AUTOACOMPANHAMENTO DO DIA-A-DIA

Esta planilha um roteiro para voc acompanhar diariamente a sua evoluo, no sentido de indentifcar os sinais do seu corpo.
Preencha corretamente! Em emagrecimento, a persistncia, mais cedo ou mais tarde, recompensada.
Quando? 1
o
DIA 2
o
DIA 3
o
DIA 4
o
DIA 5
o
DIA 6
o
DIA 7
o
DIA
Estou perguntando ao
meu corpo o que ele
quer comer?
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
Estou identificando a
fome-fsica?
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
Horrio das refeies:
CAF __________ hs
ALMOO ______ hs
JANTAR ________ hs
CAF __________ hs
ALMOO ______ hs
JANTAR ________ hs
CAF __________ hs
ALMOO ______ hs
JANTAR ________ hs
CAF __________ hs
ALMOO ______ hs
JANTAR ________ hs
CAF __________ hs
ALMOO ______ hs
JANTAR ________ hs
CAF __________ hs
ALMOO ______ hs
JANTAR ________ hs
CAF __________ hs
ALMOO ______ hs
JANTAR ________ hs
Estou me concentrando
no ato de comer para ter
todo o prazer?
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
Mdia de mastigadas por
bocado?
15 20 25 15 20 25 15 20 25 15 20 25 15 20 25 15 20 25 15 20 25
Estou identificando o
ponto de saciedade?
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
CAF
SIM NO
ALMOO
SIM NO
JANTAR
SIM NO
O tempo que levo para
fazer cada refeio ?
CAF ___________hs
ALMOO ______ hs
JANTAR ________ hs
CAF __________ hs
ALMOO ______ hs
JANTAR ________ hs
CAF __________ hs
ALMOO ______ hs
JANTAR ________ hs
CAF __________ hs
ALMOO ______ hs
JANTAR ________ hs
CAF __________ hs
ALMOO ______ hs
JANTAR ________ hs
CAF __________ hs
ALMOO ______ hs
JANTAR ________ hs
CAF __________ hs
ALMOO ______ hs
JANTAR ________ hs
Estou identificando os
sinais de sede?
SIM
NO
AS VEZES
SIM
NO
AS VEZES
SIM
NO
AS VEZES
SIM
NO
AS VEZES
SIM
NO
AS VEZES
SIM
NO
AS VEZES
SIM
NO
AS VEZES
Estou identificando os
sinais de cansao?
SIM
NO
AS VEZES
SIM
NO
AS VEZES
SIM
NO
AS VEZES
SIM
NO
AS VEZES
SIM
NO
AS VEZES
SIM
NO
AS VEZES
SIM
NO
AS VEZES
Estou fazendo o exerccio
de autoimagem...
________ VEZES AO DIA ________ VEZES AO DIA ________ VEZES AO DIA ________ VEZES AO DIA ________ VEZES AO DIA ________ VEZES AO DIA ________ VEZES AO DIA
Estou me sentindo...
Avaliao
TIMO
MDIO
PSSIMO
TIMO
MDIO
PSSIMO
TIMO
MDIO
PSSIMO
TIMO
MDIO
PSSIMO
TIMO
MDIO
PSSIMO
TIMO
MDIO
PSSIMO
TIMO
MDIO
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