Aprendiendo A Vivir Con La Enfermedad PDF

FIBROMXICO MORELIA fibromexico.morelia@gmail.
com Pgina 1

PRESENTACIN.
Me gustara conocerte y que me conozcas soy profesora de primaria por
tradicin familiar y estilista por gusto. Siempre tuve algn sntoma de
fibromialgia, enmascarado o justificado por ser diagnosticada a los 17 aos
como hipertensa despus de una ciruga de apendicitis. Mis embarazos
fueron de alto riesgo de 4 uno fue cesrea por pre-eclampsia y en otro
estuve en coma, razn por la cual tengo como secuela muy mala memoria;
pero mi salud empez a empeorar en el ao 1993 con la muerte de mi mam,
volvindose un caos mi salud en 2006 con la muerte de mi primer nieta
Valeria, como la mayora de diagnosticados de fibromialgia tuve un historial
mdico muy complicado, entre cirugas, estudios mdicos y supuestos
diagnsticos. La fibromialgia me lleg a limitar al grado de no poderme ni
mover, no ser capaz de valerme por mi misma. Fui diagnosticada con
fibromialgia en el 2009. S lo que es tener una enfermedad crnica pero
tambin aprend como manejarla.
Tengo hipertensin, hiperlipidemia, osteoartritis degenerativa y mi amiga
inseparable fibromialgia. Pero sobre todo tengo muchas ganas de vivir y
cumplir mi propsito. De estas enfermedades aprend que no me puedo
dejar vencer; que si me duele haga o no haga algo, prefiero hacer; que
importa ms mi actitud que mi aptitud; que no puedo elegir mis
circunstancias pero si mi actitud para enfrentarlas; que el dolor y
sufrimiento acompaada se siente menos; que aunque me sienta muy mal
puedo poner mi mejor cara.
En diciembre del 2013 perd a mi nieto antes de que naciera, el dolor de ver
sufrir a mi hija y vivir la prdida del beb, me hizo tambalear; estuve a
punto de dejar este proyecto, pero Ethan, como se llamaba, me ense que
se debe luchar hasta el final, como lo hizo l.
FIBROMXICO MORELIA fibromexico.morelia@gmail.com Pgina 2

Tu historia es importante para m, as como todo lo que te pase, te ofrezco
mi amistad y mi apoyo en todo lo que pueda hacer por ti, no dudes en
decrmelo.
Y espero que te animes a ser parte activa de este grupo y si ya lo eres,
deseo que te sientas bien siendo parte de FIBROMXICO y logres generar
vnculos afectivos ya que todos somos hermanos del mismo dolor.
Atte. Janet Ortiz Casas.

MI HISTORIA

ME LLAMO_________________________Y ESTA ES MI HISTORIA.
QUE ENFERMEDADES TENGO DESDE CUNDO Y CMO HE VIVIDO
CON ELLAS?

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BREVE RESEA DE CMO SURGI EL GRUPO:
FIBROMXICO inici en marzo del 2010, la idea surgi al darme cuenta que
los mdicos solo dan el diagnstico y no sabemos qu hacer despus. No
conceba posible tener una enfermedad de la que se supiera tan poco, ni
mucho menos que fuera yo la nica; as que me di a la tarea de iniciar un
grupo. Acudan dos o tres personas a casa en donde les comparta la
informacin que tena y estas reuniones eran espordicas y no siempre
acudan los mismos. Me di a la tarea de elaborar un trptico informativo y
con mis datos para que me contactaran, lo distribua en hospitales y
hablando con los mdicos me dieron su apoyo al parecerles buena la labor
que estaba realizando, ayudndome siendo ellos mismos quienes sugeran a
los enfermos de fibromialgia que se integraran al grupo.
En mayo del 2011, ped apoyo a los directivos de la clnica y organic un
evento en la explanada de la clnica # 80 del IMSS, con el apoyo del
personal de dicha clnica, mi familia, amigos y con la valiosa ayuda de la Dra.
Gloria Casillas Rodrguez que se haba incorporado al grupo como miembro
por padecer la enfermedad y que a partir de ese momento se convirti en
nuestra doctora de cabecera. Toqu puertas en todos los medios de
comunicacin que pude y aceptaron mi peticin de un espacio para hacer la
invitacin al pblico en general; tuvimos una buena asistencia al evento. En
este evento hubo conferencia informativa por un doctor, ejercicios por una
maestra, conferencia por una psicloga y una clase de yoga por una
instructora.
Aument la asistencia y la frecuencia de las reuniones en casa.
Al integrarme a grupos y asociaciones de otras ciudades o pases pude
conocer ms de la fibromialgia, y pude compartir ms, ya fuera en casa o

acudiendo yo personalmente con quienes no podan visitarme por cuestiones
obvias de salud.
En mayo del 2012, organic un evento en la Plaza Benito Jurez; tocando
puertas en la Secretara de Salud y en diferentes instancias de gobierno
consegu el espacio con un toldo, sillas, tablones y un sonido. Con el apoyo de
las 3 4 que nos reunamos ya ms frecuentemente pudimos hacer un
evento con muy buenos resultado. De igual manera, fui invitada a dos
programas de televisin a hacer la invitacin pblica, as como la Secretara
de Salud organiz una rueda de prensa.
Este evento fue de mucho xito tuvimos varios mdicos entre ellos un
excelente reumatlogo hablando sobre la fibromialgia, y tambin se imparti
una clase de yoga por un instructor muy capacitado.
Pudimos recabar datos de todos los asistentes y darnos cuenta que no
somos unos cuantos.
As que me di a la tarea de buscar un espacio para podernos reunir, que
fuera ms cntrico y cmodo para todos, nuevamente tocando puertas
consegu el espacio en el que an tenemos nuestras reuniones La Casa para
las Organizaciones Civiles ubicada en Morelos Norte # 328 Centro,
subsidiado por gobierno del estado.
Y as fue como empezamos a tener reuniones cada quince das y
posteriormente cada ocho das, con temas que me compartan otras
asociaciones y grupos o basados en talleres que haba yo tomado. Tambin
empezamos a tener invitados que amablemente nos han compartido su
conocimiento.
En mayo del 2013 ya como un grupo ms numeroso, estable y unido pudimos
organizar una caminata por la Av. Madero, saliendo del caballito y llegando
hasta la plaza de armas y repartimos trpticos informativos.

Esta unidad como grupo nos permiti hacer nuestro primer congreso Del
Dolor al Amor, contando con diferentes conferencistas.
Haciendo posible que la fibromialgia no siga siendo algo misterioso, sino por
el contrario dando a conocer todo, lo que a la fecha, se sabe sobre ella y
ofreciendo el apoyo a los que an no tienen un grupo de ayuda.
Fuimos invitados a compartir informacin en dos programas de radio.
Y a fines de noviembre del 2013, participamos apoyando en un evento del da
nacional del paciente reumtico.

CMO FUNCIONA ESTE MANUAL.
Este manual tiene como funcin ensear primeramente a conocer y tratar
de entender nuestras enfermedades as como aprender a vivir con
fibromialgia, fatiga crnica, sndrome de sensibilidad qumico mltiple y
enfermedades reumticas como artritis, osteoartritis, lupus, etc.
Incluyendo sntomas, desencadenantes de brotes, cmo manejar los brotes,
cmo evitar los brotes, programa de ejercicios, equipo multidisciplinario,
etc. Y diferentes temas como manejo de emociones, estrs, dolor,
problemas del sueo, el duelo (por la prdida de la salud o/y de algunas
capacidades, etc.) el perdn, responsabilidad, confianza, limites,
alimentacin, relaciones sanas, temperamentos, aceptacin, autoestima,
depresin, disciplinas de apoyo como tai-chi, yoga, danzoterapia , tcnicas
de relajacin, terapias de rehabilitacin, informacin sobre medicamentos,
agentes qumicos que daan, terapias ocupacionales o de autoempleo, etc.
Y tenemos invitados que imparten cursos, conferencias, terapias, asesora
legal, asesoras mdicas, terapia psicolgica grupal o personal, etc.

*Este manual est elaborado para hacerse en grupo y llevando una gua, ya
que es complementario con las plticas que tenemos en las reuniones.

DFINICIN DE LAS ENFERMEDADES QUE SE MANEJAN EN EL GRUPO.

FIBROMIALGIA.- condicin mdica caracterizada principalmente por dolor
generalizado crnico; fatiga extrema que no mejora con el reposo y
trastornos del sueo.

SENSIBILIDAD QUMICO MULTIPLE.-Condicin crnica, intolerancia a
los txicos que subyacen tras las fragancias y olores de todo tipo, aunque
sean a muy bajas dosis
FATIGA CRNICA.- Se caracteriza por causar una fatiga severa, febrcula
o fiebre, sueo no reparador, intolerancia a la luz, al sonido y a los cambios
de temperatura, dolor muscular y en las articulaciones, , sensibilidad
electromagntica y a otros factores ambientales, sensacin de estado gripal
permanente.
ENFERMEDADES REUMATICAS.-Enfermedades que causan
enrojecimiento, hinchazn, dolor, deterioro en las articulaciones y las
estructuras adyacentes.
Dificultan la realizacin de las tareas cotidianas.

Entre las enfermedades reumticas tenemos las siguientes:


OSTEOARTROSIS.- Es una enfermedad crnica de las articulaciones o
coyunturas que afecta principalmente al cartlago, con la osteoartritis, la
capa superior del cartlago se rompe y se desgasta.
LUPUS.-El sistema inmunolgico ataca las clulas y los tejidos sanos por
error. Eso puede daar las articulaciones, la piel, los vasos sanguneos y
ciertos rganos. Existen muchas formas de lupus; El lupus eritematoso
sistmico, afecta muchas partes del cuerpo. El lupus discoide provoca una
erupcin cutnea que no desaparece. El lupus cutneo subagudo provoca
ampollas despus de tomar sol.
ARTRITIS REUMATOIDE.-Es la inflamacin del tejido conectivo de una
articulacin, tal como las membranas sinoviales, lo cual lleva a la destruccin
del cartlago articular


MI PRIMER SENTIR DESPUS DEL DIAGNSTICO.
Despus de aos entre consultas; de especialista en especialista, llegado el
momento, se confirma el diagnstico para esto han pasado aos de
padecimiento, dolor, sufrimiento y desgaste emocional. En este mundo
actual en el que no se cree en lo que no se ve ni se toca, es difcil poder
comprender una enfermedad cuyo mal principal es el dolor, el cual es
intangible e imprevisto.
Cuando las personas del entorno no comprenden la enfermedad ni al
enfermo, con afn de ayudar piden al enfermo que le eche ganas, que
ponga de su parte, que se esfuerce, que se distraiga, que no se asle y esto
solo consigue desesperarte porque como enfermo quieres pero en realidad
no puedes.
Como enfermo es frustrante ver nuestra vida cambiada y afectar el entorno
y sentirse rechazado, discriminado, humillado, herido y darse cuenta que no
comprenden la magnitud del problema, ni nuestro dolor fsico, ni nuestra
incapacidad.
Cuando estas logrando conocer, comprender y aceptar tu enfermedad te
das cuenta que los que te rodean no logran hacer esto; te enfrentas
entonces a sus sentimientos, evitando su sufrimiento; empieza tu camino
hacia el silencio, hacia la soledad, hacia el aislamiento.
Es difcil ser comprendidos por no estar confinados a una cama y esbozar
una sonrisa a pesar del dolor.


