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GUILHERME SANT`ANNA DE SOUZA

PREPARAO FSICA PARA BOXEADORES








Trabalho de Concluso de Curso
apresentado como requisito parcial para
obteno de grau de licenciado, pela
Faculdade de Educao Fsica e Cincias
do Desporto da Pontifcia Universidade
Catlica do Rio Grande do Sul.







Orientador: Prof. Me. J onas Lrio Gurgel


















Porto Alegre
2006
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Agradecimentos



Em primeiro lugar agradeo aos meus pais, irmos, avs, tios, tias e primos
pelo incentivo e apoio dado em todos esses anos de minha graduao.
Agradeo ao meu orientador, Prof. Me. J onas Lrio Gurgel pelo tempo
destinado a fazer dessa pesquisa a mais completa possvel.
Ao professor Mateus Domingues Alves, pela grande ajuda na realizao
desse estudo e pelos ensinamentos no boxe.
Por fim agradeo aos meus colegas de graduao, pelo companheirismo e
amizade durante esses anos de faculdade. Em especial: Cristina Zimmer, Felipe
Lopez, Guilherme Silva Iponema, Leonel Cruz, Mauricio Noal, Miguel da Silva
Rocha, Vinicius Alves e Vinicius Sordi.































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Resumo


A presente monografia se refere preparao fsica de boxeadores. Para
composio desse trabalho foi realizada uma ampla pesquisa bibliogrfica, onde se
buscou um maior embasamento cientifico para a discusso do tema proposto.
Devido a poucas obras literrias a respeito do assunto, teve-se a necessidade de ir a
campo colher resultados para que se pudesse esclarecer com melhor propriedade o
objetivo central da pesquisa. Aliando a pesquisa literria, constituda de citaes de
autores renomados na rea da preparao fsica, do treinamento desportivo e do
boxe propriamente dito, junto com a pesquisa de campo, feita em sete academias do
municpio de Porto Alegre, com opinies de seus respectivos treinadores e
observaes dos treinamentos, formou-se uma unio de informaes relevantes a
respeito da preparao fsica de pugilistas. Os resultados encontrados serviram para
uma discusso apurada das variveis do treinamento aqui exploradas, como a
formao do professor/treinador, seus mtodos, objetivos dos treinamentos e
aplicabilidade daquilo que se pretende quando se fala em preparao fsica.



Palavras - Chave: Preparao Fsica, Treinamento Desportivo, Boxe.




















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LISTA DE TABELAS





TABELA 1 Fases de Recuperao..........................................................................19

TABELA 2 Boxe Amador.........................................................................................39

TABELA 3 Boxe Profissional...................................................................................40

TABELA 4 Regras...................................................................................................41

TABELA 5 Preparao Fsica de Esgrimistas.........................................................49

TABELA 6 Fora.....................................................................................................57

































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LISTA DE ILUSTRAES


Grfico1- Mesociclo de Preparao Fsica Geral.......................................................44

Grfico 2 - Mesociclo de Preparao Fsica Especial...............................................45

Grfico 3 Mesociclo de Obteno de Forma Fsica Desportiva..............................46

Grfico 4 Situao acadmica dos professores......................................................66

Grfico 5 Experincia como professor/treinador de boxe.......................................66

Grfico 6 Registro na FRGP...................................................................................67

Grfico 7 Registro no CREF...................................................................................67

Grfico 8 Objetivo dos treinos/aulas.......................................................................68

Grfico 9 Planejamento das sesses de treino......................................................68

Grfico 10 Enfoque das sesses de treino.............................................................69

Grfico 11 Uso de periodizao..............................................................................69

Grfico 12 Valncias mais relevantes.....................................................................70

Grfico 13 Intensidade do treinamento no saco de areia........................................72

Grfico 14 Intensidade do treinamento no sparring................................................72

Grfico 15 Intensidade do treinamento na sombra.................................................73

Grfico 16 Intensidade do treinamento no aquecimento.........................................73

Grfico 17 Volume do treinamento no aquecimento...............................................74

Grfico 18 Volume do treinamento na sombra........................................................74

Grfico 19 Volume do treinamento no saco de areia..............................................75

Grfico 20 Volume do treinamento no sparring.......................................................75

Grfico 21 Tipo de repouso durante o aquecimento...............................................76

Grfico 22 Tipo de repouso durante a sombra........................................................76

Grfico 23 Tipo de repouso durante o saco de areia..............................................77

Grfico 24 Tipo de repouso durante o sparring.......................................................77
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SUMRIO

1 INTRODUO ................................................................................................ 08
1.1 PROBLEMA .................................................................................................... 10
1.2 OBJ ETIVO GERAL ......................................................................................... 10
1.3 OBJ ETIVO ESPECIFICO ................................................................................ 10
1.4 J USTIFICATIVA .............................................................................................. 10
1.5 HIPTESES .................................................................................................... 11
...
2 BREVE HISRICO DO TREINAMENTO DESPORTIVO .............................. 12

3 PRINCPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO ......................................... 15

3.1 PRINCPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLOGICA................................... ....... 16
3.2 PRINCPIO DA ADAPTAO......................................................................... 17
3.3 PRINCPIO DA SOBRECARGA............................................................. ......... 18
3.4 PRINCPIO DA CONTINUIDADE............................................................. ....... 20
3.5 PRINCPIO DA INTERDEPENDENCIA VOLUME-INTENSIDADE................. 21
3.6 PRINCPIO DA ESPECIFICIDADE............................................................ ..... 21

4 OS CICLOS DE TREINAMENTO......................................................... .......... 22

4.1 MICROCICLO.................................................................................... ............. 23
4.1.1 Parte Inicial......................................................................................... .......... 24
4.1.2 Parte Principal................................................................................... ........... 25
4.1.3 Parte Final.......................................................................................... ........... 26
4.2 OS TIPOS DE MICROCICLOS.................................................................. .... 27
4.2.1 Microciclo Ordinrio.................................................................................. .. 28
4.2.2 Microciclo de Choque........................................................................ .......... 28
4.2.3 Microciclo Estabilizador............................................................................ .. 28
4.2.4 Microciclo de Manunteno.................................................................. ...... 29
4.2.5 Microciclo Recuperativo....................................................................... ....... 29
4.2.6 Microciclo de Controle........................................................................... ...... 29
4.2.7 Microciclo Pr-competitivo......................................................................... 29
4.2.8 Microciclo Competitivo.................................................................................30
4.3 MESOCICLO.............................................................................................. ....... 30
4.4 OS TIPOS DE MESOCICLO.................................................................. ........ 31
4.4.1 Inicical........................................................................................................ ... 32
4.4.2 Bsico.............................................................................................................32
4.4.3 Recuperativo..................................................................................................32
4.4.4 Controle..........................................................................................................32
4.4.5 Pr-competitivo............................................................................................. 33
4.4.6 Competitivo....................................................................................................33
4.5 MACROCICLO................................................................................................. 33
4.6 OS TIPOS DE MACROCICLO......................................................................... 34
4.6.1 Periodo preparatrio.................................................................................... 34
4.6.2 Periodo de competio.................................................................................35
4.6.3 Polimento para a competio................................................................... .. 35
4.6.4 Transio.................................................................................................... .. 35

7

5 O BOXE............................................................................................................ 36

5.1 HISTRICO DO BOXE............................................................................ ........ 36
5.1.1O boxe no Brasil............................................................................................ 37
5.2 CATEGORIAS................................................................................................. 39
5.2.1Amador....................................................................................................... .... 39
5.2.2 Profissional.................................................................................................. . 40
5.3 REGRAS.................................................................................................... .... 41
5.4 PRINCIPAIS GOLPES............................................................................. ...... 42

6 TREINAMENTO FISCO DE BOXEADORES.............................................. . 43

6.1 SISTEMAS DE TRANSFERENCIA ENERGTICA....................................... 47
6.1.1 Sistema anaerbio altico............................................................................47
6.1.2 Sistema anaerbio ltico......................................................................... .... 47
6.1.3 Sistema aerbio......................................................................................... ... 48
6.2 VIA ENERGTICA PREDOMINANTE PARA O BOXE............................... ... 48
6.3 TREINAMENTO ANAERBIO PARA PUGILISTAS.................................... .. 50
6.4 ASPECTOS IMPORTANTES PARA O TREINAMENTO FISICO DE
BOXEADORES.................................................................................................... ... 51
6.5 CAPACIDADES FISCAS CONDICIONANTES...............................................53
6.5.1 Potncia......................................................................................................... 53
6.5.2 Fora............................................................................................................. . 55
6.5.3 Velocidade.................................................................................................. .. 57
6.5.4 Velocidade de Reao............................................................................... .. 57
6.5.5 Resistncia.................................................................................................. . 59
6.5.6 Agilidade........................................................................................................ 60
6.5.7 Coordenao................................................................................................. 61
6.5.8 Flexibilidade................................................................................................ .. 62

7 METODOLOGIA............................................................. ................................ 64

7.1 POPULAO.................................................................... ............................. 64
7.2 AMOSTRAS................................................................................... ................ 64
7.3 INSTRUMENTOS................................. .......................................................... 65
7.4 PROCEDIMENTOS..................................... ................................................... 65
7.5 TRATAMENTO ESTATSTICO.................................................................... .. 65

8 RESULTADOS......................................................................................... ...... 66

9 DISCUSSO................................................................................ .................. 78

10 CONCLUSO................................................................................ ................ 85

REFERNCIAS........................................................................... ................... 87

APNDICE A.................................................................................... ............. 90

APNDICE B..................................................................................................91
..................................................................................................................................
8










Pontifcia Universidade Catlica do Rio Grande do Sul
Faculdade de Educao Fsica e Cincias do Desporto




GUILHERME SANT`ANNA DE SOUZA



PREPARAO FSICA PARA BOXEADORES





Porto Alegre
2006
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1 INTRODUO

A presente monografia teve como objetivo elucidar os aspectos que dizem
respeito ao treinamento fsico de boxeadores. Sabe-se que atualmente existem
poucas obras nesse sentido, fazendo com que a pesquisa para tal assunto torn-se
um tanto quando rdua.
Devido a poucas literaturas a respeito da preparao fsica especifica de
boxeadores foi preciso fazer um trabalho de investigao junto aos professores e ou
treinadores de boxe do municpio de Porto Alegre, que se constitui em um
questionrio e uma tabela de observao (descritos na metodologia) aplicado junto
aos treinadores, afim de que se possam obter informaes precisas sob a tica de
treinamento do treinador e as aes do atleta durante o seu treinamento.
Para tal pesquisa de campo foram colhidos dados de 7 (sete) academias de
boxe no municpio de Porto Alegre que se dispuseram a colaborar com a realizao
dessa monografia. Foram dadas preferncias para aquelas academias que
trabalham com competidores, com o intuito de tornar a investigao a mais prxima
possvel do objetivo especifico.
J unto pesquisa de campo foi adicionado um referencial terico que
descreve as bases do Treinamento Desportivo, sempre com o enfoque na
preparao fsica de boxeadores servindo de referencia para aquilo que ser
evidenciado com as coletas dos dados.
Fez tambm parte dessa pesquisa um captulo referente ao boxe, como:
histrico da modalidade, o boxe no Brasil, divises de categoria no Profissional e no
Amador (Olmpico), principais lutadores, regras e golpes.
O primeiro capitulo foi constitudo de forma que servisse de alicerce para o
que a seguir foi discutido. Nesse primeiro capitulo, procurou-se dar uma nfase ao
treinamento de uma forma geral, foi relatado a sua historia e evoluo ao longo dos
anos, os princpios do treinamento e periodizao. Esse em especial teve-se o
cuidado de falar sobre os perodos que dividem e servem para organizar o
planejamento anual de um atleta, como os microciclos, mesociclos e macrociclos,
todos com seus diversos tipos e funes especificas fundamentais para o bom
andamento da preparao do atleta.
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No segundo capitulo foi abordado mais expecificamente o boxe. Nessa parte
o que foi levantado um breve histrico da modalidade e um histrico do boxe no
Brasil. A seguir foi mostrado a diviso por categorias entre o boxe amador (olmpico)
e profissional, tambm foi comentado sobre as regras que regem o esporte fazendo
a diferena entre o amador (olmpico) e o profissional bem como os principais golpes
utilizados.
No terceiro capitulo, procurou-se reunir todas as informaes disponiveis no
primeiro e no segundo capitulo, afim de que se relatasse com mais propriedade a
preparao fisica de boxeadores. Esse capitulo trouxe as informaes de forma
muito precisa e direcionada exclusivamente ao que se refere quanto ao treinamento
fsico de pugilistas.
Fez parte desse capitulo, uma amostragem do modelo cubano de treinamento
para boxeadores que serve de referencia para o mundo todo, visto que o boxe
cubano est entre os recordistas de medalhas nos jogos olmpicos, falou-se tambm
das fontes energticas utilizadas no boxe, o tipo de treinamento que se deve fazer
para aprimorar tal via energtica. As capacidades fsicas condicionantes
empregadas no boxe, tambm tiveram espao nesse capitulo.
Na parte da metodologia, descreveu-se todo o enredo da elaborao da
pesquisa de campo aqui realizada. Tais como: Populao, amostras, instrumentos,
procedimentos e tratamento estatstico.
No capitulo da discusso foi-se debatido aquilo que encontrou-se durante a
coleta dos dados. Todos os dados obtidos foram de total liberdade, isto , no houve
em hiptese alguma a interferncia do avaliador afim de que pudesse ser discutido
resultados verdicos. Toda a discusso foi embasada em opinies de autores
renomados na rea do treinamento e do boxe, afim de que fizesse um contraste
sobre aquilo que foi verificado e aquilo que os autores relatam.
Por fim, pode-se tirar algumas concluses a respeito da preparao fsica de
boxeadores, que foram debatidas ao longo desse estudo.






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1.1 PROBLEMA

Qual a diretriz do treinamento fsico de pugilistas do sexo masculino por parte
de seus treinadores na cidade de Porto Alegre?


1.2 OBJETIVO GERAL

Identificar quais as nfases dadas no treinamento de lutadores de boxe do
sexo masculino pelos seus treinadores da cidade de Porto Alegre.


1.3 OBJETIVO ESPECFICO

Fazer um diagnostico breve sobre o planejamento de treino dos boxeadores
nas principais academias de boxe do municpio de Porto Alegre.


1.4 JUSTIFICATIVA

O boxe um esporte que embora seja uma arte milenar, o seu conhecimento,
ao grande publico e em especial no Brasil ainda fraco. So poucas as
transmisses de lutas em canais abertos, fazendo com que o publico se afaste do
esporte. Os campees brasileiros no tem o devido reconhecimento e,
inevitavelmente o preconceito que ronda a nobre arte ainda muito grande. Devido
ao e a poucos estudos sobre o boxe, entende-se que seja de grande relevncia que
se fizesse um estudo sobre o assunto. Com essa monografia, espera-se, entre
outras coisas, chamar a ateno para alguns fatores que de forma direta ou
indiretamente afetam na preparao fsica de atletas, sejam boxeadores ou no.
Tais como, a qualificao acadmica do treinador, o seu conhecimento sobre as
bases do treinamento e sua aplicabilidade.



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1.5 HIPTESES


Professores/treinadores apresentaro mais de 5 anos de experiencia
A maior parte dos professores/treinadores ser registrados na federao
gacha de boxe
A maior parte dos Professores no apresentar graduao em Educao
Fsica
No ser utilizado planejamento de periodizao por parte dos
treinadores/professores
No sero utilizados mtodos para verificar volume e intensidade das
sesses de treinamento.





















