O Diafragma e a Respirao Diafragmtica

Jos Hermgenes de Andrade Filho

No mecanismo respiratrio, o msc!lo "!e separa o tra# do
a$d%men desempenha papel rele&antissimo' (e &oc) se deitar de
$arriga para cima poder o$ser&ar como o a$d%men so$e e desce ao
ritmo respiratrio' F!nciona o diafragma como !ma mem$rana'
*!ando desce, int!mescendo o a$d%men, arrasta consigo a $ase do
p!lmo, a!mentando o &ol!me interno deste, o "!e prod!+ a s!co
do ar' ,sto a inspirao' Na e#pirao, d-se e#atamente o contrrio.
o diafragma, le&antando-se, comprime os p!lm/es, e#p!lsando o ar'
0ste mecanismo, to $onito e to sadio, com a &ida sedentria,
desgraadamente, &ai-se pert!r$ando, at "!ase desaparecer na
maioria das pessoas mad!ras' 1 como se o diafragma morresse aos
po!"!inhos' Resta no 2m to somente a respirao com a parte
s!perior dos p!lm/es' 3esmo entre atletas tal fato se d' *!ando
"!erem respirar f!ndo para &oltar 4 calma, le&antam os $raos,
comprimem e int!mescem de ar somente o tero s!perior do rgo'
Fa+em e#atamente o oposto do "!e o 5oga ensina e "!e a forma
ideal de respirar' O atleta ocidental inspira estofando o peito e
encolhendo a $arriga' O 6ogi inspira pro7etando discretamente a
$arriga, p!#ando para $ai#o o diafragma, enchendo, assim, no
somente o pice, mas tam$m e, mesmo antes, a $ase do p!lmo,
"!e a +ona mais rica em al&olos, portanto a mais importante para
a economia &ital'
A morte do diafragma paralisa a mo&imentao da parede a$dominal'
0sta, por falta de e#erc8cios, de2nha, no podendo mais s!stentar em
se!s de&idos l!gares as &8sceras, "!e se dilatam e caem so$ a
solicitao da gra&idade' 0 a &elhice m!ito cedo chega, com a
gord!ra "!e se ac!m!la enfeando a $arriga' A &iceroptose, este
deslocamento das &8sceras, corrigida mediante a respirao
diafragmtica "!e &oc) &ai aprender da"!i a po!co'
A respirao ocidental nega ao organismo !m teso!ro de $enef8cios
decorrentes da massagem a!tomtica e nat!ral "!e a respirao
diafragmtica promo&e nos rgos internos e nas gl9nd!las, a par de
"!e, do ponto de &ista "!antitati&o, tra$alhando apenas com !m
tero do p!lmo, red!+ proporcionalmente a :capacidade &ital:'
A respirao diafragmtica tem sido !tili+ada no tratamento de
molstias card8acas' 0la massageia com $rand!ra e nat!ralidade o
corao' O professor ;irala, de <ies$aden, o pioneiro neste
tratamento' No resta$elecimento do presidente 0isenho=er a
respirao te&e papel signi2cati&o'
3assagem ig!al "!e rece$e o corao todas as &8sceras rece$em'
No caso dos intestinos, ela partic!larmente $en2ca, c!rando a
priso de &entre, contri$!indo assim para li&rar o organismo das
massas p!trefatas'
Re7!&enescimento progressi&o o!tro di&idendo "!e seg!ramente se
recolhe' A respirao a$dominal tam$m !tili+ada como elemento
principal em regimes de emagrecimento' At!ando diretamente nas
ca!sas da o$esidade, o mais de2niti&o e sadio mtodo de
emagrecimento'
Depois de t!do isto sa$er, o leitor pode estar ansioso pelo :mapa da
mina:, isto , a tcnica da respirao diafragmtica' >amos a ela'
Antes de "!al"!er o!tra coisa, fa+-se imprescind8&el resta!rar os
mo&imentos nat!rais do diafragma, perdidos em massas de gord!ra,
s!focados por cint!r/es apertados, esmagado por &8sceras crescidas'
(em este e#erc8cio preliminar, nada pode ser o$tido e nada de&e ser
tentado'
A? Ati&ao do diafragma
;rata-se de e#erc8cio p!ramente mec9nico' Nele ainda no nos
preoc!pamos propriamente com a respirao' (entado o! em p,
