Cmo suprimir las preocupaciones y disfrutar

de la vida
Dale Carnegie
Dale Carnegie ensea con este libro cmo vivir una vida ms plena y dejar a un lado
las preocupaciones. Al leerlo, usted se identificar al darse cuenta que en momentos
deja que la preocupacin (el estrs! domine su vida, dejndole indefenso, cansado y
"asta enfermo.
Aprender a apreciar su vida, su salud, sus relaciones con los dems, y aprender a
estar ms abierto ante cualquier eventualidad, buena o mala, que puedan ocurrirle, sin
tomrselo a modo personal.
#ntre otras cosas, el libro$
% &frece frmulas prcticas para salir de situaciones que le preocupan.
% 'uestra cmo disminuir las preocupaciones financieras.
% (evela como agregar una "ora diaria a nuestra vida activa.
% )untuali*a como "an de eludirse las perturbaciones emocionales.
+uego de leerlo usted se sentir mas aliviado, ver sus preocupaciones desde otro
punto de vista, aprender a dominarlas y a no dejar que stas le dominen a usted.
Viva en compartimientos estancos al da
Lo principal para nosotros no es ver lo que se halla vagamente a lo lejos, sino lo que
est claramente a mano
Deberamos seguir el ejemplo de un gran buque, en el que su capitn con slo presionar
un botn, puede aislar varios de sus compartimientos. Aunque somos ms complicados y
nuestro viaje es ms largo que el de un buque, tenemos que aprender a manejar la
maquinaria que nos permita vivir en compartimientos estancos, al da, como forma de
garantizar la seguirdad del viaje.
Cuando sea necesario, debemos presionar el botn y ver cmo se cierran las puertas de
ierro que nos separan del pasado, el ayer muerto, y del futuro, el ma!ana que a"n no a
nacido# de esta forma, quedaremos seguros para vivir el presente.
$l despilfarro de energa, la angustia mental y los desajustes nerviosos estorban los
pasos de la persona que siente ansiedad por el futuro o el pasado. Cultivemos el bito
de vivir la vida da a da, lo cual no significa que no agamos esfuerzo alguno para
preparar el futuro. $l mejor modo de prepararse para el ma!ana es concentrarse, con
toda la inteligencia y entusiasmo, en acer oy el trabajo de oy, en forma e%cepcional.
$s necesario cuidar del ma!ana por todos los medios, meditando, proyectando y
preparndose. &ero sin ansiedad ni preocupaciones. Cuando estamos sumamente
agobiados por los pesares de la vida, por los m"ltiples queaceres, por los problemas
que parecen no tener solucin, debemos parar y pensar' (un paso a la vez, una tarea cada
vez.).
*tepen +eacoc, escribi' (-qu. e%tra!o es nuestro breve paso por la vida/ $l ni!o dice'
cuando sea grande. $l cico grande dice' cuando sea mayor. $l mayor dice' cuando me
case. $l casado' cuando me retire. Cuando llega el retiro, se vuelve la vista acia el
camino viajado, parece correr por .l un viento fro. 0ay algo que no se a logrado y que
desaparece. +a vida, seg"n lo aprendemos demasiado tarde, est en vivir, en el tejido de
cada da y cada ora.)
$sta es la regla n"mero uno para suprimir sus preocupaciones.
La frmula mgica para resolver preocupaciones
$sta es una receta rpida y probada para enfrentar situaciones de preocupacin, que
podemos empezar a utilizar desde oy'
1. Analice la situacin que le angustia valientemente y con onradez, e imagine lo
peor que pudiera sucederle como consecuencia.
2. Acepte esa situacin, si fuera necesario. *entir un alivio y una paz que le
aclararn la mente y le librar de sus preocupaciones
3. +uego dedquese con calma, con tiempo y energa a tratar de mejorar lo peor
4que ya acept5.
