La Salud y la Seguridad en el Trabajo

ERGONOMIA
Finalidad del mdulo
Este mdulo facilita a los alumnos informacin bsica sobre ergonoma. Los temas
analizados son informaciones acerca de algunos de los problemas de salud agudos y
crnicos que puede provocar una situacin deficiente desde el punto de vista ergonmico
en el trabajo; algunos principios bsicos de ergonoma del trabajo relativos a cmo estar
sentados, cmo estar de pie y efectuar trabajos manuales pesados; los principios
ergonmicos del diseo de !erramientas y de puestos de trabajo; y la funcin del delegado
de salud y seguridad.
Objetivos
"l final de este mdulo, los alumnos podrn#
$. e%plicar qu& quiere decir ergonoma;
'. e%plicar algunas de las maneras en que se puede utilizar la ergonoma para
mejorar las condiciones laborales;
(. e%poner algunos problemas de salud !abituales que puede provocar una
situacin deficiente desde el punto de vista ergonmico en el lugar de
trabajo;
). describir algunos principios bsicos de ergonoma del trabajo a propsito
de cmo estar sentados, cmo estar de pie o cmo utilizar !erramientas;
*. describir algunos principios bsicos de ergonoma para los trabajos
manuales pesados;
+. e%poner algunos principios recomendados sobre diseo de puestos de
trabajo.
u! "ontiene este mdulo
I# Introdu""in
A. Qu es la ergonoma?
,ada da las mquinas efect-an ms trabajos. Esta difusin de la mecanizacin y de la
automatizacin acelera a menudo el ritmo de trabajo y puede !acer en ocasiones que sea
menos interesante. .or otra parte, todava !ay muc!as tareas que se deben !acer
manualmente y que entraan un gran esfuerzo fsico. /na de las consecuencias del trabajo
manual, adems del aumento de la mecanizacin, es que cada vez !ay ms trabajadores que
padecen dolores de la espalda, dolores de cuello, inflamacin de muecas, brazos y piernas
y tensin ocular.
La ergonoma es el estudio del trabajo en relacin con el entorno en que se lleva a cabo 0el
lugar de trabajo1 y con quienes lo realizan 0los trabajadores1. 2e utiliza para determinar
cmo disear o adaptar el lugar de trabajo al trabajador a fin de evitar distintos problemas
de salud y de aumentar la eficiencia. En otras palabras, para !acer que el trabajo se adapte
al trabajador en lugar de obligar al trabajador a adaptarse a &l. /n ejemplo sencillo es alzar
la altura de una mesa de trabajo para que el operario no tenga que inclinarse
innecesariamente para trabajar. El especialista en ergonoma, denominado ergonomista,
estudia la relacin entre el trabajador, el lugar de trabajo y el diseo del puesto de trabajo.
La aplicacin de la ergonoma al lugar de trabajo reporta muc!os beneficios evidentes. .ara
el trabajador, unas condiciones laborales ms sanas y seguras; para el empleador, el
beneficio ms patente es el aumento de la productividad.
La ergonoma es una ciencia de amplio alcance que abarca las distintas condiciones
laborales que pueden influir en la comodidad y la salud del trabajador, comprendidos
factores como la iluminacin, el ruido, la temperatura, las vibraciones, el diseo del lugar
en que se trabaja, el de las !erramientas, el de las mquinas, el de los asientos y el calzado y
el del puesto de trabajo, incluidos elementos como el trabajo en turnos, las pausas y los
!orarios de comidas. La informacin de este mdulo se limitar a los principios bsicos de
ergonoma tocante al trabajo que se realiza sentado o de pie, las !erramientas, el trabajo
fsico pesado y el diseo de los puestos de trabajo.
.ara muc!os de los trabajadores de los pases en desarrollo, los problemas ergonmicos
acaso no figuren entre los problemas prioritarios en materia de salud y seguridad que deben
resolver, pero el n-mero grande, y cada vez mayor, de trabajadores a los que afecta un
diseo mal concebido !ace que las cuestiones ergonmicas tengan importancia. " causa de
la importancia y la prevalencia de los problemas de salud relacionados con la inaplicacin
de las normas de la ergonoma en el lugar de trabajo, estas cuestiones se !an convertido en
puntos de negociacin para muc!os sindicatos.
La ergonoma aplica principios de biologa, psicologa, anatoma y fisiologa para suprimir
del mbito laboral las situaciones que pueden provocar en los trabajadores incomodidad,
fatiga o mala salud. 2e puede utilizar la ergonoma para evitar que un puesto de trabajo est&
mal diseado si se aplica cuando se concibe un puesto de trabajo, !erramientas o lugares de
trabajo. "s, por ejemplo, se puede disminuir grandemente, o incluso eliminar totalmente, el
riesgo de que un trabajador padezca lesiones del sistema oseomuscular si se le facilitan
!erramientas manuales adecuadamente diseadas desde el momento en que comienza una
tarea que e%ige el empleo de !erramientas manuales.
3asta los -ltimos aos, algunos trabajadores, sindicatos, empleadores, fabricantes e
investigadores no !an empezado a prestar atencin a cmo puede influir el diseo del lugar
de trabajo en la salud de los trabajadores. 2i no se aplican los principios de la ergonoma,
las !erramientas, las mquinas, el equipo y los lugares de trabajo se disean a menudo sin
tener demasiado en cuenta el !ec!o de que las personas tienen distintas alturas, formas y
tallas y distinta fuerza. Es importante considerar estas diferencias para proteger la salud y la
comodidad de los trabajadores. 2i no se aplican los principios de la ergonoma, a menudo
los trabajadores se ven obligados a adaptarse a condiciones laborales deficientes.

$untos %ue &ay %ue re"ordar
$. 4uc!os trabajadores padecen lesiones y enfermedades provocadas por el trabajo
manual y el aumento de la mecanizacin del trabajo.
'. La ergonoma busca la manera de que el puesto de trabajo se adapte al trabajador, en
lugar de obligar al trabajador a adaptarse a aqu&l.
(. 2e puede emplear la ergonoma para mejorar unas condiciones laborales deficientes.
5ambi&n para evitar que un puesto de trabajo est& mal diseado si se aplica cuando se
concibe un lugar de trabajo, !erramientas o lugares de trabajo.
). 2i no se aplican los principios de la ergonoma, a menudo los trabajadores se ven
obligados a adaptarse a condiciones laborales deficientes.
II# Lesiones y en'ermedades &abituales
" menudo los trabajadores no pueden escoger y se ven obligados a adaptarse a unas
condiciones laborales mal diseadas, que pueden lesionar gravemente las manos, las
muecas, las articulaciones, la espalda u otras partes del organismo. ,oncretamente, se
pueden producir lesiones a causa de#
el empleo repetido a lo largo del tiempo de !erramientas y equipo vibratorios, por
ejemplo, martillos pilones;
!erramientas y tareas que e%igen girar la mano con movimientos de las
articulaciones, por ejemplo las labores que realizan muc!os mecnicos;
la aplicacin de fuerza en una postura forzada;
la aplicacin de presin e%cesiva en partes de la mano, la espalda, las muecas o las
articulaciones;
trabajar con los brazos e%tendidos o por encima de la cabeza;
trabajar ec!ados !acia adelante;
levantar o empujar cargas pesadas.
Normalmente( las lesiones se desarrollan lentamente
Las lesiones y enfermedades provocadas por !erramientas y lugares de trabajo mal
diseados o inadecuados se desarrollan !abitualmente con lentitud a lo largo de meses o de
aos. "!ora bien, normalmente un trabajador tendr seales y sntomas durante muc!o
tiempo que indiquen que !ay algo que no va bien. "s, por ejemplo, el trabajador se
encontrar incmodo mientras efect-a su labor o sentir dolores en los m-sculos o las
articulaciones una vez en casa despu&s del trabajo. "dems, puede tener pequeos tirones
musculares durante bastante tiempo. Es importante investigar los problemas de este tipo
porque lo que puede empezar con una mera incomodidad puede acabar en algunos casos en
lesiones o enfermedades que incapaciten gravemente.
En el "uadro ) de la pgina siguiente se describen algunas de las lesiones y enfermedades
ms !abituales que causan las labores repetitivas o mal concebidas. Los trabajadores deben
recibir informacin sobre lesiones y enfermedades asociadas al incumplimiento de los
principios de la ergonoma para que puedan conocer qu& sntomas buscar y si esos sntomas
pueden estar relacionados con el trabajo que desempean.
