SEXERCICIOS

Ejercicios para disfrutar del buen sexo!

Contenido
1. Qu son?
2. Beneficios
3. Gua de sexercicios
4. Tonificacin y fortaleza para el cuerpo
5. Consejos importantes

1. Qu son los sexercicios?
Los sexercicios son ejercicios que se realizan especficamente con el fin de
disfrutar, mejorar, dar y recibir mejor el sexo.


Esta clase de ejercicio puede llevarse a cabo ya sea durante la relacin sexual,
antes de esta durante los juegos previos o bien en cualquier otro momento del
da para estar listos cuando se presente el encuentro sexual.

Los sexercicios tienen el objetivo de tonificar y fortalecer msculos especficos
que ayuden a favorecer el sexo as como tambin trata de lograr que el cuerpo
alcance y mantenga la flexibilidad y resistencia suficiente para maravillar en la
cama.

Hay muchas formas para realizar una rutina de sexercicios, desde rutinas
aerbicas hasta ejercicios ms especficos como los Keggels. Lo importante es
saber cmo hacerlos apropiadamente para evitar lesiones y fatiga que, por el
contrario de darle un alza al sexo lo impidan.
Los sexercicios mejoraran tu apariencia y tus habilidades
cuando haces el amor.

2. Beneficios de los sexercicios
Los beneficios de los ejercicios para un mejor sexo son muchos, no solo los
notaras en cada sesin de pasin con tu pareja sino tambin en tu vida
personal:
Te ponen "sexualmente en forma"
Queman caloras
Mejoran la resistencia fsica
Liberan estrs
Son divertidos y entretenidos
Permiten alcanzar mejores orgasmos
Proveen de fuerza y elasticidad al cuerpo
Fortalecen los msculos
Te harn sentir ms joven y radiante
Mejoran tus habilidades en la cama
Al realizarlos en pareja, fortalecen el vnculo de la relacin.

Es importante que los sexercicios se realicen correctamente
para evitar lesiones que impidan el goce sexual

3. Gua de sexercicios
Sexercicios para el PC
El monarca de los msculos sexuales es el msculo puboccocigeo, tambin
conocido como msculo PC.

Este msculo se contrae a un ritmo de cada 0.8 segundos, en hombres y
mujeres durante el orgasmo. El msculo pubococcigeo se encuentra en el piso
plvico. Para ambos sexos es conveniente tener tonificada y en forma esta
zona para lograr sensaciones intensas durante el sexo.
Lo primero que debes hacer es ubicar tu msculo PC.
Todos los msculos individuales cercanos a las ingles: glteos, abdomen,
muslos y el PC, pueden sentirse igual por lo que es difcil separarlos unos de
los otros para trabajarlos. Todos ellos se sienten como una sola gran masa
muscular. Eso necesita ser cambiado ahora mismo.
Aqu est una forma simple de encontrar el PC y aislarlo de los dems para
que puedes trabajar con l solamente:
Si eres hombre, coloca uno o dos dedos detrs de tus testculos. Pretende que
estas orinando. Ahora haz como si fueras a detener el chorro de orina. Ese
msculo que usaste para detener el chorro de orina es el msculo
puboccocigeo o PC. Lo sentiste contrayndose? Bien. Probablemente tambin
habrs notado que tu pene y testculos saltaron un poco cuando se contrajo el
PC.
Para las mujeres, es igual de sencillo. Solo que no deben tocar nada,
simplemente pretender que estn orinando y simular que detienen el chorro de
orina. El msculo que sintieron fue su PC.