+o ms probable es que no ocurra la peor situacin que se imagin, pero por lo menos
usted tendr a la mano otras alternativas, se sentir aliviado, con energa, y no se sentir
desvalido y sin control ante la situacin problemtica.
El dao que la preocupacin puede hacernos
$l 678 de los pacientes que acuden al m.dico podran curarse por s mismos con slo
librarse de sus miedos y preocupaciones. $sto no significa que sus enfermedades son
imaginarias 9 son tan reales como un terrible dolor de muelas y cien veces ms graves.
&ero enfermedades como la indigestin, "lceras estomacales, perturbaciones cardacas,
insomnio, jaquecas y algunos tipos de parlisis son, en gran parte producto del estr.s.
$n el caso de una "lcera estomacal' el miedo y ansiedad causa preocupacin, la
preocupacin pone a la persona tensa y nerviosa, afecta los nervios del estmago,
cambia los jugos gstricos y estos provocan la enfermedad. $stas "lceras pueden llegar a
matar. :gualmente pasa con las enfermedades mentales.
+os trastornos mentales y fsicos causadas por la preocupacin, el miedo, el odio, la
frustracin, y afines, estn en aumento, e%tendi.ndose con rapidez catastrfica. &ueden
acer un enfermo de la persona ms vigorosa).
+as fuerzas que ms descansan y recrean son' una religin saludable, sue!o, m"sica y
risas. ;enga fe en Dios, aprenda a dormir bien, ame la buena m"sica, y vea el lado
divertido de la vida 9 la salud y la felicidad sern suyas.
Aprender a analizar y resolver las preocupaciones
<o todas nuestras preocupaciones son id.nticas. Debemos equiparnos para tratar las
distintas formas, de modo que podamos analizar cualquier problema. &ara ello,
debemos'
1. Averiguar los ecos' sin .stos, nos vamos a confundir ms, lo que nos trae ms
estr.s.
2. Analizar los ecos' preg"ntese qu. puede acer al respecto.
3. +legar a una decisin y actuar luego conforme a ella' lo ms importante es'
=cundo va a comenzar a acerlo>
*i sus preocupaciones se relacionan a los negocios, usted puede reducirlas en un ?78
ayudndose de sus colegas, subordinados, compa!eros, etc. preguntndoles'
1. =$n qu. consiste el problema>
2. =Cul es la causa del problema>
3. =Cules son las posibles soluciones>
@. =Au. solucin propone usted>
Acabe con la preocupacin
Binston Curcill trabajaba 1C oras diarias durante la seg"nda guerra mundial. Cuando
se le pregunt si no le preocupaban sus tremendas responsabilidades, contest' (estoy
demasiado ocupado. <o tengo tiempo de preocuparme).
&ero =por qu. una cosa tan sencilla como ocuparse elimina la ansiedad> &orque es
imposible para cualquier persona, por brillante que sea, pensar en ms de una cosa al
mismo tiempo. $n el campo de las emociones no es posible que nos mostremos a la vez
entusiasmados por algo interesante que estamos aciendo, y abrumados por la
preocupacin. Dna de las emociones anula a la otra.
+a mayora de nosotros nos perdemos fcilmente en la accin cuando estamos ocupados
en el trabajo cotidiano. *on las oras de asto las verdaderamente peligrosas,
precisamente cuando podramos disfrutar libremente de nuestro tiempo y ser ms
felices. $s en ese momento cuando nos preguntamos si estamos aciendo algo
importante con la vida, si no estamos dando vueltas en la nada, si el jefe (quiso decir
esto o aquello), si nos estamos quedando calvos, etc.
Cuando no estamos ocupados, nuestras mentes tienden a convertirse en un vaco, y por
lo general lo llenamos con emociones. =&or qu.> &orque las emociones de la
preocupacin, el miedo, la ansiedad, la frustracin, el odio y la envidia son tradas por el
aburrimiento y el ocio. $stas emociones son tan violentas que tienden a e%pulsar de
nuestros espritus todos los pensamientos y emociones pacficas y felices.
