Quer uma dieta fcil? Ento aqui est. O cardpio inclui somente alimentos acessveis e baratos.

Voc vai emagrecer 1g por semana !ou mais" sem gastar muito
# ideia dessa dieta $ emagrecer com refei%&es simples e alimentos acessveis. 'ada de complicar
com alimentos difceis de encontrar e caros. O cardpio inclui arro() fei*o) carne magra) fol+as)
legumes e frutas que podem ser encontrados o ano todo. #gora algo que vai te animar, o adorado
po francs $ permitido-
O segredo dessa dieta est em diminuir as por%&es) redu(ir o consumo de carboidratos . noite e
evitar mol+os e temperos gordurosos.
/ Quer eliminar a gordura da barriga? Ento ve*a essas dicas incrveis
0ardpio da 1ieta
Os alimentos recomendados para essa dieta oferecem os principais nutrientes que o organismo
precisa. Voc s2 precisa combin/los da maneira correta que assim vai emagrecer.
0arboidrato
#s massas e os pes so os principais representantes. 3as devem ser acompan+ados de alimentos
fontes de protena) gordura ou fibras. Essas subst4ncias diminuem a velocidade da digesto do
carboidrato e com isso ele se torna menos engordativo.
5rotena
#limentos com esse nutriente a*udam muito na perda de peso) pois do saciedade e aceleram a
queima de calorias. Os alimentos a serem consumidos na dieta que so ricos em protena so o ovo)
leite e seus derivados) frango) pei6e e carnes. O tradicional fei*o com arro( tamb$m oferece
protena completa e de fcil absor%o) desde que consumidos *untos.
7orduras
#s gorduras boas !mono e poli/insaturada" so as mais indicadas) mas no + muitas op%&es nessa
dieta da cesta bsica. Voc pode inclu/las consumindo o 2leo de so*a ou um a(eite e6tra/virgem.
8ibras
Esto presentes principalmente nos legumes) verduras) frutas e gros. 9o importantes para
aumentas a sensa%o de saciedade.
Vitaminas e 3inerais
Essas subst4ncias to essenciais ao bom funcionamento do organismo esto presentes tamb$m nos
legumes) verduras e frutas. Quanto mais vari/los) mais benefcios trar para a sa:de) pele e corpo.
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1ieta simples e econ;mica
0ontando apenas com alimentos fceis de serem encontrados) o cardpio da dieta da cesta bsica
possui 1.<== calorias. 9e voc segui/lo corretamente e associ/lo a alguma atividade fsica) d pra
emagrecer at$ < quilos. #s refei%&es podem ser combinadas a seu gosto. >mportante, beba muita
gua durante o dia !pelo menos < litros".
0af$ da man+
Op%o 1, 1 6c. !c+" de leite semidesnatado com caf$ ? @ biscoitos cream craer ? @ col. !caf$"
de margarina ? 1 ma%
Op%o <, c+/mate com limo ? 1 po francs sem miolo ? < fatias finas de mussarela !ou quei*o
prato" ? 1 banana
Op%o @, 1 copo de leite semidesnatado com 1 col. !sopa" de ac+ocolatado ? 1 fatia de bolo
simples ? 1 fatia m$dia de mamo !ou 1A< papaia"
Op%o B, 1 copo !<== ml" de leite semidesnatado com caf$ ? < torradas integrais !toste o po de
f;rma integral" ? < fatias finas de goiabada
Op%o C, 1 copo !<C= ml" de suco de laran*a ? < fatias de po de f;rma integral ? 1 ovo me6ido
ou co(ido
Danc+e da man+
Op%o 1, 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col.!sobremesa" de aveia ou granola
Op%o <, 1 copo !<C= ml" de suco de laran*a
Op%o @, fruta !1 pera) 1 banana ou 1 fatia de mamo"
Op%o B, 1 biscoito cream cracer com 1 fatia fina de goiabada
Op%o C, 1 copo !<C= ml" de suco de melancia com +ortel
#lmo%o
Op%o 1, salada de alface) tomate) pepino e cenoura ralada ? @ col. !sopa" de arro( !se possvel)
