Valter Donaciano Correia

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Nota do autor

Diz um provrbio antigo que, voc no pode ajudar algum a subir, sem voc ficar
mais perto do topo. Este livro no apenas uma sntese de assuntos relacionados com
o treino do futebol, centrado no mbito da aprendizagem desportiva. Sobre o ponto de
vista do projecto Teoria do Futebol, pretendemos que cada leitor tenha o melhor
acesso a um conjunto de temticas, com desejo de reflectir sobre elas e os seus
autores, que procure actualizar toda a informao e aprendizagem conseguida, que
critique, mas mais do que isso, que no leve cada palavra como uma verdade universal
e impermutvel.


O futebol algo bastante atractivo, complexo, interessante e ao mesmo tempo
simples. verdade que um treinador de sucesso no deve perceber apenas de futebol.
Para qualquer treinador de futebol, jogador ou praticante, interessado ou curioso, basta
envolver-se nos contedos que rodeiam este desporto para, simplesmente, dinamizar o
conhecimento e a vontade de atingir patamares superiores, seja dentro ou fora de
qualquer disciplina desportiva. Facilmente compreendemos que o desporto pressupe
formao e educao, e com ele desenvolve-se uma estratgia educativa, pela qual
devia passar qualquer jovem pessoa, independentemente do sexo, etnia ou classe
social.


Teoria do Futebol um projecto bsico, simples, de aprendizagem e de ensino,
que procura qualquer conhecimento para a formao de treinadores de futebol, bem
como a constante melhoria e aprovao de todos os leitores e seguidores. Assim, este
livro publicado como agradecimento a cada um dos nossos leitores e seguidores, com
os quais temos privilgio em crescer e chegar cada vez mais longe, sem esquecer que
sem todos eles, seria impossvel. A todos os leitores do Teoria do Futebol, um muito
obrigado



Sumrio

1) A importncia do treino na formao do atleta e da equipa

2) A relao entre o treino e a competio

3) A idealizao do treino

4) Introduo aos princpios do treino

a) O princpio da individualidade biolgica
b) O princpio da adaptao
c) O princpio da sobrecarga
d) O princpio da continuidade
e) O princpio da interdependncia Volume-Intensidade
f) O Princpio da especificidade
g) O princpio da variabilidade
h) O princpio da sade
i) A inter-relao entre os princpios

5) Exerccios

a) Exerccio 1: passe curto, mdio ou passe longo
b) Exerccio 2: combinaes directas
c) Exerccio 3: Marcao, desmarcao e combinaes directas
d) Exerccio 4: relao com bola
e) Exerccio 5: Posse de bola e sada de jogo
f) Exerccio 6: Posse de bola
g) Exerccio 7: Sada de jogo organizada
h) Exerccio 8: Defesas contra atacantes
i) Exerccio 9: construo de situaes de finalizao contra sada de jogo
j) Exerccio 10: Mobilidade da equipa
k) Exerccio 11: Mobilidade da equipa
l) Exerccio 12: mini-jogo
m) Exerccio 13: praticar transies
n) Exerccio 14: aprofundar para finalizar
o) Exerccio 15: o comboio
p) Exerccio 16: em profundidade
q) Exerccio 17: finalizar
r) Exerccio 18: transio ofensiva
s) Exerccio 19: na posse da bola
t) Exerccio 20: variar o passe
u) Exerccio 21: levantar a cabea
v) Exerccio 22: introduo ao equilbrio defensivo
w) Exerccio 23: cada vez mais rpido
x) Exerccio 24: amplitude mxima
y) Exerccio 25: o percurso
z) Exerccio 26: o losango
aa) Exerccio 27: o hexgono


bb) Exerccio 28: balizas ao contrrio
cc) Exerccio 29: com a bola no ar
dd) Exerccio 30: as bolas no chegam

6) As fases do jogo no futebol

a) Movimentos horizontais durante a Fase II e Fase III ofensivas
b) Sada de jogo ou Fase III ofensiva
c) Inverso de bola durante a Fase II ofensiva
d) A criao de situaes de finalizao durante a Fase II ofensiva
e) A finalizao ou Fase I ofensiva
f) Equilbrio defensivo ou Fase III defensiva
g) Recuperao defensiva ou Fase II defensiva
h) A defesa propriamente dita ou Fase I defensiva

7) Esquemas gerais para as vrias fases do jogo

8) O controlo emocional no futebol

a) Mas porque deve o indivduo ter um elevado controlo emocional?
b) Que mais pode causar a falta de controlo emocional?
c) O que o treinador deve instruir ao atleta?
d) Para o treinador

9) A concentrao psicolgica

a) Exerccios para melhorar a concentrao




A importncia do treino na formao do atleta e da equipa

Um treinador no deve saber apenas de futebol. Para saber futebol, tanto treinadores
como jogadores devem estudar e estudar muito alm de praticar bastante. O que fazer e
como fazer so pontos de vista importantes, cujas prprias questes procuram respostas
para a evoluo da organizao tctica. Mais do que um treinador de futebol, o mister
um lder, e como em qualquer profisso, um lder deve ser capaz de perceber o
que ele mesmo sabe, perceber quais as lacunas da sua equipa ou o que cada um
dos seus subordinados no sabe, perceber que o grupo no tem a mesma
responsabilidade como ele, e mais importante que tudo, at que o conhecimento
sobre as matrias e pessoas sobre as quais lidera: deve ser capaz de transmitir a
mensagem sobre as suas ideias, filosofias e pensamentos. Sobre futebol qualquer um
sabe ou pelo menos tem algumas ideias. E dar ordens qualquer um d, sejam boas ou
ms. Mas nem todos sabem mandar e muito menos so aqueles que so capazes de
fazer a mensagem ser recebida pelo receptor, ou seja, fazer com que o seu subordinado
compreenda qual a funo que deve realizar e como deve agir fora da sua funo.

Por exemplo, servir ao treinador saber qual o modelo de jogo que quer para a sua
equipa, mesmo sendo o melhor modelo de jogo do mundo, se no capaz de comear
um treino com uma palestra e continuar com os exerccios necessrios para que a equipa
aprenda a jogar a sua maneira? Ou ento, com um exemplo mais prtico: o chefe. De que
serve ao chefe saber tudo sobre negcios, se no capaz de reconhecer o valor de cada
um dos seus funcionrios e ainda por cima dar ordens erradas?

Para uma equipa de futebol, o mais importante ter um modelo de jogo bem definido,
com um conjunto de princpios bem definidos que organizam a equipa de determinada
forma. A idealizao de um modelo de jogo por um treinador parte sempre da sua
filosofia, da cultura do clube e da presso social, como os adeptos e os mdia. S existe
uma forma de idealizar um modelo de jogo dentro de um plantel, sendo a forma
como o treinador deve passar a mensagem sobre as suas ideias aos seus
jogadores, que atravs do treino. Operacionar o modelo de treino a forma mais
eficaz de inserir o modelo de jogo no seio do grupo, alm de algumas vantagens que
sempre vem junto. Formas de defender, formas de atacar, formas de comunicar entre os
jogadores e todas as ideias que surgem na mente do treinador apenas so transmitidas
atravs do treino, e, independentemente se o treinador foi ou no jogador de futebol, a
capacidade de liderana de um grupo a chave secreta que distingue os treinadores
normais dos melhores treinadores do mundo. Muitos dos melhores treinadores do mundo
nem so mestres tcticos, mas so mestres em identificar erros e lacunas e a corrigir
esses defeitos da equipa, treinando vrias formas de jogar que todas juntas formam a
equipa.

Qualquer equipa funciona com a ligao entre as partes e o todo, sendo as partes
cada jogador e o todo o plantel ou ento os jogadores que disputam a partida. Atravs do
treino, o treinador deve interiorizar cada uma das suas ideias em cada jogador, ideias
essas que ensinam o jogador a jogar em equipa sem o desligar da sua qualidade
individual. Alis, o treinador deve fazer uso da qualidade individual de cada jogador e
assim construir o plural baseado no singular da equipa, sendo capaz de fazer a ligao
correcta entre a prpria filosofia, a qualidade do plantel e os objectivos do grupo. Assim,
podemos concluir que atravs do treino possvel domesticar cada um dos jogadores
perante o modelo de jogo definido pelo treinador, uma vez que dessa forma, o rendimento


do atleta dispara. Ao mesmo tempo, o alto rendimento atleta tem influncia no rendimento
da equipa. Esta relao tem um desfecho importante para o futebol, principalmente no
futebol moderno: a valorizao do atleta e aos altos rendimentos da equipa que valorizam
o estatuto do clube no seio da competio.

A relao entre o treino e a competio

Jogo e modelao parecem ser conceitos cuja especificidade est bastante distante.
No entanto, a importncia do treino na formao do atleta e da equipa apresenta
exactamente o contrrio. Atravs do treino, ao construir formas de jogar especficas,
o treinador capaz de intervir no nvel de qualidade de jogo da equipa, valendo at
o treino como a nica forma de fazer a ligao entre jogadores, equipa e modelo de
jogo. Segundo Garganta (1997), como se quer jogar como se deve treinar. Assim, o
objectivo principal do modelo de treino especializar os jogadores no modelo de jogo
definido que, ao ser aplicado durante uma partida de futebol, ser avaliado em funo da
eficcia de cada aco individual e colectiva.



Visto que existe uma relao entre treino e jogo, um deve ser semelhante ao outro e
ao mesmo tempo, um termo deve fazer progredir o outro termo, buscando o alto
rendimento. A avaliao correcta de cada jogador e das suas habilidades tcticas,
tcnicas, fsicas e psicolgicas, permite definir uma forma de jogar "ideal" da equipa,
sendo que essa forma de jogar apenas pode ser colocada em prtica ou em causa
atravs do treino, atravs de inmeros exerccios, que cumprem vrios princpios
especficos do treino. Assim, a ideia de jogo ter um papel importante na forma de treinar,
e quanto mais coerente for essa forma de jogar, mais fcil ser a forma como ser
racionalizada atravs do treino, pois a eficcia e prestao do atleta ou da equipa
espelha-se na forma como se treina.


A forma como queremos jogar a forma como devemos treinar e a modelao
das caractersticas da equipa tem um papel preponderante nessa construo. O futebol
uma modalidade com caractersticas muito especficas, e por isso a forma de treinar deve
aproximar-se da forma de jogar. O princpio da especificidade do treino resolve esta
questo, obrigando a que cada exerccio contenha os mesmos estmulos e mesmas
situaes como uma partida de futebol, ou que sejam aproximados realidade do jogo.
Quanto maior for o grau de correspondncia entre o modelo de treino, o modelo de
jogo e a realidade do jogo, melhores e mais eficazes sero os resultados do treino,
pois a modelao do jogo da equipa condiciona o processo de planeamento e de
periodizao do treino.

Por resumo, provamos que existe uma relao entre o jogo e o treino. Evidentemente
que a necessidade de formar um modelo de jogo que seja eficaz e nico perante as
outras equipas j uma realidade do futebol moderno. Os resultados do treino apenas
so conhecidos durante o jogo, pois exactamente no jogo onde se formam os estmulos
ideais que o treino no consegue reproduzir, e por isso, devemos ter em ateno que at
que uma forma de jogar tenha sido totalmente racionalizada perante a equipa, o treino
deve ser visto como a componente global e a competio como um ramo dessa
componente, ao ponto que um jogo no mais do que apenas noventa minutos de treino.

A idealizao do treino

" No concebo a modificao de um comportamento por magia. Tem de ser com o
treino. E quando digo treino quero dizer treinos. ". A frase citada pertence a Jos
Mourinho e refere a melhor forma de formar uma equipa e a forma de jogar dessa equipa.
Uma vez que o modelo de jogo tem uma forma de ser induzido nos atletas, que atravs
do treino, e como o treino sinnimo de trabalho e esforo, o prprio treino tambm tem
uma forma de ser induzido no trabalho da equipa atravs de ideologias especficas, sendo
estas ideologias representadas atravs dos inmeros exerccios disponveis ao treinador,
desde que todos esses exerccios sejam especficos para a modalidade.

Cada treinador tem uma forma de pensar independente de todos os outros
treinadores, e por isso organiza uma forma de treinar tambm independente dos colegas
de profisso. Por essa razo, cada equipa tem uma forma de jogar que a distingue de
todas as outras. Ainda se considera o factor sorte como chave para resolver jogos e
definir campees, uma vez que o futebol um desporto de probabilidades e sem previso
eficaz de todas as situaes que surgem durante a competio. No entanto, grandes
treinadores compreendem que a sorte construda, e que o treino tenta combater
esse detalhe, preparando a equipa para cada um dos vrios momentos.

A figura representa uma entre vrias formas de treinar, onde os vrios princpios do
treino partem do singular para o plural, sem esquecer que cada princpio est ligado aos
restantes princpios.






Pela ordem da figura, o treinador deve distinguir quais as habilidades de cada atleta,
sejam fsicas, tcnicas, tcticas ou psicolgicas, pois cada atleta diferente de todos os
outros, e a mesma forma de treinar no produz os mesmos efeitos em dois atletas, S
assim o treinador distingue qual ser a forma de treinar para estimular o atleta at ao seu
alto rendimento, atravs de exerccios. Cada exerccio deve cumprir quatro princpios
fundamentais - adaptao, sobrecarga, continuidade e interdependncia - pois s
assim poder desenvolver o atleta de acordo com as caractersticas da modalidade. Para
conseguir alcanar um desenvolvimento eficaz nessas caractersticas, o treinador deve
orientar os jogadores em exerccios que sejam especficos para o futebol, mas ao
mesmo variar esses exerccios. Por outras palavras, deve escolher exerccios que sejam
eficazes para a estimulao correcta do atleta em todas as caractersticas fsicas,
tcnicas, tcticas ou psicolgicas de acordo com o seu modelo de jogo, mas tambm
variar os exerccios, de forma impedir que os atletas sejam sempre estimulados da
mesma forma, assim como tambm procurar e treinar novas caractersticas na equipa e
ao mesmo tempo melhorar a criatividade da mesma. O treinador deve ter em conta que
cada atleta um ser vivo e no uma mquina, e que fisicamente tem limites. Cada
exerccio deve procurar aumentar o rendimento do atleta ao seu mximo, mas de forma
tica. Por fim, todos os princpios esto ligados entre si, e o treinador capaz de orientar o
treino obedecendo a todos estes princpios, considerado mestre na vertente do treino.

Portanto, o treino um fenmeno complexo, compreendido como um forma especial
de ensino, que pressupe instruo e didctica. O processo de treino deve ter
sustentao no Modelo de jogo e num modelo de treino resultante do primeiro. Portanto, o
modelo de jogo o orientador de todo o modelo de treino, sendo que a eficcia do
primeiro modelo depende da forma de aplicao do segundo modelo, enquanto o
segundo modelo depende do primeiro para ser operacionalizado.


Introduo aos princpios do treino

O futebol um desporto com caractersticas muito prprias e especficas, que o
transformam num desporto cujo treino deve ser cuidadosamente programada e analisado
e ao mesmo tempo, tem tambm prticas comuns aos jogos desportivos colectivos. O
modelo de preparao / treino dever estar orientado por uma preparao tcnico-
ttica que tenha como objectivo estimular o tipo de solicitaes que o modelo de
jogo e os seus princpios exigem. (Frade, 1985, citado por Freitas, 2004)

Em 2006, Jos Mourinho afirmou: "No acredito, no futebol de hoje, em equipas bem
fisicamente e outras mal. H equipas adaptadas, ou no, forma de jogar do seu
treinador. O que ns procuramos que a equipa se consiga adaptar ao tipo de esforo
que a nossa forma de jogar exige."