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2 BREVE HISTRICO DO TREINAMENTO DESPORTIVO


O Treinamento Desportivo teve seu inicio nos jogos da antiguidade, onde
eram realizados sob aspectos no muito parecidos com os dias de hoje, as
atividades planejadas muitas vezes estavam ligadas a aspectos religiosos, caa e
demarcaes de territrios.
Conforme cita Hernandes J r. (2002) uma das primeiras modalidades que se
tem registro o arco e flecha, ficando notrio a relao que se tinha de jogos e caa,
visto que o uso do arco e flecha era um artefato militar.
No entanto a primeira evidncia de um jogo propriamente dito seria uma luta,
o que hoje poderamos chamar luta greco-romana, cerca de 3000 anos a.C. no Egito
(HERNANDES J R. 2002).
A evoluo dos jogos, e seus objetivos como a primeira Olimpada realizada
na Grcia em 776 a.C. levaram consigo o aprimoramento do Treinamento
Desportivo, que pode ser divididos em pocas.
Tubino (1979), realiza modificaes na diviso proposta por Pereira da Costa
(1972 apud TUBINO, 2003), ficando assim:

a) Perodo da Arte
b) Perodo da Improvisao
c) Perodo da Sistematizao
d) Perodo Pr-cientfico
e) Perodo Cientfico

Perodo da Arte: Esta fase compreende os J ogos Olmpicos realizados na Grcia
antiga a partir de 776 a.cat a era moderna em 1986 com as Olimpadas em Atenas.
a) Treinamentos globalizados
b) Estruturao dos perodos de treinamentos (ciclos) chamados de Tetras
c) Treinamentos extenuantes
d) Rigor da disciplina (influncia dos espartanos)
e) Conhecimento nutricional e ergognia

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Perodo da Improvisao: Inicia-se com a era moderna em Atenas 1896 e termina
em Anturpia em 1920.

a) Alto grau de uniformidade do treinamento e competies, isto os atletas em
treinamento, se deparam com as situaes idnticas as encontradas nas
competies.

Perodo da Sistematizao: Compreendido entre 1920 a 1933

a) Lauri Pihkala treinador finlands responsvel pelo sucesso de Paavo Nurmi
b) Novas teorias
c) Krummel-1920
d) Farleck- jogo de velocidade, corridas realizadas em bosques, ladeiras e etc.
e) Descanso ativo

Perodo Pr-Cientfico: Entre 1930 a 1950

a) Volta da utilizao das pistas
b) Sesses mais curtas
c) Treinos de velocidade
d) Controle do tempo nos percursos
e) Corridas Alternadas

Perodo Cientfico: De 1950 at os dias atuais

a) nfase Metodolgica
b) nfase Bioqumica
c) nfase Tecnolgica
d) Comprovao cientifica do treinamento intervalado
e) Power Training, Circuit Training, Altitude Training
f) Recursos ergognicos
g) Mquinas de musculao
g) Computao no treinamento
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O treinamento desportivo de fato muito antigo, mas seu corpo de conhecimento
recente, graas a experincias de treinadores em meados do sculo XX que
comearam a se formar os primeiros passos para o que conhecemos hoje por teoria
do treinamento desportivo e assim quase que espontaneamente foram surgindo as
primeiras investigaes sobre o assunto.
Os paises socialistas foram os percussores do Treinamento Desportivo, e tiveram
um avano na metodologia devido ao aparecimento de mdicos e pedagogos do
esporte. Porm foi na antiga Unio Sovitica que a Teoria do Treinamento teve um
destaque maior, pois foi considerada uma subdiviso da Cincias do Esporte
(termo utilizado como interdisciplinaridade na dcada de 70) resultando assim num
maior numero de pesquisas e autores de obras de renome e difundindo-se entre
outros paises como a Alemanha Oriental e Ocidental at ser conhecido como A
Cincia do Treinamento. (BARBANTI; TRICOLI; UGRINOWITSCH, 2004).
Por volta de 1960 a teoria e metodologia ligadas a preparao dos desportistas
formavam o quadro do curso Teoria e Metodologia da Educao Fsica. Esses
estudos ficaram reconhecidos como importantes ferramentas no desenvolvimento de
atletas, expandindo-se em outras esferas da educao fsica, at chegar ao que
conhecemos por A Teoria do Treinamento Desportivo.
O Treinamento Desportivo desde ento vem sofrendo modificaes, muito se
deve aos constantes avanos tecnolgicos dos dias de hoje, novas formas de
treinamento e teorias oriundas daquelas apresentadas durante o Perodo Cientifico
principalmente, venham a ser de fundamental importncia ao atleta.
No Brasil o conhecimento cientifico da Educao Fsica e do Esporte s foi ter
seu inicio na dcada de 80 com a implantao de cursos de ps-graduao
A teoria do Treinamento Desportivo, conforme explica Zakharov e Gomes (2003,
p. 22) tem funo extremamente importante e est ligada a obteno de novos
conhecimentos cientficos. Em artigo publicado Yuri Verchoshanski (2001) fala que
graas aos avanos tecnolgicos, a metodologia do Treinamento Desportivo se
enriquece de novos conceitos que lhe aprofundam as suas bases cientificas e
mudam radicalmente os principio de organizao do treinamento.
Novos conhecimentos cientficos implicam numa evoluo no Treinamento
Desportivo. Porm nem todas as teorias cientificas se comprovam na prtica, para
isso Zakharov e Gomes (2003) diz que a teoria no explica todos os dados
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empricos, sem exceo. Sua divergncia da experincia prtica constitui sua fonte
de evoluo da teoria.
De fato o que foi citado acima se refere as divergncias entre o que teoria e
prtica at onde uma idia cientfica pode ser usada na prtica, se que pode ser
usada, ento o autor nos da a impresso de que na medida em que uma teoria
cientifica no se aplica na prtica faz-se necessrio uma restaurao dessas leis
fazendo com que haja assim uma evoluo conforme explica Kaptisa (1986 apud
Zakharov e Gomes (2003).
Contudo cabe ao treinador a escolha de teorias e mtodos que se adaptem mais
ao seu sistema de trabalho.
Para Bompa (2004, p.4) A teoria e a metodologia do treinamento so reas
muito extensas cabendo ao treinador distinguir dentre as informaes disponveis
em cada cincia as mais pertinentes ao seu trabalho.
Uma boa escolha de mtodos e teorias render ao treinador uma margem de
erro muito pequena, o que far de seu trabalho uma atividade de sucesso. Entendo
que para que se tenha uma noo de escolher os caminhos adequados para uma
boa preparao, necessrio que o treinador alm de conhecer a teoria, ter um bom
conhecimento da prtica ser fundamental.
Para Zakharov e Gomes (2003) existem muitos mtodos efetivos de
preparao dos desportistas com base na experincia prtica dos treinadores
Como em tudo que vai se estudar, o Treinamento Desportivo tambm tem
seus princpios, veremos quais so os princpios que regem o treinamento.


3. PRINCPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO


Segundo Tubino (1979) os princpios do treinamento so estes:
a) Principio da individualidade biolgica
b) Princpio da adaptao
c) Principio da sobrecarga
d) Principio da continuidade
e) Principio da interdependncia volume-intensidade
f) Principio da especificidade
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Esses seis princpios iro formar as bases de um bom treinamento, ser atravs
desses princpios que o treinador poder formar seu planejamento de treino,
modificando algumas coisas em prol daquilo q se adapta mais ao atleta ou a equipe
na qual ele ir trabalhar.
Weineck (2003, p.27) cita:

Os princpios do treinamento esportivo servem para otimizar a escolha e
execuo de mtodos por atletas e treinadores. Entretanto, deve-se estar
atento para que estes princpios no sejam considerados ou utilizados
isoladamente, mas no contexto que se inserem.


3.1 Principio da individualidade biolgica


Refere-se ao gentipo e ao fentipo da cada individuo. Cada ser apresenta
suas caractersticas prprias, e nelas se daro a condio mais apropriada do atleta
ter ou no um bom sucesso em determinado esporte.
Para Moreira (1996) so estas particularidades biolgicas que iro diferenciar
o grande campeo dos demais atletas.
Considera-se uma juno de vrios fatores aquilo que podemos chamar de
individualidade biolgica, isto , existem aspectos relacionados ao individuo que so
estritamente genticos, como a altura, fora mxima (embora fora poder ser
treinada), aptido intelectual e etc. outros, no entanto advm do meio, o que
podemos relacionar com o fentipo, como a habilidade desportiva, controle mximo
de oxignio (VO2mx), por exemplo, mesmo que o atleta tenha essa habilidade
consigo necessrio treina - l para aprimorar sua tcnica, do contrrio pouco o
valer dispor desse talento nato. (DANTAS, 2003).
Porm naquilo que se refere ao treinamento propriamente dito importante
no deixarmos de lado todos esses fatores. Conforme explica Moreira (1996 p. 99)
no devemos imitar cegamente um programa de um campeo, mas sim analisar o
plano e adapt-lo s nossas prprias caractersticas.
Para Hernandes J r. (2002) no existe um treinamento modelo, ou seja, no
h uma receita de bolo, o que se deve fazer observar as caractersticas do atleta
e estabelecer planos e metas reais, para que isso no se torne uma frustrao ao
competidor.
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Contudo no est proibida a idia de que atletas menos dotados
geneticamente possam tambm a vir obter sucesso em determinado desporto,
porm necessrio um bom trabalho de base e seguir algumas determinaes
conforme vimos acima.


3.2 Principio da adaptao


Esse princpio relaciona-se muito com a evoluo do atleta no treinamento.
Ser atravs das adaptaes, isto , a quebra constante da homoestasia, que se
dar o progresso do atleta.
Para que se entenda esse principio, necessrio um conceito sobre
homeostasia, Moreira (1996, p.99) diz que homeostasia : o estado normal do
organismo caracterizado por uma harmonia entre seus diversos sistemas e o
ambiente que os cerca".
A cada mudana vinda do meio externo, faz nosso organismo ter uma reao
e dar uma resposta, uma mudana muito brusca na temperatura far com que
tenhamos uma alterao no metabolismo para que consigamos manter a
temperatura do corpo estvel.
Os estmulos provocaro uma resposta de importncia diretamente
proporcional sua intensidade. (DANTAS 2003, p. 49).
Para que o atleta avance no seu treinamento, isto , um aumento na sua
performance necessrio estmulos maiores que os normais. (HERNANDES J R.
2002).
Porm estmulos muito fortes podem causar danos ao atleta, fsicos e
psicolgicos, entretanto necessrio conhecer as reais condies do atleta em
suportar determinadas intensidades. Os aumentos das intensidades podem ser tanto
no volume como na intensidade. (HERNANDES J R. 2002).
Porm o treinador dever ter o mximo de cuidado para que a soma de
estmulos no ultrapassem o limite de adaptao do organismo, gerando assim a
fase de exausto (MOREIRA, 1996).
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Segundo Seyle (1956 apud Dantas 2003) os estmulos fortes e muito fortes,
denominados stress poderiam causar umas adaptaes no organismo
desencadeando uma sndrome de adaptao geral (SAG).
1 Fase: fase de excitao - provoca uma reao de alarme
2 Fase: fase de fase de resistncia - provoca uma adaptao
3 Fase: fase de exausto - provoca danos temporrios ou permanentes
Para que o atleta evolua em seu treinamento necessrio romper certos
limites, porm deve se ter muito cuidado em saber como fazer essa quebra de plat,
visto que estmulos muito fortes e pouco tempo de repouso para que exista a
supercompensao podem levar o atleta a exausto.
Veremos a seguir alguns dos aspectos que podem acusar um sobre-
treinamento no atleta. (DANTAS, 2003 p. 51)
a) Aumento da freqncia cardaca basal
b) Diarria
c) Inapetncia
d) Irritabilidade
e) Perda de peso
f) Insnia
g) Leses musculares constantes
h) Diminuio da capacidade de concentrao e aprendizagem
i) Lassido


3.3 Principio da sobrecarga


Este princpio tratar mais da carga de trabalho propriamente dito, segundo
Bompa (2002) para alguns pesquisadores esse principio estava ligado a teoria do
sem dor no h ganho, ou seja, o famoso no pain no gain. O desempenho dos
atletas s aumentar quando estes forem submetidos a cargas superiores a aquelas
que normalmente so encontradas (HELLEBRANT e HOUTZ, 1956 apud BOMPA,
2002).
20

Para Moreira (1996) o principio da adaptao o resultado de constantes
estmulos, nutrio e repouso, fazendo assim com que o organismo crie reservas
energticas e assimile estmulos cada vez mais fortes.
Contudo se as cargas forem demasiadamente fortes poder ocorrer a 3 fase
da SAG conforme vimos no item acima (DANTAS, 2003).
Mais uma vez o treinador deve ser minucioso no que confere a aumentos de
carga, pois conforme explica Hernandes J r. (2002, p.28) ... dependendo dos tempos
de recuperao aplicados, uma sobrecarga que acarretaria um efeito estimulante
pode reverter-se em depressiva ou retentiva, devido ao fato do organismo no obter
o tempo necessrio a supercompensao.

Teoria da supercompensao

Essa teoria relaciona-se com a o exerccio (estmulo) e a recuperao.
Quando ocorre o treinamento, uma serie de fatores alteram seu estado de
homeostasia, o atleta sente as conseqncias do treinamento fazendo com que o
perodo de repouso seja imprescindvel.
Para Bompa (2002) o retorno ao nvel biolgico normal s se dar aps varias
horas de repouso (at 48 horas) e alimentao adequada. Para que ocorra a
supercompensao necessrio conhecer o tempo exato para que um novo
estmulo seja dado ao atleta sem que, no entanto, no haja decrscimo na sua
performance.
Segundo Dantas (2003, p. 51) o tempo necessrio para a recuperao
proporcional intensidade do trabalho realizado. Para Zakharov e Gomes (2003) o
tempo necessrio para recuperao total das reservas energticas do atleta, iro
depender da intensidade do estmulo, do grau de treinamento do atleta, das
particularidades individuais e do estado emocional do competidor.
Para que obtenha os resultados desejados durante o treinamento
necessrio que se verifique as fases de recuperao.
Gomes (2002, p. 82) explica essas fases:
TABELA 1 - Fases de recuperao
N FASES FORMA DE
INTERVALO
21

I Recuperao imediata Rgido
II Recuperao lenta Curto
III Recuperao completa Ordinrio
IV Supercompensao Super compensatrio
V Retorno ao nvel inicial Prolongado
Fonte: Gomes (2002)

Passado algum tempo, aps a recuperao (fase III), as reservas energticas
podem superar o nvel verificado antes do trabalho. Este fenmeno passou a
chamar-se de supecompensao (ZAKHAROV e GOMES, 2003 p. 70).
Bompa (2002) diz que toda vez que ocorre uma supercompensao, novos
nveis de homeostasia so estabelecidos, fazendo com que haja um avano na
condio fsica do atleta, porm se houver inapropriados tempos de repouso, a
supercompensao ir falhar.
Porm Weineck (2003 p. 32) diz que: o termo supercompensao
atualmente utilizado em diversos contextos, que nem sempre implicam aumento do
potencial energtico sob a forma de aumento das reservas de glicognio no msculo
e fgado.


3.4 Principio da continuidade


Como observamos anteriormente para que o atleta evolua em seu
treinamento necessrio que novas cargas sejam impostas e havendo assim um
stress e a seguir a recuperao total para que um novo estmulo possa ser dado.
Porm para isso de suma importncia a continuidade do atleta no treinamento.
Moreira (1996) afirma que aps o trmino de uma temporada, muito
relevante que o atleta no pare completamente suas atividades fsicas, apenas
reduza acentuadamente a intensidade.
Dantas (2003) diz que a pausa controlada para a recuperao da ultima
sesso de treinamento benfica e necessria, porm, se exceder o tempo limite de
48 horas j haver um decrscimo no rendimento do atleta.
22

Para Tubino e Morera (2003) a condio atltica s se dar aps alguns anos
de treinamento intensivo, seguindo uma especializao constante. Essa afirmao
resume bem esse princpio, nenhum atleta conseguir xito em sua atividade se no
passar por longos perodos de treinamento.
Segundo Moreira (1996, p.105) essa necessria interligao, entre
sucessivas temporadas de treinamento, que constitui o princpio da continuidade.
O treinador tem papel importante nesse principio, ele tem que planejar as
metas e objetivos do treinamento, as alteraes nas cargas, perodos de descanso e
estar sempre motivando o atleta a continuar sua preparao.