a) Contraigo, aprieto y juego (de tres a cinco minutos al da).
Ahora que has encontrado tu PC, sigue con este ejercicio:
Tres veces al da, contrae el PC 20 veces. Mantnlo contrado por uno o dos
segundos cada vez y luego suelta. Eso es todo, 20 contracciones, tres veces al
da.
Suena simple, pero las palabras no pueden expresar cun importante es este
ejercicio.
No olvides que ser consistente con este ejercicio es la manera ms efectiva de
maximizar la fuerza de tu PC en el menor tiempo. Y cada momento de este
ejercicio vale la pena.
Aprovecha cada momento del da para ejercitar tu PC! Los ejercicios para el
PC son muy fciles y tienen la ventaja de poder realizarse en cualquier lugar!
En el carro, el trabajo, la playa, la sala, la cocina.

b) Apretando fuerte
Una vez que has terminado tus tres semanas con el sexercicio anterior, ests
entonces listo (a) para este tercer sexercicio.
Mantente con tus 20 repeticiones 3 veces al da. Pero ahora vas a agregar 10
repeticiones muy lentas.
Esto es lo que hars: Contrae lentamente el PC en 5 segundos tan fuerte
como puedas, resiste ah y luego suelta la tensin gradualmente en otros 5
segundos. En esta etapa deberas sentir muy bien al msculo trabajando.
Este sexercicio puede resultar un poco difcil al principio. Es normal que al
principio te canses con una o dos repeticiones, pero trata eventualmente
de ejercitar hasta llegar a las 10 repeticiones donde sostengas la contraccin
unos 15 segundos. Te puede tomar unos das o semanas llegar a ese
punto. No te preocupes, eso es normal y es muy importante que no te
sobresfuerzes demasiado, simplemente disfruta el proceso y sigue apretando el
PC.
El entrenamiento del msculo PC es como cualquier otro
entrenamiento. Cuanto ms duro trabajes, ms impresionantes
sern los resultados

c) Ejercicios de Keggel
Los ejercicios de Kegel, son ejercicios de contraccin y relajacin de los
msculos alrededor de la pelvis, tanto para hombres como para mujeres. Su
uso en el campo es que el ejercitar esos msculos especficos con este tipo de
ejercicios, hacen que el impulso por el orgasmo se controle mejor en hombres,
y en las mujeres, sea ms intenso.

Esto sucede porque estos sexercicios de keggel trabajan con el msculo
pubococcigeo o tambin llamado msculo del amor que es el encargado de
los espasmos del orgasmo.
Dos buenos ejemplos este excepcional sexercicio son:

1-Keggel lento: Aprieta los msculos como si intentases detener la orina,
tirando de ellos hacia arriba. Contrelos y mantenlos as mientras cuentas
hasta 5 respirando suavemente. Luego, reljalos durante 5 segundos ms, y
repite la serie 10 veces. Intenta aumentar progresivamente el tiempo de
contraccin y relajacin. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a
los 20 segundos. Cuanto ms tiempo consigas mantener la contraccin de los
msculos, ms fortalecers tu musculatura plvica.

2-Keggel rpido: Contrae y relaja los msculos tan rpidamente como puedas
hasta que te canses o transcurran unos 2 3 minutos. Comienza con 10
repeticiones, cuatro veces al da hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.
Multiplica el placer de cada orgasmo entrenando con frecuencia los sexercicios

d) Elevaciones plvicas
Las elevaciones plvicas son una fantstico sexercicio. Con ellas fortaleces el
trasero, la parte baja del abdomen y adems practicas y mejoras los
movimientos tpicos del coito.

Acustate boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos al lado del
cuerpo. Despega tu trasero de la superficie, mantn la posicin por unos
segundos y vuelve a bajar y as repetidamente. Es un sexercicio fcil pero muy
eficaz.
e) Movilizacin plvica
Para realizar estos sexercicios plvicos es
importante que consideres en todo momento
que solo tu zona plvica es lo que se debe
de mover, el resto de tu cuerpo debe
quedar en la misma posicin.
Sobre un baln inflable sintate con
tus piernas un poco separadas y tus
manos en la cadera. Dirige tu pelvis hacia delante y hacia atrs.
En esta misma posicin tambin puedes dibujar crculos con el
movimiento de tus caderas.

