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Curso de gestin saludable del estrs
Semana 1:
Bases y visin general de trabajo.
Descripcin de aspectos formales del
grupo
Frecuencia de las sesiones
Horario
Normas de interaccin grupal
Contrato grupal (forma de trabajo y
encuadre)
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Comencemos
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Son automticos, es decir van mas all de nuestra voluntad.
Buscan el control, buscan certidumbre. Tal vez ustedes buscaban certidumbre en este
minuto de silencio que hice recin: qu le pasa a este tipo?, se tild, no va a arrancar
certidumbre, control de la situacin, saber qu va a pasar.
Esta mente que divaga es el modo basal, default, el modo de base en el que estamos
mucho tiempo.
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Estas son imgenes de cerebros en ese modo default, de base, cuando estn
descansando. Estn activos muchos centros cerebrales.
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Fight lucha, queremos romper, terminar con el problemas (ej en el transito, un piquete)
Escapar, no podemos hacer frente a las cosas, o simplemente colapsamos.
Luchamos, escapamos o colapsamos,
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En el transcurso de estas prximas semanas experimentaremos los siguientes tpicos. Y
seremos capaces de desarrollar habilidades de autocuidado para minimizar el impacto
del estrs
Tener sensacin de control de la vida personal y la realidad cotidiana. Mantener un
estado de serenidad y bienestar.
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Luchar, huir o colapsar pero tenemos otra opcin.
Atender el aqu y ahora, estar en el presente, sin juzgar
Postura digna comodidad en la incomodidad todo es parte de la experiencia
sientan sin rechazar nada
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Todos deberamos saber presentarnos en forma socialmente aceptable. Esa
forma social aceptable es muy importante la primera vez cuando conocemos a
una persona a fin de crear in clima favorable y causar una impresin positiva en
el inicio de la relacin social.
Aqu agrupo el tema insight al hacer la pregunta de por qu asiste al grupo y sus
expectativas
Opcin 2 segn el tiempo y el clima, Rompiendo el hielo
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Cualquier cosa que demande de nuestro tiempo y energa produce estrs. Tanto eventos
negativos como positivos producen estrs en la vida. Per, vamos a averiguar hoy cunto
sabe usted sobre el estrs, discutiendo algunos conceptos sobre el mismo.
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1. El estrs es una presin externa o interna que produce un sentimiento intenso de
tensin dentro de nosotros. EL estrs es psicolgico y fsico
2. El estrs empieza en nuestra mente. Con una percepcin
3. Es producido a travs del pensamiento o la preocupacin sobre algo
4. El estrs es una parte inevitable de la vida.
5. El estrs puede funcionar como una fuente de motivacin.
6. Pida a los miembros hacer una lista de las posibles fuentes de estrs
7. Las consecuencias del estrs pueden ser psicolgicas y fsicas
8. El estrs debe ser tratado cuando interfiere con el funcionamiento diario de una
persona.
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Como usted sabe, el estrs puede ser psicolgico o fisiolgico y en cada rea tiene sus
componentes. Los componentes psicolgicos y fisiolgicos interactan y reaccionan con
cada uno para producir estrs adicional. Cualquier habilidad efectiva para lidiar con el
estrs requiere un entendimiento sobre los componentes de las dos reas. Utilice A para
marcar los psicolgicos y B para los fisiolgicos.
Qu componentes se asocian con usted? Qu se debe hacer para reducirlos?
1 A 2 B 3 B 4 A 5 A 6 A 7 A 8 A 9 A 10 A 11 B 12 A 13 B 14 B
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literalmente cuando tenemos altos niveles de estrs somos mas tontos.
son los componentes fsicos que mencionamos los que estn provocando este
cortocircuito mental
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todas estas son emociones negativas, que se derivan a su vez de esa incapacidad que
est teniendo el cerebro para funcionar correctamente.
Como va a ser nuestro comportamiento? pues ms torpe y con ms errores y cuando
nos damos cuenta de eso, vienen ms emociones negativas.
En definitiva, vuelva a retroalimentar el circulo iniciado. Percepcin que lleva a sntoma
fsico, ello alimenta un pensamiento y desencadena una emocin negativa,
realimentando el circuito
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Queda entonces comprobado el aserto de que la determinacin de la huella digital del
estrs es un paso imprescindible para diagnosticar y tratar el estrs en este programa. El
conocimiento exacto de cules son los factores que nos generan estrs es capital a la
hora de querer enfrentarlos o evitarlos (recuerde: lucha o huida). Registrar precozmente
los signos y los sntomas nos permite monitorear la respuesta de nuestro cuerpo y
nuestra mente a la carga tensionante, posibilitando un alerta temprano a nivel
consciente. Esta situacin nos permite intervenir en la
secuencia de eventos de la cadena del estrs, y as evitar los sntomas ms importantes
y/o la derivacin del estrs hacia una enfermedad,
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Si da, puedo dibujar la curva del estrs para conceptualizar, si no, pasamos a la huella del
estrs como tarea y ejemplos
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Huella digital del estrs, llamamos as al propio conjunto de estresores y sus sntomas.