Queremos sensibilizar a todos los que nos rodean.
Queremos ser aceptados con nuestras limitaciones.
Queremos ser tratados con respeto.
Queremos recibir asesora oportuna y confiable.
Queremos recibir atencin mdica adecuada.
Queremos comprensin en todos los mbitos de nuestra vida: mdico,
familiar, social y laboral.
Queremos ayudarlos a tratar de entendernos.
Agradecemos a todos los que se han preocupado por conocer y aprender
sobre la Fibromialgia, atendiendo a nuestras necesidades y brindarnos
todo su apoyo.
Janet Ortiz.

SUGERENCIAS PARA MANEJAR LAS ENFERMEDADES:
1. Recopilar informacin, para aprender tanto como puedas sobre tu
condicin y opciones de tu tratamiento, de modo que t puedas tomar
decisiones inteligentes.
2. Busca ayuda de profesionales apropiados. Puesto que las relaciones que
desarrollas con los doctores y otros mdicos son cruciales, es importante
encontrar a gente en quien puedas confiar y te sientas a gusto con su
funcionamiento.

3. El xito depende de que t tomes un papel activo en respuesta a las
condiciones siempre-cambiantes. Sobre todo, esto significa aprender a
solucionar problemas.
4. Vivir con los sntomas aprendiendo a mejorar el estado general para tener
calidad de vida.
5. Maneja tus emociones sanamente.
6. Aprende a controlar el estrs.
7. Haz ejercicio adecuado en actividad y tiempo.
8. Relacinate con los dems evitando el aislamiento.
9. Protege tu salud evitando adquirir otra enfermedad crnica o pasajera.
10. Usa con precaucin los medicamentos y las terapias alternativas.
11. Se constante, y aprende a conocer tu cuerpo y lo que desata problemas
en tu salud, para evitarlos.
DIFERENTES TIPOS DE ENFERMEDAD.

Qu es una enfermedad pasajera?
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Qu es una enfermedad crnica?
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Qu es una enfermedad mortal?
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Qu enfermedades tengo?

Pasajera Crnica Mortal
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REGISTRANDO SNTOMAS.
Es importante que aprendas a escuchar tu cuerpo, as lo conocers mejor y
sabrs que te afecta y como puedes sentirte mejor.
Un gestor es alguien responsable de la toma de decisiones.
Eres la persona que mejor conoce tu situacin; tus decisiones tendrn un
gran efecto sobre tu calidad de vida.
Las enfermedades afectan a muchas partes de tu vida: tu salud, estrs,
emociones, relaciones, dinero, etc.

Debes educarte sobre tu enfermedad y desarrollar aptitudes para
solucionar problemas.
Auto-observacin: puedes aprender mucho sobre las necesidades de tu
cuerpo, lo que te ayuda y lo que te causa que empeoren las cosas.
Por ejemplo: Hacer demasiadas cosas, dormir mal o poco, viajar, problemas
econmicos, relaciones estresantes, preocupaciones sobre el futuro,
alergias o intolerancias alimenticias o qumicas, luz o sonido (sobrecarga
sensorial), demasiado tiempo con otras personas, responsabilidades
familiares, suspender medicamentos, no asistir a consultas o terapias, etc.
Qu me ayuda:
Aceptar mis lmites, descansar regularmente durante el da, buscar apoyo,
tomar medicamento, cambiar mi dieta, pedir ayuda, evitar personas o
situaciones que me enferman, rer, relajarme.
Tarea: hacer un diario de salud, que me servir para controlar los sntomas,
motivarme, comprobar la realidad, explicar y documentar mi enfermedad.

OBSRVATE
Con auto-observacin puedes aprender mucho sobre las necesidades de tu
cuerpo, lo que te ayuda y lo que causa que empeoren tus sntomas.
Qu te ayuda y te da una sensacin de control?
-aceptar tus lmites.
-descansar regularmente durante el da.
-buscar apoyo en otros pacientes.

-tomar medicamentos para controlar tus sntomas.
-cambiar para mejorar tu dieta.
Aprender a pedir y recibir ayuda.
-evitar a las personas y situaciones que desencadenan tus sntomas.
-alimentar tu espiritualidad.
-rer y hacer actividades que te agradan.
-practicar la relajacin y reduccin de estrs.

1.-Identifica un problema que es importante para ti y dale solucin.
2.-Explora causas y posibles remedios o soluciones.
3.-Has ajustes mentales y emocionales.

LA ENFERMEDAD ES UN CONFLICTO ENTRE LA PERSONALIDAD Y EL
ALMA Muchas veces

El resfro chorrea cuando el cuerpo no llora.
El dolor de garganta tapona cuando no es posible comunicar las aflicciones.
El estmago arde cuando las rabias no consiguen salir.
La diabetes invade cuando la soledad duele.

El cuerpo engorda cuando la insatisfaccin aprieta.
El dolor de cabeza deprime cuando las dudas aumentan.
El corazn afloja cuando el sentido de la vida parece terminar.
La alergia aparece cuando el perfeccionismo est intolerable.
Las uas se quiebran cuando las defensas estn amenazadas.
El pecho aprieta cuando el orgullo esclaviza.
La presin sube cuando el miedo aprisiona.
Las neurosis paralizan cuando el nio interior tiraniza.
La fiebre calienta cuando las defensas explotan las fronteras de la
inmunidad.
Las rodillas duelen cuando tu orgullo no se doblega.
El cncer mata cuando te cansas de vivir.
Y tus dolores callados? Cmo hablan en tu cuerpo?

La Enfermedad no es mala, te avisa que te estas equivocando de camino.


ESCALA DE PUNTUACIN.
10
0
Completamente recuperado. Nivel normal de actividades sin sntomas.
90 Nivel normal de actividades - a veces leves sntomas.
80 Nivel de actividades casi normal con algunos sntomas.
70 Capaz de trabajar jornada completa, pero con dificultades. Sobre todo
sntomas leves.
60 Capaz de hacer unas 6-7 horas de trabajo al da. Sobre todo sntomas
leves a moderados.
50 Capaz de hacer al da unas 4-5 horas de trabajo o de actividad similar
en casa. Requiere descansos diarios. Los sntomas son sobre todo
moderados.
40 Capaz de salir cada da de casa. La media de los sntomas son
moderados. Capaz de hacer al da unas 3-4 horas de trabajo o de
actividades como las tareas domsticas, compras, utilizar el ordenador.
30 Capaz de salir de casa varias veces por semana. Gran parte del tiempo
sntomas moderados a severos. Capaz de hacer al da yen casa unas 2
horas de trabajo o de actividades como las tareas domsticas,
compras, utilizar el ordenador.
20 Capaz de salir de casa una o dos veces por semana. Sntomas
moderados a severos. Capaz de concentrarse durante 1 hora o menos
por da.
10 Sobre todo confinado en cama. Sntomas severos.
0 Constantemente encamado. Incapaz de cuidarse solo/a.


AGENDA POR SEMANA.


MODIFICANDO NUESTROS PENSAMINETOS
Hay que cambiar la negatividad de los pensamientos. Ver el vaso siempre
medio lleno, en lugar de medio vaco. Cambiar el
y si por lo ms seguro es que.
Sabemos muy bien que nuestros pensamientos generan nuestras emociones,
y stas afectan de forma directa a nuestro cuerpo fsico. Por lo que el
primer paso ser observar y reflexionar sobre nuestros pensamientos.
En esta lnea es vital agradecer, tener la palabra gracias siempre en
nuestro pensamiento. Estar agradecidos con Dios por todo lo que nos da, y
sentirnos muy privilegiados por todo lo que tenemos. Trabajaremos nuestra
rigidez e inflexibilidad, que est conectada de forma muy directa con
nuestro hgado. Tanto a nivel de alimentacin como de emociones.
Nuestro cuerpo emocional necesita depurarse de emociones pasadas que ya
no nos corresponden. Requiere nutrirse de emociones positivas, de amistad,
amor y comprensin, dejarse querer, tanto a nivel de nuestra familia y
amigos, como querernos a nosotros mismos.
Es un trabajo profundo de auto-valoracin y amor a uno mismo.
Si realmente deseamos mejorarnos, tenemos que empezar con la parte
emocional. Es imprescindible, ya que si no, nos estamos engaando a
nosotros mismos.
Visualizacin: Vivencia Interior para depurar el pasado .Esta visualizacin
puede aplicarse a todos los niveles de nuestro ser, tanto si deseamos
depurar algo fsico, mental o emocional. Y puede utilizarse cuantas veces se
requiera.

ALGUNOS SNTOMAS DE HERIDA DEL ALMA.
-desconfianza crnica en las relaciones con los dems.
-autoestima deteriorada.
-disfrutar el sufrimiento.
-incapacidad para amar o recibir amor.
-olvido inconsciente de alguna experiencia traumtica.
-negacin de la realidad o aislamiento.
-imposibilidad de estar solo por tiempos prolongados.
-necesidad de estar siempre ocupado.
-obsesin por algo como la limpieza y el orden.
-tendencia a juzgar.
-falta de perseverancia.
-dificultad para aceptar halagos.
-tendencia a desrdenes alimenticios, anorexia, obesidad.
-resentimiento o falta de perdn.
-necesidad de castigarse a s mismo, negndose privilegios.
-sentimiento de vergenza.


