90 Sesiones de Entrenamiento de Pep Guardiola y Tito Vilanova 2007-2008 by Chardo

P.
Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos
Periodo: Mesociclo: Microciclo:
MATERIAL ENTRENAMIENTO
Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
Picas
Da Hora Sesin
!nstalacin
"e#$orada %&'(
)&* +C Barcelona
Pe$ ,uardiola "ito
Vilano-a Aureli Alti#ira
PARTE FINAL
.esionados: Ausencias: /0ser-aciones:
Periodo: Pre$aratorio Da . 152&*2&'
Mesociclo: 3 Pre$aracin Microciclo: 3 +,
Hora 3*:&&
Sesin
1
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos 3 jue4o
Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k 3& 3 1
CALENTAMIENTO
Palos 5 5
3
!nstalacin Ca#$o no 3
Picas
R/DAR S6AV7 5) 7S"!RAR 3) R/8D/S 591 5 SA.!DAS C/R"AS D7 3&(35#
Interval training:
a: Ski$$in4; zi4(za4 $icas;salida 0: 5 <e=iones 0razos; zancada a#$lia;salida c: 5 A0do#inales ; 3
-alla; salida d: 5 $esa 5 k4s ; salida
"rotar #u> sua-e
3a serie: a(0(c(d 1a serie: c(d(a(0 3a serie: a(0(c(d ?a serie: c(d(a(0 5a serie: a(0(
c(d "ie#$o "ra0ajo:3)&& a$= "ie#$o Pausa: 1)3&
Juego de posicin
?=?;3 "": 1 series de 3&) "P: 3) o @31&$2#
,R6P/ 3: ,R6P/ 1:
R/DAR S6AV7 5) 7S"!RAR
3
1
?
3
3&)
5&)
3&)
3
13 5
PARTE PRINCIPAL
a: c:
d:
3&#
1
0:
?&#
?&#
3&#
13
31
3
3
3
?
3?
PARTE FINAL
Periodo: Pre$aratorio Da M 152&*2&'
Hora 3&:&&
Sesin
!
P.Rojo
P.Azul P.Blanco
Conos 3 jue4o
Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k 3& 5 1
Palos ?
Picas '
3&)
55)
35)
3) Acti-acin li0re 3) 7stira#ientos 5 salidas Ski$$in4;salto;salida
Fuer"a:
Circuito de +uerza: Por $arejas
a:3& re$. Pesa 5A4 $asos laterales;0razos 0: 1 saltos -alla;salida;$ared c:
Presin;$resion;$ared d: Coordinacin;salida;$ared e: 3&re$B$esa 5k4 con
coordin. C: 1 salto -alla;salida 4: Pared > tiro
5 series "": ?5 D "P:1)3&(3)
3
3
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
3
3
1
PARTE FINAL
Rodar 5)B estirar;a0do#inales E 3 series de 35 de ? a0do#inales distintos:
Periodo: Pre$aratorio Da M 152&'2&*
Hora 3*:&&
Sesin
#
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos Balones 3 jue4o 3&
Vallas Pesa 5k Pelota 3k & &
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
Palos &
Picas &
5) Rodar sua-e 5) Calenta#iento t$ico a lo ancFo del ca#$o li0re 3) 7stirar
E$ercicio de pase 3
35)
55)
3
3
!niciar los ejercicios con un solo 0alnB una -ez esta0lecida la dinG#ica introducir el 1o 0aln.
3333
Juego de posicin
?=?;3 ?=?;1 7s$acio 35 = 1& # "": 1 series de 31) "P: 1(3) @ 31& $2# MG=i#o
1 toHues !#$ri#ir rit#o de jue4o alto ,R6P/ 3:
,R6P/ 1:
Rodar 5) sua-e 7stirar ; a0do#inales
1 333 3
3 3333
3
1 0alones a la -ez 3 -ueltas derecFa > izHuierda
1 0alones a la -ez 3 -ueltas derecFa > izHuierda 3 -ueltas derecFa > izHuierda
30alon a la -ez
1
3
1
1
3
3
35)
3
?
3?
PARTE FINAL
Periodo: Pre$aratorio Da 9 1'2&'2&'
Hora 3&:&&
%
Sesin
?5)
35)
P.Rojo
P.Azul
Conos 3jue4o 3& ? 3 3 & 5 Ca#$ono3
CALENTAMIENTO
3 3 3 3
PARTE PRINCIPAL
1
P.Blanco
!nstalacin 3&)
Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas
5) Rodar sua-e 3) 7stira#ientos 5) /$ti#izacin $or oleadas
en 4ru$os de ?
Fuer"a:
a:3& re$. Balon #edicinal 3 A4s 5 a cada lado tirando el 0alon al suelo. $asos laterales;0razos
0: 1 saltos -alla;salida;$ared c: Presin;$resion;$assar detrGs $ica ;salida;$ared d: ? saltos a#$litud
de zancada. 1o tri$le. e: 3&re$. Pesa 5k4 con coordinacion 0razos ;$iernas.. C: 1 salto -alla;salida 4: Ii4(
za4;tiro
5 series "": ?5 D "P:1)3&(3)
3
3
? .ar4os a lo ancFo del ca#$o con un $oco de a#$litud de zancada .a -uelta de
recu$eracin trotando #u> sua-e
J68"AM/S 7. 78"R78/ C/8 7. D7 .A "ARD7
PARTE FINAL
7stirar;a0do#inales E? series de 3& de ? a0do#inales distintos:
Periodo: Pre$aratorio Da 9 1'2&'2&'
Hora 3*:&&
Sesin
&
P.Rojo
P.Azul P.Blanco
3) Acti-acin 3) 7stira#ientos ?) Coordinacin ; salidas 1) "ocar 0alon li0re
Co'peticin: # E(uipos Partidos cortos )*)*) +,
"": ?5)
7Hui$o Hue descansa: 7stirar ; a0do#inales
Partidos de *) Conta0ilizar las -ictorias
Conos 3 jue4o
Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k 3& & &
Palos &
Picas 1
!nstalacin
Ca#$o no 3 31)
?5)
3&)
3
3
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
3
3
1
3
1
3
1
Al Knal 1&) de ca#0io al 4ol
7L6!P/ A: 7L6!P/ B: 7L6!P/ C:
3 31
1 3
? .ar4os de 5&(5& #etros con a#$lituid de zancadaB -ol-er recu$erando.
PARTE FINAL
7stirar 3&)
Periodo: Pre$aratorio Da J 1*2&'2&'
Hora 3&:&&
Sesin
)
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Vallas Pesa 5k Pelota 3k & 1
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
Palos &
Picas &
!nstalacin Mini 7stadi
3&)
55)
55)
3) Acti-acin li0re 3) 7stira#ientos ?) Coordinacin ; salidas 3& #
13) Resistencia
3 3
Correr indi-idual#ente de Cor#a li0re a lo lar4o de todo el es$acio. "": 13) E '
series de 3) de ca#0ios de rit#o E3) sua-e ( 3) rit#o ( 3) +uerte::
Cada ju4ador se i#$one su rit#o > eli4e el recorrido. M6M !MP/R"A8"7 .A
A6"/79!,78C!A 7stirar 5) ; 3=35 a0do#inales
Conservacin:
A: B: C:
*=*;1 co#odines $or dentro *=*;1 C $or Cuera '=';1 C $or Cuera
3
1
3
?
1
3
7s$acio'&=5&# 4rande "":3931) "P:3) o @ 31& $2#
Posiciones li0res /cu$ar racional#ente el terreno de jue4o. 3=35 a0do#inales li0res entre $ausas.
7L6!P/ A: 7L6!P/ B: C/M/D!87S:
? lar4os de '& # con a#$litud de zancada -ol-er recu$erando sua-e 7stirar
*
'
3
'
5
5
1
'
?
5
5
*
PARTE FINAL
Periodo: Pre$aratorio Da V 1N2&'2&'
Hora 3&:&&
-
Sesin
?5)
35)
P.Rojo
P.Azul
Conos 3jue4o 3& ? 3 & & 5 Ca#$ono3
CALENTAMIENTO
3 3 3 3
PARTE PRINCIPAL
1
P.Blanco
!nstalacin 3&)
5) Rodar sua-e 3) 7stira#ientos 5) /$ti#izacin $or oleadas
en 4ru$os de ?
Fuer"a:
a:3& A0do#inales $asos laterales;0razos 0: 1 saltos -alla;salida; de-ol-er de ca0eza. c: Ii4za4; $ared
d: Des$laza#iento lateral ; $ared e: 3&re$. Pesa 5k4 con coordinacion 0razos ;$iernas.. C: 1 salto
-alla;salida 4: Ii4(za4;tiro
* series "": ?5 D "P:1)3&(3)
3
3
3=3
PARTE FINAL
Periodo: Pre$aratorio Da V 1N2&'2&'
Hora 3*:&&
Sesin
+
P.Rojo
Balones
P.Azul P.Blanco
3) Acti-acin 3) 7stira#ientos ?) Coordinacin ; salidas 1) "ocar 0alon li0re
Co'peticin: # E(uipos Partidos cortos &*&*& +,
"": ?5)
7Hui$o Hue descansa jue4a $or Cuera 7stirar ; a0do#inales
Partidos de *) Co#$ta0ilizar las -ictoria
1&) Ca#0io al 4ol
7L6!P/ A: 7L6!P/ B: 7L6!P/ C:
Conos 3 jue4o 3&
5
Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos
Picas 1
!nstalacin
Ca#$o no 3 31)
?5)
3&)
3
3
5
?
& &
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
&
3
3
5
3
3 15?
? 3
35 3
1
5
3
1
? .ar4os de 5&(5& #etros con a#$lituid de zancadaB -ol-er recu$erando.
PARTE FINAL
7stirar
Periodo: Pre$aratorio Da S 3&2&'2&'
Hora 3&:&&
Sesin
.
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos 3 jue4o
CALENTAMIENTO
Palos &
Picas &
!nstalacin Ca#$o no 3 *)
55)
35)
3) Acti-acin li0re 1) 7stira#ientos 3) ? salidas de: Accin 4esto ; ca#0io de
rit#o de 1& #
PARTE PRINCIPAL
13) Resistencia
Correr indi-idual#ente de Cor#a li0re a lo lar4o de todo el es$acio. "": 13) E '
series de 3) de ca#0ios de rit#o E3) sua-e ( 3) rit#o ( 3) +uerte::
Cada ju4ador se i#$one su rit#o > eli4e el recorrido. M6M !MP/R"A8"7 .A
A6"/79!,78C!A 7stirar 5) ; 3=35 a0do#inales
PARTI/O ENTRENAMIENTO
3&=3&;1 $orteros de$ende del no de ju4adores eCecti-os. 7s$acio : 32?Ca#$o "":191&)
ca#0iando el no de toHues "P:3) o @ 31& $2#
7L6!P/ A: 7L6!P/ B:
5) Rodar #u> sua-e 7stirar
PARTE FINAL
Periodo: Pre$aratorio Da . &32&*2&'
Mesociclo: 3 Pre$aracin Microciclo: 1 C
Hora 3*:&&
10
Sesin
5&)
1
35)
P.Rojo
P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas 3jue4o 3& ? 3 3 & ?
Ca#$ono3
CALENTAMIENTO
P.Azul
!nstalacin 3&)
5) Rodar sua-e 3) 7stira#ientos 5) /$ti#izacin $or $arejas
ACC!/8 C/MB!8ADA
11 & Rep Pesa & 2gs Coordinacin3pase 3 apo4o 5uera del 6rea7
!1 ! 8allas3 pase a # 3 salida 4 centro
#1 & Rep7 9alon # 2gs coordinacin 3 $ugar de cara 3 entrada !o palo7
%1 %7: ! vallas 3 entrada al 1r palo7
O % o & $ugadores por estacin7 OOrden de rotacin 1:!:#:% O En el 'o'ento (ue centra
4a
sale el siguiente grupo7 O Recuperacin trotando a rit'o
suave7 O Opti'i"ar el ti'ing de la accin7
3
1
PARTE PRINCIPAL
?
