Conoces las consecuencias de una mala

Descubramos algunos efectos de no comer bien alimentacin?

Los efectos negativos de una mala alimentacin son en principio, el claro reflejo de la
vida moderna colmada de ocupaciones que lleva a muchas personas a no contar con tiempo
suficiente para preparar y consumir alimentos
y comidas saludables.


As, los hbitos alimenticios se han transformado de
manera negativa, y de all la tendencia a comer mal
abusando sobre todo de la comida chatarra,
dejando de consumir alimentos sanos tales como
frutas y vegetales. La comida no es un premio, ni debe
ser un castigo, y tampoco debe ser un desahogo a las
tensiones de una persona.


Conocer los efectos negativos de una mala alimentacin puede ayudarnos a modificar ciertas
conductas que hemos incorporado a nuestra vida diaria. El gran problema es que la mayora de
problemas de salud asociados con la alimentacin aparecen de forma gradual y no presentan
sntomas espectaculares e inmediatos.


Un balance nutricional inadecuado, tanto por exceso como
por falta de nutrientes afecta el organismo de maneras
diferentes trayendo problemas de salud que con el tiempo
pueden llegar a ser graves.

PROTEINAS: son
necesarias para formar y
mantener la masa
muscular, la sangre, la piel y los huesos, as como otros tejidos
y rganos del cuerpo.
HIDRATOS DE CARBONO Y GRASAS: son la fuente principal de
energa, aunque algunas grasas tambin son necesarias como
"materiales de construccin" y para ayudar al cuerpo a utilizar
determinadas vitaminas.




VITAMINAS Y SALES MINERALES: son necesarias en cantidades ms
reducidas que las protenas, las grasas y los hidratos de carbono, pero son esenciales para una
buena nutricin. Ayudan al cuerpo a funcionar forma adecuada y mantener la salud.
FIBRA Y AGUA NATURAL: tambin son necesarias para una buena alimentacin.


El 50 % de la mortalidad por enfermedades crnicas pueden modificarse con los patrones de
alimentacin. Los cambios fisiolgicos que resultan de una mala alimentacin tienen
consecuencias importantes para la salud.


Aumento de peso, que no solo afecta la esttica sino
tambin provoca graves consecuencias en nuestra salud
como el aumento del colesterol, presin sangunea,
inconvenientes cardiovasculares y mayores posibilidades de
sufrir de diabetes.


La falta de hierro genera anemia o tambin algo que hoy suele verse
muy a menudo como es la fatiga crnica y los dolores musculares a
causa de un desequilibrio mineral y qumico.

Muchas personas sufren de constantes problemas
de sueo y cambios de carcter fruto de un descanso inadecuado y una
alimentacin deficiente. Los problemas de sueo pueden verse tanto en aquellos
que sufren de insomnio como en otros que padecen de sueo poco profundo
como consecuencia de una ingesta excesiva en la cena.

La combinacin de una alimentacin desequilibrada, mal descanso y fatiga es una mezcla
peligrosa que siempre derivar en problemas de salud, que a menos que se resuelvan de
forma inmediata pueden ser fatales.

En general, se puede dividir a las enfermedades relacionadas con la alimentacin en tres
grandes grupos:
1. Enfermedades relacionadas con la higiene de los alimentos
-Hepatitis A
-Salmonelosis
-Shigelosis
-Infeccin por Campylobacter
-Amebiasis

-Toxoplasmosis
-Listeriosis

2. Enfermedades relacionadas con las prcticas/condiciones psico-
sociales
Sobrepeso
Obesidad
Colitis
Gastritis
Anorexia
Bulimia



3. Enfermedades relacionadas con las
alteraciones intracelulares
Varios tipos de cnceres
Diabetes tipo II
Problemas cardio-vasculares



Una alimentacin sana y equilibrada es el pilar fundamental
sobre el que se debe sustentar la salud. Una correcta nutricin,
con la adquisicin de hbitos saludables de vida como el ejercicio
peridico (basta con 45 minutos, tres das a la semana), no fumar,
no beber alcohol, etc. aumenta nuestro bienestar y la calidad de
vida. Aunque al principio pueda suponer un esfuerzo el adoptar
unos nuevos hbitos de vida, los beneficios se vern a mediano y
largo plazo.

Lo importante es mantener a lo largo del tiempo los buenos resultados que se obtienen con una
adecuada alimentacin.

Respetar las cuatro comidas (desayuno - almuerzo - merienda cena y en lo posible hacer
colaciones a media maana y tarde).
Comer gran variedad de alimentos. El consumo de alimentos variados asegura la correcta
incorporacin de vitaminas y minerales.
Tratar de mantener el peso ideal.
PRINCIPIOS DE UNA ALIMENTACION SALUDABLE

Evitar los excesos de grasa saturada. Se
puede adquirir hipercolesterolemia
(tasa alta de colesterol en sangre)
Comer alimentos con suficiente fibra vegetal. (Pan, Verduras, Ensaladas, etc.)
Evitar el exceso de azcar y de sal
Realizar actividad fsica acorde a su fsico, edad y preferencias.
Tener en cuenta los requerimientos diarios de
vitaminas y minerales.
Mayor consumo de agua, por lo menos un litro y
medio por da
Evitar la monotona
Respetar las costumbres personales y culturales

La suplementacin diaria de vitaminas y minerales se
debe dar slo en casos de deficiencia, porque una
alimentacin balanceada es suficiente para cubrir las
necesidades de estos nutrientes.


Si tienes alguna duda respecto a este tema acrcate a nosotros.


Nos preocupamos por tu salud, nos ocupamos de tu bienestar.

salud@sntimp.org

Dra. Diana Mireya Valencia Pineda
Mdico Cirujano y Homepata

Fecha de publicacin: 17 de septiembre de 2013

Fuentes y referencias
http://www.puntofape.com/efectos-negativos-de-una-mala-alimentacion-17314/
http://html.rincondelvago.com/la-alimentacion.html
http://informaticafce.files.wordpress.com/2011/06/la-mala-alimentacic3b3n-y-los-estudiantes4.pdf
http://vivirsalud.imujer.com/2010/10/25/consecuencias-de-una-mala-alimentacion
www.eatwell.gov.uk/healthydiet/eatwellplate/