*uadro )
LESIONES SINTOMAS *A+SAS TI$I*AS
,ursitis- inflamacin de la cavidad
que e%iste entre la piel y el !ueso o
el !ueso y el tendn. 2e puede
producir en la rodilla, el codo o el
!ombro.
6nflamacin en el lugar de la
lesin.
"rrodillarse, !acer presin sobre el
codo o movimientos repetitivos de
los !ombros.
*elulitis- infeccin de la palma de
la mano a raz de roces repetidos.
7olores e inflamacin de la palma
de la mano.
Empleo de !erramientas manuales,
como martillos y palas, junto con
abrasin por polvo y suciedad.
*uello u &ombro tensos-
inflamacin del cuello y de los
m-sculos y tendones de los
!ombros.
7olor localizado en el cuello o en
los !ombros.
5ener que mantener una postura
rgida.
.edo engatillado- inflamacin de
los tendones y8o las vainas de los
tendones de los dedos.
6ncapacidad de mover libremente
los dedos, con o sin dolor.
4ovimientos repetitivos. 5ener que
agarrar objetos durante demasiado
tiempo, con demasiada fuerza o
con demasiada frecuencia.
E/i"ondilitis- inflamacin de la
zona en que se unen el !ueso y el
7olor e inflamacin en el lugar de
la lesin.
5areas repetitivas, a menudo en
empleos agotadores como
tendn. 2e llama 9codo de tenista9
cuando sucede en el codo.
ebanistera, enyesado o colocacin
de ladrillos.
Ganglios- un quiste en una
articulacin o en una vaina de
tendn. :ormalmente, en el dorso
de la mano o la mueca.
3inc!azn dura, pequea y
redonda, que normalmente no
produce dolor.
4ovimientos repetitivos de la
mano.
Osteoartritis- lesin de las
articulaciones que provoca
cicatrices en la articulacin y que
el !ueso crezca en demasa.
;igidez y dolor en la espina dorsal
y el cuello y otras articulaciones.
2obrecarga durante muc!o tiempo
de la espina dorsal y otras
articulaciones.
Sindrome del t0nel del "ar/o
bilateral- presin sobre los nervios
que se transmiten a la mueca.
3ormigueo, dolor y
entumecimiento del dedo gordo y
de los dems dedos, sobre todo de
noc!e.
5rabajo repetitivo con la mueca
encorvada. /tilizacin de
instrumentos vibratorios. " veces
va seguido de tenosinovitis 0v&ase
ms abajo1.
Tendinitis- inflamacin de la zona
en que se unen el m-sculo y el
tendn.
7olor, inflamacin,
reblandecimiento y enrojecimiento
de la mano, la mueca y8o el
antebrazo. 7ificultad para utilizar
la mano.
4ovimientos repetitivos.
Tenosinovitis- inflamacin de los
tendones y8o las vainas de los
tendones.
7olores, reblandecimiento,
inflamacin, grandes dolores y
dificultad para utilizar la mano.
4ovimientos repetitivos, a menudo
no agotadores. .uede provocarlo
un aumento repentino de la carga
de trabajo o la implantacin de
nuevos procedimientos de trabajo.
El trabajo repetitivo es una causa !abitual de lesiones y enfermedades del sistema
oseomuscular 0y relacionadas con la tensin1. Las lesiones provocadas por el trabajo
repetitivo se denominan generalmente lesiones provocadas por esfuerzos repetitivos 0LE;1.
2on muy dolorosas y pueden incapacitar permanentemente. En las primeras fases de una
LE;, el trabajador puede sentir -nicamente dolores y cansancio al final del turno de
trabajo. "!ora bien, conforme empeora, puede padecer grandes dolores y debilidad en la
zona del organismo afectada. Esta situacin puede volverse permanente y avanzar !asta un
punto tal que el trabajador no pueda desempear ya sus tareas. 2e pueden evitar las LE;#
suprimiendo los factores de riesgo de las tareas laborales;
disminuyendo el ritmo de trabajo;
trasladando al trabajador a otras tareas, o bien alternando tareas repetitivas con
tareas no repetitivas a intervalos peridicos;
aumentando el n-mero de pausas en una tarea repetitiva.
En algunos pases industrializados, a menudo se tratan las LE; con intervenciones
quir-rgicas. "!ora bien, importa recordar que no es lo mismo tratar un problema que
evitarlo antes de que ocurra. La prevencin debe ser el primer objetivo, sobre todo porque
las intervenciones quir-rgicas para remediar las LE; dan malos resultados y, si el
trabajador vuelve a realizar la misma tarea que provoc el problema, en muc!os casos
reaparecern los sntomas, incluso despu&s de la intervencin.
Las lesiones son "ostosas
Las lesiones causadas a los trabajadores por !erramientas o puestos de trabajo mal
diseados pueden ser muy costosas por los dolores y sufrimientos que causan, por no
mencionar las p&rdidas financieras que suponen para los trabajadores y sus familias. Las
lesiones son tambi&n costosas para los empleadores. 7isear cuidadosamente una tarea
desde el inicio, o redisearla, puede costar inicialmente a un empleador algo de dinero,
pero, a largo plazo, normalmente el empleador se beneficia financieramente. La calidad y la
eficiencia de la labor que se realiza puede mejorar. .ueden disminuir los costos de atencin
de salud y mejorar la moral del trabajador. En cuanto a los trabajadores, los beneficios son
evidentes. La aplicacin de los principios de la ergonoma puede evitar lesiones o
enfermedades dolorosas y que pueden ser invalidantes y !acer que el trabajo sea ms
cmodo y por lo tanto ms fcil de realizar.
$untos %ue &ay %ue re"ordar a"er"a de las
lesiones y en'ermedades "omunes
$. <bligar a un trabajador a adaptarse a condiciones laborales mal concebidas puede
provocar graves lesiones en las manos, las muecas, las articulaciones, la espalda u
otras partes del organismo.
'. Las vibraciones, las tareas repetitivas, los giros, las posiciones de trabajo forzadas,
una fuerza o una presin e%cesiva, el levantar o empujar cargas pueden provocar
lesiones y enfermedades que se desarrollen a lo largo del tiempo.
(. Las lesiones y enfermedades provocadas por !erramientas y puestos de trabajo mal
diseados o inadecuados a menudo se desarrollan con el paso del tiempo.
). 2e debe facilitar a los trabajadores informacin sobre las lesiones y enfermedades
relacionadas con la ergonoma, entre otras cosas los sntomas !abituales y qu&
condiciones relacionadas con el trabajo las causan.
*. Las lesiones y enfermedades provocadas por un trabajo repetitivo se denominan
generalmente lesiones provocadas por esfuerzos repetitivos 0LE;1. 2i se aplican
ciertas medidas recomendadas se puede evitar que se desarrollen lesiones y
enfermedades de este tipo.
+. Las lesiones provocadas por la falta de aplicacin de los principios de la ergonoma
son costosas para los trabajadores y los empleadores, tanto por los dolores y
sufrimientos que causan como financieramente.
=. La aplicacin de los principios de la ergonoma en el lugar de trabajo beneficia tanto
a los trabajadores como a los empleadores.
6r a seccin 666

La Salud y la Seguridad en el Trabajo
ERGONOMIA
III# Los /rin"i/ios b1si"os de la ergonom2a
.or lo general, es muy eficaz e%aminar las condiciones laborales de cada caso al aplicar los
principios de la ergonoma para resolver o evitar problemas. En ocasiones, cambios
ergonmicos, por pequeos que sean, del diseo del equipo, del puesto de trabajo 0v&ase la
seccin ", $uestos de trabajo, para ms detalles sobre esta cuestin1 o las tareas pueden
mejorar considerablemente la comodidad, la salud, la seguridad y la productividad del
trabajador. " continuacin figuran algunos ejemplos de cambios ergonmicos que, de
aplicarse, pueden producir mejoras significativas#
.ara labores minuciosas que e%igen inspeccionar de cerca los materiales, el banco
de trabajo debe estar ms bajo que si se trata de realizar una labor pesada.
.ara las tareas de ensamblaje, el material debe estar situado en una posicin tal que
los m-sculos ms fuertes del trabajador realicen la mayor parte de la labor.