Una Reflexin personal sobre el perdn
Crees que perdonar es difcil? Muchas personas lo creen as porque piensan
en el perdn como un regalo que van a dar a alguien ms. El perdn es un
regalo para ti mismo, no para el otro.
A quin me cuesta ms perdonar:
1.-Hago una lista de todas las personas importantes en mi vida ( por ejemplo
padres, padrastros, hijos, hermanos, amigos, parejas, amantes, Dios, etc. )
2.-Miro la lista y me tomo un momento para visualizar la cara de cada uno,
revisando en silencio mi relacin con cada uno de ellos.
3.-Dibujo un crculo alrededor del nombre de la persona quien me sera ms
difcil mirarla a los ojos y decirle te amo
4.-Intento escribir y creer en una afirmacin que comience de la siguiente
forma yo te perdono por
5.-Luego an me repito mentalmente yo te perdono totalmente
Qu es lo que No le he perdonado totalmente a otros:
Todava no he perdonado a mi madre por
Todava no he perdonado a mi padre por.
Todava no he perdonado a mi hermano (a) por
Todava no he perdonado a mi amante por
Todava no he perdonado a amigo (o) por
Todava no he perdonado a mi vecino (a) por

Todava no he perdonado a mi jefe por
Todava No he perdonado a mis maestros por
No he perdonado an a ____________ por lastimarme.
No he perdonado an a ____________ por haberme
No he perdonado an a ____________ por dejar de hablarme.
No he perdonado an a ____________ por mentirme.
No he perdonado an a ____________ por no prestarme dinero.
No he perdonado an a ____________ por haber dicho de m
No he perdonado an a ____________ por no haber sabido
No he perdonado an a ____________ por no haberme dado
No he perdonado an a ____________ por no haber estado cuando
Estoy enojada (o) con las mujeres por
Estoy enojada (o) con los hombres por
Estoy enojada (o) con mi pareja por
Estoy enojada (o) con la gente por
Qu es lo que an No me he perdonado:
Estoy enojada (o) conmigo por
No me he perdonado por

Otra cosa por la que no me he perdonado es
No me he perdonado por haber sido
No me he perdonado por haber estado
No me he perdonado por haber pensado
No me he perdonado por haber dicho
No me he perdonado por haber sentido
No me he perdonado por haber querido
No me he perdonado por haber culpado a ______ de
No me he perdonado por haber lastimado a.
No me he perdonado por haber dado

RELACIN CON NUESTRAS EMOCIONES.

Pensar las emociones en trminos de control es engaoso. No podemos
decidir qu sentir, en cambio, lo que s podemos decidir es qu hacer con lo
que sentimoslo que resulta crucial es la relacin que establecemos con
nuestras emociones y el cauce que les damos.


Hay dos mtodos muy comunes que los seres humanos utilizamos
para evitar relacionarnos con las emociones: las reprimimos o las actuamos.
Pensemos, por ejemplo, en el enojo. Imaginemos que una persona est en una
fiesta y alguien hace un comentario que le genera disgusto. La persona
podra 1) ignorarlo y seguir como si nada hubiera pasado, o 2) actuar su
enojo y recurrir a la agresin. Ambas reacciones acarrean problemas. El
primer manejo no acredita al enojo, el cual no desaparece por el hecho de
ser ignorado y puede regresar en otro contexto que puede no ser el
adecuado. El segundo no permite a la persona establecer una relacin con su
emocin, la cual es actuada irreflexivamente y por lo tanto permanece sin
procesar.

Es adecuado nuestro manejo emocional?

Tres preguntas que podemos hacernos para evaluar cmo es nuestro manejo
emocional son las siguientes:
Cuando tengo una reaccin emocional, es congruente la emocin con el
evento que la desencaden? Por ejemplo: alguien cuenta una historia
triste y mi reaccin es de ira.
Concuerda la intensidad de la emocin con la intensidad del estmulo
que la provoc? Por ejemplo: alguien hace un comentario ligeramente
molesto, pero mi reaccin es desmedida y quiero golpearlo o lo golpeo
inmediatamente.
Una vez que termina el evento que provoc la emocin, desaparece la
emocin o permanece ah durante mucho tiempo? Por ejemplo: alguien
hace un comentario molesto y el enojo me dura tres das.

Contestar negativamente a cualquiera de estas preguntas podra ser un
indicador de dificultades en el manejo de las emociones.

Las emociones son el motor que nos ayuda a reaccionar ante los eventos del
mundo externo, usualmente no son arbitrarias y tienen una intencin muy
particular. El enojo, por ejemplo, podra sugerir la necesidad de mayor
asertividad o la de buscar que la persona aprenda a defenderse frente al
abuso. Slo si establecemos una relacin consciente con nuestras emociones
podremos encausarlas en la direccin ms benfica.
Establecer una relacin adecuada con la emocin resulta fundamental,
puesto que ellas son las que nos permiten asumir una postura frente a los
eventos y las situaciones que enfrentamos. La palabra emocin viene del
latn emovere, que quiere decir mover hacia fuera. Las emociones son el
puente que coloca nuestro mundo interior en el contexto externo; por lo
tanto, tener un manejo emocional adecuado es esencial para manifestarnos y
presentarnos ante el otro de un modo ms autntico y consistente.

SANANDO AL NIO INTERIOR.
Nos convertimos en nios heridos con disfraz de adulto que expresamos
todo lo que no sanamos en su momento a travs de miedos, culpas,
agresividad, indiferencia y problemas para entablar relaciones sanas con los
dems.
Nios heridos que an no hacen las pases con su pasado.
Cuando a un nio se le restringe el afecto que merece y no le expresan
palabras de reconocimiento y aprobacin, se torna tmido, llorn,
enfermizo, agresivo o rebelde y, lo peor, es que crece triste, inseguro o

sintindose indigno de ser tratado con amabilidad y respeto.
En cambio, si los padres le demuestran a su hijo amor incondicional, lo
tratan con respeto y evitan reprimendas constantes con la gran cantidad de
veces que le dicen no! no! no! y mejor utilizan el dilogo, la paciencia y la
prudencia para explicar el por qu no, crecen con una autoestima alta, se
sienten merecedores del amor de los dems y lo reflejan logrando lo que se
proponen.
Las impactantes investigaciones publicadas por la Dra. Stephanie Mines en
su libro We are All in Shock demuestran la influencia de las emociones en el
desarrollo saludable de un nio desde su etapa en el vientre materno. A slo
27 das de iniciado el proceso de agrupacin de clulas despus de la
fecundacin y siendo el embrin del tamao de un frijol, ya tiene formado
su canal neuronal y el cerebro empieza a trabajar. Por lo tanto, la parte
instintiva y la capacidad para sobrevivir ya est desarrollada desde el
primer mes despus de la fecundacin del ovulo y el espermatozoide. El
nuevo ser empieza a percibir lo que sucede a su alrededor. Si la situacin de
la madre es de constante tristeza o violencia, el cerebro del embrin siente
la amenaza de no ser bien recibido y que su vida peligra por percibir las
descargas de adrenalina y cortisol de la madre en estrs. Lo ms triste es
que esta huella quedar grabada en lo ms profundo de la mente de ese ser
y tendr algn tipo de manifestaciones en los aos por venir.
Los impactos en los nios en sus primeros aos tambin son cruciales.
Creemos que ellos no se dan cuenta de las discusiones y conflictos que hay
en el hogar. Imaginamos que, como est jugando o se encuentra entretenido
viendo la televisin, no escucha ni entiende el dolor que puede tener su
madre por diferentes circunstancias que le afectan y no es as. La evidencia
ms grande la puedes descubrir si te pido que en este momento t, que
ests leyendo este artculo, hagas un alto y recuerdes momentos dramticos
de tu infancia e identifiques la forma en la que pudo haberte afectado.

Momentos que creste haber olvidado y que, con el slo hecho de hacer una
introspeccin, afloran en tu mente.
Ahora es ms fcil entender que si no hemos hecho las pases con nuestro
nio interior, manifestamos mucho de lo vivido con arranques de ira, miedos
infundados, relaciones conflictivas y otras expresiones.
Es fcil imaginarnos las terribles secuelas que pueden causar los abusos
fsicos, verbales, emocionales o sexuales en un nio y su manifestacin en el
futuro. Es necesario que empecemos hoy mismo a sanar, en la medida de lo
posible, todas esas lesiones que estn guardadas en lo ms profundo de
nuestro ser y buscar la forma de disfrutar este instante maravilloso
llamado vida.

ACEPTARSE A SI MISMO
Aceptarse a s mismo significa sentirse feliz de quienes somos. Es aceptar,
apoyar y aprobarse a uno mismo y a todas nuestras partes, inclusive las que
no nos gustan. Es no juzgarnos a nosotros mismos.
La mejor manera de aceptarnos a nosotros mismos es tomar la decisin.
Tenemos que tomar la decisin de aceptarnos incondicionalmente: "Yo me
acepto a m mismo incondicionalmente".
Aceptarse a s mismo es un paso fundamental en el proceso de adquirir una
autoestima saludable porque nos va a permitir concentrarnos en lo que
amamos acerca de nosotros mismos y al mismo tiempo ser conscientes de lo
que no nos gusta y comenzar a cambiarlo.

Es el proceso mental que se ejerce a partir de evaluar nuestros
sentimientos positivos y negativos con el objetivo principal de aceptarnos
tal como somos ante la sociedad.
La auto-aceptacin y confianza: son conceptos relacionados muy
estrechamente. Uno se basa en el otro. Siendo capaz de aceptarse a uno
mismo, libre de cualquier demanda de ser diferente, provee las bases para
tener confianza en las propias habilidades.
La confianza, de hecho, capacita para asumir riesgos, intentar nuevas cosas
y dirigir la propia vida.
Aceptarse a uno mismo significa tener conocimiento de tres cosas:
1) T existes.
2) No hay ninguna razn por la que t deberas ser diferente a como eres.
3) No eres ni digno ni indigno.
1. Tener conocimiento de que uno existe es probablemente lo ms
importante y fcil de entender son las otras dos partes las que la gente
encuentra ms difcil de entender.
2. La auto-aceptacin tiene que ver con el rechazo a cualquier demanda de
ser diferente. Seguramente, t preferiras ser diferente. Puede que
decidas que te interesa cambiar algunas cosas. Pero mantn el deseo de
cambio como una preferencia. En lugar de creer que t tienes que cambiar,
ve el cambio como una posibilidad.
3. No intentes medirte a "ti" mismo o establecer una serie de "valores" de
ti mismo.

AUTOESTIMA.
La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones,
sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros
mismos, hacia nuestra manera de ser y de comportarnos, y hacia los rasgos
de nuestro cuerpo y nuestro carcter. En resumen, es la percepcin
evaluativa de nosotros mismos.
La importancia de la autoestima estriba en que concierne a nuestro ser, a
nuestra manera de ser y al sentido de nuestra vala personal. Por lo tanto,
puede afectar a nuestra manera de estar y actuar en el mundo y de
relacionarnos con los dems. Nada en nuestra manera de pensar, de sentir,
de decidir y de actuar escapa a la influencia de la autoestima.
Abraham Maslow, en su jerarqua de las necesidades humanas, describe la
necesidad de aprecio, que se divide en dos aspectos, el aprecio que se tiene
uno mismo (amor propio, confianza, pericia, suficiencia, etc.), y el respeto y
estimacin que se recibe de otras personas (reconocimiento, aceptacin,
etc.). La expresin de aprecio ms sana segn Maslow es la que se
manifiesta en el respeto que le merecemos a otros, ms que el renombre,
la celebridad y la adulacin.
Carl Rogers, mximo exponente de la psicologa humanista, expuso que la
raz de los problemas de muchas personas es que se desprecian y se
consideran seres sin valor e indignos de ser amados.