Segundo estas palavras de Mourinho, o treinador deve ter no s um modelo de
jogo idealizado para um objectivo final que depende de vrios factores, como deve
tambm ter um mtodo e filosofia de treino para que o atleta melhor responda
condies exigidas pelo modelo de jogo. Atravs de exerccios possvel alcanar
essas condies, mas, por sua vez, os exerccios devem responder s condies exigidas
pelo mtodo de treino. Assim, existem vrios princpios de treino, que, de uma forma geral
so norteadores para a criao de uma forma de treinar eficaz, independentemente do
mtodo de treino. Entende-se que cada treinador tem a sua forma de trabalhar e de
encarar o treino, mas que deve ter em conta condies gerais para a aplicao do seu
mtodo de treino, que so os princpios do treino.

Uma vez que o treinador responsvel por todo o processo de treino, deve conhecer
os objectivos e os efeitos dos exerccios. Cada modelo de jogo corresponde a uma
metodologia de treino diferente, ou seja apenas existe uma forma de treinar para uma
forma de jogar. A partir destas duas premissas, podemos concluir que o treinador deve
escolher exerccios que melhor adaptem os seus jogadores ao seu modelo de jogo,
percebendo que cada jogador se adaptar de forma diferente, e que o mesmo exerccio
no serve para habilitar a mesma forma de jogar em equipas diferentes.

O princpio da individualidade biolgica

A individualidade biolgica explica a variabilidade entre elementos da mesma
espcie, o que faz com que no existam dois seres da mesma espcie iguais. Cada
ser humano possui estruturas fsicas e psicolgicas individualizadas ou diferenciadas dos
restantes seres humanos, para que cada um seja nico, e nesse sentido o treino
individual teria melhores resultados, pois obedeceria s caractersticas e necessidades de
cada indivduo. No entanto, existem grupos homogneos que facilitam o treino desportivo,
e o treinador deve verificar as potencialidades, necessidades e fraquezas de cada atleta
para que o treino tenha um desenvolvimento aproximado sobre o ideal.


Existem duas capacidades constitucionais que partem do princpio da individualidade
biolgica:

Fentipo - responsvel pela capacidade de evoluo ou potencial das
habilidades encontradas no gentipo, ou seja elementos variveis que so adicionados
ao indivduo aps o nascimento. Est dividido em habilidades motoras e desportivas, nvel
intelectual, consumo mximo de oxignio, limiar anaerbico e percentual de fibras
musculares

Gentipo - responsvel pelo potencial do atleta, incluindo vrios factores como
composio corporal, bitipo, altura mxima possvel e percentual de fibras musculares.
Considera-se como a carga gentica recebida. Est dividido em estatura, estrutura
corporal, aptides fsicas e intelectuais, fora mxima, composio corporal e percentual
os tipos de fibras musculares

Para compreender o fentipo e o gentipo, podemos considerar que cada ser vivo
nasce com determinadas caractersticas (gentipo), mas que os vrios estmulos do
meio ambiente transformam esse ser vivo ao longo da vida (fentipo). Cada ser
humano nico, e por isso necessita de ser compreendido e ajudado a escolher uma
direco para a sua evoluo. No possvel que a partir da padronizao de qualquer
forma de treino para grupos inteiros de indivduos obtenha sempre bons resultados.
Assim, o plantel deve ser dividido em vrios grupos, de acordo com os objectivos da
equipa e capacidades dos vrios membros da equipa.

A capacidade institucional Gentipo, caracteriza os ideais, a predisposio inata ou
aptido. Podemos considerar que o Gentipo o dom que nasce com o indivduo e o
distingue dos restantes. Cada indivduo mais propenso a realizar determinadas
tarefas, seja a nvel fsico, psicolgico ou tcnico. Por sua vez, a capacidade institucional
Fentipo a capacidade que o indivduo tem para evoluir, ou seja, aps a nascena do
indivduo, os vrios estmulos do meio ambiente definem a personalidade e caractersticas
do indivduo, mas sempre em volta da sua predisposio inapta. Para Ibidem (1995), o
campeo seria aquele que nasceu com o seu dom natural, e o desenvolveu
adequadamente ao longo de muito treino.

No futebol, frequentemente surgem vrios talentos que por falta de condies, tanto
sociais como desportivas, acabam em segundo plano ou acabam mesmo por seguir outra
profisso fora do futebol. Por vezes, existem talentos dentro dos plantis, mas que
esto escondidos, pois o seu treinador ou ex-treinadores no foram capazes de
reconhecer o seu valor, julgando que o melhor caminho para o atleta seria outra funo
ou outra posio. Neste caso, a funo do atleta distinguir quais so as habilidades
naturais do indivduo e traar o caminho certo para a progresso eficaz do atleta. por
essa razo que o lder de um plantel nomeado treinador, pois a sua funo
desenvolver as habilidades naturais do atleta dentro dos seus limites.


Princpio da adaptao

A capacidade de adaptao dos seres vivos permitiu a evoluo das espcies ao
longo de milhes de anos, e impediu tambm que quase todas as espcies
desaparecessem de um momento para o outro. O ser humano conseguiu permanecer e
prevalecer no planeta, devido sua capacidade de adaptao. Ligado ao princpio da
individualidade biolgica, o princpio da adaptao um princpio da natureza e tambm
desportivo.

De acordo com Weineck (1991), a adaptao a lei mais universal e importante
da vida. Adaptaes biolgicas apresentam-se como mudanas funcionais e estruturais
em quase todos os sistemas. No desporto, entende-se que as alteraes dos rgos e
sistemas funcionais aparecem em decorrncia das actividades psicofsicas e desportivas,
ou seja treino. Essas alteraes so feitas atravs de estmulos. Para o mesmo autor, no
desporto, raramente o gentipo completamente transformado em fentipo, mesmo
no treino mais duro. O que existe so fases de maior adaptabilidade, que se encontram
em diferentes perodos para factores de desempenho de coordenao e factores
condicionados, que so designadas por fases sensitivas. A zona limite destas fases
sensitivas, ou seja, o perodo onde possvel exprimir melhor as caractersticas dos
atletas chamado de perodo crtico, que justamente o momento quando o atleta
concentra toda a sua ateno no exerccio.

O conceito de Homeostase

No organismo vivo, existe um equilbrio instvel mantido entre os sistemas que
constituem o organismo e o meio ambiente. Esse o estado de Homeostase (Dantas,
1995). Para o mesmo autor, existem factores que podem romper a Homeostase, desde
factores internos, geralmente oriundos do crtex cerebral, ou externos como calor, frio,
situaes inusitadas, emoes, variao da presso, esforo fsico, traumatismos, e por ai
fora. De todos esses factores e mais alguns que influenciam no equilbrio da Homeostase,
ou seja, quando a perturbam, o organismo dispara um mecanismo compensatrio para
restabelecer o equilbrio. Assim, qualquer estmulo provoca uma reaco no organismo,
pois este busca constantemente o equilbrio e as respostas adequadas para alcanar
esse equilbrio.

O conceito de estmulo pode ser entendido como um factor que altera as condies
do organismo, seja de forma fsica ou psicolgica. O calor ou o frio, exerccios fsicos, as
emoes e as infeces so exemplos de estmulos frequentes no treino desportivo.
Existem quatro tipos de estmulos diferentes:

Estmulos dbeis - estmulos demasiado fracos ou que no produzem adaptao
satisfatria, e que no acarretam consequncias ou resultados

Estmulos mdios - qualquer estmulo de baixa intensidade, que excita o organismo
mas que no produz adaptaes posteriores, ou seja, fortes o suficiente para provocar
uma reaco mas demasiado fracos para criar adaptaes.

Estmulos fortes - provocam adaptaes, e so estmulos ideais para o treino
organizado, pois proporcionam adaptaes mais seguras, plenas e prolongadas.



Estmulos muito fortes - sem o devido controlo por meio de testes peridicos e
avaliaes generalizadas prvias do estado biolgico e psicolgico do indivduo, este tipo
de estmulos no recomendado, pois existe um risco enorme de causar leses ou
danos permanentes.

Os exerccios so desenvolvidos com o objectivo de estimular cada atleta sobre a
forma de stress. Quando o organismo estimulado, imediatamente aparecem
mecanismos de compensao para responder a um aumento das necessidades
fisiolgicas, ou seja, existe uma relao entre os estmulos do treino e o fenmeno do
stress. Para Tubino, Stress ou sndrome da Adaptao geral indica que cada estmulo
pode provocar adaptaes ou danos num organismo, e esses estmulos so denominados
por agentes stressantes (Seyle, 1956, Tubino, 1984).

A sndrome da adaptao geral (SAG) est dividida em trs fases diferentes at que
o agente stressante na sua aco atinja o limite da capacidade fisiolgica de
compensao no organismo, organizadas da seguinte forma: 1 fase: reaco de alarme,
excitao ou choque; 2 fase: fase da resistncia ou adaptao; 3 fase: fase da exausto
ou cansao.

Excitao ou choque - quando o crebro compreende qualquer estmulo como um
perigo, como correr o risco de se lesionar por uma queda ou embate contra um colega,
entra automaticamente em alarme. Estmulos que provoquem medo ou alarme no
atleta, geralmente, diminuem a sua concentrao na situao momentnea, isto ,
leva a que o atleta faa uma pausa momentnea da concentrao na actividade e na sua
funo a desempenhar, para concentrar a sua ateno em algo que entende como
negativo para si mesmo.

Resistncia ou adaptao - esta fase tende a provocar uma adaptao ao estmulo
aplicado com elevao no rendimento, ou seja, o estmulo da actividade ou do
exerccio eleva ou desenvolve as habilidades do atleta. Geralmente, qualquer atleta
se sente confortvel nesta fase, excepto se existe algum estmulo diferente do objectivo
pretendido, estmulo que reduz a ateno do atleta.

Exausto ou cansao - nos casos de treino excessivo, quando o corpo no
responde positivamente aos estmulos por j estar adaptado, muito provvel que
acontea uma queda de rendimento desportivo. Existe o risco de leses temporrias
ou permanentes, pois a energia que o organismo tem para evoluir j foi praticamente
gasta.

Por concluso, segundo este princpio do treino, a funo do treinador escolher
os exerccios que melhor faam a ligao entre atleta e modelo de jogo, sem
esquecer que cada exerccio deve estimular o atleta para que este evolua de forma rpida
e eficaz, melhorando o seu rendimento e consequentemente o rendimento da equipa.
Tendo em conta as directrizes do treino actuais, o treino desportivo j to importante
como o jogo de futebol. Embora o jogo de futebol seja o maior teste aos resultados do
treino, no deixa de ser tambm um treino, com todas as condies reais a que o atleta
pode ser exposto. Assim, os melhores treinadores, alm da vertente tctica, dominam
tambm a vertente do treino, pois so mais capazes de transmitir as suas ideias sobre o
seu modelo de jogo atravs do treino.



Princpio da sobrecarga

Imediatamente aps uma carga de trabalho, o organismo necessita de recuperar e
estabelecer o equilbrio em relao ao meio ambiente, ou seja, o organismo necessitar
de um tempo de recuperao para repor a energia gasta durante a actividade. Por outras
palavras, este princpio respeita que aps o esforo, o atleta precisa de um perodo de
recuperao, e ser durante esse perodo de descanso que o organismo responde aos
estmulos a que o atleta foi exposto durante determinada actividade. No momento
imediato aps a aplicao de uma carga de trabalho, h uma recuperao do organismo
que restabelece o equilbrio entre o organismo e o meio ambiente, que a Homeostase.
(Dantas, 1995). Segundo Hegedus (196919, cada estmulo produz um desgaste diferente
dos restantes estmulos, que reposto aps o trmino do trabalho.

Os estmulos causam diferentes desgastes, mas o organismo capaz de fazer a
recuperao de si mesmo e preparar-se para uma carga de trabalho mais forte,
chamando a este fenmeno de assimilao compensatria. Com a evoluo do treino, o
treinador deve aplicar estmulos cada vez mais fortes sobre os atletas, elevando o limite
de adaptao de cada jogador. Este o princpio da sobrecarga ou da progresso
gradual, fundamental em todos os processos de evoluo desportiva.

Existem duas fases pelas quais o organismo atravessa ao recuperar as energias:

Perodo de restaurao - o organismo recompe a energia gasta durante a
actividade at um igual nvel de energia anterior ao estmulo.

Perodo de restaurao ampliada - o organismo rene uma fonte de energia
superior da fase anterior, preparando para receber estmulos mais fortes.

Uma vez que no existe certezas em predeterminar o estado exacto de recuperao
individual, o treinador deve estar atento a cada atleta, indagando sobre sensaes
subjectivas como o estado de nimo, sono, cansao ou dores, que so uma grande ajuda
na determinao de uma recuperao plena do organismo. Perodos muito curtos ou
prolongados de inactividade podem produzir as reaces citadas. Para um controlo
racional da recuperao do atleta, deve-se fazer uso constante dos testes para de
determinao do estado actual de desempenho e avaliar a evoluo do atleta em
relao ao estado de desempenho de cada mesociclo de treino. Esta comparao
funciona como acerto para as sobrecargas que visam a elevao mxima da qualidade
fsica e do tempo previsto para o desempenho mximo.

As cargas de trabalho devem ser contnuas e variadas, pois o estmulo de treino
permanente cria a condio de treino crnico ou prolongado e a dosagem das cargas est
directamente ligada ao acumulo de experincias motoras, que aps a sua assimilao ao
longo dos anos, sero perdidas na mesma proporo em que foram adquiridas se o treino
for interrompido. No mesmo sentido, a recuperao ser mais rpida aps a retoma dos
trabalhos, mesmo em condies de intensidade inferiores.

Mais ainda, o treino deve ser programado com antecedncia suficiente, para que no
existem perodos mnimos de inactividade durante o ciclo de treino, pois quando o atleta
se exclui dos treinos durante determinados perodos de tempo, atinge a fase de
destreinamento. Para isso, prefervel reduzir os trabalhos em termos de volume invs


de deixar as habilidades do singular se desvanecerem, comparando com as habilidades
do colectivo.

Existe ainda a sndrome de super-treino ou overtraining, que acontece quando o
atleta fora progressivamente o seu treino, o que causa uma queda no rendimento, pois o
organismo perde a capacidade de recuperar das sobrecargas sucessivas e entra em
perda. Os sintomas deste caso em alguns atletas so parecidos com os do treino forte,
mas so crnicos. Costuma ser mais comum em atletas que treinam em provas de longa
durao, mas pode ocorrer em todo tipo de desportistas (Bompa, 2003). Neste caso,
recomenda-se

Por resumo, o princpio da sobrecarga est directamente ligado ao aumento
sucessivo da carga de trabalho. O treinador deve reconhecer que medida que a carga
actual j no constitui um estmulo suficientemente forte para a evoluo do atleta, o
momento ideal para aumentar a dificuldade do exerccio, dependendo dos objectivos
anteriormente definidos, ou seja, dificultar as condies do exerccio para um nvel
mximo que o atleta o consegue realizar, mas a um nvel mnimo para treinar o atleta
dentro das condies requeridas pelo treinador.

