Correr con cabeza

Correr con cabeza

Claves Psicolgicas del Maratn
Claves Psicolgicas del Maratn
y las Carreras de Fondo
y las Carreras de Fondo
Coleccin deportes
David Llopis Goig y Ramn Llopis Goig
www.altorendimiento.net
Correr con cabeza
Claves psicolgicas del Maratn
y las carreras de fondo
David Llopis Goig y Ramn Llopis Goig
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ISBN: 978-84-612-0095-5
Depsito Legal:
Copyright:
2008 by Alto Rendimiento
2008 David Llopis Goig y Ramn Llopis Goig
Ediciones Alto Rendimiento
C/ Sal Isidro 11-1
03803 Alcoy, Alicante, Espaa
TEL.+34 966 337 135
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reprogrfico, gramofnico u otro, sin el consentimiento escrito del editor
titular del copyright o de los autores
Autores: David Llopis Goig, Ramn Llopis Goig
Fotografas: Jos Lus Rua
Edicin, Ilustraciones y Diseo: Ricardo Segura Falc
Maquetacion:Jos Rodrguez Jord
INDICE
Sobre los autores
Introduccin
Primera parte. La prctica de la carrera a pie en la sociedad actual
Captulo 1: La carrera a pie como prctica deportiva y como fenmeno social
Captulo 2: Quin corre en Espaa? Estructura social de la prctica de correr
Captulo 3: Por qu se corre? Motivos de la prctica de correr
Captulo 4: Cmo se llega a la prctica de correr? Itinerarios y tipologas de
corredores
Captulo 5: Qu aporta la prctica de correr? Beneficios de la carrera a pie
Segunda parte. La preparacin psicolgica del corredor:
Necesidades, estrategias y tcnicas
Captulo 6: Necesidades psicolgicas de los corredores
Captulo 7: El entrenamiento psicolgico del corredor
Captulo 8: El establecimiento de objetivos
Captulo 9: Control del estrs y la ansiedad. La relajacin
Captulo 10: La visualizacin o ensayo mental
Captulo 11: Los dilogos internos del corredor y el afrontamiento de
entrenamientos y competiciones
Captulo 12: La constancia como clave del xito del corredor
Captulo 13: La autoconfianza. Cmo mejorarla
Tercera parte. Los momentos clave de la competicin. El caso del
maratn
Captulo 14: Los das previos a la gran cita
Captulo 15: El calentamiento psicolgico en los momentos previos a la
competicin
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Captulo 16: Corriendo un maratn
Captulo 17: Evala tu carrera. Aprende de los aciertos y de los errores
Captulo 18: Los momentos clave de un maratn
Cuarta parte. Algunas situaciones especiales del corredor
Captulo 19: Estamos obsesionados? Cuando correr se convierte en un problema
Captulo 20: El burnout o sndrome de "estar quemado"
Captulo 21: Las lesiones del corredor
Captulo 22: Correr por sensaciones. Una estrategia para prevenir la sobrecarga
Bibliografa citada y consultada
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Sobre los autores
David Llopis Goig
Licenciado en Psicologa y Diplomado en Estudios Avanzados por la Universidad
de Valencia, y Master en Psicologa del Deporte y de la Actividad Fsica por
la UNED. Compagina la labor de investigacin y asesoramiento deportivo con
la de divulgacin cientfica en revistas como Corricolari, Atletics, Futbol 11 y
abfutbol. Asimismo es director de la Revista Internacional Altorendimiento y
Miembro de la Asociacin de Titulados en Psicologa del Deporte y Entrenamiento
Deportivo de la UNED. En la actualidad forma parte, como psiclogo del
deporte, del cuerpo tcnico de un equipo de hockey patines de la mxima
categora nacional (Enrile P.A.S. Alcoy). Como psiclogo ha asesorado y
formado a entrenadores, deportistas, directivos y padres de deportistas de
diferentes especialidades deportivas. Su trayectoria investigadora ha sido
reconocida con el 1
er
Premio Nacional de Investigacin (Fundacin Bancaja,
1993) y el 1
er
Premio Nacional de Investigacin (Fundacin Caja Madrid,
1995).