BENEFICIOS DE RELACIONES SANAS
Una relacin sana y fuerte puede ser uno de los mejores apoyos de tu vida.
Las buenas relaciones mejoran tu vida en todos los aspectos, mejorando tu
salud, tu mentalidad, y tus otras relaciones. Sin embargo, tambin puede ser
uno de los mayores desgastes cuando esta relacin no est funcionando. Las
relaciones son una inversin, mientras ms le aadas, ms podrs recibir. El
amor en una relacin conlleva trabajo, compromiso, y el nimo para
adaptarse al cambio del flujo de la vida, cmo un equipo.
Siempre podremos aprender nuevas formas de mantener nuestra relacin
fuerte y sana, y trabajar en reparar la confianza y el amor en esos
momentos en los que la relacin se ha visto herida.
Las cualidades de nuestra vida estn muy influenciadas por nuestras
relaciones, las cuales reflejan mucho de nosotros mismos.

Claves para relacionarse.
1.-Dile adis a la timidez. Toma la iniciativa para conseguir nuevas
relaciones. Establece qu personas te interesan y elabora una estrategia
para entrar en contacto con ellas. El miedo al rechazo es un freno para
entablar amistades o relaciones sentimentales. Acta con decisin y
confianza y descubrirs tus propias capacidades.
2.- Conoce a las personas. Intersate por las aficiones, costumbres,
emociones y forma de pensar de quienes te rodean. Consigue, a travs de tu
inteligencia, compresin y buena disposicin, as como el ejercicio de
ponerte en el lugar de los dems convirtete en alguien con quien los dems
deseen compartir sus experiencias y sentimientos.

3.- Evita el auto-aislamiento. Encerrarse en uno mismo equivale a reconocer
la derrota antes de empezar a luchar por conseguir unas relaciones sociales
de calidad. La soledad forzada y duradera es nociva psicolgica y
emocionalmente. Siempre es ms estimulante tener con quien hablar, rer,
compartir, amar. No esperes a que la gente venga a tu casa a buscarte.
Comienza a realizar actividades sociales y grupales que te gusten.
Compartirs intereses y buenos momentos y surgirn amistades.
4.- Recuerda que nunca es tarde. Siempre se est a tiempo de hacer nuevas
amistades, a cualquier edad y en cualquier circunstancia. Los nuevos lazos
que establecemos con otra gente nos hacen crecer, nos abren a nuevos
mundos, nos revitalizan y nos inyectan entusiasmo. "El mejor turismo es el
que se realiza en el alma de otras personas", dice un proverbio.
5.- Deja de ser "dueo de la verdad". Buena parte de las dificultades y del
deterioro en las relaciones provienen del afn de tener siempre la razn y
de la necesidad de que la otra persona acepte tus errores, de ganar las
discusiones o demostrar que somos mejores. Una buena relacin se da entre
iguales.
6.- Respeta el espacio del otro. Cuando se quiere a alguien por lo que
realmente es y no por lo que creemos que debera ser, se le otorga de
manera natural privacidad y espacio. Hay que dar a los dems la posibilidad
de ser ellos mismos, en lugar de intentar moldearlos de acuerdo a nuestras
expectativas.
7.- Elimina el concepto de la posesin. Podemos disfrutar de una amistad,
pero no podemos poseer a nadie. El hecho de querer dominar, controlar o
"tener" al otro es uno de los mayores grmenes de conflictos en las
relaciones.

8.- Renuncia a comprender. No hace falta entender por qu alguien acta,
piensa o reacciona de un modo determinado. Cada persona tiene una
evolucin diferente y ve las cosas a su manera. La premisa de toda relacin
sana radica en respetarse y ayudarse mutuamente en el crecimiento
personal.
9.- S su mejor amigo. Para estar bien con los dems hay que sentirse a
gusto con uno mismo. Qu tipo de soledad est sufriendo y a qu se debe?
Piense en cmo eres de verdad: cules son tus ilusiones, necesidades,
deseos, limitaciones. Si no te aceptas y amas a ti mismo, es muy difcil
trasmitir a los dems la cercana y comprensin que requiere la amistad.
10.- S tolerante con los dems. Cunto ms aceptes a cada persona como
realmente es y ms tolerante seas con la gente, ms amistades tendrs y
tambin te sentirs mejor contigo mismo. Nadie es perfecto. Si aceptas lo
que no te gusta de una persona, a cambio disfrutars de todo lo bueno que
sta puede ofrecerte.

Las 7 etapas de la familia:
1.-Formacin de la pareja.
2.-Cuando nace el primer hijo.
3.-Hijos en edad escolar.
4.-Nido repleto.
5.-Nido vaco.

6.-Jubilacin.
7.-Muerte del conyugue.

El cambio del nido repleto al nido vaco es muy brusco. Cuando se va el hijo
deja el hogar vaco de su presencia, de ocupaciones, de preocupaciones, de
afectos y de conflictos. Este sndrome de vaco lo sufren ambos conyugues
pero la madre lleva la peor parte, porque normalmente se involucra ms en
la crianza de los hijos y se siente como abandonada. Esta independencia
debera vivirse sin traumas.
Los padres si no han cultivado su relacin de pareja durante la crianza de
los hijos, sufrirn una crisis de pareja al encontrase de nuevo solos. Si al
llegar a esta etapa los padres tienen una buena relacin, vivirn esta etapa
como un segundo noviazgo, podrn realizar actividades que no pudieron
realizar antes.
Se pierde el rol que se tena y esto genera muchos cambios.
El vaco es fsico, material y espiritual, se pierde una relacin.
Ahora se resiente ms porque son menos hijos.
Toda perdida genera frustracin en los seres humanos, por eso se genera un
sndrome cuando no se sabe enfrentar la perdida.
Se resiente en la pareja cuando no se tiene una buena relacin de pareja,
porque se han dedicado a sus hijos olvidndose de la pareja y hasta de uno
mismo.
Si se cultiva bien la relacin de pareja se afronta ms fcil el nido vaco

El problema est en cmo viven esta etapa los padres.
Se debe evitar la manipulacin de los padres para con los hijos; los
chantajes emocionales surgen cuando por ejemplo la mam no tiene el amor
de la pareja y se refugia en los hijos y puede llegar a chantajear al hijo.

RELACIONES SANAS.
Las relaciones sanas son el cimiento de las comunidades seguras y solidarias.
Los nios que crecen entre adultos que estn en una relacin de pareja sana
se desarrollan mejor. Las personas en relaciones sanas son ms longevas y
dichosas.
Diez caractersticas de una relacin de pareja sana:
1. Los integrantes de la pareja se valoran a s mismos y mutuamente.
Comprenden sus diferencias y se tratan con mutuo respeto y cortesa.
2. Los integrantes de la pareja son socios iguales y toman decisiones
conjuntamente. Si tienen hijos, los cran y educan juntos.
3. Cuando los integrantes de la pareja estn en desacuerdo, saben que
pueden hablar sobre sus diferencias y llegar a una solucin juntos.
Encuentran soluciones satisfactorias para las necesidades de ambos
integrantes.
4. Ambos integrantes escuchan y respetan las opiniones del otro. Expresan
sus sentimientos y opiniones. No hacen comentarios hirientes sobre la otra
persona.

5. Cada integrante asume la responsabilidad de s mismo. No esperan que el
otro resuelva todos sus problemas o les haga siempre felices.
6. Cada integrante siente que puede tomarse tiempo para estar solo(a) si lo
necesita. Ambos se sienten a gusto realizando algunas actividades
separados.
7. El temor no existe en su relacin. Las relaciones sanas se basan en el
amor, el respeto, el afecto y la felicidad.
8. La pareja no trata de restringirse ni controlarse mutuamente. Ambos
alientan y apoyan la continua realizacin personal del otro.
9. Incluso cuando estn ocupados, se dan tiempo para el otro y para su
relacin.
10. Los integrantes de la pareja tienen un crculo de personas que los
conocen y apoyan como pareja. Pasan tiempo con otras parejas que cultivan
una relacin slida y sana.
Mantener tu relacin slida y sana toma tiempo, energa y dedicacin,
pero vale la pena. Cuando la relacin de pareja es sana, todos los miembros
de la familia se sienten respetados, felices y seguros. Los desacuerdos son
parte de toda relacin y a veces necesitamos apoyo adicional.

LOS LENGUAJES DEL AMOR.
#UNO: Palabras de Afirmacin
Este tipo de lenguaje, se refiere a que exaltemos las buenas acciones o
cualidades de la otra persona, sin caer en la adulacin innecesaria. La meta

es que la otra persona se sienta apreciada y que se reconozca con justicia
sus principales logros o acciones acertadas. Este lenguaje es para quienes
necesitan por medio de las palabras saber que hacen las cosas bien, que se
valora el esfuerzo, dedicacin, trabajo, tiempo y esmero con el que realizan
algo para su ser amado, para sus hijos para sus padres, amigos y en la vida
en general.
La idea es infundir valor al ser querido, resaltar sus logros en lugar de
criticar las faltas. Toma en cuenta que si lo que haces es criticar, ayudas a
hundir a una persona para quien las palabras de afirmacin son demasiado
importantes. Por ejemplo, para algunas mujeres es importante cuando su
marido o hijos o hasta amigos, vecinos, les comentan sobre lo delicioso que
cocinan y alaban su comida, eso les hace llenar el tanque a full. O bien, hijos
que necesitan que sus padres les digan que estn orgullosos de sus
calificaciones o incluso quienes reciben amor cuando su pareja les comentan
verbalmente sentirse orgullosos por los logros profesionales que han
cosechado. As que toma en cuenta que hay personas para quien es vital
sentir el amor a travs de las palabras. Pero palabras afirmativas, no
destructivas.
#DOS: Tiempo de Calidad
Tiempo y de calidad es la manera de amor que necesitan algunas personas
para llenar su tanque emocional y esto se refiere a que cuando ests
hablando o compartiendo con ellos, debes brindarles toda la atencin,
mirarles a los ojos y estar centrados en ellos. No lo que muchos hacen
actualmente que mientras estn contigo, contestan el celular, textean,
tuitean, revisan el facebook, estn cocinando pero "te estoy poniendo
atencin" dicen. La prioridad en esta lengua del amor es estar conectados,
enfocados en lo que se est compartiendo, en nada ms.