3
3
TT: ! series de 1&,7 ;na serie a cada lado7 3
TP: #, entre las dos series PARTI/O 1<! CAMPO
"": 1=31) "P: 3)
7Hui$o 3: 7Hui$o 1:
PARTE FINAL
Periodo: Pre$aratorio Da 9 3&2&*2&'
Mesociclo: 3 Pre$aracin Microciclo: 3 +r
Hora 3&:&&
Sesin
11
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Vallas Pesa 5k Pelota 3k ? 3 &
Palos 3&
Picas 1
3&)
?5)
35)
CALENTAMIENTO
5) Rodar sua-e 3) 7stira#ientos 5) /$ti#izacin $or $arejas.
Accin ; salto ; salida.
Fuer"a:
a:3& A0do#inales 0: 1 saltos -alla;salida; $ared c: Ii4za4; salida ; $ared d: Ski$$in4;a0rir cerrar e:
3&re$. Pesa 5k4 con coordinacion 0razos ;$iernas.. C: 1 salto -alla;$ared;tiro.
* series "": ?5 D "P:1)3&(3)
3
1
3
PARTE PRINCIPAL
1
3
PARTE FINAL
Periodo: Pre$aratorio Da 9 3&2&*2'
Hora 3*:&&
Sesin
1!
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos 3 jue4o
Balones 1&
Palos &
Picas &
???
???
???
1
35)
55)
3
35)
5) Rodar sua-e 5) Calenta#iento t$ico a lo ancFo del ca#$o . 3) 7stirar
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
1
1
1
EJERCICIO /E PA=E
A: B: C:
3(3(1(? retorno a 3 3(3(1(?(3(?(1(3(? retorno a 3 3(?(1(3(? retorno a 3
333 3
333 3
333 3
3
3
3
Rotacin: 3(1(3(?(3
"": 3 = series de 5)( "P: 1)
J;E>O /E PO=ICI?N %*%3! 7s$acio 31 = 35 # "": 3 series de *)
"P: 1(3) @ 31& $2# MG=i#o 1 toHues !#$ri#ir rit#o de jue4o alto
,R6P/ 3: PPPP ,R6P/ 1:
3
3
1
1
?
3
3
?
PARTE FINAL
Rodar 5) sua-e 7stirar ; a0do#inales E3=35 re$ de ? a0do#inales distintos:
Periodo: Pre$aratorio Da J 332&*2&'
Hora 3&:&&
Sesin
1#
P.Blanco
RE=I=TENCIA
A: 3& Pesa 5 A4s; $resin ;Salida ?& #ts.
B: 3& A0do#inales ; -alla ; salida 3& #ts
C: 5 <e=iones de 0razos;zi4(za4;salida 1&
#ts. D: 3& Balon 3
A4s;-alla;salida 3& #ts
Rotacin: ABBBCBD DBCBBBA
"": 1 = series de 3&) "P: 1)
CON=ER8ACI?N /E 9AL?N .*.3! 7s$acio 4rande "": 1 series de 31)
"P: 1(3) @ 31& $2# !#$ri#ir rit#o de jue4o alto. 3a serie co#odines $or dentro.
1a serie co#odines $or Cuera.
,R6P/ 3: PPPP ,R6P/ 1:
!nstalacin
P.Rojo
P.Azul
Conos 3jue4o 1& 1 1 3 & 5 Ca#$ono3
Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas CALENTAMIENTO 35)
PARTE PRINCIPAL
DCBA
11
5&)
3?33?3 *'N*'N
5
'' 3 ? 5 ?
15351 1 1
?
''
3 ? 3 55
5*5*
PARTE FINAL
35)
Periodo: Pre$aratorio Da V 312&*2&'
Hora 3&:&&
1%
Sesin
5&)
35)
P.Rojo
P.Azul
Conos 3jue4o 3& 1 & & ? 3 Ca#$ono3
P.Blanco
!nstalacin 3&)
CALENTAMIENTO
3
?31 3
3
PARTE PRINCIPAL ):-:.:+:- centro@entrada .:11
3
3) Acti-acin li0re 3) 7stira#ientos 31) Rondos ? salidas tocando 0aln ;
accin2salida 3&#
ACCION COM9INA/A A TOMA /E /ECI=I?N
O "odos los ju4adores $asan $or todos las $osiciones. O Rotacin: 5('(*(N(33(3& O "": 3=3&)
35) lado derecFo 2 35) lado izHuierdo 2 "P: ?) 3&& $2# 35) E 5) una ju4adaQ5) la 1a o$cinQ5)
co#0inacin de las dos o$ciones:.
O /0jeti-os: Rit#o alto de 0aln /$ti#izacin del "i#in4 MG=i#a concentracin +inalizacin Dar la
recu$eracin suKciente $ara Hue cada ju4ada se $ueda realizar a un rit#o alto de jue4o. E 3) 3& D
a$ro=.:
5 Ii4(za4 con 0aln;$ase a ';a$o>ar Cuera del Grea. ' +inta;salto de -alla;salida;$ase a N;
centrar o entrada
al 1o $alo * +inta;$ase a ' o 33 ; a$o>ar Cuera del Grea. N Salto -alla;ju4ar de cara a *;Knalizacin.
33 Ski$in4;entrada 1o $alo o centrar.
33
33
PARTE FINAL
N
5
*
'
'
):-:.:+:11 centro@entrada .:+:-
3
5
N
*
Hora 3*:&&
Sesin
1&
P.Rojo
P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas 3jue4o 3& & & & & &
Ca#$ono3
P.Azul
!nstalacin CALENTAMIENTO 3&)
5) Calenta#iento con 0aln 3) 7stira#ientos 3) /$ti#izacin
ENTRENAMIENTO TBCNICO A TCCTICO ELI>E ENTRENA/OR
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
5&)
35)
Periodo: Pre$aratorio Da S 332&*2&'
Hora 3&:&&
Sesin
1)
P.Rojo N
P.Azul N
P.Blanco
Conos
Balones 1&
Vallas Pesa 5k Pelota 3k
CALENTAMIENTO
Palos 5
Picas 5
1
5) Acti-acin 31) Rondos ?=1
3
3) 7stira#ientos 5 Salidas de -elocidad de reaccin
8ELOCI/A/ POR PAREJA=
"": 1= 31) "P: 3)
PARTI/O .*. TT: !0,
3&) 7stirar
3
1 3 ??
PARTE PRINCIPAL
33
11 33
3
313 1313
31
131 31
3
PARTE FINAL
Periodo: Pre$aratorio Da . 352&*2&'
Mesociclo: 3 Pre$aracin Microciclo: ? C
Hora 3&:&&
1-
Sesin
5&)
P.Rojo
P.Azul
Conos 3jue4o 1& & & & & & Ca#$ono3
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
35#
P.Blanco
!nstalacin 35)
RE=I=TENCIA
Accin de Cuerza $or $arejas: 7#$ujarB arrastrar ... ; salida. 3 Distancias de 35B 15 > 35 #ts. Vuelta sua-e
"": 1 = series de *) "P: 3)
CON=ER8ACI?N 9ALON .*.3! 7s$acio 4rande "": 1 series de 31)
"P: 1(3) @ 31& $2# !#$ri#ir rit#o de jue4o alto. 3a serie co#odines $or dentro.
1a serie co#odines $or Cuera.
,R6P/ 3: PPPP ,R6P/ 1:
3&# + $or $arejas
A B
15 #
35 #
11
3?33?3 *'N*'N
5
'' 3 ? 5 ?
15351 1 1
?
''
3 ? 3 55
5*5*
PARTE FINAL
35)
Mesociclo: 1 Pre$2Co#$. Microciclo: 5 C
Hora 3&:&&
Sesin
1+
P.Rojo P.Azul P.Blanco
!nstalacin
Conos 3jue4o 1& & & & & ? Ca#$ono3
Rodar 5 D 7stira#ientos 5 salidas Pases $or $arejas
RE=I=TENCIA
5&R
?&R
!nter-alo con MP:3)
3 3
3&R 5&R
A.3a serie = *) B.1a serie = 3&) D:?&# cada lado
5&)
35)
PARTE PRINCIPAL
*&R
Cada tres lados realizar una dia4onal.
J;E>O /E
PO=ICI?N
%*%3!
7s$acio 31 = 35 # "": ? series de 5) 3 "P: 1(3) @ 31& $2# MG=i#o 1 toHues !#$ri#ir rit#o de jue4o
alto
1
3
3
3
1
1
?
3
PARTE FINAL
?
Periodo: Pre$aratorio Da S 1'2&*2&'
Mesociclo: 1 Pre$2Co#$. Microciclo: 5 C
Hora 3&:&&
Sesin
1.
P.Rojo
P.Azul P.Blanco Conos 3 jue4o 3&
Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos ? $eH. & & 3&
CALENTAMIENTO
1
3 313
??
PARTE PRINCIPAL
3
11
Picas 5
Balones
5) Acti-acin 1) 7stira#ientos 35) Rondos 5=1
8elocidad con tiro por pare$as7
15
60
A1 91
C1
Pase 3 salida ! vallas pe(ueDas3 =Eipping 3 pared7 Fig:"ag 3tiro
"":1=*) ": N(3&)) MP:1)
=alida derecGa e i"(uierda alternativa'ente7
PARTI/O 1<! CAMPO
TT: !*10, PARTI/O 1<! CAMPO TP: &,
33
PARTE FINAL
7stirar;a0do#inales E1 series de 35 de 5 a0do#inales distintos:
Periodo: Pre$aratorio Da . 1N2&*2&'
Mesociclo: 1 Pre$2Co#$. Microciclo: 5 +V
Ca#$ono3
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
Hora 3&:&&
Sesin
!0
P.Rojo
P.Azul
!nstalacin
5) Rodar sua-e 3) 7stirar 3) Calenta#iento Facia la R
A1 Entrena'iento7 A711 Resistencia Los (ue Gan $ugado : %&,7
15#
3&# ?&#
60
3a Serie 3&) 1a Serie *) 7stira#ientos.
91 Recuperacin7 Todos los $ugadores (ue Gan $ugado 3%&,7
RG$ido .ento
1
Carrera continua: 1 series de 3&) Cada -uelta sua-e realizar una dia4onal al 5&(
'&R
A7!1 1 J;E>O /E PO=ICI?N 3
"":1=3&) #$:3) D: Ca#$o $eHueSo. 3=35 a0d.
%*%3! a ! to(ues7
7stirar ; A0do#inales.
5
35 3
1
3?
PARTE FINAL
Periodo: Pre$aratorio Da 9 332&*2&'
Mesociclo: 1 Pre$2Co#$ Microciclo: 5 +V
Hora 3&:&&
Sesin
!1
P.Rojo
P.Azul
Conos 3jue4o 1& 5 3 & 5 5 Ca#$ono3
CALENTAMIENTO
Valla
Valla
PARTE PRINCIPAL
BB
P.Blanco
!nstalacin
5) Rodar sua-e 3) 7stirar 5) Calenta#iento Facia la +uerza
A711 Fuer"a:8
a:5 A0do#inales 0:5 A4s. Coordin. c:Ii4(za4 0aln; $ase d:Ski$$in4;salida e:1 Vallas; control
C:/rientado;tiro.
A7!1 Partidos Cortos o $uego de posicin7H
Rodar sua-e 5) 7stirar;A0do#inlaes
3 1
3
13
3 "ra0ajo de +(V "":1=?re$ 1& D
#$:1) MP:3) 7stirar
A
A
3
"":3&) Ca#0io al 4ol #a= 3)
31
3 31
1
311 3
1 3
3
PARTE FINAL
Periodo: Pre$aratorio Da J &32&N2&'
Hora 3&:&&
Sesin
!!