3ay que modificar o sustituir las !erramientas manuales que provocan incomodidad
o lesiones. " menudo, los trabajadores son la mejor fuente de ideas sobre cmo
mejorar una !erramienta para que sea ms cmodo manejarla. "s, por ejemplo, las
pinzas pueden ser rectas o curvadas, seg-n convenga.
:inguna tarea debe e%igir de los trabajadores que adopten posturas forzadas, como
tener todo el tiempo e%tendidos los brazos o estar encorvados durante muc!o
tiempo.
3ay que ensear a los trabajadores las t&cnicas adecuadas para levantar pesos. 5oda
tarea bien diseada debe minimizar cunto y cun a menudo deben levantar pesos
los trabajadores.
2e debe disminuir al mnimo posible el trabajo en pie, pues a menudo es menos
cansador !acer una tarea estando sentado que de pie.
2e deben rotar las tareas para disminuir todo lo posible el tiempo que un trabajador
dedica a efectuar una tarea sumamente repetitiva, pues las tareas repetitivas e%igen
utilizar los mismos m-sculos una y otra vez y normalmente son muy aburridas.
3ay que colocar a los trabajadores y el equipo de manera tal que los trabajadores
puedan desempear sus tareas teniendo los antebrazos pegados al cuerpo y con las
muecas rectas.
3a sean grandes o /e%ue4os los "ambios ergonmi"os %ue se dis"utan o /ongan en
/r1"ti"a en el lugar de trabajo( es esen"ial %ue los trabajadores a los %ue a'e"tar1n
esos "ambios /arti"i/en en las dis"usiones( /ues su a/orta"in /uede ser util2sima
/ara determinar %u! "ambios son ne"esarios y ade"uados# *ono"en mejor %ue nadie el
trabajo %ue reali5an#

$untos %ue &ay %ue re"ordar a"er"a de los
/rin"i/ios b1si"os de la ergonom2a
$. .or lo general es ms eficaz e%aminar las condiciones laborales caso por caso al
aplicar los principios de la ergonoma para resolver o evitar problemas.
'. " veces, cambios ergonmicos min-sculos en el diseo del equipo, los lugares de
trabajo o las tareas laborales pueden entraar mejoras significativas.
(. Los trabajadores a los que puedan afectar los cambios ergonmicos que se efect-en
en el lugar de trabajo deben participar en las discusiones antes de que se apliquen
esos cambios. 2u aportacin puede ser utilsima para determinar los cambios
necesarios y adecuados.
A. El puesto de trabajo
El puesto de trabajo es el lugar que un trabajador ocupa cuando desempea una tarea.
.uede estar ocupado todo el tiempo o ser uno de los varios lugares en que se efect-a el
trabajo. "lgunos ejemplos de puestos de trabajo son las cabinas o mesas de trabajo desde
las que se manejan mquinas, se ensamblan piezas o se efect-an inspecciones; una mesa de
trabajo desde la que se maneja un ordenador; una consola de control; etc.
Es importante que el puesto de trabajo est& bien diseado para evitar enfermedades
relacionadas con condiciones laborales deficientes, as como para asegurar que el trabajo
sea productivo. 3ay que disear todo puesto de trabajo teniendo en cuenta al trabajador y la
tarea que va a realizar a fin de que &sta se lleve a cabo cmodamente, sin problemas y
eficientemente.
2i el puesto de trabajo est diseado adecuadamente, el trabajador podr mantener una
postura corporal correcta y cmoda, lo cual es importante porque una postura laboral
incmoda puede ocasionar m-ltiples problemas, entre otros#
lesiones en la espalda;
aparicin o agravacin de una LE;;
problemas de circulacin en las piernas.
Las principales causas de esos problemas son#
asientos mal diseados;
permanecer en pie durante muc!o tiempo;
tener que alargar demasiado los brazos para alcanzar los objetos;
una iluminacin insuficiente que obliga al trabajador a acercarse demasiado a las
piezas.
" continuacin figuran algunos principios bsicos de ergonoma para el diseo de los
puestos de trabajo. /na norma general es considerar la informacin que se tenga acerca del
cuerpo del trabajador, por ejemplo, su altura, al escoger y ajustar los lugares de trabajo.
2obre todo, deben ajustarse los puestos de trabajo para que el trabajador est& cmodo.
Puesto de
trabajo
Altura de la "abe5a
7ebe !aber espacio suficiente para que quepan los trabajadores ms altos.
Los objetos que !aya que contemplar deben estar a la altura de los ojos o un poco
ms abajo porque la gente tiende a mirar algo !acia abajo.
Altura de los &ombros
Los paneles de control deben estar situados entre los !ombros y la cintura.
3ay que evitar colocar por encima de los !ombros objetos o controles que se
utilicen a menudo.
Al"an"e de los bra5os
Los objetos deben estar situados lo ms cerca posible al alcance del brazo para
evitar tener que e%tender demasiado los brazos para alcanzarlos o sacarlos.
3ay que colocar los objetos necesarios para trabajar de manera que el trabajador
ms alto no tenga que encorvarse para alcanzarlos.
3ay que mantener los materiales y !erramientas de uso frecuente cerca del cuerpo y
frente a &l.
Altura del "odo
3ay que ajustar la superficie de trabajo para que est& a la altura del codo o algo
inferior para la mayora de las tareas generales.
Altura de la mano
3ay que cuidar de que los objetos que !aya que levantar est&n a una altura situada
entre la mano y los !ombros.
Longitud de las /iernas
3ay que ajustar la altura del asiento a la longitud de las piernas y a la altura de la
superficie de trabajo.
3ay que dejar espacio para poder estirar las piernas, con sitio suficiente para unas
piernas largas.
3ay que facilitar un escabel ajustable para los pies, para que las piernas no cuelguen
y el trabajador pueda cambiar de posicin el cuerpo.
Tama4o de las manos
Las asas, las agarraderas y los mangos deben ajustarse a las manos. 3acen falta asas
pequeas para manos pequeas y mayores para manos mayores.
3ay que dejar espacio de trabajo bastante para las manos ms grandes.
Tama4o del "uer/o
3ay que dejar espacio suficiente en el puesto de trabajo para los trabajadores de
mayor tamao.
Dos ejemplos
de puestos de
trabajo
correctos
A "ontinua"in 'iguran algunas /ro/uestas /ara un /uesto de trabajo ergonmi"o-
3ay que tener en cuenta qu& trabajadores son zurdos y cules no y facilitarles una
superficie de trabajo y unas !erramientas que se ajusten a sus necesidades.
3ay que facilitar a cada puesto de trabajo un asiento cuando el trabajo se efect-e de
pie. Las pausas peridicas y los cambios de postura del cuerpo disminuyen los
problemas que causa el permanecer demasiado tiempo en pie.
3ay que eliminar los reflejos y las sombras. /na buena iluminacin es esencial.
*uando /iense a"er"a de "mo mejorar un /uesto de trabajo( re"uerde esta regla- si
/are"e %ue est1 bien( /robablemente lo est1# Si /are"e in"modo( tiene %ue &aber algo
e%uivo"ado en el dise4o( no es "ul/a del trabajador#
$untos %ue &ay %ue re"ordar a"er"a del dise4o
del /uesto de trabajo
$. El puesto de trabajo es el lugar que ocupa el trabajador cuando desempea un trabajo.
'. Es importante que el puesto de trabajo est& bien diseado para evitar enfermedades
relacionadas con condiciones laborales incorrectas y para que el trabajo sea
productivo.
(. 3ay que disear cada puesto de trabajo teniendo presentes al trabajador y las tareas
que !abr de desempear.
). 2i el puesto de trabajo est diseado adecuadamente, el trabajador podr mantener
una postura corporal correcta y cmoda.
*. "l disear un puesto de trabajo !ay que tener en cuenta varios factores ergonmicos,
entre ellos la altura de la cabeza, la altura de los !ombros, el alcance de los brazos, la
altura del codo, la altura de la mano, la longitud de las piernas y el tamao de las
manos y del cuerpo.
+. ,uando piense en cmo mejorar un puesto de trabajo recuerde esta regla# si parece
correcto, probablemente lo sea. 2i parece incmodo, probablemente !ay algo
equivocado en el diseo, no es culpa del trabajador.
B. El trabajo que se realiza sentado el dise!o de los asientos
El trabajo %ue se reali5a sentado
2i un trabajo no necesita muc!o vigor fsico y se puede efectuar en un espacio limitado, el
trabajador debe realizarlo sentado.
