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INFORME MENSUAL DE LAS ACTIVIDADES REALIZADAS

EN EL DEPORTE RECREATIVO BALONCESTO
PAR: 5
Integrantes:
Adriana Salazar C.
Elvia Surez V.
Daniela Valverde C.
Marco Vlez S.
Arianna Vinces R.

MAYO 13, 2014.
FALTAS: Ninguna
CALENTAMIENTO:
Trotar 6 vueltas en el interior del Coliseo.
ESTIRAMIENTO:
Estirar msculos de las piernas.
Estirar msculos de los brazos.
EJERCICIOS:
Abdominales
Ejercicios de velocidad driblando la pelota
Ejercicios de resistencia

MAYO 15, 2014.
FALTAS: Ninguna
CALENTAMIENTO:
Trotar fuera del Coliseo hasta Gimnasio de Servidores de la ESPOL.
ESTIRAMIENTO:
Estirar msculos de las piernas.
Estirar msculos de los brazos.

2

EJERCICIOS:
Ejercicios para bceps
Ejercicios para trceps
Abdominales














MAYO 20, 2014.
FALTAS: Ninguna
CALENTAMIENTO:
Trotar 8 vueltas en el interior del
Coliseo.
ESTIRAMIENTO:
Estirar msculos de las piernas.
Estirar msculos de los brazos.
EJERCICIOS:
Abdominales
Ejercicios de coordinacin
Ejercicios de velocidad

MAYO 22, 2014.
FALTAS: Ninguna

3

CALENTAMIENTO:
Trotar fuera el Coliseo hasta FCSH
ESTIRAMIENTO:
Estirar msculos de las piernas.
Estirar msculos de los brazos.
EJERCICIOS:
Abdominales
Ejercicios de coordinacin
Ejercicios de velocidad con baln
Ejercicios de dominio del baln (dribbling con mano izquierda y mano derecha
alrededor de una columna de compaeros, dominio del baln en el aire)
Lanzamientos al Aro con un contrincante cubriendo.

MAYO 27, 2014.
FALTAS: Ninguna
CALENTAMIENTO:
Trotar 8 vueltas en el interior del Coliseo.
ESTIRAMIENTO:
Estirar msculos de las piernas.
Estirar msculos de los brazos.
EJERCICIOS:
Abdominales
4

Ejercicios de coordinacin
Ejercicios de velocidad con baln (Mano izquierda y derecha)
Ejercicios combinados (Subir gradas del Coliseo mientras otro grupo practica el
dribbling)











MAYO 30, 2014.
FALTAS: Ninguna
CALENTAMIENTO:
Trotar fuera del Coliseo hasta
las tumbas de ESPOL.
ESTIRAMIENTO:
Estirar msculos de las piernas.
Estirar msculos de los brazos.
EJERCICIOS:
Abdominales
Ejercicios de coordinacin
Ejercicios de velocidad y dominio de baln.
Prctica de cmo encestar el baln.

5

JUNIO 3, 2014.
FALTAS: Ninguna
CALENTAMIENTO:
Trotar 8 vueltas en el interior del
Coliseo.
ESTIRAMIENTO:
Estirar msculos de las piernas.
Estirar msculos de los brazos.
EJERCICIOS:
Abdominales con baln.
Flexiones de Pecho y Calambre Chino.
Ejercicios de coordinacin
Ejercicios de velocidad.
Ejercicios de dominio del baln en las gradas.
Juego de pases de baln.

JUNIO 5, 2014.
FALTAS: Ninguna
CALENTAMIENTO:
Trotar 8 vueltas en el interior del
Coliseo.
ESTIRAMIENTO:
Estirar msculos de las piernas.
Estirar msculos de los brazos.
EJERCICIOS:
Abdominales
Ejercicios de resistencia.
Ejercicios de velocidad y dominio de
baln.
Ejercicio denominado Suicidio.


6

JUNIO 10,2014
FALTAS:
Adriana Salazar C.
Elvia Surez V.
CALENTAMIENTO:
Trotar 8 vueltas en el
interior del Coliseo.
ESTIRAMIENTO:
Estirar msculos de las
piernas.
Estirar msculos de los
brazos.
EJERCICIOS:
Abdominales
Ejercicios de velocidad y dominio de baln.
Ejercicio de lanzamiento del baln al aro, 50 y 60 aros en 5 min.

JUNIO 12, 2014.
FALTAS: Ninguna
CALENTAMIENTO:
Trotar 10 vueltas en el interior del Coliseo.
ESTIRAMIENTO:
Estirar msculos de las piernas.
Estirar msculos de los brazos.
EJERCICIOS:
Abdominales
Flexiones de Pecho
7

Ejercicio de Pases y Velocidad.