Ejercicios para Piernas

1.- Desplante: Separa las piernas, baja flexionando ambas rodillas y

regresa. Mantn la cabeza al frente y contrae el abdomen.


2.- Sentadilla: Separa las piernas y baja flexionando las rodillas
mientras estiras los brazos. Tu cadera debe quedar a la altura de tus
rodillas.


3.- Elevacin lateral: Haz una sentadilla, pero al subir
levanta una pierna estirada hacia un lado y regresa a la
posicin original.






4.- Eleva la pierna: Coloca tus manos y rodillas en el
piso. Levanta una pierna a la altura de la cadera,
flexinala y estrala.






5.- Levanta la cadera: Acustate boca arriba con las
piernas flexionadas y los pies sobre el piso. Coloca un
cojn entre las rodillas para que sirva como soporte.
Levanta la cadera mientras aprietas el cojn con
fuerza.


Ejercicios para brazos
Ejercicio aerbico
Junto con los ejercicios para tonificar y fortalecer para tus brazos,
debes llevar una rutina consistente de ejercicio aerbico para
quemar la grasa excedente de tu cuerpo. Muchos ejercicios
aerbicos tambin ayudan a tonificar los brazos quemando grasa,
como la natacin, algunos ejercicios aerbicos en el agua, tenis y
raquetbol.
Ejercicios de trceps con pesas
Fortalece tus trceps con ejercicios de pesas, incluyendo
extensiones de trceps, patadas de burro y empujes
concentrados de banco. Dblate ligeramente hacia adelante en
la cintura y rodillas y sostn una pesa en cada mano. Estira tus
brazos para llevar las pesas detrs de ti. haz extensiones de
trceps sosteniendo una mancuerna con ambas manos.
Levanta la pesa sobre tu cabeza estirando los brazos, luego
cuidadosamente baja la pesa detrs de tu cabeza

Ejercicios con el peso corporal
Los ejercicios de barra invertidos fortalecen los bceps, y
las lagartijas concentradas ejercitan los trceps. Toma la
barra con las palmas de frente a tu cuerpo para hacer
flexiones de barra invertidas. Coloca las palmas en el
suelo con las manos solo 4 a 6 pulgadas (10 a 15
centmetros) separadas estando en posicin de lagartija
para hacer lagartijas concentradas. Dblate ligeramente
hacia adelante en la cintura en una barra de lagartijas y
dobla y estira tus brazos para hacer el ejercicio.

Bceps con pesas
Para fortalecer tus bceps con pesas, haz flexiones
de brazos tipo "martillo" con una mancuerna en
cada mano. Coloca las palmas de las manos hacia
tu cuerpo durante todo el ejercicio y flexiona las
pesas hacia tus hombros. Ahora haz flexiones
parado con barra, tomando la barra desde abajo y
flexionndola hacia tu pecho. Las flexiones tipo
"concentracin" son realizados con una
mancuerna, un brazo a la vez. Sostn la
mancuerna con una mano y coloca tu codo en el
muslo correspondiente. Levanta y baja la pesa
estirando y doblando tu brazo.