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Principais alimentos termognicos:
Ch verde, ch branco, ch-mate, gua gelada, gua de coco, caf, canela, hortel,
cavalinha, soja, alho, cebola, pimenta vermelha, cominho, curry, canela, ma, laranja,
vinagre, folha de mostarda, aspargo, sardinha, bacalhau, salmo, anchova, cenoura,
gengibre, couve e brcolis.
lmoo turbinado
Sardinha ao molho de pimenta
Ingredientes
! " dentes de alho socados
! # cebola picada
! # punhado de pimenta vermelha
! $ %g de sardinha
! # embalagem de molho de tomate
! &inagre a gosto
Modo de fazer
'isture o alho, a cebola e a pimenta. (eserve. )uma panela de presso, colo*ue o molho,
a sardinha, um pouco de vinagre e o tempero reservado. Co+inhe na presso e sirva em
seguida.
,deal no caf da manh e antes do jantar
Ch de ma com canela
Ingredientes
! -./ ml de gua
! Cascas de duas mas
! Canela a gosto
Modo de fazer
0eve a gua ao fogo at ferver. crescente as cascas de ma e ferva por cinco minutos.
1m seguida, retire as cascas e acrescente a canela. Consuma imediatamente.
2tima para o almoo
Salada de couve com gengibre
Ingredientes
! # pires de couve mineira cortada
! # pires de brcolis cortado
! # pires de beterraba ralada
! $ pau+inho de gengibre para temperar
! # pitada de sal
! &inagre a gosto
Modo de fazer
3ata bem todos os ingredientes no li*uidificador e consuma imediatamente.
14celente para o lanche da manh
Suco de cenoura com gua de coco
Ingredientes
! # cenoura pe*uena ralada
! # ma mdia descascada, sem sementes e cortada em pedaos pe*uenos
! # pedao de gengibre
! - folhas de hortel
! -./ ml de gua de coco bem gelada
Modo de fazer
3ata bem todos os ingredientes no li*uidificador e consuma imediatamente.
5ara substituir o jantar
Shae de i!i
Ingredientes
! -./ ml de leite desnatado
! # %i6i descascado e picado
! # pitada de canela
Modo de preparo
3ata todos os ingredientes no li*uidificador e consuma imediatamente. 7e preferir,
substitua o %i6i por ma.
- Conhea o cardpio seguido por 1laine
(eceita com limentos 8ermog9nicos do
5rimeiro :ia
Caf da manh
! " #$cara de ch% verde com ado&ante
! " fatia de po integral com " colher'caf( de )leo de coco
! "/* mamo papaia polvilhado com " colher'sopa( de farinha de linha&a
+anche da manh
! * castanhas!do!par%
Almo&o
! salada de folhas verdes regada com a,eite de oliva e#travirgem polvilhado com "
colher'sopa( de semente de gergelim
! " prato'sobremesa( de br)colis co,ido al dente
! " bife grelhado com cebola e organo
! " copo pe-ueno de salada de frutas com folhinhas de hortel
+anche da tarde
*..ml de leite de so/a batido com morango0 " colher'ch%( de farinha de linha&a e
" colher'ch%( de gergelim
1antar
salada de r2cula0 alface e tomate 3 vontade
! " lata de atum regado com " colher'sopa( de a,eite
Ceia
" #$cara de ch% de melissa
4iga tudo corretamente e emagrecer% simplesmente.
(eceita com limentos 8ermog9nicos do
7egundo :ia
Caf da manh
! " #$cara de caf com ado&ante
! " fatia de torrada integral com " colher'ch%( de )leo de gergelim e organo
! " banana!prata com " colher'sopa( de 5ocos de -uinoa real
+anche da manh
! " ma& verde
Almo&o
! salada de r2cula com tomate 3 vontade regada com )leo de linha&a
! " prato'sobremesa( de couve!5or co,ido ao dente
! " colher'de servir( de arro, integral com " colher'caf( de )leo de coco por cima
! " fl de frango grelhado
! 3 morangos
+anche da tarde
"/* abacate com ado&ante
1antar
! salada de alface0 escarola e tomate!cere/a 3 vontade regada com " colher'sopa(
de )leo de gergelim
! " omelete com * ovos e tempero a gosto
Ceia
! #$cara de ch% de camomila
4iga tudo corretamente e emagrecer% simplesmente.