Nota- estar sentado todo el da no es bueno para el cuerpo, sobre todo para la espalda. "s
pues, las tareas laborales que se realicen deben ser algo variadas para que el trabajador no
tenga que !ace -nicamente trabajo sentado. /n buen asiento es esencial para el trabajo que
se realiza sentado. El asiento debe permitir al trabajador mover las piernas y de posiciones
de trabajo en general con facilidad.
" continuacin figuran algunas directrices ergonmicas para el trabajo que se realiza
sentado#
El trabajador tiene que poder llegar a todo su trabajo sin alargar e%cesivamente los
brazos ni girarse innecesariamente.
La posicin correcta es aquella en que la persona est sentada recta frente al trabajo
que tiene que realizar o cerca de &l.
La mesa y el asiento de trabajo deben ser diseados de manera que la superficie de
trabajo se encuentre apro%imadamente al nivel de los codos.
La espalda debe estar recta y los !ombros deben estar relajados.
7e ser posible, debe !aber alg-n tipo de soporte ajustable para los codos, los
antebrazos o las manos.
"a posici#n de
trabajo debe ser lo
m$s c#moda
posible. "as
%lec&as indican las
zonas que &a que
mejorar para
e'itar posibles
lesiones. Para
mejorar la
posici#n de la
trabajadora que
est$ sentada a la
derec&a( se debe
bajar la altura de
la silla( inclinarla
ligeramente &acia
adelante se le
debe %acilitar un
escabel para que
descanse los pies.
El asiento de trabajo
/n asiendo de trabajo adecuado debe satisfacer determinadas prescripciones ergonmicas.
2iga las siguientes directrices al elegir un asiento#
El asiendo de trabajo debe ser adecuado para la labor que se vaya a desempear y
para la altura de la mesa o el banco de trabajo.
Lo mejor es que la altura del asiento y del respaldo sean ajustables por separado.
5ambi&n se debe poder ajustar la inclinacin del respaldo.
El asiento debe permitir al trabajador inclinarse !acia adelante o !acia atrs con
facilidad.
El trabajador debe tener espacio suficiente para las piernas debajo de la mesa de
trabajo y poder cambiar de posicin de piernas con facilidad.
Los pies deben estar planos sobre el suelo. 2i no es posible, se debe facilitar al
trabajador un escabel, que ayudar adems a eliminar la presin de la espalda sobre
los muslos y las rodillas.
El asiento debe tener un respaldo en el que apoyar la parte inferior de la espalda.
El asiento debe inclinase ligeramente !acia abajo en el borde delantero.
Lo mejor sera que el asiento tuviese cinco patas para ser ms estable.
Es preferible que los brazos del asiento se puedan quitar porque a algunos
trabajadores no les resultan cmodos. En cualquier caso, los brazos del asiento no
deben impedir al trabajador acercarse suficientemente a la mesa de trabajo.
El asiento debe estar tapizado con un tejido respirable para evitar resbalarse.
En algunos trabajos los so/ortes de los bra5os y los bra5os de los asientos /ueden
disminuir la 'atiga de los bra5os del trabajador#
.ara algunos trabajadores, sobre todo de los pases en desarrollo, buena parte de la
informacin que acabamos de e%poner puede resultar algo idealista. "!ora bien, es esencial
que los trabajadores y sus representantes entiendan que muc!os problemas de salud y de
seguridad guardan relacin con la inaplicacin de los principios de la ergonoma en el lugar
de trabajo. 2i entienden la importancia de la ergonoma, los trabajadores pueden empezar a
mejorar su situacin laboral, sobre todo si la direccin comprende las relaciones que !ay
entre la productividad y unas buenas condiciones ergonmicas.
$untos %ue &ay %ue re"ordar a"er"a del
trabajo %ue se reali5a sentado y el dise4o de los
asientos
$. 2i un trabajo no e%ige muc!o vigor fsico y se puede efectuar en un espacio reducido,
el trabajador debe llevarlo a cabo sentado.
'. "!ora bien, estar sentado todo el da no es bueno para el cuerpo y, por lo tanto, las
tareas laborales que se realicen deben ser variadas.
(. 2i se debe trabajar sentado, es esencial que el asiento sea bueno.
). El trabajo que se debe realizar sentado tiene que ser concebido de manera tal que el
trabajador no tenga que alargar desmesuradamente los brazos ni girar
innecesariamente para alcanzar la zona de trabajo.
*. "l disear trabajos que !an de realizarse sentado y elegir un asiento para el
trabajador que desempear esas tareas !ay que tener en cuenta varios factores
ergonmicos.
). El puesto de trabajo para trabajadores de pie
2iempre que sea posible se debe evitar permanecer en pie trabajando durante largos
perodos de tiempo. El permanecer muc!o tiempo de pie puede provocar dolores de
espalda, inflamacin de las piernas, problemas de circulacin sangunea, llagas en los pies y
cansancio muscular. " continuacin figuran algunas directrices que se deben seguir si no se
puede evitar el trabajo de pie#
2i un trabajo debe realizarse de pie, se debe facilitar al trabajador un asiento o
taburete para que pueda sentarse a intervalos peridicos.
Los trabajadores deben poder trabajar con los brazos a lo largo del cuerpo y sin
tener que encorvarse ni girar la espalda e%cesivamente.
La superficie de trabajo debe ser ajustable a las distintas alturas de los trabajadores
y las distintas tareas que deban realizar.
2i la superficie de trabajo no es ajustable, !ay que facilitar un pedestal para elevar la
superficie de trabajo a los trabajadores ms altos. " los ms bajos, se les debe
facilitar una plataforma para elevar su altura de trabajo.
2e debe facilitar un escabel para ayudar a reducir la presin sobre la espalda y para
que el trabajador pueda cambiar de postura. 5rasladar peso de vez en cuando
disminuye la presin sobre las piernas y la espalda.
En el suelo debe !aber una estera para que el trabajador no tenga que estar en pie
sobre una superficie dura. 2i el suelo es de cemento o metal, se puede tapar para que
absorba los c!oques. El suelo debe estar limpio, liso y no ser resbaladizo.
Los trabajadores deben llevar zapatos con empeine reforzado y tacos bajos cuando
trabajen de pie.
7ebe !aber espacio bastante en el suelo y para las rodillas a fin de que el trabajador
pueda cambiar de postura mientras trabaja.
El trabajador no debe tener que estirarse para realizar sus tareas. "s pues, el trabajo
deber ser realizado a una distancia de > a $' pulgadas 0'? a (? centmetros1 frente
al cuerpo.
*n asiento( un
escabel( una
estera para
estar encima de
ella una
super%icie de
trabajo
ajustables son
elementos
esenciales de
un puesto de
trabajo en el
que se est$ de
pie.
El /uesto de trabajo debe ser dise4ado de manera tal %ue el trabajador no tenga %ue
levantar los bra5os y /ueda mantener los "odos /r6imos al "uer/o#


"l determinar la altura adecuada de la superficie de trabajo, es importante tener en cuenta
los factores siguientes#
la altura de los codos del trabajador;
el tipo de trabajo que !abr de desarrollar;
el tamao del producto con el que se trabajar;
las !erramientas y el equipo que se !abrn de usar.
3ay que seguir estas normas para que el cuerpo adopte una buena posicin si !ay que
trabajar de pie#
Estar frente al producto o la mquina.
4antener el cuerpo pr%imo al producto de la mquina.
4over los pies para orientarse en otra direccin en lugar de girar la espalda o los
!ombros.
$untos %ue &ay %ue re"ordar a"er"a de los
/uestos de trabajo en %ue &ay %ue estar de /ie
$. 2e debe evitar en la medida de lo posible permanecer de pie trabajando durante
largos perodos de tiempo.
'. 2i se permanece muc!o tiempo de pie se pueden tener problemas de salud.
(. "l disear o redisear un puesto de trabajo en el que !ay que permanecer de pie !ay
que tener en cuenta varios factores ergonmicos.
). El trabajador debe considerar adems varios factores importantes para adoptar una
posicin correcta si tiene que trabajar de pie.
D. "as &erramientas manuales los controles
Las &erramientas manuales
3ay que disear las !erramientas manuales conforme a prescripciones ergonmicas. /nas
!erramientas manuales mal diseadas, o que no se ajustan al trabajador o a la tarea a
realizar, pueden tener consecuencias negativas en la salud y disminuir la productividad del
trabajador. .ara evitar problemas de salud y mantener la productividad del trabajador, las
!erramientas manuales deben ser diseadas de manera que se adapten tanto a la persona
"omo a la tarea. /nas !erramientas bien diseadas pueden contribuir a que se adopten
posiciones y movimientos correctos y aumentar la productividad. 2iga las siguientes
normas al seleccionar las !erramientas manuales#
Evite adquirir !erramientas manuales de mala calidad.