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
!nstalacin
Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas CALENTAMIENTO 3&)
Rodar sua-e ?) 7stirar 3) Calentar Facia la Resistencia 3)
RE=I=TENCIA
PARTE PRINCIPAL
5&)
3&)
3*) rodar sua-e con0inado con una salida a rit#o Cuerte de 5 a * D dentro de cada
$erido de un #inuto. 7stirar 1)
A7!1 J;E>O /E PO=ICI?N ?=?;1 a 1 toHues7 Rit#o deCensi-o alto.
"":5=?) "P:3)3& D 7stirar D: Ca#$o de #ediano a $eHueSo. 3=3& re$eticiones de
? a0do#inales.
7stirar
1
3 35
3
3
PARTE FINAL
1
5
?
1
Periodo: Pre$aratorio Da V
Hora 3&:&&
Sesin
!#
!nstalacin 3&)
P.Rojo
P.Azul P.Blanco
Rodar ?) 7stirar 3) Mo0ilidad articular 3)
E$ercicio de pase
3333
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
3 3
1 333 3 3333 3 3
5&)
3
1 0alones a la -ez 30alon a la -ez 3 -ueltas derecFa > izHuierda 3 -ueltas derecFa > izHuierda
78"R78AM!78"/ "TC"!C/: UUU 7V/.6C!/87S / J67,/ D7 P/S!C!V8 C/8 33=33 C/8 ./S P/R"7R/S
D78"R/ D7. TR7A.
PARTE FINAL 3&)
7stirar A0do#inales
1
5* '
3?
5? '
3
5
5
*
13 3
Periodo: Pre$aratorio Da S
Hora 3&:&&
Sesin
!%
P.Rojo
P.Azul
CALENTAMIENTO
P.Blanco
!nstalacin 15)
1
8ELOCI/A/ POR TRIO=
"": 15) MP:1)3&)) 3a serie 31) 1a serie 31)
Partido .*.
7S"RA"7,!A 7S"!RAR
3
3
1 3 ??
1
PARTE PRINCIPAL
3
3
PARTE FINAL
5&)
3&)
"": 35)
Periodo: Pre$aratorio Da .
Mesociclo: 1 Pre$2Co#$. Microciclo: ' +R
Ca#$ono3 CALENTAMIENTO 33)
Hora 3&:&&
Sesin
!&
P.Rojo
P.Azul
!nstalacin
PARTE PRINCIPAL 91 Recuperacin7
60
A1 Entrena'iento7 A711 Resistencia7 Los (ue Gan $ugado 'enos de %&,7
=alidas de #0@%0 4 &0 'ts 5uerte@ recuperacin suave7
Todos los $ugadores (ue Gan $ugado 3%&,7
'&R
3&# ?&#
5&#
1
A7!1 1 J;E>O /E PO=ICI?N 3
3a Serie de *) 1a serie de 3&) "P entre series 1)
%*%3! a ! to(ues7
5
"":1=3&) #$:3) D: Ca#$o $eHueSo. 3=35 a0d.
35 3
1
3?
A7#1 PARTI/O OPCIONAL /E %*% CAMPO >RAN/E TT: !*10, TP: !,
PARTE FINAL
3&)
Periodo: Pre$aratorio Da 9
Hora 3&:&&
!)
Sesin
?&)
3&)
P.Rojo
!nstalacin 31)
P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas 3jue4o 1& & & & &
& Ca#$ono3
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
3) Acti-acin 3) 7stira#ientos ?) +uerza ; salidas 1) Baln
CIRC;ITO /E F;ERFA #&:%0 I
Parejas. a:5 a0do#inales 0:Pesa 5k4s coordinacin c: 1 saltos -alla; salida ;
$ared. d: Presin; 1 -allas; salida > $ared e: Salto de -alla;salida; 1o de
tri$le;3=3.
""S:35 D(?& D MP:3) * re$eticiones
A7!1 Partidos Cortos o $uego de posicin7
&*&*& ! vueltas de &,
3
3
3
3
3
1*1
"":3&) Ca#0io al 4ol #a= 3)
1
1
31#
1 3
31
3 31
1
311 3
1 3
3
PARTE FINAL
Periodo: Pre$aratorio Da J Mesociclo: 1 Pre$2Co#$. Hora 3&:&&
Microciclo: ' +R
Sesin !-
P.Rojo
P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas !nstalacin
3jue4o 1& & & & & & Ca#$ono3
5) R/DAR S6AV7 3) 7S"!RAR 3&) 7J7RC!C!/ D7 PAS7 78 A!CA Con Knalizacin.
A711 CON=ER8ACI?N /E 9AL?N
-J-31 CAMPO >RAN/E
A7!1 PARTI/O -J- CAMPO >RAN/E
7S"!RAR ABD/M!8A.7S
33 N 5 3&
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
31 3 1 3
N ' * 1
"":1=3&) de conser-acin de 0aln A 1 toHues #G=i#o.
"P: 3)
7Hui$o Hue deKende #arcaje indi-idual.
"":35) Marcaje indi-idual li0re de toHues.
13 1 3
3
31 13
31
1
3
13
3 31
1
311 3
1 3
3
PARTE FINAL
N
3 15
5? 5
3 5?
13 3
Hora 3&:&&
Sesin
!+
P.Rojo
P.Azul
CALENTAMIENTO
1
3 3 1 3
??
PARTE PRINCIPAL
P.Blanco
!nstalacin 15)
8ELOCI/A/ ACCIONE= COM9INA/A=
"":3 Vueltas a cada lado. "P: 5)
1&, PARTI/O +*+
7S"!RAR ABD/M!8A.7S
1
3
3
5&)
3&)
3
"":35)
PARTE FINAL
Periodo: Pre$aratorio Da .
Mesociclo: 1 Pre$2Co#$. Microciclo: * R+
Hora 3&:&&
Sesin
!.
P.Blanco
A1 RE=I=TENCIA7
"odos los ju4adores D Hue Fan ju4ado ;?5).
A: 5 Pesa 5 A4s; $resin ;Salida ?& #ts. B: 5 A0do#inales ; -alla ;
salida 3& #ts C: 5 <e=iones de
0razos;zi4(za4;salida 1&
#ts. D: 5 Balon 3
A4s;-alla;salida 3& #ts
"": 3 = serie de *) 3 = serie de 3&)
"P: 1)
A7!1 J;E>O /E PO=ICI?N %*%3! a ! to(ues7
!nstalacin
P.Rojo
P.Azul
PARTE PRINCIPAL 91 Recuperacin7
60
C
B
A
'&R
1
"":3=3&) i 3=31) #$:3) D: Ca#$o $eHueSo.
1 3=35 a0d.
1
3
3
5
3
5
3?
A7#1 PARTI/O OPCIONAL /E %*% CAMPO >RAN/E TT: #*-, TP: !,
PARTE FINAL
3&)
Hora 3&:&&
#0
Sesin
?&)
3&)
P.Rojo
!nstalacin 31)
P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas 3jue4o 1& ? 3 & &
* Ca#$ono3
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
1
PARTE FINAL
3) Acti-acin 3) 7stira#ientos ?) +uerza ; salidas 1) Baln
CIRC;ITO /E F;ERFA %& I
Parejas. a:5 Ski$$in4 0: 1 saltos -alla; salida ; $ared. c:
Salto-alla;$resin;salida> 3 Pared d: 3& Coordinacin 5A4s. d:
Des$laza#iento lateral en Ii4(za4;-alla;$ared;tiro.
""S:?5 D MP:3) * re$eticiones
.esionados: Ausencias:
/0ser-aciones: ,uerra se Cue con Ke0re
3
3
3
1
Pared 4 tiro
Hora 3':&&
Sesin
#1
P.Blanco
5) R/DAR S6AV7 3) 7S"!RAR 5) CA.78"AM!78"/ C/8 BA.V8
PARTI/O= CORTO= # EK;IPO=: &*&*& CAMPO >RAN/E
!nstalacin 33)
5&)
3&)
P.Rojo
P.Azul
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
! 8;ELTA= /E PARTI/O= /E &, 1&:!0, CAM9IO AL >OL
7S"!RAR
1
3 1
1
3
1
3
1
3
3
3
3
PARTE FINAL
Periodo: Pre$aratorio Da J
Hora 3&:&&
Sesin
#!
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos 3 jue4o
Palos ?
Picas &
3&)
5&)
3&)
R/DAR S6AV7 5) 7S"!RAR 3) 5 SA.!DAS C/R"AS D7 3&(35#
RE=I=TENCIA:
3 3
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
13 % D7 "RABAJ/ D7 R7S!S"78C!A C/8 CAMB!/S D7 R!"M/ 'S7R!7S D7 3) E 3) S6AV7B 3) R!"M/B 3)
+67R"7: 7l #inuto Cuerte tiene Hue Fa0er ca#0ios de sentidoB de direccin > inter$oner una accin de
Cuerza en la salida
Juego de posicin Gacia la Resistencia7
?=?;3
13
31
3
"":
3 series de 5) 3 serie de *) 3 serie de 3&) 3
1
"P: 3) o @31&$2# Ca#$o de $eHueSo a 4rande. 3
3
?
?
PARTE FINAL
.esionados: Ausencias: /0ser-aciones: Vctor se Cue Fa0er al doctor Pruna
Hora 3&:&&
Sesin
##
P.Rojo
P.Azul P.Blanco
Conos 3 jue4o
3
Balones 3&
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
Palos ?
Picas &
Rodar ?) 7stirar 3) Mo0ilidad articular 3)
E$ercicio de pase
3&)
5&)
3
3
3333
1 333 3
3 3333
3
1 0alones a la -ez 3 -ueltas derecFa > izHuierda 3 -ueltas derecFa > izHuierda
30alon a la -ez
J67,/ D7 P/S!C!V8 C/8 33=33 C/8 ./S P/R"7R/S D78"R/ D7. TR7A.
PARTE FINAL 3&)
Periodo: Pre$aratorio Da S
Hora 3&:&&
Sesin
#%
P.Rojo
P.Azul P.Blanco Conos 3 jue4o
CALENTAMIENTO
1
3 313
??
PARTE PRINCIPAL
Palos ?
Picas &
3&)
55
"":35)
"": 35)
10
8elocidad pare$as
"": 3= cada lado #$:3)
Partido +*+ TT:1&,
33
11 33
3
313 1313
31
131 31
3
Estrategia PARTE FINAL
Periodo: Co#$eticin Da .
Mesociclo: 3 Co#$eticin Microciclo: N +r
Hora 3&:3&
Sesin
#&
P.Rojo P.Azul
CALENTAMIENTO
Valla
Valla
PARTE PRINCIPAL
P.Blanco
!nstalacin 33)
>rupo A1
3 1
>rupo 91
5) Rodar sua-e 3) 7stirar
5) Rodar sua-e 3) 7stirar 3) Calenta#iento Facia la +
A711 F;ERFA RE=I=TENCIA
"odos los ju4adores Hue Fan ju4ado ( ?5).
Carrera continua sua-e con una salida de 3 distancias al 5&B5& > '&R des$uWs de
cada -uelta:1 series de *)
CBA
60
3&)
Jue4o de $osicin ?=?;1C 5 Series de 3) con $resin > un 3)3& D de tie#$o de recu$eracin
1
3 35
3
1&# 3&#
?&#
1
5
1
3?
Sua-e 3=35 a0d de 5 a0do#inales distintos..
A0do#inales
A7!1 PARTI/O OPCIONAL /E %*% CAMPO >RAN/E TT: #*-, TP: !,
O Lien: E$ercicio de pase 4 tiro7
7stirar.
PARTE FINAL
Periodo: Co#$eticin Da 9
Hora 3&:3&
Sesin
#)
P.Blanco
F;ERFA : r
3 -ueltas $or lado.