$s por esto que debemos buscarle finalidad a nuestro tiempo, a nuestros das. $l secreto
para ser desdicado est en tener tiempo de ocio para pensar si se es feliz o no.
Eecuerde la regla n"mero dos' oc"pese. +a persona preocupada debe perderse en la
accin, si no quiere marcitarse en la desesperacin.
!o se de"e vencer por las sabandi"as
$s frecuente que encaremos valientemente los grandes desastres de la vida# en cambio,
las minucias, los (dolores de cabeza), nos vencen. +as sabandijas en este caso son
aquellas peque!as cosas que nos molestan da a da, son las peque!as preocupaciones,
las intolerancias, las rabietas, los fastidios, etc.
Disraeli dijo' (la vida es demasiado breve para ser peque!a). Frecuentemente dejamos
que nos perturben cosas tontas que deberamos despreciar y olvidar. Contamos con
varias d.cadas para vivir, y perdemos mucas oras irremplazables en rumiar agravios,
que al cabo de un a!o abrn sido olvidados por nosotros y por todo el mundo.
Dediquemos nuestras vidas a acciones y sentimientos que valgan la pena, a las grandes
ideas, a los afectos verdaderos y a las acciones perdurables.
+a regla n"mero tres para vencer la preocupacin es' no se detenga en insignificancias.
#ooperemos con lo inevitable
Al transitar por las d.cadas, nos encontramos con mucas situaciones desagradables que
son as, y que no pueden ser de otro modo. ;enemos opciones' podemos aceptarlas como
inevitables o podemos destrozar nuestras vidas en la rebelin, y terminar tal vez con los
nervios desecos.
$l filsofo Billiam Games dice' (acepta que sea as. +a aceptacin de lo que a sucedido
es el primer paso para superar las consecuencias de cualquier desgracia). <o slo las
circunstancias nos acen felices o infelices 9 lo que determina nuestro modo de sentir es
nuestra reaccin ante las circunstancias.
;oda persona puede soportar el desastre y la tragedia, e imponerse si est obligado a
ellos. Cabe considerarse incapaz de acerlo, pero son sorprendentes los recursos
interiores que todos tenemos# slo se precisa que queramos utilizarlos. *omos ms
fuertes de lo que pensamos.
$l se!or Hoot ;ar,ington perdi la vista por completo prcticamente de la noce a la
ma!ana. A pesar de su desgracia, dijo' comprendo que puedo soportar mi ceguera como
puede soportar un ombre cualquier otra cosa, aunque perdiera la vista s. que mi alma
es la que ve y la que vive.
;ar,ington se someti a doce operaciones en un a!o, -con anestesia local/ $l saba que
tena que ser as, por lo que el "nico modo de disminuir el sufrimiento era tomar las
cosas de buena forma y esperar a que la tecnologa iciera lo ms posible por .l.
Cuando dejamos de lucar con lo inevitable, dejamos en libertad la energa que nos
permite crearnos una vida ms rica.
&ara acabar con el bito de la preocupacin antes de que .sta acabe con nosotros, la
regla n"mero cuatro es' cooperemos con lo inevitable.
$ngale un %tope de p&rdida' a las preocupaciones
*iempre que tenga la tentacin de dar dinero bueno a cambio de dinero malo, en funcin
de la vida umana, aga un alto y preg"ntese'
1. =$n qu. medida verdaderamente me importa aquello por lo que est
preocupado>
2. =$n qu. punto fijar. un (tope de p.rdida) para esta preocupacin...y olvidar. el
asunto>
3. =Cunto e%actamente pagar. por esta preocupacin> =con mi salud, con mi
felicidad, con mis relaciones :nter.9personales> =<o e pagado ya por esta
preocupacin ms de lo que vale>.
+a regla n"mero cinco es' pngale un lmite a su preocupacin.