Este conjunto es en general personal, ya que las variantes posibles son innumerables.
Como no siempre son tan evidentes o groseros, sugerimos primero que realice el
ejercicio de manera rpida con lo primero que le venga a la mente, con espontaneidad, y
luego podr ir corrigiendo su huella tantas veces sea necesario hasta obtener la
definitiva. Ordene de mayor a menor, y de ser posible asgneles un puntaje. Trabaje esto
durante toda esta semana, observe, sienta.
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Se realiz el diagnstico diferencial correspondiente, por el cual se descartaron arritmias
cardacas, taquicardias y otras enfermedades del corazn. Los estudios radiolgicos de
columna fueron normales y no se detect patologa respiratoria alguna. Por medio del
interrogatorio detallado y de los test de estrs, se identificaron sus tres principales
estresores. El primero era una tendencia a enojarse o a reaccionar con violencia ante
dificultades o contrariedades pequeas, principalmente con una compaera de trabajo
que actuaba como estresor. El segundo era
su afn de perfeccionismo, que la haca intolerante ante cualquier rasgo de ineficiencia.
Por ltimo, la irritaba exageradamente el que el horario de trabajo se prolongase ms
all de lo habitual.
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Julia C. era una persona perfeccionista. Esto, ms all de ciertos lmites, es considerado
una debilidad en lo que al estrs se refiere. Los perfeccionistas son excesivamente
exigentes con ellos mismos y con los dems, y esto no es sano. Lo perfecto es enemigo
de lo bueno. Una actitud as genera problemas relacionados con la autoexigencia y con
la intolerancia frente a terceros, sobre todo en el mbito laboral.
La paciente presentaba, adems, una respuesta desproporcionada frente a pequeas
contingencias que le generaban fcilmente enojo o clera, en particular con una
compaera de trabajo. Asimismo, se observ que se trataba de una mujer rgida,
inflexible y con escasa capacidad de adaptacin, razn por la cual, cuando
eventualmente los requerimientos de su trabajo la obligaban a prolongar un poco el
horario, eso significaba para ella un hecho intolerable.
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Mediante las pruebas y exmenes clnicos, se descart una enfermedad
gstrica orgnica y no se encontr causa que explicara el insomnio.
El estudio del perfil del estrs de Alfredo individualiz como principales estresores
los desafos, la sujecin al reloj y la carga do las obligaciones sociales.
Qued as constituida su huella digital.
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Alfredo L. era una persona muy competitiva. Trataba de realizar todo bien, mejor que
los dems y en menos tiempo. Perciba como un desafo personal cada
contingencia, y comenzaba a competir, lo que generaba una activacin constante de su
cascada de! estrs.
El manejo del tiempo constitua tambin un problema para Alfredo L. Una agenda
sobrecargada lo exiga constantemente y, por esa razn, la agenda y los horarios,
representados por el reloj, configuraban una amenaza No saba manejar el tiempo.
Las obligaciones sociales desproporcionadas eran para l tambin un problema que
generaba estrs. No manejaba tampoco apropiadamente la palabra "no" y, por
consiguiente, no era capaz de poner limites razonables a la participacin que le
imponan las invitaciones, tanto en el mbito social como en el profesional.
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Por tanto, la estrategia bsica es... romper el crculo, interrumpirlo, por donde sea.
Vamos a ver cada estrategia y qu tcnicas podemos aprender dentro de cada
estrategia.
Pero es difcil que la cabeza pueda funcionar bien, si tienes altos niveles de estrs
psicofsico, por lo que hay que trabajar primero el nivel ms bsico primero. Por lo que
resulta fundamental
trabajar a nivel corporal.
Es ms, muchas veces solamente trabajando el cuerpo, podremos interrumpir este
circulo.
Ac segn el tiempo, podemos hacer un ejercicio de respiracin.
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Si el resultado de la suma es 300 o ms, desde el punto de vista estadstico, usted
tiene el ochenta por ciento de probabilidades de presentar algn tipo de
enfermedad dentro de los prximos dos aos, es decir que su situacin es de alto
riesgo.
Entre 150 y 299 la probabilidad es del 50%.
Si es menor de 150, la probabilidad cae al 30%.
Es de destacar que la intervencin activa de la persona decidida a superar su
estrs modifica drsticamente los resultados de este test.
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El estrs es parte de la vida diaria y es prcticamente imposible de evitar en nuestro
complejo mundo. Ciertos tipos de estrs son beneficiosos porque pueden funcionar
como fuente de motivacin para ayudarnos a mantenernos en accin. Pero, mucho
estrs puede tener serias complicaciones para la salud.
1) V 2) V 3) F 4) F 5) F 6) F 7) V 8) F 9) V 10) F 11) V 12) V
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