(eceita com limentos 8ermog9nicos do
8erceiro :ia
Caf da manh
! " copo de vitamina com: " copo de leite de so/a batido com 6 morangos e *
colheres'sopa( de farinha de linha&a
+anche da manh
! " pote de iogurte desnatado com " colher'sobremesa( de semente de gergelim
Almo&o
! salada de agrio com palmito 3 vontade regada com " colher'sopa( de )leo de
ab)bora
! " prato'sobremesa( de repolho refogado
! " colher'de servir( de arro, branco co,ido com " colher'ch%( de semente de
-uinoa
! 6 colheres'sopa( de lentilha
! " fl de pei#e grelhado com fatias de tomate0 cebola e organo
! " amei#a vermelha
+anche da tarde
! " ma& verde
! " castanha!do!par%
1antar
! salada de alface e repolho picado 3 vontade
! " fatia de abacate
! " fl de frango grelhado com semente de gergelim preto
Ceia
! " #$cara de ch% de erva doce
4iga tudo corretamente e emagrecer% simplesmente.
(eceita com limentos 8ermog9nicos do ;uarto
:ia
Caf da manh
! " copo de suco de polpa de clorofla batida com %gua e ado&ante
! " fatia de po integral com " colher'ch%( de pat7 de gro!de!bico
+anche da manh
8 morangos
Almo&o
! salada de escarola com tomate!cere/a 3 vontade regada com a,eite de oliva
e#travirgem
! " prato'sobremesa( de couve
! " batata sout polvilhada com " colher'ch%( de gergelim e organo
! 6 colheres'sopa( de lentilha
! " hamb2rguer caseiro de carne mo$da
! " fatia de abaca#i polvilhado com canela
+anche da tarde
! * damascos secos
! 3 am7ndoas
! 3 no,es
! " castanha!do par%
1antar
! salada de alface0 tomate!cere/a e " fatia grossa de ricota regada com a,eite
! * ovos co,idos temperados a gosto
Ceia
! " #$cara de ch% de hibisco
4iga tudo corretamente e emagrecer% simplesmente.
(eceita com limentos 8ermog9nicos do ;uinto
:ia
Caf da manh
! " #$cara de granola sem a&2car com iogurte de so/a
! " fatia de mamo
+anche da manh
! * damascos secos com " colher'sopa( de semente de girassol
Almo&o
! salada de r2cula com 8 tomates secos regada com uma mistura de a,eite de
oliva e#travirgem e )leo de ab)bora
! " prato'sobremesa( de champignon
! " #$cara de macarro ao sugo polvilhado com semente de girassol
! " fl de pescada regado com a,eite e alecrim
! 3.g de chocolate amargo com 9.% de cacau
+anche da tarde
! " copo de suco com polpa de frutas vermelhas
! " peda&o de coco
1antar
! sandu$che de " po s$rio com r2cula 3 vontade0 fatias de tomate e 3 fatias de
peito
de peru
! *..m" de suco de polpa de clorofla com ado&ante
Ceia
! " #$cara de ch% de capim!limo
4iga tudo corretamente e emagrecer% simplesmente.
&rias (eceitas de 7ucos para 1magrecer e
;ueimar <ordura 0ocali+ada
"eceitas de sucos para #magrecer apenas com $rutas:
Suco de acerola
" #$cara de 'ch%( de acerola : 3..ml de %gua
;igieni,ar as acerolas e em seguida bater com a %gua no li-uidifcador0 coar e
consumir.
Suco de melancia
* #$caras de 'ch%( de melancia ' sem sementes(: meia #$cara de 'ch%( de %gua.
<ater no li-uidifcador a melancia com a %gua0 e consumir.