Ramon Llopis Goig
Licenciado en Psicologa y Doctor en Sociologa por la Universidad de Valencia.
En la actualidad es profesor en esta misma universidad, donde imparte la
asignatura Sociologa del Ocio y la Actividad Fsico-Deportiva. Ha sido Visiting
Scholar Research en el Centre for the Sociology of Sport de la University of
Leicester (UK). Es autor y coautor de una treintena de artculos de investigacin
publicados en revistas cientficas nacionales e internacionales, as como de
diez libros. Al margen de su actividad de investigacin cientfica, tambin ha
escrito trabajos de divulgacin dirigidos a un amplio pblico. El ltimo de ellos,
escrito con John Williams, ha sido una biografa de Rafael Bentez, entrenador
espaol del Liverpool FC, titulado Groove Armada (Mainstream, Edimburgo,
2006).
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Introduccin
Es imposible pasear o darse una vuelta por determinadas calles o
parques de una ciudad sin encontrarse con personas que se han decidido a
correr como medio para mantenerse en forma o mantener la salud.
La prctica de correr ha ganado popularidad entre la poblacin de
cualquier sexo, edad o posicin social, probablemente por la facilidad con
que uno puede iniciarse en esta prctica, para la cual no es necesario un
equipamiento especial, ni unas instalaciones especficas, ni tampoco el
concurso de otros individuos con los que formar un equipo. Esta facilidad de
acceso, as como la flexibilidad y adaptacin a cualquier horario son,
probablemente, las caractersticas de esta actividad fsica que ms funcional
la hacen en la sociedad contempornea. Por otro lado, durante las ltimas
dcadas han quedado ms que demostrados sus beneficios sobre la salud:
la reduccin del riesgo de padecer enfermedades de tipo cardiovascular,
diabetes, obesidad y depresin.
En Espaa, segn la Encuesta de Hbitos Deportivos del ao 2005,
un 4,2% de la poblacin espaola mayor de 15 aos practica la carrera a pie.
Si se incluye el tramo entre 10 y 15 aos, como hace la Encuesta de Empleo
del Tiempo del INE, el porcentaje sube hasta el 6,9%. Ahora bien, lo ms
interesante es que las personas que se inician en la prctica de correr, muy
a menudo se ven envueltas en carreras populares como maratones, medias
maratones y pruebas, en general, de resistencia. Concretamente, un 59,3%
de las personas mayores de 15 aos que practican con regularidad la carrera
a pie ha participado en carreras populares, y de estos, el 59,6% piensa volver
a hacerlo en el futuro.
Esta participacin en carreras populares les introduce en un medio
competitivo que les impulsa a plantearse metas y proponerse objetivos, pues
estas pruebas populares se convierten en un espacio en el que ponen a
prueba sus propias capacidades frente a sus compaeros de entrenamiento
o amistades. De tal manera que lo que en principio era una actividad fsica
realizada con la intencin de hacer ejercicio fsico o mejorar la salud, puede
acabar convirtiendose en una prctica que se desenvuelve en un espacio
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social en el que se compite con otras personas. Esta evolucin del significado
de la actividad fsica de correr introduce importantes dimensiones psicosociales
en su prctica. As, entre los corredores, con frecuencia escuchamos a
quienes dicen haberse puesto muy nerviosos el da previo a su participacin
en una carrera popular. En otros casos, omos a compaeros que nos dicen
que aunque quisieran seguir practicando esta actividad fsica, se sienten
desmotivados y ya no encuentran la manera de volver a correr. Hay personas
que se obsesionan, quien dice estar quemado, quien exhibe unas ansias
competitivas desmedidas, quien se sobreentrena, quien simplemente no sabe
mantener una constancia mnima para conseguir mejoras en su rendimiento,
o quien se plantea metas inalcanzables. Como nos deca un corredor al que
entrevistamos poco antes de que participara en la ltima edicin del Maratn
Popular de Madrid, esto de correr es muy complicado y hay que tener mucha
psicologa.
