Caminar Ejercicio (Zi Ran Xing Gong) y ejercicio

finales (Shou Gong)

Ejercicio de caminar ( ZI RAN
XING GONG )
CAMINANDO
Despus del ejercicio de preparacin, los ojos abiertos y caminan por
delante como si estuviera tomando un paseo, pero con demandas especiales
de juego de piernas de acuerdo al tipo de dolencias.Hipertensin y corazn
los pacientes con enfermedad de uno u otro sexo mueven el pie izquierdo
primero, mientras que los pacientes del hgado, la vescula biliar y
enfermedad ojos se mueven con el pie derecho hacia adelante primero.

Para todos los dems, los hombres se mueven el pie izquierdo hacia adelante
y las mujeres mueven el pie derecho hacia adelante primero.

Posicin Inicial

Contine a partir de tres rondas de apertura y de cierre - middle Dantian

Mtodo - general

1 Despus de completar las 3 vueltas de apertura y cierre -. Dantian zhong ,
se mueven lentamente las manos a los lados de las caderas (200 mm de
distancia de las caderas) en la posicin de pie relajado, a continuacin,
mueva lentamente la mano derecha (la mano izquierda para las mujeres) a la
parte frontal del zhong Dan Tian (unos 100 mm de distancia).
2. Mueva lentamente el peso del cuerpo al pie derecho (el pie de la mujer de
la izquierda) y llevar el pie izquierdo (pie derecho para las mujeres), cerca
del punto medio del pie derecho de 100 mm entre s, con los dedos
apuntando hacia abajo y tocar el suelo con los dedos de los pies (Figura 1-
21) y luego avanzar en el pie izquierdo hacia adelante con los talones hacia
abajo, los dedos sin fuerza y las rodillas ligeramente flexionadas (fig. 1-22)
y pusieron la izquierda suela plana en el suelo (figura 1-23 ).Esto se llama
"tocar y empezar a caminar ( jiao dian qi bu ) ". El paso no debe ser
demasiado separados. Se recomienda que sea la mitad de la etapa normal. El
taln hacia abajo y los pies arriba es abrir canales de energa del rin, ya
que la mayora de los pacientes de enfermedades crnicas son dbiles en el
funcionamiento renal.


Fig. 1-21 Fig. 1-22 Fig. 1-23 Fig. 1-24

3. Haga avanzar el pie derecho hacia adelante con el taln hacia abajo,
dedos de los pies (figura 1-24), mientras que al mismo tiempo mover la mano
izquierda a la frente de Dan Tian Zhong y la mano derecha hacia el lado de
la cadera derecha a continuacin, poner la suela plana sobre suelo.

4. Haga avanzar el pie izquierdo hacia adelante con el taln hacia abajo,
dedos de los pies hacia arriba, mientras que al mismo tiempo mover la mano
derecha a la frente de Dan Tian Zhong , la mano izquierda a un lado de la
cadera izquierda y luego poner la planta izquierda en forma plana en el
suelo. Continuar para seguir adelante durante 20 minutos, mantenga la
cintura, la espalda baja y caderas relajados y ambos pies en paralelo al
caminar.

5. Haga avanzar el pie trasero paralelo con inters el pie delantero.

. 6 Prese en posicin de pie relajado, hacer 3 rondas de apertura y cierre -
Dantian medio .

7. Repita el paso 1 a 5 que el anterior pero con el pie derecho (pie izquierdo
para las mujeres) para avanzar primero.

8. Despus de completar el ejercicio caminar, estar de pie en posicin de pie
relajado por un tiempo, a continuacin, realizar concluir el ejercicio.

El movimiento debe ser rtmico, sin colar y natural. Todas las articulaciones
de las extremidades deben estar relajados. Los principios de la redondez,
suavidad y amplitud se deben aplicar. Axilas deben quedar expuesta durante
todo el ejercicio a fin de garantizar la buena circulacin de la energa
interior.

BASCULANTE

El balanceo de los brazos con las palmas hacia el suelo se le llama mtodo de
la "liberacin", este mtodo debe ser practicado por los pacientes de cncer
inicialmente (figura 1-25,26,27,28).


Fig. 1-25 Fig. 1-26 Fig. 1-27 Fig. 1-28

Las manos se mueven lejos de Dan Tian Zhong con las palmas hacia el suelo
mientras que balancearse hacia atrs con cara de palma para Zhong Dan
Tian (figura 1-29) se denomina mtodo de "equilibrio". Este mtodo debe
ser practicado por los pacientes de cncer despus de que se hayan
recuperado por algn tiempo.

Las manos balancendose con las palmas y los dedos mirando hacia abajo
(figura 1-30) se llama "bajada" mtodo. Este mtodo puede disminuir las
enfermedades hiper-indicar, como la presin arterial alta y el nivel de
azcar en la sangre.

Las manos balancendose con las palmas hacia arriba (figura 1-31) se
denomina mtodo de "subida". Este mtodo puede mejorar la salud de las
personas con dolencias hipo-indica. Todos los dems deben balancearse con
las palmas hacia Dan Tian (Figura 1-32) que se llama "enriquecer"
mtodo. Este mtodo tambin debe ser practicado por hiper o hipo-indican
los pacientes que se han recuperado de la enfermedad.