tendo pre&iamente es&a+iado os p!lm/es, mo&imente a $arriga para
diante e para trs so$ a ao do diafragma' Desde este primeiro
e#erc8cio &oc) de&e ha$it!ar-se a manter s!a ateno no "!e esta
fa+endo' @omece com !m min!to no primeiro dia e & acrescentando
!m nos dias s!$se"!entes at atingir cinco' No !se de &iol)ncia,
pois poder &ir a sentir alg!ma dor, a "!al de&era passar com o
repo!so' 0&ite a prtica se o estomago esti&er cheio' Aara maior
facilidade, de p, incline o tronco !m po!co para frente, apoiando as
mos nas co#as !m po!co acima dos 7oelhos'
B? Cimpe+a do p!lmo
O p!lmo como !ma espon7a "!e se de&e em$e$er, no de g!a,
como a espon7a com!m, mas de ar' A cada inspirao se enche de ar
"!e depois ser lanado fora "!ando os msc!los respiratrios se
rela#em na e#pirao' @om!mente, tanto a inspirao como a
e#pirao no so feitas com todo o p!lmo, mas apenas com !m
tero, assim a espon7a s f!nciona n!ma s!a tera parte' *!e
acontece com o restanteD Ema coisa $em noci&aF $oa "!antidade de
ar 2ca estagnada, sem reno&ao, s!7eita, portanto a deteriorar-se e
deteriorar o prprio p!lmo e, portanto, toda a sade'
Arecisamos, portanto, aprender esta prtica higi)nica to po!co
conhecida e to til, "!al se7a a de e#p!lsar do p!lmo o ar resid!al e
fermentado' Aprendemos a espremer ao 3a#imo a espon7a'
(!ponhamos "!e &oc) 7 aprende! a mo&imentar o diafragma'
0#p!lse todo o ar, a7!de com !ma pe"!ena tosse e complete p!#ando
a"!ele msc!lo para cima e comprimindo a m!sc!lat!ra a$dominal, o
"!e ser conseg!ido com o encolher ao ma#imo o a$d%men como
"!e dese7ando encostar o !m$igo 4s costas' 1 pr!dente lem$rar "!e
isso no de&e ser feito de estomago cheio'
@? 0#erc8cio de respirao diafragmtica
;endo read"!irido a nat!ral mo&imentao diafragmtica, merc) de
!m e#erc8cio anterior, p!ramente mec9nico, temos agora "!e a isto
associar o mo&imento da respirao, coisa "!e, 4 primeira &ista,
parece fcil, mas "!e no , de&ido a !ns tantos desnat!rados
a!tomatismos respiratrios ad"!iridos, $em como pela interfer)ncia
pert!r$adora de certos estados psicolgicos'
Deite-se so$re as costas, em s!perf8cie d!ra Gno assoalho forrado?,
encolha as pernas, conser&ando os 7oelhos altos e 7!ntos, mas os ps
afastados' Descanse a mo so$re o a$d%men, afro!#ando todos os
msc!los' Aroceda 4 limpe+a do p!lmo' Assim, o a$d%men de&e
estar retra8do ao 3a#imo e assim o conser&e at "!e se sinta
:imp!lsionado: a inspirar, "!ando ento o a$d%men tende a e#pandir-
se' Agora ento solte-o e dei#e o ar entrar' @oncomitantemente, o
a$d%men se ele&a, arrastando o diafragma, "!e por s!a &e+ p!#a a
$ase do p!lmo, e dessa forma o ar "!e entro! pelas narinas &em
encher este rgo' Aara a e#alao, no&amente o a$d%men se a$ai#a,
s!spendendo o diafragma, en"!anto para fora &ai o ar'
:D!rante o processo, o a$d%men o nico "!e se mo&imenta, 7 "!e
o peito permanece praticamente im&el' 3as este mo&imento do
a$d%men, repetimos, "!ando se conseg!e fa+er corretamente o
e#erc8cio, no a prpria pessoa Ge! consciente? "!em dirige e
aciona' 1 o$ra e#cl!si&a do diafragma Gmente instinti&a?, o "!al o
praticante de&e limitar-se a seg!ir com ateno em s!a nat!ral, li&re
e espont9nea mo&imentao' 0m realidade, no a pessoa "!em fa+
o e#erc8cio respiratrio, mas a prpria &ida "!e nele respira,
limitando-se a pessoa a permitir, o$ser&ar e seg!ir com ateno o
processo nat!ral de respirar "!e em se! interior tem l!gar': GA' Bla6,
:Hatha 5oga:. 0ditorial ,$rica, ('A'. Barcelona'?'