Efectivamente, correr parece sencillo y esa es la razn por la que
muchas personas se inician en esta actividad creyendo que van a alcanzar
un xito seguro. Pero no es as. Esa es la razn de que existan diversas
revistas y monografas que ofrecen informacin a los corredores sobre el
modo de ponerse en forma y afrontar nuevos y diversos retos. Publicaciones
que ahondan en cuestiones relativas a los programas de entrenamiento, la
alimentacin o el calzado, entre otros, abundan en el panorama editorial
espaol. No son frecuentes, sin embargo, los libros que, con un enfoque
cientfico al tiempo que divulgativo, explican las vicisitudes psicosociales de
esta actividad fsica.
Y este es justo el planteamiento del libro que aqu se propone. Es,
por tanto, un libro que va dirigido a aquellas personas que ya se han iniciado
en la prctica de la carrera a pie y quieren tener un mayor conocimiento de
diversos aspectos psicosociales que le permitirn plantearse la prctica de
esta actividad fsica de un modo saludable y equilibrado. Por eso hemos
titulado el libro Correr con cabeza. Lo que pretendemos con este libro es
ofrecer una gua de fcil lectura que permita a los corredores, as tambin
como a todas aquellas personas interesadas en iniciarse en la prctica de
correr, comprender sus implicaciones psicosociales.
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Apunte metodolgico
Este libro es fruto de las investigaciones empricas que desde mediados
de los aos noventa venimos realizando en diferentes mbitos del deporte
popular, entre los que ocupa un lugar preferente la prctica de la carrera a
pie. Sin embargo, no podemos dejar de mencionar que para la elaboracin
del mismo ha sido de crucial importancia nuestra experiencia directa como
participantes en numerosas carreras populares, lo que sin duda explica nuestro
inters por esta prctica deportiva (entre los dos sumamos varios maratones
La mayor parte de captulos de este libro se ha nutrido del trabajo de
asesoramiento e investigacin con personas que practican la carrera a pie.
El libro se compone tambin de otros hallazgos empricos obtenidos en una
investigacin, an en curso, que inicialmente llevaba por ttulo La cultura del
maratn en Espaa.
Para la consecucin de los objetivos de esa investigacin se opt por
una estrategia metodolgica multifocal, basada en la obtencin de informacin
de tres frentes distintos: 1) entrevistas individuales y grupales con corredores;
2) observacin participante de pruebas populares de fondo y medio fondo,
y de entrenamientos de corredores aficionados; y por ltimo, 3) anlisis
estadstico de encuestas de ocio, tiempo libre y hbitos deportivos. Veamos
con un poco ms de detalle en qu consistieron estas fuentes de informacin.
En primer lugar, hemos mantenido entrevistas en profundidad con
cerca de un centenar de personas que practican la carrera a pie con asiduidad.
Simultneamente hemos llevado a cabo cinco grupos de discusin, compuestos
cada uno de ellos por un nmero variable de entre ocho y doce personas,
todas ellas, tambin, corredores habituales. La entrevista en profundidad es
una tcnica de investigacin cualitativa que proporciona una amplia interaccin
entre el investigador y el investigado. Es una entrevista abierta en la que se
pretende profundizar en las motivaciones individuales del entrevistado. En
cuanto al grupo de discusin, se trata tambin de una tcnica cualitativa, pero
en este caso, orientada a generar una situacin de interaccin entre sus
componentes (entre 8 y 12) que permite que aflore espontneamente el
discurso grupal sobre un tema.
y medios maratones y centenares de carreras populares).
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En segundo lugar, en los ltimos aos hemos asistido como
observadores participantes a ms de un centenar de pruebas de larga distancia
de carcter popular. A estas observaciones realizadas con fines explcitos,
habra que aadir nuestro contacto con el mundo de las carreras populares
previo a nuestro inters por estudiarlo y desentraar sus claves psicosociales.
