El "#ico a#$do$o %ara la ira e& la elimi#aci'# de la (ra&e i#$er#a )Si &'lo (uera& m*& %arecido a m) Tienes mal genio? Tal vez aceptes la ira como parte integrante de tu vida, pero reconoces que de hecho no sirve a ningn fin til? Quiz justificas tu mal humor diciendo cosas como "Es mu humano" o "!i no me desahogo e"presndolo me lo guardar# dentro m$o se me convertir en una lcera"% &ero la ira, el mal humor es una parte de ti mismo que no te gusta , casi est de ms decirlo, tampoco le gusta a la dems gente% ' desde luego, mostrar ira no evita ni las lceras ni los pro(lemas de coraz)n% *s (ien los agrava% +a ira no es algo "mu humano"% ,o tienes por qu# sentirla, no sirve a ninguno de los prop)sitos relacionados con el que t seas una persona feliz realizada% Es una zona err)nea, una especie de gripe psicol)gica que te incapacita igual que puede hacerlo una enfermedad% -efinamos el t#rmino ira% En el sentido que lo usamos en estas l$neas se refiere a una reacci)n inmovilizante, una reacci)n que se e"perimenta cuando nos falla algo que esper(amos, algo con que cont(amos% Toma la forma de ra(ia, hostilidad, de agresi)n contra alguien o incluso de silencio amenazante% ,o se trata simplemente de un enfado o irritaci)n% .na vez ms la pala(ra clave es inmovilidad% +a ira es inmovilizante por lo general proviene del deseo de que el mundo la gente sean diferentes a lo que realmente son% +a ira es una elecci)n un h(ito% Es una reacci)n aprendida ante la frustraci)n a resultas de la cual te comportas como preferir$as no hacerlo% -e hecho, algunos dicen que la ira profunda es una forma de locura% !e es loco cuando no se puede controlar el propio comportamiento% /s$ pues, cuando ests enfadado pierdes el control, sufres una locura temporal% +a ira no tiene retri(uciones ni compensaciones psicol)gicas% Tal como la definimos aqu$, la ira es de(ilitante% 0$sicamente puede producir hipertensi)n, lceras, urticaria, palpitaciones card$acas, insomnio, cansancio e incluso enfermedades card$acas% &sicol)gicamente, la ira aca(a con las relaciones afectivas1 interfiere con la comunicaci)n1 conduce a la culpa(ilidad la depresi)n en general interfiere con tu vida% Quiz te sientas esc#ptico ante esto, puesto que siempre has o$do decir que es ms sano e"presar la ira que guardarla em(otellada dentro de ti% !$, realmente la e"presi)n de tu ira es ms saluda(le que su represi)n% &ero e"iste una postura an ms sana2 no sentir esa ira en a(soluto% En este caso, no tendrs que enfrentarte con el dilema de si ser mejor echarla fuera o guardarla adentro% 3omo todas las emociones, la ira es un resultante del pensamiento% ,o es algo que simplemente te sucede% 3uando te enfrentas con circunstancias que no van por donde t quisieras que vaan, te dices a ti mismo que las cosas no de(er$an ser as$ 4frustraci)n5 entonces eliges la acostum(rada reacci)n de enfado que sirve a un prop)sito% 46#ase la secci)n de retri(uciones ms adelante en este mismo cap$tulo%5 ' mientras aceptes la ira como parte de lo que significa ser un ser humano, tendrs raz)n en aceptarla en evitar ocuparte de su eliminaci)n% !in la menor duda, desfoga tu ira, desah)gate, d#jala salir en formas que no sean destructivas 4si sigues decidido a conservarla5% &ero empieza a pensar en ti mismo como en alguien que puede aprender a pensar de manera diferente cuando se siente frustrado, de modo que la ira inmovilizante pueda ser reemplazada por emociones ms gratificantes positivas% +o ms posi(le es que seguirs sintiendo ra(ia, irritaci)n desilusi)n, a que el mundo no ser nunca como t quieres que sea% &ero la ira, esa respuesta emocional tan perjudicial, puede ser eliminada% Es posi(le que defiendas el caso de la ira porque te sirve para conseguir lo que quieres% 