integral" ? 1 conc+a pequena de fei*o ? 1 sobreco6a de frango assada !sem pele" ? 1 ta%a de
gelatina diet
Op%o <, salada de fol+as !alface) r:cula" com tomate e beterraba ralada ? 1 peda%o !1== g" de
carne assada ? 1 batata m$dia assada
Op%o @, @ col. !sopa" de ervil+a e mil+o em conserva ? < pegadores de macarro !espaguete ou
fusili" com mol+o de tomate ? 1 fil$ !1== g" de frango grel+ado
Op%o B, 1 prato !sobremesa" de abobrin+a) berin*ela e pimento refogados ? < col. !sopa" de
pur de mandioquin+a ? @ col. !sopa" de carne moda refogada
Op%o C, salada de alface) tomate e cenoura ralada ? @ col. !sopa" de arro( !se possvel) integral"
? 1 conc+a pequena de fei*o ? 1 fil$ !1== g" de pei6e assado com tomate e cebola
Danc+e da tarde
Op%o 1, 1 banana assada e polvil+ada com canela em p2
Op%o <, 1 fatia de bolo simples
Op%o @, < biscoitos cream craer com margarina
Op%o B, 1 ta%a de gelatina diet
Op%o C, 1 fatia fina de goiabada com 1 fatia fina de mussarela
Eantar
Op%o 1, salada de fol+as !r:cula) alface" ? omelete !1 ovo ? 1 clara" com tomate) cebola e
salsin+a
Op%o <, salada de fol+as e 1 col. !sopa" de mil+o em conserva ? @ col. !sopa" de picadin+o de
carne magra !alcatra) contrafil$) patin+o" com abobrin+a e cenoura
Op%o @, 1 prato !fundo" de sopa de fub ou de legumes ou de ab2bora ? 1 fil$ !1== g" de carne
magra grel+ado
Op%o B, salada de fol+as) tomate) cenoura e beterraba raladas e 1 lata de atum !sem o 2leo"
Op%o C, legumes !vagem ou ervil+a torta e cenoura" refogados ? B col. !sopa" de arro( de
couve/flor ? 1 fil$ !1== g" de frango grel+ado
0eia
Op%o 1, 1 ta%a pequena de salada de fruta
Op%o <, 1 pote de iogurte natural desnatado com mamo picado
Op%o @, 1 gelatina com ma% picada
Op%o B, fruta !1 laran*a) 1 fatia m$dia de mamo"
Op%o C, 1 copo !<C= ml" de leite em p2 desnatado com canela
Fempero da salada, a(eite) pouco sal) limo ou vinagre.
Dietas
So boas opes para evitar as famosas beliscadas e atrapalhar sua dieta
#limentar/se a cada trs +oras $ essencial para quem quer um emagrecer de forma saudvel. >sso
garante o bom funcionamento do metabolismo e a*uda a evitar e6ageros. 3as se ainda assim
aparece a fome e aquela vontade de comer alguma coisa) $ sinal de que voc deve comer mais
alimentos que causem a sensa%o de saciedade sem atrapal+ar a dieta.
/ 9aiba como E3#7GE0EG 0O3E'1O. 0lique aqui
#liados da sua 1ieta
Ovo
O ovo $ um alimento rico em protena) nutriente que demora mais para ser metaboli(ado pelo
organismo. Hma boa op%o de lanc+e rpido $ o po integral com ovo) uma combina%o que vai te
dei6ar satisfeita. #penas evite incluir outra fonte de protena !como a carne".
8rutas
9o ricas em fibras) o que retarda a digesto. Elas possuem uma en(ima que inibe o metabolismo do
carboidrato e com isso aumentam a sensa%o de saciedade. # banana nanica $ uma 2tima escol+a
para um lanc+e ou mesmo no caf$ da man+) pois impede abusos na refei%o seguinte.
Oleaginosas
8a(em parte desse grupo as castan+a) no(es e avels. Elas so con+ecidas por possurem uma boa
dose de gorduras mono e poli/insaturadas) as famosas Igorduras do bemJ. 0omo elas so digeridas
de forma mais lenta) a*udam a prolongar a sensa%o de saciedade. Hma dica $ comer @ unidades
meia +ora antes do almo%o ou *antar.
Deite desnatado
Divre de gordura e rico em protena) o leite desnatado pode ser batido com frutas ou misturado a
sucos. Voc pode consumi/lo . noite) algumas +oras ap2s o *antar para evitar a fome fora de +ora.