Princpio da continuidade

A continuidade do treino desportivo extremamente importante, pois exerccios que
estejam ligados entre si, ou seja, que acomodem o atleta em estmulos do mesmo tipo,
so essenciais para a adaptao do atleta. O princpio da continuidade e o princpio da
adaptao esto ligados entre si, mas a continua evoluo das matrias do treino ao
longo do tempo so primordiais para progressivamente o organismo se adaptar.

De acordo com Tubino, a condio atltica s pode ser conseguida aps anos
seguidos de treino, e por isso existe uma influncia bastante significativa das
preparaes anteriores em qualquer sistema de treino em andamento. Isto significa que
demora sempre tempo determinado para se conseguir alcanar rendimento superior ao
normal, e ao mesmo tempo os treinos anteriores influenciam treinos actuais, ou seja, o
que o plantel trabalhou em exerccios anteriores, esse trabalho os ajudar a estarem
aptos para exerccios mais difceis ou mais evoludos.

Pode-se acrescentar que este princpio compreender sempre no treino em curso
uma sistematizao de trabalho que no permita uma quebra de continuidade, isto , que
o mesmo apresente uma interveno compacta de todas as variveis interactuantes. Em
outras palavras, considerando um tempo maior, o princpio da continuidade aquela
directriz que no permite interrupes durante esse perodo. (ibidem, 1984).

A continuidade extremamente importante, mesmo ao nvel do treino amador e no
lazer, e no apenas no aspecto fsico, bem como no aspecto psicolgico e no
aspecto tcnico, alm de outros factores que podem influenciar ou interferir na prtica
desportiva. A adaptao do atleta s dificuldades e condies do treino apenas
conseguida atravs da realizao sistemtica do treino, ou seja, e houver uma solicitao
repetida ao longo de determinado perodo de treino, solicitao que pode ser entendida
como exerccios diferentes, com dificuldades cada vez mais elevadas, mas com o mesmo
contexto. A estabilidade do rendimento depende essencialmente da quantidade de carga


realizada ao longo de um determinado perodo de tempo, desde que esse tempo seja
suficiente para obter essa estabilidade.

Princpio da Interdependncia Volume-Intensidade

Um exerccio durante um treino de futebol contm sempre duas varveis que o
identificam ou definem. Uma dessas variveis, o volume, define a quantidade de
estmulos que o atleta sofre durante o exerccio. Por outro lado, a intensidade define
a qualidade dos estmulos, ou seja, se o exerccio mais ou menos difcil.

O princpio da Interdependncia Volume-Intensidade est directamente ligado ao
princpio da sobrecarga, pois o aumento limitado das cargas de trabalho um factor que
melhora a performance desportiva do atleta. Esse aumento de cargas de trabalho
feito por conta do volume e devido intensidade do exerccio. Os atletas de alto
rendimento, independentemente do desporto praticado, esto referenciados a uma grande
intensidade e volume durante o treino, ou seja, esto sujeitos a uma carga de trabalho
elevada, mas sempre adequada fase do treino.

Existe uma relao entre o volume e a intensidade do treino. As duas variveis esto
ligadas entre si, mas o aumento dos estmulos de uma dessas variveis pode causar a
diminuio de estmulos da outra varivel. Por exemplo, partindo de um exerccio simples,
mas que apresenta a varivel de volume elevada, e a varivel de intensidade baixa, os
estmulos desse exerccio afectam o atleta mais fisicamente do que psicologicamente,
pois obriga a um esforo fsico elevado durante o exerccio. Por outro lado, um exerccio
muito intenso, mas com pouco volume de trabalho, um exerccio mais difcil
mentalmente. Os estmulos afectam o atleta de forma psicolgica, em detrimento da
forma fsica.

Actualmente, a intensidade reconhecida como qualidade do treino, ao ponto
que um treino de qualidade o treino que prepara cada atleta para a durao completa de
uma prova, mantendo sempre um elevado desgaste durante essa prova. Ao mesmo
tempo, o volume do treino considerado to importante como a intensidade, pois
o elemento que delimita a quantidade de aces que o atleta realiza durante um
determinado perodo de tempo. A relao entre as variveis intensidade e volume do
exerccio serve como referncia para o alto rendimento desportivo.

NOTA: As variveis Volume e Intensidade no so ou no esto explcitas a todos os
treinadores, para que possam ser definidas num treino ou numa aco baseada na
relao entre as duas variveis. Respeitando a tica do treino, o atleta nunca deve ser
colocado em risco durante o treino, isto se o treinador tiver dvidas na relao entre estas
duas variveis. Os bons treinadores conseguem distinguir a relao entre a varivel
volume e a varivel intensidade do treino.

Princpio da especificidade

Nos tempos anteriores ao surgimento do Princpio da especificidade, a condio
fsica era o objectivo principal do treino, ao ponto que a organizao tctica era por vezes
"excluda". Entendia-se que as capacidades fsicas de cada atleta eram a chave do alto
rendimento. Desde o surgimento do princpio da especificidade, e consequentemente do


"treino com bola", as capacidades fsicas dos atletas so treinadas apenas em
especificidade, ou seja, apenas as partes do corpo especficas da modalidade so
treinadas. Esta "modernizao" do treino, entendendo como uma parte da periodizao
tctica, embora mais difcil que a periodizao convencional, elevou o rendimento
das equipas, seja a nvel amador ou profissional.

O princpio da especificidade aquele que impe, como ponto essencial, que o
treino deve ser montado sobre os requisitos especficos da performance desportiva, em
termos de qualidade fsica interveniente, sistema energtico preponderante, segmento
corporal e coordenaes psicomotoras utilizados (ibidem, 1995).

A aplicao de um determinado estmulo durante a execuo do treino provoca no
organismo uma determinada resposta especfica relacionada com o estmulo utilizado. O
treino de fora provoca adaptaes sobre os mecanismos neuro-musculares, especficos
das fibras musculares que foram solicitadas nos treinos. Os exerccios de resistncia
provocam adaptaes musculares sobre as mitocndrias e capilares para elevar a
capacidade de gerar energia aerbica.

O princpio da especificidade est ligado ao princpio da individualidade biolgica, ao
ponto que o exerccio no s deve ser especfico para a modalidade, sob a forma de
treinar os atletas de acordo com as condies especficas dessa modalidade, como
tambm melhor se adaptar as caractersticas do atleta, reflectindo sobre duas
categorias de fundamentos fisiolgicos: os aspectos metablicos e os aspectos neuro-
musculares, ou seja, ao mesmo tempo que treina o sistema energtico e o sistema crdio-
respiratrio do atleta, o treino deve tambm ser desenvolvido com o mesmo tipo de
actividade de performance da modalidade, ou seja, o treino e a competio deve seguir as
mesmas directrizes.

Isto serve, cada vez mais, para firmar na conscincia do treinador que o treino,
principalmente na fase prxima competio, deve ser estritamente especfico, e que a
realizao de actividades diferentes das executadas durante a performance com a
finalidade de preparao fsica, se justifica se for feita para evitar a inibio reactiva (ou
saturao de aprendizagem). (ibidem, 1995).

Assim, o princpio da especificidade recomenda o treino exclusivo da parte do
sistema ou do corpo que esteja a receber a sobrecarga, e a adaptao fisiolgica ser
especfica para esta parte do corpo. A elaborao de um programa de treino deve ser
especfica para uma actividade ou habilidade prpria da modalidade.


Princpio da Variabilidade

Aliado ao princpio da especificidade, o princpio da variabilidade dos exerccios
responsvel pelo treino mais completo possvel do atleta, para que o indivduo seja
estimulado por uma quantidade mxima de estmulos quanto possvel, desde que
esses estmulos estejam em conformidade com os conceitos de segurana e eficincia
que regem a actividade. A partir da variabilidade de estmulos atravs dos exerccios, as
probabilidades de atingir uma maior performance so maiores.

Quanto maior for a diversificao desses estmulos obvio que estes devem estar
em conformidade com todos os conceitos de segurana e eficincia que regem a
actividade maiores sero as possibilidades de se atingir uma melhor performance.
(ibidem, 1996).

Os exerccios devem ser variados, mesmo que os objectivos de cada exerccio sejam
os mesmos que outros exerccios. Durante a competio, o atleta exposto a vrios tipos
de dificuldades e obstculos, que apenas um treino completo permite ao atleta
ultrapassar todas essas barreiras com facilidade. Quando o treinador escolhe vrios
exerccios, o atleta exposto a vrias situaes diferentes, melhorando o seu feedback e
consequentemente aumentando o seu rendimento desportivo.

Ao mesmo tempo, a variabilidade de exerccios diminui o aparecimento de
factores desestimulantes, actua sobre a motivao do atleta, melhora a criatividade
do singular, do plural e do treinador, e mais do que tudo, possibilita o aparecimento
de novas tcnicas de treino que, atravs do treino no varivel, no seria possvel o seu
surgimento.

Princpio da Sade

Assim, no s a Ginstica Localizada em si e suas actividades complementares
possuem grande importncia. Tambm os sectores de apoio da Academia, como o
Departamento Mdico, a Avaliao Funcional e o Departamento Nutricional assumem
relevante funo no sentido de orientar todo o trabalho, visando a aquisio e a
manuteno dessa Sade. (ibidem, 1996).

Actualmente, vrios atletas colocam a sua vida em risco, no s em desportos
radicais, como em praticamente todos os desportos. O compromisso com o alto
rendimento desportivo e bons resultados leva os atletas a praticar actividades fora do
treino e ainda treinadores elevar o treino para actividades que no tem compromisso com
o aspecto sade. O treinador deve ter em conta que o treino no deve ultrapassar
limites ticos, e tanto o treinador como a direco e organizao do clube devem
compreender que determinadas prticas para o sucesso desportivo econmico
ultrapassam limites desportivos no aceites, uma vez que o atleta um ser vivo, e a
condicional fsica tem limites que impedem o atleta de ir mais alm. Prticas como doping
e overtraining podem melhorar resultados durante determinado perodo de treino, mas
certamente traro consequncias negativas num futuro prximo, se no mesmo uma
queda abrupta de rendimento ou mesmo destabilizao do organismo.


Qualquer responsvel que faa parte do clube, seja staff, direco, organizao ou
treinador, deve compreender que o sucesso desportivo no passa pela utilizao de
prticas desportivas adversas. Qualquer exerccio deve ser levado em conta que
praticado por seres vivos e no por mquinas ou seres virtuais, que tem limites que no
podem ser recuperados quando ultrapassados e por isso deve existir um equilbrio entre
perigo e segurana do exerccio igual ao equilbrio do jogo. Na competio, o jogo
perigoso em demasia leva a expulses e/ou suspenses por parte dos atletas que o
praticam, impedindo ou diminuindo assim leses ou abandonos em qualquer
equipa. O treino deve ser compreendido como actividade norteadora para a melhoria de
vrias habilidades tcnicas, tcticas, fsicas e psicolgicas, mas ao mesmo tempo deve
ser compreendido como actividade limitada, e os riscos que ocorrem durante a
competio, ocorrem tambm durante o treino.

Mais ainda, o atleta e o treinador devem ter em conta factores externos actividade
fsica. O descanso, a alimentao e a prtica ou no prtica de determinadas actividades
determina a performance do treino e da competio. Atletas profissionais entendem o
desporto como uma profisso, e sabem que o rendimento mximo no depende apenas
do perodo entre entrar e sair do estdio. O rendimento depende imenso da condio
fsica e psicolgica, e, aceitando que no esto a treinar ou a competir a maior parte do
tempo, regularizam as actividades extra-desportivas, visando alcanar o sucesso
desportivo.


A inter-relao entre os princpios

Existem vrios princpios norteadores do treino desportivo, independentemente da
actividade praticada. Todos esses princpios, quando considerados individualmente, tem
as suas prprias funes e o seu valor, mas cada uma dessas leis no existe apenas por
existir. A integrao desses princpios extremamente importante, ao ponto que apenas
com desenvolvimento de todos os princpios, ou pelo menos aqueles que so
considerados norteadores para determinado objectivo, se consegue aproximar do
rendimento desportivo mximo.



Apesar dessa importante correlao, os Princpios da Adaptao, da Sobrecarga, da
Continuidade e da Interdependncia Volume-Intensidade que vo no s dar corpo
como orientar toda a aplicao prtica do treino, ou seja, so os verdadeiros responsveis
pela arrumao de todo o processo de treino, traduzida na forma dos micro, meso e
macro-ciclos de trabalho. (ibidem, 1996).

Quando mais e melhor for compreendido cada um dos princpios abordados, mais
fcil ser para o treinador organizar o treino da sua equipa, pois possui melhores
competncias para organizar um treino de rendimento. No entanto, a equipa depende da
qualidade individual do singular, mas principalmente da capacidade de ligao
entre cada singular. Da mesma forma, o profundo conhecimento destes princpios e de
outros conhecimentos no o nico factor determinante para o sucesso do treino, A
excelncia apenas conseguida com a relao perfeita destes conhecimentos, que
apenas conseguida atravs da aplicao no treino.


Exerccio 1: passe curto, mdio ou passe longo

Tipo: Passe e recepo de bola
Espao: 6-14 metros vs 6-10 metros
Nmero: 6 a 12 jogadores
Material: 4 cones, 2 bolas
Durao: 5-10 minutos

Descrio

Os jogadores com bola (1 e 3) executam um passe diagonal em frente, tenso,
preciso, e com trajectria rasteira para os jogadores 2 e 6 e deslocam-se para o final nas
colunas frontais opostas. Os jogadores agora na posse de bola, efectuam o mesmo
procedimento

Organizao

O passe compreendido como elo de ligao entre dois jogadores. Durante uma
partida de futebol, vo sempre existir situaes que o portador efectua um passe curto ou
um passe longo. Os estmulos do exerccio passam pela percepo do momento exacto
para efectuar o passe, sem que a bola encontre a outra bola pertencente ao exerccio.
Com o tempo, a ateno est mais voltada para a trajectria da bola (sem oposio), e a
tcnica do passe e recepo so efectuadas naturalmente.

Como suplementar ao exerccio, deve ser acrescentada pontuao pela eficcia dos
passes efectuados. Cada passe bem efectuado vale um ponto para o jogador que o
efectuou. Caso a bola embata contra a outra bola, os 2 jogadores que passaram as bolas
perdem automaticamente 5 pontos.
Este exerccio poder ser repetido, face aos seus complementos e variaes. O atleta
deve entender este exerccio como um desafio, e festejar por cada passe bem efectuado.

O jogador mais bem pontuado no fim do exerccio ter direito ao prmio. Os
jogadores formam um tnel pelo qual o jogador sorteado vai passar, como nas festas de
aniversrio ou apresentaes de novos colegas. A ideia aumentar a coragem do atleta e
diminuir o receio de enfrentar desafios durante o treino. Ao mesmo tempo, proporciona
um momento divertido ao grupo ou toda a equipa. O atleta deve entender como prmio e
no como castigo, logo o treinador deve usar a palavra prmio e no castigo na
apresentao do exerccio.

Variaes

- Distanciar ou aproximar os cones, dependendo se pretendido passe curto, mdio
ou longo
- Acrescentar pontuao como suplementar
- Guardar a pontuao conseguida por cada atleta, e exigir uma pontuao mais
elevada na prxima repetio do exerccio
- Temporizar o exerccio, e exigir um nmero mnimo de passes bem efetuados
durante um certo perodo de tempo





Exerccio 2: combinaes directas

Tipo: Combinaes directas
Espao: 4 metros na horizontal vs 7 metros na vertical
Nmero: 4 jogadores
Material: 4 cones, 1 bola
Durao: 4-8 minutos

Descrio

O jogador passa a bola para um jogador num dos vrtices interiores do losango,
move-se rapidamente para receber a bola e entrega para o jogador que vai iniciar uma
nova rotina. Fica junto ao cone para receber a bola e devolver em primeiro toque. O
jogador do vrtice contrrio move-se para receber a bola no fim da rotina.

