Por Bill Phillips

Descubrimiento Descubrimiento revela Fuente Legal

Las hormonas de gran alcance del edificio del msculo!
Psst ... Hey ... Quieres frmula secreta para algunos poderosos "hecha en casa"
construccin muscular hormonas? No me refiero a la mierda que venden en las calles - I
decir las cosas buenas ... real insulina, testosterona, insulina como factor de crecimiento-1
(IGF-1), etc Usted lo sabe. las cosas que realmente obras! El jugo que empaqueta en
masa muscular como ninguna otra cosa en el mundo! Bueno ... si lo hace, sigue leyendo
porque tengo algo increble, nunca antes publicado, dentro de informacin que se
el rock de su mundo del culturismo! En este artculo, voy a enganchar para arriba con una
"fuente" que
nunca se seca, nunca te deslizas zumo falso o falsificado, y nunca os dejar
off. Y, no hay manera de que podra terminar en problemas legales para conseguir su
hormonas anabolizantes a travs de esta "conexin", tampoco. Interesado? Ya me lo
imaginaba.
Sigue leyendo ...
Entonces, qu es esta "fuente"? Es alguna farmacia europea de nuevo? Nope. Es
un mdico de mente abierta en Palm Springs? Negativo. Es roid un mercado negro '
distribuidor? Por supuesto que no! Se trata de un distribuidor nuevo suplemento? No exactamente.
Esta fuente es su cuerpo.
Qu dijo?!
Lo digo en serio ... la mejor fuente de hormonas para formar msculo que jams
es encontrar tu propio cuerpo!
Piensa en ello ... incluso si usted es un "tamao medio" entrenador de peso y he
nunca ha usado sintticos para la construccin fsico-drogas, lo ms probable es que su cuerpo es
compuesto de al menos 100 libras de msculo esqueltico. (El resto es hueso, sangre, rganos,
grasa, etc) Piensa que el msculo donde vinieron. tuvo que haber sido construidas
con hormonas anablicas naturales de su cuerpo ... no? (Dnde diablos ms lo hara
que han salido?) As que es obvio que su cuerpo tiene la "frmula" para construir el msculo-
-Un muchos de ellos - con sin efectos secundarios!
Claro, en los ltimos 40 aos, los cientficos han descubierto cmo
sintticamente fabricar muchas hormonas anablicas, pero millones de aos podra
de la evolucin - millones de aos de mutaciones que se desarrollaron la estructura y
funcin de las hormonas anablicas naturales - en realidad ser "superado" por la actual
ciencia farmacutica? Es muy dudoso.
Entonces, cmo "aprovechar" nuestro cuerpo natural de musculacin potencial - como
Qu obtenemos estas hormonas anablicas que literalmente construyen nuestro cuerpo a trabajar
para nosotros
a lo grande? Es decir la pregunta del milln de dlares! Y, recientemente entrevist a un
cientfico que puede muy bien haber descubierto la respuesta!
Un descubrimiento cientfico revolucionario!
En efecto, existe una manera de inundar tu cuerpo con un natural y poderoso "hormona
cctel "que produce un aumento sustancial y rpido de la masa muscular. De hecho,
los investigadores han demostrado que este relativamente sencillo de musculacin "secreto" ha permitido
sujetos sanos de prueba, que ni siquiera entrenar con pesas, para poner en ms de 4,38 libras de carne
magra
masa corporal y 2 libras de grasa en slo 12 das! 7 Los cientficos tambin han demostrado, con
Los anlisis de sangre muy complejos, que los sujetos de prueba que siguieron este sistema ha
experimentado
aumentos significativos en la insulina hormonas anablicas, testosterona y IGF-1 2! Hacer
No se equivoquen, esto no es una teora pelo de cerebro que fue ideado por algunos culturismo
charlatn, curandero o cientfico amateur. El fundamento detrs de este nuevo avance,
idea culturismo es muy convincente.
Entonces, qu es esta teora Breakthrough?
Bueno, como ya he aludido en la introduccin de este artculo, este sistema no se
implican tomar alguna droga sinttica. Este sistema no se basa en ningn bloque del este
entrenamiento secreto ni nada de eso. No es para nada complicado, de hecho, me sorprende no
uno ya ha descubierto, pero en los 16 aos que he estado estudiando y practicando
culturismo, nunca he visto una vez algo escrito ni discutido an, en pblico o en
privado, sobre este secreto de construccin muscular (es decir, hasta este reciente entrevista).
Usando este sistema, virtualmente cada ser humano ganar masa muscular - no importa
si eres un hombre o una mujer, y funciona incluso si no entrenas con weights14 (pero,
Por supuesto, ser mucho ms eficaz cuando se combina con una intensa
culturismo programa).
Este sistema produce un aumento en la construccin de muchos msculo-hormonas, las cuales
crea un poderoso "cctel anablico" - ". pila" posiblemente perfecto de la naturaleza sinrgica Como
Medios del msculo 2000 escritor Michael Mooney se alude en el nmero de julio 1996 de la revista, es
muy poco probable que tomar una hormona anablica por s mismo, tales como la insulina, crecimiento
hormona, IGF-1, o incluso testosterona, se va a crear el mejor ambiente para los nuevos
de crecimiento muscular. Mooney revel cmo algunos culturistas estn tomando mltiples medicamentos
en
un esfuerzo para imitar el cuerpo hormonal natural de musculacin pila. Los problemas
con esta estrategia son que presenta el potencial de efectos secundarios graves, as como la
consecuencias legales del uso de estas drogas (la mayora de los cuales son ilegales). Esto tambin
interrumpe la
produccin natural de estas hormonas, as que cuando usted deja de tomarlos, que est bsicamente
atornillada - por lo menos durante unos meses, el sistema se lanza tan fuera de control que, si bien
intenta "normalizar" el msculo que ganaste probablemente ser sacrificado.
Pues bien, con este nuevo sistema, usted no tiene que preocuparse por eso - usted est siempre en
controlar. No hay efectos secundarios y ningn polica alguna vez que se pase por hacer algo
ilegal.
Entonces, qu es este avance? (Redoble de tambores, por favor.) Se llama la Anabolic Burst
Ciclismo de Dieta y Ejercicio (ABCDE), y es ms singular porque se trata de un
enfoque totalmente revolucionario para el culturismo nutricin. Yep ... la verdadera clave de este
sistema de construccin muscular es la comida - esas cosas que podemos encontrar en la tienda de
comestibles - las cosas que
te mantiene vivo da a da y ha sostenido su existencia ya que
fueron destetados de la leche de su madre.
Ahora bien, no te preocupes - no voy a entrar en algunos de largo, tedioso complicado,
confuso, y en el lmite-irrelevante discusin sobre cosas como eicosanoides,
cido araquidnico, y mierda por el estilo. Ni siquiera s qu diablos es esa cosa (incluso
aunque he ledo el libro del Dr. Barry Sears 'dos veces y tienen un bastante decente cientfico
fondo para empezar). No, el sistema ABCDE es malditos tan simple como parece.
As descubr ABCDE
Me enter de este concepto increble de un colega llamado Torbjorn
(Que se pronuncia Tor-b-yorn) Akerfeldt. Este cientfico est actualmente estudiando medicina en la
Universidad de Uppsala, que se encuentra a 50 millas en las afueras de Estocolmo, Suecia.
Adems de contar con una amplia experiencia en ciencias como la endocrinologa,
fisiologa, farmacologa y nutricin, Torbjorn es tambin bastante bueno
culturista s mismo. Por lo tanto, entiende la parte cientfica y el mundo real
las aplicaciones de todos los aspectos de este esfuerzo que llamamos culturismo.
Recientemente, Torbjorn estaba de visita en los Estados Unidos - la conduccin de costa a costa,
reunindose con varios investigadores y doctores en las universidades, el intercambio de datos sobre
proyectos de investigacin que estn en curso o estn programados para llevarse a cabo en Uppsala
Universidad.
Torbjorn detenido por MM2K la sede, aqu, en Golden, Colorado, en su camino a
California, y nos sentamos y "habl shop" durante cinco horas. Fue entonces cuando tuve la
posibilidad de llevar a cabo la siguiente entrevista, que fue sin duda uno de los ms
esclarecedor que he tenido el placer de hacerlo.
Bill Phillips: Qu es exactamente Ciclismo Burst anablicos y cmo funciona?
Torbjorn Akerfeldt: Es principalmente una teora de la nutricin del bodybuilding nuevo
tengo
desarrollado - que es muy diferente de cualquier cosa que los culturistas estn haciendo ahora mismo en
Amrica o Europa.
Como culturista y cientfico sigo las muchas tendencias en nutricin con gran
inters. A veces la gente te dice que comer una dieta alta en hidratos de carbono, en otras ocasiones,
estamos
dijo a ingerir una gran cantidad de protenas. ltimamente estamos leyendo que una dieta alta en grasa es el
camino a seguir.
Lo extrao es que prcticamente todas estas dietas pueden ser respaldados por estudios cientficos.
BP: Cmo puede ser esto - cmo los efectos positivos de todas estas dietas estar respaldado
por
estudios?
TA: La mayora de estos estudios se llevan a cabo durante un perodo limitado de tiempo, as que es lo
que
en realidad se est midiendo es las consecuencias metablicas de un cambiar en la dieta, y
por lo tanto, la gente malinterpreta sus resultados. Esta fue una de las observaciones que ayudaron a
a desarrollar mi teora - me di cuenta de que los estudios cientficos han demostrado fehacientemente que
cuando
hay un cambio drstico en la dieta, el cuerpo responde muy rpidamente y de manera eficiente.
BP: No es cambiando la dieta a menudo no fisiolgica - antinatural?
TA: No, es todo lo contrario. Nuestros genes no han evolucionado mucho en los ltimos 100.000
aos, por lo que todava estn desarrollados para nuestro cazador / recolector y, ms recientemente, la
pastoral
antepasados, que, cada vez que lograron matar a un animal, vivieron en carne para una semana
o dos. En otras ocasiones, cuando tuvieron la mala suerte de caza sin xito un cultivo, vivan en
una dieta baja en caloras. Esta presin selectiva dio tejido adiposo hombre con casi
capacidad de almacenamiento ilimitada y un metabolismo muy adaptable para hacer frente a los perodos
de
diferentes dietas. Entonces, eso es lo que estamos hechos para!
BP: Cmo nuestros cuerpos se adaptan a estos cambios?
TA: Bsicamente, nuestros genes controlan la expresin de enzimas. Estas enzimas de control
todos los aspectos de nuestro metabolismo, incluyendo la activacin de diferentes vas y la
velocidad a la cual las reacciones qumicas tienen lugar en nuestro cuerpo. [Bioqumico sistema fuera
enzimas se refiere a menudo como catalizadores. Evolution] ha dado a nuestros genes la capacidad
controlar la produccin de estas enzimas, as como su nivel de actividad. Debido a este hecho,
el cuerpo ser capaz de adaptarse a la ingesta de alimentos diferentes, as como convertirse en preparado o
"Preparada" para un futuro cambio, sbito en la dieta. Por ejemplo, durante una calora [o cualquier otro
macronutrientes] perodo restringido, el nmero y la actividad de las enzimas que regulan
almacenamiento aumentar, mientras que las enzimas de degradacin y las que promover la
eficiencia o utilizacin disminuir en actividad. Esta es una razn por la que nunca debe
limitar su consumo de caloras o la ingesta diettica de grasa demasiado si quieres perder grasa - su cuerpo
Responderemos lo contrario de lo que usted desea.
Por otra parte, despus de un periodo de restriccin, el cuerpo est ahora optimizado para una
prximo perodo de "exceso" de ingesta de caloras. Cuando este perodo tiene lugar, la
cuerpo va a almacenar el exceso de caloras a un ritmo tremendo. Esto se aplica a los carbohidratos
[Glucgeno] y es la base de la "carga de carbohidratos". Tambin se aplica a las grasas [triglicridos] y
aminocidos [protenas]. A veces este mecanismo se denomina "super-compensacin".
Sin embargo, es importante recordar que el cuerpo tiene una alta tasa de rotacin de
enzimas, por lo que el aumento de la actividad / nmero desaparecer en un perodo relativamente corto
de tiempo de menos de dos semanas en la mayora de los casos. Las enzimas no slo controlan el
metabolismo de los
grasas, glucosa, y protenas directamente, sino tambin indirectamente a travs de las hormonas. La razn por
la
sistema endocrino evolucionado en los organismos multicelulares podra ser que un regulador
sistema que opera en un perodo de tiempo ms largo. Por ejemplo, la persistencia de un exceso de caloras
ingesta, aumenta rpidamente la liberacin de ciertas hormonas anablicas [para almacenar el exceso
energa como msculo] con un pico despus de aproximadamente dos semanas.
De acuerdo con la situacin metablica, el cuerpo tiene un programa preajustado en virtud del cual
protenas adecuadas [enzimas, receptores, protenas de unin, y hormonas peptdicas] son
que se sintetiza. Esta situacin metablica depende de qu y cunto tiene
estado de alimentacin y el tipo de formacin durante los ltimos das. Te haces una idea
ahora? Hay que hacer que el cuerpo cree que una explosin anablica es necesaria ahora y
entonces.
La conclusin es que si tu meta es no parecer una persona normal, que tiene
para "engaar" al cuerpo constantemente para tener enzimtica diferente y endocrino
sistemas de cebado en diferentes momentos. El tiempo es un factor muy importante aqu. Eso es lo que
el programa ABCDE es todo.
BP: Ahora, vamos a ver si lo he entendido bien - por el consumo de una cierta manera -
cambiando
su dieta a menudo, puede mejorar la construccin de msculo? Sigue una dieta alta en
carbohidratos
durante un perodo de tiempo, a continuacin, cambiar a una dieta alta en protenas o una dieta
alta en grasa?
TA: No exactamente. La investigacin indica que la energa total [caloras] de admisin tiene una gran
mayor efecto sobre el balance de nitrgeno [asociados con el aumento del msculo] que la ingesta de
protenas
does.13 Creo que lo mismo es cierto de los hidratos de carbono y grasas.
Un buen estudio, con los sujetos de ensayo que tenan una ingesta de protenas fijo de 1,25 g / kg / da,
pero
con diferentes consumos de energa total-, mostr que un aumento en caloras de 15% mejorado
retencin de nitrgeno de 7,2 mg / kg / da a 23,8. Cuando el consumo de energa se increment a
30% por encima del requerimiento, el balance de nitrgeno se elev a 33,3 mg/kg/day.1 Bsicamente,
aadiendo
caloras a la dieta es anablico, y no me refiero slo a que aumenta los niveles de insulina - por adicin de
slo una hormona anablica, nunca conseguirs ganancias ptimas en el msculo. Se necesita el
serie completa de hormonas anablicas, y tienen que estar en la relacin correcta entre s.
Esto es lo que ocurre durante la pubertad.
Pocas personas tienen acceso ni los medios financieros para comprar la totalidad de la
hormonas necesarias, y ciertamente, ninguna persona tiene el conocimiento de las dosis ptimas
en esta "pila". Sin embargo, su propio cuerpo genera esta "pila" o "medio hormonal" cuando
sobrealimentar a l. Luego se llega a un estado anablico. Mientras que la dieta, habr un msculo anti-
respuesta catablica que a la larga se producir un error con el tiempo. Mediante la combinacin de estos dos
estados - por
apagado del consumo de caloras durante el perodo de tiempo correcto, su masa grasa promedio
no aumenta, pero su masa corporal magra media subir significativamente!
BP: Bien. Creo que entiendo lo que ests diciendo. El cuerpo humano ha sido
programado para almacenar el exceso de energa muy eficiente cuando la sobrealimentacin,
por lo que puede que
sobrevivir a perodos de hambruna que nuestros antepasados tuvieron que regularmente pasan.
Ahora,
que suena muy bien y dandy, pero los culturistas han intentado dietas altas en caloras antes,
y aunque s ayudar a obtener grandes, parece que se gana mucho ms grasa que
muscular, y cuando te pones a dieta para perder la grasa, sacrificas el msculo, tambin. Usted
acaba de
terminan dando vueltas en crculos - HE hecho lo mismo a m mismo. No es esto lo que
estamos hablando?
TA: No, en absoluto. No estoy hablando de ir a una "dieta de volumen" en la que comer en exceso
durante toda una temporada y luego tomar 12 semanas para cortar - que no funciona. No estoy hablando
sobre uno de estos ridculos de 10.000 caloras al da las dietas, tampoco. El secreto de mi sistema
es aguda o "latigazo" ciclo de caloras. Usted sobrealimentar el cuerpo por slo dos semanas y
entonces dieta durante dos semanas.
BP: Cul es la razn de ser de permanecer en cada ciclo de caloras por slo dos semanas?
TA: Los ciclos de caloras de dos semanas se basan en pruebas cientficas y datos empricos. En
un estudio realizado por Forbes, et al., titulado "Respuesta hormonal a la sobrealimentacin," 2 fue
demostraron que cuando sujetos de prueba se inici con una dieta de mantenimiento-ingesta de caloras y
entonces fue en un programa de nutricin que proporcionan 1.200 a 1.600 caloras al da, su
anlisis de sangre mostr un aumento progresivo de IGF-1, la testosterona y la insulina [cual
duplicado en 14 das!], todos en conjunto con un aumento en la masa corporal magra. Sin embargo, la
niveles de la hormona tocado techo y comenz a declinar a los 14 das de la dieta alta en caloras! Esta es una
muy observacin importante.
Para el da 21, los sujetos de prueba en este estudio gan 3-6 libras de masa corporal magra y
ganado algunas libras de grasa corporal tambin. Sin embargo, estos sujetos de prueba no se realiz
cualquier ejercicio de resistencia, y el exceso de comida proporcionada slo seis por ciento de la energa
procedente
protena, y los sujetos de prueba fueron mujeres - no lo s todava, pero aumentar la testosterona
podra ser an mayor en los hombres, lo que lleva a la acumulacin de ms msculo.
BP: Interesante. Existen otros estudios que apoyan su teora?
TA: S, los hay. En un estudio de 12-das llevado a cabo por Jebb, et al., Inform muy recientemente
en la American Journal of Clinical Nutrition,7, titulado "Cambios en macronutrientes
Durante ms de Equilibrio y subalimentacin Evaluado por 12-Das continuo Whole-Body
Calorimetra ", se mostr que cuando los sujetos masculinos de prueba fue de un mantenimiento
ingesta de caloras dieta a una dieta de sobrealimentacin [aproximadamente 3.600 caloras totales del da],
plazo de 12 das, ganaron 4,38 libras de masa magra y se puso a slo 2 libras de grasa. Lo mismo
estudio mostr que cuando los sujetos de prueba fue en un [bastante drstico alrededor de 1.000 caloras
da] dieta durante 12 das, perdieron, en promedio, 4,6 libras de grasa corporal y slo 2,4 libras de carne
magra
masa.
Como se puede ver, en este perodo corto sobrealimentacin, la cantidad de masa magra
grasa fue adquirida en una proporcin superior a 2:1, y en la fase de subalimentacin, la cantidad de
grasa contra msculo perdido fue de 2:1.
Hipotticamente, si usted fuera a seguir una fase de sobrealimentacin de dos semanas con un dos-
dieta semana, usted realmente ganar msculo y perder grasa, incluso si usted no ejerci.
No hace falta decir, si entrenas con pesas y seguir un programa de nutricin ms preciso,
y mucho menos el uso de suplementos que pueden aumentar los efectos anablicos y anti-catablicos de
cada fase de esta dieta, usted puede seguir para ganar msculo, sin engordar!
Los experimentos que he realizado en mi mismo y una serie de mi culturismo
colegas confirmar que la composicin del cuerpo es mayor despus de cada ciclo.
BP: No entiendo cmo alguien puede ganar msculo sin hacer ejercicio - I
Es decir, despus de haber pasado por la pubertad, su cuerpo no ha ms o menos
establecido la cantidad de msculo que vas a tener, naturalmente, sin proporcionar
algn tipo de estmulo para el crecimiento de nuevo - sin hacer ejercicio o tomar esteroides o
algo as?
TA: Cuando una persona que est consumiendo una dieta de mantenimiento en caloras [comer tanto
como el metabolismo del cuerpo necesita cada da] ingesta calrica aumenta sustancialmente, que es
un estmulo para el crecimiento del msculo - incluso en adultos. Es algo as como una falacia ampliamente
aceptado
que cuando comes demasiado, si se trata de hamburguesas, donuts, o alimentos saludables incluso como
frutas, verduras, carnes magras, etc, compartimiento de almacenamiento de su cuerpo slo por stos,
el exceso de caloras es el tejido adiposo [grasa]. La investigacin cientfica muestra que las personas que son
sobrepeso tienen ms masa grasa y la masa magra ms que su esbelto counterparts.3
La verdad es que la sobrealimentacin su cuerpo es en realidad ms anablico [causa ms msculo
crecimiento] que el entrenamiento con pesas! Por desgracia, la sobrealimentacin tambin produce una
indeseable aumento de la masa grasa, lo cual es contrario a lo que la mayora de los culturistas que buscan-
Trabajamos para construir un fsico delgado y musculoso, no simplemente uno que ocupa ms espacio.
La parte difcil de desarrollar mi nueva teora, que he estado trabajando durante
aos, era encontrar una manera de aprovechar el cuerpo natural "caloras inducida" anablico
potencial, mientras que de alguna manera encontrar una manera de no aumentar el almacenamiento de grasa
corporal significativamente. La
secreto es el ciclismo caloras aguda o ABCDE.
BP: Si el cuerpo se adapta rpidamente a todas estas dietas diferentes, no se adaptar a la
ABCDE sistema tambin?
TA: No creo que pueda. Mientras aumentan drsticamente las caloras, a continuacin, reducir
caloras durante cada ciclo, el cuerpo tiene que responder de la forma en que est programado. Lo hara
Recomendamos que alguien siga haciendo ciclos de alta y baja en caloras, espalda con espalda, como
siempre y cuando continen ganando msculo con cada ciclo.
BP: Por qu cree usted que los niveles de hormonas anablicas alcanz su punto mximo en
el estudio de Forbes despus
aproximadamente dos semanas?
TA: Esto tiene que ser la respuesta natural del cuerpo a tales condiciones, como se ha visto en
prcticamente todos los sujetos de prueba. Exactamente por qu sucede esto, ningn cientfico puede decir
con certeza,
pero tengo una teora: a lo largo de la evolucin del hombre, siempre ha habido momentos de
abundancia seguidos por perodos de hambruna. Cuando el suministro de comida era abundante, se convirti
en
muy importante para el cuerpo para poner en marcha la derecha "programa metablico" con el derecho
prioridades, ya que no saba cunto tiempo iba a durar la abundancia. En el corto plazo, vamos a
dicen que en unos pocos das, la disponibilidad de energa rpida fue siempre ms importante para nuestra
antepasados que la fuerza muscular. S que algunos culturistas que no estarn de acuerdo conmigo all.
De todos modos, el coste energtico del tejido muscular es mucho mayor que slo almacenar grasa
como triglicridos o carbohidratos como glucgeno. Por lo tanto, durante los primeros das, la
los depsitos de glucgeno se incrementar, y ahora estamos llegando a la parte interesante: la
cantidad de grasa dentro de la clula muscular aumentar as, que en realidad es un buen
cosa! Es por eso que estn experimentando una bomba muscular agradable el da despus de que haya
sido un festn con alimentos grasos. Recientemente, la investigacin ha concluido que esta grasa
[Intracelular de triglicridos] tiene funciones de regulacin muy importantes. No voy a entrar en
gran detalle aqu - Cubierta I'Ll que en nuestro prximo artculo - pero el resultado ser el msculo
sntesis, seguido de almacenamiento del exceso de caloras en el tejido adiposo.
Volviendo a su pregunta. A pesar de que nuestros antepasados tenan que ser lo suficientemente fuerte
como para luchar
y cazar, si se construy demasiado msculo, sus tasas metablicas que son muy altos, y en
los "viejos, viejas," las personas con tasas metablicas muy altas no sobrevivieron hambrunas. Por lo tanto,
el cuerpo se adapta, por lo que despus de dos semanas de sobrealimentacin, el cuerpo se vuelve ms
eficiente en
almacenar el exceso de caloras en las clulas adiposas.
Bsicamente lo que estoy diciendo aqu es que tenemos una pequea ventana de tiempo de
aproximadamente 14
das - tiempo suficiente para que se produzca la hipertrofia muscular, mientras que lo suficientemente corto
como para mantener una
cantidad sustancial de la grasa se almacena en el tejido adiposo.
Por cierto, Bill, has notado que ms y ms a los esteroides que utilizan los culturistas
estn cambiando a ultra cortos ciclos, durante una a dos semanas, con dosis mega? Ellos
reclamar la resistencia y la masa se ponen despus de este perodo slo se debe al agua
retencin y posteriormente se perdern. Tal vez la duracin perfecta de un impulso anablico
es de alrededor de dos semanas.
