Dveloppement de la Force chez le jeune Footballeur

Le dveloppement de la force chez le jeune footballeur

FORCE ET FOOTBALL
1) Le football ncessite :
- Un dveloppement musculaire quilibr pour rsister aux agressions lies
essentiellement la grande rptitivit des actions courantes de cette activit
sportive ainsi quaux diffrents chocs.
- Une qualit de puissance explosive pour une mobilisation trs rapide du corps
dans un espace restreint (horizontal ou vertical), ou pour une frappe violente
dans le ballon.
- Laptitude conserver un haut rendement de puissance pendant toute la dure
du match.
On distinguera alors :
- Une musculation gnrale ou " complmentaire " ralise dans un but de
prvention, de protection du footballeur.
- Une musculation spcifique rpondant dune part aux besoins de puissance du
train porteur, et dautre part la ncessit de rendement ci-dessus exprim.
2) quelques rgles fondamentales :
- La musculation gnrale prcde la musculation spcifique.
- La musculation sans charge prcde la musculation avec charges.
- La musculation avec charges sintroduit progressivement, ds lge de 15-16
ans, dans un souci dinitiation technique (placement, respiration, rythme,
scurit).
- La musculation gnrale se poursuit durant toute la carrire du joueur et doit
sadapter aux besoins de chacun.
- La musculation spcifique doit tre programme et ralise avec prudence car
elle intresse des groupes musculaires dj largement sollicits lors des
entranements et des matchs de football.
Contrairement certaines ides reues, nous affirmons que : ce nest pas la
musculation qui blesse le joueur de football, mais une musculation mal faite
ou pas de musculation du tout, ide dveloppe par ceux qui pensent que le
football pratiqu haute dose gnre sa propre prparation physique, gnrale et
spcifique, et se suffit lui mme La musculation fait parfois mal, car en
rveillant la douleur, elle rvle le problme existant ; en musculation on ne
triche pas, on ne sconomise pas Ainsi le travail en flexion fait mal au genou
dun joueur atteint de condropathie rotulienne. Faut-il pour autant abandonner la
musculation de sa cuisse et le laisser de plus en plus courir sur une seule jambe
(drle de technique !) et utiliser la jambe valide (qui ne le restera pas longtemps
!)... ?


LA MUSCULATION COMPLEMENTAIRE
1) Le football est un sport agressif Cest un sport :
- de contact violent avec le ballon (frappes rptes)
- de contact avec le sol (rceptions aprs sauts, roulades, grand nombre de
foules, plongeons, tacles)
- de contact avec ladversaire ( tacles, duels)
- asymtrique (jambe dappui, jambe de frappe)
- de rotation (" arm ", frappe)
Qui peut entraner :
- des traumatismes provoqus par un choc violent avec le sol, ladversaire ou le
ballon.
- Des microtraumatismes lis laspect rptitif des actions ou des contacts avec
le ballon ou le sol. Les principaux problmes rpertoris par les quipes
mdicales spcialises se situent, par ordre dimportance de leur apparition, au
niveau :
- des muscles extenseurs et flchisseurs de jambes (longations,
dchirures,contractures...),
- des genoux (tendinites, condropathies, ligaments, mnisque)
- les chevilles et les pieds (entorses, " semelles ", talonnades, tendinites),
- le bassin et le dos (douleurs chroniques, sciatiques, pubalgies)
- les membres suprieurs (entorses, contusions, )
3) Qui rclame une prparation spcialise :
Les modalits de travail en musculation complmentaire doivent tre adaptes
la nature du rsultat vis, cest dire le maintien dun intgrit corporelle qui ne
limite pas pour autant les qualits de coordination-puissance ncessaires au
joueur de football. Cela se fera par un renforcement adapt de lensemble des
muscles participant aux mouvements, la contention des articulations sollicites
et la maintien dun quilibre inter-segmentaire. La musculation complmentaire
est un lment de prvention parmi dautres. Elle ncessite donc une approche
individualise et une coordination avec le secteur mdical. Elle doit tre
permanente (plan de carrire, plan annuel, cycle) car elle est prioritaire.