Organizao

Este exerccio, embora complementar, serve como arranque s combinaes tticas
directas. Estimula os jogadores nas vrias prticas das combinaes directas, como
passe, primeiro toque e desmarcao. A intensidade elevada, pois os jogadores quase
no tem tempo para fazer a recuperao no fim de cada rotina, e o volume no alto nem
baixo. Mantm sempre o ritmo, que melhora a concentrao dos jogadores, e apresenta
dificuldade baixa, uma vez que um exerccio de desenvolvimento ou ensino.

O exerccio bastante simples. No tem oposio e mantm ritmo constante.
excelente tanto para a prtica de combinaes directas como para realizar aquecimento.
Logo, para uma sesso de treino tctica, este exerccio ptimo para a abertura dessa
sesso.

Variaes

- Inverter a direco da movimentao dos jogadores e bola, trocando o p e
aumentando a dificuldade
- Cronometrar desde o passe at entrega da bola, obrigando os jogadores a
efectuar a rotina do exerccio em tempo recorde
- Determinar um certo tempo para a realizao de uma determinada quantidade de
rotinas do exerccio.




Exerccio 3: Marcao, desmarcao e combinaes directas

Tipo: Marcao, Desmarcao e combinaes directas
Espao: 10 metros vs 10 metros, dividido em duas reas iguais
Nmero: 5 jogadores
Material: 4 cones, 2 marcas sinalizadoras, 1 bolas
Durao: 6-8 minutos

Descrio

A rotina do exerccio efectuada sempre por trs jogadores: o defesa que vai marcar,
o atacante de se vai desmarcar e o jogador que recebe e passa. O primeiro atacante
passa a bola ao segundo e segue em desmarcao para a zona do defesa, procurando
receber a tabela. Por usa vez, o defesa deve impedir a realizao da combinao direta.
No fim de cada rotina, os jogadores rodam.

Organizao

Este exerccio apresenta-se como uma evoluo do exerccio 2. Aps o
aperfeioamento ou compreenso por parte do jogador sobre a rotina da combinao
directa, est na altura de aumentar a dificuldade do exerccio a partir da oposio de um
adversrio. As combinaes directas fazem parte do modelo de jogo desta srie de
exerccios, e por isso qualquer jogador deve passar por este exerccio para, no mnimo,
ser capaz de sair de uma situao de grande presso. O exerccio roda no fim de cada
rotina, permitindo que cada um dos jogadores pratique as vrias situaes que o exerccio
tem, como marcao, passe, desmarcao, intercepo e reao rpida ao movimento do
primeiro atacante e do defensor. Durante uma partida de futebol, qualquer jogador vai
passar por todas estas situaes, independentemente da sua posio ou funo no
campo. O treinador deve pontuar cada combinao ou intercepo bem efectuada com 1
ponto por cada ao, e no fim do exerccio o jogador melhor pontuado considerado
como vencedor do exerccio.

Variaes

- Invs de rodar os jogadores e seguir as combinaes na ordem do exerccio, seguir
na direo contrria, obrigado a usar o p contrrio e aumentando a dificuldade
- Retirar as marcas sinalizadoras que dividem o espao em dois e permitir que os
movimentos sejam feitos por toda a rea






Exerccio 4: relao com bola

Tipo: Conduo de bola, drible e passe
Espao: 5-8 metros na horizontal vs 10-14 metros na vertical ou 8-12 metros na
horizontal vs 4-8 metros na vertical
Nmero: 8 jogadores
Material: 4 cones, 2 bolas
Durao: 4-8 minutos


Descrio

Independentemente da trajectria que o jogador segue, vai sempre manter a bola
controlada e depois efetuar um passe. Em trajectrias diagonais, s pode passar a bola
depois de ultrapassar o adversrio. No fim de cada trajectria, o jogador move-se para as
costas do jogador para quem efectuou o passe

Organizao

A intensidade do exerccio elevada e o tempo de repouso pouco, para que o
atleta mantenha ritmo constante como deve ser organizado o treino para a forma fsica do
atleta. Por sua vez, o volume do exerccio j mais elevado que o habitual, com vrias
aes e trajectrias diferentes (3 aes, 4 trajectrias, embora duas sejam equivalentes).
A importncia do exerccio a dificuldade do mesmo, surgindo uma situao simples
(trajectrias a negro) e uma situao mais embaraosa (trajectria colorida). O atleta
desenvolve o ndice de concentrao e ateno, faz uma pausa na trajectria simples,
volta a desenvolver os mesmos ndices, e por ai fora, at ao momento que consegue
controlar a bola inconscientemente enquanto concentra a ateno no adversrio, ou neste
caso, no colega de equipa com bola. Este exerccio est focado para jogadores ofensivos.

Variaes

- Aps sucessivos dribles eficazes no encontro entre jogadores, o espao do
exerccio deve diminuir a distncia dos dribles sem oposio e aumentar a distncia dos
dribles com oposio
- Diminuir o espao e cronometrar o circuito completo para um jogador (passar pelas
quatro trajectrias), e obrigar a atingir tempo recorde.








Exerccio 5: Posse de bola e sada de jogo

Tipo: Passe, recepo, desmarcao e sada de jogo
Espao: 50x20 metros, com rea proibida de 10x20 metros
Nmero: 13 jogadores (9 atacantes e 4 defesas)
Material: 8 cones, 1 bola
Durao: 8-16 minutos

Descrio

O treinador define um nmero mnimo de passes que os atacantes devem conseguir.
Aps atingirem o nmero de passes pretendido, um dos atacantes solta-se do grupo,
recebe um passe, transporta a bola at rea adversria e junta-se sua nova equipa. A
rotina do exerccio comea novamente.

Organizao

A capacidade de sair a jogar fundamental para qualquer equipa, pois constitui a
primeira fase ofensiva. Uma das formas de sair a jogar feita pelo cho, como se destina
o exerccio. Os atacantes no exerccio so jogadores defensivos do plantel, ao ponto que
os defesas no exerccio so atacantes do plantel, que devem fazer presso mxima sobre
os portadores da bola. Existe uma zona proibida, na qual no podem entrar defesas ou os
atacantes sair para essa rea, excepto quando conseguirem o nmero de passes que foi
determinado anteriormente.
Um dos grupos faz recuperao enquanto o outro grupo circula a bola muito provvel
que a sua ateno seja voltada para o grupo contrrio. O treinador pode usar o exerccio
durante um tempo mais alargado, pois mantendo a intensidade mxima, o exerccio tem
sempre jogadores que vo estar parados. Para sesses de treino bastante desgastantes,
este exerccio deve estar presente, permitindo uma pequena folga aos jogadores e
consequentemente no baixa a moral dos mesmos.

Variaes

- Limitar os jogadores a apenas um ou dois toques na bola
- Determinar um perodo para conseguir efetuar o nmero de passes pretendido. Se a
equipa o conseguir (com igual presso dos dois adversrios), todos os jogadores do
exerccio, excepto a equipa, cumpriro castigo, como x abdominais. Caso no consigam,
ser a equipa a cumprir o castigo imposto. O castigo deve ser escolhido pelos jogadores
antes de iniciarem o desafio.






Exerccio 6: Posse de bola

Tipo: Passe, recepo e intercepo de bola
Espao: 25x15 metros
Nmero: 8 jogadores (6 atacantes e 2 defesas)
Material: 4 cones, 1 bola
Durao: 8-12 minutos

Descrio

Seis atacantes posicionados fora de um quadrado trocam a bola entre s. Dois
defesas posicionados dentro tentam interceptar a bola. Os atacantes no podem entrar
dentro do quadrado, e os defesas no podem sair do mesmo. Quando um defesa
intercepta a bola, troca de lugar com o atacante a quem conseguiu interceptar.

Organizao

A posse de bola fundamental para qualquer equipa, pelo que o controlo da mesma
a uma das causas que diferenciam equipas normais de equipas vencedoras, ou seja, as
equipas mais fortes so exmias na posse de bola. O objetivo praticar situaes 1x1, e
pode ainda ser aproveitado para desenvolver tcnicas de passe ou para inserir um
jogador que tenha vindo de leso e que precisa de recuperar tempo perdido.

O treinador pode impor condies que confiram dinmica ao exerccio, como simular
antes de passar a bola, efetuar determinado nmero de passes pelos atacantes e se o
conseguirem, os defesas tem direito a prmio (entenda-se castigo).

Variaes

- Para aumentar a dificuldade para os atacantes, o treinador diminui o tamanho do
rectngulo ou adiciona mais defesas
- Para aumentar a dificuldade para os defesas, o treinador aumenta o tamanho do
rectngulo e adiciona mais atacantes.






Exerccio 7: Sada de jogo organizada

Tipo: Controlo de bola, cobertura defensiva, intercepo e sada de jogo
Espao: 12x10 metros, dividido em duas reas de 12x5 metros
Nmero: 4 defesas vs 3 guarda-redes
Material: 3 marcas sinalizadoras, 8 cones, 1 bola
Durao: 8-12 minutos

Descrio

Dividindo o espao em dois rectngulos diferentes, o espao dos guarda-redes
limitado, enquanto que o espao dos defesas ocupa todo o espao do exerccio. Seja com
as mos ou com os ps, os guarda-redes trocam a bola entre s, procurando espao para
passar a bola ao terceiro guarda-redes, que se move para facilitar o passe e est por trs
da defesa. Os defesas acompanham a troca de bola dos guarda-redes, formando
coberturas defensivas e fechando linhas de passe para o terceiro guarda-redes. Os
passes entre guarda-redes nunca podem ser demasiado altos.

Organizao

Os defesas acompanham a troca de bola dos guarda-redes formando coberturas
defensivas, e no podem passar das marcas sinalizadoras. A sua funo organizarem-
se por marcao zona. Quando a bola est em frente a uma das marcas sinalizadoras,
um dos defesas coloca-se em frente marca sinalizadora os outros entram
imediatamente em cobertura defensiva. Quando os guarda-redes voltam a troca a bola, os
defesas assumem a sua posio de cobertura defensiva, apoiando o defesa em frente
marca sinalizadora, que est em conteno. Quando a bola interceptada, os defesas
partem rpido em contra ataque, procurando levar a bola at s balizas. Podem faz-lo
atravs de combinaes directas ou passes rasteiros em direo a uma das balizas

Os guarda-redes no devem apenas defender bem a baliza, mas tambm devem ter
um bom jogo de passe. Por isso, trocam a bola entre si, procurando sair a jogar para um
jogador em frente a vrios adversrios. Por usa vez, os defesas esto em fase defensiva,
procurando interceptar a bola, mas sobretudo, mantendo o espao fechado. Quando
recuperam a bola, fazem uma sada de jogo rpida e precisa. Na dvida entre os defesas
centrais, o defesa em conteno junto marca sinalizadora do meio ser aquele que est
posicionado do mesmo lado do guarda-redes que tem a bola.

Variaes

- Se o exerccio se apresentar demasiado fcil, diminui-se o espao do mesmo
- Se os defesas conseguem interceptar a bola mas no conseguem pontuar, a largura
das balizas deve ser maior. Se no conseguem interceptar, obrigar os guarda-redes a
efetuar passes apenas pelo cho.
- Colocar um mdio a tentar interceptar os passes entre os dois primeiros guarda-
redes e colocar um mdio para apoiar os guarda-redes, servindo de homem-alvo como o
terceiro guarda-redes.







Exerccio 8: Defesas contra atacantes

Tipo: Combinaes directas, cobertura defensiva, antecipao, distribuio
Espao: 12x8 metros e uma baliza de 4 metros
Nmero: 4 defesas vs 4 atacantes
Material: 6 marcas sinalizadoras, 2 cones, 1 bola
Durao: 6-10 minutos

Descrio

O espao um quadrado de 8 metros, com uma baliza de 4 metros, centrada e por
trs dos defesas. Os atacantes tentam chegar com a bola at baliza, onde o ponto
marcado apenas a entrar com a bola no p. Por sua vez, os defesas organizam-se
defensivamente, organizando a marcao zona atravs da conteno e cobertura
defensiva.. Apenas tem autorizao para tentar desarmar quando a cobertura defensiva
estiver devidamente formada ou a bola ultrapassar a linha adversria, formada por duas
marcas sinalizadoras.

Organizao

Apostando na capacidade tcnica e posicional, os avanados enfrentam uma
situao frequente durante a competio, que o espao curto. Atravs de combinaes
previamente treinadas, os avanados circulam a bola atravs at conseguirem chegar
baliza e fazer ponto e a nica forma que o treinador deve permitir para que os atacantes
consigam fazer ponto atravs da bola controlada. O esquema posicional pode assumir
vrias formas, mas o ideal ser um atacante recuado como distribuidor, que ser um dos
mdios ofensivos da equipa.

Por sua vez, os defesas buscam a recuperao da posse de bola. O desarme ou
tentativa de desarme apenas so permitidos quando a cobertura defensiva est
devidamente formada (os jogadores que formam a cobertura podem indicar que a
cobertura defensiva foi efectuada, atravs de palavras ou outro meio comunicacional), ou
quando os avanados ultrapassam a linha definida pelas marcas sinalizadoras. Tanto
defesas como atacantes treinam posturas em espao reduzido.
A estrutura do exerccio pode ser usada no s para o confronto entre atacantes e
defesas, como tambm por jogadores que enfrentam determinado centro de jogo.

Variaes

- Se o exerccio demasiado fcil para os atacantes, estes tem autorizao para
serem criativos e combinarem estratgias e jogadas entre si
- Se o mdio distribui o jogo eficazmente, adiciona-se um defesa de marcao a esse
jogador
- Se o exerccio demasiado fcil para os defesas, o espao do exerccio deve ser
aumentado







Exerccio 9: construo de situaes de finalizao contra sada de
jogo

Tipo: Circulao de bola, finalizao, cobertura defensiva e marcao
Espao: 8x10 metros
Nmero: 3 atacantes vs 6 defesas
Material: 6 cones, 1 bola, 1 baliza ou 2 estacas
Durao: 6-12 minutos

Descrio

Numa rea de 8 por 10 metros, com uma zona crtica para os defesas de 2x8 metros,
os avanados buscam a finalizao. Por usa vez, os defesas mantm a postura
defensiva, procuram a recuperao da bola e entregar a mesma ao mdio defensivo

Organizao

Neste exerccio, o papel do mdio defensivo muito importante. Apesar de no
intervir diretamente no exerccio em todos os momentos, tem um papel fundamental na
organizao da equipa. Este jogador procura sempre apoiar os defesas, colocando-se
bem posicionado para receber a bola quando estes a recuperam. Sucedendo o mesmo do
exerccio 7, os defesas apenas podem recuperar a bola quando esto bem posicionados
ou quando a bola entra na sua zona crtica, mas no podem comunicar verbalmente
quando se posicionam correctamente.

Por sua vez, os atacantes trocam a bola entre si, procurando a finalizao. Podem e
devem usar estratgias j treinadas, como combinaes directas, passes em
profundidade e desmarcaes.

