10 estratgias comprovadas para se concentrar melhor

Manter a concentrao um desafio para voc? Acalme-se: a cincia pode ajudar. Confira a
seguir 10 estratgias cientificamente comprovadas para desenvolver sua capacidade de se
concentrar melhor
Manter a concentrao em um projeto uma qualidade procurada em qualquer pessoa, seja
profissional ou estudante. Contudo, nem sempre fcil manter o foco. Felizmente, a cincia
capaz de ajudar nesse caso: diversas tcnicas comprovadas por estudos e pesquisas ajudam a
treinar o crebro para manter a concentrao por mais tempo. Confira a seguir 10 estratgias
teis que a cincia oferece para quem precisa se concentrar melhor.
1. Use sua metacognio
Entender aspectos como o funcionamento da sua ateno, as distraes que mais afetam voc
e o momento em que voc comea a se cansar fundamental para gerenciar seus recursos de
estudo e at mesmo o perodo de estudos.
2. Faa pausas em ambientes naturais
Um estudo realizado na Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, conclui que os
ambientes naturais, como parques e praas, possuem um alto poder de reduo da fadiga.
Portanto, ao se sentir cansado e irritado com o projeto em que est trabalhando, procure sair
para dar uma volta.
3. Treine suas capacidades cognitivas
Cada vez mais pesquisas comprovam que possvel treinar a capacidade mental. Isso
acontece porque o treinamento promove mudanas na conexo das estruturas da rede
frontoparietal do crebro, onde acontece o processamento da ateno.
4. Modifique seu ambiente
Eliminar as distraes presentes no ambiente onde voc se encontra pode ajud-lo a
desenvolver a sua concentrao. Verifique se voc est livre da televiso, de msicas ou
mesmo de seus familiares e amigos conversando. Esse tipo de coisa vai atrair sua ateno,
desviando seu foco e impedindo-o de se dedicar ao que realmente precisa. Outro fator
importante o conforto. Certifique-se de que voc no est com frio ou calor demais, que a sua
cadeira ajuda na sua postura, etc.
5. Pratique a meditao
Artigo publicado na revista cientfica PNAS afirma que treinar a meditao 20 minutos por dia
durante cinco dias suficiente para melhorar o rendimento em testes de ateno. Alm disso, a
prtica tambm ajuda a reduzir a ansiedade e a fadiga.
6. Use estratgias de controle do pensamento
Se voc percebe que se distrai facilmente com outros pensamentos, estabelea uma frase de
orientao, que faa voc voltar para aquilo que realmente importa. Voc pode estabelecer seu
prprio mtodo ou escolher coisas mais bvias. Opes como concentre-se, volte aos
estudos e foco podero ajud-lo a levar o pensamento para os rumos corretos.
7. Jogue videogame
Estudo da Universidade de Rochester, nos Estados Unidos, e publicado na revista Nature,
aponta que as pessoas que jogam videogames de ao melhoram sua ateno visual seletiva,
alm de serem mais capazes de atender a estmulos e se mostrarem mais eficientes na
maneira como usam seus recursos de ateno.
8. Mude sua rotina
Isso vai impedi-lo de se sentir entediado com as mesmas tarefas diariamente. Estabelea um
cronograma que alterne materiais e tarefas por grau de dificuldade ou tipo de estratgia
estabelecida para a prtica. Isso manter voc motivado.
9. Controle a ansiedade
comum ter tantas tarefas a ponto de sentir dificuldades para priorizar. Contudo, esse tipo de
situao traz pensamentos negativos, estresse e preocupaes desnecessrias, que acabam
atrapalhando o desempenho das tarefas. Uma boa estratgia nesse caso controlar sua
ansiedade. Isso possvel por meio da organizao de um cronograma de atividades dirias,
pelo estabelecimento de um prazo para que as tarefas sejam cumpridas e at mesmo evitando
pensamentos distrativos.
10. Pratique exerccios fsicos
Estudos publicados na revista Experimental Educational Psychology apontam que o exerccio
fsico capaz de melhorar o rendimento cognitivo. Segundo a pesquisa, o exerccio aerbico
breve (at 12 minutos) melhora a capacidade de ateno seletiva em crianas.