7ueno, o(serva la cosa con un poco ms de atenci)n% !i lo que quieres decir es que si levantas la voz o pones cara de furia te audar a evitar que tu hija de dos a8os juegue en la calle donde puede hacerse da8o, entonces levantar la voz es una estrategia e"celente% !)lo se convierte en ira cuando te sientes realmente pertur(ado, cuando te acaloras aumentan las pulsaciones de tu coraz)n, cuando arrojas o(jetos o agredes a personas quedas inmovilizado en general por un tiempo, cualquiera que sea% ,o dejes de seleccionar estrategias personales que reforzarn el comportamiento apropiado, pero no aceptes todo el dolor interno que esto puede significar% &uedes aprender a pensar de esta manera2 "El comportamiento de la ni8a es peligroso para ella% Quiero hacerla ver que no se tolerar que juegue en la calle% +evantar# la voz para demostrarle la fuerza de mis sentimientos al respecto% &ero no me enfadar#"% 3onsidera a una madre t$pica que no puede realizar este despliegue controlado de enfado% !e siente constantemente molesta por el mal comportamiento reiterado de sus hijos% &areciera como que mientras ms se molesta ella, peor se portan ellos% +os castiga1 los manda a su ha(itaci)n1 grita constantemente est casi siempre en estado de irritaci)n, como "en pie de guerra", cuando trata con sus hijos% !u vida como madre es una (atalla% +o nico que sa(e es gritar por las noches se siente destrozada emocionalmente, agotada al ca(o de un d$a en el campo de (atalla% Entonces por qu# se portan as$ los ni8os cuando sa(en c)mo va a reaccionar madre? &orque la iron$a de la ira es que nunca logra cam(iar a los dems2 s)lo consigue intensificar el deseo de la otra persona de controlar a la persona enfadada% Escucha lo que dir$an los ni8os de quienes ahora ha(lamos si pudieran formular sus motivos para portarse mal% "6es lo que hace enfurecer a mam? ,o tienes ms que decir esto, o hacer esto otro, podrs controlarla haciendo que le de uno de sus ataques% &uede que te tengas que quedar encerrado en tu ha(itaci)n unas horas o unos momentos, 9pero mira lo que consigues: 9El total dominio emocional de su persona a precio tan (ajo: 'a que tenemos tan poco poder so(re ella, hagamos esto ms a menudo veremos c)mo se enloquece con nuestro comportamiento%" +a ira, cuando se usa en cualquier tipo de relaci)n, impulsa a la otra persona a que siga actuando como lo ha hecho hasta ahora% !i (ien el provocador aparenta estar asustado, por otro lado sa(e mu (ien que puede enfadar a la otra persona cuando quiera, de esa manera ejercer so(re ella el mismo tipo de autoridad vengativa que cree tener el iracundo% 3ada vez que eliges enfadarte de(ido al comportamiento de otra persona, la ests privando de su derecho de ser lo que ella escoja% -entro de tu ca(eza est tu frase neur)tica2 "&or qu# no eres ms parecido a m$? Entonces te querr$a me gustar$as en vez de enfadarme"% &ero los dems no sern nunca como t quieres que sean, todo el tiempo por lo menos% ;ran parte del tiempo las cosas la gente sern distintas a lo que t quisieras que fueran% /s$ es el mundo% ' la posi(ilidad de cam(iarlo es nula% -e modo que cada vez que optas por la ra(ia cuando te enfrentas con alguien o con algo que no te gusta, optas a la vez por dejarte herir o inmovilizarte de alguna manera por culpa de la realidad% /hora (ien, eso es una tonter$a% *olestarte por cosas que no van a cam(iar nunca% En vez de escoger la ira, puedes empezar a pensar en los dems como en seres que tienen derecho a ser diferentes a lo que t quisieras que fueran% &uede que no te guste que as$ sea, pero no tienes por qu# enfadarte por ello% +a ira s)lo los alentar a seguir siendo como son te provocar todas las tensiones f$sicas las torturas mentales que descri(imos antes% +a elecci)n est en tus