PRIMER HBITO: ALIMENTACIN SANA Y BALANCEADA.

Consume regularmente alimentos con baja densidad energtica*, un bajo contenido de grasa
animal y sales, adems de procurar llevar una dieta balanceada (Si comes comida rpida
procura ensaladas de preferentemente).

*Los alimentos de baja densidad energtica son los que aportan menos de 0.6 caloras por
gramo. Se pueden consumir en cantidades importantes y no estar uno ingiriendo muchas
caloras. Los principales alimentos de baja densidad energtica son las frutas y vegetales.

SEGUNDO HBITO: MANTENIMIENTO CORPORAL.

Cuidar nuestra higiene personal (cepillarnos los dientes despus de cada alimento, lavarnos
las manos frecuentemente, etc.) es muy importante, recordemos que si no vemos bien nos
sentimos bien.

TERCER HBITO: ACTIVIDAD FSICA.

Debemos fomentar la Actividad Fsica*, lo ms recomendable es realizar al menos 30 minutos
de AF 4 o 5 veces a la semana, lo ideal es ejercitarnos entre 1 hora - 1 hora y media durante
4 o 5 das a la semana, al hacer ejercicio mejoramos la oxigenacin, la circulacin y los
msculos de nuestro cuerpo.

*Ojo, es importante mencionar que no es lo mismo la actividad fsica que hacer ejercicio.
Mientras el ejercicio es un movimiento corporal programado, estructurado y repetitivo, la
Actividad Fsica es cualquier movimiento corporal, desde sentarse, caminar, subir por las
escaleras, etc.

CUARTO HBITO: ESQUEMA DE VACUNACIN AL CORRIENTE.

Crear una conciencia de vacunacin es muy importante, si fomentamos una cultura preventiva
de vacunacin podemos combatir enfermedades de alto riesgo, recordemos que vacunar es
prevenir.

QUINTO HBITO: DEJAR DE FUMAR.

Procuremos dejar de fumar, y si fumamos intentar hacerlo en lugares abiertos y siempre lejos
de mujeres embarazadas, nios y fumadores pasivos.

SEXTO HBITO: MODERAR EL CONSUMO DE BEBIDAS ALCOHLICAS.

Si consumimos bebidas alcohlicas fomentar un consumo responsable, que no represente un
riesgo para nuestra salud.

SPTIMO HBITO: NO A LA DROGAS.

Hay que evitar el consumo de drogas ilegales y reducir el de drogas mdicas no prescrita.

OCTAVO HBITO: SALUD SEXUAL.

Si llevamos una vida sexual activa, debemos hacerlo con responsabilidad, el conocimiento y
el fomento de una cultura anticonceptiva bien informada son esenciales para tener una
actividad sexual plena.

NOVENO HBITO: VIALIDAD SEGURA.

Aplica tanto para los transentes como los automovilistas; es importante cruzar a pie por los
lugares indicados, hacer uso de puentes peatonales; al manejar debemos respetar todas las
seales de trnsito.

DCIMO HBITO: PIENSA SALUDABLE.

Factores psicosociales como la familia, el trabajo o la escuela tambin son de vital
importancia para poder desarrollarnos saludablemente, recordemos que nuestra salud no solo
debe ser fsica; es primordial mantenernos en armona por dentro.

ONCEAVO HBITO: NO AUTOMEDICARNOS.

Es muy importante evitar automedicarnos, cuando padezcamos de alguna enfermedad lo
mejor siempre es acudir al doct

Malos habitos