. Cabea direita. Balance.
Repetir tudo para o lado esquerdo.
8 - "Ronds" , com attitude atrs.
P.I. De p sobre perna esquerda, perna direita estendida
atrs. tronco bem erguido, espiral esquerda, cabea
esquerda; braos abaixo, direito frente do corpo e esquerdo
aberto para o lado.
e1 - Circular perna direita pelo lado frente, mudando
espiral direita. Projetar-se para a frente dando um passo
sobre a perna direita, empurrar calcanhar direito para a frente
para manter a rotao da perna para fora (en dehors). Cabea
vira direita. Perna esquerda fica estendida atrs com o p
esquerda; estender perna direita frente e circular pelo lado
para trs mudando o espiral esquerda; projetar-se para trs
dando um passo sobre a perna direita, deixando perna
esquerda estendida frente com o p apontado para o solo,
cabea vira esquerda.P.I.
Repetir 4 vezes com perna direita e mais uma vez,
circular perna direita frente, dando um passo e deixando
perna esquerda estendida atrs para balance.
191
Repetir 4 vezes com perna esquerda e balance.
b - e1 - e2 - Igual ao movimento anterior (a).
esquerda e circular a perna direita pelo lado frente. Projetar-
se mais frente dando um passo sobre a perna direita pli,
alongando o tronco para a frente, elevar perna esquerda
attitude atrs (pisar desenrolando a planta do p direito e ir
aprofundando o pli, enquanto o tronco dobra na linha da
virilha). Manter espiral direita.
e4 - Projetar-se pra trs dando um passo sobre a perna
esquerda e, estendendo a perna direita frente, circular pelo
lado para trs. Projetar-se para trs dando passo sobre a
perna direita, espiral esquerda, deixando perna esquerda
estendia frente.
Repetir 4 vezes e mais uma vez rond par a frente
deixando perna esquerda estendida atrs com o p apontado
para o solo. Balance
Repetir com a perna esquerda.
c - e1 - Projetar-se frente, passo sobre a perna
esquerda, circular a perna direita de trs para a frente,
mudando espiral direita. Projetar-se frente, passo sobre a
perna direita, pli dobrando o tronco para a frente, elevar perna
esquerda attitude atrs.
e2 - Contrair elevando o tronco vertical, ombros e quadris
em nvel, trazer perna esquerda a pass abrindo o joelho para
o lado, sem sair do pli.
e3 - Release estirando as costas, alongando pra a frente
e abrindo perna esquerda attitude atrs, em pli (um molejo
na perna esquerda assegura o balance ao passar a perna de
uma posio para outra atravs do centro do corpo).
e4 - Projetar-se para trs, estendendo a perna esquerda,
e dar um passo sobre ela, estender a perna direita frente e
192
logo circular pelo lado para trs, mudando espiral esquerda,
elevar o tronco no eixo vertical.
e1 - Recomear com crculo da perna direita frente,
retomando direto do crculo para trs.
Repetir 4 vezes o movimento completo e mais uma vez
circular frente com attitude da perna esquerda atrs. Balance.
Repetir tudo do outro lado.
9 - Transferncia virando e desvirando em pontas.
estendida atrs, p apontado para o solo, tronco bem erguido,
espiral direita, braos aos lados abaixo
a - e1 - Virando o tronco esquerda, elevar-se em meia
ponta nos dois ps, gira meia volta pela esquerda ficando de
frente par o fundo (D5). Espiral esquerda.
e2 - Puxar o corpo para cima, descer na planta do p
esquerdo com espiral esquerda, perna direita fica estendida
atrs com p apontado para o solo.
e3 - Virando o tronco direita, elevar-se em meia ponta
nos dois ps, girando meia volta pela direita (passar pela
segunda posio em pontas, de frente para o lado esquerdo
da sal D7), voltar de frente para D1. Espiral direita.
e4 - Puxando o corpo para cima, descer na planta do p
direito, deixando perna esquerda estendida atrs. P.I.
Repetir 4 vezes o movimento em 4 tempos para adquirir
coordenao.
b - Como o movimento anterior, virando rpido e sco
e1 - Virar em meia ponta pela esquerda, de frente para o
fundo e descer no p esquerdo.
e2 - Virar em meia ponta pela direita, voltando frente e
descer no p direito.
193
Repetir 4 vezes, vira e desvira, pelo lado esquerdo da
sala.
Depois 4 vezes do outro lado.
10 O Combinar os movimentos estudados em 8 e 9.
P.I. De p sobre a perna esquerda, perna direita estendida
atrs, com o p apontado para o solo. Tronco bem erguido
com espiral esquerda. Braos aos lados, abaixo.
e1 - Rond com perna direita pelo lado frente, mudando
o espiral, passo pli frente, dobrando o tronco horizontal
frente, elevando perna esquerda attitude atrs.
e2 - Contrao, elevando o tronco vertical, ombros e
quadris em nvel, trazer perna direita a pass abrindo o joelho
para o lado.
e3 - Release, dobrando o tronco novamente frente,
abrindo perna esquerda attitude atrs.
e4 - estender perna esquerda para trs e elevar o tronco,
projetando-se para trs dar um passo sobre a perna esquerda,
perna direita estende frente e vai para trs em rond pelo
lado.
e5 - Elevar-se nas duas pontas virando meia volta de
frente para o fundo, descer sobre a planta do p direito.
Repetir a seqncia de frente para o fundo com a perna
esquerda e desvirar voltando frente - D1.
Repetir comeando pela esquerda frene e pela direita
atrs.
Contrao
Tanto o movimento de contrao quanto o de release se
manifestam como impulsos bruscos, vezes convulsivos,
projees violentas do corpo inteiro. Os movimentos do tronco
194
que se contrai ao expirar e dilata ao inspirar determinam o
fluxo da vida e introduzem o principio bsico que rege os
movimentos que vem a seguir: contrair para girar, contrair
para sentar, para elevarse, para cair no solo, para deslocar-
se no espao, para expressar sentimentos ...
1 - Contrao com giro em segunda posio
P.i. De p em segunda posio, tronco bem erguido.
braos em segunda posio horizontal, arredondados para
cima.
a - e1 - Contrair puxando o lado direito do quadril para
trs, girando 1/4 de volta direita; manter a segunda posio
pli, p direito apenas levanta do solo, perna esquerda serve
de piv, levantando ligeiramente o calcanhar para girar. Braos
viram para baixo mantendo o arredondado. Frente para o lado
direito da sala CD3).
e2 Pousar o p direito no solo, em segunda posio pli,
estirar as costas de baixo para cima, desvirando os braos.
P.I.
e1 - Girar da mesma forma, em contrao virando 1/4
direita, frente para o fundo da sala (D5)
e2 - Release no lugar, como antes.
Repetir mais duas vezes 1/4 de volta para completar
uma volta inteira.
Repetir 4 vezes 1/4 de volta pela esquerda
b - e1 - Contrao, impulso no lado direito do quadril para
girar 1/2 volta pela direita em segunda posio pli, p direito
apenas levanta do solo, perna esquerda o piv. Abaixar o
p direito no solo ao final do giro mantendo a contrao, braos
arredondam para baixo, rodando na escpula. Frente para o
fundo. D5.
e2 - Sem parar, fazer logo release com espiral direita
para girar mais 1/2 volta pela direita em segunda posio pli,
195
p direito apenas levanta do solo, perna esquerda o piv do
giro, levantando ligeiramente o calcanhar para girar. Braos
desviram arredondados para cima. Frente para DI. P.I.
Repetir 4 vezes pela direita, fazendo 1/2 volta ao contrair
e 1/2 volta ao girar. Depois 4 vezes pela esquerda.
c - Igual ao movimento (b), com uma volta inteira na
contrao e no release. Cuidar de manter ombros e quadris
em nvel.
d e1 - Contrao com uma volta completa pela direita,
levantando o p direito do solo, mantendo a segunda posio,
pli nas duas pernas. Braos viram arredondados para baixo
e2 - Pousar o p direito no solo (pli) com release das
costas, continuando a girar pela direita sobre a perna direita e
levantando a perna esquerda attitude atrs. Espiral direita
levando o brao esquerdo ligeiramente dobrado frente, com
cotovelo para baixo e palma para a frente; brao direito abre
ao lado.
e3 - Terminar o giro de frente para o lado direito da sala
(D3) com espiral direita (D4). Acentuando o pli na perna
direita, virar o tronco de frente para o fundo(D5) com os dois
braos dobrados frente do peito, cotovelos abertos para os
lados, dedos mdios das mos se tocando, cabea voltada
para ombro direito, Perna esquerda, mantendo a rotao para
fora, fica virada para baixo devido a rotao dos quadris de
frente para a coxa direita, em contrao.
e4 - Release elevando o tronco vertical e virando
esquerda, de frente para DI (espelho), perna esquerda roda
abrindo esquerda, descendo o p para o solo em segunda
posio pli. Braos abrem por cima da cabea a segunda
Repetir 4 vezes pelo lado direito, depois pelo esquerdo.
e - e1 - Contrao girando uma volta pela direita,
mantendo a segunda posio pli, p direito levanta e pena
196
direita o piv. Braos viram para baixo.
e2 - Release transferindo o peso do corpo para a perna
direita e continuara girando pela direita com perna esquerda
attitude atrs, brao esquerdo frente e direito ao lado.
e3 - Contrair continuando a girar pela direita, encaixar
joelho esquerdo cruzado atrs do direito, afundar o pli
sentando com as pernas cruzadas, direita por cima da coxa
esquerda, tronco no eixo vertical, de frente para o lado
esquerdo da sala em espiral para o lado direito, braos
arredondados frente em volta do joelho direito. Cabea
direita, acima.
e4 - Release estirando costas para cima, desvirar pela
esquerda, levantando sobre a perna direita. De volta rente
(D1), abrir perna esquerda ao lado a segunda posio pli,
braos abrem a segunda posio arredondados para cima.
e1 - Sem parar, recomear o movimento para o lado
esquerdo.
Repetir alternando direita e esquerda 4 vezes.
2 - Contrao - com movimento expressivo.
P.I. De p, em segunda posio, pernas estendidas,
a - e1 - Pli em segunda posio, mantendo o eixo vertical.
e2 - Contrair puxando o lado esquerdo do quadril para
trs; virar de frente para o lado esquerdo da sal, perna direita
roda para dentro, passando a planta do p pelo solo a quarta
posio paralela pli, braos abaixam aos lados e avanam
um pouco frente do corpo, acompanhando alinha da
contrao. Ombros e quadris em nvel.
e3 - Release estendendo costas vertical at a completa
extenso das pernas, braos abaixo.
197
e4 - Virar o tronco de frente para D1, perna direita roda
para fora e abre ao lado a segunda posio, deslizando a
planta do p pelo solo, braos elevam pelos lados. P.I.
Repetir o movimento para o outro lado. Alternar 4 vezes.
b - e1 - Pli em segunda posio, tronco vertical, bater
palmas das mos nos quadris (virilha), pontas dos dedos para
a frente e cotovelos abertos para os lados.
e2 - Contrair virando esquerda e trazer perna direita a
quarta paralela pli, mo direita sobe pelo centro do corpo
em contrao, com palma voltada para dentro, at a altura
da boca, cotovelo para baixo. Mo esquerda fica no quadril.
e3 - Estirar-se para cima em contrao, at estender as
pernas na quarta paralela, mo direita contrada continua
subindo at estender o brao vertical. Elevar cabea, face ao
teto.
e4 - Release na vertical, virando o tronco direita, de
frente para D1 (espelho), perna direita roda para fora e
deslizando a planta pelo solo, abre a segunda posio; brao
direito abre ao lado, com o punho dobrado, palma para fora.
Repetir para lado esquerdo. Alternar 4 vezes.
c - e1 - Pli em segunda posio, bater com as mos
nos quadris como em (b).
e2 - Contrao virando esquerda em quarta posio
paralela, mo direita contraida sobe pela frente at a altura da
boca.
e3 Estender as pernas mantendo a contrao, brao
direito estende vertical, com palma contraida, voltada para
dentro.
e4 - Abrir perna direita ao lado, dobrando o joelho, com o
p em meia ponta paralela, peso fica na perna esquerda.
Manter a contrao e abrir o brao direito ao lado, diagonal
para cima, palma para fora.
198
e5 - Aprofundar a contrao, virando para o lado direito
da sala, transferir o peso par a perna direita em pli (grande_
com p em meia ponta, e levar perna esquerda paralela
frente com a planta do p no solo; brao direito dobra frente
com cotovelo para baixo, mo sobre o ombro direito.
e6 - Release estirando o tronco vertical, espiral direita,
cotovelo direito abre ao lado virando palma para fora frente
do ombro direito; levantar sobre perna direita girando 3/4 de
volta pela direita, abaixando o calcanhar direito e deixando a
perna esquerda estendida cruzada atrs e virada para dentro.
Cabea vira direita, para cima. Brao esquerdo estendido
ao lado, para baixo.
e1 - Elevar o tronco vertical, abrir pena esquerda ao lado,
segunda posio pli, mos batem nos lados dos quadris,
recomeando o movimento para o outro lado.
3 -Contrao - com uma perna estendida cruzada atrs.
P.I. De p em quinta posio, perna direita atrs, tronco
bem erguido, em espiral esquerda, braos abaixo, direito
frente do corpo e esquerdo um pouco aberto para o lado.
Cabea direita.
1 - e1-4 - Elevar-se, inspirando elevar peito e cabea,
braos sobem pela frente a quinta posio. Alongando o
tronco para trs, sobre o lado esquerdo, escorregar planta do
p direito pelo solo abrindo ao lado, diagonal para a frente,
sustentando o peso na perna esquerda, contrabalanado pelo
deslocamento do tronco, braos abrem a segunda posio
arredondados par cima, olhar direita na linha de abertura.
e1-2 - Pisar rapidamente na perna direita pli, contraindo
o tronco e torcendo para lado direito, girar uma volta pela direita,
deixando a perna esquerda estendida cruzada atrs, paralela
com o p em meia ponta. Corpo fica como peso sobre a perna
direita pli, numa inclinao diagonal esquerda, do p
199
esquerdo ao topo da cabea; braos estendidos paralelos
frente do corpo, para o lado direito, na diredo do p esquerdo.
Cabea dentro da linha diagonal, virada para lado direito.
e3-4 - Release estendendo as costas na vertical, sobre
a perna direita; fechar perna esquerda quinta posio atrs,
braos aos lados, abaixo. Espiral direita, brao esquerdo
sobe pela frente a quinta posio e abre ao lado.
Repetir o movimento para lado esquerdo.
b - e1-4 - abrir perna direita diagonal frente, sustentando
a abertura pela oposio do corpo que alonga para lado
esquerdo, braos elevam pela frente e abrem segunda
posio.
e1-4 - Contrair com pli na perna direita transferindo o
peso, girar pela direita aumentando o pli at a posio
sentado com pernas cruzadas, sem soltar o peso no solo.
Braos fecham frente.
e1-4 - Release estirando costas vertical; destorcer o
corpo pela esquerda, sobre a perna direita e fechar perna
esquerda a quinta posio de frente para D1. Braos abaixo
Repetir (a) de um lado e outro e (b), uma vez. Depois
tudo pelo outro lado.
4 Contrao - com attitude e giro em torno de si mesmo
(renvers ).
P.I. De p em segunda posio, pli, tronco bem erguido,
braos em segunda posio horizontal, palmas para cima.
e1 - Deslocar o peso do corpo para a perna esquerda,
sem sair do pli, contraindo virar 1/4 de volta esquerda (D7),
puxando perna direita dobrada para a esquerda, em quarta
posio paralela, p direito ligeiramente frente do esquerdo;
ombros e quadris em nvel, cotovelos paralelos, puxados para
cima frente do corpo, com antebraos pendurados, costas
das mos uma para a outra; cabea continuando a curva da
200
coluna vertebral.
e2 - Release, estendendo a espinha para cima, braos
elevam pela frente a quinta posio, virar 1/4 direita (D1),
rodando perna direita para fora, quinta posio pli, cabea
fica voltada esquerda; deslocar o corpo para o lado direito,
deslizando planta do p direito no solo, a segunda posio
pli, peso no centro entre as duas pernas, braos abrem
segunda posio horizontal, cabea fica esquerda.
e3-e4 - Repetir a contrao-release pra o lado direito
(manter o nvel do pli o tempo todo).
e5 - Contrair a quarta paralela para o lado esquerdo.
e6 - Release estendendo a espinha para cima, braos
elevam a quinta posio, virar 1/4 direita rodando perna
direita para fora (en dehors) em quinta posio pli. Transferir
o peso do corpo para a perna direita e deslocar-se para a
esquerda abrindo perna esquerda a segunda posio pli,
braos abrem a segunda posio horizontal com palmas para
cima. Cabea voltada para lado direito.
e7-e8 - Deslocar o peso do corpo para a perna esquerda
pli e, passando o p direito pela primeira posio, elevar a
perna direita a attitude cruzada atrs, tronco inclina horizontal
frente, estender bem o lado direito puxando a coxa direita
para trs, cabea direita, braos mantm a segunda
posio.
e1-2 - Mantendo o foco diagonal direita, torcer o tronco
direita virando uma volta sobre a perna esquerda, deixando
perna direita na posio atrs, e passando a coup frente
no final do giro que termina de frente para D1(espelho), tronco
inclinado para o lado direito, brao direito eleva pela frente a
quinta posio, seguido do brao esquerdo conforme o tronco
eleva o lado direito depois o peito para cima, braos terminam
em quinta posio. Cabea gira junto, terminando direita
(Renvers).
201
e3-4 - Endireitar o tronco vertical, abaixando perna direita
estendida frente, pressionar planta do p no solo, e brush
perna esquerda ao lado bem alta, braos abrem a segunda
posio com palmas para cima, cabea virada para lado
esquerdo. Tombar em segunda posio pli nas duas pernas.
P.I.
Repetir o movimento comeando para o outro lado.
Alternar 4 vezes e, com uma contrao esquerda, sustentar
balance.
5 - Contrair, sentando com uma perna estendida e a outra
dobrada
P.I. De p, em quinta posio, p direito frente, tronco
bem erguido, espiral direita, braos aos lados abaixo.
a - e1 - elevar-se sobre a perna direita, deslizando planta
do p esquerdo diagonal frente (D2), at o mximo de
sustentao d abertura, mantendo as pernas estendidas;
braos sobem pela frente a quinta posio e abrem horizontal
aos lados, com palmas para cima. Cabea vira direita.
e2 - Contrair costas na vertical, transferindo o peso para
a perna esquerda em pli, brao esquerdo dobra frene com
cotovelo para o lado e palma volta para o peito em contrao,
brao direito estende ao lado com palma contraida, voltada
para a frente. Perna direita fica estendida.
e3 - Aumentar o pli na perna esquerda at sentar no
solo com o joelho para cima; perna direita estendida ao lado.
e4 - Release, virando o tronco direita, dobrar perna
direita em quarta posio frente e abaixar o joelho esquerdo
para o solo, brao direito arredonda frente (primeira posio)
e brao esquerdo abre ao lado. De frente para lado direito da
sala (D3).
e5 - Continuando o espiral direita, levantar sobre o joelho
direito, brao direito eleva a quinta posio, perna esquerda
estende para trs (arabesque), p no solo, brao esquerdo
202
abre ao lado.
e6 - Contrair virando o tronco esquerda (D1), cotovelo
esquerdo puxa para dentro. cabea esquerda, dobrar perna
esquerda para dentro frente do joelho direito. Brao direito
abre ao lado.
e7 - Release estirando costas vertical, sentar sobre o
calcanhar direito com perna esquerda cruzada por cima da
coxa direita, ponta do p no solo, no lado de fora da coxa
direita. Brao direito sobe pelo lado acima da cabea e desce
frente, enquanto brao esquerdo abre ao lado. Olhar frente.
e8 - Apoiara a planta do p esquerdo no solo, elevando-
se vertical, girar uma volta pela direita, terminando em quinta
posio com perna direita frente (D1), P.I.
b - Repetir a seqncia anterior at o tempo - e7 - e
continuara com o seguinte:
e8 - Contrair arredondando as costas, elevando-se sobre
a planta do p esquerdo, deslocar joelho direito para o lado e
virar joelho esquerdo para dentro em posio paralela para o
solo, tronco alonga um pouco para trs sentando, sem soltar
o peso, sobre o calcanhar direito; brao direito abre ao lado e
brao esquerdo alonga para a frente, cotovelo para baixo e
antebrao para cima, com palma para fora. Olhar frente,
por cima da mo esquerda (D3).
e9 - Release, estirando as costas, sem levantar e virar
de frente para D2, sobre o joelho direito e logo contrair trazendo
a perna esquerda cruzada por cima da coxa direita, brao
esquerdo abre ao lado e brao direito sobe pelo lado e desce
frente, cotovelo para baixo e palma para fora. Foco frente,
por cima da mo direita.
e10 - Release elevando-se sobre o p esquerdo, abrir
joelho direito para o lado girando pela direita at a diagonal 6,
contrair alongando o tronco e virando o joelho para dentro,
brao direito abre ao lado e esquerdo, por cima da cabea.
203
desce frente com palma para fora.
e11 - release elevando o tronco vertical, virando de frente
para D8, puxar perna esquerda para a direita, ajoelhando nos
dois joelhos, sentar nos calcanhares, sem soltar o peso do
corpo, mos nas dobras das virilhas, pontas dos dedos para
dentro. cotovelos abertos aos lados.
e12 - Contrao, alongando o tronco para trs, alm dos
quadris, sem apoiar nos calcanhares. Cabea olha frente.
e13 High-release - Empurrar os quadris para cima,
mantendo as costas para trs. Focar diagonal abaixo, para a
frente.
e14 -Contrair descendo os quadris de volta sobre os
calcanhares, com tronco alongado para trs, sem apoio.
e15 - Release estirando costas vertical, mantendo os
quadris sobre os calcanhares, elevar peito e cabea, face ao
teto.
e16 - Contrair e projetar o tronco para a frente, deitando
de frente no solo, estirando o corpo inteiro, brao esquerdo
desliza para cima com a palma pelo solo e brao direito dobra
apoiando a palma no solo, frente do corpo. Cabea com
face para o solo.
Variao com mudana de direo - espiral sbito -
attitude.
P.I. De p, em quinta posio, tronco bem erguido em
espiral direita, p direito frente, braos aos lados, abaixo.
a - e1 - Projetar-se sbito para a frente picando na meia
ponta direita, espiral direita; fechar logo p esquerdo em meia
ponta atrs (quinta posio). Cabea direita.
e2 - Projetar-se para trs, aumentando o espiral direita,
com sbito desequilbrio para trs, dar um passo sobre perna
esquerda em meia ponta atrs, virar meia volta pela direita e
logo picar meia ponta direita frente da esquerda, quarta em
204
pontas de frente para o fundo (D5); manter o espiral direita.
e1-2-3 - Reverter o espiral virando 1/4 esquerda (D3)
sbito dar um passo largo em pli com a perna esquerda
frente, passo ponta direito continuando a avanar e passo
pli esquerdo frente.
e1 - Sbito, virar 1/4 direita e picar com ponta direita
frente CD5) para o fundo da sala e logo fechar ponta esquerda
atrs (quinta posio), espiral direita.
e2 - Projetar-se para trs aumentado o spiral direita,
sbito desequilibra-se para trs abrindo perna esquerda para
trs, picar em meia ponta, virando meia volta pela direita e
logo picar ponta direita e quarta posio frente (D1), espiral
direita.
e1-2-3 - Reverter o espiral virando 1/4 esquerda (D7),
sbito, passo largo com perna esquerda pli, passo ponta
direito, passo pli esquerdo avanando par D7.
e1 - Sbito, virar 1/4 direita e picar ponta direita frente
(D1), fechando logo perna esquerda ponta atrs,
recomeando o movimento pelo lado direito mais uma vez.
Repetir duas vezes a volta completa pela direita e
terminar em quinta posio de frente para D1. Repetir para o
outro lado.
b e1 - Projetar-se para a frente e picar ponta direita
frente, perna esquerda leva attitude atrs, brao esquerdo
eleva pela frente a quinta posio, brao direito abre ao lado.
Descer o calcanhar direito, afundando em pli, tronco inclina
horizontal frente, mantendo a posio.
e2 - Alongar-se para trs sobre a perna direita, sem sair
do pli, abrir mais perna esquerda e, projetando-se para trs,
picar sobre ponta esquerda aumentando o espiral direita
elevar o tronco virando meia volta pela direita, de frente para
o fundo e picar logo ponta direita frente em quarta posio,
D5.
205
e1-2-3 - Reverter o espiral esquerda, virando para o
lado direito da sal, passo pli esquerdo, passo ponta direito,
passo pli esquerdo avanando para D3. Braos abaixo.
e1 - Virando 1/4 direita, frente para o fundo (D5), picar
ponta direita frente, elevando perna esquerda attitude atrs,
brao esquerdo eleva pela frente a quinta posio. Desenrolar
a planta do p afundando o pli, tronco dobra horizontal
frente, mantendo a posio de braos e attitude.
e2 - Alongar-se para trs entre as duas pernas e projetar-
se picando atrs com a ponta esquerda, virar meia volta pela
direita e logo picar ponta direita a quarta posio frente, corpo
vertical.
e1-2-3 - Virando 1/4 esquerda, D7, projetar-se para a
frente com passo pli esquerda, passo ponta direito e passo
pli esquerda avanando. Braos abaixo.
e1 - Reverter 1/4 direita, D1, projetar-se para a frente e
picar com ponta direita elevando a perna esquerda attitude
atrs, brao esquerdo eleva pela frente a quinta posio e
brao direito abre ao lado. Afundar em pli, alongando o tronco
horizontal frente, mantendo a posio bem aberta. Balance.
Repetir 4 voltas completas pela direita e terminar o
balance em attitude. Repetir depois para o outro lado.
Brush paralelo. com contrao
P.I. de p, ps paralelos, tronco bem erguido, braos aos
lados abaixo.
1 - e1 - Brush perna direita frente, ponta do p no solo.
e2 - Fechar a perna paralela.
e3 - e4 - e5 - e6 - Repetir o brush frente e fechar
paralelo.
e7 - Brush perna direita para leal ao lado, com pli na
perna esquerda.
206
e8 - Fechar perna direita paralela estendendo perna
esquerda.
Repetir a seqncia com a perna esquerda.
b - e1-2 - Brush perna direita paralela frente com o p
flexionado, contrair com pli na perna esquerda.
e2-2 - Release estendendo costas, estender p direito
apontado para o solo e fechar paralelo, estendendo a perna
esquerda.
e3-2 - Contrair, brush perna direita paralela ao lado, ponta
do p no solo, pli perna esquerda, elevar cabea, face ao
teto.
e4-2 - Release estendendo as costas, elevar-se na perna
esquerda estendida e fechar perna direita paralela. Foco
frente.
Repetir o movimento com a perna esquerda. A seguir
repetir as duas seqncias para os dois lados.
Brush paralelo, com contrao lateral.
P.I. De p, ps paralelos, tronco erguido, braos abaixo.
e1 - Brush perna direita frente no terceiro nvel, com o
p flexionado; fechar a perna paralela mantendo o p
flexionado.
e2-e3-e4 - Repetir o brush mais trs vezes.
e5 - Contrair com pli na perna esquerda, brush perna
direita paralela ao lado, face ao teto, braos abaixo com mos
contradas.
e6 - Release estendendo costas, brush perna direita
fechando paralelo, estendendo perna esquerda, foco frente.
e7 - e8 - Repetir a contrao com brush da perna direita
ao lado.
Repetir a seqncia para o lado esquerdo.
207
Brush lateral, com contrao em coup.
P.I. De p, em primeira posio, tronco erguido, braos
abaixo.
a - e1 - Brush perna direita ao lado, terceiro nvel, espiral
com brao direito elevando pela frente e brao esquerdo
abrindo ao lado, cabea direita: fechar a perna em primeira
posio marcando ao acento para dentro sobre o tempo.
e2-e3-e4 - Repetir o brush lateral.
b - e1 - Contrao com pli na perna esquerda, perna
direita dobra ao lado com a planta do p apoiada no tornozelo
esquerdo (cou-de-pied), face ao teto, mos contradas.
e2 - Release. estendendo costas. abaixar p direito a
quinta posio frente, estendendo as pernas. Foco frente.
e3 - Contrao com pli na perna esquerda, dobrar perna
direita em coup frente da perna esquerda, face ao teto.
e4 - Release, estendendo costas, abaixando p direito
em primeira posio, estendendo as pernas. Foco frente.
Repetir a-b com a perna esquerda.
c - e1-e2-e3-e4 - Quatro brushes com perna direita
frente, terceiro nvel, fechando em quinta posio frente, em
cima do tempo.
d - e1 - Contrao pli, coup perna direta frente.
e2 - Release, fechando perna direita a quinta posio
frente.
e3 - Contrao, coup perna direita frente.
e4 - Release, fechando perna direita a quinta posio
atrs.
Repetir com a perna esquerda frente.
e e1-e2-e3-e4 Quatro brushes com perna direita atrs,
fechando em quinta posio atrs, em cima do tempo.
208
f - e1 - Contrao pli, coup perna direita atrs, face ao
teto.
e2 - Release fechando em quinta posio atrs,
estendendo as pernas, foco frente.
e3 - Contrao pli, coup perna direita atrs. face ao
teto, braos abaixo com mos contradas.
e4 - Release, fechando quinta posio frente,
estendendo pernas, foco frente.
Repetir com a perna esquerda atrs.
Mudana de posio - paralela, quinta e primeira posio
P.I. De perfil para o espelho, frente para o lado esquerdo
da sal, ps paralelos, calcanhar do p direito junto ao grande
artelho esquerdo, tronco bem erguido em contrao, brao
direito ligeiramente frente com palma contrada, voltada para
o solo, mo esquerda contrada sobre o lado esquerdo do
quadril.
a - e1 - Release virando o corpo de frente para D1
(espelho), rodando perna direita para fora, quinta posio;
brao direito sobe ao longo do corpo, puxando com cotovelo
para cima e para trs at ficar com as costas da mo acima
do ombro direito - o movimento seco e vigoroso, forando o
espiral direita - perna esquerda no se move. Cabea vira
direita.
e2 - Contrair puxando o corpo para cima. virar de frente
para o lado esquerdo, rodando perna direita para dentro,
paralela esquerda, ligeira mente frente. Brao direito desce
passando pelo corpo, empurrando para baixo coma palma
contrada. Cabea volta frente, focando diagonal abaixo,
para o solo.
