Clnica para el alma de la mujer - Curso teraputico: Sanando mi interior

TALLER N11 DEPENDENCIA EMOCIONAL

Ejercicio de autoconocimiento:

En mi infancia, de quienes me interesaba adquirir aprobacin y afecto?.
Cmo obtena muestras de afecto, aprobacin y aceptacin de los adultos ms importantes en mi vida?

Con mi relacin de pareja (o relacin con la persona ms importante actualmente):

1. Cul fue mi motivacin para empezarla?:
Verdadero amor?
Mi temor a la soledad?
Mi necesidad de ser aprobado socialmente?
Mi necesidad de obtener afecto?

2. Esta relacin me permite?:
Ser yo mismo?
Hacer las cosas que me gustan?
Sentirme realizado?
Estar satisfecho con el complemento que me otorga la otra persona?




El Apego








El proceso amoroso puede ser entendido desde los patrones de apego que se forman en la infancia y se
mantienen a lo largo del ciclo vital.
La historia y estilo de apego se relacionan con la experiencia amorosa que tienen las personas adultas en
este sentido: experiencia amorosa ms positiva en el caso de las personas que tienen una historia de
apego ms positiva y estilo de apego ms seguro.
El apego es un patrn relacional relativamente estable que acaba conformndose en uno de estos 3 tipos
fundamentales:
Apego seguro: se asocia con relaciones confiadas y positivas. Con ms autonoma previa, mejor
seleccin de pareja, ideas ms realistas y favorables sobre el amor, ms fcil intimidad y
compromiso, ms satisfaccin en el vnculo, mejor ruptura.
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Apego ansioso: se asocia con relaciones dependientes y contina necesidad de confirmacin de
que se es amado, dificultades para la autonoma, bsqueda y seleccin precipitada, miedo a no ser
amado, miedo a la prdida y celos frecuentes, ideas contradictorias sobre el amor, dificultad para
romper.
Apego evitativo: se asocia con relaciones desconfiadas y distantes. Con falsa autonoma
emocional, miedo a la intimidad, dificultad para establecer relaciones y con poca intimidad,
dificultad para las manifestaciones afectivas, ideas pesimistas sobre el amor, aparente fcil
ruptura, inseguridad camuflada.
-Relaciones Dependientes
En una situacin de una relacin de pareja, se puede producir un conflicto (problema), que haga que los
miembros de la pareja tomen 2 decisiones: o trabajar conjuntamente para solucionarlo o romper la
relacin (a veces es un nico miembro de la pareja el que toma la decisin de dejarlo). Pero puede ocurrir
que uno de los miembros de la pareja opte por negar la evidencia de este conflicto, o se autoinculpe
constantemente cada vez que hay un problema. Si esta situacin de autoinculpacin se da
constantemente, se produce entonces una desigualdad de roles en la relacin, donde uno tiene ms poder
que el otro. El que tiene menos poder, se queda enganchado al otro, producindose entonces una relacin
adictiva ya que ste necesita al otro de una manera enfermiza y es capaz de anularse y negar evidencias
solo por estar con l. El resultado final es que la personalidad del dependiente se anula en la del
dominante, que puede o no ser consciente de lo que hace.
La dependencia emocional es "un patrn de necesidades emocionales insatisfechas desde la niez, ahora
de mayores buscamos satisfacer, mediante la bsqueda de relaciones interpersonales muy estrechas".

FACTORES CAUSALES
Nuestra carencia temprana de afecto:
No fuimos adecuadamente queridos y valorados por las personas ms significativas en nuestra vida
aunque lo deseramos con todas nuestras fuerzas y no podamos renunciar a esa relacin.
Aprendimos que la sumisin es una estrategia:
Para evitar el abandono, el rechazo.
Para obtener seguridad, proteccin.
Aprendimos que para ser amados debamos cumplir con la expectativa de los dems, nunca
importunarlos o alterarlos o provocarlos, antes bien sofocar sus estados de nimo que nos hacan dao.
Interpretamos el amor como un apego obsesivo y admiracin hacia la otra persona en lugar de un
intercambio recproco de afecto.
Rechazo materno.
Por la crianza fra, frustrante que nos dieron.
Hubo presencia fsica pero no emocional de nuestros padres.

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COMO SON LAS RELACIONES DEL QUE PADECE DE DEPENDENCIA EMOCIONAL?