manos realmente% +a ira o un nuevo enfoque que te aude a eliminar la necesidad de la ira% Quiz te ves a ti mismo en el campo contrario, esto es, alguien que siente mucha ra(ia, pero que nunca ha tenido el valor de e"presarla% Te la guardas nunca dices nada, tra(ajndote esas dolorosas lceras viviendo tus momentos presentes con gran cantidad de ansiedad% En realidad no eres la otra cara de la persona que chilla despotrica% Tienes las mismas frases en tu ca(eza respecto a la gente las cosas, que de(er$an ser como t quieres% !i lo fueran, #se es tu razonamiento, no sentir$as ra(ia, no te enfadar$as% <sta es una l)gica equivocada el secreto para deshacerte de tus tensiones radica en destruirla% /unque quieras aprender a e"presar tu furia contenida en vez de guardrtela, la meta final de(e ser aprender a pensar en forma diferente para no crear esa furia% &ensamientos internos como #ste2 "!i #l quiere hacer el tonto, o no vo a elegir molestarme por ello% Es #l, no o, el que se comporta de esa manera estpida"% =, "+as cosas no funcionan como o creo que de(er$an hacerlo% ' aunque no me gusta, no vo a dejarme inmovilizar por ello"% /prender a e"presar tu ira con valent$a por medio de nuevas formas de comportamiento como las que hemos tratado en este li(ro, ser un (uen primer paso% +uego, pensar de forma diferente que te aude a trasladarte del compartimento e"terno de tu salud mental al interno% El rehusar apoderarte del comportamiento de cualquier otra persona es el ltimo paso, el o(jetivo final% &uedes aprender a evitar que el comportamiento las ideas de otra gente tengan el poder de pertur(arte molestarte% /l tener una (uena opini)n de ti mismo negarte a que te controlen los dems, no te perjudicar ni lastimar la ira% Piensa en una situacin vivida que te llev a tener sentimientos de ira: > Qu fue lo que te molesto? En una ocasi)n llegue tarde a casa no pude avisarle a mi madre el por qu#, a que mi celular se ha($a descargado ella no lleva(a nunca su celular para poder comunicarnos, lo que me molesto es que a mi llegada a casa, de forma mu alterada de mala gana me ha(lo feo casi gritndome, sin ni siquiera darme la oportunidad de e"plicar lo que ha($a ocurrido, adems otra cosa que me hizo enojar fue el hecho de que ella no ha($a llevado su tel#fono a pesar de que o le ha($a sugerido que empezara a hacerlo no lo hizo as$ que c)mo podr$a o contactarla? =(viamente mi reacci)n tampoco fue la mejor a que me encontra(a fuera de casa al llegar solo quer$a encontrar un poco de paz tranquilidad pero todo lo que encontr# fue rega8os reclamos% > Cmo crees que se sintieron los otros? 3reo que mi mama al igual que o se sinti) mal, por su reacci)n por mi reacci)n% - Absolutamente tu tenas la razn y absolutamente los otros estaban equivocados? !"lcalo# +a verdad considero que ninguna de las dos ten$amos la raz)n, porque nada justifica(a el hecho de que ella me ha(lara as$ tampoco nada justifica(a el hecho de que o le contestara feo, aunque en la situaci)n de la ,= comunicaci)n por tel#fono la raz)n si la ten$a o, a que ella no ha($a aceptado la sugerencia hecha por mi hace pocos d$as de que llevara su celular para poder comunicarme con ella en cualquier momento% > Qu beneficios te "rovoca actuar como act$as? +a verdad ser acelerada apresurada contestar de mala forma no me trae nada (ueno, ningn (eneficio% > Qu "er%uicios? ,o siempre, pero en algunas ocasiones provoca algo de tensi)n en la relaci)n madre>hija o 4*arcela>otra persona5% > &ealmente merece la "ena actuar con ira? ?ealmente no merece la pena actuar de esa forma% > Podras actuar de otro modo? Cmo? !i podr$a actuar de otro modo, por ejemplo dejar que ha(len, griten digan las cosas, aunque no me guste s# que me costara respirar profundo tres veces