3.5 Principio da interdependncia volume-intensidade


Esse princpio estabelecer uma relao entre a quantidade de trabalho e a
qualidade do mesmo, ou seja, Moreira (1996) define que a quantidade de trabalho
ser o volume, e a qualidade do mesmo a intensidade.
Segundo Tubino e Morera (2003) o treinamento de grandes atletas sempre
esteve baseado em grandes volumes e altas intensidades. Porm um pouco
complicado pensarmos que um atleta consiga realizar um treinamento muito
volumoso com uma intensidade igualmente alta.
Conforme explica Dantas (2003 p.54) bom lembrar que um organismo
submetido a trabalho muito intenso s poder execut-lo por um curto espao de
tempo. Fazendo com que exista uma espcie de balana entre esses dois fatores,
quando aumentar-mos a intensidade diminuiremos o volume e vice-versa.
Contudo deve-se observar o que se pretende trabalhar, isto , o tipo de
modalidade esportiva a ser treinada. Esportes que tenham como caractersticas um
curto espao de tempo, requerem uma intensidade mais alta, o caso da corrida de
100 metros, por exemplo, j uma maratona onde o volume grande a intensidade
no dever ser alta.


3.6 Principio da especificidade

23

O principio da especificidade tem algumas particularidades que veremos a
seguir:
Segundo Dantas (2003) o princpio da especificidade aquele que pretende
retratar no treinamento as condies de competio exatas de determinada
modalidade esportiva.
Para alguns autores, simular as condies reais da competio durante o
treinamento influenciar diretamente no desempenho do atleta, um exemplo pode
ser o tipo de fonte energtica empregada no desporto. Hernandes J r. (2002) fala que
devemos escolher durante o treinamento atividades que se utilizem das mesmas
fontes energticas que o atleta usar na competio, para que se possa obter
sucesso.
Para Moreira (1996, p. 107) este principio reza que para desenvolver
qualquer fator determinante de uma performance preciso trabalh-la
especificamente.
Durante alguns anos de estudo observou-se que a performance de
determinados atletas diminuram quando se afastaram das situaes reais da
competio durante os treinamentos. Segundo Gergeley et all (1984 citado por
Dantas 2003) comparando nadadores treinados nas piscinas ou num banco com
aparelho isocintico, mostram um ganho de VO2mx dos primeiros sobre os ltimos
da ordem de 65,63% (0,21 1mim.).
Este estudo demonstra bem a razo em que se tem de realizar um
treinamento mais especifico principalmente nos perodos prximos as competies.
Alem de todos os fatores metablicos devem-se levar em conta os fatores
neuromusculares, preciso treinar tambm de maneira especifica o tipo de fibra
muscular a ser empregada na competio.


4. OS CICLOS DE TREINAMENTO


Quando pensamos em planejar qualquer tipo de preparao fsica para
qualquer tipo de modalidade esportiva devemos ter uma certa organizao naquilo
que iremos trabalhar, ou seja, deve-se manter uma certa ordem sob os aspectos que
envolvem a preparao fsica. Para isso fazem-se usos de ciclos de treinamento,
24

pois durante a preparao do atleta ele no segue um plano linear e sim momentos
em que o treinamento ser menos volumoso, mais volumoso, mais intenso ou
menos intenso, os ciclos de treinamento vem para organizar esses diferentes
momentos da preparao fsica.
No de hoje que se faz uso dos ciclos de treinamento, os gregos j usavam
um estilo de ciclos rudimentar, mas que ao longo dos anos e a descoberta de novas
teorias como a da supercompensao, por exemplo, foram se aprimorando at ser
conhecido pelo que chamamos hoje de Periodizao. (GOMES, 2002)
Segundo Dantas (2003, p.65)

Periodizao o planejamento geral e detalhado do tempo disponvel para
treinamento, de acordo com objetivos intermedirios perfeitamente
estabelecidos, respeitando-se os princpios cientficos do exerccio
desportivo.

Para que possamos montar uma periodizao necessrio organizar e estipular
metas a serem alcanadas em determinadas etapas. Para que se monte uma
periodizao adequada preciso conhecer algumas divises de treinamento:
a) Microciclo
b) Mesociclo
c) Macrociclo


4.1 MICROCICLO


Para Zakharov e Gomes (2003) o microciclo representa a estrutura geral da
preparao, visando as metas estabelecidas pelo mesociclo e compreende
normalmente um perodo de 7 (sete) dias.
Sendo assim o microciclo representa a semana de treinamentos, mais
precisamente os dias de treino do atleta.
Nem todas as sesses de treinamento so idnticas durante o microciclo
(semana de treino), pois a cada sesso so dadas tarefas diferentes e que divergem
no volume e intensidade, porm no devemos deixar de lado o estado fsico e
psicolgico do atleta que pode no estar em boas condies de treino naquele dia
(sesso). (BOMPA, 2002).
25

Antes de comearmos a falar sobre os tipos de microciclo convm
analisarmos brevemente as partes de cada sesso de treinamento. So trs as
partes da sesso de treinamento, porm pode-se ser admitido at uma quarta parte,
segundo Bompa (2002), pode haver uma parte introdutria, mas isso s mais
aplicado aos iniciantes.
a) Parte Inicial (preparatria)
b) Parte Principal
c) Parte Final


4.1.1 Parte Inicial


Nesta fase dar-se- nfase ao aquecimento dos atletas, isto , o organismo
passar aos poucos entrar no estado de trabalho (GOMES, 2002). O aquecimento
assegurar ao atleta um melhor rendimento fsico para prxima etapa.
Existem alguns benefcios como o aumento da temperatura corporal que est
diretamente ligado ao aumento do metabolismo (GOMES, 2002), a estimulao do
SNC, Gandelsman e Smirnov (1970, citados por BOMPA 2002), e tambm ao
aumento do fluxo sanguneo.
Para Zakharov e Gomes (2003, p.234) a fundamentao fisiolgica do
aquecimento est ligada superao da inrcia prpria dos sistemas do organismo
humano, que no a atividade motora.
Durante o aquecimento ainda pode haver um incentivo por parte do treinador,
de modo que o atleta rena condies psicolgicas necessrias para enfrentar as
etapas seguintes do treino ou at mesmo da competio (BOMPA, 2002).
Porm divide-se o aquecimento em duas partes: Geral e Especial
Na parte geral do aquecimento estabelece as condies referentes ao
aumento das funes orgnicas, como o aumento da temperatura corporal, do fluxo
sanguneo, maior oxigenao e etc. (BOMPA, 2002).
Na parte especial do aquecimento, ocorre uma relao entre o aparelho motor
e as funes vegetativas do organismo de modo que se aproximem mais das tarefas
a serem realizadas na parte principal. Um exemplo pode ser o combate na sombra
realizado pelos pugilistas (ZAKHAROV e GOMES, 2003).
26

O aquecimento se realiza obviamente atravs da atividade fsica e pode ter
durao de 20 a 30 minutos, com 5 ou 10 para as atividades especificas. (BOMPA,
2002).
Gomes (2002) diz que o aumento da temperatura corporal conseguido mais
facilmente em exerccios cclicos de ritmo calmo e que a durao ir depender das
condies do atleta e do tempo, um dia mais frio, por exemplo, o aquecimento ser
mais prolongado.
Aps a atividade aerbia devem-se realizar exerccios de rotao e
circunduo nos quais se recomenda comear sempre pela parte superior do corpo
(BOMPA, 2002).


4.1.2 Parte Principal


Esta a fase mais importante da sesso de treinamento sob o ponto de vista
do aprendizado de valncias apropriadas para tal desporto assim como o
aprendizado tcnico e ttico.
Agora a nfase se dar na resoluo de tarefas a serem expostas. Os
objetivos de cada exerccio devem ser amplamente alcanados, mas para isso ao se
planejar tal tarefa para desenvolver determinada valncia convm colocar os
exerccios logo no comeo da parte principal, pois um atleta descansado ter
melhores condies de aprender ou desenvolver determinada valncia. (BOMPA,
2002).
Zakharov e Gomes (2003) propem nesta fase duas variantes estruturais no
que se refere a solues de tarefas so elas: seletiva e complexas. As seletivas so
referentes a resoluo de apenas uma tarefa que ser estvel ao longo de todo o
treinamento, abordando apenas um enfoque como velocidade, fora e etc. junto com
diferentes abordagens metodolgicas.
As complexas fazem parte do treinamento de tarefas mais abrangentes como,
por exemplo, a corrida de 10 X 400 m, cuja qual rene tanto o aumento do nvel de
resistncia aerbia assim como o de resistncia anaerbia.
27

No entanto recomenda-se no colocar na sesso de treinamento mais do que
trs objetivos, pois isso certamente dificultaria o desenvolvimento do atleta.
(BOMPA, 2002).
Para que se possa planejar um bom dirio de treino o treinador deve estar
atento ao estado fsico e psicolgico de seu aluno e expor objetivos de acordo com
as metas propostas com base nos micro e macrociclos pr-estabelecidos (BOMPA,
2002).


4.1.3 Parte Final


Nesta parte da sesso de treinamento procura-se reduzir a intensidade dos
exerccios, objetiva-se realizar um processo de relaxamento. Existem algumas
maneiras que podem ser teis nesse processo.
Bompa (2002) sugere jogos de intensidade baixa, para que os atletas relaxem
e assim retomem o estado normal das funes orgnicas, ou ento gestos motores
referentes a modalidade treinada, especialmente nos desportos de corrida.
Gomes (2002) fala que o melhor meio so exerccios cclicos num ritmo calmo
e moderado com a freqncia cardaca no ultrapassando os 130 bpm no perodo
de at 10 minutos de atividade.
Zakharov e Gomes (2003) recomendam sobretudo jogos realizados na parte
final da sesso de treino, especialmente no caso de jovens atletas, porm considera
os exerccios de relaxamento e respiratrios.
No entanto nem sempre a parte final do treinamento realizada, falhando
assim no processo de recuperao do atleta. (BOMPA, 2002). So vrios os motivos
para que se realize a parte final do treino, como a facilitao nos processos de
recuperao, a volta gradativa aos estados normais das funes orgnicas e a
preveno de leses. (GOMES, 2002).
Segundo Bompa (2002, p. 168) a esquematizao da sesso de treinamento
fica assim:

Com quatro etapas:

28

Introduo 5 minutos
Preparao 30 minutos
Parte Principal 75 minutos
Concluso 10 minutos
Total 120 minutos

Com trs etapas:

Preparao 25 a 30 minutos
Parte Principal 75 a 85 minutos
Concluso 10 minutos
Total 120 minutos


Esclarecidas as partes que integram uma sesso de treinamento, ou seja, a
forma mais diminuta de toda a periodizao do atleta, mas que no final fazem a
grande diferena. Entende-se que conhecer todas as divises do treinamento desde
a elaborao de uma simples sesso de treino que ir compor o macrociclo, trar ao
treinador uma srie de subsdios para que se possa cada vez mais ir aperfeioando
o atleta, tanto ttica, tcnica e psicologicamente.
Conforme explica Weineck (2003, p. 64) como os microciclos compreendem
um curto espao de tempo, eles podem ser mais precisos na definio dos estmulos
a serem utilizados sem perder de vista o estado atual de desempenho do atleta.


4.2 OS TIPOS DE MICROCICLOS


Para Gomes (2002) so oito os tipos de microciclos usados:
a) Ordinrio
b) Choque
c) Estabilizador
d) Manuteno
e) Recuperativo
29

f) Controle
g) Pr-competitivo
h) Competitivo


4.2.1 Microciclo Ordinrio


Esse microciclo caracteriza-se por cargas moderadas cerca de 60-80% das
mximas. Para Dantas (2003) este microciclo visa provocar adaptaes orgnicas,
com os trs primeiros dias de cargas moderadas e homogneas, com o decrscimo
gradual nos prximos trs dias. E o mais usado nos treinamentos.


4.2.2 Microciclo de Choque


muito utilizado para atletas de alto rendimento.
A caracterstica desses microciclo o de usar cargas altas 80-100% das mximas,
com 2 a 5 cargas de choque na semana, obrigando assim o organismo a um
processo ativo de adaptao (GOMES, 2002).
Nesse tipo de microciclo especialmente, deve se ter um cuidado com a manipulao
das cargas de choque, pois isso pode trazer malefcios ao atleta como sobrecarga
de treinamento (ZAKHAROV e GOMES, 2003).


4.2.3 Estabilizador


Esse microciclo tem a funo de assegurar as condies do organismo do
atleta, substituem os microciclos de choque e ordinrio, so usados para que exista
uma recuperao total do atleta, com cargas baixas cerca de 60% das mximas, por
isso empregados geralmente aps uma competio rdua. (GOMES, 2002).

30

4.2.4 Manuteno


Esse microciclo tem como funo manter a estabilidade do atleta durante o
treinamento, utiliza-se de cargas baixas at 40% das mximas (ZAKHAROV e
GOMES, 2003). Para Gomes (2002, p. 116) tal microciclo utilizado nos perodos
de preparao, quando necessrio reduzir substancialmente a grandeza das
somas das cargas e no deixar que se reduza bruscamente o nvel de estado de
treinamento do atleta.


4.2.5 Recuperativo


Bompa (2002, p.185) define a funo deste microciclo como remover a fadiga
do corpo e da mente, restaurando a energia. Zakharov e Gomes (2003) explicam
que a caracterstica desses microciclo se d pela baixa intensidade,
aproximadamente 20% das mximas, e pelo alto volume, tudo isso com o objetivo
de proporcionar ao atleta uma fase de recuperao mais eficaz.


4.2.6 Controle


Como o prprio nome diz esse microciclo de controle, isto serve
justamente para se averiguar o nvel de preparao do atleta neste microciclo alm
do treinamento tambm realizado testes, para que se possam fazer as correes
para a prxima etapa, as cargas so as mais variadas possveis podendo atingir as
mximas (ZAKHAROV E GOMES, 2003).


4.2.7 Pr-competitivo


31

A tarefa desses microciclo de assegurar as condies fsicas do atleta, ou
seja, assegurar todas as valncias fsicas determinantes para que o atleta esteja
plenamente pronto para a competio. (ZAKHAROV E GOMES, 2003). Neste
microciclo, porm, no se admite a utilizao de cargas mximas, por exemplo. O
contedo se dar mais sobre o estado individual do atleta, pelo trabalho de treino
precedente e pelas condies das prprias competies. (GOMES, 2002).
Dantas (2003, p.80) diz que tal microciclo procura adaptar e ambientar o atleta s
condies climticas, geogrficas e horrias da competio... as tarefas realizadas
nesse microciclo sero principalmente de recuperao vlida.


4.2.8 Competitivo


Para Gomes (2002, p.118) esse microciclo consiste em assegurar a
realizao do estado conseguido de preparao do atleta no decorrer das
competies.
Dantas (2003) se refere quanto a estrutura do microciclo de que no h uma
forma pr estabelecida, mas sim baseada no regulamento e na forma da competio
e a partir da que se far todo o planejamento das tarefas, cujo qual a performance
ser o principal objetivo.
Zakharov e Gomes (2003, p. 247) concluem ainda que a estrutura e a durao do
microciclo so determinadas conforme regulamento das competies dadas e a
especificidade da modalidade desportiva. Bompa (2002) fala que tal microciclo ter
um decrscimo na sobrecarga facilitando assim a supercompensao, ajustando o
corpo e a mente do atleta pra um bom desempenho.


4.3 MESOCICLO


Antes de falarmos sobre o mesociclo, convm atentarmos para o fato que
alguns autores no fazem uso dessa nomenclatura, seguindo a escola croata, j a
escola russa faz uso do mesociclo em sua nomenclatura.
32

Assim como a sesso de treinamento est para um microciclo, o microciclo
est para um mesociclo, isto , uma serie de microciclos sero realizados a fim de
compor um mesociclo e atender as suas necessidades.
Portanto agora falaremos de uma estrutura mais abrangente e que ir lanar
mo de alguns microciclos para que se possam alcanar os objetivos.
Na periodizao a funo do mesociclo fica mais evidente, ele servir para
organizar os perodos do treinamento, assim sendo o treinador ir separar um
determinado tempo, o que geralmente consiste em meses, para que se possam
trabalhar algumas valncias de forma mais organizada e eficaz. Um exemplo poder
ser o trabalho de RML que decorrer alguns mesos e outro para o trabalho de fora
que usar mais alguns meses. (DANTAS, 2003).
Quanto aos indcios que permitem classificar os mesociclos podem-se
destacar:
Zakharov e Gomes (2003, p. 255).

a) a principal tarefa resolvida pelo mesociclo no sistema de preparao;
b) o lugar do mesociclo referido na estrutura do macrociclo de preparao;
c) a composio dos meios de treino aplicados no mesociclo;
d)os tipos de microciclos que compem o contedo predominante do
mesociclo estabelecido
e) a grandeza sumria das cargas e sua dinmica no mesociclo;


4.4 OS TIPOS DE MESOCICLOS.


Gomes (2002) divide assim:
a) inicial
b) bsico
c) recuperativo
d) controle
e) pr-competitivo
f) competitivo

33

4.4.1 Inicial


Esse mesociclo se caracteriza por apresentar na sua composio 2 a 3
microciclos do tipo recuperativo ou inicial, geralmente esse meso inicia a preparao
do macrociclo, sua intensidade relativamente baixa com um aumento gradual do
volume (GOMES, 2002).