Es realmente fascinante cuando se piensa en ello, y es una teora lgica. Puedo
fundamentar esta con el rock-duro los datos cientficos? No, todava no, pero la informacin cientfica
literatura ofrece evidencia esta es la forma en que el cuerpo humano funciona.
BP: Wow. eso es algo muy poderoso! Usted ha dicho que ha intentado ya en caloras
ciclismo - cmo funciona? [Torbjorn no es un hombre pequeo, l es 6'1 ", 225 lbs, 8%
grasa corporal, y definitivamente no es con esteroides, te lo garantizo!]
TA: Se Flat Out obras. Durante la fase de dos semanas de carga, se puede comer casi
todo lo que quieras, que es realmente divertido - libre de culpa helados y albndigas suecas!
Si usted comienza un programa de sobrealimentacin despus de una dieta, en cuestin de das, te dars
cuenta de
un aumento de plenitud y fuerza muscular. Es absolutamente "droga como" la forma en que su
cuerpo cambia tan rpidamente.
Durante mis ltimas 2 fases de aumento de volumen, gan 7 y 6 libras, respectivamente, y durante
ambos ciclos, la cantidad de masa magra a grasa fue de 3:1.
Por supuesto, algo de la masa magra se aumenta el volumen celular de la glucgeno extra;
Recuerde, cuando se inicia la sobrealimentacin, el cuerpo almacena macronutrientes en cada
compartimento central - que almacenar protenas como msculo, grasa como triglicridos en el tejido
adiposo,
y los hidratos de carbono en forma de glucgeno, lo que mejora la fuerza y el tamao muscular.
La fase de definicin es bastante difcil, pero restringir la ingesta de caloras durante dos semanas
no es nada comparado con lo que muchos culturistas hacen - murindose de hambre durante dos, tres,
o incluso cuatro meses para prepararse para una sesin de fotos o concurso. Cada vez que tengo hambre,
Siempre sabemos que ser slo cuestin de das antes de que pueda comer casi cualquier cosa que quiera
de nuevo. Esto ayuda a cumplir en gran medida.
Durante las fases de mi dieta, he sido capaz de perder prcticamente toda la grasa que obtuve
en mis ciclos de volumen mientras caen slo un par de libras de masa magra. Usted puede ser que
pensar en el ABCDE como un dos pasos adelante, un paso atrs programa.
Tengo un nmero de "amigos del gimnasio" que he tenido que experimentan con el sistema,
y sus resultados han sido muy similar a la ma. En cada ciclo, ganars entre dos
y cinco libras de msculo, que, para alguien que ha estado entrenando durante ms de una dcada,
como yo, es una cosa fenomenal a la experiencia.
BP: He odo que el tipo de msculo que ganar con el consumo de una dieta alta en caloras
no es estructuralmente el mismo que el msculo que usted gana de entrenamiento con pesas -
eso es todo
no msculo de calidad. Es esto cierto?
TA: No estoy de acuerdo con eso. Me explico. Durante la fase de volumen de la ABCDE
programa, suceden varias cosas. En primer lugar, los cidos de fluido, el glucgeno, y amino se cargan
en el miocito [clulas musculares]. Segn la teora de Hussinger celular hydration5, 6
y Millward "full-bag" teora de la 9, la clula se va a estirar. Este estiramiento, o como
Millward lo llama, "llenado de bolsas", se produce rpidamente durante la fase de volumen del sistema.
Bolsa de ampliacin es la remodelacin del tejido conectivo. [Este tema se tratar en
detalle en la Parte 2 de este artculo, que ser presentado en el prximo nmero de Medios del msculo
2000.] La remodelacin es estimulada durante los componentes de estiramiento o excntrico de
ejercicio y se ve reforzada por la bomba increble que obtendr durante el entrenamiento durante
esta fase de la dieta. [Recuerda cmo Arnold sola decir siempre la bomba que signific
estaban creciendo? Tal vez l tena razn!]
Despus de que la clula ha cargado con glucgeno, aminocidos, creatina, y el lquido - cuando
no puede almacenar energa ms, 2 cosas va a pasar todo el tiempo que el sistema endocrino
ambiente es ptimo, lo que es despus de 10-14 das de sobrealimentacin, de acuerdo con Forbes '
estudio.2 La clula empezar a construir el final almacenamiento forma de energa, a saber, actina
y miosina, y bajo la influencia de IGF-1, las clulas satlite comenzar a dividirse para crear
nuevos ncleos. Traten de seguir de cerca aqu - hacia el final de la anablico / bulking
fase, cuando todas las reservas de energa dentro del miocito son completamente llena, cuando la
clulas se hidrata a su mximo, cuando el miocito no es inhibida por la falta de espacio,
Cuando la sangre tiene una alta concentracin de IGF-1, cuando hay una alta mitocondrial
actividad de la clula, cuando el ejercicio ha inducido una aguda local [autocrina y / o
liberacin paracrina] de factores de crecimiento, entonces el potencial para las clulas satlite para fusionarse
con
el miocito se incrementa, lo que aade a los ncleos de la clula muscular. [Ir adelante y dar un
minuto para leer que muy larga, complicada frase de nuevo. Voy a esperar. Est bien, listo para
continuar? Bueno.]
Esto representa el final la calidad del crecimiento de msculo, ya que la cantidad de
ADN disponible [que produce protenas] aumenta. He acuado este fenmeno
neomyobolism. Parece que la clula quiere mantener una relacin constante entre la clula
volumen y nmero de myonuclei.10 El nmero myonuclear tambin parece estar correlacionado
con el contenido mitocondrial de la cell.15 Por lo tanto, si aumenta el nmero de
mitocondria a travs del ejercicio y elevan los niveles de hormonas, as como aumentar la
volumen de la clula a travs de la sobrealimentacin y el uso de clulas volumizing suplementos, como
la creatina y la glutamina, es lgico que la fusin se llevar a cabo y entregar ms ncleos.
Voil - similares a los esteroides la ganancia de masa muscular de calidad!
BP: Todo bien entonces ... As que lo que me ests diciendo es que el msculo que aumente
durante el
la fase de volumen del sistema ABCDE es msculo bien, y supongo que usted es
diciendo que es el tipo de msculo que es funcional y dura-no va a desaparecer
durante la noche?
TA: Exactamente, y el muchacho estaba feliz cuando, despus de mis primeros experimentos, descubr
que
mi teora sobre el msculo duradero fue confirmado.
BP: Qu tipo de perfil de macronutrientes piensas que es ptimo durante cada fase
de la dieta? Usted recomienda una ingesta alta en protenas y un alto consumo de
carbohidratos, o ...?
TA: El perfil de macronutrientes de la dieta no es tan importante como el total de energa
de admisin, pero una lgica podra suponer que el consumo de una dieta alta protena durante el
aumento de volumen de fase puede estimular impulso anablico y producir an mayor retencin de
nitrgeno.
En los estudios de Forbes y Jebb que ya he mencionado, creo que los resultados
habra sido ms sustanciales si los sujetos haban estado consumiendo ms protein.8
La proporcin de macronutrientes durante la fase anablica es realmente no muy lejos de la
dieta normal, habitual y la mayora de la gente come es en realidad en conjunto con el Dr. Erasmo
recomendaciones del 20% de protenas, hidratos de carbono 50%, y 30% de grasa. Sin embargo, incluso un
mayor contenido de protena, dieta baja carga de carbohidrato tambin puede ser eficaz, pero la salud
aspectos me preocupa un poco aqu.
Tengo numerosas teoras, que estoy desarrollando, sobre la manera de establecer "microciclos"
donde se consumen los diferentes perfiles de macronutrientes en diferentes das de la semana en dos
alta en caloras y bajos en caloras fases. Pero en lugar de entrar en todos los entresijos de este
punto, me limitar a subrayar que es muy probable un efecto sustancial se realizar
por el consumo de grandes cantidades de alimentos ricos en protenas de calidad [por lo menos un gramo por
kilo de peso corporal al] da, los carbohidratos y las grasas saturadas.
BP: Qu pasa con la fase baja en caloras? Qu tipo de perfil de nutrientes que haces
recomienda?
TA: En primer lugar, vamos a retroceder un poco y pasar por eso que es tan importante tener un bajo
caloras / dieta fase de este programa. Esta fase de definicin sirve en realidad dos muy
propsitos importantes. En primer lugar, queremos quitarse la grasa que se obtendr durante los dos
semana voluminosidad fase. Esto es muy importante, ya que los culturistas quieren ganar msculo, no
grasa.
Un segundo aspecto muy importante de la fase de definicin de este programa es el de "cebar"
su cuerpo las enzimas y las hormonas anablicas. Como ya he discutido, la testosterona,
los niveles de insulina y el IGF-1 comienza a disminuir despus de dos semanas de sobrealimentacin. En
orden
para aumentar estos niveles otra vez, tienes que engaar al cuerpo hacindole creer que es necesario
almacenar ms caloras como tejido muscular.
La gran cosa acerca de estos cortos, con pocas caloras, de dos semanas de las fases de dieta es que la
grasa
prdida es muy eficiente durante este tiempo. Como uno de sus autores, Dan Duchaine, ha citado
a menudo en ediciones anteriores de Muscle Media 2000, despus de unas semanas de la dieta, el cuerpo
empieza a ajustar - para adaptarse. Estoy seguro de que usted y sus lectores han experimentado esto -
despus de un
pocas semanas de dieta, su progreso se detiene, y experimentar ms
prdida de peso, usted tiene que aumentar el gasto de caloras mediante el ejercicio o ms
disminuir el consumo de energa, ambos de los cuales pueden conducir a un aumento de la prdida de grasa
y msculo.
Como ustedes saben, la prdida de grasa es casi imposible en presencia de niveles elevados de insulina
niveles-una dieta alta en carbohidratos severamente inhibir la oxidacin de grasas. Adems, si has seguido
una dieta alta en carbohidratos durante la fase baja en caloras, el consiguiente aumento de grasa
oxidacin hara usted pone en un montn de grasa durante la prxima fase de carga.
Sin embargo, los carbohidratos tambin tienen algunas propiedades muy importantes durante un
dieta hipocalrica, como mantener GH e IGF-1-cebado. Por lo tanto, es casi
necesario para realizar "microciclos" para obtener resultados ptimos.
BP: Cuntas caloras debera comer alguien en fase de volumen y de corte
programa?
TA: Una vez ms, voy a entrar en detalles ms especficos sobre este tema en futuros artculos,
sino una mera indicacin - un lugar para empezar - sera tomar los tiempos del peso del cuerpo 12 [a
aproximado de mantenimiento ingesta de caloras para una persona que no es muy activo]
y aadir 1.500 caloras a este nmero. Por ejemplo, una persona que pesa 200 libras, al igual que
mismo, se consumen alrededor de 4.000 caloras al da durante la fase de volumen [200 x 12
= 2400 + 1500]. En la fase baja en caloras, recomendara consumir un nmero
de caloras equivalentes a los tiempos del peso del cuerpo ocho. Eso sera alrededor de 1.600 caloras para
te [200 x 8 = 1.600].
Esto es slo un lugar difcil para empezar - una persona del nivel actividad [si tienen escritorio
trabajos o son trabajadores de la construccin podra hacer una gran diferencia] y el msculo de una persona
masa y el metabolismo tambin entran en juego. Si un culturista est siguiendo esta
recomendacin y no aumentar de peso durante una fase de volumen, le recomiendo
aumento de la ingesta calrica en 500 caloras al da, durante una semana, y si un peso considerable
ganancia no se dio cuenta, me ocupara ms de 500 caloras a la semana siguiente.
Del mismo modo, si alguien no est perdiendo peso en la fase baja en caloras, lo hara
recomendamos que reduzca la ingesta calrica en 300 caloras por da, por semana.
Recuerde que cada vez que se inicia una fase anablica, puede que tenga que aumentar
su consumo de caloras, siempre y cuando usted est ganando masa corporal magra. Por ejemplo, si usted va
190 a 195 libras durante su primer ciclo anablico y la quema de grasa, se debe aadir
alrededor de 100 caloras ms a su dieta por da para el siguiente ciclo.
BP: Qu pasa si no se gana una cantidad significativa de peso en el aumento de volumen
eliminar o perder peso durante cada fase de la dieta?
TA: Yo recomendara que todos aquellos que tratan de este sistema de seguimiento de su
caloras lo mejor que pueden, con slo escribir lo que comen cada da, el tiempo que
comer, y hacer todo lo posible para calcular la cantidad de caloras que est consumiendo - estos datos
se podra registrar en un cuaderno o diario. Tener un registro de lo que has hecho se
le permiten solucionar problemas de su programa de manera muy eficaz. Si usted no est ganando un
cantidad significativa de peso [por lo menos tres libras a la semana durante la fase de volumen],
entonces usted necesita para aumentar su ingesta de caloras. Durante la fase de corte, si no se pierde
peso, usted necesita consumir menos caloras. Es muy simple de hacer ajustes en esta
programa.
Adems de llevar un diario, tambin sera muy beneficioso para mantener un registro de
su composicin corporal y en realidad mantener actualizado un grfico lineal [como la mostrada
a continuacin] para medir su progreso.
BP: Qu pasa si usted no puede ganar msculo y perder grasa, incluso despus de hacer
ajustes?
TA: Bueno, me sorprendera si ese fuera el caso. Pero si eso sucede, entonces
su cuerpo tiene problemas ms grandes que el ciclismo Burst Anabolic de Dieta y Ejercicio
sistema puede resolver.
BP: Qu pasa con el ejercicio? En caso de realizar otro tipo de formacin durante
la fase de volumen en comparacin con el ciclo de
dieta?
TA: Esta es un rea que tambin puede llegar a ser muy complejo, pero por el momento, creo que es
bastara con decir que durante la fase de volumen, se debe evitar aerbico
ejercer y llevar a cabo fuertes e intensas sesiones de entrenamiento con pesas. Como la energa, la fuerza y
los niveles de recuperacin se intensificarn durante este perodo, usted podra ser capaz de entrenar con
pesas cinco das a la semana. Cuando estoy en mi fase high-calorie/bulking, mi fuerza
literalmente sube cada entrenamiento. Durante el entrenamiento intenso con pesas, su cuerpo an ms
estimula la liberacin de testosterona y hormona de crecimiento.
Durante la fase de la dieta, es muy importante incluir ejercicio aerbico, y el
mejor momento para hacer esto es en un estado de ayuno, es decir, por la maana, antes del desayuno.
Reciente
estudios en mi laboratorio, apoyamos firmemente este. He experimentado excelentes resultados haciendo 40
minutos de ejercicio de intensidad moderada aerbica 4 das a la semana - que mantengo mi pulso alrededor
120 latidos por minuto. Durante el ejercicio aerbico, su cuerpo es ms probable que estimule la
produccin de la quema de grasa los productos qumicos como la epinefrina.
Durante esta fase baja en caloras, yo esperara a ver un entrenamiento con buenos resultados
pesas 3 das a la semana, haciendo una ms moderada intensidad programa-por ejemplo,
la realizacin de 3 series de 8-12 repeticiones en ejercicios estndar como el press de banca con mancuernas,
lateral
lado plantea, rizos de inclinacin, pushdowns trceps, etc Recuerde, sus metas de entrenamiento durante
la fase baja en caloras son perder grasa mientras se mantiene el tejido muscular como
posible.
BP: Veo - usted debe ir a por todas durante la fase de volumen, entrenando pesado y
duro, comer un montn de comida, y despus de dos semanas, bajar las caloras y
sustancialmente la ingesta de carbohidratos, realizar ejercicio aerbico regular, y de marcha
atrs
un poco en el entrenamiento con pesas. Eso tiene sentido. Qu pasa con frecuencia de las
comidas y
suplementos?
TA: Soy un defensor de la alimentacin frecuente - Creo que usted debe comer cada tres horas ms o
menos
durante el da para obtener resultados ptimos. Esto significara que te consumen cinco o seis comidas al
da.
En cuanto a los suplementos, esta es un rea donde creo que se puede incrementar sustancialmente
los efectos del programa ABCDE. Tambin es un rea que puede llegar a ser muy complejo y
que voy a entrar en mayor detalle en el futuro. De hecho, yo estoy actualmente escribiendo un libro
acerca de este sistema, que explicar en detalle todos los aspectos de este programa - todas mis teoras sobre
nutricin, entrenamiento y suplementacin sern revelados. Creo que puedo tener este libro
completarse dentro de los prximos seis a ocho meses - yo sera capaz de terminarlo antes, pero
mi investigacin obligaciones y el tiempo en el ER hacen difcil asignar un significativo
nmero de horas a este proyecto, a pesar de que es uno que estoy muy apasionado.
En cuanto a los suplementos de ir, creatina, HMB, glutamina, vitamina C, y el cromo
todo sera muy til, siempre y cuando se utilizan properly.4, 11,12,16 me ocupar de esto en el
prximo artculo, ya que es bastante complicado.
BP: As que quin recomendaras el programa ABCDE a?
TA: Este es el tipo de programa de musculacin Yo recomendara libre de drogas
entrenadores de peso que estn tratando de aumentar la masa muscular sin ganar grasa. En esto
programa, es incluso posible perder grasa corporal mientras ganas masa muscular, pero yo no lo hara
lo recomiendo para los obesos.
BP: Sera este programa de trabajo para alguien que est usando esteroides o que acaba de
completado un ciclo de esteroides?
TA: No estoy seguro. Me preocupa que si alguien est saliendo de un ciclo de esteroides, la
sistema endocrino del cuerpo no pueden funcionar adecuadamente y no responder a los anablicos
estmulo de una dieta hipercalrica.
Me gustara tener la misma preocupacin acerca de alguien que est en la actualidad el uso de esteroides
- el
cuerpo no puede responder de manera ptima debido a todos los circuitos de retroalimentacin
interrumpidas.
BP: Qu pasa si alguien trat de crear su propia "super-reforzada" bulking y en grasas
quema de los ciclos de tratamiento con insulina, hormona del crecimiento y de accin rpida
esteroides orales para
dos semanas, mientras que consumen una gran cantidad de caloras y luego sigui la quema de
grasa drogas,
como Cytomel y clenbuterol, y consumi una dieta baja en caloras durante dos semanas. Es
probable que obtendra resultados fenomenales?
TA: Hmm. Nunca he pensado en eso. Es obvio que sus lectores saben mejor que
Que s y estn anticipando esto es lo que algunos culturistas radicales podran tratar de hacer. Sino
en realidad, es una pregunta interesante. Si tomamos un nmero de hormonas o que
sobrealimentar, creamos constantemente niveles elevados de hormonas anablicas en la sangre.
Estos dos estados [hormonas exgenas vs endgeno] pueden parecer iguales, pero son
totalmente diferente. Usted ve, en el primer caso, se agregan hormonas a un cuerpo en
homeostasis, lo que significa que va a hacer una serie de cosas para contrarrestar el nivel creciente,
incluyendo embotar su propia produccin de las hormonas, aumentan la descomposicin y
excrecin, la disminucin de la sensibilidad del receptor y el nmero, aumentar la cantidad de unin
protenas, y as sucesivamente. Mientras que en el ltimo caso, el cuerpo ha desarrollado una hormonal
medio ambiente dirigido para el anabolismo y no en s contrarrestar. De esta manera, el ciclo se
funcionan muy bien cada vez que lo intento. Yo realmente no veo ninguna ventaja para el uso de drogas
durante el programa ABCDE.
BP: Qu pasa si la gente ya est en una dieta alta en caloras, o lo que si estn en la
actualidad
en una dieta baja en caloras y quieren probar su programa ABCDE?
TA: Si algunos de sus lectores ya estn consumiendo una cantidad excesiva de caloras,
debe iniciar el programa ABCDE con la fase baja en caloras para "cebar" su anablico
sistemas, por as decirlo.
Si ya est en una dieta baja en caloras, digamos que se estn preparando para un
concurso de culturismo o una sesin de fotos, siguiendo este sera un momento excelente para comenzar
el programa Anabolic Burst Cycling con una fase alta en caloras. De hecho, muchos
culturistas probablemente reconozcan que ellos han "sin querer" hacer un anablico-
estall la dieta alta en caloras fase ya - cualquiera que cortar para un concurso y despus
"Pigged a cabo" durante unas pocas semanas despus se le confirme / ella gan en tamao y fuerza
un ritmo fenomenal, y no todo el peso ganado era grasa. Pdales - they'll confirmar
esto!
Una de las cosas que a menudo se discuten en culturismo es que aquellos que compiten
tomar mejores ganancias, ao tras ao, que los que no lo hacen porque se ven obligados a
seguir los ciclos de caloras, aunque ms bien tradicionales, los ms largos. Mi aguda, de dos semanas de
caloras
ciclos se producen resultados incluso mejores que los culturistas competitivos obtiene de corte
y adquirir ms volumen. En este sistema, que est literalmente relleno y corte cada mes.
BP: Hay algn lados hacia abajo a este programa?
Tradicionalmente, las dietas altas en caloras se asocia con varios efectos indeseables, tales como
aumento de los niveles de colesterol y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, pero desde la
fases de sobrealimentacin son slo dos semanas de duracin y son seguidas por una fase de prdida de
grasa, I
no creo que haya ninguna consecuencia adversos para la salud. Creo que el ABCDE
programa es muy seguro.
Y, el programa tiene numerosas ventajas sobre otras dietas, lo que hace que sea mucho ms
ms fcil de seguir, a partir de ahora ms eficaz, tal como: ofrece variacin, por lo que no se
llegar a ser tedioso a seguir, no induce un estado mental en el que no puede funcionar
dentro de un contexto social, que se basa en los hallazgos cientficos legtimos, la "perfecta" relacin de
macronutrientes en cada comida es relativamente poco importante, en general, la dieta es relativamente
fcil de seguir, y el programa te permite realizar cambios en el marco de
la dieta en cuanto a sus ambiciones y metas personales.
Todas estas cosas que acabo de mencionar no son ciertas de las dietas cetognicas, la Zona
Dieta, mismas dietas altas en protenas, dietas de hambre, las dietas muy bajas en grasa y alta en
carbohidratos
dietas y dietas altas en grasa.
Conclusin
Como se puede ver, usted realmente tiene acceso a algunas hormonas anablicas poderosos -
las cosas buenas! Realmente tienes una fuente de insulina real, IGF-1, y la testosterona - una
fuente que puede utilizar para embalar en libras de msculo nuevo! Y, ya sabes algunas cosas
sobre cmo acceder a esa fuente y la forma de utilizar la bioqumica natural de su cuerpo para
construir tamao y fuerza muscular ms rpido de lo que podra haber imaginado!
El sistema ABCDE slo fuera el piso tiene sentido. Est respaldado por un fuerte cientfico
teora, y en poco tiempo, predigo miles y miles de culturistas ser
cantando las alabanzas de este sistema, y todos vamos a ser nosotros mismos golpeando en la frente
y diciendo: "Maldita sea ... por qu no pensamos en esto antes ... que tiene sentido tanto!"
Recuerda, Medios del msculo 2000 fue la primera revista - el fuente - a romper este
historia exclusiva, que creo que es probablemente una de las ms emocionantes del bodybuilding
descubrimientos jams se ha hecho!
Despus de esta entrevista con Torbjorn, estaba "vendido". Voy a probar este programa. Usted
lo desea, puede intentar tambin. Pero, Torbjorn dice que el sistema ABCDE funcionar an mejor si
Conoce todos los detalles de este programa. Por lo tanto, es posible que desee esperar hasta que haya ledo
Parte 2 de esta historia para darle una oportunidad.
Voy a informar de mis conclusiones en el prximo nmero de Muscle Media 2000, y vamos a tener la
Parte A
2 de esta fascinante entrevista con Torbjorn Akerfeldt, donde vamos a entrar en mucho
mayor detalle acerca de algunas de sus teoras fascinantes, como la manera de agrandar el tejido
alrededor de las clulas musculares para permitir el crecimiento mximo del msculo, por qu el ciclismo
protena puede
mejorar an ms las ganancias musculares, y tambin vamos a explorar diferentes maneras de ciclo
suplementos para optimizar los efectos de construccin muscular y la quema de grasa de esta nueva
culturismo sistema. Crame, si usted encontr este artculo interesante y esclarecedor,
usted definitivamente no querr perderse la prxima edicin de Medios del msculo 2000!
Parte 2 del Sistema Burst Ciclismo anablicos:
The Breakthrough Nutricin Culturismo
del Siglo
En la ltimo nmero de Muscle Media 2000, Tuve el placer de presentar
a un absolutamente fascinante, concepto nuevo nutricin desarrollado por un sueco
cientfico y culturista llamado Torbjorn Akerfeldt. Este artculo revela cmo
va en ciclos de caloras agudas - sobrealimentacin durante dos semanas, seguido de una dieta
para
dos semanas - puede permitir que los culturistas para embalar en el tamao muscular y la fuerza
de nuevo en
un ritmo fenomenal, si bien no experimentan un aumento de la grasa corporal (el casi
desventaja inevitable de los programas de nutricin "megacalorie"). Torbjorn explic
la base cientfica detrs de este nuevo programa emocionante. En este artculo, vamos a
explorar ms de las nuevas teoras kerfeldt sobre cmo aumentar el tamao del msculo y
fuerza.
