Nutricional Pera

Milagro de la pera
El valor nutricional y los beneficios que produce son una pista de los grandes beneficios que
puede aportar al organismo.

La pera resulta una fruta ideal para suministrar a nios. Su alto contenido en calcio ayuda a
estos a crecer fuertes y sanos, fortaleciendo de una manera eficaz sus huesos.

La pera es la fruta que muestra una mayor concentracin de pectina por lo que se convierte
en un alimento excelente para evitar el estreimiento. Pues sin duda alguna, la pectina es
considerada una sustancia ideal para desintoxicar el organismo y estimular el intestino.


PERA: Composicin Nutricional

Grupo
Frutas frescas
Porcin comestible
88,00
Agua (ml)
86,70
Energa (Kcal)
41,00
Carbohidratos (gr)
10,60
Protenas (gr)
0,40
Lpidos (gr)
0,00
Colesterol (mgr)
0,00
Sodio (mgr)
4,00

Potasio (mgr)
125,00
Calcio (mgr)
12,00
Fsforo (mgr)
15,00
Hierro (mgr)
2,00
Retinol (mg)
2,00
cido ascrbico (C) (mgr)
3,00
Riboflavina (B2) (mgr)
3,00
Tiamina (B1) (mgr)
3,00
cido flico (microgr)
11,00
Cianocobalamina (B12) (microgr)
0,00
Fibra vegetal (gr)
2,30
cidos Grasos Poliinsaturados (gr)
0,00
cidos Grasos Monoinsaturados (gr)
0,00
cidos Grasos Saturados (gr)
0,00
cido Linoleico (gr)
0,00
cido Linolnico (gr)
0,00

La pera constituye una fruta rica en vitaminas (A, B tiamina, rivoflamina, niacina y cido
flico-, C y E), fibra, potasio, pectina, sales minerales, azcares, hierro, yodo y calcio, por lo
que resulta muy adecuada para lograr un enriquecimiento vitamnico y favorecer una dieta
sana y equilibrada.

De hecho, tal y como afirman los especialistas en nutricin, resulta una fruta recomendable
para el seguimiento tanto de dietas infantiles como de dietas de proteccin gstrica y
adelgazamiento, por el bajo ndice de caloras que presenta.

Adems, su ingesta instantes previos a la comida, facilita un mayor aprovechamiento del
valor energtico y nutricional del que presume.
La toma de uno o dos kilos diarios de pera pelada durante un periodo breve de 10 das,
propicia el buen funcionamiento de los riones y el descenso de la tensin arterial. Por ello,
la pera se convierte en una de las frutas preferidas para las personas que padecen
arterioesclerosis o enfermedades renales.

Es recomendable consumir cinco porciones de frutas al da y entre estas se puede incluir la pera, que
posee las siguientes bondades, segn la pgina lineayforma.com:

Es saciante: esta fruta cuenta con un alto contenido de fibras como la pectina, adems de mucha agua,
lo que la hace un alimento que da el efecto de saciedad, pues de esta manera permanecer mucho ms
tiempo en el estmago. La mayor contenido de fibras se encuentra en su cscara, por lo que se debe
lavarla bien.

Purifica la sangre: es ideal para las personas que padecen de colesterol alto, pues es un alimento que se
encarga de disminuir la concentracin de este, adems de bajar los triglicridos.

Excelente diurtico: ayuda a limpiar los riones y a luchar contra la retencin de lquidos, pues es un
gran estimulante del rin.

Disminuye la presin arterial.

Hipotiroidismo: gracias a su alto contenido de yodo, es de gran ayuda en el tratamiento contra el
hipotiroidismo.

Vitamina B: la pera contiene una gran cantidad de esta vitamina, por lo que protege el aparato
cardiovascular y ayuda a evitar la arteriosclerosis.
Contiene cido flico

Adems no contiene muchas caloras, pues hay solo 46 por cada cien gramos de esta fruta.

Se puede incluir diariamente como postre, entera, licuada o mezclada con jugo de naranja, un poco de
yogurt o cereal.