!o tratemos de aserrar el aserrn
*era realmente est"pido preocuparse por no poder retroceder y cambiar lo sucedido en
el pasado, as sea ace I7 segundos. Jucos acemos precisamente esto.
$videntemente, podemos acer algo para (modificar los efectos) de lo sucedido, pero no
es posible cambiar el acontecimiento mismo.
*olo ay un modo como el pasado puede ser constructivo' consiste en analizar con
calma nuestros errores, aprender de ellos, sacar proveco...y olvidarlos.
$s importante analizar los errores que se cometen en la vida, para aprender la leccin de
modo duradero. +a mayora de las personas, en lugar de ello, se someten a un suplicio
de preocupaciones y aturdimiento. Como consecuencia, en lugar de aprender una
leccin, contin"an por el mismo camino y repiten lo eco en menor o igual escala.
$l se!or *aunders contaba que de joven sola preocuparse por todo' los errores
cometidos# antes de un e%amen no dorma y luego de presentarlo tampoco, por temor a
ser reprobado, pensaba en lo que aba dico y cmo pudo mejorar sus palabras, etc.
0asta que un da, en clase, un profesor derram a propsito una botella de lece sobre la
alcantarilla. $l profesor del dijo' (-<o lloremos nunca por lece derramada/, la lece ya
desapareci, todo lo que ici.ramos aora por reconquistar una sola de sus gotas sera
en vano. Con un poco de atencin y cuidado la lece jams se abra derramado, pero
aora es demasiado tarde. +o "nico que podemos acer es olvidarla y pasar a la cosa
siguiente.)
Dico de otro modo, todos podemos aserrar la madera pero no el aserrn. $ste ya a sido
aserrado, y as ocurre con el pasado. Cuando uno comienza a preocuparse por cosas que
an pasado, no ace otra cosa que aserrar el aserrn.
De all que la regla n"mero seis sea deje de preocuparse por las cosas que ya pasaron, ya
que no puede acer nada al respecto.
Los pensamientos pueden transformar su vida
+a leccin ms importante que se puede aprender es la importancia de lo que pensamos.
*on nuestros pensamientos lo que nos acen lo que somos. <uestra actitud mental es el
factor K que determina nuestro destino. $l mayor problema que toda persona enfrenta es
la eleccin de los pensamientos acertados. *i somos capaces de esta eleccin, estamos
en el camino que conduce a la solucin de todos nuestros problemas.
*i tenemos pensamientos felices, seremos felices. *i tenemos pensamientos temerosos,
tendremos miedo. *i tenemos pensamientos enfermizos, nos vamos a enfermar. *i nos
dedicamos a compadecernos, todo el mundo uir de nosotros. $%iste una gran
diferencia entre inquietarse y preocuparse' la inquietud significa comprender los
problemas y tomar con calma las medidas para solucionarlos. +a preocupacin significa
dar vueltas enloquecedoras e in"tiles a un asunto.
$l se!or Baley sufri de un colapso nervioso antes de su matrimonio, todo le
preocupaba, no tena un empleo suficientemente estable, se senta agotado y enfermo. *e
fue a Florida para cambiar de ambiente, y cuando lleg se senta peor y cada vez era ms
terrible su sufrimiento.
Eecord que su padre le aba escrito una carta, y la ley' (ijo mo, ests a 1.?77 millas
de casa y no te sientes nada mejor =cierto>. *aba que sera as, porque te llevaste
contigo la "nica causa de tus zozobras, que eres t" mismo. <o ay nada que ande mal en
tu cuerpo o espritu. <o son las situaciones que as pasado lo que te a puesto as, sino
lo que tu piensas de esas situaciones. Cuando comprendas esto vuelve a casa ijo,
porque estars curado). +e izo caso y con el tiempo su vida cambi por completo 9
aprendi que sus pensamientos deban trabajar para .l y no en su contra.
+a regla n"mero siete es' piense y act"e animosamente y se sentir animado.