"eceitas de Sucos para #magrecer com #rvas
=ependendo do gosta individual e a prefer7ncia so op&>es -ue se misturadas
com frutas proporciona um suco e#)tico e agrad%vel. As ervas praticamente no
possuem calorias0 e para sucos geralmente so utili,adas a erva!cidreira0 a erva!
doce0 ou tambm a camomila.
"eceitas de Sucos para #magrecer com #rva Cidreira e
%ortel:
Suco de erva&cidreira com limo
7 folhas de erva!cidreira
meio limo
*?.ml de %gua
;igieni,ar a erva!cidreira
<ata a erva!cidreira com a %gua no li-uidifcador0 em seguida coar e misturar o
limo. <eber em seguida
Suco de morango com hortel
*..g de morango
"?. ml de %gua
? folhas de hortel.
;igieni,ar os morangos e as folhas de hortel <ata no li-uidifcador os morangos0
a %gua e as folhas de hortel at fcar homog7neo. @m seguida beber.
"eceitas de Sucos para #magrecer com 'erduras e (egumes
Algumas verduras e legumes possuem calorias bem bai#as0 muitas ve,es at
menores -ue muitas frutas de bai#a caloria. Atimo op&o para misturar com
frutas0 pois diminuem a caloria do suco e tambm melhora o valor nutricional do
mesmo. Beceitas de sucos para emagrecer contendo apenas legumes e verduras
tambm so utili,adas para os ob/etivos de perda de peso0 proporcionando
tambm -ualidade nutricional e variedade para os tipos de sucos preparados.
"eceitas de Sucos para #magrecer com Cenoura e Couve:
Suco de cenoura com beterraba)
meia cenoura mdia 'sem casca(
um -uarto de beterraba 'sem casca(
meio limo 'suco( *.. ml de %gua
Cortar os legumes0 e bater no li-uidifcador com %gua. @m seguida misturar o
limo e beber.
Suco de couve
" folha de couve manteiga
"?. ml de %gua
" limo pe-ueno 'suco(
;igieni,ar a couve. <ater os ingredientes e beber.
*doar as prepara+es
Beceitas de sucos para emagrecer
As receitas de sucos para emagrecer geralmente no incluem a&ucares no
preparo. A adi&o deles resulta no aumento da caloria do suco0 mas muitas ve,es
no conseguimos ingerir sem a adi&o de a&ucares0 portanto atentar na
-uantidade -ue for inserir nas receitas de sucos para emagrecer para no
atrapalhar a dieta. Nos caso de adi&o de a&ucares inserir no m%#imo " colher de
sopa rasa para *..ml0 e de prefer7ncia utili,ar ado&ante.
Mudana de hbitos
Cara bebidas em geral0 os sucos naturais so as melhores op&>es devido ao valor
nutricional0 entre as demais bebidas. No dia!a!dia prepar%!los com o intuito da
perda de peso0 tambm leva a benef$cios para sa2de devido aos nutrientes -ue os
ingredientes utili,ados proporcionam. Adotar receitas de sucos para emagrecer no
seu cotidiano proporciona tambm uma vida mais saud%vel.
Salada de *lface com Pimento
meio Da&o de Alface Crespa
meio Da&o de Alface Bo#a
meio Cimento Eermelho cortado em tiras
dois colheres de sopa de a,eite de oliva
4al e vinagre 3 gosto.
;igieni,ar as alfaces e o pimento.
@m uma saladeira0 disponha as folhas de alface picadas e misturadas0 em seguida
colo-ue as tiras do pimento. Fnserir o a,eite de oliva e misturar bem. Gempere
com o sal e vinagre. 4irva
Bendimento: 6 por&>es
Calorias por por&o: 66 Hcal 'apro#imadamente(
Salada de 'agem com Cenoura
9.g de vagens
9.g de cenoura
um Gomate mdio
um colher de 'sopa( de cebola picada
dois colher de 'sopa( de a,eite
um limo pe-ueno
Cheiro verde e sal 3 gosto
;igieni,ar os legumes da receita.
