Bienvenido al Mdulo 2: El entrenador y el entrenamiento

Qu contenidos recorreremos en el mdulo?

Entrenador y entrenamiento.

Pasos para el correcto manejo de las emociones:

Observar.
Interpretar.
Hacer una pausa.
Dirigir.
Reflexionar.
Celebrar.
Repetir.

Entrenador y entrenamiento.
Hemos visto conceptos claves y fundamentales a comprender sobre la IE. Pero qu
hacemos con todo eso? Cmo logramos mejorar nuestro cociente emocional?
As como un entrenador que nos ayuda a desarrollarnos en algn deporte, debemos
desarrollar en nuestro interior una voz que nunca calle y nos ayude a saber qu hacer,
cundo y cmo.
Nuestro entrenador interior es distinto de la conciencia ya que ste no nos juzga, no
nos dice qu est bien o mal. Su funcin es:
Ayudarnos a aprender de cada experiencia.
Hacer un seguimiento de nuestros progresos.
Almacenar lecciones aprendidas.
Aconsejarnos.
Celebrar nuestros xitos.

El desafo de desarrollar nuestro entrenador emocional es aprender a aceptar

nuestras emociones y utilizarlas de la mejor manera.
Negando ciertas emociones lo nico que generamos es frustracin y total
desconocimiento de nuestra forma de ser.

Vamos a simular que nuestro entrenador interno, se comunica con nosotros

mediante el siguiente dilogo:
Elevar el coeficiente emocional responde a la adquisicin de ciertos hbitos que se
adquieren con la prctica. Por eso estoy aqu, para proponerte un circuito de
entrenamiento con el objetivo de que lo pongas en prctica siempre.
Cada apartado contiene una serie de preguntas de auto-reflexin para que completes.
Recuerda que nadie ver tus respuestas, esto slo te sirve a vos.

Pasos para el correcto manejo de las emociones:

El entrenamiento
Para fortalecer la IE realizaremos un circuito basado en siete pasos:

El entrenamiento: resolviendo una situacin.

Piensa en una situacin de la que te arrepientes, y en la cual estallaste de ira y no lo
pudiste contener. Luego escrbela en el espacio en blanco. Debes ser preciso y conciso.
Por ejemplo: Estall de ira cuando supe que Luciano me menta.
Estall de ira cuando ...............................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................

Paso 1: Observar
De ahora en ms te propondremos un camino posible para resolver tu situacin.
Con la Observacin lo que se busca es ser Conscientes de nuestra situacin aqu y
ahora. Slo as podremos empezar a manejar nuestras emociones. El reconocimiento
de las cosas que nos enojan, alegran o frustran debe ser instantneo, pero esto se
logra con la prctica.
Mi observacin
Responde las siguientes preguntas recordando la situacin: Estall de ira cuando
*Recuerda que para hacerlo debers imprimir el documento.

Qu expresin tena en el rostro? .................................................................................

.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................

Qu estaba pensando?
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
3

...............................................................................................................................
...............................................................................................................................

Cmo era mi respiracin? ..............................................................................................

.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................

Escuchaba a mi interlocutor? ........................................................................................

.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................

Haba alguien ms? .......................................................................................................

.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................

Cmo expres mi enojo? .......................................................................................

...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
4

Tarea
De ahora en ms presta ms atencin a los componentes de tus emociones:
Cognitivo
Fisiolgico
Conductual
Si tomas contacto constante con esas emociones y logras entenderlas ser mucho ms
fcil dominarlas.
* Si no recuerdas de qu se trata cada componente, te recomendamos que repases el
Mdulo 1.

Paso 2: Interpretacin
Ya hemos Observado las emociones, ahora es hora de interpretarlas. El propsito de la
Interpretacin es determinar la manera en que habitualmente reaccionamos, por
ejemplo:
Luis siempre se enoja cuando su hermana le pide que tienda la cama.
Yo, tu Entrenador almacenar datos e informacin a la que deberemos poder
acceder rpidamente para obtener conclusiones y decidir acciones al respecto,
responde las siguientes preguntas:
Mi Interpretacin (Recuerda que para hacerlo debers imprimir el documento)
Qu mi hizo enojar?
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................

Cmo debera haber actuado?