Variaes

- Se o exerccio demasiado fcil para os defesas, faz-se um aumento ao espao do
exerccio. Mais tarde, acrescenta-se mais avanados, mantendo o espao do exerccio.
- Se a facilidade do exerccio est do lado dos atacantes, um mdio e um atacante
recuado devem ser adicionados. O mdio apoia os defesas, com a mesma funo do
outro mdio. O atacante marca os mdios e recebe a bola. Quando isso acontece, os
mdios podem tentar a sua recuperao
- Pontuar o exerccio: a recuperao da posse de bola vale um ponto, a transio
completa vale trs pontos e a finalizao vale cinco pontos.






Exerccio 10: Mobilidade da equipa

Tipo: Conteno, cobertura defensiva, manuteno da posse de bola, mobilidade
Espao: 10x10 metros
Nmero: 3 atacantes vs 2 defesas
Material: 4 marcas sinalizadoras, 1 bola
Durao: 6-10 minutos

Descrio

Em quatro pontos diferentes, marcados por 4 marcas sinalizadoras, 3 atacantes
circulam a bola entre si. Consoante a cobertura defensiva dos defesas, os atacantes
fazem a manuteno da posse de bola entre os quatro pontos. Desmarcao e conduo
de bola so movimentos do exerccio feito pelos atacantes. Os defesas buscam a
cobertura defensiva para a recuperao da posse de bola.

Organizao

O exerccio est organizado para os atacantes treinarem o posicionamento durante a
circulao da bola. Dos quatro pontos, existe sempre um ponto que estar livre,
facilitando a movimentao dos atacantes para a ocupao de espaos como referncia.
Tanto o portador da bola como os restantes atacantes podem e devem mover-se para o
ponto vazio se no conseguirem arranjar opes para passar a bola. Frequentemente
dois atacantes vo dirigir-se para o mesmo ponto. Quando assim , devem seguir em
frente sem hesitar voltar atrs, ocupando um dos pontos livres em frente, seja o ponto
para qual se iam mover ou o ponto que o colega deixou vazio.

Por sua vez, os defesas mantm a postura defensiva dos exerccios anteriores,
apenas procurando o desarme quando a cobertura defensiva est bem efectuada. Numa
fase primria, podem comunicar verbalmente que a cobertura defensiva est feita. Mais
tarde, esto impedidos de o fazer, mas certo que j no precisam de o fazer.

Variaes

- Diminuir o espao do frigorfico, aumentando o ritmo e a dificuldade do mesmo
- Retirar as marcas sinalizadoras e fazer os atacantes movimentar-se da mesma
forma. Mais tarde, podem movimentar-se livremente.
- Seguir para o exerccio 9 ou 11






Exerccio 11: Mobilidade da equipa

Tipo: Conteno, cobertura defensiva, manuteno da posse de bola, mobilidade
Espao: 18x10 metros
Nmero: 5 atacantes vs 4 defesas
Material: 7 marcas sinalizadoras, 1 bola
Durao: 6-10 minutos

Descrio

Os atacantes movimentam-se para circular a bola com facilidade. Com 7 pontos
diferentes, dois esto livres, para o qual se pode movimentar os atacantes ou o portador
da bola. Os defesas buscam a cobertura defensiva para posteriormente tentarem o
desarme. No podem comunicar.

Organizao

O exerccio compreendido como evoluo do exerccio 10. O jogadores efectuam o
mesmo tipo de movimentao, tanto defesas como atacantes. A dificuldade do exerccio
maior, mantm a alta intensidade e o volume mais elevado que o exerccio anterior.
Cada conjunto ou par de jogadores defensivos mantm-se dentro do losango respectivo,
formando duplas defensivas, como um defesa centro e um mdio centro, ou um defesa
direito e um mdio direito. O exerccio pode ser usado como mtodo de recuperao para
jogadores que esto mais atrasados na evoluo, enquanto que jogadores mais
adiantados praticam os objetivos do exerccio. Se os defesas deixarem demasiado
espao, os atacantes tem permisso para tentarem passes longos.

O treinador deve adicionar uma competio. Por dez passes efectuados pelos
atacantes sem intercepo ou tentativa de desarme, estes ganham um ponto. Por cada
intercepo ou tentativa de desarme, os defesas ganham dois pontos. Em vez disso, por
cada passe longo bem sucedido, ou seja, entre losangos (independentemente dos
vrtices), os atacantes ganham dois pontos. A marca sinalizadora que une os dois
losangos no conta para contabilizar passes longos, ou seja, um passe recebido ou
efectuado a partir deste ponto no considerado passe longo. Cada intercepo vale na
mesma dois pontos e cada passe normal vale um ponto

Variaes

- Definir um nmero mnimo de passes. Se os atacantes conseguirem alcanar esse
nmero, os defesas sofrem castigo. Se no conseguirem, so os atacantes a sofrer o
castigo







Exerccio 12: mini-jogo

Tipo: Finalizao, criatividade, transio
Espao: 10x20 metros, com balizas de 4 metros
Nmero: 5 atacantes + Guarda-redes vs 5 defesas + Guarda-redes
Material: 6 cones, 4 estacas, 1 bola
Durao: 15-20 minutos

Descrio

Uma equipa organiza-se ofensivamente e tenta finalizar de surpresa. A segunda
equipa organiza-se defensivamente e tenta contra-atacar. Quando a primeira equipa
consegue pontuar, as duas equipas trocam de funes.

Organizao

A qualidade individual uma caracterstica que resolve os jogos mais difceis.
Durante a competio, frequente encontrar presso muito forte em frente baliza, seja
da equipa que ataca e tenta marcar, seja da equipa que tenta defender e sair a jogar,
aproveitando qualquer espao livre que seja deixado pela equipa adversria.
Uma vez que o centro do jogo tem sempre elevada presso, qualquer jogador deve estar
habilitado a pensar rapidamente e de forma criativa, seja para iludir e rematar do nada,
seja para recuperar a posse de bola e contra-atacar rapidamente.

O processo de jogo da equipa passa pelo ataque contnuo de uma das equipas at
que esta consiga pontuar. A outra equipa contra-ataca, sem prestar importncia a
qualquer ponto que consiga facturar. Quando a primeira equipa consegue marcar, as
duas equipas trocam de funes e realizam a mesma rotina. O exerccio deve ser
praticado por qualquer jogador, sem diferena entre defesas, mdios e avanados. Nesta
altura, a equipa deve ser capaz de se organizar em cobertura defensiva de forma eficaz, e
tambm procurar espaos livres para receber a bola. Devem tambm fazer trocas de
posio para causar desequilbrios.

Variaes

- Fixar a posio dos jogadores (impedir de trocar de posio)
- Criar pequenas transies ofensivas
- Impedir que a equipa ofensiva mantenha a bola atrs da linha do meio-campo num
perodo mximo de tempo ao perodo estipulado pelo treinador (ex.: manter a bola atrs
da linha do meio campo mais de 8 segundos).






Exerccio 13: praticar transies

Tipo: transio ofensiva
Espao: 30x40 metros
Nmero: 7 defesas vs 5 atacantes
Material: 12 cones, 4 estacas, 1 bola
Durao: 15-25 minutos

Descrio

O treinador define os processos ofensivos da equipa. Os atacantes realizam o
processo definido e os defesas evoluem tacticamente, defendendo os processos
ofensivos.

Organizao

O treinador forma dois grupos, dos quais um constitudo por jogadores defensivos
(defesas e mdios defensivos) e o outro constitudo por jogadores ofensivos (mdios
ofensivos e avanados). Ambas se organizam conforme as organizaes anteriores.

O papel da equipa defensiva recuperar a posse de bola atravs da cobertura
defensiva compacta, sem comunicao verbal (tentar desarme apenas quando a
cobertura est bem efectuada) e deve levar a bola at uma das balizas formadas pelos
cones, no importando se o meio bola no p ou passe. Por sua vez, os atacantes
circulam a bola e fazem uso de vrias estratgias definidas pelo treinador. Devem
ultrapassar as balizas com a bola dominada no p.

O treinador pode definir quais so os mtodos defensivos e ofensivos, bem como
qual das balizas as equipas devem ultrapassar.

Variaes

- Adicionar estratgias e jogadores especialmente posicionados, como um lateral
ofensivo e um defesa lateral que faa a respectiva marcao
- Escolher mtodos ofensivos e defensivos mais complicados, conforme as
dificuldades da equipa
- Usar uma zona do campo, em frente a uma das balizas que a equipa defensiva ter
de defender. Adicionar um guarda-redes e substituir as balizas pequenas pela baliza
maior como meta para os atacantes.





Exerccio 14: aprofundar para finalizar

Tipo: profundidade, finalizao
Espao: 10x10 metros, em frente a uma baliza
Nmero: 1 Guarda-redes, 5 jogadores
Material: 5 bolas, 2 marcas sinalizadoras, 13 estacas
Durao: 10-20 minutos

Descrio

O atacante combina diretamente com outro atacantes, e finaliza em frente baliza.
Percorre ento um dos percursos com a bola controlada no p

Organizao

O treinador define o espao em frente a uma das balizas e define um jogador fixo que
far passes em profundidade, como um mdio organizador. Os jogadores organizam-se
em fila, tabelam com o jogador fixo e rematam ao primeiro toque. O guarda-redes escolhe
um dos percursos que o jogador deve fazer e entrega a bola. O jogador que rematou deve
ser rpido a reagir, receber a bola e fazer o percurso escolhido. Se marcar golo, deve
dirigir-se imediatamente para o terceiro percurso, e receber a bola pelo ar, a passe do
guarda-redes.

O treinador pode definir o tipo de finalizao, qual o lado da tabela que os jogadores
devem efetuar e qual o percurso que o guarda-redes deve enviar a bola.

Variaes

- Utilizar outros percursos diferentes e mais complexos
- Utilizar outros ngulos de remate, juntamente com outros percursos.






Exerccio 15: o comboio

Tipo: drible, agilidade e diverso
Espao: 20x20 metros
Nmero: 4 jogadores por cada grupo
Material: 4 cones e 1 bola por grupo
Durao: at chegar ao fim

Descrio

Dois grupos, de quatro jogadores cada, circulam com a bola controlada em volta do
quadrado correspondente. O jogador da frente controla a bola e os jogadores restantes
seguem-no agarrando a camisola. Quando terminam uma volta, o jogador da frente vai
para o fim do grupo, e o segundo jogador passa a controlar a bola. O grupo que primeiro
terminar as voltas, desde que todos os membros do grupo tenham controlado a bola, o
grupo vencedor.

Organizao

Este exerccio foi desenvolvido para desenvolver tcnicas de drible e agilidade dos
atletas. Ao mesmo tempo, estes aprendem a conviver com o espao pessoal muito
pequeno, que geralmente varia entre os 15 e 46 centmetros. Por outras palavras,
ganham o hbito de enfrentar adversrios no corpo-a-corpo sem dificuldade.

O treinador reserva um tempo da sesso de treino para realizar uma pequena
competio, organizando vrios grupos distribudos por vrios grupos, de forma
homognea. Forma quadrados, onde os atletas vo disputar uma pequena corrida.
Iniciam a corrida com cada jogador agarrando a camisola ao jogador da frente ou de outra
forma que o treinador assim entender. O grupo eliminado se um dos jogadores se soltar
do grupo ou o jogador da frente perder o controlo da bola. A competio termina quando
se encontrar um grupo vencedor, ou seja, que conseguiu realizar as voltas necessrias
sem perder a posse de bola ou que um dos membros se solte.

Variaes

- Utilizar diferentes trajectos
- Acrescentar tarefas que os jogadores devem realizar, como se soltar, fazer um
percurso e voltar para o grupo ou efectuar um remate.






Exerccio 16: em profundidade

Tipo: profundidade
Espao: 10x10 metros
Nmero: Grupos de 3 jogadores
Material: 4 estacas, 2 cones, 1 bola por grupo,
Durao: 10-20 minutos

Descrio

O processo inicia com um passe para o segundo atacante. O primeiro atacante deve
manter-se em linha com o defesa ou j em movimento para receber a bola em
profundidade. O segundo atacante apenas tem de fazer um passe em profundidade no
timming correcto. O defesa apenas tem de interceptar.

Organizao

Jogar em profundidade uma das formas mais eficazes de criar situaes de
finalizao tambm eficazes ou ento de soltar a bola do centro do jogo e manter a posse
da mesma. Neste momento, os jogadores j tem boa relao com a bola. Os atacantes
circulam a bola entre s, procurando uma situao favorvel para um deles ser lanado
em profundidade. O defesa apenas deve interceptar o passe e fazer a bola passar por
uma das balizas pequenas, tambm por um passe.

Variaes

- Determinar um tempo mximo, que os jogadores dispem para pontuar. Diminuir
esse tempo, obrigando a pontuar cada vez mais rpido
- Limitar o nmero de toques por jogador
- Limitar o nmero de passes possveis at os atacantes tentarem pontuar.






Exerccio 17: finalizar

Tipo: profundidade, organizao defensiva
Espao: 30x20 metros, em frente a uma das balizas
Nmero: Guarda-redes + 4 defesas vs 3 atacantes
Material: 4 cones, 1 bola, 1 baliza
Durao: 10-20 minutos

Descrio

Os atacantes circulam a bola, procurando espaos livres para criar situaes de
finalizao. Os defesas organizam-se defensivamente e rapidamente, e tentam recuperar
a posse de bola.

Organizao

O treinador reserva o espao em frente a uma das balizas para este exerccio. Trs
atacantes organizam-se preferencialmente em tringulos, mantm mobilidade e troca de
bola. Um deles mantm-se sempre atrs, sempre pronto para receber a bola quando os
atacantes da frente esto pressionados. Os defesas organizam-se em conteno e
cobertura defensiva antes de tentar o desarme. Quando conseguem recuperar a posse de
bola, reagem rapidamente. Um dos defesas solta-se da linha que faz ponto quando este
recebe a bola em profundidade.

Os atacantes devem criar o seguinte tipo de finalizao: profundidade em frente
baliza ou cruzamento de um dos flancos. Para a primeira situao, devem lanar um
avanado em profundidade, que remata ao primeiro toque. Na segunda situao, a bola
deve ser colocada no p de um dos avanados num dos flancos. Um dos atacantes fica
atrs para receber a bola quando o atacante da frente pressionado, e tem autorizao
para cruzar. O terceiro atacante fica em frente baliza e deve mostrar agressividade na
relao com bola e mobilidade. Todos os jogadores devem ter em ateno o fora-de-jogo

Variaes

- Efectuar os cruzamentos, com o atacante que vai cruzar a bola ser lanado em
profundidade e a cruzar de primeiro toque
- Repetir uma das situaes de finalizao vrias vezes, e fazer o mesmo com a
outra situao
- Repetir uma situao at que os atacantes consigam pontuar
- Criar uma competio entre defesas e atacantes. Vence o grupo com mais pontos
efectuados
- Diminuir o espao do exerccio





Exerccio 18: transio ofensiva

Tipo: Conteno, cobertura ofensiva, mobilidade, profundidade
Espao: 40x30 metros
Nmero: 4 mdios vs 3 atacantes
Material: 12 estacas, 4 cones, 1 bola
Durao: 10-20 minutos

Descrio

Quatro mdios organizam-se defensivamente, com autorizao para tentar o
desarme. Trs atacantes circulam a bola com a mxima amplitude,

Organizao

A linha dos mdios organiza-se de forma igual organizao defensiva dos
exerccios anteriores, ou seja, logo que a conteno e cobertura esteja bem efectuada, os
mdios devem tentar o desarme. Logo que consigam o desarme, um deles deve soltar-se
rapidamente e receber a bola em profundidade, para driblar uma das balizas. Se os
atacantes levarem a bola para o outro lado do campo, a linha segue a movimentao da
bola. Os atacantes posicionam-se da seguinte forma: um atrs, um a meio do campo e
um num dos extremos. Os atacantes posicionados junto linha dos mdios tem ordem
para explorar a largura do espao do exerccio, mas podem ocupar qualquer corredor. O
atacante posicionado no meio busca atrair um dos mdios, libertando espao para a
movimentao do atacante que est junto linha.