,he- Protein: . Melhor Suplemento para #magrecimento
I JheK Crotein o suplemento para emagrecimento mais utili,ado dentro das
academias. Grata!se de prote$na do soro do leite0 respons%vel por um e#celente
rendimento durante as atividades f$sicas e imediata recupera&o ap)s os treinos.
@ste suplemento para emagrecimento deve ser preparado apenas com %gua L
-uando em p) L e ser ingerido0 preferencialmente0 logo ap)s o trmino das
atividades f$sicas e acompanhado de um carboidrato. Ee/a tambm sobreremedio
para emagrecer.
Cafe/na: 0m #1celente Suplemento para #magrecimento
4e voc7 notar0 muitos dos produtos -ueimadores de gordura tra,em a cafe$na em
sua composi&o. Is MNat <urnersO0 como so conhecidos0 aumentam o rendimento
durante as atividades f$sicas0 alm de -uebrar as molculas de gordura. A
dosagem ideal da cafe$na como suplemento para emagrecimento varia de
organismo para organismo0 e deves ser descriminada por um especialista. Corm0
a dosagem recomendada de 3mg a 8mg de cafe$na0 por cada -uilo corporal.
@#ceder a dosagem recomendada pode causar srios efeitos colaterais0 tais como
altera&>es psicol)gicas e g%stricas. Ee/a tambm sobre -ueimar gordura
locali,ada.
C(* 2cido linoleico con3ugado4: Suplemento para
#magrecimento com M5ltiplas $un+es
I C+A um suplemento para emagrecimento -ue oferece muitas vantagens0 alm
da redu&o de peso. Alm de trabalhar diretamente na redu&o da gordura
abdominal0 o C+A melhora o colesterol0 o triglicer$deos0 promove um pe-ueno
aumento da massa muscular e0 segundo pes-uisas0 ainda atua como uma
substPncia anticancer$gena.
6mega7: . Suplemento para #magrecimento *migo da
Sa5de8
4uplemento para @magrecimento
@ngana!se -uem pensa -ue o Qmega3 benfco apenas para a sa2de. I
suplemento e#celente para o aumento da energia e da for&a durante as
atividades f$sicas0 tornando!se um e#celente suplemento para emagrecimento.
=iferente dos outros suplementos0 o Qmega3 pode ser encontrado em alimentos
ingeridos comumente no dia a dia0 tais como pei#es de %gua doce e sementes de
linha&a. Ruem optar pelos compostos industriali,ados0 e#istem de,enas de op&>es
em c%psulas dispon$veis no mercado. A dosagem di%ria de Qmega3 recomendada
de * a 6 gramas. Ee/a tambm sobrecomo emagrecer.
@ a$0 pronto para emagrecerS @nto escolha o suplemento para emagrecimento
-ue mais se ade-ua ao seu perfl e afaste os -uilos e#trasT
No caf da manh da dieta antio#idante para emagrecer temos:
!* fatias de po integral0 diet ou light
!" fatia de -uei/o cottage
!"/* por&o 'tigela tamanho mdio( de cereal integral
!" copo de ch% verde natural ou com ado&ante
FmportPncia destes alimentos presentes nesta dieta:
Co integral: =eve ser consumido no caf da manh0 per$odo em -ue o
metabolismo est% mais acelerado. Is integrais e os com aveia possuem fbras0
facilitando o 5u#o intestinal. Gambm prolongam a sensa&o de saciedade e
redu,em a absor&o do colesterol e da glicose. I trigo tem vitamina @0 -ue
aumenta a circula&o do couro cabeludo0 vital para o crescimento do cabelo.
Ruei/o: os mais indicados so os -ue possuem menor teor de gordura e calorias. I
cottage au#ilia o e-uilibrio da 5ora intestinal0 a/udando na absor&o do c%lcio. I
-uei/o rico em vitamina A0 <*0 <"* e =. A vitamina A contribui na manuten&o
saud%vel de pele0 cabelos e unhas. A vitamina = previne o envelhecimento
precoce por-ue dei#a a pele mais resistente.