Repetir quatro vezes e mais uma vez release em quinta
posio, abaixar o brao direito ao lado e sustentar o balance.
b - e1 - Release elevando a perna direita dobrada, com o
209
p apontado para o solo e virar o corpo de frente para D1,
dobrando a perna direita para fora; abaixar a perna direita em
primeira posio, empurrando o calcanhar para o solo,
estendendo bem os msculos internos das pernas. Sem
movimento de braos. Cabea frente - D1.
e2 - Levantar a perna direita dobrada com o p apontado
para o solo; abaixar o p direito a quinta posio atrs,
empurrando o calcanhar para o solo, estendendo bem os
msculos internos das pernas; espiral esquerda, cabea
vira esquerda.
e3 - Elevar perna direita dobrada com o p apontado para
o solo e virando de frente, abaixar a perna fechando o p em
primeira posio, empurrando para o solo.
e4 - Elevar perna direita dobrada ao lado com o p
apontado e mudar o espiral direita, fechar quinta posio
frente.
Repetir mais uma vez a mudana para trs e para a
frente -e5-e6-e7-e8.
e9 - Contrair virando de frente para lado esquerdo. P.I.
c - Preparao: e1-2 - Release virando de frente para
D1, quinta posio, espiral direita, braos abaixo.
e1 - elevar perna direita dobrada ao lado com o p
apontado e mudando o espiral esquerda, abaixar a perna a
quinta posio atrs.
e2 -Elevar perna direita dobrada ao lado e mudando o
espiral direta, descer a perna a quinta posio frente.
e3 - Repetir quinta posio atrs.
e4 - Repetir quinta posio frente.
e5 - Elevar-se sobre a perna esquerda, calcanhar apenas
levanta do solo e virar meia volta pela esquerda com p direito
coup frente (perna dobrada, com joelho aberto para o lado e
p apontado frente da perna esquerda); passar perna direita
210
para trs mudando o espiral e fechar quinta posio atrs.
Frente para o fundo.
Repetir a seqncia toda de frente para o fundo.
Repetir tudo mais uma vez - com o p direito frente,
quando de frente para D1; com o p esquerdo frente, quando
de frente para D5.
Transferncia em segunda posio, com tilt e contrao.
P.I. De p, em segunda posio, tronco erguido em
contrao, braos estendidos aos lado diagonal abaixo, com
palmas contradas voltadas para a frente.
e1 - Inclinando o tronco inteiro para o lado direito, transferir
o peso para a perna direita, elevando o calcanhar, levantar
perna esquerda ao lado com o p flexionado, sem sair da
posio de contrao (tronco ligeiramente cncavo para a
frente, empurrar com palmas para frente)
e2 - Projetar-se para o lado esquerdo, mudando a
inclinao do corpo esquerda, tombar sobre a planta do p
esquerdo e elevar o calcanhar, perna direita levanta ao lado
com o p flexionado, manter a relao de segunda posio
com as pernas. No desfazer a contrao para cima.
e3-e4 - Projetar-se para o lado direito, mudando a
inclinao do corpo direita, tombar sobre a planta do p
direito e elevar o calcanhar, elevando perna esquerda com o
p flexionado em segunda posio, girar uma volta pela direita,
perna esquerda puxa para a frente para ajudar o impulso do
giro e manter a relao de segunda posio, de frente par D1
(espelho)
Repetir o movimento comeando para lado esquerdo.
Contrao e giro - com uma perna cruzada paralela atrs.
P.I. De p, em quinta posio, p direito atrs, corpo bem
erguido, espiral esquerda, braos abaixo.
211
e1-4 - Elevar-se bem no eixo centralizando o peso sobre
a perna esquerda, braos elevam pela frente a quinta posio;
deslizar p direito pelo solo, abrindo a perna diagonal frente,
tronco alonga para o lado esquerdo em oposio para manter
o equilbrio e braos abre em segunda posio horizontal.
Afastar as pernas uma da outra at ficar com o p direito
apontado para o solo, suspendendo o corpo. No limite do
equilbrio, tempo 4, fazer um rpido pli na perna direita
abaixando o calcanhar para impulso. Cabea direita.
e1-4 - Empurrar o solo com a planta do p direito, para
tracion-la estendendo e puxando-a de volta quinta posio,
espiral esquerda. Cabea esquerda, P.I.
b - Movimento de contrao com meia volta.
e1-4 - abrir perna direita ao lado como no movimento
preparatrio at o dobrar da perna direita.
e1-2 - Contrair sobre a perna direita pli, torcendo o corpo
direita, de frente para o fundo, com inclinao sobre o lado
esquerdo, perna esquerda fica estendida paralela cruzada por
trs da direita, o p em meia ponta, cabea direita, braos
estendidos paralelos frente em alinhamento com a perna
esquerda, com palmas para fora.
e3-4 - Release elevando o corpo sobre a perna direita
estendida e fechar perna esquerda que roda para fora, quinta
posio atrs, brao esquerdo sobe pela frente a quinta
posio e abre ao lado.
Repetir o movimento pela esquerda. Alternar 4 vezes.
c - Movimento de contrao , com volta inteira.
e1-4 Abrir perna direita ao lado como no exerccio
preparatrio, at o pli.
212
e1-2 - Contrair virando uma volta inteira sobre a perna
direita pli, deixar a perna esquerda para trs at ficar cruzada
paralela com o p em meia ponta, tronco inclina sobre o lado
esquerdo, de frente par D1, braos paralelos cruzados frente
do corpo para o lado direito, cabea direita.
e3-4 - Release elevando o corpo sobre a perna direita
estendida, virar perna esquerda para fora e fechar quinta
posio atrs, brao esquerdo sobe pela frente a quinta
posio e abre ao lado.
Repetir o movimento pelo lado esquerdo. alternar 4
vezes.
d - Contrair at o sentar com as pernas cruzadas.
e1-4 Abrir perna direita ao lado como no exerccio
preparatrio, at o pli.
e1-2 - Contrair, girando pela direita at sentar com as
pernas cruzadas, direita por cima da esquerda, de frente para
D1 (espelho). apenas tocar o solo com os quadris, sem tomar
apoio. Braos fecham frente em primeira posio.
e3-4 - Release estirando costas vertical, elevar-se sobre
a perna direita, perna esquerda fecha quinta posio atrs.
Repetir 4 vezes para os dois lados.
Pequenos saltos no centro - "J ump"
Os saltos so geralmente expresso de alegria. Tal como
as crianas, todos deviam saltar para se divertir. Esta
sensao de alegria torna os saltos muito mais fceis de fazer.
Saltar com um parceiro uma boa forma de interpretar este
prazer de saltar. Para obter uma boa coordenao de todas
as partes das pernas na preparao para os saltos preciso
exercitar em primeiro lugar os ps e tornozelos. Estes
exerccios tambm ajudaro a desenvolver a fora e o
213
3 - Preparao para saltos.
P.I. A mesma.
e1 - Usando todos os msculos da perna, abrir os joelhos
214
aquecimento dos msculos e juntas usados nos saltos. antes
de saltar preciso preparar o corpo. Os exerccios seguintes
desenvolvem no apenas a fora mas tambm a
coordenao e rtmo dos ps, tornozelos, barriga da perna,
coxas, glteos e tambm as costas, permitindo uma boa
execuo dos saltos.
P.I. De p, em primeira posio, braos aos lados abaixo.
e - Puxando os msculos da coxa direita para cima e
dobrando o joelho par fora, levantar o calcanhar do solo.
Empurrando o arco do p sobre os dedos o mais possvel.
1 - Avanar o p direito para fora do solo, levantando a
coxa e empurrando o solo com os dedos. Puxar o calcanhar
par cima na direo da barriga da perna.
2 - Fechar na posio inicial empurrando a perna para
baixo.
Repetir 4 vezes com a perna direita. Depois com a
esquerda.
P.I. A mesma.
e1 - Puxar a coxa para cima, dobrando o joelho,
desenrolar a planta do p at a ponta, empurrando o peito do
p para fora e logo abaixar estendendo a perna e
pressionando o solo com a planta do p. [Levantar no (e) e
descer sobre o tempo (1)].
Repetir 8 vezes com a perna direita e1-e2-e3 etc. Depois
com o p esquerdo.
num demi-pli. Segurar a rotao para fora no pli, puxando
o peso para cima atravs do tronco.
e2 - Empurrar o solo com a planta dos ps, estendendo
as pernas.
e3 - Continuar a empurrar para baixo para elevar-se nas
meias pontas mantendo o peso centralizado no metatarso.
Cuidar de no deixar cair o arco plantar para dentro - todos
os dedos devem estar em contato com o solo.
e4 - Descer os calcanhares desenrolando a planta dos
ps, pernas bem estendidas. P.I.
Repetir 4 vezes.
4 - Esta seqncia uma imitao do salto sem se
projetar para o ar.
P.I. A mesma.
e1 - Fazer um rpido pli seguido de uma elevao direta
para a meia ponta (pli-relev).
e2 - Pli-relev, etc.
Repetir 8 vezes. Terminar comum relev e sustentar
balance.
5 - Preparao para saltos - com molejo (bounces)
P.I. De p, primeira posio, tronco erguido, braos
abaixo.
a - e1 - Demi-pli e estende = molejado (bounce)
e2 - Demi-pli e estende (bounce)
e3-4 - Molejo e projetar-se para o ar. Cair em primeira
posio pli. (Seqncia: molejo; molejo; molejo-salta e cai.)
Repetir 4 vezes em primeira posio e 4 vezes em
segunda posio.
b - Mudando a dinmica:
215
e1 - Molejo.
e2 - Molejo e salta-desce.
Repetir 4 vezes em primeira posio depois em segunda.
c - Saltando sem intervalo.
e1 Pli salta e cai.
e2 - Pli - salta e cai etc.
Repetir 8 vezes em primeira posio e 8 vezes em
segunda.
Para terminar = Fazer um pli em primeira posio e um
pli em segunda - Balance.
6 - Pli - Relev
P.I. De p, em primeira posio, tronco bem erguido,
braos abaixo.
a - e1 - Pli-relev
e2 - Pli- relev
e3 Repetir o pli-relev mais duas vezes.
b - e1 - Pli-relev com a cabea levantada, face ao teto,
controle no centro do corpo.
Repetir 4 vezes.
Repetir a-b em segunda posio.
c - e - Pli rpido
1-2 - Relev sustentado.
Repetir e2-2 - e3-2 - e4-2.
d - e-1-2 - Pli-relev, sustenta com a cabea levantada,
face ao teto.
Repetir 4 vezes
Repetir c-d em segunda posio
216
7 - Saltos, com sustentao no pli.
P.I. De p, em primeira posio, braos abaixo.
a - e1-2 Projetar-se para cima saltando no (e) para cair
sobre o tempo (1) e sustentar no (2).
Repetir 4 vezes.
b - e1 - Pli e projetar-se para o ar no (e), caindo em pli
sobre o tempo (1).
Repetir e2 - e3 - e4.
Repetir a-b em segunda posio.
c - 16 saltos seguidos em primeira posio e 16 em
segunda posio.
Nota: Usar estes saltos como exerccios de preparao
para futuros saltos mais complicados. Ao saltar no tentar
prender a respirao, mas continuar respirando normalmente.
H uma tendncia em arremeter o torso para cima e para
trs na elevao dos saltos e inclinar para a frente ao descer.
Tentar resistir a este mpeto, sustentando o alinhamento da
espinha. No saltar sobre os dedos ou molejar com os
calcanhares levantados para evitar estiramento dos msculos
da barriga da perna.
8 - Saltitamento - em primeira e segunda posio.
p.r. De p, em primeira posio, sentindo uma forte
sensao interna de preparao para os saltitamentos. Braos
aos lados abaixo.
a - e - Ao fazer o demi-pli cuidar que os joelhos estejam
bem alinhados com o dedo mdio dos ps. Saltar para cima
com os ps bem apontados para o solo. No abrir muito os
ps para os lados, pois todo o esforo deve ser dirigido para
cima.
1 - Cair em pli, deixando os joelhos alongarem alm
217
das pontas dos ps afundando ao mximo a flexo,
desenrolando a planta do p da ponta ao calcanhar e
molejando os joelhos.
Saltar 8 vezes e terminar estendendo as pernas em
primeira posio, fazendo balance.
b - e - Abrir uma segunda posio que possa ser mantida
fortemente sobre as pernas. Braos em segunda posio
horizontal, arredondados par cima. Pli, molejando os joelhos
na direo das pontas dos ps. Projetar-se para cima com a
sensao de estar levantando o torso inteiro e os braos para
o ar, estendendo completamente os ps.
1 - Descer com pli molejado, deixando os joelhos irem
para os lados alm das pontas dos ps. Manter o torso bem
erguido e os braos em segunda posio.
Executar 8 saltos e terminar estendendo as pernas para
balance.
Nota: Uma vez adquirida maior resistncia. Fazer 16
saltos em cada posio.
9 - Prances simples.
Os prance ou trote de cavalo, so saltitamentos com
elevao de uma e outra perna paralela, com joelho dobrado
para a frente e o p apontado para o solo. A descida
amortecida apenas pelo desenrolar do p no solo e forte
extenso dos msculos de trs da perna ao tomar apoio. O
movimento deve ser regular e contnuo elevando uma e outra
perna alternadamente frente e o peso do corpo deve estar
ligeiramente para a frente e no nos calcanhares. A
transferncia de um p para o outro feita atravs da meia
planta, enquanto um p est desenrolando para subir, o outro
est comeando a descer.
P.I.De frente para o lado direito da sala (D3), sobre a perna
direita, com perna esquerda levantada, joelho dobrado, p
estendido apontado para o solo. Tronco bem erguido,
218
ligeiramente projetado para a frente, braos abaixo.
e1 - Mantendo a posio do corpo, trocar as pernas,
elevando o joelho direito e abaixando o esquerdo, passando
um pelo outro na meia ponta; empurrar planta do p para
baixo, estendendo a perna, enquanto a perna direita sobe,
joelho dobrado, p apontado para o solo. Concluir a mudana
em cima do tempo. andamento moderado.
Repetir a troca de pernas 8 vezes.
Para mudar de lado:
e1 - Prance direito (eleva p direito)
e2 - Prance esquerdo
e3 - Pausa (no muda a posio - e2)
e4 - e5 - e6 - Trs prances (trocando= direito-esquerda-
direito) virando meia volta pela esquerda.
e7 e8 - Pausa (no mudar a posio)
Repetir os 8 prances em andamento moderado para o
outro lado. Mudar de lado da mesma forma indicada acima
voltando P.I. seguido de:
e1 - Prance direito
e2 - Prance esquerdo e sustentar a posio. Balance.
Repetir esta sequencia em andamento mais rpido,
fazendo os movimentos mais vivos e cortados.
10 - Prance - repicando.
P.I. De frente para D1. Sobre a perna direita, com perna
esquerda em posio de prance. Tronco bem erguido,
ligeiramente projetado para a frente, braos abaixo.
e1 - Pisar na meia ponta do p esquerdo, elevando o p
direito e recair sobre o mesmo p, isto , no direito,
219
estendendo novamente o esquerdo.
e2 - Elevar-se na meia ponta esquerda, elevando o p
direito e recair sobre ele, estendendo o p esquerdo
novamente.
e3-e4-at e8 - Repetir.
Mudar de lado e repetir o mesmo repicar com o p direito.
b - e1 - Saltar para o lado com a perna direita,
desenrolando o p e estendendo a perna.
e2 - Repicar com o p esquerdo ao lado do direito,
elevando o p direito e retombando sobre ele. ficando o p
esquerdo levantado.
e3 - Saltar para o lado com o p esquerdo.
e4 - Repicar com o p direito ao lado do esquerdo que
eleva e retomba na posio, ficando com o p direito
levantado.
Repetir alternando um lado e outro 8 vezes.
c - e1 - Prance direito
e3 - Prance direito
e4 - Repicar com o p direito junto do esquerdo, ficando
com o p direito em posio de prance.
e2 - Prance direito
e4 - Repicar com o p esquerdo junto do direito que
levanta e abaixa logo, ficando o p esquerdo levantado.
Repetir alternando um lado e outro 4 vezes.
11 - Prance - com salto em segunda posio.
220
p.i. De frente para o lado direito da sala (D3), tronco bem
erguido, ligeiramente projetado para a frente, pernas paralelas,
p esquerdo em posio de prance.
e1 - Prance direito.
e2 - Prance esquerdo.
e3 - Abaixar p esquerdo fazendo pli, perna direita dobra
com o p em coup paralelo.
e4 - Picar ponta direita atrs elevando-se e virando 1/4
de volta esquerda, frente para Di, perna esquerda eleva ao
lado (90 graus), braos sobem pela frente a quinta posio e
abrem horizontal aos lados.
e5 - pli em segunda posio e logo, projetando-se para
cima, saltar coma as pernas estendidas com o tronco bem
erguido e braos em segunda posio; cair em segunda
posio pli.
e6 Repetir o salto em segunda posio.
e7 - Elevar-se na perna direita, virando 1/4 de volta
direita, de frente para D3, elevar perna esquerda frente em
posio de prance.
Executar a seqncia 2 vezes e mudar de lado em 8
tempos (descrito no exerccio de prance simples),
12 - Saltos, em attitude para trs.
P.I. De frente para o lado direito da sala (D3), em quarta
posio paralela demi-pli, perna direita frente, tronco em
flexo horizontal, braos abertos aos lados com as mos
contradas, perna esquerda levantada em attitude atrs.
e1 - Saltar para cima sobre a perna direita, trocando as
pernas no ar em attitude, batendo com as mos contradas
nos lados dos quadris, 2 vezes. Tombar sobre a perna
esquerda pli, deixando a perna direita attitude atrs.Manter
a posio horizontal do tronco.
221
e2 - Apenas tocar o solo com a perna esquerda e projetar-
se novamente para cima, trocando as pernas no ar em
attitude, tombar novamente sobre a perna direita. Braos
abrem aos lados, P.I.
Manter a posio horizontal do tronco.
Nota: O salto uma espcie de tesoura para trs.
Procurar elevar bem as coxas. As mos fazem o ritmo: bate-
bate - abre (t tt; t t - t ...)
Repetir 4 vezes para o lado direito. Depois para o
esquerdo.
Deslocamento no espao
Caminhar.
Caminhar bem uma dana. Caminhar para se exercitar,
com passos rpidos, braos balanando livremente em
oposio, cabea erguida, dando largas passadas e
movendo-se com agilidade, um tipo de dana. Caminhar
sensualmente, com longos passos deslizando e exagerando
o movimento dos quadris, outro. H inmeros exemplos.
Na verdade, a maneira como algum caminha um barometro
de seus sentimentos e propsitos. comum julgar uma
pessoa simplesmente pela maneira como ela caminha.
Em dana, o caminhar no apenas serve de ligao entre
os passos mas sublinha de um modo geral todos os
movimentos de deslocamento, devendo, por isso, ser
praticado com muito cuidado. Considerando que o correr no
mais que um caminhar mais rpido e os saltos em distncia,
o maior movimento que uma pessoa pode fazer, so nada
mais que o movimento entre dois passos feito no ar.
A prtica de caminhar.
Qual a primeira coisa que se faz ao caminhar? Pensar
222
em levar ou mover uma perna est completamente errado.
a transferncia de peso, fazendo com que o corpo perca o
equilbrio sobre uma perna que , rapidamente, recuperado
com a outra perna. Caminhar uma srie de movimentos de
cair e recuperar e fazer isto bem feito depende do controle do
processo.
Exerccios preparatrios para o caminhar.
P.I. De p, corpo bem erguido, braos aos lados, ps em
abertura normal com o peso sobre as meias pontas.
a - e1 - Desequilibrar-se para a frente, com o corpo inteiro,
e retomar o equilbrio dando um passo frente sobre o p
direito em meia ponta.
e2 Continuar o impulso para a frente, dando passo sobre
meia ponta do p esquerdo.
Continuar at completar 8 passos.
b e1 - Continuando o impulso do corpo para a frente, dar
um passo frente sobre o calcanhar direito, o p esquerdo
com planta no solo.
e - 2 - Continuar avanando, dar passo frente com o
calcanhar esquerdo, planta do p direito no solo.
c - e - Projetar o corpo para a frente, passo sobre o
calcanhar direito, planta esquerda no solo.
1 - Rolar a planta do p direito para a meia ponta, elevando
p esquerdo fora do solo.
e - Passo sobre o calcanhar esquerdo, planta do p
direito no solo.
2 - Rolar planta do p esquerdo para meia ponta, elevando
o p direito do solo.
223
d - e - Projetar-se para a frente dando um passo sobre a
meia ponta direita.
1 - Abaixar o calcanhar direito para o solo, elevando o p
esquerdo em meia ponta.
e - Avanar dando passo frente com a perna esquerda
em meia ponta.
2 - Abaixar o calcanhar esquerdo, elevando o p direito
em meia ponta.
Continuar avanando at completar 8 passos.
Observaes:
1. Na primeira seqencia mover apenas os tornozelos.
As pernasdevem ficar bem estendidas e os tornozelos bem
flexiveis para levantar para a meia ponta.
2. Na segunda seqencia, no permitir que os
calcanhares batam no solo com fora. Alongar os msculos
dos calcanhares.
3. Na terceira seqncia , ao rolar do calcanhar para os
dedos , a transferncia do peso executada pelas articulaes
do p e junta do tornozelo. Movimento com forte acentuao.
4. Na quarta seqencia, no elevar-se para meia ponta,
ao descer dos dedos para o calcanhar. Usar o peito do p no
caminhar desenrolando o p da ponta ao calcanhar. O
movimento deve ser muito igual e suave.
5. Esta srie de exerclcios preparatrios pode ser feita
em crculo, linhas paralelas ou diagonais, fazendo as
mudanas de forma continuada sem quebrar a fluncia do
caminhar.
Caminhar simples - desenvolvimento.
P.I. De p sobre a perna direita. em rotao para fora,
com a perna esquerda estendida atrs, p apontado para o
solo; braos em ligeira oposio (perna direita frente brao
224
esquerdo frente). Corpo bem erguido, pescoo longo, pronto
para mover-se frente.
Transio 1 - Ao transferir o peso da perna direita para a
esquerda, o p esquerdo passa junto do tornozelo direito,
dobrando o joelho esquerdo para fora ao lado. Comear a
mudar os braos trazendo o brao direito para a frente.
Transio 2 - Continuar para a frente com a perna
esquerda, estendendo-a e trazendo o brao direito frente.
O peso deve ser transferido para a perna esquerda com a
sensao de empurrar com o calcanhar direito.
1 - Apoiar o peso completamente sobre a perna esquerda
dando o passo sobre o lado de fora da bola do p; empurrar o
calcanhar para a frente para manter a rotao da perna para
fora e estender a perna direita atrs. Foi dado ento "um
passo.
Continuar o mesmo procedimento de um passo para o
outro de maneira fluente e ligada.
Caminhar - com balance.
P.I. De p sobre a perna esquerda em rotao para fora.
perna direita estendida atrs com o p apontado para o solo,
corpo bem erguido, em espiral, braos em ligeira oposio.
e1 - Passo a frente sobre a perna direita.
e2 - Passo a frente sobre a perna esquerda.
e3 - Passo frente com perna direita.
e4 - Passo frente na perna esquerda. Segurar o p
direito contra a perna esquerda, justo atrs do tornozelo.
e1 - 4 - Mantendo a posio do corpo e pernas. trazer
ambos os braos frente ao nvel de primeira posio.
Continuar o movimento dos braos para cima at o nvel de
quinta posio, elevar-se sustentando o balance, empurrando
fortemente o solo com a perna de apoio, abrir os braos num
225
amplo circulo a segunda posio.
e1 - Reiniciar o caminhar com a perna direita, abaixando
os braos aos lados.
Continuar alternando 4 passos slmples e um movimento
de braos.
Observao:
e1 - Cuidar de caminhar diretamente a frente, mantendo
fortemente a rotao das pernas para fora.
82 - O movimento de elevao dos braos pela frente
do corpo deve transmitir uma sensao de alongar-se para
cima atravs do eixo central.
Caminhar alongado baixo (Low-step)
Este um bom exercicio para experienciar a flexibilidade
e alongamento dos msculos das pernas. Basicamente igual
ao caminhar simples, com a diferena de que a perna de
apoio est agora dobrada (pli). O movimento deve ter uma
velocidade constante, no parando em cada passo. Deve ser
longo e ter uma qualidade, "felina".
P. I. Sobre a perna direita em demi-pli, a perna esquerda
estendida atrs, numa linha longa, em rotao para fora.
Tronco bem erguido. seguindo a linha de alongamento da
perna de trs, braos aos lados em oposio.
p - Ao transferir o peso do p direito para o esquerdo,
passar o p esquerdo estendido junto do tornozelo direito.
Manter o pl .
1 - Projetar-se para a frente dando passos primeiro na
corda de tara da bola do p (metatarso) e ento, empurrar o
calcanhar para a frente como um movimento separados antes
de coloc-lo no solo, mantendo o mesmo pli durante todo o
movimento. Trabalhar os ps com firmeza. estendendo a
226
perna direita atrs. Manter a espinha longa para cima, no
inclinando sobre a perna da frente. Os braos se movem em
oposio.
e - Passar o p direito junto ao tornozelo esquerdo e
prosseguir no deslocamento para a frente.
2 - Projetar-se frente, dando passo sobre a perna direita
dobrada etc.
Continuar a seqencla usando o (e) como transio ou
passagem da perna e dando o passo em cima do tempo.
Deslocar-se na diagonal 6-2 comeando com a perna
direita. Na diagonal 4-8 comear com a perna esquerda (back
stage).
Triplet
Trlplet um passo de deslocamento em trs tempos.
Comeara caminhando em redor da sala, num grande crculo
ou oval, de modo que os movimentos possam ser regular e
continuas. Contar os passos em grupos de trs, mantenndo
um ritmo igual; dessa forma o um cair sobre uma perna
diferente de cada vez. Continuara caminhando em grupo de
trs, mas agora enfatizando o "um", de modo que seja
acentuado. Dobrar o joelho no "um", assim o grupo de trs
passos ter um passo em baixo, e dois passo em cima. A
seguir apenas elevar-se em meia ponta nos passos altos,
com as pernas estendidas diretamente para baixo e est felto
o triplet. Procurar manter os dois passos em pontas to
amplos e largos quanto o passo em pli de modo que todos
os passos sejam trabalhados com energia igual, mantendo a
fluncia do deslocamento contnua e regular.
P.I. De p sobre a perna direita, nom perna esquerda
estendida atrs. Manter o corpo elevado e a cabea para a
frente.
227
e1 - Projetar-se para a frente, passar a ponte do p
esquerdo junto ao tornozelo direito, dando um longo passo
em pli para a frente, mudar o espiral levando o braos direito
a frente em oposio. Sentir mover-se para a frente desde a
base da espinha - ajudar a manter o alinhamento do corpo.
O passo deve ser suficientemente longo para permitir que a
perna direita fique estendida atras, fora do solo
2 - Continuar o movimento para a frente, levantando o
torso e passando a perna direita frente, dando um passo
em meia ponta, mudar espiral, trazendo o brao esquerdo
frente em oposio.
Mantendo ambas as pernas estendidas, e o corpo bem
elevado, passar perna esquerda frente dando um passo
em meia ponta, mudar o espiral, levando o brao direito
frente em oposio.
e1. Continuar para o triplet seguinte, levando a perna direita
frente dando um longo passo em pll, comeando o triplet
para o outro Lado.
2 - Passo ponta esquerda.
3 - Passo ponta direita etc.
Caminhar simples - Variaes
P.I. Diagonal 6-2. De p sobre a perna esquerda, com
perna direita estendida atrs, de frente para D2. Tronco bem
erguido, braos abaixo em ligeira oposio.
Caminhar simples, de frente.
e1 - Passar ponta do p direito junto do tornozelo
esquerdo, projetando-se para a frente como se estivesse
sendo empurrado pela base da espinha, desequilibrando-se
dar um passo sobre a perna direita, atacando com o bordo
externo do metatarso (bola do p), logo empurrar o calcanhar
228
para a frente antes de tocar o solo. A perna esquerda estende
atrs. Braos em oposio.
e2 - Sem interromper o fluxo do movimento. passar logo
a ponta do p esquerda junto do tornozelo direito, projetando-
se para a frente dar um passo, desenrolando a planta do
metatarso ao calcanhar que empurra para a frente para manter
a rotao da perna para fora. Braos em oposio.
Continuar alternando um p e outro de forma regular e
contnua at o fim da diagonal.
Na diaconal 4-8, lniciar com o p esquerdo.
b - Caminhar simples, de costas.
P. I . De frente para D6, sobre a perna esquerda, com a
perna direita estendida para trs, tronco bem erguido, braos
em ligeira oposio.
e1 - Projetar-se para trs desequilibrando-se, dar um
passo sobre a perna direita, mudando o espiral, levantar logo
o p esquerdo e passar a perna estendida para trs.
e2 - Sem cortar a projeo para trs, desequilibrar-se
dando passo sobre a perna direita, mudando o espiral.
Continuar alternando um p e outro de modo contnuo
at o fim da diagonal 6-2.
Inverter a posio inicial na diagonal 4-8, comeando com
o p esquerdo.
c - Caminhar Simples, de frente e de costas.
P.I. Na D6. de frente para D2. sobre a perna esquerda,
com perna direita estendida atrs, tronco bem erguido em
espiral, braos abaixo em ligeira oposio.
e1-e2-e3- e4 Executar quatro passos simples, de frente,
comeando com o p direito.
e1-e2-e3-e4 - Virar rpido, meia volta pela direita, e
229
estender a perna direita para trs, para iniciar o passo simples
de costas. Executar quatro passos simples de costas.