4.4.2 Bsico


Segundo Dantas (200, p.82) visa propiciar a adaptao fisiolgica do
organismo carga aplicada.. Gomes (2002) refere-se a esse mesociclo com um
meso de aperfeioamento da preparao fsica, podendo se dividir em preparatrio
geral e preparatrio especiais, sendo que a grandeza das cargas se divide em
estabilizadores e desenvolvimento.
Desenvolvimento: Caracteriza-se pelo acentuado aumento das cargas (GOMES,
2002).
Estabilizador: consolida as mudanas obtidas, devido estabilizao das cargas
(GOMES, 2002).


4.4.3 Recuperativo


Como o prprio nome diz esse microciclo se refere a recuperao, nele que
se dar a aptao do organismo do atleta (GOMES, 2002).
Dantas (2003, p.83) define esse meso como: visando propiciar a recuperao
metablica e psicolgica adequadas, por meio de uma recuperao ativa.


4.4.4 Controle

34

Esse mesociclo vem depois do estabilizador, pois indica o grau de
treinamento alcanado fazendo uma transferncia do treinamento realizado at
ento, para o perodo de performance (DANTAS, 2003).
Este meso segundo Gomes (2002, p. 126) sua principal tarefa consiste em
assegurar um controle multiforme da eficincia dos mesociclos bsicos anteriores e
a adaptao paulatina do atleta s exigncias dos mesociclos competitivos
posteriores.


4.4.5 Pr-competitivo


Nesta fase o atleta manter sua performance para a competio do
macrociclo, poder tambm eventualmente elevar o nvel atingido, ser dado um
polimento ao treino (GOMES, 2002).
Quanto a intensidade do mesociclo Dantas (2003) fala que aps cargas fortes ser
dado o tempo de recuperao necessrio, levando o atleta a sua plena forma.


4.4.6 Competitivo


Como no microciclo esse meso tambm no assumir nenhuma forma pr
estabelecida, isso ir depender da competio propriamente dita. (DANTAS, 2003).
Para Gomes (2002, p. 127) a funo desse microciclo justamente de contribuir
para a recuperao e assegurar a manuteno do alto nvel de capacidade de
trabalho do atleta durante todo o mesociclo competitivo.


4.5 MACROCICLO


Durante o planejamento anual podemos citar trs divisrias, que norteiam o
planejamento de treino dos atletas.
35

Segundo Weineck (2003, p. 62), so elas:
a) Perodo Preparatrio - Desenvolvimento de boa forma esportiva
b) Perodo de Competies - Performance e competies
c) Perodo de Transio - Recuperao e regenerao

Para cada uma dessas fases citadas acima necessrio fazer um
planejamento especifico de modo que se consiga fundamentar a estrutura dos
macrociclos e assim alcanar os objetivos.
Bompa (2004, p. 197) define o macrociclo como: na metodologia do
treinamento, o macrociclo uma fase de duas a seis semanas ou microciclos. O
tempo de durao de cada macrociclo ir depender de vrios fatores, segundo
Bompa (2004) particularidades de desporto para desporto, o tempo de
aprimoramento tcnico e ttico do atleta, as datas das competies e o sistema
orgnico do atleta iro determinar a durao de cada macrociclo.
No entanto Weineck (2003) diz que na fase preparatria o macrociclo poder
ter 4 a 6 semanas e no perodo das competies 2 a 4 semanas.


4.6 OS TIPOS DE MACROCICLO


Assim como nos demais perodos o macrociclo tambm sofre classificaes,
Bompa (2002) divide assim:
a) Macrociclo de periodo preparatrio
b) Macrociclo para o perodo de competio
c) Macrociclo de polimento para a competio
d) Macrociclo para o perodo de transio


4.6.1 Macrociclo de perodo preparatrio


36

Prepara o organismo do atleta para o inicio do treinamento, pode ser
considerado como uma fase de adaptao. Neste perodo comunmente usado os
macrociclos de choque.

4.6.2 Macrociclo para o perodo de Competio


O tempo de durao para tal macrociclo esta diretamente ligado ao calendrio
competitivo. As cargas so numerosas e especificas dependendo do desporto a ser
trabalhado.


4.6.3 Macrociclo de polimento pra a competio


Neste macrociclo o treinamento totalmente especifico para a modalidade a
ser treinada. Simulando as condies que o atleta enfrentar quando na competio
no durando mais que duas semanas.


4.6.4 Macrociclo de transio


Destina a recuperao total do atleta, sendo a remoo da fadiga do SNC o
principal objetivo deste macrociclo. Nota-se que o atleta no abdica do treinamento,
ele apenas diminui drasticamente a carga de trabalho, continuando com a atividade,
o interrupimento das atividades de forma repentina poder causar danos sade do
atleta.






37

5. O BOXE


5.1 Histrico


O boxe conhecido desde a poca de Homero, onde as lutas eram
realizadas sem o uso de luvas (DUARTE, 2000). O boxe foi primeiro conhecido em
Creta 1500 a.C e, praticado na Grcia e Roma, sendo um esporte olmpico a partir
da 23
a
olimpada (688 a.C.).
O boxe que conhecemos hoje teve sua origem na Inglaterra sendo J ames
Figg o campeo mundial em 1719. Nessa poca no se fazia o uso de luvas e nos
combates era permitido o uso de golpes de luta - livre. Segundo a Federao Rio
Grandense de Pugilismo (2001) Figg revolucionou a tcnica do boxe, passando a
usar um estilo de golpes preferencialmente retos ao contrario dos golpes curvos, o
uso da mo esquerda frente e a direita atrs, como utilizado at hoje, foram
algumas contribuies de Figg para tal esporte, contudo devem-se essas
caractersticas a influencia da esgrima que tambm era praticada por Figg.
A partir desse momento nomes de boxeadores foram aparecendo como J ack
Broughton (1704-1789) que deu uma nova cara ao esporte com sua refinada tcnica
de punhos e pernas.
Segundo Duarte (2000) foi o ingls Marqus de Queensberry em 1867 que
estabeleceu um padro para as lutas baseado nas regras da esgrima. Cada assalto
durava trs minutos, com um de descanso, o uso de luvas trouxe um fim aos
agarres e no caso de houver uma queda por parte de uns dos lutadores o outro
deveria esperar seu oponente se recuperar no tempo mximo de dez segundos.
importe ressaltar que o boxe ao longo de sua historia teve varias regras tais
como: as Regras de Brougthon (1743), as Regras de Londres (1866) e as de
Queensberry (1867 sofrendo algumas modificaes). relevante se observar que
at o aparecimento das Regras de Londres as lutas eram realizadas sem luvas e
sem limite de tempo de durao dos rounds, e com isso raramente um lutador
chegava a fazer mais que 20 lutas, no entanto com o aparecimento das novas
regras encontravam-se lutadores com mais de cem lutas em seu cartel.
(FEDERAO RIO-GRANDENSE DE PUGILISMO, 2001).
38

Como se podem notar as regras so de suma importncia na evoluo do
boxe ao longo de sua histria, interferindo na tcnica e no perfil das pessoas que
iro se dedicar a tal esporte (FEDERAO RIO-GRANDENSE DE PUGILISMO,
2001).
O Boxe tambm esporte olmpico, e teve em sua historia mais recente uma
participao nos jogos olmpicos dos Estados Unidos em 1904 e dura at hoje, com
combates em algumas categorias (DUARTE, 2000).
Os principais atletas que se destacaram tanto no profissionalismo como nos
J ogos Olmpicos so esses: Floyd Patterson (1952), Cassius Clay (1960), J oe
Frazier (1964), Sugar Ray Leonard (1976), Michael e Leon Spinks (1976), Pernel
Whitaker (1984), Virgil Hill (1984), Evander Holyfield (1994), Riddick Bowe (1988) e
Oscar de La Roya (1992). (DUARTE, 2000).
O Boxe como qualquer outro esporte regido por algum rgo superior que
regulamenta as competies, dividi as categorias e da suporte aos atletas. Porm no
caso especifico do boxe existem atualmente quatro principais associaes, so elas:
WBA=World Boxing Association/Associao Mundial de Boxe
WBC=World Boxing Council/Conselho Mundial de Boxe
IBF=Internation Boxing Federation/ Federao Internacional de Boxe
WBO=World Boxing Organization/ Organizao Mundial de Boxe
Contudo comum divergir entre elas os campees e os direitos dos
boxeadores a elas afiliados (FEDERAO RIO-GRANDENSE DE PUGILISMO,
2001).


5.1.1 O Boxe no Brasil


O que se tem de relatos sobre o inicio do Boxe no Brasil pode ser atribudo ao
fato de que em 1913, com o duelo entre um francs (cujo nome no se sabe) e Luis
Sucupira o Apolo Brasileiro. Sucupira foi surrado, com isso se dedicou a aprender
a nobre arte. Aps esse episodio que podemos chamar da pr-histria do boxe
brasileiro houve outros nomes que ajudaram a difundir o pugilismo no Brasil, por
volta de 1919 tais como: Ted Murray, boxeador profissional, o marinheiro Goes Neto
39

e Rodrigo Alves que era neto do presidente da Republica, e contribui muito para a
incluso do esporte. (MATTEUCCI, 1988).
Segundo Duarte (2000) o Boxe comeou a ser praticado em nosso pas no
ano de 1920, mas de maneira muito precria. O grande avano se deu por volta da
dcada de 30 quando surgiram as federaes, em 1933 foi fundada a Federao
Carioca de Boxe que se filiou Confederao Latino-Americana. (MATTEUCCI,
1988).
O resultado dessa unio foi que abriu as portas para que fossem disputados
campeonatos sul-americanos e com isso consolidar o boxe em nosso pas.
Na dcada de 40 foi criado o ginsio do Pacaembu, em So Paulo, isso pode
ser encarado como um impulso para que pudssemos assistir lutas de bom nvel
com os principais lutadores que se destacavam nesse perodo como Atlio Lrido e
Antonio Zumbano. (FEDERAO RIO-GRANDENSE DE PUGILISMO, 2001).
Nos anos 60 podemos citar que foi a dcada que apareceu o maior boxeador
brasileiro at ento. Eder J ofre, o galo de ouro conquistando o titulo de campeo
absoluto, na vitria sobre o escocs Caldwell (MATTEUCCI, 1988). Contudo nas
prximas dcadas o Brasil passou por uma fase de no muitas glrias no pugilismo,
com o sucesso de J ofre, fez com que aparecessem muitos boxeadores, porm sem
o mesmo sucesso do galo de ouro, entre os mais destacados podemos citar:
Servilio de Oliveira, medalha de bronze nas Olimpadas de 1968 no Mxico e Miguel
de Oliveira conquistando o cinturo da CMB em 1975 (FEDERAO RIO-
GRANDENSE DE PUGILISMO, 2001).
Num passado mais recente tivemos o aparecimento do famoso Adilson
Maguila Rodrigues que j com o apoio da televiso, teve seu grande momento no
boxe quando foi colocado em segundo lugar no ranking da CMB em 1989 em rota de
coliso com Mike Tyson. Porm esse duelo nunca ocorreu, Maguila perdeu para
Holyfield e George Foreman com isso teve suas chances liquidadas, fazendo com
que sua carreira fosse desaparecendo. (FEDERAO RIO-GRANDENSE DE
PUGILISMO, 2001).
Atualmente o nome mais forte no boxe brasileiro o de Acelino Pop
Freitas, conquistando recentemente o seu 4 titulo de campeo mundial na categoria
leve.


40

5.2 Categorias

Segundo a Confederao Brasileira de Boxe (2006) as categorias do Boxe
Amador e Profissional so as seguintes respectivamente:


5.2.1 Boxe Amador
TABELA 2 - Boxe amador
Categoria Peso
MOSCA LIGEIRO 48 Kg
MOSCA 51 kg
GALO 54 Kg
PENA 57 Kg
LEVE 60 Kg
MEIO MDIO LIGEIRO 64 Kg
MEIO MDIO 69 Kg
MDIO 75 Kg
MEIO PESADO 81 Kg
PESADO 91 Kg
SUPER PESADO +91 Kg
Fonte: Confederao Brasileira de Boxe (2006)












41

5.2.2 Boxe Profissional
TABELA 3- Boxe Profissional
Categoria Peso
PALHA 46,5 kg
MOSCA LIGEIRO 48,9 Kg
MOSCA 50,8 Kg
SUPER MOSCA 51,2 Kg
GALO 53,5 Kg
SUPER GALO 55,3 Kg
PENA 57,1 Kg
SUPER PENA 58,9 Kg
LEVE 61,2 Kg
SUPER LEVE 63,5 Kg
MEIO MDIO 66,6 Kg
SUPER MEIO MDIO 69,8 Kg
MDIO 72,5 Kg
SUPER MDIO 76,2 Kg
MEIO PESADO 79,3 Kg
CRUZADOR 86,1 Kg
PESADO +86,1 Kg
Fonte: Confederao Brasileira de Boxe (2006)













42

5.3 Regras

Segundo a Confederao Brasileira de Boxe (2006) as principais regras do
boxe so essas:
Levando-se em conta as diferenas existentes entre o boxe olmpico e o
profissional podemos dizer que:
TABELA 4 - Regras
Boxe Olmpico Boxe Profissional
Numero de rounds 4 Rounds 10 a 12 Rounds
Durao dos rounds 2 min por 1 de descanso 3 min. Por 1 de
descanso.
Objetivo Acertar pontos vitais e
nocaute
Busca pelo nocaute
Arbritos 5 arbritos 3 arbitros
Pontuao Acertar o maior nmero
de golpes nas partes
vitais de seu oponente e
ou nocaute
Maior combatividade e
ou nocaute
Vestimenta Capacete, camiseta
regada, calo,
sapatilha, protetor de
boca, ataduras, luvas e
protetor genital.
Sem o uso de capacete
e camiseta regata.
Calo, protetor bucal,
protetor genital,
ataduras e luvas.
Luvas Pode variar de tamanho
e peso. Possui uma
parte branca onde ser
a superfcie de contato,
para que se possa ser
computados os pontos.
Pode variar de tamanho
e peso. No h a parte
branca.
Knockdown Contagem de 10
segundos
Contagem de 10
segundos
Tamanho do ringue 6,10m X 6,10m 6,10m X 6,10m
Fonte: Confederao Brasileira de Boxe (2006)
43

5.4 Principais Golpes


Jab: Utilizado pelos boxeadores pra medir a distancia entre ele e seu oponente,
serve tambm para preparar o caminho pra os demais golpes.
Direto: um golpe de definio. Um dos mais fortes utilizados no boxe.
Cruzado: Utilizado na linha de cintura ou na parte lateral do rosto.
Gancho: Golpe utilizado na zona heptica ou no maxilar do oponente.
Upper: Pouco mais potente que o hook, pois envolve mais o peso do corpo do
boxeador, tem as mesmas finalidades do hook, linha de cintura e queixo.
Swing: Parecido com o cruzado, porem esse golpe atua por cima da guarda do
adversrio, desferido na cabea do oponente.