Las personas cuyo lenguaje del amor primario es el tiempo de calidad,
simplemente desean compartirnos algo de sus vivencias y emociones y que
estemos atentos a ellos. De esta manera, les hacemos saber que les amamos.
#TRES: Regalos
El doctor Chapman asegura que a travs del tiempo y en las diferentes
culturas se han utilizado a los regalos como un factor comn para comunicar
amor. Las personas para quienes ser amados es recibir regalos, no estn
fijndose en el precio de los mismos, lo realmente importante es que les
tienen presentes y con algo material se los hacen saber.
Se trata de que hemos invertido recursos como tiempo, dinero, materiales
para hacer algo, buscar lo adecuado, para demostrrselo. Dar regalos
implica sentimientos y actitudes, no dinero. Los regalos pueden ir desde un
auto, por qu no?, hasta detalles como mensajitos imprevistos, una tarjeta
sin ningn motivo especial aparente y hasta regalar nuestro tiempo para
compartir con esa persona especial.
#CUATRO: Actos de Servicio
Para las personas cuyo lenguaje primario del amor sea el de actos de
servicio, el amor se demuestra con acciones en favor de ell@s, dichas
acciones no necesariamente requieren ser algo fuera de lo comn, es ms,
valen mucho ms una serie de actos de servicio "pequeos y constantes" que
uno "grande y nico". Por ejemplo, pueden ser situaciones sencillas como
pagar las cuentas por las otras personas, atender el mantenimiento del auto,
ayudarle a configurar su celular, lavar los platos despus de cenar. Ahora, la
cosa ac es hacerlo para agradar a la persona sabiendo que esto realmente
es una necesidad y la manera de hacerle sentirse amad@ e identificar
cuando en vez de un lenguaje de amor es que nos quieren ver la cara y
abusar de que hagamos todo lo que les da pereza. Debes encontrar la

diferencia, porque hay una delgada lnea entre servicio como manera de
amar y servicio porque se quieren aprovechar de ti.
Este sin duda es uno de los puntos que ms les cuesta a quienes deben
aprender a hablar este lenguaje para agradar a sus seres queridos, porque
s deseamos llenar el tanque emocional del ser querido, debemos
esforzarnos!, es un sacrificio?... S, y qu? Un sacrificio que bien vale la
pena! Digo, si amas realmente, si no, estar con una persona que tenga estas
necesidades no es para ti.
#CINCO: Toque Fsico
Varios estudios han demostrado que los nios pequeos a los cuales se les ha
abrazado y se les da mucho contacto fsico, logran desarrollar mayor
seguridad en s mismos, esto es debido a que es bastante comn que el
"toque fsico" tradicionalmente haya sido utilizado como un potente
comunicador de amor. Y de seguro como seres humanos suspicaces que
somos, lo primero estars pensando al leer toque fsico es en el sexo: pues
no! Se trata de demostrar amor con abrazos, besos, caricias, masajes, darle
la mano a la pareja en pblico, acariciarle, ver juntos una peli abrazados,
recostarse el uno en el otro, caminar abrazados o tomados de la mano.
Toma en cuenta que para quien el contacto fsico es prioritario, la cercana
es importante, ms que con palabras, con tiempo, con regalos o con servicio,
con afecto emocional expresado por el toque fsico. Recalco de nuevo que se
trata de amor externado fsicamente, no deseo sexual que nos lleva a
jugueteo fsico para llegar a la relacin ntima.




DUELO
Duelo del latn dolos (Dolor), es la respuesta emotiva a la prdida de
alguien o de algo. Cada prdida significativa, cada desapego de una posicin,
objeto o ser querido provoca una serie de reacciones o sentimientos, que
nos hace pasar por un perodo que llamamos duelo. Es necesario
experimentar el sufrimiento, expresar los sentimientos que se van
presentando y exteriorizarlos de una manera sana para que la herida
cicatrice.
1. Fase de Negacin. Negarse a s mismo o al entorno que ha ocurrido la
prdida
2. Fase de Enfado, Indiferencia o Ira: Estado de euforia por no poder
evitar la prdida que sucede. Se buscan razones causales y culpabilidad.
3. Fase de Negociacin. Negociar consigo mismo o con el entorno,
entendiendo los pros y contras de la prdida. Se intenta buscar una solucin
a la prdida a pesar de conocerse la imposibilidad de que suceda.
4. Fase de Dolor Emocional. Se experimenta tristeza por la prdida.
Pueden llegar a sucederse episodios depresivos que deberan ceder con el
tiempo.
5. Fase de Aceptacin. Se asume que la prdida es inevitable. Supone un
cambio de visin de la situacin sin la prdida; siempre teniendo en cuenta
que no es lo mismo aceptar que olvidar.


LIMITES
Los lmites no constituyen solamente exigencias saludables para los nios y
los jvenes, sino que tambin representan la medida de la moderacin para
los adultos.
La libertad es la mxima aspiracin para un ser humano, no as el libertinaje,
que significa hacer lo que quiero, cuando quiero y como quiero, ignorando la
existencia del otro, que tiene el mismo derecho a gozar de su propia
libertad.
Muchos viven una libertad sin lmites, a veces arriesgando sus propias vidas
y las de los dems, para probarse a s mismos y autoafirmarse como
personas nicas y diferentes, pero en forma peligrosa e inapropiada.
Ensayan hasta dnde pueden llegar y se empean en tropezar con la misma
piedra, porque necesitan auto valorarse y saber que son capaces de superar
a otros.
Los modelos que la sociedad ofrece se basan en la competencia y no en el
despliegue de las capacidades que tiene cada uno, de manera que muchos se
centran en forjar su destino sin tener en cuenta la importancia de su aporte
individual.
Los animales tambin tienen lmites en sus vidas de relacin en grupo y los
lderes naturales son los que se encargan de hacerlos respetar, pero ellos
viven en un mundo cerrado, atados a los instintos.
El deseo humano de transgredir las reglas es necesario y natural, porque si
no fuera as no habra cambios ni creatividad. Sin embargo, los cambios no
son aceptados de inmediato por la sociedad, que necesita asegurarse de su

eficacia para adoptarlos, por lo que es necesario tener la suficiente
tenacidad y perseverancia para lograrlos.
Una vida sin lmites, lejos de ser gratificante, produce mucha frustracin y
termina siendo autodestructiva.
La vida cotidiana nos exige el respeto de los lmites en todos los mbitos de
nuestra actividad. No es bueno para nadie trabajar en exceso, descansar
demasiado, comer de ms, excederse en la prctica de deportes o exigirle al
cuerpo ms de lo que puede hacer.
El respeto a los lmites es el arte de la moderacin tan difcil de lograr y
que no todos son capaces de practicar. Muchos comen y beben en exceso, se
convierten en adictos al trabajo, al deporte o al sexo; dedican sus vidas a
intentar saltar ms alto, correr ms ligero, levantar ms peso, ser ms
atlticos, ms flacos, ms jvenes, exigindose a s mismos en forma
exagerada y realizando verdaderas proezas con sus cuerpos.
El hombre que aprende el arte de la moderacin puede permitirse ser ms
feliz y tener ms alta la autoestima, porque se puede aceptar como es, no
necesita exigirse ser quien no es, ni sufrir privaciones, ni hacer ms de lo
que puede sin respetar su cuerpo; y puede darse cuenta, que slo aceptando
sus lmites los puede trascender.
Un ciego tiene que aceptar su ceguera para poder aprender a hacer todo sin
ver, si no la acepta, adems de ciego se convierte en un discapacitado total.
Se aprende a respetar los lmites en la niez; pero cuando la crianza ha sido
permisiva sin esa oportunidad, se favorece la formacin de un carcter
dbil, orientado hacia la persecucin del placer, con tendencia a transgredir
reglas sociales y a no tener respeto por los dems.

Los lmites nos permiten construir una estructura de personalidad firme,
ser dueos de nosotros mismos y nuestros propios jueces, capaces de
organizar nuestras vidas en funcin a un proyecto, y de tomar decisiones
coherentes y responsables.
Respetar los lmites nos hace ms confiables, ms seguros de nosotros
mismos y ms dignos de respeto.
Lo nico que no debe tener lmites es la imaginacin y la libertad de
pensamiento.

RESPONSABILIDAD Y CONFIANZA.
El hbito de escondernos a la hora de responder por los compromisos
adquiridos.
El responsable es aquel que responde por sus actos, se hace cargo de sus
consecuencias y aprende de ellas.
La responsabilidad es la sabidura que da la experiencia para poder cumplir
con las obligaciones
Ser responsable es asumir las consecuencias de nuestras acciones y
decisiones
La responsabilidad es uno de los valores y pilares ms fuertes del xito.
La responsabilidad es un logro no un regalo.

La responsabilidad es ms que un compromiso, y no se nace con ella se
adquiere con la madurez.
La responsabilidad es la mentalidad de querer hacer las cosas lo mejor, no
solamente bien.
La responsabilidad es no dejar lo que hoy puedes hacer para maana.

APRENDE A DECIR
NO
SIN SENTIRTE CULPABLE O CREER
QUE LASTIMAS A ALGUIEN

QUERER AGRADAR A TODOS ES
UN DESGASTE ENORME.


ALIMENTACIN
Pueden aparecer graves desequilibrios nutricionales y la aparicin de
obesidad por la falta de ejercicio fsico y mal reparto de las caloras.
Es un hecho demostrado que los hbitos alimentarios pueden estar
implicados en el origen de algunas enfermedades como las cardiovasculares,
la obesidad, la diabetes y determinados tipos de cncer.
Por lo tanto, una alimentacin equilibrada aportar la energa, las vitaminas y
los minerales imprescindibles para mejorar la calidad de vida del enfermo y
evitar la aparicin de complicaciones por carencias o excesos.
Una dieta rica en vegetales, rica en potasio, cinc, silicio y selenio y pobre en
grasas y protenas de origen animal ayuda a mantener los msculos y los
tendones en buen estado y pueden ayudar a disminuir la sensacin de dolor.
Los enfermos de estas patologas deben aportar una ingesta suficiente de
calcio a travs de la alimentacin e incluso a travs de suplementos ya que
una baja concentracin de este en sangre es responsable de la aparicin de
espasmos musculares.
El magnesio interviene en el proceso de la contraccin muscular y su
carencia provoca estremecimientos musculares y calambres adems de
apata y debilidad.
Es frecuente incluir en el tratamiento del enfermo el uso de suplementos de
vitaminas antioxidantes como la vitamina A, C y E para combatir el estrs y
reforzar el sistema inmune.