(Aceptara un milln de dlares por lo que tiene)
Jucas veces nos agobiamos asta el cansancio por las cosas que sentimos que no
tenemos. &or ese trabajo que no conseguimos, por las deudas, por las metas no
alcanzadas, por todo. *in embargo esta frase resume todo' (estaba afligido por no tener
zapatos, asta que vi a quien no tena pies).
Apro%imadamente un L78 de las cosas de nuestras vidas estn bien y un 178 mal. *i
queremos ser felices, todo lo que debemos acer es concentrarnos en el L78 que est
bien, y pasar por alto el 178 restante. *i queremos estar preocupados y acabar
enfermos, todo lo que debemos acer es concentrarnos en el 178 que est mal y pasar
por alto lo dems. Dsted puede cambiar la percepcin que tiene de su desdicada vida, si
le dedica unos minutos al da a fijar la atencin en todas las increbles riquezas que
posee.
=Mendera usted sus ojos por mil millones de dlares> =qu. estara dispuesto a perder por
sus dos piernas o manos> =por sus ijos, por su familia> *ume todas las partidas y ver
que no vendera lo que posee por todo el oro que ayan acumulado los Eoc,efeller, los
Ford y los Jorgan juntos.
$sta es la regla n"mero oco aprender a valorar lo que se tiene y dejar de preocuparse
por lo que no se tiene.
*i usted tiene un limn+ haga limonada
Cuando la vida le entrega un limn a una persona, lo ms probable es que se desespere,
vea lo amargo de su situacin y piense que est vencido, en que ese era su destino y en
que no tiene la menor oportunidad. *eguramente le ecar la culpa al mundo por su
desgracia y se compadecer asta lo ms ondo de su ser.
$n cambio, una persona juiciosa y capaz, a quien la vida le a entregado un limn
pensar' (la culpa de que aya sido un mequetrefe no es de las estrellas, ni de los dems,
sino ma. =qu. leccin debo aprender de esta desgracia> =cmo puedo mejorar esta
situacin> =cmo puedo convertir este limn en limonada>).
+a cosa ms importante de la vida no es capitalizar las ventajas. +o que verdaderamente
importa es beneficiarse con las p.rdidas# esto e%ige inteligencia y marca la diferencia
entre un ombre de juicio y un necio.
&or tanto, la regla n"mero nueve es, para cultivar una actitud mental que nos procure
paz y felicidad agamos limonada cuando el destino nos entregue un limn.
Encuentre la alegra haciendo feliz a los dems
Eecuerde la ense!anza de Ges"s' servir a los dems. *i el ombre a de e%traer algo de
alegra de su paso, debe pensar en acer las cosas mejores, no solamente para s, sino
para los dems 9 su propia alegra depende de la alegra de los dems y la de los dems
en la de usted. *i emos de acer las cosas mejores para los dems, agmoslo pronto.
$l tiempo pasa.
&iense' pasar. por este camino slo una vez. &or lo tanto, cualquier bien que pueda
acer o cualquier afecto que pueda mostrar, debe ser oy. <o debo posponerlo o
descuidarlo, porque no pasar. de nuevo por este camino. *i usted quiere eliminar la
preocupacin, cultivar la paz y la felicidad, olvdese de s mismo interesndose en los
dems. 0aga cada da una buena accin que provoque una sonrisa en el rostro de
alguien.
+a regla n"mero nueve es recordar' cuando es bueno para los dems, es mejor para usted
mismo.
#mo evitar que las crticas le preocupen
+a crtica injusta es frecuentemente un cumplido disfrazado. *ignifica mucas veces que
emos provocado celos y envidias. Eecordemos que nadie golpea a un perro muerto.
0aga las cosas lo mejor que pueda 9 despu.s abra el viejo paraguas y procure que la
lluvia de crticas no le moje.
+leve un registro de las tonteras que emos cometido y critquese usted mismo. Como
no puede ser perfecto, pida una crtica imparcial, "til y constructiva de alguien que le
tenga aprecio.