Quei*o
0onsiderado uma grande fonte de protena) ele tamb$m a*uda a barrar a fome fora de +ora. Os
quei*os brancos possuem menos gordura que os amarelos. #ssim como o leite desnatado) algumas
+oras ap2s o *antar $ uma boa +ora para comer um peda%o de quei*o.
Vegetais fol+osos
Gicos em fibras) eles se misturam a outros alimentos dentro do est;mago) proporcionando
saciedade. 0om isso) a*udam a redu(ir a fome at$ a pr26ima refei%o. G:cula) alface) repol+o)
couve) espinafre e agrio so bons representantes desse grupo.
7ros e cereais integrais
#limentos integrais tamb$m a*udam a manter a sensa%o de saciedade por mais tempo. >sso devido
a grande quantidade de fibras que possuem. #veia) arro( integral) trigo e centeio so boas op%&es.
Quanto aos gros) tamb$m ricos em fibras) alguns ainda so boas fontes de protena como o fei*o)
lentil+a e a so*a. Famb$m contribuem para desacelerar a digesto.
Consumir 30 g de chocolate amargo ao dia reduz colesterol e risco de doenas vasculares
O c+ocolate $ considerado um dos Ivil&esJ da a sa:de afinal engorda) causa espin+as) piora gastrite)
entre outras coisas.
E no $ mentira. Quem no quer engordar cuidar da aparncia no deve e6agerar no irresistvel
c+ocolate.
3as uma pesquisa recente revelou que o incluir o c+ocolate na dieta pode ser muito bom para a
sa:de. 3as $ claro) com modera%o-
/ 'o consegue emagrecer? Fente da maneira correta- 0onfira essas dicas
0+ocolate amargo, benefcios para a sa:de
Os benefcios esto no consumo do c+ocolate amargo !com K=L cacau". # pesquisa revelou que o
consumo dirio de c+ocolate amargo mel+ora a disposi%o) funcionamento cerebral) redu(a vontade
e comer doces) redu( o mau colesterol) diminui o risco de doen%as vasculares e a*uda a retardar o
envel+ecimento da pele.
Essa quantidade de cacau cont$m subst4ncias estimulantes c+amadas catequinas) que so uma fonte
de energia e aumentam a disposi%o. Essas subst4ncias tamb$m so responsveis pela diminui%o
do colesterol ruim.
O c+ocolate ainda possui outro grande benefcio, fa( as pessoas se sentirem bem. #lgumas
subst4ncias contidas nele !como a teobromina e feniletilamina" ativam em nosso c$rebro a rea
responsvel pela sensa%o de bem estar. O triptofano) aminocido que tamb$m $ encontrado no
cacau) indu( a produ%o de serotonina) subst4ncia responsvel pela sensa%o de pra(er.
3as $ importante no e6agerar. 5ara garantir todos esses benefcios citados) o ideal $ consumir no
m6imo @=g de c+ocolate amargo K=L cacau por dia.
engibre a!uda a emagrecer" acabar com a celulite e ainda previne resfriados
5ode at$ parecer receita de vov2 mas $ verdade. 0onsumir gengibre afasta resfriados) a*uda a
emagrecer e ainda dei6a a pele lisin+a) evitando as IqueridasJ celulites. 9im) $ verdade- Fodos esses
benefcios esto associados ao consumo de gengibre.
3as + uma maneira certa de consumir o gengibre. Ele nunca deve ser aquecido pois isso acaba
com todos os seus benefcios. 1eve ser consumido fresco e cru. Galar um peda%o e misturar na
salada ou bater com sucos so boas alternativas para consumir o gengibre. E sem e6ageros para
evitar inc;modos no est;mago. O ideal $ consumir no m6imo dois peda%os de gengibre de mais ou
menos @cm dia) o equivalente a duas col+eres de c+ dele ralado. Outra dica para incluir o gengibre
em sua dieta, em uma *arra com gua) coloque essa quantidade da rai( ralada e beba durante o dia.
7engibre a*uda a emagrecer
O consumo dirio dessa rai( fa( com que as en(imas do fgado trabal+em e eliminem to6inas.