Bill Phillips: En la Parte 1 de esta caracterstica, se discuti cmo los culturistas pueden
aumentar
ganancias por la sobrealimentacin durante 14 das y luego ir en una dieta baja en caloras para
una pareja
de semana. Puedes revisar brevemente esa teora?
Torbjorn Akerfeldt: En primer lugar, me gustara hacer hincapi en que cualquier persona que quiera
verdaderamente
entender la parte 2 de este artculo tiene que revisar a fondo Parte 1. [Parte 1 de este artculo
tambin se puede encontrar en la pgina 84 de la edicin de marzo 1997 MM2K. Los nmeros anteriores
son
disponible llamando al 1-800-297-9776.] Bsicamente, mi nuevo programa se basa en la
principio fundamental de que el cuerpo no es simplemente muy eficaz en la construccin de msculo y
la quema de grasa al mismo tiempo. Hay slo unos pocos excepciones a esta regla, como si
ests en supra-fisiolgicos dosis de esteroides anablicos / andrognicos o si usted es un
comenzando culturista con menos de un ao de entrenamiento. Cuerpos Principiantes adaptan muy
eficientemente. En experimentados instructores, el cuerpo es ms reacio al cambio. Hay
varios mecanismos detrs de esta, es decir, enzimtica, metablicas hormonal, de conmutacin, de
tipos de fibras, etc
Para superar esto, he desarrollado el sistema de rfaga Ciclismo Anabolic donde,
durante el primer perodo, que deliberadamente inducir un ambiente metablico destinadas para
accin anablica, seguido de un perodo en el que estimular anti-catablicos mecanismos
mientras que se centra en la prdida de grasa. Una forma de hacerlo es ir en bicicleta por la ingesta de
caloras.
Otras formas son para recorrer la proporcin de macronutrientes de la dieta, para aplicar una variedad de
formacin
estrategias y tomar suplementos nutricionales. Para que esto funcione, se debe hacer en un
forma coordinada y precisa. Esto es lo que mi Ciclismo Burst anablico de la dieta y
Ejercicio (ABCDE) programa se trata. Es realmente una forma de "engaar" al cuerpo en la puesta en
muscular sin aumentar la masa grasa en el largo plazo.
BP: Si no recuerdo mal, esta teora est respaldada por una ciencia bastante convincente.
Es este
corregir?
TA: S, lo es. Los estudios cientficos han mostrado un aumento significativo en la masa corporal magra
durante sobrealimentacin. Esto se debe principalmente a un aumento en las hormonas anablicas durante la
primera
dos semanas de una dieta alta en caloras. Estas hormonas incluyen la testosterona, la insulina, y
IGF-1, que se liberan de una perfecto proporcin de msculo no anabolism.7 incluso Dan
Duchaine o Michael Mooney contra las drogas inteligentes podran crear un msculo ms perfecto
la construccin de la pila.
Un estudio reciente inform en la American Journal of Clinical Nutrition mostraron que
cuando los hombres que consuman una dieta de mantenimiento de caloras fue en una dieta alta en caloras
(Una proporcionando aproximadamente 1.500 caloras ms de mantenimiento), que ganaron, en
promedio, 4.4 libras de masa corporal magra en slo 12 das! 11 Estos estudios y otros apoyan
mi teora de que el cuerpo es muy eficientes para almacenar caloras adicionales como la actina y la miosina
Constituyentes de los miocitos [] en las fibras musculares durante el corto plazo sobrealimentacin. Algunas
personas
pueden argumentar este aumento no necesariamente consistir en slo el msculo esqueltico, pero uno
estudio mostraron aumentos en el LBM debido a la sobrealimentacin efectivamente ocurridos en el
msculo esqueltico
pero no en no msculo LBM.5
BP: Pero no estamos hablando necesariamente de la antigua "megacalorie
locura ", donde cerdo durante meses a la vez, no?
TA: No, en absoluto. Alta en caloras dietas consumidas por el a largo plazo aumentar la grasa tanto
o ms de msculo. Este es un error que los culturistas han estado haciendo durante dcadas.
Se quedan en las dietas altas en caloras - lo que ustedes llaman "locura megacalorie" - durante demasiado
de largo. Las ventajas de la sobrealimentacin se dio cuenta rpidamente. Sobrealimentacin prolongado
conduce a una
gran aumento indeseable y en la grasa corporal. Mi sistema se basa en aguda o "latigazo"
caloras ciclismo. Este es un gran avance para los atletas que han luchado para obtener ganancias en
tamao muscular y fuerza - especialmente entrenadores experimentados que han sido atrapados en
mesetas durante un largo perodo de tiempo.
He experimentado con este programa y yo mismo lo he probado en algunos de mis
compaeros de trabajo, y los resultados son literalmente "medicamento similar". En pocas palabras, usted
obtiene grandes y fuertes
rpido! Y no engordan!
BP: As que, bsicamente, al cerdo a cabo durante dos semanas, su cuerpo libera la
testosterona,
insulina y IGF 1-para ayudar a depsito o "almacenar" esas caloras como tejido muscular. Son
las otras hormonas en el cuerpo afectado por el ciclo de caloras?
TA: S, sin duda. Uno que sus lectores podran reconocer que se llama leptina. Esta
hormona es, con mucho, la ms interesante para la prdida de grasa. Desafortunadamente, desarrollamos
resistencia a esta hormona muy fcilmente cuando est presente en forma crnica [a largo plazo]
levels.3 elevados Sin embargo, esto no va a pasar con mi sistema. La fase rica en caloras
"Primos" los efectos de la leptina, por lo que es muy eficaz durante la fase de prdida de grasa / dieta.
Tambin hay un aumento de la T3 [la forma "activa" de la hormona de tiroides], adrenalina y
noradrenalina, todo ayuda para la prdida de grasa.
El ir y venir entre las dietas bajas y altas en caloras es una manera fantstica de
mantener tus hormonas anablicas y tus lipolticas [] para quemar grasa hormonas y enzimas,
as como receptores de cebado en todo momento.
BP: Me gusta lo que oigo. En la parte 1 de la entrevista, una de las cosas que hablamos
acerca de que yo, sinceramente, no comprenda muy bien, pero podra decir que sentiste
fue fuertemente sobre todo el concepto de la importancia de la intramuscular /
los niveles intracelulares de triglicridos. Cmo podra tener grasa dentro de las clulas del
msculo ayudar
a ganar tamao y fuerza?
TA: Esta es una pregunta difcil de responder tcnicamente. Sin embargo, es un tema muy importante -
uno ustedes, expertos de culturismo estadounidenses han pasado por alto.
En primer lugar, triglicridos intracelulares son una fuente importante de energa para
atletas. Una persona normal, 70-kg [154 lb] hombre con un 15% de grasa corporal tiene cerca de 2 libras de
grasa en su
clulas musculares, la mitad de esto es fcilmente disponible en forma de triglicridos almacenados. Los
atletas tienen un
cantidad an mayor de triglicridos intracelulares y utilization.10 mucho ms eficiente si
extrapolamos esto para un culturista de 220 libras, vamos a llegar a 2 libras de triglicridos.
Esto representa una reserva de energa equivalente a aproximadamente 8.000 caloras, que es ms que
el doble de energa que el cuerpo almacena en glucgeno, que casi todo el mundo cree que es el
principal "msculo combustible" para los atletas.
A continuacin, un aumento de triglicridos intracelular es un desencadenante de la sntesis de protenas,
es decir,
msculo anabolismo. En otras palabras, es una seal que dice: "Oye, tenemos un suministro constante
de caloras, es el momento de construir msculo! " Por no mencionar los altos niveles de triglicridos
dentro de
clulas musculares aumentar su bomba ms que cuando las clulas estn llenas de glucgeno solo!
En pocas palabras, los triglicridos intracelulares juegan un papel muy importante en el peso
inducido por el entrenamiento muscular del crecimiento. Ayudan anabolismo gatillo, que suministran energa
para
sus sesiones de ejercicio, ayudan a construir las membranas celulares del msculo, y tienen un celular
hidratante / clulas volumizing efecto de ahorro de glucgeno. La desventaja es que los altos niveles de
triglicridos intracelulares finalmente conducir a la resistencia a la insulina.
BP: Otra de las cosas que usted ha mencionado en la parte 1 de esta entrevista era algo que se
llama
"Bolsa de ampliacin", que al parecer tiene algo que ver con el estiramiento de la
tejido conectivo alrededor de las fibras musculares con el fin de mejorar el crecimiento. Cmo
te
llegar a esta teora?
TA: La "teora de la bolsa" no es el mo - que fue desarrollado por un cientfico llamado DJ Millward,
un conocido investigador que ha estudiado el proceso de construccin muscular. Su
inmenso conocimiento y la investigacin podra ayudar a mucha culturistas. Bsicamente, Millward
ha observado tres cosas: 1) el grado casi ilimitado a que aument el consumo de alimentos
puede promover la deposicin de protenas durante el "crecimiento catch-up" en los pacientes desnutridos,
2)
tanto activa como pasiva estirar mediar las influencias anablicas y anti-catablicas, y
3) el cese del crecimiento muscular normal coincide con el cese del crecimiento seo.
Hay "hojas" conectivos que rodean la fibra muscular individual
[Endomisio], haces de clulas musculares [perimisio], y el msculo entero
[Epimisio]. Estas hojas pueden ser pensado como una serie de "bolsas" actuando para llevar a cabo la
la fuerza contrctil generada por la actina y la miosina de las fibras musculares al hueso por la
tendn.
Millward postula que el llenado de bolsas y la ampliacin puede aumentar el msculo
desarrollo. Usted ve, estas bolsas tienen una elasticidad mnima, al menos en comparacin con el
membranas celulares que encierran, por lo que en realidad va a inhibir el crecimiento muscular - se podra
pensar
de ellos como "fajas muy ajustadas" que impiden la expansin de los tejidos.
BP: No se "voluminizador celular" ayudar a estirar estas bolsas?
TA: En realidad no. El estado anablico de la fibra muscular hace dependen de su estado de
hidratacin, que es secundaria a la cantidad de osmtico [la capacidad de atraer agua]
sustancias en las clulas, tales como sodio, potasio, creatina, protenas, glucgeno, y libres
aminocidos como glutamine.9 La fase anablica de mi programa est diseado para maximizar
este efecto voluminizador celular. Dentro de unos pocos das de comenzar una suplementado adecuadamente,
alta en caloras fase anablica, sus clulas sern repleto de lo anterior
nutrientes y intracelular de triglicridos. Van a ser "volumized" a la max. Una clula se
literalmente se hinchan para llenar todo el espacio de su compartimiento de tejido conectivo o, como
Millward lo llama "bolsa". Usted se sentir "bombeado", incluso cuando no ests entrenando.
Curiosamente, Millward cree que cuando esto ocurre, se provocar una seal a
reducir el apetito - esto es slo uno de los muchos mecanismos de retroalimentacin reguladoras que limitan
la tasa de crecimiento en los mamferos. Esto significa que a los pocos das el / anablicos bulking
fase de mi programa, es probable que no tienen un apetito feroz, pero deber
seguir comiendo si quieres crecer!
Ahora, para construir extraordinario masa muscular, es necesario estirar de alguna manera esta
"Faja" que limita su tejido muscular. El gradiente osmtico a travs de la membrana celular
no es lo suficientemente fuerte como para estirar este tejido casi nada, sin embargo, la sangre corriendo en
el msculo durante el entrenamiento de resistencia [es decir, la bomba] es suficientemente fuerte como para
estirar estos
bolsas, hasta cierto punto. As es como "la bomba" contribuye al crecimiento del msculo. Parece, como
Arnold y muchos otros famosos culturistas han informado, la bomba es asociado con
de crecimiento muscular. Esto es muy probablemente debido a la expansin o estiramiento compartimental
que es inducida por la inflamacin de los msculos cuando estn entrenados y lleno de sangre.
Millward confirma "... una caracterstica clave del crecimiento del msculo esqueltico parece ser que
est limitado por el crecimiento de tejido conectivo, que controla el dimetro y la longitud de miofibras. "
De alguna manera hay que estirar este tejido conectivo - esta faja apretada alrededor del tejido muscular-
A experimentar un crecimiento muscular espectacular. Esto es muy importante. Todos los culturistas deben
hacer esto.
Mustrame un "natural" culturista que es grande, musculoso y corte, y le mostrar
me un culturista que o ha usado esteroides en el pasado y / o ha sido comer en exceso en
el pasado, por lo que aument su potencial para el crecimiento muscular mediante el estiramiento del espacio
para
miofibras al mismo tiempo. Una vez que ya han ampliado el tejido conectivo que rodea
msculos, puede ser natural con una ingesta calrica ms normal mientras sigue siendo
relativamente grande.
Esto es lo que significa "memoria muscular" es realmente todo. La gente ha hablado de esto para
dcadas en crculos del deporte. Ellos hacen la observacin de que un culturista que era
grande en el pasado es capaz de obtener una gran cantidad de masa muscular - digamos que se acumula
unos musculosos brazos de 19 pulgadas, y luego se detiene la formacin de unos meses y pierde una gran
cantidad de
masa, y su atrofia brazos a 161/2 pulgadas. Considerando que la primera vez que le tom aos
ganar 2 1/2 pulgadas de masa muscular en los brazos, esta vez l ser capaz de aadir que el grueso
de nuevo en slo un par de meses con una formacin adecuada, la nutricin y la suplementacin.
La explicacin de esta "memoria muscular fenmeno" es que el tejido conectivo
alrededor del msculo fibras ha sido previamente estirado, por lo que es posible un rpido crecimiento.
BP: Esto tiene sentido. Pero, si usted nunca ha tenido armas de 19 pulgadas, cmo se
consigue esto
tejido para estirar?
TA: Hay que realizar un gran trabajo en algn momento. En el pasado, como hemos dicho, esto por lo
general
significaba ir en perodos prolongados de sobrealimentacin, bsicamente usted se convierta en un
dirigible, a continuacin, cortar - seguir una dieta brutal durante meses y meses. Por lo general, estos
dietas largas y dolorosas provoc la prdida de casi toda la masa muscular que aument durante el
aumento de volumen de fase, pero s servir un propsito - que estirado el tejido conectivo
alrededor de los msculos.
Sabemos que para maximizar el crecimiento muscular que necesita para asegurarse de que la clula es
adecuadamente hidratados y volumized. Esto se lleva a cabo durante la fase de sobrealimentacin de
Anabolic Burst mi programa de Ciclismo. Despus, usted necesita para obtener una buena bomba, slido
durante
el entrenamiento y, ms all de eso, si usted est en busca de un mayor crecimiento, ahora se puede aplicar
dilataciones extremas mientras que se bombea.
La American culturismo entrenador John Parillo ha hecho la misma observacin que
tiene - ese extremo estiramiento cuando el msculo se bombea, a la que se refiere como "fascia
La investigacin se extiende, "resulta en el crecimiento muscular aumentada. de la Ohio State University
Tambin demuestra que la cantidad de cadenas pesadas de miosina - una contrctil muy importante
protena en el msculo esqueltico - se incrementa en stretching.1 El resultado es obvio dentro de un
corto perodo de tiempo. Parillo teora es que se estira la fascia alrededor del msculo
que, segn l, est limitando el crecimiento muscular. Sin embargo, la investigacin apoya la
idea de que el endomisio y perimisio estn involucrados en esta limitacin del crecimiento - no
necesariamente la fascia.
Lo que bsicamente estamos tratando de hacer es remodelar adems que gravar faja
alrededor del tejido muscular por estiramiento. Esta teora explica maravillosamente la perfecta
la coordinacin entre el alargamiento del esqueleto - y por lo tanto un estiramiento pasivo de la
tejido conectivo en el msculo - y el aumento de la masa muscular en rpido crecimiento adolescentes.
Esto es algo que pocas personas piensan, pero cuando un adolescente pasa por una rpida hueso
crecimiento y experimenta un aumento dramtico en la masa muscular durante la pubertad, el msculo
hipertrofia suele terminar cuando los huesos dejan de crecer. Millward ha documentado que los
la masa corporal magra aumenta en proporcin directa con la altura en los seres humanos normales.
Algunos "viejos tiempos" carroceros realizaron ejercicios de estiramiento con extrema mientras
que se bombea. No estoy seguro de cmo se descubri que esto era importante, pero algunos lo hicieron.
Uno de ellos fue Arnold. Se llevara a cabo aperturas con mancuernas en un banco plano en una
relativamente lento, alto representante manera completamente despus de inflar el pecho. Poda bajar
las mancuernas hasta que casi toc el suelo! Es un tramo brutal. Fue una
coincidencia que Arnold construy lo que era indiscutiblemente uno de los pares ms desarrollado
pectorales de todos los tiempos, en una poca en que el uso de esteroides era "minsculo" en comparacin
con lo que
campeones de hoy estn usando? No lo creo. Arnold utiliza para estirar realmente a cabo sus lats mientras
haciendo remo bajo y tirones de cables de alta, tambin. Y, lo hizo pullover que son una
ejercicio de estiramiento increblemente eficaz que los levantadores estadounidenses parecen haber olvidado
aproximadamente.
Usted puede estirar durante sus elevaciones y entre ellos. Sin embargo, slo recomiendo
extremo estiramiento durante la segunda semana de la fase de volumen de mi sistema. Es
cuando los msculos conseguirn muy bombeado, y la recuperacin ser mxima. La
producidas por el estiramiento y la fusin de pico mayor nmero de ncleos dentro de un week.15 Este es
uno de los
las razones para limitar la utilizacin de extremo se extiende a una semana.
Otro estmulo para la remodelacin es la ruptura del tejido conectivo durante
entrenamiento excntrico. Recomiendo su artculo resea los lectores Charles Poliquin sobre este
tema en el nmero de enero 1996 de MM2K (La ciencia del entrenamiento excntrico) y
su artculo sobre este tema en la edicin de abril 1996 de la revista ( Una cosa segura en un mundo de
Confusin).
Por cierto, para apoyar la formacin de nuevo tejido conectivo despus de que has
daado por bombeo y estiramiento, le recomiendo que se tome por lo menos un
gramo de vitamina C antes de sus entrenamientos y asegrese de que su ingesta diaria total es de
por lo menos tres gramos. Hay evidencia de que la vitamina C no slo apoya en la hidroxilacin
la sntesis de colgeno, pero tambin funciona casi como un factor de crecimiento en la sntesis de
conectivo tissue.8
De todos modos, a travs de una formacin adecuada y el estiramiento excntrico mientras se est bombeando, usted
daar el tejido conectivo y obligarlo a avanzar en remodelar en una "bolsa ms grande."
El estiramiento de la fibra estimular unidas a la membrana complejos enzimticos que
dar lugar a una liberacin de factores de crecimiento tales como TGF-beta, FGF, IGF y 1-a partir de la
muscle.13 Estos factores de crecimiento son muy importantes para la remodelacin y sntesis de
tejido conectivo. Como ya he mencionado en la parte 1 de esta entrevista, el IGF-1 y FGF estimulan
el desarrollo de clulas satlite y su fusin con fibras musculares para descargar ncleos,
por lo tanto, la masa muscular nuevo, siempre y cuando el medio interior es ptimo, lo que es durante
el final de la fase anablica.
Teora de Millward, combinada con mi teora Anabolic Burst Ciclismo, bellamente
explica lo que sucede durante la pubertad. Para empezar, hay un aumento en la testosterona
y hormona de crecimiento. Esto, junto con triglicridos intracelulares, como se ha mencionado
anterior, se incrementar la cantidad de insulina que el cuerpo libera. La insulina es el principal factor
responsables del transporte de sustancias osmticas, tales como glucosa, aminocidos, y
creatina, en las fibras musculares, por lo que la gente est viendo tan buenos resultados, mientras que
tomando monohidrato de creatina con un hidrato de carbono que libera insulina. Por lo tanto, el msculo
se hinchar. Al mismo tiempo, la hormona del crecimiento est contribuyendo a un aumento en el hueso
longitud, por lo que una pasiva estirar se coloca sobre el msculo con local de IGF-1 de ser liberado.
Puesto que la GH y sus niveles de insulina son elevados, de IGF-1 en el hgado es
estimulada, lo que aade un mayor crecimiento de todo el cuerpo. Ests comenzando a conseguir el
foto?
Durante la fase anablica de mi sistema ABCDE, que imitar los mecanismos de
metabolismo pubescentes. Usted puede pensar que estoy insistiendo sobre la pubertad, pero no puedo
enfatizar lo suficiente la importancia de tratar de replicar este fenmeno natural.
Durante la pubertad, se pone en el msculo, incluso sin formacin, y encima de eso, mantener
este msculo prcticamente para toda la vida. Ese es el tipo de crecimiento de calidad que es posible
con mi nuevo sistema.
BP: As que cuando estoy en la fase de volumen de su programa, mis msculos se estn
bombeado llena de nutrientes y fluidos, as que cuando hago ejercicio, me van a bombear hasta
que estoy
en 'roids. Y, para maximizar el crecimiento durante esta fase, debera estirar mucho durante
mis ejercicios y entre ellos, mientras que yo estoy bombeado. Durante la segunda semana de la
bulking fase, los das 7-14, Debo estirar mucho y hacen muy intenso excntrico
representantes [negativos]. Y durante este tiempo, podra beneficiarse de tomar un gramo de
La vitamina C antes de hacer ejercicio y tomar un total de tres gramos al da.
TA: S. Muy bien, Bill.
BP: Necesito estirar y hacer negativas o tomar vitamina C durante el corte
fase?
TA: No. Durante la fase baja en caloras, no estamos tratando de remodelar el tejido conectivo.
El nfasis est en la quema de grasa. Por supuesto - por otros motivos - un gramo de vitamina C
diario o moderado estiramiento puede ser til durante la "no remodelacin" de fase. Intenso
negativos, por otra parte, debe ser evitado.
BP: Hablemos un poco ms sobre algunos de los detalles especficos de su programa. Parece
que la alternancia entre fases de dieta de bajo y alto en caloras es bsicamente el
piedra angular de este sistema. Cuntas caloras estamos hablando durante cada
fase?
TA: En mi prximo libro, voy a entrar en detalles sobre esto. Sin embargo, como una gua, un
punto de partida, para la fase de alto contenido calrico, alguien como t, que tiene relativamente bajo
grasa corporal y pesa alrededor de 200 libras, probablemente tendr que comer alrededor de 4.000 a 5.000
caloras diarias. Se come como este durante 14 das seguidos. Cada persona necesitar un poco de
ajustes a este nmero. Como yo entiendo que usted se sienta en un escritorio de 12 horas al da, usted
pueden necesitar slo 4.000. Durante la fase de dieta / prdida de grasa, debe comer alrededor de la mitad de
esta
mucho.
Esto es slo un lugar difcil para empezar - nivel de actividad de una persona [si alguien tiene una
mesa de trabajo o es un trabajador de la construccin podra hacer una gran diferencia] y el msculo de una
persona
masa y el metabolismo tambin entran en juego. Si un culturista est siguiendo esta
recomendacin y no aumentar de peso durante la fase de volumen, le recomiendo
aumento de la ingesta calrica en 500 caloras al da, durante una semana, y si un peso considerable
ganancia no se dio cuenta, me llevara hasta otros 500 caloras a la semana siguiente. Si usted es
trabajando duro, usted debe ganar tres libras por semana en la fase de volumen.
Del mismo modo, si alguien no est perdiendo peso en la fase baja en caloras, lo hara
recomendamos que reduzca la ingesta calrica en 300 caloras por da, por semana.
Recuerde que cada vez que se inicia una fase anablica, puede que tenga que aumentar
su ingesta de caloras, siempre y cuando usted est ganando masa corporal magra. Por ejemplo, si usted va
190 a 195 libras durante su primer ciclo anablico y la quema de grasa, se debe aadir
alrededor de 100 caloras ms a su dieta por da para el siguiente ciclo.
BP: Ahora entiendo que los suplementos como la creatina, cromo y HMB son
algunos de los otros suplementos que usted ha experimentado. Qu tipos de
suplementos deben utilizar a alguien, y cmo deben utilizarlos, al seguir
su programa Anabolic Burst Cycling?
TA: Debido a que esta rea no ha sido ampliamente estudiado, no hay realmente no hay datos concretos
disponible que nos dice exactamente cmo varios suplementos como el monohidrato de creatina,
cromo, sulfato de vanadio, etc trabajo, mientras que una persona est en una dieta alta o baja en caloras.
La literatura ofrece muy poco para el cientfico que est interesado en qu tipo de aditivo
efectos y / o sinergia puede ser creado por el uso de suplementos en un "apilamiento" manera.