Escoja !erramientas que permitan al trabajador emplear los m-sculos ms grandes
de los !ombros, los brazos y las piernas, en lugar de los m-sculos ms pequeos de
las muecas y los dedos.
Evite sujetar una !erramienta continuamente levantando los brazos o tener agarrada
una !erramienta pesada. /nas !erramientas bien diseadas permiten al trabajador
mantener los codos cerca del cuerpo para evitar daos en los !ombros o brazos.
"dems, si las !erramientas !an sido bien diseadas, el trabajador no tendr que
doblar las muecas, agac!arse ni girarse.
Escoja asas y mangos lo bastante grandes como para ajustarse a toda la mano; de
esa manera disminuir toda presin incmoda en la palma de la mano o en las
articulaciones de los dedos y la mano.
:o utilice !erramientas que tengan !uecos en los que puedan quedar atrapados los
dedos o la piel.
/tilice !erramientas de doble mango o asa, por ejemplo tijeras, pinzas o cortadoras.
La distancia no debe ser tal que la mano tenga que !acer un esfuerzo e%cesivo.
:o elija !erramientas que tengan asas perfiladas; se ajustan slo a un tamao de
mano y !acen presin sobre las manos si no son del tamao adecuado.
3aga que las !erramientas manuales sean fciles de agarrar. Las asas deben llevar
adems un buen aislamiento el&ctrico y no tener ning-n borde ni espinas cortantes.
;ecubra las asas con plstico para que no resbalen.
Evite utilizar !erramientas que obliguen a la mueca a curvarse o adoptar una
posicin e%traa. 7isee las !erramientas para que sean ellas las que se curven, no
la mueca.
Elija !erramientas que tengan un peso bien equilibrado y cuide de que se utilicen en
la posicin correcta.
,ontrole que las !erramientas se mantienen adecuadamente.
Las !erramientas deben ajustarse a los trabajadores zurdos o diestros.
Estas
ilustraciones
muestran c#mo
el dise!o de las
&erramientas
puede e'itar
que &aa que
trabajar
cur'ando la
mu!eca.

+o utilicen
&erramientas que
tengan &uecos en
los que puedan
quedar atrapados
los dedos o la
carne.

*ontroles
Los conmutadores, las palancas y los botones y manillas de control tambi&n tienen que ser
diseados teniendo presentes al trabajador y la tarea que !abr de realizar. " continuacin
figuran algunas normas con miras al diseo de los controles#
Los conmutadores, las palancas y los botones y manillas de control deben estar
fcilmente al alcance del operador de una mquina que se !alle en una posicin
normal, tanto de pie como sentado. Esto es especialmente importante si !ay que
utilizar los controles con frecuencia.
2eleccione los controles adecuados a la tarea que !aya que realizar. "s, por
ejemplo, elija controles manuales para operaciones de precisin o de velocidad
elevada, y, en cambio, controles de pie, por ejemplo pedales, para operaciones que
e%ijan ms fuerza. /n operador no debe utilizar dos o ms pedales.
7isee o redisee los controles para las operaciones que e%ijan el uso de las dos
manos.
Los disparadores deben ser manejados con varios dedos, no slo con uno.
Es importante que se distinga con claridad entre los controles de emergencia y los
que se utilizan para operaciones normales. 2e puede efectuar esa distincin
mediante una separacin material, cdigos de colores, etiquetas claramente
redactadas o protecciones de la mquina.
7isee los controles de manera que se evite la puesta en marc!a accidental. 2e
puede !acer espacindolos adecuadamente, !aciendo que ofrezcan la adecuada
resistencia, poniendo cavidades o protecciones.
Es importante que los procedimientos para !acer funcionar los controles se puedan
entender fcilmente utilizando el sentido com-n. Las reacciones del sentido com-n
pueden diferir seg-n los pases y !abr que tener en cuenta esas diferencias, sobre
todo cuando !aya que trabajar con equipo importado.

$untos %ue &ay %ue re"ordar a"er"a de las
&erramientas manuales y los "ontroles
$. 3ay que disear las !erramientas manuales conforme a las prescripciones de la
ergonoma. /nas !erramientas manuales diseadas incorrectamente, o unas
!erramientas que no se ajusten a cada trabajador o tarea pueden tener consecuencias
negativas en la salud y disminuir la productividad del trabajador. .ara evitar
problemas de salud y mantener la productividad del trabajador, !ay que disear las
!erramientas manuales de manera que se ajusten a la persona y a las tareas que &sta
!abr de realizar.
'. "l disear o redisear las !erramientas manuales !ay que tener en cuenta diversos
factores ergonmicos.
(. Es preciso disear los interruptores, las palancas y los botones o manillas de control
teniendo presente al trabajador y las tareas que &ste !abr de realizar.
E. El trabajo %sico pesado
El trabajo manual debe ser diseado correctamente para que los trabajadores no se agoten
ni contraigan una tensin muscular, sobre todo en la espalda. La realizacin de un trabajo
fsico pesado durante muc!o tiempo !ace aumentar el ritmo de la respiracin y el ritmo
cardaco. 2i un trabajador no est en buenas condiciones fsicas, es probable que se canse
fcilmente al efectuar un trabajo fsico pesado. 2iempre que sea posible, es -til utilizar
energa mecnica para efectuar los trabajos pesados. Esto no quiere decir que los
empleadores deban sustituir a los trabajadores por mquinas, sino que los trabajadores
utilicen mquinas para efectuar las tareas ms arduas. La energa mecnica disminuye los
riesgos para el trabajador y al mismo tiempo proporciona ms oportunidades laborales a
personas con menos fuerza fsica. "plique las siguientes normas para disear puestos de
trabajo que e%ijan una labor fsica pesada#
El trabajo pesado no debe superar la capacidad de cada trabajador.
El trabajo fsico pesado debe alternar a lo largo de la jornada, en intervalos
peridicos, con un trabajo ms ligero.
El trabajo fsico pesado debe alternar a lo largo de la jornada, en intervalos
peridicos, con un trabajo ms ligero.
:ota# un puesto de trabajo que no e%ija esfuerzo fsico es tan poco de desear como un
puesto de trabajo que -nicamente entrae un trabajo fsico pesado. Los puestos de trabajo
que no e%igen movimientos fsicos son por lo general cansadores y aburridos.
$ara dise4ar "orre"tamente un /uesto de trabajo %ue re%uiera un trabajo '2si"o
/esado es im/ortante "onsiderar los 'a"tores siguientes-
el peso de la carga;
con qu& frecuencia debe levantar el trabajador la carga;
la distancia de la carga respecto del trabajador que debe levantarla;
la forma de la carga;
el tiempo necesario para efectuar la tarea.
" continuacin figuran recomendaciones ms detalladas para el trabajo pesado, en
particular el que requiere levantar cargas. 0@&ase en el A/!ndi"e ) al final de este mdulo
las directrices sobre t&cnicas adecuadas para levantar y llevar cargas.1
.isminuir el /eso de la "arga-
reempaquetar la carga para disminuir el tamao;
disminuir el n-mero de objetos que se llevan de una vez;
asignar ms personas para levantar cargas pesadas e%traordinarias.
7a"er %ue sea m1s '1"il mani/ular la "arga-
modificar el tamao y la forma de la carga para que el centro de gravedad est& ms
pr%imo a la persona que la levanta;
almacenar la carga a la altura de las caderas para que el trabajador no tenga que
agac!arse;
utilizar medios mecnicos para levantar la carga por lo menos a la altura de las
caderas;
utilizar ms de una persona o un instrumento mecnico para mover la carga;
arrastrar o !acer rodar la carga con instrumentos de manipulacin como carretillas,
sogas o eslingas;
!acer recaer el peso de la carga en las partes ms slidas del organismo utilizando
ganc!os, bandas o correas.
+tili5ar t!"ni"as de alma"enamiento /ara 'a"ilitar la mani/ula"in de los materiales-
utilizar repisas, estanteras o plataformas de carga que est&n a una altura adecuada;
cargar las tarimas de manera que los artculos pesados est&n en torno a los bordes de
la tarima, no en el centro; de esta manera, el peso estar distribuido por igual en la
tarima. "!ora bien, !ay que tener cuidado de que los artculos no se caigan con
facilidad de la tarima y lesionen a alguien.
