Elaboro: Lic.

Psicologa Alicia Chvez Lpez

Reconocer nuestros sentimientos.
Reconocer nuestras emociones y sentimientos es el primer paso para nuestro bienestar y felicidad. Slo
reconocindolos, podemos controlarlos, manejarlos y solucionar la situacin que los est provocando.
Recupera el control.
Todos queremos controlar o eliminar las emociones negativas. Sin embargo, no siempre sabemos hacerlo. Con
frecuencia, ni siquiera podemos reconocer lo que sentimos.
Para poder manejar, adecuadamente, nuestras emociones negativas, necesitamos:
1. Aceptar que las emociones negativas, tienen una razn de ser.
Este tipo de emociones, sirven para indicarnos que algo nos est molestando o interfiriendo con nuestros
deseos, valores, expectativas o actividades.
Nos demuestran, que es necesario hacer algo al respecto.
2. Reconocer que algo en nuestro interior o exterior, nos molesta, disgusta o nos hace sentir mal.
Esto parece obvio, pero no lo es La sociedad no nos ensea a estar en contacto con nuestras emociones,
sobre todo a los hombres. Desde pequeos, cuando algo nos causa dolor, nos ensean que con un dulce,
un juguete, un beso o haciendo algo, se nos va a pasar. Y que mientras ms pronto, mejor.
3. Detectar cul es el sentimiento. Hay personas que se sienten enojados, cuando en realidad estn
deprimidos, asustados o se sienten culpables.
4. Aprender a identificar la emocin, lo antes posible. Mientras mayor sea su intensidad, menos control
tenemos sobre ella.
5. Detectar que tipos de pensamientos tenemos respecto a esa situacin, a las personas involucradas y a
nosotros mismos. Recuerda que, independientemente de la situacin, nuestros pensamientos aumentan y
mantienen nuestros sentimientos.
6. Practicar algunas tcnicas que nos ayuden a eliminar o disminuir las emociones negativas. Por ejemplo,
cmo reconocer los diferentes pensamiento que tenemos, para aprender a modificarlos, cmo relajarnos, y
respirar adecuadamente, etc.
7. Si la situacin tiene solucin, hacer lo necesario para solucionarla Utilizando tcnicas de comunicacin,
manejo de tiempo, solucin de problemas, cmo establece prioridades, etc.
8. Si no la tiene, aceptarla y cambiar nuestra actitud ante ella.
9. Aprender a vivir el presente. Que el pasado nos sirva slo para aprender de l, no para vivir en l.
El futuro debe ser slo una orientacin hacia dnde vamos y cmo queremos llegar. No para depositar todo
lo malo que puede pasar y que no podemos solucionar.
Empieza por identificar tus emociones.
No estamos acostumbrados a hacerlo, por varias razones:
Es algo que aprendimos desde pequeos, ya sea porque nuestros padres lo hacan o porque le quitaban
importancia a nuestras emociones con comentarios como:
"No llores, eso no puede dolerte tanto.
No debes enojarte con tu hermano.
No tienes por qu estar triste, no es ms que un juguete que se rompi".
Creemos, equivocadamente, que si "no sentimos", o que si nos mantenemos muy ocupados, el dolor va a
desaparecer.
Pensamos que no deberamos sentirnos as, porque no est de acuerdo con la imagen que tenemos de
nosotros mismos o con la que queremos dar.
Pero existen ciertas seales, que pueden indicarnos que algo nos est afectando, como por ejemplo:
Estar aburridos constantemente,
humillar a la gente, con "bromas" que les molestan,
ver que la gente nos evita,
encontrarle defectos a casi todas las cosas o personas,
estar deprimidos, desganados, sin energa o apticos, con frecuencia,
Elaboro: Lic. Psicologa Alicia Chvez Lpez

tener molestias fsicas, problemas para dormir, etc., sin que sean resultado de alguna enfermedad o
medicina que estemos tomando.
dedicarnos a alguna actividad en exceso, como comer, trabajar, comprar, hacer ejercicio, ver televisin, etc.
Esto nos indica que hay alguna situacin y/o emocin a la que no nos podemos enfrentar; sin darnos cuenta de
que, escondindola, slo la ayudamos a tomar ms fuerza.
Tcnica para detectar nuestras emociones.
Nuestras emociones se manifiestan en nuestro cuerpo.
Por lo tanto, para aprender a detectarlas, necesitamos prestar atencin a nuestras sensaciones fsicas.

El primer paso es, simplemente, poner atencin a cada parte de nuestro cuerpo y ver qu est sucediendo.

Tenemos tensin o alguna molestia en algn lado?
Estamos sudando, sin motivo aparente?
Tenemos las manos ms fras que siempre y no hace fro?
Estamos cansados, sin ninguna razn que lo justifique?
Etc.

Tambin podemos identificar nuestras emociones, observando nuestra conducta y los comentarios que nos hace la
gente.

Nos da flojera hacer las cosas que tenemos que hacer?
Estamos sobrecargados de cosas y actividades y algunas o muchas, no son tan necesarias?
La gente nos pregunta que nos pasa, si estamos enojados o por qu estamos tristes?
Etc.

El siguiente ejercicio, te puede ayudar a tomar mayor consciencia de tu cuerpo.

Cierra tus ojos y recorre con tu mente, lentamente, todo tu cuerpo.
A medida que vayas pasando por cada, parte describe que es lo que sientes o percibes.

Por ejemplo:
Mis pies estn cruzados, los siento fros, mi mano derecha est sobre la izquierda, al respirar siento etc.

Hazlo sin calificar si est bien o mal, ni calificarte a ti, por lo que haces o cmo lo haces.

Ahora, Con los ojos cerrados imagnate o piensa que ests haciendo algo que no te gusta, que te molesta.

Piensa en todos los detalles y movimientos que necesitas hacer, para llevar a cabo esa actividad.
Concntrate en ellos.

Despus de unos minutos, vuelve a recorrer tu cuerpo, con tu mente y nota que sensaciones tienes en las
diferentes partes del cuerpo.
Cmo te est diciendo el cuerpo, que no le gusta esa imagen?

Ahora piensa en algo muy, muy agradable. En alguna actividad que disfrutes, unas vacaciones o cualquier otra
cosa que haya sido muy placentero.

Concntrate en recordar la mayor cantidad de detalles posibles y disfruta de ese recuerdo. Luego revisa
nuevamente todo tu cuerpo y ve que diferencias encuentras.

Si te cuesta trabajo hacer este ejercicio, pdele a alguien de confianza, que te vaya dando las instrucciones o
grbalas, pero dndote el tiempo suficiente, tanto para pensar en cada situacin, como para recorrer tu cuerpo y
detectar los cambios.

Recuerda que no puedes cambiar un hbito o actitud de muchos aos, en unas cuantas semanas. Necesitas
practicar, equivocarte, corregir y seguir practicando. Un hbito se consolida en 21 das.