3.( 3& A0do#inales;-alla; $ase;salida Cuera el Grea
1.( 3& Coordinacin $esa; 1 -allas;salida > centro
3.( Coord2ski$;salida al 3r $alo
PARTI/O CON % COMO/INE=: Buscar el centro $or las 0andas > $otenciar el jue4o de ca0eza.
A:*) Jue4odeca0eza B: *) Partidos con centros C:35) Partido nor#al > 4ol de ca0eza -ale do0le.
LO= PARTI/O= LO= PO/EI= REALIFAR POR LA TAR/E7
7S"!RAR
!nstalacin "":35)
"":5&)
3 -ueltas "": 3? D(35 D #$:3)1& D MP:3)
"":3&)
P.Rojo
P.Azul
Conos 3jue4o 1& 5 3 & ' ? Ca#$ono3
3 1
Accin de Cuerza
CALENTAMIENTO
Valla
Valla
PARTE PRINCIPAL
3
3
1 3 1
1 1 1 1
3 3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
1 3
3
3 1
1 3
3
3
PARTE FINAL
Periodo: Co#$eticin Da J
Hora 3&:3&
Sesin
#-
P.Rojo
P.Azul
Conos 3jue4o 1& 1 & & & 5 Ca#$ono3
P.Blanco
A
!nstalacin
9
CALENTAMIENTOC
"":35)
A:3 -ueltas cond;tiro B:3 -ueltas $ared;tiro C:3 -ueltas $ase se4unda linea ;
$ared ;tiro.
3 111
333
PARTE PRINCIPAL
Acti-acin 3) 7stirar 3) +inalizar calenta#iento con ejercicio de tiro.
3 3
Fuer"a:r $or $arejas.
"":'&)
Series:5 re$. M$:1)3& D
a:3& a0d.; $resin; salida 3&# ; $ared 3 0:3k4s;1os tri$le; salida 35# ; $ared c:Coord.;1 -allas
$eHueSas;salida 1&# ;$ared >CFut.
1
Vallas $eHueSas
3
1
J;E>O /E PO=ICI?N CON PRE=I?N
?=?;1co#odines ; ? ju4adores Hue descansan.
1
A: B: C:
7S"!RAR
7Hui$o $or Cuera 7Hui$o dentro 3
5
7Hui$o descansa 1) tie#$o de tra0ajo > conta#os los 0alones recu$erados Cada eHui$o tiene Hue $asar
$or el centro 3 -eces en cada serie de tra0ajo. Realizar 1 series.
35 3
1
"":3&)
3?
PARTE FINAL
3 55
3
'
* 5?
?
N 5'
N
*
1
3
Periodo: Co#$eticin Da V
Mesociclo: 3 Co#$eticion Microciclo: N +r
Hora 3&:3&
#+
Sesin
5&)
3=lado "":1&) #$:3)
P.Rojo
P.Azul
CALENTAMIENTO
1
3 3 1 3
? ?
PARTE PRINCIPAL
P.Blanco
!nstalacin 15)
5) Acti-acin
13
13
3) 7stira#ientos 31) Rondos?=1
? Salidas de -elocidad de reaccin $or $arejas.
8elocidad Por trios
3=lado #$:5)
Partido +*+ TT:1!,
7S"!RAR
33
331 133
PARTE FINAL 3&)
Mesociclo: 3 Co#$eticion Microciclo: 3& +V
Hora 3&:3&
Sesin
#.
!nstalacin 33)
P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas 3jue4o 1& ?
1 & 5 ? Ca#$ono3
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
>rupo 91
>rupo A1
3 5A4
1 5A4 7s$anta$ajaros 5A4s;Coordinacion;ski$in4;1 -allas;zi4(za4;salida 35#
3 Valla $eHueSa > 3-alla 4rande
"": 3 series de 5 salidas "P: 1)
A7!1 J;E>O /E PO=ICION O PARTI/O= CORTO= /EPEN/IEN/O /EL No /E
J;>A/ORE=
CAMPO PEK;EMO7
7S"!RAR ; ABD/M!8A.7S
60
91 Recuperacin7 Todos los $ugadores (ue Gan $ugado 3%&,7 Carrera
continua sua-e tres lados ; dia4onal al 5&RB carrera continua 3 lados ; dia4onal al '&R. !
series de 10,
5&R
'&R
Sua-e 3=35 a0d de 5 a0do#inales distintos..
A0do#inales
PARTE FINAL 10
Hora 3&:3&
Sesin
%0
P.Rojo
P.Azul
Conos 3jue4o 1& ? 1 & 5 ? Ca#$ono3
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
P.Blanco
!nstalacin 3&)
AC"!VAC!V8 3) 7S"!RAR 3) CA.78"AR HAC!A .A +67RIA ?)
Circuito Fuer"a 8elocidad:
Parejas: 1 5 A0do#inales
Coordinacin 0aln =1 salto -alla "ri$les =1salto -alla;de-olucin Salida detrGs
#uSecos; tiro
1 5 +le=iones 0razos Coordinacin $esa 91 salto -allaB$asar = $icas Salida > ski
$in4 91salto -alla;de-olucin Salida detrGs #uSecos;tiro
""S:15(3& D 3 ? re$eticiones a cada lado
PARTI/O CORTO= # EK;IPO= D/B.7 AR7A
3
'&)
3&)
1
1
"ri$le
=5 $
=5 0
3
3
3 cFut. 31 1
+o#entar el ju4ar de cara >
1 1-ueltasde?) 3
35(1&) Ca#0io al 4ol
7S"!RAR
1 3 3
3 1
PARTE FINAL
Hora 3&:3&
%1
Sesin
*&)
3&)
P.Rojo
P.Azul
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
3 distancias 35# 1&# 15#
P.Blanco
!nstalacin 3&)
AC"!VAC!V8 3) 7S"!RAR 3) CA.78"AR C/8 J67,/S D7 P7RS7C6C!V8 ?)
RE=I=TENCIA
3
"": 3 Serie de *) 3 serie de 5) 1 "P: 3) 3&&$2#
TRA9AJO /EFEN=I8O:
3937SPA.DA M D7 +R78"7 X 191 X 393
PARTI/O CORTO= # EK;IPO= )J)J) CAMP/ P7L67Y/
D/S .!87AS D7 3. C7RRAR .!87AS D7 PAS7
7S"!RAR ABD/M!8A.7S
Accin de Cuerza $or $arejas 5#
Accin de Cuerza $or $arejas ; salida de 35B 1& o 15#
3
3
1311
331 13
3
PARTE FINAL
Hora 3&:3&
Sesin
%!
P.Rojo
!nstalacin 3&)
1 Ca#$ono3
AC"!VAC!V8 ?) 7S"!RAR 3) 3) "/CAR BA./8 > D7SP.AIAM!78"/S.
? EJERCICIO PA=E ?
8arias co'Linaciones7 1:!:1:# conduccion 4 tiro 17!717#pared con ! 4 tiro de # 1:! orientado:#:
1: ! pase entrada de # 4 tiro
ACABA C/8 C/8D6CC!V8 ;"!R/
68A V7I 78 CADA .AD/ S!7MPR7 R/"AM/S 78 .A D!R7CC!V8 D/8D7 VA 7. BA.V8
78"R78AM!78"/ "ZC8!C/("AC"!C/ "RABAJ/ D7+78S!V/ 5 9 5 D/S P68"AS C/M/ .A RAP!"78CA
7S"!RAR
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
1 1 1
3 3 3
PARTE FINAL
3 3
Conduccin o Conduccin ; "iro.
5&)
3&)
3 55
3
'
* 5?
?
N 5'
N
*
1
3
Periodo: Co#$eticin Da S
Hora 3&:3&
%#
Sesin
5&)
3&)
P.Rojo
P.Azul
CALENTAMIENTO
1
3 313
? ?
PARTE PRINCIPAL
P.Blanco
!nstalacin 3&)
5) Acti-acin
13
13
3) 7stira#ientos 31) Rondos ?=1
? Salidas de -elocidad de reaccin $or $arejas.
"": 1?) 3a serie de 31) 1a serie de 3&)
"P: ?) 3&&$2#
Partido +*+ TT:1!,
7S"RA"7,!A 7S"!RAR
1
3
3
PARTE FINAL
Rodar al '&R
Mesociclo: 3 Co#$eticion Microciclo: 33 V+
Hora 3&:3&
%%
Sesin
60
P.Rojo P.Azul P.Blanco
>rupo A1
3
1
!nstalacin 3&)
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
>rupo 91
5#
3&# 35#
91 Recuperacin7 1<! CAMPO Todos los $ugadores (ue Gan $ugado 3%&,7
Carrera continua #u> sua-e ; rodar al 5&RB carrera continua#u>sua-e ;rodaral'&R. !
series de 10,
Rodar #u> sua-e
Rodar #u> sua-e 3=35 a0d de 5 a0do#inales distintos..
5 Ski$in4;-alla $eHueSa;zi4(za4;salida 3 distancias 5#.3&# > 35 #. Cada re$eticin -aria#os la
distancia Knal. Va#os -ariando la inclinacin de la -alla i la $osicin de las $icas.
"": 1 series: 3a serie *) 2 1a serie 5) recu$eracin sua-e
"P: ?)
J;>A/ORE=
CAMPO PEK;EMO7
A0do#inales
PARTE FINAL
Rodar al 5&R
1
1
Hora 3&:3&
Sesin
%&
P.Blanco
F;ERFA 8ELOCI/A/
!nstalacin 3&)
P.Rojo
P.Azul
Conos 3jue4o 1& & & & * ? Ca#$ono3
3
CALENTAMIENTO
3& # Coord;-alla;zi4(za4;salida 3&#
PARTE PRINCIPAL
3
*&)
3&)
"":5= cada lado 35)) X 1&)) "P entre las 1 series: ?) Realizar 1 series de *re$
de 3 A0d. lentos entre las dos series > al Knal de la Cuerza
Ski$in4;salto -allaB -ol-er;salto -alla; salida;$ase;1 -allas;salida;$ared;
salida zi4(za4;control orientado;tiro.
1 4ru$os de tra0ajo. intensidad de tra0ajo #u> alta. "P entre series 1) o Hue los
ju4adores esten $or de0ajo de 31&$2#.
PARTI/O CON COMO/INE= : A: 1 -ueltas de ?) B: 35(1&) ca#0io al 4ol
1
1
3
3
33 3
3
3
LO= PARTI/O= LO= PO/EI= REALIFAR POR LATAR/E7 3 31
7S"!RAR
3
1
1 3
1 33
3 1
3
PARTE FINAL
13
Hora 3&:3&
%)
Sesin
*&)
3&)
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
!nstalacin 3&)
BBalones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas
CALENTAMIENTO
5) Rodar sua-e 3) 7stirar 3) Calenta#iento con 0aln > $asar al ejercicio de
$ase;tiro
PARTE PRINCIPAL
EJERCICIO /E PA=E PO/EMO= ACA9AR CON TIRO
"": 3 = series de 5)( "P: 1)
J;E>O /E PO=ICI?N CAMPO PEK;EMO
?=?;3co#odines
1 series de *) ca#$o nor#al > 1 series de 5) ca#$o; $eHueSo "ie#$o de $ausa entre series de 3)3& D
Rit#o deCensi-o alto.
1
1
???
???
333 3
333 3
3
3
1 3333 3 ???
3
3
1
5
1
3
3
3
31
3?