De esto se trata la regla n"mero diez' no deje que las crticas le preocupen.
#mo aadir una hora diaria a nuestra vida activa
+a fatiga produce frecuentemente preocupacin. +a medicina a demostrado que
disminuye la resistencia fsica al resfro com"n y a cientos de otras enfermedades# la
psicologa a comprobado que disminuye nuestra resistencia a las emociones que
impiden la preocupacin.
&ara impedir la fatiga y la preocupacin, debe descansar a menudo. Descanse antes de
cansarse. $sto es importante porque la fatiga se acumula con asombrosa rapidez. $s
importante que se tome una siesta al medioda cada da# si no puede a esa ora, tmela
antes de cenar en la noce. $sa ora de sue!o reparador, mas las I oras de sue!o en la
noce, arn muco ms que C oras de sue!o continuo. $star a!adiendo una ora ms
a su vida activa.
,u& es lo que nos cansa y qu& podemos hacer al respecto
+os psiquiatras declaran que la mayor parte de nuestra fatiga proviene de nuestra actitud
mental y emocional. +a mayor parte de la fatiga que padecemos es de origen mental, el
agotamiento de origen puramente fsico es raro.
=Au. clase de factores emocionales cansan a los trabajadores> $l aburrimiento, el
resentimiento, la sensacin de que no se aprecia el trabajo de uno, la sensacin de
inutilidad, la prisa, la ansiedad, la preocupacin. $stos factores son los que e%ponen a
las personas a resfros, jaquecas, bajos niveles de productividad, etc. $l cansancio llega
porque nuestra emociones producen tensiones nerviosas en el cuerpo.
$n este momento, fjese en su tensin muscular, =siente tensin entre los ojos> =est
cmodamente sentado o tiene los ombros levantados>. +a "nica solucin a esta fatiga
nerviosa es el descanso. Aprenda a descansar mientras trabaja 9 la "nica forma de
lograrlo es comenzar descansando los m"sculos.
$ara evitar la fatiga y la preocupacin
1. Despeje su mesa de todo papel que no se refiera al problema inmediato que tiene
entre manos.
2. 0aga las cosas en orden de su importancia.
3. Cuando tenga un problema, resu.lvalo de inmediato. *i cuenta con los datos
necesarios para tomar una decisin, no la posponga.
@. Aprenda a organizar, delegar e inspeccionar.
#mo disminuir sus preocupaciones financieras
&ara disminuir sus preocupaciones financieras, siga estas reglas'
1. Consigne los ecos por escrito. +os e%pertos opinan que si llevamos la cuenta
por escrito de todo lo que gastamos durante un tiempo, tendremos la suficiente
constancia de cmo se va nuestro dinero y estaremos en condiciones de acer un
presupuesto.
2. 0aga un presupuesto a la medida que atienda verdaderamente sus necesidades,
con el fin de procurarse una sensacin de seguridad material, que se traduce en
seguirdad emocional y liberacin de las preocupaciones.
3. Aprenda a gastar juiciosamente.
4. <o aumente su nivel de vida, slo por mejorar nuestros ingresos.
5. ;rate de construir su cr.dito, por si llega a necesitarlo.
6. &rot.jase contra la enfermedad, el incendio y los gatos e%traordinarios.
7. <o disponga que el importe de su seguro de vida sea pagado a su viudos de una
sola vez.
8. $nse!e a sus ijos el valor que tiene el dinero.
9. $n caso necesario, obtenga alg"n dinero con su cocina. *i por alguna razn sus
ingresos no le alcanzan, puede intentar conseguir dinero e%tra con alguna otra
actividad adicional.
10.<o juegue...jams. <i en carreras de caballos, ni en juegos de azar .
11.*i no le es posible mejorar su situacin financiera, sea bueno con usted mismo y
deje de lamentarse de lo que no puede ser cambiado.