LES PRINCIPAUX EXERCICES DE MUSCULATION
COMPLEMENTAIRE
LA CHEVILLE ET LE GENOU
Exercices de proprioception
Ex : debout sur 1 jambe, en position demi-flchie, le pied bien plat au sol :
- sur le sol, puis sur une surface bombe ou troite, enfin sur une surface mobile
(plateau de freeman).
- Regard au sol, puis lhorizontal, enfin les yeux ferms.
CUISSES
Les extenseurs (les vastes) Extensions alternatives la machine quadriceps
(type CYBEX) en travaillant sur langle terminal, pieds en flexion et en rotation
interne ou externe. Flexions compltes alternatives en excentrique. Les
flchisseurs (Ischios jambiers) Flexions alternatives la machine ischios.
Travail dynamique aux sandows.
TRONC
Les abdominaux Les muscles du mouvement (portions hautes et basses des
abdos) Travail des muscles toniques (gainage) Les dorsaux lombaires
Extensions du tronc sur jambes fixes, mobilisations alternatives des jambes sur
tronc fixe
POUR TOUS LES JOUEURS ET LES GARDIENS EN PARTICULIERS :
BRAS
Les flchisseurs Travail de flexion Les rotateurs Travail avec sandows (surtout
externes) Les lvateurs Dvelopps assis. Soulevs carts. Les abaisseurs
Tirage " nuque ". tirage vers le bas la poulie.
EPAULES
Elvateurs Soulevs dpaules Abaisseurs Tirages vers le bas (grand dorsal)
Flchisseurs Suffisamment travaills dans la musculation (pectoral) Extenseurs
Tirages plat ventre ou inclins (" devant "). Rowing (les " scapulaires ")Travail
trs important pour le gardien de but.

LA MUSCULATION SPECIFIQUE
1) Le football est un sport de force-vitesse qui rclame :
- Une grande vitesse de dplacement horizontal.
- Une mise en action courte dans toutes les directions partir de positions
varies.
- Des changements de directions dynamiques.
- Une grande puissance de saut : Sauts sans lan, en raction, avec lan latral et
duel.
- Une grande puissance de frappe.
2) Cela ncessite
- une grande puissance et une parfaite coordination des muscles extenseurs et
flchisseurs des diffrents leviers du train porteur :
- pieds-jambes - jambes-cuisses - cuisses-bassin.
- Une grande puissance des muscles de larm et de la jambe de frappe.
- Et aussi : Un gainage du tronc (rle important des abdominaux) qui, en
permettant un meilleur rendement des forces mises en jeu (chane dimpulsion
efficace pour une transmission des forces du haut du corps vers le bas, point
dappui pour la jambe de frappe), favorise :
Lutilisation des forces de dtente verticale, dacclrations et de freinage. La
force et la prcision de la passe et de la frappe. Dautre part, il contribue la
protection du joueur contre les traumatismes dorso-lombaires provoqus par la
rptition des foules et des sauts en position dsquilibre (le plus souvent en
antversion). Lentranement de la force : Lentranement de la force chez les
enfants est une pratique trs largement controverse. On dconseille aux garons
et aux filles de soulever des charges lourdes en raison des risques de
traumatismes ventuels qui pourraient perturber les processus de croissance.
Lentranement de la force associ une alimentation correcte est indispensable
la croissance normale des os. Lexercice augmente essentiellement la largeur,
la densit et la force des os, mais naffecte pas leur longueur. Cependant, les
enfants pr pubres peuvent dvelopper leur force par un entranement de
musculation. Les gains de force, cette priode, sont dus aux adaptations
nerveuses car il y a trs peu de prise de masse musculaire. Un tel entranement
ne doit tre quun lment parmi dautres pratiques physiques, qui doit aider au
dveloppement des aptitudes gnrales de lenfant.
1) Recommandations pour tablir un programme de musculation chez lenfant :
Jusqu 7 ans : Commencer par des entranements de faible dure comportant
des exercices sans charges ou charges trs faibles ; apporter les notions
dentranements ; insister sur les apprentissages techniques utilisant la pesanteur,
le travail avec partenaire.
8 10 ans : Augmenter trs progressivement le nombre dexercices et la dure
de lentranement ; insister pour chaque exercice sur les notions techniques ;
nutiliser que les exercices simples et faciles excuter ; sassurer quils sont
bien tolrs.
11 13 ans : Renforcer les notions techniques pour chaque exercice de base ;
augmenter trs progressivement les charges ; tout exercice nouveau doit tre
excute sans charge ou charge faible.
14 15 ans : Augmenter les charges et la quantit dentranement, insister
toujours sur les aspects techniques, introduire des gestes spcifiques lactivit
sportive pratique. 16 ans et plus : Lorsque les notions prcdentes sont
parfaitement matrises, on peut se diriger vers les programmes de type adulte.
Note : Lorsquun enfant commence un programme de musculation sans
exprience pralable, il doit dbuter au niveau le plus bas, quel que soit son ge.
Lentranement doit tenir compte de sa progression personnelle.
LIMPORTANCE DU GAINAGE
A tous les ges, mais encore plus chez les enfants, il est primordial dinsister sur
le travail du renforcement de la sangle abdominale par des exercices de
gainages. Ce genre de travail tient une place trs importante dans les
programmes de musculation chez les jeunes joueurs.