Por supuesto, la ciencia de los suplementos que mejoran el rendimiento, metabolismo muscular,
y la oxidacin de la grasa est en su infancia. Quiero asegurarme de que prologar cualquier discusin sobre
suplementos con esta informacin porque estamos especulando en gran medida. Dan Duchaine,
Dr. Mauro DiPasquale, y t, Bill, todos estamos familiarizados con los diversos suplementos
culturistas podran beneficiarse de, pero todos tienen diferentes teoras sobre cmo los
compuestos deben ser tomadas. Algunas de estas ideas provienen de su propio personal
experiencias, algunas vienen de emprico [el boca a boca] de datos, y algunos vienen de
extrapolaciones de la literatura cientfica. Baste decir, en este momento no tenemos ninguna "prueba"
hay una manera completamente correcta o incorrecta de usar suplementos. Lo que voy a tocar aqu
y discutir con ms detalle en el futuro MM2K artculos es un resumen de mis propias teoras de
cmo el uso de varios suplementos pueden mejorar los efectos de la rfaga Anabolic
Ciclismo sistema.
Como ya habrn adivinado, mi teora sobre el uso de suplementos es algo
paralelo a mi teora sobre nutricin - la variedad es importante. Sin embargo, "al azar
shotgunning "o tomar suplementos sin ton ni son no es el mejor plan tampoco.
Creo que una persona puede maximizar los efectos de los suplementos, as como ahorrar dinero
por suplementos de ciclismo.
En Suecia, una botella de 120 cpsulas de costos HMB $ 65! Usted estadounidenses deben sentirse
suerte! Tengo que "racionar" mi uso de suplementos, ya que no estoy hecho de dinero.
Los suplementos nutricionales pueden actuar de una manera similar a los medicamentos en que el cuerpo
podran adaptar y eventualmente "anular" sus efectos, al igual que lo hara con ciertos medicamentos. La
cuerpo se adapta a prcticamente todo, por lo que, si no quieren seguir igual - si
usted quiere crecer - tienes que cambiar constantemente las cosas. Una analoga entre
suplementos y medicamentos se pueden hacer. Por ejemplo, tomando un antibitico durante dos semanas a
tratar una infeccin es a menudo eficaz. Sin embargo, no es posible prevenir las infecciones tomando
un antibitico todos los das durante meses y meses. El compuesto se convertira
ineficaz. Lo mismo puede decirse de muchos frmacos, y esto puede ser cierto de los suplementos,
tambin.
Ahora, en cuanto a los suplementos de ir, yo dira que el monohidrato de creatina es el ms
complemento importante en mi programa Anabolic Ciclismo Burst. Es virtualmente
imposible consumir las cantidades ptimas de creatina a travs de alimentos enteros, por lo que una
suplemento se requiere. Mis experimentos me llevan a teorizar que la creatina puede ser ciclada.
Yo uso 20 a 30 gramos por da durante los primeros 6 das de una fase de volumen, y luego repito
esta en una dosis menor de 10 gramos al da para la primera semana de la fase de dieta. Al tomar
creatina, que se llenan los miocitos, que tambin se conoce como una fibra muscular o en un msculo
celda, con el fosfato de creatina y potenciar la voluminizacin celular. Al mismo tiempo, el nuevo
los estudios muestran creatina podra mejorar la sensibilidad a la insulina y lpidos en la sangre profiles.6
Como ya he mencionado, la sensibilidad a la insulina es un factor crucial para culturistas - tanto para
mejorar la composicin corporal y el mantenimiento de la salud adecuada. Varios complementos pueden
ser eficaz para aumentar la sensibilidad a la insulina y el almacenamiento de glucgeno. Estos incluyen
cromo, sulfato de vanadio, y ciertos cidos grasos. Los estudios con pacientes diabticos
que implica mostrar sulfato de vanadio que el compuesto contina ejerciendo un efecto positivo
durante al menos dos semanas despus de su uso ha sido discontinued.4 Teniendo esto en mente,
recomendamos el uso de sulfato de vanadio y cromo en un patrn de ciclismo.
Un suplemento que no se oye mucho, pero que creo que podra ser
valioso para los culturistas, es el fosfato de sodio - la forma mineral es llamado fsforo.
Es barato, pero a veces difcil de encontrar. Le sugiero que le da una oportunidad, en una carga
As, durante cuatro das, que consumen tres o cuatro gramos al da. Varios estudios han demostrado
que el fosfato utilizado de esta manera aumenta tanto aerbico y anaerbico prestacin.2, 12,14
Sin embargo, recomiendo el fosfato en mi programa, porque si usted es deficiente en
fosfato intracelular durante el entrenamiento excntrico pesado porcin extrema y
estiramiento - que deben llevarse a cabo durante la segunda semana de la fase de volumen -
es posible que la recuperacin ineficiente. [Por cierto, Phosphagen HP est fortificado con
fosfatos.]
Adems, fosfato intracelular se utiliza para crear el fosfato de creatina y para
la formacin de fosfolpidos para satisfacer la necesidad de sustratos de la membrana plasmtica
expansin de las fibras musculares. Otra propiedad importante de fosfato es que es la
tampn intracelular ms importante, es decir, se reduce la acidosis metablica causada por
ejercicio intenso. Acidosis aumenta la descomposicin de protenas y suprime la eficacia
de la hormona del crecimiento e IGF 1-. En contraste, la reduccin de la acidosis en la sangre - algunos
los expertos proponen con bicarbonato - probablemente no es una buena idea ya que hay indicios
que un pH bajo extracelularmente interfiere con la seal anablica para la reconstruccin de la
daado miocito.
El cido linoleico conjugado [CLA], un suplemento que he experimentado con,
se puede incorporar en una membrana celular, aumentando con ello la entrada de nutrientes.
Voy a discutir este rea interesante en nuestro prximo artculo. Tambin hay pruebas de que el HMB tiene
una capacidad similar. Tanto CLA y HMB puede aumentar la cantidad de intracelular
triglicridos, lo cual es bueno, siempre y cuando usted puede mantener alta sensibilidad a la insulina.
Glutamina
tambin pueden desempear un papel importante en mi programa. El cido alfa lipoico puede tener alguna
aplicaciones interesantes culturismo, tambin. HCA tambin podra obtener una buena respuesta en
algunos individuos. La razn detrs de esto es que la dieta hipercalrica eventualmente
aumentar la actividad de las enzimas de almacenamiento de grasa haciendo que la conversin de
carbohidratos a
grasa muy eficaz. En parte, esto podra ser bloqueado mediante el uso de HCA durante los ltimos das de la
fase anablica. Si tienes ms de 35 aos, tambin puede ser necesario suplementar con selenio desde
se ha demostrado que la disminucin relacionada con la edad en la funcin tiroidea es atenuada por
selenio. Voy a hablar ms sobre estos temas en la Parte 3 de esta caracterstica.
Conclusin
Wow! Esto realmente es algo fascinante - yo lo he sido culturismo siguiente para el 16 de
aos, y para ser honesto, nunca he encontrado la nutricin del bodybuilding a ser tan emocionante de una
tema, es decir, hasta ahora. Teoras revolucionarias Torbjorn kerfeldt en esta rea tienen
me convenci de que hay ms a la nutricin ptima de lo que parece - ms que
simplemente comer una dieta alta en protenas y consumiendo ms caloras durante un perodo de meses, si
quiere a granel y la dieta durante semanas y semanas si desea cortar. Es
una excelente noticia para todos los culturistas - especialmente aquellos de nosotros que son la formacin
libre de drogas y
buscan cualquier ventaja que podamos conseguir - especialmente uno que sea seguro y legal!
Si le das una oportunidad a este programa, realizar un seguimiento de exactamente cmo funciona para
usted - cuadro
su peso corporal, porcentaje de grasa corporal, fuerza, etc, y me escriben y me hizo saber
la cantidad de msculo que ganas. Voy a pasar sus comentarios, y la ma, a lo largo de la parte 3 de este
caracterstica, que aparecer en el prximo nmero de Medios del msculo 2000! En este prximo
artculo vamos a hablar ms sobre nutricin, suplementos, ejercicio, y la teora de Torbjorn en
"Protena ciclismo", que te garantizo que encontrar fascinante!
Tomando el ciclismo Anabolic Burst
Sistema para una prueba de manejo
Por Bill Phillips
Como muchos de ustedes, he encontrado las teoras Torbjorn kerfeldt muy emocionante, y me he
estado dispuestos a darles una oportunidad. He analizado cuidadosamente sus ideas y la ciencia que
los apoya, y he procedido a crear para requisitos particulares a la nutricin, entrenamiento y
programa de suplementos para mi "ensayo" en primer lugar el sistema de rfaga Ciclismo anablicos.
En el libro de prxima publicacin Torbjorn, l va a entrar en detalles acerca de la nutricin y la micro-
complementar los ciclos que se disean para maximizar los efectos de este programa. Todos
estas complejidades se escribe en su libro, pero por ahora, basado en mi conocimiento de
sus teoras, he elaborado un programa que creo que me ayudar a ganar tamao y nuevo
fuerza, sin engordar. Aqu est mi plan:
La fase de volumen
Caloras:
Voy a comenzar este sistema por el consumo de 1.500 caloras ms por da que mi
requisitos de mantenimiento de energa. Mi cuerpo se quema slo alrededor de 2,400-2,800 caloras
da, porque yo no soy muy activo. Yo, bsicamente, sentarse detrs de un escritorio todo el da y luego hacer
ejercicio
durante una hora. Probablemente me queman menos caloras cada da que aquellos de ustedes que participan
en un
muchos deportes recreativos, han fsicamente exigente trabajo, etc De todos modos, para m, 2.400 -
2.800 caloras al da es mi consumo de mantenimiento. Por lo tanto, voy a consumir alrededor de 4.000 -
4.200 caloras por da, para empezar. Si no pongo en al menos tres libras la primera semana,
Voy a subir a alrededor de 4.700 caloras al da durante la segunda semana. Mi plan es consumir 6 comidas
cada da, cada una con alrededor de 500 a 800 caloras.
Protenas, carbohidratos y
grasas: Torbjorn cree que en la fase de volumen, un 20% de protena, 50% de carbohidratos, y 30% de grasa
Perfil de macronutrientes va a funcionar bien. Creo que voy a ir con un poco ms de protena, pero Torbjorn
hace hincapi en que un nivel relativamente alto de carbohidratos consumidos mientras bulking maximizar
salida insulina y ayudar a promover el anabolismo. Un ejemplo de lo que estoy planeando para un
da normal en mi dieta de relleno se indica en la siguiente tabla.
Ejemplo de My Daily Programa de Nutricin
Durante la fase de volumen
Un plato de avena
16 oz de leche descremada
Tortilla de 2 huevos enteros ms 8 claras de huevo
Una toronja entera
Un gramo de vitamina C
10 a.m. Myoplex Deluxe Plus mixto
con 16 oz leche descremada
Una porcin de Phosphagen HP
NoonCheeseburger con 6 onzas de carne de res molida magra,
lechuga, tomate y mayonesa.
16 onzas de agua
15:30 Myoplex Deluxe Plus con 16 onzas de leche descremada
17:00 PR Bar
Un gramo de vitamina C
18:00 Entrenamiento
19:00 Dos porciones de Phosphagen HP
20:30 Cuatro enchiladas de pollo con arroz
16 onzas de agua
22:30 Dos tazones de fuente de Cheerios helado,
12 onzas de leche descremada
Un gramo de vitamina C
TOTAL
7:30 am
Protena CarbFat
Gramos Gramos Gramos
6252
16241
551020
1190
------
58
-
58
-
58
14
-
-
-
35
-
4
12
-
317
49
35
20
-
49
19
-
-
70
128
-
50
18
-
516
3
-
54
-
3
6
-
-
-
18
-
2
1
-
110
California
144
169
440
80
-
469
140
798
-
469
190
-
-
280
808
-
240
128
-
4355
Formacin:
En cuanto a los entrenamientos ir, tengo la intencin de hacer levantamiento de pesas slo durante la
fase de volumen - no
aerbic. Voy a entrenar cuatro veces por semana, levantando peso tanto como sea posible para
repeticiones relativamente bajos. Por ejemplo, para el pecho, despus de algunas series de calentamiento
sobre la barra plana
banco, voy a hacer 5 series de entre 3 y 8 repeticiones con 275 a 325 lbs. Entonces
Voy a hacer aperturas con mancuernas - cuatro series de cinco a ocho repeticiones, utilizando el peso tanto
como yo
posiblemente todava puede incorporar un estiramiento profundo en el movimiento. Y me voy a pegar
la excntrica (negativa) difcil, especialmente durante la segunda semana de cada fase de volumen.
Voy a terminar mi trabajo pecho con 2 juegos de jerseys con peso moderado durante 10 a 12
repeticiones. Tengo pensado descansar un total de tres minutos entre series, as que voy a recuperar mi fuerza
y puede
levantar pesado.
Como Torbjorn explica en este artculo, es importante estirar el tejido conectivo
alrededor de las clulas musculares tanto como sea posible mientras abultar encima. Voy a hacer esto por el
estiramiento
entre los ejercicios y realmente haciendo todo lo que puedo estirar durante los ejercicios. Para
ejemplo, en el men desplegable de lat y la fila de bajo polea, me voy a estirar los dorsales. En
ejercicios como la extensin de trceps con mancuernas, voy a bajar el peso hasta donde yo detrs de lata
mi cabeza y realmente extender esos msculos, y en ejercicios como el predicador con mancuernas
rizo, voy a extender los msculos bceps y se extienden hacia fuera, todo el camino.
Suplementos:
En cuanto a los suplementos de ir, durante la fase anablica, voy a tener tres o
cuatro porciones de Phosphagen HP al da (voy a beber dos a la derecha despus de que entreno) para
aumentar
insulina salida y la absorcin de creatina por las clulas de mis msculos. Yo tambin voy a utilizar cromo
y sulfato de vanadilo en un esfuerzo por maximizar acciones anablicas de la insulina. La insulina es una de
los principales agentes anablicos en este "cctel de hormonas" que se eleva al iniciar
sobrealimentacin. Voy a por el cromo y el vanadio el del suplemento nutricional total-
Voy a estar utilizando, que es Myoplex Deluxe Plus. Yo tambin voy a complementar con tres
gramos de vitamina C al da durante esta fase de volumen.
La fase de corte
Caloras:
Despus de dos semanas de sobrealimentacin, voy a "cambiar de marcha" y seguir una baja en caloras
dieta. Porque voy a estar tratando de perder grasa a un ritmo muy rpido durante este corte de dos semanas
perodo, voy a tener que crear un dficit de energa significativo. Creo que voy a tener que ir a
alrededor de 1,600-1,800 caloras por da durante 14 das con el fin de lograr mi objetivo.
Bsicamente, me voy a morir de hambre el culo. Tengo planeado comer comidas pequeas con frecuencia
durante todo el
da.
Protenas, carbohidratos y
grasas: Durante la fase de corte, voy a reducir mi consumo de hidratos de carbono sustancialmente.
Voy a estar consumiendo una dieta que ser de alrededor de 40-45% de protenas, hidratos de carbono 40-
45% y 10-20%
grasa.
Un ejemplo de lo que la ingesta de un da normal de alimentos podra estar en la baja en caloras
fase se muestra a continuacin.
Ejemplo de My Daily Programa de Nutricin
Durante la fase de corte
07 a.m. 200 mg de cafena, efedrina 25 mg,
300 mg de aspirina
(En los das de entrenamiento aerbico solamente)
7:30 a.m. 30 minutos de aerbic en bicicleta fija
09 a.m. Myoplex Plus con 16 onzas de agua
mezclado con una porcin de BetaGen
11 a.m. Yogur sin grasa
Manzana
16 onzas de agua
24:00 Una pechuga de pollo sin piel
Una papa mediana al horno
con salsa de tomate 2 cucharadas
16 onzas de agua
15:00 Myoplex Plus con 16 onzas de agua
mezclado con una porcin de BetaGen
18:30 Musculacin entrenamiento
19:30 Una porcin de BetaGen mezclado con
una porcin de CytoVol
20:00 4 oz a la parrilla salmn
Ensalada con aderezo sin grasa
Verduras al vapor
16 onzas de agua
22:30 Yogur sin grasa
Una porcin de la mezcla con BetaGen
una porcin de CytoVol
TOTAL
Protena CarbFat
Gramos Gramos Gramos
------
California
-
-
42
-
7
-
-
53
5
1
-
42
-
-
-
-
29
5
3
-
7
-
-
194
-
24
2
13
21
-
-
51
7
-
24
2
-
2
4
-
3
6
-
13
2
4
178
-
2
-
-
-
-
6
-
-
-
2
-
-
-
-
7
-
-
-
-
-
-
17
-
280
10
82
84
-
266
224
32
-
280
10
-
10
45
179
32
36
-
82
10
45
1707
Formacin:
Cuatro das a la semana voy a tratar de hacer un mnimo de 20 minutos (pero espero que como
tanto como 30 o 40 minutos) de ejercicio aerbico, con el estmago vaco por la maana, a
acelerar la prdida de grasa. Despus de hacer ejercicio, voy a esperar alrededor de una hora antes de comer
(mi cuerpo se
seguir para quemar la grasa como combustible a un ritmo acelerado despus del ejercicio). Para entonces,
probablemente me
tener para comer - Estar muriendo de hambre.
Durante esta fase, voy a entrenar con pesos tan slo tres das a la semana, haciendo
peso moderado, relativamente altas repeticiones e intensidad relativamente baja.
Mi objetivo en este perodo de dos semanas es la de deshacerse de la grasa corporal, manteniendo
masa muscular. Esta fase no se trata de estirar el tejido conectivo o ganar msculo,
as que no voy a exagerar los componentes de estiramiento en mis ejercicios, ni estoy
vamos a trabajar muy duro en las repeticiones excntricas. Este no es el momento para golpear a mi
msculos - la sntesis de protenas probablemente ser hacia abajo durante esta fase, y la voluntad de
recuperacin
ser difcil. Planeo trabajar el lunes, mircoles y viernes durante unos 45 minutos
con pesas y hacer ejercicios completamente diferentes de lo que hizo durante la fase de volumen.
Y, como he dicho, no tengo planes para realmente empujar tan duro.
Suplementos:
Porque s que la cafena puede estimular la liberacin de cidos grasos para su uso como combustible,
sobre todo en un estado de ayuno, en cuanto me levante de la cama en las maanas voy a ser
hacer ejercicio aerbico, planeo tomar 200 mg de cafena, 25 mg de efedrina, y un
aspirina. (Este es un potente quemador de grasa pila que funciona bien para una gran cantidad de
levantadores pero una
Torbjorn que hace no "Endosar" porque estos son considerados drogas graves en
Suecia. Y como un profesional de la medicina, que no cree en la auto-administracin de
alguna droga. He utilizado la cafena y la efedrina antes, y los toleran bien.)
Tambin estoy pensando en usar BetaGen (creatina nuevo EAS "y la frmula HMB) y CytoVol
(EAS nuevo 'Sistema de Preservacin de glutamina). Debido a que mi objetivo principal durante la
fase de definicin es perder grasa mientras se intenta minimizar la prdida de tejido muscular, la
el uso de anti-catablicos suplementos como glutamina y HMB es importante. Voy a
en lugar de utilizar BetaGen Phosphagen HP durante la fase de dieta porque voy a estar tratando de
mantener los niveles de insulina relativamente baja y estable. (Phosphagen HP contiene una buena dosis
de hidratos de carbono. BetaGen es prcticamente libre de carbohidratos.) Despus de dos semanas
consecutivas de consumo
Phosphagen HP, mis msculos van a estar repleto de creatina. No creo que
que van a ser capaces de mantener ms, y el consumo de una dosis de mantenimiento durante la prdida de
grasa
fase se asegurar de que mis msculos no empezar a perder la creatina almacenada y sufren una prdida de
volumen celular durante el perodo de dieta.
La creatina es un suplemento que no suspendera - Yo no veo ninguna razn para
ella. Los datos del Dr. Paul Greenhaff de la Universidad de Nottingham muestra claramente que cuando se
dejar de tomar la creatina, las concentraciones de sus clulas musculares de creatina "volver a la normalidad
- que
perder la ventaja que ofrece. Yo apenas cortar la creatina fuera de mi dieta que lo hara
protenas, vitaminas y minerales, etc Sin embargo, creo que hay alguna justificacin para
ciclismo otros suplementos, y creo que tiene sentido utilizar ms creatina cuando su
Las clulas estn empezando a hincharse, como durante la fase de volumen. Y, no necesariamente
Creo que es una necesidad para usar HMB durante la fase de volumen - pero yo creo que puede ser un
enorme
beneficio durante el ciclo de corte. La investigacin del Dr. Steve Nissen en HMB demuestra que tiene
significativos ahorradores de protenas / anti-catablicas efectos, y puede acelerar la prdida de grasa.
A lo largo del programa, yo voy a beber grandes cantidades de agua - por lo menos de 80 a
100 oz un da.
El Objetivo: Obtener ms
grande!
Mi objetivo es poner en seis o siete libras de peso corporal durante la fase de volumen
lo cual es mucho para m, teniendo en cuenta que he estado entrenando durante muchos aos. De acuerdo
con la
Ciclismo teora Anabolic Burst, si lo hago todo bien, las dos terceras partes del peso gano
debera ser la masa magra. Durante la fase de corte, voy a tratar de perder toda la masa grasa
He adquirido durante la fase de volumen, mientras esperamos la mayor parte conservando el msculo.
Entonces,
Me voy a ir de nuevo inmediatamente en otra fase de volumen. Por lo que s, el
segundo ciclo de relleno, despus de que su cuerpo ha sido "preparada" por una estricta dieta de dos semanas
perodo, es cuando realmente te golpea - usted nota que sus msculos se drsticamente ms grande y
ms fuerte. Tengo muchas ganas de que!
Voy a revisar mi peso y grasa corporal escala cada semana para medir mi composicin corporal
alteraciones y desarrollar un cuadro como Torbjorn en la Parte 1 de esta serie.
Conclusin
Este programa en particular est mi versin personal del Ciclismo Anabolic Burst
sistema. No es Torbjorn Akerfeldt los exacto recomendacin. Tiene algunas cosas que
hace de manera diferente - las cosas que va a discutir en su prximo libro sobre el tema. Pero, s
muchos de ustedes, como yo, estn dispuestos a asumir este sistema para una "prueba", por lo que pens
compartir mi plan con usted. Estoy muy entusiasmado con ella, y creo que va a funcionar muy bien. Pero,
quin sabe, puede que me equivoque. Voy a dar lo mejor de m y te llene adentro en todo el
detalles. Puede ser que tome un poco de ensayo y error para conseguir cosas afinado, pero tengo una lgica
punto de partida y un sistema creo que puedo vivir (y creciendo!) con. Y, es un sistema que
le recomendara probar tambin.
En el momento de leer esto, mi primer ciclo de rfaga Anabolic ser muy avanzada. En
el prximo nmero de Muscle Media 2000, Te voy a dar los detalles exactos de cmo est funcionando
para m, y voy a pasar a lo largo de retroalimentacin especfica de otros Medios del msculo 2000
lectores que
ya han comenzado este programa.
"La presentacin del ciclo de rfaga de anablicos (ABCDE) Dieta y Ejercicio del sistema, para m,
ha sido ms el resultado que producen programa y el concepto ms valioso que he venido
a travs de alguna publicacin culturismo. He seguido sus recomendaciones exactamente como
presentada, y despus de luchar durante 2 aos para aadir tamao muscular para mi 5'9 ", 164 libras cuadro,
con
entrenamiento de alta intensidad, y cada suplemento proteico concebible, este hardgainer subi a
175 libras durante el primer ciclo completo y hasta 184 con el segundo ciclo (un aumento de 20 libras en
slo 2 meses!). Este programa es increble! " Tim Morrison, Oak Park, IL
"Como un apasionado (y algo frustrada) culturista, yo estaba encantado de leer su reciente
artculos titulada 'Get Ready to Grow, Big Time ". Creo que estos son los mejores artculos de nutricin que he
ledo en alguna revista de culturismo siempre! Yo estaba muy emocionado, en parte porque haca mucho bottom-
lnea nutricional sentido. Adems, yo estaba emocionado porque era algo que yo poda probar sin
invirtiendo mucho dinero en suplementos o tratando de conectar con algunos esteroides mexicano
conexin. He estado en el programa durante slo dos semanas, pero ya he ganado diez minas,
y estoy emocionado! "Keith Rivera, Philadelphia, PA
"Estoy muy impresionado con los dos artculos sobre el Sistema Burst Ciclismo anablicos. Este sueco
cientfico es un genio! Creo que es genial que el culturismo tiene gente como esa y musculares que
Media est buscando a estos expertos y nos ensea cmo construir nuestro cuerpo de forma natural. He estado
en el programa durante un mes y ya han ganado ms nuevo tamao y la fuerza de lo que haba
en el ao pasado! "Jud Dickenson, Oklahoma City, OK
"Le sobre el Programa ABCDE Torbjorn Akerfeldt, y tiene sentido cientfico perfecto. Mientras
Escribo esta carta, he terminado mi primera dos semanas de la fase anablica, seguido de 14 das de estricto
hacer dieta. No puedo creer lo mucho que me veo diferente, ni pueden mis amigos "Dave! Cazares,
Houston, TX
"Despus de leer sus artculos acerca de este sistema de rfaga Ciclismo anablicos, decid darle una
oportunidad.
