Como agilizar la memoria

Son slo siete aunque podran ser ms. La prdida de memoria es algo que
nos preocupa, mucho ms a partir de ciertas edades as que hay que
ponerse manos a la obra para averiguar qu podemos hacer para conservar
esta capacidad tan importante y tan presente en nuestro da a da. La
investigacin ms reciente puede servirnos de gua en esta importante tarea:
1.- Usa trucos. En trminos ms profesionales hablamos de tcnicas de
memoria. Un estudio realizado por la Universidad de Arizona ha comprobado
que la auto-imaginacin es una forma til de mejorar el aprendizaje y posterior
recuerdo de la informacin. Se trata de imaginarse a uno mismo en una
situacin o actuando de una manera particular asociada al significado de
aquello que tenemos que aprender. Por ejemplo, si tengo que acordarme de
comprar manzanas y leche, sera algo as como imaginarse a uno mismo
cogiendo las manzanas del rbol o vertiendo la leche en un vaso.
2. Duerme suficiente. Rebecca M.C. Spencer de la Universidad de
Massachusetts public en marzo de 2013 una revisin sobre las bases
neurofisiolgicas por las que el sueo influye en la memoria y la cognicin.
Segn explica, dormir es un proceso importantsimo no slo en la consolidacin
de los recuerdos, sino tambin en la seleccin de aquellas informaciones que
habrn de descartarse y ser olvidadas o en el aprendizaje de habilidades
motoras.
3. Practica Brain Training. Una investigacin publicada en la revista PLOS
One a primeros de 2013 insiste en los beneficios que tiene entrenar tan slo 15
minutos diarios con un programa de juegos por ordenador. En este trabajo, el
grupo de personas que jug mejor su rendimiento en test de memoria de
trabajo, funciones ejecutivas y de velocidad de procesamiento.
4. Haz ejercicio. Son cada vez ms los beneficios para el cerebro asociados
al deporte. Segn Kirk I. Ericson de la Universidad de Pittsburgh en
colaboracin con un grupo de investigadores de distintas universidades
norteamericanas, el ejercicio fsico aerbico aumenta el tamao del hipocampo
anterior y ello conlleva mejoras en la memoria espacial. Concluye que es una
buena forma de revertir la prdida de volumen asociada a la edad en esta
estructura cerebral fundamental para la memoria.
5. Come chocolate. Cuidndose de los excesos, un curioso estudio publicado
en febrero de 2013 en el British Journal of Clinical Pharmacology dice que un
tipo de componente del cacao, los flavonoles, podran estar relacionados con
un mejor funcionamiento cognitivo, ya que estimulan la perfusin cerebral,
favorecen la neurognesis y promueven cambios en las reas relacionadas con
el aprendizaje y la memoria.
6. Usa la meditacin. Este es otro de los campos interesantes en cuanto a
beneficios cerebrales se refiere. Mrazek y sus colaboradores de la Universidad
de California publicaron en marzo de 2013 en la revista Psychological Science
que dos semanas de entrenamiento en meditacin mejoraron la capacidad de
memoria operativa de un grupo de estudiantes, as como su ejecucin en una
prueba de comprensin lectora y consigui reducir la frecuencia de desvos del
pensamiento, es decir, divagaciones.
7. Relacinate. Mantener relaciones con amigos y disponer de una red social
amplia ha demostrado ser un factor asociado con una mejor memoria, tal como
concluyen un equipo de investigadores australianos en una reciente publicacin
en el Journal of Aging Research. En el estudio, aquellos que mantenan mayor
contacto con amigos cercanos en particular y una mayor red social en general,
mantuvieron un mejor rendimiento en pruebas de memoria tras un seguimiento
de 15 aos.
Ya tienes las instrucciones para mejorar tu memoria. Ahora depende de ti cmo
combinarlas para mantener tu cerebro en forma y rendir al cien por cien.
Tecnicas para memorizar
Hay algunos trucos o consejos que te ayudarn a memorizar mejor. El mejor
truco es que te convenzas de que se recuerda mejor aquello que se
comprende.


Tambin se recuerda mejor aquello que hemos trabajado ms (lo que hemos
subrayado, hecho resmenes, esquemas mapas conceptuales...).

Trucos para recordar o memorizar mejor tu estudio:

Contrarse en el estudio. Se memoriza y recuerda mejor aquello a los que
prestamos una mayor atencin. Trata de motivarte para prestar el mximo de
atencin.
Tener conocimientos previos o relacionados. Aquello de lo que sabemos
algo ya, o bien hemos pensado (discutido, hablado, escrito, etc...).
Comprender y saber su significado. Aquellas cosas que hemos comprendido
o que tiene un significado para nosotros es mucho ms fcil memorizarlas.
Utilizar tcnicas de memorizacin Hay materias que nos exigen esfuerzos de
memorizacin (vocabularios en idiomas, listas de cosas).
Trucos efectivos para memorizar listas pueden resumirse en tres:
Repetir. Repetir las palabras hasta aprenderlas es un viejo truco y funciona.
Aunque sea aburrido hay que tener paciencia,; podemos calcular con cuantas
repeticiones memorizamos y si nos conometramos hasta puede ser divertido si
nos imaginamos que estamos en un concurso!
Agrupar en categorias. Se agrupan por conjuntos de significados por ejemplo
mobiliario (mesa, silla, armario..).
Asociar cada palabra a algo que conocemos. Mejor a cosas que podemos
visualizar y que nos sean fciles de recordar. Por ejemplo clorofila (una piscina
llena de un cloro verde).
Trucos efectivos para memorizar conceptos y temas. Para memorizar ms
fcilmente hemos ido aportando numerosos mtodos. La escritura en el estudio
ayuda mucho a memorizar, tambin nuestra actitud en clase. A modo de
recordatorio:
Subrayar.
Hacer resmenes
Hacer esquemas
Hacer mapas conceptuales.
Tomar notas en clase. Hacer preguntas en clase.
Los repasos. Repasar es fundamental y se debe hacer guardando los debidos
intervalos en el tiempo.