Ch% verde: alm de ser digestivo0 tambm possui efeito termog7nico e a/uda na
neutrali,a&o dos radicais livres. Gem a&o anti!in5amat)ria e estimula a
regenera&o da pele. As substPncias presentes neste ch% ainda dissolvem
gorduras e so efca,es no tratamento de celulite e gordura locali,ada.
No lanche da manh da dieta antio#idante para emagrecer temos:
!" copo de suco de laran/a com ado&ante0 ou " barra de chocolate meio amargo
'6.g(
FmportPncia destes alimentos presentes nesta dieta:
+aran/a: tem vitamina C0 essencial para a bele,a da pele. U antio#idante0 pois
combate os radicais livres0 -ue aceleram o envelhecimento. Gambm a/uda na
forma&o de col%geno e aumenta a resist7ncia do organismo.
Abaca#i: contm vitamina C0 <" e A e rico em fbras0 proporcionando a sensa&o
de saciedade. A vitamina A um antio#idante -ue a/uda a produ,ir secre&>es
seb%ceas saud%veis do couro cabeludo.
Chocolate meio amargo: tem 5avonoides0 -ue agem como reguladores vasculares.
No almo&o da dieta antio#idante para emagrecer temos:
!" fl de salmo ou sardinha grelhado
!3 por&>es de br)colis
!* colheres 'sopa( de arro, integral
! salada de alface0 tomate0 cogumelos0 piment>es0 milho0 alho!por)0 cebola0
pepino e a,eite
!6 rodelas de berin/ela
FmportPncia destes alimentos presentes nesta dieta:
Nolhas escuras0 batata e milho: possuem vitaminas do comple#o <0 -ue operam no
processamento de gorduras0 carboidratos e prote$nas.
Cogumelos e piment>es: tem sil$cio0 -ue combate a 5acide,0 pois age na produ&o
de col%geno.
Gomate: tem vitaminas A0 < e C0 sendo efca, contra caspa e -ueda de fos.
A,eite de oliva: uma gordura monoinsaturada e au#ilia na redu&o do mau
colesterol e a/uda a prevenir as doen&as cardiovasculares. Nonte de vitamina @0 o
-ue retarda o processo de envelhecimento celular.
4almo: possui altas doses de %cidos gra#os Vmega 3 e 80 gorduras -ue melhoram
a te#tura e hidratam a pele. U rico em =DA@0 -ue estimula a frme,a da pele.
Alho!por)0 cebola e pepino: fontes de sil$cio orgPnico0 componente dos tecidos
moles e precursor na forma&o do col%geno.
No lanche da tarde da dieta antio#idante para emagrecer temos:
!" tigela mdia de gelatina ou " banana ou HiWi
FmportPncia destes alimentos presentes nesta dieta:
Xelatina: rica em hidro#iprolina0 substPncia precursora do col%geno0 -ue d%
elasticidade 3 pele.
YiWi: tem grande -uantidade de vitamina C e bai#o teor de calorias. Gambm
possui altos n$veis de pot%ssio0 c%lcio e f)sforo. Bico em pectina0 fbra -ue a/uda a
controlar o colesterol.
<anana: rica em fbras0 pot%ssio0 vitaminas C e A. Cossui tambm vitaminas <"0
<*0 <8 e <"*0 magnsio0 c%lcio0 ferro e %cido f)lico.
No /antar da dieta antio#idante para emagrecer temos:
!" fl de frango grelhado
!salada de rabanete0 r2cula0 aipo e abobrinha
!" consom7 de cenoura e couve!5or 'co,inhe!os com caldo de galinha. <ata no
li-uidifcador com %gua e tempere(.
FmportPncia destes alimentos presentes nesta dieta:
Nrango: previne a perda muscular e 5acide,0 uma ve, -ue apresenta dois
amino%cidos essenciais na produ&o de col%geno.
Cenoura: tem vitamina A0 -ue tra, benef$cios para a pele e os cabelos. U
ri-u$ssima em sais minerais0 como o c%lcio e o f)sforo0 e possui uma boa
-uantidade de vitamina C.