.isminuir todo lo /osible la distan"ia %ue debe ser trans/ortada una "arga-
mejorar la distribucin de la zona de trabajo;
redistribuir la zona de produccin o almacenamiento.
.isminuir todo lo /osible el n0mero de levantamientos %ue &aya %ue e'e"tuar-
asignar ms personas a esa tarea;
utilizar instrumentos mecnicos;
reorganizar la zona de almacenamiento o trabajo.
.isminuir todo lo /osible el n0mero de giros %ue debe &a"er el "uer/o-
mantener todas las cargas frente al cuerpo;
mantener todas las cargas frente al cuerpo;
dejar espacio suficiente para que todo el cuerpo pueda girar;
girar moviendo los pies en vez de girando el cuerpo.
$untos %ue &ay %ue re"ordar a"er"a del
trabajo '2si"o /esado
$. 2iempre que sea posible, utilcese energa mecnica en lugar de efectuar el trabajo
pesado. Los trabajadores deben poder utilizar mquinas para efectuar las tareas ms
arduas, no para sustituir a los trabajadores.
'. El trabajo pesado debe alternar con trabajo ms ligero a lo largo de la jornada.
(. La tarea debe comportar perodos de descanso.
). 3ay que considerar factores ergonmicos, como el peso y la forma de la carga o la
frecuencia con que el trabajador debe levantar la carga, cuando se diseen las tareas
que comporten un trabajo fsico pesado.
*. <tras recomendaciones ergonmicas son# disminuir el peso de la carga, !acer que la
carga sea ms fcil de manipular; utilizar las t&cnicas de almacenamiento para
facilitar la manipulacin; disminuir la distancia que debe recorrer una carga;
disminuir todo lo posible el n-mero de levantamientos y disminuir en la medida de lo
posible los giros que debe efectuar el cuerpo.
,. El dise!o de los puestos de trabajo
Es importante disear los puestos de trabajo teniendo en cuenta los factores !umanos. Los
puestos de trabajo bien diseados tienen en cuenta las caractersticas mentales y fsicas del
trabajador y sus condiciones de salud y seguridad. La manera en que se disea un puesto de
trabajo determina si ser variado o repetitivo, si permitir al trabajador estar cmodo o le
obligar a adoptar posiciones forzadas y si entraa tareas interesantes o estimulantes o bien
montonas y aburridas. " continuacin se e%ponen algunos factores ergonmicos que !abr
que tener en cuenta al disear o redisear puestos de trabajo#
tipos de tareas que !ay que realizar;
cmo !ay que realizarlas;
cuntas tareas !ay que realizar;
el orden en que !ay que realizarlas;
el tipo de equipo necesario para efectuarlas.
"dems, un puesto de trabajo bien diseado debe !acer lo siguiente#
permitir al trabajador modificar la posicin del cuerpo;
incluir distintas tareas que estimulen mentalmente;
dejar cierta latitud al trabajador para que adopte decisiones, a fin de que pueda
variar las actividades laborales seg-n sus necesidades personales, !bitos de trabajo
y entorno laboral;
dar al trabajador la sensacin de que realiza algo -til;
facilitar formacin adecuada para que el trabajador aprenda qu& tareas debe realizar
y cmo !acerlas;
facilitar !orarios de trabajo y descanso adecuados gracias a los cuales el trabajador
tenga tiempo bastante para efectuar las tareas y descansar;
dejar un perodo de ajuste a las nuevas tareas, sobre todo si requieren gran esfuerzo
fsico, a fin de que el trabajador se acostumbre gradualmente a su labor.
$untos %ue &ay %ue re"ordar a"er"a del dise4o
de los /uestos de trabajo
$. Los puestos de trabajo diseados correctamente tienen en cuenta las caractersticas
mentales y fsicas del trabajador y las condiciones de salud y seguridad.
'. El diseo del puesto de trabajo determina si el trabajo ser variado o repetitivo, si
permitir al trabajador estar cmodo o le obligar a adoptar posiciones forzadas y si
entraar tareas interesantes y estimulantes o bien aburridas y montonas.
(. "l disear o redisear puestos de trabajo !abr que tener en cuenta varios factores
ergonmicos, como el tipo de las tareas que se !abr de realizar, cmo !abr que
!acerlas y el tipo de equipo necesario para llevarlas a cabo.
). 2i el puesto de trabajo est bien diseado, el trabajador podr cambiar de postura;
comprender distintas tareas interesantes; dejar cierta latitud al trabajador en
materia de adopcin de decisiones; le dar una sensacin de utilidad; formar para las
nuevas tareas laborales; facilitar !orarios de trabajo y descanso adecuados y dejar
un perodo de ajuste a las nuevas tareas.
I8# La 'un"in del delegado de salud y seguridad
,omo delegado de salud y seguridad, usted puede desempear una importante funcin
velando por que se aplique la ergonoma en el lugar de trabajo. 2us esfuerzos para que se
diseen o adapten a los trabajadores el equipo y los puestos de trabajo ayudar a evitar
distintos problemas de salud provocados por las malas condiciones de trabajo.
Delegada de
salud
seguridad
Re"uerde- la finalidad de la ergonoma es !allar la manera de que el puesto de trabajo se
adapte al trabajador, en lugar de obligar al trabajador a adaptarse al puesto de trabajo.
"l tratar de eliminar A o evitar A problemas que pueda !aber por no aplicarse los principios
de la ergonoma, formule las siguientes preguntas, que pueden ayudarle a identificar la
causa del problema#
a. B,mo se adapta el trabajador a su labor, sus !erramientas y su puesto de trabajoC
b. B,unto tiempo y qu& esfuerzo le dedica el trabajador a una tarea concretaC
c. B,un repetitiva es la tareaC
5rate de colaborar con el sindicato, la direccin y los trabajadores para aplicar cambios
ergonmicos en el lugar de trabajo. /tilice las encuestas de salud y la lista de control de los
ap&ndices al final de este mdulo para identificar las zonas de su lugar de trabajo en que
!ay problemas. " continuacin, puede empezar usted a determinar prioridades y colaborar
con los distintos grupos para elaborar soluciones. En muc!os casos, tendr que pensar la
manera de mejorar una situacin e%istente, pues, por ejemplo, no podr permitirse el lujo de
adquirir nuevo equipo diseado conforme a criterios ergonmicos.
Re"uerde- es esencial que los trabajadores a los que afectarn los cambios ergonmicos A
de poca importancia o capitales A intervengan en las deliberaciones antes de que se apliquen
los cambios. 2u aportacin puede ser muy -til para determinar los cambios necesarios y
adecuados, pues conocen su trabajo mejor que nadie.
Los seis puntos siguientes constituyen una estrategia que usted, en su condicin de
delegado de salud y seguridad, puede aplicar para ayudar a los trabajadores a efectuar
mejoras ergonmicas en el lugar de trabajo.
Estrategia en seis /untos /ara a/li"ar mejoras ergonmi"as en el lugar de
trabajo
Duente# 6nternational LadiesE Farment GorHerEs /nion, 3ealt! and 2afety 7epartment
)# Entrar en "onta"to "on otros trabajadores
a. 7istribuir !ojas de informacin o folletos en el trabajo.
b. Escuc!ar lo que otras personas tienen que decir acerca de las cuestiones relativas a
la ergonoma.
c. Escribir los nombres y zonas de trabajo de las personas que e%perimentan sntomas
que puede sospec!arse que estn provocados por la inaplicacin de los principios de
la ergonoma.
9# Re"oger in'orma"in /ara identi'i"ar las 5onas "on /roblemas
:# Estudiar las 5onas en las %ue se sos/e"&a %ue &ay un /roblema
a. ;ecorrer las zonas con problemas y analizar las tareas laborales.
b. Empezar a pensar en soluciones, por ejemplo, elevar las mesas, que el trabajo se
efect-e por rotacin, etc.
;# Re"oger re"omenda"iones de-
a. los trabajadores afectados;
b. los trabajadores de mantenimiento y reparacin;
c. el departamento sindical de salud y seguridad 0si e%iste1;
d. otros especialistas en salud y seguridad.