Mantendo sempre o fluxo de deslocamento na diagonal 6-2.
e1-e2-e3-e4 - Virar rpido pela direita com perna direita
coup frente e logo projetar-se para a frente reiniciando o
caminhar de frente.
Continuar desta forma at completar a diagonal. Virar
sempre pela direita ao iniciar o caminhar com a perna direita.
Na diaconal 4-8, iniciar com as perna esquerda e virar
eernpr-e a meia volta pela esquerda.
d - Caminhar simples , com movimento de braos.
P.I. Na D6, de frente para D2, sobre perna esquerda com
perna direita estendida atrs, tronco erguido braos abaixo
em ligeira oposio.
e1-e2-e3-e4 - Quatro passos simples deslocando
frente, elevando o brao direito pela frente a quinta posio,
usando os quatro tempos, (Quatro passos para um
movimento de braos. Ao iniciar com a perna direita, elevar
primeiro o brao direito).
e1-e2-e3-e4 Seguir caminhando, mais quatro passos.
sem interromper o fluxo de deslocarnento, levantando o brao
eaquerdo pela frente a quinta posio e abrindo o brao direito
ao lado. Continuar da mesma forma at o fim da diagonal.
Ao iniciar o caminhara com o p esquerdo, na diagonal
4-8, elevar primeiro o brao esquerdo
e - Caminhar simples de costas com movimento de
braos seguindo as mesmas normas.
t - Caminhar simples, quatro de frente e quatro de costas,
seguindo as instrues para os respectivos movimentos,
apenas combinando-os dentro do deslocamento.
g - Caminhar simples de trente, com movimento de
230
braos, interrompendo o fluxo do movimento.
e1-e2-e3-e4 Quatro passos simples comeando com a
perna direita, elevando braos direito pela frente a quinta
posio.
e1-e2-e3-e4 - Parar sobre a perna esquerda, com o p
direito estendido atrs do tornozelo esquerdo, elevar o brao
esquerdo pela frente a quinta posio e abrir o brao direito
ao lado.
Continuar deslocando da mesma forma at concluir a
diagonal, repetindo os 8 tempos. Depois pela esquerda
h - Caminhar, passando a planta do p pela primeira
posio.
P.I. Na D6, sobre a perna esquerda, perna direita
estendida atrs, tronco erguido, oposio.
e1 - Passar planta do p direito pelo solo. em primeira
posio, e estender frente, mudando o espiral direita.
Projetar-se para frente dando um passo sobre a perna direita,
desenrolando a planta e empurrando o calcanhar para a frente,
peso do corpo inteiro sobre a perna direita, perna esquerda
fica estendida atrs.
e2 - Passar a perna esquerda pela primeira posio e
estender para a frente, mudar o espiral e projetar-se dando
passo sobre a perna esquerda, em cima do tempo, perna
direita fica estendida atrs
Continuar alternando uma perna e outra at completar a
diagonal.
Comeara com a perna esquerda na diagonal 4-8.
i - Caminhar simples, com movimento de um brao
passando pelo corpo, at o ombro e estendendo horizontal
frente.
P. I. Na D6, de frente para D2. sobre perna esquerda
231
com perna direita estendida atrs, corpo bem erguido, braos
abaixo.
e1-2-3-4 - Quatro passos simples na diagonal 6-2,
comeando com a perna direita; puxar o brao direito para
cima pelo cotovelo, passando a mo ao lado do corpo at o
nivel do ombro direito e estend-lo horizontal frente, com
palma para cima, espiral bem acentuado com ombro direito
frente.
e1-2-3-4 - Repetir os quatro passos, sem interromper o
fluxo de movimento; brao direito desce rpido frente para
repetir o movimento anterior terminando estendido horizontal
frente com palma para cima; brao esquerdo abre B. O
lado na linha do espiral. Olhar para a frente por cima da mo
direita
Repetir o movimento at completar a diagonal. Repetir
na diagonal
4-8 comeando o caminhara com a perna esquerda e
trabalhando o brao esquerdo.
j - Diagonal 6-2. O mesmo caminhara simples,
comeando com o p direito, brao direito executa movimento
igual, enquanto o brao esquerdo dobra horizontalmente, com
palma para dentro na altura do peito e puxa com o cotovelo
para fora levando ombro esquerdo para trs, mo frente do
ombro.
Na mudana, ao iniciar nova srie de quatro passos,
brao direito desce frente e brao esquerdo abre ao lado
fazendo ambos circulos opostos; o direito de baixo para cima,
por dentro, para fora; o esquerdo do lado horizontal por fora
para dentro - brao direito circulo vertical; brao esquerdo
crculo horizontal.
k - Caminhar simples, em degrau.
P. I. Na D6 de frente para D;3, sobre perna esquerda,
com perna direita estendida atrs.
232
e1-2-3 - Trs passos simples deslocando paralelo (7-3),
com perna direita, esquerda direita. Iniciar na Diagonal 6.
e1-2-3 - Virando 1/4 esquerda, dar trs passos simples
em direo frente da sala (D1), com perna esquerda, direita,
esquerda.
e1-2-3 - Virando 1/4 direita, tres passos simples para
D3, com perna direita, esquerda, direita.
e1-2-3 - Virando 1/4 a esquerda, trs passos simples
para D1, continuar o movimento de trs passos at completar
a travessia da sala.
Repetir de 3 - 7, iniciando na D4.
Caminhar simples lateral
P. I. De p sobre a perna esquerda, com perna direita
dobrada atrs, sobre o lado esquerdo da sala, voltado para a
frente (D1). Braos abaixo. Cabea esquerda. 7-3
e1 - Projetar o corpo inteiro para o lado direito,
desequilibrando-se, dar um passo com perna direita ao lado,
cabea fica voltada para lado esquerdo. Passar logo a ponta
do p esquerdo junto ao calcanhar direito, joelho dobrado,
aberto para o lado.
e2 - Projetar o corpo inteiro para trs desequilibrando-
se, dar um passo para trs sobre a perna esquerda. Cabea
esquerda. Passar logo a ponta do p direlto junto ao
calcanhar esquerdo.
e3 - Projetar-se inteiro para o lado direito, desequilibrando-
se, dar um passo ao lado sobre e a perna direita. Passar
ponta do p esquerdo junto do calcanhar direito.
e4 - Projetar o corpo inteiro para a frente, desequilibrando-
se, dar um passo frente sobre a perna esquerda. Passar a
ponta do p direito junto do calcanhar esquerdo e recomecar.
233
Continuar deslocando para o lado direito. com passos:
lado - atrs - lado - frente.
Caminhar lateral, com pass a
quarta posio alongada
P.I. De frente para D1, no lado esquerdo da sala (D7).
sobre a perna esquerda, com perna direita dobrada trs.
e1 - Projetar-se direita, passo direito ao lado: juntar
ponta do p esquerdo ao calcanhar direito.
e2 - Projetar-se para trs, passos esquerdo atrs, juntar
ponta do p direito ao calcanhar esquerdo.
e3 - Projetar-se direita, passo direito ao lado.
deslocando o quadris ao lado direito, inclinar o tronco
esquerda, trazendo perna esquerda a pass.
e4 - Mudando a inclinao do tronco direita peIo
deslocamento dos quadris, abrir perna esquerda estendida
para trs apoiando a planta no solo e dobrando a perna dIreita.
e5 - Mudar a inclinao, do tronco esquerda, pelo
deslocamerrto dos quadris, elevar-se sobre a perna direita
estendida, trazendo a perna esquerda a pass.
e6 - Repetir quarta alongada para trs (igual a e4)
e7 - Repetir o pass (igual a e5)
e1 Descer o p esquerdo cruzando rapidamente frente
do direito para recomear o passo lateral com a perna direita.
Repetir deslocando de 3-7. Comear com o p esquerdo
Deslocamento lateral, com pass.
P.I. Sobre a perna esquerda, com perna direita dobrada
atrs; no lado esquerdo da sala (D7). de frente para D1.
234
e1 - Projetar-se para o lado direito. passo com a perna
direita, trazendo logo a perna esquerda a pass.
e2 Projetar-se para trs, dando um passo sobre a perna
esquerda, trazer logo a perna direita a pass.
e3 - projetar-se para o lado direito e passo com a perna
direita, trazendo perna esquerda a pass.
d4 - Projetar-se para a frente, passo com a perna
esquerda, trazendo J ogo a perna direita a pass.
Continuara deslocando para o lado com passo : lado -
atrs - lado frente, atravessando a sala da eaquerda para a
direita (7-3)
Repetir da direita para a esquerda, comeando o passo
ao lado coma perna equerda (3-7)
Caminhar com passos largos flexionados
- Low step.
P.I. Na D6, de frente para D2, sobre a perna esquerda
dobrada, em rotao para fora, com a perna direita estendida
atrs, tronco alongado para a frente sobre a perna esquerda,
braos em oposio.
a - Andamento lento.
e1 - Levar a perna direita frente, passando dobrada
com a ponta do junto ao calcanhar esquerdo, at estender
frente; projetar-se para a frente dando um passo pli sobre
ela e estendendo perna esquerda atrs. Mudar o espiral,
Manter o nvel do pIi e o alongamento do tronco para a frente
(no oscilara para Cima e para baixo).
e2 - Passos flexionado com perna esquerda frente, da
mesma forma. Continuar at o fim da diagonal, mantendo a
fluncia do deslocamento para a frente e o nvel do pIi.
h - Andamento moderado.
235
Deslocar da mesma forma. em andamento um pouco
mais rpido.
c - Andamento VlVO.
Deslocar igual, com passos corridos.
Nota: Na diagonal 4-8. iniciara o movimento com a perna
esquerda.
Caminhar com passos altos - em pontas.
P.I. Preparar na D6. de frente para D2. em primeira
posio sobre pontas, com o corpo bem erguido, braos
abaixo. Depois de 4-8, comeando com o p esquerdo.
a - Andamento moderado.
e1 - Projetar-se frente, desequilibrando-se e tomando
o peso do corpo com a perna direita dando um passo em
ponta.
e2 - Continuar a projeo para a frente , passando ponta
do p esquerdo junto do p direito e logo passo na ponta
esquerda frente pelo fluxo de desequilibrio do corpo.
Continuar os passos em pontas mantendo a fluncia
regular para a frente.
h - Repetlr o passo slmples em pontas, em andamento
mais vivo.
Combinar passos flexionados com
passos em pontas
Direes 6-2 e 4-8.
a - Combinar 4 low steps e 4 passos em pontas
b - Combinar 2 low steps e 2 passos em pontas.
236
c - Combinar 1 low etep e 1 passo em ponta
d - Combinar 1 low step e 2 passos em pontas (Triplet)
Deslocamento em crculo
a - Avanando no crculo: Lado direito para dentro,
e -1-2-3 - Triplet - direito - esquerdo - direito
e -1-2-3 - Triplet - esquerdo - direito - esquerdo
b - Virando 1/4 esquerda. continuar deslocando de lado
no mesmo sentido do crculo:
e1 - Passo direito ao lado, trazer perna esquerda a pass
e2 - passo esquerda par trs. trazer perna direita a pass
e3 - Passo direito ao lado, trazer perna esquerda a pass
e4 - Passo esquerda frente, pass com perna direita
a - Virando 1/4 direita continuar avanando no crculo
com triplets (direito-esquero) etc.
Repetir (a) e (b) alternando e avanando no sentido dos
pontelros do relgio.
Repetir invertendo a direo e comeando com a perna
esquerda.
CORRER - dobrando as pernas para trs.
Direo: 6-2 e 4-8
a - Na diagonal 6. comear com a perna direita, correr'
com low steps, o tronco bam alongado para a frente.
b - Com o corpo projetado para a frente, braos aos lados,
correr, levantando uma e outra perna dobrada atrs.
c - Correr com os braos estendidos diagonal acima e
face para o teto .
237
Combinar triplets com passos corridos
Direes: 6-2 e 4-8
a - e1-2-3 - Passos dlreito pli, passo ponta esquerdo.
passo ponta direito, braos aos lados abalxo.
b - e1-2-3 - trs passos corridos, levantando uma e outra
perna dobrada atrs. tronco alongado para a frente, braos
diagonal acima, face para o teto.
Repetir alternando: triplet e corrida.
Combinar low Step com triplet
Direoes: 6-2 4-8
Desenvolvimento:
a - Low steps de frente andamento moderado e vivo
b - Low steps de costas andamento moderado e vivo
c - Triplets - andamento moderado, depois vivo
d - Combinar dois low steps e um triplet
e - Combinar dois low steps a um triplet girando.
Triplet simples triplet girando
Direo: 6-2 e 4-8
Desenvolvimento:
a - Caminhar com trplet simples - andamento moderado
b - Um triplet simples de frente. um triplet girando:
e - 1-2-3 - Passo pli direito, passo ponta esquerdo, passo
ponta direito.
e -1 - Passo pli esquerda; 2 - passo ponta direita girando
238
pela esquerda; 3 - passo ponta esquerda terminando o giro
de frente (sem interromper o fluxo do movimento para a
frente).
e1-2-3 - Passo pli direito, passo ponta esquerdo. passo
ponta direito, de frente.
e1-2-3 - Passo pli esquerda , passo ponta direita girando
uma volta pela esquerda, passo ponta esquerda frente.
Continuar alternando um triplet simples e um triplet
girando.
c - Combinar dois triplets simples e dois girando
e1-2-3 - Triplet simples frente (direito-esquerdo-direito)
e 2-2-3 Triplet simples frente (esquerdo-direi to-
esquerdo)
e 3-2-3 - Triplet girando uma volta pela direita (e1- passo
pli direito frente, 2 passo esquerdo a frente girando uma
volta pela direita, 3 - passo ponta eaquerdo frente)
e4-2-3 - Triplet girando uma volta pela esquerda (e1 -
passo pli esquerdo frente; 2 passo ponta direito frente
girando uma volta pela esquerda; 3 - passo ponta esquerda
frente).
Continuar repetindo os quatro compassos.
Variao de triplets com contrao
Direo: 6-2 e 4-8
e1-2-3 - Triplet simples (direlto-esquerdo-direito)
e2-2-3 - Triplet simples (esquerdo-direito-esquerdo)
e3-2-3 - Triplet girando uma volta pela direita
e4-2-3 - Triplet girando uma volta pela esquerda
e5-2-3 - Virando de frente para D1 (espelho) passo pll
239
com perna direita ao lado, deixando perna esquerda estendida.
tronco inclina para o lado eequerdo, braos abrem em
segunda posio.
e6-2-3 - Mudar a inclinao do tronco direita deslocando
o quadril esquerda, trazer perna direita a pass, braos
elevam pelos lados a quinta posio.
e7-2-3 - Mudar a inclinao do tronco esquerda
deslocando o quadril direita e abrir perna direita estendida
para trs apoiando planta do p no sulo, pli na perna esquerda,
bracos abrem a segunda posio horizontal.
e 8-2-3 - Contrao virando 1/4 de volta esquerda (D7)
trazer a perna direita para a esquerda, quarta posio paralela,
pli, braos frente com cotovelos para cima e antebraos
pendurados, costas das mos voltadas uma para a outra
e 9-2-3 - Release virando 1/4 direita, perna direita roda
para fora, quinta posio pli, brao direito sobe pela frente
acima da cabea e abre ao lado; estender as pernas abrindo
perna direita ao lado.
e1-2-3 Virar de frente para D2 e reiniciar o triplet com a
perna direita.
Triplet simples - Triplet girando - Arabesque
Direo: 6-2 e 4-8
a - e1-2-3 - triplet simples (direito-esquerdo-dlrelto)
e 2-2-3 - Triplet girando uma volta pela esquerda
(esquerdo-direito-esquerdo)
e3-2-3 - Picar ponta direita frente, elevando perna
esquerda arabesque, espiral direita, cabea vira direita -
balance.
e1-2-3 - Recomear o triplet com a perna esquerda;
continuar alternando urna lado e outro.
240
b - A mesma sequncia anterior contraindo - no balano
em arabesque, as mos tambm contraem aos lados do
corpo e a cabea inclina na linha do espiral.
Triplet combinado a passo simples recuando
Direo: 6-2 e 4-8
P.I. De frente para D2. na D6, sobre a perna esquerda,
com perna direita dobrada atrs, tronco bem erguido em
espiral, braos em ligeira oposio, cabea esquerda.
e1-2-3 Avanar com triplet direito pli. esquerdo ponta,
direito ponta. Espiral direita
e2-2-3 Triplet avanando: esquerdo pli. direito ponta,
esquerdo ponta. Espiral esquerda
e3-2-3 - Virando rpido 1/2 volta pela direita, trazer perna
direita a pass e dar um passo simples para trs, brao direito
dobra, passando a mo pelo lado do corpo at o ombro e
desemrolar estendo horizontal frente com palma para cima.
Foco frente, alm da mo estendida.
e4-2-3 -Trazer a perna esquerda a pass e dar um passo
recuando, brao direito mantm a posio horizontal frente.
e1-2-3 - Virar rpido 1/2 volta pela direita, recomeando
o triplet para repetir a variao.
Repetir do outro lado comeando com a perna esquerda.
Triplet simples - Girando - Step draw - Tilt
Direo: 7-3 e 3-7
P. I. No lado eequerdo da sala (D7), sobre a perna
esquerda, com a perna direita dobrada atrs, tronco erguido.
espiral, braos em llgeira oposio. Cabea esquerda.
241
e1-2-3 - Triplet simples avanando: (direito-esquerdo-
direito)
e2-2-3 Triplet girando uma volta pela esquerda
avanando: (esquerdo-direito-esquerdo) .
e3-2-3 - Virando de frente para D1 (espelho), passo direito
ao lado e logo puxar p esquerdo em 1/2 ponta para o meio
do arco pLantar direito, joelho esquerdo dobrado para o lado,
cabea vira esquerda (step draw); passo rpido com p
esquerdo cruzado frente do direito (no terceiro tempo).
e4-2-3 - Passo direito ao lado e puxar p esquerdo em
meia ponta para o direito, manter a cabea esquerda; passo
rapido com p esquerdo cruzado frente do direito (no terceiro
tempo).
e5-2-3 - Passo direito ao lado, inclinando o tronco direita
(tiltl, elevando perna esquerda ao lado, terceira altura, braos
abrem a segunda posio (2-3 - balance).
e6-2-3 - Passo esquerdo cruzado frente do direito,
elevando-se em pontas, girar uma volta pela direita.
Recomear o triplet simples etc.
Repetir deslocando de 3-7, comeando com a perna
esquerda
Triplet quarta alongada e contrao girando
Direo 6-2 e 4-8
e1-2-3 - Triplet - direito-esquerdo-direito.
e2-2-3 - Triplet - esquerdo-direi to-esquerdo.
e3-2-3 - TripLet - direito-esquerdo-direito.
e4-2-3 Passo com perna esquerda para trs com pli e
contrao, puxando p direito para o esquerdo em quinta
posio pli, braos frente em primeira posio.
242
e5-2-3 - Release, abrir perna direita dobrada frente,
perna esquerda estendida atrs (quarta alongada) e logo
contrao girando uma volta pela esquerda, perna direita junta
atrs em pli. Braos abrem aos lados e fecham em primeira
posio.
e6-2-3 -Release abrindo perna esquerda dobrada frente,
perna direita estendida atrs, abrir braos e logo contrair
girando uma volta pela direita, juntando perna esquerda quinta
posio atrs.
e7-2-3 - Estirar-se para cima, estendendo pernas em
quinta posio, contrair com espiral direita, face ao teto.
e8-2-3 - Flexionar o tronco para a frente abaixo,
aumentando a contrao, face esquerda para o joelho direito,
braos abaixo, mos por trs dos tornozelos.
e9-2-3 - Release, estirando costas diagonal esquerda,
entre as duas pernas e puxando o lado direito para cima,
elevar o tronco vertical, em espiral, brao direito eleva pela
frente a quinta posio.
e1-2-3 - Projetando-se para a frente, recomear o triplet
etc.
Triplet - Step-Draw - Brush segunda posio
Direo 6-2 para 5-1
Desenvolvimento:
a - diagonal 6-2
e1-2-3 - Triplet simples avanando - direito-esquerdo-
direito.
e2-2-3 Triplet girando uma volta pela esquerda -
esquerdo-direito- esquerdo (o giro feito no segundo tempo)
Continuar alternando um triplet simples e um girando.
243
Repetir na diagonal 4-8, comeando com o p esquerdo
e girando pela direita, sobre aponta esquerda.
b - diagonal 6-2
e1-2-3 - Triplet simples - direito-esquerdo-direito.
e2-2-3 - Triplet girando - esquerdo-direito-esquerdo
e3-2-3 Virando de frente para D1 (espelho), passo largo
com perna direita ao lado e puxar p esquerdo em meia ponta
para junto do p direito, espiral, cabea vira esquerda, braos
abaixo (step-draw).
e4-2-3 - Passo rpido com p esquerdo cruzado frente
do direito e repetir o step-draw.
Continuar repetindo esta seqncia at concluir a
diagonal, depois para o outro lado comeando com o p
esquerdo.
c - diagonal 6-2
e1-2-3 - Triplet simples - direito-esquerdo-direito
e2-2-3 - Triplet girando - esquerdo-direito-esquerdo
e3-2-3 - Virando de frente para D1, step-draw direita.
e4 2-3 - Passo rpido com p esquerdo cruzado frente
do direito, passo direito ao lado, girar uma volta pela direita
com perna esquerda arabesque (estendida atrs)
e1 2 3 - Passo rapido esquerdo frente e recomear o
trplet com a perna direita.
Repetir do outro lado comeando com a perna esquerda.
d - diagonal 6-2
p 1-2-3 Triplet simples - direito-esquerdo-direito.
e2-2-3 - Triplet girando - esquerdo-direito-esquerdo.
e3-2-3 - Virando de frente para D1, step-draw direita
244
e4 2-3 Passo rapido com perna esquerda cruzada frente
da direita, passo direito ao lado girando uma volta com perna
esquerda arabesque. terminar de frente para D1.
e5-2-3- Picar ponta esquerda frente do p direito e brush
perna direita ao lado, terceiro nvel, brao esquerdo levanta
pela frente a quinta posio, cabea direita.
e6-2-3 - Picar ponta direita cruzada frente do p
esquerdo (quinta em pontas) e brush perna esquerda ao lado,
terceiro nvel, levantando brao direito pela frente a quinta
posio e abrindo o brao esquerdo ao lado.
e7-2-3 e 8-2-3
Repetir brush com perna esquerda depois direita etc.
e1-2-3 - Virar para D2 e recomear o triplet
Repetir na outra diagonal com a perna esquerda.
Step-draw - Simples e girando
Direo: 7-3 3-7
P.I. De frente para D1 (espelho). sobre perna esquerda,
com perna direita dobrada atrs, tronco erguido, braos
abaixo, cabea esquerda.
a - Step draw simples.
e1 - Projetar-se para o lado dando um passo com a perna
puxando logo p esquerdo em 1/2 ponta para junto do direito,
joelho dobrado para o lado. Manter o tronco erguido e cabea
esquerda - step draw = passo puxa -
e2 - Projetar o corpo inteiro para o lado direIto, abaixar
rapidamente a planta do p esquerdo frente do p direito,
logo passo com p direito ao lado e puxar p esquerdo em
1/2 ponta para o direito com joelho dobrado para o lado, corpo
bem erguido, cabea esquerda - step draw
245
Continuar deslocando lateralmente, mantendo a linha de
deslocamento fluida e igual.
Repetir o movimento para o outro lado. Andamento
moderado depois rpido.
b - Step draw com giro e salto.
e1-2 - Step draw direita como antes.
e2-2 - Step draw a direita.
e3-2 - Descer p esquerdo frente do direito , passo
direito ao lado, espiral girando uma volta pela direita e logo
puxar p esquerdo para o direito em meia ponta (draw), joelho
dobrado para o lado, corpo erguido, cabea esquerda.
e4-2 - Pisar sobre a perna esquerda pli cruzado frente
da direita e saltar com brush da perna direita ao lado, terceiro
nvel, brao esquerdo sobe pela frente a quinta posio.
e5-2 - Passo pli com perna direita cruzada frente da
esquerda e saltar com brush da perna e esquerda ao lado,
terceiro nvel, brao direito sobe pela frente quinta posio.
e6-2 - Passo pIi com perna esquerda cruzada frente
da direita e saltar com brush da perna direita ao lado, terceiro
nvel, brao esquerdo eleva pela frente a quinta posio.
Recomear o step draw dlreita.
Step draw com mudana de direo
Direo de deslocamento: 7-3 3-7
P.I. De frente para D1, no lado esquerdo da sala, sobre a
perna direita, com o p esquerdo dobrado junto do direito,
tronco erguido, braos abaixo, cabea esquerda.
e1 - Pisar com p esquerdo cruzado frente do direito,
246
passo com p direito ao lado, alongar lado direito inclinando
para o lado esquerdo, braos abrem em segunda posio,
puxar p esquerdo em meia ponta para o direito, joelho
esquerdo dobrado aberto para o lado, cabea e aquerda .
2 - Abaixar p esquerdo frente do direito, endireitando
o corpo, braos abaixo .
3 - Mudar direo, dando passo com p direito cruzado
frente do esquerdo.
e1 - Alongar lado esquerdo, inclinando direIta, braos
levantam a segunda posio, passo esquerdo ao lado e puxar
p direito ern meia ponta para o esquerdo, joelho dobrado
aberto para o lado, cabea direita.
2 - Abaixar p direito frente do psquerdo endireitando o
corpo, braos abaixo.
3 - Mudar dlreo abaixando o p esquerdo frente do
direito.
e1 - Passo direito ao lado recomeando o step draw
duplo: direita-esquerda.
Sequncia: step draw direta - step draw esquerda -
step draw a direita - step draw a eaquerda - etc.
Triplet contrao a quarta paralela
Direo - 6-2 7-3 3-7
P. I. De p na D6 - de frente para D2, sobre perna
esquerda, com perna direita dobrada atraso corpo erguido,
braos aos lados em ligeira oposio, cabea esquerda.
e2-2-3 - Triplet simples - esquerdo-direito-esquerdo.
e1- Virando de frente para D1, passo com perna direita
ao lado, segunda posio pli nas duas pernas, braos abrem
247
em segunda posio horizontal.
2 - Contrair virando 1/4 direita. trazer perna esquerda
para a direita, quarta posio paralela pli, braos frente
com cotovelos para cima e antebraos pendurados, costas
das mos uma para a outra.
3 Release, desvirando 1/4 esquerda, de frente para
D1, abrir perna direita ao lado. segunda posio pli, braos
elevam pela frente a quinta posio e abrem segunda posio
horizontal.
e1 - Contrao, virando 1/4 esquerda, projetando-se
para o lado, puxar p direito a quarta paralela passando
frente da esquerda. cotovelos levantados frente.
2 - Release, desvirando 1/4 direita, de frente para D1,
abrindo perna direita ao lado, segunda posio pli, braos
elevam pela frente a quinta posio e abre a segunda
horizontal.
d - Virar para a diagonal 2, sobre a perna esquerda
estendida e abrir perna direita frente para recomear o triplet.
Continuar deslocando desta forma. Depois para o outro
lado.
Triplet - com arabesque
Direo: 6-2 e 4-8
e1-2 - Picar em meia ponta com o p esquerdo, espiral
esquerda, elevar perna direita arabesque, sustentar.
3 - Passo rpido com perna direita frente.
e1-2-3 - Triplet simples - esquerdo - direito - esquerdo.
e1-2 - Picar com p direito em meia ponta, espiral
direita, elevar perna esquerda arabesque - sustentar.
248
3 - Passo rpido com perna esquerda frente.
e1-2-3 Recomear ...
Triplet - Arabesque alongada frente
Direo: 6-2 e 4-8
e1-2-3 - Picar meia ponta esquerda frente, alongando
o tronco para a frente, elevar a perna direita arabesque mais
alta.
Projetar-se para a frente recomeando o trlplet com a
perna direita, Continuar .....
Triplet com giro
Direo: 6-2 4-8
e1-2-3 - Triplet girando - esquerdo direito-esquerdo
e1 - Levar perna direita circular pelo lado, de trs para a
frente dando um passo cruzado frente do p esquerdo,
espiral com rotao direita.
Passo rpido com p esquerdo ao lado e juntar logo p
direito frente do esquerdo. elevando-se em pontas
3 - Girar uma volta pela esquerda.
e1-2-3 - Terminar o giro avanando logo com um triplet
pela esquerda.
Recomear o triplet simples com perna direita etc.
Arabesque Piquer - Com passos corridos
249
Direo : 6-2 7-3 4-8 3-7
P.I. De p na D6. sobre perna esquerda, com perna direita
estendida atrs, tronco erguido, espiral esquerda, cabea
esquerda.
e1 - Picar ponta direta a frente, perna esquerda arabesque
baixa, espiral a direita, high release, cabea direita.
Passo corrido esquerdo frente.
3 - Passo corrido direto frente.
e1 - Picar ponta esquerda frente, arabesque baixa
direita, espiral com high release. cabea esquerda.
2 - Passo corrido direito a frente.
3 - Passo corrido esquerdo frente.
e1 - Virando 1/4 esquerda, frente D1 (espelho), passo
ao lado com perna direita e puxar p esquerdo em meia ponta
para o direito, joelho dobrado aberto ao lado, cabea voltada
esquerda (step draw).
2 - Sustentar a posio bem erguida
3 - Passo rpido com p esquerdo cruzado a frente do
direito, projetando-se para lado direito.
e1 - Passo com perna direita ao lado e juntar logo p
esquerdo em meia ponta etc. (step draw)
2 - Sustentar a posio bem erguida
3 - Passo rpido com p esquerdo cruzado frente do
direito, projetando-se para o lado direito
e1 - Virando 1/4 direita, picar ponta direita frente
elevando perna esquerda arabesque etc . Recomeando.
Triplet - Step draw girando - Attitude - Tilt
Direo - 6-2 4-8
250
P.I. De p sobre a perna esquerda, na D6, com perna
direita estendida atrs , espiral esquerda.
e1-2-3 - Triplet simples - direito-esquerdo-direito,
e1-2-3 Triplet girando - esquerdo-direita-esquerdo
e1 - Virando 1/4 esquerda , D1, passo esquerdo ao
lado e puxar logo p esquerdo em 1/2 ponta para o direito,
joelho dobrado e aberto para o lado. (step draw)
2 - sustentar a posio
3 - Elevar-se em meia ponta virando 1/2 volta pela direita,
trente para o fundo (D5).
e1 - Descer no p esquerdo ficando com o p direito em
meia ponta ao lado do esquerdo (draw).