Quando a linha est bem organizada e no possibilita espao aos atacantes, estes
devem movimentar-se rapidamente da seguinte forma: o atacante lateral segue para o
meio, mas move-se em frente aos mdios, na tentativa de os retirar da sua posio. O
atacante posicionado no meio vai para um dos lados do campo.

Seja para os mdios ou para os atacantes, o objectivo pontuar atravs da
passagem pelas balizas com a bola controlada no p

Variaes

- O atacante recuado participa nos movimentos de rotura, atravs de combinaes
directas;
- O treinador indica outros movimentos para os atacantes
- Acrescentar mais mdios ao exerccio.
- O treinador decide qual das balizas deve ser ultrapassada





Exerccio 19: na posse da bola

Tipo: mobilidade, marcao, passe
Espao: 20x20 metros
Nmero: 5 atacantes + 4 guarda-redes vs 5 defesas
Material: 5 marcas sinalizadoras, 4 cones, 1 bola
Durao: 10-20 minutos

Descrio

Os atacantes movimentam-se constantemente, efectuando trocas de posio e
inmeros passes entre eles e os guarda-redes. Os defesas apenas marcam
individualmente, perseguindo os atacantes.

Organizao

Distribudos em tringulos pelas diversas marcas sinalizadoras, os atacantes circulam
a bola sempre com inmeras trocas de posio. O portador da bola concentra a sua
ateno sobre a presso de um defesa, que est sempre em conteno sobre o atacante.
Este deve segurar a bola, esperar por uma troca entre dois jogadores e efectuar um
passe para um dos jogadores, se possvel, ainda em movimento. Caso no tenha
nenhuma opo para passar a bola, serve-se de um dos guarda-redes posicionados fora
do espao do exerccio. Os guarda-redes no podem entrar dentro do espao do
exerccio.

Variaes

- Criar uma competio. Se os atacantes conseguirem um determinado nmero de
toques, ganham um ponto. Se os defesas interceptarem a bola, ganham os defesas um
ponto.
- Retirar as marcas sinalizadoras e dar liberdade na movimentao dos atacantes,
desde que mantenham os tringulos















Exerccio 20: variar o passe

Tipo: Combinaes directas, tabelas, passe
Espao: 10x8 metros
Nmero:16 jogadores
Material: 12 marcas sinalizadoras
Durao: 10-20 minutos

Descrio

Os jogadores percorrem vrios percursos adequados para ultrapassar adversrios.
Ultrapassagens por trs das costas do companheiro, tabelas e combinaes directas so
os movimentos praticados neste exerccio.

Organizao

No futebol, a comunicao entre jogadores durante a partida est cada vez mais a
tomar uma posio de relevo. Mas como feita a comunicao? Por ordem tcnica,
feita pelo passe, e por ordem tctica, pela movimentao dos jogadores. Este exerccio
varia entre quatro combinaes diferentes entre jogadores, despertando a capacidade de
imprevisibilidade em qualquer situao de jogo. O treinador organiza quatro percursos
diferentes, cada um com uma movimentao diferente, e define um tempo para que os
jogadores rodem de percurso. Define tambm jogadores fixos, os quais ficaro no centro
de cada percurso, repetindo a movimentao durante vrias vezes.

O treinador pode escolher os guarda-redes como jogadores fixos no exerccio,
aproveitando para desenvolver o jogo de ps dos guarda-redes.

Variaes

- Alternar a direco dos percursos, do gnero um para a frente e um para trs
permitindo que cada jogador faa os quatro percursos seguidos
- Utilizar apenas dois percursos, mas com mais pontos de referncia, ou seja, mais
compridos
- Aproveitar os percursos mais compridos, dividir o plantel em grupos e fazer
eliminatrias para decidir o grupo mais rpido a terminar cada percurso.






Exerccio 21: levantar a cabea

Tipo: passe, concentrao
Espao: definido pelo comprimento do passe requerido
Nmero: 9 jogadores
Material: 6 marcas sinalizadoras, 1 bola
Durao: 8-12 minutos

Descrio

Organizados em hexgono, os jogadores trocam a bola e assumem uma nova
posio. As regras do exerccio impedem o jogador de passar a bola para um jogador que
esteja sozinho

Organizao

O exerccio simples, dinmico e exige muita concentrao aos jogadores. Se no
incio no conseguirem seguir rapidamente o ritmo do exerccio, perfeitamente natural.
O treinador desenha um hexgono, com marcas sinalizadoras e distribui os jogadores
pelas marcas sinalizadoras, pelo que trs jogadores ficam sozinhos e ficaro mais trs
pares. A bola inicia num dos pares, onde o jogador na posse de bola apenas a pode
passar para outro par, ou seja, no pode passar para os jogadores que esto sozinhos.
De seguida, move-se rapidamente para as costas de um jogador sozinho, por fora do
grupo, formando um novo par.

Variaes

- Aumentar ou diminuir a distncia entre as marcas sinalizadoras, conforme o passe
pretendido ser curto ou longo
- Adicionar um ou mais defesas, que buscam a recuperao da posse da bola, seja
pela intercepo ou organizao defensiva atravs de conteno e cobertura defensiva






Exerccio 22: introduo ao equilbrio defensivo

Tipo: equilbrio defensivo, desmarcao, finalizao
Espao: 15x10 metros, em frente a uma baliza
Nmero: 5 atacantes vs 3 defesa + guarda-redes
Material: 9 cones, 1 bola, 1 baliza
Durao: 10-15 minutos

Descrio

O atacante inicia a jogada com um passe preciso para o defesa, que imediatamente
devolve a bola ao primeiro toque. Ao receber, o atacante decide se progride com a bola,
de passa ao jogador de apoio, tambm ele desmarcado ou se remata. O defesa deve
impedir que o atacante passe ou remate.

Organizao

Este exerccio especfico para desenvolver o sentido posicional do jogador
defensivo, ou seja, deve ocupar o espao de forma que o atacante no consiga rematar
ou passar para o jogador de apoio. O objetivo do defesa interceptar ou recuperar a bola
e fazer com que a mesma ultrapasse a baliza pequena. O atacante desenvolve as suas
aes ofensivas, procurando, atravs do controlo e progresso com a bola, espao ou
uma oportunidade para rematar ou passar ao jogador que o est a apoiar. O jogador de
apoio apenas deve desmarcar-se dentro da sua rea de ao. A rotao dos jogadores
defensivos feita de duas em duas jogadas, e a rotao dos jogadores atacantes, feita de
jogada para jogada, em que atacante ocupa a posio de apoio e substitui o jogador de
apoio.

Existe um cone de referncia para os atacantes que o treinador decide onde colocar.
Este cone define de onde ser feito o passe, sempre na direo da baliza pequena. A
baliza pequena pode ainda ser diminuda, obrigando o atacante a fazer um passe mais
preciso e tambm para dificultar o alvio ao defesa.

Variaes

- O treinador decide a direco que o defesa deve passar a bola quando a recebe do
atacante
- Adicionar um defesa, apenas para cobertura defensiva, autorizando o primeiro
defesa a tentar desarmar.
- Limitar o tempo mximo para a finalizao ou recuperao da posse de bola





Exerccio 23: cada vez mais rpido

Tipo: Passe, mudana de direo, finalizao
Espao: 4x12 metros, em frente a uma baliza
Nmero: 8 jogadores vs Guarda-redes
Material: 19 cones, 4 bolas, 1 baliza
Durao: 8-14 minutos

Descrio

Um atacante percorre o percurso, combinando com outro atacante. Quando o
percurso terminar, remata em profundidade. Na volta, os jogadores trocam e o segundo
atacante percorre o segundo percurso.

Organizao

O treinador reserva o espao em frente a uma baliza para este exerccio desenhando
dois percursos com cones. O primeiro percurso percorrido por um atacante e tem onze
cones, e o segundo percurso percorrido pelo segundo atacante e tem sete cones. O
atacante que no est a percorrer um percurso mantm-se ao lado do outro atacante,
apoiando ao primeiro toque, ou seja, cada vez que o segundo atacante surge a passar por
um dos cones de fora do percurso, o primeiro atacante passa e recebe a bola ao primeiro
toque. O primeiro percurso termina com lanamento do primeiro atacante e remate ao
primeiro toque, e o segundo percurso termina com lanamento do segundo atacante em
profundidade, que dever apenas receber a bola ao lado do cone de referncia. O
segundo percurso mais simples que o primeiro, porque os atacantes rodam quando
repetirem o processo do exerccio.

Variaes

- Aumentar ou aproximar os cones de ambos os percursos, aumentando ou
diminuindo a intensidade do exerccio
- Alterar o ngulo do remate, ou levar um dos atacantes para maior amplitude para
efetuar cruzamentos
- Levar um dos atacantes a entrar em conteno no momento da finalizao
- Cronometrar e obrigar cada grupo de jogadores a atingir novos recordes






Exerccio 24: amplitude mxima

Tipo: amplitude, organizao defensiva
Espao: 40x20 metros
Nmero: Guarda-redes + 3 jogadores vs Guarda-redes + 3 jogadores
Material: 12 cones, 2 balizas, 1 bola
Durao: 10-20 minutos

Descrio

O treinador divide o espao em trs corredores, onde a equipa na posse de bola
distribui um jogador por corredor. A equipa sem posse de bola organiza-se
defensivamente e impede a finalizao do adversrio

Organizao

O treinador define a largura dos corredores laterais, uma vez que, quanto menor for a
largura desses corredores, maior ser a amplitude da equipa na posse de bola. A equipa
que ataca obrigada a colocar um jogador por corredor, circular a bola e criar situaes
de finalizao. A equipa que defende pode colocar apenas dois jogadores no corredor do
meio, mantendo sempre o terceiro defesa no corredor lateral onde se encontra a bola,
obrigando a formar conteno. O treinador define os processos ofensivos que ambas as
equipas devem utilizar

Variaes

- Ao diminuir a largura dos corredores laterais, a dificuldade do exerccio aumenta. Os
jogadores defensivos tem maior espao para percorrer, mas se os atacantes perderem a
posse de bola, demoram mais tempo a reagir at completarem a organizao defensiva
- Acrescentar um joker, mantendo sempre uma das equipas em superioridade
numrica
- Acrescentar jogadores a ambas as equipas





Exerccio 25: o percurso

Tipo: passe, combinao ttica, mobilidade
Espao: 4x12 metros
Numero: grupos de dois jogadores
Material: 12 marcas sinalizadoras
Durao: 10-15 minutos

Descrio

O treinador escolhe uma sequncia de nmeros que os jogadores seguir. O grupo de
jogadores apenas tem de levar a bola pela ordem dos nmeros

Organizao

O treinador organiza as marcas sinalizadoras em duas filas. Pode definir dois
processos que os jogadores tero de realizar. No primeiro processo, o treinador vai
escolhendo para qual fila de cones devem os jogadores transportar a bola, ou seja, cada
vez que a bola atinge uma base, o treinador escolhe a que fila pertence a prxima base
para onde os jogadores devem levar a bola. No segundo processo, o treinador define qual
a sequncia que os jogadores devem fazer, antes que os jogadores saiam para o
percurso, ou seja, escolhe as bases para onde os jogadores devem levar a bola, antes de
eles comearem. Os jogadores apenas tem de cumprir a sequncia das bases que o
treinador decidiu, atravs do passa e move, ou seja, passam a bola, movem-se para
receber a bola e passam a seguir. Os jogadores devem passar a bola de forma a que o
companheiro a receba no p quando est a chegar base

A sequncia definida pelo nmero da fila das bases. Se a bola est numa base do
lado esquerdo, est na fila 1. Se a bola percorre a fila da esquerda, depois a da direita e
novamente a fila da esquerda, a sequncia 1-2-1, e por a adiante.

Variaes

- Aproximar ou distanciar as bases, tanto verticalmente como horizontalmente
- Cronometrar e exigir os jogadores a terminarem cada percurso cada vez mais
rpido
- Distribuir vrios grupos e criar uma competio. Vence o grupo que primeiro
terminar o percurso escolhido.
- Obrigar os jogadores a passar por fora das bases e impedir que efectuem passes
para as bases lado-a-lado.






Exerccio 26: o losango

Tipo: passe, mobilidade
Espao: 4x8 metros
Nmero: 3 jogadores
Material: 4 marcas sinalizadoras, 1 bola
Durao: 6-12 minutos

Descrio

Com o espao do jogo formado em losango, os jogadores efectuam um movimento
de recebe, passa e move. O passe feito apenas entre os dois vrtices interiores, mas os
jogadores rodam o tringulo perante os quatro vrtices.

Organizao

O treinador desenha um losango com marcas sinalizadoras, e distribui os jogadores
por trs dos quatro cones do losango. Estes jogadores vo manter a posio inicial, ou
seja, mantm a ordem como forem distribudos, isto , o primeiro jogador tem sempre o
segundo jogador sua direita e o terceiro jogador sua esquerda. O grupo de jogadores
alterna entre os tringulos cada vez que os dois jogadores dos vrtices interiores
efectuam um passe. Naturalmente, um dos jogadores tm sempre a posse de bola, e os
outros dois jogadores esto em movimento. O jogador que recebe a bola, no o que
est colocado no vrtice interior, mas que est em movimento do vrtice exterior para o
interior.

Variaes

- Inverter o sentido de rotao e/ou a direo da movimentao do tringulo
- Passar a bola com diferentes partes do p e/ou passar para o peito do colega
- Aproximar ou distanciar as marcas sinalizadoras






Exerccio 27: o hexgono

Tipo: passe, mobilidade
Espao: 10x10 metros
Nmero: 3 jogadores
Material: 7 marcas sinalizadoras, 1 bola
Durao: 6-12 minutos

Descrio

Formando um tringulo, os jogadores seguem uma ordem de movimentos, como
rodar o tringulo para um lado, para o outro ou sobre si mesmo. Ao mesmo tempo, o
tringulo percorre vrias voltas ao hexgono.

Organizao

O exerccio est focado no posicionamento dos jogadores. O treinador desenha um
hexgono, e com trs jogadores, forma um tringulo dentro do hexgono. Os jogadores
devem transportar o tringulo em volta do hexgono, atravs de passes e
movimentaes. A primeira movimentao feita pelo lado direito ou interior do tringulo,
idntico ao exerccio 26, ou seja, os jogadores sem posse de bola movimentam-se para
as bases seguintes, e o portador da bola efectua um passe para o espao que ser
recebido pelo jogador sem bola que vem atrs. O passe desta movimentao sempre
feito de fora para dentro. O segundo movimento idntico ao primeiro, com a diferena
que, em vez de fazer a rotao por dentro, o tringulo faz a rotao por fora. No terceiro
movimento, o tringulo roda sobre si mesmo, e o portador da bola (jogador 3) faz um
passe para o espao, que ser recebido pelo jogador 1 e devolvido de primeiro toque para
o jogador 2. A rotao feita no sentido contrrio dos ponteiros do relgio. O quarto
movimento apenas um passe, que, ao ser recebido, inicia o conjunto de movimentos
novamente.