Couve!5or: tem bai#a -uantidade de s)dio e poucas calorias. Bico em vitaminas A0
<"0 <*0 <? e C e sais minerais 'pot%ssio0 c%lcio0 en#ofre0 f)sforo0 magnsio e ferro(.
No ceia da dieta antio#idante para emagrecer temos:
!" pote de iogurte natural
!" copo de %gua de coco
FmportPncia destes alimentos presentes nesta dieta:
Fogurte natural: fonte de lactobacilos0 vitaminas e probi)ticos. Gem ainda
prote$nas0 carboidratos0 e diversas vitaminas0 alm de minerais como pot%ssio0
c%lcio0 f)sforo0 magnsio0 ,inco0 ferro e s)dio.
Zgua de coco: hidrata a pele0 redu, o n$vel de colesterol0 controla presso arterial0
combate a priso de ventre e um calmante natural.
[ Ch% verde0 erva!doce0 melissa0 cavalinha0 camomila ou cidreira.
[ Zgua aromati,ada: colo-ue " col. 'sopa(
de folhas de hortel em " copo de *.. ml e dei#e descansar por * horas.
Acrescente
gelo.
[ Befresco de gengibre: misture " litro de %gua e " col. 'sobremesa( de gengibre
ralado. Nerva por ". minutos. <eba gelado.
[ Befresco de abaca#i: misture " litro de %gua0 " prato de sobremesa de casca de
abaca#i e " col. 'sopa( de folhas de hortel frescas. Nerva por ". minutos. <eba
gela!
do.
[ +imonada sem a&2car.
@m farm%cia voc7 encontra shaHes para emagrecer0 mas so shaHes prontos. U
muito importante seguir essa dieta dos shaHes naturais conforme voc7 aprender%
nesta postagem no podendo ser usado os shaHes -ue so vendidos prontos.
Com nosso card%pio de shaHes naturais voc7 consumir% "*.. calorias por dia e
pode a/ud%!la a perder ? Hg em " m7s. Cara um melhor resultado com os shaHes
para emagrecer0 fa&a 3. minutos de esteira 3 ve,es por semana. Ee/a em @steira
@magreceS 4aiba como Na,er @steira.
Cardpio da :ieta dos 7ha%es para 1magrecer
4haHes Naturais
Com receita da dieta dos shaHes para emagrecer0 o menu tem "*.. calorias por
dia e pode a/ud%!la a secar at ? -uilos em um m7s. Combine as op&>es de
refei&>es como preferir: voc7 pode eleger um caf da manh e repeti!lo nos dias
-ue -uiser.
Cara um melhor resultado0 fa&a 3. minutos de esteira 3 ve,es por semana. Ee/a
em @steira @magreceS 4aiba como Na,er @steira.
+embrando -ue esse card%pio da dieta dos shaHes para emagrecer0 no poder%
ser substitu$do por shaHes prontos pois ter% diferen&a na -uantidade de calorias.
Cara emagrecer com shaHes e obter melhores resultados0 voc7 poder% acessar as
dicas de 4haHes para @magrecer0 voc7 encontrar% mais informa&>es de como
preparar seu organismo para emagrecer com esse card%pio.
CANU =A DAN;\ '] ;(
Ip&o "
! 4haHe tropical: bata ".. ml de %gua0 " fatia de abaca#i0 6 morangos0 "/* col.
'sopa( de folhas de hortel e " col. 'sobremesa( de linha&a
! " fatia de po de forma : 6 fatias fnas de peito de peru
Ip&o *
! 4haHe hidratante: bata *.. ml de %gua!de!coco0 "/6 de papaia e " col.
'sobremesa( de linha&a
! " fatia de po de forma : 3 fatias de tofu0 a,eite e organo
Ip&o 3
! 4haHe proteico de pera: bata *.. ml de %gua0 "/* pera0 "/6 de papaia0 " col.