2 - Sustentar a posio.
3 - Elevar-se em pontas virando 1/2 volta pela esquerda,
frente para D1 (espelho)
e1-2-3 - Descer no p direito, com a perna estendida,
elevar a perna esquerda frente e circular para trs terminando
em atitude, tronco bem erguido, espiral direita, braos em
segunda posio.
e1-2-3 - Estender perna esquerda para trs, projetando
o corpo inteiro e dando passo atrs sobre ela, brush perna
direita ao lado , terceiro nvel, com tilt esquerda, brao
esquerdo levanta pela frente a quinta posio dentro da
inclinao do tronco.
e1-2-3 - Elevar o corpo de volta ao eixo vertical, projetar-
se para trs dando um passo para trs com a perna direita,
perna esquerda eleva pela frente circulando pelo lado para
attitude atrs, tronco bem erguido, espiral direita, braos
em segunda posio).
e1-2-3 - Projetar-se para trs e sobre perna esquerda,
brush perna direita ao lado, tronco inclina esquerda elevando
251
o brao esquerdo pela frente a quinta posio.
e1-2-3 - Voltar o tronco vertical. brao esquerdo abre
ao lado, recomear o triplet simples avanando na diagonal,
etc,
Triplet - com piquer arabesque
Direo - 6-2 4-8
P.I. No D6, em primeira posio sobre pontas, corpo bem
erguido e projetado para a frente, braos abaixo.
e1-2-3 - Desequilibrar-se para a frente abrindo perna
direita estendida, logo tombando com passo pli sobre ela,
passo ponta esquerda, passo ponta direita - triplet.
e1-2 - Sem interromper o fluxo de deslocamento para a
frente, picar ponta esquerda elevando um pouco a perna direita
atrs, arabesque, corpo bem erguido, espiral esquerda.
Sustentar.
3 - Sem descer da ponta, brush perna direita f rente,
mudando espiral.
e1-2-3 - Recomear o triplet etc.
Triplet - Piquer arabesque 2 a 2
em sentido oposto
Direo: 6-2 4-8
P. I. A: sobre a perna esquerda com perna direita
estendida atrs.
B: sobre perna direita com perna esquerda estendida
atrs.
e1-2-3 - Triplet simples avanando - A: direito-esquerdo-
direito;
252
B: esquerdo-direito-esquerdo.
e1 - A: Passo pli esquerdo frente
B: passo pli direito frente.
2-3 A: picar ponta direita, perna esquerda arabesque
B: picar ponta esquerda, perna direita arabesque
e1-2-3 - A: triplet - esquerdo-direito-esquerdo.
B: triplet - direito-esquerdo-direito.
e1 - A: passo pIi direito frente.
B: passo pli esquerdo frente.
2 - 3 A: picar ponta esquerda, arabesque direita.
B: picar ponta direita, arabesque esquerda.
e1-2-3 - Recomear.
Triplets - com pausa progressiva
Direo: 6-2 4-8
a - Pausa no primeiro tempo do segundo compasso
b - No segundo tempo do terceiro compasso .
c - No terceiro tempo do quarto compasso
d - triplet completo no primeiro e quinto compasso
Repetir os compassos de 1-5.
1 2 3
1 2 3 1 2 3 1 2 3
pli-ponta-ponta / - ponta-ponta / - ponta ponta /
4 5
1 2 3 1 2 3
253
ponta-ponta - / plie-pollta-ponta : /
Triplet - com mudana de direo
Direo: 7-3
P.I. No lado esquerdo da sala, de frente para o lado direito,
sobre perna direita, com perna esquerda estendida atrs,
tronco bem erguido. Foco D3.
a - Triplet simples - triplet virando 1/4 de volta
e1-2-3 - Triplet simples avanando - esquerdo-direito-
esquerdo
direito
e1- Passo pli esquerdo frente.
2 - Virando 1/4 direita, D5 (fundo), passo ponta direito
avanando nesta direo.
3 - Fechar ponta esquerda atrs da direita (quinta posio
em pontas), espiral direita.
e1 - Projetar-se para trs, aumentando o espiral, passo
ponta esquerdo atrs, D1 (espelho), virando 1/2 volta pela
direita.
Passo ponta direita frente, D1 (espelho), elevando perna
esquerda estendida atrs, completar a volta pela direita
retomando a direo do deslocamento - 7-3
Reiniciar o triplet com a perna esquerda.
b - Triplet simples - virar com arabesque
esquerdo
direito
254
e1 - Passo pli esquerdo frente
2 - Virando 1/4 ele volta, D5 (fundo) , picar ponta direita
elevando perna esquerda arabesque, espiral direita.
3 - Sustentar.
e1 - Projetar-se para trs, picar ponta esquerda atrs
virando 1/2 volta pela direita. frente D1
2 - Picar ponta direita frente (espelho), elevando perna
esquerda pequena arabesque, espiral direita
Sem cortar o espiral, continuar virando pela direita para
direo do deslocamento - 7-3
Recomear o triplet com a perna esquerda avanando.
c - TripIet simples avanando, mudar de direo girando
uma volta.
esquerdo
direito
e1 - Passo pli esquerdo avanando
2-3 - Virando 1/4 direita. D5, picar ponta direita frente
girando uma volta pela direita com perna esquerda arabesque,
sustentar o final do giro
e1 - Projetar-se para trs, picar ponta esquerda atrs,
virando 1/2 volta pela direita pelo espiral, frente D1
2-3 - Picar com ponta direita para D1, girando uma volta
pela direita, com perna esquerda arabesque - terminar o giro
de frente para D3, sustentando o balance final.
Recomear o triplet simples a avanando.
Triplet simples e girando - tilt e leap
255
Direo - 7-6 1-4 4-6 - circular
Evoluo:
a - Direo 6-2 - Triplet simples avanando, iniciar com
p direito. Repetir - na direo 4-8. comeando com o p
esquerdo.
b - Direo 6-2 - Triplet girando alternadamente pela
direita e esquerda. Repetir na direo 4-8, comeando com
perna eaquerda,
c - Direes: Iniciar na D8, paralelo ao espelho at o centro
- D1: seguir de D1 para D4: de D4 continuar para D6, paralelo
ao fundo: seguir num grande circulo pela direita - D8 - D2 -
D4 - D6
8 1 2
7 3
6 5 4
e1-2-3 - Triplet simples - direito-esquerdo-direito - 6-1
e1-2-3 - Triplet simples - esquerdo-direita-esquerdo -
6-1
e1-2-3 Triplet girando pela direita - direito-esquerda-direito
- de 1-4.
e1-2-3 Triplet girando pela esquerda - esquerdo-direito-
esquerdo - de 1-4.
e1-2 - Descer na perna direita atrs, virando pela direita
de frente para D1, brush perna esquerda ao lado (90 graus).
com tilt direita, braos em segunda posio, cabea abaixo
direita.
3 - Projetar-se a esquerda, passo rpido com perna
esquerda ao lado, virando 1/2 volta pela direita.
e1-2 - Passo direito ao lado (frente para o fundo, D5) e
puxar p esquerdo em 1/2 ponta para o direito - step draw
256
3 - Elevar-se em pontas virando 1/2 volta pela direita,
D1, descer no p esquerdo deixando p direito em meia ponta
frente.
e1-2 - Pressionar planta direita para o solo e brush perna
esquerda ao lado (90 graus), com tilt a direita, braos em
segunda posio, cabea direita, abaixo.
3 - Projetar-se esquerda, passo esquerdo ao lado,
virando 1/2 volta pela direita - frente fundo. D5.
e1-2 - Passo direito ao lado, puxar p esquerdo em 1/2
ponta para o direito, step draw.
3 - Passo rpido com p esquerdo pIi, frente do direito,
virando para D8, brush perna direita frente saltando - leap
e1 - Cair sobre perna direlta pli, em cima do tempo,
com perna esquerda estendida atrs.
2 - Passo pli esquerdo a frente, deslocando em redor
pela direita
3 - Passo pli direito frente e brush perna esquerda
frente saltando - leap.
e1 - Cair sobre perna esquerda pli, em cima do tempo ,
perna direita estendida atrs.
2 - Passo pli corrido direito frente, continuando o crculo
pela direita.
3 - Passo pli esquerdo frente e brush perna direita
saltando - leap
e1 - cair sobre perna direita pli, em cima do tempo,
perna esquerda estendida atrs
2 - Passo corrido esquerdo frente
3 - Passo corrido direito, brush esquerdo saltando - leap
e1- Cair sobre perna esquerda pli, em cima do tempo,
perna direita estendida atrs
257
Passo corrido direito
3 - Passo corrldo esquerdo. saindo na lateral.
Repetir a seqncia em sentido inverso.
Triplet - Arabesque - Step draw
Direo: 6-2 4-8
P.I. Na D6, sobre perna esquerda. com a perna direita
dobrada atrs. p em meia ponta. Tronco bem erguido em
espiral esquerda.
direito.
e1-2-3 - Triplet girando uma volta pela esquerda
avanando esquerdo-direito-esquerdo.
e1-2-3 - Passo pli direito frente, contrao juntando
p esquero a quarta paralela, ombros e quadris em nvel,
braos frente com cotovelos para cima, antebraos para
baixo e costas das mos uma para a outra
e1-2-3 - Release com espiral dlreita, girando uma volta
pela direita, sobre a perna esquerda e abrindo a perna direita
estendida frente, espiral direita.
Recomear o triplet ... terminar a diagonal, depois repetir
para o outro lado.
e1- Picar com ponta direita frente, perna esquerda
arabesque baixa, espiral direita, projetar-se para a frente no
sentido do deslocamento
Passo plie esquerdo a frente - corrido.
3 Passo pli direito frente - corrido
e1 - Picar- ponta esquerda frente, perna direita
larabesque baixa, espiral esquerda.
258
Passo corrido direito avanando.
3 - Passo corrido esquerdo avanando.
Continuar alternando estes dois compassos, para os dois
lados.
e1 - Picar ponta direita, arabesque esquerda.
3 - Passo corrido direito avanando.
e1 - Picar ponta esquerda , espiral esquerda girando
uma volta pela esquerda com perna direita arabesque
Continuar aIternando estes dois compassos.
e1 - Picar ponta esquerda, perna direita arabesque baixa.
3 Passo corrido esquerdo avanando.
e1 - Picar ponta direita, girando uma volta pela direita
com perna esquerda arabesque, espiral com high release.
2 - Terminar de frente para D1 (espelho) e levar perna
esquerda circular ao lado, continuando a projetar-se para a
direita.
3 - Passo rpido com perna esquerda cruzada frente
da direita, cabea esquerda.
e1-2 - Passo com perna direita ao lado e puxar p
esquerdo em meia ponta para o direito, joelho dobrado aberto
para o lado (step drew ).
3 Continuar o deslocamento para o lado direito, com p
esquerdo cruzado frente do direito.
e1-2 - Passo direito ao lado, puxar p esquerdo em meia
259
ponta para o direito, joelho dobrado para o lado, (step draw)
3 - Elevar-se em pontas (quinta posio), espiral a direita
girando uma volta: descer no p esquerdo deixando o p direito
em meia ponta com joelho dobrado para o lado.
e1 - Descer rpido no p direito e recomear picando
com ponta esquerda etc.
Triplet simples - avanado, recuando, lateral
Direo: 6-2 4-8
P.I. - Na diagonaI 6, sobre a perna esquerda, perna direita
dobrada atrs, tronco erguido, espiral esquerda, braos
abaixo;
a - Triplet simples avanando.
b - Triplet simples recuando.
c - Combinar 2 triplets avanando e 2 recuando:
e1-2-3 Triplet avanando direito-esquerda-direito.
e2-2-3 - Triplet avanando - esquerdo-direito-esquerdo.
- virar meia volta no ltimo passo em ponta do segundo triplet
pela direita (sobre ponta esquerda).
e1-2-3 - Triplet recuando - direito-esquerdo-direito.
e2-2-3 - Triplet recuando esquerdo-direito-esquerdo - virar
meia volta sobre o ltimo passo em ponta do segundo triplet
pela direita (sobre perna esquerda).
Continuar alternando dois de frente e dois de costas.
d - Triplet lateral - direo 7-3, de frente para D1.
e1 - Passo pli com perna direlta ao lado;
2- passo ponta esquerdo atrs;
3 - passo ponta direito ao lado.
260
e1 - Passo pli esquerdo frente;
2 - passo ponta direito ao lado;
3 - passo ponta esquerdo atrs .
e1 - Passo pli direito ao lado;
2 - passo ponta esquerdo frente;
3 - passo ponta direito ao lado.
e1 - Passo pli esquerdo atrs:
2 - passo ponta direito ao lado;
3 - passo ponta eaquerdo frente.
Recomear e desenvolver a srie de quatro triplets
laterais seguindo sempre a mesma ordem do passo lateral
simples, isto , lado, atrs, lado, frente.
e - Combinar todos.
Direo: 7-3
e1-2-3 - Triplet avanando - direito-esquerdo-direito.
e2-2-3 - Virar 1/4 de volta direita -frente fundo (D5) -
Passo pli esquerdo ao lado: passo ponta direito atrs: passo
ponta esquerdo ao lado.
e3-2-3 - Virar 1/4 de volta direita, de frente para o lado
esquerdo da sala, D7 - Passo pli direito recuando; passo
ponta esquerdo recuando: passo ponta direito recuando.
e4-2-3 - Virar 1/4 de volta direita, de frente para D1
(espelho) - Passo pli esquerdo cruzado atrs do direito;
passo ponta direito ao lado; passo ponta esquerdo cruzado
frente do direito.
e1-2-3 - Virar 1/4 de volta direita, frente para o lado
direito da sala (D3) - Recomear o triplet avanando etc.
Triplet - cortar a projeo do
261
deslocamento - sparkles
Direo: 6-2 4-8
P.I. Na diagonal 6, sobre a perna esquerda, perna direita
dobrada atrs, tronco bem erguido, espiral.
a - Triplet simples avanando - andamento moderado
para vivo
b - Triplet simples, triplet cortado:
e2-2-3 - Triplet avanando - esquerdo-direita-esquerdo.
e3-(2-3) - Passo direito (pli-relev) e suspender o fluxo
de deslocamento com uma contrao para cima, sem fazer
arabesque, apenas interromper o movimento e sustentar.
e6 - (2 3) Passo direito (pli relev) contrao alta
suspendendo o movimento.
Continuar alternando um lado e outro.
c - Triplet simples, triplet cortado com uma perna
estendida atrs:
direito.
e2 - (2-3) - Passo pli-relev esquerdo, contrao alta
suspendendo o movimento - perna direita fica estendida para
trs sem tirar a ponta do solo.
direito.
e4-(2-3) - Passo pli-relev esquerdo, contrao
suspendendo etc.
Continuar o movimento unilateral
262
d - Combinar uma vez o movimento (b) e duas vezes o
movimento (c).
d - Sparkles
e1 - Passo e salto sobre perna direita, projetando-se para
cima e para a frente, a perna esquerda fica estendida atrs
sem abrir; braos dobrados frente com antebraos para
cima, mos ao nvel da face, palmas voltadas para fora, juntar
as pontas dos dedos, estirar os braos para cima e para a
frente num movimento subito e cortado (sem estender
completamente), os dedos abrem numa exploso como se
estivessem borrifando ga. Espiral direita.
e2 - Passo pli e salto avanando com perna esquerda,
perna direita estendida para trs, braos dobram e estendem,
fechando e abrindo os dedos; espiral esquerda.
f - Composio da srie de movimentos de (a) a (e)
direito na diagonal.
e1-2-3- - Triplet simples avanando - esquerdo-direito-
esquerdo - na diagonal.
e1-(2-3) - Passo pli-relev direito, contrao alta
cortando.
Triplet simples avanando, esquerdo-direito-esquerdo.
e1-(2-3) - Passo pli-relev direito, contrao alta
cortando.
e1-2-3 - Triplet simples avanando - esquerdo-direita-
esquerdo.
e1-2-3 - 4-5-0 - Sparkles descrevendo um pequeno
circulo pela direita, para o fundo, esquerda e frente
(passos: direito, esquerdo, direito esquerdo,direito esquerdo).
263
e1-2 - De frente para D1 - Passo lateral direito, puxar p
esquerdo em meia ponta para o direito, joelho dobrado para o
lado - step draw.
3 - Passo rpido esquerdo cruzado frente do direito.
e1-2 - Passo direito ao lado e puxar p esquerdo em
meia ponta para o direito - etep draw.
3 - Passo rpido esquerdo cruzado f rente do direito,
virando 1/4 de volta direita, para recomear a seqncia.
Triplet - com movimento de braos
Direo: 6-2 4-8
a - Triplet simples avanando.
b - Triplet simples - triplet girando:
direito.
e2-2-3 - Triplet avanando girando - esquerdo-direita-
esquerdo.
c - Triplet simples - transferncia - triplet girando.
e 1-2-3 - Triplet simples avanando - direito-esquerdo-
direito.
e1 - Passo pli esquerdo frente, espiral, perna direita
estendida para trs.
2-3 - Transferir o peso elevando-se na perna direita, perna
esquerda estende a frente com o p apontado para o solo,
manter o espiral esquerda.
e1-2-3 Acentuar o espiral esquerda e triplet girando
uma volta pela esquerda.
Continuar repetindo estes trs compassos.
264
d - Triplet com movimento de brao.
e1-2-3 - Triplet simples avanando, levantando o brao
direito pela frente a quinta posio - direito-esquerdo-direito.
e1-2-3 - Triplet girando uma volta pela esquerda,
levantando o brao e aquerdo pela frente a quinta posio,
brao direito abre ao lado - esquerdo-direito-esquerdo.
Continuar repetindo um triplet simplese girando.
Nota: o espiral antecede o passo pli do triplet - espiral,
passo pli, passo ponta. passo ponta; espiral para outro lado,
passo pli, passo ponta, passo ponta etc.
e - Triplet girando para um e outro lado.
e1-2-3 - Espiral, triplet girando pela direita, brao direito
levanta pela frente a quinta posio - direito-esquerdo-direito.
e1-2-3 - Espiral, triplet girando pela esquerda, brao
esquerdo levanta pela frente, brao direito abre ao lado -
esquerdo-direito-esquerdo.
Continuar alternando o giro para direita e esquerda.
Triplet - com giro em quarta posio em pontas
Direo: 6-2 4-8
a - Triplet simples avanando andamento moderado
b - Triplet simples - girar quarta em pontas
direito,
e1 - Segurar em pontas e virar 1/2 volta pela esquerda
sobre sobre os dois ps, ficando de frente para o ponto de
partida (D6), quarta em pontas, p esquerdo frente;
2-3 continuar girando outra meia volta pela esquerda,
projetando-se para a ponta esquerda e levantando perna direita
265
Projetar-se frente alongando perna esquerda estendida.
Recomear o triplet com perna esquerda, dlreita,
esquerda.
e 1-2-3 - Girar em pontas pela direita, levantando perna
direita estendida frente.
Continuar alternando o giro direita e esquerda.
d - Combinar (b) e (c).
direito.
e 1-2-3 - Girar pela esquerda nas duas pontas e continuar
o giro sobre a.ponta esquerda com perna direita a frente para
arabesque.
e 1-2-3 - Brush perna direita frente para fazer triplet
simples avanando - direito-esquerda-direito.
266
arabesque; concluir o giro de frente para a direo de
deslocamento (D2), espiral esquerda.
e 1-2-3 Projetando-se para a frente, brush perna direita
de trs para a frente para recomecar o triplet
Continuar alternando estes dois compassos.
c - movimento anterior desdobrado
e 1-2-3 - Triplet simples avanando - direito-
esquerdodireito.
e1 - Segurar quarta em pontas, virando 1/2 volta pela
esquerda sobre os dois ps:
2 - Continuar a virar pela esquerda mudando o pelo para
a ponta direita, levantando perna esquerda estendida
frente,
spiral esquerda;
e1-2-3 - Girar pela esquerda nas duas pontas, continuar
o giro sobre a ponta direita, elevando perna esquerda
estendida a frente .
e1-2-3 - Projetar-se frente recomeando o triplet simples
com a perna equerda-direita-esquerda. Continuar pelo outro
lado - giro com perna esquerda arabesque
etc.
Repetir alternando os dois movimentos para um e outro
lado.
Triplet saltando
Direo: 6-2 4-8
P. I. Na diagonal 6. sobre as duas pontas, tronco bem
erguido e projetado para a frente no limite do equilbrio.
Este salto comea por anacruse, isto , o salto feito no
terceiro tempo do compasso precedente. para cair sobre o
passo pli do primeiro tempo do triplet, seguido logo de dois
passos corridos e brush iniciando um novo salto etc.
3-e1 - Brush perna direita a frente saltando numa projeo
rasa para a frente, estendendo perna esquerda para trs,
espiral direita: cair sobre a perna direita pli, em cima no
tempo.
2-3-e1 - passo corrido esquerdo e direito. brush perna
esquerda frente, projetando-se para a frente como uma flexa,
perna direita estende para trs, espiral esquerda.
2-3-e1 - passo corrido direito e esquerdo, brush perna
direita frente saltando e caindo sobre o tempo (1).
Continuar alternando um lado a outro.
Caminhar circulando uma perna pelo lado - Rond
267
Direo: 6-2 4-8
P.I. Na D6, sobre a perna, esquerda, perna direita
estendida atrs, tronco bem erguido, espiral esquerda.
a- Rond simples
e1 - Circular pena direita pelo lado, marcando bem
passagem pela segunda posio, levar frente mudando o
espiral. Projetar- se para a frente dando um passo, estender
perna esquerda atrs, braos abaixo em ligeira oposio.
e2 - Circular perna esquerda pelo lado frente mudando
o espiral, projetar-se para a frente dando um passo, deixar
perna direita estendida atrs, braos em oposio.
Continuar o movimento circulando uma e outra perna
pelo lado para a frente e dar um passo.
b - Passo simples e Rond.
e1 - Passo simples com perna direita, passando a ponta
do p pelo calcanhar esquerdo: levar logo perna esquerda
circular pelo lado frente, passando a ponta pelo solo, mudar-
o espiral.
e2- Projetar para frente dando um passo sobre a perna
esquerda e trazer logo a ponta do p direito para o calcanhar
esquerdo.
e1 - Projetar-se para frente, dando um passo sobre a
perna direita e levar a perna esquerda circular pelo lado
frente mudando o espiral.
e1 - Continuar deslocando dessa forma para a frente.
NOTA: H uma dupla mudana de espiral - a primeira
ao dar o passo simples com perna direita (espiral direita)
para a frente - as duas mudanas so feitas sobre o mesmo
tempo.
c - Passo simples passando a ponta do p ao nvel do
joelho (pass) e a rond passando a ponta do p pelo solo.
268
e1 - trazer pena direita a passe e projetar-se para frente
dando um passo, spiral direita, erguido de Rond com perna
esquerda de trs para frente marcando a passagem pelo lado:
mudar o espiral e completar o crculo para a frente.
perna esquerda, mantendo o espiral esquerda, trazer logo
a perna direita a passe.
Continuar alternando os dois movimentos.
d - O mesmo que (c) com movimento de braos.
e1 - Passo a frente com perna direita, circular perna
esquerda de trs para a frente, brao direito levanta pelo lado
a quinta posio.
e2 - Passo a frente sobre a perna esquerda, trazendo
perna direita a pass, brao direito desce frente a primeira
posio.
Continuar alternando estes dois tempos.
e - Como o movimento anterior acrescentando um pli -
andamento mais lento.
e1- Passo frente com perna direita, espiral direita,
circular perna esquerda pelo lado fazendo pli na perna direita
e inclinando o corpo para o lado esquerdo, brao direito
levanta pelo lado a quinta posio, por cima da cabea, mudar
o espiral a esquerda.
e2 - Projetar-se frente dando um passo dobre a perna
e elevar o tronco vertical, trazer perna direita a passe
descendo o brao e esquerdo pela frente a primeira posio.
Continuar deslocando dessa forma.
f - Repetir o movimento anterior em andamento anterior
em andamento mais rpido.
Caminhar com ronds - em 6 tempos
269
Direo: 6-2 4-8
P.I. Na D6, sobre a perna esquerda, perna direita
estendida atrs, ponta no solo, tronco erguido, espiral
esquerda, braos abaixo em oposio.
e1 - Circular perna direita pelo lado frente, mudando o
espiral, projetar se para frente dando um passo, perna estende
atrs.
e2 - circular penrna esquerda pelo lado frente, mudar o
espiral. Projetar-se para frente dando um, passo, perna direita
estende atrs.
e3 - Circular perna direita pelo lado a frente, mudar o
espiral a direita. Projetar-se dando um passo sobre perna
direita, perna esquerda em arabesque baixa. Frente D6.
e4 - Circular perna esquerda pelo lado frente, mudar o
espiral esquerda. Projetar-se a frente (D6) dando um passo
sobre a perna esquerda, perna direita estende atrs.
e5 - Circular perna direita pelo lado frente, mudar o
espiral, 10 lado frente.
Projetar-se frente passo sobre perna direita girando
uma volta pela direita com perna esquerda arbesque baixa.
Frente para D2.
e6 - Circular perna esquerda pelo lado frente, mudar o
espiral. Projetar-se frente dando um passo sobre perna
esquerda, perna direita estende atrs.
Continuar repetindo estes seis tempos. Repetir para o
outro lado comeando a Rond com a perna esquerda.
NOTA: Manter o corpo bem erguido, as pernas em
rotao para fora e a oposio dos braos devido ao espiral.
Crculo de uma perna pelo lado saltando
270
Direo: 6-2 4-8
P.I. Sobre a perna esquerda na D6. perna direita dobrada
atrs, tronco bem erguido, braos abaixo, espiral.
Desenvolvimento:
a - Passo simples e Rond, com movimento de um brao.
e1 - Passo simples com perna direita a frente e logo
rond com perna esquerda de trs para a frente, segundo nvel,
brao direito levanta pelo lado acima da cabea, mudar o
espiral.
perna esquerda, recolher logo perna direita dobrada atrs
(coup) brao direito desce pela frente a primeira posio.
b - Repetir o movimento anterior com a rond em terceiro
nvel.
c - Executar a rond com passo sobressaltando no p de
base.
e1- 2- 3 - Passo e salto sobre a perna direita, ronda da
perna esquerda de trs para frente (pice do crculo ao lado),
brao direito eleva pelo lado acima da cabea, tronco inclina
primeiro direita e por cima, muda a inclinao esquerda
ao circular a perna. Sobressaltar duas vezes sobre a perna
direita deslocando para a frente durante a Rond.
e1 -2 - 3 - Projetar-se para a frente, dando um passo
sobre a perna esquerda, recolhendo perna direita em coup
atrs, tronco volta vertical e o brao direito desce frente a
primeira posio.
Repetir este movimento avanando.
d - O mesmo movimento anterior com mais uma
contratao girando.
e1-2 -3 Passo e salto sobre a perna direita sobressaltar
duas vezes com rond alta da perna esquerda de trs para a
271
frente, tronco inclina direita elevando o brao direito pelo
lado acima da cabea, inclinando o torno esquerda durante
a Rond, - avanar com passo-salta-salta.
e1-2-3 Projetar-se frente dando um passo sobre a perna
esquerda, contrair puxando o lado direito do corpo para trs,
com inclinao lateral, brao direito desce frente e puxa
com o cotovelo para a cintura, girando uma volta pela direita,
perna direita dobra frente (coup).
e1-2-3 Release, projetando-se frente, dar um passo
sobre a perna direita recomeando.
Continuar dessa forma e depois repetir para o outro lado.
Passos simples combinados com ronds
Direo: 6 -2 4-8
P. I. Na D6, sobre a perna esquerda, com perna direita
dobrada atrs. Tronco bem erguido, espiral, braos em ligeira
oposio.
a - Passos simples - rond para a frente e para trs.
e1 - 4 Quatro passos simples deslocando frente direito
- esquerdo - direito - esquerdo, (passar a ponta do p junto
do calcanhar do p oposto).
e5 - Rond com perna direita de trs para a frente,
mudando o espiral, projetar-se para a frente dando um passo.
perna esquerda estendida atrs.
e6 - Projetar-se para trs sobre perna esquerda, Rond
com perna direita da frente para trs, mudando o espiral,
projetar-se para trs dando um passo. Perna esquerda fica
estendida frente.
e1 - Projetar-se para frente sobre a perna esquerda e,
passando a ponta do p direito junto do calcanhar esquerdo,
mudar o espiral, projetar-se para a frente recomeando o
272
passo simples com a perna direita.
b - Caminhar simples, rondes e corrida.
e1 - 4 Quatro passos simples avanado - direito-
esquerdo-direito-esquerdo.
e5- Rond com perna direita de trs para a frente e passo
a frente.
e6 - Transferir o peso para perna esquerda e Rond da
perna direita da frente para trs, passo para trs.
e7e8 - Quatro passos corridos em pli - direito-esquerdo-
direito-esquerdo (low steps)
Ronds com movimento odulado dos braos
Direo: 6-2 4-8
P.I. Na D6, sobre perna esquerda, com perna direita
estendida atrs, espiral, braos abaixo em oposio.
a - Caminhar com Rond simples.
e1 - Circular perna direita de trs, pelo lado, frente,
mudando o espiral, projetar-se frente, perna esquerda
estende atrs.
e2 - Circular perna esquerda de trs pelo lado frente,
mudando o espiral, projetar-se frente dando um passo, perna
direita estende atrs.