PARTI/O CORTO= # 3 EK;IPO= CAMP/ P7L67Y/
3
1&) Ca#0io al 4ol
7S"!RAR ABD/M!8A.7S
1311
331 13
3
PARTE FINAL
Mesociclo: 3 Co#$eticin Microciclo: 33 V+
Hora 3&:3&
Sesin
%-
P.Rojo
Balones
P.Azul
5) Acti-acin
P.Blanco Conos 3 jue4o 1&
Vallas Pesa 5k Pelota 3k & & &
CALENTAMIENTO
1
3 313
Palos Picas 3& 5
3
11
!nstalacin
Ca#$o no 3 3&)
*&)
3&)
?) Jue4os de $ersecucin
8ELOCI/A/
Salto -alla;Ski$in4;$ared;control orientado; tiro.
Salen una -ez de cada lado. Cuando el ju4ador del otro 4ru$o realiza el control orientado e#$ieza el
ju4ador del lado contrario.
"": 1 = series de 5 re$eticiones "PS: 5)
Auto'atis'os: ):#:1:%:11:10:&:centro ):#:1:%:10:& pared 11 N &
centro ):#:1:%:.:10 to'a decisin 11 -
PARTI/O 1<! CAMPO TT:1&,
7S"!RAR
??
PARTE PRINCIPAL
33
PARTE FINAL
3 55
3
N
'* 5?
?
N 5'
*
1
3
Rodar #u> sua-e
Rodar #u> sua-e
Mesociclo: 3 Co#$eticin Microciclo: 31 V
Hora 3&:3&
Sesin
%+
!nstalacin 3&)
P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas 3jue4o 1& &
& & & ? Ca#$ono3
CALENTAMIENTO
>rupo A1
5) Rodar sua-e 3) 7stirar 3) Pases $or $arejas
>rupo 91
PARTE PRINCIPAL 91 Recuperacin7 1<! CAMPO
Todos los $ugadores (ue Gan $ugado 3%&,7 ! series de 10,
d: 3[1 ca#$o
A0do#inales 3=35 a0d de 5 a0do#inales distintos..
PARTE FINAL
60
A1 Entrena'iento7 Todos los $ugadores (ue Gan $ugado N de %&,7
J;E>O /E PO=ICI?N CAMPO PEK;EMO
?=?;3co#odines o 3=3;1 de$endiendo de los ju4adores.
? series de *) ca#$o nor#al "ie#$o de $ausa entre series de 3)3& D
3
1
5
1
3
3
3
31
3?
A7!1 PARTI/O= CORTO= /EPEN/IEN/O /EL No /E J;>A/ORE=7 CAMPO
PEK;EMO7
7S"!RAR
Periodo: Co#$eticin Da M
Mesociclo: 3 Co#$eticion Microciclo: 31 V
Hora 3&:3&
%.
Sesin
*&)
3&)
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
!nstalacin 3&)
CALENTAMIENTO
5) Acti-acin
1
3 313
? ?
5) salidas rG$idas de 5# tra0ajando la -elocidad de reaccin con to#a de
decisin 0asado en est#ulos -isuales.
8ELOCI/A/
3 Ii4(za4 con 0aln;$ase a 1;$ase en $roCundidad; entrada al re#ate.
1 Ven4o a 0uscar;$ase a 3;salida $or 0anda $asando $or detrGs de la $ica;centro.
3 +inta;ju4ar de car; entrada al $ri#er $alo. "": ? Vueltas $or cada lado.
"P: 3(?) recu$erar
Pode#os Facer $ri#er un lado > des$uWs el otro o 0ien los dos lados cada -ez saliendo una -ez de cada
lado.
PARTI/O 1<! CAMPO TT:1&,:!0,
o Lien@
PARTI/O= CORTO= # EK;IPO= CAMPO PEK;EMO CAM9IO AL >OL TT:
!0,:!&,
7S"!RAR
PARTE PRINCIPAL
3
1
PARTE FINAL
3
3
3 55
3
N
'* 5?
?
N 5'
*
1
3
Rodar #u> sua-e
3&#Coordinacion ; 3&# salida al 5&R
5#Coordinacion ;35# salida al *&R
Hora 3&:3&
Sesin
&0
!nstalacin 3&)
& & & & Ca#$ono3
CALENTAMIENTO
>rupo A1
5) Rodar sua-e 3) 7stirar 3) Acti-acin
>rupo 91
PARTE PRINCIPAL 91 Recuperacin7 1<! CAMPO
1 series de 10, 1 serie de +,
Rodar #u> sua-e
PARTE FINAL
60
A1 Entrena'iento7 Todos los $ugadores (ue Gan $ugado N de %&,7
E$ercicio de Pase 3Tiro
33 11
33
A7!1 PARTI/O= CORTO= /EPEN/IEN/O /EL No /E J;>A/ORE=7 CAMPO
PEK;EMO7
7S"!RAR
Mesociclo: Co#$eticin. Microciclo: 31 V
Hora 3&:3&
Sesin
&1
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
Palos &
Picas &
Rodar ?) 7stirar 3) Mo0ilidad articular 3) "er#inar de calentar con el ejercicio de $ase.
3&)
5&)
E$ercicio de pase
3333
3
3
3
1 333 3
3 3333
3
30alon a la -ez 3 -ueltas derecFa > izHuierda
3&)
ENTRENAMIENTO TBCNICOATCCTICO: J;E>O /E PO=ICI?N CAMPO PEK;EMO
?=?;1 co#odines.
1 series 3&) > *) "ie#$o de $ausa entre series de 3)3& D E=TIRAMIENTO= O A9/OMINALE=
3
1
5
1
3
3
3
31
3?
PARTE FINAL
7S"!RAR
Hora 3&:&&
Sesin
&!
P.Rojo
Balones
P.Azul
5) Acti-acin
P.Blanco Conos 3 jue4o 1&
Vallas Pesa 5k Pelota 3k & & &
Palos Picas 3& 5
!nstalacin
Ca#$o no 3 3&)
?) Jue4os de $ersecucin
8ELOCI/A/
Salen una -ez de cada lado. Cuando el ju4ador del otro 4ru$o realiza la \lti#a $ared e#$ieza el ju4ador
del lado contrario.
Velocidad de ejecucin #u> ra$ido. "ra0ajo $or $arejas. ? o 5 $arejas en cada lado.
1 series de 3 tiros $or cada lado. "ie#$o de $ausa entre las dos series 3)
"": 1 = series de 5 re$eticiones "PS: 5)
7S"RA"7,!A 7S"!RAR
CALENTAMIENTO
1
3 313
??
PARTE PRINCIPAL
*&)
3&)
3
1?
33
PARTE FINAL
3 55
3
N
'* 5?
?
N 5'
*
1
3
Mesociclo: ? Co#$eticin Microciclo: 33 VC
Hora 3&:3&
Sesin
&#
!nstalacin 3&)
& & & ? Ca#$ono3
>rupo A1
5) Rodar sua-e 3) 7stirar 3) Calenta#iento con 0aln.
J;E>O /E PO=ICI?N
?=?;3co#odines MG=i#o 1 toHues. ? series de 5) ca#$o nor#al. "ie#$o de $ausa entre series de 3)3& D
Rit#o deCensi-o alto.
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
>rupo 91
60
3
1
5
! series de 10, de rodar suave3 salidas de %0@#0 4 !0' al &0@)0 4 -0P7
recuperacin 'u4 suave7
Rodar #u> sua-e
?&B3& > 1& # salidas al 5&B5&B'&R
1
3
3
3
31
3?
J;>A/ORE=
CAMPO PEK;EMO7
7S"!RAR
PARTE FINAL
3&)
Hora 3&:3&
&%
Sesin
*&)
3&)
P.Rojo
P.Azul
Conos 3jue4o 1& & 3 & 5 5 Ca#$ono3
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
P.Blanco
!nstalacin 3&)
5) Rodar sua-e 3) 7stirar 3) Calenta#iento Facia la Cuerza
Fuer"a:8 $or $arejas. 3 5 a0d.; 1 -allas; ski$;$ared;
Salida 1&#; centro.
1: 5 Coord $esa 5k4s;zi4(za4;1 -allas;$ared; salida 1&#;re#ate
Cuando el ju4ador no 3 toca el 0aln $or $ri#era -ez e#$ieza la si4uiente $areja.
.A S7,68DA S7R!7 D!SM!86!R 68 1&R .AS D!S"A8C!AS D7. C!RC6!"/.
3a serie ? -ueltas 1a serie 3 -ueltas
"ie#$o de $ausa entre series 3).
PARTI/O =IN COMO/INE= # EK;IPO= A: 1 -ueltas de $artidos de ?) A: 35(1&) ca#0io al 4ol
7S"!RAR
1
3
3
3
3
3
1311 331
1
13 3
PARTE FINAL
Hora 3&:3&
Sesin
&&
P.Rojo
P.Azul
Conos 3jue4o 1& & & & & 5 Ca#$ono3
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
P.Blanco
!nstalacin 3&)
BBalones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas
5) Rodar sua-e 3) 7stirar 3) Calenta#iento Facia la resistencia.
R7S!S"78C!A
3: Valla $eHueSa;zi4(za4;salida 3 distancias 5#.*# > 31 #. 1: Valla $eHueSa;$resin;salida 3
distancias de 5B *B 31# Cada re$eticin -aria#os la distancia Knal. .as -allas de #edida $eHueSa
"": 1 series: 3a serie *) 1a serie 5) recu$eracin sua-e
"P: ?) entre series.
J;E>O /E PO=ICI?N
5=5;1co#odines 3 1 series de 3&) ca#$o nor#al > 1 series de 5) ca#$o; $eHueSo
5#
1
*# 31#
*&)
3&)
3 1
1
1
5
?
"ie#$o de $ausa entre series de 1) D
PARTI/O CORTO= # EK;IPO= CAMP/ P7L67Y/ 1&) Ca#0io al 4ol
7S"!RAR ABD/M!8A.7S
3
3
3
5
3?
3
3
1
3 1
1
331 13
3
PARTE FINAL
5
5
33 3
33 33
3 3
1
3
Hora 3&:3&
&)
Sesin
5&)
3&)
P.Rojo
!nstalacin 3&)
1 Ca#$ono3
AC"!VAC!V8 ?) 7S"!RAR 3) 3) "/CAR BA./8 > D7SP.AIAM!78"/S.
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
?3
? EJERCICIO PA=E ?
8arias co'Linaciones7 17!717#pared con ! 4 tiro de # 1:! orientado:#: 1: ! pase entrada de # 4
tiro
ACABA C/8 C/8D6CC!V8 ;"!R/
68A V7I 78 CADA .AD/ S!7MPR7 R/"AM/S 78 .A D!R7CC!V8 D/8D7 VA 7. BA.V8
ENTRENAMIENTO TBCNICO:TACTICO
"ra0ajo tGctico deCensi-o se4\n jue4a el 7s$aSol. Deli#itar lnea de re$lie4ue >
co#ienzo de la $resin 7nsa>ar con 3 $untas > 1 $untas > un #edia $unta
/Censi-a#ente cuando recu$era#os 0aln 0uscar ProCundidad en la zona li0re
del lateral Hue su0e
1 1 1 1
1
3 3 3
3 3
3 3
ACABAD/ C/8 "!R/
PARTE FINAL
7S"!RAR
.esionados: Mario. Ausencias: /0ser-aciones:
3 55
3
N
'* 5?
?
N 5'
*
1
3
Hora 3&:3&
&-
Sesin
*&)
3&)
P.Rojo
P.Azul
Conos 3jue4o 1& & & & & 5 Ca#$ono3
CALENTAMIENTO
1
3 313
??
PARTE PRINCIPAL
NN
P.Blanco
!nstalacin 3&)
5) Acti-acin.
3) 7stira#ientos. 31) Rondos ?=1
5 Salidas de -elocidad.
8ELOCI/A/
33 Conduccin;$ase a N #Gs centro.
3& Se coloca en lnea con el nue-eB #o-i#iento Facia dentro > $ase en $roCundidadB entrada al se4undo
$alo.
N N cae un $oco a 0anda o0ser-ando el #o-i#iento de 3&B jue4a de cara con 3& ;entrada al $ri#er $alo.