Su relacin con otra persona se basa en la necesidad excesiva de aprobacin:
Vive preocupado por caer bien, incluso a personas que ve por primera vez o desconocidos.
Se empea en lucir una buena apariencia.
Expresa de distinta manera sus demandas de atencin y afecto: haciendo regalos o favores que no le
piden, preocupndose y estando pendientes de los dems, etc.
Est lleno de expectativas irreales por su anhelo exagerado de tener pareja:
Se llena de ilusin y fantasa al comienzo de una relacin, creyendo que ha encontrado a la persona que
siempre ha andado buscando o al encontrarse con una persona interesante.
Uno de los pocos momentos felices de su vida es al iniciar una relacin o ante la posibilidad de que eso
ocurra.
Anhela relaciones exclusivas y parasitarias:
Siente necesidad continua de disponer de pareja, amigos, hijos, etc.
Vive pendientes de ellas, incluso llamndolas constantemente a su trabajo, controlndolas, vigilndolas,
queriendo conocer hasta el ltimo detalle de lo que hacen con su vida privada.
Invade la vida privada de la otra persona.
Agobia a su pareja con excesivas demandas de atencin, de consideracin.
Ocupamos una posicin subordinada en la relacin:
Por la pobre autoestima.
Elige parejas narcisistas o explotadoras.
La relacin conduce a una continua y progresiva degradacin:
Soporta desprecios, maltrato fsico o emocional y humillaciones.
No recibe verdadero afecto.
Sus propios gustos e intereses son relegados a un segundo plano.
Son relaciones que no llenan el propio vaco emocional, porque el problema no est resuelto y para
hacerlo se debe entrar en contacto y conocimiento de los propios sentimientos ms ocultos:
No recibe afecto, deteriorando an ms la autoestima.
No se conoce lo que se demanda porque nunca se ha tenido.
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Las rupturas son autnticas traumas:
El deseo de tener una relacin es tan grande que se busca una relacin despus de otra.
Se tiene un prolongado historial de rupturas y nuevos intentos.
Cae en estados depresivos.
Posee una autoestima muy pobre y un auto-concepto negativo:
No se ama a si mismo porque nunca ha sido adecuadamente amado, ni valorado por las personas
significativas, sin dejar por esto de estar vinculadas a ellos.
El desamparo emocional y su vaco se manifiestan ms cuando no est enredado en una nueva relacin.
Los trastornos emocionales se hacen mayores:
Depresin (muy grave cuando la relacin se rompe)
Ansiedad (ms agudizada cuando la relacin est en crisis.
Abuso de sustancias (especialmente cuando la relacin peligra.
MEJORANDO LA AUTOESTIMA
(Clave para erradicar la dependencia emocional)

La autoestima es la valoracin que hacemos sobre nosotros mismos y que est basada en todos los
pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que sobre nosotros mismos hemos ido recogiendo
durante nuestra vida. El concepto de uno mismo va desarrollndose poco a poco a lo largo de la vida,
cada etapa aporta en mayor o menor grado, experiencias y sentimientos, que darn como resultado una
sensacin general de vala e incapacidad. En la infancia descubrimos que somos nios o nias, que tenemos
manos, piernas, cabeza y otras partes de nuestro cuerpo. Tambin descubrimos que somos seres distintos
de los dems y que hay personas que nos aceptan y personas que nos rechazan. A partir de esas
experiencias tempranas de aceptacin y rechazo de los dems es cuando comenzamos a generar una idea
sobre lo que valemos y por lo que valemos o dejamos de valer.

Un nivel de autoestima inadecuado est relacionado con una distorsin del pensamiento (forma inadecuada
de pensar). Este tipo de personas tienen una visin muy distorsionada de lo que son realmente; al mismo
tiempo, estas personas mantienen unas exigencias extraordinariamente perfeccionistas sobre lo que
deberan ser o lograr. Mantiene un dilogo consigo misma incluyendo las distorsiones del pensamiento.

Indicadores de una sana autoestima:

Un frecuente injustificado sentimiento de estar satisfecho con uno mismo o con una situacin o logro.
Reconocimiento de habilidades.
Seguro acerca de quin es y seguridad en s mismo.
Capaz de formar vnculos afectivos.
Capaz de mostrar sus verdaderos sentimientos.
Capaz de reconocer sus propios logros.
Habilidad de perdonarse y perdonar a los dems.
Personas que le dan la bienvenida a los cambios.
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FORMAS DE MEJORAR LA AUTOESTIMA
La autoestima puede ser cambiada y mejorada. Podemos hacer varias cosas para mejorarla.

1. Convierte lo
negativo en
positivo:
Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo.
Pensamientos negativos
"No hables"
"No puedo hacer nada!"
"No esperes demasiado"
"No soy suficientemente bueno"
Pensamientos alternativos
"Tengo cosas importantes que decir"
"Tengo xito cuando me lo propongo"
"Har realidad mis sueos"
"Soy buena!"
2. No
generalizar
Como ya hemos dicho, no generalizar a partir de las experiencias negativas
que podamos tener en ciertos mbitos de nuestra vida. Debemos aceptar que
podemos haber tenido fallos en ciertos aspectos; pero esto no quiere decir
que en general y en todos los aspectos de nuestra vida seamos desastrosos.
3. Centrarnos en
lo positivo
En conexin con lo anterior, debemos acostumbrarnos a observar las
caractersticas buenas que tenemos. Todos tenemos algo bueno de lo cual
podemos sentirnos orgullosos; debemos apreciarlo y tenerlo en cuenta cuando
nos evaluemos a nosotros mismos.
4. Hacernos
conscientes de
los logros o
xitos
Una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con ese observar lo
bueno consiste en hacernos conscientes de los logros o xitos que tuvimos en
el pasado e intentar tener nuevos xitos en el futuro.
5. No
compararse
Todas las personas somos diferentes; todos tenemos cualidades positivas y
negativas. Aunque nos veamos peores que otros en algunas cuestiones,
seguramente seremos mejores en otras; por tanto, no tiene sentido que nos
comparemos ni que, nos sintamos inferiores a otras personas.
6. Confiar en
nosotros mismos
Confiar en nosotros mismos, en nuestras capacidades y en nuestras opiniones.
Actuar siempre de acuerdo a lo que pensamos y sentimos, sin preocuparse
excesivamente por la aprobacin de los dems.
7. Aceptarnos a
nosotros mismos
Es fundamental que siempre nos aceptemos. Debemos aceptar que, con
nuestras cualidades y defectos, somos, ante todo, personas importantes y
valiosas.
8. Esforzarnos
para mejorar
Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de superarnos en
aquellos aspectos de nosotros mismos con los que no estemos satisfechos,
cambiar esos aspectos que deseamos mejorar. Para ello es til que
identifiquemos qu es lo que nos gustara cambiar de nosotros mismos o qu
nos gustara lograr, luego debemos establecer metas a conseguir y
esforzarnos por llevar a cabo esos cambios.