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Alimentos ricos en omega 3
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Salud

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Los cidos omega 3 son cidos grasos esenciales que nuestro organismo
no puede f abricar y que por tanto deben obtenerse de los alimentos. El
omega 3 es f undamental para nuestra salud, disminuyendo la propensin a
padecer cogulos de sangre, lo que benef icia y protege al corazn,
f avoreciendo nuestro cerebro al estimular la concentracin y el rendimiento,
disminuyendo la depresin y mejorando la eliminacin de grasas. Pero
adems de encontrarlo en suplementos, cmo lo aadimos a nuestra
dieta? cules son los alimentos ricos en omega 3? En unComo.com te
los damos.
Foto: medicalpress.es
Instrucciones
Los pescados azules son los alimentos ms ricos en omega 3 que podemos
encontrar, siendo una excelente f uente para obtener este aceite esencial. Entre
ellos los mejores son las sardinas, un pescado que adems resulta muy econmico.
Otros pescados azules ricos en omega 3 son las anchoas, el salmn, el bacalao y
el arenque, todos muy f ciles de incorporar a nuestra dieta para disf rutar de su gran
aporte nutricional. Al ser pescados altos en grasa, conviene consumirlos solo dos
veces a la semana.
Foto: cosasdesalud.es
Y si disf rutas de los alimentos de mar te gustar saber que, adems del pescado
azul, los mariscos tambin son alimentos ricos en omega 3, con un gran aporte
de este cido graso esencial. Las langostas, cangrejos, gambas y langostinos son
excelentes alternativas si buscas aadir el omega 3 a tu dieta.
Foto: recetasdiarias.com
La yema del huevo es otro alimento de origen animal muy rico en cidos omega 3.
Sin embargo es bueno recordar que debido a su contenido de colesterol, no es
bueno consumirlo a diario y al hacerlo lo mejor es optar por opciones ligeras como
el huevo duro o el huevo poche.
Foto: eladerezo.hola.com
Los aceites vegetales son una excelente f uente de cidos grasos omega 3. De
todos el que ms contiene es el aceite de lino o linaza, seguido del de canola, nuez,
el de soja, el de germen de trigo y el de avellana, que pueden incorporarse en la
dieta en platos como ensaladas y salteados de vegetales.
Foto: buenasalud.com
Si disf rutas aadiendo semillas a tu dieta debes saber que algunas de ellas son
alimentos ricos en omega 3, como las semillas de chia, altamente populares, las
semillas de lino o linaza o las semillas de salvia. Puedes aadirlas a los cereales,
yogures y ensaladas y recibir sus muchos benef icios.
Foto: salud180.com
Los frutos secos son una gran f uente de grasas benef iciosas para el cuerpo, que
f avorecen nuestra salud cardaca. Pero adems son alimentos ricos en omega 3, las
nueces, las almendras, las avellanas y las castaas contienen este cido graso
esencial que tanto benef icia nuestra salud.
Foto: eladerezo.com
Otros alimentos ricos en omega 3 son la lechuga, la soja, la espinaca, el brcoli, las
coles y el pepino.
Adems se puede consumir este aceite graso a travs de suplementos como el
aceite de pescado o las cpsulas de omega 3.
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