Pautas de Respiracin Diafragmtica Lenta ante la

Hiperventilacin.
Juan Antonio Becerra Garca.
Psiclogo. Centro Mdico Castellar Salud (Jan).
La respiracin es una funcin bsica para el organismo y no podemos prescindir de ella,
tiene de peculiar que es una de las actividades fisiolgicas sobre las que la voluntad
consciente puede intervenir de forma directa, generando en los casos ms etremos el
denominado sndrome de !iperventilacin, aunque la mayora de las veces es una
actividad que funciona de manera automtica regulada por unos centros nerviosos
situados en el tronco cerebral, concretamente en el bulbo raqudeo. "or lo tanto
podemos decir que la respiracin es un paso previo para lograr la rela#acin, as en el
presente traba#o se recogen las pautas para aprender respiracin diafragmtica lenta.
El Sndrome de Hiperventilacin:
$l sndrome de !iperventilacin %&'(), se caracteri*a por una diversidad de sntomas
somticos que afectan a varios sistemas inducidos por una ventilacin inadecuada y
reproducible total o parcialmente por una !iperventilacin voluntaria
&i se presenta el sndrome de !iperventilacin, se presenta respiracin rpida de manera
regular, es posible que la persona no sea consciente de esto. &in embargo, puede ser
consciente de tener muc!os de los sntomas asociados con esta afeccin, incluyendo
v+rtigo o mareos, dificultad respiratoria, eructos, distensin abdominal, resequedad en la
boca, debilidad, confusin, trastornos en el sue,o, entumecimiento y !ormigueo en
bra*os o alrededor de la boca, espasmos musculares en las manos o en los pies, dolor en
el pec!o y palpitaciones.
$ste sndrome, se caracteri*a por la incapacidad de respirar satisfactoriamente y el
paciente presenta-
.espiraciones profundas y suspirantes con un aumento de la frecuencia
respiratoria.
/mposibilidad de epandir el tra.
$ste desequilibrio provoca alcalosis %"' arterial elevado) e !ipocapnia %ba#a
concentracin de 012 en sangre) que inducen a una vasoconstriccin %reduccin del
dimetro de las arterias) general que se manifiesta a ciertos niveles-
3. 4ivel cerebral- &incopes, v+rtigos, cefaleas, trastornos visuales.
2. 0ardiovasculares. 5olor anginoso, taquicardia sinusal.
6. Aparato digestivo- 4auseas, aerofagia.
7. Aparato locomotor- 5olores musculares.
8. &ensaciones somticas- "arestesias %sensacin de !ormigueo, adormecimiento)
periorales %alrededor de la boca), en bra*os y piernas locali*adas en lado %casi
siempre en el i*quierdo), escalofros, sofocos.
$ste sndrome es una manifestacin de la A4&/$5A5, que es una caracterstica de las
personas que presentan este sndrome.
Pautas de Respiracin Diafragmtica Lenta:

$s una t+cnica de control muy utili*ada para conseguir rela#arse, para el control de la
respiracin y para la intervencin en el sndrome de !iperventilacin en particular. "ara
aprender a reali*arla primero se aprender a !acer la respiracin diafragmtica y
posteriormente se aprender a reali*arla de forma ms lenta-
"asos para practicarla-
1) Aprender respiracin diafragmtica:
"on una mano en el pec!o y otra sobre el estmago, para asegurarte de que
llevas aire a la parte de deba#o de los pulmones, sin mover el pec!o.
Al tomar aire, lentamente, lo llevas a la parte de aba#o de tus pulmones,
!inc!ando un poco el estmago y barriga, sin mover el pec!o.
.etienes un momento el aire en esa posicin.
&ueltas el aire, lentamente, !undiendo un poco el estmago y barriga9 sin mover
el pec!o.
"rocuras mantenerte rela#ado y rela#arte un poco ms al soltar el aire.
2) Aprender a hacerla ms lenta:
:omar aire, tal y como se indica en el prrafo anterior %con el estomago y sin
mover el pec!o), lentamente y contando de uno a 8. .etenerlo, contando de uno
a 6.
&oltarlo lentamente, mientras cuentas de uno a 8.
0onse#os sobre su uso-
Al empe*ar, practica cuando est+s ms tranquilo. :e resultara ms fcil si estas
acostado o recostado en alg;n lugar cmodo, silencioso y con temperatura
agradable.
4o tomes muc!a cantidad de aire.
$s me#or que respires por la nari*, pero si tienes alg;n problema que te lo
impida, respira por la boca sin abrirla demasiado.
"ractica varias veces al da %al menos 2 sesiones, de 3< minutos cada una),
durante un par de semanas.
0uando ya domines la t+cnica en posicin tumbado o recostado, practcala en
diferentes posiciones %sentado, de pie, andando) y en diferentes lugares,
empe*ando por los que te resulten mas fciles.
=na ve* aprendida, no ser necesario que cuentes mentalmente. Bastar con
!acer respiracin diafragmtica lenta.
4o la utilices para intentar controlar la ansiedad, !asta que sepas respirar de este
modo, sinti+ndote cmodo y rela#ado. "ara esto, antes tienes que practicar
muc!as veces.
La aplicacin de esta t+cnica para afrontar la ansiedad en tu vida cotidiana,
supone que seas capa* de ocupar en ella slo una parte de su atencin, mientras
de#as libre otra parte de tu mente para atender otras tareas o cuestiones.