44

6. TREINAMENTO FSICO DE BOXEADORES


O boxe um esporte do gueto. Ao longo de sua histria o pugilismo foi
sofrendo um processo de marginalizao, existiam talentos, mas ainda no havia
uma estrutura tanto fsica como intelectual para dar suporte a esses atletas,
especialmente aqui no Brasil, onde ocorreram casos de boxeadores que
simplesmente sucumbiram, justamente por essa falta de preparo, tanto dos
treinadores como das entidades superiores. (MATTEUCCI, 1988).
Entretanto houve um notvel crescimento dos mecanismos de treino desde
ento, hoje em dia j possvel se trabalhar com aparelhos especficos e de grande
tecnologia. Porm, como j foi dito, o boxe um esporte do gueto, as academias
muitas delas esto situadas em locais pobres, sem que haja recursos para investir
em mquinas e aparelhos, sendo assim o uso da calistenia e exerccios com o
prprio peso do corpo so de grande utilidade.
Contudo, felizmente, h muitas maneiras de melhorar a fora, potncia,
velocidade e resistncia sem equipamento de treino elaborado. (ENAMAIT, 2003,
traduo nossa).
Antigamente e em alguns casos nos dias atuais, pode-se dizer assim, que a
preparao fsica dos boxeadores feita principalmente de exerccios sem uso de
uma sofisticada linha de treinamento, ou seja, no h, com exceo de lutadores de
alto nvel um programa de treinamento solidificado em conceitos cientficos que
possam vir a trazer resultados mais satisfatrios, sem, no entanto, desgastar o atleta
alm daquilo que lhe necessrio, e sim, feita sob a experincia de mestres sem
nenhum tipo de embasamento cientfico (VERKOSHANSKI, 2001).
Contudo parece de extrema relevncia empregar um programa de
treinamento com um teor mais cientifico, pois assim daremos ao nosso atleta uma
condio de melhores resultados. (DEL VECCHIO E MATURUNA, 2002). Segundo
um artigo publicado pela UNICAMP (2002), que cita, Bourne, Todd e Todd (2002)
conta que no caso do Boxe a URSS influenciou intensamente os mtodos de
treinamento do ocidente, principalmente a partir da dcada de 70 e 80, mostrando a
todos a importncia do treinamento com pesos.
Ao analisarmos o mundo do boxe, temos hoje em dia alguns modelos a
serem seguidos, um dos principais, ou o principal modelo de treinamento da nobre
45

arte pode ser a escola cubana. Cuba se destaca por obter um centro de
treinamento esportivo muito bem equipado e com profissionais capacitados, junto
com um forte apoio do governo para o esporte. Isso no ocorre somente no caso do
boxe, mas sim em diversas outras modalidades.
Para entendermos um pouco mais sobre o treinamento propriamente dito
dos pugilistas, recorreremos ao modelo cubano, aqui elucidado pelo treinador
cubano J uan Quesada, que dirigiu a equipe tailandesa nos jogos Olmpicos de
Atenas em 2004.
Segundo o treinador cubano Quesada (2002), o treinamento dos
boxeadores dividido em dois turnos, um na parte da manha e outro noite. O
treino matinal geralmente dirigido para a realizao da capacidade fsica geral do
boxeador tais como: resistncia, rapidez e fora.
Na parte da noite dada ateno aos exerccios especficos do boxe, como
saco de areia, sombra, teto-solo entre outros.
Para podermos realmente visualizar de forma bastante clara e completa
mostraremos um microciclo de cada meso (preparao fsica geral, especifico e de
competio) esse planejamento da equipe tailandesa que foi aos jogos de Atenas
em 2004, elaborado pelo treinador J uan Quesada (2002), com o volume e a
intensidade de cada sesso de treinamento.

Mesociclo de Preparao Fsica Geral


Grfico 1: Mesociclo de Preparao Fsica Gera
Fonte: Quesada (2002)


46

Este meso se caracteriza por priorizar a capacidade aerbia do atleta.

Segundas, teras, quintas e sextas-feiras: os atletas realizam um trabalho
aerbio com corridas de 5 km, chegando a 10 km num dia de maior volume.
Na segunda sesso do treinamento os atletas trabalham nos aparelhos
especficos do boxe, com intensidade moderada.
Quartas e sbados: aumentada a intensidade do treinamento,
priorizando a rapidez e a resistncia dos boxeadores, combinando com o
treinamento de fora e fora rpida. Pela segunda sesso do treinamento
realizado sparrings, porm, somente aos sbados.

Mesociclo de Preparao Fsica Especial


Grfico 2: Mesociclo de Preparao Fsica Especifica
Fonte: Quesada (2002)

Este meso combina o trabalho aerbio como anaerbio dos atletas.
Segundas Quartas e Sextas: dada nfase ao trabalho aerbio, conjugado
com os exerccios especficos do boxe.
Teras, Quintas e sbados: A nfase o sistema anaerbio, com
exerccios de fora, rapidez e potencia. O trabalho tcnico e ttico do boxe mais
intenso nesses dias. Aos sbados so realizados os sparings.


Mesociclo de Obteno de Forma Fsica Desportiva

47


Grfico 3: Mesociclo de Obteno de forma Fsica Desportiva
Fonte: Quesada (2002)

Este meso caracteriza-se por assumir maiores nveis de intensidade, os
exerccios de fora servem para manter os nveis j alcanados. Preocupando-se
com o peso certo dos atletas.
Segundas, teras, quintas e sbados: As atividades so de carter
anaerbio. So realizados tiros curtos, com grande intensidade, os trabalhos tcnico
e ttico so mais intensos. Os sparrings passam a ser mais freqentes, nas teras,
quintas e sbados.
Quartas e sextas: Nesses dias o trabalho aerbio mais predominante. As
corridas efetuam-se no comeo do meso com 6 km, chegando ao seu final em 3 km.
Nas quartas-feiras dado um descanso passivo aos atletas no turno da tarde. Os
exerccios especficos do boxe tomam uma forma menos intensa nesses dias.
O que devemos observar a importncia de se fazer um planejamento
adequado e bem organizado. O treinador deve estabelecer metas a serem
desenvolvidas em determinados perodos do plano anual do atleta.
Segundo Bompa (2002) podemos dividir esse plano anual em trs perodos:
preparatrio, competitivo e de transio, sendo que o perodo preparatrio dividido
em duas fases: geral e especifica.
Sero demonstradas agora de forma resumida as caractersticas de cada
fase do planejamento anual.
Para Dantas (2003) a fase geral se caracteriza por apresentar um maior
volume e por dar nfase preparao fsica. Durante a fase especifica o treinador
deve aumentar a intensidade do treinamento e priorizar o trabalho tcnico tatico. O
perodo de competio caracterizado pela obteno do peak, isto o atleta esta no
ponto mximo de sua performance. Nesta etapa, a carga de trabalho reduzida, e a
48

parte tcnica e tctica se sobrepe preparao fsica. O perodo de transio se
caracteriza por ser recuperativo.


6.1. Sistemas de Transferncia energtica


Nesta sesso discutiremos as bases dos sistemas de transportes de energia,
essa parte de extrema relevncia para comearmos a elaborar o treinamento do
atleta.
Segundo Platonov e Bulatova (2003, p. 288) a energia necessria para
realizar o trabalho muscular resulta de reaes qumicas fundamentadas em trs
tipos: anaerbia altica, anaerbia ltica e aerbia.
Com base nessa afirmao vamos descrever resumidamente cada um
desses sistemas de transferncia energtica.


6.1.1 Sistema anaerbio altico


Esse sistema responsvel pelas atividades de grande intensidade e curta
durao, como os 100 metros rasos, por exemplo, (BOMPA, 2004). Segundo
Weineck (2000, p. 38) para o trabalho muscular de at sete segundos de durao,
ocorre formao de energia anaerbia altica, quer dizer, sem a produo de
cido ltico, dignos de serem mencionados.
Fisiologicamente o processo que resulta nesse sistema se d pela juno
de ATP-CP (adenosina trifosfato e fosfocreatina). Sem, no entanto apresentar
aumentos significativos na produo de cido ltico (DANTAS, 2003).


6.1.2 Sistema anaerbio ltico


49

Segundo Bompa (2002 p. 23) tal metabolismo degrada o glicognio
armazenado nas clulas musculares e no fgado, liberando energia para ressintetizar
ATP a partir de ADP +P. Pela ausncia de O2 durante a degradao do glicognio.
Um subproduto denominado cido ltico formado.
Para Weineck (2000, p. 38) O lactato que resulta como produto final da
glicose anaerbia sob carga muscular intensa, age tanto no local, quanto em geral
no metabolismo.
Esse sistema de transferncia energtica caracterstico de provas com at seis
minutos de durao (PLATONOV e BULATOVA, 2003), porm apresenta sua
eficincia como sistema predominante de transferncia de energia at 3 minutos
aproximadamente (STRAND et al., 2006).


6.1.3 Sistema aerbio


Para Platonov (2003 p. 288) a via aerbia de fornecimento de energia
fundamental para a realizao das tarefas prolongadas.
Segundo Bompa (2002, p. 24) o metabolismo aerbio, no entanto, degrada o
glicognio na presena de O2, produzindo pouco ou nenhum acido ltico. Essa via
energtica geralmente trabalhada no inicio do planejamento anual do atleta,
segundo Quesada (2002) um aprimoramento da capacidade aerbia do pugilista
servir de base para um bom desenvolvimento das demais exigncias fsicas que o
treinamento solicitar.
Para se treinar essa via energtica dada preferncias para as atividades de
carter prolongado e de baixa intensidade.


6.2. Via energtica predominante para o boxe


Para Dantas (2003) as lutas so 90% anaerbio altico, sendo somente 10%
fazendo parte do sistema anaerbio ltico.
50

No caso especifico do boxe, se caracteriza por ser uma atividade
extremamente dinmica, porm de carter altamente anaerbio (FOX, 2000).
Levando-se em conta os princpios do treinamento, em especial o da
especificidade, deve-se planejar uma periodizao de treino com bases nessas
informaes.
Dantas (2003) diz que o treinamento de boxeadores idntico ao de
esgrimistas, no que se refere s valncias intervenientes, porm deve-se dar uma
maior ateno a fora explosiva de membros superiores, no caso dos pugilistas.
Para tanto Dantas (2003, p.261) apresenta um quadro bem ilustrativo no que
se refere preparao fsica de esgrimistas que como j dissemos perfeitamente
adaptvel ao boxe.



TABELA 5 - Preparao fsica de esgrimistas


Fonte: Dantas (2003)





Qualidades
Fsicas
Fase Bsica Fase
Especifica
Perodo de
Competio
Perodo de
Transio
Resis. Abro. Zona alvo ou
Cross promenade
- -
Cross promenade
Resis. Anaero
-
Mtodo
intervalado
Mtodo
intervalado
-
RML Circuit training
- - -
Fora Explosiva
-
Power Training ou
musculao
- -
Velo. Movimentos
-
circuit training Circuit training
-
Flex.
3S 3S
3S Mtodo passivo
51

6.3 Treinamento anaerbio para pugilistas


O treinamento anaerbio diz que todos os programas de treino devero
desenvolver sistemas energticos anaerbios dentro do msculo, para a realizao
do desporto especifico. Para isso mais uma vez de suma importncia determinar
os sistemas energticos predominantes em cada desporto. (FOSS e KETEYIAN
2000).
No caso de nosso estudo o esporte a ser trabalhado o boxe, cujo qual se
caracteriza por ser predominantemente anaerbio. (GOMES, 2002).
Para se determinar a intensidade do treinamento anaerbio, segundo Fox
(2000, p.250) existem trs mtodos: so eles a freqncia cardaca, o nvel
sanguneo de lactato e o ritmo/velocidade do treinamento.
A importncia em se detectar a intensidade do treinamento anaerbio est
justamente em saber se o atleta esta ou no gerando adaptaes que lhe
porpocionaro uma melhora no seu desempenho. Para tanto um dos mtodos mais
usados a mensurao do lactato sanguneo, porm a pratica dessa ferramenta
um tanto quanto pouco pratica e cara. Contudo uma vez identificado o limiar de
lactato do atleta, poder fazer o monitoramento da intensidade do exerccio
associando a freqncia cardaca e o ritmo de treinamento ao limiar de lactato (FOX,
2000).
Powers e Howley (2000) afirmam que durante o teste laboratorial do limiar de
lactato de praxe que se anote a freqncia cardaca do atleta em cada estagio,
sendo assim pode utilizar perfeitamente a freqncia cardaca que corresponde
taxa metablica na qual ocorreu o limiar de lactato.
O Limiar Anaerbio um termo que causa ainda hoje muita controvrsia no
que diz respeito ao seu significado, porm alguns cientistas pensavam que
houvesse um momento onde o corpo humano passasse a usar o metabolismo
anaerbio como fonte energtica (devido a baixa utilizao de O2 e acumulo de
lactato). Esse ponto foi chamado de Limiar Anaerbio e pode-se dizer que o
mximo esforo ou a velocidade que se produz um nvel constante de lactato no
sangue. Quando essa intensidade de esforo excedida passa a existir um
acmulo de lactato o que provoca a fadiga mais rapidamente.
52

Segundo Fox (2000), alguns pesquisadores dizem que o limiar anaerbico
tambm pode ser chamado de limiar de lactato. O limiar de lactato denominado o
ponto onde ocorre o aumento no-linear no lactato sanguneo durante o exerccio,
ou o inicio de lactato no sangue.
Estudos realizados para o diagnostico da quantidade mdia de lactato
encontradas no sangue durante o esforo mximo (limiar de lactato) de
aproximadamente 4 mmol/L, no repouso, o nvel de lactato gira em torno de 0,5
mmol/L A 1,0 mmol/L (FOX, 2000).
O acumulo de acido ltico sanguneo e muscular pode ser considerado o
principal fator para o decrscimo do exerccio. O desenvolvimento da fadiga em
exerccios cuja potencia anaerbia fator preponderante determinado pela
acumulao de lactato no sangue e nos msculos. (McARDLE; KATCH; KATCH,
1998)
Em seu artigo Kerr (2003), explica que os treinamentos dos boxeadores
devem ser realizados sob o metabolismo anaerbio, visto que o boxe tem essa
caracterstica.
Ainda em seu artigo Kerr (2003) cita os exerccios de sparring em que um dos
boxeadores atacaria por 60 segundos e depois, apenas se defenderia. Combinaes
contnuas de golpes desferidas no saco de areia por um tempo tambm curto, mas
com grande intensidade, um bom exerccio para se trabalhar esse sistema. Os
intervalos podem ser entre 2 ou 3 minutos de durao.
Bompa (2002) explica que treinando o sistema acido - ltico ele atrasa o inicio
da fadiga, criando uma maior tolerncia ao acido ltico, com isso o atleta produziria
mais energia anaerobicamente por um tempo mais prolongado.


6.4 Aspectos Importantes para treinamento fsico de boxeadores


Ao se trabalhar com atletas deve-se observar que cada tipo de pessoa reagir
de forma psicolgica diferente ao treinamento, existem atletas que do uma resposta
melhor quando sob presso e outros que diminuem seu rendimento.
53

No caso do boxe, cujo se caracteriza por ser um esporte individual essas
respostas psicolgicas podem ser mais evidentes visto que a relao treinador
atleta mais prxima e isso faz que a cobrana em cima do pugilista seja constante.
Dantas (2003, p. 35) afirma:

A preparao psicolgica a parte do treinamento desportivo que,
considerando as caractersticas individuais hereditrias (gentipos) e as
influncias assimiladas do meio (fentipo), propiciar ao atleta suportar o
treinamento e atingir o mximo de suas potencialidades atravs da
mobilizao de sua vontade.

Segundo Bompa (2002, p. 6) o treinamento psicolgico necessrio para
assegurar um desempenho fsico elevado, melhorando a disciplina, a perseverana,
a fora de vontade, a confiana e a coragem.
J unto com o trabalho psicolgico o treinador deve fazer a escolhas das
capacidades motoras a serem trabalhadas durante o planejamento anual.
Em qualquer planejamento de treino, para qualquer desporto devemos ter em
mente quais as valncias mais relevantes dentro do programa anual de treinamento.
Para isso discutiremos agora as principais valncias a serem trabalhadas pelos
treinadores na preparao dos pugilistas.
Segundo Weineck (2000) as exigncias motoras podem ser divididas em dois
grupos:
a) Condicionais: resistncia, fora, velocidade.
b) Coordenativas: mobilidade, agilidade.
Quesada [(2005)] conta que as capacidades condicionais que foram
trabalhadas com os boxadores tailandeses para os jogos olmpicos de Atenas em
2004 foram estas:
a) Resistncia de longa durao
b) Resistncia de Rapidez
c) Resistncia de fora
d) Resistncia de fora rpida
e) Fora rpida (potncia)
f) Velocidade de reao
g) Flexibilidade
Aqui esto listadas as capacidades condicionais a serem trabalhadas com os
atletas, nota-se que a resistncia aparece com suas variantes, e seguem uma ordem
54

especifica dentro da periodizao. Quesada (2005) afirma que a resistncia aumenta
a capacidade aerbia dos boxeadores melhorando seu aporte respiratrio e da
mesma forma agrega valores importantes para o trabalho anaerbio.
Weineck (2000, p. 155) define resistncia como: sob resistncia
compreende-se em geral a capacidade psicofsica do esportista resistir fadiga..