<# Im/ulsar los "ambios ne"esarios
El apoyo de los trabajadores 0ms la pertinente documentacin1 le alentar a usted para
conseguir con la direccin que en los convenios colectivos se tenga en cuenta la salud y
seguridad, se atiendan las quejas u otros acuerdos.
=# *omuni"ar "on los trabajadores
La comunicacin en ambos sentidos es importante para fomentar y mantener la solidaridad
dentro del sindicato.
8# Resumen
La ergonoma es una ciencia que, si se aplica con eficacia, puede mejorar
considerablemente las condiciones de trabajo. 2e pueden !acer mejoras
diseando o rediseando correctamente la manera en que se efect-an las tareas, el
contenido de &stas, los m&todos con los que se manipula o instala el equipo, la
manera en que se fijan los !orarios laborales, el equipo para efectuar un trabajo,
etc.
/nos cambios positivos en estos terrenos u otros pueden ayudar a evitar lesiones
y enfermedades A fsicas o psicolgicas A provocadas por falta de atencin a los
principios de la ergonoma en el lugar de trabajo.
La aplicacin de las mejoras ergonmicas no tiene por qu& ser complicada ni
difcil. El sindicato, los trabajadores y la direccin deben colaborar para evaluar
las zonas con problemas prioritarias y concebir soluciones.

A/!ndi"e I# *mo levantar y llevar "argas "orre"tamente
Duente# Dederacin 6nternacional de 5rabajadores de las 6ndustrias 4etal-rgicas, Boletn sobre Higiene y Seguridad en el Trabajo, :I $J, $J>*,
Finebra, 2uiza.
Levantamiento y /orte ade"uados
El levantamiento y el porte son operaciones fsicamente agotadoras, y el riesgo de accidente
es permanente, en particular de lesin de la espalda y de los brazos. .ara evitarlo, es
importante poder estimar el peso de una carga, el efecto del nivel de manipulacin y el
entorno en que se levanta. Es preciso conocer tambi&n la manera de elegir un m&todo de
trabajo seguro y de utilizar dispositivos y equipo que !agan el trabajo ms ligero.
Posici#n de la
espalda del
cuerpo
El objeto debe levantarse cerca del cuerpo, pues de otro modo los m-sculos de la espalda y
los ligamentos estn sometidos a tensin, y aumenta la presin de los discos
intervertebrales.
.eben tensarse los m0s"ulos del estmago y de la es/alda, de manera que &sta
permanezca en la misma posicin durante toda la operacin de levantamiento.
Posici#n de las
piernas
A"!r%uese al objeto. ,uanto ms pueda apro%imarse al objeto, con ms seguridad lo
levantar.
Se/are los /ies, para mantener un buen equilibrio.
Posici#n de los
brazos
sujeci#n
5rate de agarrar firmemente el objeto, utilizando totalmente ambas manos, en ngulo recto
con los !ombros. Empleando slo los dedos no podr agarrar el objeto con firmeza.
$ro"eda a levantarlo "on ambas manos( si es /osible#
"e'antamiento
&acia un lado
,uando se gira el cuerpo al mismo tiempo que se levanta un peso, aumenta el riesgo de
lesin de la espalda. ,oloque los pies en posicin de andar, poniendo ligeramente uno de
ellos en direccin del objeto. Levntelo, y desplace luego el peso del cuerpo sobre el pie
situado en la direccin en que se gira.
"e'antamiento
por encima de
los &ombros
2i tiene que levantar algo por encima de los !ombros, coloque los pies en posicin de
andar. Levante primero el objeto !asta la altura del pec!o. Luego, comience a elevarlo
separando los pies para poder moverlo, desplazando el peso del cuerpo sobre el pie
delantero.
La altura del levantamiento adecuada para muc!as personas es de =?A>? centmetros.
Levantar algo del suelo puede requerir el triple de esfuerzo.
"e'antamiento
con otros
Las /ersonas %ue a menudo levantan "osas "onjuntamente deben tener una 'uer5a
e%ui/arable y /ra"ti"ar "ole"tivamente ese ejer"i"io# Los movimientos de al5ado &an
de reali5arse al mismo tiem/o y a la misma velo"idad#
Los pesos m%imos recomendados por la <rganizacin 6nternacional del 5rabajo son los
siguientes#
!ombres# ..............................................ocasionalmente ** Hg, repetidamente (* Hg.
mujeres# ...............................................ocasionalmente (? Hg, repetidamente '? Hg.
Si le duele la "abe5a( no levante absolutamente nada# +na ve5 /asado el dolor(
"omien"e la tarea "on "uidado y &1gala gradualmente#
$orte
Las operaciones de porte repercuten sobre todo en la parte posterior del cuello y en los
miembros superiores, en el corazn y en la circulacin. Lleve los objetos "er"a del
"uer/o# 7e esta manera, se requiere un esfuerzo mnimo para mantener el equilibrio y
portar el objeto. Los objetos redondos se manejan con dificultad, porque el peso est
separado del cuerpo. ,uando se dispone de buenos asideros, se trabaja ms fcilmente y
con mayor seguridad. .istribuya el /eso /or igual entre ambas manos#
Las operaciones de /orte son siempre agotadoras. ,ompruebe si el objeto puede
desplazarse mediante una correa transportadora, sobre ruedas o un carrito. ,ompruebe que
no trata de desplazar un objeto demasiado pesado para usted, si e%isten asideros adecuados,
si &stos se encuentran a la distancia apropiada, si !ay sitio para levantar y portar el objeto,
si no est resbaladizo el piso, si no !ay obstculos en su camino y si el alumbrado es
suficiente. " menos que est&n bien concebidos, los escalones, las puertas y las rampas son
peligrosos.
Ro/a
La ropa debe regular la temperatura entre el aire y el calor generado por su cuerpo. :o debe
ser tan suelta, tan larga o amplia que resulte peligrosa. 7ebe protegerse las manos con
guantes, que le ayudarn adems a sujetar bien el objeto. El calzado debe ser fuerte, y de
suelas anc!as, que se agarren bien. La parte superior debe proteger los pies de los objetos
que caigan. .ara el levantamiento mecnico, es esencial un casco. Este debe ajustarse
firmemente, de manera que no pueda desprenderse en el momento vital ni obstruir su
visin. /n cinturn anc!o que le sujete los riones 0un cinturn de !alterfilo1 puede ser
-til.
Dispositi'os
au-iliares
Los dispositivos utilizados para facilitar su trabajo !an de ser ligeros y de fcil uso, para
reducir el esfuerzo y el riesgo de accidentes. .or ejemplo, los electroimanes, las cuc!aras
e%c&ntricas y de palanca, las ventosas de aspiracin y los marcos transportadores, como
yugos y cinturones de porte, permiten sujetar bien la carga y mejorar la posicin de trabajo.
Los carritos transportadores, las mesas elevadoras, los transportadores de rodillo y de disco
y las correas transportadoras disminuyen el trabajo de desplazamiento.
A/!ndi"e II# Lista de "ontrol del dise4o de los /uestos de
trabajo
Duente# Your right to know, /nited "utoKorHersE /nion 07etroit, 4ic!igan, EE.//., $JJ(1

$osi"iones de trabajo di'2"iles
B2e puede disminuir el tiempo que se transcurre en una posicin 0sentado, de pie, inclinado, girando1 rediseando
el puesto de trabajo, concediendo pausas para descanso, rotando a los trabajadores o facilitando asientos o
taburetesC
B2e puede ajustar la altura a que se realiza el trabajoC .or ejemplo, Bse puede facilitar una mesa o un mostrador
ajustables para que cada trabajador pueda ajustarlo a su altura y para estar sentado o de pieC
B2e pueden facilitar asientos ajustablesC
B2e pueden poner los controles de las mquinas o los materiales de manera que los trabajadores los alcancen con
ms facilidadC
La tensin mental
B2e puede conceder ms pausas a los trabajadores que deben concentrarse muc!o en el trabajoC
B2e puede rotar a otros trabajos a los empleados que trabajan solos durante parte del turno laboral para elevar su
moral o aliviar su aislamientoC B.ueden los trabajadores que atienden al p-blico dedicar parte de la jornada a otras
tareasC
B.ueden los trabajadores tener ms control del ritmo de trabajoC .or ejemplo, Bse puede decir a los guardianes qu&
!ay que !acer durante una semana determinada y permitirles que determinen cmo y cundo se !ar el trabajoC
B2e puede ajustar a un nivel ms realista el cupo de trabajo que corresponde a cada personaC
La tensin del 1mbito laboral
B2e pueden suprimir o controlar las fuentes de ruidos y vibracionesC .or ejemplo, se podra confinar o trasladar a
un lugar alejado un motor o un generador ruidosos que provocan tensin en quienes trabajan cerca de ellos.