0sse e#erc8cio pode ser reali+ado sem restri/es' *!al"!er pessoa
sadia o! enferma, 7o&em o! idosa, pode pratic-lo e na dosagem "!e
dese7ar' Aara os melhores res!ltados, de&e o praticante o$ser&ar "!eF
a? Hs narinas no ca$e p!#ar o ar' (e h alg!ma solicitao do ar,
esta ca$e 4"!ela rea posterior ao nari+ e anterior 4 faringe, l!gar
apro#imado da gl9nd!la pit!itria' O nari+ a entrada nat!ral do ar,
pois esta aparelhado para 2ltr-lo, p!ri2c-lo e a"!ec)-lo' A
respirao pela $oca, s em raros e#erc8cios' 3as no e#erc8cio
presente o nari+ ser&e de passagem to somente' H s!a passagem, o
ar fresco estim!la e esfria a m!cosa e ao ser e#pelido &em a"!ec)-la'
$? A respirao calm8ssima' Ema pessoa prof!ndamente
adormecida d-nos !ma ideia da"!ilo "!e de&emos reali+ar'
c? Depois de certo progresso na tcnica, as pernas podem 2car
estendidas, e no mais Ie#ionadas, apro#imando-se da"!ilo "!e se
denomina rela#amento completo, o$7eto de est!dos adiante feitos'
d? (!a ateno alerta e ininterr!pta de&e acompanhar a s!a&e e
prof!nda ond!lao do &entre, o entrar e sair do alento' Di+emos
alento e no ar atmosfrico, pois, a partir da"!i, cada &e+ "!e
inspirarmos Gp!raJa? de&emos mentali+ar o pr9na, "!e &ida, pa+,
sade, energia, alegria, en2m, t!do de "!e precisamos para sermos
feli+es'
e? Bem dissemos "!e a ateno de&e acompanhar, pois o praticante
somente e#perimentar as sensa/es de descanso, li$erdade,
espontaneidade, le&e+a, alegria e pa+ se a$andonar 4 &ida "!e nele
penetra, sem interferir &ol!ntariamente no processo' De&e dei#ar "!e
a respirao, &inda do plano prof!ndo do e!, cheg!e 4 s!perf8cie e se
harmoni+e no plano consciente'
f? 0sta pratica lhe ser pro&eitosaF K? no rela#amento. L? ao deitar-se
para dormir. M? nos momentos de tens/es e conIitos emocionais. N?
"!ando se sentir mentalmente cansado. O? na fase preparatria de
"!al"!er tra$alho intelect!al'
g? As pessoas "!e se acham presas 4 cama podem e de&em praticar
a respirao a$dominal' ,sto s lhes prestar $enef8cios'
h? O $om )#ito depende da correta posio do corpo, do rela#amento
e da atit!de mental'
0feitos psicolgicosF ;ran"!ili+ao de crises emocionais. correo da
ha$it!al di&agao mental. sensao de &i&)ncia deliciosa e
prof!nda' @!ra ins%nias'
0feitos 2siolgicosF repo!so geral, especialmente para os sistemas
ner&oso cere$rospinal e &ago-simpatico. perfeita irrigao sang!8nea.
reg!lari+ao de todas as f!n/es &egetati&as, com a mais prof!nda
prani2cao do corpo s!til'