Continuar avanando com rondas.
b - P.I. Sobre a perna esquerda, perna direita estendida
atrs, tronco erguido em espiral esquerda, brao esquerdo
ao nvel do ombro com cotovelo puxado para baixo e
antebrao para cima, brao direito com o cotovelo puxado
para cima e o antebrao para baixo .
e1 - Circular perna direita de trs pelo lado frente espiral
273
a direita, puxar cotovelo direito para baixo e o para cima, num
movimento ondulado, projetar-se frente passo sobre perna
direita perna esquerda fica estendida atrs.
e2 - Circular perna esquerda de trs pelo lado frente
mudando o espiral, puxar cotovelo esquerdo para baixo e
direito para cima invertendo a posio com um movimento
ondulado, projetar-se para na frente dando um passo sobre
perna esquerda, perna direita ficam estendida atrs.
Continuar avanando com movimento alternado.
c- Ronda com movimento ondulado dos braos e meia
volta.
e1 - Rond com perna direita de trs para a frente e passo,
com movimento ondulado dos braos.
e2 - Rond com perna esquerda de trs para frente e
passo, com movimento ondulao de braos.
e3 - Espiral esquerda, mudando os braos e
desvirando volta pela esquerda, passo sobre perna
esquerda frente (D2) deixando perna direita estendida atrs.
Rondes com giro em arabesque e step draw
Direo: 6-2 4-8
P.I. Na D6, sobre perna esquerda, perna direita estendida
atrs, tronco bem erguido, espiral, braos em ligeira oposio.
e1 - Circular perna direita de trs pelo lado a frente, mudar
o espiral, projetar-se para a frente dando um passo sobre a
perna direita, deixando perna direita estendida atrs.
e2 - Circular perna esquerda de trs pelo lado a frente,
mudar o espiral, projetar-se para a frente dando um passo
sobre a perna esquerda deixando perna direita estendida
atrs.
274
e3- Circular perna direita de trs pelo lado frente, mudar
o espiral , projetar-se para a frente dando um passo e girando
uma volta pela direita com perna esquerda em arabesque
baixa .
e4 - Circular perna esquerda de trs pelo lado frente,
mudando o espiral, projetar-se para a frente dando um passo,
perna esquerda fica estendida atrs.
e5 - Virando 1/4 a esquerda, frente para D1, passo direito
ao lado e puxar p e esquerdo em meia ponta para o direito,
joelho dobrado para o lado, tronco bem erguido (step-draw).
e6- Impulsionando o corpo direita, dar um passo rpido
com p esquerso cruzado frente do direito, seguido de passo
direito ao lado e puxar logo p esquerdo em meia ponta para
o direito, e elevar-se em pontas virando meia volta pela
esquerda, descer no p direito ficando com o esquerdo em
meia ponta junto do direito.
e7 - Projetar-se para o lado direito, desequilibrando-se,
passo rpido com p esquerdo cruzado frente do direito,
passo direito pli paralelo ao lado, juntando p esquerdo
estendido ao direito, joelho esquerdo dobrado e voltado para
a frente.
e8 - Pressionar-se ponta de p esquerdo junto ao p
direito elevando-se nas duas pontas, salta para o lado caindo
sobre a perna direita pli, perna esquerda fica para trs (lado
esquerdo), dobrada no ar e junta-se logo perna direita com
p apontado paralelo.
e9- Elevar-se em meia ponta, dois ps juntos paralelos
saltando para cima; cair sobre a perna direita pli, a perna
esquerda ao lado e juntar-se logo direita, com joelho dobrado
e p apontado.
e10 - Repetir mais uma vez o salto lateral paralelo.
Recomear a sequncia com as ronds.
275
Ronds acentuando a segunda posio
Direo: 7-3 3-7
P.I. Na D7. Sobre a perna esquerda, com perna direita
estendida ao lado, ponta no solo, tronco bem erguido, espiral,
brao direito ligeiramente frente do corpo, brao esquerdo
ao lado um pouco afastado para trs, cabea voltada a direita.
a - Rond simples
e1 - Rond com perna direita do lado a frente mudando o
espiral, projetar-se frente dando um passo; perna esquerda
atrs e circula logo para o lado.
e2 - Rond com perna esquerda do lado para a frente
mudando o espiral, projetar-se para a frente dando um passo,
perna direita estende atrs e circula para o lado.
Continuar avanando com estes movimentos.
b - Rond de segunda com pli em segunda posio.
e1 - Rond com perna direita do lado para a frente
mudando o espiral, projetar-se dando um passo, perna
esquerda estende atrs e circula para o lado.
e2 - Rond com perna esquerda para a frente, mudar o
espiral projetar-se dando um passo, perna esquerda estende
atrs e circula para o lado.
e3 - Rond com perna direita para a frente mudando o
espiral, projetar-se dando um passo, levar perna esquerda
por Rond de trs para o lado fazendo pli nas duas pernas
em segunda posio.
e4 - Estender as pernas transferindo o peso para a perna
esquerda, deixando a perna direita estendida ao lado com o
p apontado para o solo: levar imediatamente a perna direita
por Rond a frente mudando o espiral e projetar-se dando um
passo frente e elevando a perna esquerda de trs para o
lado.
276
e1 - Reiniciar o movimento com a perna esquerda.
c - Rond simples pli em segunda posio e transferncia
de peso.
e1 - Rond e passo com perna direita para frente, perna
esquerda circula para o lado.
e2 - Rond e passo com perna esquerda frente, perna
direita circula para o lado.
e3 - Rond e passo com perna direita frente, perna
esquerda circula para o lado, segunda posio pli nas duas
pernas.
e4 - Contrao girando uma volta pela esquerda em
segunda posio pli, p esquerdo apenas levanta do solo
mantendo a relao de segunda posio, p direito o piv
do giro, impulso no lado esquerdo do quadril.
e6 - Estendendo perna esquerda, abrir perna direita ao
lado, segundo nvel, dando logo um passo rpido cruzado
frente do esquerdo (deslocando para o lado esquerdo, D7),
passo esquerdo ao lado e puxar p direito em meia ponta
para a esquerda - step draw.
e7 - Repetir o step draw esquerda.
e8 - Elevar-se nas e duas pontas (quinta) girando uma
volta pela esquerda at ficar de frente para D3, descer no p
direito ficando com p esquerdo em meia ponta junto ao
direito: passo largo em pli com perna esquerda frente
projetando o corpo at ficar com perna direita estendida atrs.
e9 - Passo largo em pli com perna direita - low step.
e10 - Passo largo em pli com a perna esquerda
frente- low step.
Recomear a rond e passo frente etc.
Rond - giro em arabesque - step draw - giro em
277
segunda posio
Direo: 6 2 7 3 4-8 3-7
P.I. Na D6, de frente para D2, sobre a perna esquerda,
perna direita estendida atrs, p apontado no solo, tronco
erguido, espiral esquerda, braos em oposio.
A - Ronds com meia volta em 6 tempos.
e1 - Rond com perna direita de trs para a frente, mudar
o espiral, projetar-se frente dando um passo, perna
esquerda estende atrs.
e2 - Rond com perna esquerda de trs para a frente,
mudar o espiral, projetar-se fernte dando um passo, perna
e3 - Rond com perna direita de trs para a frente
mudando o espiral, projetar-se frente dando um passo e
girando meia volta pela direita com perna esquerda arabesque
(segundo nvel), tronco bem erguido espiral, braos em
oposio baixa - frente para D6.
mudar o espiral, projetar-se frente, mudar o espiral, projetar-
se para a frente dando um passo, perna direita estende atrs.
o espiral, projetar-se frente dando um passo e girando meia
volta pela direita, perna esquerda arabesque (segundo nvel),
tronco bem erguido, braos em oposio, frente para D2.
mudar o espiral, projetar-se para a frente, para a frente dando
um passo, perna direita estende atrs.
Recomea com Rond simples repetindo os seis tempos.
b - Rond - giro - step draw.
278
mudar o espiral, projetar-se frente dando um passo, perna
o espiral, projetar-se dando um passo girando de volta pela
direita com perna esquerda arabesque, terminar de frente
para D1 (espelho).
e4 - Levar perna esquerda circular ao lado e logo um
passo rpido cruzado frente do p direito, passo direito ao
lado e puxar p esquerdo em meia ponta para o direito joelho
dobrado e aberto para o lado, cabea virada esquerda -
step draw.
e5 - Deslocar-se direita, passo rpido com p esquerdo
cruzado pela frente do direito, passo direito ao lado e puxar o
p esquerdo em meia ponta para o direito - step draw.
e1 - Projetar-se para lado direito, passo rpido com p
esquerdo pela frente do direito: virando direita (d2),
recomear a Rond com a perna direita etc, repetindo os cinco
tempos.
c - Ronds - giro em primeira posio.
mudar o espiral, projetar-se para a frente dando um passo,
perna direita estende atrs.
o espiral, projetar-se frente dando um passo e girando de
volta pela direita com perna esquerda arabesque (segundo
nvel), frente - D1 (espelho).
279
e4 - Circular a perna esquerda para o lado, segundo nvel.
e5 - Fechar perna esquerda com vigor primeira posio
(aduo) girando meia volta pela direita - calcanhares juntos,
sem colocar o peso no p esquerdo, planta fora do solo,
calcanhar direito levanta ligeiramente para girar - abrir perna
esquerda ao lado ao concluir o giro.
e6 - Tombar sobre a perna esquerda a segunda posio
pli, com perna direita estendida, frente para D5 (fundo).
e7 - Estender perna esquerda puxando o p esquerdo
para o direito em primeira posio girando mais meia volta
pela direita, com a anterior, abrir perna esquerda ao lado final
do giro - frente para D1 (espelho).
e9 - Elevar-se na perna esquerda estendida e cruzar
rpido o p direito em meia ponta frente do esquerdo virando
meia volta, frente para D5, passo na perna esquerda ao lado
e puxar p direito em meia ponta para o esquerdo - step
draw.
ee1 - Projetar-se esquerda, passo rpido com perna
direita cruzada frente da esquerda, passo rpido com perna
direita cruzada frente da esquerda, passo rpido ao lado
virando de volta pela esquerda, para comear o
deslocamento com Rond da perna direita.
d - A mesma varoao (c), em andamento mais vivo
e1 - Rond e passo com perna direita.
e2 - Rond e passo com perna esquerda.
e3 - Rond e passo com perna direita girando de volta
pela direita, perna esquerda arabesque. Terminar de gente
para D1 (espelho) com perna esquerda ao lado, terceiro nvel.
e4 - Fechar perna esquerda, primeira posio, girando
maia volta pela direita, frente fundo (D5), terminar o giro
elevando a perna esquerda ao lado, terceiro nvel.
280
e5 - Fechar perna esquerda a primeira posio, girando
meia volta pela direita, frente D1 (espelho) e terminar o giro
elevando a perna esquerda ao lado, terceiro nvel.
e6 - Tombar sobre a perna esquerda em segunda
posio pli, virar logo meia volta pela esquerda e juntar p
direito ao esquerdo em meia ponta - step draw - frente para o
fundo (D5)
e7 - Cruzar rpido o p direito pela frente do esquerdo,
passo com perna esquerda ao lado e puxar p direito em
meia ponta para o esquerdo - step draw.
e8 - Cruzar rpido p direito pela frente do esquerdo,
passo esquerdo ao lado e puxar p direito em meia ponta
para o esquerdo - step draw.
e1 - Passo rpido com p direito cruzado frente do
esquerdo, passo esquerdo no lado virando de volta
esquerda, frente para D2, recomear a Rond com perna
direita.
Ronds com giro em arabesque -
de frente e de costas
Direo: 6-2 4-8
P. I. D6, de frente para D2, sobre perna esquerda, com
perna direita estendida atrs, tronco erguido em espiral, braos
em ligeira oposio.
a - Ronds deslocando de frente e de costas.
e1 - Rond com perna direita pelo lado frente, mudar o
espiral impulsionar-se para a frente dando um passo, perna
E2 - Rond com perna esquerda de trs pelo lado frente,
mudar o espiral, impulsionar-se frente dando um passo,
perna esquerda estende atrs.
281
e3 - Rond com perna direita de trs pelo lado frente,
mudar o espiral projetar-se para a frente dando um passo e
girando volta pela direita com perna esquerda estendida
atrs e logo circular ao lado com o p apontado para o solo -
de frente para o ponto de partida - D6.
e4 - Projetar-se para o lado esquerdo dando um passo
sobre a perna esquerda deixando perna esquerda estendida
ao lado, espiral esquerda.
e1 - Acentuando o espiral esquerda. levar perna direita
por Rond para trs e projetar-se dando um passo atrs na
direo de deslocamento (D2), perna esquerda fica estendida
frente com o p apontado para o solo.
e2 - Rond com perna esquerda pelo lado para trs, mudar
o espiral direita, projetar-se para trs dando um passo sobre
a perna esquerda, deixando perna direita estendida frente
com o p apontado para o solo.
e3 -Rond com perna direita pelo lado pera trs dando
um passo sobre a perna direita e girando volta pela direita
com perna esquerda estendida atrs, logo levar perna
esquerda ao lado com o p apontado para o solo, tronco de
frente para a direo de deslocamento (D2).
e4 - Projetar-se para o lado esquerdo dando um passo
sobre a perna esquerda e deixando perna direita estendida
ao lado com o p apontado para o solo.
Recomear desocando de frente, depois de costas.
b - Ronds, quarta posio pli com giro em arabesque.
espiral, projetar-se frente dando um passo, perna esquerda
estende atrs.
e2 - Rond com perna esquerda pelo lado frente, mudar
o espiral, transferindo o peso entre as duas pernas - quarta
posio pli.
282
espiral, projetar-se para frente dando com o p apontado,
espiral esquerda, projetar-se para a frente dando um passo
sobre a perna esquerda espiral girando uma volta pela
esquerda com perna direita arabesque.
espiral projetar-se para a frente dando um passo sobre a perna
direita recomeando o deslocamento.
c- Rond com giro em arabesque.
espiral, projetar-se frente dando um passo deixando perna
e1 - Rond com perna esquerda pelo lado frente dando
um passo deixando perna esquerda estendida atrs.
e2 - Rond com perna esquerda pelo lado frente, mudar
o espiral, projetar-se frente dando um passo e girando uma
volta pela esquerda com perna direita arabesque.
e1 - Rond com perna direita pelo lado frente
recomeando.
d - Rond com giro em arabesque, step draw.
e1 - Rond com perna direita pelo lado frente, espiral
direita projetar-se dando um passo, perna esquerda estende
atrs.
e2 - Rond com perna esquerda pelo lado frente, espiral
esquerda, projetar-se dando um passo, perna direita estende
atrs.
e3 - Rond com perna direita pelo lado frente, espiral
direita, projetar-se dando um passo e girando de volta pela
direita com perna esquerda arabesque terminar o giro de
frente para D1.
e4 - Levar perna esquerda circular ao lado e dar um
283
passo rpido cruzado frente da perna direita, logo passo
direito ao lado e puxar p esquerdo em meia ponta para o
direito, tronco bem erguido - step draw.
e1 - Passo rpido com perna esquerda cruzada frente
da direita virando de volta direita para recomear a Rond
com perna direita.
Rond com giro em pass
Direo: 6-2 4-8
P.I. - Na D6, de frente para D2, sobre a perna esquerda,
com perna direita estendida ao lado, tronco erguido em espiral,
braos abaixo em ligeira oposio.
e 1 - Rond com perna direita do lado frente, mudar o
espiral, projetar-se par a frente dando um passo, perna
esquerda estende atrs e logo vai, por rond ao lado.
e2 - Rond com perna esquerda do lado para a frente,
mudar o espiral, projetar-se para a frente dando um passo,
perna direita estende atrs e vai logo, por Rond, ao lado.
e3 - Rond com perna direita ao lado para a frente, mudar
o espiral, projetar-se para a frente, dando um passo e girando
3/4 de volta pela direita, elevando perna esquerda a pass,
terminar de frente para D1 (espelho).
e4- Elevar-se, braos levantam pela frente a quinta
posio, abrir perna direita ao lado a segunda posio pli
com perna esquerda estendida, braos abrem a segunda
posio horizontal (arredondados para cima).
e5 - Voltar o peso sobre perna esquerda, estendendo a
perna direita e levando logo, por rond, frente, espiral direita.
e6 - Projetar-se para a frente, passo sobre a perna direita,
girando uma volta pela direita com perna esquerda arabesque.
e1 - Trazer perna esquerda por rond ao lado (frente D1),
284
dar um passo rpido com a perna esquerda cruzada pela
frente da direita, virando 1/4 direita (D2) para recomear a
Rond.
Caminhar simples e contrao a
quarta posio paralela
Direo: 6-2 4-8
P.I. Na D6, sobre a perna direita, perna esquerda dobrada
atrs, p em meia ponta, tronco erguido em espiral, braos
abaixo em ligeira oposio.
a - Caminhar simples, iniciando com o p esquerdo e
marcar bem a mudana de espiral.
b - Caminhar simples e contrao e quarta paralela.
e1 - Passo simples esquerdo avanado, espiral
esquerda.
e2 - Passo simples direito avanado, espiral direita.
e3 - e4 - Repetir passo simples esquerdo e direito.
e5 - Passo simples esquerdo avanado, espiral
esquerda.
e6 -Projetar-se para trs dando um passo sobre a perna
direita espiral direita (recuar).
e7 - Passo simples esquerdo para trs, espiral
esquerda.
e8 - Projetar-se para a frente para o fundo, D5, braos
frente com cotovelos puxados para cima.
e9 - Release virando pela direita de frente para D1
(espelho), abrir perna direita ao lado a segunda posio pli,
braos e elevar por cima da cabea e abrem a segunda
posio horizontal.
285
e1 - Virar o tronco direita levando a perna esquerda
frente para recomear o passo simples etc.
Caminhar lateral com brush girando 1/2 volta
Direo: 7-3 3-7
P.I. No lado esquerdo da sala, de frente para o fundo,
sobre a perna esquerda, perna direita estendida ao lado com
o p apontado, tronco bem erguido, cabea esquerda.
a - Girando 1/2 volta para um lado e para outro.
e1 - Brush perna direita a primeira posio, elevar-se no
p esquerdo mantendo o p direito em primeira posio fora
do solo, girar 1/2 volta pela esquerda, frente para D1 (espelho),
abaixar o calcanhar esquerdo abrindo perna direita ao lado,
cabea fica voltada direita (D3).
e2 - Passo com perna direita ao lado, juntar p esquerdo
primeira posio. elevar-se na perna direita girando 1/2 volta
pela direita, frente para o fundo (D5), manter o p esquerdo
na primeira posio fora do solo, cabea fica a direita (D3).
e1 - Passo esquerdo ao lado, juntar perna direita a
primeira posio e elevar-se girando 1/2 volta pela esquerda,
etc. Continuar deslocando para o lado direito para a sala (D3).
b - U mesmo deslocamento elevando a perna ao lado a
90 graus.
e1 - J untar perna direita esquerda, primeira posio,
girando 1/2 volta pela esquerda, descer na perna esquerda e
brush perna direita ao lado a 90 graus, os braos dobram
horizontalmente frente do peito, com os punhos cerrados
durante o giro, abrir o brao direito horizontal ao lado ao elevar
a perna, brao esquerdo fica dobrado puxando o cotovelo
para fora na linha do espiral, cabea fica sempre voltada na
direo do deslocamento.
286
e2 - Passo direito ao lado, juntar p esquerdo ao direito
em primeira posio girando volta pela direita, descer o
calcanhar direito e brush perna esquerda ao lado, estendendo
o brao esquerdo e puxando o cotovelo direito para fora
(posio de arqueiro).
Deslocamento lateral com contrao - release e
salto em segunda posio
Direo: 7-3 3-7
P.I. De frente para D1, no lado esquerdo da sala (D7),
em segunda posio pli, tronco bem erguido, braos em
a - Contrao-release simples e girando uma volta.
e1 - Contrair virando 1/4 a direita (D3), puxar perna
esquerda passando frente a quarta paralela, ombro s e
quadril em nvel, braos com os cotovelos levantados frente.
e2 - Release, estendendo as costas, desvirar
esquerda (D1), passar o p direito pela primeira posio pli,
braos sobem pela frente quinta posio ao lado em
segunda posio pli, braos sobem pela frente quinta
posio e abrem horizontalmente aos lados arredondados
para cima.
e3 - e4 repetir os movimentos e1 - e 2
e5 - Contrair e trazer a perna esquerda frente a quarta
posio paralela girando uma volta completa pela direita,
braos elevam frente com cotovelo para cima.
e6 - Release, estirando costas, virar perna esquerda para
fora (quinta) posio pli, braos abrem a segunda posio
horizontal.
e8 - Estender as pernas, juntando perna direita
esquerda em primeira posio e logo voltar segunda posio
287
pli para recomear.
b - repetir o movimento anterior at o sexto tempo e
continuar.
e7 - Abrir perna direita a segunda posio das pernas,
apenas estender os ps:
e8 - Repetir o salto em segunda posio.
E9 - Contrao girando uma volta pela direita em quarta
posio paralela.
e10 - Release abrindo a segunda posio pli.
e1 - Recomear.
Low step com variao
Direo: 6-2 7-3 4-8 3-7
P. I. Na D6, de frente para D2, sobre a perna esquerda
dobrada, perna direita estendida atrs, quarta posio
alongada, tronco bem erguido na linha do alongamento, braos
abaixo em oposio.
e1 - Low step - passo largo em pli com perna direita
sem mudar a posio alongada, mudar o espiral.
e2- Low step - passo largo em pli com a perna esquerda.
mudar o espiral.
e3 - dois low steps corridos, direito e esquerdo, usando
meios tempos.
e4 - Virando de frente para D1, abrir perna direita ao lado,
segunda posio pli, os braos sobem pela frente acima da
cabea e abrem aos lados em segunda posio horizontal.
e5 - Contrair virando 1;4 de volta direita, puxar p
esquerdo frente em quarta posio paralela pli, braos
elevam frente com cotovelo para cima.
288
e6 - Release, estendendo costas, desvirar de volta
esquerda, abrir perna direita ao lado a segunda posio pli,
braos elevam pela frente a quinta posio e abrem a segunda
posio horizontal.
e7 - Estender pernas, puxar planta do p direito pelo solo
a primeira posio girando volta pela esquerda e abrir perna
direita estendida ao lado com p apontado, frente para o fundo
(D5).
e8 - Puxar planta do p direito a primeira posio girando
volta pela esquerda frente para D1 espelho) e abrir perna
direita ao lado com o p apontado.
e9 - Contrair em segunda posio pli nas suas pernas,
brao direito fecha frente - primeira posio.
e10 - Release estirando costas no centro, transferir o
pli para a perna direita e estender a perna esquerda, brao
direito eleva pela frente - primeira posio.
e11- Espiral alongando o tronco direita, peito elevado
para o teto, brao direito abre um pouco na linha de
alongamento. Manter a posio das pernas.
e12. - Circular o torso por trs, da direita para a esquerda,
brao direito circula por cima da cabea.
e13- Terminar o crculo o crculo do tronco frente em
contrao, com pli nas duas pernas.
e1 - Release, virando 1/4 direita com pli na perna direita
estendendo a perna esquerda atrs, recomeando o low step.
Continuar deslocando com est variao.
Caminhar simples contrao em
segunda posio - ajoelhar
Direo: 6- 2 4-8
P. I. Na D6, de frente para D2, sobre a perna esquerda,
289
com perna direita dobrada atrs, p em meia ponta, tronco
erguido, espiral, braos em ligeira oposio.
e1 - Passo simples com a perna direita, projetar-se
frente mudando o espiral, braos em oposio.
e2 - Passo simples esquerdo.
e3 - Passo simples esquerdo
e4 - Passo simples esquerda virando 1/4 de volta
esquerda, de frente para D1, juntar perna direita dobrada atrs
com o p em meia ponta, joelho para fora pli na perna
esquerda.
e5 - Abaixar p direito atrs do esquerdo e deslizar pelo
solo para o lado abrindo segunda posio pli, braos elevam
aos lados a segunda posio horizontal.
e6 - Contrair mantendo o pli, ombros e quadris em nvel,
braos fecham frente em primeira posio.
e7 - Release estirando costas, transferir o pli perna
direita estendendo a esquerda, peso do corpo no centro entre
as duas pernas, elevar brao direito pela frente a quinta
posio, brao esquerdo abre ao lado.
e8 - Espiral alongando o tronco para o lado direito diagonal
para cima, peito para o teto, mantendo a posio de pernas.
e9 - Circular o torso por trs para o lado esquerdo, brao
direito circular por cima da cabea, manter a posio das
pernas, terminar pela frente abrindo brao direito ao lado.
e10 - Release, estirando costas no centro, transferir o
pli para a perna direita e estender a perna esquerda, brao
direito eleva pela frente a quinta posio, brao esquerdo abre
ao lado.
e11- Espiral alongando o tronco direita, peito elevado
para o teto, brao direito abre um pouco na linha de
alongamento. Manter a posio das pernas.
290
e12 - Circular o torso por trs, da direita para a esquerda,
brao direito circula por cima da cabea.
e13- Terminar o crculo do tronco frente em contrao,
com plil nas duas pernas.
e1 - Release, virando 1/4 direita com pli na perna direita
estendendo a perna esquerda atrs, recomeando o low step.
Continuar deslocando com est variao.
Caminhar simples contrao em
segunda posio - ajoelhar
Direo: 6- 2 4-8
erguido, espiral, braos em ligeira oposio.
e1- Passo simples com a perna direita, mudando o
espiral, braos em oposio.
e2 - Passo simples esquerdo.
e3 - Passo simples direito.
e4 - Passo esquerda virando 1/4 de volta esquerda, de
frente para D1. J untar perna direita dobrada atrs com o p
em meia ponta. J oelho para fora, pli na perna esquerda.
e5- Abaixar p direito atrs do esquerdo e deslizar pelo
solo para o lado abrindo segunda posio pli, braos elevam
aos lados a segunda posio horizontal.
e6 - Contrair mantendo o pli, ombros e quadris em nvel,
braos fechar frente em primeira posio.
e7 - Release estirando costas, transferir o pli para a
perna direita estendendo a esquerda, peso do corpo no centro
entre as duas pernas, elevar brao direito pela frente a quinta
posio, brao esquerdo abre o lado.
291
e8 - Espiral alongado o tronco para o lado direito diagonal
para cima, peito para o teto, mantendo a posio de pernas.
e9 - Circular o torso por trs para o lado esquerdo,braos
direito circular por cima da cabea, manter a posio das
pernas, terminar pela frente abrindo braos direito ao lado.
e10 - Contrair direita D3, ajoelhar na perna esquerda
com o p estendido, peso sobre a perna direita dobrada com
a planta do p no solo e joelho para cima, manter ombros e
quadris em nvel, braos arredondados frente com
cotovelos puxados para cima;
e11 - Release estirando as costas para cima, girar uma
volta pela esquerda levando sobre a perna direita e dobrando
a perna esquerda levantando atrs com op junto a barriga
da perna (coup) e fazendo uma circunduo do tronco por
trs elevam a quinta posio e abrem aos lados. Terminar
em frente para D2.
e12 - Projetar-se para a frente, para D2, e dar um passo
sobre a perna esquerda.
Recomear com o passo simples.
Caminhar simples com contrao a
quarta posio paralela
Direo: 6-2 4-8
P.I. Na D6, de frente para D2, sobre perna esquerda,
com perna direita dobrada atrs, tronco bem erguido, espiral,
braos abaixo em oposio s pernas.
e1 - Passo simples com perna direita avanando espiral
direita, brao direito sobe dobrado, passando o bordo interno
da mo pelo lado do corpo at a altura do ombro direito.
e2 - Passo simples com perna esquerda frente, espiral
esquerda, brao direito estende horizontal frente com
292
palma para cima.
e3 - Virar 1/2 volta pela direita, dobra a perna direita e
passa-Ia para trs, dando um passo simples recuando, brao
esquerdo sobe dobrado, passando o bordo interno da mo
pelo lado do corpo at a altura do ombro esquerdo.
e4 - Passo simples recuando com a perna esquerda,
brao esquerdo estende horizontal frente com palma para
cima, brao direito desce a frente.
e1- e2 - Virar volta pela direita recolhendo perna direita
dobrada atrs (coup), passo rpido direito e esquerdo
avanando, contrao, ajoelhando na perna direita com o p
dobrado em meia ponta atrs, joelho esquerdo para cima com
a planta do p no solo junto do joelho direito, sentar no
calcanhar direito sem apoiar o peso do corpo , manter ombro
e quadris em nvel, braos frente com cotovelo para cima.
e3 - e4 - Release estirando costas na vertical, levantar
sobre a perna direita e, projetando-se para trs, dar um passo
simples coma perna esquerda e logo levar perna direita
estendida para trs com p apontado para o solo, brao
esquerdo levanta pela frente a quinta posio e brao direito
ao lado, espiral.
Recomear o passo simples avanado.
Caminhar simples com tilt em segunda posio
Direo : 6-2 4-8
P.I. Na D6, de frente para D2. sobre perna esquerda perna
direita dobrada atrs, tronco bem erguido, espiral, braos
a - Quatro passos simples, quatro tempos pausa.
e1 - e2 -e4 - Passo simples avanando - direito-
esquerdo- direito- esquerdo- brao direito eleva pela frente a
293
quinta posio, espiral direita.
e1 - e2- e3 - e4 - Parar sobre a perna esquerda, perna
direita dobrada atrs com p em meia ponta, mudar o espiral
esquerda, elevar brao esquerdo pela frente a quinta posio,
abrir brao direito ao lado.
Repetir alternando estes oito tempos.
b - Quatro passos simples, developp ao lado com tilt.
e1-2-e3-e4 - Quatro passos simples avanando, elevar
o brao direito, espiral direita.
e1-1e2-e e3 - Pausa sobre a perna esquerda, perna direita
em coup atrs, brao esquerdo levanta pela frente a quinta
posio e brao direito abre ao lado, espiral esquerda.
e4 - Virando de volta esquerda, frente para D1,
desenrolar perna esquerda subindo a passe e estendendo
para o lado, tronco inclina sobre o lado esquerdo (tilt),brao
esquerdo abre ao lado na linha da inclinao, cabea
esquerda em foco para o solo.
e1 - Elevar o tronco virando o corpo para a linha de
deslocamento, perna direita fica estendida frente:
recomear o passo simples avanando.
c - passo simples com developp arabesque e tilt em
segunda posio.
e1-e2 e e3-e4 - Quatro passo simples
avanado,levantando o brao direito etc.
e1-e2-e3 - Parar sobre a perna esquerda, perna direita
eleva a coup atrs e desenrola a arabesque baixa, brao
esquerdo eleva pela frente a quinta posio, espiral
esquerda, brao direito abre ao lado.
e4 - Virando esquerda, de frente para D1, passar
perna direita pela primeira posio e abrir ai lado, 90 graus,
com tilt esquerda, braos em segunda posio, foco
esquerda para o solo.