Rotacin: De33aN>deNa3&.
"": 3 Vueltas $or cada lado. "P: 3(?) recu$erar
7S"!RAR
3
3&
PARTE FINAL
3&
3&
33 33
Mesociclo: ? Co#$eticin Microciclo: 3? R+
Hora 3&:3&
&+
Sesin
60
!nstalacin 3&)
& & & 5 Ca#$ono3
>rupo A1
5) Rodar sua-e 3) 7stirar 3) Calenta#iento Facia la Resistencia.
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
>rupo 91
A1 Entrena'iento7 Todos los $ugadores (ue Gan $ugado N de %&,7 Partido
.*. $unto al os del 97 #<% de ca'po
! series de 10, de rodar al )0P7 Carrera continua a un rit'o nor'al
H No 'u4 suave17
#
#
+
# -
%
10
& )
# # 11
# #.#
PARTE FINAL
3&)
7S"!RAR
Hora 3&:3&
Sesin
&.
P.Rojo
P.Azul
Conos 3jue4o 1& * 1 & & 3 Ca#$ono3
P.Blanco
!nstalacin 3&)
3) Acti-acin 3) 7stira#ientos 5 Salidas de 5# Coord;5# Cuerza;5# salida 3
F;ERFA RE=I=TENCIA:
3
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
P
3
3& es$anta$Gjaros; 5# coordinacin;salida 31#; 3 1 -allas; salida 3&#;1 -allas; salida 5#; zi4(
za4;$ared;tiro.
1
3& es$anta$Gjaros; 5# accin de Cuerza;salida 31#; 1 -allas;salida 3&#;1 -allas; salida 5#; zi4(
za4;$ared;tiro.
1
1 4ru$os de tra0ajo. "ra0ajo indi-idual Realizan alternati-a#ente el circuito 3 > el 1. 1 ju4adores $or lado
realizan la $ared > los de#Gs e#$iezan al inicio de cada circuito. Van rotando. .os ju4adores -an saliendo
de Cor#a alternati-a de un lado > otro. 7n el #o#ento Hue el ju4ador Knaliza la 3a salida de 31# >a $uede
salir el ju4ador del otro lado > as sucesi-a#ente.
"": 3 serie de ? re$eticiones al circuito. 1 serie de 5 re$eticiones al circuito.
"PS: ?) 7stirar ; 3 series de 3& a0do#inales distintos lentos.
PAR"!D/ 3 7L6!P/S CAMP/ ,RA8D7. "": Partidos de 5 #inutos #ientras el otro eHui$o realiza
a0do#inalesB estira... 1 V67."AS
PARTE FINAL 3&)
7S"!RAR
Hora 3&:3&
)0
Sesin
'5)
3&)
P.Rojo
P.Azul
Conos 3jue4o 1& * 1 & & 3 Ca#$ono3
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
P.Blanco
!nstalacin 3&)
5) Rodar sua-e 3) 7stirar 5) Calenta#iento Facia la resistencia.
RE=I=TENCIA TT: 1&, CON CAM9IO= /E RITMO7 - series de !, H 1,
suave3 1, a rit'o 3 1, 5uerte1
CON=ER8ACI?N 9ALON +*+3! co'odines apr*7 7s$acio 4rande
1 3?3
*
'
N
'
"": 3a serie de 31) co#odines $or dentro. . 53?15
1
'
?
3 5*
5
ENTRENAMIENTO TBCNICO A TCCTICO
TraLa$o de salida de Laln %*# salir@ crear superioridad #*! salir@
crear superioridad en Qnali"acin %*#
7S"!RAR;ABD/M!8A.7S
%*# !*! PARTE FINAL
#*#
?
* 355
5'
'
?3
*
5 N3
5
N
1
3 55
3
N
'* 5?
?
N 5'
*
1
3
Hora 3&:3&
Sesin
)1
P.Rojo
Conos 3jue4o 1& 1 & & 5 5 Ca#$ono3
1
P.Azul P.Blanco
5) Rodar sua-e. 3) 7stira#ientos.
31) Rondos 5=1 5 Salidasde:
5# coord.;Ski$in4; -alla $eHueSa;zi4(za4; salida 5#.
"": 3a serie de 3 -ueltas 1a serie de ? -ueltas
"PS: ?)
7S"RA"7,!A ; 7S"!RAR
.esionados: Ausencias: . /0ser-aciones:
!nstalacin
Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas CALENTAMIENTO 3&)
3
3 1
3
1 3 ??
PARTE PRINCIPAL
3
13
5&)
PARTE FINAL 35)
Mesociclo: ? Co#$eticin Microciclo: 35 "RA8S+
Hora 3&:3&
Sesin
)!
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos
Balones
Rodar sua-e 5) 7stirar 3) calentar Facia la Resistencia 5) el 4ru$o A Calentar
Facia la -elocidad el 4ru$o B
Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos & &
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
Picas 3
'&)
A1 Recuperacin7 Todos los $ugadores (ue Gan $ugado 3 de %&,7
91 Entrena'iento7 Todos los $ugadores (ue Gan $ugado : %&,7 8elocidad7
3
1?
33
Metodolo4a de recu$eracin. 1 series de 5 re$eticiones = '&#
#$: 1) 7stirar. MP:?)
+inal 35(1&) Rondo
FRtLol : Resistencia
7s$acio 4rande. 5=5
1
3
33 1
?
Resistencia con Baln
5 re$eticiones $or cada lado. "ra0ajo indi-idual.
3
3 13
"":?=5) #$:1) Distancia: ca#$o $eHueSo.
ABD/M!8A.7S ; 7S"!RAR
3 33
1 3
?
?
PARTE FINAL
35)
Mesociclo: ? Co#$eticion Microciclo: 35 "RA8S+.
Hora 3&:3&
Sesin
)#
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos
Balones
Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos & &
CALENTAMIENTO
Picas 3
'&)
35)
Rodar sua-e 5) 7stirar 3) calentar Facia la Resistencia 5)
PARTE PRINCIPAL 91 Entrena'iento7 Todos los $ugadores (ue
Gan $ugado : %&,7
A1 Recuperacin7 Todos los $ugadores (ue Gan $ugado 3 de %&,7
Metodolo4ia de recu$eracin.
3a serie de ? re$eticiones = 5&# 1a serie de 5 re$eticiones = 5&# 3a serie de *
re$eticiones = ?&#
#$: 1) 7stirar. MP:?)
+inal 35(1&) Rondo
F;T9OL !*10, Juego de posicin %*%3#7
3 3
1os tri$le
3 5# 5#
3&#
1
3
33 1
3a Serie: ? re$eticiones aca0ado con $ared 1a Serie: ? re$eticiones aca0ado con conduccin;tiro 3a Serie:
? re$eticiones aca0ado con 3=3
3
3 1 1 31?
3? 5
?
Resistencia con Baln
!*10, Partido )*)7
7s$acio 4rande.
ABD/M!8A.7S ; 7S"!RAR
13 3 3 3
3
31
3
3
3?
PARTE FINAL
Hora 3&:3&
Sesin
)%
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos
Balones
Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos ? & 3
CALENTAMIENTO
Picas 3&
3?)
1 = D2! D:3&#
*&)
35)
Calenta#iento 5) 7stirar 3) Calenta#iento es$ecKco con ejercicio de $ases.
/$ti#izacin Facia la Cuerza 3)
F;ERFA RE=I=TENCIA
Accin +uerza $or $arejas;salida ? = * salidas
?3&#ts3? 3? 3
3&#ts 1 ! # 313131
PARTE PRINCIPAL
/rden: aB0BcBd aB0Bc a
a.(
0.(
c.(
d.(
=3
=1
=1
=3
+uerza $or $arejas a4arrarB tirar...
3&# se4undos de tri$le #a=.? saltos.
3&#
35#
1&#
15#
3
= ? series "PSeries: 3)3& D
Co'peticin: # E(uipos Partidos cortos )*)*) +, "": ?5) 7Hui$o Hue
descansa: 7stirar ; a0do#inales
Partidos de ') Al Knal 1&) de ca#0io al 4ol
3
1
1 3
3
1
1
3
3 31
PARTE FINAL
3 55
3
N
'* 5?
?
N 5'
*
1
3
Hora 3&:3&
Sesin
)&
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos & 3&
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
Picas '
Calenta#iento 4en 3) Calentar $ara V. *)
7j.Coor. .( Ski$.32Der e !zH .( 1(3 2 Der e !zH. .( .at.Der.2Der. e !zH. .( .at.!zH.2Der. e !zH.
8ELOCI/A/
3 1
3 acciones:a: 0: c:
3
5&)
"":3 -ueltas $or cada lado "P:3)1& D MP:?)
1331
33
PARTE FINAL 35)
Mesociclo: ? Co#$eticion Microciclo: 35 +R
CALENTAMIENTO
Rodar 3&) 7stirar 5) Calentar Facia la Resistencia 5). Mo0ilidad articular > acceleraciones.
PARTE PRINCIPAL
RE=I=TENCIA !1,
- =ERIE= /E #, CO0N CAM9IO= /E RITMO /E 1, =;A8E@ 1, RITMO O 1,
F;ERTE7
Hora 3&:3&
Sesin
))
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos
!nstalacin ParHue Cer-antes
TO/O EL >R;PO7 TRA9AJO IN/I8I/;AL7 CA/A J;>A/OR CORRE A =;
RITMO PROC;RAN/O EJI>IR=E =E>SN =;=
PO=I9ILI/A/E=7
E=TIRAR POR PAREJA= A9/OMINALE=
PARTE FINAL
Hora 3&:3&
Sesin
)-
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos
Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas * 3 & 5 N Ca#$ono3
Balones
1
3
1 3 ??
!nstalacin
CALENTAMIENTO
Rodar 5) 7stirar 3) Mo0ilidad articular 3) Rondos 3&) .la#ar la Cuerza
A7: LLAMAR A LA F;ERFA
3
"":? re$eticiones "P: 3) estirar.
PARTE PRINCIPAL
1os de tri$le. ? saltos. *#.
*5)
35)
?3
3 1
3 > 1 accion De Cuerza. 5#.
3 +inta ; salida
Ii4(za4 ; salida 3&#
? salidas $or la derecFa ? salidas $or la izHuierda
97: F;ERFA
Resto de ju4adores 5k4
Ski$.
P
"": 1=? re$eticiones de ?&(?5 D "PS:?) de 1=3&re$ = 3 A0d lentos
5 re$eticiones de 5A4s Coord Ski$in4;1 -allas;salida *# ; $ared Ii4(za4 en carrera ; 1 -allas ; salida
*# ; $ared ; $ica;-alla;$ica;-alla ; salida *# ; reci0o 0aln;conduccin zai4(za4 ; $ared;tiro.
Sie#$re tiene Hue Fa0er 3(? ju4adores es$erando a$= antes de salir.
7S"!RAR
5#
*#
5(5 ju4adores
3#
*#
*#
PARTE FINAL
Hora 3':&&
Sesin
)+
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos
Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k
Palos Picas
3 ?
33)
5&)
3&)
Rodar 5) sua-e 7stirar 3) /$ti#izacin ?)
J;E>O /E PO=ICI?N
3
3
CALENTAMIENTO
#o0ilidad A #o0ilidad B
PARTE PRINCIPAL
3
1
5
?=?;3co#odines MG=i#o 1 toHues. 1 series de 5) ca#$o nor#al. "ie#$o de $ausa entre series de 1 D
Fuer"a:FRtLol
3=') '=' =E CAM9IO /E9I/O A LA LL;8IA
7stirar
1
3
3
3
3?
3
PARTE FINAL
31
3
3
13 3
1? 3
Hora 3&:3&
Sesin
).
P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones
Rodar 5) 7stirar 3) Calentar $ara lla#ar a la resistencia ?)