Djame decirte, este sistema no es una broma! He aumentado la fuerza en ejercicios de presin en un 15 -
30 libras en tan slo unas semanas. La fase de volumen del ABCDE me dej con un gran aumento en
energa, tambin. Y, todava tengo abs, a pesar de que se han de comer todo lo que est en mis manos
sobre. Mi plan para iniciar la fase de la dieta el lunes. "Mike Pestilli, pestim@rpi.edu
oy, cuando ped la opinin de las personas que han probado el Anabolic Burst
Ciclismo sistema, nunca me imagin que mi oficina se vera inundado de faxes, cartas,
y e-mail
Mensajes de los culturistas, literalmente de todo el mundo, que decidi tomar la
Ciclismo Anabolic Burst sistema de inmersin. Los comentarios que acabo de compartir con ustedes es slo
una
pequea muestra de la entrada - la gran mayora de los cuales ha sido abrumadoramente
positivo.
Junto con toda esa retroalimentacin emocionante, tambin he recibido un montn de preguntas de
personas que estn o que experimentan con Anabolic Burst Cycling Torbjorn Akerfeldt de
Sistema o se estn preparando para iniciar el programa. As, en esta parte III de nuestra "Cmo
Ready to Grow, Big Time "serie superfeature, me decid a tomar estas preguntas para
Torbjorn Akerfeldt y obtener las respuestas que necesita para hacer de este programa de trabajo para
usted.
En primer lugar, una revisin
rpida ... Si usted no ha ledo las partes I y II de la "Get Ready to Grow, Big Time"
superfeatures, yo encarecidamente a que lo haga - de lo contrario la informacin en
este artculo no va a ser tan til como podra ser. La informacin en estos artculos
se encuentra en mi nuevo Deportes Revisin Suplemento. Si an no dispone de un
copia, usted puede averiguar cmo solicitar una a voltear la pgina 42. (El libro es libre -
cuesta slo $ 3 por gastos de envo). Adems, estos dos artculos se pueden levantar
en nuestro Medios del msculo La pgina principal de www.mm2k.com (Link a Part1) (Link con la Parte
2).
Como alternativa, los nmeros anteriores estn disponibles llamando al 1-800-297-9776. Usted necesitar
el
Marzo (# 58) y mayo (# 59) 1997 asuntos.
He aqu un curso intensivo sobre lo que el Sistema Burst Ciclismo Anabolic se trata: es
un concepto nuevo culturismo desarrollado por un investigador sueco y culturista
llamado Torbjorn Akerfeldt. Ha desarrollado una teora (que se basa en algunos muy
evidencia cientfica convincente) que cuando los culturistas sobrealimentacin (comer un alto contenido
calrico
dieta) durante dos semanas y peso del tren, muy intensamente y luego ir en una dieta baja en caloras
durante dos semanas, acompaada de intensidad moderada de entrenamiento con pesas y aerbico
ejercicio, culturistas puede ser capaz de embalar en el tamao del msculo nuevo y la fuerza en un
ritmo fenomenal.
En artculos anteriores, Torbjorn explic la razn cientfica detrs de este
programa nuevo y emocionante. Un componente principal de su teora es que los estudios cientficos
han demostrado que a corto plazo sobrealimentacin causa un aumento dramtico - una burst - de la
hormonas insulina anablica, IGF-1, y testosterone.15 Lo que se pretende es que si
usted ha estado consumiendo una dieta de mantenimiento en caloras (no adquirir ms volumen o cortar) y
seguir un programa de alta en caloras, su cuerpo va a almacenar una gran cantidad de las caloras en
exceso como
msculo mass.15, 21 Sin embargo, si la dieta alta en caloras se contina ms all de aproximadamente dos
semanas, Akerfeldt la teora de que su cuerpo va a ser mucho ms eficientes en el almacenamiento
este exceso de energa (caloras) en forma de grasa. Envi a la tabla de la pgina 82 para mostrar cmo
sobrealimentacin durante ms de aproximadamente 14 das conduce a un mayor aumento de la masa
grasa. Para ser
honesto, yo no entiendo muy bien la carta, pero estaba seguro de Torbjorn algunos de nuestros ms
inclinaciones cientficas lectores. Baste decir, Torbjorn no slo se despierta un
da y pensar: "Vamos a comer mucho durante dos semanas y luego comer menos durante dos
semanas." l tiene
literalmente pasado aos desarrollando esta teora.
Torbjorn tambin ha descubierto que dos semanas de dieta estricta, a raz de una
sobrealimentacin perodo, le permite arrojar rpidamente cualquier exceso de grasa corporal que se
acumulan
durante la fase alta en caloras, por lo que se evitan los problemas de los culturistas siempre han
experiencia en el pasado, mientras abultar encima, y es que terminamos ganando tanto o
ms grasa que msculo durante la fase de volumen. Para el culturista libre de drogas, se trata de
an ms de un problema, porque cuando vamos de un largo perodo de dieta, no slo es
tortuoso pero tambin terminan perdiendo ms, si no todos, de los msculos que hemos obtenido.
De todos modos, el nuevo sistema de Torbjorn Akerfeldt desarrollado se llama anablicos
Burst Ciclismo de Dieta y Ejercicio (ABCDE), y por todas las cuentas, el sistema de plano-
obras, si lo sigues correctamente.
En la Parte II de este artculo, te dije acerca de la nutricin exacto, el ejercicio y
suplementos de plan que utiliza para hacer el programa por un "test drive". Al final de este
artculo, te dir cmo el Programa Burst Ciclismo Anabolic est trabajando para m. Sino
primero, vamos a abordar algunas de las preguntas ms frecuentes acerca de Anabolic Burst
Ciclismo, para que todos podamos aprender ms acerca de este descubrimiento emocionante, musculacin
y nuevo
cmo aplicarla con la mayor exactitud y precisin.
Bill Phillips: Uno de los retos que algunas personas estn teniendo con el programa es que
simplemente no pueden mantener a sus apetitos arriba. Estn teniendo dificultades para consumir un alto
caloras durante dos semanas consecutivas. Cul es la solucin?
Torbjorn Akerfeldt: Afortunadamente, esto no es un problema generalizado. Ms
culturistas les encanta comer, y la fase anablica de dos semanas les permite tener unos pocos
comidas aqu y all, que por lo general se podran considerar "prohibidas" para los culturistas.
Siempre que el programa base alimenticia es rica en protenas de calidad, carbohidratos y
grasa no saturada, puede hacer que algunos de sus alimentos favoritos como hamburguesas, algunos
pizza, un montn de pasta, etc [Por cierto, nunca se debe comer carbohidratos de alto ndice glucmico y
grasa saturada juntos.] Para muchos de los culturistas, la fase de sobrealimentacin de dos semanas es un
dio la bienvenida fiesta. Sin embargo, para aquellos que tienen dificultades para consumir un alto
caloras por da durante 14 das en una fila - lo cual es de vital importancia - lo hara
sugiero que trate de beber ms caloras. Por ejemplo, la preparacin de bebidas de protenas con leche
le permitir disfrutar de una gran cantidad de caloras que son fciles de digerir. Uno de los problemas que
creo que algunas personas se producen es que sus sistemas no se han digerido una comida en el momento
de su
horario dice que debe comer la siguiente. Esto me duele mucho el apetito.
Aqu hay una estrategia que usted puede ser que desee intentar - digamos que su dieta requiere que usted
consumir 4.500 caloras al da, durante 14 das, durante la fase de volumen-up, tratar de hacer
Asegrese de tener 6 comidas diferentes cada da, y cada comida contiene alrededor de 600-900
caloras. No cometa el error de pigging demasiado y sofocar 1500
caloras todos al mismo tiempo. La sobrecarga del sistema digestivo como esto no permite
una ptima absorcin de nutrientes y la digestin.
Una cosa que funciona muy bien es tener tres o cuatro platos de comida regulares,
que consiste en pollo, pasta y verduras, y luego para la comida siguiente, que
debe tener aproximadamente tres horas y media ms tarde, es posible disfrutar de una comida-
bebida de reemplazo, como Myoplex Plus mezclado con leche - si toleran los productos lcteos,
por supuesto. [Bill hace;. Yo no] Luego, unas horas ms tarde, es posible que tenga otro regular
alimento comida.
Recuerde, usted no tiene que tener un montn de dinero para tratar el Anabolic Burst
Cycling System - el ingrediente principal del xito de este sistema es simplemente alimentos.
Los suplementos pueden ayudar - en especial los que mejorar su programa de nutricin y
ayudar a aumentar sus caloras, pero puede ms de lo que necesita para tener xito en este sistema
puede encontrar en la tienda de comestibles.
BP: Un nmero de Medios del msculo lectores me han dicho que tienen muy poca energa
niveles durante la fase de definicin. Hay algo que pueda hacer para que esta baja en caloras
la fase "menos doloroso"?
TA: Por desgracia, como cualquiera que haya hecho dieta - que incluye prcticamente todos los
culturista - ha descubierto, no es slo fcil. Nuestros cuerpos no quieren perder grasa;
que no es lo que fue creado. Nuestros cuerpos fueron diseados para almacenar grasa para ayudarnos
sobrevivir a perodos de hambruna. Cuando se restringen las caloras, estamos luchando literalmente
decenas de
miles de aos de evolucin. Es difcil, sin embargo, lo bueno de mi
programa es la dieta est a slo dos semanas de duracin. La mayora de los culturistas que s, cuando
estn
tratando de ser cortado por una sesin de fotos o un concurso, que literalmente se mueren de hambre por
dos, tres y hasta cuatro meses. En el programa ABCDE, una de las cosas que realmente
ayuda a "cumplimiento" es que usted sabe que tiene que tomar medidas enrgicas y la dieta realmente
difcil para
slo un corto perodo de tiempo.
Por lo general, la razn la gente tiene energa muy bajo en la fase de definicin se debe a que
sus niveles de azcar en la sangre estn bajando, se sienten dbiles e irritada. Esto se puede evitar
si usted mantiene sus niveles de insulina estables, y una de las mejores maneras de hacerlo es por medio de
una protena de beber cuando se sienta una cada del azcar en sangre. Bajo hipocalrica [baja en caloras]
condiciones, no hay riesgo de la bebida de la protena se convertir en grasa [de la lipognesis de novo],
en su lugar se puede utilizar para crear glucosa [gluconeognesis], aumentando as la sangre
azcar. Sugiero comidas que consumen cinco o seis al da durante la fase de dieta - que slo
tienen que ser ms pequeas comidas.
Algunas personas utilizan supresores del apetito, como Redux y fen / fen, pero no lo hago
recomendar esos. Creo que la mejor cosa que puedes hacer es comer pequeas comidas altamente
nutritivas
durante todo el da, y cada vez que lo haces comienza a sentirse dbil, asegrese de que tiene un
bocado de algn tipo, como un vegetal, o incluso una pechuga de pollo. Tambin es importante
consumen una gran cantidad de fibra, tanto durante el relleno y cortar fases.
BP: Algunos lectores han odo sobrealimentacin dar lugar a un aumento en el nmero de clulas
grasas.
Es eso cierto?
TA: Para responder a esta pregunta, tengo que entrar en una ciencia ms bien complicado, pero
por favor tengan paciencia conmigo ya que esta es realmente la esencia de mi teora de sobrealimentacin.
En primer lugar, nos
tiene que darse cuenta de que durante ganancia de peso, hay un aumento inicial en el volumen de las
clulas grasas
hasta un punto "crtico" se alcanza, y posteriormente se produce el reclutamiento de nuevas clulas, 5
tambin
conocida como "hiperplasia de adipocitos." Esto es algo que debemos evitar, de lo contrario, vamos a
"Volar" ms fcilmente cuando se inicia el segundo ciclo de carga.
El programa ABCDE est diseado para evitar esta hiperplasia a travs de un nmero de
mediciones. La ms importante es la determinacin precisa de la longitud
del ciclo de sobrealimentacin, as como el nmero de caloras en exceso. Adems de esto,
existen mtodos para evitar llegar a este punto "crtico". Voy a hablar de aquellos en el futuro
artculos. Un factor importante en este sentido es insensibilidad a la insulina, lo que debemos
se dan cuenta es una propiedad muy selectiva. Durante la sobrealimentacin, en primer lugar, afecta a la
grasa cell20, 22
[Adipocitos], que es algo positivo, ya que obligar a sustratos energticos glucosa [,
cidos grasos, y, de manera indirecta, aminocidos] en la clula del msculo en lugar de grasa cell.16
Esto se conoce como reparticin de nutrientes y es lo que el culturismo es realmente todo.
Eventualmente, sensibilidad a la insulina de la clula muscular desciende, 20 que conduce a una
disminucin
entrada de nutrientes al msculo y por lo tanto inhibe el crecimiento muscular. Para compensar,
el cuerpo produzca ms insulina y glucosa ms transporters16 [GLUT-4] en las clulas grasas
y voil - el nmero de clulas grasas increases.16 he ejemplificado esto en el grfico que se
aparece a continuacin.
Una visin ms amplia de esta carta (aprox. 46k gif)
Lo importante no es que usted entienda todos los detalles. Lo importante
es que te das cuenta de la importancia de limitar la duracin de la sobrealimentacin y por qu el
tradicionales perodos de aumento de volumen de varios meses son tan contraproducentes. Otro
factores importantes en este sentido son la grasa intramuscular, regional factores de distribucin de grasa,
prostaglandina J2, TNF-alfa, y el cortisol, pero como ya he dicho, cmo se podra afectar
estos factores est fuera del alcance de esta entrevista y ser discutido en el futuro. Tan
la respuesta a tu pregunta es no, ms clulas de grasa no forman siempre y cuando siga
mis guas.
BP: Se recomienda hacer ejercicio aerbico lo primero en la maana con el vaco
estmago. Un nmero de Medios del msculo lectores han sealado que el ejercicio aerbico
quema la misma cantidad de caloras no importa cuando lo haces. Ellos quieren saber
si pueden hacer ejercicios aerbicos, durante la fase de definicin, por la tarde, despus de su peso
la prctica de ejercicio.
TA: Es cierto que si usted hacer 30 minutos de ejercicio aerbico, alcanzando una tasa de pulso
120 latidos por minuto despus de un ayuno de 12 horas, es probable que se quema la misma cantidad de
caloras como cuando usted hacer 30 minutos de ejercicio aerbico a una intensidad igual, en el
por la tarde o por la noche, antes o despus de una sesin de ejercicios de entrenamiento con pesas. La
cuestin aqu no es
la cantidad de caloras que usted quema, pero donde la energa proviene de combustibles para que el
ejercicio
perodo de sesiones. Recuerde, en la fase de definicin, tenemos que perder grasa, y tenemos que perder
rpido! Tenemos que hacer todo lo posible para que nuestro cuerpo almacena grasa para "movilizar" o
consuma. Estamos mucho ms interesados en la quema de grasa que los carbohidratos o, incluso
peor an, los aminocidos - todos estos sustratos pueden fomentar el ejercicio aerbico.
El hecho es que durante el entrenamiento de resistencia, sus picos de testosterona despus del 20 de
minutos y, a continuacin testosterona est disminuyendo, mientras que el cortisol increases.11 Esto
conduce a una
menos que ptima relacin de testosterona a cortisol y es una razn muy importante
realizar cortas pero intensas sesiones de entrenamiento con pesas. En contraste, durante la primera
maana, se eleva de cortisol, la testosterona, sino tambin un pico, por lo que la relacin no cambia
significativamente. Por otra parte, podra ser ligeramente deshidratado mediante la realizacin de
ejercicio aerbico despus del entrenamiento del peso, lo que tambin podra desencadenar catabolismo.
Lo que usted
necesita despus de su sesin de entrenamiento con pesas es el descanso, hidratos de carbono, protenas y
agua.
BP: Un nmero de lectores, que buscan realizar un gran trabajo, se les pregunt si debe saltar el
aerbicos en total. Qu te parece?
TA: Durante los ltimos aos, ha habido una tendencia en el culturismo para omitir aerbico
ejercicio. Supongo que es en parte porque ha habido algunos estudios que muestran que
entrenamiento de la fuerza por s sola es muy eficaz para quemar fat.32 Esto, como usted acaba de
mencionado, ha llevado a una gran cantidad de culturistas pensar que debe saltar "cardio" y en su lugar
hacer ms de lo que hacemos mejor - levantar pesas. Yo no creo que esto sea una buena idea, a pesar de
que
va a trabajar para un pequeo porcentaje de individuos metablicamente dotados.
Un culturista natural simplemente no puede manejar ms de cuatro o cinco horas de intenso
entrenamiento con pesas a la semana, pero necesitamos ms ejercicio que el de quemar grasa en el
corte de fase de mi programa.
Algunas personas temen que si lo hacen aerbicos en absoluto, van a perder masa muscular. Es
no es el caso. Estudios recientes [mediante un procedimiento sofisticado llamado "istopos estables"]
han puesto de manifiesto que, "Aunque el ejercicio aerbico puede estimular la degradacin muscular, esta
no da lugar a una reduccin significativa de la masa muscular debido a la protena del msculo
se estimula la sntesis en la recuperacin. "En este estudio en particular, experimentaron con
ejercicio aerbico que era moderadamente intensa [40% de VO2max, que corresponde a una
frecuencia cardaca de alrededor de 120 latidos por minuto] .8 Asimismo, recuerda que un estudio de
aerobic
ejercicio durante la dieta indicaron un aumento en corporal magra mass.38 Y todava otra
estudio reciente mostr que la combinacin de una dieta baja en caloras con la combinacin de
entrenamiento de resistencia y ejercicios aerbicos fue el mtodo ms eficiente de quemar
bodyfat.24
A pesar de esta evidencia, no se recomienda el trabajo aerbico la forma en que muchos
culturistas que realizar, que es en lo que yo llamo un "ayunas" o despus de haber recientemente
comido. Por ejemplo, yo no recomiendo hacer ejercicios aerbicos a las 6:00 de la noche si
Tuvimos una cena a las 3:00, 4:00, o 5:00. Se puede recorrer en 30 minutos para quemar las caloras
de un aperitivo o una comida pequea. Mi tiempo es ms valioso que esto, y yo sospecho que el tuyo
es as.
Volviendo a la ltima pregunta, quiero subrayar una vez ms que la mejor manera de
maximizar los beneficios del ejercicio aerbico es hacerlo por la maana, despus de una noche
rpido - despus de no comer por lo menos diez horas. Hace algn tiempo, en nuestro laboratorio
metablico aqu en
Suecia, se encontr que los sujetos quemado alrededor de tres veces ms grasa en la maana
[Despus de un ayuno nocturno] durante el ejercicio aerbico en comparacin con el ejercicio de la tarde
en un
ayunas. Presentamos esta informacin en la conferencia de 1996 FASEB.
An ms interesante fue el descubrimiento de que la proporcin de protenas se queman
disminucin en lugar de aumentar durante el ejercicio por la maana temprano. En otras palabras, en un
frecuencia cardaca de 120 latidos por minuto, usted no experimentar catabolismo muscular,
a pesar de que estn ayunando. De hecho, descubrimos que en un perodo de 24 horas,
balance positivo de nitrgeno de alrededor de 5-9%, en funcin de la ingesta de protenas, se midi
con algo que se llama "istopos de leucina", que es una forma de tratar de rastrear la cantidad de
protena se est construyendo hacia arriba o hacia abajo roto en su cuerpo en respuesta al ejercicio.
He aqu un consejo: beber un litro de agua con el estmago vaco por la maana,
unos cinco minutos antes de su cardio. Esto har que su sangre "hipo-osmolaric"
que ayuda a introducir lquidos en el msculo, en los que pueden actuar para prevenir la degradacin de las
protenas
segn la teora de Hussinger en la hidratacin celular, que establece que "la prdida de protenas
se activa y mantenido por el volumen celular reducida, secundaria a la prdida de intracelular
agua "19.
La conclusin es, la mejor manera de maximizar los resultados del ejercicio aerbico
durante un ciclo de prdida de grasa es hacerlo a primera hora de la maana. Aunque su objetivo principal
con el uso del Sistema de Ciclismo Anabolic Burst es realizar un gran trabajo, usted tiene que mantener su
sistema de "cebado" con cada ciclo de corte, y parte de eso es hacer ejercicio aerbico.
Por lo tanto, incluso si lo que desea es obtener grandes y fuertes, hacer su cardio!
BP: Los lectores han preguntado si hay suplementos que pueden tomar en la maana,
antes del ejercicio, que podra aumentar la prdida de grasa. Existen?
TA: Hay algo que usted puede hacer para ayudar, de hecho, he descubierto algo muy
de gran alcance que le ayuda a aumentar la cantidad de grasas quemadas durante el ejercicio aerbico,
as como el aumento de la liberacin de adrenalina, lo que ayuda psique que un poco -
especialmente temprano en la maana! Este material tambin ayuda a prevenir la inducida por el ejercicio
reduccin de potasio intramuscular, que tambin juega un papel importante en el mantenimiento
agua dentro de la clula. Este compuesto incluso ayuda glucgeno libre. Cuando usted est
quedando sin glucgeno, hay una seal para iniciar la descomposicin de las protenas del msculo y
convertir en glucosa. Este proceso se denomina "gluconeognesis." El glucgeno tambin se
ayudar a mantener el agua dentro de la clula, que, como ya hemos comentado, est muy
importante.
Afortunadamente, el compuesto que estoy hablando es de fcil acceso, legal,
asequible, y no tiene efectos secundarios graves. Se llama cafena. S, ole normal
cafena. No slo hacer todas las cosas que ya hemos mencionado, los estudios muestran 2,10,13,23,30
cafena ayuda a aumentar el rendimiento, tambin. Por ejemplo, en un estudio de usuarios cafena
fueron capaces de bicicleta durante 96 minutos hasta el agotamiento, en lugar de 75 con un placebo, y
gluconeognesis disminuido en un 55% .30 Lo que esto significa es que el msculo se utiliza slo
medio en forma de glucgeno mucho cuando la cafena estaba presente - los triglicridos intramusculares
fueron
utilizado, por lo menos agua que queda en la celda. En otro estudio similar, pero con competitivo
ciclistas, usuarios de cafena ejerce durante 90 minutos, hasta que se dieron por vencidos, comparado con el
75
minutos sin cafena usuarios. Y lo que es an ms interesante es que la cafena
grupo quem 1,31 gramos de grasa por minuto, en comparacin con 0,75 en el grupo placebo grupo.10
Eso es casi el doble! Sin embargo, otro estudio mostr que los sujetos que ejercen quienes
estaban usando cafena pudieron trabajar durante 79 minutos versus 49 minutos [placebo
grupo] hasta exhaustion.18 cafena tambin aumenta la tasa metablica en reposo hasta en un 15% .1,3
Todos estos estudios estaban usando dosis que producen concentraciones urinarias por debajo
el nivel aceptado por el Comit Olmpico Internacional [12 mcg / ml] .29
Ahora, tenga esto en cuenta: el efecto de la cafena es ptima cuando el glucgeno
depsitos son low33 - por ejemplo, despus de una noche de ayuno - y cuando el usuario no est
tolerancia a la cafena o usado use.14 Por lo tanto, usted debe definitivamente cafena ciclo. Toma
cafena todo el tiempo no slo reduce sus efectos, pero tambin podra inducir a la insulina
resistencia 26, que es algo que debemos evitar.
Trato de usar cafena slo en las maanas hago ejercicio aerbico, el cual, durante el
fase de la dieta de mi programa de Anabolic Ciclismo Burst, es de 3 o 4 maanas a la semana, por
30-45 minutos por sesin. Puedo beber un litro de agua cinco minutos antes del ejercicio. Yo
tambin tomar en un par de cientos de miligramos de cafena, tan pronto como me levanto. De manera
ptima, I
Aprovecho la cafena por lo menos 30-45 minutos antes de empezar mi cardio.
BP: Y si alguien come el almuerzo al medioda y luego hace el ejercicio aerbico a las 6:00 pm?
Es esto suficiente de una forma rpida de obtener todos los beneficios del ejercicio aerbico?
TA: Me temo que esto no iba a funcionar muy bien. Usted ve, el "tiempo de hambre" debe
ser mayor de seis horas antes de que te encuentras con un aumento significativo en la quema de grasa. La
tiempo ideal de ayuno para la prdida de grasa ptima es de alrededor de 10-12 horas, dependiendo de la
cantidad de glucgeno que ha almacenado en el inicio de la rpida.
Tampoco es una buena idea para pasar seis horas durante el da sin comer. Como ya he
ya descritos, durante la fase anablica no obtendr los mximos resultados a menos que
usted come con frecuencia durante el da. Y durante la fase de definicin, el ayuno durante el da
Es probable que producen niveles bajos de energa, lo que hace difcil ejercer en absoluto.