294
e1 - Elevar o tronco, virando o corpo de frente para D2,
perna direita fica estendida frente e recomear o passo
simples avanado.
Caminhar simples - contrai-release girando em
segunda posio
Direo 6-2 4-8
com perna direita dobrada atrs, em meia ponta, espiral
esquerda.
e1 - e2 - Dois passos simples - direito e esquerdo -
avanando e levantando o brao direito pela frente quinta
posio.
e3 - e4 - Dois passos simples - direito e esquerdo -
avanando e levantando o brao esquerdo pela frente a quinta
posio, brao direito abre ao lado.
e5 - Virando esquerda, para frente D1, passar perna
direita pela primeira posio e abrir ao lado a segunda posio
plis nas duas pernas, braos abrem a segunda posio
horizontal, palmas para cima.
e - contrair girando volta pela esquerda mantendo a
segunda posio pli, p esquerdo apenas levanta do solo
para girar, frente D5.
6 - Release estirando as costas e descendo o p
esquerdo para o solo.
e - Contrair girando volta pela direita mantendo a
segunda posio pli, p direito apenas levanta do solo para
girar, frente D1.
7 - Release, estirando costas e abaixando o p direito
para o solo.
e - Contrair girando uma volta completa pela direita
295
levantando o p direito, mantendo a segunda posio pli.
8 - Release de frente para D1, abaixar o p direito para o
lado.
e9 - Elevar-se sobre a perna esquerda deixando a perna
direita estendida ao lado com o p apontado para o solo, espiral
esquerda, braos em ligeira oposio, cabea direita.
e10 - Brush perna direita a primeira posio e abrir ao
lado.
e11 - Brush perna direita a primeira posio e abrir ao
lado.
e12 - Brush perna direita a primeira posio virando
direita e abrir perna direita estendida para a frente para
recomear o passo simples avanado etc.
Deslocar com contrao-release - em segunda
posio - girando 1/2 volta
Direo: 7-3 3-7
P.I. Na D7, de frente para D1, em segunda posio pli,
palmas para cima.
a - Contrao - release com meia volta.
e - Contrair mantendo a segunda posio pli, p direito
o piv para girar meia volta pela esquerda, o p esquerdo
apenas levanta para o solo para facilitar o giro,os braos viram
arredondando para baixo devido a contrao.
1 - Completar a meia volta, release estirando as costas
e apoiando o p esquerdo no solo, braos viram arredondados
para cima.
e - Contrair em segunda posio pli,manter ombros e
quadris em nvel, braos viram arredondados para baixo, girar
296
meia volta pela direita sobre o p esquerdo,levantando o p
direito do solo sem desfazer a relao de segunda posio
pli nas duas pernas.
2 - Release de frente para a nova direo, estirando as
costas, braos viram para cima, apoiar o p direito no solo.
e - Contrair em segunda posio pli, ombros e quadris
em nvel, braos viram arredondados para baixo, girar uma
volta sobre a perna esquerda, levantando o p direito do solo,
manter a relao de segunda posio pli.
3 - release estirando as costas, braos viram para cima,
apoiar o p direito no solo.
Continuar alternando meia volta - meia volta - volta inteira.
b- Igual ao movimento (a) intercalando quatro saltos em
segunda posio pli aps o giro completo.
Caminhar simples contrao e giro
Direo: 6 - 2 4-8
perna direita dobrada atrs, tronco erguido espiral;
e1 - Passo simples direito avanado, oposio.
e2 - Passo simples esquerdo avanado, oposio.
e3 - Passo largo em pli com perna direita (low step),
estendendo perna esquerda atrs, oposio.
e4 - Contrair projetando-se para trs transferindo o peso
do corpo para a perna esquerda pli e recolhendo perna direita
dobrada frente 9coup), braos em primeira posio.
e5 - Release projetando-se para a frente, abrir perna
direita dobrada frente (coup), braos abrem a segunda.
e6 - Contrair girando uma volta pela esquerda sobre perna
297
direita pli, elevando pra esquerda dobrada frente (coup),
braos fecham em primeira posio e logo release estirando
as costas e abrindo perna esquerda dobrada frente, estendo
perna direita atrs, braos abrem a segunda posio.
Recomear o passo simples com a perna direita.
Combinar passos simples com passos em pli
Direo: 6-2 4-8
pli, perna direita dobrada,atrs, p em meia ponta junto dope
esquerdo, tronco erguido, espiral.
a - Low step
e1 - Projetar-se a frente dando um passo pli sobre a
perna direita, perna esquerda atende atrs e juntar logo perna
esquerda dobrada com p em meia ponta(em dehors) perna
direita.
e2 - Projetar-se frente dando um passo pli sobre a
perna esquerda, perna direita estende atrs e logo dobra
colocando o p em meia ponta junto do p esquerdo.
Nota: Mover-se no (e) para concluir o passo sobre o
tempo.
Continuar deslocando sempre em pli.
b - Alternar dois passos em pli com dois passos
simples;
c - Alternar um passo simples com um passo pli.
Caminhar simples - contrao com giro - sentar
Direo: 6 2 4 8
298
erguido, espiral.
e1-e2-e3-e4 - Quatro passos simples avanando -
direito-esquerdo-direito-esquerdo - brao direito levanta pela
e5-6 - Passo simples direito, passo rpido esquerdo
girando uma volta pela esquerda com perna direita dobrada
atrs (coup), brao esquerdo levanta pela frente juntando-
se ao direito e quinta posio. Terminar o giro abaixando o p
direito atrs do esquerdo em quinta posio.
e7-8- Abrindo pela parte interna das coxas, deslizar p
direito pelo solo, mantendo o peso sobre a perna esquerda
(cart), braos abrem a segunda posio horizontal.
e1 -2 - Ao atingir o ponto de desequilbrio, dobrar a perna
direita (frente para D5) transferindo o peso, girar sobre si
mesmo meia volta pela direita ficando com a perna esquerda
estendida em rotao para dentro cruzada atrs da perna
direita, tronco alonga para o lado esquerdo numa diagonal do
calcanhar esquerdo ao topo da cabea, os dois braos
estendem paralelos pela frente do corpo para o lado direito,
olhar direita.
e3-4 - Release desvirando, estender o corpo para cima
elevando-se em pontas terminando de frente para D1, e
abaixar aos calcanhares, quinta posio com perna esquerda
frente braos abaixo aos lados do corpo.
e5-6- Projetar-se direita abrindo perna direita a segunda
posio pli, braos abrem a segunda posio horizontal,
contrair e levar perna esquerda cruzada para trs, encaixando
o joelho por trs do joelho direito e sentar no solo entre as
duas pernas em soltar o peso.
e7-8 - Release levantando sobre a perna direita e circular
a perna esquerda pelo lado para a frente, abaixar rpido o
calcanhar o calcanhar e trazer a perna a passe girando uma
299
volta pela esquerda, braos em primeira posio. Terminar o
giro na direo do deslocamento dando um passo com perna
esquerda frente, espiral esquerda.
Recomear o passo simples.
Caminhar simples com variao rtmica
Direo: 6-2 4-8
P.I. Sobre perna esquerda, com perna direita dobrada
atrs, na D6.
a - Alternar 2 passos simples lentos e quatro rpidos
avanados.
e1 - Passo simples direito avanando.
e2- Passo simples direito avanando.
3-e-4-e - Quatro passos simples rpidos avanados nos
meios tempos - direito - esquerdo - direito - esquerdo.
b - Alternas dois passos simples lentos recuando e quatro
passos rpidos avanando.
e1 - Passo simples direito recuando (decostas).
e2 - Passo simples esquerdo recuando .
e3-e- 4-e - Espiral virando 1/2 volta pela direita,
recolhendo perna direita coup frente e quatro passos
rpidos avanado - direito - esquerdo - direito - esquerdo.
e1 - Espiral virando volta pela direita, recolhendo perna
direita coup frente e recomear o passo simples lento
recuando e etc.
Step draw - de frente e lateral
Direo: 6-2 7-3
300
com perna direita dobrada atrs, p em meia ponta junto ao
calcanhar esquerdo.
a - Stepdraw para frente.
perna direita e puxar logo p esquerdo em meia ponta para
junto calcanhar direito, joelho dobrado aberto para o lado (o
p se junta arrastando a meia ponta pelo solo = draw).
perna esquerda, puxar a perna direita dobrada com joelho
aberto para o lado, arrastando a meia ponta do p pelo solo
para junto do calcanhar direito (o movimento executado no
(e) para estar concludo em cima do tempo).
Completar a diagonal alternando p direito e esquerdo.
b - Combinarstepdrawpara a frente e para o lado.
e1 - e2 - Stepdraw deslocando para a frente - direito e
esquerdo.
e3 - Virando 1/4 esquerda, frente para D1, passo direito
ao lado e puxar o p esquerdo em meia ponta para o direito,
joelho dobrado e aberto para o lado, cabea vira a esquerda.
e4 - Projetar-se para o lado direito dando um passo rpido
com perna esquerda cruzada a frente da perna direita e logo
passo direito ao lado e puxar p esquerdo meia ponta para o
direito, cabea esquerda.
e1 - Passo rpido com p esquerdo cruzado frente do
direito , virar 1/4 a direita e passo direito frente (para D2),
puxar o p esquerdo em meia ponta para o calcanhar direito.
Recomeando o passo de frente.
Continuar alternando dois de frente e dois de lado.
Step draw lateral - de frente e de costas
301
Direo: 7-3 3-7
com perna direita dobrada atrs, tronco erguido, espiral,
braos abaixo em ligeira oposio.
a - Stepdraw com meia volta
e1 - Projetar-se para lado direito dando um passo sobre
a perna direita ao Iado e puxar p esquerdo em meia ponta
para junto do p direito, joelho dobrado aberto para o lado -
stepdraw.
e2 - Passar rpido com perna esquerda cruzada frente
da direita, passo direito para o lado e puxar p esquerdo em
meia ponta para o direito - stepdraw.
e3 - Elevar-se em pontas e vira meia volta pela direita,
frente para D5, descer no p esquerdo ficando com p direito
em meia ponta junto do p esquerdo.
e4 - Projetar-se para lado esquerdo, passo rpido com
p direito pela frente do p esquerdo, logo passo esquerdo
ao lado e puxar p direito em meia ponta para o esquerdo -
stepdraw.
e5 - Repetir o stepdraw a esquerda, de frente para o
fundo.
e6 - Elevar-se em meia ponta, girar meia volta pela
esquerda, frente para D1, descer no p direito ficando com
p esquerdo em meia ponta junto do direito.
e1 - Recomear o stepdraw de frente para D1.
b - Stepdrawcom meia volta e posio de braos.
e1 - De frente para D1, passo direito ao lado, puxar p
esquerdo em meia ponta para o direito, brao direito cruzado
atrs das costas com costas da mo do lado esquerdo do
quadril, dedos apontados para baixo, brao esquerdo
estendido ao lado, palma volta para a frente, cabea
esquerda.
302
e2 - Passo rpido esquerdo cruzado frente do direito,
passo direito ao lado e puxar p esquerdo em meia ponta
para o direito, manter a posio dos braos.
e3 - Elevar-se em pontas e virar meia volta pela direita;
descer no p esquerdo ficando com p direito em meia ponta
junto do esquerdo, mudar os braos, esquerdo cruza atrs e
direito abre ao lado, cabea vira direita.
e4 - Elevar-se em pontas e virar rpido meia volta pela
esquerda; descer no p direito ficando com o esquerdo em
mela ponta junto do direito, mudar a posio de braos
cruzando direito atrs e abrindo esquerdo ao lado, cabea
vira esquerda.
e1 - Recomear mantendo a posio dos braos e
cabea.
c - Stepdraw com meia volta e brush de uma perna ao
lado.
P.I. De frente para fundo (D5), sobre perna direita com
perna esquerda dobrada atrs.
e1 - Passo esquerda ao lado e puxar p direito em meia
ponta para o esquerdo - stepdraw.
esquerdo, passo esquerdo ao lado e puxar p direito em meia
e3 - Elevar-se em pontas e virar meia volta pela
esquerda, frente para D1, descer no p direito ficando com o
esquerdo em meia ponta, logo pressionar planta do p
esquerdo para o solo e brush perna direita ao lado a segundo
nvel.
e1 - Passo direito ao lado virando meia volta pela
esquerda, frente D5, passo esquerda ao lado e puxar p direito
em meia ponta para o esquerdo.
303
ponta para o esquerdo.
e3 - Elevar-se em meia ponta e virar meia volta pela
esquerda, descer no p direito r ficando com esquerdo em
me ia ponta, logro pressionar planta esquerda para o solo e
brush perna direita ao lado etc.
d - Stepdraw de costas, meia volta com brush ao terceiro
nvel com tilt.
e1 - De frente para o fundo, passo esquerdo ao lado e
puxar p direito em meia ponta para o esquerdo - stepdraw.
e2 - Passo rpido com p direito cruzado a frente do
e3 - Elevar-se em pontas virando meia volta pela
esquerda, frente D1, descer no p direito ficando com p
esquerdo em meia ponta e logo pressionar planta esquerda
para o solo e brush perna direita ao lado terceiro nvel (90
graus). Tronco inclina para lado esquerdo (tilt), braos abrem
a segunda posio, cabea voltada para esquerda abaixo.
e4 - Projetar-se para lado direito elevando o tronco, passo
direito ao lado virando meia volta, passo esquerdo ao lado e
puxar p direito em meia ponta para o esquerdo, frente para
D5 - stepdraw.
e1 - Recomear o stepdraw de frente para o fundo.
Preparao para corrida - low step
Direo: 6-2 4-8
P. I. Primeira posio, tronco bem erguido, braos abaixo.
a - Movimento preparatrio.
304
e1 - Arrastando a planta do p direito pelo solo, abrir a
perna direita frente dando um passo largo em pli, perna
esquerda estende atrs, tronco bem erguido sobre a perna
direita, espiral para manter os quadris de frente, virilha direita
bem aberta, ndegas rebaixadas, braos em oposio.
e2 - Puxar perna esquerda para a direita arrastando a
planta pelo solo, e fechar em primeira posio estendendo
as pernas, corpo bem elevado, peso nas duas pernas.
e3 - Projetar-se para a frente, inspirando e suspendendo
o corpo, arrastar a planta do p esquerdo pelo solo, abrindo a
perna frente dando um passo largo em pli, perna direita
estende atrs,tronco bem erguido sobre a perna esquerda,
espiral mantendo a oposio do corpo com as pernas,
rebaixar as ndegas, braos em oposio.
e4 - Puxar perna direita para a esquerda, arrastando a
planta do p pelo solo e estendendo as pernas em primeira
posio, tronco bem erguido, peso igual nas duas pernas.
Continuar este deslocamento.
b - Movimento preparatrio, sem parar na primeira
posio.
e1 - Projetar-se para a frente, arrastando a planta do p
direito, dar um passo largo, deixando perna esquerda
estendida atrs, tronco bem erguido, peso frente, espiral.
e2 - Elevar-se sobre a perna direita e arrastando a planta
do p esquerdo para junto do direito sem parar continuar a
projeo para a frente dando um passo largo em pli sobre a
perna esquerda, perna direita estende atrs (suspender o
corpo, inspirando, na passagem pela primeira posio)
e1 - Repetir o passo largo em pli com a perna direita a
continuar alternando pernas.
c - Movimento preparatrio, usando a primeira posio
apenas de passagem, fluindo o impulso de uma perna para a
outra.
305
e1 - Projetar-se para a frente dando um passo pli sobre
perna direita, perna esquerda estende atrs, espiral, braos
em posio s pernas, cabea direita.
e2 - Inspirar suspendendo o corpo, passando o p
esquerdo pela primeira posio e projetar-se para a frente
dando um passo pli com a perna esquerda, perna direita
estende atrs, espiral a esquerda, braos em oposio s
pernas, cabea esquerda.
e1 - Inspirar suspendendo o corpo, passar p direito pela
primeira posio e projetar-se para frente dando um passo
etc.
Continuar alternando perna direita e esquerda.
Low step com giro em contrao
Direo: 6-2 4-8
pli, com perna direita estendida para trs, p apontado, peso
do corpo sobre a perna esquerda, espiral esquerda, braos
em oposio.
a - Low step e contrao arrastando a ponta do p pelo
solo.
e1 - Trazer a ponta do p direito para o calcanhar
esquerdo, projetar-se frente mudando o espiral e dando um
passo largo em pli sobre a perna direita, perna esquerda
estende atrs.
e2 - Trazer a ponta do p esquerdo para o calcanhar
direito, projetar-se para frente mudando o espiral e dando
um passo largo em pli sobre a perna esquerda, perna direita
estende atrs.
e3 - Trazer ponta do p direito para o calcanhar esquerdo
e projetar-se para a frente mudando o espiral e dando um
306
passo lar em pli sobre a perna direita, perna esquerda
estende atrs.
e4 - Contrao girando uma volta pela esquerda,
recolher perna esquerda com o joelho dobrado e ponta do p
junto do calcanhar direito.
e5 - Release projetar-se para frente mudando o espiral e
dando um passo largo em pli sobre a perna esquerda, perna
e6 - Projetar-se frente mudando o espiral e dando um
passo largo em pli com a perna direita, perna esquerda
estende atrs.
e7 - Projetar-se frente mudando o espiral, passo largo
em pli com a perna esquerda, perna direita estende atrs.
e8 - Contrair girando um a volta pela direita, recolher
perna direita dobrada para a esquerda ponta do p direito no
solo junto do calcanhar esquerdo.
Continuar com estes oito tempos alterando um lado e
outro.
b - Low step como em (a), contrao girando e
recolhendo a perna de trs dobrada em coup frente.
Deslocar em quarta posio alongada e contrao
Direo: 7-3 3-7
P. I. No lado da sala (D7), de frente para o lado direito
(D3), sobre a perna esquerda pli, com perna direita estendida
atrs, tronco erguido em espiral, braos em segunda posio
horizontal, arredondados para cima.
e1 - Contrair virando de volta esquerda, frente para
D1, passar a planta do p direito pelo solo, dobrando a perna
e passando a frente a quarta posio paralela, ombros e
quadris em nvel, braos dobram frente com cotovelos para
307
cima, antebraos para baixo, costas das mos uma para a
outra.
e2 - Release, estirando as costas e desvirando direita,
perna direita roda para fora frente da esquerda (quinta
posio), braos elevam pela frente acima da cabea (quinta),
manter o pli nas duas pernas, ombros e quadris em nvel.
e3 - Deslizar a planta do p direito pelo solo abrindo a
perna a quarta posio pli frente, ficando com a perna
esquerda estendida atrs, tronco erguido sobre perna direita
em espiral, braos abrem a segunda posio horizontal.
e1 - e2 - e3 - Repetir o movimento para o outro lado com
contrao de frente para D5 (fundo).
Continuar alterando um lado e outro.
Deslocamento paralelo em atitude
Direo: 7-3 3-7
P. I. No lado esquerdo da sala (D7), de frente para o lado
direito (D3), sobre perna esquerda,com perna direita dobrada
atrs.
a - Atitude atrs, atitude paralela ao lado.
e1 - 2 - Passo com perna direita frente, alongar o tronco
horizontal frente levantando perna esquerda atitude atrs,
aprofundar o pli na perna direita,brao esquerdo num
movimento mo, punho dobrado, brao direito abre ao lado,
elevar o peito, foco frente.
3 - Elevar o tronco virando de frente para D1 (espelho),
passo rpido com perna esquerda cruzada frente da direita.
e1 - 2 - Passo direito ao lado e contrao virando a perna
paralela, joelho esquerdo dobrado em atitude paralela com
ponta do p no solo, braos alongados para baixo com as
mos contradas e cabea levantada direita.
308
3 - Release, passo rpido com perna esquerda cruzada
frente da direita.
e1 - 2 - Virando direita (D3), passo direito frente,
alongando o tronco na horizontal, elevar perna esquerda atitude
atrs, brao esquerdo circula pelo lado empurrando com a
palma da mo contrada, brao direito abre ao lado, afundar o
pli.
3 - Virando esquerda (D1), passo rpido com perna
esquerda cruzada frente da direita, elevar o tronco.
e1 - 2 - Passo direito ao lado contrao pli, perna
esquerda em atitude paralela ao lado etc.
Continuar alterando atitude atrs e ao lado.
b - Repetir o movimento anterior com contrao e rotao.
e1 -2 - Passo direito frente, perna esquerda atitude atrs
etc.
3 - Virar de frente para D1, passo rpido com perna
esquerda cruzada frente.
e1 - 2 - Passo direito ao lado, contrao pli, deslocar o
quadril para o lado direito, torcer e alongar o tronco para o
lado esquerdo, levando os dois braos paralelos para o lado
esquerdo na direo da perna esquerda em atitude paralela
com ponta do p no solo, cabea esquerda.
Continuar alternando.
c - Incluindo um movimento de sentar com as pernas
cruzadas.
e1 - 2 - Passo direito para a frente, tronco
horizontal,elevar perna esquerda atitude atrs, brao
esquerdo circular pelo lado frente, afundar pli.
3 - Vira esquerda (D1), passo rpido com p
esquerdo frente do direito.
309
e1 - 2 - Passo direito ao lado, contrao pli, deslocar o
quadril a direita, alongando o tronco para lado esquerdo, perna
esquerda atitude paralela ao lado no segundo nvel, braos
deslocados paralelos para lado esquerdo cabea cai na
diagonal direita.
3 - Release, passo rpido com perna esquerda cruzada
frente da direita, braos aos lados, virando direita, frente
D3.
e1 - 2 - Passo direito frente, tronco horizontal, elevar
perna esquerda atitude atrs, brao esquerdo circular pelo
lado frente, brao direito ao lado, afundar o pli foco frente.
3 - Contrao torcendo o tronco para o lado direito
(enrolar-se)
e1 - 2 - Afundar o pli continuando a virar pelo lado direito,
cruzar as pernas sentado no solo de frente para D7, braos
envolvendo as pernas (primeira posio), tronco vertical.
3 - Release estirando as costas no seu eixo vertical
(desenrolar-se) desvirando pela esquerda at ficar de frente
para D3.
e1 - 2 - Levantar na perna direita pli, tronco horizontal,
perna esquerda levanta atitude atrs, levar brao esquerdo
circular do lado para a frente, brao direito abre ao lado, cabea
frente.
3 - Virar esquerda e repetindo a sequncia.
Deslocamento paralelo -em segunda
posio e contrao
Direo: 7-3 3-7
P.I. No lado esquerdo da sala, de frente para D1, em
segunda posio pli, braos em segunda posio horizontal,
tronco bem erguido.
310
a - Deslocar com contrao em atitude paralela ao lado.
e1 - 2 - Contrair transferindo o peso do corpo para a perna
direita pli deixando a perna esquerda em atitude paralela ao
lado, cabea levantada diagonal direita, braos abaixo
frente do corpo com palmas contradas uma para a outra.
3 - Release inspirando e projetando-se direita, passo
rpido com perna esquerda cruzada frente da direita.
e1 -2 - Passo direito ao lado contraindo e puxando o corpo
para cima, perna esquerda em atitude paralela ao lado etc.
Continuar deslocando com este movimento.
b - Repeti o movimento anterior trs vezes e continuar
com um giro em quarta posio paralela.
3 - e1 - 2 - Projetar-se esquerda, tombando sobre a
perna esquerda e contrair girando uma volta pela esquerda
trazendo a perna direita a quarta posio paralela pli, braos
levantados a frente com cotovelos para cima, frente para D7.
3 - Release desvirando meia volta pela direita, frente para
D3, com perna direita coup frente, braos aos lados.
e1 - 2 - Elevar-se na perna esquerda e developp perna
direita frente (sobre o p at o joelho e desenrola a perna
estendendo para a frente), espiral, braos abertos a segunda
posio, cabea esquerda.
3 - alongar-se para tomoar sobre perna direita dobrada
frente, perna esquerda fica estendida atrs.
e1 - 2 - Virar de frente para D1 e contrair recomeando.
Deslocamento de segunda a quarta paralela
Direo: 7-3 3-7
P. I. No lado esquerdo da sala (D7), de frente para o fundo
(D5), em segunda posio pli, tronco bem erguido, braos
311
em segunda posio horizontal, palmas para cima.
e1 - Contrao virando de volta pela esquerda, frente
para D7, sobre perna esquerda puxando o p direito para o
esquerdo em posio paralela um pouco atrs com o p em
meia ponta, joelho dobrado, perna esquerda estende com o
puxar do tronco para trs na contrao, peso do corpo sobre
a perna direita, braos direito circula pelo lado para a frente
com palma contrada e voltada para dentro, mo esquerda
contrai sobre o lado esquerdo do quadril, pontas dos dedos
para baixo, cotovelo aberto para o lado. Manter ombros e
quadris em nvel.
e2 - Release pisando no p direito e desvirando pela
direita ficar de frente para o fundo (D5), e abrir perna esquerda
ao lado a segunda posio pli, braos sobem pela frente a
quinta posio e abrem horizontal aos lados.
Continuar este deslocamento paralelo.
Deslocamento com arabesque
Direo: 6-2 4-8
P.I. Na D6, de frente para D2, sobre perna esquerda,
perna direita dobrada atrs, espiral.
a - Piquer arabesque alternando um lado e outro, em
trs tempos.
e1 - Projetar-se para frente e picar com ponta direita
elevando perna esquerda arabesque, tronco bem erguido em
espiral, cabea a direita.
2 - Passo pli, (macio) esquerda frente.
3 - Passo pli direito frente.
e1 - Projetar-se para a frente e para cima, picar com
ponta esquerda elevando perna direita arabesque, espiral
esquerda.
312
2 - Passo pli direito frente.
3 - Passo pli esquerdo frente.
Continuar alternando.
b - Piquer arabesque unilateral, em dois tempos.
e1 - Projetar-se para a frente e picar com ponta do p
direito elevando perna esquerda arabesque, tronco alonga
frente, quadris de frente para a direo de deslocamento,
cabea voltada par lado esquerdo, braos aos lados, abaixo.
2 - Passo pli esquerdo frente.
e1 - Projetar-se para a frente e picar ponta direta a frente,
arabesque esquerda.
2 - Passo pli esquerdo frente etc.
c - Piquer arabesque unilateral com movimento
expressivo.
e1 - Picar ponta direita frente, perna esquerda
arabesque, tronco projetado gente em rotao para o lado
esquerdo, ombro direito dirigido para o solo, brao direito
cruzado frente do corpo com a mo direita sobre o lado
esquerdo do quadril, cabea voltada para o ombro direito, foco
para o solo.
2 - Passo pli esquerdo para a frente, sem mudar a
posio do corpo.
e1 - Recomear o piquer arabesque com perna direita
mantendo sempre a posio do corpo, etc.
Deslocamento com atitude
Direo: 7-3 3-7
P. I. Na D7, de frente para D3, sobre perna esquerda
com perna direita dobrada atrs, tronco erguido em espiral.
313
a - Atitude simples deslocando frente.
e1 - Passo com perna direita frente desenrolando o p
e afundando ao pli, espiral direita, elevar perna esquerda
atitude atrs, brao esquerdo abre ao lado e vai circular para
a frente com mo contrada puxando pelo punho, brao direito
dobra com cotovelo aberto para o lado, mo contrada no lado
direito do quadril, pontas dos dedos para baixo, cabea vira
esquerda. Manter o tronco erguido processar o movimento
no (e para concluir sobre o tempo).
e2 - Passo rpido com perna esquerda frente, brao
esquerdo abre ao lado, cabea volta frente e logo passo
pli direito frente, elevando esquerda atitude atrs, brao
esquerdo circula do lado para a frente etc.
Continuar deslocando igual para a frente.
b - Deslocamento em atitude com contrao.
e1 - Passo pli direito frente, atitude esquerda etc.
e2 - Passo rpido esquerdo frente e logo passo pli
direito com atitude esquerda etc.
e3 - Repetir a atitude.
e4 - Sustentar a atitude contraindo e torcendo o quadril
direita de frente para a coxa direita, afundar o pli e alongar o
tronco horizontal frente, ombro esquerdo para o solo, brao
esquerdo estendido frente, mo direita no quadril; a atitude
fica paralela devido a rotao do quadril, joelho para baixo e
ponta do p para o teto, cabea vira direita.
e1 - Endireitar o corpo rapidamente e recmear.
c - Acrescentar um brush com a perna esquerda (90
graus) e um contrao com ps paralelos.
e1 - 4 - Repetir o movimento (b).
e5 - Endireitando o tronco virar esquerda, frente para
D1, passo com perna esquerda ao lado abaixando os braos,
314
passo com perna direita cruzada frente da esquerda e brush
perna esquerda ao lado (90 graus), projetando-se para lado
esquerdo.
e6 - Passo esquerdo ao lado, pli contrao juntar p
direito ao esquerdo elevando os calcanhares, dois braos
estendem paralelos frente com palmas contradas de frente
uma para a outra. Frente D8.
Virar direita e recomear com passo pli direito etc.
Deslocamento sobre quinta posio em pontas
Direo: 7-3 3-7
P. I. Na D7, de frente para D1, sobre perna direita, com
perna esquerda dobrada atrs, p em meia ponta, espiral
direita, cabea direita, braos abaixo.
a - Andamento moderado.
e1 - estender perna esquerda ao lado, cabea vira
esquerda, passo pli com perna esquerda cruzada frente
da direita, elevar perna direita dobrada atrs (coup), p ponta
do, calcanhar encostado na barriga da perna, espiral
esquerda.
2 - Projetar-se para lado direito, picar ponta direita ao
lado fechando logo perna esquerda quinta em pontas frente,
manter o espiral esquerda.
e1 - Descer sobre perna esquerda pli, levantando perna
direita dobrada atrs (coup), espiral esquerda.
