UNIO ANO XXIX N 135 SEXTA-FEIRA, 8/8/2014 6

8 de agosto: Dia Nacional de

Combate ao Colesterol
sadeemdia
Segedam/Segep/Dsaud/SBE
No dia 8 de agosto comemora-se o Dia Nacional
de Combate ao Colesterol. O colesterol desempenha
funes importantes no organismo, mas quando em
excesso, contribui para o desenvolvimento de doen-
as cardiovasculares. Segundo o Ministrio da Sade
as doenas cardiovasculares so a principal causa de
morte no pas.
O excesso de LDL, conhecido como colesterol
ruim, aumenta o risco de aterosclerose, que o es-
treitamento de artrias devido ao depsito de gordura.
Somado a outros fatores, como histrico familiar de
infarto e diabetes, a ingesto do LDL pode ser agente
de graves problemas cardiovasculares, como infarto
e AVC.
Entretanto o colesterol no pode ser visto apenas
como inimigo. O HDL, conhecido como colesterol
bom, importante na constituio de membranas
celulares e no metabolismo. Esse tipo de colesterol
transporta a gordura das clulas para o fgado, aonde
ser processado e eliminado.
Mudar os hbitos de vida auxiliam no controle
dos nveis de colesterol. Incluir na rotina atividade
fsica, adotar uma alimentao saudvel so timas
maneiras de se prevenir complicaes. Adote essas
dicas que contribuem para equilibrar seu colesterol de
maneira saudvel.
Perca peso: Estar acima do peso contribui para
aumentar o colesterol. E perder peso, mesmo que uma
medida que voc considere pouco, como 2 kg ou 4 kg,
ajuda a reduzir os nveis.
Faa substituies: Ao inves de comer salga-
dinhos, fast foods, bolachas outros alimentos indus-
trializados, substitua-os por frutas, vegetais, cereais,
carnes magras, azeite de oliva, azeitonas, castanhas
como nozes e amndoas, e os cidos graxos mega-3
em peixes. Esses alimentos so fonte de gordura boa e
ajudam a combater a infamao interna, melhorar os
nveis de colesterol, estimular o sistema imunolgico e
manter o crebro e o sistema nervoso central saudvel.
Coma alimentos ricos em fbras, tais como
cevada, aveia e Irutas com casca, que contm fbra
solvel que ajuda o colesterol, pois se ligam no trato
gastrointestinal e levam-no para fora do corpo.
Preste ateno a quantidade de aucar consu-
mido. Quando as pessoas tm diagnstico de coleste-
rol alto, s vezes se concentram apenas em limitar o
colesterol e gordura na dieta. Mas acares tambm
contribuem para o colesterol elevado. O problema
o excesso de calorias, que podem vir de acar, bem
como a gordura, e so transformadas em gorduras e
triglicrides e podem contribuir para os nveis de co-
lesterol saudveis.
Encontre maneiras de se exercitar: mesmo que
voc no tenha tempo para frequentar uma academia,
possvel encaixar exerccios na sua rotina. Use a
escada em vez do elevador, por exemplo, ou desa
do seu transporte um pouco mais longe do trabalho
e faa o restante do percurso a p.
Cigarro: se voc Iuma, pare. So com isso seu
nvel de colesterol HDL j vai melhorar. Somente 20
minutos depois de parar, a presso sangunea diminui.
Dentro de 24 horas, diminui tambm o risco de ataque
cardaco. Aps um ano, o risco de doena cardaca cai
pela metade, e depois de 15 anos chega a ser seme-
lhante ao de algum que nunca fumou.
O colesterol elevado no apresenta sintomas, por
isso muitas pessoas no sabem que possuem. Por isso
e importante consultar um profssional regularmente.
Equipe EPS:
Estagirias de Enfermagem: Natllia Rodrigues e Monique Pimentel
Superviso: Enfermeira Cludia Guimares
Fontes: Campanha Corao Alerta, Hospital Albert Einstein e Mayo Clinic.