Una vida sana implica tener buena alimentacin y hacer ejercicio fsico, los ejercicios

abdominales son los ms recomendados para tonificar algunos msculos del

cuerpo y bajar la barriga que para algunos es tan molesta.
Una buena alimentacin es clave
La buena alimentacin es clave para esto, nada se gana quien hace muchas
abdominales y se la pasa horas en el gimnasio si despus se va a dedicar a comer
azcar, harinas y grasas en exceso.
Msculos que se ejercitan al realizar ejercicios
abdominales
A continuacin encontrars la explicacin de cada uno de los msculos que utilizas al
realizar eercicios abdominales
Oblicuo externo del abdomen:
!ste msculo extiende sus "ibras desde la porcin in"erior del abdomen, en sentido
diagonal hac#a adentro y a"uera, "ormando as# con los dos msculo una $ completa.
Oblicuo abdominal interno:
!st situado por debao del interior, el oblicuo externo del abdomen. !ste es pro"undo
pero de igual manera es palpable en algunas situaciones, las "ibras se encuentran en
"orma de abanico, insertndose por "uera de la cresta iliaca y se dirige en sentido
diagonal hac#a adelante y arriba para llegar a los cart#lagos costales y al esternn.
Recto abdominal:
!s msculo abdominal ms super"icial, sus "ibras van desde el pubis hasta el trax
%porcin in"erior&, est situado en la cara del abdomen por ambos lados de la media
de este.
Transverso del abdomen:
A di"erencia de los otros msculos, este no es msculo motor de la columna vertebral.
'u "uncin es mantener "uerte el tronco cuando el cuerpo realiza un movimiento que
es de gran es"uerzo. Lo con"orma una hoa ancha de "ibras las cuales se encuentran
horizontalmente desde la "ascia toracolumbar hasta la l#nea media del abdomen.
Curl abdominal:
(ecuestas tu cuerpo sobre la espalda en una banca, los dos brazos deben ir a cada
lado de tu cabeza debes realizar una contraccin en los msculos abdominales para
poder elevar la mitad superior de tu tronco, luego baas la mitad del tronco que
elevaste hasta la super"icie de donde te encuentras recostado.
$uelve a hacer el mismo eercicio inmediatamente, hasta terminar el nmero de
repeticiones aconseadas, este movimiento debe ser contino.
Curl abdominal declinado:
)gual que el eercicio anterior, debes estar recostado en una banca, pero esta debe
estar inclinada, tus brazos deben ir entrecruzados sobre tu pecho, luego de esto los
msculos abdominales deben ser contra#dos para as# lograr subir tu tronco a unos *+
grados.
,uando ya subes, debes volver a baar de una manera lenta hasta tocar de nuevo la
super"icie de la banca donde estas recostado.
-espus se repites el movimiento el nmero de veces recomendado. !ste eercicio
debe ser realizado con la espalda recta.
Curl abdominal declinado con desaceleracin:
)gual que el eercicio anterior, debes estar sentado en una banca, pero esta debe estar
inclinada, tus brazos deben ir entrecruzados sobre tu pecho.
-ebes descender a *+. hasta que tu cuerpo toque la super"icie de la banca, para
luego volver a subir hasta quedar en la posicin inicial y repetir el movimiento.
La espalda debe estar totalmente recta durante todo el eercicio y la mirada debe ser
hac#a el "rente.
Flexin de piernas en banca:
Aqu# debes estar sentado con la espalda inclinada un poco hac#a atrs y los brazos
deben estar dndote apoyo y las piernas totalmente extendidas.
(ealizando estos eercicios abdominales, trabaas una zona in"erior del abdomen.
/lexiona ambas rodillas, de "orma que los muslos vayan hac#a el abdomen y luego
vuelve a estirarlas hasta la posicin inicial.
levacin de piernas:
0e recuestas en la banca con las manos agarrando la banca en la parte de arriba y las
piernas deben estar estiradas totalmente, elevas las piernas las cuales deben
permanecer siempre rectas.
(ealizando estos eercicios abdominales, trabaas la regin in"erior de los
abdominales.
,uando estas estn arriba, debes el movimiento de desplazamiento hasta terminar en
la posicin inicial.
!aterales con mancuernas:
-ebes estar de pie, la espalda debe estar totalmente recta, en cada mano tendrs una
mancuerna.
(ealizando estos eercicios abdominales, se trabaa el abdomen lateral %oblicuos
externos&.
!l eercicio comienza inclinando un lado de tu cuerpo hasta lo ms que puedas, sin
doblar las rodillas, luego hars lo mismo con el otro lado de tu cuerpo y as# repites el
movimiento consecutivamente.
xtensin de piernas acostado:
Acostado en el piso, levantas tus piernas y "lexiona tus rodillas.
Luego desplaza tus piernas hac#a adelante, cuando se encuentra en su extensin
mxima al "rente debes subirlas de nuevo ayudndote con los msculos del abdomen.
(ealizando estos eercicios abdominales, trabaas la regin in"erior del abdomen.
Curl lateral declinado:
Acostado en una banca, la cual se debe inclinar, debes subir el tronco contrayendo los
msculos del abdomen con rotacin hac#a uno de los lados hasta quedar sentado.
-espus de esto se descender hasta sentir la super"icie de la banca, e
inmediatamente repetirs el eercicio pero hac#a el otro lado.
(ealizando estos eercicios abdominales, trabaas rectos abdominales y los oblicuos
externos.
Consejos para que tus ejercicios abdominales
sean e"ectivos
-ebes acostumbrar al cuerpo poco a poco al eercicio y ms an si tienes
malos hbitos alimenticios, empezar a cambiar esto de manera suave, para que tu
organismo no se en"erme.
1uedes empezar proponindote metas peque2as, que puedas ir cumpliendo y
cuando lo hagas recompensarte con algo.
3az una lista de las comidas da2inas que quieres ir deando, utilizando este
mtodo y ayudndote con los eercicios abdominales podrs ir moldeando el cuerpo
que deseas tener. ,on el tiempo te dars cuenta de la larga lista que llevas e iras
sacando para siempre esas comidas de tus hbitos alimenticios.
0en en cuenta que cuando empiezas a cumplir estas peque2as metas, te
motivaras a ponerte unos retos ms grandes cada vez y te es"orzaras en lograrlos.