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1) Qu cosa tan importante dormir no?

2) De qu se trata el insomnio?
3) Por qu aparece el insomnio?
4) Qu consecuencias trae?
5) Qu puede hacer entonces alguien con insomnio?
6) Podes darnos algunos consejos generales?
Problemas para dormir, Insomnio.
Si, totalmente, imaginate que dormimos aproximadamente un tercio de
nuestra vida. Y est demostrado que dormir es una actividad
absolutamente imprescindible para mantenernos sanos tanto psquica
como fsicamente.

Necesitamos dormir unas 7 u 8 horas.
Aunque el tiempo ideal de sueo es aquel que nos permite realizar las
actividades diarias con normalidad. Cuando este descanso no se logra
aparece el renombrado insomnio.

De qu se trata el insomnio?

Se trata de los conocidos problemas nocturnos como:

Dificultades para conciliar el sueo.

Dificultades para mantener el sueo.

Despertar mas temprano de lo necesario (antes del despertador)

Dormir pero no descansar, no lograr un sueo reparador.
Pero tambin de problemas durante el da, que son consecuencias
directas de no poder dormir como:

Fatiga.

Sntomas de ansiedad y depresin.

Disforia.

Dficits leves de atencin / concentracin.

Dficits de memoria.

Estar todo el da cansado, bostezando, sin energa.


Y por qu alguien desarrolla insomnio?

Existen muchsimas causas y son de las ms diversas, generalmente
encontramos que en el comienzo hay alguna situacin estresante.
Algn cambio en la vida de la persona que lo tiene muy preocupado, o
que lo saco de su rutina, pueden ser muchas cosas, desde un cambio de
trabajo, un asalto, la muerte de un ser querido
Esto lleva en un principio a no poder dormir, y despus se mantiene
porque la persona empieza a tener miedo a no lograr dormir.

Se forma un Circulo vicioso: Me paso algo y no lo puedo resolver,
siento que no puedo hacerle frente, me quedo alterado y preocupado
por eso, mi cuerpo, se tensiona, empiezo a respirar agitado como si
estuviera en una situacin peligrosa. Eso me impide dormir.
Desarrollo miedo a volver a dormir mal. Este miedo produce otra vez la
tensin y las reacciones fsicas convirtiendo al ciclo en un crculo vicioso.

Consecuencias.
El insomnio crnico no tratado puede ser uno de los factores de riesgo
para desarrollar depresin mayor, problemas gastrointestinales,
respiratorios, dolores de cabeza, entre otros tantos.
Durante el da tiene problemas para relacionarse con otras personas, se
siente triste o irritable, le cuesta concentrarse, estudiar.
Adems, tiene ms tendencia a tener accidentes de trabajo y de trfico.

Qu puedo hacer entonces?
Como venamos diciendo es un problema grave y hay que buscar un
profesional capacitado que me ayude a resolverlo.
Tratamiento:
Lo primero que hacemos es analizar la informacin muchas veces
erronea que tiene el paciente acerca de su problema y le brindamos otra
que le va a servir.
Como la importancia de los procesos mentales que causan la aparicin
del crculo vicioso, el efecto de ciertas sustancias como la nicotina y el
alcohol.
Le explicamos que el sueo es un reflejo de su funcionamiento durante
el da y como se sienta en el da va a depender en gran medida de cmo
durmi y viceversa. Analizamos esas cosas que lo preocupan y le
enseamos tcnicas de relajacin y respiracin para que pueda
conseguir un buen descanso.

Algunos consejos generales.

1. Irse a la cama slo cuando se tenga sueo y levantarse al
despertar, no quedarse haciendo fiaca.
2. Evitar las siestas durante el da
3. Reducir o evitar el consumo del alcohol, cafena, hipnticos
4. Evitar comer mucho antes de acostarse
5. Realizar un ejercicio fsico moderado al final de la tarde
6. Tomar baos de agua a temperatura corporal para relajarse.