'sobremesa( de linha&a0 " col. 'sopa( de -uinua em 5ocos e * col. 'sopa( de leite
de so/a em p)
+ANC;@ '". ;(
Ip&o "
! 4haHe de ch% verde: bata " ma& grande0 " col. 'sopa( de folhas de hortel e "
copo '3.. ml( de ch% verde
Ip&o *
! 4haHe anticelulite: bata *.. ml de %gua!de!coco0 " fatia fna de abaca#i0 " fatia
fna de melo0 "/* col. 'sopa( de salsinha0 "/* col. 'sobremesa( de linha&a0 gelo e
"/* col. 'sopa( de leite de so/a em p)
Ip&o 3
! 4haHe betacaroteno: bata *.. ml de %gua!de!coco0 "/6 de manga e "/6 de
cenoura
A+DI^I '"*;3.(
Ip&o "
! 4alada verde: " prato 'sobremesa( de alface0 3 fatias de tomate0 3 col. 'sopa( de
br)colis e salsinha picada
! * col. 'sopa( de arro, integral
! "/* concha mdia de fei/o
! " sobreco#a de frango assada
! Nruta 'HiWi ou goiaba(
Ip&o *
! 4alada tropical: "/* prato de agrio0 "/* prato de alface0 3 fatias de tomate0 * col.
de cenoura ralada0 * col. de ervilha fresca co,ida0 3 col. de chuchu co,ido0 * col.
'sopa( de milho e " fatia fna de abaca#i
! " posta mdia de pei#e grelhado
! Nruta 'laran/a ou me#erica(
Ip&o 3
! 4alada com rabanete: * rabanetes0 * col. de broto de fei/o0 "/* prato de alface e
3 fatias de tomate
! * col. 'sopa( de arro, integral
! 3 col. 'sopa( de lentilha
! " hamb2rguer de peru grelhado
! fruta '] morangos(
+ANC;@ '"8 ;(
Ip&o "
! 4haHe prateico de goiaba: bata *.. ml de suco de goiaba light e 3 col. 'sopa( de
leite de so/a em p)
Ip&o *
! 4haHe proteico de uva: bata ".. ml de suco de uva concentrado0 ".. ml de %gua
e * col. 'sopa( de leite de so/a em p)
Ip&o 3
! 4haHe de abacate: bata *.. ml de leite de so/a light e " col. 'sopa( de abacate
! * castanhas!do!par%
1ANGAB '"9 ;(
Ip&o "
! 4opa de legumes e -uinua: refogue "/* cebola pe-uena e * col. 'sobremesa( de
alho!por) picado com " col. 'ch%( de )leo. Acrescente "/* cenoura e "/* abobrinha
picadas0 * bu-u7s de couve!5or0 6.. ml de %gua e sal. 1unte " e "/* col. 'sopa( de
-uinua em 5ocos
! ".. g( de pei#e co,ido0 grelhado ou assado
! Nruta 'p7ssego0 goiaba ou ca/u(
Ip&o *
! 4alada com gro!de!bico: " prato 'sobremesa( de alface crespa0 3 fatias de
tomate0 "/* pepino0 * col. 'sopa( de gro!de!bico e 3 col. 'sopa( de chuchu
! " fl mdio de frango grelhado
! Creme de papaia
Ip&o 3
! 4haHe proteico de amei#a: bata "/6 de ma&0 * amei#as0 " col. 'sopa( de leite de
so/a em p)0 *.. ml de %gua
! * fatias de po de forma : pat7 light
! Nruta '? uvas(
C@FA '*" ;(
Ip&o "
! Nruta '" fatia grossa de melo ou * amei#as vermelhas(
Ip&o *
! * damascos secos
Ip&o 3
! " gelatina diet de frutas vermelhas
Aproveite esse card%pio para dieta dos shaHes para emagrecer0 com certe,a voc7
obter% um bom resultado e o -ue melhor0 voc7 ir% emagrecer com sa2de0 no se
preocupar% com doen&as -ue poder% surgir futuramente por causa da dieta.
4e -uiseres contribuir com algum -ue tambm precisa emagrecer0 ento ap)s
obter seus resultados0 volte a-ui e dei#e seu coment%rio.
<om emagrecimento e adeus gordurinhasT