ANTIDEPRESSIVOS NATURAIS

"Atividade fsica, vivncia em grupo e tratamentos no

medicamentosos so fundamentais para tratar muitos casos de
depresso
Marina Alves

Bom seria se existe uma frmula mgica para se livrar da depresso.
Mas quem j vivenciou a situao sabe como . Levar a vida no
nada fcil quando a tristeza e o desnimo ditam as regras no dia-a-dia.
"Cada depresso tem sua causa. necessrio o acompanhamento de
um profissional para construir os mdulos particulares para sair do
quadro, seja com ou sem medicamento", afirma Fabrcio Junio Rocha
Ribeiro, psiclogo, psicanalista e professor de Centro Universitrio
Newton Paiva.

Como hoje as pessoas querem respostas rpidas, muitos acreditam
que a medicao a soluo dos problemas. "Est triste, toma
remdio para ficar feliz. No dorme, toma um comprimido para dormir.
Mas assim as causas no so tratadas."

A estratgia indicada por Fabrcio e outros especialistas buscar e
combinar diferentes medidas (veja algumas sugestes nesta pgina) e
em casos graves usar medicamentos sintticos.

"Os tratamentos alternativos que buscam vincular o deprimido com a
vida, o envolvimento com mais pessoas e em atividades prazerosas
so at mais eficazes que os medicamentos. Mas h casos que a
medicao entra como dispositivo importante, mas lembrando que
artificial, que somente ela no resolve o problema", alerta Fabrcio.



Alimentao
Certos alimentos consumidos
diariamente contribuem para a
preveno da depresso. Fbia Costa,
nutricionista e professora do Centro
Universitrio Newton Paiva, cita trs grupos. Alimentos ricos em
triptofano, aminocido que leva produo da serotonina, melhorando
a qualidade do sono. Antes de deitar, tome um copo de leite,
aconselha a nutricionista. Alm do leite, o aminocido encontrado no
feijo, lentilha, soja e carnes. Outra indicao a cafena, presente no
caf, ch e chocolate. Ela melhora o desempenho cerebral. Mas deve
ser consumida sem excesso: duas xcaras de caf ou ch e um tablete
pequeno de chocolate, por dia.

Completando, Fbia recomenda a ingesto de mega 3, encontrado
nos peixes, principalmente no salmo. Esses cidos graxos ajudam a
proteger o crebro e o corao.



Terapia
atravs das palavras que a pessoa
encontra as razes de seu sofrimento e
trabalha as sadas para ele, na avaliao
de Fabrcio Ribeiro, psiclogo e
psicanalista. O deprimido est
mergulhado em um estado que ele no
consegue ver a sada. O psiclogo deve
ajud-lo a encontr-la, afirma. Fabrcio indica alguns caminhos, como
a participao em centros de convivncia e at um acompanhante
teraputico, que um mediador entre a casa do paciente e a cidade,
mostrando novos lugares e pessoas. O terapeuta tambm importante
para que o paciente descubra alternativas. O deprimido precisa
produzir laos. A musicoterapia, a pintura e a produo de objetos com
argila podem produzir efeitos benficos. Em casos graves, o terapeuta
trabalha com o psiquiatra, que receita medicamentos.



Musicoterapia
um recurso para tratar todos casos de
depresso. Quando a pessoa est
deprimida, h um acmulo de
experincias vividas e ela no d conta da situao. A msica tem a
propriedade de atingir um campo sensvel. Sua ao atinge um nvel
profundo, atuando no emocional e no fsico, explica Marlia Schembri,
musicoterapeuta. O resultado proporciona relaxamento, fortalece e
equilibra a resistncia interior. Na musicoterapia realizado um estudo
do universo sonoro do paciente para descobrir quais canes foram
importantes para ele. Alm de CD, pode-se usar instrumentos, a
prpria voz do paciente e at o silncio do corpo. Atingimos o nvel
mais profundo do sentir, sem precisar mexer com o evento que levou
depresso.


Yoga
Laya Yoga uma prtica de yogaterapia
indicada para casos de depresso,
atuando contra o estresse, angstias e
medos. Maria Jos Marinho, professora
de yoga teraputica, ressalta que,
diferente da tcnica tradicional, os
benefcios da laya yoga so sentidos j
na primeira sesso, que dura cerca de
uma hora. A tcnica inclui uma srie de respiraes para atingir os
estragos dos sentimentos negativos no organismo. Maria Jos afirma
que muitos psiquiatras recomendam a laya yoga para diminuir ou
retirar o medicamento do paciente. Uma pesquisa realizada por um
hospital de Mumbai mostrou melhora de 40,6% do quadro de
depresso.




Acupuntura
Mesmo que as causas da depresso
sejam mltiplas, pode-se obter cura com
a medicina chinesa, segundo Evaldo
Pinheiro, formado em medicina chinesa e
acupuntura. Ele afirma que a tcnica
pode ajudar tratando ou como
complementao de medicamentos, dependendo do caso. A terapeuta
corporal Gleysse Paulinelli diz que a tcnica estimula os
neurotransmissores substncia que atua na dor e/ou emoo
envolvidas.

Segundo Evaldo, os benefcios so atingidos a partir do
restabelecimento do equilbrio. O paciente comea a ter melhora
emocional, mais vontade e disposio, afirma. O nmero de sesses
depende de cada caso.



Atividade fsica
Causa sensao de bem-estar devido a
produo de endorfinas. Os efeitos
ajudam a rever ou suportar melhor a
situao difcil da vida, explica Pedro
Amrico, professor de educao fsica e
proprietrio da Academia Especial de
Promoo da Sade e Reabilitao.
indicada quando a pessoa tem nimo
para fazer algo, pois h casos graves em que o portador no consegue
nem sair de casa. O paciente chega mal na academia e sai
percebendo que capaz de fazer algo por si mesmo. Pedro aconselha
a trocar a solido de casa por caminhadas ao ar livre ou academia.
Qualquer atividade fsica, com durao de 15 a 20 minutos, trs vezes
por semana, benfica para o tratamento da depresso, diz Pedro.



Erva-de-So-Joo
A eficcia do extrato da erva-de-So-Joo
foi comprovada por um estudo da
organizao Cochrane. O resultado aponta
que a erva tem efeito superior ao do
placebo e similar ao de medicamentos
antidepressivos. O estudo tambm revelou
que houve menor ocorrncia de efeitos
colaterais no tratamento de depresso leve a moderada. Tamara Melnik,
mestre e doutora em psicologia, ressalta que o extrato no deve ser
utilizado sem orientao mdica. Segundo ela, h restries na
utilizao, como em associao com outros antidepressivos,
anticoagulantes e medicaes para o emagrecimento.