Alimentos recomendados.
Alcalinizantes (ricos en potasio, calcio, magnesio y sodio). Entre las ms
importantes estn la lechuga, las endibias, la escarola, el perejil, el pltano,
el mijo, las almendras, el maz, las castaas, etc.
Ricos en cidos grasos omega 3: pescados azules, aceite de linaza, de
canola, de nuez, de soja, de germen de trigo y de avellana.
Frutas frescas, frutos secos y semillas (ricos en antioxidantes, calcio y
cidos grasos omega 3), manzana, pera, almendras, avellanas, ssamo, etc.
Contrariamente a lo que se piensa, las frutas cidas el limn, por ejemplo-
no suelen ser acidificantes, ya que su digestin deja como residuos
minerales alcalinos.
Verduras y hortalizas -ricas en calcio, vitamina C, cido flico y
betacarotenos: zanahoria, cebolla, apio, col, etc.
Cereales integrales- ricos en selenio, vitaminas del grupo B y fibra-: trigo,
avena, centeno, etc.
La soja y sus derivados -aportan protenas, calcio, hierro, yodo, magnesio,
potasio, fsforo, cido flico y vitaminas del grupo B-.
Algas-ricas en calcio, magnesio y otros oligoelementos que facilitan su la
absorcin-.


Alimentos desaconsejados:
Acidificantes:- ricos en fsforo, azufre y cloro-. Entre los ms destacados
estn los que contienen aditivos y edulcorantes, las harinas refinadas, las
conservas, etc.
Ricos en oxalatos: espinacas, acelgas, remolachas, etc.
Ricos en grasas saturadas: carnes grasas, embutidos, mantequilla, lcteos
enteros, etc.
Ricos en purinas:vsceras, carnes rojas y mariscos.
Vegetales solonceos -contienen solanina, una toxina que acta sobre los
enzimas formadores de los msculos aumentando la inflamacin y causando
dolor-: tomate, patata, pimiento, berenjena, etc.
El alcohol, la cafena, la sal y los azcares refinados-irritan los msculos y
son estresantes al sistema inmune.
Cuando hay acidosis por el abuso de estos alimentos aparecen sntomas
como la falta crnica de energa, sabor agrio y viscoso al despertar,
propensin a la fatiga y el fro, tendencia a la depresin, encas inflamadas
y sensibles, caries, cabello sin brillo y su cada, piel seca y agrietada, uas
frgiles y quebradizas, calambres y espasmos musculares, problemas
osteoarticulares, aumento en el depsito de cristales en las articulaciones y
su inflamacin, propensin a sufrir infecciones y msculos doloridos.


Consejos para una alimentacin saludable:
Fraccionar la ingesta diaria en 4 comidas para un buen reparto de las
caloras. No saltarse ninguna comida ni picar entre horas. Comer en un
ambiente relajado y sin prisas.
Aumentar el aporte de fibra alimentaria a travs del consumo de un mnimo
de 5 raciones de verduras y frutas (en caso de diarrea seguir dieta
astringente). No abusar de los alimentos ms flatulentos en caso de
meteorismo: legumbres, col, coliflor, coles de Bruselas, alcachofas, nabos,
cebolla y manzana cruda, meln, sanda, chocolate, frutos secos y setas.
Optar por carnes blancas (pollo, pavo, conejo) y pescados (mnimo dos
veces a la semana pescado azul) frenar el abuso de las carnes rojas y muy
grasas.
Utilizar cocciones ligeras como el horno, la plancha, el vapor, el hervido y
limitar las ms grasas (fritos, rebozados, empanados) a ocasiones
especiales.
Reducir el aporte de azcares refinados presentes en caramelos, pasteles,
azcar de mesa, bebidas azucaradas, etc. y aumentar el consumo de los
azcares complejos presentes en los cereales, legumbres y patatas
(aportarn la energa necesaria).
Utilizar como fuente principal de grasas el aceite de oliva y de semillas (no
cocinar con manteca ni mantequilla).
Beber suficientes lquidos (alrededor de 2 litros diarios). No abusar del
alcohol. Mantener un peso adecuado. Realizar ejercicio fsico moderado y
adaptado.

Debido a las limitaciones de energa, la falta de apetito o la severidad de los
sntomas, algunos pacientes tienen problemas para pasar suficiente tiempo
para preparar buenas comidas. Algunas posibles soluciones incluyen:

Conseguir ayuda con la preparacin de la comida.
Preparar las comidas por adelantado.
Utiliza comida congelada.
Compra comida por Internet o por telfono.

S amable para tu cuerpo en la cocina:
Prepara las comidas respectando las necesidades de tu cuerpo, con pausas
para descansar, utilizando un taburete, limitando movimientos repetitivos,
utilizando una buena postura y evitando preparar platos que precisan mucho
tiempo.
Experimenta y escucha tu cuerpo.
Prueba alimentos y si consideras que alguno te provoca algn problema
analiza hasta que identifiques cul es para quitarlo de tu alimentacin.

CREA TU EQUIPO DE APOYO Y TRABAJA CON L.
Necesitas encontrar profesionales que saben de la enfermedad o que estn
dispuestos a aprender sobre ella, que te tratan con respeto y estn
dispuestos a experimentar para encontrar tratamientos que funcionen.

Personas que te brinden apoyo y comprensin ya que algunos te rechazan e
ignoran tus quejas.
Ve tus citas como reuniones profesionales, utiliza en sistema PART.
PREPARAR:
Preprate para la visita pregntate para qu vas y qu esperas del mdico
Prepara tu lista de dudas y preocupaciones
Ensaya como describir de forma concisa tus sntomas y tu condicin tienes
20 segundos antes de ser interrumpido.
Usa frases directas como quiero hablarle de mi dolor
Llevar anotado y anotar o pedir que alguien te acompae.

ACTIVO:
Ser activo durante la cita, interactuando. Ejemplo he venido para
preguntarle cmo mejorar mi sueo.
Si hay algo que no entiendes pdele que lo vuelva a explicar.
Se honesto y dile si no piensas probar ese tratamiento.
Pregunta por los posibles efectos secundarios.
Comenta tus dudas o temores.


REPETIR:
El objetivo es asegurarte que t y el mdico comprenden lo mismo
Aclara los malos entendidos del diagnstico y los pasos a seguir
Por ejemplo entonces me tomo una tableta antes de dormir?

TOMAR ACCIONES:
Tienes toda la informacin necesaria? has comprendido lo que te ha pedido
que hagas?, tienes las recetas?, has comprendido cunto tiempo las
tomars?, cuntas veces al da y cundo y cules?, cundo volvers?, puedes
contactarlo por tel.?
*TOMA TODAS LAS ANOTACIONES PERTINENTES.

REDUCCIN DE ESTRS.
A menudo, nuestra formar de ver y de reaccionar a un factor estresante
determina la cantidad de estrs que experimentamos. Por ejemplo, te
preocupas porque tus sntomas aumentaron. Es posible que tenses tus
msculos como respuesta a ello. La tensin muscular puede crear dolor,
restar energa y causar fatiga. Si aprendes a relajarte podrs disminuir la
tensin muscular y suavizar los sntomas. Esto es un ejemplo de cmo
reducir el impacto de los estresores mediante un cambio en tu respuesta.

Las novedades son otra fuente de estrs. Necesitas ms energa para
responder a una nueva situacin, que a una situacin familiar. Ya que nuestra
energa es limitada es deseable ahorrarla para sanar. Una manera para
hacer esto es procurar que tu vida sea predecible. Puedes hacerlo
introduciendo la rutina.
La principal causa que genera estrs, es la falta de confianza o de control
sobre las cosas y esto se da por no poner las cosas o las personas en manos
de un poder superior debiramos pensar que l mejor que nadie puede tener
el control de todo aquello que nos causa estrs y soltarlo en sus manos,
haciendo solo lo que est en nuestras manos y en nuestra capacidad sin
rebasar nuestros lmites de tolerancia.
Sugerencias para disminuir el estrs:
1.-Realizar actividades agradables.
2.-Ejercicio y movimiento.
3.-Escribir lo que te preocupa o tienes pendiente, te permite descargar
frustracin y disminuir la preocupacin.
4.-Hablar y que te escuchen, esto cambia a nivel fsico lo que ocurre en tu
cerebro.
5.-realizar actividades absorbentes, cualquiera que te mantenga absorto.
6.-La risa y el buen humor te generan endorfinas y serotoninas.
7.-Soledad, estar contigo mismo o buscar la comunicacin con tu ser
superior.


HACER UN PLAN
Tu plan consiste en acciones especficas que esperas conseguir en un futuro
cercano de manera realista, lo tpico es en una semana. El objetivo que te
pones debe ser concreto y medible. La clave para el xito es ser especfico
a la hora de hacer el plan. En vez de algo como "Quiero descansar ms"
debes marcar acciones especficas que estn bajo tu control. Por ejemplo,
podras planear descansar 15 minutos a ltima hora de la maana durante 4
das en el curso de la semana siguiente. El plan que creas debera responder
las siguientes preguntas:
Qu hars especficamente? Por ejemplo descansar, llamar a un
amigo o dar unos paseos?

Cunto? Si tu meta es descansar, lo hars durante 15 minutos, una
hora o ms/menos tiempo?

Cundo? Descansars por la maana, por la tarde, por la noche o
alguna combinacin?

Cuntas veces? Cuntos das por semana ser tu objetivo? Puede
que quieres hacer algo diariamente, pero es ms probable que tengas
xito si te permites un "respiro", intentando hacer algo varias veces
por semana en vez de diariamente.
Mi Objetivo
Qu ____________________________________________
Cunto __________________________________________

Cundo _________________________________________
Cuntas veces ____________________________________
Nivel de Confianza _______
(0 = no hay confianza; 10=confianza total)
Resultados
Da Comentarios

1 _________________________________________________

2 _________________________________________________

3 _________________________________________________

4 _________________________________________________

5 _________________________________________________

He aprendido_________________________________________

Hoja de clculo para eventos especiales

Evento: Vacaciones en familia
Acciones antes:
Doble descanso diario normal durante una semana antes de la salida.
Nada de eventos especiales (salidas nocturnas) durante una semana antes
de las vacaciones.
Decidir los lmites de las actividades durante las vacaciones (p.ej. 4 horas
por da).
Comentar los lmites con la familia.

Acciones durante:
10-15 minutos de descanso cada dos horas mientras se conduce.
Doble descanso diario normal; descansar ms si los sntomas son fuertes.
Mximo de 4 horas de actividad por da.