Por ltimo, nos hemos nutrido de cuantos datos estadsticos han
estado a nuestro alcance. Para ello hemos realizado una explotacin estadstica
de las variables que resultaban pertinentes a esta investigacin de la encuesta
del Centro de Investigaciones Sociolgicas (CIS) sobre Hbitos y Prcticas
Deportivas de los espaoles, realizada en el ao 2005 por encargo del Consejo
Superior de Deportes (CSD).
Plan del libro
Este libro se compone de cuatro grandes bloques. En el primero
realizamos una aproximacin sociolgica a la prctica de la carrera a pie en
Espaa. Para ello, en el primer captulo explicamos los antecedentes histricos
de la prctica de la carrera a pie y rastreamos el proceso que ha conducido
a que en las sociedades occidentales avanzadas se convierta en una actividad
fsica con amplio seguimiento poblacional. En el segundo captulo se incluye
un estudio de las caractersticas sociales de las personas que practican esta
actividad fsica en Espaa. A continuacin se ofrecen los resultados de nuestras
investigaciones en relacin con los motivos por los que se practica la carrera.
El siguiente captulo aborda el anlisis de las trayectorias e itinerarios a travs
de los cuales se llega a esta prctica deportiva, y por ltimo, el bloque se
cierra con un captulo donde se comentan los principales beneficios aportados
por la prctica de la carrera continua.
El segundo bloque incluye la exposicin de las principales tcnicas y
estrategias que constituyen los procedimientos ms destacados para la
preparacin psicolgica del corredor. Tras exponer cules son las ms
importantes necesidades psicolgicas de los corredores, se abordan los
principales componentes de la preparacin psicolgica, y con ello se da paso
a la presentacin de diversas tcnicas y estrategias: el establecimiento de
objetivos, el control del estrs y la ansiedad, la relajacin, la visualizacin o
ensayo mental, la mejora de la autoconfianza, el autodilogo interno y las
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estrategias de afrontamiento y la adquisicin de constancia como clave del
xito deportivo.
En el tercer bloque de este libro abordamos, desde una perspectiva
psicolgica, los momentos claves de una competicin como el maratn.
Basndonos en los resultados de nuestras investigaciones y en nuestra
experiencia con corredores, nos ocupamos de ofrecer orientaciones psicolgicas
para los das previos a la participacin en una competicin y del calentamiento
psicolgico en los momentos previos a la competicin. Tambin dedicamos
un captulo a los aspectos psicolgicos que intervienen en el momento en
que se participa en una carrera de resistencia como es el maratn. Tras ello
incluimos un captulo dedicado a la evaluacin de la participacin en una
carrera, de tal modo que permita a los corredores aprender de sus propios
aciertos y errores. Finalmente dedicamos un captulo a examinar los momentos
psicolgicos claves de un maratn.
El cuarto bloque trata las implicaciones psicosociales de algunas
situaciones especiales que se dan en la vida del corredor. Se dedica un
captulo a examinar el caso de aquellos corredores para los que correr se
ha convertido en una obsesin. Ah se explica como detectar y prevenir la
posibilidad de que esto ocurra. Los siguientes captulos se dedican al fenmeno
del burnout, o sndrome de estar quemado, y a las lesiones. El ltimo captulo
se centra en el sobreentrenamiento y en las principales orientaciones para
prevenirlo.
Para cerrar esta introduccin, no podemos olvidar expresar nuestro
ms sincero agradecimiento a todas esas personas con las que hemos
trabajado y a las que hemos entrevistado, con las que tanto hemos aprendido
y sin las cuales este libro no hubiera sido posible. Particularmente, queremos
expresar nuestro agradecimiento a Isaas Daz, Director de la Revista
Corricolari: el corredor y su mundo, por su permanente apoyo en la realizacin
de nuestras investigaciones.
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