...............................................................................................................................
5

...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................

Si se presenta nuevamente la situacin qu har para actuar como quiero sin

dejarme llevar por mis impulsos?
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................

Paso 3: Hacer una pausa

Hagamos de cuenta que podemos retroceder el tiempo las cosas estn sucediendo
como en cmara lenta y an no te enojaste. Se produce el hecho que te hizo enojar:
Qu mi hizo enojar?
Debes Hacer una pausa, este es un perodo de enfriamiento. Nos permite frenar,
cambiar la marcha y reorganizarnos. Evita las explosiones, maltratos, gritos,
comentarios vergonzosos, llanto, etc. Este paso se conforma de tres etapas que deben
practicarse hasta internalizarse.
Mi Pausa
Te propongo una lista de tres pasos necesarios para calmarte y poder pensar con
claridad:
1. Contar hasta ocho mientras respiramos profundamente con la nariz, llevando el
oxgeno hasta el estmago.
2. Realizar una accin como beber un trago de caf, caminar unos metros, etc.
3. Recitar internamente una frase que nos serene como vale la pena enojarse?
6

Cul sera tu frase? Completa el espacio

.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................

Paso 4: Dirigir
Muy bien, ya te has tranquilizado con la pausa y puedes ver las cosas con mayor
claridad.
Es hora de Dirigir, este paso marca la diferencia entre una persona consciente de s
misma y otra que domina todas las situaciones. Porque podemos ser concientes de
que ciertas cosas nos enojan, y sin embargo no ser capaces de frenarnos a tiempo.
Este paso tiene que ver con actuar de una manera tal que aumenten nuestras
posibilidades de realizar nuestras intenciones y avanzar hacia nuestro propsito:
Marcar mi Direccin
(Recuerda que para hacerlo debers imprimir el documento)
El resultado que espero conseguir consiste en lograr
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................

Para ello pondr en prctica la siguiente estrategia.

...............................................................................................................................
7

...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................

Paso 5: Reflexionar
Este punto tiene que ver con la sabidura. Porque ser sabios no tiene que ver con el
paso del tiempo, ni con la acumulacin de conocimientos se relaciona con la
capacidad de aprender de las experiencias.
Mtodos de la reflexin

Llevar un diario

Registro de las lecciones aprendidas

Mentores

Amigos

Grupos de discusin

Entrenador

Leer

Mi reflexin
Volvera a hacer lo mismo?
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
Qu aprendizaje puedo obtener de esta situacin?
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
8

...............................................................................................................................
...............................................................................................................................
...............................................................................................................................

Paso 6: Celebrar
No hacen falta grandes logros para festejar, debemos celebrar nuestros pequeos
triunfos y logros, cada paso que nos lleva a mejorar en funcin de ciertos objetivos.
Debemos empezar a completar una repisa con Trofeos emocionales que nos llenarn
de orgullo.
Podemos festejar comprndonos algo que nos gusta, dndonos un bao de inmersin,
dedicando un tiempo extra a nosotros mismos y a nuestros seres queridos, muchas
son las maneras.
Lo importante es rescatar nuestros pequeos y grandes logros utilizando la regla de las
cinco veces: piensa cinco veces ms en lo que tienes que festejar, que en los tropiezos
que has sufrido.
Mi Celebracin
Si logras controlar la situacin de ira Cmo festejars?
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................

Paso 7: Repetir
La inteligencia emocional requiere un aprendizaje constante. No debemos
concentrarnos en ser perfectos ya que slo produce tensin y nos incapacita para
disfrutar del hoy y del ahora.

Es conocida la frase que dice lo que no te mata te hace ms fuerte, sin embargo, las
situaciones adversas te hacen ms fuerte slo si somos capaces de aprovechar su
potencial.
El aprendizaje emocional es un proceso circular. Pero como una bola de nieve, con
cada nuevo giro se hace ms grande.

Tu experiencia
Como vers, hemos visto siete pasos sugeridos para controlar situaciones que suelen
irse de las manos.

Aqu finaliza el Mdulo 2, donde hemos visto los pasos para el correcto manejo de
las emociones.
En el prximo Mdulo veremos la comunicacin asertiva como herramienta para el
desarrollo de la Inteligencia Emocional
Mucha suerte!

10