2 - Projetar-se para lado direito e picar ponta direita ao
lado fechando logo perna esquerda quinta frente, manter o
espiral esquerda e cabea voltada para lado esquerdo.
Continuar deslocando direita, depois do outro lado.
b - Andamento vivo.
315
1 - Passo pli esquerdo frente do direito, perna direita
eleva dobrada atrs.
e - Picar ponta direita ao lado e logo fechar ponta esquerda
a frente quinta posio.
2 - Pli na perna esquerda, elevar perna direita dobrada
atrs.
e - Picar ponta direita ao lado, fechar perna esquerda
ponta frente em quinta posio.
3 - Pli na perna esquerda, perna direita coup atrs.
e - Picar ponta direita ao lado fechando esquerda quinta
em pontas frente.
4 - Pli na perna esquerda, elevar perna direita coup
atrs.
e5 - Projetando-se para lado direito passo pli direito ao
lado com contrao virando de volta direita (D3), puxar
perna esquerda frente a quarta posio paralela, ombros e
quadris em nvel, braos levantados frente com cotovelos
para cima.
e6 - Release estirando costas e desvirando
esquerda rodar perna esquerda para fora a quinta posio
pli, braos elevam a quinta posio; deslizar planta do p
esquerdo pelo solo a segunda posio pli nas duas pernas,
braos abrem a segunda posio horizontal.
e7 - Contrair virando de volta esquerda, puxar p
direito frente a quarta posio paralela pli, braos
levantados a frente com cotovelos para cima.
e8 - Release estirando costas, abrir perna direita rodando
para fora, passar o p direito pela primeira posio e elevar a
atitude cruzada atrs, tronco dobra horizontal frente, braos
elevam a quinta posio e abrem a segunda posio
horizontal, cabea direita.
316
e1 - 2 - (Revers). Manter o foco diagonal direita, torcer
o tronco pela direita, virar ombro direito, o peito e depois o
ombro esquerdo para o teto, brao direito eleva a quinta
posio, brao esquerdo segue o direito subindo pela rente
(quinta), completar o giro das costas de frente para D1
(espelho), perna direita mantm-se atrs, na medida em que
o corpo vira passa para a frente em coup, terminar de frente
para D1, braos em quinta posio.
e3 - Descer na perna direita frente, abrindo perna
esquerda ao lado para recomear.
Deslocamento paralelo com atitude cruzada
para dentro a frente do corpo
Direo: 7-3 3-7
P. I. No lado esquerdo da sala, de frente para D1, sobre a
perna esquerda, com perna direita dobrada atrs, tronco
erguido, braos abaixo.
a - Atitude cruzada simples.
e1 - Passo com perna direita ao lado, levantar perna
esquerda dobrada ao lado, virando o joelho para dentro (atitude
em dedans) e cruzar frente do corpo; afundar o pli na perna
direita, mantendo o tronco de frente para D1 (espelho).
e2 - Projetar o corpo para o lado direito, tombando com
perna esquerda cruzada frente da direita e logo, passo direito
ao lado, trazer perna esquerda circular do lado para a frente
cruzando em atitude paralela - joelho puxado para o corpo
com a perna dobrada horizontalmente, ponta do p apontando
para lado esquerdo.
e1 - Continuar deslocando em atitude horizontal com a
perna em rotao para dentro.
b - Atitude horizontal cruzada com rotao do corpo em
oposio.
317
e1 - Passo direito ao lado, trazer perna esquerda circular
do lado para a frente em atitude paralela ao solo, joelho
puxado para o corpo, tronco alonga para trs direita, virando
o peito para o teto, braos elevam pelos lados diagonal acima,
cabeas acima.
e2 - Impulsionar-se direita desequilibrando o corpo e
obrigando a perna esquerda a tambar num passo cruzado
frente da perna direita, sem desfazer a posio do tronco com
peito para o teto e braos diagonal acima, cabea acima
esquerda.
e1 - Continuar deslocando pelo desequilbrio do corpo,
puxando a perna esquerda em atitude para dentro frente.
Deslocamento em arabesque horizontal
e atitude vertical
Direo: 7-3 3-7
P. I. De frente para D3, no lado esquerdo da sala (D7),
sobre a perna esquerda, cm perna direita estendida atrs,
tronco erguido em espiral, braos em ligeira oposio.
a - Movimento simples.
e1 - Passo com perna direita frente, elevando perna
esquerda a arabesque, afundar o pli, alongando o tronco para
a frente horizontal ao solo, brao esquerdo passando pelo
solo estende frente em oposio perna que estende para
trs, cabea frente na linha do alongamento, brao direito
ao lado.
e2 - Elevar o tronco vertical e dar um passo com perna
esquerda frente, elevando perna direita atitude atrs, brao
direito estende horizontal frente, arredondado com palma
para a frente, espiral esquerda, brao esquerdo abre ao
lado (segurar bem o glteo esquerdo para baixo, para manter
a perna esquerda estirada).
318
Continuar alternando estes dois movimentos.
b - O movimento anterior seguido de uma variao.
e1 - e2 - e3 - e4 - Repetir duas vezes arabesque - atitude
como antes em (a).
e5 - Alongar-se para trs entre as duas pernas abrindo a
atitude, passo sobre a perna direita girando uma volta pela
direita com perna esquerda em arabesque.
e6 - Contrao torcendo o tronco esquerda, virando de
frente para D1, abrir perna esquerda ao lado.
e7 - Projetar-se para lado direito (D3) dando um passo
rpido em pli com perna esquerda cruzada pela frente da
direita e saltar com brush da perna direita ao lado (90 graus),
elevando brao esquerdo pela frente quinta posio e abrindo
brao direito ao lado.
e8 - Passo rpido pli com perna direita cruzada frente
da esquerda e saltar com brush da perna esquerda ao lado
(90 graus), brao direito sobe pela frente quinta posio e
brao esquerdo abre ao lado.
e9 - e10 - Repetir o salto levantando perna direita depois
a esquerda ao lado, avanando para D1 (espelho).
da direita e virando de volta direita (D3), passo com perna
direita frente recomeando o deslocamento em arabesque
- atitude.
Deslocamento com pernas paralelas
Direo: 7-3 3-7
P. I. No lado esquerdo da sala, de frente para D3, ps
juntos paralelos, tronco erguido alongado para a frente, braos
dobrados com cotovelos abertos para os lados, costas das
mos sobre a testa com dedos mdios se tocando.
319
a - Movimento simples
e1 - Passo pli com perna direita paralela frente,
deslizando a planta do p pelo solo at estender a perna
esquerda atrs ficando com o p em meia ponta, tronco
alongado para a frente continuando a diagonal para cima do
calcanhar esquerdo ao topo da cabea, foco frente diagonal
para o solo.
e2 - Elevar-se sobre a perna direita estendida juntando
p esquerdo paralelo ao direito, manter a posio dos braos.
e3 - Passo pli com perna esquerda a frente, deslizando
o p at estender a perna direita atrs com o p em meia
ponta, tronco alongado diagonal frente.
e4 - Elevar-se verticalmente sobre a perna esquerda e
juntar perna direita paralela.
Continuar alternando estes quatro tempos.
b - Repetir o caminhar paralelo acrescentando um giro
em cotrao.
e1 - e2 - e3 - e4 - Repetir o passo paralelo direito e
esquerdo.
e5 - Passo pli direito frente, deslizando a planta at
estender a perna esquerda atrs, p em meia ponta, tronco
alongado para a frente.
e6 - Virar esquerda, frente D1, segunda posio pli
nas duas pernas, tronco vertical, braos abrem a segunda
posio horizontal.
e7 - Contrair girando de volta pela esquerda, juntar-se
direito paralelo ao esquerdo, braos levantam frente com
cotovelos para cima, ombro e quadris em nvel, frente D3.
e8 - Release estirando costas vertical, abrir cotovelos
para os lados colocando costas das mos sobre a testa.
Recomear o deslocamento paralelo.
320
c - Repetir o movimento anterior at a contrao com
posio diferente no release.
e8 - Release, estirando-se para cima abrir braos
diagonal acima, projetando-se par trs picar com ponta
esquerda seguida logo de picar com ponta direita em segunda
posio simultneo com o abril de um e outro brao - isto ,
picar p esquerdo abre brao esquerdo diagonal acima, picar
p direito abre brao direito diagonal acima.
e9 - Voltar frente, passo esquerdo e logo juntar p direito
contraindo costas, braos abrem pelos lados e levantam
frente com cotovelos para cima.
e10 - Release estendendo costas, alongar-se para a
frente colocando as costas das mos sobre a testa, cotovelos
abertos para os lados.
Recomear com passo direito a frente.
Deslocamento com pernas paralelas
e elevao de um joelho
Direo: 6-2 4-8
paralela, com p direito em meia ponta junto do p esquerdo,
joelho direito dobrado para a frente, tronco erguido, projetado
para a frente, braos abertos aos lados.
a - Deslocamento simples frente
e1 - Passo com perna direita frente, elevando-se em
meia ponta e contraindo o tronco na vertical, puxar joelho
esquerdo para cima, dobrando a perna e flexionando o p,
colocar as mos contradas aos lados do joelho, pontas dos
dedos para a frente cotovelos abertos para os lados, elevar a
cabea face ao teto.
2 - Release dando um passo frente com a perna
321
esquerda, braos elevam pela frente e abrem aos lados
fazendo um circuito por cima da cabea, palmas voltadas
para a frente.
e1 - Passo direito frente elevando-se em ponta,
contrao puxando joelho esquerdo para cima, dobrando com
o p em flexo, colocar as mos aos lados do joelho levantado
completando o circulo com os braos, cabea acima.
2 - Release, passo esquerdo frente, braos circular
por cima da cabeas etc.
b - Repetir o movimento anterior em andamento mais
rpido.
c - Alternar quatro movimentos com elevao em meia
ponta e quatro movimentos saltando - da mesma forma.
d - Repetir o movimento em andamento rpido
acrescentando uma variao com arabesque:
e1 - Passo direito, contrao elevando-se em meia ponta,
joelho esquerdo eleva dobrado com o p em flexo, mos
aos lados do joelho.
e2 - Release e passo rpido com perna frente, braos
em movimento circular por cima da cabea abrindo pelos
lados e logo passo direito frente elevando-se com contrao,
levantar o joelho esquerdo dobrado, mos aos lados do joelho,
cabea acima.
e3 - Repete mais uma vez o movimento acima.
e4 - Release a passo rpido com perna esquerda
frente, circulando os braos. Passo direito elevando-se em
meia ponta, alongar o tronco diagonal para a frente e para
cima, brao direito estende diagonal acima com palma
contrada voltada para fora, mo esquerda contrada apoiada
no lado esquerdo estendida em arabesque continuando a linha
diagonal do corpo, com o p flexionado.
322
e5 - Com um movimento cortado rpido, fazer pli na
perna direita, torcendo o tronco direita, dobrar o brao direito
trazendo a mo a boca, cotovelo abre para o lado, perna
esquerda dobra em atitude paralela com o p flexionado: logo
desvirar o tronco estendendo perna direita alongar o tronco
estendendo brao direito diagonal para cima e estendendo
perna esquerda para trs com o p flexionado.
e1 - Recomear...
e - Repetir o movimento anterior at o quarto tempo:
e5 - Projetar-se para trs pisando no p esquerdo e
girando uma volta pela esquerda com o tronco na vertical e
perna direita arabesque: manter a posio dos braos.
e6 - Terminar o giro passando a perna direita para a frente
em quarta paralela pli, flexionar o tronco horizontal para a
frente, manter a mo esquerda no quadril, brao direito dobra
com cotovelo ao nvel do joelho direito, antebrao para a frente,
palma contrada voltada para baixo.
e7 - Levantar o tronco, a perna direita e o brao direito
como uma pea inteira sem desfazer a relao da posio
anterior, p direito flexionado, voltar a apoiar na mesma
posio.
e1 - Transferir rapidamente o peso para a perna direita
elevando o tronco e abrindo os braos aos lados para
recomear.
f - Continuando o movimento anterior:
e8 - Saltar para cima elevando a perna direita atitude
atrs seguida logo de atitude com perna esquerda, trocando
as pernas no ar, as duas mos contradas batem aos lados
dos quadris tombar sobre a perna direita pli, perna esquerda
atitude atrs, braos abrem um pouco aos lados.
ee9 - Repetir o salto com a outra perna alternando as
atitudes atrs, bater com as mos nos lados dos quadris.
323
ee10 - Repetir mais uma vez o salto com atitude.
e11 - Saltar para cima elevando a perna direita atitude
atrs, tombar na perna esquerda pli, torcendo o tronco em
contrao para o lado esquerdo, ficando de frente para o
espelho (D1), perna direita em atitude paralela - joelho para
baixo com ponta do p para cima - brao direito corta frente
puxando o cotovelo para baixo com antebrao para cima,
brao esquerdo estende para trs, cabea vira esquerda.
ee1 - Dois passos rpidos para recomear.
Correr com pernas paralelas
Direo: 6-2 4-8
P.I. Na D6, de frente para D2, sobre os dois ps paralelos,
tronco erguido e alongado para frente.
a - Correr com circulo das pernas pelos lados a frente
projetando-se e dando frente em pli.
b - Correr com circulo das pernas pelos lados para a
frente, tronco em contrao, dois braos dobrados frente
do corpo com palmas contradas voltadas uma para a outra.
c - Correr com o tronco projetado diagonal para a frente,
levantando uma e outra perna dobrada atrs de modo que a
planta do p fique voltada para o teto.
d - Correr com o tronco inclinado para a frente em
contrao, dois braos paralelos frente com palmas
contradas uma para a outra e levantando uma e outra perna
dobrada atrs.
Prance - preparao
Direo: 6-2 4-8
P.I. Na D6, de frente para D2, sobre os dois ps paralelos
324
em meia ponta, tronco erguido e projetado para a frente,
a - Andamento lento.
e1 - Descer o calcanhar direito, pressionando a planta
do p para o solo, estirando os msculos de trs da perna,
elevar o joelho esquerdo dobrado em ngulo reto com o p
E2 - descer frente na perna esquerda, estendendo e
apoiando o p em meia ponta no solo ao mesmo tempo
comeara a levantar o calcanhar direito, dobrando o joelho:
os dois ps passam um pelo outro em quarta posio paralela
em meia ponta: descer o calcanhar esquerdo, pressionando
a planta do p para o solo, estendendo os msculos de trs
da perna e levantando o joelho direito em ngulo reto com o
p apontado para o solo.
Continuar alternando uma e outra perna avanando na
diagonal.
b - Executar o movimento anterior (a) em andamento
mais rpido.
c - Prance em andamento vivo.
Prance combinado com passe a
quarta posio alongada
Direo: 6-2 4-8
P.I. Na D6, de frente para D2, sobre a perna direita com
perna esquerda dobrada paralela, p apontado para o solo,
tronco projetado para a frente, braos aos lados
a - Andamento moderado
1 - Abaixar a planta do p esquerdo, levantando o joelho
direito com o p apontado para o solo, pressionando o peito
do p para fora afastando um pouco para a frente: manter o
325
alongamento do tronco para a frente ao ponto de desequilbrio.
2 - Descer a planta do p direito a quarta paralela frente,
estirando a perna e elevando o joelho esquerdo com o p
3 - Mudar abaixando o p esquerdo e elevando o direito
4 - Virar de frente para lado esquerdo (D&), passo ao
lado com a perna direita, arqueando o tronco para o lado
esquerdo, elevar perna esquerda a pass.
5 - 6 - Mudar a inclinao do tronco para o lado direito e
abrir perna esquerda estendida para trs apoiando a planta
no solo e dobrando o joelho direito (quarta alongada).
7 - Mudar a inclinao do tronco esquerda, elevando-
se sobre a perna direita estendida a trazer perna esquerda a
pass.
e - 1 - Virar de frente para D2, endireitando o corpo: passo
com perna esquerda frente, elevando o joelho direito em
prance, recomeando.
b - Repetir o movimento anterior (a) em andamento vivo
Prance repicando com troca de perna
Direo: 6-2 4-8
P. I. Na D6, de frente para D2, sobre a perna direita com
perna esquerda dobrada, p apontado para o solo, tronco bem
erguido e projetado para a frente, braos aos lados.
A - Prance e repica para trocar a perna
1 - Prance elevando p direito
2 - Prance elevando p esquerdo
3 - Prance elevando p direito
4 - Repica, isto , atacar com meia ponta direita e elevar
326
calcanhar esquerdo, em vez de trocar, abaixar o mesmo
calcanhar esquerdo, estendendo o p direito outra vez.
1 - Prance elevando o p esquerdo.
2 - Prance elevando o p direito.
3 - Prance elevando o p esquerdo.
4 - Repica com o p esquerdo.
Recomear o prance com o p direito.
b - Preparar o p direito em posio de prance.
e1 - Prance esquerdo.
2 - Prance direito.
3 - Passo pli direito jogando a perna esquerda para trs
seguida logo da perna direita (tesoura), tronco numa
inclinao mais acentuada para a frente, cair sobre a perna
esquerda e logo passo pli direito a frente.
e1 - Recomear o prance com p esquerdo.
2 - Prance direito.
3 - Passo pli direito saltando com tesoura para trs,
perna esquerda-direita, etc.
Prance - com salto em segunda posio
Direo: 7-3 3-7
P. I. No lado esquerdo da sala, de frente para D3, sobre a
perna direita com p esquerdo em posio de prance, tronco
bem erguido projetado frente, braos aos lados.
a - Picando em ponta e elevando perna oposta 90 graus
1 - Prance direito.
2 - Prance esquerdo.
327
3 - Passo pli sobre a perna esquerda, levantando perna
direita a coup paralelo.
e4 - Picar ponta direita atrs virando esquerda, frente
para D1. Brush perna esquerda ao lado (90 graus), braos
sobem pela frente a quinta posio: descer perna esquerda a
segunda posio pli, nas duas pernas, braos abrem a
segunda posio horizontal.
5 - Elevar-se sobre a perna direita estendida, virando
a direita e puxar perna esquerda paralela frente em posio
de prance.
1 - Recomear o prance de frente para D3.
b - Com salto em segunda posio.
1 - Prance direito.
2 - Prance esquerdo.
3 - Passo esquerdo pli, coup paralelo direto.
e4 - picar ponta direita, virando 14 esquerda, bush perna
esquerda ao lado e tombar em segunda posio pli.
5 - Saltar em segunda posio estirando-se na vertical.
6 - Repetir o salto em segunda posio.
e7 - Elevar-se na perna direita estendida, virando 1/4
direita, puxar p esquerdo posio de prance.
e1 - Recomear o prance com a perna direito avanando.
c - Repetir a sequencia anterior at o tempo 6 (salto em
segunda)
e7 - Elevar-se na perna direita estendida, virando 3/4 de
volta pela direita, frente para o lado esquerdo da sala (D7),
puxando perna esquerda posio de prance.
e8 - Virando o tronco de frente para D1, abaixar perna
esquerda segunda posio pli e logo elevar-se sobre a perna
direita virando de frente para D3, puxando p esquerda em
328
posio de prance.
Recomear o prance simples...
Saltos
Ao ser observada, uma dana parece ser uma
interminvel variedade de movimentos dentro do espao -
saltitar, projetar-se para o ar, galopar, sobressaltar etc. Mas
na realidade o nmero de movimentos, de acordo com a
forma e funo do corpo, relativamente pequena. Os saltos
podem ser feitos, sobre os dois ps, de um p para o outro,
sobre um p apenas, de um p para dois ou de dois para um.
A grande variedade reside na maneira de execut-los e
combin-los. Combinaes diferentes de ngulo, ataque,
joelhos dobrados ou estirados, girando no ar, e o movimento.
Movimentos projetando-se no ar podem ser feitos no lugar,
como os "jumping" e "hopping", ou envolvendo deslocamento
atravs do espao, como nos "skiping" e "leaping". J ump o
salto feito no lugar sobre as duas pernas; hop feito no lugar
sobre a mesma, mas envolve um certo deslocamento. No
leap h transferncia de peso de uma perna para a outra, isto
, projetando-se de uma perna e descendo sobre a outra,
envolve pequeno ou grande deslocamento no espao.
SKIP
Direo: 6-2 4-8
com a perna direita estendida atrs, tronco erguido, braos
em ligeira oposio, cabea esquerda.
e1 - Passo pli frente com a perna direita, espiral
direita, projetar-ser para cima saltando e trazer a perna
esquerda dobrada em ngulo reto a frente, corpo bem erguido,
spital esquerda, braos em oposio, cabea a esquerda.
e2 - Passo rpido com perna esquerda frente, passo
329
pli direito mudando o espiral direita, braos em oposio,
projetar-se para cima saltando e elevar a perna esquerda
dobrada em ngulo reto frente, mudar o espiral esquerda,
braos em oposio, cabea esquerda.
Continuar avanando na diagonal dessa forma sempre
com a perna esquerda frente. Na diagonal 4-8 levantar a
perna direita.
Leap - preparao
Direo: 6-2 4-8
P.I. Na D6, de frente para D2, sobre a perna direita, com
perna esquerda estendida atrs, corpo erguido, braos em
oposio.
a - Passo e brush frente
e1 - Passo com perna esquerda frente e brush perna
direita frente no terceiro nvel (90 graus), espiral direita,
braos em oposio.
e2 - Projetar-se para a frente, passo rpido com perna
direita, logo passo esquerda e bush perna direita etc.
Continuar deslocando dessa forma. Depois para o outro
lado.
B - Passo pli-releve com bush.
e1 - Passo pli e logo elevar-se em ponta, brush perna
direita frente, projetar o corpo para a frente entre as duas
pernas, espiral, braos em oposio, cabea direita.
e2 - Passo rpido com perna direita frente. Passo pli-
relev com perna esquerda e brush perna direita frente,
projetando-se, espiral, braos em oposio.
Continuar deslocando dessa forma. Igual para o outro
lado.
330
LEAP
Ao saltar num "leap" o corpo todo deve estirar-se como
para transpor uma cerca. O leap propriamente dito consiste
de trs partes. O impulso para o ar, o deslocamento no
espao, e a descida. Um passo molejado para impulsionar-
se seguido do brush que continua o impulso, a abertura de
pernas durante o voo e, por fim, a descida sobre a perna que
executou o brush num pli molejado. O corpo inteiro deve
seguir o impulso projetado pelo pli e brush para a frente.
Direo: 6-2 4-8
P.I. Na D6, de frente para D2, sobre a perna direita, perna
esquerda estendida atrs, p em meia ponta, corpo erguido
em espiral, braos em oposio.
a - Leap unilateral
e1 - Passo pli com perna esquerda frente e brush
perna direita frente a 90 graus impulsionando o corpo para
o ar, espiral levando o brao esquerdo frente e o direito ao
lado. Extender ambas as pernas no ar, direita para a frente e
esquerda para trs.
Cair sobre a perna direita dobrando o joelho molejado,
mantendo a perna estendia para trs no ar.
e1 - Continuando projeo para a frente, repetir o passo
pli.
Com perna esquerda para a frente, e brush perna direita
projetando-se para o ar estendendo perna esquerda para trs;
cair sobre perna direita pli molejado e deixar perna direita
estendida atrs.
Continuar deslocando na diagonal da mesma forma.
b - Leap bilateral.
e1 - Leap - passo pli esquerdo e brush perna direita
para frente projetando-se no ar, perna esquerda estende atrs;
331
cair sobre perna direita pli
e2 - Passo rpido com perna esquerda para a frente e
logo passo direito pli e brush perna esquerda frente;
estender a perna direita para trs. Cair sobre perna esquerda
pli molejado, com perna direita estendida para trs.
e1 - Passo rpido com perna direita para a frente e logo
passo pli esquerdo com brush da perna direita para a frente
projetando-se no ar, saltitando, estender a perna esquerda
para trs, cair sobre perna direita pli com perna esquerda
estendida para trs.
e2 - Repetir o leap com brush da perna esquerda para
frente etc.
Skip com salto em segunda posio
Direo: 6-2 4-8
P.I. Na D6. De frente para D2, sobre a perna esquerda
com perna direita estendida atrs, p em meia ponta, tronco
erguido, braos em ligeira oposio.
e1 - Passo pli e salto sobre a perna direita elevando
perna esquerda em ngulo reto frente, projetar o corpo para
cima no seu eixo vertical, espiral e braos em oposio. Cair
sobre a perna direita pli, deixando a perna esquerda levantada
frente.
e2 - Passo rpido com perna esquerda frente, passo
pli com perna direita e salto para cima elevando perna
esquerda em ngulo reto frente (skip), cair sobre perna direita
pli deixando perna esquerda na posio de ngulo reto.
e3 - Passo rpido com perna esquerda frente virando
de frente para D1 (espelho), passar p direito pela primeira
posio e abrir ao lado a segunda posio pli nas duas pernas
332
e4 - Contrair estirando-se para cima, elevar-se sobre a
perna direita e juntar perna esquerda a primeira posio em
pontas.
e5 - Release abrindo perna direita ao lado com pli (failli)
e saltar para cima com perna esquerda estendida ao lado,
terceiro nvel, brao direito levanta pela frente acima da
cabea. Cair sobre a perna direita pli deixando a perna
esquerda levantada ao lado.
e6 - Passo rpido com perna esquerda cruzada frente,
e logo passo direto pli ao lado repetindo o salto com a perna
esquerda em segunda posio.
da direita e virando 1/4 direita, passo pli direito frente
recomeando o skip.
SKIP E LEAP
Direo: 6-2 4-8
erguido em espiral, braos em oposio s pernas.
a - Skip e leap alternando as pernas
e1 - Passo pli e salto sobre a perna direita projetando-
se para cima, elevar perna esquerda em ngulo reto frente,
espiral, braos em oposio; cair sobre a perna direita pli
deixando perna esquerda levantada - skip.
e2 - passo pli com perna esquerda frente e saltar
projetando-se para a frente com brush da perna direita,
estender perna esquerda atrs, espiral direita, braos em
oposio, tombar sobre perna direita pli, deixando perna
esquerda estendida atrs - leap.
e3 - Passo pli e salto sobre a perna esquerda elevando
perna direita em ngulo reto a frente; cair sobre perna esquerda
pli - skip.
333
e4 - Passo pli e salto com perna direita projetando-se
para a frente com brush da perna esquerda para a frente e
estendendo perna direita para trs, espiral esquerda, cair
sobre perna esquerda pli deixando perna direita estendida
atrs, braos em oposio - leap.
b - Skip seguido de leap com a outra perna frente.
e1 - Passo pli e salto com a perna direita, projetando-
se para cima, elevando a perna esquerda em ngulo reto
frente, espiral.
Braos em oposio - skip
e2 - Passo rpido com perna esquerda frente, passo e
salta com perna direita repetindo o skip
e3 - Passo pli e salto com a perna esquerda e brush
direito elevando-se no ar impulsionando o corpo inteiro,
estender perna esquerda atrs, espiral, braos em oposio,
tombar sobre perna direita pli deixando perna esquerda
estendida atrs - leap
e4 - Passo pli e salto com a perna esquerda, brush
perna direita projetando o corpo inteiro para a frente,
estendendo perna esquerda para trs, espiral, braos em
oposio; cair sobre a perna direita pli deixando a perna
e1 - Passo pli com perna esquerda e salta para cima
levantando perna direita em ngulo reto frente, espiral, cair
sobre perna esquerda - skip.
e2 - Repetir o skip com a mesma perna.
e3 - Leap com brush da perna esquerda.
e4 - Repetir o leap com brush da perna esquerda
Continuar alternando lados a cada 4 tempos.
334
c - Skip e leap com dois passos.
e1 - Passo pli com perna direita e salta elevando perna
esquerda em ngulo reto frente, espiral, cair sobre perna
direita pli - skip.
e2 - Passo pli com perna esquerda e salto elevando
perna direita em ngulo reto frente, espiral: cair sobre perna
esquerda pli - skip.
e3 - Passos corridos direita e esquerda pli, brush perna
direita projetando-se para cima, estender perna esquerda
atrs, espiral: cair sobre perna direita pli deixando perna
e4 - Passo pli com perna esquerda, brush perna direita
a frente projetando-se para o ar com todo o corpo, perna
esquerda estende atrs, espiral; cair sobre a perna direita
pli deixando perna esquerda estendida atrs - leap
Repetir o skip com uma e outra perna e o leap sempre
com a mesma perna.
Salto com attitude frente e atrs
Direo: 6-2 4-4
erguido em espiral, braos em ligeira oposio.
a - Caminhas simples, com braos acima da cabea,
cotovelos dobrados para os lados, palmas voltadas para a
frente, uma frente da outra, costas em oposio a cada
passo, batendo uma mo contra a outra ao trocar o espiral.
b - Low step - Caminhar com passos largos flexionados
estendendo uma perna atrs, com o mesmo movimento de
braos dobrados acima da cabea. Acentuar o espiral.
c - Low step em tempo acelerado - correndo.
335
d - Caminhar dois passos largos corridos em pli e mais
um passo pli saltando para cima em quarta posio
alongada, perna da frente dobrada e a de trs estendida,
braos abaixo em espiral ao correr e levantando um frente
e o outro ao lado ao saltar. Alternar os lados (direito-esquerdo-
direito salta - esquerdo-direito-esquerdosalta).
e - Dois passos largos corrido e mais um passo pli
saltando para cima com contrao - uma perna dobrada
frente e a outra dobrada atrs (quarta posio sentado no ar),
tronco inclina-se para a frente sobre a perna da frente, braos
em oposio. Recomear com a perna oposta.
Triplet - skip - galope
Direo: 6-2 4-8
com perna direita dobrada atrs, tronco erguido, espiral.
e1-2-3 - Triplet - direito-esquerdo-direito.
e2-2-3 - Triplet girando pela esquerda - esquerdo-direito-
esquerdo.
e3-2-3 - Skip - Passo pli direito e saltar para cima
levantando perna esquerda em ngulo reto frente, cair sobre
a perna direita pli.
e4-2-3 - Gallop - Passo pli e salto sobre a perna
esquerda arremetendo perna direita dobrada frente, seguido
logo da perna esquerda tambm dobrada, passando uma pela
outra no ar, cair sobre perna direita pli, seguido de passo
com perna esquerda frente.
