Tratamiento para el I nsomnio

Lo primero que hay que hacer en el tratamiento del insomnio es averiguar si el problema
est siendo causado por una condicin mdica subyacente, por ejemplo insomnio causado
por pensamientos de preocupacin, etc.
Si es as, una vez que la condicin se ha tratado, su insomnio puede desaparecer sin
necesidad de ms ayuda mdica.
Los buenos hbitos para dormir bien.
Los mdicos de familia son los profesionales que en un principio pueden aconsejarle sobre
lo que puede hacer a la hora de irse a la cama para ayudarle a dormir. Esto se conoce
como una buena higiene del sueo y podra incluir:
Ponerse un horario fijo para acostarse y despertarse, y tratar de evitar dormir
durante el da si se ha tenido una mala noche de sueo.
Tratar de relajarse antes de ir a la cama.
Mantener un ambiente cmodo para dormir como una buena temperatura, ni
demasiado caliente, fro, ruidos, iluminacin, olores fuertes, etc.
Evitar las siestas durante el da que por la noche no le ayuden a dormir.
Suprimir la cafena, la nicotina y el alcohol tarde en la noche.
Evitar el ejercicio fuerte dentro de las cuatro horas antes de irse a la cama, aunque
el ejercicio en el medio del da si es beneficioso.
Evitar las comidas pesadas por la noche antes de irse a dormir.
Evitar observar constantemente el reloj durante toda la noche.
Utilizar el dormitorio slo para dormir y el sexo.


En libros e Internet, existen ms mtodos sencillos que pueden ayudar a prevenir el
insomnio. Haz clic aqu para descubrir el secreto de dormir bien
Si despus de llevar a cabo esta serie de consejos sobre los hbitos saludables para dormir
bien, si usted sigue sufriendo de insomnio de largo plazo, que dura ms de cuatro
semanas, su mdico de familia podr sugerirle otros tratamientos como:
Tratamientos cognitivos y conductuales. Terapia del sueo.
El objetivo de la terapia cognitivo y conductual para el insomnio es cambiar pensamientos
negativos y los comportamientos que pueden estar contribuyendo a su insomnio. Se puede
recomendar si ha tenido problemas para dormir durante ms de cuatro semanas.
Los tratamientos Conductuales y Cognitivos pueden incluir:
Terapia para controlar los estmulos: Que tiene como objetivo ayudar a asociar el
dormitorio con el sueo y establecer un patrn consistente de sueo y vigilia.
Terapia de restriccin del sueo: Que limita la cantidad de tiempo invertido en la
cama a la cantidad real de tiempo de sueo, quitar horas de sueo leve y a
continuacin aumentar el tiempo de sueo a medida que mejore su sueo.
Entrenamiento de relajacin: Tiene como objetivo reducir la tensin o minimizar los
pensamientos intrusivos que pueden interferir con el sueo.
Intencin paradjica: Intentar mantenerse despierto y evitar cualquier intencin de
conciliar el sueo. Slo se usa si se tiene problemas para dormir, pero no mantener
el sueo.
Biofeedback: Que consiste en unos sensores conectados a una mquina y se
colocan en el cuerpo para medir las respuestas del cuerpo, como la tensin muscular
y la frecuencia cardaca. La mquina produce imgenes y sonidos para ayudarle a
controlar la respiracin y las respuestas del cuerpo.
Este tratamiento se lleva a cabo por un mdico especialmente entrenado para ello y a la
vez se puede llevar el tema con un psiclogo clnico.

Por lo general, tiene cuatro o cinco sesiones con una duracin de aproximadamente una
hora. Como parte del tratamiento se le puede pedir que lleve un registro diario del sueo.

Tratamiento con medicamentos.
Los medicamentos para dormir denominados hipnticos, son pastillas que estimulan el
sueo y se consideran si:
Si los sntomas de no poder dormir son muy graves.
A corto plazo, para ayudar a aliviar el insomnio.
Si la buena higiene del sueo y tratamientos cognitivos y conductuales mencionados
anteriormente resultan ineficaces.
No obstante hay que resaltar que los mdicos suelen ser reacios a recetar pastillas para
dormir porque a pesar de que ayudan a aliviar los sntomas de insomnio, no tratan en
profundidad la causa del problema.
Si usted sufre de insomnio a largo plazo, las pastillas para dormir no es probable que le
ayuden a solucionar el problema. Su mdico puede considerar derivarlo a un psiclogo
clnico para discutir otros enfoques de tratamiento.
Los medicamentos para dormir slo ofrecen alivio a corto plazo.
Adems, se debe tomar la dosis eficaz ms baja posible durante el menor tiempo
necesario, no ms de una semana. En algunos casos, se le puede recomendar slo tomar la
medicacin dos o tres noches a la semana, en lugar de todas las noches.
Las pastillas para dormir a veces pueden causar efectos secundarios, como la sensacin de
somnolencia durante el da e incluso con sensacin de resaca.
Es mejor tomar pastillas para dormir por la noche, antes de ir a la cama. A veces, sobre
todo en las personas de avanzada edad, los efectos de resaca pueden durar hasta el da
siguiente, as que hay que tener cuidado a la hora de realizar trabajos peligrosos o
conduccin de vehculos.

Es muy fcil llegar a ser dependiente de pastillas para dormir, incluso despus de un
tratamiento muy corto en el tiempo. Por lo tanto, si usted est tomando pastillas para
dormir con regularidad, cada noche, se debe considerar la reduccin de ellos o detenerlos
por completo. Trtelo con su mdico.
*************************************************************************
Te gustara solucionar tus problemas de I NSOMNI O de una manera
natural y muy eficaz?
Te gustara en muy poco tiempo dormir como un beb para
siempre?
Puedo ayudarte en tu problema Lo necesitas y te lo mereces!
Haz clic aqu para descubrir el secreto de dormir bien