Es mucho ms fcil ayunar durante la noche - nuestros cuerpos se construyeron obviamente para
esto. Algunos investigadores creen ahora que una de las funciones ms importantes de este
"Caliente" para quemar grasa hormona llamada "leptina" que se escucha en las noticias es que
inhibe el hambre durante la noche hours.28 No s si alguna vez has pensado en ello,
pero en realidad es bastante fcil pasar de las 8:00 de la noche hasta las 8:00 de la maana sin
comiendo. Piense acerca de por qu es esto. Tiene que haber algn tipo de fisiolgico
mecanismo que hace esto posible. La leptina podra tener algo que ver con esto.
Piense en lo difcil que sera para ir desde las 8:00 de la maana a 8:00 de la noche
sin comer - que sera literalmente doloroso.
BP: Qu se debe comer despus de hacer ejercicio?
TA: En la fase anablica, despus de realizar sus intensas sesiones de entrenamiento con pesas,
usted debe tratar de consumir una alta cantidad de hidratos de carbono y protenas. Una reciente
estudio mostr que el consumo de un suplemento post-entrenamiento, que contena
hidratos de carbono y protenas de suero de leche, acelera el tiempo de recuperacin, ayuda a minimizar el
ejercicio
inducida por la elevacin del cortisol, hormona catablica, y mejora la protena synthesis.37
Mi sensacin es que despus de una intensa sesin de entrenamiento con pesas durante el anablico
fase de este programa, usted debe tratar de consumir hasta 1.000 caloras menos de 2 horas.
Esto puede hacer una gran diferencia en el tamao muscular y la fuerza lo mucho que ganar.
Durante la fase de dieta, despus del ejercicio aerbico, usted puede ser capaz de quemar grasa a un
ritmo acelerado durante un mximo de dos horas y media si se puede continuar ayunando o evitar
alimentos. Yo lo llamo "la ola de la liplisis." Pero, esto puede no ser mucho de un factor.
Por lo tanto, si tienes ganas de comer despus de hacer su cardio por la maana, comer una porcin de
protenas y carbohidratos - nada especial - slo un culturista dieta ordinaria
desayuno, como la clara de huevo y el pan tostado, funcionara muy bien.
Despus de hacer su entrenamiento con pesas ejercicio en la fase de definicin, sugiero
consumiendo un suplemento de protenas e hidratos de carbono, como un polvo o harina de reemplazo
una bebida de la protena, sino que slo debe ser una parte ms pequea de lo que se tiene durante la
aumento de volumen de fase.
BP: Algunos culturistas han pedido el uso de esteroides anablicos durante la rfaga
Ciclismo sistema. Cul es su respuesta?
TA: En las partes I y II de esta serie de artculos, he mencionado que toda la teora de
la induccin de una "explosin" de las hormonas anablicas mientras sobrealimentacin se basa en tener
un metabolismo normal y el entorno hormonal. Es un hecho bien conocido que la toma
Los esteroides anablicos hace que su cuerpo para cerrar la produccin natural de una serie de
hormonas, incluyendo testosterone.6, 7,36 No hay evidencia cientfica que sugiera que un
usuario de esteroides, o un culturista que est justo saliendo de un ciclo de esteroides, se va a poner esta
dramtico aumento en las hormonas anablicas, como un culturista natural hara. Esta
programa no fue diseado para los usuarios de esteroides anabolizantes - es un concepto que he
desarrollado
Creo que permite culturistas que no utilizan drogas para ganar tamao considerable y
fuerza mediante el aprovechamiento de la respuesta natural del cuerpo a cierta "nutricional
estmulos ".
La verdad es que los culturistas que utilizan grandes dosis de esteroides no necesitan ser
sofisticada, con su entrenamiento y nutricin para conseguir grandes. Es un poco irnico que algunos
de las personas que tienen el mayor nivel de conocimiento sobre la construccin de msculo no son
los grandes culturistas. No estoy diciendo que todos los usuarios de esteroides son ignorantes acerca de
culturismo, pero no hay duda de que hay algunos culturistas enormes que no tienen idea
cmo llegaron a ese estado.
Las personas que han tenido ms xito en el ciclismo Anabolic Burst
Programa son los formadores de peso natural o aquellos que han estado fuera de los esteroides durante al
menos un
ao. Estoy convencido de que es importante contar con el sistema endocrino funcionando sin problemas a
sacar el mximo provecho de este sistema.
BP: Algunos lectores han preguntado si sera ayudar a perder grasa ms rpido si se Cytomel
[Un medicamento sinttico tiroidea T3] durante la fase de dieta.
TA: Algunos culturistas competitivos usar drogas para la tiroides para ayudar a perder grasa ms rpido.
En
el Programa de Anabolic Burst Cycling, esto es un gran error. Usted ve, es bien conocido
que tiroidea T3 hasta regula la grasa que producen enzimas, especialmente uno llamado "mlico
enzima. "12 Por supuesto, esto no es perceptible durante el tiempo que estn en la tiroides
medicamentos, pero cuando deja de tomarlo, sin lugar a dudas, te dars cuenta de un aumento de la
grasa. Si usted tom Cytomel durante la fase de dieta y dej de tomarla antes de la
fase de comer en exceso, probablemente ganara mucho ms grasa durante los das de aumento de
volumen,
porque las enzimas de su cuerpo sera mucho ms eficiente en la conversin del exceso
caloras en grasa. Recuerde, la idea con ABCDE es que usted debe engaar al cuerpo, no
viceversa.
BP: El estiramiento es otra cosa que muchos lectores han preguntado. Entiendo que es
importante estirar los msculos muy duro despus de haberlos inflado, especialmente
durante la segunda semana de la fase de volumen, pero por qu no estirar durante la dieta
fase? A pesar de que la clula muscular no se hidrata al mximo, no lo hara
estirando an ayuda?
TA: Como ya comentamos en el artculo anterior, creo que la ciencia y ofrece datos empricos
pruebas convincentes de que el estiramiento de un msculo despus se bombea ayuda a ampliar la
compartimiento que contrae las fibras musculares. He comparado este tejido conectivo estrecho que
tiene msculos juntos [el endomisio y paramysium] a un cinturn - que literalmente se
evitar que el msculo de la expansin que si compartimento no se estira. Esta es la razn
algunos culturistas que son realmente grandes en los esteroides o la sobrealimentacin son capaces de
obtener
muy grande, muy rpido de nuevo despus de tomar tiempo libre del levantamiento. Algunas personas
llaman a esto
"Memoria muscular", pero en realidad es que el compartimiento de todo el tejido muscular tiene
ya se ha estirado antes.
Durante esta semana de estiramiento, que se supone que tambin se concentran en pesado
los movimientos excntricos. Esto hace que sea necesario contar con un compaero de entrenamiento
durante este
tiempo - tanto en lo que respecta al estiramiento y al entrenamiento con pesas. Deberas darme las gracias
por no
diciendo que para realizar este tipo de estiramiento durante todo el ao. Sin embargo, no se abstengan de
que le dice que porque soy amable, lo hago por la ciencia, que ha puesto de manifiesto que la fusin de
clulas satlite a la fibra muscular - que es una de las razones principales que realizan esta
estiramiento - picos despus de unos cinco a siete das de estiramiento, al menos en laboratorio
animals.34 Es razonable pensar que el msculo necesita un par de semanas de descanso antes de
esto puede volver a ocurrir. Otro beneficio de este tipo de estiramiento es que aumenta
local de IGF-1 liberacin de hasta 12 fold.17
Ahora, el estiramiento que estoy hablando no es del tipo que podra haber hecho en alto
escuela antes de la prctica de ftbol. Estoy hablando de estiramiento brutal, extrema. Slo el
idea de lo que a veces me hace temblar - es extremadamente doloroso y desagradable,
a menos que seas un masoquista. Por qu alguien querra hacer esto ms de lo que
semana al mes est ms all de mi imaginacin.
Ahora, si usted simplemente quiere estirar antes de hacer ejercicio o hacer un poco de luz
estiramiento despus, eso est bien, pero la nica vez que usted necesita para hacer estas brutal
tramos, que te voy a contar todo acerca de una prxima Medios del msculo artculo y mi
libro, es cuando se va a hacer el mayor bien, que es la segunda semana de la fase de volumen.
BP: Un par de docenas de culturistas me han preguntado si deberan utilizar un esencial graso
suplemento de cido, como el aceite de semilla de lino, sobre el Programa ABCDE. Qu te parece?
TA: Creo esenciales cidos grasos suplementos son una buena idea para los culturistas.
El aceite de linaza, que es una fuente rica de sustratos interesantes, incluyendo alfa-linolnico
cido y muclago de fibra soluble, tiene algunos efectos potencialmente beneficiosos. Por ejemplo,
se ha demostrado que el cido alfa linolnico puede desviar los triglicridos de la grasa a msculo
tejido, de 27 aos, que como hemos comentado en la parte II de esta serie, es una buena cosa. El muclago,
en
Por otro lado, se ralentizar la absorcin de carbohydrates.31
Como expliqu antes, usted debe evitar las grasas saturadas tanto como sea posible, mientras que
aumentar la cantidad de los insaturados - con aceite de linaza es una buena manera de
haciendo esto. Barry Sears - el hombre detrs de la Dieta de la Zona - concluye que el aceite de linaza es
malo para ti, ya que es un precursor de los eicosanoides "malos". Bueno, ya que estos mal llamados
eicosanoides [como] PGE2 son necesarios para la produccin de testosterona, no lo que pensamos
debe tomar en serio esta afirmacin, por lo tanto, le recomiendo usar entre uno y
tres cucharadas de aceite de linaza al da durante la fase low-calorie/dieting.
BP: He aqu otra pregunta frecuente - hay alguna manera de utilizar su
las teoras de la bicicleta de caloras para la prdida de grasa?
TA: El concepto de ciclo de caloras de hecho se puede aplicar a la prdida de grasa, pero esta es otra
tema por completo. En pocas palabras, la adherencia prolongada a cualquier nutricional un
programa, ya sea una dieta alta en protenas, una dieta baja en carbohidratos, una dieta baja en caloras, etc,
se
hacer que su cuerpo se ajuste - para adaptar y modificar la forma en que responde. A travs de una
proceso de adaptacin relativamente rpido, su cuerpo se degradar o actualizar cierta
enzimas en un esfuerzo por permanecer igual. Estoy seguro que has odo hablar de la "homeostasis", que es
la increble capacidad del cuerpo humano para adaptarse a todos los tipos diferentes de
estmulos ambientales, que incluyen: ejercicios de entrenamiento con pesas, aerbicos, suplementos,
medicamentos, nutricin, etc Homeostasis es una buena cosa, ya que nos permite sobrevivir, pero
puede ponerse en el camino de nuestras metas para cambiar nuestros cuerpos. Como culturistas, queremos
realizar un gran
y aumento de tamao muscular y la fuerza, que no es exactamente lo que el cuerpo quiere hacer.
Otras personas desean perder una cantidad significativa de grasa corporal, que es tambin algo
nuestros sistemas de resistir. Creo que el secreto del xito est en constante engaando al cuerpo.
No hay duda el concepto de ir en un largo dieta baja en caloras en un esfuerzo por
perder grasa corporal es un esfuerzo intil. Ciclismo de caloras para la prdida de grasa va a funcionar.
Voy a entrar en esto en
gran detalle en mi prximo libro, y si hay suficiente inters de los lectores, vamos a hacer un
artculo de fondo sobre todo esto en un prximo nmero de Medios del msculo.
BP: Algunas mujeres se han preguntado si el programa ABCDE va a trabajar para ellos, o es slo
para los hombres?
TA: La mayor parte de las teoras de que el programa se basa en el ABCDE tambin se beneficiarn
las mujeres que aspiran a construir ms musculoso, ms fuertes cuerpos. No es pequea
excepcin, sin embargo, y que se refiere a la fase anablica. Parece que hay una tendencia, en
estudios de sobrealimentacin, que los hombres responden con una masa corporal magra ms favorable a la
grasa
de masas de relacin. Lo he visto en la vida real tambin. No s exactamente por qu. Tal vez sea
otro fenmeno de la presin selectiva de la evolucin - podra muy bien ser que
el sistema metablico de los hombres se ven obligados a ser ms eficaces en el almacenamiento de exceso
energa como el tejido muscular, mientras que en las mujeres, el exceso de energa se almacena ms
preferentemente
en forma de grasa, que es, por supuesto, el sitio de almacenamiento de energa ms eficaz. Tal vez los
hombres
la fuerza muscular necesaria para cazar y luchar, mientras que las mujeres necesitan ms tejido adiposo que
asegurar su supervivencia durante los perodos de hambruna, durante el embarazo y para el cuidado de su
nios. Este mecanismo es probablemente mediada por las hormonas sexuales estrgeno y
andrgenos y los efectos de estas hormonas en algo que se llama "lipoprotena lipasa,"
que es la enzima ms importante en la particin de sustratos de energa a diferentes
tejidos.
Sin embargo, los estudios de sobrealimentacin han demostrado que las mujeres no experimentan un
aumento
en las hormonas anablicas cuando consumen un nmero excesivo de calories.15 Teniendo todo
En este sentido, lo que sugiero es que las mujeres que quieren ganar ms masa muscular y
fuerza sobrealimentar durante 2 semanas y luego dieta durante 2 semanas, sin embargo, la modificacin
principal 1
debe ser que su etapa de sobrealimentacin contienen caloras slo un 25% ms de
mantenimiento. Por ejemplo, si una mujer consume alrededor de 1.800 caloras al da,
sugiere que consumir caloras adicionales slo 400-500 durante su anablico
fase, y ella debe restringir caloras en aproximadamente un 25% por debajo de mantenimiento
durante su fase de definicin. As, por ejemplo, una mujer cuya tasa metablica basal es
1.800 caloras por da debe consumir alrededor de 2,200-2,300 caloras por da durante el
fase anablica y alrededor de 1.300 caloras durante la fase de dieta. Creo que esto sera
producir resultados favorables.
BP: Los lectores tambin han preguntado por qu la fase de definicin es de slo dos semanas. Por
qu no es
ms tiempo?
TA: Quiero mantener la fase de definicin - o como yo lo llamo, el anti-catabolic/lipolytic "
fase "-. lo ms corto posible, lo cual se debe principalmente a tres razones: En primer lugar, quiero
hacerlo.
iniciar la fase de sobrealimentacin de nuevo tan pronto como sea posible para volver a la anablico
Estado. Si se puede poner en marcha la fase anablica una vez al mes y tiene cada ciclo, en
promedio, se tradujo en un aumento de la calidad 2-lb msculo, estamos hablando de unas 24 libras de
nuevo
tejido muscular en un ao. Eso es mucho para una persona con unos cuantos aos de entrenamiento con
pesas
bajo su / su cinturn. En segundo lugar, la tentacin de empezar a hacer trampas es mucho menor que
cuando
Sabemos que en un plazo de tiempo limitado usted puede comenzar a comer "obscenos" cantidades de
comida de nuevo. En tercer lugar, todas las dietas hipocalricas finalmente conducir a una prdida de
masa muscular
a menos que estn tomando esteroides anablicos / andrognicos. Confa en m, antes de que esto suceda,
quiero estar de vuelta en la fase anablica de nuevo.
Otra razn para realizar muchos ciclos con duraciones cortas es que por cada
ciclo que llevar a cabo, usted ganar nuevas experiencias, sobre todo si se graba la
peso, la grasa y la masa corporal magra. Esta experiencia puede ser incorporado en su
siguiente ciclo al hacer los cambios necesarios. De esta manera, usted tambin tendr la perfecta
configuracin para una competicin con uno mismo. Usted se sentir el impulso de hacerlo mejor en cada
nuevo
ciclo. Este impulso de sobresalir es en realidad el resultado final en el culturismo con xito!
BP: Tambin ha habido una serie de preguntas sobre los "micro-ciclos teoras" t
habl brevemente acerca de los ltimos dos artculos. Qu es eso?
TA: Mi concepto de micro-ciclo es en realidad una sub-teora del programa ABCDE.
No slo me recomiendan cambiar su consumo de caloras y un programa de ejercicio todos los
dos semanas, yo tambin creo que cosas como la manipulacin de sus protenas, grasas e hidratos de
carbono
ingesta cada tres das, dentro de la estructura de los ciclos de alta y baja en caloras, pueden
le permiten obtener mejores resultados ms rpidamente. Esto es algo que definitivamente no puede entrar
en
en este artculo porque no poda ofrecer suficiente informacin, y que slo se convertira en
ser confuso. Y, con toda esta informacin entrando, mi teora sobre el micro-ciclo
sigue evolucionando.
Realmente agradezco a todas las personas que estn enviando en sus comentarios. Esta
Informacin "anecdtica" o del mundo real me est ayudando a refinar mis teoras. Es
algo que no se puede hacer simplemente sentarse en un laboratorio de la universidad.
Mi libro ABCDE es en las obras, aunque no estar listo para varios
meses. En este libro, voy a explicar todas las complejidades de este programa, incluyendo micro-
ciclismo. Por ahora, si quieres darle el Programa ABCDE un intento, simplemente se centran en todos
las recomendaciones que he hecho en las partes I, II y III de esta serie de artculos. Como
se vuelven ms y ms seguro que lata cambiar su cuerpo y tener xito en
esta empresa, que, a su vez, obtener resultados an mejores!
Ms por venir ...
Entrevista Torbjorn Akerfeldt es siempre fascinante - que tiene tanta calidad
culturismo informacin para compartir. Por lo tanto, a pesar de que nunca he tenido una parte de cuatro
en el artculo Medios del msculo, este superfeature continuar en el prximo nmero.
Recuerde, si le das una oportunidad a este programa, por favor, no perder de vista cmo funciona para
usted, y me enven sus comentarios. En la Parte IV de esta serie superfeature, exploraremos
Teoras fascinantes Torbjorn sobre protenas y ciclismo suplemento.
Cmo funciona el sistema de rfaga Ciclismo Anabolic est trabajando para m
En el ltimo nmero de Medios del msculo, Esboc mi versin de la rfaga anablicos
Sistema Ciclismo - el programa exacto que tena previsto llevar a una "prueba de manejo". He incluido
mi nutricin bsica general y programa de capacitacin y plan de juego una vez ms, por lo que puede
ver mi enfoque.
Empec por el establecimiento de una "lnea de base". Me consume 2,500-2,800 caloras por da
durante una semana, slo para asegurarse de que estaba empezando por el punto correcto.
Entonces comenc mi fase alta en caloras en un lunes, con un gran desayuno. En la
media maana, tuve un batido suplemento de alta protena, una hamburguesa con queso para el almuerzo,
otro
protena copa en la media tarde, un hidrato de carbono despus del ejercicio y la bebida de la protena,
seguida de una cena abundante, y un aperitivo antes de ir a la cama. Tambin us el
suplementos Phosphagen HP, vitamina C, y Myoplex Deluxe Plus. Al final de la
da, yo no sent nada especial - slo llena. El segundo da, segu comer grandes -
que tienen una bebida de protena o de una comida nutritiva y de buen tamao cada pocas horas.
Durante toda la semana, he intentado muy duro para seguir el programa que dise (el
en el cuadro de la pgina siguiente). Probablemente el peor error que he cometido un par de veces que me
Comi demasiado esta vez. Por ejemplo, un tiempo para la cena, mi hermano y yo nos comimos un
pizza grande entero cada mientras que veamos un partido de hockey Colorado Avalanche en su
lugar. Incluso me senta lleno a la maana siguiente - era difcil comer el desayuno porque mi instinto
estaba distendido que s! (Me sent como poner en los ms pequeos troncos que plantean que pude
encontrar, teniendo
mi foto tomada, y enviarlo a Flexible revista. Creo que podra haber sido cubierta
material.)
(Consejo: Si vas a probar este programa, comer comidas muy grandes a menudo, pero no
atiborra. Despus de cada comida, usted no debe sentirse como usted acaba de tener una accin de gracias
fiesta. Usted slo debe sentirse satisfecho, no lleno. Follow me?)
El cuarto da de mi ciclo de sobrealimentacin, empec a "bulto" (no slo en el estmago). Yo
se puso un par de pantalones vaqueros que suelo usar, y se senta como si estuviera poniendo yeso en mis
muslos.
(Mis piernas estaban adquirir ms volumen - tiempo grande) Y, como era de sospechar, cuando yo llegu
entrenado
mega-bombeado, de hecho, me gustara tener una bomba ms rpido (despus de mis series de
calentamiento ya estaba
empezando a tener apretado), y me gustara tener una bomba de tiempo - tres horas despus de que me
hecho
hacer ejercicio, los msculos todava se senta lleno. Ha sido muy interesante!
Despus de la primera semana, llegu a la escala que haba ido 197,5 a 202 lbs. Me mantuve en
tocar con Torbjorn largo de esta semana y lo envi mis registros dietticos. Me dijo
todo estaba en marcha y simplemente volver a hacerlo la prxima semana, lo cual hice.
Tengo que admitir, sin embargo, la segunda semana me estaba empezando a cansar de
alimentos. Las grandes comidas que sonaban tan bien la primera semana no tena mucho atractivo en
todo. En lugar de tener un gran almuerzo, a menudo me gustara tener un Plus Myoplex con leche
descremada, y
a continuacin, una hora ms tarde, me gustara tener un vaso de 12 onzas de leche descremada con el
Diseador de chocolate
Protena en ella. Conocer la importancia de mantener un patrn constante sobrealimentacin, me
se asegur de que consumen ms de 4.000 caloras cada da. Haba unos pocos das
cuando me com ms de 5.000 caloras, pero no un da en el que se hundi 4.000. Como ya he
mencionado, hubo un par de das me hice comer demasiado enfermo del mal
cosa en el momento equivocado, pero yo dira que 11 de los 14 das que hice exactamente lo que me
propuse
a hacer, que iba a consumir alimentos ricos, relativamente alto contenido calrico
durante todo el da. (Hubo un par de veces cuando yo incluso se levant en medio de la
noche y tena una bebida proteica. Creo que esto es algo que realmente ayuda a mi recuperacin,
y me da una ventaja en el consumo de caloras del da siguiente.)
Da 14
Al final de la segunda semana, no haba duda de que estaba "arriba granel". Usted
Poda verlo en mi cara, mi cuello, y la forma en que mi ropa le queda. Mi fuerza en la sentadilla
y press de banca se ha mejorado notablemente. Por lo general, puedo noquear a 6 u 8 repeticiones con
295 libras en el press de banca, casi todos los das. Sin embargo, en mi ltimo entrenamiento de pecho en el
aumento de volumen de fase, decid "fuera rep" con 295 - Tengo 13 repeticiones slidas y limpias. (El
ltimo
vez que haba visto a mi cuerpo cambiar todo esto en dos semanas, y se sinti tan fuerte fue cuando me
comenz a tomar creatina hace un par de aos.)
La segunda semana de mi fase de volumen, he ganado otros 3 libras, lo que me llev hasta
a 205 libras - un aumento de 7.5 libras, todas total. Me imagino que una buena parte de este
peso se mejor la hidratacin celular de la glucgeno extra, creatina, y otras
nutrientes que se almacena, sino como teora Torbjorn va, son unas cuantas libras de este peso
realmente nuevo tejido muscular. Y, me di cuenta por mi "abs ahogados" que una pareja
libras eran gordos, pero eso es de esperar.
Por desgracia, ahora que saba que tena que llegar a la fase de dieta. Usted ve, si usted contina
la fase de volumen durante ms de dos semanas, de empezar a poner en grasa, rpido. Los estudios
demuestran
la explosin de hormonas anablicas que obtiene de los picos de sobrealimentacin despus de 12-14
days.15
Por lo tanto, es necesario hacer dieta durante dos semanas para perder grasa lo que aument durante el
aumento de volumen
fase y para "cebar" tus hormonas anablicas, por lo que se disparan cuando se inicia
comer en exceso de nuevo. Follow me? Bueno.
Ahora la parte difcil
Cuando comenc la fase de corte, en realidad era una especie de alivio. Yo haba estado
temiendo la dieta desde que dise mi programa. Odio hacer dieta. (Quin no lo hace?)
De todos modos, en mi primera baja en caloras al da, empec el da con un vaso de agua,
un poco de cafena, efedrina, y la aspirina, y llegu a un 30-minutos, relativamente baja intensidad
montar en la bicicleta esttica que tengo en casa. Luego me duchaba y se fue a trabajar. Yo
terminamos esperando una hora antes de comer - que tena una porcin de Myoplex Plus cuando
se puso a trabajar, y djame decirte, me mora de hambre! A lo largo de este da entero, tuve
sensacin de hambre. Eso fue lo ms difcil de tratar en ese da. Yo realmente no obtener
mareado o tener poca energa porque yo segua comiendo cosas todo el da.
