CHARLA EDUCATIVA MODULO DE SALUD

SEDENTARISMO EN GESTANTES






POR:

ANIS YANIZA CHAVERRA QUINTO

















SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
REGIONAL ANTIOQUIA
COMPLEJO TECNOLOGICO AGROINDUSTRIAL, PECUARIO Y TURISTICO
PROGRAMA: ACTIVIDAD FISICA ID: 429333
COMPETENCIA DE SALUD
TURBO ANTIOQUIA
2014










CHARLA EDUCATIVA MODULO DE SALUD



SEDENTARISMO EN GESTANTES

OBJETIVO GENERAL: orientar y capacitar a las madres gestantes de la
importancia de la actividad fsica y los beneficios que trae a ella y al feto.



POR:

ANIS YANIZA CHAVERRA QUINTO



TRABAJO COMO REQUISITO PARA OPTAR A UNA NOTA



ORIENTADOR: JORGE E. BALBERO OSORIO










SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
REGIONAL ANTIOQUIA
COMPLEJO TECNOLOGICO AGROINDUSTRIAL, PECUARIO Y TURISTICO
PROGRAMA: ACTIVIDAD FISICA ID: 429333
COMPETENCIA DE SALUD
TURBO ANTIOQUIA
2014





PREGUNTAS A REALIZAR:
Usted sabe que es actividad fsica en gestantes?
Usted en el embarazo realiza actividad fsica?
Le gustara hacer ejercicio para el mejoramiento de usted y del feto?

QUE ES EL SEDENTARISMO EN GESTANTES?

El sedentarismo suele estar estrechamente vinculado
con el aumento de peso y esto conlleva una diversa cantidad de problemas de
salud, entre ellos, la infertilidad.
Las mujeres que desean ser madres y llevan un estilo de vida sedentario, tienen
serios riesgos de no conseguirlo.
Los expertos aseguran que ante unos 20 kilogramos de exceso de peso, por
encima del ndice de masa corporal, que es el parmetro saludable al respecto, el
peligro de infertilidad crece hasta en un 10 por ciento.
Se producen, ante un caso de obesidad femenina, dificultades en su metabolismo
y reproductivas. En fin, los efectos del sedentarismo en el embarazo son
negativos.
Ya se deca en la Antigedad que un cuerpo en reposo tiende a seguir en reposo,
y uno en movimiento tiende a continuar en marcha. Esto tambin es aplicable en
el embarazo, unos meses en los que hay que tratar de mantenerse en forma y de
huir del sedentarismo, ya que ste puede provocar serios problemas: Pesadez de
piernas, cansancio, fatiga, calambres, dolores articulares y retencin de lquidos.
Problemas de circulacin sangunea que ocasionan estreimiento, hemorroides y
varices.
CUALES SON LOS SINTOMAS DEL SEDENTARISMO EN GESTANTES?
Dolores lumbares y de espalda
Estreimiento
EPIDEMIOLOGIA?
En Chile, la situacin epidemiolgica y nutricional cambi rpidamente de un
estado pre-transicional, con elevados niveles de desnutricin, a una post-
transicional con un incremento de la obesidad en todos los grupos de edad (as,
en nios menores de 6 aos, la prevalencia aument de 4,6 por ciento en 1985 a
7,2 por ciento en 1995 y en embarazadas de 12,9 por ciento en 1987 a 27 por
ciento en 1995), asociado a cambios en la dieta y a altos niveles de sedentarismo.
A pesar de los cambios a una dieta occidental, con ms grasa y alimentos
procesados, al predominio de la obesidad con alta prevalencia de colesterol
elevado y de comorbilidades (cardiovasculares, diabetes y algunos cnceres), los
programas nutricionales, que fueron exitosos contra la desnutricin se
mantuvieron. En 1998 se cre el Consejo Nacional para la Promocin de Salud
(CONPROS) para enfrentar los actuales problemas epidemiolgicos y
nutricionales del pas, con dos estrategias principales: incrementar la actividad
fsica y promover una alimentacin saludable en la poblacin (AU)
FACTOR DE RIESGO?
La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) ha advertido de que el sedentarismo est
aumentando en todo el mundo y se ha convertido ya en el cuarto factor de riesgo de mortalidad
global. Para combatir esta situacin, la OMS ha desarrollado nuevas recomendaciones sobre
actividad fsica para mejorar la salud y que todos los grupos de edad sepan cunto ejercicio
necesitan hacer.
Estas directrices, adaptadas a grupos de edad que van desde los cinco a los 17
aos, de los 18 a los 64 aos y de los 65 aos en adelante, ofrecen consejos
sobre la frecuencia, la duracin, la intensidad y el tipo de ejercicio apropiado para
cada individuo y los factores de riesgos ms comunes son:
hipertensin arterial
diabetes mellitus tipo 2
problemas cardiovasculares
sobrepeso
estrs entre otros
DIAGNOSTICO?
Las primeras y ms importantes fuentes de informacin para conocer las causas
del sedentarismo y diagnosticarlo es la historia clnica y la exploracin fsica. En la
actualidad, esta enfermedad afecta a casi el 20 por ciento de las embarazadas de
nuestro pas. Hace 14 aos, la cifra llegaba a menos de la mitad. Mantener una
dieta balanceada, evitar el sedentarismo y un control riguroso durante la gestacin
son una gran ayuda para prevenirla.

