MTODO BATES PARA RECUPERAR A BOA VISO

O mtodo do Dr. William Horatio Bates visa fortalecer os msculos do globo ocular para que eles
cumpram perfeitamente sua funo, traendo como resultado a restituio da capacidade de viso.
!onsiste em e"erc#cios simples, que devem ser praticados regularmente, servindo tanto para
recuperar como para manter a boa viso.
$egundo Dr. Bates, a capacidade de focar ob%etos no proporcionada apenas pelo cristalino, como
acreditam os oftalmologistas tradicionais, mas tambm pela ao de msculos, que determinam o
formato e a posio de todo o globo ocular e, conseq&entemente, do cristalino.
O mtodo proporciona uma mel'oria substancial da viso, o que %amais foi promovido pelo uso de
lentes. ( indicado a todos os problemas de refrao da vista )e"ceto quando '* degenerao,
infeco ou leso no globo ocular+, sendo muito efica nos problemas comuns, como miopia,
astigmatismo, 'ipermetropia e presbiopia. ,s crianas tambm podem faer os e"erc#cios.
1. Empalmao
-ste e"erc#cio promove o rela"amento dos nervos sensoriais, livrando da tenso f#sica e mental.
$ente.se com os cotovelos apoiados em algum local )uma mesa ou escrivanin'a+. /anten'a nuca e
coluna eretas, confort*veis e rela"adas. !ubra os ol'os com a palma das mos em conc'a sem
tocar os ol'os, eliminando toda a lu. $e o e"erc#cio for feito corretamente, voc0 sentir* seus ol'os
como veludo negro, livres de cores e imagens. 1uanto mais rela"ado voc0 estiver, maior o grau de
escurido. 2o conseguir escurido total significa que voc0 ainda no est* plenamente rela"ado.
1uanto mais escuro voc0 perceber, maior o seu grau de rela"amento mental. 3sso pode ocorrer em
cinco ou de minutos.
O e"erc#cio benfico a todos, sobretudo a quem passa o dia com os ol'os concentrados, e pode
ser feito diversas vees ao dia.
Depois de tirar as mos dos ol'os, pode.se ver com mais nitide os ob%etos que nos rodeiam.
2. Relaxamento
4ec'e os ol'os e tampe.os com um manto preto ou escuro. 5ense num ob%eto em movimento
cont#nuo, como uma bola quicando ou numa 'lice de ventilador. /anten'a.se com o corpo em
repouso por volta de cinco minutos ou quanto tempo voc0 puder manter.se em total concentrao
nessa posio. ,p6s os cinco minutos ou mais, fique na mesma posio e mentalie a escurido
total. 7ente s6 ver o preto por apro"imadamente cinco minutos ou mais.
. !"m#no$#%a%e
$entado, rela"adamente mire o sol com os ol'os fec'ados. 1uando suas p*lpebras amornarem com
o calor, vire a cabea lentamente para os lados e volte 8 posio inicial por alguns minutos.
&. P#$'amento
,p6s os e"erc#cios de rela"amento, pisque cont#nua e suavemente por pelo menos cinco minutos.
(. V#$"al#)ao
Ol'e ao seu redor e mire qualquer ob%eto que este%a a uma dist9ncia de pelo menos tr0s metros de
voc0. 5rocure pormenores. 5or e"emplo: ve%a o guarda.roupa; depois se deten'a na porta dele;
procure o pu"ador; depois a fec'adura; e por ltimo o buraco desta fec'adura. /esmo no
podendo v0.los, procure.os e ve%a.os mentalmente como voc0 sabe que eles so. 7ente repetir a
viso do mesmo ob%eto seguidamente por v*rios dias. -scol'a por dia pelo menos tr0s ob%etos para
procurar detal'es.
*. +o'al#)ao
!oloque um ob%eto bem pr6"imo a voc0 e procure outro que este%a pelo menos a seis metros de
dist9ncia. -le deve ser de um taman'o confort*vel a sua viso. 4ocalie o primeiro por alguns
segundos, depois focalie o outro por mais alguns segundos. 4aa isso v*rias vees, sempre num
movimento cont#nuo e constante.
,. Ima-em #n.e/$a
$ente.se numa cadeira girat6ria, rode.a para o lado direito e ol'e para o lado esquerdo, lentamente
e alternando a direo. $e no tiver uma cadeira girat6ria, rode seu corpo sobre seus calcan'ares
ou ande de costas pela casa. 4aa este e"erc#cio por alguns minutos.
0. Rotao
<ire os ol'os buscando as e"tremidades num movimento cont#nuo e lento. ,p6s algumas voltas,
mude a rotao para o lado oposto. 4aa este e"erc#cio por alguns minutos.
1. Ext/em#%a%e$
!omo uma bssola, leve os ol'os para o norte, depois para o sul, leste, oeste, nordeste, sudeste,
noroeste e sudoeste. !omo os e"erc#cios anteriores, faa os movimentos lenta e continuamente
por alguns minutos.
12. !e#t"/a %e '#ma pa/a 3a#xo
-ste e"erc#cio desenvolve o '*bito de mover os ol'os e dar.l'es fi"ao central.
$egure o livro de cabea para bai"o a => cent#metros de dist9ncia. !omeando do canto direito
inferior, leia da direita para a esquerda; leia cada palavra individualmente e, as palavras e"tensas
que no possam ser lidas de um relance, leia s#laba por s#laba. !ada palavra deve ser lida com os
ol'os e no adivin'ada pelo sentido. $e apenas um dos ol'os estiver afetado, tape a vista boa com
uma venda e e"ercite a vista afetada.
11. !e#t"/a %e t#po$ m#4%o$
7ente ler te"tos com taman'o de fonte menor. , vista perfeitamente normal consegue ler o tipo ?
a uma dist9ncia de @> cent#metros do ol'o e o tipo @A tanto a @> como a >B cent#metros de
dist9ncia.
D#'a$ pa/a 5"em 6#'a m"#to tempo ao mon#to/
4aa descansos peri6dicos )@. -mpalmao+.
5isque voluntariamente por tr0s minutos, abrindo e fec'ando os ol'os )C. 5iscamento+.
5osicione o monitor na mesma altura dos ol'os a uma dist9ncia de >B cent#metros.
7ente minimiar os refle"os na tela alterando a posio do monitor ou das lues, para que no
incidam sobre os ol'os.
Derifique a iluminao na sala de trabal'o para diminuir o esforo visual.