#ssim) a sensa%o de saciedade vem mais rpido. E quanto menos to6inas) as c$lulas trabal+am
mel+or) o metabolismo fica mais acelerado e a queima de calorias $ mais rpida.
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0ombater a celulite
0omo ele tem a%o anti/inflamat2ria) a*uda a manter a pele lisa e sem celulite. Hma dica $ consumi/
lo em um suco Ielimina celuliteI. # receita $,
Hma medida de gua
8ol+as de couve
capim limo a gosto
Hm pun+ado de 7o*i MerrN
Hma col+er de semente de c+ia
Hm peda%o !@cm" de 7engibre
Mata todos os ingredientes e beba durante o dia.
/ Elimine a celulite de uma ve( por todas- 9aiba mais clicando aqui
Evitar gripes e resfriados
O gengibre $ um grande aliado da sa:de. 5or ser um dos mel+ores anti/inflamat2rios naturais) atua
na imunidade e combate vrias doen%as inflamat2rias. Ele a*uda a evitar tamb$m doen%as
cardiovasculares) diabetes e outras.
Outros benefcios do 7engibre
1iminui gases / #lguns alimentos como o fei*o estimulam a forma%o de gases. 9e for consumir
muito desses alimentos) coloque gengibre na salada
1iminui o en*oo / 0om isso ele se torna um 2timo aliado das grvidas.
#entiras e verdades sobre emagrecimento
5ara emagrecer $ necessrio comer pouco
Verdade. >sso $ inquestionvel.
0omer pouco emagrece
1epende. 0omo falei acima) para emagrecer $ necessrio comer pouco) mas comer pouco s2
emagrece se voc se sentir saciado e comer com frequncia) caso contrrio poder ter compuls&es e
empacar o metabolismo.
Quando sentimos fome) significa que estamos emagrecendo
3entira. 9entimos fome quando o est;mago est va(io e come%amos a acumular um +orm;nio
c+amado grelina. 'este momento nosso metabolismo fica mais lento e come%amos a perder massa
magra. 5recisamos comer para reativar o metabolismo e poupar o gasto de massa magra.
Gefrigerante diet engorda
3entira. O refrigerante em si causa reten%o de lquido) dei6ando voc inc+ado e pesado) mas no $
arma(enado como gordura. 5or outro lado) tomado em grande quantidade) aumenta o taman+o do
est;mago) criando um ambiente propcio para grandes quantidades de comida.
Gefrigerante normal engorda
Verdade) se for tomado em e6cesso) como qualquer alimento. Em pequena quantidade causar
apenas reten%o de lquido.
O possvel emagrecer depressa
Verdade) mas para isso $ necessrio sacrificar a sa:de) e ainda corre o risco de recuperar o peso que
perdeu) pois o corpo ficar num estado de alerta para arma(enar gordura assim que puder.
O :nico *eito de emagrecer $ comendo menos calorias do que se gasta
3entira. 0alorias so apenas uma da variveis do emagrecimento. 0om a min+a dieta voc no
precisa necessariamente se preocupar com calorias) porque estar se alimentando com coisas que
nutrem em ve( de engordar.
0arboidratos so proibidos para quem quer emagrecer
3entira. O problema no est nos carboidratos. O problema est na falta de nutrientes em certos
alimentos ricos em carboidratos. 9e voc come um alimento rico em nutrientes e que tamb$m
fornece carboidratos) bele(a. 8rutas) verduras e cereais integrais tamb$m so fontes de carboidrato)
mas ainda oferecem tantos outros nutrientes !fibras) vitaminas) minerais" essenciais para o bom
funcionamento do organismo. O emagrecimento $ consequncia de um bom funcionamento da
mquina +umana) e para isso $ necessrio fornecer o que ela precisa) e carboidratos !combustvel"
na medida em que so gastos !e no a mais". Quanto menos voc gasta) menos voc precisa. 9e
voc tem gordura no corpo e quer se livrar dela) precisa gast/la) e isso s2 ir ocorrer se +ouver falta
de outra fonte de combustvel.
Engordamos com a idade
Verdade. 0om o passar dos anos nossa musculatura come%a a atrofiar) e com isso nosso
metabolismo fica mais lento) portanto $ necessrio comer menos conforme ficamos mais vel+os) a
menos que a prtica de e6erccios se*a intensa.