Acciones despus:
Doble descanso diario normal durante una semana despus de volver a casa.
Nada de eventos especiales durante una semana.


DEPRESIN.
Depresin es una palabra muy corrompida por lo que hoy en da se emplea
con mucha ligereza junto con otros trminos clnicos como 'bipolar' e
'histrico', entre otros.
La mayora de las veces se trata de tristeza y en otras ocasiones puede ser
falta de motivacin (y detrs de la falta de motivacin puede haber muchas
causas diferentes).
Hay que descubrir que a veces no se trata de una 'depresin' sino de simple
y llana flojera. Y no es que la persona estuviera 'escondiendo' su flojera
detrs de una depresin, sino que sucede algo curioso en el ser humano:
somos dados a complicarnos la vida.
Es decir, si tenemos un problema en nuestras manos, la tendencia
generalizada ser elegir la explicacin ms complicada.
Por eso, si me siento sin ganas de ir a trabajar o de divertirme, claro! Debe
ser una depresin, verdad? Pues no!
Por este motivo hay que tener mucho cuidado en adelantarnos a auto
diagnosticarnos, ya que eso suele complicar las cosas.
De todas maneras y para no quedarnos con las ganas te transcribo los
sntomas comunes en un cuadro depresivo. De acuerdo al DSM IV (Manual
Diagnostico y Estadstico de los Trastornos Mentales) estaramos hablando
de depresin si se presentan cinco o ms sntomas de la siguiente lista
durante ms de dos semanas.
Estado de nimo irritable o bajo la mayora de las veces.
Perdida de placer en actividades habituales.

Dificultad para conciliar el sueo o exceso de sueo.
Cambio grande en el apetito, a menudo con aumento o prdida de peso.
Cansancio y falta de energa.
Sentimientos de inutilidad, odio a s mismo y culpa.
Dificultad para concentrarse.
Movimientos lentos o rpidos.
Inactividad y retraimiento de las actividades usuales.
Sentimientos de desesperanza y abandono.
Pensamientos repetitivos de muerte o suicidio.
Si sospecharas que t o alguien cercano a ti est pasando por algo as
no dudes en consultar con un profesional de la salud mental de tu
confianza. Siempre es mejor descartar que correr riesgos.

Cmo salir de la depresin? Te dar tres consejos para cambiar tu estado
de nimo cuando sientas que empiezas a presentar depresin o desgano.
La mayora de nosotros funcionamos bajo la creencia de que nuestros
sentimientos y pensamientos tienen vida propia y que por lo tanto se mandan
por s mismos. Falso.
Tambin dicen que la imaginacin no tiene lmites...tambin, falso. La
imaginacin si tiene lmites y los pones t. T imaginas hasta dnde quieres;
t sientes hasta dnde quieres. T lo decides; no tu mente ni tu corazn.
Veras, detrs de todo sentimiento siempre hay un pensamiento
alimentando ese sentimiento, fomentndolo.


En el momento que interrumpes dicho pensamiento, interrumpes el
sentimiento. Esto quiere decir que en la medida que aprendes a controlar lo
que piensas, vas aprendiendo a controlar cmo te sientes.
Imagnate ser dueo de tus emociones!! Y no de una manera insensible y
bloqueada, sino simplemente saber frenar tus pensamientos negativos y
saber invocar pensamientos positivos y por lo tanto sentimientos positivos.
Tu nivel de salud emocional se disparara.
Tres estrategias para controlar tus estados de nimo:
1. Cambia tu fisiologa. Tu cuerpo tiene una influencia increble sobre tu
estado de nimo. Dependiendo como nos sentimos vamos a emplear de
manera distinta nuestro cuerpo.
Por ejemplo, cuando estamos tristes nuestra respiracin no es la misma que
cuando estamos enojados. Tambin es otra cuando estamos contentos.
Cuando estamos tristes nuestra respiracin es lenta, nuestros hombros
estn cados, igual que nuestra expresin facial; si estamos enojados
nuestro ritmo cardiaco y respiracin se aceleran, nuestro cuerpo se tensa y
nuestro ceo se frunce; en cambio cuando estamos contentos nuestro
cuerpo se encuentra relajado y nuestra respiracin y ritmo cardiaco son
estables.
Al mismo tiempo, el uso de nuestro cuerpo refuerza el estado de nimo en el
que nos encontremos, por lo que si estamos contentos y nos ponemos a
bailar un son alegre, esto nos har sentir al mismo tiempo ms contentos y
as sucesivamente.

Es lo mismo si estamos enojados. Lo que hacemos con nuestro cuerpo suele
reforzar nuestros sentimientos de enojo (tensarnos, respirar rpida y
superficialmente, etc). Si estamos tristes, igualmente.
Sucede que nuestro cuerpo y mente estn tan sintonizados que cuando
uno hace una cosa el otro le hace segunda. Si te enojas, el cuerpo
tiende a actuar al unsono. Lo que no sabemos es que esto tambin
puede funcionar a la inversa.
Si estas triste, por ejemplo pero activas tu cuerpo. Es decir, corriges tu
respiracin y la haces ms profunda; si te ves al espejo y empiezas a
sonrer; si te pones unos tennis y sales a correr o si pones msica alegre y
te pones a bailar lograras interrumpir tu estado de nimo actual por uno ms
productivo.
Esto funciona aunque tengas que fingir o forzarte al principio, lo importante
es tomar la decisin de tomar accin.
Cuando empiezas a hacer ejercicio a las 6 am despus de meses sin
levantarte temprano. El primer da, si esperas a sentir ganas para hacerlo,
jams te vas a levantar.
Necesitas empujarte a hacerlo. Empujarte a salirte de la cama, empujarte a
ponerte los tennis, empujarte a salir por la puerta y empujarte a empezar a
dar esos primeros trotes.
As que no te dejes apachurrar, toma el control de tus pensamientos y
sentimientos. Actvate, muvete. Cambia tu respiracin, levanta tus
hombros. Tan solo esas dos acciones te harn sentirte diferente.


Soluciones para el sueo
Dormir mal es uno de los problemas ms habituales para los pacientes con
fibromialgia y es tambin muy prevalente entre las personas con SFC. Con
ambas enfermedades, dormir mal es una fuente importante de la
intensificacin sintomtica. Puede que pases la noche en cama, pero te
despiertas tan cansado como cuando te fue a cama. Hay tambin otros
problemas comunes con el sueo, como dificultades para quedarse dormido,
despertar en medio de la noche o de madrugada, o dormir demasiado.
La creencia ms amplia de la causa mayor de los problemas con el sueo,
especialmente para los pacientes con fibromialgia, es que se trata de un
patron anormal de las ondas cerebrales. El cerebro humano est activo
durante el sueo, se mueve entre varios diferentes tipos de sueo, cada uno
con su caracterstica onda cerebral. El tipo de sueo ms profundo y ms
restaurador lo llaman sueo delta. Los pacientes con SFC y fibromialgia a
menudo tienen menos sueo delta del que necesitan, y por esto no se sienten
frescos cuando se levantan por la maana. Cuando unos voluntarios sanos en
un experimento fueron privados del sueo delta, desarrollaron en unos
pocos das sntomas de fibromialgia.
Tratar el sueo es especialmente complejo ya que no hay un solo
medicamento que se haya demostrado ser til para solucionar los problemas
de sueo para las personas con SFC y fibromialgia. Muchos pacientes
tambin desarrollan tolerancia a los medicamentos, de manera que un
medicamento con el tiempo se vuelva menos efectivo. Por estas dos razones,
los problemas de sueo pueden beneficiarse de un abordaje flexible e
experimental con varias estrategias.

Otra manera para mejorar el sueo es observar las interacciones entre
dolor, fatiga y sueo para determinar cmo interrumpir el crculo vicioso de
estos tres sntomas que se intensifican entre ellos para empezar una espiral
haca arriba. Para averiguar la interaccin entre fatiga y sueo, tienes que
preguntarte si tus siestas diurnas pueden impedir que te duermas. De la
misma manera, si el nivel de tus actividades hace que te sientes "acelerado".
El dolor puede dificultar que duermas bien y por esto puede ser til que
reduzcas el dolor antes de irte a la cama; podras probar un analgsico y
meterte en un bao caliente o jacuzzi.
Dormir mal tambin puede tener otras causas, incluyendo las siguientes:
Sobreactividad: La actividad puede crear la sensacin de
intranquilidad, a veces llamada sentimiento "cansado pero acelerado".
Procura mantener tu nivel de actividades dentro de los lmites
impuestos por tu enfermedad, y estar un rato tranquilo antes de
acostarte para desacelerar. As puedes evitar que tu sueo se vea
afectado por un estado nervioso de hiperalerta.
Estrs y preocupaciones: El estrs a menudo lleva a tensin muscular,
lo que dificulta que te quedes dormido. La preocupacin por los
problemas puede hacer que te sea ms duro dormirte. Hay mtodos de
relajacin que te ayudan a soltar los msculos tensos y as pueden
facilitar un buen descanso. Intenta procedimientos de relajacin. Si te
cuesta dormirte porque ests preocupado por problemas y yaces
despierto en cama con un torbellino de pensamientos en la cabeza,
procura reservar cada noche un "tiempo de preocupaciones" antes de
irte a la cama. Reserva media hora para apuntar todas tus
preocupaciones y qu hacer con ellas. Si te surgen algunas cuando
ests intentando dormir, te dices a ti mismo "He acabado con esto, no
tengo que preocuparme porque s lo que tengo que hacer con ello."