RESPIRACIN
1. Normalmente, fuerza moderada respiracin nasal se usa durante la
marcha natural. La respiracin nasal significa inhalar y exhalar por la
nariz. Hay un ligero ruido breezing durante la inhalacin y la
exhalacin.Toda la inhalacin y la exhalacin slo deben ser escuchadas por
usted mismo. En la respiracin nasal para el ejercicio de caminar natural,
dos menos que la inhalacin de una respiracin (es decir, xi xi hu-). Los dos
inhalaciones deben durar tanto como el de exhalacin para equilibrar
nuestra respiracin.

2. Nasal respiracin debe hacerse en coordinacin con el caminar y el brazo
oscilante. Cuando el taln toca tierra para el primer paso, inhalar dos veces
(XI-XI), seguido de exhalar una vez (HU-) cuando el taln toca tierra para
el segundo paso.

Girando la cabeza
Cuando el pie izquierdo se mueve hacia adelante primero con tocar el taln
en el suelo, inhala dos veces, cuando el pie derecho se mueve hacia adelante,
gire la cabeza hacia la derecha por 45 de ngulo de forma simultnea,
seguido de exhalar una vez cuando el taln derecho toque el suelo. Si usted
siente que el giro de la cabeza es demasiado rpido e incmodo, el giro de la
cabeza puede llevar a cabo en cada 4,6 o 8 pasos para caminar.

PUNTOS IMPORTANTES PARA RECORDAR
1. La cantidad de la inhalacin y la exhalacin debe ser equilibrada.Algunos
llaman Qigong para la inhalacin ms de exhalacin o inhalacin menos de
exhalacin. Esto puede causar un desequilibrio de la respiracin y los
efectos secundarios pueden ocurrir.
2. Nasal La respiracin se muy rara vez se menciona en la literatura antigua
Qigong. Sin embargo, la experiencia prctica en China en los ltimos 20 aos
han demostrado que esta respiracin nasal en coordinacin con el caminar y
el brazo ejercicio movennent creado por el Maestro Guo Lin es
particularmente adecuado para el tratamiento de enfermedades crnicas y
tambin sin duda puede prolongar la vida de los pacientes con cncer y
aliviar sus sntomas.
3. Durante la prctica, las dos manos pivotar lejos y volver a Dan Tian .No
"tirar" las manos con el fin de evitar la prdida de energa interior de las
manos.
4. Cuando la inhalacin dos veces, el diafragma debe sentir alguna
vibracin. No fuerce la respiracin con la nariz.
5. Cuando se realiza el primer paso hacia adelante, hombres y mujeres con
enfermedades del corazn y el corazn relacionados deben enviar con el pie
izquierdo primero. Pacientes de hgado, la vescula biliar y los ojos deben
remitir primer paso con el pie y los dedos del pie de aterrizaje en el suelo
justo. Para todos los dems, los machos deben remitir primer paso con el pie
izquierdo mientras que las mujeres transmitan primer paso con el pie
derecho.

INFORMACIN ADICIONAL

LENGUA
Durante la marcha, la punta de la lengua debe tocar el borde del paladar
duro articulado de los dientes superiores y sin fuerza. Este puente y
mejorar la circulacin de la energa interna del canal que regula al canal de
la concepcin.

OJOS
Durante la prctica, ambos ojos deben mirar hacia delante y seguir donde la
cabeza se vuelve hacia y en posicin horizontal para evitar que la cabeza se
incline. Cuando observamos algo, debe permitirse ser en un estado que
parece que "mirar a ellos, pero al mismo tiempo no ver nada", adems de
"ver las cosas sin prestar atencin". De esta manera, su mente puede estar
relajado y tranquilo, sin distracciones.

En saliva
Durante el ejercicio, la saliva puede aumentar y se acumulan en la boca.No
escupa. Deje de caminar y tragar lentamente en tres tragos en posicin de
pie relajado, imaginando que la saliva que pasa por la garganta y el estmago
y, finalmente, llegar a Dan Tian Zhong . A continuacin, realice una de tres
rondas de apertura y de cierre Dan Tian Zhong y seguir caminando.

La velocidad al caminar

Caminar Natural se debe realizar de forma natural. La velocidad de la
marcha y la respiracin es de acuerdo a la condicin fsica y la salud de cada
individuo. El objetivo es lograr la respiracin rtmica y unstrained sin jadear
en busca de aire. En general, caminando a una velocidad de 20 a 30 pasos
por minuto es adecuado, mientras que algunos pueden andar con una
velocidad de 100 pasos por minuto y lograr buenos resultados.

EJERCICIO FINALES - ( SHOU
GONG )

1. Despus de caminar durante unos 40 minutos, vuelva a la posicin de pie
relajado con los ojos cerrados.

. 2 Realice tres rondas de apertura y cierre - Dantian zhong

3. Lleve a cabo tres ciclos de la respiracin- Dan Tian zhong

4. Realizar relajado de pie durante 2 minutos o ms contando mental de los
nmeros.

La sesin dura aproximadamente 40 minutos. Los pacientes muy enfermos y
dbiles pueden reducir el tiempo para adaptarse, sin embargo, deben
aumentar el tiempo a medida que progresan con su salud en consecuencia.En
general, caminando durante 20 minutos y luego se detiene en la posicin de
pie relajado por un tiempo y luego realizar 3 ciclos de apertura y de cierre
medio Dan Tian . A continuacin, cambie de pie y caminar de nuevo durante
20 minutos, seguido de concluir el ejercicio.
Entre cada sesin, tomar un descanso por sentarse durante 10-15 minutos
para permitir que la energa interna que se distribuir a todo el cuerpo.

Adoptado del El Arte de Qigong, producido por Persatuan Guolin Qigong
Malasia