Yo tengo una manzana y yogur algunos, una pechuga de pollo y verduras, una bebida de la protena, y yo
fuimos a comer algo cada pocas horas. No hay duda de que es un gran shock para
su cuerpo para pasar de ser rellenado todo el tiempo para comer muy ligero. Creo que mi estmago
qued tendido o algo en la fase de volumen, ya que estaba rugiendo por la comida todos
da. Afortunadamente, en el tercer da de mi dieta, mi estmago descubierto que no iba a
estar recibiendo cualquier pizza, hamburguesas o comidas grandes de cualquier tipo por un tiempo, y se
estableci que
hacia abajo.
Durante el resto de mi perodo dieta, tengo un poco de hambre, pero cuando lo hice, me gustara
Slo tienes algo ligero para comer. (Consejo: Si usted ha probado este programa y tienes hambre o
sentirse mareado como el azcar en sangre puede estar disminuyendo, simplemente comer algo. No es una
concurso para ver cunto puede castigarse - el objetivo es comer menos caloras slo
de las que quema apagado - para tratar de perder la grasa que usted gan durante la fase de volumen).
Cambi de Phosphagen HP para BetaGen (un suplemento que contiene HMB
y creatina) durante la fase de dieta.
Por desgracia, el cuarto da de mi programa de dieta, tengo un poco llevar
con un poco de Wheaties cerca de la medianoche - Creo que me com la mitad de la caja y se bebi la mitad
de un
galn de leche descremada mientras yo estaba sentado en mi cocina, en la oscuridad, mirando el siempre
totalmente
cojo Conan O'Brien Show. As que sopl esa noche. Pero en vez de conseguir todos doblados
de la forma en ello, yo slo trat de ser ms disciplinado al da siguiente.
A lo largo de la fase de definicin, hice ejercicio aerbico cuatro maanas a la semana. Yo slo
se sent y pedale en bicicleta estacionaria o utilizado el Stairmaster mientras yo miraba Bueno
Buenos das, Amrica. Odio aerbic. Ellos siempre se siente como una prdida de tiempo. Me gustara
mucho
y no estar en el trabajo o levantar pesas, sino porque cree Torbjorn "cardio" es tan
importante, lo hice.
Despus de siete das de dieta, no haba duda de mi cuerpo estaba atravesando
otra transformacin. Mi cara estaba volviendo a la normalidad, mi cuello no se vea como
muy parecido a un tronco de rbol, y yo poda ver las estras de volver sobre mis piernas -
estras que tena antes de empezar la fase de volumen, pero que eran ms o menos
"Enmascarado" despus de 14 das de alimentacin alta en caloras.
Me sorprendi lo bien que me mantiene mi fuerza durante la primera semana de
la dieta, de hecho, me senta poderosa, pero la segunda semana de dieta me dej bastante
frgil.
En o alrededor del da 11, me sopl mi dieta de nuevo - esta vez en un almuerzo de la empresa. (Me
parece
a tener un problema con la sobrealimentacin en un ambiente social. Pngame en torno a un grupo de
personas comiendo y por alguna razn creo que las caloras no cuentan si todo el mundo
consumirlos.) Despus de tres platos de galletas, una tortilla grande de queso ahogado, y un
canela roll, me sent culpable. Ya casi me consume un da entero de caloras en
un 15-minutos en exceso. Despus de soplar mi dieta en ese almuerzo, que en realidad no volva a comer
hasta las 8:00 de la noche cuando tuve una bebida de protena y una taza de queso cottage. (Consejo: Esto
es una estupidez.) Creo que ms o menos recuperado mi ingesta de caloras de ese da, pero me
obtener una "F" para modelar comida.
Afortunadamente, el 10 de mis das de dieta que consuman menos 14 de 1.800 caloras,
que era mi objetivo. En 3 das, probablemente consume 2.200 caloras a la vuelta, y
Un da fui ms de 3.000.
Yo peso entrenado slo tres das a la semana durante la fase de dieta. Hice mi pecho,
hombros, espalda, bceps y trceps (slo unas cuantas series de diez repeticiones para cada parte del
cuerpo), todos los
en una sesin de ejercicios. Me gustara tener un da libre y luego hacer un entrenamiento bastante pierna
luminosa consistente
mayora de las extensiones de la pierna y doblar las piernas. (Mi espalda no puede manejar pesada en
cuclillas todo el
tiempo, as que era una especie de salvarme la "resistencia vertebral" para mi pierna serio los
entrenamientos
durante el anablicos / aumento de volumen de fase.) Tambin terneros entrenados y abdominales en el da
de mi pierna. Mi
entrenamiento con pesas entrenamientos dur slo unos 45 minutos a una hora.
Una visin ms amplia de esta tabla
Nota: Esto es muy grande (aprox. 147K GIF)
Al cabo de dos semanas de dieta, me golpe de nuevo la bscula. Yo pesaba 199.5 libras, pero
lo que es realmente interesante es que mi grasa corporal disminuy 7,8 a 7,1% en el conjunto
ciclo - el perodo de 28 das. As que, en realidad ganado msculo y la prdida de grasa. Y, mirando en la
espejo, pude verlo. Yo tena una mayor vascularizacin, mis abdominales estaban ms corta, mis piernas
estaban
estriado ms de lo que haba estado en mucho tiempo, pero para ser honesto, me sent "plana". Sin
embargo,
que no durar mucho tiempo. Hoy es el tercer da de mi segundo ciclo de volumen, y juro por
Dios me siento como si estuviera cargando el Dianabol. Durante los ltimos tres das, he ganado cinco
libras, y no es grasa!
Dos das atrs, empec a pigging de nuevo, y yo estoy adivinando sin darse cuenta
creado una "carga de carbohidratos" efecto. Mira, cuando yo estaba a dieta, mantuve mi
hidratos de carbono muy bajo. Para m, perder grasa, tengo que estar lo ms lejos posible de los
carbohidratos. En
mi fase de la dieta, he tratado de comer una gran cantidad de verduras, pechugas de pollo y ensalada. Sobre
los nicos carbohidratos que tena casi todos los das viene de mi Myoplex Plus batidos y yogures. Mi
la ingesta de hidratos de carbono fue inferior a 100 gramos por da. Y en los ltimos das de mi
dieta, realmente "aprieta la cuerda" con la esperanza de quemar una libra extra de grasa antes de que yo
tena mi
composicin corporal medido otra vez, tom la ingesta de hidratos de carbono hasta por debajo de 50
gramos al da. Luego, cuando empec a abultar encima de la otra maana, lo primero que hice
Fue libras por cuatro copas de helado Cheerios, con azcar, y yo resoplaba un cuarto de
leche descremada! (Ellos era el mejor que he Cheerios maldito tena! La leche sacudido, tambin!)
Mis msculos absorbieron los carbohidratos rpidos. Al medioda de ese da, ya me senta "ms ajustada".
Torbjorn me dijo que el segundo ciclo de sobrealimentacin podra ser an ms
productiva que la primera. Ahora s lo que estaba hablando! (Qu usuario de esteroides
honestamente puede decir que su segundo ciclo [si l utiliz la misma dosis] era ms
xito que la primera?)
Durante mi entrenamiento ayer por la noche, me sent an ms grande y ms fuerte y tiene ms
bombeado que hice en mi ltimo entrenamiento durante la fase de volumen. Es obvio que
algo dramtico est ocurriendo.
Yo ya tengo varios amigos comenzaron en este programa. Uno de ellos, a quien
hacer ejercicio con frecuencia aqu, en nuestra EAS / Muscle Medios de comunicacin gimnasio
corporativo, es Scott
Blankenship, quien est a cargo de la seguridad. En su primera fase de relleno, se puso el 9 de slidos
libras! Fue 207 a 216 libras, y su mximo durante el press de banca que el 2-semanas
perodo slo fueron 290 a 315 lbs. El chico nunca haba presionado banco ms
300 libras en su vida, y yo personalmente lo vio cuando se estrell a 315 como el
peso estaba hecha de espuma de poliestireno. En su fase de definicin, termin perdiendo slo cuatro
libras. Por lo tanto, en su primer ciclo de 28 das, se puso 5 libras slidos! l y yo estamos en el
mismo horario de volumen, y est ganando tamao otra vez como loco.
La lnea de base
En lo que a m respecta, el Programa trabaja Anabolic Burst Cycling - grande tiempo.
Por lo menos lo hice por mi primer ciclo, y la forma en que mi segundo ciclo de grupaje comenz, estoy
an ms convencido de que hay algo en esto. No s cuntos ciclos puede
hacer de espaldas y seguir haciendo ganancias. Esto es algo que incluso mis comentarios
no me da una idea de todo porque este programa es tan nuevo.
Si usted est buscando algo nuevo y excitante para arreglar su bodybuilding
programa, dar al Programa Burst Ciclismo Anabolic una oportunidad. Si usted sigue la formacin y
programa de nutricin, que no es tan complicado - incluso si te equivocas algunas
momentos como yo lo hice, siempre y cuando usted est "en" la mayor parte del tiempo, usted puede
conseguir all. No hacer
tiene que ver con la perfeccin absoluta - Slo trato de seguir el programa lo mejor que pueda.
Mi conjetura es que una vez que lo pruebas, te convertirs en un gran creyente en Anabolic Burst
Ciclismo. Pero, si nunca lo intentas, nunca sabrs cunto tamao del msculo nuevo y
fuerza que puede ayudarle a construir. Basta con leer sobre el programa ABCDE no
hacer que un culturista mejor, creme! Por lo tanto, se involucran - darle una oportunidad!
Comer bien y hacer ejercicio, y tus msculos crecern. Este es el consejo dado por
literalmente miles de dietistas, nutricionistas, entrenadores personales y otros "expertos" cuando
abordar el tema del xito de culturismo.
Por supuesto, la nutricin adecuada y el entrenamiento con pesas siempre han sido, y
siempre, las piedras angulares de un eficaz programa de construccin muscular. Sin embargo, lo que en la
tierra significa "comer bien" significa? Algunos lo interpretan como "tres plazas" al da - desayuno,
almuerzo y cena - la carne y la tarifa estndar de patatas.
Otros lo interpretan como el consumo de una dieta que consiste en frutas, verduras, granos,
y carnes magras. Otros lo llaman "comer bien" evitar la comida chatarra / comida rpida y consumir una
muy bajo contenido de grasas. Probablemente hay cientos de maneras de interpretar lo que "comer bien"
medio - es un ambiguo "receta" para decir lo menos. Sin embargo, hasta unos meses
aos, cuando iniciamos esta serie de artculos de fondo, muy pocas personas se han definido
"Comer bien" como hacer cambios drsticos en su dieta cada dos semanas - ciclismo
caloras de arriba abajo. En efecto, la nutricin del bodybuilding no es tan simple como uno podra
pensar, por otra parte, no tiene que ser extraordinariamente complejos.
En I, II, y III, Parte de esta serie de artculos, revela informacin interesante
acerca de cmo montar en bicicleta la ingesta de caloras puede causar un aumento dramtico en la anablico
hormonas, como la testosterona, la insulina y el IGF 1-, y el resultado en un aumento sustancial
en la masa muscular. Estas teoras fueron iniciados por un investigador cientfico sueco llamado
Torbjorn Akerfeldt. Sus teoras estn empezando a revolucionar la nutricin del bodybuilding,
redefinir completamente lo que "comer bien" significa.
Si usted no ha tenido la oportunidad de revisar los tres artculos anteriores de esta serie, que
encarecidamente a que lo haga. Para recibir una copia de los mismos, puede llamar a nuestro
Departamento de Atencin al Cliente al 1-800-297-9776, o puede encontrarlos en nuestra Muscle
Medios pgina de inicio. La direccin es www.musclemedia.com.
En este artculo, Torbjorn lleva el concepto de la ingesta de nutrientes en bicicleta un paso ms all
mostrndonos cmo flucta la ingesta de macronutrientes (protenas, carbohidratos y grasas) cada pocos
da adicional puede aumentar los efectos positivos de su Sistema de Anabolic Ciclismo Burst.
Torbjorn llama a estas fluctuaciones de macronutrientes "sub-ciclos" o "micro-ciclos". Pero,
antes de entrar en eso, te voy a llenar de mi progreso con el Anabolic Burst
Teoras Ciclismo.
Informe de situacin
Como ya he puesto de manifiesto en el ltimo nmero de Medios del msculo, He estado muy contento
con el
los progresos que he hecho despus de Torbjorn nutricin, el ejercicio, y consejos de suplementacin. Yo
revel que durante mi primer ciclo completo (dos semanas de aumento de volumen y dos semanas de
dieta), gan tres libras de msculo y perder grasa al mismo tiempo. Esta es una
mejora sustancial para m, teniendo en cuenta que he estado entrenando durante ms de una dcada.
Ahora, desde que escrib ese primer artculo, he completado otro ciclo de grupaje y obtuvo una
otros seis libras de masa magra (parte del peso se gana en la fase de volumen es
volumen de la celda - glucgeno, la creatina, agua, etc, y algunos tisular real es msculo esqueltico -
actina y miosina). La fuerza que adquir en mi segundo ciclo de aumento de volumen y las bombas que
estaba cuando yo trabajaba fuera era increble! Definitivamente me sent como si estuviera "en la
algo ". (Una de las mejores cosas de este sistema es que est en constante cambio
la dieta, el ejercicio, y el programa de suplementacin. No puede ser aburrido - es muy
estimulante, lo cual es una gran ventaja.)
De todos modos, despus de completar dos fases con una fase de aumento de volumen de corte de dos
semanas en
entre, me qued muy satisfecho con los resultados. Sin embargo, despus de mi ltima fase de volumen, que
Decidimos ir a un ciclo de corta de cuatro semanas. Usted ve, al igual que miles de Msculo
Medios de comunicacin lectores, que estoy tratando de entrar en mi mejor condicin, de arriba a
completar mi auto-
mejora concurso. Al igual que muchos de ustedes, yo soy "pico" para "despus de las fotos", y despus
ganar algo de masa muscular bien en los ltimos dos meses, he querido tener mi
grasa corporal hasta alrededor de seis por ciento - para llevar a cabo realmente la definicin y la musculatura.
Estoy en mi tercera semana de dieta - despus de una semana o dos, creo que voy a estar en el
mejores condiciones que he estado en un largo, largo tiempo (si no siempre). Despus de "pico", tengo la
intencin de ir
de nuevo en otro ciclo de carga, a continuacin, dos semanas ms de corte, y as sucesivamente. Puesto que
soy
formacin sin la ayuda de medicamentos culturismo, esta ser una buena manera para que yo
aumentar mi masa muscular y la fuerza sin simplemente adquirir ms volumen y engordar.
Los comentarios que hemos recibido de otros que estn tratando de Ciclismo Anabolic Burst
Sistema tiene, en general, ha sido muy positiva. He odo hablar de los chicos que han ganado tanto
como de 10 o 15 libras de msculo despus de unos pocos ciclos - algunos de estos culturistas no haba
hecho
ganancias significativas en aos. Sin embargo, he odo de algunas personas que no han podido
para conseguir que el sistema funcione para ellos. A juzgar por los comentarios, he aqu mi opinin sobre el
situacin: algunos de los levantadores que no en este sistema tienen un tiempo muy duro, ya sea
overconsuming caloras (que se requiere durante la fase de dos semanas de relleno) o
pegarse con una dieta estricta (que se requiere durante la fase de corte de dos semanas). Algunos
personas les resulta incmodo a comer en exceso y es imposible hacer dieta. Desafortunadamente, tratando
obligar a su cuerpo a cambiar - para ganar msculo y perder grasa - no es fcil. Si lo fuera, mucho
ms gente estara caminando por ah con grandes cuerpos! La verdad es que es una lucha. Lo
es duro para asegurarse de que usted consume seis nutritivos, altos en caloras comidas al da durante el
aumento de volumen de fase, y es difcil para restringir sus caloras significativamente durante la dieta
fase, para no mencionar los entrenamientos - con el fin de forzar a su cuerpo a cambio, para ganar
msculo y perder grasa, hay que entrenar duro!
Por lo tanto, uno de los obstculos ms difciles que las personas que estn tratando de hacer ganancias
con
Esta es la cara del sistema es simplemente encontrar la disciplina para seguir con el programa. De hecho, es
decir
el problema que se encuentra ms frecuentemente con este y probablemente otros todos los
sistema de culturismo - se necesita disciplina, unidad y determinacin.
Otra cosa que he notado es que el sistema no parece funcionar muy bien para
las personas que estn saliendo de un ciclo de esteroides. Recuerde que durante la semana de dos
anablicos / aumento de volumen de fase, que se basan en un truco metablica muy nico - al pasar de un
mantenimiento o baja en caloras dieta a una que contiene un exceso de energa considerable (extra
caloras) provoca un aumento significativo en las hormonas anablicas que ayudan a estimular la
el crecimiento de nuevo tejido muscular. Porque las personas que usan esteroides casi siempre alterar el
equilibrio del cuerpo de la hormona natural, o "eje", como lo llaman los expertos, no creo que el alta en
caloras
fase provoca un aumento sustancial de las hormonas anablicas, por lo que las caloras adicionales
no se "preferentemente transportados" al compartimiento magro del tejido del cuerpo (msculo).
Por lo tanto, los culturistas saliendo de un ciclo de esteroides que tratan el Anabolic Burst
Programa Ciclismo probablemente va a ganar ms grasa que msculo en el
anablicos / sobrealimentacin fase.
Por lo general, despus de seis meses de estar libre de hormonas esteroides, natural del cuerpo
produccin ha vuelto a funcionar. Este sera un buen momento para probar el ABCDE
Sistema, que creo que es una manera eficaz de obtener una cantidad significativa de la masa muscular
sin el uso de drogas ilegales.
He aqu otra observacin que he hecho despus de revisar los comentarios de decenas y
decenas de culturistas que han probado el sistema Burst Ciclismo Anabolic: es posible
ser un efecto positivo del uso de androstenediona durante la fase de volumen de la
programa. Quizs esto es porque proporciona materias primas adicionales para la sntesis de
la testosterona, que es elevado en la fase anablica de la dieta.
Tambin he notado que los culturistas que estn utilizando "quemadores de grasa" como la cafena y
efedrina (o una formulacin a base de hierbas con sus equivalentes) durante la fase de dieta, antes
para el ejercicio temprano en la maana despus de una noche de ayuno, estn perdiendo toda la grasa
corporal ganaron
durante la fase de volumen y, a veces an ms. No puedo enfatizar lo suficiente la
importancia de hacer algo de ejercicio aerbico primera hora de la maana, durante la fase de definicin,
en un esfuerzo para quemar grasa que usted gana durante la fase de volumen.
El siguiente paso ...
Muy bien, vamos a pasar a nuevos negocios. Un par de veces, en los artculos anteriores,
Torbjorn Akerfeldt ha mencionado que la "micro-ciclos" de macronutrientes,
especficamente la protena, puede ofrecer otra manera de "engaar al cuerpo" en ganar msculo nuevo
tamao. Para ser honesto, antes de Torbjorn introdujo esta teora, nunca haba odo hablar, ni siquiera
pensamiento, de la protena en bicicleta, pero despus me explic esta teora para m y me mostr la
justificacin cientfica detrs de l, estoy empezando a creer que podra haber algo de esto
concepto nuevo tambin. En una entrevista reciente con Torbjorn, le pregunt acerca de esta teora.
As es como se fue ...
Bill Phillips: Vamos a hablar de algo que se menciona en nuestra ltima entrevista - Ciclismo
ingesta proteica. Cmo funciona esto y por qu querra alguien hacer esto? Yo estaba
la impresin de que haba que consumir una dieta alta en protenas todos los das para ganar
msculo. Suena como una teora de la naturaleza para ser honesto.
Torbjorn Akerfeldt: Me doy cuenta de que al introducir el concepto de ciclo de protena,
podra hacer que algunos de sus lectores a decir: "Ese tipo sueco con el impronunciable
nombre tiene nueces finalmente ido ... "Digo esto porque me he dado cuenta que los culturistas tienen tres
cosas sagradas: sentadillas pesadas, esteroides - o creatina para culturistas libres de drogas - y un
alto consumo de protenas. Siempre y cuando no toque estos dogmas, muchos culturistas se
escuchar y estar dispuesto a hacer algo de lo ms escandaloso, cientfica, y a menudo
cosas peligrosas, en un esfuerzo por ser ms grande y ms fuerte. Sin embargo, tengo que
desafiar a uno de estos aspectos fundamentales, a saber: el alto consumo de protenas. S que algunos de
sus lectores, incluso despus de revisar esta gran parte del texto, le dar la vuelta para el prximo artculo.
Yo
advertirles que esto es un gran error. Por "me escucha," Yo prometo que voy a aprender
algo nuevo sobre el metabolismo de las protenas y el crecimiento muscular que puede cambiar la forma
que consideran el consumo de protenas para siempre, lo que les permite alcanzar un nuevo estndar de
msculo
el crecimiento y la prdida de grasa.
BP: Debemos protena ciclo como caloras - va dos semanas en una dieta alta en protenas y
dos semanas en una dieta baja en protenas?
TA: No. Tengo que hacer hincapi en que mi teora consiste en reducir la ingesta de protenas slo por un
pocos das a la vez. Para entender por qu esto es importante - por lo que podra permitir
culturistas para obtener mejores resultados de sus entrenamientos - Tengo que explicar algunas de las
conceptos bsicos sobre las protenas y su bioqumica, as que por favor tengan paciencia conmigo. Creo que
si ms
culturistas entiende la ciencia contempornea detrs de los procesos metablicos de
el crecimiento muscular y prdida de grasa, que sera capaz de encontrar una teora defectuosa antes de que
tuvieran
puesto mucho de su sangre, sudor y lgrimas - por no hablar de dinero - en el mismo. Como he
explicado en mis entrevistas anteriores, es importante entender que todos reaccionamos y
adaptarse a los cambios en la dieta, nuestros cuerpos estn constantemente tratando de ser ms astuto, se
podra decir.
Veo esto no slo en el gimnasio, pero tambin en la revisin de las estadsticas de los estudios cientficos
en la nutricin. El cuerpo es increble.
BP: Qu pasa con el metabolismo de las protenas que yo, y otros culturistas, realmente necesita
sabes?
TA: Djame empezar con lo bsico - como ustedes saben, la protena est formada por "bloques de
construccin"
llamadas aminocidos, que consisten bsicamente en una, dos o tres tomos de nitrgeno unidos
junto con un esqueleto de carbono. Los aminocidos pueden ser unidos entre s por enlaces peptdicos
bonos, formando as cadenas largas de aminocidos interconectados. Estas cadenas o
pptidos se nombran despus del nmero de aminocidos que contienen, por lo que se les llama
dipptidos, tripptidos, etc Si hay ms de 10 aminocidos presentes, el trmino
polipptido se utiliza, y si el nmero es superior a 50, normalmente se refiere simplemente
como "protenas". Estas protenas tienen propiedades diferentes, dependiendo de la secuencia de la
aminocidos que las forman. Actualmente, ms de 100 aminocidos existen en la naturaleza, pero
slo 20 de ellas se pueden utilizar para construir las protenas en el cuerpo humano.
Los ejemplos de aminocidos que no pueden ser parte de la estructura de la protena incluyen
cido gamma-aminobutrico [GABA] y L-dopa, ambos de los cuales se sabe que se utilizan
y mal utilizada por los culturistas. El cuerpo tambin tiene la capacidad de cambiar la estructura de
ciertos aminocidos que ya han sido incorporados en las protenas, formando as nuevos
aminocidos tales como la hidroxiprolina [que existe en el tejido conectivo] y 3 -
metilhistidina [que existe en el msculo].
Adems, el cuerpo puede hacer que no son protenas, aminocidos tales como ornitina, y
los no esenciales, o prescindibles, aminocidos, que son necesarias para sintetizar
protenas. La razn por la que el cuerpo ha desarrollado esta capacidad dinmica para crear nueva amino
cidos es satisfacer las necesidades precisas del cuerpo a pesar de la ingesta de protenas que varan
ampliamente
en calidad y cantidad. Sin embargo, el cuerpo no puede fabricar todos los aminocidos - cierto
Lo simplemente no pueden ser sintetizados. Estos son llamados esenciales o indispensables, amino
cidos. Ellos lo que debe ser proporcionada en los alimentos que consume.
BP: Te sigo - cubrimos estas cosas en mi Deportes Revisin Suplemento, y yo
acordar esta ciencia bsica de la protena debe ser entendido por los culturistas. Qu es lo que
creo que es importante saber sobre el metabolismo de las protenas?