Variaes

- Inverter o sentido de direo do tringulo, ou seja, em vez de seguir no sentido dos
ponteiros do relgio (como na figura), segue no sentido inverso. Inverter tambm o
sentido no movimento 3
- Criar uma competio. O treinador organiza dois hexgonos, escolhe duas equipas,
determina o nmero de voltas e vence quem terminar primeiro o nmero de voltas
definidas.





Exerccio 28: balizas ao contrrio

Tipo: passe, desmarcao
Espao: 10 vs 10 metros
Nmero: 2 atacantes + Joker vs 2 defesas
Material: 6 marcas sinalizadoras, 2 balizas pequenas, 1 bola
Durao: 10-20 minutos

Descrio

Duas equipas de dois jogadores cada, buscam pontuar, com remate e apoio do joker.
O joker lana a bola em qualquer falta, sada da bola para fora do espao do jogo ou
ponto conseguido pelos jogadores. No pode pontuar e o nico que pode fazer os
lanamentos, seja aps um ponto ou se a bola sair fora do campo.

Organizao

O treinador divide o espao de jogo em dois, onde cada espao ter uma baliza.
Organiza uma pequena partida de futebol, onde uma das equipas est em inferioridade (a
equipa sem posse de bola). Existem algumas regras que os jogadores de ambas as
equipas devem respeitar. Cada jogador tem o seu prprio corredor do qual no pode sair,
excepto o joker. Isto significa que cada jogador enfrentar a marcao individual dentro do
seu espao. Por sua vez, o joker pode percorrer os dois corredores. Qualquer um dos
jogadores pode pontuar, incluindo os jogadores que esto no corredor contrrio ao alvo.
No entanto, apenas o joker no pode fazer ponto. Cada vez que um jogador consegue
pontuar ou a bola sai fora do espao de jogo, o joker deve ser rpido a lanar a bola,
sempre para a equipa contrria que estava a apoiar.

Variaes

- Criar uma competio. O treinador cronometra o tempo e vence a equipa que
pontuar mais





Exerccio 29: com a bola no ar

Tipo: passe
Espao: 6x6 metros
Nmero: 4 jogadores
Material: 8 cones, 1 bola
Durao: 6-12 minutos

Descrio

Com uma zona proibida, os jogadores trocam a bola entre si. Os passes seguem
sempre a mesma direo, e a nica forma de os fazerem, pelo ar.

Organizao

O treinador organiza um quadrado com um quadrado interior. O espao entre os
quadrados o espao onde os jogadores podem percorrer. O exerccio consiste em
passar a bola, sempre na mesma direo. No podem usar os ps para passar a bola, e
se passarem a bola com os ps, recebem um castigo, como fazer alguns abdominais.
Podem usar a cabea, peito e pernas, mas no podem usar nenhum dos membros
superiores ou posteriores. Mas podem receber a bola da forma que quiserem.

O treinador pode ainda definir quantos toques podem dar os jogadores. Quando os
jogadores conseguirem controlar bem a bola conforme as regras do exerccio, o treinador
forma um segundo espao, igual ao do exerccio, forma duas equipas e cria uma
competio. Pode faz-la de duas formas. O treinador define um nmero mximo de
toques que a equipa deve dar em conjunto. Vence a equipa que conseguir efetuar mais
passes com o mesmo nmero mximo de toques. Para a segunda opo, define um
tempo mximo e vence a equipa que conseguir fazer mais passes dentro do tempo
definido.

Variaes

- Diminuir o nmero mximo de toques por jogador
- Os jogadores devem impedir que a bola toque no cho
- Limitar o passe a uma zona especfica do corpo
- Efectuar os passes no sentido contrrio






Exerccio 30: as bolas no chegam

Tipo: Desmarcao, comunicao
Espao: 20x20 metros
Nmero: 9 jogadores
Material: 8 cones, 1 marca sinalizadora, 2 bolas
Durao: 6-12 minutos

Descrio

Num espao dividido em quatro quadrantes, trs equipas de trs jogadores circulam
duas bolas. Como existem mais equipas do que bolas para jogar, existe sempre uma
equipa sem posse de bola.

Organizao

O treinador divide o espao em quatro quadrantes iguais, divide os jogadores em trs
equipas e distribui as equipas pelos quadrantes. Coloca as bolas junto da marca
sinalizadora no centro do espao do exerccio, e apita para o incio do exerccio.

Neste exerccio, trs equipas disputam duas bolas. As equipas na posse de bola
devem manter-se sempre em movimento, procurando no perder a posse de bola. A
equipa sem posse de bola tenta recuperar uma bola, ou se possvel, ambas as bolas.
Nenhum jogador pode invadir um quadrante ocupado por um colega de equipa, mas
qualquer jogador pode circular livremente por todos os quadrantes.

Variaes

- Adicionar objetivos complementares, como uma equipa conseguir a posse das duas
bolas. Se o conseguir, ambas as equipas adversrias cumprem castigo, como dez
abdominais
- Criar competio. Definir um nmero de passes que uma equipa deve conseguir
efetuar sem perder a bola, conseguindo assim um ponto. No fim do exerccio, vence a
equipa que conseguiu mais pontos







As fases de jogo no futebol

As capacidades das equipas em defender e atacar revelam-se factores cruciais que
definem a vitria ou a derrota da equipa. A capacidade em finalizar quando se consegue
entrar na rea adversria, ou como o coletivo defende bem, seja na defesa ou a meio
campo, com linhas subidas, so caractersticas das grandes equipas.

No entanto, o momento ofensivo, o momento defensivo e as respectivas transies
tambm podem ser equiparados s fases do jogo. Para Teodorescu (1984), as fases do
jogo fazem parte de um grupo universal, denominado componentes fundamentais da
tctica, onde as fases do jogo so vistas como etapas percorridas no desenvolvimento do
ataque e da defesa.

Movimentos horizontais durante a Fase II e Fase III ofensivas

Normalmente so estratgias encontradas em equipas de posse. A flutuao uma
das formas mais eficazes de fechar espaos e linhas de passe perante os
adversrios. A equipa sem posse de bola move-se concentrada sobre a bola, ou seja, se
a bola vai para o flanco esquerdo, a equipa vai para o lado esquerdo do campo e se a
bola vai para o flanco direito do campo, a equipa tambm se move para o mesmo lado.
Mas existe um problema: a equipa defensiva deixa sempre espao livre no flanco
contrrio ao flanco onde se encontra. Assim, a equipa atacante aproveita este buraco,
levando a bola para o flanco contrrio onde se encontra a equipa sem posse de bola.
Algumas equipas fazem destes movimentos como mtodo para alcanar o sector
ofensivo, levando as equipas a flutuar para um lado do campo e enviando rapidamente a
bola para o corredor contrrio.

Sada de jogo ou Fase III ofensiva

A sada de jogo, que tambm pode ser compreendida como Fase III para a equipa
com posse de bola, responsvel pela primeira parte da transio ofensiva, ou por
outras palavras, por levar a bola para o sector mais avanado. Costuma ser a fase mais
longa de qualquer equipa que tem a posse de bola, e tambm a mais importante, pois
s com a sada de jogo bem sucedida que uma equipa capaz de criar situaes
de finalizao. Geralmente, os jogadores intervenientes no participam em aes de
exploso, nem as prprias aes so muito complexas, uma vez que so sempre feitas
em zonas baixas do terreno. Estas aes podem ser feitas pela progresso ou pelo
passe, e podem ser individuais, em grupo ou de toda a equipa.

Inverso de bola durante a Fase II ofensiva

Este gnero de movimentos est inserido na fase II do processo ofensivo, que surge
no momento quando a equipa entra com a bola no meio-campo adversrio, e obrigada a
uma maior criatividade e velocidade de execuo das aces ofensivas. A equipa
aproveita-se da flutuao defensiva da equipa sem posse de bola, levando mesmo a
bola para um dos corredores para deixar espao livre no corredor contrrio ou
mesmo para confundir o adversrio ou procurar espaos livres para chegar perto da
baliza adversria. No existe um mtodo geral para equipas defensivas ou ofensivas, ou
para equipas de posicionamento horizontal ou vertical, uma vez que este gnero de
transio pode ocorrer a qualquer momento. A principal vantagem a obrigao que o


adversrio tem de se movimentar para manter o espao fechado.

A criao de situaes de finalizao durante a Fase II ofensiva

A segunda fase do momento ofensivo termina da criao de situaes de finalizao.
Independentemente da estratgia da equipa ou do processo de jogo utilizado durante a
transio ofensiva, esta uma fase indispensvel a todas as equipas, pois neste
momento que a equipa consegue criar situaes favorveis para a criao de boas
oportunidades para conseguir fazer ponto, como tambm neste momento onde
ocorre o maior nmero de perdas de bola e a equipa ainda no est devidamente e
defensivamente organizada. Depende imenso da sada de jogo, pelo que praticamente
impossvel alcanar se a fase anterior no for realizada convenientemente.

A finalizao ou Fase I ofensiva

A finalizao considerada a fase mais curta, visto que apenas dura alguns
segundos e vale como prmio para a equipa aps minutos de construo de jogo.
Durante esses breves segundos, existe uma tenso muito elevada, tanto para a equipa
que defende como a equipa que ataca, equipa tcnica e assistncia, seja no estdio ou
pela televiso. tambm uma fase de grande exigncia, uma vez que uma
oportunidade rara que a equipa tem para pontuar. Por exemplo, no futebol actual, um
golo surge em mdia de 50 em 50 minutos, e alguns jogos apenas apresentam trs ou
quatro oportunidades favorveis para fazer golo, mesmo somando as oportunidades de
ambas as equipas.

Equilbrio defensivo ou Fase III defensiva

Idntica fase III ofensiva, uma fase do jogo quando os jogadores tm ainda muita
liberdade para jogar e pouca presso por parte do adversrio. Geralmente, sucede
quando o adversrio tem a bola na linha defensiva, e os avanados pressionam os
defesas contrrios, procurando recuperar a posse de bola. Ao mesmo tempo, a restante
equipa assume posies e funes defensivas, e marcaes a determinados jogadores
adversrios que tem papeis importantes.

Recuperao defensiva ou Fase II defensiva

Nesta fase, a equipa deve estar devidamente preparada para defender, com
equilbrio entre espao fechado e preparao para contra-ataque, uma vez que
durante esta fase que se toma o risco de recuperar mais vezes a bola. Os jogadores no
esto posicionados demasiado prximos da baliza para assumirem risco de recuperar a
posse de bola, mas ao mesmo tempo no esto demasiado longe da baliza adversria
para que possam contra-atacar rapidamente. tambm nesta fase quando a presso
para recuperar a posse de bola se comea a sentir.

A defesa propriamente dita ou Fase I defensiva

Esta fase a menos desejada por treinadores e jogadores, uma vez que nestes
momentos quando a equipa sofre mais riscos de sofrer golos. De uma forma geral, o
momento quando ambas as equipas pressionam mais intensamente, tanto a equipa
que ataca, uma vez que so raras vezes que consegue alcanar a baliza, como a equipa


que defende porque pode sofrer golo e perder o jogo. No entanto, algumas equipas
adoptam esta fase como fundamental do plano de jogo, pois, a equipa ofensiva liberta
muito espao durante esta fase, que a equipa defensiva aproveita para recuperar a bola e
explorar em contra-ataque.


Resumindo:

FASES OFENSIVAS FASES DEFENSIVAS
Fase III: Construo das
aces ofensivas
Fase II: Criao de situaes
de finalizao
Fase I: Finalizao
Fase III: Impedir a construo
das aces ofensivas
Fase II: Impedir a criao de
situaes de finalizao
Fase I: Impedir a finalizao


Movimentos horizontais

Na figura 1, a bola est num dos corredores laterais. Os jogadores aproveitam-se do
facto da equipa adversria tambm estar colocada no mesmo lado do campo, e, atravs
dos passes com segurana, colocam a bola no corredor contrrio, onde existe mais
espao livre.
Na figura 2, o procedimento o mesmo, ou seja, colocar a bola no flanco contrrio,
onde o espao maior. A colocao de bola feita pelo ar, pois mais rpida, mas
tambm mais fcil de recuperar pela equipa adversria.
Na figura 3, ambas as equipas esto posicionadas para um dos corredores laterais.
A equipa na posse de bola efectua um passe longo para um jogador em movimento.
Geralmente, esta jogada inicia num dos laterais, e tpica de equipas ofensivas ou que
jogam verticalmente.
Na figura 4, a equipa efectua trocas de bola ainda na defesa, onde existe pouca
presso adversria, procurando levar a equipa adversria a flutuar para um dos lados do
campo. Quando o faz, a equipa coloca imediatamente a bola no lado contrrio. Podemos
considerar que uma armadilha para abrir espao.






Sada de jogo

Na figura 5, a sada de jogo feita em largura e profundidade, com um passe longo
do lateral para o mdio-ala ou extremo. Tambm pode ser feita por um defesa-centro ou
pelo guarda-redes, mas esta sada coloca a bola no flanco menos povoado e o mais
frente possvel.
Na figura 6, um dos defesas sobe no terreno com a bola controlada. Ao mesmo
tempo, toda a equipa sobe em bloco, obrigando o adversrio a descer e compactar. Esta
sada de jogo muito encontrada em equipas de posse de bola.
Na figura 7, a sada feita entre lateral e defesa-centro ou mdio defensivo. Quando
a presso adversria forte na sada de jogo, a tabela uma forma segura de sair a jogar
pelo cho. tambm uma sada de jogo muito encontrada em equipas de posse.
Na figura 8, a sada em apoio funciona como uma armadilha. Um dos defesas passa
a bola para um dos mdios, que imediatamente devolve se for pressionado, objectivando
atrair um dos adversrios a subir no terreno, havendo menos um a pressionar no meio
campo.
Na figura 9, a sada de jogo feita com um passe longo e rasteiro, encostado linha
o mximo possvel. O comprimento pode variar desde o sector defensivo at ao sector
mais avanado. uma estratgia de jogar em mxima amplitude ou subir constantemente
no terreno atravs de lanamentos laterais.
Na figura 10, todas as linhas da equipa sobem, independentemente do portador da
bola. Quando os jogadores se colocam mais adiantados, o adversrio obrigado a
aproximar-se da prpria baliza. Esta estratgia obriga o adversrio a impedir a
superioridade numrica no meio campo.





Inverso de bola

Na figura 11, a inverso feita com linhas pouco subidas.
O adversrio obrigado a efetuar a flutuao, mas no sofre grande perigo. O objectivo
colocar a bola num dos avanados com boa viso de jogo e distribuio.
Na figura 12, os jogadores vo passando a bola at amplitude mxima, enquanto o
adversrio flutua para um dos flancos. Rapidamente, enviam a bola para o flanco
contrrio, que est vazio e apoiado por um lateral ou um mdio-ala.
Na figura 13, os jogadores efectuam sucessivas trocas de bola, tanto para procurar
espaos para fazer ataques rpidos como para subir no terreno constantemente.
Na figura 14, a progresso pelo cho de um lateral obriga o adversrio a flutuar para
um dos flancos. Quando isso acontecer, a bola enviada de imediato para o flanco
contrrio, e para trs, voltando a obrigar o adversrio a flutuar e tambm a subir no
terreno. Quando liberta espao livre nas suas costas, o portador da bola efectua
rapidamente um passe longo para o extremo contrrio, que certamente estar livre e sem
marcao.