B2e pueden controlar los riesgos qumicos que provocan dolores de cabeza o irritaciones de poca importanciaC
B2e puede mejorar la iluminacinC
B2e puede dejar que los trabajadores controlen la temperatura que !ay en su entorno laboralC
El dise4o de las &erramientas y las m1%uinas
B2e pueden disear las !erramientas de manera que no !aya que girar la mano o la muecaC
B2e pueden disear los camiones u otras mquinas de manera que el conductor u operario vea mejor lo que tiene
delante y a los ladosC
B2e puede !acer que los manmetros sean de lectura ms sencillaC
B2e pueden utilizar mquinas para levantar cargas pesadas en lugar de trasladarlas a manoC .or ejemplo, en los
!ospitales se puede utilizar pari!uelas y otros instrumentos para ayudar a levantar a los pacientes.
A/!ndi"e III# >u! &a"e usted si "ree %ue tiene un
trastorno traum1ti"o a"umulado?
Duente# 6nternational Ladies Farment GorHersE /nion, 3ealt! and 2afety 7epartment.
+oti%quelo a su empleador
3galo ante un testigo o por escrito y guarde una copia de la notificacin.
.ea a un doctor lo antes posible
,omo las lesiones traumticas acumuladas se desarrollan lentamente, a menudo los
trabajadores no !acen caso de los sntomas !asta que son graves. .ara entonces, la lesin
puede ser permanente. :o deje de e%plicar al doctor el tipo de trabajo que !ace usted.
Documentaci#n
3aga notas de los !ec!os relacionados con esta lesin, sin olvidarse de anotar con qui&n !a
!ablado y cundo, y todos los gastos m&dicos que !aya entraado la lesin y todas las
conversaciones o correspondencia que !aya sostenido con su empleador. Esas notas pueden
ser valiossimas si surgiese un litigio a propsito de la lesin.
P#ngase en contacto con su sindicato para que le aude
A/!ndi"e I8# *mo evaluar los 'a"tores de riesgo del
trabajo
E-ige su trabajo que/
curve y gire repetidamente las muecas;
gire repetidamente los brazos;
mantenga repetidamente los codos alejados del cuerpo;
utilice repetidamente pinzas;
alcance o levante repetidamente objetos por encima de los !ombros;
utilice repetidamente una !erramienta que vibra;
utilice repetidamente la mano para !acer fuerza;
gire o presione repetidamente la espalda;
levante repetidamente objetos situados ms abajo de las rodillas;
trabaje repetidamente con la cabeza agac!adaC
5odas &stas son posiciones 9arriesgadas9 que pueden provocar lesiones por esfuerzos
repetidos. 2i !a respondido usted 9s9 a alguna de estas preguntas, dgaselo a su sindicato y
a su empleador.
A/!ndi"e 8# El "ontrol de los riesgos %ue /rovo"an las
vibra"iones@ en"uesta sanitaria- vibra"iones %ue a'e"tan
a todo el "uer/o y vibra"iones %ue a'e"tan a las manos y
los bra5os
Duente# Guidelines on hazards of vibration, ,onsejo "ustraliano de 2indicatos.
Adaptar el trabajo al trabajador
El "ontrol de los riesgos %ue /resentan las vibra"iones
Eliminar la necesidad de utilizar mquinas vibratorias. Ejemplo# las mejoras de las
t&cnicas de fabricacin de moldes en las fundiciones !an disminuido la necesidad de
desbarbar las piezas fundidas.
Sustituir un proceso por otro. Ejemplo# el acanalado con arco de aire es una manera
de eliminar metales que no requiere vibraciones.
Automati5ar. Ejemplo# /tilizar robots para poner piezas en contacto con una muela
abrasiva.
3allar una !erramienta %ue /rodu5"a menos vibra"iones. Ejemplo# algunas
!erramientas neumticas modernas !an sido diseadas especialmente para que causen
menos vibraciones que sus antecesoras...
,olocar mangos %ue ayuden a aislar las vibra"iones. Ejemplo# algunas sierras
mecnicas modernas.
Efectuar un mantenimiento "orre"to. Ejemplos#
o la cobertura correcta de los volantes;
o la renovacin peridica de los aislantes de vibraciones;
o la puesta a punto peridica de los motores;
o el afilado frecuente de las !erramientas cortantes;
o el mantenimiento general efectuado peridicamente.
Sujetar la &erramienta o la /ie5a# Ejemplos#
o prever lugares de apoyo en las muelas abrasivas;
o prever sistemas de suspensin para las !erramientas para zurdos.
*alentar la &erramienta o la /ie5a. Ejemplos#
o sierras mecnicas con mangos calentados;
o !erramientas neumticas con fundas de plstico;
o precalentar las piezas fundidas antes de desbarbarlas;
o apartar de las manos del operario los conductos eductores del aire.
*alentar el lugar de trabajo instalando la adecuada calefaccin y zonas de descanso
calientes.
.isminuir el tiem/o %ue se /asa en el trabajo rotando a los trabajadores,
disminuyendo la produccin o !aciendo pausas peridicas.
En"uesta sanitaria- vibra"iones %ue a'e"tan a todo el organismo
.es"ri/"in de la /ersona 0si se desea1
:ombre.................................................................................................
Edad.....................................................................................................
3ombre.................................................. 4ujer ....................................
.es"ri/"in del trabajo
7enominacin actual del trabajo ..................................................................
B,undo empez usted en este trabajoC..........................................................
BLu& equipo vibratorio utiliza ustedC ............................................................
...........................................................................................................
B7urante cunto tiempo al daC ...................................................................
5rabajos anteriores en los que !aba vibraciones#
5iempo que los desempe ..............................................................
4quinas o !erramientas que utiliz ...................................................
.es"ri/"in del estado de salud
2i est usted e%puesto a vibraciones que afectan a todo el organismo 0por !allarse pr%imo a
mquinas, !ormigoneras, autobuses, camiones, tractores, etc.1, Bpadece usted o !a padecido
de lo siguienteC#
dolores de espalda insomnio
artritis irritabilidad
venas varicosas mareos
!emorroides visin borrosa
trastornos en la ingle cansancio
indigestin impotencia
!ipertensin dificultades de respiracin
trastornos cardaco dolores musculares
;especto de cada problema sealado, indique#
2 si lo padece todo el tiempo
. si lo padece peridicamente
< si lo padece ocasionalmente
B.adeca usted alguna de esas afecciones antes de asumir su trabajo actualC En caso
afirmativo, srvase detallar#
....................................................................................................................
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BLuiere !acer alguna observacin msC
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En"uesta sanitaria- vibra"iones %ue a'e"tan a las manos y los bra5os
.es"ri/"in de la /ersona 0si se desea1
:ombre.................................................................................................
Edad.....................................................................................................
3ombre.................................................. 4ujer ....................................
.es"ri/"in del trabajo
7enominacin actual del trabajo ..................................................................
B,undo empez usted en este trabajoC..........................................................
BLu& equipo vibratorio utiliza ustedC ............................................................
...........................................................................................................
B7urante cunto tiempo al daC ...................................................................
5rabajos anteriores en los que !aba vibraciones#
5iempo que los desempe ..............................................................
4quinas o !erramientas que utiliz ...................................................
2i est usted e%puesto a vibraciones que afectan a las manos y los brazos 0de !erramientas
neumticas, sierras mecnicas, esmeriladoras, etc.1, Bpadece usted o !a padecido de algo de
lo siguiente
comezn de los dedos o las manos;
entumecimiento de los dedos o las manos;
emblanquecimiento de los dedos;
emblanquecimiento de algunos dedos o manos;
slo en invierno
en todas las estaciones del ao;
calambres o dolores en los brazos o los
!ombros;
entumecimiento de los brazos;
descaecimiento de las muecas.
;especto de cada problema sealado, indique#
2 si lo padece todo el tiempo
. si lo padece peridicamente
< si lo padece ocasionalmente
B.adeca usted alguna de estas afecciones antes de asumir su trabajo actualC En caso
afirmativo, srvase detallar#
BLuiere !acer alguna observacin msC
.................................................................................................