Recomear o triplet com a perna direita.
Salto elevando uma perna ao lado
336
Direo: 7-3 3-7
P.I. De frente para D1, sobre a perna esquerda, com
perna direita dobrada atrs, tronco erguido, espiral esquerda,
braos abaixo.
a - salto simples com uma perna pro lado
e1 - Passo pli com perna direita ao lado e saltar para
cima com perna esquerda aberta ao lado, braos abaixo.
da direita; passo pli direito ao lado e saltar par cima com
perna esquerda estendida ao lado (segundo nvel), braos
abaixo.
Continuar repetindo o salto em segunda posio.
b - Salto em segunda em inclinao lateral.
Repetir o salto anterior inclinando o tronco para o lado
direito numa linha diagonal, isto , em oposio perna que
levanta (para fora).
c - Repetir o salto anterior com inclinao esquerda.
Isto , para (dentro) lado esquerdo, na direo da perna que
levanta.
Triplet - passo e salto em arabesque
Direo: 6-2 4-8
P.I. Na D6, de frente para D2, sobre a perna direita, com
perna esquerda dobrada atrs, espiral.
a - Andamento vivo.
e1-2-3 - Passo pli sobre a perna esquerda, projetar-se
para a cima saltando com perna direita estendida atrs (no
337
levantar apenas estender), levar as mos boca e logo
estender os braos para a frente diagonal para cima (chamar),
espiral e contrao do tronco.
e1-2-3 - Passo rpido com perna direita frente e logo
passo pli com perna esquerda repetindo o salto.
Continuar repetindo estes quatros movimentos.
b - Saltar em arabesque e saltar com uma perna ao lado.
e1-2-3 - Passo Pli com perna direita e saltar para cima
e para a frente, com perna esquerda estendida atrs, sem
levantar, levar as mos boca (chamar) e alongar os braos
para a frente, diagonal para cima, contraindo o tronco.
e1-2-3 - Passo rpido com perna, esquerda frente e
logo passo pli com perna direita repetindo o salto.
Repetir o salto mais duas vezes.
1-2-3 - Virando de frente para D1 (espelho), passo rpido
com perna esquerda cruzada frente da direita, passo pli
com perna direita ao lado e saltar para cima estendendo perna
esquerda ao lado, levar as duas mos boca e abrir para os
lados diagonal acima num movimento circular.
e1-2-3 - Passo rpido com perna esquerda cruzada
frente da direita e logo passo pli direito ao lado repetindo o
salto anterior.
Repetir mais duas vezes o salto em segunda.
Continuar, repetindo a sequncia - quatro saltos em
arabesque e quatro saltos em segunda.
c - Repetir a sequencia anterior em andamento mais lento
e levantando a perna mais alto.
Prances - step draw - leap
Direo: 7-3 3-7
338
P.I. No lado esquerdo da sala, de frente para D3, perna
esquerda em posio de prance, tronco erguido, braos
a - Prance simples em andamento vivo.
b - De frente para D1, step draw deslocando direta,
depois esquerda.
c - e1-4 - Quatro prances avanado de D7 para D3
(direito, esquerdo, direito, esquerdo).
e1-4 - Quatro steps draw, deslocando lateralmente de
frente para D1.
Continuar alternando 4 prance e 4 steps draw.
d - e1-4 - Quatro prances avanando de frente para D3.
e1-4 - Quatro steps draw, deslocando lateralmente para
D3.
e1-4 - Virando de frente para D3, passo rpido pli com
perna esquerda frente e brush perna direita saltando projetar-
se para a cima e para a frente, perna esquerda estende atrs
no topo do salto (grand J et); cair sobre perna direita pli e
logo, sem parar, brush perna esquerda frente para outro
salto (grande jet) estendendo perna direita para trs; cair
sobre perna esquerda pli.
e1-4 Estender a perna esquerda e recomear o prance
com a perna direita continuando a sequencia.
Pequenos leaps em diagonal
Deslocamento em ziguezague de 7-3 - Andamento vivo.
P.I. No lado esquerdo da sala, de frente para D2, primeira
posio sobre pontas, tronco erguido, braos abaixo.
e1 - Brush perna direita frente virando o corpo diagonal
para o fundo, saltar estendendo as duas pernas no ar,
339
projetando-se para cima; cair de frente para diagonal 4 sobre
a perna direita pli - jet.
e2 - Brush perna direita frente, virando o corpo para
diagonal 2, saltar estendendo ambas as pernas no ar
projetando-se para cima; cair sobre a perna esquerda pli -
jet.
e3 - Virando em direo ao fundo, D4, picar ponta direita
frente e juntar logo p esquerdo - primeira posio.
Recomear o jet com a perna esquerda virando para
D2.
Skip - prance - leap (grande jet)
Direo: 6-2 4-8
P.I. Ps paralelos, p direito em meia ponta junto do
esquerdo, tronco erguido, braos aos lados.
a - Skip - Preparao em andamento moderado.
e1 - Passo pli com perna direita frente, elevar perna
esquerda frente em ngulo reto, corpo bem erguido, e
projetado para a frente (empurrar o quadris), perna direita bem
estirada elevando-se em ponta; desequilibrar-se tombando
sobre perna esquerda pli frente.
e2 - Passo pli com perna direita frente elevando perna
esquerda em ngulo reto, elevar-se em ponta etc.
Repetir em andamento mais vivo.
b - Dois skips com releve e quatro skips saltando.
e1-2 - Passo pli direito, elevando perna esquerda em
ngulo reto frente, elevando-se em ponta, erguendo o corpo
em desequilbrio para a frente.
e2-2 - Repetir o skip com releve.
340
e1-e2-e3-e4 - Quatro skips saltando.
Repetir a sequencia.
c - Andamento mais vivo - repetir a sequencia a e b -
braos dobrados em cotovelos abertos para os lados, palmas
uma sobre a outra, voltadas para dentro, para sustentao
do espiral das costas.
d - Skips - lento com perna dobrada e rpido com perna
estendida
e1 - Skip avanando para D3, elevar perna esquerda
em ngulo reto frente.
e2 - Passo rpido com perna esquerda frente e skip
elevando perna esquerda em ngulo reto frente.
e1-e2-e3-e4 - (rpido) - Passo direito frente e brush
perna esquerda estendida para a frente com pequeno salto
sobre a perna direita, repetir quatro vezes, descrevendo um
pequeno crculo pela direita ao fundo (O corpo vira de frente
nos passos e acentua o espiral no salto).
Repetir alternando dois skips com a perna dobrada e
quatro skips com a perna estendida, descrevendo um circulo
pela direita.
e - Skips e prances
e1 - e2 - Dois skips elevando perna esquerda dobrada
frente, deslocando para a frente.
1-2-3-4- - Prance (direito-esquerdo-direito-esquerdo)
descrevendo uma volta em torno de si mesmo.
f - Skip e leap.
e1-e2- Dois skips, elevando perna esquerda dobrada
frente.
e1-e2-e3-e4 - Quatro leaps (grand jets) descrevendo
um crculo pela direita com uma e outra perna alternadas.
341
SKIP LATERAL
Direo: 7-3 3-7
P.I. De frente para D1, no lado esquerdo da sala, sobre a
perna direita com perna esquerda estendida ao lado, tronco
erguido, braos aos lados.
e1 - Passo pli com perna esquerda frente da direita
pressionando o solo, estirar-se ao mesmo tempo que eleva
perna direita dobrada em ngulo reto ao lado (movimento
rpido e seco)
e2 - Projetar-se para o lado caindo sobre perna direita
pli estendendo perna esquerda ao lado, logo, passo pli com
perna esquerda frente da direita empurrando o solo para
elevar-se abrindo perna direita dobrada em ngulo reto ao
lado.
Continuar deslocando lateralmente dessa forma.
Repetir o movimento acima saltando sobre perna
esquerda, segunda posio baixa de braos.
Salto com brush de uma perna ao lado
Direo: 6-2 4-8
P.I. Na D6, em quinta posio, perna direita atrs, de
frente para o fundo, dentro da linha diagonal, braos em
segunda posio baixa, espiral, cabea esquerda.
e1-2 - virar meia volta pela esquerda, sobre a perna
esquerda pli, bush perna direita ao lado, terceiro nvel,
saltando, projetar-se para lado direito, na direo do
deslocamento, brao direito abre ao lado secundando o
impulso do corpo, brao esquerdo abre em oposio; cair do
salto sobre as duas pernas, em quinta posio pli, perna
direita frente, espiral, cabea direita (assembl)
e2-2 - Virar meia volta pela direita, sobre perna direita
342
pli, brush perna esquerda ao lado, terceiro nvel, saltando,
deslocar esquerda, brao abre ao lado seguindo impulso
do corpo, brao direito abre em oposio, espiral, cabea
esquerda; cair sobre as duas pernas, em quinta posio, perna
esquerda frente, braos retomam a posio de segunda
baixa, manter a cabea a esquerda, na linha do deslocamento.
Continuar saltando dessa forma, virando meia volta
esquerda e direita alternadamente.
Repetir o salto anterior levantando o brao do lado da
perna que eleva, pela frente acima da cabea (quinta posio)
e abrindo ao lado, espiral alongando o corpo na direo da
perna levantada (assambl vol).
Skip lateral combinado com salto
em segunda posio
Direo: 7-3 3-7
P.I. De frente para D1, no lado esquerdo da sala, sobre
perna direita, com perna esquerda estendida ao lado, tronco
erguido, espiral, cabea esquerda.
e1-2- Passo pli com perna esquerda cruzada frente
da direita, saltar elevando perna direita em ngulo reto ao lado,
braos em segunda posio baixa, cabea direita; cair sobre
perna esquerda pli.
e2-2 - Passo rpido com perna direita ao lado, passo
pli esquerda cruzada frente da direita saltando e elevando
perna direita em ngulo reto ao lado. Cair sobre perna esquerda
pile.
e3-2 - Passo rpido pli com perna direita ao lado, passo
pli esquerdo cruzado frente da direita, brush perna direita
estendida ao lado saltando, projetar-se para lado direito, brao
direito eleva pela frente acima e abre ao lado, cabea direita:
cair sobre as duas pernas, quinta posio pli.
343
e4-2 - Virando meia volta pela direita, sobre perna direita
pli, brush perna esquerda ao lado saltando e deslocando
para lado esquerdo, espiral, brao esquerdo sobe pela frente
acima da cabea e abre ao lado diagonal para cima: cair sobre
as duas pernas em quinta posio pli, de frente para o fundo.
e5-2 - Saltar para cima sobre as duas pernas, fazendo
meia volta pela direita (frente para D1), braos abaixo: cair
sobre a perna direita pli com perna esquerda dobrada frente
(coup) e abaixando a perna esquerda pli frente recomear
a sequncia de saltos.
Salto com uma perna elevada ao lado combinado a
contrao com elevao em ponta etc.
Direo: 7-3 3-7
P.I. No lado esquerdo da sala, de frente para D1, sobre a
perna direita com perna esquerda estendida ao lado, espiral,
cabea esquerda, braos abaixo.
A - preparao para salto em segunda posio
e1-2 - Passo pli com perna esquerda frente da direita
(quinta ou pequena quarta posio pli), deslizar p direito ao
lado abrindo segunda posio e logo estender perna direita
elevando perna esquerda ao lado, terceiro nvel, braos abrem
a segunda posio, cabea esquerda.
e2-2 - Descer perna esquerda frente da direita, quinta
posio pli, cabea direita; abrir perna direita deslizando o
p a segunda posio pli, logo estender perna direita
elevando perna esquerda ao lado, terceiro nvel.. braos
elevam a segunda posio, cabea esquerda.
e3-2 - Repetir mais uma vez o movimento anterior.
e4-2 - Sustentar balance com a perna levantada.
Recomear repetindo 3 vezes o movimento e sustentar
344
balance.
b - Igual ao movimento anterior com salto e alongamento.
e1-2 - Passo pli esquerdo cruzado frente do direito,
deslizar p direito ao lado segunda posio pli e salto
elevando perna esquerda ao lado, braos em segunda
posio.
e2-2 - Repetir o salto deslocando para o lado direito.
e3-2 - Passo pli esquerda frente do direito, deslizar
p-direito ao lado segunda posio pli, estender perna direita,
sem saltar, elevando perna esquerda a segunda posio,
terceiro nvel, brao direito sobre pela frente a quinta posio.
e4-2 - Sustentar o balance, alongando o tronco para o
lado direito.
c - Igual ao movimento anterior com contrao.
deslizar perna direita ao lado em pli e salto elevando perna
esquerda a segunda posio, terceiro nvel, brao segunda
posio.
e2-2 - Repetir o salto.
e3-2 - Repetir o movimento sem saltar, elevando o brao
direito a quinta posio.
e4-2 - Sustentar a inclinao direita, contrair elevando-
se em meia ponta sem desfazer a posio.
d - Igual ao movimento anterior com contrao girando.
e1-2 - Salto com elevao da perna esquerda em
segunda posio.
e2-2 - Repetir o salto.
345
e3-2 - Repetir o movimento sem saltar, elevando o brao
direito a quinta posio.
e4-2 - Sustentar a posio com elevao em ponta e
contrao.
e5-2 - Repetir o salto com elevao da perna esquerda
ao lado.
e6-2 - Repetir o Salto.
passo pli direito ao lado, elevar perna esquerda estendida
cruzada frente e estendendo perna direita, circular perna
esquerda pelo lado par de trs.
e8-2 - Descer perna esquerda estendida atrs, dobrando
perna direita, quarta posio alongada, espiral direita.
e9-2 - Contrair girando uma volta pela direita, puxar perna
esquerda para a a direita passando um pouco frente a quarta
posio paralela, terminando de frente para o lado direito da
sala, com os cotovelos levantados frente, antebraos para
baixo e palmas para fora.
e10-2 - Release, estirando o tronco, rodar perna esquerda
para fora virando 1/4 esquerda, deslizar perna direita ao
lado da segunda posio pli; estender perna direita elevando
perna esquerda ao lado, terceiro nvel, brao direito sobre pela
e11-2 - Sustentar o tronco inclinado para lado direito.
e12-2 - Contrair mantendo a perna esquerda elevada,
elevando-se EME ponta (contrair tronco, braos e cabea
levantada)
Recomear a sequencia.
Combinao de vrios elementos - rond attitude
frente: salto em tesoura para trs;
346
prance com meia volta
a - Prance lateral.
Direo: 7-3
e1-2-3-4 - Quatro prances laterais, elevando brao direito
pela frente (direito ao lado, esquerdo atrs, direito ao lado,
esquerdo frente).
e1-2-3-4 - Quatro prances laterais, elevando brao
esquerdo pela frente (prance direito ao lado, esquerdo atrs,
direito ao lado, esquerdo frente).
Continuar da mesma forma.
b - Prance lateral com meia volta.
e1 - Prance direito ao lado.
e1 - Prance esquerdo atrs.
e3-4 - Passo direito ao lado virando meia volta pela direita,
elevando brao direito pela frente (saltar para cima como num
pas de chat).
Continuar de costas, isto , de frente para o fundo.
e1 - Prance esquerdo ao lado.
e2 - Prance direito atrs.
e3-4 - Passo esquerdo ao lado virando meia volta pela
esquerda em forma de pas de chat, brao esquerdo eleva
pela frente a quinta posio.
Continuar alternando direito e esquerdo.
c - Saltar elevando uma perna e outra estendida atrs.
Direo: 6-2 4-8
P.I. Na D6, de frente para D2, sobre perna esquerda, com
perna direita estendida atrs, tronco erguido, espiral, braos
aos lados abaixo.
347
e1 - Passo pli com perna direita frente e saltar para
cima elevando perna esquerda estendida atrs seguida da
perna direita (tesoura), tronco ligeiramente inclinado para a
frente, braos abertos aos lados.
2 - Cair sobre perna esquerda pli com perna direita
estendida atrs.
3 - Passo pli com perna direita frente.
e1 - Passo pli com perna esquerda frente e saltar
para cima, elevando perna direita estendida atrs seguida da
perna esquerda (tesoura), manter a inclinao do tronco para
a frente, braos abertos aos lados.
2 - Cair sobre a perna direita pli.
3 - Passo pli com perna esquerda frente.
Continua avanando, alternando um lado e outro.
d - Repetir o salto anterior com maior inclinao do tronco
para a frente.
e - Combinar Rond attitude crois frente com salto de
tesoura para trs.
Direo: 7-3 3-7
P.I. No lado esquerdo da sala, de frente para D1, sobre a
perna esquerda, com perna direita dobrada atrs, tronco
erguido, espiral, cabea esquerda.
e1-2 - Passo direito ao lado, levantar perna esquerda
em forma de Rond a attitude cruzada frente, puxando o
joelho para dentro, em direo ao tronco, braos levantam
diagonal acima, espiral esquerda alongando o tronco para
rss, cabea acima esquerda.
e2-2 - Projetar-se para o lado direito desequilibrando-se,
tombar com um passo rpido da perna esquerda cruzada
frente da direita e repetir passo direito ao lado, Rond attitude
com a perna a esquerda cruzando para dentro frente do
348
corpo, manter os braos diagonal acima, tronco bem erguido
com o peito para o teto torcido esquerda em oposio
perna, cabea acima.
e3-2 - Projetar-se para o lado direito desequilibrando-se,
passo rpido com perna esquerda cruzada frente, passo
pli com perna direita virando de frente para D3 e saltar
elevando perna esquerda depois a direita atrs (tesoura),
tronco alonga para a frente, braos aos lados.
e4-2 - Repetir o salto de tesoura para trs com a outra
perna.
Recomear o movimento com Rond attitude etc.
f - Combinar salto de tesoura para trs com prance
girando meia volta.
Direo: 6-2 7-3 4-8 3-7
com perna direita estendida atrs, tronco erguido, espiral,
cabea esquerda.
e1-2 - Passo pli sobre perna direita e salto elevando
perna esquerda estendida atrs seguida da perna direita
(tesoura), tronco inclinado para a frente, braos em segunda
posio, tombar sobre perna esquerda pli, perna direita
estendida atrs.
3 - Passo rpido com perna direita frente.
e1-2 - Passo pli na perna esquerda e salto elevando
perna direita estendida atrs depois a esquerda (tesoura),
tronco mantm a inclinao para a frente, braos em segunda
posio: cair sobre perna direita pli, com perna esquerda
estendida atrs.
3 - Passo esquerda frente e virar de volta a
esquerda, frente para D1.
e1 - Prance direito ao lado.
349
e2 - Prance esquerdo atrs.
e1 - Prance direito ao lado virando 1/2 volta pela direita,
elevar brao direito pela frente a quinta posio.
E2 - Prance esquerdo ao lado, de frente para o fundo
(D5)
E3 - Prance direito atrs.
E1 - Prance esquerdo ao lado virando 1/2 volta pela
esquerda, elevando brao esquerdo pela frente e quinta
posio.
E2 - Prance direito ao lado, de frente para D1.
E3 - Prance esquerdo atrs.
E1 - Virando de frente para D2, passo direito pli frente
e salto de tesoura para trs, recomeando.
G - Combinar: Passo lateral (7-3) com rond attitude
cruzada para dentro frente do corpo - 2 vezes;
- passo pli frente (6-2) e salto de tesoura para trs, 2
vezes;
- prance lateral com meia volta - 2 vezes.
350
GLOSSRIO
Adgio - Uma sequncia muito controlada de
movimentos, executada lentamente e com fluncia.
Arabesque - Uma posio em que o bailarino se equilibra
sobre uma perna e estende a outra para trs. Ambas as pernas
devem estar em rotao para fora.
Allong - Alongado.
Arm - Brao.
Attitude - Uma posio em que o bailarino se equilibra
sobre uma perna e levanta a outra com o joelho dobrado para
a frente ou para trs, mais ou menos ao nvel dos quadris.
Back leg extention - Extenso da perna atrs.
Balance - Equilbrio sobre uma determinada posio.
Bend - Dobrar.
Bounces - Alongamento da espinho arqueando o tronco
para a frente e molejando com insistncia.
Breathing - Respirao consciente e controlada.
Contraction - Contrao, iniciando na base da plvis,
puxando os msculos abdominais para dentro e continuando
para cima atravs do estmago e peito, curvando a espinha.
Deep pli - Uma flexo total das pernas, na posio
sentada, na qual os joelhos levantam naturalmente do solo.
Demi-pli - Literalmente "meia flexo". Os joelhos so
dobrados mantendo os calcanhares no solo. Manter os joelhos
em alinhamento com as pontas dos dedos dos ps.
Detourn - Girar sobre si mesmo.
Developp - Desenrolar.
Fall - Cada.
351
Flex - Flexionar.
Foot - P.
Going into the floor - indo para o solo.
Grand pli - Grande ou flexo total das pernas.
Heel - Calcanhar.
Hip - Quadris.
Hop - Saltar no lugar sobre um ou dois ps.
J ump - Saltar, projetando-se para o ar.
Knee - J oelho.
Leap - Saltar de uma perna para a outra deslocando no
espao.
Leg - Perna.
Low walk - Caminhar com as pernas dobradas.
Oposio - Um processo natural de espiral que ocorre
no caminha. Quando a perna direita avana o brao esquerda
vir para a frente em oposio e vice-versa.
Paralelo - Uma posio na qual as coxa, os joelhos e as
pontas dos ps de ambas as pernas esto voltadas
diretamente para a frente. Como na primeira e segunda
posio em rotao para fora. Considera-se a primeira e
segunda posio paralela. Na dana contempornea so
referidas como paralela fechado e paralela aberta.
Pass - De p sobre uma perna, dobrar o outro joelho
para cima, tocando o joelho oposto com a ponta do p num
movimento de passagem.
Picquer - Picar com a ponta do p, a perna estendida.
Pli - Dobrar os joelhos.
Prance - Trote.
352
Release - Libertar da contrao muscular.
Relev - Levantar-se ou elevar-se em meia ponta.
Rond - Circular a perna da frente para trs, de trs para
a frente e cruzando da frente para o lado e do lado cruzar
frente.
Shifting the weight - Transferindo o peso.
Sickled Foot - Um termo usado para descrever o p
quando torcido numa curva em direo ao dedo grande.
Skip - Sobressaltar sobre uma perna seguido de um
passo.
Espiral - Movimento de espiral iniciando na articulao
dos quadris, projetando-se para cima atravs do tronco.
Stretche - Estender.
Tendu - Estendido.
Tilt - Inclinar.
Triplet - Um grupo de trs passos: 1 passo pli e dois
passos em pontas.
Turn around the back - Espiral em redor das costas,
comeando na articulao dos quadris para cima no tronco.
Turned out (em dehors) - Uma posio na qual s coxas,
joelhos e pontas dos ps esto voltados para fora, isto ,
para longe uma da outra. H cinco posies dos ps em
rotao para fora: primeira, na qual os calcanhares esto
juntos; segunda, na qual os ps esto separados (na distncia
de uma vez e meia o comprimento do p); terceira, na qual o
calcanhar de um p colocado contra o arco plantar do outro
p, marcando o comeo da espiral do corpo no espao;
quarta, na qual um p colocados frente do outro (separados
numa distncia que permite estender e apontar o p); e quinta,
na qual a espiral do corpo intensificada para colocar um p
353
diretamente em frente do outro, calcanhar e ponta opostos
juntos.
Up - Para cima.
Walk - Caminhar.
354
Roteiro Bsico da Lio de Dana
SOLO:
1 - Bounces - (molejo) - Alongamento da espinha - 3
posies.
2 - Breathing - (respirao) - pernas cruzadas - em 2 e 4
tempos.
3 - Espiral - (espiral) - Com as pernas cruzadas - simples,
com movimento da cabea, abrindo a perna ao lado e virando
para o lado oposto.
4 - Simple contraction - (contrao simples) - com as
solas dos ps juntas e pernas estendidas aos lados.
5 - Deep contraction - (contrao profunda) - com flexo
do tronco frente - pernas estendidas aos lados: com braos
abertos aos lados, dobrados acima da cabea (diamond
position), e estendidos diagonal acima: com solas dos ps
juntas e mos nos tornozelos.
6 - Stretches - Extenso das pernas, sem e com
movimento dos braos; extenso dos ps.
7 - Deep pli - (pli profundo) - Com pernas dobradas,
ps em primeira coio, calcanhares levantados, e braos
cruzados atrs das costas.
8 - Pli em segunda posio - pernas estendidas aos
lados, braos em segunda posio, com movimento de
braos, sem ou com alongamento lateral e frente.
9 - Turn around the back - Espiral em redor das costas,
sentado em quarta posio - sem e com movimento dos
braos;
10 - Back leg extention - Extenso da perna para trs
(arabesque) - mo no tornozelo, brao estendido frente,
brao ao centro e acima, brao ao centro e acima com
355
contrao, extenso dupla da perna frente e atrs; going
into the floor, high release, 1/4 e 1/2 volta.
11 - Exerccios em quarta posio ajoelhada.
12 - Exerccios ajoelhado nos dois joelhos.
13 - Cadas.
14 - Para levantar do solo.
CENTRO
1 - Tourne out - rotao das pernas para fora
2 - Demi-pli - flexo das pernas em todas as posies
3 - Brush - (tendus) - extenso da perna e p - 3 nveis
4 - Contraction - em segunda posio
5 - Contraction - de segunda posio para quarta posio
paralela.
6 - Contraction - com reflexo do tronco; deep pli; relev.
7 - Transferncia de peso - em diferentes situaes
8 - Variaes de dana - combinando movimentos
estudados
9 - Pequenos saltos - exerccios preparatrios e
diferentes formas de pequenos saltos.
DESLOCAMENTO NO ESPAO - Diagonais, paralelas
e outras formas
1 - Caminhar simples - low steps - triplets etc.
2 - Contraction - release - deslocando
3 - Passos de ligao - step-draw, chass etc.
4 - Variaes de dana - com movimentos estudados
5 - Grandes saltos
356
6 - Pequenos saltos
NOTA: Esta carta de desenvolvimento da lio serve
apenas para orientar o planejamento da mesma, no preciso
que todos constem na lio, entretanto alguns exerccios so
fundamentais e consto de todas as lies. No comeo
melhor trabalhar com menor nmero de exerccios e aprend-
los bem do que exorbitar na quantidade e faz-los mal feitos.
A medida que os alunos progridem, aumenta-se a lio ou as
sequencias de movimentos.
ESCLARECIMENTOS
Os exerccios propostos neste livro foram extrados das
anotaes das aulas que a autora tomou na Martha Graham
School of Contemporary Dance, no perodo de primeiro de
outubro a trs de novembro de mil novecentos e sessenta e
nove e correspondem ao primeiro nvel da tcnica.
Na compilao deste livro foi tambm consultada a
seguinte bibliografia:
COHAN, Robert. The Dance Workshop: a guide of
the fundamentals of movement. Riverside, NJ : Simon &
Schuster , 1986. (pode ser outra data, peguei da internet essa)
SHERBON, Elizabeth. On the count of one: Modern
Dance Methods. 2. ed.Mayfeld_ Mayfeld Publications, 1972.
SHURR, Gertrude; YOCOM, Rachael Dunaven. Modern
Dance: Techniques and Teaching.Hightstown: Princeton Book
Company, 2004.(1. Ed. 1949)
357
358
Sobre a autora:
Professora, bailarina e coregrafa, Cecy Franck teve
papel fundamental na constituio um ambiente fecundo para
o desenvolvimento da dana moderna e contempornea no
Rio Grande do Sul. Nasceu em Venncio Aires no dia 17 junho
1924, e s iria comear seus estudos de dana aos 24 anos
de idade, primeiramente com Lya Bastian Meyer na escola
de Tony Petzhold em Porto Alegre, com a qual trabalhou por
duas dcadas, dedicando-se aos estudos de bal clssico,
didtica da dana e teoria musical.
E, foi no clssico que Cecy teve sua experincia como
bailarina, chegando at mesmo a traduzir uma obra de tcnica
clssica a pedido do professor lbio Consentino.Como
bailarina, danou montagens como Quebra Nozes e A Bela
Adormecida e integrou o Porto Alegre Ballet, companhia criada
em 1959 por Tony Petzhold e Elbio Consentino, que tinha a
proposta de levar a dana para o interior do estado. Tambm
participou como bailarina e assistente de programas da TV
Piratini, de 1958 a 1961, que tinham Tony Petzhold como
coregrafa.
O encontro com Nina Verchinina, no I Encontro de Dana
do Brasil, realizado em 1962, em Curitiba, foi determinante
para a descoberta da dana moderna e a opo a ela dedicar-
se. Verchinina dedicava-se dana moderna no Rio de
J aneiro e logo passou a ter sempre que possvel a presena
de Cecy em seus cursos.A experincia com a dana
moderna marcaria trajetria de Cecy. Quando foi criada em
1968 a Companhia de Dana do Rio Grande do Sul
(CODANA), ela coreografou Transfigurao, apresentado
em 1969 no Theatro So Pedro, marcado pela esttica
moderna. Esta trajetria foi consolidada, em 1969, quando
ela foi estudar na Martha Graham School of Contemporary
Dance, onde permaneceu at 1971 e onde retornaria para
aperfeioar-se em 1976 e em 1982. Cecy passava ento a
dedicar-se dana moderna, ministrando aulas, primeiro na
Escola de Bailados Clssicos de Tony Petzhold e depois na
Academia Mudana, dirigida por Eva Schul.No ncio da
dcada de 1980, abre sua prpria escola, junto com o
professor de jazz Sayo, na qual se originaria o Choreo -
Grupo de Dana Contempornea. Faleceu no ano de 2000.
Fonte: (Wilkidana)
359
360
Rua Felizardo, 750
J ardim Botnico
Porto Alegre - RS
90690-200
Tel: (51) 3308-5879
ceme@ufrgs.br
VISITE NOSSO SITE:
www.ufrgs.br/ceme
VISITE NOSSO REPOSITRIO DIGITAL:
http://www.repositorioceme.ufrgs.br
Este livro constitui-se em um e-book produzido pelo
Grupo de Estudos sobre Cultura e Corpo vinculado ao Centro
de Memria do Esporte da Escola de Educao Fsica da
UFRGS em Porto Alegre (RS) em novembro de 2013.

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