f) Abdominales:
Adems de la obvia buena apariencia que tiene un abdomen marcado, ejercitar
los msculos del abdomen te ayuda a aumentar tu fuerza, mejorar la postura y
cuidar la espalda.
Por otro lado, unos abdominales firmes ayudan a tener mejor control de la
pelvis y con esto aumentar tu placer sexual.
Puedes incluir en tu agenda diaria los siguientes ejercicios, hazlos en tres
series de 30 o 15 repeticiones cada una:
Recustate en el suelo boca arriba con tus rodillas flexionadas y los pies
apoyados sobre el suelo. Coloca tus manos detrs de tu
cabeza. Levanta tu cabeza y la parte superior del cuerpo entre 20 y 30
cm. Simultneamente, contrae tu pelvis ligeramente hacia
arriba. Mantn esa posicin durante dos o tres segundos y baja.
Acustate de medio lado, con las piernas flexionadas por las rodillas,
pon las manos detrs de la cabeza y trata de llevar tu codo hacia la
cadera.
Boca arriba, pon tus manos debajo de los glteos y eleva los pies del
piso unos 10 o 15 cm., mantn la posicin por 10 segundos y baja los
pies. Procura llevar el mentn al pecho mientras realizas el ejercicio.
Variantes de este ejercicio es que cuando los pies estn elevados
realices crculos o cruces las piernas una arriba de la otra y al contrario.
Acustate sobre tu espalda con tus rodillas dobladas y las piernas
separadas. Con tus manos en una posicin del rezo empujarlas a travs
de tus piernas, levantando tu pecho del suelo.


4. Tonificacin y fortaleza para el cuerpo
Aparte de los ejercicios especficos que hemos mencionado, tambin debemos
decirte que practicar actividades como yoga, la danza del vientre, bailar o artes
marciales son de gran ayuda para tonificar todos los msculos del cuerpo. Y
como sabrs, unos msculos en buena forma mejoran las sensaciones del
placer, sin mencionar la mucha energa que ganars.

Por ejemplo, la danza del vientre es un magnifico sexercicio, alivia tensiones y
elimina la rigidez de las caderas y la vagina. Por lo que con esta actividad
podrs moverte mejor, sentir mejor y adems aprender el baile de la seduccin.
Todo lo ideal para una sensual y atractiva noche.
Te recomendamos tambin que complementes tus sexercicios con clases de
aerbicos o spinning, estas dos actividades te brindaran resistencia fsica. As
que ahora con msculos fuertes y resistencia cardiovascular estars preparada
(o) para largas sesiones de placer sexual.

5. Consejos importantes

Te recomendamos que leas nuestra siguiente lista de consejos bsicos que
ayudaran q que tu sesin de sexercicios sea ptima:
Respirar correctamente: Adems de oxigenar el cuerpo, la respiracin
ayuda a reducir esas tensiones que acumulamos durante el da y que se
convierten en barreras que nos impiden llegar a un orgasmo pleno.
La forma correcta de respirar durante el ejercicio es dejando que el aire
entre por la nariz y expulsndolo por la boca.
Respira de esta forma profundamente mnimo tres veces antes de
empezar la sesin de sexercicios y contina hacindolo durante cada
ejercicio.
Estira antes y despus de los ejercicios, es importante para
evitar contracturas y dolores posteriores al ejercicio.
Toma un descanso de un 1 minuto al menos entre cada serie de
ejercicio para que tomes aire y evites fatigarte muy rpidamente.
Trata de ir progresando con los tiempos y repeticiones de cada ejercicio,
pero recuerda ir siempre a tu ritmo.
Coloca tu cuerpo en buena posicin donde siempre mantengas la
espalda recta y te sientas cmod@.
Invita a tu pareja a que practiquen juntos los sexercicios. Excelente idea
para unir a la pareja y tambin como juego sexual.