6.5. Capacidades fsicas condicionantes


6.5.1 Potncia


No devemos esquecer que a potncia tem grande valor na preparao
fsica de lutadores, para Dantas (2003, p.174) talvez a fora explosiva, juntamente
com a resistncia aerbica e/ ou anaerbica, as qualidades fsicas mais importantes
para pratica desportiva. Outra definio mais tcnica de sobre o que potncia
pode ser: definida como a quantidade de trabalho executada por unidade de
tempo (GARRETT e KIRKENDALL, 2003, p. 55), e ou pela formula:
P=F x V

Bompa (2004, p. 3) a contrao mxima, o tempo de reao e a capacidade
de realizar movimentos potentes na mais alta freqncia, e, em pouco tempo so
habilidades importantes para que atletas de qualquer desporto alcancem o mais alto
nvel de desempenho.
Esportes de combate como o caso do Boxe, demandam uma srie de
manobras e seqncias de golpes com a parte superior do corpo, de curta durao e
de grande potncia, com o mnimo de recuperao. (GARRETT e KIRKENDALL,
2003).
Para treinarmos a fora explosiva (potncia) segundo Dantas (2003, p.175),
existem dois mtodos:
Mtodo direto: atravs do trabalho com a maior carga possvel capaz de
ser manipulada sem provocar perda de velocidade.
Mtodo indireto: quando se treina inicialmente a fora dinmica e em
seguida a velocidade de movimento.
55

Bompa (2004, p. 32) prope o treinamento Pliomtrico como forma de
aprimorar a potncia do atleta no qual ele cita: a pliometria desenvolve o sistema
nervoso, que reagir com velocidade mxima ao alongamento do msculo;
desenvolvendo a capacidade de encurtar (contrair) rapidamente e com a mxima
fora.
Nessa mesma linha de treinamento Garrett e kirkendall (2003, p. 53)
afirmam que os estmulos em um programa precisam ser direcionados o mais
especificamente possvel.
Para aumentarmos a capacidade fsica e consequentemente o rendimento
dos atletas em suas modalidades esportivas, j est provado que a treinamento de
potncia a principal ferramenta para conseguirmos nveis de aptido significativos.
Para trabalharmos a potncia em atletas existem alguns mtodos de
treinamento, levando sempre em considerao o conceito de potncia e o principio
da especificidade cujo qual se d, sobre em reproduzir com fidelidade todas as
intervenes da prova ou do jogo a ser realizado, inclusive no sistema energtico
dominante e os grupos musculares dominantes. (BOMPA, 2004).
Muitos atletas fazem uso do medicine ball em sua preparao. O uso desse
tipo de equipamento bem comum entre lutadores conforme mostra o programa de
treinamento do atleta Wanderlei Silva ministrado pelo professor Waldemar
Guimares.
So vrios os meios que podemos exercitar a potncia dos atletas, o
treinamento pliomtrico, apresentado por Bompa, (2004), mostra exerccios com o
prprio peso corpo, como exemplo, podemos citar, o carrinho de mo, em que
consiste em andar com as mos, mas no treinamento pliomtrico ele realizado em
pequenos saltos para frente. Este exerccio trabalha a potncia de membros
superiores especialmente do ombro, peitoral e trceps, importantes musculaturas no
uso de socos.
Todo planejamento de treinamento deve apresentar avaliaes, para que o
treinador possa identificar e avaliar quais os pontos que devem ser melhores
trabalhados. Para Dantas (2003, p. 102) durante o diagnstico que o
planejamento comea a se particularizar, pois de acordo com o nvel de
condicionamento fsico inicial dos atletas, haver uma gama maior, ou menor de
opes de treinamento..
56

Para Garrett e Kirkendall (2003, p. 52) o uso de testes baseados em
laboratrio ou em campo para a medio da capacidade de rendimento [...] pode
fornecer ao atleta e treinador, informaes relativas capacidade fisiolgica atual
[...].
Para diagnosticarmos a potncia em boxeadores descreveremos alguns dos
mtodos aferidos para avaliar a potncia de membros superiores, pois levando-se,
em conta o principio da especificidade, a potncia de braos e ombros a que nos
mais interessa.
Segundo Dantas (2003), um bom teste o lanamento do medicine ball.
Esse teste consiste em lanar o medicine ball na maior distncia possvel a partir do
ponto de partida, em trs tentativas, sendo considerada a melhor performance.
Dantas (2003) alerta para que o teste seja feito de acordo com o gesto mecnico do
esporte a ser estudado. No caso do Boxe o teste seria feito com o lanamento
somente com um brao de cada vez.
O uso da ergometria tambm utilizado para mensurarmos potncia, como
explica o pargrafo seguinte.
Powers e Howley (2000, p. 98) afirmam que: o termo ergometria se refere
mensurao do trabalho produzido. A palavra ergmetro se refere ao trabalho ou
dispositivo utilizado para mensurar um tipo especifico de trabalho.
Para mensurarmos a potncia em boxeadores, ou em outros esportes de
combate, que se utiliza em sua maioria de golpes com a parte superior do corpo,
usa-se uma ergomtrica mecnica de membros superiores, cujo, o atleta seguindo o
protocolo adequado (Wingate de membros superiores), poder ter de maneira
precisa a quantidade de trabalho realizado, potencia anaerbia, capacidade
anaerbia e ndice de fadiga. (GARRETT E KIRKENDALL, 2003).


6.5.2 Fora


Conceituar fora um tanto quanto difcil, pois ela pode se manifestar de
varias maneiras, sendo assim um conceito definitivo seria totalmente impreciso.
(WEINECK, 2000).
57

Contudo Bompa (2002, p. 331) afirma que podemos definir fora como a
capacidade de superar uma resistncia externa e interna.
De acordo com a Segunda Lei de Newton a fora se estabelece pela seguinte
formula:
F= m. a
Portanto em termos genricos podemos dizer que a fora (f) manter sempre
quando houver uma maior relao entre a massa (m) e a acelerao (a). Para
Platonov e Bulatova (2003, p.33) o conceito de fora do ser humano pode ser
compreendido como sua capacidade de vencer, suportar ou atenuar uma resistncia
mediante a atividade muscular.
De acordo com Dantas (2003) pode-se classificar a fora no que se refere aos
seus diferentes tipos de manifestao como:
a) Fora Dinmica (absoluta e relativa)
b) Fora Explosiva
c) Fora Esttica
Segundo o treinador cubando J uan Quesada (2005) o tipo de fora a ser mais
trabalhado no boxe a fora explosiva, devido a sua caracterstica de aplicar o
mximo de fora num curo espao de tempo, como j foi explicado no item acima.
Porm Bompa (2002) explica que a fora relativa importante nos desportos onde
existem divises por pesos como no caso do boxe, pois a fora relativa representa a
razo entre a fora absoluta de um atleta e seu peso corporal.
De acordo com o conceito de que fora a capacidade de vencermos uma
determinada resistncia, podemos sugerir alguns mtodos de treinamento para
aumentarmos essa capacidade em nosso atleta tais como:
a) Exerccios com o peso corporal
b) Arremessos de Medicine Ball
c) Halteres
d) Barras
e) Resistncia fixa
No caso de boxeadores o uso de medice balls frequentemente usado, pois
possibilita o aumento da fora combinado justamente com o gesto mecnico do
soco. (ENAMAIT, 2003).
Entretanto para aumentarmos os nveis de fora mxima Bompa (2002 p.
343) afirma que selecionar os meios e mtodos de treino, a carga, o numero de
58

repeties e o numero de series essencial para o sucesso de um programa de
treinamento de fora.
TABELA 6 - Fora
Fora Mxima
Carga Alta (100 a 110%)
Repeties Baixa (1 a 3)
Sries Alta (3 a 8)
Ritmo de execuo Baixo
Intervalo de descanso Alto (2 a 5 minutos)
Fonte: Bompa (2002)


6.5.3 Velocidade


Para definirmos velocidade usaremos o conceito dado por Weineck (2003, p.
378) entende-se por velocidade uma gama variada, incomum e complexa de
capacidades, as quais apresentam em vrios tipos de esportes, de diferentes
maneiras.
Bompa (2002) afirma que a velocidade a capacidade de se movimentar
rapidamente, fazendo uma relao entre tempo e espao.
A velocidade apresenta variaes podendo ser classificada, segundo Weineck
(2000) da seguinte forma:
a) Velocidade de reao
b) Velocidade acclica
c) Velocidade cclica ou de deslocamento progressivo
Para fins de nosso estudo nos deteremos ao tipo de velocidade mais
importante no boxe, como a velocidade de reao.


6.5.4 Velocidade de Reao


59

Numa luta de boxe, por exemplo, (principalmente o boxe olmpico) existem
vrias situaes onde se faz necessria, alm da potncia a velocidade de reao,
principalmente quando o boxeador sofre um ataque, pois ao ser atacado o pugilista
precisa fazer uma leitura muito rpida dos golpes de seu oponente para realizar um
movimento de defesa ou ataque mais adequado, seja um pndulo, uma esquiva
lateral, giro, bloqueio ou at mesmo contra golpear o adversrio. (ENAMAIT, 2003)
A velocidade de reao uma das ramificaes que a velocidade abrange e
pode ser definida como a capacidade que um atleta responde a um estmulo em um
curto espao de tempo. (WEINECK, 2003).
Para Weineck (2000), velocidade de reao pode ser definida como reagir
rpido a aes impostas pelo adversrio.
A velocidade de reao est intimamente ligada ao sistema nervoso como
mostra Dantas (2003, p. 169) o sistema nervoso ser mais importante nas
expresses da velocidade em que se observa principalmente a velocidade de
reao....
Um exemplo clssico de velocidade de reao pode ser o sinal de largada
para corredores de 100 metros, por exemplo. A velocidade de reao conforme
explica Dantas (2003), pode ser aprimorada, quando fala que um treinador pode
conseguir uma melhora de 30-40% das reaes ticas, porm devido ao um melhor
rendimento tico do que melhora da velocidade propriamente dita. Dantas (2003) diz
ainda que se torna muito difcil conferir velocidade a quem no possua de forma
inata, como o tipo inapropriado de fibras musculares.
Contudo, durante os treinamentos, os pugilistas executam exerccios que
estimulam essa velocidade de reao, como ao se realizarem exerccios nas
manoplas, em que o treinador as coloca de forma que o atleta tenha que fazer a
leitura de qual golpe colocar, e ate mesmo se esquivar de algum contragolpe que o
treinador eventualmente poder realizar, devolvendo o ataque na maioria das vezes.
Bompa (2002) relaciona a coordenao como uma boa ferramenta para
obtermos uma boa velocidade. Boxeadores coordenados e com boa potncia
muscular, podem se tornar muito perigosos, pois combinando golpes com ambos os
braos e potentes, no ser difcil de mandar seus adversrios nocaute.
Para treinarmos a velocidade de reao em boxeadores, levando-se em
conta todos os princpios do treinamento e as referencias aqui citadas, deve-se
60

treinar a tcnica de ataque e defesa, sempre sob o ataque de um adversrio, seja no
sparring, manoplas, ou em exerccios dirigidos (dois a dois).


6.5.5 Resistncia


De acordo com Bompa (2002, p. 358) a resistncia refere-se extenso de
tempo em que o individuo consegue desempenhar um trabalho com determinada
intensidade. A resistncia pode ser dividida em dois tipos: a geral e especifica
Resistncia geral a capacidade de realizar uma atividade que envolva
muitos grupos musculares e os sistemas neuromuscular e cardiorrespirtorio por um
perodo prolongado (OZOLIN, 1871 apud BOMPA, 2002).
Resistncia especifica est relacionada com as aes reais de tal desporto,
ou seja, depende das particularidades de cada desporto para que seja desenvolvida.
(BOMPA, 2002).
No entanto ao recorrermos a outras literarutas, encontramos outras formas de
resistncia, segundo Weineck (2000), a resistncia pode ser diferenciada quanto ao
seu aspecto especifico da modalidade esportiva em geral e especial, quanto ao
aspecto da energia para o trabalho muscular em aerbica e anaerbica, sob o
aspecto de tempo em longa, media e curta durao, e ainda em resistncia de fora,
fora rpida e de velocidade.
Quesada [(2005)] conta que a resistncia pode ser alcanada se houver por
parte do atleta uma boa recuperao, ele cita o caso do boxeador Yorman
Rodriguez que obteve uma melhora na sua recuperao entre os rounds e com isso
aumentou sua resistncia, desferindo socos do comeo ao fim da luta. Quesada
[(2005).] destaca ainda que a resistncia de longa durao a base para o
programa de treinamento do boxeador, realizada no inicio da preparao do atleta.
Weineck (2003) classifica os mtodos de treinamento de resistncia em
quatro grupos:
a) Mtodo da durao
b) Mtodo do Intervalo
c) Mtodo da Repetio
d) Mtodo da Competio
61

Para fins do desenvolvimento da resistncia geral o treinamento de
boxeadores se desenvolve atravs dos aparatos de treino como, corridas de longa
durao, saco de pancada, sombra, pra de velocidade, corda e etc. O tempo dos
rounds aumentado em cada estao de treinamento.


6.5.6 Agilidade


"A agilidade se refere capacidade do atleta de mudar de direo de forma
rpida e eficaz, mover-se com facilidade no campo ou fingir aes que enganem o
adversrio a sua frente" (BOMPA, 2002, p. 51).
Este conceito define bem o que se entende por agilidade, especialmente no
caso do pugilismo, em que enganar o adversrio com um bom jogo de pernas e
esquivas bem precisas podem ser a chave para se obter muitas vitrias.
A agilidade muitas vezes, em termos de treinamento confunde-se com a
velocidade, e muitos treinadores trabalham essas duas valncias juntas. Para
BARBANTI (1996) a velocidade acclica, tambm pode ser conhecida como
agilidade.
No treinamento de boxeadores o trabalho de pular corda, muito usual no
meio pugilistico, pode favorecer a agilidade no que se refere principalmente ao jogo
de pernas. A agilidade desenvolve-se por meio de exerccios que exigem uma
inverso rpida dos movimentos com participao de todo o corpo" (KUNZE, 1987,
p. 140). Invariavelmente se observarmos uma luta de pesos leves e outra de pesos
pesados, ficar notrio a diferena de agilidade entre as duas categorias salvo
algumas excees, pesos leves apresentam uma agilidade muito superior aos
pesados, isto de alguma maneira pode ser explicado pela rotina de treinamento e
pela massa corporal dos lutadores.
Para entendermos com clareza o que definitivamente se entende por
agilidade necessrio conhecer as chamadas capacidades coordenativas, isto ,
segundo Weineck (2000) a agilidade est inserida entre essas capacidades e
podemos as definir como elas habilitam o esportista a dominar aes motoras em
situaes previstas (estereotipo) e imprevistas (adaptao) de forma segura e
62

econmica e a aprender relativamente rpido movimentos esportivos (FREY 1977
apud WEINECK, 2000, P. 232).
Talvez um conjunto harmonioso dessas valncias citadas acima, poder dar
ao atleta uma condio gil ao se trabalhar nos sparring ou na prpria luta.
Segundo Correa (2000) existe trs testes utilizados para se medir agilidade
so eles:
a) Teste de Shutlle Run
b) Teste de Sinuosa
c) Teste das trs faixas


6.5.7 Coordenao


Platonov e Bulatova (2003, p. 230) cita:

O nvel de coordenao do movimento especialmente importante para a
obteno de resultados nos jogos esportivos, nas lutas, nos esportes de
coordenao complexa, ou seja, naquelas modalidades em que se faz
necessrio variar as aes motoras, sem deixar de manter suas inter-
relaes e seu ordenamento adequado.