TA: Metabolismo de protenas es muy complejo y es un rea de la ciencia que slo estamos empezando
para comprender realmente. Sin embargo, hay algunas cosas que son importantes para mi teora
que los culturistas deben tener una manija en. Bsicamente, lo que hay que saber es que
todos los aminocidos que ingieren en forma de protenas se descomponen a los grupos amino
cidos y utilizados, por ejemplo, para construir nuevas protenas de acuerdo con el estado metablico que
existe en ese momento en el cuerpo. Lo que el cuerpo hace con las distintas protenas, una vez que
desmonta ellos en estos aminocidos libres depende de la ingesta de alimentos anterior,
su actividad fsica, su estado hormonal, y un nmero de otras cosas. Estos nuevos
protenas, dependiendo del tipo [por ejemplo, msculo, intestino, hgado y protenas], tienen diferentes
tasas de rotacin. Dado que esta zona es bastante complejo, he creado una tabla resumen
[Abajo] que esperamos ofrecer alguna ayuda. Creo que este cuadro incluye algunos
informacin importante, especialmente para Medios del msculo los lectores con un cientfico
fondo que estn ansiosos por aprender ms sobre el metabolismo de las protenas. Los nmeros fueron
elegido con un culturista de 200 libras en mente.
La piscina de aminocidos libres se encuentran principalmente dentro de las clulas y constituye slo un
uno por ciento del contenido total de aminocidos del cuerpo en forma de protenas. Dado que el libre
reserva de aminocidos es menor que la cantidad diaria entrante de aminocidos de los alimentos,
la consecuencia de un da de privacin de protenas podra ser desastroso. Por suerte, el
cuerpo se ha resuelto este problema por tener un alto ndice de rotacin de protenas [ms de
uno] libras al da, y al mantener una reserva de lbil [esto significa que puede cambiar fcilmente]
protenas que son fcilmente disponibles para ser dividido sin interrumpir normales
cuerpo functions.9, 14,17 Al tener esta alta tasa de recambio de protenas, el cuerpo puede fcilmente
cambiar la distribucin de las protenas, y esto es de importancia primordial. Durante la infeccin [a
forma de estrs metablico], por ejemplo, cuando el cuerpo necesita para sintetizar anticuerpos
[Que] son las protenas, los bloques de construccin de aminocidos [] ser tomada en su mayora de lbil
protenas, pero por desgracia, durante largos perodos de enfermedad, el hambre, o trauma,
protena muscular tambin se dividir para proporcionar materia prima para nuevas protenas.
Mediante el estudio de la tabla, se puede ver cmo he llegado a la conclusin de que no se encuentran en
nosotros, al menos cuatro reas como los culturistas deben dirigirse: 1) disminuir desglose de aminocidos,
2)
aumentar la sntesis de protenas, 3) disminucin de la degradacin de protenas y aumentar 4) la
proporcin de protenas musculares recin sintetizadas. Todos los detalles sobre cmo
lograr esto es demasiado complicado para entrar en en este artculo. Sin embargo, en lo que respecta a
la ingesta de protenas, puedo mencionar que la degradacin o descomposicin, se temporalmente
suprimido
por un aumento de la ingesta de protenas, 8,16 y sntesis se promueve a un consumo superior a 1,4 gramos
de protena por kilogramo de peso corporal por da [g / kgbw / d] .16,21 Para un levantador de 200 libras,
eso es
unos 130 gramos de protena al da.
El tamao de la reserva de aminocidos libres es notablemente constante, 24 y esto, mis amigos,
es una mala noticia para los culturistas ya que se ha demostrado que la cantidad de amino libre
cidos tanto dentro de las clulas musculares y en la sntesis de protenas blood6 gobierna. Este grupo puede
ser controlada muy de cerca por una "vlvula de seguridad" llamada "oxidacin". 4 Mediante este proceso, la
esqueletos de carbono de los aminocidos en exceso se utiliza para crear energa. Esto puede
ocurrir directamente o a travs de la sntesis de la glucosa [gluconeognesis] o grasa.
Otro "vlvula de seguridad" es la regulacin de las enzimas del ciclo de la urea. Esta
ciclo metablico tiene lugar en el hgado, y su propsito es eliminar [nitrgeno desde
protena] mediante su conversin en una forma soluble en agua llamada urea, que puede ser excretado en
la orina. El ciclo de la urea y otras enzimas hepticas tambin descomponer el exceso de aminocidos
directamente.
Tambin hay otras "vlvulas de seguridad" o sistemas que el cuerpo utiliza para mantener una
cido amino constante y el equilibrio de protenas, pero lo importante es recordar que
hay una serie de sistemas que se alteran para bien o para mal, cuando se sigue un
dieta alta en protenas. La consecuencia de esto es que si se consumen habitualmente a-alto
dieta rica en protenas, que est desencadenando mltiples "adaptaciones" y cambios en la forma de tu
cuerpo
metaboliza la protena - protena que influye en su requirement.18, 19 En otras palabras, la ms
protena que ingiere, ms se necesita! Esto puede no sonar tan mal para un amante de la protena,
pero piensa dos veces y ver su lado negativo. Con el tiempo, tendr un alto
producto de la protena con el fin de generar los efectos positivos que pueden ocurrir problemas de salud.
Otra consideracin es una gran cantidad de suplementos de protena podra ser necesario
para cumplir con el requerimiento de protena extraordinario que has acumulado.
Y, quizs lo ms importante, si usted desarrolla esta necesidad de una gran cantidad de
protenas y se salta una comida o durante su largo ayuno nocturno [el tiempo no come
mientras duermes], su cuerpo es rpidamente lanzado en un estado de catabolismo proteico. Usted
literalmente tienes que comer protenas cada pocas horas para no ir "catablico".
Como hemos comentado en artculos anteriores, el cuerpo tiene la capacidad de adaptarse a
casi cualquier cosa que usted someta a. Por ejemplo, aquellos individuos [probablemente no Msculo
Medios de comunicacin lectores] que consumen alcohol habitualmente experimentan una regulacin en
determinados
enzimas que metabolizan el alcohol, por lo que, con ms frecuencia beben, ms se
necesita consumir para conseguir intoxicado [borracha]. Follow me?
BP: Creo que s. Lo que ests diciendo es que si puedo consumir 400 gramos de protena cada da,
Inicialmente esto puede causar un efecto anablico, pero al final, si sigo haciendo esto, te necesito
400 gramos de protena al da slo para mantener mi nivel actual de la masa muscular. Es este
lo que ests diciendo?
TA: Exactamente. El cuerpo se adapta por hasta la regulacin de las enzimas y sistemas que descomponen
aminocidos.
BP: As que la cantidad de protena debemos consumir?
TA: A primera vista, una dieta dominada por la protena parece ser la opcin lgica para cada
culturista. Despus de todo, hay razones se llama este macronutriente protena - es griego
para "de primera importancia".
Adems de carbono, hidrgeno y oxgeno, la protena contiene nitrgeno y algunos
azufre, que lo hacen diferente de las grasas y los hidratos de carbono.
La protena puede ser utilizada para crear hidratos de carbono, y con algunas dificultades, puede ser
convertido a la grasa, pero carbohidratos y grasas nunca se puede convertir en protenas a menos que
nitrgeno est presente, y como ya hemos comentado, el nitrgeno proviene slo de las protenas.
Curiosamente, el actual Estados Unidos Cantidad Diaria Recomendada
(RDA) no incluye una cantidad adicional de protena para los que practican regularmente
fsicas en exercise.15 de estudios recientes, sin embargo, indican que la protena diettica
la ingesta en exceso de la RDA actual [0,8 g / kgbw / d - que es slo 72 gramos al da para un
200-lb] culturista es probable que sea necesario para el crecimiento muscular ptimo. Por ejemplo, en uno
estudio, el entrenamiento de resistencia pesada hombres adultos jvenes consumen 3,3 g / kgbw / d [que es
alrededor de 300 gramos por da para un hombre de 200 libras] versus 1,3 [unos 120 gramos al da] ganado
2,2 libras ms de peso corporal en slo 14 das4!
Otro estudio encontr que la sntesis de protenas en temas de entrenamiento de fuerza fue cuando
ingesta de protenas se aument 0,9 a 2,4 g/kgBW/d.21 Estos estudios concluyeron que
2,4 y 3,3 g / kgbw / d, respectivamente, estaban en exceso de la cantidad necesaria para una ptima
de crecimiento muscular. Por ejemplo, en el estudio utilizando 3,3 g / kgbw / d, la "vlvula de seguridad",
llamado
oxidacin, aument en un 159% .4 estos investigadores y otros piensan ahora que la "ptima"
la ingesta de protena para los atletas de entrenamiento de fuerza puede ser 1,8 g/kgBW/d11, 21 [cerca de
160 gramos
de protenas para un levantador de 200-lb].
Estoy en total desacuerdo con esta teora. No creo que los temas que ponen en un
adicional de 2.2 libras de masa en 14 das al aumentar su ingesta de protenas a 3,3 g/kgBW/d4
habra tenido el mismo xito si lo hubieran aumentado slo a 1,8 g / kgbw / d.
BP: Entonces, por qu los investigadores slo recomiendan A 1,8 g / kgbw / d?
TA: Creo que la respuesta est en cmo bamos a definir la palabra "ptimo". Para
culturistas, que significa un crecimiento mximo del msculo, mientras que para los cientficos, es decir, ms
o
menos, el nivel en el que "vlvulas de seguridad" se inducen de forma desproporcionada al aumento
protena intake.25 Esta discrepancia puede explicarse dentro de la teora del impulso anablico,
que fue desarrollado por un cientfico llamado D.J. Millward, que ha desarrollado otro
interesantes teoras sobre el crecimiento muscular que hemos discutido en secciones anteriores de este
Serie de artculos.
Dr. Millward cree protenas de la dieta es la clave regulador nutricional activa. En resumen,
su teora del impulso anablico que "indispensable diettico excesivo [esencial] amino
cidos, antes de su oxidacin, ejercen una importante influencia reguladora sobre transitoria
crecimiento, el desarrollo, y la protena volumen de negocios, a travs de su activacin de diversos hormonal
y las respuestas metablicas, que en conjunto constituyen el impulso anablico "12.
La respuesta se est refiriendo consiste en un aumento de las hormonas anablicas,
incluyendo la hormona de la tiroides [T3] que, en pequeas cantidades, es anablica en el tejido muscular.
La respuesta metablica es un efecto directo de las enzimas que estimulan la sntesis de protenas y
la inhibicin de la degradacin de protenas.
Observe que Millward mencionado esto es un fenmeno transitorio, dando evidencia
que la teora del impulso anablico est muy en lnea con mi teora del ciclo de las protenas.
Bsicamente, lo que equivale a todos es que hay ventajas y desventajas asociadas con un
alto consumo de protenas - la forma de obtener el positivo sin lo negativo es ciclo de protena
ingesta.
BP: Cmo se te ocurri con la teora del ciclo de las protenas?
TA: Mi inters en el ciclismo protena se origin hace aproximadamente un ao cuando me di cuenta de que
si
cambia de una dieta con la ingesta de protena normal a uno con un alto consumo, despus de unos
una semana, tendr menos aminocidos en la sangre que antes subiendo su protena
intake.13 La razn de esto es no slo la adaptacin enzimtica, sino tambin los cambios hormonales.
Una elevada ingesta de protenas estimula la liberacin de una hormona llamada glucagn, que es un
hormona que se opone a los efectos de la insulina de la hormona anablica.
Con la ingesta de protenas aumentada, el ciclo de la urea funciona a un ritmo ms rpido para excretar el
nitrgeno de los aminocidos en exceso. El glucagn es tambin "consumir" aminocidos, pero en
este caso, para crear glucosa [gluconeognesis] por hasta la regulacin de las enzimas gluconeognicas.
Desafortunadamente, estos dos sistemas de compensacin excesiva y por lo tanto disminuir la cantidad de
los aminocidos disponibles en el torrente sanguneo. Sin embargo, parece que el transporte de amino
Los cidos en el msculo se mejor inicialmente.
Despus de examinar esta cuestin, me fui a explorar lo que ocurre durante un perodo de
alimentacin baja en protenas. Lo que descubr es que hay varios mecanismos que preserven
protenas musculares en favor de, por ejemplo, las protenas del hgado [que incluyen ms lbil
protenas], durante esta condicin. En primer lugar, las protenas musculares tienen una vida ms larga que
protenas del hgado, por lo que inicialmente [durante los primeros das de privacin de protenas], el hgado
protenas, en lugar de protenas musculares, se han perdido, y la masa muscular es muy bien
preserved.7 Adems, las enzimas del ciclo de la urea son las reguladas [Interesantemente, la
Lo mismo sucede durante overfeeding3], por lo menos urea se forma, y esto puede urea,
bajo estas condiciones, incluso ser reciclado por algo llamado la va de urea-salvamento
para crear aminocidos again.10 Esto tambin ocurre durante el entrenamiento y recovery.2 Incluso
Ms interesantes son los acontecimientos dentro de la clula muscular. Durante el primer da de una baja
ingesta de protenas, la sntesis de protenas disminuye mientras la degradacin es constante. Despus
tres das, sin embargo, la degradacin es significativamente lowered.23 As, en esencia, una de tres
da, dieta baja en protenas en realidad estimula los mecanismos anti-proteoltica, o "anti-
catabolismo ", como se denomina a menudo en las revistas del msculo.
Ahora viene la muy Lo interesante - cuando vuelva a una dieta alta en protenas,
crear el ambiente perfecto para super-compensacin de las protenas musculares
[CRECIMIENTO!] Para tomar su lugar. He aqu por qu:
Los aminocidos [nitrgeno] se quedar en el cuerpo desde el ciclo de urea-enzimas son todava
el regulado, y la va de urea-rescate sigue funcionando.
El balance de nitrgeno en el msculo es dramticamente elevado debido a que la sntesis es
aumentado rpidamente debido a la mayor disponibilidad de acids20 amino y porque se necesitan dos
das para la degradacin de protenas a increase23 de nuevo a su valor de referencia, que sigue siendo
inferior a la media debido a la alta en protenas intake.8, 16
Estas observaciones muy importantes son la base para la protena dentro de la bicicleta
marco de mi sistema Anabolic Ciclismo Burst. Al hacer estos ciclos de microempresas,
especialmente durante la fase baja en caloras, usted puede experimentar el crecimiento muscular, incluso
si usted est en una dieta restringida en caloras-- usted puede construir el msculo y quemar grasa en
el
mismo tiempo! Esto es lo que "reparticin de nutrientes" es todo - usted maneja las reservas de energa
de la grasa en el tejido muscular de combustible. Es un "robar a Pedro para pagarle a Pablo" fenmeno.
Desafortunadamente, esta "condicin de cebado" existe slo alrededor de dos o tres das.
BP: Veo - lo que usted est diciendo es que durante la fase baja en caloras de su Anabolic
Programa Burst Ciclismo, que debe consumir una dieta alta en protenas durante tres das, y luego una
dieta baja en protenas durante tres das, y luego una dieta alta en protenas durante tres das. Cunto
protena estamos hablando durante cada fase?
TA: En este caso, considero una baja ingesta de protena para ser equivalente a un poco por encima de la
RDA o 1,1 g / kgbw / d [para un culturista de 200 libras, que es alrededor de 100 gramos de protena
por da]. Realmente no hay desnutricin protena verdadera, siempre y cuando usted come lo suficiente
hidratos de carbono para mantener los "vlvulas de seguridad" cerrado hidratos de carbono [inhibir la
gluconeognesis
y el ciclo de la urea]. An as, 1,1 g / kgbw / d es una cantidad pequea en comparacin con lo que la
mayora
culturistas ingerir diariamente. S que algunos culturistas que consumen regularmente hacia arriba
de 400 o 500 gramos de protena al da, que son sin duda "protena dependiente".
Sin embargo, incluso mi baja ingesta de protenas es suficiente para mantener la masa muscular en el
libre de esteroides bodybuilder.22
Si se toma en bicicleta protena a su extremo, se puede ir en una protena an menor
consumo - a un precio tan bajo como 60 gramos por da y en lugar de consumir altas dosis de
glutamina y HMB. En esta situacin, as como durante el sobreentrenamiento, glutamina y
HMB puede ser til ya que inhiben la descomposicin de protenas. Este bajo consumo de protena
que cebar las enzimas an ms para los das de alto contenido protenico.
Creo que, de forma ptima, el ciclismo protena debe cebar las enzimas, suponiendo
estamos hablando de un atleta de 200 libras con un porcentaje de grasa corporal de un solo dgito, que es
consumo fluctuante su protena entre 100 gramos en sus das bajos en protenas y alrededor
250-300 gramos en sus das de alto contenido protenico.
BP: Qu tipo de protena que me recomiendan? Debera ser pollo, pescado, protena de leche,
o protena de suero de leche?
TA: Creo que durante los das de baja protena, la importancia de la calidad de la protena es
amplificada. Siempre que arrastre la ingesta de protenas, la cantidad de glutatin, que es el
antioxidante ms importante del cuerpo, disminuye tambin. Esto puede ser mitigado por
suplementando la dieta con intercambio de iones de protena de suero de suero protein.1 tambin puede
aumentar la cantidad de IGF-1, una importante hormona anti-catablico. Y, protenas de suero
tiene el mejor perfil de aminocidos, por lo que minimizan el riesgo de deficiencia en individuo
aminocidos. Recuerde, la falta de un solo tipo de aminocido es suficiente para
obstaculizar la sntesis de protenas.
BP: En caso de que una protena ciclo culturista durante la fase alta en caloras?
TA: Yo no lo creo. Mi impresin es que no debemos ingesta de protenas durante el ciclo
sobrealimentacin fase porque estamos tratando de provocar una explosin de hormonas anablicas
asociado con overfeeding.5 Durante la fase anablica / aumento de volumen, debe haber una estable
exceso de oferta de todos los macronutrientes. Un perodo de dos semanas de medio a alto consumo de
protenas
[Aproximadamente 2,5 g / kgbw / d - unos 225 gramos al da para un culturista de 200 libras] se
No conduzca amino cidos enzimas catablicas salvajes. No recomiendo consumir enormes -
es decir, ms de 300 gramos al da - Las cantidades de protena durante un perodo prolongado de tiempo.
BP: Ha habido cierto debate en la comunidad cientfica sobre si la alta
dietas ricas en protenas son peligrosas. Qu te parece?
TA: No recomiendo una dieta muy rica en protenas ni ciclismo protena para las personas con
funcin renal insuficiente [con la creatinina srica superior a 150 micromol / l], ya que la alta
da de protenas podra lanzar a una persona en un "estado urmico," que no es slo msculo
catablico pero tambin poco saludable muy. Para las personas con disfuncin heptica crtico, una alta
dieta rica en protenas tambin podra convertirse en un problema mediante la induccin de la encefalopata
[dao cerebral].
Para las personas sanas, sin embargo, el ciclismo protena es probablemente ms saludable que crnica
el alto consumo de protenas. Creo que algunos culturistas que estn consumiendo estos
ingesta de protenas escandalosamente altas - ms de 400 gramos por da - subestimar la posible
a largo plazo efectos secundarios de este tipo de prcticas nutricionales. Con estas dietas super-ricos en
protenas,
el exceso de protena se convierte en parte en metabolitos txicos, tales como la homocistena y
amonaco. [Sabes que ests consumiendo protena manera demasiado cuando la ropa de gimnasia
comenzar a apestar como el amonaco, incluso despus de lavarlas!]
La mayora de los cientficos creen que trabajo en la actualidad una moderadamente alta en protenas,
especialmente para las personas que presten mucha atencin a su equilibrio de lquidos [agua mayor prdida
de
casi siempre acompaa a una dieta alta en protenas] no estn en un mayor riesgo para el rin
o daos en el hgado. El problema con muchos culturistas es que es difcil determinar si
su heptica anormal y parmetros renales son resultado de un uso actual o anterior de
Los esteroides anablicos o si se debe a factores dietticos.
Los culturistas que consumen una dieta muy alta en protenas y estn convencidos de que necesitan
esta protena mucho ms probable que hacerlo! Durante el da consumiendo tanta protena tras da, su
cuerpos vuelto tan eficientes para degradar los aminocidos que han convertido su
sistemas metablicos en "monstruos" de protenas que devoran los aminocidos antes de que puedan ser
utilizado para construir el tejido muscular.
BP: En caso de que los hidratos de carbono y grasas de ciclo, as como las
protenas?
TA: Hay una cierta base para la realizacin de micro-ciclos dentro del Ciclismo Anabolic Burst
Sistema con hidratos de carbono y grasa, pero son bastante diferentes, sin embargo, puede haber
importantes "trucos" para la prdida de grasa especial. Espero poder revisarlos en un prximo artculo, pero
por ahora, si alguien est siguiendo todas las recomendaciones que hice en las tres primeras partes
de este artculo, el siguiente paso para ellos - lo que pueden hacer para obtener mejores resultados,
siempre y cuando est siguiendo todas mis instrucciones con disciplina, es experimentar con
protena ciclismo.
BP: Si personas estn en dietas altas en protenas, cmo pueden poner sus sistemas de nuevo en
equilibrio?
TA: Yo recomendara que todo aquel que est en un muy alto contenido de protenas ciclismo inicio dieta
ingesta proteica y poco a poco bajarlo. Digamos que un culturista de 200 libras est consumiendo 400
gramos de protena al da. Lo que yo recomiendo es que durante 3 das, se debe reducir
a 200 gramos de protena al da, y luego subir a 350 gramos al da durante 3 das, luego vienen
hasta aproximadamente 150 gramos al da, hasta 250 gramos al da durante 3 das, y as sucesivamente.
BP: Quin debe tratar de ciclismo de protenas, y por qu?
TA: Si la meta de una persona es perder grasa, mientras que ganar msculo al mismo tiempo, la protena
el ciclismo es definitivamente algo que l / ella debe experimentar. En resumen, aqu estn los
conceptos bsicos que se haya configurado para su "prueba de manejo" primer ciclo de protena: la poca
ideal para
empezar esto es justo despus de un ciclo de sobrealimentacin en mi sistema Anabolic Ciclismo Burst.
Usted
comenzara con 3 das de elevada ingesta de protenas, que en este caso es de alrededor de 3,3
g / kgbw / d, lo que para un atleta de 200 libras sera de alrededor de 300 gramos de protena al da. A
Esto equivale, adicionales de hidratos de carbono y grasas, debe aadirse a alcanzar la deseada
consumo total de energa. Por ejemplo, en sus das de low-calorie/cutting, entiendo que eres
consume alrededor de 1.800 caloras. Ahora, si quieres seguir mi bicicleta protena
programa, puede consumir 2.100 caloras en su lugar. Buenas noticias, eh? Esto tiene que ver con
protena de la termognesis y el efecto estimulante de la tiroides durante condiciones hipocalricas, como
as como el hecho de que tambin automticamente el ciclo de la ingesta de hidratos de carbono que, en
este caso, tener un "efecto simpaticomimtico" [lo que significa que estimula el sistema nervioso
sistema]. Por ahora, Bill, slo confa en m en esto. Despus de consumir 300 gramos de protena,
usted tendra slo 900 caloras dejado de consumir. Yo recomendara alrededor de 125
gramos de hidratos de carbono y unos 45 gramos de grasa. Por supuesto, las personas con un mayor
el consumo de energa en sus das de dieta que consumen ms carbohidratos y grasas.
Despus de 3 das, que sera cambiar a 1,1 g / kgbw / d, que sera de alrededor de 100
gramos de protena por da o menos. Asegrese de utilizar HMB y glutamina durante la baja
da de protenas para ayudar a minimizar la degradacin de las protenas, mientras que al mismo tiempo
tratan de
"Regulacin ascendente" enzimas que nos ayudarn a "super-compensar" almacenamiento protena
[Ganancia
tamao muscular!] cuando empezamos nuestro prximo alto contenido de protenas micro-ciclo.
Te recomiendo que no realizan ningn ejercicio de entrenamiento con pesas durante el primer da del
protenas de bajo das y no aerbic en la segunda maana. Adems, beba mucha agua
(Cerca de 120 onzas por da), especialmente durante los das de alto contenido protenico.
Porque vas a estar filmando para el mismo nmero de caloras totales, Bill, en su caso,
aproximadamente 2.100, usted aumentar su ingesta de carbohidratos y grasas. Por ejemplo, durante
su bajo contenido proteico das, usted consumira slo alrededor de 400 caloras provenientes de protenas.
La
resto se compone de hidratos de carbono y grasas. En este caso, se debe dar un alto
la ingesta de carbohidratos (esto es especialmente importante durante el primer da de baja en protenas
ingesta) y tratar de eliminar la grasa tanto como sea posible.
Conclusin
Despus de examinar estas teoras con Torbjorn, estoy convencido de que hay mucho ms
a la nutricin del bodybuilding de lo que parece, y creo que al excavar profundamente en

embalses de la ciencia, podemos descubrir nuevas y potentes y libres de drogas maneras de mejorar la
construccin muscular efectos del ejercicio de entrenamiento con pesas.
Ciertamente, la recomendacin genrica de "comer bien y hacer ejercicio" deja demasiado
muchas preguntas sin respuesta para los culturistas que estn tratando de construir "sobrehumano"
fuerza y musculatura.
En el prximo nmero de Medios del msculo, vamos a explorar ms emocionantes, nuevas fronteras
en
nutricin del bodybuilding.