Vallas Pesa 5k Pelota 3k &
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
Palos
3
Picas *
3?)
*&)
35)
Carrera #partida I:
Accin +uerza;salida 3a serie
Carrera #(ueLrada I:
Accion +uerza;salida;zi4(za4;salida
1a serie
De X distancia a ; distancia. /rden: 3=3&B35B1&B15# 3=3&B35B1&#
3=3&# "otal: N=3&# 5=35 > 1&# 3=15#
Co'peticin: # E(uipos Partidoscortos%*%*% -, "": ?5) 7Hui$o Hue
descansa: 7stirar ; a0do#inales
Al Knal 3&) de ca#0io al 4ol
7S"!RAR
=N =5 =5 =3
=N =5 =5 35# =3 1&#
15#
3&# 35# 1&# 15#
1?
1?
5#
3&#
'#
1
N#
3
33#
3
1
1 3
3
1
3 31
PARTE FINAL
Hora 3&:3&
Sesin
-0
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos
Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k &
CALENTAMIENTO
Palos Picas
133113311331 333333
PARTE PRINCIPAL
33
5
? 33
15)
5&)
'
Calenta#iento 4eneral 5) 7stirar 3) 7jercicio de $ase;tiro 1series = cada lado
Salen una -ez de cada lado 7n el #o#ento Hue 3 controla o tiraB >a $uede e#$ezar el si4uiente 0alon del otro trian4ulo.
ENTRENAMIENTO TBCNICO:TCCTICO
7V/.6C!/87S C/8 "/D/ 7. 7L6!P/ D/B.AR P/S!C!/87S 78 NB'B33B3& > *
"": 5) CADA J6,ADA;3&) de "/MA D7C!S!V8 SA.!R 68A V7I D7 CADA .AD/.
3
N
3& * 5
1
3
NN 33 '33 '
3& * 3& * 55
5151 ?3 ?3
PARTE FINAL 35)
7S"!RAR
3 55
3
N
'* 5?
?
N 5'
*
1
3
Mesociclo: ? Co#$eticion Microciclo: 35 +R.
Hora 3&:3&
Sesin
-1
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco Conos
Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas 3 &15Ca#$ono3
Balones
1
3
33 1
??
3
!nstalacin
CALENTAMIENTO
Rodar 5) Calenta#iento 4en 3) Rondos 3&) Calentar $ara V. 5 salidas
8ELOCI/A/
"":3 -ueltas $or cada lado MP:?)
3 SaHue de 0anda Cuerte al $ie; solo entrar en el ca#$o > Huedarse junto a la linea;$ase a ju4ador
1; salida $or 0anda;centro.
1
Se antici$a la #uSeco; ju4ar de cara;$asar detras de la $ica;$ase en $roCundidad; entrada al re#ate
des$uWs de $asar la se4unda $ica.
3
PARTE PRINCIPAL
1
PARTE FINAL
3
5&)
35)
Mesociclo: 5 Co#$eticion Microciclo: 3' +-.
Hora 3&:3&
Sesin
-!
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos
Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k 3 &
CALENTAMIENTO
Palos Picas &&5
5) Rodar sua-e 3) 7stirar ?) Calenta#iento Facia la R. "odo el eHui$o junto.
12
60
PARTE PRINCIPAL
A1 Entrena'iento7 A711 Resistencia Los (ue Gan $ugado : %&,7
3&#
?&# 5&#
A7!1 J;E>O /E PO=ICI?N %*%3# a ! to(ues7
1a Serie *) 7stira#ientos.
RG$ido .ento
Carrera continua: 1 series de *) Cada -uelta sua-e realizar una dia4onal al 5&(
'&R 7stirar "odos los ju4adores Hue esten 0ien $ueden ju4ar el jue4o de
$osicin.
1
"":1=3&) #$:3) D: Ca#$o $eHueSo. 3=35 a0d.
1
3
3
5
3
5
1
3?
ACA9AR CON % PARTI/O= /E %, CON CAMPO PEK;EMO. 7L6!P/S D7 3 / ? J6,AD/R7S. S/./ ./S
J6,AD/R7S L67 HA8 J6,AD/ M6M P/C/ / 8/ HA8 J6,AD/. "":?) "Ps:1)
PARTE FINAL
7stirar
Mesociclo: 5Co#$eticion Microciclo: 3' +-.
Hora 3&:3&
Sesin
-#
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos Balones
!nstalacin 33)
'&)
3&)
5) Rodar sua-e 1) 7stirar ?) Calenta#iento Facia la +uerza
A1 Fuer"a:v
a:5 A4s. Coordin. 0:1 -allas;salida *#; $ared c:Ski$$in4;-alla;salida;centro Ju4ador B: Pase;1 a0rir
cerrar;$ase en
$roCundidad;entrada al re#ate
"": 5 re$eticiones derecFa ? re$eticiones izHuierda
"P:?) 1=3& re$.lentas= 1 a0do#inales distintos
P/D7M/S M/8"AR 7. C!RC6!"/ P/R ./S D/S .AD/S M R7A.!IAR 68 C78"R/ P/R CADA .AD/.
F;T9OL F;ERFA PARTI/O= CORTO=
% EK;IPO= /E % J;>A/ORE= MAJ7
1 -ueltas de $artidos de 3). Acciones #u> cortas. 1(3 $ases > tiro.
C/8 ./S J6,AD/R7S L67 S/BRA8 ABD/M!8A.7S.
Rodar sua-e 5) 7stirar
3 1
CALENTAMIENTO
Valla
Valla
PARTE PRINCIPAL
3
B
A
3
1
3
3 1
1 3
3 3
1
PARTE FINAL
Hora 3':&&
Sesin
-%
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Balones
1
3
33 1
??
!nstalacin 15)
*&)
3&)
Conos
CALENTAMIENTO
5) Rodar sua-e 3*) Rondo
PARTE PRINCIPAL
ENTRENAMIENTO TBCNICOATCCTICO
3=31) M$:3) C/8S7RVAC!V8 D7 BA./8 78 S6P7R!/R!DAD *95 PR7S!V8 A .A
P7RD!DA D7 BA.V8 R/B/ D7 BA.V8 M SA.!DA RTP!DA PARA 7. /"R/ CAMP/.
1
1 11
1
1
PARTE FINAL
*=5
1
1
7S"!RAR
Hora 3&:3&
Sesin
-&
P.Rojo
P.Azul P.Blanco Conos
Balones
!nstalacin 35)
Rodar 5) 7stirar 3) Mo0ilidad articular 3) Calentar con jue4os de $ersecucin ?)
RE=I=TENCIA
A: 3& Pesa 5 A4s; $resin ;Salida 1& #ts. B: 3& A0do#inales ; -alla
$eHueSa ; salida 35 #ts C:3# accion Cuerza $or
$arejas;zi4(za4;salida
3& #ts. D: 3& $ases Balon 3 A4s
$or $arejas;-alla;salida 5 #ts
"": 3 = series de *)
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
*&)
DCBA 5# +
5#
3&#
35#
33
1&#
A;TOMATI=MO=: ):#:%:10:-:CENTRO 10:%:#:):#:.:+:-:/E=/O9LAMIENTO
/E ! CENTRO 10:%:#:):#:&:11: /E=/O9LAMIENTO /E & CENTRO
ATAK;E RITMO ALTO PRE=ION A LA PER/I/A /E 9AL?N
CONTRA EK;IPO %:!:#:1 =ALI/A /E /EFEN=A M;O RAPI/A
3
N' N
3& N1
*
1
*
N5
3
1
1
PARTE FINAL
Hora 3&:3&
Sesin
-)
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos
Balones
1
3
33 1
!nstalacin 15)
CALENTAMIENTO
Rodar 5) Calenta#iento 4en 3) Rondos 3&) Calentar $ara V. 5 salidas
8elocidad:5 $or $arejas. 1: 1 -allas $eHueSas; ski$;$ared;
Salida 1&#; centro.
3 1
??
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
3
5&)
35)
3:zi4(za4 con 0aln;1 -allas $eHueSas;$ared; salida 1&#;re#ate
? centros $or la derecFa > 3 centros $or la izHuierda.
3
1
3 55
3
N
'* 5?
?
N 5'
*
1
3
Mesociclo: 5 Co#$eticion Microciclo: 3* VC
Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas 3 &55Ca#$ono3
CALENTAMIENTO 12
Hora 3&:3&
Sesin
--
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
!nstalacin
5) Rodar sua-e 3) 7stirar ?) Calenta#iento Facia la +. 4ru$o A ?) Calenta#iento
de #o0ilidad articular li0re 4ru$o B
PARTE PRINCIPAL
60
A1 Entrena'iento7 A711 8:5
3
1
5#
3&# 35#
91 Recuperacin7 Todos los $ugadores (ue Gan $ugado 3%&,7 Carrera
continua sua-e tres lados ; dia4onal al 5&RB carrera Hue0rada 3 lados ; dia4onal al '&R. !
series de 10,
3:Ski$in4;1-allas $eHueSas;salida 3 distancias 5#B3&#B35 #. 1:Ii4za4;1-allas $eHueSas;salida 3
distancias 5#B3&#B35 #. Cada re$eticin -aria#os la distancia Knal. Va#os -ariando las $osiciones de las
$icasB los $alosB > las -allas "": 1 series: 3a serie *) 2 1a serie 5)
recu$eracin sua-e "P: ?)
A7!1EJERCICIO /E PA=E3TIRO
A0do#inales 3=35r=?a0d distintos la \lti#a serie a0do#inales lentos.
5&R '&R
Sua-e
333 111
333
A7#1ACA9AR CON J;E>O /E PO=ICI?N #*#3! etc777 depende del no de $ugadores7 O CON &
PARTI/O= /E #, CON CAMPO PEK;EMO. 7L6!P/S D7 3 J6,AD/R7S. S/./ ./S J6,AD/R7S L67 HA8
J6,AD/ M6M P/C/ / 8/ HA8 J6,AD/. "": series de 5) si son jue4os de $osicin
A:3 -ueltas cond;tiro B:3 -ueltas $ared;tiro C:3 -ueltas $ase se4unda linea ;
$ared ;tiro.
3&)
"": series de 3) si son $artidos cortos.
7stirar
PARTE FINAL
Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas 13 '?Ca#$ono3
Hora 3&:3&
Sesin
-+
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos
!nstalacin
Rodar 5)
Calenta#iento 4en 3)
7jercicio de $ase 31)
CALENTAMIENTO E$ercicio de pase 3
!niciar los ejercicios con un solo 0alnB una -ez esta0lecida la dinG#ica
3
3
12
3
ter#inar con ? salidas Facia la CuerzaBintroducir el 1o 0aln. 3 3
3 3
3 3 3333333
1
1 1 1 1
Partido )*) dos lTneas
"": 15)
3
3 31 3 111
70
PARTE PRINCIPAL
3
3 3
F;ERFA : 8
7n la se4unda serie #ontar el ci?rcuito un 35R ; $eHueSo.
3 Salida 3#;1 Vallas $eHueSas; $ase;entrada al re#ate.
1.( 5 Coordinacin $esa 5k4s; ju4ar con nue-e;salida > centro 3.( Coord2ski$;ju4ar de
cara;entrada
al 3r $alo Rotacin de 3 a 1B de 1 a 3 > de 3 a 3
3
3 3 3
3
3 -ueltas $or cada lado "": 3N D(335 D Des$uWs de re#ateB sale el
si4uiente trio.
Presin al Laln %*%3# # series de !, cada e(uipo TT:!&,
3
5
1
1
33 35131
3 3?
1 3
PARTE FINAL
7stirar
Hora 3&:3&
Sesin
-.