Essa afirmativa define bem a importncia da coordenao no boxe, quando
se refere s modalidades onde h a necessidade de variar as aes motoras sem
deixar, por exemplo, baixar a guarda aps uma seqncia de socos.
Para Weineck (2000, p. 233) uma boa coordenao de movimento permite
completar iguais movimentos com um menor gasto de fora e energia muscular, o
que se mostra favorvel quando mais tarde surge a fadiga.
A coordenao esta diretamente ligada a velocidade, fora, resistncia e a
flexibilidade, entretanto sua importncia para o aprendizado de novas tcnicas
motoras de extrema relevncia. (BOMPA, 2002).
Durante um combate o boxeador v se obrigado a responder de varias
maneiras sob o ataque de seu oponente, ao estar sendo atacado, por exemplo, o
pugilista deve usar todas as suas habilidades de esquivas e bloqueios, as quais
julgar mais adequada naquele momento. Entretanto para isso o atleta deve estar
muito bem treinado e sua coordenao afiada.
63

No treinamento de pugilistas a coordenao pode ser exercitada na pra de
velocidade, no teto-solo, na sombra ou at mesmo no trabalho de pular corda.
Bompa (2002) classifica a coordenao em: geral e especifica
A coordenao geral exercitada de um modo mais amplo, isto , o atleta
submetido a diversos tipos de exerccios coordenativos, fazendo assim que ele
obtenha um desenvolvimento multifacetado. Esse tipo de coordenao deve ser
exercitado durante a infncia.
Coordenao especifica se refere s aes motoras especificas da
modalidade (BOMPA, 2002). A coordenao especifica agrega o desenvolvimento
da coordenao junto s capacidades motoras, de cada esporte. No caso do boxe,
segundo Bompa (2002) a coordenao de resistncia cujo significado executar
gestos coordenados por um perodo extenso, acaba sendo muito relevante para o
boxeador, visto que a resistncia fundamental para que o atleta no entre em
fadiga, levando a queda nas funes do SNC e consequentemente da coordenao.
Para tanto Weineck (2003), fala que a resistncia assume papel fundamental
para a coordenao, visto que os avanos da fadiga durante o combate, por
exemplo, acarretariam um decrscimo da capacidade coordenativa do atleta,
podendo lev-lo a derrota.


6.5.8 Flexibilidade


No boxe a flexibilidade no uma valncia de extrema relevncia. Porm
incondicional a sua importncia no que se refere a eficincia do movimento e
preveno de leses.
Segundo Weineck (2003, p. 470) flexibilidade a capacidade e a
caracterstica de um atleta de executar movimentos de grande amplitude, ou sob
foras externas, ou ainda que requeiram a movimentao de muitas articulaes.
Embora a flexibilidade no tenha uma importncia to significativa no boxe
como para outros esportes tais como a ginstica rtmica, por exemplo, ela assume
invariavelmente um papel importante no que diz respeito a aprendizagem de novos
gestos motores. Um atleta com um nvel deficiente de flexibilidade ir perder a sua
mobilidade articular fazendo com que a fora, velocidade e a coordenao sejam
64

diminudas, assim como poder ocorrer um aumento no numero de leses
mioarticulares. (PLATONOV e BULATOVA, 2003).
A flexibilidade pode ser dividida em dois tipos:
a) flexibilidade ativa
b) flexibilidade passiva

Flexibilidade ativa aquela realizada sob a ao dos msculos condizentes
com a articulao a sofrer a flexibilidade, isto , o atleta realiza o flexionamento sem
ajuda de uma fora externa.
Flexibilidade passiva pode ser definida segundo Platonov e Bulatova (2003)
como a capacidade de se obter uma maior mobilidade na articulao envolvida sob
a ao de uma fora externa. Sempre a flexibilidade passiva ser maior que a
flexibilidade ativa.
importante que se faa uma diferenciao de alongamento e flexionamento.
O alongamento realizado sem nenhum tipo de fora externa, sem um grande
aumento de amplitude e serve para manuteno dos nveis de flexibilidade. O
flexionamento visa uma melhora da flexibilidade atravs de fora externa ou no.
(DANTAS, 2003).

















65

7 METODOLOGIA


7.1 Populao


O presente estudo ser realizado com uma populao de
aproximadamente10 academias, somente de boxe no municpio de Porto Alegre.
Teve-se o cuidado, de para essa pesquisa dar preferncia para as academias
especificas de boxe e no em clubes ou academias com aulas de boxe,
descaracterizando assim o objetivo do estudo.


7.2 Amostras


Foram investigadas 7 academias de boxe do municpio de Porto Alegre, que se
predispuseram a colaborar com a pesquisa, e que se enquadraram nos moldes da
mesma. Todas as academias trabalhavam com atletas com exceo de duas delas,
mas que entraram na pesquisa devido a experincia e o conhecimento dos
respectivos treinadores com atletas de alto rendimento.
Para a realizao da pesquisa de campo foram levados em considerao os
seguintes fatores de incluso:
Academias de boxe, e ou que trabalham com boxe
Academias voltadas para o alto rendimento
Professores com experincia em treinamento para performance

Os fatores de excluso foram os estes:
Academias que no trabalham com boxe
Academias que no so voltadas para a competio
Professores sem experincia com atletas


66

7.3 Instrumentos


Foi usado um cronmetro digital KD 1069 para a marcao dos intervalos, e
durao de cada exerccio em cada srie, uma planilha para a notificao dos
dados, uma tabela de observao e um questionrio com 12 perguntas, sendo que
11 de perguntas fechadas e 1 pergunta aberta. O questionrio e a tabela de
observao esto visualizados nos apndices A e B.


7.4 Procedimentos


Primeiramente foi aplicado o questionrio para o professor, de modo que ele
respondesse da maneira mais clara e objetiva possvel sem que sofresse nenhuma
interferncia do avaliador dessa pesquisa. A seguir analisou-se o treinamento dos
atletas, fazendo o monitoramento dos intervalos entre as series atravs do
cronmetro e transcrevendo os dados para a planilha de observao.
Durante a pesquisa de campo, os dados foram coletados pelas observaes
dos exerccios dados durante os treinos, as intensidades dos exerccios foi feita com
base na Escala de Borg e os tempos de durao e intervalos de cada exerccio foi
mensurado atravs de um cronmetro digital.

7.5 Tratamento estatstico


Na construo dos dados obtidos na pesquisa de campo, foi utilizado
estatstica descritiva, mdia e desvio padro, alm de apresentao de tabelas e
grficos, afim de que o entendimento dos mesmos ocorra de maneira mais fcil e
objetiva possvel. Para tal foi utilizado o programa de Microsof Office Excel 2003.




67

8 RESULTADOS


Quanto a formao do professor:

1- Formado, Estudante ou no faz o curso de Educao Fsica.


Grfico 4: Situao acadmica dos professores


2- Experincia como Professor/Treinador de boxe


Grfico 5: Experincia como professor/treinador de boxe


Situao academica dos professores
0%
(0)
43%
(3)
57%
(4)
Formado
Estudante
No cursa
Experincia como professor/treinador de
boxe
14%
(1) 0%
(0)
14%
(1)
14%
(1)
58%
(4)
At 1 ano
2 anos
3 anos
4 anos
mais de 5 anos
68

3- Possui registro na FRGP (Federao Rio-grandesnse de pugilismo)


Grfico 6: Registro na FRGP


4- Possui registro no CREF (Conselho Regional de Educao Fsica)


Grfico 7: Registro no CREF






Registro na FRGP
86%
(6)
14%
(1)
Sim
No
Registro no CREF
43%
(3)
57%
(4)
Sim
No
69


Quanto aos objetivos e planejamento de treinos

5- Objetivo dos treinos/aulas (pode-se escolher mais de uma resposta)


Grfico 8: Objetivos dos treinos aulas


6- Realiza planejamento das sesses de treino


Grfico 9: Planejamento das sesses de treino

Planejamento das sesses de treino
100%
(7)
0%
(0)
Sim
No
Objetivo dos treinos/aulas
21%
(5)
25%
(6)
25%
(6)
25%
(6)
4%
(1)
Sade
Bem estar
Condicionamento
fisico
Alto rendimento
Outros
70

7- Qual o enfoque das sesses de treino (Pode-se escolher mais de uma resposta)


Grfico 10: Enfoque das sesses de treino


8- Faz uso de periodizao


Grfico 11: Uso de periodizao


Enfoque das sesses de treino
35%
(6)
41%
(7)
24%
(4)
Condicionamento fsico
Tcnica
Sparring
Uso de periodizao
71%
(5)
29%
(2)
Sim
No
71

9-Quais as valncias fsicas mais relevantes dentro da periodizao (Pode-se escolher
mais de uma resposta)


Grfico 12: Valncias mais relevantes


10- Como controlado o volume e a intensidade das sesses de treino?

Academia A
Resposta: Atravs de um cronmetro de 3 minutos por round.

Academia B
Resposta: Conforme a necessidade do aluno, por tempo de trabalho, teste de
repeties mximas e percepo de esforo

Academia C
Resposta: Realiza-se testes quinzenais das valncias de fora e resistncia, tanto
na musculao quanto nos exercicios com o peso do prprio corpo. Os resultados
so anotados em uma ficha de musculao. Os testes consistem em carga mxima
e de repeties mximas. Na parte tcnica a avaliao mais qualitativa que
quantitativa, at por falta de equipamentos e de testes especficos para o boxe.

Valncias mais relevantes
10%
(2)
14%
(3)

14%
(3)
14%
(3)
19%
(4)
10%
(2)
19%
(4)
0%
(0)
0%
(0)
Fora
Potncia
Agilidade
Coordenao
Velocidade
Vel. Reao
Resistncia
Flexibilidade
Equilibrio
72


Academia D
Resposta: No respondeu

Academia E
Resposta: O controle do volume e intensidade controlado de acordo com as
pessoas (alunos) que esto presentes no dia da aula. Porque alunos experientes e
iniciantes necessitam de treinos com volume e intensidade diferentes.

Academia F
Resposta: Varia com o nvel individual de cada aluno, at os mesmos estarem
nivelados. Com alunos mais inexperientes a intensidade reduzida e os mais
avanados o trabalho mais intenso sendo o nvel de performance mais exigido.

Academia G
Resposta: Atravs de dialogo, tenta-se induzir o aluno a se superar. Trabalho
psicolgico forte. Levando ele ao limite, mesmo que seja este limite inferior a outros
dias, busco a fadiga fsica sem descuidar da tcnica. Quando percebo que este est
no seu limite fsico, ento dou nfase a tcnica, sempre exigindo ao mximo dele.















73

Intensidade do treinamento

Saco de areia
Sparring
Sombra
Aquecimento


Saco de areia


Grfico 13: Intensidade do treinamento no saco de areia


Sparring


Grfico 14: Intensidade do treinamento no Sparring



Sombra
Saco de areia
0%(0)
0%(0)
29%
(2)

71%
(5)
0%(0)
M.baixo
Baixo
Moderado
Alto
M.alto
Sparring
0%(0)
0%(0)
17%
(2)
83%
(6)
0%(0)
M.baixo
Baixo
Moderado
Alto
M.alto
74




Grfico 15: Intensidade do treinamento na Sombra


Aquecimento


Grfico 16: Intensidade do treinamento no Aquecimneto









Sombra
0%(0)
0%(0)
43%
(3)
57%
(4)
0%(0)
M.baixo
Baixo
Moderado
Alto
M.alto
Aquecimento
0%(0)
0%(0)
86%
(6)
14%
(1)
0%(0)
M.baixo
Baixo
Moderado
Alta
M.Alto
75

Volume do treinamento

Aquecimento
Sombra
Saco de areia
Sparring


Aquecimento


Grfico 17: Volume do treinamento no aquecimento


Sombra


Grfico 18: Volume do treinamento na sombra





Aquecimento
0%(0)
57%
(4)
43%
(3)
0%(0)
At 10 min
15 min
20 min
Mais de 25 min
Sombra
0%(0)
57%
(4)
29%
(2)
14%
(1)
At 2 rounds
3 rounds
4 rounds
Mais que 5
rounds
76

Saco de areia


Grfico 19: Volume do treinamento no saco de areia


Sparring


Grfico 20: Volume do treinamento no sparring


Obs: o tempo de cada round foi estipulado em 2 minutos.






Saco de areia
11%
(2)
45%
(3)
44%
(2)
0%
(0)
At 2 rounds
3 rounds
4 rounds
Mais que 5
ronds
Sparring
14%
(1)
29%
(2)
43%
(3)
14%
(1)
At 2 rounds
3 rounds
4 rounds
Mais que 5
rounds
77

Tipos de recuperao

Aquecimento
Sombra
Saco de areia
Sparring


Aquecimento


Grfico 21: Tipo de repouso durante o aquecimento


Sombra


Grfico 22: Tipo de repouso durante a sombra




Aquecimento
14%
(1)
86%
(6)
Passivo
Ativo
Sombra
71%
(5)
29%
(2)
Passivo
Ativo
78

Saco de areia


Grfico 23: Tipo de reucperao no saco de areia


Sparring


Grfico 24: Tipo de recuperao no sparring








Saco de areia
0%
(0)
100%
(7)
Passivo
Ativo
Sparring
0%
(0)
100%
(7)
Passivo
Ativo
79

9 DISCUSSO



Com os resultados da pesquisa de campo, poder se fazer uma relao
daquilo que se encontra na prtica, no que diz respeito ao treinamento dos
boxeadores e o que a literatura recomenda.
No primeiro dado da pesquisa, observou-se que 57% dos
professores/treinadores no cursavam a faculdade de Educao Fsica, e 43%
estavam em processo de graduao. Contudo 58% dos entrevistados apresentavam
uma larga experincia como professor/treinador com mais de 5 anos de atuao no
boxe. Essa relao entre conhecimento terico e a experincia prtica ainda muito
comum, principalmente no campo das lutas, isso faz com que o conhecimento
passado aos alunos/atletas ainda seja feito de forma muito emprica. Para
Verchoshanski (2001) o treinamento de um atleta deve atender todas as
necessidades multilaterais, e embasadas em conhecimentos cientficos slidos, sem
espao para achismos.
O baixo numero de treinadores com formao acadmica em Educao
Fsica, revela entre outras coisas, que ainda nos dias atuais, existam profissionais
sem habilitao para trabalhar com atletas, como o caso do estudo. Uma
justificativa para tal fato, poderia ser explicada pela grande experincia prtica que
geralmente faz parte do perfil profissional desse treinador/professor, fazendo com
que a sua prpria experincia como ex-atleta, por exemplo, seja o suficiente para se
elaborar um treinamento, sem, no entanto, estar ciente da importncia do
conhecimento cientifica. Sobre esse assunto Barbanti (2004) afirma que o
conhecimento cientfico esta muito ligado a quase todas as reas, e no campo do
esporte isso no diferente.
Porm no se deve de maneira alguma desprezar o conhecimento prtico
advindo desses treinadores, pois de se ressaltar que muitos atletas optam por ser
treinados por aqueles que j conseguiram sucesso na modalidade, tendo assim o
treinador como exemplo ento a discusso que se desenrola nesse espao, est
justamente em at onde o conhecimento prtico ser o suficiente, para se trabalhar
com atletas.
80

Outro ponto a ser levantado a questo metodolgica que envolve o
treinamento, todo tipo aprendizado, passa justamente por um processo
metodolgico ordenado. Nesse ponto Verchoshanski (2001, p. 1) afirma:
A preparao de um atleta um processo multilateral, caracterizado
por contedos e formas de organizao especficos que o transformam em
um conjunto tambm especfico de aes sobre a personalidade, sobre o
estado funcional e sobre a sade do atleta, dirigido sua educao
multilateral e, em particular, aquisio de uma ampla bagagem de
conhecimentos, habilidades e capacidades especiais, ao aumento da
capacidade de trabalho do seu organismo e a assimilao da tcnica dos
exerccios esportivos e da arte de competir.