Criao de situaes de finalizao

Na figura 15, um dos mdios efectua um passe em profundidade para um avanado
que j est em movimento. extremamente criativo e coloca o avanado em frente ao
guarda-redes, geralmente sem nenhum jogador para ultrapassar.
Na figura 16, o mdio faz um passe directo para o avanado. Este deve ser dotado
tecnicamente, pois ainda tem a defesa para ultrapassar.
Na figura 17, um dos extremos ou dos avanados vai linha de fundo e passa a bola
para um companheiro relativamente perto e em frente baliza.
Na figura 18, um dos extremos ou mdios-ala efectua um cruzamento longo, junto
linha lateral. uma das estratgias mais usadas para criar situaes de finalizao
perante equipas muito compactas.




Situaes de finalizao

Na figura 19, os remates de longe podem surgir a qualquer momento, mesmo
durante a fase de criao de situaes de finalizao. So muito imprevisveis
Na figura 20, os remates em frente baliza so os mais eficazes, uma vez que so
efectuados na zona de finalizao (largura da baliza at meia lua)
Na figura 21, os remates de ngulo apertado surgem com facilidade em recargas ou
em tentativas de ganhar pontaps de canto.
Na figura 22, o cabeceamento surge preferencialmente na rea de finalizao.
uma arma eficaz contra adversrios defensivos e compactos.





Equilbrio defensivo

Na figura 23, os jogadores sobem no terreno, ocupando o espao possvel para que
o adversrio no possa circular a bola com facilidade ou obrigar a uma sada de jogo
rpida
Na figura 24, os jogadores tentam recuperar a bola em zonas altas do terreno, uma
vez que esto mais perto da baliza adversria
Na figura 25, os jogadores fecham todas as linhas de passe possveis, obrigando o
adversrio a construir novas sadas de jogo
Na figura 26, a equipa desce no terreno, para deixar o adversrio avanar e libertar
espao para contra-ataques.




Recuperao defensiva

Na figura 27, os jogadores pressionam rapidamente o portador da bola, fechando o
espao, tanto para passe como progresso com a bola por parte do portador da bola
Na figura 28, a equipa flutua ou move-se no terreno em direo ao flanco onde a
bola est presente
Na figura 29, ao mesmo tempo que os jogadores procuram recuperar a posse de
bola, um jogador mais adiantado coloca-se em posio para receber a bola e contra-
atacar, caso os seus colegas de equipa consigam recuperar a posse de bola
Na figura 30, ao mesmo tempo que um jogador pressiona o portador da bola, um ou
mais colegas de equipa fecham o espao por trs, impedindo que seja criado demasiado
espao caso o colega de equipa seja ultrapassado





A defesa propriamente dita

Na figura 31, um jogador lana a bola para longe logo que seja possvel, para que a
equipa ganhe tempo de ocupar as posies e estar pronta para defender novamente.
Na figura 32, os jogadores fecham o espao em frente a baliza o mais possvel,
impedindo qualquer passe ou qualquer outro movimento tcnico do adversrio
Na figura 33, o jogador lana a bola para fora ou para canto num acto de ltima
hiptese, libertando tempo para a equipa se recompor, ou para forar paragem do jogo
para uma substituio ou entrada da equipa mdica (esta ltima pode suceder por todo o
campo)
Na figura 34, logo que os jogadores recuperem a bola, aproximam-se da baliza
adversria com sucessivos passes e/ou progresses




O controlo emocional no futebol

O futebol est a subir a um nvel cada vez mais elevado e a apaixonar cada vez mais
adeptos e seguidores e cada vez h mais seguidores e sonhadores deste maravilhoso
desporto. No entanto, uma profisso comum, que seguida pelos mdia, implica que
cada vez a transformao de desporto para negcio. Excluindo o meio universal, ou seja,
o futebol como um todo, o segredo do sucesso do futebol ao longo da histria passa pela
capacidade de apoio dos adeptos e produo desportiva por parte dos dirigentes dos
clubes, treinadores e jogadores.
Assim, ficamos a saber que existe cada vez mais presso sobre os intervenientes
que vestem determinada camisola, e a nica forma de fazer frente a toda esta presso
ser controlado emocionalmente, seja jogador, treinador ou dirigente.
O controlo emocional um dos elementos do treino mental, como a determinao,
concentrao e por ai adiante. algo que os jovens devem aprender at chegar idade
adulta, que o momento onde a vida acelera, se procuram outros objectivos e prope-se
novas metas. Os maiores intervenientes no futebol, so os jogadores e treinadores, e
ambos devem possuir um controlo emocional equivalente presso, seja futebolstica,
meditica ou de competio. Vale o mesmo dizer que o controlo emocional o controlo
das emoes do indivduo, ou seja, no se desanimar para o campeonato s porque a
equipa perdeu uma partida, perder as foras para procurar a vitria num jogo onde a
equipa est a jogar excepcionalmente bem mas que de sbito sofre um golo, ou mesmo
ter que aceitar uma deciso errada dum rbitro ou exigncia da massa associativa.

Mas porque deve o indivduo ter um elevado controlo emocional?

Existem vrias respostas para a mesma questo. Um jogador que no controla
bem as suas emoes e se deixa levar pela agressividade, pode perfeitamente
acabar expulso ou suspenso quando no aceita a deciso de um rbitro. Um jogador
demasiado ansioso, ou que no consegue controlar a sua ansiedade, facilmente
explode e grita com os companheiros, adeptos ou rbitro. Ou ainda um jogador com
um elevado nvel de impulsividade, que reage de cabea quente ou sem pensar
facilmente pode ser expulso, ao sofrer uma falta e reagir menos bem contra o
adversrio que fez a falta sobre esse jogador.

Que mais pode causar a falta de controlo emocional?

Ter raiva do treinador, de um companheiro, de um adversrio ou de si mesmo,
geralmente conduz a maus resultados. Prejudica a capacidade para se concentrar, a
capacidade de deciso e o rendimento nas decises que toma. O treinador deve estar
atento a um atleta com demasiada felicidade, que prejudica a concentrao; deve estar
atento depresso, que diminui a autoconfiana; e ao desapontamento, que conduz
violncia excessiva

O que o treinador deve instruir ao atleta?

Qualquer um dos sentimentos anteriores perturba a percepo e concentrao do
atleta, impedindo-o de atingir o seu potencial mximo. Um atleta deve saber que um
cabeceamento apenas feito com a cabea, e um pontap com um dos ps, ambos
sem influncia dos sentimentos. No deve rematar com raiva, alegre, desapontado ou
com medo, mas deve rematar com vontade. E o remate apenas feito com o p e no


com as emoes. Muitas vezes, os jogadores falham golos que pertencem ao grupo
dos impossvel de falhar, porque j festejam o golo antes da bola entrar na baliza.
Generalizando, todos os movimentos e comportamentos em campo devem ser realizados
com pleno controlo emocional. No significa que o jogador no deve experimentar
sentimentos, porque deve faz-lo, e com isso deve aprender a controlar os sentimentos
tanto negativos como positivos e aumentar a capacidade em manter os ps bem
assentes na terra.

Para o treinador

O controlo emocional no s necessrio para o sucesso dos jogadores, mas
tambm para o sucesso do treinador. Uma vez que o treinador o comandante do
barco, deve mostrar o exemplo e controlar as prprias emoes. importante ter
sucesso a faz-lo, no s pela sade, como pelo sucesso desportivo individual e
colectivo. Vale o mesmo dizer que ser treinador ou ser tcnico de futebol, mais pela
paixo ou sede de vitria, uma profisso comum, como o jogador atleta, o presidente
do clube dirigente e o roupeiro do clube faz parte dos membros que mantm o clube
organizado.

Um treinador que corre pelo campo como um maluco no ajuda os seus
jogadores. A sesso do treino no serve apenas para melhorar ndices tcnicos, tticos
ou psicolgicos. na sesso de treino que o treinador deve impor limites aos
jogadores, como impedir excessos de ansiedade ou comportamento demasiado
impulsivo, impedindo assim que os jogadores tenham a mesma atitude durante a
competio.

A concentrao psicolgica

A concentrao no s um dos elementos mais importantes do treino mental, como
tambm o mais sensvel. O problema que qualquer ao, mesmo a mais simples,
requer concentrao.

Existem, pelo menos, dois tipos diferentes de concentrao no futebol. Uma delas,
a concentrao defensiva, que um princpio ttico responsvel pelos movimentos
defensivos, e a mais fcil conseguir. Dura apenas alguns breves segundos quando uma
das equipas defende. O outro tipo de concentrao a concentrao psicolgica, que
dura durante toda a partida, e que basta um segundo que um jogador est
desconcentrado para ditar a diferena entre derrota e vitria.

Durante a competio, digamos durante uma partida com noventa minutos, e
considerando apenas onze jogadores e o treinador da cada uma das equipas como
intervenientes na partida, alcanar a concentrao durante todo o jogo pode ser a tarefa
mais difcil. A presso da massa associativa, a presso de sair da partida vitorioso, a vida
fora das quatro linhas, que causa demasiadas preocupaes a todos os intervenientes
so exemplos de causas que despertam a falta de concentrao.

Os atletas movem-se constantemente, interagem durante os noventa minutos, e at
tem a tarefa facilitada. Basta o jogo e a obrigao de pensar o que devem fazer para se
manterem concentrados, e por vezes s os golos e alguns casos especficos conseguem
detonar a concentrao dos atletas. Por outro lado, o treinador est reservado ao banco


de suplentes, deve observar desde o guarda-redes da equipa adversria at ao prprio
guarda-redes, observar os movimentos tticos das equipas, observar os pontos fortes e
fracos das equipas e jogadores e deve tomar decises acima dos jogadores e da equipa
tcnica, mesmo esta que o est a auxiliar.

Tanto o treinador como os atletas devem prestar apenas ateno ao jogo e s
prprias funes, excluindo e esquecendo tudo o que est ao redor. E que tipo de
informao se deve desligar a equipa? O rudo da multido, fotgrafos e jornalistas,
opinies alheias, a multido atrs da baliza e as cmaras que os esto a filmar quando
atacam ou defendem, e tambm de pensamentos negativos, como Ser que vou falhar?,
J ganhamos o jogo! ou Este o jogo mais importante da minha carreira.. Por sua vez,
o treinador deve esquecer a vontade que os suplentes tem para entrar na partida, as
sugestes impertinentes recebidas do banco e das bancadas ou a conversa que teve com
a direo antes do jogo. O treinador tem um espao menor que os atletas, mas a sua
concentrao deve ser maior e a capacidade para a manter tambm deve ser maior.
Por isso, ficam aqui alguns exerccios de auxlio concentrao do treinador

Exerccios para melhorar a concentrao

Dica: ler atentamente cada exerccio antes de o colocar em prtica

Exerccio 1: a viso ampla

Sente-se na varanda da sua casa, ou no jardim ou num espao ao seu agrado.
Importa que o espao seja muito amplo, onde o horizonte est longe. Tente ter uma
imagem muito abrangente e muito ampla do que o rodeia, e concentre-se nessa imagem
por dois minutos. Observe a paisagem, as rvores, os prdios, os carros a passar ou o
que estiver em sua volta. Agora escolha um pequeno objecto dessa paisagem (uma
rvore, um carro) e tente concentrar-se apenas nele. Observe a textura, as cores, os
sons e a todos os detalhes. Depois, concentre-se novamente na paisagem. Procure ver o
mais longe possvel e mantenha-se observando por dois minutos, sempre concentrado.
Volte a concentrar-se no pequeno objecto por dois minutos, com todos os detalhes desse
objecto.

Pergunte agora a si mesmo se conseguiu manter a concentrao com a viso ampla
ou a viso estreita. Pergunte a si mesmo se foi capaz de mudar entre viso ampla e viso
estreita sem dificuldades e sem fuga de pensamento. O que pode ter perturbado e que
pensamentos incidiram durante o seu tempo de concentrao?

Esteja atento ao que o perturbou durante o exerccio e continue a executar o
exerccio at conseguir faz-lo sem qualquer tipo de perturbao. Repita o exerccio,
mas eleve os perodos para se manter concentrado. Quando conseguir executar este
exerccio com facilidade, junte algo que possa distrair, como um rdio ou uma televiso, e
continue a executar o exerccio


Exerccio 2: no quarto

Sente-se no seu quarto com um objecto na mo, como por exemplo uma bola.
Concentre o seu olhar nesse objecto. Ser boa ideia ter um relgio com alarme, mas se
no tiver, esteja atento ao tempo que demora a realizar cada tarefa do exerccio.

Mantenha a sua ateno sobre o objecto, a textura, cor, a utilidade, a forma como
construdo, e por ai adiante. No momento em que afastar o olhar do objecto, pare e anote
o tempo decorrido, ou seja, o tempo que conseguiu manter-se concentrado.
O exerccio mais difcil do que parece. Primeiro, tente manter a sua concentrao por
cinco minutos, o equivalente a 5% do tempo total de uma partida de noventa minutos.
Quando conseguir realizar esta meta de cinco minutos, procure chegar o mais
longe possvel, aumentado a capacidade de concentrao.

Para o treinador

A concentrao uma caracterstica como outra caracterstica qualquer. No entanto,
a sua distino a funo que lhe admitida e a responsabilidade que acrescida
quando os nveis de concentrao so baixos.

Existem vrias formas de desenvolver a concentrao para os treinadores, como
atravs destes dois exerccios. No caso dos jogadores, a concentrao deve manter-se
elevada durante as sesses de treino, atravs de exerccios com volume de aes
elevado, ou seja, exigentes psicologicamente.


Concluso

Se me permitem dar a minha humilde opinio, foi h quarenta anos que o futebol foi
melhor vivido. Ainda estvamos numa poca da periodizao convencional, com treinos
de conjunto por exemplo, mas era tambm uma poca com mais probabilidades das
equipas sarem vencedoras do jogo. Os adeptos iam ao estdio para ver os seus
jogadores oferecerem todo o seu suor ao jogo, at que o apito final escolhesse um
vencedor da partida

Hoje, com a crescente evoluo tctica e exigncia monetria, o futebol mais
negcio que desporto. Valorizam-se mais os jogadores pela sua imagem que pelo seu
rendimento. No entanto, isso no impede ningum de tentar conhecer, tentar desenvolver
os conhecimentos j adquiridos e tentar a sorte no mundo da bola. Mas vale sempre
relembrar, que ser treinador no ser Deus, nem aquela profisso desejada de ganhar
muito fazendo pouco. O treinador um lder, e se no tem capacidades para liderar, pode
sempre ser olheiro de uma equipa, treinador adjunto, ou escolher outra profisso mais
adequada s prprias capacidades. Seja qual for essa profisso, o gosto, a vontade, a
pacincia e a persistncia so valores que com certeza orientam o caminho do sucesso
do trabalhador. J Friedrich Nietche dizia: A frmula da minha felicidade : um sim, um
no, uma linha recta e um objectivo.

Por fim, este trabalho ajudou-me imenso a alargar os meus horizontes, tanto a nvel
de escrita como a nvel desportivo. Espero que tenham tido o gosto de o ver, ler e rever,
assim como eu tive o gosto em escrev-lo. Obrigado a todos

Referncias bibliogrficas

- www.teoriadofutebol.com
- www.efdeportes.com
- wikipdia.pt