Hbitos y entorno del sueo: El sueo puede verse alterado por
factores como horas irregulares, una ambiente ruidoso, una cama
incmoda o una pareja con sueo ruidoso.
Alimentos, alcohol y tabaco: Consumir demasiada cafena, beber
alcohol y fumar pueden complicar un buen descanso. Hay que evitar los
productos que contienen cafena, como caf, t, refrescos y chocolate,
desde varias horas antes de acostarte. Hay que evitar el alcohol antes
de irse a la cama porque puede crear un sueo intranquilo y desigual.
La nicotina del tabaco es un estimulante y por esto fumar es una
barrera contra el quedarse dormido.
Medicamentos: Algunos medicamentos para dormir que son efectivos
cuando se utilizan ocasionalmente pueden causar que duermas mal si
los utilizas con frecuencia. Asimismo, algunos medicamentos producen
efectos secundarios como mareos por la maana. Hay medicamentos
que se ingieren para otros problemas que pueden interferir con el
sueo porque contienen sustancias como antihistamnicos o cafena.
Mejorar los hbitos y el ambiente donde se duerme
Quizs podrs mejorar el sueo si cambias tus hbitos o el ambiente donde
duermes.
1. Tener un ambiente confortable: procura tener un entorno que conduce a
un buen sueo, como un buen colchn y controlar luz, ruidos y temperatura.
(Nota: el ruido incluye los ronquidos de la persona que duerme contigo.)
2. Establecer una rutina: pasa cada noche por la misma rutina y acustate a
la misma hora. Preprate para dormir reduciendo gradualmente el nivel de
tus actividades desde varias horas antes de acostarte y con los mismos
rituales "para cama" que haces cada noche y a la misma hora. Hacer cosas
como cepillarte los dientes o leer algo ligero cada noche antes de retirarte

te puede ayudar a desacelerarte y a estar psicolgicamente listo para
dormir.
3. Levantarse a la misma hora: pon el despertador para levantarte cada da a
la misma hora. Esto te puede ayudar para volver a ajustarte gradualmente a
unas horas ms normales. No es habitual tener que acostarse ms temprano
para compensar el tiempo dormido porque tu cuerpo se ajustar solo.
4. Limitar las siestas diurnas: a menudo las siestas diurnas interfieren con
un buen sueo nocturno. Si duermes durante el da y constatas que tienes
problemas para quedarte dormido por la noche, o que duermes peor que de
costumbre cuando echas siestas, podras considerar dormir solamente por
la noche. (Al otro lado, si las siestas no alteran tu sueo nocturno, puede que
necesitas descansar ms.)
5. Utilizar la relajacin o la distraccin para quedarse dormido: Puede que
te es ms fcil dormirte si escuchas msica tranquila o si te distraes de
otra manera como contar las respiraciones o fijarte en ellas. Las tcnicas
de relajacin pueden ayudarte a dormirte.
Otros problemas de sueo
Algunos pacientes tienen, aparte insuficiente sueo delta, uno o ms
problemas adicionales para dormirse. Dos de los ms comunes son el
sndrome de piernas inquietas y la apnea del sueo. El primero implica
"miembros nerviosos", sensaciones fuertes y desagradables en los msculos
de las piernas que crean la urgencia de moverlas. El problema es muchas
veces peor por la noche. Las tcnicas de autogestin que pueden ayudar
incluyen reducir el consumo de cafena y otros estimulantes, establecer un
patrono regular para dormir, hacer ejercicios con las piernas, distraerte

con alguna actividad, tomar baos o duchas calientes o fras, y tomar
suplementos para contrarrestar deficiencia de hierro, folato y magnesio.
La apnea, lo que significa ausencia de respiracin, ocurre cuando las vas
areas de una persona se bloquean durante el sueo. Un episodio puede
durar desde unos segundos hasta unos pocos minutos. Entonces la persona
se despierta, toma aire y se vuelve a quedar dormida. Esto puede ocurrir
muchas veces por noche. Si crees tener este problema, consulta con un
especialista.

DOLOR
El dolor es una experiencia sensorial y emocional (subjetiva), generalmente
desagradable, que pueden experimentar todos aquellos seres vivos que
disponen de un sistema nervioso central. Es una experiencia asociada a una
lesin tisular o expresada como si sta existiera. La ciencia que estudia el
dolor se llama algologa.
La fisiologa del dolor tiene cuatro componentes que son:
1.-La nocicepcin: Es la nica etapa comn en todas las personas pues es una
etapa inicial bioqumica. A su vez se divide en tres subetapas que son: la
transduccin, transmisin y modulacin del dolor.
2.-La percepcin consciente
3.-El sufrimiento
4.-El comportamiento del dolor


Manejo del dolor en enfermedad reumtica.
El dolor que siente una persona con artritis puede ser producido por la
inflamacin, el dao articular, el esfuerzo muscular y/o la fatiga.
Las personas con artritis pueden quedar atrapadas en un crculo de
dolor, restriccin o prdida de capacidades, depresin y estrs capaz
de intensificar cada una de estas afecciones y experimentar una
sensacin de gran frustracin. Aprender a controlar el dolor de
manera positiva puede evitar que el paciente caiga en dicho crculo.
Existen diversas formas de controlar el dolor. Algunas de las ms comunes
incluyen:
Programar el ritmo de las actividades
Utilizar dispositivos de asistencia
Realizar ejercicios
Utilizar aplicaciones de fro y calor
Tener buen humor
Proteger las articulaciones
Masajes
Tomar medicamentos:
Acetaminofeno (paracetamol)
Antidepresivos
Glucocorticoides
Relajantes musculares
Medicamentos antirreumticos modificadores de la
enfermedad (FARME, en ingls)
AINE y aspirina Inhibidores de la COX-2
Analgsicos narcticos
Inyecciones bloqueantes del sistema nervioso

Tranquilizantes
Mantener una actitud positiva
Utilizar terapias de relajacin
Descansar lo suficiente
Dormir lo suficiente
Utilizar frulas
Someterse a ciruga
Utilizar un dispositivo ENET (Estimulacin Nerviosa Elctrica
Transcutnea)
Analgsicos de uso tpico
Perder peso
Una forma de intentar controlar el dolor consiste en el diseo de un
plan para el control del dolor. Pdale ayuda a su mdico para disear un
plan para el control del dolor. A continuacin le proporcionamos
ejemplos que se pueden incluir:
Medicamentos: cules, cundo, cmo y cunto tomar
Ejercicio: qu tipos de ejercicios, cundo y con qu frecuencia
Descanso: cundo tomar un descanso completo, cundo descansar
las articulaciones especficas y cundo utilizar una frula o
dispositivos de asistencia
Preguntas para formular al equipo de salud
Informacin de contacto del equipo de salud, farmacutico y
otros


Estrategias para el dolor para FM FC SSQM
El dolor es habitualmente el sntoma central en la fibromialgia y muchas
veces tambin un problema para los pacientes con SFC. Como la fatiga y el
dolor pueden tener varias causas y lo mejor es manejarlos con varias
estrategias, lo que implica a menudo no solo medicamentos, pero tambin
tcnicas de autogestin.
El dolor puede tener tambin otras causas, incluyendo las siguientes:
Demasiada actividad: Ignorar las seales del cuerpo para que pares, a
menudo sobrepasamos nuestros lmites. Tanto el estar demasiado
activo, como no equilibrar la actividad con el descanso, pueden
empeorar el dolor.
Estrs y emociones: El estrs aumenta nuestra percepcin del dolor y
tambin causa muchas veces tensin muscular la cual causa dolor. La
tensin muscular tambin es causada por emociones como
preocupacin, frustracin y depresin. Las emociones negativas
tambin llevan a menudo a preocupacin por los sntomas lo cual
incrementa la experiencia del dolor.
Inactividad: Los msculos se deterioran por la inactividad. Los
msculos dbiles contribuyen al dolor. El ejercicio puede ayudar. Ver
el Captulo 12.
Mecnica corporal: Una mala postura o estar demasiado tiempo en una
posicin puede hacer que el dolor sea ms intenso.
Factores ambientales: Sentir calor o fro, o los cambios en la presin
baromtrica puede profundizar el dolor.


DESAPEGO
Si consideras que algo o alguien en tu vida es indispensable para tu felicidad
tienes un grave problema.
Qu es el apego? El apego es una vinculacin mental y emocional
(generalmente obsesiva) a objetos, personas, actividades, ideas o
sentimientos, originada en la creencia irracional de que este vnculo
proveer de manera nica y permanente placer, seguridad o
autorrealizacin.
Desarrollar una relacin dependiente significa entregar el alma a cambio de
obtener placer, seguridad o un dudoso sentido de autorrealizacin.
El apego corrompe, afecta tu integridad y te hace cada da ms dbil.
Siempre habr dependencias razonables, tiles y saludables, el problema
son las dependencias irracionales, superfluas y prescindibles.
Debes soltarte de las dependencias que te impiden ser t mismo. Esto
asusta y duele.
Lo que define el apego no es tanto el deseo sino la incapacidad de renunciar
a l cuando debe hacerse.
El deseo no es apego, no lo confundas. Porque sin el deseo perderamos
nuestra esencia.
Por el contrario desapegarse es disfrutar las cosas sabiendo que son
transitorias y desarrollar un estilo de vida fundamentado en la
independencia emocional.

Si estamos dispuestos a la perdida aunque disfrutemos el vnculo y lo
cuidemos, estamos desapegados, si no establecemos vnculos obsesivos y
ansiosos seremos emocionalmente independientes.
No permitamos la idea de si lo pierdo o no lo tengo, mi vida no tendr
sentido. Por el contrario tengamos la idea de si logro lo que deseo, lo
disfrutar mientras lo tenga, pero si lo pierdo o no puedo conseguirlo, no
ser el fin del mundo ni se acabar la vida, aunque me duela.
El primer paso para el desapego es humildad y motivacin para el cambio.
Lo que quiero es cambiar y ejercer el derecho a intentar ser feliz por m
mismo me cans, ya no quiero depender de ti.

CMO RECONOCER EL APEGO EN UNO MISMO.
1.-Negociar la libertad (autonoma restringida). Si ests apegado no sers el
dueo de tus acciones.
2.-Un impulso incontrolable hacia algo o alguien (deseo insaciable). El alivio
de no perderlo ser ms determinante que el placer de tenerlo.
3.-El miedo a perder la fuente de apego (ansiedad anticipatoria de la
prdida). Hay que estar abierto a la renuncia y aceptar lo peor que pueda
pasar.
4.-La identidad desorientada (dficit en el autoconocimiento). Quiz ya no
recuerdes quin o cmo eras antes.
5.-Un instinto de posesin exacerbado hacia algo o alguien (necesidad de
apoderarse o aduearse). Pensars que las cosas son para siempre
(impermanencia) y de manera irracional reducirs a la mnima expresin tu
tolerancia a la frustracin.

6.-Restriccin de la capacidad a causa del apego (reduccin edonista). La
fuente de apego absorber toda tu energa.
Apegarse es matar la dignidad poco a poco. Es entregar el poder a algo o
alguien para que te domine y se apodere de tu mente, es una forma de
suicidio psicolgico. Es miedo a la libertad, es tener que hacerse cargo de
uno mismo sin saber cmo hacerlo.
El sueo de todo apego es que su fuente de apego sufra tambin de apego
hacia l.

LISTA DE LIBERACIN PERSONAL.
Has tu lista de incapacidades imaginarias.
Has tu lista de dependencias irracionales.
Has tu lista de sueos aparentemente irrealizables.

El problema es convertir un deseo normal en una cuestin de vida o muerte.
Poner tu felicidad y realizacin en la obtencin de un objeto. Te encuentras
con un pie en la locura y otro en la mana y no te das cuenta.


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