Dito isso, passa a ser clara a importncia do conhecimento cientifico, oriundo
do processo de formao acadmica. Afim de que com isso, o nvel de excelncia
dos atletas, especialmente no campo das lutas, seja ainda melhor.
Quanto a federao dos entrevistados, 86% esto ligados a FRGP
(Federao Rio - Grandense de Pugilismo) mostrando assim que grande parte dos
profissionais trabalha sobre o aval da federao. No entanto 57% no possuem o
registro no CREF (Conselho regional de Educao Fsica), esse fator muito
discutido, pois segundo o CREF, o profissional que trabalha com lutas deve estar
inserido neste sistema, pois se entende que as lutas fazem parte do currculo do
profissional de Educao Fsica, porm segundo o presidente da FRGP, no existe
no currculo da faculdade de Educao Fsica uma cadeira especifica de boxe, no
habilitando o profissional a trabalhar com tal esporte. Para isso, a prpria federao
realiza cursos peridicos, para a formao de novos instrutores, abordando assuntos
referentes ao treinamento fsico e entre outros.
A importncia de estar registrado no CREF no se deve ser ignorada, pois
ele que regulamenta a profisso, determinando os direitos e deveres do profissional.
Segundo o conselheiro do CREF4/SP, Prof. Dr. J os Maria de Camargo
Barros, fundamental que e as pessoas que trabalham com as Artes Marciais, isto
, os professores/instrutores e treinadores, tenham o registro no CREF, pois caso
contrrio estaria prestando um desservio populao.
Quanto ao treinamento propriamente dito, foram questionados os objetivos
dos treinos/aulas, como se esperava a maior parte dos entrevistados declara que o
condicionamento fsico, alto rendimento e bem estar so os principais objetivos, com
25% das opinies cada. Esse dado pode ser relacionado ao carter das academias
selecionadas, que em sua maioria possuem atletas de alto rendimento.
81

Sobre o planejamento das sesses de treinamento 100% dos entrevistados,
afirmou que planejam suas sesses de treino, e sobre a nfase dada nas sesses
de treino, a tcnica ganha maior destaque com 41% das opinies. Bompa (2002)
fala que a tcnica a base para se obter sucesso em qualquer desporto e que uma
tcnica perfeita ter como resultado uma alta eficincia.
Durante a realizao desse estudo, quando perguntado sobre como se realiza
a parte tcnica dos treinamentos, em uma conversa informal um dos treinadores
declarou que chega a trabalhar durante 45 dias, somente o ato de caminhar em
torno do ringue, pois entende que essa a base para os demais nveis de
aprendizado e que se essa tcnica no for bem assimilada, todo o resto do trabalho
tcnico ser comprometido.
Quando perguntados sobre periodizao de treinamento, 71% declararam
que realizam periodizao com seus atletas.
Sobre periodizao Dantas (2003, p.65) afirma:

Periodizao o planejamento geral e detalhado do tempo disponvel para
treinamento, de acordo com objetivos intermedirios perfeitamente
estabelecidos, respeitando-se os princpios cientficos do exerccio
desportivo.

Durante a periodizao, o treinador deve estar atento para as variveis que
envolvem o treinamento, tais como volume e intensidade.
Porm quando perguntados como controlariam o volume e a intensidade das
suas sesses de treino, ficou evidenciado o desconhecimento de tal relao, ou
simplesmente controlam de forma muito superficial. Conforme se comprova com as
seguintes declaraes: Atravs de um cronmetro de 3 minutos por round e, um
professor que no soube responder. Esse fato ilustra bem a importncia no s do
conhecimento pratico, mas, sobretudo do conhecimento cientifico, cujo qual s se
obtm atravs da formao acadmica. A importncia de se conhecer as bases do
treinamento e como elas podem interferir no rendimento do atleta so ferramentas
que iro auxiliar o treinador na hora de periodizar um treinamento
(VERCHOSHANSKI 2001).
Um treinamento planejado vai muito alm de apenas controlar atravs do
prprio senso critico, se o atleta est ou no cumprindo com as determinaes do
treinador, o que se pretende, quando se fala em periodizar um treinamento est em
determinar metas, que iro construir uma preparao fsica e at psicolgica slida,
82

tudo isso com tempos em que o treinamento ser direcionado para se trabalhar tal
capacidade, utilizando os ciclos de treinamento para isso. (GOMES, 2002).
Perguntados sobre as valncias mais relevantes a velocidade e a velocidade
de reao, tiveram os maiores percentuais com 19% cada, seguidos da
coordenao (14%), agilidade (14%), resistncia (14%), fora (10%) e potncia
(10%), flexibilidade e equilbrio, no obtiveram valores significativos. Em um estudo
Dantas (2003) relata que a velocidade de reao, e a fora explosiva, so valncias
importantes no treinamento de pugilistas. Contudo deve-se destacar a importncia
da velocidade de reao, cuja qual se caracteriza por reagir ao um estimulo em um
menor espao de tempo (WEINECK, 2003).
Bompa (2002) relaciona a coordenao como uma boa ferramenta para
obtermos uma boa velocidade. Boxeadores coordenados e com boa potncia
muscular, podem se tornar muito perigosos, pois combinando golpes com ambos os
braos e potentes, no sero difceis de mandar seus adversrios a nocaute.


Analise das atividades prticas


Observou-se 4 atividades que foram realizadas comumente entre as 7
academias visitadas, so elas: Aquecimento, sombra (shadowboxing), saco de areia
e sparring.
No aquecimento observou-se que 86% das academias realizavam o
aquecimento com uma intensidade moderada, com durao de 15 minutos para 57%
dos treinamentos, com o uso de repouso ativo para 86% das academias visitadas.
No exerccio de sombra verificou-se que 57% o realizavam com uma
intensidade alta, com um volume de 3 rounds de 2 minutos cada para 57% das
academias, com o uso de repouso ativo para este tipo de exerccio somente de 29%
das observaes.
A seguir foi analisado o exerccio de saco de areia, com uma intensidade alta,
verificado em 71% das academias, seguido de um percentual de 45% para 3 rounds
de 2 minutos e 44% fazendo 4 rounds de 2 minutos, havendo assim um empate
entre esses volumes. Durante esse exerccio 100% das amostras acusaram o
repouso passivo, durante os intervalos.
83

No exerccio de sparring 83% das academias realizavam essa atividade com
intensidade alta, com um volume de 4 rounds por 2 minutos para 43% das
observaes, o repouso passivo teve 100% de utilizao.
Sobre o aquecimento alguns autores afirmam que: Nesta fase dar-se- nfase
ao aquecimento dos atletas, isto , o organismo passar aos poucos entrar no
estado de trabalho (GOMES, 2002).
Para Zakharov e Gomes (2003, p.234) a fundamentao fisiolgica do
aquecimento est ligada superao da inrcia prpria dos sistemas do organismo
humano, que no a atividade motora.
Notou-se que durante o aquecimento quase todas as academias empregaram
o exerccio de pular corda, exerccio esse muito habitual entre os boxeadores.
Gomes (2002) diz que o aumento da temperatura corporal conseguido mais
facilmente em exerccios cclicos de ritmo calmo e que a durao ir depender das
condies do atleta e do tempo, um dia mais frio, por exemplo, o aquecimento ser
mais prolongado.
Essa poder ser uma, entre as diversas justificativas para o uso da corda
como exerccio de aquecimento.
Por se tratar de academias que englobam atletas de competio, notou-se em
todas as atividades um maior predomnio de intensidades elevadas, principalmente
nos exerccios de sparring. A importncia de um treinamento intenso se refere
principalmente ao processo de adaptao, afim de que o atleta obtenha ganhos,
porm deve-se ter o cuidado para no leva-lo a exausto. (BOMPA, 2002).
Para Moreira (1996) o principio da adaptao o resultado de constantes
estmulos, nutrio e repouso, fazendo assim com que o organismo crie reservas
energticas e assimile estmulos cada vez mais fortes.
Porm como foi visto nessa pesquisa, o boxe um esporte de caractersticas
anaerbias, isto representa que os estmulos dados durante as sesses de treino,
especialmente em pocas prximas a competio devero ser mais intensos, afim
de que se crie uma certa resistncia ao acido ltico, entretanto, cargas muito
elevadas podem acabar criando uma espcie de retrocesso, muito em especial se
os tempos de repouso no forem obedecidos, conforme explica Bompa (2002) o
retorno ao nvel biolgico normal s se dar aps varias horas de repouso (at 48
horas) e alimentao adequada. Para que ocorra a supercompensao necessrio
84

conhecer o tempo exato para que um novo estmulo seja dado ao atleta sem que, no
entanto, no haja decrscimo na sua performance.
Enamait (2003), fala que exercicios no saco de areia, uma boa forma de se
trabalhar essa resistncia anaerbia, desde que se realizem de forma intensa, e
conforme vimos na coleta dos dados, essa afirmativa parece se confirmar.
O volume das atividades em quase todas as academias era controlado pelo
tempo exato de um round de 2 minutos (boxe amador) e quase na totalidade dos
exerccios, realizava-se de 3 a 4 rounds, simulando o tempo exato de uma luta entre
amadores. Uma justificativa para isso pode ser explicada pelo principio da
especificidade. Para Moreira (1996, p. 107) este principio reza que para
desenvolver qualquer fator determinante de uma performance preciso trabalh-la
especificamente.
Segundo Dantas (2003) o princpio da especificidade aquele que pretende
retratar no treinamento as condies de competio exatas de determinada
modalidade esportiva.
Entretanto verificou-se que a relao volume-intensidade, no bem
compreendida pelos treinadores entrevistados, fazendo com que esses dados sejam
trazidos de forma um tanto quanto emprica, baseado na experincia prtica do
treinador (feeling).
Segundo Tubino e Morera (2003) o treinamento de grandes atletas sempre
esteve baseado em grandes volumes e altas intensidades. Porm um pouco
complicado pensarmos que um atleta consiga realizar um treinamento muito
volumoso com uma intensidade igualmente alta.
Porm, quanto a essa relao, pode-se observar que os treinamentos,
embora guiados por profissionais sem um campo vasto de conhecimento cientifico,
eram bem sucedidos, pois se trabalhava justamente com o tempo certo de cada
round, simulando assim a situao real do combate, pois as intensidades eram na
grande maioria altas.
Conforme explica Dantas (2003 p.54) bom lembrar que um organismo
submetido a trabalho muito intenso s poder execut-lo por um curto espao de
tempo. Fazendo com que exista uma espcie de balana entre esses dois fatores,
quando aumentar-mos a intensidade diminuiremos o volume e vice-versa.
85

Para Quesada (2005) a relao volume-intensidade deve ser feita com certo
cuidado, dando nfase ao volume no inicio do treinamento e ir aumentando a
intensidade, conforme se aproxima da competio.
Segundo o planejamento da equipe tailandesa, elaborado pelo treinador J uan
Quesada, os mesociclos de preparao fsica geral, (comeo de preparao) dos
pugilistas, tinha com caracterstica um predomnio do volume sobre a intensidade, j
os mesos de preparao fsica desportiva (pr-competio), a situao era
totalmente inversa.
Contudo bom ressaltar que no foi possvel acompanhar todo o
planejamento anual de cada atleta, tirando como base apenas as informaes
obtidas durante determinado dia de treinamento.
O baixo uso do repouso ativo desse mtodo por parte dos treinadores, pois
segundo Bompa (2002) o emprego do repouso ativo far com que os neveis de
lactato sangunea no aumentem de forma excessiva, fazendo com que o atleta
demore mais tempo para entrar em fadiga.
FOX (2000) afirma que o emprego do repouso ativo dever ser empregado
nos intervalos das atividades intensas, afim de que torne o organismo mais
resistente a fadiga.
Como j foi referido, no houve de forma significativa o uso de repouso ativo
nos intervalos das atividades mais intensas, como o saco de areia e sparring.










86

10 Concluso


Durante todo esse tempo de pesquisa a respeito da preparao fsica dos
boxeadores, e com as observaes feitas, formou-se uma serie de fatores a serem
debatidos, com isso pode-se concluir algumas coisas: O mundo do boxe ainda um
tanto quanto inexplorado no que se refere a preparao fsica, no que exista algo
de muito especial, mas o que se pretende aqui chamar a ateno para que obras
nesse sentido sejam mais comuns entre as literaturas afim de que atletas conheam
como se dar o treinamento e treinadores tenham mais ferramentas para formar
novos competidores.
Diante dessa realidade, procurou-se fazer dessa pesquisa a mais prxima
possvel do mundo pugilistico, para isso foi de grande importncia a pesquisa
bibliogrfica, que embora um tanto quanto limitada em termos de obras especificas
sobre o boxe, serviu de base para aquilo que foi constatado na pesquisa de campo.
O boxe hoje em dia est ganhando mais espao e reconhecimento perante a
sociedade, muito se deve aos recentes resultados obtidos por nossos boxeadores,
mas tambm a mdia tem a sua parte, muito em cima de divulgar os benefcios do
boxe para aqueles que buscam uma melhor qualidade de vida, e melhora da
esttica, com isso aumentaram os nmeros de adeptos ao boxe, principalmente
entre o publico feminino.
No entanto, o alto rendimento no esporte um pouco obscuro, so poucas as
academias que trabalham com esse principio e mesmo as que trabalham no se
restringem a apenas competidores, visto que a maioria das pessoas que treinam
nessas academias no procuram o alto rendimento. Esse fato foi de certa forma um
impecilio na construo dessa monografia, pois o que se procura aqui justamente
o trabalho com atletas.
Quanto ao treinamento desses atletas, o que foi observado que muitos
treinadores possuem uma vasta experincia prtica, muitos so ex atletas e
possuem de certa forma um conhecimento prtico muito bom. Porm quando se
refere ao conhecimento cientifico, muitos parecem no ter muita conscincia sobre
isso. Alguns fatores so determinantes para que essa realidade seja comum, como a
falta da composio acadmica entre outros fatores j discutidos anteriormente. O
boxe de competio envolve algumas particularidades, uma delas pode ser
87

facilmente observada que justamente o intenso treinamento imposto aos atletas,
isso faz com que muitas pessoas desistam de competir.
Os treinamentos foram de certa forma muito parecidos, as variaes se
davam pela estrutura de cada academia, algumas ofereciam uma melhor infra-
estrutura, com aparelhos de musculao e aparatos mais modernos, mas a essncia
dos treinamentos se parecia muito.
Tendo em vista esses fatores e os dados encontrados durante as
observaes discutidos anteriormente, de se concluir que o boxe um esporte
sensacional e como tal, necessita de um pouco mais de espao na mdia, afim de
que mais pessoas se integrem ao esporte e com isso mais obras a respeito do
pugilismo sejam publicadas. S assim o esporte ganhar o verdadeiro
reconhecimento cientifico advindo de treinadores embasados em obras concretas,
de cunho cientifico e responsveis a respeito do boxe.
















88

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91


APNDICE- A


Nome da Academia:
Nome do Professor:

Observaes do Treino


Exerccio DESCRIO INTENSIDADE DURAO Rep.
Ativo
Rep.
Pass



























1-M.baixo 2 baixo 3- moderado 4- alta 5-M. alta


92


APNDICE - B

Questionrio


1- Nome da Academia: __________________________________________________

2- Nome do Professor (Instrutor): __________________________________________

3- Cursa Educao Fsica
( ) Sim ( ) formando ( ) formado
( ) No. Qual?__________________________________

4- Experincia como Professor/Treinador de Boxe
( ) at 1 ano
( ) 2 anos
( ) 3 anos
( ) 4 anos
( ) mais de 5 anos

5- Possui registro na FRGP- Alvar de licena
( ) Sim
( ) No

6- Possui registro no CREF
( ) Sim
( ) No

7- Objetivo dos treinos/aulas
( ) Sade
( ) Bem estar
( ) Condicionamento Fsico
( ) Alto rendimento (competio)
( ) Outros:_________________________________________

8- Realiza planejamento das sesses de treino
( ) Sim
( ) No

9- Qual o enfoque das sesses de treino
( ) Condicionamento fsico
( ) Tcnica
( ) Sparring (combate)
( ) Outros:_________________________________________

10- Faz uso de periodizao
( ) Sim
( ) No

93

11- Quais as valncias fsicas mais relevantes dentro da periodizao (em ordem de
importncia)

( ) Fora
( ) Potncia
( ) Agilidade
( ) Coordenao
( ) Velocidade
( ) Velocidade de reao
( ) Resistncia
( ) Flexibilidade
( ) Equilbrio

12- Como voc controla volume e intensidade das sesses de treino?

___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________.