MANEJO (MDICO Y LA ACTIVIDAD FSICA EN GESTANTES?
MANEJO MEDICO
Antes del desarrollo de la medicina moderna, muchas madres y sus bebs no
sobrevivan al embarazo y al proceso de nacimiento. Actualmente, el buen cuidado
prenatal puede mejorar significativamente la calidad del embarazo y el desenlace
clnico tanto para el beb como para la madre.
El buen cuidado prenatal incluye:
Buena nutricin y hbitos saludables antes y durante el embarazo.
Exmenes prenatales frecuentes
Ecografas de rutina para detectar problemas con el beb.
Pruebas de deteccin de rutina para:
o anomalas con la presin arterial
o problemas del tipo sanguneo (Rh y ABO)
o diabetes
o trastornos genticos
o inmunidad contra el sarampin alemn (rubola)
o infecciones de transmisin sexual
o protena en orina
Las mujeres que planean seguir con un embarazo hasta trmino necesitan
escoger un mdico que les brinde servicios de cuidado prenatal, durante el parto y
despus de ste



MANEJO DE ACTIVIDAD FISICA





Caminar: Esta representa la forma ms utilizada de ejercicio durante el embarazo,
es "natural" y disponible para todos. En los estudios realizados no se han
presentado efectos adversos.

Trotar: es el segundo ejercicio en frecuencia de prctica durante el embarazo; sin
embargo, proporcionalmente mucho por debajo de la caminata tradicional.
Muchas mujeres se quejan de dolor en los senos, molestias pbicas o lumbares y
articulares en rodillas o tobillos. Muchas mujeres cambian a caminar para evitar
las molestias. Si tu preparacin fsica previa te permite trotar sin molestias pues
no tendrs ningn problema siempre y cuando sigas los criterios de seguridad en
cuanto a temperatura, hidratacin, agotamiento, etc. Compra calzado de buena
calidad y adecuado soporte mamario.
Natacin: es quizs uno de las actividades ms seguras ya que el estado de
ingravidez por flotacin no imprime sobrecargas articulares, se mantiene la
temperatura corporal en niveles seguros, las posibilidades de lesiones son
prcticamente nulas y se utilizan prcticamente todos los grupos musculares del
cuerpo. El problema ms importante es la falta de disponibilidad de lugares para
hacerlo para la mayor parte de las mujeres embarazadas
Bicicleta fija: este es uno de los ejercicios ms estudiados durante el embarazo.
Se le toma como uno de los ms seguros y por lo tanto recomendados
Spinning: el spinning es una variante competitiva, ms intensa y estructurada de
la bicicleta estacionaria, en un estudio de 50 mujeres embarazadas que
practicaron Spinning 3 a 5 veces a la semana y llegando a frecuencias cardacas
de 150-160 no se presentaron efectos adversos. Mi recomendacin: evitar el
agotamiento extremo e hidratarse continuamente durante la sesin. En etapas
tempranas del embarazo, antes de la semana 10, es imperativo el evitar
temperaturas corporales elevadas
Yoga: est en auge como modalidad de ejercicio sin embargo no hay informacin
mdica demostrable que sugiera beneficios materno-fetales. Aunque la madre
puede sentirse muy bien no sabemos si el feto se beneficia de tal actividad. Bajo
algunas condiciones las posiciones del yoga podran alterar el precario balance
articular que el embarazo ejerce sobre las coyunturas y generar dolor en algunas
de ellas. Se recomienda prudencia y quiz dejarlo slo para aquellas pacientes
que ya tengan suficiente experiencia previa con el yoga.
Tiempo y duracin por ejercicios

Una o dos series para mujeres sedentarias,3 ,4 series para activas.
Realizar unas 15 repeticiones por serie.
La pausa puede ser de 30" a 1,30"
La intensidad debe ser del 50% de una repeticin mx (de toda tu fuerza) es decir
que haces 15 repeticiones pero que podras haber hecho 30 repeticiones.
Frecuencia: 2 veces a la semana, para mujeres sedentarias y 3 a 4 veces para las
ms activas.
Velocidad de ejecucin del movimiento lento
Debes ir poco a poco, podras organizarte hacer la mitad d elos ejrcicios un da y
el resto el otro (si recin comienzas)






RECOMENDACIONES
Hacer actividad fsica durante el embarazo resulta muy beneficiosa, no slo
porque permite fortalecer el cuerpo en general, adems de los msculos que se
utilizarn en el parto (abdomen, suelo plvico, espalda), y aliviar las molestias
tpicas de esta etapa, sino tambin porque acompaa las progresivas y profundas
transformaciones que se producen a lo largo de los nueve meses de gestacin.
As pues, veremos a continuacin los beneficios que un adecuado programa de
actividad fsica puede aportar a la mujer embarazada:
Mejora postural
Msculos ms fuertes para la preparacin para el parto y soporte para la
mayor laxitud articular
Refuerza el tono muscular global, mejorando la resistencia, coordinacin y
fuerza
muscular general
Aumento/mantenimiento de la capacidad aerbica
Una mejor circulacin sangunea, estimulando el retorno venoso, aliviando
la fatiga,