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos
Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas && '1Ca#$ono3
CALENTAMIENTO 12
Balones
!nstalacin
5) Rodar sua-e. 3) 7stirar 5) Calenta#iento con 0aln. Ha0ilidades
EJERCICIO PA=E: 8arias co'Linaciones7 17!717#pared con ! 4 tiro de # 1:! orientado:#: 1: !
pase entrada de # 4 tiro ACABA C/8 C/8D6CC!V8 ;"!R/
ENTRENAMIENTO TBCNICOATCCTICO
1=*) C/8S7RVAC!V8 D7 BA./8 *95 PR7S!V8 A .A P7RD!DA D7 BA.V8 R/B/ D7 BA.V8 M
SA.!DA RTP!DA
PARTE PRINCIPAL
5&)
3&)
?3
? ?
1 3 1 3
1 1 1
3 3 3
3 3
Posesin lar4a 3=1 /cu$ar $osiciones de re#ate "": 35)
3
1
1 11
1
*=5
33
1
?
'
3
1
N
3& 3
N
1
* 51
5
1
PARTE FINAL
7S"!RAR;ABD/M!8A.7S
Mesociclo: 5 Co#$eticin Microciclo: 3* VC
Hora 3&:3&
Sesin
+0
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos
CALENTAMIENTO 12
Balones
!nstalacin
5) Mo0ilidad articular 3) estirar
Posicin &*&*& ! series de 10, TT:!0,
PARTE PRINCIPAL
5&)
5
1
1 1
3
3
3
3
35
1
3 1?1
78"R78AM!78"/ "ZC8!C/ "TC"!C/.
AtaHue contra deCensa de ?(3(? co#o Cornella .i0erar al 33 creando es$acio al N
3
13N?3
33
'
N 3& N
5
N
*
PARTE FINAL
3 55
3
N
'* 5?
?
N 5'
*
1
3
Mesociclo: 5 Co#$eticin Microciclo: 3' VC
Hora 3&:3&
Sesin
+1
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Balones
1
3
33 1
!nstalacin 15)
5&)
35)
Conos
CALENTAMIENTO
Rodar 5) Calenta#iento 4en 3) Rondos 3&) 5) Jue4os de $ersecucin 1) "ocar
0aln
8ELOCI/A/
Por trios.
??
PARTE PRINCIPAL
RecFaze o re#ate.
3
PARTE FINAL
3
3: 1: 3:
Ii4za4 con 0aln ; $ase a 1;salida;tiro o centro Ski$in4;$ase en $roCundidad +inta;-alla
$eHueSa;ju4ar de cara
"iro o centro
3
Velocidad de ejecucin #u> ra$ido. "ra0ajo $or trios.
"": 1 series de 5 -ueltas $or cada lado. "PS: 5)
1
Mesociclo: 5 Co#$eticin Microciclo: 3N V
Hora 3&:3&
Sesin
+!
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos
Balones
!nstalacin 15)
5&)
"/D/ 7. 7L6!P/ R/DARS6AV7 5) 7S"!RAR 5) R/8D/S 35)
A711i 9711 J;E>O /E PO=ICI?N %*%3# a ! to(ues7
CALENTAMIENTO
1
3
33 1
??
PARTE PRINCIPAL
1
"":?=*) #$:3) D: Ca#$o $eHueSo.
1 3=35 a0d.
1
3
3
5
3
5
3?
"/D/ 7. 7L6!P/ 79C7P"/ A ./S J6,AD/R7S L67 "78,A8 M/.7S"!AS L67 .7S !MP!DA 78"R78AR
8/RMA.M78"7.
97!1 ACA9AR CON ) LAR>O= /E &0:)0'ts7 CON AMPLIT;/ /E FANCA/A O 8OL8ER M;O =;A8E7
S/./ ./S J6,AD/R7S L67 8/ J67,678 ./S PAR"!D/S C/R"/S.
7S"!RAR
PARTE FINAL
3&)
Hora 3&:3&
Sesin
+#
Conos
R/DAR 5) 7J7RC!C!/ D7 C/8"R/. PAS7 3*) 7S"!RAR 3) "7RM!8AR D7 CA.78"AR C/8 BA.V8
HAC!A.AC/MP7"!C!V8 3)
PARTI/O= CORTO=: # E(uipos Partidos cortos )*)*) "": Partidos de ?)
ca#$o $eHueSo.
3a -uelta de 5) ca#$o nor#al 1a -uelta de 5) ca#$o nor#al 3a -uelta de ?)
ca#$o $eHueSo
Al Knal 15) de ca#0io al 4ol con el ca#$o ; $eHueSo.
S/.AM78"7 HAC7M/S PAR"!D/S C/R"/S.
7S"!RAR
.esionados: Ale=. Ausencias: /0ser-aciones:
!nstalacin 1N)
3
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas && &&Ca#$ono3
CALENTAMIENTO E$ercicio de pase 3
3
!niciar los ejercicios con un solo 0alnB una -ez esta0lecida la dinG#ica introducir el 1o 0aln. 33
1
333
3
3
33
3
33
33
3
5&)
3&)
PARTE PRINCIPAL
3
3
1
1 3
3
1
1
3 31
PARTE FINAL
Hora 3&:3&
+%
Sesin
PARTE PRINCIPAL '&) N
!nstalacin 3&)
P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas &&
&&Ca#$ono3
CALENTAMIENTO
R/DAR 5) 7S"!RAR 3) M/B!.!DAD AR"!C6.AR 3) "7RM!8AR D7 CA.78"AR C/8 7. 7J7RC!C!/ D7 C/8"R/.
PAS7
J;E>O /E PO=ICI?N CON TO/O EL EK;IPO )*)3% a ! to(ues7
33 3&
53& *
55 ?
'
' "":1=3&) 1= *)
#$:3)3& D D: 1$ri#erasseriesca#$onor#al
1 se4undas series ca#$o $eHueSo.
*
11
?3
PARTI/O= CORTO= # EK;IPO= CAMPO PEK;EMO !0, CAM9IO AL >OL7
E=TRAETE>IA OFEN=I8A O /EFEN=I8A EN CORNER= O FALTA=
7S"!RAR
3
3
3 1 3
113 311
3
PARTE FINAL 3&)
3 55
3
N
'* 5?
?
N 5'
*
1
3
Hora 3&:3&
Sesin
+&
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos
Balones
1
3
33 1
!nstalacin 15)
CALENTAMIENTO
Rodar 5) Calenta#iento 4en 3) Rondos 3&) 5) Jue4os de $ersecucin 1) "ocar
0aln
8ELOCI/A/
Por $arejas.
3: Ski$in4;zi4za4;$ared;zi4za4;a0rir cerrar ;$ared;tiro 1: do0le $ared;recFaze. Si no Fa>
recFaze el se4undo entrenador tira un 0aln $ara Hue Knalize el ju4ador no 1
"": 1 series de 5 tiros $or cada lado. la se4unda serie -ariar la dis$osicin de
las $icas > de los $alos. "PS: 5)
??
PARTE PRINCIPAL
"" 3
11
33
5&)
PARTE FINAL 35)
Mesociclo: 5 Co#$eticion Microciclo: 1& C V
Hora 3&:3&
Sesin
+)
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos
Balones
!nstalacin 15)
5&)
Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas && &&Ca#$ono3
"/D/ 7. 7L6!P/ R/DARS6AV7 5) 7S"!RAR 5) R/8D/S 35)
A711i 9711 J;E>O /E PO=ICI?N %*%3# a ! to(ues7
CALENTAMIENTO
1
3
33 1
??
PARTE PRINCIPAL
1
"":3=*) #$:3) D: Ca#$o $eHueSo.
1 3=35 a0d.
1
3
3
5
3
5
3?
"/D/ 7. 7L6!P/ 79C7P"/ A ./S J6,AD/R7S L67 "78,A8 M/.7S"!AS L67 .7S !MP!DA 78"R78AR
8/RMA.M78"7.
A7!1 ACA9AR CON % PARTI/O= /E %, CON CAMPO PEK;EMO. 7L6!P/S D7 3 / ? J6,AD/R7S. S/./
./S J6,AD/R7S L67 HA8 J6,AD/ M6M P/C/ / 8/ HA8 J6,AD/.
"":15) "Ps:1)
7S"!RAR
97!1 ACA9AR CON ) LAR>O= /E &0:)0'ts7 CON AMPLIT;/ /E FANCA/A O 8OL8ER M;O =;A8E7
S/./ ./S J6,AD/R7S L67 8/ J67,678 ./S PAR"!D/S C/R"/S.
PARTE FINAL
3&)
Hora 3&:3&
+-
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos Balones
Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas
Sesin !nstalacin
1
3'?
5) Rodar sua-e 3) 7stira ?) Calenta#iento Facia la Cuerza
F;ERFA : 8
7n la se4unda serie #ontar el circuito un 35R ; $eHueSo.
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
3 Salida 3#;1 Vallas $eHueSas; $ase;entrada al re#ate.
1.( 5 Coordinacin $esa 5k4s; ju4ar con nue-e;salida > centro 3.( Coord2ski$;ju4ar de
cara;entrada
al 3r $alo Rotacin de 3 a 1B de 1 a 3 > de 3 a 3 1
1 3 -ueltas $or cada lado 1
"": 3N D(335 D 1 Des$uWs de re#ateB sale el
si4uiente trio.
Co'peticin: # E(uipos Partidos cortos )*)*) "": 35)(1&) ca#0io al 4ol.
Partidosde#a=i#o3)
3 3
3
3
3 1
1
1 3
3
3
3
3
3 3
1 3 3
3 3 1
PARTE FINAL
3 55
3
N
'* 5?
?
N 5'
*
1
3
Mesociclo: 5 Co#$eticion Microciclo: 1& C V Sesin
Hora 3&:3&
++
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos
Balones
5# + $or $arejas
Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos
Picas
1& #
!nstalacin 31)
*&)
5) Rodar sua-e 3) 7stira ?) Calenta#iento Facia la resistencia
RE=I=TENCIA
Accin de Cuerza $or $arejas: 7#$ujarB arrastrar ... ; salida. 3 Distancias de 3&B 35 > 1& #ts. A Vuelta
sua-e
"": 3 = serie de *) 3 = serie de 5)
"P: 3)
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
3&#
35 #
B
CON=ER8ACI?N /E 9AL?N CAMPO PEK;EMO
11
3a serie de 31) ca#$o nor#al 1a serie de 3&) ca#$o ; $eHueSo. 3 ? 3 3 "P:3) *'N*'N
? 3 ''
53?5? 15351
11 ''
?? 33
55 5*5*
PARTE FINAL 3&)
Hora 3&:3&
Sesin
+.
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos
Palos
3
?
3 3?
Picas
Balones
Vallas Pesa 5k Pelota 3k
CALENTAMIENTO
!nstalacin 11)
5&)
3&)
3) Mo0ilidad articular 3) estirar "er#inar de calentar con jue4o de $osicin. 1=*)
1
1
3
3
1
3
78"R78AM!78"/ "ZC8!C/ "TC"!C/
7S"!RAR
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
3 55
3
N
'* 5?
?
N 5'
*
1
3
Hora 3&:3&
.0
Balones
Rodar 5) Calenta#iento 4en 3) Rondos 3&) 5 salidas de -elocidad de reaccin
-isual 1) "ocar 0aln
8ELOCI/A/
Por trios.
Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas 355
CALENTAMIENTO
1
3
33 1
??
PARTE PRINCIPAL
RecFaze o re#ate.
3
PARTE FINAL
Sesin !nstalacin
15)
3&)
P.Rojo
P.Azul
P.Blanco
Conos
3
3: 1: 3:
$ase a 1;-alla;zi4(za4;$ase;entrada Knta;ju4ar de cara ski$in4;$ase N ; centro o tiro.
"iro o centro
3
"": 1 series de 5 -ueltas $or cada lado. "PS: 5)
7S"!RAR
1

90 Sesiones de Entrenamiento de Pep Guardiola y Tito Vilanova 2007-2008 by Chardo

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