contar hasta @AA para controlar mis impulsos podr$a ser una (uena t#cnica de autocontrol, a cuando la otra persona me haa dicho todo lo que quisiera en ese momento entonces o ha(lar$a% E+ERC!C!O DE ACT!TUD , AUTOCONTROL Era una (ochornosa tarde de agosto en la ciudad de ,ueva 'orB% .no de esos d$as asfi"iantes que hacen que la gente se sienta nerviosa malhumorada% En el camino de regreso a mi hotel, tom# un auto(s en la avenida *adison , apenas su($ al veh$culo, me impresion) la clida (ienvenida del conductor, un hom(re de raza negra de mediana edad en cuo rostro se es(oza(a una sonrisa entusiasta, que me o(sequi) con un amistoso C 9Dola: 3)mo est?E, un saludo con el que reci($a a todos los viajeros que su($an al auto(s mientras #ste i(a serpenteando por entre el denso trfico del centro de la ciudad% &ero, aunque todos los pasajeros eran reci(idos con id#ntica ama(ilidad, el sofocante clima del d$a parec$a afectarles hasta el punto de que mu pocos le devolv$an el saludo% ,o o(stante, a medida que el auto(s repta(a pesadamente a trav#s del la(erinto ur(ano, i(a teniendo lugar una lenta mgica transformaci)n% El conductor inici), en voz alta, un dilogo consigo mismo, dirigido a todos los viajeros, en el que i(a comentando generosamente las escenas que desfila(an ante nuestros ojos2 re(ajas en esos grandes almacenes, una hermosa e"posici)n en aquel museo qu# decir de la pel$cula reci#n estrenada en el cine de la manzana siguiente% +a evidente satisfacci)n que le produc$a ha(larnos de las mltiples alternativas que ofrec$a la ciudad era contagiosa, cada vez que un pasajero llega(a al final de su traecto descend$a del veh$culo, parec$a ha(erse sacudido de encima el halo de irritaci)n con el que su(iera , cuando el conductor le desped$a con un C9Dasta la vista: 9Que tenga un (uen d$a:E, todos respond$an con una a(ierta sonrisa% Re(le-io#a la &i$uaci'# . co#$e&$a a la& &i/uie#$e& %re/u#$a&: @% -escri(e con tus propias pala(ras c)mo puede afectar a nuestro estado de nimo el estar con una persona que se muestra feliz contenta% ?T/2 ,os puede afectar positivamente, a que nos contagiar$a su (uena vi(ra humor, su alegr$a emoci)n de alguna manera se nos pegar$a% F5 Qu# pasar$a si el conductor del auto(s estuviese de mal humor? 3)mo afectar$a eso a los pasajeros? ?T/2 !i el conductor se encontrara de mal humor al igual que los pasajeros de seguro ha(r$a gran tensi)n en el auto(s en algn momento esa tensi)n podr$a dar paso a conflictos entre ellos% G5 -escri(e c)mo afecta al estado de nimo de tu pareja o amigos cuando t no te muestras feliz, sino que te muestras ca(reada o triste% ?T/2 3uando no son mis mejores d$as mis compa8eras de tra(ajo comparten conmigo en algn momento todas terminan por sentirse a(urridas o tristes, o incluso el am(iente de torna tenso parece que todas estamos a(urridas o de mal humor% H5 Dac$a un d$a ago(iante, sin em(argo el conductor se mostra(a feliz 3rees entonces que el conductor del auto(s pod$a elegir entre estar enfadado o estar feliz? ?T/2 !i pod$a elegir% Qu# te hace pensar que pod$a elegir? a pesar del d$a todo lo dems que le pudiera ha(er ocurrido antes #l sonre$a1 como tratando de decir que a pesar de las situaciones siempre para todo ha(r$a soluci)n conservarse en calma feliz era una (uena opci)n para superar los imprevistos ocurrido% I5 Es posi(le que t pases por d$as ago(iantes 3rees que puedes elegir entre mostrarte enfadada o mostrarte feliz? ?T/2 !i es posi(le que pase por d$as ago(iantes, por supuesto que puedo elegir entre estar triste, enojada dems o estar feliz con una sonrisa en la cara, poni#ndole (uena cara al mal tiempo% Tomado de http://www.miconsulta.es/archivos/Lectura%20y%20ejercicios%20para %20mejorar%20tu%20ACTIT!%20controlar%20tu%20I"A.pd#